Как да приемате протеин за отслабване. Кой протеин е най-добър за отслабване за мъже?

Важно е да приемате суроватъчен протеин по време на вашата диета за отслабване.Самият протеин не изгаря мазнините, но активно помага за това, като добавя енергия. Протеинът помага както за натрупване на мускулна маса, така и за премахване на излишните килограми. Протеинът създава калориен дефицит, в резултат на което консумацията на телесни мазнини се увеличава и човек губи тегло.

Смилането на протеина отнема повече време.Поради това човек се чувства по-сит и има повече енергия за по-дълго време. Съвременният протеин не съдържа въглехидрати и мазнини, а тялото получава минимално количество калории. Протеинът помага да не се разрушават мускулите по време на диета; попълва загубите.

Можете да приемате протеин само ако спазвате диета.На ден е позволено да консумирате не повече от 150 g въглехидрати, иначе ефектът ще е точно обратния. И разликата между изразходваните и получените калории трябва да бъде 15-20%. За да отслабнете не само, но и да придобиете стегната фигура, Трябва да ядете 2 g протеин за всеки 1 kg телесно тегло.

Спортните магазини предлагат богат избор от специални коктейли:

• Суроватка. Съдържа само 60% протеин, но е богат на аминокиселини. Перфектен за тези, които искат да влязат във форма, но нямат време за сложни и продължителни тренировки във фитнеса. За да отслабнат, момичетата трябва да намалят дозата си суроватъчен протеинв сравнение с мъжете V два пъти.
• . Подходящ за тези, които искат да изработят добре контура на тялото, за изграждане мускулна маса, но по-малко за отслабване. Съдържа около 90% протеин, останалото са мазнини и въглехидрати.
• Казеин. Основното предимство е, че се абсорбира доста бавно, което дава усещане за ситост за дълго време. Препоръчително е да го приемате през нощта, така че процесът на възстановяване ще бъде по-ефективен. Съдържа само 60% протеини. Не е подходящ за изграждане на сериозна маса.
• . Най-големият процент протеин е повече от 95%. Може да се използва от спортисти, бодибилдъри, добре е оформен красив релефмускулите. Доста скъпо.
• Яйце. Предимството е липсата на въглехидрати, мазнини, холестерол. Доста скъпо.
• соя. Вегетарианците, както и тези, които са алергични към животински протеини, го избират. Цената е достъпна, съдържа минимум калории. Минуси: малко количество аминокиселини, нисък процент протеин - 50% и ниска хранителна стойност.
• Комплекс. Съдържа всички видове протеини, което спомага за по-добро усвояване. Подходящ както за изграждане на мускули, така и за отслабване. Доста скъпо.

Правила за прием на протеин за момичета и мъже.Направете дозировката въз основа на изчислението За всеки килограм телесно тегло трябва да приемате 2 g протеин.Например, човек с тегло 80 кг се нуждае от 160 г протеин на ден. След това е важно да се вземе предвид колко от него се консумира от обикновената храна. като правило, Около 1 g протеин идва от храната на 1 kg тегло, тоест с 80 кг човек ще получи 80 гр. от коктейлите си. Количеството на праха трябва да се приема в зависимост от съдържанието на протеини, но обикновено е 100 g. Протеиновият шейк трябва да се пие два пъти на ден. Сто грама трябва да се разделят наполовина и да се пият с всяка закуска. По-добро време- след тренировка.

Когато избирате протеин, е важно да вземете предвид неговия състав. Този, който съдържа най-малко 70-80% протеин, минимум въглехидрати и мазнини, е по-подходящ. Следните марки са най-популярни и ефективни: BioTech: Iso Whey Zero (85% протеин), Nutrabolics: HydroPure (90% протеин), Your Trainer: ВАШИЯТ соев протеин (90% протеин).

Прочетете повече в нашата статия за суроватъчен протеин за отслабване, неговите видове и начини на консумация.

📌 Прочетете в тази статия

Как суроватъчният протеин влияе на тялото при отслабване?

За да отслабнете, не е достатъчно просто да намалите общото съдържание на калории в консумираната храна, в противен случай, заедно с мазнините, мускулите или просто мускулите ще изчезнат. Ето защо е важно да приемате суроватъчен протеин по време на вашата диета за отслабване.

Самият протеин не изгаря мазнините, но активно помага за това. Факт е, че тялото изисква повече енергия, за да го преработи и усвои, отколкото за разграждането на други вещества. Следователно той трябва да изразходва своите мастни резерви. Протеинът помага както за натрупване на мускулна маса, така и за премахване на излишните килограми.

Протеинът създава калориен дефицит, в резултат на което консумацията на телесни мазнини се увеличава и човек губи тегло.

Експертно мнение

Юлия Михайлова

Експерт по хранене

Не бива обаче да се претегляте всеки ден. Теглото може не само да остане същото, но дори да се увеличи. В крайна сметка мускулите са по-тежки от мазнините. За да видите резултата трябва да измерите обема на тялото си.

