Ce oferă benzile elastice de fitness? Banda elastica pentru fitness: ce este, pentru cine si de ce

Cum să îmbunătățiți performanța antrenament sportiv? Puteți adăuga exerciții de forță și puteți crește numărul de abordări. Dar aceste măsuri vă pot afecta negativ sănătatea. Dacă sistemul tău musculo-scheletic nu este proiectat să facă față anumitor niveluri de stres, atunci un astfel de antrenament de forță va fi dăunător. Benzile elastice sport Esonstyle, ca un expandor închis, sunt confortabile și sigure de utilizat. Cu ajutorul lor ei rezolvă:

• picioare;
• mâinile;
• presa;
• înapoi.

Produsul este destinat amatorilor și sporturi profesioniste. Curelele sunt folosite de culturisti, gimnaste și halterofili. Benzile elastice ajută la antrenarea tuturor grupelor de mușchi și protejează articulațiile de leziuni. Astăzi, cumpărătorii obișnuiți și vedetele din show-business își îmbunătățesc silueta cu acest produs. Vedetele renunță la sporturile agresive alegând fitness utilîn condiții simple de acasă. Consultați recenziile clienților despre Esonstyle pe forumurile sportive sau pe site-ul oficial al companiei de distribuție. Nu este surprinzător că nu există răspunsuri negative. Esonstyle s-a îndrăgostit rapid de fete pentru rezultate excelenteși pentru că setul este ușor de utilizat. Este mai bine să cumpărați online, dar mai multe despre asta mai jos.

Descriere

Esonstyle este o mașină de exercițiu cu bandă de rezistență ușoară, estetică și confortabilă. Mulți își vor aminti de unitățile sovietice brutale care au transformat exercițiul în muncă grea. Alții se vor gândi la o „goasă” de cauciuc, un mic expandator pentru mână. Esonstyle este o bandă elastică din latex durabil care nu poate fi ruptă sau deformată atunci când este întinsă. Pentru a curăța balamalele, pur și simplu spălați-l cu apă. Acțiunea se bazează pe un principiu elementar: tragi expansorul, iar acesta se străduiește să revină la punctul de repaus și rezistă. Din acest motiv, mușchii se încordează și lucrează. Producătorii au oferit mai multe tipuri de benzi de fitness, care diferă ca capacitate de încărcare și sunt împărțite în funcție de culoare:

• negrul la întindere echivalează cu ridicarea unei greutăți de 23 kg;
• verde – 18;
• albastru – 14;
• roșu – 9;
• galben – 4,5.

Lucrați cu banda de rezistență imediat după gustări. Femeile se îngrașă pentru că se răsfăț cu dulciuri în exces, care conțin cantități mari de carbohidrați. Dar lucrul cu un expander timp de zece minute va arde rapid excesul. Începeți antrenamentul dimineața după trezire. Bea un pahar cu apă, întinde-te ușor și începe să faci mișcare. În 15 minute îți vei tonifia mușchii și îți vei reîncărca bateriile. Astfel de activități îți vor oferi un plus de energie pentru întreaga zi și vor deveni un obicei plăcut. Când mergi la serviciu, poți lua Esonstyle cu tine. Benzile elastice sunt compacte și se vor potrivi nu doar într-o geantă de mână, ci chiar și într-un buzunar. Cu această mașină de exerciții este mai dificil să găsești scuze pentru a te antrena și a avea o silueta atractivă.

Avantaje

În zilele noastre un stil de viață sănătos este la modă, iar doamnele au toate oportunitățile de a avea o siluetă sexy, tonifiată. A devenit proaste maniere să justifice o înfățișare proastă, mai ales atunci când există atât de multe modalități de a o obține, de a o menține și de a te bucura de proces. Nu este un secret pentru nimeni faptul că bărbații acordă o mare importanță feselor feminine elastice și frumoase, care, pe lângă sexualitate, la nivel inconștient semnalează sănătatea și adecvarea pentru a da naștere a urmașilor. Benzile de fitness Esonstyle te vor ajuta sa creezi silueta visurilor tale. Acest instrument sportiv excelent este bun în multe feluri:

1. Incredibil de compact. Îl poți purta în geantă și poți face exerciții oriunde.
2. Cu ajutorul lui, este ușor să-ți faci brațele, picioarele și fesele atractive.
3. Nu este nevoie să vă înscrieți la o sală de sport și să vizitați sectii sportive. Tot ce ai nevoie pentru antrenament este mereu cu tine. Puteți face fitness oricând doriți.

Majoritatea aparatelor și dispozitivelor de exercițiu au multe limitări. Pentru a le folosi, trebuie să mergeți la Sală de gimnastică, conectați dispozitivele electronice la rețea, utilizați unguente, ceea ce limitează disponibilitatea activității fizice pentru angajați. Un alt lucru cu banda elastica Esonstyle. Nu contează cât de încărcată este ziua de lucru, nivelul de pregătire etc. Exercițiile nu necesită mult timp și le puteți face oriunde, abordările pentru partea superioară a corpului sunt convenabile de efectuat chiar și la birou, în pauza de masă.

Aparatul de exerciții îndepărtează excesul de grăsime din brațe și umeri, făcând picioarele și fesele atractive. Folosirea Esonstyle elimina posibilitatea accidentarii, pentru ca nu ridici greutati mari, ci invingi rezistenta benzii elastice lin si incet, intr-un ritm confortabil, iar din moment ce nu faci exercitii pentru mult timp, nu exista riscul de supraantrenament. Veți obține rezultate reale pozitive. Cu Esonstyle puteți:

• pompați-vă fesele, umerii și brațele;
• fă-ți picioarele zvelte;
• exercițiu oriunde;
• arde rapid caloriile.

A face exerciţii fizice

Pentru a vă ridica brațele, puneți benzi elastice pe antebrațe. Când vă întindeți, asigurați-vă că banda nu se lasă, ci este întotdeauna într-o stare elastică. Astfel iti vei incarca mai bine muschii. Dificultatea este ajustată prin scăderea sau creșterea traseului de întindere. Dacă lucrezi bine, mușchii tăi vor „arde” puțin și vor doare a doua zi. Antrenează alți mușchi în același mod. Faceți mișcare regulat puțin câte puțin, 15 minute sunt suficiente, sarcina va fi stabilă, dar nu excesivă și nu veți obosi și nu veți pierde pofta de antrenament. Ar trebui să fie plăcere, nu autotortură.
Principiul de funcționare este foarte simplu. Efectuați mișcări normale, iar benzile elastice oferă rezistență, care este depășită. Ar trebui să începeți cu galben și să treceți treptat către mai mult sarcini mari, crescând dificultatea. După 2-3 luni vei observa schimbări evidente. Cel mai bine este să faci exerciții dimineața, când corpul, odihnit după somn, este plin de forță. Începeți de sus:

Te poți antrena de mai multe ori pe zi. Cu ajutorul lor, toate grupele musculare sunt implicate în mod egal.

Despre slim corp frumos Fiecare a doua persoană visează. Sport și alimentație adecvată. Și dacă al doilea este disponibil pentru toată lumea, atunci nu toată lumea poate face exerciții din cauza diverselor circumstanțe, de exemplu, pur și simplu nu este suficient timp pentru a merge la sală. În acest caz, echipamentul pentru exerciții acasă, de exemplu, o bandă de fitness, va ajuta. Poate înlocui o întreagă sală de sport dacă o folosești corect.

De ce este util?

Acest proiectil este o bandă dintr-un material elastic foarte dens - latex, cauciuc sau poliuretan. Trupa are multe nume, trupa de fitness este una dintre ele. Se mai numește și bandă expansoare sau bandă amortizoare.

Aparatul este folosit pentru a antrena o anumită grupă musculară, ceea ce face activitățile de zi cu zi mai dificile. Aceasta este o adevărată descoperire pentru cei pentru care exercițiile convenționale nu mai sunt suficiente, dar nu sunt încă pregătiți pentru sarcinile intense pe care le oferă aparatele de exerciții.

De asemenea, o bandă elastică de fitness va fi utilă persoanelor care se antrenează acasă fără niciun echipament suplimentar. Va crește sarcina asupra mușchilor fără a pune presiune asupra articulațiilor și tendoanelor.

feluri

Toate extensiile de bandă sunt împărțite în funcție de nivelul de rigiditate. Un sportiv îl poate identifica folosind culoarea echipamentului:

• Cea mai moale bandă elastică pentru fitness este de culoare galbenă. Este potrivit pentru sportivii începători care tocmai s-au îmbarcat pe potecă imagine sănătoasă viaţă. Un astfel de expansor nu oferă prea multă sarcină, ci pur și simplu pregătește mușchii pentru munca ulterioară.
• Roșu este un nivel ușor. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei care au deja experiență în fitness.
• verde - nivel mediu. Începătorilor nu li se recomandă să înceapă antrenamentul cu acest aparat special, deoarece poate supraîncărca mușchii. Drept urmare, este posibil să nu obțineți efectul dorit, iar durerile din mușchii obosiți vă vor îndepărta pentru totdeauna de la sport.
• Albastru – nivel greu. Exercițiile cu o astfel de bandă sunt recomandate doar sportivilor cu experiență care au suficient nivel inalt pregătire. Potrivit și pentru profesioniști.
• Cea mai dură bandă elastică pentru fitness este neagră. Un astfel de echipament este folosit numai de profesioniști, chiar și sportivii cu experiență le va fi dificil să se antreneze cu un astfel de expansor.

