Vsak dan je topleje. Želim si obuti športne copate in začeti teči na ulici in ne v zatohlih telovadnicah. Kaj pa tek v ekipi in pod nadzorom profesionalnega trenerja? Na srečo je v Moskvi ta šport postal tako priljubljen, da ne bo težko najti enako mislečih ljudi. Tekaških klubov je toliko, da jih ne moreš takoj razbrati, zato se je How to Green odločil, da ti pove, katere so najbolj priljubljene tekaške skupnosti, kako točno taki treningi potekajo, kje se nanje prijaviti in kaj moraš vzeti s seboj. s tabo.
Kako poteka vadba v tekaškem klubu?
V vseh tekaških klubih se vsaka vadba začne z ogrevanjem, kjer trener poda niz vaj, potrebnih za ogrevanje mišic. Nato se udeleženci z različnimi stopnjami treniranosti in povprečnim tempom razdelijo v skupine in pretečejo določeno (odvisno od vrste treninga) razdaljo. Potem športnike čaka kompleks funkcionalne vaje izboljšati kardio kazalnike moči in vzdržljivosti. Upoštevajte, da vadba poteka zunaj, zato je pomembno, da se oblečete vremenu primerno.
Zdaj vam bomo povedali o 5 najbolj priljubljenih tekaških skupnostih v Moskvi.
1. Tekaški klub Nike+
Eden največjih moskovskih tekaških klubov. Tukaj so dobrodošli vsi – od začetnikov do izkušenih športnikov. Za čas trajanja tekov so udeleženci razdeljeni v skupine glede na povprečni tempo, da popravijo svojega. To je bilo storjeno zaradi udobja tekačev in njihovih dosežkov najboljše rezultate. Treningi so različni: tako samo tek z majhnim naborom vaj kot za pospeševanje. Obstaja celo poseben program za začetnike imenovan »First Run«, kjer posebno pozornost namenjajo tehniki teka. Tudi tistim, ki nadaljujejo, ne bo dolgčas: poleg osnovne tekaške vadbe je na voljo program funkcionalne vadbe Nike + Training Club.
Kako dobiti: Udeležba je brezplačna, vse kar potrebujete je .
Kje tečejo: Gorky parku, kjer športna baza Nike (NRC); na voljo so tuši in garderobe za tekače.
2. tek G Irls
Potrebujete tekaškega prijatelja? Brez problema! Skupina za dekleta, ki rada tečejo in klepetajo. Tukaj tečejo z lahkotnim tempom, saj je cilj ohraniti kondicijo in ne pretiravati. Running Girls se skupaj udeležujejo tekem, kjer se podpirajo in motivirajo, kar zelo pripomore k premagovanju razdalje. Po pozitivnem teku se tekaške prijateljice zberejo na zajtrku, da se domislijo novega športnega izziva, se spoznajo ali pa samo razpravljajo o ženskih težavah.
Kako dobiti: udeležba je brezplačna. Rednih treningov ni, dekleta pa pogosto organizirajo skupne teke in srečanja. Če želite začeti klepetati, se povežite s klepetom v Telegramu in bolje je, da sledite vadbi "IN instagram.
Kje tečejo: običajno se zberejo v kavarni ObedBufet Moscow City (podzemna postaja Vystavochnaya) in tečejo v Presnenskem parku. Včasih treningi potekajo skupaj s trenerji Adidas v parku Gorky (nov športni center Adidas).
3. Tekaški klub adidas runners
To niti ni skupnost, ampak prava prijazna ekipa, saj skupaj fantje ne samo tečejo, ampak tudi redno obiskujejo tečaje joge in trenirajo nogomet, pilates, capoeira. Del urnika tekaškega kluba so tudi predavanja, delavnice in zabave. Ali že dolgo iščete tekmovalno ekipo v drugih mestih? Adidasovi tekači potujejo kot ena velika ekipa po vsej Rusiji in prinašajo medalje in dobro voljo.
Kako dobiti: udeležba je brezplačna. Enostaven za sledenje urniku v Facebook skupini.
Kje tečejo: fantje se največkrat zberejo v kavarni 8Oz. v parku Gorky ali kavarni "Yunost" (metro postaja "Tsvetnoy Bulvar"). Tekači lahko tam pustijo svoje stvari in se preoblečejo. Prav tako so nedavno odprli športni center Adidas v parku Gorky, ki bo to poletje postal dom Adidas Runners. Nova baza ima tuše in garderobe.
