Йога по време на менструация. Възможно ли е да се прави йога по време на менструация?

Йога стана много популярна през последните няколко години. Този вид физическа активност е не само оптималното натоварване за човек, но се счита и за много полезна практика. Пламенни фенове йогийски ученияса момичета и жени. И представителите на прекрасната половина на човечеството, които наскоро се присъединиха към тази тенденция, често се интересуват от въпроса: „Възможно ли е да правите йога по време на менструация?“ Днес ще отговорим на него.

Не е тайна, че на жените по време на менструация не се препоръчва да се подлагат на сериозни физически натоварвания. Все пак йога е нежна телесна практика и е напълно приемлива в „тези” дни, при спазване на няколко правила.

Жените се стремят да изглеждат страхотно по всяко време и на всяка възраст. И в някои случаи критичните дни ги изхвърлят от графика. Но тези, които практикуват йога, не се страхуват от подобни проблеми.

Факт е, че йога и менструация са напълно съвместими понятия. Освен това лекарите твърдят, че не само е възможно, но и необходимо да се направи. Основното условие, което трябва да се спазва по време на „критичния период“, е да практикувате без фанатизъм.

От медицинска гледна точка минималната подвижност по време на менструалните дни е много по-здравословна от болезнената неподвижност. Това се потвърждава и от основните предимства на йога спортовете. Сред тях:

• способността за възстановяване на мускулния тонус;
• облекчаване на спазми в лумбалната област и долната част на корема;
• подобрява кръвообращението.

Поради факта, че йога може да премахне симптомите, характерни за менструалния период, тя се счита за идеална физическа активност в такива дни. Като се занимавате с нежна практика, няма да е необходимо да приемате спазмолитици и болкоуспокояващи. Ето защо може да се извършва не само в периода на изписване, но и в очакване на такива дни (ПМС).

Подходящи асани

Тези, които решат да отидат на йога, трябва да знаят, че упражненията, изпълнявани в „тези дни“, трябва да се различават от тези, които се практикуват в обикновените дни. Асаните, които могат да се изпълняват, не трябва да оказват прекомерен физически стрес върху тялото на жената. Освен това трябва да изберете пози, които няма да повлияят на емоционалните и хормоналните нива. Те трябва да бъдат избрани според принципа на "баланс и спокойствие".

Предлагаме ви няколко упражнения, които са идеални за жени в менструалните дни. Комплексът от йога по време на менструация може да включва асани:

• Baddha Konasana – пеперуда или поза „твърд ъгъл“. Приемайки тази асана, ще можете да почувствате как мускулите и нервните влакна се отпускат. Помага за облекчаване на болката и стреса, които често съпътстват менструацията.
• Ardha chandrasana - позата на полулуната е подходяща за тези, които искат да се научат как да контролират интензивността на отделянето. Тази асана ще бъде особено полезна за тези, които имат много високо кръвно налягане. Тази поза също помага за намаляване на болката в областта на гърба и корема.
  
• Дандасана (или ъглова поза). Благодарение на разтягането, което се извършва по време на тази асана, мозъкът се успокоява и нервната система се успокоява. Практикувайки Dandasana, можете да постигнете хармония, тъй като асаната премахва дискомфорта в долната част на корема.
• Шашанкасана. Позата на заека е релаксираща и ще бъде полезна, ако сте прекалено раздразнителни. Можете също така да практикувате Шашанкасана за тези, които се притесняват от тежест в областта на гърдите по време на менструалните дни.
  
• Utthita trikonasana (поза разширен триъгълник). Това е доста проста асана, с която жените могат да се справят с болката и дискомфорта по време на менструалния цикъл.
  
• Дишане на Уджай. За да отпуснете тялото трябва да вземете проста позаи практикувайте пранаяма. За същата цел по време на критични дни напредналите йогини могат да изпълняват повече сложна технологияпълен дъх.

Във видеото по-долу инструкторът ясно демонстрира как правилно да изпълнявате тази или онази поза и какво трябва да бъде дишането.

Асани - табута по време на менструация

Докато се чудите дали можете да правите йога по време на цикъла си, трябва да знаете и кои упражнения не трябва да правите. На първо място, те включват много сложни усуквания и възли, влизането в които ще изисква напрежение на мускулния атлас и нервните окончания.