După mai multe sesiuni cu un expander de bandă, utilizatorii au observat că corpul a început să funcționeze diferit. Chiar și acei mușchi despre care nu bănuiai sunt incluși în muncă. Rezistența corpului crește, frumos relief, dispar centimetrii și kilogramele în plus.

Când folosiți benzi elastice, chiar și cele mai multe exerciții simple sunt mult mai dificile, ceea ce le crește eficacitatea. Rezultatul este îmbunătățirea aspect se întâmplă mult mai repede. Oamenii de știință au demonstrat că, folosind cea mai moale bandă de fitness, un atlet arde cu până la 300 de kilocalorii mai mult decât atunci când face exerciții simple.

Puteți folosi un expandator de bandă:

• Acasă.
• La odihnă.
• In sala de sport.
• În călătorii.
• Chiar și în timpul unei pauze la locul de muncă, vă puteți întinde umerii obosiți cu acest exercițiu.

Avantaje și dezavantaje

Orice echipament sportiv are avantajele și dezavantajele sale.

Banda elastică fitness are următoarele avantaje:

• Ea pune o sarcină asupra tuturor grupelor de mușchi, în timp ce este posibil să vizați zone cu probleme speciale.
• Costul redus vă permite să utilizați mai multe proiectile în același timp. Folosind două benzi elastice simultan, puteți crește forța inversă.
• Proiectilul este universal. Bărbații, femeile și chiar copiii (cu benzi moi) se pot antrena cu el.
• O bandă elastică fitness vă va diversifica semnificativ antrenamentul prin creșterea numărului de opțiuni pentru efectuarea aceluiași exercițiu.
• Riscul de rănire cu un astfel de proiectil este extrem de scăzut.
• Atunci când faceți exerciții cu un expandator de bandă, articulațiile și tendoanele nu sunt implicate în lucru, doar mușchii primesc sarcina.
• Făcând exerciții cu o bandă elastică, un atlet crește semnificativ rezistența și fitness-ul muscular.
• Dimensiune compactă și o greutate ușoară Vă permit să cărați echipamentul cu dvs. sau să îl luați în excursii, astfel încât să puteți exersa fiecare minut liber dacă doriți.

În ciuda numărului mare de avantaje, banda elastică de fitness are câteva dezavantaje minore:

• Materialul se uzează rapid. Cu toate acestea, acest dezavantaj nu este prea semnificativ, deoarece în timp va trebui să achiziționați un proiectil nou cu un alt nivel de rigiditate. În plus, nu costă atât de mult, așa că vă puteți aproviziona cu mai multe exemplare în avans.
• Unii oameni suferă de alergii la latex. În plus, atunci când transpirația este eliberată între pielea goală și elastic, poate apărea iritație. Prin urmare, în timpul antrenamentului, se recomandă acoperirea cu îmbrăcăminte a locurilor în care proiectilul intră în contact cu corpul.

Cum se folosește o bandă elastică de fitness?

Gama de aplicare a expandatoarelor de bandă este extrem de largă. Unele dintre ele sunt vândute în seturi care includ carcase de toate nivelurile de duritate. Cel mai adesea folosit pentru a antrena mușchii picioarelor și feselor. În partea inferioară a corpului există mușchi care practic nu sunt lucrați în timpul exercițiilor regulate.

Începătorilor li se recomandă să înceapă antrenamentul cu panglici galbene - cele mai moi. Acestea vor complica ușor exercițiile, dar efectul antrenamentului va fi vizibil în câteva zile. Pe măsură ce mușchii se întăresc, puteți începe să creșteți rigiditatea benzii. Dar nu ar trebui să faceți acest lucru imediat, ci numai atunci când mușchii se obișnuiesc cu sarcinile și exercițiile nu mai dau un efect vizibil. Apropo, sarcina poate fi crescută prin răsucirea dublă a proiectilului.

Înainte de a începe cursurile, ar trebui să citiți instrucțiunile de utilizare. Apropo, are și un mic program de antrenament care include exerciții de bază și metode de utilizare a benzilor elastice.

Cum să alegi o bandă de fitness

Înainte de a merge la magazin și de a cumpăra un proiectil, trebuie să vă determinați corect nivelul de pregătire. Se vând seturi de expandoare de bandă, care includ proiectile de diferite grade de rigiditate. Dar dacă nu cheltuiți bani înainte de timp, ci doar încercați exerciții cu încărcare, atunci este mai bine să cumpărați mai multe benzi elastice de aceeași duritate.

Încercați să întindeți o bucată mică de elastic. Dacă acest lucru este suficient de ușor, atunci ar trebui să alegeți o bandă de altă culoare care are o rezistență mai mare. Daca tocmai ai inceput sa faci sport, poti opta imediat pentru echipament galben.

Producătorii moderni nu consideră că este obligatoriu să producă scoici doar deasupra culorilor specificate. Unele companii produc panglici în nuanțe de roz, albastru și verde deschis pentru a crește atractivitatea lor estetică și, în consecință, vânzările. Prin urmare, puteți căuta marcaje pe bandă sau ambalaj care indică nivelul de rigiditate.

Lungimea tuturor extensiilor de bandă este aceeași, dar costul depinde de material și producător. Cea mai înaltă calitate și cel mai scump este poliuretanul. Un astfel de expander va dura suficient de mult, astfel încât costul achiziționării acestuia va fi complet justificat.

Latexul este considerat a fi de calitate inferioară datorită faptului că poate provoca alergii. Dar banda de latex durează, de asemenea, destul de mult timp. Dacă nu sunteți alergic la acest material, atunci puteți achiziționa în siguranță o astfel de bandă elastică.

Și benzile de cauciuc sunt foarte ieftine. Se uzează rapid și pot provoca iritații la contactul cu pielea goală. Dar cererea pentru ele nu scade, deoarece costul, potrivit multora, plătește toate deficiențele.

Banda amortizoare poate dezvolta mușchii, crește rezistența și vă poate face corpul atractiv. Prin achiziționarea unui astfel de echipament, obțineți o sală de sport în miniatură în casa dvs. Cel mai important lucru pentru a obține rezultate este să faci sport în mod regulat și într-o dispoziție bună.

Se întâmplă adesea ca cel mai simplu echipament sportiv să fie cel mai mult mijloace eficiente pentru a construi figura visurilor tale. Așa poți caracteriza o bandă elastică de fitness.

În ciuda simplității sale aparente, ajută la antrenarea aproape a tuturor grupelor musculare. Este deosebit de bine să-l folosiți pentru a lucra la definirea abdomenului și pentru a efectua exerciții de întindere.

Atunci când nu este posibil să vizitezi regulat sala de sport, o bandă de fitness te va ajuta să efectuezi un simplu antrenament de forță chiar și acasă sau la serviciu în timpul unei pauze.

Costul redus și compactitatea benzii au făcut din aceasta unul dintre cele mai populare produse în diverse magazine de sport. Dar, în ciuda aparentei simplități de utilizare a acestui element, trebuie să știți cum să efectuați corect exerciții de întindere și forță, pentru a nu vă răni.

Mai jos ne vom uita la toate complexitățile utilizării benzilor elastice pentru fitness.

Antrenează toți mușchii la femei și bărbați

De caracteristici fizice Banda elastica pentru fitness este o panglica larga colorata din latex.

A fost folosit inițial în centrele de kinetoterapie pentru reabilitare activitate fizica persoanele în vârstă sau cei care au suferit traume. Dar în curând un cerc mai larg de oameni a apreciat capacitățile acestui instrument simplu. antrenament de forta fără a fi nevoie de greutăți mari.

Un avantaj uriaș al benzilor elastice pentru fitness este siguranța sa, deoarece pune un nivel minim de stres asupra articulațiilor brațelor și picioarelor și țesuturilor conjunctive. În timpul exercițiilor cu ajutorul acestuia, corpului i se oferă atât sarcină statică, cât și dinamică în timpul mișcărilor. Și acest lucru protejează o persoană de răni sau entorse.