4. Teče
Rruns je majhna, a zelo prijazna tekaška skupina. Ti fantje so res pametni, ni zaman, da je njihov simbol hrt, eden najhitrejših psov na svetu. Velika ljubezen do teka pripomore k temu, da s treningi začnemo ob sobotah ob 8. uri zjutraj. Običajno je to ogrevanje, tek na 7-15 km in zajtrk - spoznavanje ekipe.
Kako dobiti: Prijave niso potrebne, trening je brezplačen, morate pa imeti s seboj denar za hrano v kavarni po teku. Fantom se lahko pridružiš na odprtem treningu ob ponedeljkih, sredah in sobotah. Razpored in vse informacije o prihajajočih dirkah so
Odlična alternativa športni klubi- brezplačno usposabljanje. Povemo vam, kje iskati kul in absolutno brezplačni tečaji s profesionalnimi trenerji vsak dan. Joga, košarka, tek po parkih, kolesarjenje, raztezanje, pilates in ples: izberite in se kmalu prijavite!
NIKE TRENING KLUB
fotografija:@omandthecity
Nike Training Club je skupnost družbe Nike, ki vam bo pomagala vzljubiti ta šport. Če se želite pridružiti klubu, morate prenesti aplikacijo Nike+Training Club (na Android ali iOS ), izberite zavihek "Klub" in se prijavite na tečaj, ki vas zanima.
Prijave potekajo 24 ur prej, zato vam svetujemo, da pohitite - prijavljenih je vsakič veliko. Večina usposabljanj poteka v vodilni trgoviniNike na Kuznetskem mostu : intenzivna NTC Power Yoga, poenotenje klasična joga in vaje za moč, trening moči z elementi baleta, tečaji za aktivno okrevanje in delo z ravnotežjem. Tudi v vesolju igrišče Lahko se prijavite na trening košarke.
TEKAŠKI KLUB NIKE
fotografija:@freepeople
Ne marate telovaditi v telovadnici? Nike ima nekaj tudi za vas! V aplikaciji Nike+Running Club (za Android in iOS ) ali vse v istem klubu Nike + Training Club v zavihku »Klub« se lahko vsak prijavi za skupinske dirke v Moskvi. Svetujemo vam, da s seboj vzamete udoben obrazec (tukaj mi kako izbrati tekaške copate) in dobre volje!
TEKAČKE ADIDAS
Tekaški klub Adidas je pravi raj za tekače in božji dar za tiste, ki se s tovrstno aktivnostjo šele spoznavate. Obisk Spletna stran in izberite "Prijava na usposabljanje". In nato vstopite v mesto (treningi potekajo ne le v Moskvi) in kraj (tekaške baze Adidas se nahajajo po vsem mestu). Izberete lahko tudi vrsto treninga in celo trenerja! Ne skrbite, če je to vaš prvi tek – profesionalni trener vam bo vse povedal in vas vsega naučil. In skupnost Adidas Runners drži funkcionalni trening in tečaje joge: zaradi priročnosti se naročite na njihove telegram kanal in se še hitreje prijavi na trening!
REEBOK ODPRTE LEKCIJE
fotografija:@freepeople
Reebok redno gosti odprte tečaje v trgovinah znamke v večjih nakupovalnih središčih in prijaznih fitnes klubih. Cikel, funkcionalna vadba, raztezanje, pilates, ples - izberite kraj, uro in pridite na vadbo! Prijavite se lahko preko spletne strani Reebok v zavihku "Odprte lekcije" v rubriki "Treningi" ali prek skupine
Gorky Park ob podpori Nike v Moskvi ustvarja popolnoma nov tip tekaškega kluba, kjer je vse - od poti in infrastrukture do prijetne družbe in pestrega programa treningov - premišljeno do najmanjše podrobnosti. Pri ustanovitvi tekaškega kluba je Gorky Park skušal uresničiti eno preprosto idejo: tek je veselje do prostega gibanja na čudovitem mestu. In če lahko tečete v odlični družbi z zanimivimi ljudmi, dobite nasvete trenerjev in uporabljate priročno infrastrukturo za športnike, potem tek postane velik užitek.
Tekaški program je namenjen vsem starostim in stopnjam treniranosti, predvsem pa tistim, ki ste vedno sanjali o teku, a si tega niste upali. različni razlogi. Zdaj teh razlogov ni več. Od 1. maja do storitev tekačev- najlepše nabrežje v mestu, v nekaj tednih bo končno dokončana infrastruktura s slačilnicami, tuši, pitniki in kavarnami, tu bo tudi osebno oblikovan program treningov, sistem motivacije in odlična družba. Tekaški klub v parku Gorky bo vodila Alexandra Boyarskaya-Waitt, znana novinarka in ena od novih apologet tekaškega gibanja v Moskvi (na sliki spodaj).