Смилането на протеина отнема повече време. Поради това човек се чувства по-сит и има повече енергия за по-дълго време. Освен това съвременният протеин не съдържа въглехидрати и мазнини, което означава, че тялото получава минимално количество калории.

Важно е обаче да се отбележи, че можете да приемате протеин само ако сте на диета. Разрешено е да консумирате не повече от 150 г въглехидрати на ден, в противен случай ефектът ще бъде точно обратният. И разликата между изразходваните и получените калории трябва да бъде 15-20%. За да отслабнете не само, но и да придобиете стегната фигура, трябва да ядете 2 g протеин на всеки 1 kg телесно тегло.

Суроватъчен протеин изолат

Този вид протеин претърпява най-висока степен на пречистване. Ще подхожда на тези, които искат да изработят добре контура на тялото си. Съдържа около 90% протеин, останалото са мазнини и въглехидрати. Суроватъчният протеин изолат е чудесен за изграждане на мускули, но по-малко за отслабване. Трябва да се внимава с въглехидратите. Следователно момичетата ще трябва внимателно да следят диетата си.

Казеин

Основното му предимство е, че се абсорбира доста бавно, така че ви дава усещане за ситост за дълго време. Препоръчително е да приемате казеин или суроватъчен протеин за отслабване през нощта, така че процесът на възстановяване ще бъде много по-ефективен. Но съдържа само 60% протеини. Не е подходящ за изграждане на сериозна маса.

Суроватъчен протеин хидролизат

Този вид протеин съдържа най-голям процент - повече от 95%. Може да се използва от спортисти и бодибилдъри. С негова помощ се оформя добре красив мускулен релеф. Но без специални препоръки от треньор или лекар, по-добре е момичето да избере друг тип. Освен това този протеин е доста скъп.

Яйце

Предимството на този вид протеин е липсата на въглехидрати, мазнини и холестерол. Следователно приемът на яйчен белтък е безопасен за черния дроб и кръвоносните съдове. Но в същото време е доста скъпо.

соя

Този протеин е избран от вегетарианци, както и от тези, които са алергични към животински протеини. Освен това цената е повече от достъпна. Соевият протеин също съдържа минимални калории. Той обаче има съществени недостатъци: малко количество аминокиселини, малък процент протеини - 50% и ниска хранителна стойност. А честата консумация на соя и нейните производни се отразява негативно на здравето на мъжете.

Комплекс

Протеинът със сложен състав съдържа всички видове протеини, които имат различен произход, което спомага за по-доброто усвояване. Именно благодарение на състава си е подходящ както за изграждане на мускули, така и за отслабване. Но този вид е доста скъп.

Гледайте това видео за това какво е суроватъчен протеин:

За да изберете най-подходящия вариант, тези, които губят тегло, трябва да помнят следните точки:

• Бързите протеини са за предпочитане пред бавните, ако трябва да напълнеете.
• Яйчният или суроватъчният протеин е по-здравословен за отслабване за мъже, отколкото соевият протеин, тъй като е с ниско съдържание на хранителни вещества и съдържа малък процент.
• Сред суроватъчния протеин е по-добре да изберете или хидролизат.
• Най-полезният и ефективен е комплексът.

Пълен протеин

Много по-важно е обаче да се съсредоточите върху собствените си процеси и методи за отслабване. Бързият протеин предизвиква рязък скок на инсулина и увеличаване на енергията, така че се усвоява по-лесно и по-бързо от тялото. Подходящ е за тези, които искат да натрупат мускулна маса. Мъжете ще бъдат доволни от него.

Как да приемате за момичета и мъже

В процеса на отслабване е важно как да приемате правилно суроватъчен протеин, за да не навредите на тялото. На първо място, количеството протеин за отслабване и увеличаване на мускулите трябва да е различно. В първия случай се изисква по-малко.

В същото време протеините трябва да присъстват в диетата; Но общото количество не може да бъде превишено, тоест увеличете повече от 3 g на килограм телесно тегло, като същевременно намалите максимално въглехидратите и мазнините. Но диетата трябва да бъде балансирана, в противен случай тя ще натовари твърде много черния дроб и бъбреците.

Също така е важно да се занимавате активно с физическа активност, без това няма да постигнете желания резултат. Тялото ще започне да трупа мускули върху мазнините.

По време на диетата трябва да се храните 5-6 пъти на ден, тоест три основни хранения и 2-3 междинни хранения. Най-добре е да консумирате протеинов шейк между основните хранения. Разбира се, те могат да заменят всяка храна, но протеинът не осигурява много енергия, така че ако закусите, скоро ще искате да ядете отново. Прахът обикновено се смесва с вода или нискомаслен ферментирал млечен продукт. Дебелината е индивидуално предпочитание.

Трябва да създадете доза въз основа на вашите собствени характеристики, тоест за всеки килограм телесно тегло трябва да консумирате 2 g протеин. Например, човек с тегло 80 кг се нуждае от 160 г протеин на ден. След това е важно да се вземе предвид колко от него се консумира от обикновената храна. Като правило, приблизително 1 g протеин на 1 kg тегло идва от храната, тоест при 80 kg човек ще получи 80 g от коктейли.