Cu ajutorul unei benzi elastice de fitness, femeile și bărbații pot lucra eficient următoarele zone ale corpului:

• mâinile;
• picioare;
• înapoi;
• umerii;
• presa;
• fese;
• sanului.

Experții indică faptul că puteți efectua aproape toate exercițiile cu greutăți libere cu o bandă elastică. Datorită faptului că acest echipament sportiv se caracterizează prin mai multe niveluri de rezistență și elasticitate, o persoană își poate monitoriza și regla eficient progresul în dezvoltarea forței.

În același timp, este posibil să întăriți sau să slăbiți în mod independent rezistența benzii elastice, pentru care trebuie doar să schimbați nivelul tensiunii acesteia. Chiar mai mult oameni puternici Cei care sunt obișnuiți să lucreze cu greutăți mari vor putea să plieze banda în mai multe straturi și să obțină nivelul necesar de încărcare în timpul antrenamentului acasă.

Exercițiile cu bandă elastică se caracterizează prin uniformitatea sarcinii de-a lungul întregii traiectorii de întindere a acestui proiectil. Mușchii nu se relaxează în niciun moment al mișcării, deoarece există o tensiune constantă asupra latexului, căruia trebuie rezistat.

Inerția în mișcări este complet eliminată. Adică, dacă la un moment dat în timpul exercițiului poți să arunci ușor aceeași mreană și să sacrifici tehnica, precum și să încarci articulațiile și ligamentele, acest lucru nu va funcționa cu o bandă elastică. Toate elementele cu el trebuie făcute cu scrupulozitate și tehnic pentru a nu se răni.

Este important să vă variați antrenamentele cu o bandă de fitness. Mușchii se obișnuiesc rapid cu aceleași mișcări, ceea ce duce la scăderea eficacității exercițiilor fizice. Prin urmare, pentru un progres stabil, trebuie să includeți în mod regulat elemente noi în antrenamentul dvs., din fericire, cu banda nu lipsește alegerea exercițiilor.

Ajutorul unei benzi de fitness este de neprețuit în timpul Pilates și stretching. Acest echipament sportiv ajută la includerea unor grupuri musculare suplimentare și mărește gama de mișcare. Și datorită impactului scăzut asupra articulațiilor, astfel de exerciții sunt printre cele mai sigure.

De aceea, chiar și femeile postpartum care nu pot face exerciții de susținere a greutăților pot începe să facă exerciții cu ajutorul acestor benzi sportive. Interdicția este în vigoare din cauza riscului de a pune stres asupra coloanei vertebrale și a organelor pelvine în perioada postpartum.

Versatilitatea și compactitatea benzilor elastice pentru fitness

Când utilizați aparate de exercițiu, trebuie să vă mișcați brațele sau picioarele pe aceeași traiectorie. Folosind o bandă de fitness, îți poți diversifica antrenamentele. Cu banda te poți deplasa înainte, înapoi, lateral și în diagonală. Unghiul și traiectoria nu sunt limitate și, prin urmare, puteți antrena mai bine anumiți mușchi.

Banda elastică de fitness este ușor de utilizat în antrenamentele combinate. De exemplu, puteți folosi simultan gantere în exerciții, ceea ce va crește eficacitatea încărcăturii.

Nu este nevoie să învățați elemente deosebit de complexe, deoarece toate mișcările tradiționale sunt potrivite cu banda. antrenament de forta. Ar putea fi:

• ridicând brațele în lateral;
• curl biceps;
• presa verticală pentru umeri și multe altele.

Spre deosebire de expansoare, o bandă elastică de fitness nu are mânere speciale, ceea ce o face un echipament sportiv mai versatil. Puteți folosi orice aderență în exerciții, puteți schimba forța de tensiune la discreția dvs., puteți lega banda în jurul picioarelor sau brațelor cu un inel.

Lungimea mare a benzii elastice vă permite să creșteți semnificativ sarcina în timpul exercițiului, pentru care trebuie doar să o pliați de câteva ori.

Beneficiile principale ale benzii de fitness:

1. Compact si usor. Este ușor să-l ascunzi chiar și în poșeta unei femei mici și să-l iei cu tine în călătorii de afaceri, în vacanță sau doar pentru o plimbare în parc pentru a face mișcare. aer proaspat. Bărbații care preferă să meargă fără genți pot ascunde cu ușurință banda în buzunar.
2. Preț scăzut acest echipament sportiv vă permite să cumpărați mai multe benzi de densități diferite simultan. De asemenea, dacă este necesar, achiziționați rapid unul nou pentru a-l înlocui pe cel întins. Rar articole sportive se poate lăuda cu același cost redus.

Dezavantajele benzii de sport și contraindicații

Greșelile în efectuarea exercițiilor cu o bandă elastică pot provoca leziuni ale mușchilor, tendoanelor și ligamentelor și, prin urmare, este foarte important să vă monitorizați tehnica.

Laturile negative Benzile de fitness sunt prezentate în tabelul de mai jos.

Observații ale utilizatorilor	Câteva puncte negative	O soluție simplă la problemă
Unii sportivi notează că exercițiile cu ajutorul unei benzi de fitness nu sunt foarte convenabile.	Banda îți poate aluneca din mâini. În plus, există un risc mare de frecare și iritare a palmelor din cauza faptului că trebuie să trageți constant de capetele benzii de cauciuc.	Puteți face față acestui lucru dacă vă protejați mâinile cu protecție specială în timpul antrenamentului. mănuși de sport cu strat antiderapant.
Un alt dezavantaj al acestui proiectil este fragilitatea sa.	Elasticul se uzează în timp: se întinde, își pierde elasticitatea și uneori se rupe. Pentru sportul profesionist, această opțiune nu este ideală, deoarece banda elastică de fitness are limite de încărcare, iar odată atinse, va fi imposibil să crești complexitatea exercițiilor.	Dacă doriți să lucrați pentru a vă maximiza puterea, atunci odată ce ajungeți la limita a ceea ce oferă banda de rezistență, va trebui să treceți la echipament de antrenament de fortaîn sală sau antrenamente cu gantere și gantere.
De asemenea, nu tuturor le place faptul că este dificil să urmăriți dinamica rezultatelor dvs.	Dacă folosești aparate sau aceeași mreană, știi exact câtă greutate ridici. Dar în cazul unei benzi elastice, este pur și simplu imposibil să o urmărești.	Va trebui să te bazezi doar pe sentimentele interne de progres și reflectarea în oglindă.

Nu există contraindicații speciale pentru utilizarea benzii de fitness, dar poate provoca reacții alergice din cauza conținutului de latex din compoziția sa. În zonele de contact cu elasticul din latex, unii oameni pot prezenta roșeață, umflături și iritații ale pielii.

Puteți rezolva această problemă achiziționând o bandă de fitness hipoalergenică, fără latex.

Reguli pentru alegerea benzilor elastice pentru fitness

Cumpărarea unei benzi elastice pentru fitness nu este deosebit de dificilă, deoarece este inclusă în sortimentul multor magazine de sport și platforme de tranzacționare online.

Dacă intenționați să cumpărați acest produs pe site-uri web străine sau într-o călătorie în străinătate, vă rugăm să rețineți că Limba engleză O bandă de fitness poate avea mai multe denumiri: bandă de rezistență, bandă de latex și theraband. Există mai multe opțiuni diferite pentru produsele din acest grup, similare ca funcție:

• banda elastica;
• inel;
• expansor tubular.

O bandă elastică este exact banda elastică pe care o luăm în considerare, concepută pentru activități de fitness universale.

Ele variază în niveluri de fermitate pentru a se potrivi persoanelor cu diferite antrenament fizic ar putea alege cea mai potrivită opțiune pentru exerciții confortabile. Cel mai adesea există trei niveluri de elasticitate - de la moale la mediu.

Pentru a le separa vizual, producătorii fac benzi elastice de diferite culori, fiecare dintre acestea fiind un marker al elasticității. Următoarele opțiuni de culoare se găsesc adesea pe rafturile magazinelor de sport:

• galben;
• verde;
• roșu;
• violet;
• albastru;
• liliac.

Culoarea galbenă a benzii de fitness indică faptul că atunci când o utilizați veți obține cel mai scăzut nivel de încărcare în exerciții. Nivelul mediu este caracterizat de culorile verde și roșu. Dar cele mai elastice benzi elastice pot fi albastre, mov sau liliac. Dar trebuie remarcat faptul că această gradație nu este un standard strict.

Codul de culoare al elasticității depinde în întregime de preferințele producătorului. Prin urmare, pentru a nu greși în alegerea dvs., nu vă grăbiți să luați o bandă de o culoare sau alta din vitrina, ci citiți cu atenție datele privind nivelul de rezistență la latex de pe ambalaj sau aflați această întrebare din vânzător.

