Gymnastique volontaire. Gymnastique d'Anokhin : exercices isométriques de gymnastique volontaire

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Aujourd'hui, il existe un grand nombre de gymnastique. Ils peuvent avoir diverses fonctions et il est donc souvent facile de confondre ce dont vous avez exactement besoin. Aujourd’hui, nous examinerons plus en détail ce qu’est la gymnastique d’Anokhin. Elle est très populaire, mais en même temps, elle a un cercle restreint d'adeptes. C’est pourquoi tout le monde ne pourra pas le faire.

L’essence de la gymnastique d’Anokhin

La gymnastique a été créée par un médecin qui a consacré sa vie non seulement à la médecine, mais aussi au sport. C’est pourquoi il n’a aucune contre-indication pour la santé et convient à tous. Vous entendrez peut-être un autre nom pour la gymnastique : c'est la voie du guerrier.

L’essence de la gymnastique d’Anokhin

Autrement dit, seuls les volontaires des gens forts pourra le réaliser. C'est une tâche pour tester votre volonté. Il a donc des indicateurs spéciaux. Premièrement, son essence principale est qu'il faut tendre chaque groupe musculaire séparément, puis l'affaiblir. Il est important d’imaginer la charge que vous pouvez produire. Ces cours vous aideront à tonifier vos muscles, à les renforcer et, surtout, vous pourrez contrôler facilement votre corps, vous pourrez développer l'un ou l'autre groupe musculaire séparément.

Principes de base de la gymnastique Anokhin

Il existe huit principes de base pour pratiquer cette gymnastique.

• L'essentiel est la concentration. Pensez au muscle que vous développez, au groupe musculaire que vous pompez, et seulement après cela, le résultat sera exactement ce dont vous avez besoin.
• Il est nécessaire d'augmenter progressivement le nombre d'exercices, la fréquence et la force de leur mise en œuvre ;
• exige que nous respirions correctement.
• Lorsque vous faites de la gymnastique, vous devez solliciter autant que possible vos vaisseaux sanguins, qui fonctionnent, cela s'applique également aux muscles.
• Il est nécessaire de solliciter uniquement les masses musculaires qui travaillent actuellement, qui se contractent.

Principes de base de la gymnastique Anokhin

• Il est préférable de s'entraîner devant un miroir ; il est préférable de le faire nu. Cela permettra de garantir que les exercices sont effectués correctement. Vous devez au moins le faire devant le miroir au début, puis lorsque vous le faites automatiquement, vous pouvez abandonner le miroir.
• Après avoir terminé l'exercice, vous devez prendre une douche. Après la douche, vous devez vous frotter avec une serviette, faites-le intensément. Cela aidera à détendre votre corps.
• La nutrition est la clé de votre réussite. Vous devez manger des aliments sains et sains. Ne vous privez pas de légumes, de fruits et de produits carnés. Mais n’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire d’augmenter la quantité de viande dans votre alimentation. Beaucoup de gens pensent que si vous faites du sport, vous devez augmenter vos portions de viande ; c'est une opinion erronée. Mangez comme d'habitude, ajoutez simplement quelques vitamines et minéraux.

Comment pratiquer selon la méthode d'Anokhin ?

Les cours dureront environ 20 minutes par jour. Vous ne consacrerez pas plus de cinq secondes à chaque exercice ; vous devez l'effectuer environ 10 fois par jour. Nous adoptons deux approches.

Comment pratiquer selon la méthode d'Anokhin ?

Nous ne commençons pas l’entraînement avec tous les exercices en même temps ; les cinq premiers suffisent pour commencer. Il y en a 15 au total. Ensuite, nous en ajoutons un chaque semaine. Au bout de trois mois, vous pourrez utiliser l'ensemble du complexe dans vos cours.

Exercices de gymnastique d'Anokhin

Il y a quinze exercices dans le complexe de cette gymnastique. La gymnastique d'Anokhin est un complexe complexe qui doit être réalisé dans l'ordre et ne pas changer la séquence.