Количеството на праха трябва да се приема в зависимост от процента на протеиново съдържание, но обикновено е 100 g.

Трябва да пиете протеинов шейк два пъти на ден. Сто грама трябва да се разделят наполовина и да се пият с всяка закуска. Най-доброто време е след тренировка.

Кое е по-добре да изберете?

Когато избирате протеин, е важно да вземете предвид неговия състав. Този, който съдържа най-малко 70-80% протеин, минимум въглехидрати и мазнини, е по-подходящ. Следните марки са най-популярни и ефективни: * BioTech: Iso Whey Zero. Съдържа около 85% протеин.

• Нутраболици: HydroPure с 90% съдържание на протеин.
• Вашият треньор:ВАШИЯТ соев протеин. Осигурява 90% протеин.

Възможно ли е да приемате суроватъчен протеин през нощта?

Експертите и треньорите препоръчват не само да замените една от вашите закуски за отслабване със суроватъчен протеин, но и да го пиете през нощта. По време на почивка тялото ще има строителен материал за възстановяване на мускулите и ще бъдат доставени доста калории. Освен това ще трябва да изразходвате много енергия за обработката му, така че можете да отслабнете малко за една нощ.

Но е важно да преразгледате диетата си. Самото пиене на протеинови шейкове няма да ви помогне да отслабнете, а точно обратното. Необходимо е да се изключат сладкиши, сладкиши, газирани напитки, напитки със захар и други бързи въглехидрати. Имате нужда от полиненаситени мазнини. Като цяло калорийният прием на ден трябва да стане много по-малък. Определено трябва да създадете калориен дефицит. Също така е важно да пиете колкото се може повече вода, по възможност минерална. Не забравяйте за минералните комплекси.

Суроватката помага да отслабнете, но изисква усилия. Необходимо е не само да коригирате диетата си и да приемате коктейли навреме, но и да се занимавате активно с физическа активност. Освен това протеинът е много полезен за тялото, подмладява и подобрява състоянието на косата и кожата, без да ги увисва. Но протеинът сам по себе си не прави фигурата красива, трябва редовни часовеспорт.

Полезно видео

За да научите как да приемате протеин правилно, гледайте това видео:

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

Съдържание

Вероятно всички съвременни хора вече са разбрали какво да подкрепят красива фигуране е лесно, за това трябва да спазвате някои условия: яжте правилно, спортувайте, консумирайте специални добавки. Голямо значение при отслабване има протеинът, чийто прием в комбинация с диета и упражнения има положителен ефект върху организма. Ако искате да имате красива стройна фигура, прочетете за какво вещество говорим.

Какво е протеин

Така го наричат спортни добавкипод формата на прах, съдържащ протеин, без който всеки организъм няма да функционира пълноценно. Те се състоят от аминокиселини, които са строителни материали за всички органи, тъкани, клетки и са източници на енергия. Протеините се намират в храните, но е трудно да се гарантира, че тялото получава необходимото количество само от храната. Ето защо много хора ги приемат като добавки. Започва да се абсорбира веднага щом попадне в тялото. Това дава на човек бързо и трайно усещане за ситост.

Какви са ползите от протеина?

Според изследвания протеинът е жизненоважен за всяко тяло, женско и мъжко, и е полезен. Той изпълнява следните функции:

• насърчава бързото изгаряне на мастните резерви и предотвратява наддаването на тегло;
• възстановява хормоналните нива;
• участва в процеса на изграждане и възстановяване на костната и мускулна тъкан;
• подобрява състоянието на косата, ноктите, кожата;
• поддържа азотния баланс;
• по-бързо предизвиква усещане за ситост, намалява желанието за сладко;
• повишава устойчивостта на организма към влиянието на бактерии и вируси;
• нормализира работата храносмилателна система;
• насърчава насищането на кръвта с кислород;
• спомага за по-бързото изграждане на мускулна маса;
• дава енергия;
• регулира метаболитните процеси.

Недостигът на протеин причинява:

• комплект наднормено тегло;
• проблеми със съня;
• чупливост на ноктите и косата;
• депресия, раздразнителност;
• суха кожа;
• намален имунитет;
• бавно зарастване на рани;
• разстройства на изпражненията.

Възможно ли е да се пие протеин, докато отслабвате?

При изгаряне на мазнини протеинът е от съществено значение. Има няколко причини за това:

1. Протеинът помага за поддържане на мускулната маса, докато активно изгаря мастните натрупвания. По-голямата част от хората, както жените, така и мъжете, отслабват неправилно. От липса на калории те не изгарят мазнини, но мускулите им се разрушават. Приемайки протеинови добавки, ще можете да предотвратите това и да направите тялото си слабо, но в същото време изваяно. Без протеин процесите на изгаряне на мазнини просто няма да започнат.
2. Протеинът удължава процеса на усвояване на въглехидратите от организма. Общият гликемичен индекс на храните, които ядете, намалява. В резултат на това в кръвта ще има достатъчно количество глюкоза, което ще удължи чувството за ситост.