Verificați la consultantul dumneavoastră cât de înaltă este calitatea materialului din care sunt realizate benzile elastice pentru fitness ale anumitor companii. Deoarece banda își pierde elasticitatea în timp, este important să alegeți un material cu cele mai înalte caracteristici, care să garanteze păstrarea pe termen lung a produsului în stare de funcționare.

Lungimea este convenabilă pentru diferite actiuni fizice Banda elastică trebuie să aibă cel puțin 1,2 metri. Puteți alege modele mai lungi care vă vor permite să efectuați o gamă mai largă de exerciții. Lățimea elasticului trebuie să fie de aproximativ 15-20 de centimetri. Cel mai convenabil va fi să exersați cu astfel de parametri.

Inel de fitness

Benzile elastice, care sunt aceeași bandă elastică, dar de dimensiuni mai mici și închise într-un cerc, sunt la mare căutare în rândul sportivilor. Sunt convenabile pentru a efectua exerciții de forță pentru a antrena mușchii brațelor și picioarelor.

Acest tip de echipament sportiv ajută la combaterea eficientă centimetri în plus pe șolduri și fese, care sunt zone problematice pentru multe femei. Sportivii preferă să le folosească pentru a crește eficacitatea exercițiilor în timpul antrenamentului de forță și cardio.

Spre deosebire de inele, benzile elastice de fitness sunt mai des folosite pentru antrenarea umerilor și a spatelui, precum și pentru întindere. Dacă ai de ales între un inel și o panglică și nu ai suficienți bani decât pentru un produs, atunci alege-l pe cel din urmă.

Dacă este necesar, îl poți lega în jurul picioarelor sau brațelor și să faci aceleași exerciții pe care le-ai putea face cu un inel de fitness. Dar, dacă finanțele permit, atunci este mai bine să cumpărați ambele articole, ceea ce vă va permite să vă diversificați antrenamentele și să le faceți mai eficiente.

Expansorul tubular este încă un produs nou pentru piața rusă, dar în țările occidentale este deja utilizat în mod activ pentru antrenament de forță de înaltă calitate. La noi in tara este adesea inlocuita cu o banda elastica.

Aceste articole sunt cu adevărat interschimbabile, deși un expander de fitness tubular are încă o serie de avantaje. Pentru activități intensive, este mai convenabil datorită prezenței mânerelor speciale care nu vă freacă palmele și nu provoacă iritații ale pielii, cum ar fi banda de latex.

Acest tip de echipament sportiv este mai eficient pentru antrenamentul de forță decât o bandă elastică. Dar nu este la fel de versatil ca o bandă elastică. Lungimea sa nu este atât de semnificativă, iar mânerele nu vă permit să efectuați confortabil exerciții de întindere.

Un expansor de trompetă este considerat o opțiune mai puțin fiabilă decât o bandă elastică, deoarece se uzează mai repede și se rupe mai des.

Utilizarea corectă a benzii de antrenament

Înainte de a începe antrenamentul activ, treci la o dietă adecvată și echilibrată. Pentru exerciții de forță cu o bandă elastică, este important ca organismul tău să primească o cantitate suficientă de vitamine și diverse microelemente.

În timpul exercițiilor, este important să monitorizați respiratie corecta. Pe măsură ce expirați, întindeți banda elastică și, în timp ce inspirați, strângeți-o înapoi.

Efectuați cu atenție elementele complexului. Fă-ți timp pentru ca banda elastică să nu alunece spre tine și să te rănească. Când utilizați piciorul pentru a fixa banda, asigurați-vă că aceasta se află exact în centrul piciorului. Acest lucru vă va proteja de alunecarea benzii elastice întinse și de a provoca impacturi dureroase.

Asigurați-vă că începeți antrenamentul cu o scurtă încălzire pentru a vă pregăti corpul pentru următorul. activitate fizica. Ca și încălzire, vă recomandăm jogging ușor (o puteți face pe loc), douăzeci de minute de învârtire a unui cerc de gimnastică sau cincisprezece minute de sărit cu coarda. Este important ca mușchii să aibă timp să se aprindă, ceea ce va fi semnalat de transpirația puțină a corpului.

Pentru sarcina efectivă trebuie să monitorizați starea benzii. În poziția inițială ar trebui să fie ușor întinse. In timpul exercitiilor, banda elastica trebuie tinuta constant intr-o pozitie intinsa, oferind stres bratelor sau picioarelor.

Dacă produsul este foarte lung și îți este dificil să-l ții desfășurat, atunci pliază-l în jumătate și încearcă să o faci așa.

Tine minte moment cheie toate exercițiile cu o bandă elastică de fitness: atunci când o întindeți, fixați poziția pentru câteva momente înainte de a reveni la poziția inițială.

Încercați să faceți mișcări ușor și lin, iar atunci când vă întoarceți brațele sau picioarele în poziția inițială, nu o faceți brusc. Este important să simțiți constant rezistența latexului. Dar dacă simțiți durere în timp ce efectuați un exercițiu cu o bandă elastică, atunci încercați să slăbiți prinderea. Dacă acest lucru nu ajută, atunci refuzați să efectuați elementul care provoacă disconfort sever.

Un set de exerciții pentru abdomene și alte zone cu probleme

Pentru a antrena mușchii abdominali, trebuie să stați în poziția inițială: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, banda elastică întinsă în brațe ridicate.

1. Piciorul drept trageți înapoi și în același timp întoarceți-vă corpul spre stânga.
2. În timp ce efectuați virajul, încercați să vă încordați abdomenul cât mai mult posibil.
3. Efectuați pași similari pentru a doua etapă.
4. Efectuați 20-25 de repetări pe fiecare parte.

Apoi așează-te pe podea, mișcă-ți brațele înapoi și sprijină-le pe podea. Așezați banda peste picioare și fixați capetele cu mâinile. Stând în această poziție, începeți să vă ridicați picioarele drepte. Păstrați banda elastică întinsă. Încercați să completați 10-15 repetări.

Pentru a lucra simultan asupra mușchilor abdominali și brațelor, faceți următorul exercițiu.

1. Continuați să vă așezați pe podea, dar scoateți brațele în fața dvs. și începeți să trageți banda elastică spre dvs., de parcă ar fi vâslit cu vâsle.
2. Când executați acest element, încordați mușchii abdominali.
3. Faceți 20 de repetări.

Pentru a vă antrena fesele și coapsele, veți avea nevoie de un inel de fitness din cauciuc, dar dacă nu aveți unul, legați o panglică, transformând-o într-o buclă de lungimea necesară.

1. Așezați acest inel la nivelul rotulelor, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și stați pe degetele de la picioare.
2. Apoi începeți să vă ghemuiți puțin și să faceți pași înainte, trăgând de banda elastică.
3. Faceți exercițiul timp de două minute.

Apoi coborâți inelul în jos, călcând pe el cu ambele picioare (picioarele ar trebui să fie în interiorul inelului). Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și începeți să vă ridicați picioarele cu genunchii îndoiți, întinzând banda. Continuați să mergeți în acest fel timp de două minute.

• Întinde-te pe podea cu burta în jos, plasează-ți brațele îndoite sub umeri.
• Inelul de cauciuc trebuie purtat pe picioare deasupra genunchilor.
• Începeți să vă ridicați picioarele drepte unul câte unul, trăgând de banda elastică.
• Faceți 15-20 de repetări pe fiecare picior.

La fiecare a patra ridicare a picioarelor, fixați-le în poziția superioară pentru câteva momente pentru a lucra mai eficient muschii fesieri.

Dacă îți este greu să ridici picioarele drepte, atunci le poți îndoi la genunchi și poți efectua acest exercițiu într-o versiune mai ușoară.

Următorul exercițiu. Puneți-vă în patru labe, ridicați banda elastică puțin deasupra rotulelor. Începeți să vă deplasați în părțile laterale, unul câte unul picioare îndoite.

Pentru a vă întări fesele și coapsele, luați poziția inițială:

1. Întindeți-vă cu spatele pe podea, lăsați banda pe picioare, ridicată deasupra rotulelor.
2. Puneți-vă brațele liber de-a lungul corpului, sprijiniți-vă călcâiele pe podea.
3. Începeți să ridicați pelvisul, încordând mușchii abdominali și, în același timp, întindeți ușor picioarele în lateral pentru a întinde banda.

Pentru a lucra partea interioară solduri

1. Întindeți-vă pe o parte și puneți banda pe glezne.
2. Începeți să vă ridicați piciorul superior îndreptat, încercând să întindeți cât mai mult banda elastică legată într-un inel.
3. Faceți 15 repetări pe fiecare picior.

Același exercițiu poate fi făcut cu genunchii îndoiți.

Vă puteți întări spatele și brațele astfel.

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Luați o bandă elastică pentru fitness în mâini și plasați-le la spate - o mână deasupra, cealaltă la nivelul taliei.
• Începeți să întindeți banda elastică, îndreptând mana de sus.
• Faceți 15-20 de repetări pentru fiecare braț.