1. Nous levons les bras sur les côtés, serrant les poings, levons les paumes vers le haut. Ensuite, nous tendons les épaules groupes musculaires, ce sont les groupes musculaires biceps qui doivent travailler. Nous plions et redressons nos bras, imaginons que vous soulevez une énorme charge, l'imitons.
2. Nous avançons nos mains, serrant le poing. On lève la main, on imagine des poids, on peut penser aux haltères.
3. Nous nous allongeons sur le dos, les mains derrière la tête. On lève les jambes une à une. Nous pensons également aux poids.
4. Nous nous accrochons au dossier de la chaise et faisons des squats.
5. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés, levez et baissez les bras.
6. Nous prenons une position allongée, tendons notre corps et faisons des pompes.
7. Nous arrangeons les poignées et faisons pivoter les groupes musculaires.
8. Allongez-vous sur le sol, croisez les bras sur votre poitrine, soulevez poitrine, on garde le corps tendu.
9. Jambes pliées au niveau des genoux, un bras baissé, l'autre relevé. Nous changeons de mains un à un.

Les exercices de gymnastique d'Anokhin

1. Nous nous accrochons au dossier de la chaise, soulevons nos orteils, puis abaissons nos pieds sur nos talons.
2. Nous mettons nos mains devant nous et les redressons au niveau des coudes.
3. Nous plions nos bras en serrure, les tournons sur le côté et nous penchons, puis également dans l'autre sens.
4. Nous nous tenons près de la chaise, nous abaissant du talon aux pieds.
5. Nous plions les genoux et nous penchons en avant et en arrière.
6. Un bras est levé, l'autre est plié au niveau du coude, on change de position et de positions.

Pensez au poids, à la force avec laquelle vous les soulevez. C'est là que se produit le renforcement de la volonté et de la force intérieure. Cela contribuera à augmenter masse musculaire et mets-le en ordre état général corps.

Vidéo des exercices de gymnastique d’Anokhin

Si vous venez de commencer les cours, la vidéo de gymnastique d'Anokhin vous aidera. Vous pouvez le trouver sur Internet. Ils sont disponibles sur presque tous les sites de vidéos. Là, vous pourrez examiner attentivement la technique d'exécution.

Vidéo des exercices de gymnastique d’Anokhin

Si soudainement vous ne comprenez pas comment faire, vous pouvez le revoir et le mettre en pause. La vidéo aidera les débutants à comprendre comment effectuer des exercices volitionnels. Vous y trouverez les règles et techniques d'exécution, ainsi que la théorie de ces exercices.

La gymnastique volontaire a été inventée au XXe siècle par le grand docteur Anokhin. Qui, entre autres, était également un passionné de sport, Anokhin a développé un ensemble d'activités visant à développer les muscles et à augmenter la force. La différence entre cette gymnastique et les autres est l'absence totale de tout équipement auxiliaire. Pour faire de la gymnastique, il suffit de se tenir devant un miroir.

De nombreux athlètes célèbres du XXe siècle se sont entraînés selon le système du docteur Anokhin. Anokhin lui-même a toujours dit que sa gymnastique n'est pas destinée à responsabiliser une personne au-delà de ses capacités, mais qu'elle lui permet en même temps d'améliorer sa santé et de garder sa silhouette en forme. Pour pratiquer cette gymnastique, vous n’avez besoin de rien de spécial si ce n’est deux murs, un toit au-dessus de votre tête et de la volonté. Ce n'est pas pour rien que les révolutionnaires aimaient tant cette gymnastique : elle pouvait être pratiquée aussi bien dans les prisons que dans les émigrés suisses.
La base de la technique d'Anokhin est la volonté, car lors de l'exécution des exercices de gymnastique d'Anokhin, aucun appareil n'est utilisé, tout effort sur les muscles est contrôlé uniquement par la volonté. La personne elle-même contracte ses muscles, simulant ainsi le dépassement de la résistance. L'efficacité de la gymnastique volontaire est attestée par le fait qu'elle est encore populaire à ce jour, y compris parmi les athlètes professionnels. Si l’on pratique systématiquement cette technique, l’athlète acquiert un pouvoir illimité sur son corps et ses muscles.