Освен това не трябва да практикувате асани в „тези дни“:

• Включва приемането на антигравитационна позиция, тоест стойка на глава във всякаква интерпретация. Изпълнението на такива пози противоречи на действието на естествения прочистващ механизъм на тялото, в резултат на което може да започне да се развива ендометриоза, кисти и ракови тумори. Това могат да бъдат асани: Pincha Mayurasana (стойка на предмишница), Vrishchikasana. По същата причина е противопоказано.
• Изискване на дълбоко огъване на гърба. Такива стойки се извършват поради силно напрежение в коремните мускули, което е изключително нежелателно в критични дни. Те включват: Urdhva Dhanurasana, Kapotasana и други.
• Дихателни техники, които се изпълняват със закъснение. По време на менструация трябва да практикувате само упражнения с пълно и равномерно дишане.

За да сте сигурни, че вашият период на критични дни преминава с полза и с минимална болка, опитайте се да изберете асани за себе си, в които се чувствате комфортно. Разбира се, с изключение на непрепоръчителните позиции и стойки. Правилно изпълнение прости упражненияще ви даде възможност да подобрите благосъстоянието си, да развеселите и да предотвратите различни женски заболявания.

Йога по време на менструация трябва да бъде нежна и балансирана. Само така ще имате полза от практиката и няма да навредите на здравето си.

Много жени се чувстват по-зле от обикновено по време на цикъла си. Менструацията е придружена от неприятна болка, силно кървене и повишена умора. През този период за жените става трудно да изпълняват различни физически упражнения. Някои видове упражнения обаче могат да бъдат полезни. С помощта на правилно подбрани йога асани можете да облекчите спазмите, да контролирате психо-емоционалното си състояние и да регулирате менструалния цикъл.

Ползите и вредите от упражненията по време на менструация

Йога е една от най-добрите практики за женското тяло. Дозираната работа върху тялото се съчетава с корекция на емоционалния фон с помощта дихателни упражненияи техники за релаксация. Всичко това говори в полза на упражненията дори по време на менструация. Въпреки това, тези дни трябва да избягвате позиции, които могат да нарушат естествения процес на отстраняване на ендометриалната тъкан.

Ако се злоупотребява с обърнатите позиции по време на менструация, жената може да спре отделянето си за няколко часа, което има отрицателен ефект върху нейното тяло. В бъдеще нежният пол може да изпита нарушения на цикъла и развитие на патологии, свързани със стагнация на кръвта в маточната кухина. Това могат да бъдат кисти, миоми, фиброиди и дори ракови тумори.

Има определени набори от асани, които трябва да се изпълняват в различни фази на менструалния цикъл. Йога позите, които се препоръчват да се правят по време на менструация, помагат за облекчаване на болката, премахване на подуването и облекчаване на подуването. В допълнение, тези упражнения подобряват настроението и допринасят за по-плавни хормонални промени в тялото. За да постигнете максимални ползи от йога, трябва систематично да правите упражнения, съответстващи на всяка фаза от менструалния цикъл.

Какви пози са разрешени по време на менструация?

По време на критичните дни се препоръчва да се изпълняват асани, които разхлабват ставите, разтягат и отпускат мускулите. Ако женската менструация е придружена от обилно кървене и дискомфорт в коремната област, най-хармонизиращите пози в изправено положение ще бъдат Ardha Chandrasana (полумесец) и Utthita Hasta Padangusthasana (изпънати прави крака). Освен това е полезно да изпълнявате прости асани в легнало положение. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana имат лек седативен ефект и подобряват кръвообращението. В критични дни е позволено да се изпълняват почти всички седящи асани и упражнения за огъване от тази позиция. Следните пози премахват чувството на тежест и подуване, помагат в борбата с мигрена, безсъние и стрес:

Всеки човек има свои индивидуални характеристики, така че този списък с асани трябва да бъде тестван върху себе си. Жената, която практикува редовно йога, забелязва с времето кои пози имат най-благоприятен ефект по време на менструация.