»Med tekom so trenutki preprostega, zelo čistega veselja – ko se nenadoma odpre drugi veter; ko se obrneš in vidiš sončni zahod na celem nebu; ali pa vas obdaja hladen veter z vonjavami parka, trave, listja; ko nekdo steče proti tebi in dvigne palec navzgor ter se nasmehne; ko se namesto dveh kilometrov, ki si jih določite, izkaže, da pretečete tri ali namesto pet - deset ali celo polmaratonsko razdaljo. Na tej točki vas neha skrbeti, da nekaj ne deluje. Preprosto dejstvo, ki je lahko razodetje: po polurnem teku so možnosti in moč narediti nekaj nemogočega – ali kar se je zdelo nemogoče – veliko večje. Vsi ti trenutki stanejo več kot par superg. Moskva je zelo lepo mesto in nenavadno si ga je veliko lažje ogledati med tekom po nabrežju v parku Gorky. Samo poskusi."
Središče tekaškega kluba bo torej paviljon na Puškinskem nabrežju v parku Gorky, kjer se lahko vpišete v klub, dobite nasvete in popolne informacije o programih, pa tudi - za uporabo garderobe in tušev. V parku je več poti različne ravni priprava. Na vsaki trasi so postavljeni pitniki. Poleg tega vsak član kluba prejme člansko izkaznico. Tekaški programi, ustvarjeni s pomočjo Nike in zasnovani za različne stopnje treninga. Vsi udeleženci bodo lahko prejeli nasvete in nasvete ekipe profesionalnih trenerjev. Za člane kluba je sestavljen urnik jutranjih in večernih dirk, ki bo omogočil, da si vsak izbere najboljši urnik zase. Članstvo v klubu prost.
»Kaj delamo na treningu? Vsaka seja je nastavljena nekoliko drugače. Vedno tečemo – a na različne razdalje in z različnimi cilji. Zdaj pa naj vam povem na primer o tem tednu. notri torek hitreje bomo tekli na daljavo in skakali. Zelo koristno je tudi skakanje. IN četrtek — trening hitrosti moči in štafete. o ja Če menite, da vas vsiljujejo k uram športne vzgoje, ki je res niste marali – no, morda obstajajo podobnosti. Toda odraščal sem s predsodki; natančneje, razblinile so se same od sebe, ko sem spoznal, da mi pogojno prostovoljno sodelovanje v na videz precej smešnih aktivnostih neverjetno dvigne samopodobo in močno pomaga pri sprostitvi ter iz glave vrže vse komplekse in neumnosti. IN Petek- tekaška vadba in prava športna vzgoja z OFP (obožujem ta izraz). IN sobota— fartlek 3-5 km in raztezanje (fartlek je vadba s spremenljivo hitrostjo teka, raztezanje pa je, kot razumete, raztezne vaje). IN nedelja- jogging (oprostite, to je jogging, tako se imenujemo na urniku) in poskoki v mestu. Skakanje na mestu je zabavno. V šoli v učilnici smo včasih pred testi skočili na mestu, da je glava bolje delovala.
Trenutni razpored treningov v parku Gorky je naslednji : tor, čet in pet 20:00, sob-ned 12:00. Vsak dan, ko poteka trening, delata dva trenerja, eden vzame bolj resno pripravljeno skupino, drugi - začetnike.
Zahvaljujoč razvitemu sistemu usposabljanja bodo udeleženci lahko postopoma prešli na višje stopnje. Gorky Park in Nike bosta takšne zmage nagradila z vrednimi nagradami: majicami, supergami, športnimi dodatki. Jeseni vse člane kluba čaka veliki tek, ki bo zaznamoval zaključek sezone.
Opomba: Alexandra Boyarskaya - Počakaj. Novinarka in igralka. Ko je začela teči po londonskih parkih, se je odločila, da tega hobija ne bo omejila na poti enega mesta - in začela blog o teku, v katerem je podrobno govorila o pripravah na polmaraton v San Franciscu. Po tekmi sem se odločil, da bom v Moskvi razvijal tek. Alexandra bo celo poletje 2012 preživela v parku Gorky, skupaj s trenerji Nike in vsem povedala in pokazala, kako in zakaj začeti teči.