Apoi ridicați ambele brațe îndoite la nivelul umerilor, ținându-le în spatele capului. Începeți să întindeți banda elastică, răspândindu-i capetele în diferite direcții. Faceți acest exercițiu timp de două minute.

Următoarele elemente vă vor ajuta să vă antrenați tricepșii și bicepșii.

• Stați în mijlocul benzii cu ambele picioare depărtate la lățimea umerilor și luați capetele în mâini.
• Începeți încet să le depărtați, simțind că banda se întinde și mușchii se strâng.
• Țineți-vă spatele drept în timp ce efectuați exercițiul. Repetați acest element de 20-25 de ori.

Încărcătură bună Următorul exercițiu pentru bicepși ajută eficient la strângerea brațelor.

• Așezați un picior în mijlocul unei benzi de fitness și fixați capetele în palme.
• Luați-vă celălalt picior înapoi și îndoiți genunchii.
• După aceasta, mișcă-ți coatele înapoi, întinde banda de latex și îndreaptă încet brațele.
• Repetați de 20-25 de ori.

Exercițiile fizice cu astfel de echipamente sportive de bază te pot ajuta să-ți strângi silueta în cel mai scurt timp posibil. Dar rezultate bune poate fi realizat doar cu o dietă sănătoasă, hrănitoare, bogată în carbohidrați și proteine ​​„lente”.

Al doilea factor important− aceasta este regularitatea antrenamentului cu o bandă elastică fitness. Dacă dedicați o jumătate de oră exercițiilor adecvate de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână, primele rezultate pot fi așteptate în termen de o lună.

Banda elastică este eficientă dacă vrei să slăbești și să strângi mușchii grupuri diferite, dar pentru o descoperire sportivă serioasă încărcăturile sale nu vor fi suficiente.

Se întâmplă adesea ca cel mai simplu echipament sportiv să fie cel mai eficient mod de a construi silueta visurilor tale. Așa poți caracteriza o bandă elastică de fitness.

În ciuda simplității sale aparente, ajută la antrenarea aproape a tuturor grupelor musculare. Este deosebit de bine să-l folosiți pentru a lucra la definirea abdomenului și pentru a efectua exerciții de întindere.

Atunci când nu este posibil să vizitezi regulat sala de sport, o bandă de fitness te va ajuta să efectuezi un simplu antrenament de forță chiar și acasă sau la serviciu în timpul unei pauze.

Costul redus și compactitatea benzii au făcut din aceasta unul dintre cele mai populare produse în diverse magazine de sport. Dar, în ciuda aparentei simplități de utilizare a acestui element, trebuie să știți cum să efectuați corect exerciții de întindere și forță, pentru a nu vă răni.

Mai jos ne vom uita la toate complexitățile utilizării benzilor elastice pentru fitness.

Antrenează toți mușchii la femei și bărbați

După caracteristicile sale fizice, o bandă elastică pentru fitness este o bandă largă colorată din latex.

A fost folosit inițial în centrele de kinetoterapie pentru a restabili activitatea fizică persoanelor în vârstă sau celor care suferiseră răni. Dar în curând o gamă mai largă de oameni au început să aprecieze puterea acestui instrument simplu de antrenament de forță, fără a fi nevoie de greutăți mari.

Un avantaj uriaș al benzilor elastice pentru fitness este siguranța sa, deoarece pune un nivel minim de stres asupra articulațiilor brațelor și picioarelor și țesuturilor conjunctive. În timpul exercițiilor cu ajutorul acestuia, corpului i se oferă atât sarcină statică, cât și dinamică în timpul mișcărilor. Și acest lucru protejează o persoană de răni sau entorse.

Cu ajutorul unei benzi elastice de fitness, femeile și bărbații pot lucra eficient următoarele zone ale corpului:

• mâinile;
• picioare;
• înapoi;
• umerii;
• presa;
• fese;
• sanului.

Experții indică faptul că puteți efectua aproape toate exercițiile cu greutăți libere cu o bandă elastică. Datorită faptului că acest echipament sportiv se caracterizează prin mai multe niveluri de rezistență și elasticitate, o persoană își poate monitoriza și regla eficient progresul în dezvoltarea forței.

În același timp, este posibil să întăriți sau să slăbiți în mod independent rezistența benzii elastice, pentru care trebuie doar să schimbați nivelul tensiunii acesteia. Chiar și oamenii foarte puternici care sunt obișnuiți să lucreze cu greutăți mari vor putea să plieze banda în mai multe straturi și să obțină nivelul necesar de încărcare în timpul antrenamentului acasă.

Exercițiile cu bandă elastică se caracterizează prin uniformitatea sarcinii de-a lungul întregii traiectorii de întindere a acestui proiectil. Mușchii nu se relaxează în niciun moment al mișcării, deoarece există o tensiune constantă asupra latexului, căruia trebuie rezistat.

Inerția în mișcări este complet eliminată. Adică, dacă la un moment dat în timpul exercițiului poți să arunci ușor aceeași mreană și să sacrifici tehnica, precum și să încarci articulațiile și ligamentele, acest lucru nu va funcționa cu o bandă elastică. Toate elementele cu el trebuie făcute cu scrupulozitate și tehnic pentru a nu se răni.

Este important să vă variați antrenamentele cu o bandă de fitness. Mușchii se obișnuiesc rapid cu aceleași mișcări, ceea ce duce la scăderea eficacității exercițiilor fizice. Prin urmare, pentru un progres stabil, trebuie să includeți în mod regulat elemente noi în antrenamentul dvs., din fericire, cu banda nu lipsește alegerea exercițiilor.

Ajutorul unei benzi de fitness este de neprețuit în timpul Pilates și stretching. Acest echipament sportiv ajută la includerea unor grupuri musculare suplimentare și mărește gama de mișcare. Și datorită impactului scăzut asupra articulațiilor, astfel de exerciții sunt printre cele mai sigure.

De aceea, chiar și femeile postpartum care nu pot face exerciții de susținere a greutăților pot începe să facă exerciții cu ajutorul acestor benzi sportive. Interdicția este în vigoare din cauza riscului de a pune stres asupra coloanei vertebrale și a organelor pelvine în perioada postpartum.

Versatilitatea și compactitatea benzilor elastice pentru fitness

Când utilizați aparate de exercițiu, trebuie să vă mișcați brațele sau picioarele pe aceeași traiectorie. Folosind o bandă de fitness, îți poți diversifica antrenamentele. Cu banda te poți deplasa înainte, înapoi, lateral și în diagonală. Unghiul și traiectoria nu sunt limitate și, prin urmare, puteți antrena mai bine anumiți mușchi.

Banda elastică de fitness este ușor de utilizat în antrenamentele combinate. De exemplu, puteți folosi simultan gantere în exerciții, ceea ce va crește eficacitatea încărcăturii.

Nu este nevoie să învățați elemente deosebit de complexe, deoarece toate mișcările antrenamentului tradițional de forță sunt potrivite cu banda. Ar putea fi:

• ridicând brațele în lateral;
• curl biceps;
• presa verticală pentru umeri și multe altele.

Spre deosebire de expansoare, o bandă elastică de fitness nu are mânere speciale, ceea ce o face un echipament sportiv mai versatil. Puteți folosi orice aderență în exerciții, puteți schimba forța de tensiune la discreția dvs., puteți lega banda în jurul picioarelor sau brațelor cu un inel.

Lungimea mare a benzii elastice vă permite să creșteți semnificativ sarcina în timpul exercițiului, pentru care trebuie doar să o pliați de câteva ori.

Beneficiile principale ale benzii de fitness:

1. Compact si usor. Poate fi ascuns cu ușurință chiar și în geanta de mână a unei femei mici și luat cu tine în călătorii de afaceri, în vacanță sau doar pentru o plimbare în parc pentru activități în aer liber. Bărbații care preferă să meargă fără genți pot ascunde cu ușurință banda în buzunar.
2. Preț scăzut Acest echipament sportiv vă permite să cumpărați mai multe benzi de diferite densități simultan. De asemenea, dacă este necesar, achiziționați rapid unul nou pentru a-l înlocui pe cel întins. Articolele sportive rare se pot lăuda cu același cost scăzut.

Dezavantajele benzii de sport și contraindicații

Greșelile în efectuarea exercițiilor cu o bandă elastică pot provoca leziuni ale mușchilor, tendoanelor și ligamentelor și, prin urmare, este foarte important să vă monitorizați tehnica.

Aspectele negative ale benzii de fitness sunt prezentate în tabelul de mai jos.