Кой протеин е най добър за отслабване

Има няколко вида добавки, те се различават по функция и по това какви продукти и по какъв начин се произвеждат. Всички протеини допринасят за загуба на тегло в една или друга степен, но изборът трябва да бъде направен отговорно. Това ще ви помогне да постигнете желания резултат по-бързо. Въз основа на метода на приготвяне и степента на пречистване се разграничават следните видове протеинови добавки:

• концентрат;
• изолирам;
• хидролизат.

Концентриран

Протеин със средна чистота. Допустимо е да има малко количество въглехидрати (лактоза), минерални компоненти и мазнини. Този продукт е евтин. Примесите, включени в състава, намаляват ефективността на протеина по време на загуба на тегло и забавят процеса на неговото усвояване. Ако използвате концентрат, тогава трябва да закупите такъв, който съдържа поне 70% чист протеин. Струва си да се каже честно, че в такива протеинова добавкане винаги съдържат само полезни, безопасни вещества.

Протеинов изолат

Добре пречистен протеин, практически без примеси. Концентрацията на биологично активни вещества е 90% и повече. Попива бързо. Перфектен за отслабване. Изолатът се получава по три начина:

1. Ултрафилтрация. От суровината се отстранява много въглехидратна лактоза и се запазват биологично активните пептиди. Готовият протеин не съдържа албумин и цистин, което е недостатък.
2. Йонна изолация. Концентрираният суроватъчен протеин е пречистен, което води до по-високо съдържание на чист протеин.
3. Кръстосано филтриране. Метод на обработка, който произвежда концентрирана смес от протеини и активни пептиди, без лактоза и мазнини.

Протеинов хидролизат

Високо пречистен протеин, разрушен от киселина или частично ферментирал. Усвоява се моментално и започва да действа, без дори да се усвоява. Най-скъпият вид добавка. Поради начина на приготвяне има специфичен горчив вкус. С този протеин не трябва да се прекалява. В противен случай тялото ще произвежда по-малко от собствените си ензими и протеините, идващи от обикновените храни, ще се усвояват по-лошо.

Кой протеин да изберете за отслабване за момичета

Сред разнообразието от добавки има няколко вида, които са най-подходящи за отслабване за нежния пол. Вече знаете, че протеините се произвеждат от различни продукти: мляко, месо, соя и др. Суроватката, соята и казеинът са подходящи за отслабване. Бих искал да дам по-подробно описание на всеки от тях. Това ще помогне на всеки, който трябва да отслабне, да направи правилния избор.

Суроватка

Най-добър протеинза отслабване с много аминокиселини в състава си. Абсорбира се много бързо. Предимства:

1. Хората на нискокалорични диети имат дефицит на протеини. Суроватъчният протеин е чудесен начин за възстановяване на теглото при отслабване. Струва си да запомните, че дефицитът на протеин се влошава общо състояниетялото, косата, ноктите, кожата се влошават.
2. Приемът на суроватъчен протеин при отслабване помага за поддържане на мускулната маса.
3. При усвояването на протеини тялото изразходва 25-30% повече калории, отколкото при преработката на въглехидрати и мазнини. Това насърчава бързата загуба на тегло.

Поради голямото количество аминокиселини в състава си, суроватъчният протеин е най-добре да се приема сутрин, един час преди тренировка и половин час след нея. В дните, когато нямате часове, можете да пиете протеинови шейкове след събуждане и между храненията. Те ще потиснат апетита и ще удължат чувството за ситост. Най-добрият вариант по отношение на цена и качество е протеиновият изолат. Усвоява се малко по-бавно от хидролизата, но е много по-евтин и е високо пречистен.

соя

Това е най-евтиният протеин от всички. съществуващи видовеи поради тази причина е изключително популярен. Помага за понижаване нивата на холестерола в кръвта, намалява риска от рак на гърдата и остеопороза при жените. Соевата добавка е с ниско съдържание на калории, но съдържа малко незаменими аминокиселинии чист протеин, следователно обективно не може да се счита за най-добрият. Този протеин е подходящ за вегетарианци и хора с непоносимост към лактоза.

Казеин

Дългоусвояващ се протеин, чието действие е насочено към предотвратяване на мускулния катаболизъм. Казеиновият протеин ви помага да се чувствате сити по-дълго, което ви помага да консумирате по-малко калории. При отслабване протеинът активира метаболитните процеси, чрез които се изгарят повече мазнини. Освен това човекът, който го приема, се чувства бодър и зареден с енергия, така че му е по-лесно да спортува. Най-добре е да правите коктейли с казеинов протеин от мляко, сок и вода.

Как да пиете протеин за отслабване

Важна е не само избраната от вас добавка, но и начинът, по който я приемате. Ефективността на протеина за отслабване зависи от времето на деня, в което сте избрали да го консумирате. Нивото на вашата физическа активност и начинът, по който се храните, играят роля. Струва си да разкажем по-подробно за най-често срещаните методи за приемане на протеини и техните характеристики.

За закуска

1. Можете напълно да замените закуската с коктейл.
2. Ако само протеинът не ви е достатъчен сутрин, комбинирайте го с плод, филия хляб или ядки.
3. Приблизителната сутрешна порция е 1 супена лъжица, но точната доза може да се изчисли само като се вземе предвид вашето тегло.