Ако дадена асана не е противопоказна, а причинява дискомфортпо време на изпълнение, то трябва да бъде изоставено. Може би дискомфортът е свързан с развитието на патологични процеси в пикочно-половата система.

Забранени асани

Към асаните, които не са разрешени по време на менструация, спадат всички пози, свързани с обръщане, силно физическо натоварване и усукване в коремната област. Обърнатата позиция може да провокира непланирано спиране на менструацията за няколко часа.По-долу е даден списък с асани, от които трябва да се въздържате, за да не спрете кървенето:

Прекомерно физическа активностпо време на менструация са нежелателни. Следователно през този период позите, в които революцията е съчетана с интензивна сила, са строго забранени. мускулно напрежение. Сред тях се отбелязват следните:

• Adho Mukha Vrikshasana (стойка на прави ръце);
• Сиршасана (на главата);
• Pincha Mayurasana (на предмишниците);
• Врищикасана;
• Бакасана;
• Маюрасана.

Силното огъване в коремната област може да причини повишена болка и да провокира тежко кървене. Поради това жените се съветват да избягват изпълнението на следните асани по време на менструация:

• Парипурна Навасана;
• Джатара Паривартанасана;
• Шалабхасана.

Не всеки, който се занимава с йога, може трудни пози, които отвън изглеждат като завързан възел. Въпреки това жените, които са постигнали високо нивомайсторство, трябва да вземе предвид, че позициите на тялото с множество завои в критични дни са най-добре изключени от комплекса. Това се отнася за Йога Нидра Сана, Ека Пада Сирсасана и други подобни пози. Можете да се върнете към упражнения осем часа след като кървенето е спряло.

Заключение

Изпълнението на определени асани по време на менструация има благоприятен ефект върху женско здраве. За да извлечете максимална полза, трябва внимателно да слушате тялото си, да не го пренатоварвате и да избягвате обърнатите пози. Ако по време на тренировка жената почувства повишена болка или се появи силно кървене, тя трябва да спре тренировката. Такива прояви могат да бъдат причинени или от грешка в техниката на изпълнение на асани, или от наличието на скрити гинекологични заболявания. Трябва внимателно да проучите методологията на провеждане на занятия под наблюдението на опитен наставник. Също така се препоръчва да се подложите на преглед от специалист.

Практиката на йога е много популярна днес и това не е изненадващо, тъй като освен това физическо здравевнася хармония в духовния свят, променя отношението към живота и неговия образ. Днес ще говорим за йога за жени по време на менструалния цикъл: възможно ли е да се практикува през това време, както и какви ползи или вреда могат да донесат упражненията.

Йога по време на менструация

Всяка жена знае, че по време на менструация физическият стрес върху тялото трябва да бъде минимален. Струва ли си да се откажем изцяло от йога или могат да бъдат полезни по някакъв начин?

полза

Практиката включва асани, които са лесни за изпълнение, но имат очевидност полезни действиявърху тялото, особено при редовни упражнения.

Ползи от изпълнението на такива асани:

• намаляване на болката;
• премахване на спазми;
• премахване на главоболие;
• намаляване на болката в гърдите;
• намаляване на количеството изхвърляне;
• намаляване на раздразнителността и успокояване на нервната система;
• нормализиране на хормоналните нива.

По време на менструация леките упражнения ще увеличат кръвообращението в тазовите органи, което ще помогне за намаляване на болката и спазмите.

знаехте ли В Латинска Америка археолозите са открили плочи с рисунки на пози, които много напомнят на някои йога асани. Артефактите датират от преди 5000 години.

вреда

Вредата от упражненията е възможна, ако използвате пози, забранени през този период.Те включват обърнати асани и такива, които са придружени от силно натоварване на коремната област.
Аюрведа обяснява защо не могат да се изпълняват подобни упражнения: тези асани пречат на естественото прочистване на женското тяло, затварят чакрите (психоенергетичните центрове) и не позволяват освобождаването на натрупаната негативна енергия, което създава обща дисхармония.