Observații ale utilizatorilor	Câteva puncte negative	O soluție simplă la problemă
Unii sportivi notează că exercițiile cu ajutorul unei benzi de fitness nu sunt foarte convenabile.	Banda îți poate aluneca din mâini. În plus, există un risc mare de frecare și iritare a palmelor din cauza faptului că trebuie să trageți constant de capetele benzii de cauciuc.	Puteți face față acestui lucru dacă vă protejați mâinile în timpul antrenamentului cu mănuși sportive speciale cu un strat anti-alunecare.
Un alt dezavantaj al acestui proiectil este fragilitatea sa.	Elasticul se uzează în timp: se întinde, își pierde elasticitatea și uneori se rupe. Pentru sportul profesionist, această opțiune nu este ideală, deoarece banda elastică de fitness are limite de încărcare, iar odată atinse, va fi imposibil să crești complexitatea exercițiilor.	Dacă vrei să lucrezi la maximizarea forței, atunci odată ce ai atins limitele benzilor de rezistență, va trebui să treci la aparate cu greutăți la sală sau la ședințele cu gantere și mreană.
De asemenea, nu tuturor le place faptul că este dificil să urmăriți dinamica rezultatelor dvs.	Dacă folosești aparate sau aceeași mreană, știi exact câtă greutate ridici. Dar în cazul unei benzi elastice, este pur și simplu imposibil să o urmărești.	Va trebui să te bazezi doar pe sentimentele interne de progres și reflectarea în oglindă.

Nu există contraindicații speciale pentru utilizarea benzii de fitness, dar poate provoca reacții alergice din cauza conținutului de latex din compoziția sa. În zonele de contact cu elasticul din latex, unii oameni pot prezenta roșeață, umflături și iritații ale pielii.

Puteți rezolva această problemă achiziționând o bandă de fitness hipoalergenică, fără latex.

Reguli pentru alegerea benzilor elastice pentru fitness

Cumpărarea unei benzi elastice pentru fitness nu este deosebit de dificilă, deoarece este inclusă în sortimentul multor magazine de sport și platforme de tranzacționare online.

Dacă intenționați să achiziționați acest produs pe site-uri străine sau într-o călătorie în străinătate, vă rugăm să rețineți că în limba engleză banda de fitness poate avea mai multe denumiri: bandă de rezistență, bandă de latex și theraband. Există mai multe opțiuni diferite pentru produsele din acest grup, similare ca funcție:

• banda elastica;
• inel;
• expansor tubular.

O bandă elastică este exact banda elastică pe care o luăm în considerare, concepută pentru activități de fitness universale.

Ele variază ca niveluri de elasticitate, astfel încât persoanele cu formă fizică diferită pot alege cea mai potrivită opțiune pentru exerciții confortabile. Cel mai adesea există trei niveluri de elasticitate - de la moale la mediu.

Pentru a le separa vizual, producătorii fac benzi elastice de diferite culori, fiecare dintre acestea fiind un marker al elasticității. Următoarele opțiuni de culoare se găsesc adesea pe rafturile magazinelor de sport:

• galben;
• verde;
• roșu;
• violet;
• albastru;
• liliac.

Culoarea galbenă a benzii de fitness indică faptul că atunci când o utilizați veți obține cel mai scăzut nivel de încărcare în exerciții. Nivelul mediu este caracterizat de culorile verde și roșu. Dar cele mai elastice benzi elastice pot fi albastre, mov sau liliac. Dar trebuie remarcat faptul că această gradație nu este un standard strict.

Codul de culoare al elasticității depinde în întregime de preferințele producătorului. Prin urmare, pentru a nu greși în alegerea dvs., nu vă grăbiți să luați o bandă de o culoare sau alta din vitrina, ci citiți cu atenție datele privind nivelul de rezistență la latex de pe ambalaj sau aflați această întrebare din vânzător.

Verificați la consultantul dumneavoastră cât de înaltă este calitatea materialului din care sunt realizate benzile elastice pentru fitness ale anumitor companii. Deoarece banda își pierde elasticitatea în timp, este important să alegeți un material cu cele mai înalte caracteristici, care să garanteze păstrarea pe termen lung a produsului în stare de funcționare.

O bandă elastică convenabilă pentru diferite activități fizice ar trebui să aibă o lungime de cel puțin 1,2 metri. Puteți alege modele mai lungi care vă vor permite să efectuați o gamă mai largă de exerciții. Lățimea elasticului trebuie să fie de aproximativ 15-20 de centimetri. Cel mai convenabil va fi să exersați cu astfel de parametri.

Inel de fitness

Benzile elastice, care sunt aceeași bandă elastică, dar de dimensiuni mai mici și închise într-un cerc, sunt la mare căutare în rândul sportivilor. Sunt convenabile pentru a efectua exerciții de forță pentru a antrena mușchii brațelor și picioarelor.

Acest tip de echipament sportiv ajută la combaterea eficientă a centimetrilor în plus pe șolduri și fese, care sunt zone problematice pentru multe femei. Sportivii preferă să le folosească pentru a crește eficacitatea exercițiilor în timpul antrenamentului de forță și cardio.

Spre deosebire de inele, benzile elastice de fitness sunt mai des folosite pentru antrenarea umerilor și a spatelui, precum și pentru întindere. Dacă ai de ales între un inel și o panglică și nu ai suficienți bani decât pentru un produs, atunci alege-l pe cel din urmă.

Dacă este necesar, îl poți lega în jurul picioarelor sau brațelor și să faci aceleași exerciții pe care le-ai putea face cu un inel de fitness. Dar, dacă finanțele permit, atunci este mai bine să cumpărați ambele articole, ceea ce vă va permite să vă diversificați antrenamentele și să le faceți mai eficiente.

Expansorul tubular este încă un produs nou pentru piața rusă, dar în țările occidentale este deja utilizat în mod activ pentru antrenament de forță de înaltă calitate. La noi in tara este adesea inlocuita cu o banda elastica.

Aceste articole sunt cu adevărat interschimbabile, deși un expander de fitness tubular are încă o serie de avantaje. Pentru activități intensive, este mai convenabil datorită prezenței mânerelor speciale care nu vă freacă palmele și nu provoacă iritații ale pielii, cum ar fi banda de latex.

Acest tip de echipament sportiv este mai eficient pentru antrenamentul de forță decât o bandă elastică. Dar nu este la fel de versatil ca o bandă elastică. Lungimea sa nu este atât de semnificativă, iar mânerele nu vă permit să efectuați confortabil exerciții de întindere.

Un expansor de trompetă este considerat o opțiune mai puțin fiabilă decât o bandă elastică, deoarece se uzează mai repede și se rupe mai des.

Utilizarea corectă a benzii de antrenament

Înainte de a începe antrenamentul activ, treci la o dietă adecvată și echilibrată. Pentru exercițiile de forță cu bandă elastică, este important ca organismul tău să primească o cantitate suficientă de vitamine și diverse microelemente.

În timpul exercițiilor, este important să monitorizați respirația corectă. Pe măsură ce expirați, întindeți banda elastică și, în timp ce inspirați, strângeți-o înapoi.

Efectuați cu atenție elementele complexului. Fă-ți timp pentru ca banda elastică să nu alunece spre tine și să te rănească. Când utilizați piciorul pentru a fixa banda, asigurați-vă că aceasta se află exact în centrul piciorului. Acest lucru vă va proteja de alunecarea benzii elastice întinse și de a provoca impacturi dureroase.

Asigurați-vă că începeți antrenamentul cu o scurtă încălzire pentru a vă pregăti corpul pentru activitatea fizică ulterioară. Ca și încălzire, vă recomandăm jogging ușor (o puteți face pe loc), douăzeci de minute de învârtire a unui cerc de gimnastică sau cincisprezece minute de sărit cu coarda. Este important ca mușchii să aibă timp să se aprindă, ceea ce va fi semnalat de transpirația puțină a corpului.

Pentru o încărcare eficientă, trebuie să monitorizați starea centurii. În poziția inițială ar trebui să fie ușor întinse. In timpul exercitiilor, banda elastica trebuie tinuta constant intr-o pozitie intinsa, oferind stres bratelor sau picioarelor.

Dacă produsul este foarte lung și îți este dificil să-l ții desfășurat, atunci pliază-l în jumătate și încearcă să o faci așa.

Amintiți-vă punctul cheie al tuturor exercițiilor cu o bandă elastică de fitness: atunci când o întindeți, fixați poziția câteva momente înainte de a reveni la poziția inițială.

Încercați să faceți mișcări ușor și lin, iar atunci când vă întoarceți brațele sau picioarele în poziția inițială, nu o faceți brusc. Este important să simțiți constant rezistența latexului. Dar dacă simțiți durere în timp ce efectuați un exercițiu cu o bandă elastică, atunci încercați să slăbiți prinderea. Dacă acest lucru nu ajută, atunci refuzați să efectuați elementul care provoacă disconfort sever.