Le résultat ne dépend d’aucun facteur externe et quiconque décide d’utiliser la gymnastique d’Anokhin dans son entraînement peut obtenir des résultats élevés. Ce n’est pas pour rien que les athlètes du siècle dernier étaient si fiers de leurs muscles, qu’ils construisaient sans équipements auxiliaires tels que des haltères, des haltères, des shakes protéinés, etc.

Principes de la technique

• Vous devez vous concentrer sur le muscle qui travaille.
• Ne vous précipitez pas sur la quantité d'entraînement, il est préférable d'augmenter progressivement la charge.
• Lorsque vous effectuez un exercice, il est important de surveiller votre respiration, elle doit être correcte.
• Tout mouvement doit être effectué avec une tension musculaire maximale.
• Lorsque vous faites de la gymnastique, essayez de solliciter uniquement le groupe musculaire qui est à l'heure actuelle participe au mouvement.
• Tout exercice utilisant la technique Anokhin doit être effectué devant un miroir - c'est important.
• Après chaque séance d'entraînement, veillez à prendre une douche contrastée et à vous frotter le plus longtemps possible avec une serviette. 8. Lorsque vous pratiquez selon le système Anokhin, vous ne devez pas trop manger ; ne mangez que des aliments sains avec modération.

Obtenir bon résultat Dès l'entraînement, il est recommandé de faire de la gymnastique selon le système Anokhin plusieurs fois par jour. Au total, la gymnastique devrait durer environ vingt minutes. Chaque physique L'exercice doit être répété dix fois et la durée d'un exercice est de cinq secondes. Les premières semaines, vous ne devez faire que 5 exercices, en ajoutant un exercice par semaine, après quelques mois, vous pourrez pratiquer pleinement selon la méthode du Dr Anokhin.

Exercices populaires

• Étagère. Étirez vos bras sur les côtés et soulevez-les, serrez les doigts en un poing. Pliez vos bras au niveau de l'articulation du coude en exerçant beaucoup de tension muscles des épaules. En approchant vos bras de vos épaules, écartez vos bras différents côtés. À cet exercice Il est très important de respirer correctement, à savoir : en pliant les bras, inspirez, en pliant les bras, expirez.
• Jambes au niveau des épaules. Étendez vos bras devant vous et serrez les doigts en un poing. Contractez les muscles de votre dos et de vos bras de toutes vos forces, écartez vos bras sur les côtés, puis rapprochez-les devant vous en imaginant que vous serrez quelque chose devant vous, n'oubliez pas de respirer.
• Allongez-vous sur le dos, les mains sous la tête. En gardant votre corps complètement immobile, soulevez vos jambes vers le haut, une à la fois. La respiration doit être calme et régulière et les muscles de l'abdomen et des jambes doivent être utilisés.
• Prenez une chaise et placez vos mains sur son dossier, vos talons doivent être joints, vos orteils pointés dans des directions différentes, votre dos doit être droit. En tendant lentement les muscles de votre dos, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos fesses touchent vos talons. Après cela, redressez vos jambes, en ayant l'impression qu'il y a un sac lourd sur vos épaules.
• Écartez vos membres. Écartez vos bras dans différentes directions, joignez vos doigts, les paumes doivent lever les yeux. Poussez votre poitrine vers l'avant, en sollicitant vos muscles de toutes vos forces et levez les bras. Ensuite, inspirez et, avec tension, abaissez vos bras pendant que vous expirez.

Voici cinq exercices de base selon le système d’Anokhin qui aideront chacun à maintenir son corps et son esprit en excellente condition. La gymnastique volontaire d’Anokhin a aidé de nombreux athlètes à se dépasser. Aujourd'hui, cette gymnastique est utilisée aussi bien par des athlètes célèbres que par des gens ordinaires soucieux de leur santé.