Мнението на лекарите

В Станфордския университет са проведени редица изследвания по темата за женската физиология и влиянието на спорта върху тялото по време на менструация. В резултат на това беше направено интересно откритие: през критичните дни женското тяло е сравнимо по издръжливост с мъжкото. Работата е там, че през този период хормоналният фон се променя: нивото на женските хормони намалява значително, издръжливостта се увеличава поради ускоряването на метаболизма.

Следователно адекватното обучение не само не е противопоказано, но по-скоро се насърчава. Освен това по време на физическа активност тялото е в големи количествапроизвежда ендорфин, известен като хормона на щастието.
Противоположното мнение е изразено от акушер-гинеколога Е. П. Березовская. Тя твърди, че физическата активност е противопоказна по време на менструация, тъй като може да доведе до още повече кървене. Елена Петровна твърди, че поради повишен натиск върху коремната област е възможно отлепване на ендометриума, така че колкото по-малко активност, толкова по-здрава е жената.

Повечето лекари не оспорват възможността за спортуване като цяло и по-специално йога по време на менструация, но настояват за предварителна консултация с гинеколог.

знаехте ли В САЩ е разработена система за йога за... кучета. Ветеринарните треньори помагат на домашни любимци да научат техники за подобряване на гъвкавостта и издръжливостта.

Неподходящи асани по време на цикъл

През този период жените са противопоказани в пози, изискващи движения като рязко завъртане, усукване в корема, обръщане на тялото с главата надолу – всичко това може да провокира гинекологични усложнения. Най-опасните от тях са фиброиди, отлепване на ендометриума, кисти, а в някои случаи съществува риск от развитие на онкология. Нека разгледаме по-подробно забранените пози.

Снимката показва, че тази асана ви принуждава да напрегнете коремните и тазовите мускули. Всички органи на долния перитонеум, включително матката, изпитват напрежение.

Карнапидасана (асана на ушите между коленете)

При изпълнение на асаната тялото частично заема обърнато положение, при което тазът е отгоре, което може да провокира обратен кръвен поток.

Тази поза също е обърната, освен това лумбалната област е силно извита, а коремните мускули са разтегнати и напрегнати.

Бхекасана (асана на жаба)

В този случай стомахът служи като опорна точка и целият товар пада върху него. Матката е притисната, бедрата и кръста са напрегнати.

Маричиасана II, III (асана на мъдреца)

И двете версии на позата на мъдреца се изпълняват с рязък завой на тялото, компресия коремни мускулии тазовите органи. Маточната кухина изпитва допълнителен натиск поради позицията на краката.

Випарита Карани (обърната асана)

Това положение на тялото противоречи на естествения механизъм на очистване на тялото, кръвният поток е насочен в обратна посока. Докато държи тялото си, жената неволно напряга коремните си мускули. Освен това натоварването пада върху лумбалната област.

Ardha Navasana (Поза на половин лодка)

В този случай са необходими и усилия на коремните мускули, което води до притискане на матката и може да увеличи кървенето.

важно!Необмислените дейности и извършването на упражнения, забранени в критични дни, могат да провокират, в допълнение към вече изброените по-горе проблеми, нарушаване на менструалния цикъл.

Разрешени упражнения

В много видове йога, по-специално в кундалини, има упражнения, които помагат за нормализиране на цикъла, помагат за отпускане и облекчаване на болезненото състояние на жената по време на менструация. Те трябва да се изпълняват редовно, а през критичните дни - в по-лека версия.

Упражнение за разтягане, което има следните ефекти:

• отпуска и разтяга гръбначния стълб;
• намалява болезнени усещаниядолната част на корема;
• подобрява кръвообращението и нежно масажира вътрешните органи;
• помага да се отървете от безсъние, тревожност;
• премахва главоболие;
• зарежда с положителна енергия, отваряйки чакрите;
• намалява психологическия и психически стрес.

Техника:

1. Начална позиция (IP) - изправена.
2. Краката събрани, краката и гърбът изправени, дланите на бедрата.
3. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, внимателно се наведете напред. Опитайте се да се огънете от бедрото, без да се огъвате в кръста.
4. Продължаваме да се навеждаме към краката си, без да огъваме коленете си.
5. Дланите ви трябва да докосват пода, докато гърбът ви е отпуснат.
6. Задръжте за минута и плавно се изправете.