За през нощта

Някои хора погрешно смятат, че приемането на протеини след вечеря при отслабване е противопоказано. Всъщност дори е добре дошъл. Въпреки това, за предпочитане е да приемате само казеинов протеин през нощта за отслабване. Факт е, че се усвоява много по-бавно. Той ще насити мускулите ви с хранителни вещества до сутринта. Млечният протеин също е подходящ. Други видове също няма да причинят вреда, но няма да бъдат толкова ефективни.

Преди тренировка

Един час преди да започнете часовете, не забравяйте да вземете протеини и това ще насити тялото с аминокиселини. Ако няма достатъчно от тях, тогава мускулният протеин ще започне да се разгражда по време на тренировка. Протеинът ще ви даде енергия, позволявайки ви да работите значително повече упражнения, ще ускори метаболизма. Суроватка бърза смес с краткосрочен планзасмукване.

След тренировка

Приемането му след тренировка е необходимо за хора, които не само трябва да отслабнат, но и да натрупат мускулна маса. През този период нивата на кръвната захар спадат, така че тялото усвоява добре хранителните вещества и аминокиселините. Концентриран протеин или изолат ще свърши работа. Протеинът след тренировка за отслабване ще ви даде усещане за ситост, което ще улесни човек да се въздържа от ядене.

Противопоказания и странични ефекти

Не трябва да пиете протеин, ако:

• протеинова непоносимост;
• бъбречни заболявания и други проблеми на отделителната система;
• захарен диабет;
• бременност, кърмене;
• ниска концентрация на стомашен сок;
• чернодробни заболявания.

Когато приемате протеин, може да получите следните нежелани реакции:

• подуване на корема;
• метеоризъм;
• спазми;
• диария.

Видео: Протеини за момичета

На първо място, трябва да разберете как да приемате протеин за отслабване за момичета. В допълнение към правилното използване на тази добавка, трябва да следвате строга диета, при които дневно в организма не трябва да постъпват повече от 150 грама въглехидрати.

Затова изключваме от диетата всички храни, съдържащи захар, и особено печени изделия. Различни сладкиши и т.н. Ако консумирате протеин заедно с бързи въглехидрати, тогава може не само да не отслабнете, но дори да наддадете.

важно! Когато консумирате протеини, трябва да сте сигурни, че вашият калориен дефицит е по-голям от 20% всеки ден.

Протеинът на прах е естествена хранителна добавка, синтезирана от различни храни, богати на протеини, включително суроватка.

Протеинът за отслабване за момичета ще бъде ефективен, когато интегриран подходкойто се предоставя от:

• Постоянно обучение, което изразходва голям брой калории. Също желателно физическа активност.

важно! При протеинова диета тялото се нуждае от редовна физическа активност. Това ще осигури ефективно заместване на мастната тъкан с мускулна.

• Диета, която води до дефицит на постъпващи в организма калории. например, правилното храненевключва консумация на големи количества бавни въглехидрати, съдържащи се в бобовите каши.

важно! Много специалисти смятат, че за постигане на високи резултати, отпадане наднормено тегло, трябва да пиете изключително суроватъчен протеин хидролизат.

Продукти с максимално съдържание на протеини

Както бе споменато по-горе, протеинът за момичета трябва да се комбинира с консумация на храни, богати на протеини. Най-богатите на протеини са храните от животински произход. Сред растенията най-богати на протеини са бобовите. Но според повечето експерти човешкият организъм усвоява по-слабо протеините от растителен произход.

важно! С най-добра смилаемост се характеризират протеините, които са преминали топлинна обработка. Те са най-достъпни за ензимите на нашия стомах.

Нека разгледаме храните, считани за най-богати на качествен протеин:

• черен дроб;
• риба (всички видове);
• яйца;
• различни видове зърнени храни;
• бобови растения;
• диетично месо (пилешко, заешко);
• нискомаслени млечни продукти.

Видеото обяснява как можете да отслабнете с протеин.

съвет! Необходимият дневен прием на протеин може да се постигне чрез хранене на малки порции 5 пъти на ден.

видове

Протеините в спортното хранене включват:

• суроватка
• казеин,
• яйце,
• соеви зърна

Това са основните видове. Има и телешко, грахово и пшенично. Но те рядко се срещат като отделна добавка. Най-известният и популярен е суроватъчният протеин.

Казеинструва повече серуми е по-малко търсено, тъй като времето на неговото администриране има свои собствени характеристики. Пълен протеинсе състои от протеини от различен произход. Всъщност може да бъде смес само от млечни протеини (суроватка и казеин), или мляко с растителни протеини (соя), или може да се добави яйце. Следователно комплексният протеин съчетава предимствата на всички протеини, включени в състава му. Соев протеинще бъде от значение за тези, които имат непоносимост към млечни продукти или за тези, които се придържат към вегетарианска диета.