De nombreux athlètes exceptionnels du 20e siècle se sont entraînés selon le système d’Anokhin. Gymnastique volontaire utilisée célèbre combattant et Samson, le légendaire commandant de brigade Kotovsky, s'est également entraîné selon ce système. Anokhin lui-même a déclaré que sa gymnastique ne lui confère pas de capacités surhumaines, mais lui permet d'améliorer sa santé et donne de la beauté aux formes et aux contours de la silhouette. Et surtout, il restitue la force naturelle perdue à cause de la civilisation.

La base de la gymnastique est la volonté

Puisqu’aucun équipement n’est utilisé pendant les exercices, toute tension musculaire est contrôlée uniquement par la volonté. Une personne tend indépendamment certains groupes musculaires, simulant le dépassement de la résistance. L'efficacité de la gymnastique volontaire est confirmée par le fait qu'elle est toujours d'actualité, y compris parmi athlètes professionnels.

En pratiquant régulièrement la gymnastique d'Anokhin, l'athlète acquiert du pouvoir sur ses propres muscles. Il ne dépend pas de facteurs externes et tend exactement les muscles qui doivent être tendus pour effectuer une tâche ou un travail physique spécifique. Ce n’est pas pour rien que les athlètes d’autrefois étaient si fiers de leurs muscles : ils ont réussi excellents résultats sans haltères, haltères, boissons protéinées et autres aliments synthétiques.

Les principes de gymnastique d'Anokhin

La gymnastique volontaire d'Anokhin repose sur huit principes de base. Tout d’abord, lorsque vous effectuez des exercices, vous devez concentrer toute votre attention sur le muscle ou le groupe musculaire impliqué. Il est nécessaire de faire de la gymnastique avec sérieux, réflexion et lenteur. Il ne faut pas augmenter le nombre d'exercices ; il est préférable de se concentrer sur le bon fonctionnement de tous les muscles.

Très rôle important Anokhin a donné le souffle d'un athlète. Les recommandations pour chaque exercice indiquent clairement comment respirer tout en effectuant un mouvement particulier. Chaque mouvement doit être accompagné de la plus grande tension du muscle impliqué et d'une relaxation complète des muscles restants. Afin de surveiller le résultat, vous devez faire de la gymnastique torse nu, sans quitter le miroir. Après avoir terminé les exercices, le Dr Anokhin a recommandé de prendre une douche et de se frotter le corps avec une serviette.

Le Dr Anokhin a souligné que faire du sport ne donnera pas le résultat souhaité sans une bonne nutrition. La nourriture doit être équilibrée et variée. L'accent principal ne doit pas être mis sur la viande : les athlètes du passé mangeaient beaucoup d'aliments végétaux et avaient des muscles bien développés.

GYMNASTIQUE VOLITIONNELLE ANOKHIN

Au début du XXe siècle, le système de développement physique de l'athlète russe Dr A.K. Anokhin (pseudonyme B. Ross) a acquis une grande popularité. Les livres décrivant le système d'Anokhin ont connu sept éditions au cours de la vie de l'auteur ; même le magazine Niva, loin du sport, l'a publié dans son intégralité en 1909, le qualifiant de « meilleure gymnastique en salle ». De nombreux athlètes russes du passé ont utilisé ses principes dans leur entraînement. Comme vous le savez, le héros de la guerre civile, G.I. Kotovsky, a étudié selon le système d'Anokhin. Ce système se distingue par le fait qu’aucun équipement spécial n’est requis pour effectuer les exercices. équipement sportif et des salles spéciales. Auteur de nombreux articles sur l'hygiène et développement physique, Anokhin a adopté une nouvelle approche du principe de la réalisation d'exercices physiques. Il croyait qu'il n'y avait pas de nouveaux mouvements, qu'on ne pouvait pas les inventer, on ne pouvait parler que de l'un ou l'autre principe de leur exécution.