Видео: Uttanasana В първите дни се препоръчва да използвате олекотена версия, без да огъвате краката си напълно. В този вариант е достатъчно да се огънете, образувайки прав ъгъл между тялото и крайниците. Можете да облегнете ръцете си на облегалката на стола, отпускайки коремните мускули.

В кундалини това е поза за релаксация. Основното му значение е пълна релаксация на тялото и духа, постигане на спокойствие, психологическо и душевно равновесие. Асаната помага да се отървете от безпокойството, да се освободите от негативните емоции и да подобрите съня.

Изпълнение:

1. IP - легнал по гръб.
2. Разтворете краката си под остър ъгъл.
3. Изпънете ръцете си покрай тялото.
4. Почувствайте как всичките ви мускули се отпускат.
5. За дълготрайна релаксация можете да се покриете с одеяло.

Благоприятни ефекти от асаната:

• позволява ви да избягате от неспокойните мисли;
• нормализира биологичните ритми;
• отваря гръдния кош, насърчавайки по-дълбоко и правилно дишане;
• разтяга гръбначния стълб;
• укрепва мускулите на таза;
• тонизира мускулите;
• отпуска нервна система.

Техника:

1. IP - стоящ.
2. Дръжте гърба си изправен, гледайте напред пред себе си.
3. Повдигнете свития колянна ставадесен крак.
4. Обърнете го настрани и опрете крака си от вътрешната страна на лявото бедро, възможно най-близо до областта на слабините.
5. Пръстите на краката сочат надолу.
6. Докато вдишвате, внимателно вдигнете ръцете си нагоре, съединявайки дланите си, сякаш заемате молитвена поза.
7. Концентрирайте погледа си в една точка и останете в това положение за минута.
8. Повторете нататък ляв крак.

При болезнена менструация врикшасана се изпълнява с гръб към стената.

Видео: Врикшасана

Благоприятният ефект върху тялото е както следва:

• облекчава главоболието;
• разтяга и укрепва мускулите на гърба;
• възстановява психологическия баланс;
• подобрява функционирането на белодробната и кръвоносната система;
• Придава гъвкавост на бедрения пояс.

Последователност от действия:

1. IP - стоящ.
2. Поемете дълбоко въздух и докато скачате, разтворете краката си на около 1 метър ширина.
3. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, успоредни на пода, с дланите надолу.
4. Завъртете левия си крак настрани, като държите десния крак на място.
5. Внимателно се наведете към левия крак, без да променяте позицията на ръцете си или да обръщате тялото си.
6. Пауза за минута.
7. След това повторете на десния крак.

По време на менструация, тази асана се изпълнява на някаква опора, опирайки ръката си на пищяла.

важно!За да не изпитвате дискомфорт, скокът в тази асана може да се спусне, като незабавно заемете необходимата позиция за изпълнение.

Благоприятни ефекти от упражнението:

• подобрява кръвоснабдяването на тазовите органи;
• разтяга и укрепва мускулите в областта на таза;
• помага за отпускане на нервната система;
• намалява спазмите;
• намалява обема на секретите.

Последователност от действия:

1. IP - седнал.
2. Гърбът и краката са прави.
3. Бавно, сгъвайки коленете си, дръпнете ги към областта на слабините с краката си.
4. Поставете краката си заедно като длани в молитва.
5. Коленете са обърнати максимално настрани, бедрата са отворени.
6. Опитайте се да притиснете коленете си към пода.
7. Останете в това положение за половин минута.
8. Дишайте дълбоко и равномерно.

По време на менструация асаната се изпълнява, докато седите на пейка или твърда възглавница.

Баласана е поза за релаксация, която помага за облекчаване на нервното напрежение, изясняване на мислите и премахване на умората. IN физическиасаната помага за отпускане на мускулния пояс и разтягане на гръбначния стълб.

Техника:

1. IP - коленичене.
2. Спуснете задните си части върху петите.
3. Разтворете коленете си на ширината на раменете.
4. Спуснете се напред с глава върху скръстените ръце.
5. Останете в тази позиция за удобно за вас време.

През тези дни под главата и шията се поставя възглавница за облекчаване на натиска върху коремната кухина.