Kako najti: TsPKIO po imenu Gorky, Od glavnega vhoda - naravnost in za vodnjakom desno. oranžni paviljon z igrišča za odbojko(tam je tudi kavarna “Bulka”) z napisom “ Športni kompleks” na Service Alley - če je lažje, potem je ta ulica najbližje nabrežju, paviljon pa se nahaja tik ob vrtiljaku. Če se izgubite, pokličite Alexandro na 8-967-266-5583.
Teka je vse več priljubljen pogledšport. To ni presenetljivo, glede na minimalne finančne in časovne stroške je tek razkošje, ki si ga lahko privošči vsak. Redni tekači živijo v povprečju tri leta dlje kot netekači. Do tega zaključka so prišli znanstveniki z Univerze v Iowi. Najboljše pri tem pa je, da za dosego tega učinka sploh ni treba vsak dan izvajati napornih desetkilometrskih tekov. Dovolj je teči vsaj 10-15 minut pri nizki hitrosti. Glavna stvar je, da mora biti tek reden, le skladnost s tem pogojem zagotavlja največjo korist od treninga.
Mnogi se zavedajo pomena teka za zdravje, vendar vam vedno nekaj prepreči, da bi se začeli ukvarjati s športom. Praviloma večina dvomi v lastne sposobnosti, v zadregi so zaradi pomanjkanja ustreznega športni trening, predvsem pa pomanjkanje dobre družbe. Toda vse to je mogoče popraviti, saj obstaja kraj, kjer ste dolgo čakali!
V samem središču Moskve, v parku Gorky, vsak dan deluje tekaški klub Nike Plus. Tukaj profesionalni trenerji vodijo skupinske tečaje za začetnike in izkušene tekače. Začetnikom pred začetkom treninga razložimo tehniko teka, pravilno dihanje, odgovori na vsa tvoja vprašanja. Vodi vsako dejavnost izkušen trener, ki med tekom spremlja stanje vsakega udeleženca, odvisno od fizično usposabljanjeČlani kluba so vključeni v različne skupine: za začetnike, srednja skupina in maratonci. Treningi so urejeni tako, da vsak prejme obremenitve na ravni, ki mu ustreza in ne povzroča nelagodja. Cilj treninga je za vsakogar drugačen: za nekoga je to oktobrska tekma Run Moscow na 5 ali 10 kilometrov, za nekoga je to polmaraton, nekdo samo razume, kako vstati s kavča in preteči določeno razdaljo brez ustavljanja. Klub nima standardov, ki bi jih morali izpolnjevati, aktivno pa spodbujajo navdušence, ki se udeležujejo dirk in drugih športnih dogodkov.
Na ozemlju parka Gorky je več poti za različne stopnje usposabljanja. Pitniki so nameščeni ob vsaki poti, tako da vode ni treba vzeti s seboj. Tekaški klub Nike+ ima tudi garderobe in omarice. Vsak član tekaškega kluba lahko pred treningom dobi ključ od omarice in pusti svoje stvari za čas teka. Tako vodstvo kluba izvaja vse ukrepe za zagotovitev maksimalnega udobja udeležencev na tečajih.
Uspelo nam je govoriti s članico kluba Nike + Victoria.
Povejte nam, kako ste se znašli v klubu?
Moja zgodba je drugačna od mnogih drugih, ki sem jih slišal. Nekega večera sem šel tečt. Tam je bil čudovit sončni zahod, nisem se mogel upreti in ga fotografiral za spomin, nato pa objavil na Instagramu z navedbo lokacije. Po teku sem prišel domov in se odločil preveriti, ali so v mojem kraju še drugi tekači. Na družbenih omrežjih je mojo pozornost pritegnilo dekle, ki je bilo, kot se je kasneje izkazalo, skrbnik kluba. Vse tekačice imajo zelo lepe fotografije, zato sem z zanimanjem pogledala njene fotografije, nato pa sem šla še na profile njenih prijateljev. Tako sem prišel do novice o odprtju Nike + Running Cluba v Gorky Parku.
Koliko časa si že v klubu?
Kakšni so vaši prvi vtisi o predavanjih?