Anokhin a appelé son système « Nouveau système», et plus tard, elle reçut le nom de « Gymnastique volontaire ». Son principe est que lorsque vous effectuez des exercices sans poids (c'est-à-dire sans haltères, extenseurs, poids et autres équipements), vous devez consciemment tendre les muscles correspondants, en simulant le dépassement de l'une ou l'autre résistance. Le système d’Anokhin n’a pas perdu de sa pertinence à ce jour. Ses exercices permettent non seulement d'augmenter la force, mais aussi d'acquérir la capacité de se tendre et de se détendre. groupes séparés muscles, ce qui est très important dans le sport et pour tout travail physique. Les athlètes professionnels du passé attachaient une grande importance à la capacité de contrôler leurs muscles. Ils incluaient souvent des « poses » dans leurs performances, au cours desquelles ils prenaient les poses d'anciennes sculptures de lanceur de disque et d'Hercule sous les projecteurs. Ils ont également démontré un « jeu musculaire », en contractant et en relaxant certains groupes musculaires. Piotr Krylov, Georg Lurich, Georg Gakkenschmidt et Konstantin Stepanov avaient un excellent contrôle de leurs muscles.

Nous commencerons notre connaissance du système d’Anokhin par les recommandations de l’auteur. Premièrement, il dit : « La gymnastique volontaire ne fera pas de vous Poddubny ou Hackenschmidt. Cela ne vous donnera pas des biceps de 45 centimètres ni la possibilité de serrer 6 à 7 livres d’une seule main, mais cela améliorera considérablement votre santé. Cela redonnera à chacun la beauté des formes et des contours et cette force normale qui a été perdue par l’homme moderne.

Anokhin donne ensuite 8 principes de base à respecter pour maîtriser sa technique. Voici les principes :

1. Il est nécessaire de concentrer toute l’attention sur le muscle ou le groupe musculaire qui travaille.

2. Ne vous précipitez pas pour augmenter le nombre d'exercices et leur dosage.

3. Lorsque vous effectuez des exercices, assurez-vous de respirer correctement.

4. Effectuez chaque mouvement avec la plus grande tension musculaire.

5. Assurez-vous que lorsque vous effectuez des exercices, seuls les muscles impliqués dans ce mouvement sont tendus.

6. Il est conseillé d’effectuer les exercices devant un miroir.

7. Après avoir fait les exercices, vous devez prendre une douche puis vous frotter vigoureusement le corps avec une serviette.

8. La modération et la simplicité dans l’alimentation sont l’une des clés du succès. L'alimentation doit être variée (légumes, fruits, lait), sans prédominance de viande. À propos, il existe parfois une opinion selon laquelle ceux qui pratiquent des exercices sportifs devraient inclure dans leur alimentation grand nombre viande, incorrect. Il existe de nombreux exemples où des athlètes célèbres ont limité la viande dans leur alimentation. Piotr Krylov, le «roi des kettlebells», possédant des muscles remarquables en volume et en relief, préférait les aliments végétaux.

Les exercices doivent être effectués deux fois par jour, matin et soir. Un total allant jusqu'à 20 minutes. Chaque exercice dure 5 à 6 secondes et est répété jusqu'à 10 fois. Les deux premières semaines, vous devez effectuer les cinq premiers exercices, puis ajouter un exercice chaque semaine. Après trois mois, vous pouvez étudier selon le programme de l'ensemble du complexe.

1. Tribune principale. Levez vos bras sur les côtés et serrez vos doigts en un poing, tournez vos paumes vers le haut. En sollicitant fortement les muscles biceps brachiaux (biceps), pliez les coudes. En pliant les bras, imitez le fait de tirer un poids lourd. En touchant vos épaules avec vos mains, tournez vos poings avec vos paumes sur les côtés et commencez à tendre vos bras comme si vous poussiez un poids important sur les côtés. Dans ce cas, vous devriez forcer muscles triceps les épaules (triceps) et les biceps doivent être détendus. Lorsque vous pliez les bras, inspirez et lorsque vous étendez, expirez. Inspirez par le nez, expirez par la bouche.

2. Pieds écartés à la largeur des épaules. Levez vos mains vers l'avant, serrez vos doigts en un poing. En tendant fortement les muscles de vos bras et de votre dos, écartez vos bras sur les côtés, puis commencez à les rapprocher devant vous en les tendant principalement muscles pectoraux comme si vous serrais fermement quelque chose devant vous. Lorsque vous levez les bras, inspirez, lorsque vous baissez les bras, expirez. Essayez de garder détendus les muscles non impliqués dans l’exercice.

3. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. En gardant votre torse immobile, levez et abaissez alternativement rapidement et avec tension vos jambes. Levez vos jambes à environ 50 degrés. Ne touchez pas vos talons au sol pendant l'exercice. La respiration est uniforme. Les muscles abdominaux et les muscles des jambes doivent être tendus.

4. Placez vos mains sur le dossier de la chaise, rapprochez vos talons, orteils écartés, redressez votre dos, regardez devant vous. Lentement, avec tension, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos fesses touchent vos talons. Commencez ensuite à redresser vos jambes avec une telle tension dans vos quadriceps comme si vous souleviez un poids lourd sur vos épaules. En vous accroupissant, expirez ; en soulevant, inspirez.

5. Écartez vos pieds. Écartez vos bras sur les côtés, serrez les doigts en un poing, paumes vers le haut. Regardez droit devant vous, la poitrine en avant. En resserrant vos muscles, levez les bras vers le haut comme si vous souleviez un poids. Ensuite, respirez et commencez, avec une tension dans les muscles du grand dorsal, à baisser les bras - expirez. ,

6. Faites des pompes en étant allongé sur le sol, en gardant tout votre corps tendu. Assurez-vous que votre torse et vos jambes sont en ligne droite. Au fur et à mesure que vous devenez plus compétent, effectuez des pompes sur vos doigts. Pliez les bras, inspirez et touchez votre poitrine au sol, tout en vous redressant, expirez.

7. Tribune principale. Levez vos bras tendus sur les côtés, serrez les doigts en un poing, paumes vers le bas. Avec tension, commencez à lever et à baisser alternativement vos mains. La respiration est volontaire.

8. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Croisez les bras sur votre poitrine. Laisser le bas du torse et les jambes immobiles, avec une forte tension muscles abdominaux commencez à lever la tête et la poitrine comme si vous souleviez un poids posé sur la poitrine. Expirez en montant, inspirez en descendant.

9. Écartez vos jambes, les genoux à moitié fléchis. Relever main gauche en avant, tout le long du corps. Avec tension dans les muscles pectoraux et grand dorsal, abaissez votre bras gauche vers le bas et votre bras droit avec tension muscles deltoïdes soulever en avant. DANS prochaine leçon levez les bras sur les côtés, puis avancez à nouveau. La respiration est uniforme.

10. Placez vos mains sur le dossier de la chaise, placez vos talons ensemble et affaissez légèrement votre dos. En cas de tension musculaire, redressez votre dos, en même temps soulevez vos pieds le plus haut possible, en appui sur vos talons. Pendant les exercices, les muscles de la cuisse et du bas de la jambe doivent être très tendus. En levant les pieds, inspirez, en les abaissant, expirez.

11. Écartez vos pieds. Pliez et redressez alternativement vos bras articulations du coude, en gardant vos coudes immobiles. Lorsque vous pliez les bras, les paumes sont tournées vers le haut et lors de l'extension, les paumes sont tournées vers le torse. Lorsque vous pliez les bras, toute l'attention et la tension doivent être concentrées sur les biceps et lors de l'extension, sur les triceps. La respiration est uniforme.

12. Écartez vos pieds. Levez vos bras vers le haut avec tension et connectez-les en un « verrou ». Tournez-vous vers la droite et, en resserrant vos muscles abdominaux, inclinez votre torse vers le bas. Ensuite, faites l'exercice en côté gauche. Tout en vous penchant, expirez en levant les bras - inspirez.

13. Position de départ la même chose que dans l'exercice 10. Fortement tendu muscles du mollet, montez sur la pointe des pieds, puis descendez sur l'ensemble de votre pied. Ne pliez pas les genoux pendant les exercices. Lorsque vous vous levez sur la pointe des pieds, inspirez et lorsque vous descendez, expirez.