Благоприятните ефекти на асаната са следните:

• нежно разтяга мускулите (бедрата, слабините, гръбначния стълб, раменен пояс), тялото се чувства леко и гъвкаво, лумбална областусеща се по-малко налягане;
• плавното изпълнение ви успокоява психологически, премахва безпокойството и умората;
• кръвообращението се подобрява, мускулите се отпускат, което облекчава главоболието и болките в корема.

Изпълнение:

1. IP - седнал на пода.
2. Левият крак е прав, пръстът сочи нагоре.
3. Десният крак е огънат в коляното, стъпалото е притиснато към вътребедрата на левия крак, петата докосва областта на слабините.
4. Коляното на огънатия десен крак докосва пода.
5. Гърбът е прав и отпуснат.
6. Плавно се спуснете на левия крак и хванете стъпалото му с ръце.
7. Повторете упражнението на другия крак.

Ако болката или кървенето се засилят след тренировка, причината може да не е причината правилно изпълнениеупражнения. Ако всичко е направено правилно, тогава може би имате гинекологичен проблем.

В заключение отбелязваме: през критичните дни класовете трябва да бъдат възможно най-леки. Всички пози се изпълняват с отпуснати коремни мускули и не забравяйте за равномерното дишане. Правилната и редовна практика значително ще улесни живота на жената по време на менструация, както физически, така и психологически.

Видео: Йога практика в критични дни

Часовете по йога са не само полезни физическо състояниетяло. Те помагат за постигане на спокойствие. Ето защо за много жени такова натоварване става необходимо и желано всеки ден. Но приемлива ли е йога по време на менструация? В крайна сметка критичните дни не могат да бъдат отменени и всеки знае, че физическата активност през този период трябва да бъде ограничена.

Прочетете в тази статия

Възможно ли е да се учи

За мнозина менструацията, особено в първите дни, е придружена от дискомфорт. Но това не означава, че целият период трябва да бъде прекаран в почивка на легло, избягвайки болката с хапчета. Разбира се, прекомерната физическа активност може да увеличи лошото здраве и да наруши баланса на хормоните. Затова е противопоказан. Но йога съдържа упражнения, които не изискват много физически усилия, а напротив, ще помогнат за стабилизиране на състоянието и подобряването му.

Ако ги правите, слушайки собствените си чувства, можете да почувствате как болката и раздразнителността изчезват, идват сила и мир. Облекчаването на благосъстоянието не оставя съмнение дали е възможно да се прави йога по време на менструация. В крайна сметка менструалният период не е болест, а едно от естествените състояния.

Асани, които трябва да бъдат изключени

Пълноценните йога класове включват доста сложни упражнения, които стават достъпни само с времето и опита. Освен това не трябва да ги правите по време на менструация. В крайна сметка сложните асани включват интензивно въздействие върху тялото като цяло, включително репродуктивните органи. И в критичните дни те вече носят голямо натоварване.

Следователно през този период трябва да изключите пози, които изискват да сте с главата надолу.Когато възникне, кръвният поток се инхибира, образува се стагнация на кръвта в таза, което провокира развитието на гинекологични заболявания: , . В тази връзка кундалини йога по време на менструация трябва да се извършва без упражнения:

• Сарвангасана;
• халасана;
• Агни Пранаяма;
• Мула Бандха.

Също така е нежелателно да се прави:

• Сиршасана;
• Адхо-мукха вришкасана;
• халасана;
• Врищикасана;
• Пинча майурасана;
• Випарита-карани мудра;
• Бакасану.

Характерни за много практики са упражненията, които включват усукване. Йога по време на менструация, чийто комплекс от асани ви принуждава да прехвърляте натиск върху коремната и тазовата област, също е противопоказана.

Това са позите:

• Маюрасана;
• Навасана;
• Шалабхасана;
• Джатара Паривартанасана.

Те водят до повишено кръвоснабдяване на матката и стимулират дейността на нейната мускулатура, което е недопустимо по време на менструация.Валидно също:

• нидрасана;
• Пада Сиршасана;
• Падма паривритта асана.

Те ви принуждават буквално да „влезете във възел“, което води до повишено вътрекоремно налягане. По време на менструация причинява болка и интензивно отделяне.