формуляри

Когато се говори за протеини в спортното хранене, те най-често имат предвид суроватъчен протеин концентрат, суровина за което е суроватка. Той е страничен продукт при производството на сирене, извара и се образува след коагулацията на казеинов млечен протеин. Последният се използва и като суровина за производството на протеинови прахове.

Технологията за производство на концентриран протеин на прах е доста проста. Суроватката се филтрира и изсушава, като се отстранява излишната влага. Така те получават най-голямо разпространение суроватъчен концентрат (WPC). Счита се, че е с по-високо качество, ако е получен чрез метод като ултрафилтрация при ниски температури. Използвайки този процес, можете да получите протеинов концентрат, съдържащ малки количества млечна захар (лактоза) и мазнини.

Концентратът, практически изчистен от лактоза и млечни мазнини, се нарича суроватъчен изолат (WPI). Известни производители получават изолат чрез метода на микрофилтрация с кръстосан поток. Този продукт вече е по-скъп от класическия концентрат поради по-високото съдържание на протеин в изолата в сравнение с концентрата.

Има и друга форма на суроватъчен протеин. Той е по-малко популярен и по-скъп от изолата. Тази форма е хидролизат (WPH). Това не е супер пречистен и концентриран протеин. Това е суроватъчен изолат, който вече е разделен на пептиди и аминокиселини. Тоест тялото не трябва да „разгражда“ такъв протеин на неговите компоненти, защото той вече е готов за усвояване.

Кога и колко трябва да пиете протеин за отслабване?

Кога

Има мнение, че протеинът трябва да се приема строго преди или след тренировка. Но тъй като това е същият източник на протеин като месото или яйцата, следва, че коктейлите трябва да се пият, когато има нужда от протеини. Например за закуска имаше каша с плодове, само въглехидрати. Това е добре, това е енергия, но е препоръчително да добавите малко протеин. Следователно можете да изпиете порция коктейл след кашата.

Същата нужда от протеини възниква след тренировка, като много ресурсоемка дейност. Ето защо, ако не е възможно да ядете след час, тогава е по-добре да изпиете порция протеин, така че тялото да има възможност да се възстанови.

Като цяло, когато отслабвате, е много важно да не ядете нищо час или два след тренировка, тъй като процесите на изгаряне на мазнини, започнали по време на тренировка, продължават. Но след определеното време можете да изпиете същия протеинов шейк или да хапнете нещо протеиново.

колко

Една порция, изчислена от производителя за количеството течност, което желаете. Средно е 250-300 мл. Когато отслабвате, е важно да поддържате калориите под контрол, така че е по-добре да разбъркате протеина във вода.

Един коктейл на ден може да е достатъчен, за да задоволи нуждите ви от протеини.

Приятно обучение!

Проблемът с наднорменото тегло причинява дискомфорт. Много жени се подлагат на строги диети, които само развалят здравето им. Но отслабването изисква физическа активност и прием на протеини. Това е хранителна добавка с протеинови смеси, която ускорява изгарянето на мазнините. Как да пиете протеин за отслабване за момичета е описано в статията.

Ползи от протеина

Протеинът се счита за строителен материал за клетките на тялото, както и за всички видове тъкани. Всички протеинови резерви се съхраняват в мускулите. Трябва ли да пиете протеин, когато отслабвате? Такива добавки са ефективни за постигане на тази цел; Коктейлът ви позволява да премахнете не само наднорменото тегло, но и ви позволява бързо да се възстановите след интензивно физическо натоварване.

видове

Протеинът е разделен на няколко вида:

1. Протеинов изолат. Съдържа 90% протеини, а останалото са лактоза и мазнини, които подобряват вкуса.
2. Протеинов хидролизат. Обикновено се приема при преминаване към професионално нивокласове по бодибилдинг. С негова помощ мускулите стават по-изпъкнали по-бързо.
3. Сложен протеин. Продуктът е лесно смилаем и ефективен за премахване на наднорменото тегло и изграждане на мускулна маса. Това се осигурява от разнообразния протеинов състав на това спортно хранене.

Защо момичетата трябва да пият протеини, за да отслабнат? Продуктът ви позволява да отслабнете в комбинация с физическа активност. Те трябва да бъдат избрани индивидуално.

Кой протеин е най-добре да пият момичетата за отслабване? Препоръчително е първо да се консултирате със специалист. Правилният продукт ще осигури отлични резултати.

Правила за прием

Могат ли момичетата да пият протеин, докато отслабват? Този продукт е одобрен за тази цел. За сваляне на излишните килограми се приема в определено време и се спазват определени правила. Как трябва момичетата да пият протеин за отслабване? За да изгаряте мазнини, протеинът на базата на протеин трябва да замести около 25% от дневната ви диета. Пие се за закуска и/или вечеря. По този начин ще има повече консумиран протеин и по-малко калории, поради което те намаляват телесни мазнинии мускулите се увеличават.

За да предотвратите здравословни проблеми, не трябва да приемате само протеинови шейкове, забравяйки обикновената храна. Той включва много важни минерали и витамини, чиято липса не само премахва наднорменото тегло, но и намалява мускулната маса. Препоръчително е да използвате протеинови добавки вместо 60-65% мазнини.