14. Écartez vos pieds et pliez légèrement les genoux. En resserrant vos muscles abdominaux, inclinez votre torse vers l'avant, en même temps pliez vos coudes et contractez vos biceps. Ensuite, avec une tension dans vos triceps, commencez à étendre vos bras au niveau des articulations du coude aussi loin que possible, en imitant le fait de repousser un poids. Redressez votre torse et baissez vos bras. Expirez en pliant votre torse et inspirez en vous redressant.

15. Tribune principale. Main droite soulevez, pliez celui de gauche jusqu'à l'épaule. Avec tension, changez alternativement la position de vos mains. En levant votre bras, tendez vos triceps et en abaissant votre bras jusqu'à votre épaule, tendez vos biceps et muscles grands dos. La respiration est uniforme.

Extrait du livre Problèmes jeûne thérapeutique. Etudes cliniques et expérimentales auteur Petr Kuzmich Anokhin

Extrait du livre Encyclopédie des exercices de respiration auteur Elena Anatolyevna Boyko

Du livre Exercices de respiration selon Strelnikova. Paradoxal, mais efficace ! auteur Oleg Igorevitch Astachenko

Extrait du livre Marcher au lieu de médicaments auteur Evgeny Grigorievich Milner

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Extrait du livre Formule pour la santé absolue. La respiration selon Buteyko + « Bébé » de Porfiry Ivanov : deux méthodes contre toutes les maladies auteur Fiodor Grigorievitch Kolobov

Au début du XXe siècle, le système de gymnastique du Dr A.K. Anokhin a acquis une grande renommée. Le livre décrivant le système d’Anokhin a connu 7 éditions du vivant de l’auteur. Même le magazine Niva, loin du sport, le publia intégralement en 1909, le qualifiant de « meilleure gymnastique en salle ». De nombreux athlètes du passé ont utilisé ses principes dans leur entraînement. Lorsque vous effectuez des exercices sans poids (c'est-à-dire sans haltères, extenseurs, poids et autres équipements), vous devez consciemment tendre les muscles correspondants, en simulant le dépassement de l'une ou l'autre résistance. Le système d’Anokhin s’appelait « Gymnastique volontaire » et n’a pas perdu de sa pertinence à ce jour. Ses exercices permettent non seulement d'augmenter la force, mais également d'acquérir la capacité de contracter et de détendre des groupes musculaires individuels, ce qui est très important dans le sport et dans tout travail physique.

Le Dr A.K. Anokhin (B. Ross) est une personne intéressante, polyvalente et mystérieuse : médecin en exercice, athlète et professeur de sport, premier titulaire du diplôme « Entraîneur d'haltérophilie » en Russie, président du comité d'organisation Olympiade russe 1913. Journaliste de talent, auteur de nombreux livres, brochures, essais et articles, publiés soit sous son nom, soit sous un pseudonyme. Toujours élégant, élancé, musclé, doté d'une moustache luxuriante et de yeux gris perçants, le Dr Alexander Anokhin maîtrisait, entre autres, une technique de suggestion proche de l'hypnose.
C'est un aspect de la vie d'Anokhin. L'autre est la direction du plus grand ordre maçonnique de Saint-André le Premier Appelé dans la Russie pré-révolutionnaire (loge de Narcisse). Lorsque les Rouges ont pris le pouvoir, Anokhin, au moins extérieurement, formellement, se retrouve dans leurs rangs, et pas n'importe où - mais au service de la Tchéka, sous le nom de « Kovrov » (c'est un autre pseudonyme). Cet aspect de sa vie est sombre et déroutant. En 1919, lors d'un raid contre des négociants en devises de Kiev, Anokhin fut accidentellement arrêté. La fin est triste. Le médecin n'avait que trente-sept ans lorsqu'il se suicida alors qu'il était en cellule d'isolement.
Tel est le destin contradictoire et complexe de l’un des fondateurs du sport russe. Flash lumineux une vie écourtée laissé une marque durable. Beaucoup sont convaincus que la « Gymnastique volontaire » d’Anokhin-Ross sera rééditée et utilisée pendant longtemps, et que son nom vivra pendant des siècles.