Практикуването на йога по време на менструация, което включва огъване на гръбначния стълб, не се препоръчва поради същите причини. Ще трябва да отложите изпълнението на Капотасана и Ардха Чакрасана.

Някои жени обаче, без да нарушават здравето и благосъстоянието си, продължават да изпълняват целия набор от асани по време на менструация. Тази възможност съществува само за тези, които имат дълга практика на йога (повече от 2 години) и са в абсолютно здраве. Но дори и в този случай, през първите 2 - 3 дни от менструацията, интензивността на упражненията трябва да бъде намалена.

Асани, подходящи за критични дни

И все пак, пълноценни занимания по йога по време на менструация са възможни. Има упражнения, които не засягат директно тазовата и коремната област и не нарушават кръвоснабдяването. Това са позите:

• Утанасана;
• Врксасана;
• Utthita trikonasana;
• Баддха конасана;
• баласана;
• Шавасана;

• Арха Чандрасана;
• Адхо Мукха Сукхасана;
• Джана Сирсасана;
• Маричиасана;
• Адхо Мукха Вирасана;
• Упавистха Конасана.

Не е необходимо да използвате всички разрешени асани, трябва да изберете тези, които осигуряват най-голям комфорт.Те ще помогнат за правилния метаболизъм на кислорода, ще възстановят нормалното клетъчно дишане, ще елиминират токсините и ще релаксират. Всичко това е особено важно по време на менструация.

Основното нещо е да не се спирате на лошо здраве. Но ако се влоши, дейността трябва да бъде спряна. Това може да означава, че жената е прекалила или има гинекологични проблеми.

Йога е полезна по време на менструация за облекчаване на болката. Пози, които помагат за премахването му:

• Падмасана;
• вирасана;
• Ваджрасана;
• Гомукхасана;
• Сухасана.

Тук правилата за изпълнение са същите: контрол на дишането, умереност. Ако обемът на освобождаване от отговорност по време на часовете се увеличи рязко, те трябва да бъдат завършени. Но ако упражненията се изпълняват правилно, спазват се други условия и няма гинекологични патологии, напротив, здравето ви се подобрява;

Полезно видео

Гледайте видеоклипа за йога за жени по време на менструация:

Ефектът от упражненията върху менструацията

Правилните асани имат не само моментен благоприятен ефект върху менструацията. Класовете водят до цял набор от положителни промени:

• обемът на изхвърлянето се връща към нормалното, независимо дали е имало количество или;
• тежест и са облекчени;
• раздразнителността и апатията, характерни за критичните дни, престават да ви безпокоят, но идва душевният комфорт;
• Те също така не нарушават сакрума, който при някои жени е по-силен, отколкото от маточните контракции.

В допълнение, практикуването на йога по време на менструация е отлична профилактика на гинекологични заболявания. В крайна сметка упражненията спомагат за стабилизиране на кръвоснабдяването на тазовата област, облекчават задръстване. Някои жени след редовни часове, които не спират, но се променят по време на менструация, успяха да се отърват от безплодието.

Въпреки очевидна ползайога, трябва да започнете след консултация с лекар. Това е особено важно, когато става въпрос за продължаване на практиката в критични дни. Но дори и в случаите, когато няма противопоказания за това, е необходимо да се спазва мярка за интензивност на упражненията.

Свързани статии

Йога за нормализиране на благосъстоянието по време на менопаузата не е пълна без тази асана. Трябва да легнете по гръб в удобна позиция.

Гледайте видеоклипа за упражнения по време на менструация: Йога по време на менструация: плюсове и минуси. Много лекари са съгласни...

Измъчват ли ви подуване, спазми, главоболие, гадене веднъж месечно? Предменструалният синдром и самите периоди при 80% от жените са придружени от горните симптоми. През тези периоди искате да се отдадете на тялото си във всичко, глад за сол, сладкиши, кофеин или алкохол, всичко, което ще помогне за облекчаване на болката и намаляване на предменструалния синдром. Вместо това, нека работим заедно, за да търсим други възможности за облекчаване на месечните болки.