Najprej sem premešal skupine in moj prvi termin je potekal v najmočnejšem teku, katerega udeleženci so se pripravljali na maraton. Seveda me je zjutraj bolelo celo telo, komaj sem se spravil iz postelje. A tudi po taki preizkušnji moja želja po teku ni izginila, ampak ravno nasprotno, prvi tek je kalil moj značaj. Glede vzdušja, ki vlada v klubu, lahko rečem, da je to najprijetnejši kraj, kjer sem bil. V našem klubu delajo super ljudje, treningi so zabavni, po pouku sploh nočeš domov.
Ali je klub brezplačen?
Da, klub je popolnoma brezplačen. Poleg tega včasih po treningu dobimo tudi sadje in vodo.
So bili s klubom povezani kakšni smešni primeri ali zanimiva poznanstva?
Tekači so zelo zanimivi, pozitivni, odprti ljudje. Vsak trening mi je dal priložnost spoznati kakšno ljubko osebo. Včasih se srečata pred začetkom dirke, včasih pa med tekom.
Zdaj sem se spomnil enega zame svetlega trenutka, povezanega s tekaškim klubom. Na eni od začetnih ur je poleg mene tekla punčka, ki je komaj dohajala ostale. No, takrat sem bil v enaki formi. Z njo sva se odločila, da si bova pomagala premagati razdaljo - začela sva teči in vzklikati motivacijske fraze celotnemu nabrežju. Tako so tekli, utrujeni, a veseli! Tek daje neverjetno pozitivno naravnanost. Paradoksalno je, da po pouku energija postane še večja, kot je bila pred vadbo!
Ali ste iz kluba pridobili prijatelje, s katerimi komunicirate ne le v razredu, ampak tudi v prostem času?
Ja seveda. Danes sem na primer šel na obisk k skrbnikom tekaškega kluba, nato sem se srečal s prijateljem in šla sva na sprehod po središču Moskve. Klub mi je dal veliko zanimivih poznanstev, moja obzorja so se močno razširila. Lepo je biti del kul mesta, kot je klub Nike+. Ta klub priporočam vsem. Obiščite nas, zagotovo vam bo všeč!
Hvala Viktorija Zelo lepo je bilo klepetati!
Poleg vseh naštetih prednosti tekaškega kluba Nike plus velja omeniti, da klub deluje brezplačno, kar pomeni, da lahko tukaj tečete popolnoma brezplačno. Cilj tekaškega kluba Nike+ je povečati športni tonus prebivalstva, pritegniti vse več ljudje na desni Zdrav način življenjaživljenje. Za udeležbo na teku ne potrebujete ničesar drugega kot Imejte dobro voljo in pozitivna naravnanost za prijetno preživljanje časa. Že po nekaj sejah vam bo vaše telo hvaležno, telefonski imenik se bo napolnil z novimi številkami, samopodoba pa se bo močno povečala. Ne boste opazili, kako boste sami aktivno vabili prijatelje in znance na trening. Treba je opozoriti, da je starost članov kluba popolnoma neomejena. Nike+ je namenjen tako mladim kot starejšim, ki skrbijo za svoje zdravje in ohranjajo kondicijo.
Vklopljeno zimsko obdobje Tekaški klub v parku Gorky je zaprt. Zadnji tek bo 30. septembra, kar pa ne pomeni, da se pouk ustavi – klub preprosto spremeni lokacijo. Pouk se prenese v park Fili in park Tagansky. Od oktobra bodo treningi potekali v teh dveh parkih. Vsakdo, ki želi dobiti Dodatne informacije o dejavnostih kluba, kot tudi če želite izvedeti urnik treningov, lahko obiščete uradno stran skupine Vkontakte.
Tekaški klub Nike+ v Moskvi pripada svetovni organizaciji s podružnicami v vseh večjih svetovnih prestolnicah. Člani kluba ne le trenirajo, da bi izboljšali svojo zmogljivost, ampak tudi tekmujejo med seboj. Zaradi tekmovalnega elementa je trening še bolj zabaven, zmagovalci pa so velikodušno nagrajeni z darili korporacije Nike.
Od torka do petka člani kluba tečejo zvečer, ob vikendih pa podnevi. Začetek poteka v parku Gorky, udeleženci se zberejo v paviljonu Športnega centra, kjer je možnost preobleke in puščanja stvari v omaricah. Glavne poti potekajo po nabrežjih parka. Gorkyja in skozi dolgočasen vrt, včasih se poti raztezajo do samih Sparrow Hills. Če iščete popolno klubsko izkušnjo in radosti ekipnega teka, je Nike+ Running Club tukaj, da vam pomaga. Usposabljanje poteka na najvišji ravni, ustrezajo mednarodnemu formatu organizacije.