Как момичетата могат да пият протеин за отслабване, без да навредят на здравето си? Необходимо е постоянно да се следи броят на калориите, консумирани през целия ден. Този индикатор трябва да бъде малко по-малък от нормалния, в противен случай никакво обучение няма да доведе до желания ефект. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Необходими са още:

• премахване на лошите навици;
• придържам се към здрав образживот;
• яжте правилно;
• изберете подходящи упражнения физическа подготовка;
• спите поне 8 часа на ден.

Когато приемате протеинов изолат или друг протеин, трябва да се съсредоточите върху приема на течности. За да предотвратите натрупването на мастни натрупвания, е необходим балансът му в тялото. Веднъж дехидратирани, мазнините бързо се натрупват в тъканите и мускулите, причинявайки наднормено тегло. Поради тази причина трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден.

Когато приемат протеин за отслабване, момичетата също се нуждаят от подходяща почивка, която ще възстанови силата. Без това няма да има бързо усвояване на хранителните компоненти и ефективността на обучението също е под въпрос. Нервността и стресът се отразяват негативно на загубата на тегло. Учените са установили, че причината за уплътняването на мастната тъкан и разпадането на мускулната тъкан се счита за пренапрежение на тялото. Поет преди посещението фитнес залатрябва да си починеш.

Време и честота

По кое време и как момичетата трябва да пият протеин за отслабване? Препоръчително е да приемате суроватъчен протеин изолат след тренировка. Пият го както след като свършат, така и след време. Експертите свидетелстват, че можете да получите отлични резултатиВъзможно е, ако между упражненията и пиенето мине половин час. Ако няма физическа активност, препоръчително е да вземете казеинов протеинов шейк за закуска или вечеря.

Как иначе момичетата могат да пият протеин за отслабване? Продуктът се приема вместо първо и последно хранене, но пълноценният обяд и междинните хранения не трябва да се пропускат. Този коктейлБлагодарение на бавното усвояване и храносмилане, той ви държи сити бързо и за дълго време. Трябва ли момичетата да пият протеин за отслабване по време на кардио упражнения? В този случай приемът на продукта е необходим. Ефективен е при бягане, плуване, колоездене. Упражненията трябва да се изпълняват поне три пъти седмично.

Протеините осигуряват отличен ефект за отслабване в комбинация с силова тренировка. Протеиновият изолат и други коктейли позволяват на мускулите да растат по-активно и да се възстановяват. Ето как се задейства трансформацията на мастната тъкан в мускулна, която се наблюдава, когато тялото абсорбира протеини в големи количества. В този случай може да се избере всеки протеин, който трябва да се приема редовно.

норма

Как момичетата трябва да пият протеин за отслабване? Дозировката не трябва да надвишава 25-30% от общата дневна диета. В началото на спорта се нуждаете от повече от 1,3 g от тази хранителна добавка на 1 kg тегло. Тази порция трябва да се увеличава постепенно, докато мускулната маса се увеличава и излишното тегло се елиминира.

Протеиновият изолат се разпределя на ден по следния начин: след тренировка - 10 г, преди тренировка - 20 г. Няма максимално количество, зависи от индивидуалните особености, тъй като при някои организмът го преработва бързо, а при други бавно. Средната дневна доза е 1,5 g на 1 kg тегло.

Ако не знаете за правилното планиране на обучението (време, честота), тогава можете да използвате помощта на инструктор. Специалистът ще създаде програма, която ще ви позволи да постигнете добри резултати.

Без обучение

Момичетата имат ли нужда от протеин, когато отслабват, ако няма тренировка? В този случай продуктът няма да бъде полезен. Обучението ви позволява да постигнете отлични резултати. Протеинът, който е източник на протеини, се счита за основа на загубата на тегло. Но няма да можете да се отървете от наднорменото тегло сами.

Редовните интензивни упражнения водят до бързо освобождаване на калории, така че фигурата ви ще бъде по-стройна. Протеинът помага за засилване на това действие, тъй като предотвратява отлагането на мазнини в тялото.

Следователно не трябва да приемате протеин без физическа активност. Продуктът се счита за строителен материал. Упражнениев комбинация с него ще помогне за бързо премахване излишни килограми, които не се връщат в бъдеще, ако следвате здравословен начин на живот.

Разтваряне на протеини

Протеинът след тренировка за отслабване дава отлични резултати. Необходимо е хранителната добавка да се разрежда правилно: 30 g прах се изсипват в течност. Разрешена употреба:

• сок;
• мляко;
• вода;
• какао.

Много производители посочват на опаковката, че протеиновият изолат трябва да се смеси с вода. Но на практика резултатите при разреждане с друга течност са почти същите. Обемът зависи от личните предпочитания. За да избегнете неприятен вкус в устата след изпиване на коктейла, добавете 200 ml течност на 10 g. Трябва да се има предвид, че при някои хора млякото и сокът водят до дразнене на червата. В този случай е препоръчително да изберете обикновена негазирана вода.