Un set de exerciții pentru abdomene și alte zone cu probleme

Pentru a antrena mușchii abdominali, trebuie să stați în poziția inițială: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, banda elastică întinsă în brațe ridicate.

1. Luați-vă piciorul drept înapoi și, în același timp, întoarceți-vă corpul spre stânga.
2. În timp ce efectuați virajul, încercați să vă încordați abdomenul cât mai mult posibil.
3. Efectuați pași similari pentru a doua etapă.
4. Efectuați 20-25 de repetări pe fiecare parte.

Apoi așează-te pe podea, mișcă-ți brațele înapoi și sprijină-le pe podea. Așezați banda peste picioare și fixați capetele cu mâinile. Stând în această poziție, începeți să vă ridicați picioarele drepte. Păstrați banda elastică întinsă. Încercați să completați 10-15 repetări.

Pentru a lucra simultan asupra mușchilor abdominali și brațelor, faceți următorul exercițiu.

1. Continuați să vă așezați pe podea, dar scoateți brațele în fața dvs. și începeți să trageți banda elastică spre dvs., de parcă ar fi vâslit cu vâsle.
2. Când executați acest element, încordați mușchii abdominali.
3. Faceți 20 de repetări.

Pentru a vă antrena fesele și coapsele, veți avea nevoie de un inel de fitness din cauciuc, dar dacă nu aveți unul, legați o panglică, transformând-o într-o buclă de lungimea necesară.

1. Așezați acest inel la nivelul rotulelor, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și stați pe degetele de la picioare.
2. Apoi începeți să vă ghemuiți puțin și să faceți pași înainte, trăgând de banda elastică.
3. Faceți exercițiul timp de două minute.

Apoi coborâți inelul în jos, călcând pe el cu ambele picioare (picioarele ar trebui să fie în interiorul inelului). Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și începeți să vă ridicați picioarele cu genunchii îndoiți, întinzând banda. Continuați să mergeți în acest fel timp de două minute.

• Întinde-te pe podea cu burta în jos, plasează-ți brațele îndoite sub umeri.
• Inelul de cauciuc trebuie purtat pe picioare deasupra genunchilor.
• Începeți să vă ridicați picioarele drepte unul câte unul, trăgând de banda elastică.
• Faceți 15-20 de repetări pe fiecare picior.

La fiecare al patrulea picior de ridicare, țineți-le în poziția superioară pentru câteva momente pentru a lucra eficient mușchii fesieri.

Dacă îți este greu să ridici picioarele drepte, atunci le poți îndoi la genunchi și poți efectua acest exercițiu într-o versiune mai ușoară.

Următorul exercițiu. Puneți-vă în patru labe, ridicați banda elastică puțin deasupra rotulelor. Începeți să vă mutați picioarele îndoite în lateral, unul câte unul.

Pentru a vă întări fesele și coapsele, luați poziția inițială:

1. Întindeți-vă cu spatele pe podea, lăsați banda pe picioare, ridicată deasupra rotulelor.
2. Puneți-vă brațele liber de-a lungul corpului, sprijiniți-vă călcâiele pe podea.
3. Începeți să ridicați pelvisul, încordând mușchii abdominali și, în același timp, întindeți ușor picioarele în lateral pentru a întinde banda.

Pentru a lucra interiorul coapselor

1. Întindeți-vă pe o parte și puneți banda pe glezne.
2. Începeți să vă ridicați piciorul superior îndreptat, încercând să întindeți cât mai mult banda elastică legată într-un inel.
3. Faceți 15 repetări pe fiecare picior.

Același exercițiu poate fi făcut cu genunchii îndoiți.

Vă puteți întări spatele și brațele astfel.

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Luați o bandă elastică pentru fitness în mâini și plasați-le la spate - o mână deasupra, cealaltă la nivelul taliei.
• Începeți să întindeți banda elastică îndreptând partea superioară a brațului.
• Faceți 15-20 de repetări pentru fiecare braț.

Apoi ridicați ambele brațe îndoite la nivelul umerilor, ținându-le în spatele capului. Începeți să întindeți banda elastică, răspândindu-i capetele în diferite direcții. Faceți acest exercițiu timp de două minute.

Următoarele elemente vă vor ajuta să vă antrenați tricepșii și bicepșii.

• Stați în mijlocul benzii cu ambele picioare depărtate la lățimea umerilor și luați capetele în mâini.
• Începeți încet să le depărtați, simțind că banda se întinde și mușchii se strâng.
• Țineți-vă spatele drept în timp ce efectuați exercițiul. Repetați acest element de 20-25 de ori.

Următorul exercițiu oferă o sarcină bună asupra bicepșilor, ceea ce ajută eficient la strângerea brațelor.

• Așezați un picior în mijlocul unei benzi de fitness și fixați capetele în palme.
• Luați-vă celălalt picior înapoi și îndoiți genunchii.
• După aceasta, mișcă-ți coatele înapoi, întinde banda de latex și îndreaptă încet brațele.
• Repetați de 20-25 de ori.

Exercițiile fizice cu astfel de echipamente sportive de bază te pot ajuta să-ți strângi silueta în cel mai scurt timp posibil. Dar rezultate bune pot fi obținute doar cu o dietă sănătoasă, hrănitoare, bogată în carbohidrați și proteine ​​„lente”.

Al doilea factor important este regularitatea antrenamentului cu o bandă elastică de fitness. Dacă dedicați o jumătate de oră exercițiilor adecvate de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână, primele rezultate pot fi așteptate în termen de o lună.

O bandă elastică este eficientă dacă doriți să pierdeți în greutate și să strângeți mușchii diferitelor grupe, dar pentru o descoperire sportivă serioasă încărcăturile sale nu vor fi suficiente.

Banda de fitness, care are recenzii diferite, este un aparat unic de exerciții în miniatură care poate înlocui multe echipament sportiv. Se numește adesea garou sau Acest lucru poate face antrenamentul mai eficient atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Aparat de fitness

Banda elastică clasică de fitness poate fi folosită zilnic pentru antrenamentul acasă. Este destul de compact și ușor de utilizat. Elasticul se pliază rapid și nu ocupă mult spațiu. Datorită acestui lucru, îl poți lua cu tine în călătorii de afaceri sau în călătorii pentru a nu pierde antrenamentul.

Avantaje

Mai des recenzii pozitive Banda elastica fitness pentru exercitii isi primeste atentia datorita anumitor avantaje. Acestea includ următoarele:

1. Compactitate. Proiectilul ocupă foarte puțin spațiu. Imediat după antrenament acasă, poate fi pus într-o cutie separată până la urmatoarea lectie. Banda este ideală pentru uz casnic deoarece este ușor de depozitat și poate fi exersată chiar și în spațiu limitat.
2. Uşura. Banda elastica nu este foarte grea, asa ca va fi usor de purtat cu tine. Acest lucru vă permite să îl luați pentru plimbări sau excursii.
3. Cost scăzut. Echipamentul aparține categoriei de instrumente de fitness ieftine. Poate fi achiziționat pentru 200-400 de ruble.
4. Șanse scăzute de accidentare. Facand diverse exerciții atât dinamică cât şi sarcina statica pe toată amplitudinea. Pe baza acestui lucru, putem spune că antrenamentul cu acest proiectil are un efect redus asupra ligamentelor și articulațiilor și, prin urmare, probabilitatea de rănire sau entorsă este redusă.
5. Implicarea tuturor grupelor musculare. Datorită benzii elastice, puteți lucra la absolut orice. grupele musculare. Cea mai mare parte a încărcăturii, desigur, va merge la brațe, picioare, spate, fese, piept și umeri, dar și mușchii mici va funcționa și. Cu o bandă elastică puteți efectua toate aceleași exerciții ca și cu greutati gratis.
6. Nivel de sarcină adaptiv. Banda elastică permite sportivilor să lucreze în mod constant la propriul progres, precum și la dezvoltarea forței, deoarece are mai multe niveluri de rezistență, în funcție de elasticitatea proiectilului. Dacă doriți, puteți regla în continuare intensitatea rezistenței prin slăbirea sau creșterea tensiunii. Puteți crește sarcina atunci când efectuați exerciții prin plierea benzii în mai multe straturi.
7. Eficient pentru stretching și Pilates. Echipamentul este utilizat în mod regulat în timpul antrenamentului și întinderii Pilates. El te face să lucrezi muschi in plus si in acelasi timp maresc raza de miscare.
8. Distribuție uniformă a sarcinii. Expansor elastic promovează sarcina uniformă de-a lungul întregii traiectorii de întindere a acesteia, în timp ce zonele moarte sunt eliminate. Din cauza tensiunii constante, mușchii nu se pot relaxa în niciun moment, ceea ce crește eficacitatea antrenamentului.
9. Tehnica efectuării exercițiilor. În timpul lecției, asistența inerției este complet eliminată. De exemplu, o ganteră sau o mreană poate fi aruncată cu ușurință, adăugând încărcare sistemului articular-ligamentar, ceea ce nu se poate face cu o bandă elastică de fitness.