Притокът на кръв към лигавицата на матката причинява контракции и спазми в корема, излъчващи се към долната част на гърба и краката. Приемът на обезболяващи със сигурност помага, но само временно. Те просто маскират болката, но коренът на проблема може да бъде премахнат.

Редовната консумация на зеленчуци и плодове, упражненията и намаляването на стреса ще помогнат за облекчаване на менструалните болки.

По-долу ще опиша 4 йога пози, които помагат за отпускане на нервната система, премахване на болката в долната част на гърба и ви настройват в положително настроение.

Janu Sirsasana A: глава наклонена на коляно

Започнете да седите в дандасана с изпънати напред крака. Свийте дясното си коляно до ъгъл от 90 градуса, преместете го навън и натиснете десния крак към вътрешна повърхностлявото бедро. Хванете левия си пищял или стъпало с ръце, вдишайте и протегнете гърба си напред и нагоре над изправения крак.

Издишайте и изпънете гръбнака си през гърдите. Продължете да дишате непрекъснато, като държите вниманието си върху левия крак. Останете в тази поза за 1 до 3 минути и след това я изпълнете от другата страна.

Предимства:

• Разтягане на гръбначния стълб, раменете, бедрата и областта на слабините;
• Успокоява мозъка и помага да се отървете от лека депресия;
• Намалява безпокойството, умората, главоболието и менструалния дискомфорт.

Пашасана: поза на примка

Клекнете със събрани крака; спуснете задните части надолу към петите. Ако петите ви не стигат до пода, поставете сгънато одеяло под тях.

Вдишайте, завъртете торса си надясно и хванете коленете си с лявата ръка. А дясна ръкадвижете се зад долната част на гърба. Издишайте и сключете ръцете си една в друга. Дръжте бедрата и коленете си успоредни едно на друго. Дишайте за 30 до 60 секунди, без да задържате дъха си. Повторете от другата страна.

Предимства:

• Разтягане на бедрата, слабините и гръбначния стълб;
• Подобрява храносмилането;
• Нежно облекчава напрежението от мускулите на гърба, раменете и врата;
• Облекчава лошо храносмилане, метеоризъм и менструален дискомфорт.

Уштрасана: поза камила

Начална позиция: колене на пода, бедрата на ширината на раменете. Завъртете бедрата леко навътре и натиснете пищялите и краката си към пода. Поставете ръцете си на бедрата и насочете дланите си надолу. Вдишайте, повдигнете гърдите си, спуснете раменете надолу към ребрата. Издишайте, избутвайки бедрата си напред, сякаш удължавате предната повърхност на тялото си, и се огънете. Дръжте ръцете си на бедрата или на гърба на петите. Използвайте ръцете си, за да стабилизирате позицията си и избутайте бедрата си повече напред. Извийте гърдите си.
Хвърлете главата си назад, погледнете нагоре и дишайте непрекъснато, не задържайте дъха си. Останете в тази поза от 30 до 60 секунди.

Предимства:

• Предно разширение гърдите, глезените, бедрата и слабините;
• Стомахът, гърдите и гърлото са изложени;
• Укрепва мускулите на гърба;
• Стойката се подобрява;
• Има терапевтичен ефект върху цялото тяло, като намалява болките в гърба, умората, тревожността и менструалния дискомфорт.

Supta padangusthasana

Легнете по гръб с ръце отстрани и изпънати крака. Глава на пода, вдишайте, огънете дясното коляно и хванете палецдесен крак с показалец и среден пръст. Поставете лява ръкана лявото бедро, за да стабилизира левия крак. Издърпайте пръста на левия си крак от себе си.

Издишайте; Изправете десния си крак, доколкото разтягането позволява. За повече сцепление използвайте кърпа или колан. Опитайте се да не повдигате раменете и бедрата от пода. Задръжте тази позиция за 1 до 3 минути, след което повдигнете главата си до десен крак, и задръжте левия надолу. Без дръпване, плавно, внимавайте с врата си. Вдишайте и спуснете главата си надолу. Превключете на другия крак.

Предимства:

• Напрегнати бедра, подколенни сухожилия, слабини;
• Укрепва коленете;
• Премахва болки в гърба, ишиас и менструален дискомфорт.