Превишаване на дозата

Висококачественият продукт не вреди на тялото, ако няма противопоказания за употребата му. Трябва да избягвате този вид загуба на тегло, ако имате индивидуална непоносимост към компонентите. Протеинът води до алергични реакции.

Преди употреба трябва да прочетете инструкциите. Увеличаването на дозата може да доведе до:

• алергии;
• метеоризъм;
• разстроен стомах;
• болки в корема.

Противопоказания

Противопоказанията включват:

• проблеми с бъбреците;
• бъбречна недостатъчност;
• бъбречни заболявания при родители, които могат да се предадат на техните деца.

Тежките алергии често възникват поради соевия протеин. Необходимо е да се провери дали няма индивидуална непоносимост към глутен, тъй като консумацията на протеини води до сериозни здравословни проблеми.

Разпознаване на фалшификат

Поради популярността на спортното хранене на пазара се появяват много фалшификати със съмнителен химически състав. Те могат да бъдат не само безполезни, но и вредни. Ето защо трябва да знаете как да разпознаете качествен продукт:

1. Тествайте на вкус. Един добър протеинов продукт съдържа глутен (протеинът може да залепне за езика, венците и зъбите). Продуктите с ниско качество развиват кашава консистенция при намокряне, без лепкавост.
2. Прах (1 чаена лъжичка) трябва да се излее с преварена вода (100 g). Необходими са няколко минути, докато продуктът набъбне, така че да придобие сирна маса. Ментето няма това свойство.

За да избегнете закупуването на фалшификат, препоръчително е да правите покупки на уебсайтовете на официалните дистрибутори на производителите на спортно хранене. Тогава продуктът ще бъде полезен.

По-добри протеини

Днес се продават много видове протеини. Трябва да изберете продукти въз основа на препоръките на треньора и характеристиките на тялото, храненето и тренировките. Най-популярните включват:

1. Syntha-6 (BSN). Цената е около 2500 рубли. Продуктите се използват за напълняване както от начинаещи, така и от бодибилдъри. Характеристиките включват продължителност на действие, повишен мускулен растеж, ускорено възстановяване на мускулите след спортни дейности, подобряване на качеството на анаболните процеси. Съставът съдържа 6 вида протеини и диетични фибри.
2. Матрица (Syntrax). Цена - 3300 рубли. Продуктите са с оптимален вкус, добра разтворимост и не съдържат глутен. Съдържа протеинова смес, BCAA.
3. 100 % Суроватъчно златоСтандартен. Цена - 4200 рубли. Продуктът се състои от протеинова смес, лецитин, аминоген, сукралоза, кафе, какао, ацесулфам калий.
4. 100% чиста платинена суроватка. Цената е 4100 рубли. Продуктът се приема по време на “съхнене”, за наддаване на тегло, укрепване на силата, издръжливостта, ускоряване на метаболизма, възстановяване на мускулите след физически дейности.
5. Протеин 80 плюс. Средна цена- 1300 рубли. Продуктът е подходящ за възстановяване на мускулите, повишаване на издръжливостта, мускулен растеж.

Просто е популярни видовепродукти, търсени сред потребителите. Но има и други, които ще бъдат не по-малко ефективни при отслабване. Ако се затруднявате при избора на протеин, трябва да се консултирате със специалист. Това трябва да се направи и за избор на подходящи спортни дейности. Правилният протеин и тренировката могат да донесат страхотни резултати.

Естествен протеин

Естественият протеин, присъстващ в продуктите, също е полезен. Храната повдига настроението ви, насища тялото с витамини и ценни вещества, което ви позволява да се отървете от излишни килограми, подсушете тялото. Протеинът се съдържа в яйцата, млечните продукти и месото. Особено полезно е да се яде варено месо. Има най-много строителен материалза тялото.

За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да консумирате горните храни. Елдата и оризът също са богати на протеини. Използването на зърнени храни насища тялото с ценни компоненти и елиминира дефектите на тялото, които причиняват дискомфорт. Протеинът, присъстващ в продуктите, може да замени хранителни добавки. Просто трябва да се храните правилно и да се придържате към здравословен начин на живот.

Ако се приема протеин по време на отслабване, трябва да се вземат предвид следните нюанси:

1. За да отслабнете е необходима физическа активност. Ако липсва, теглото ще се увеличи.
2. Тъй като тялото се нуждае от сила по време на тренировка, трябва да изпиете коктейла един час преди тренировка.
3. Когато отслабвате, трябва да приемате не само чист протеин, но и храна, обогатена с него. Полезен е растителният протеин, за който ядете соя, ядки, боб, леща и картофи. Те също приемат животински протеин, който се съдържа в млечните продукти, червеното месо и постната риба.
4. Препоръчително е протеинът да се приема веднъж на ден отделно от храната, а след това с храната.
5. За да се предотврати растежа на мастните натрупвания, не трябва да се приема, когато диетата е богата на въглехидрати.
6. Протеинови шейкове се приемат както преди, така и след спортни дейности.

Видовете дейности и марката протеин трябва да се избират индивидуално. Следвайте дадените съвети и правила и перфектна фигурабез излишни килограми сте гарантирани. Основното нещо е да не се отклонявате от желаната цел.