Defecte

Uneori există recenzii negative despre benzile de fitness pentru picioare. Aceștia sunt lăsați de sportivi care s-au confruntat cu neajunsurile acestui echipament. Principalele sunt:

1. Posibilitatea de reacții alergice. Majoritatea acestor produse sunt fabricate din latex, care poate provoca cu ușurință alergii. Zonele de piele care intră în contact cu banda se pot înroși rapid. Aceștia experimentează adesea umflături și iritații. În acest caz, antrenamentul cu acest aparat trebuie oprit. Dacă doriți să continuați antrenamentul cu banda, trebuie să solicitați ajutor de la un antrenor sau să alegeți singur un produs hipoalergenic, fără latex. Costul unui astfel de produs nu va fi mult mai mare.
2. Uzura rapida. În comparație cu greutățile libere, care au o durată de valabilitate destul de lungă, benzile sunt considerate un produs de scurtă durată. În timp, ei sunt capabili să se întindă și să-și piardă flexibilitatea inițială. Pentru a preveni acest lucru, cel mai bine este să cumpărați produse dovedite care sunt fabricate din materiale de înaltă calitate și fiabile. Cu siguranță nu se vor rupe după primele antrenamente, dar își vor servi proprietarii mult timp.
3. Dificultate în urmărirea rezultatelor. Persoanele care se antrenează cu gantere sau cu haltere le este mult mai ușor să își monitorizeze propriul progres, deoarece știu exact cât de multă greutate folosesc. Dar în cazul benzilor elastice, nu există o modalitate fiabilă de a cuantifica performanța sportivului.

Cum să exersezi

Multe recenzii pozitive despre banda de fitness indică faptul că transformă un antrenament obișnuit într-un antrenament de forță. Nu este absolut necesar să folosiți mașini sau greutăți libere pentru a face acest lucru. Prin depășirea rezistenței elastice a benzii elastice, performanța musculară crește.

Exercițiile cu o bandă pot acționa ca ambele antrenament separat, și ca supliment la antrenament de forta. Dacă doriți, îl puteți diversifica la sfârșitul antrenamentului și să dați un stres suplimentar zonelor cu probleme. Din acest motiv, grupele musculare nu se adaptează la același tip de încărcare.

Banda elastică vă permite să controlați fiecare mișcare a sportivului. Slăbirea sau întărirea rezistenței ajută la reglarea intensității rezistenței.

Exerciții pentru picioare și fese

O bandă elastică de fitness pentru sport nu poate crește forța gravitațională care presează o persoană pe sol, crescând astfel sarcina asupra grupelor musculare ale picioarelor. În ciuda acestui fapt, ea este capabilă să dezvolte mușchii crescând dificultatea de a se ridica de la sol.

Pentru a lucra cel mai mult zonele cu probleme (suprafata spatelui solduri si fese) se recomanda efectuarea urmatoarelor exercitii:

1. Fante. Călcând pe bandă cu un picior, ar trebui să-i iei capetele în mâini și să le strângi cât mai strâns. Trebuie să faceți un pas înapoi cu al doilea picior și să efectuați aproximativ 10 genuflexiuni, încercând să încordați cât mai mult posibil mușchii picioarelor. Avantaj acest exercițiu este sarcina suplimentara pe biceps.
2. Trepte laterale. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, trebuie să puneți banda elastică pe genunchi și să vă ghemuiți puțin. Apoi, încordând picioarele și fesele, ar trebui să pășiți în lateral, așezând un picior lângă celălalt. Se recomandă să faceți 15 pași în fiecare direcție.
3. Întins pe podea și îndoiți genunchii, trebuie să treceți banda elastică peste șolduri și să-i apăsați ferm capetele pe podea cu mâinile. Apoi ar trebui să efectuați 10-15 ridicări pelvine. În acest caz, trebuie neapărat să vă încordați fesele.

Complex

Adesea, recenziile bune despre o bandă de fitness pentru șolduri spun că cu ajutorul ei poți efectua seturi întregi de exerciții care implică diverși mușchi. Unul dintre ele, prezentat mai jos, este creat special pentru întinderea și antrenarea temeinică a corpului inferior. Constă în mișcări de întindere, genuflexiuni cu benzi pe picioare și balansări ale spatelui. Să ne uităm la fiecare exercițiu separat.

Întinderea

Astăzi, există multe opțiuni pentru a efectua exerciții de întindere. Din lista lor, fiecare sportiv îl va putea alege pe cel mai potrivit.

Cea mai comună opțiune este cea în care accentul nu se pune doar pe întindere, ci și pe antrenarea anumitor mușchi. Acest exercițiu se efectuează astfel:

1. Legați panglica și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
2. Îndoiți-vă brațele și puneți-le pe talie.
3. Mutați un picior în lateral, apoi reveniți ușor la poziția inițială.
4. Exercițiul trebuie efectuat în 2 seturi a câte 10 repetări pentru fiecare picior.

A doua variantă este un exercițiu similar celui precedent. Se efectuează aproape în același mod, dar leagănele trebuie făcute nu în lateral, ci înainte și înapoi.

Un alt exercițiu bun este conceput pentru a lucra mușchii piciorului și coapsei. Se efectuează culcat pe spate:

1. Ridicați picioarele vertical și îndoiți genunchii.
2. Așezați banda elastică pe picioare și luați capetele în mâini.
3. Îndreptați-vă picioarele și apoi reveniți la poziția inițială.
4. Îndreptarea trebuie făcută de aproximativ 10 ori.

Genuflexiuni

O bandă elastică de fitness pentru exerciții vă permite să vă antrenați perfect fesele, precum și piciorul inferior și toate părțile coapsei. Squatting este următorul lucru grozav exercițiu de bază. Se realizează în 4 pași:

1. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Luați banda în mâini și puneți-o clar sub ambele picioare.
3. Apăsați-vă mâinile pe umeri.
4. Ghemuiți-vă până când genunchii formează un unghi drept.
5. În total, se recomandă efectuarea a aproximativ 10-15 repetări în 2 seturi.

Destul de des, recenziile despre benzile de fitness sunt lăsate de oameni care doresc să realizeze picioare perfecte si fese. Cel mai adesea aceste comentarii sunt pozitive, deoarece acest dispozitiv este destinat tocmai acestor scopuri.

Balagă-te înapoi

În fotografie, banda de fitness pentru exerciții arată destul de atractiv. La prima vedere, poate părea că lucrul cu ea nu este atât de dificil, deși în realitate nu este așa. Pentru a înțelege complexitatea lucrului cu banda, va fi suficient să efectuați doar câteva mișcări.

Exercițiul se face stând pe genunchi și mâini. Primul pas este să fixați banda elastică pe palme și apoi să o înfășurați în spatele unui picior. În continuare, ar trebui să efectuați 10 leagăne cu același picior, îndreptându-l cât mai mult posibil. Dacă acest număr de repetări pare mic, atunci ele pot fi crescute la 15 și apoi la 20 pentru fiecare picior.

Opiniile sportivilor despre benzile elastice

Sportivii cu experiență care se antrenează în săli de sport sau acasă lasă comentarii pozitive despre banda de fitness. Atât femeile, cât și bărbații adoră să facă exerciții cu acest aparat, deoarece în timpul antrenamentului mușchii sunt bine încărcați, iar după câteva ședințe efectul devine vizibil. Persoanele care folosesc in mod regulat benzi elastice recomanda tuturor incepatorilor sa le cumpere si macar sa le alterneze cu antrenamente. Sală de gimnastică sau cu familia

O bandă de fitness cu rezistență nu poate avea multe recenzii negative, deoarece numărul de avantaje pe care îl are este mult mai mare decât dezavantajele. Acest dispozitiv atrage atenția cumpărătorilor prin costul său, precum și cu o gamă destul de largă de culori.

Cel mai bun produs

Unul dintre cele mai populare echipamente este o bandă de fitness unică cu o rezistență de 10-15 kg de la EsonStyle. Cu siguranță va fi util pentru fetele care visează silueta zveltă. Oamenilor le place caseta pentru că te poate ajuta cu adevărat să obții efect maxim de la antrenament.

Produsul este perfect pentru fitness, culturism și atletism. Produsele de acest tip se disting prin calitate excelentă, precum și prin asigurarea unui antrenament confortabil. Cu această bandă puteți efectua exerciții de orice complexitate atât acasă, cât și pe stradă. Dacă doriți, îl puteți lua cu dvs. la sală și îl puteți folosi între lucrul cu echipamentul de exerciții.