Anokhin a appelé son système « Nouveau système », et plus tard il a reçu le nom de « Gymnastique volontaire ». Son principe est que lorsque vous effectuez des exercices sans poids (c'est-à-dire sans haltères, extenseurs, poids et autres équipements), vous devez consciemment tendre les muscles correspondants, en simulant le dépassement de l'une ou l'autre résistance. Le système d’Anokhin n’a pas perdu de sa pertinence à ce jour. Ses exercices permettent non seulement d'augmenter la force, mais également d'acquérir la capacité de contracter et de détendre des groupes musculaires individuels, ce qui est très important dans le sport et dans tout travail physique.
Les athlètes professionnels du passé attachaient une grande importance à la capacité de contrôler leurs muscles. La gymnastique volontaire était très populaire parmi l'intelligentsia russe. Les célèbres hommes forts russes G. Gakkenshmidt et G. Lurich y étaient engagés.
Je voudrais spécifiquement souligner l'autorité révolutionnaire, militaire, occulte et criminelle exceptionnelle de G.I. Kotovsky. Ayant subi une grave blessure à la colonne vertébrale dans son enfance, il était presque complètement paralysé, privé du don de la parole et de l'audition. Cependant, en pratiquant constamment la gymnastique volontaire, Grigori Ivanovitch a pu non seulement restaurer sa santé, mais aussi gagner des sommes colossales. force physique et des capacités psychiques extrêmement inhabituelles. Pendant longtemps, alors qu'il était dans les prisons tsaristes, puis commandant des unités de l'Armée rouge, Kotovsky a constamment encouragé la gymnastique volontaire, jetant les bases de nombreux voleurs et écoles militaires.
A la fin des années 60. Le scientifique soviétique du XXe siècle A.V. Kovalik a scientifiquement justifié la méthode de contractions musculaires volontaires et a recommandé la gymnastique volontaire pour une utilisation généralisée. À l’Institut soviétique de recherche sur les problèmes médicaux et biologiques, s’appuyant à la fois sur les découvertes d’A.K. Anokhina, A.A. Likhanova, G.I. Kotovsky, A.V. Kovalik, et en fait basé sur l'ancienne pratique indienne du « Dhandal et Bhaski », un système original de formation des astronautes a été développé.

Anokhin dit : « La gymnastique volontaire ne fera pas de vous un Poddubny ou un Hackenschmidt. Elle ne vous donnera pas des biceps de 45 centimètres ni la capacité de presser 6 à 7 livres d'une seule main, mais elle améliorera considérablement votre santé. de formes et de contours et cette force normale pour chacun, perdue par l'homme moderne.
Anokhin donne ensuite 8 principes de base à respecter pour maîtriser sa technique. Voici les principes :
1. Il est nécessaire de concentrer toute l’attention sur le muscle ou le groupe musculaire qui travaille.
2. Ne vous précipitez pas pour augmenter le nombre d'exercices et leur dosage.
3. Lorsque vous effectuez des exercices, assurez-vous de respirer correctement.
4. Effectuez chaque mouvement avec la plus grande tension musculaire.
5. Assurez-vous que lorsque vous effectuez des exercices, seuls les muscles impliqués dans ce mouvement sont tendus.
6. Il est conseillé d’effectuer les exercices devant un miroir.
7. Après avoir fait les exercices, vous devez prendre une douche puis vous frotter vigoureusement le corps avec une serviette.
8. La modération et la simplicité dans l’alimentation sont l’une des clés du succès. L'alimentation doit être variée (légumes, fruits, lait), sans prédominance de viande.
Il n'y a que 15 de ses exercices et ceux-ci, ainsi que les programmes, peuvent être consultés dans les catalogues de notre site Internet.
Les exercices doivent être effectués deux fois par jour, matin et soir. Un total allant jusqu'à 20 minutes. Chaque exercice dure 5 à 6 secondes et est répété jusqu'à 10 fois. Les deux premières semaines, vous devez effectuer les cinq premiers exercices, puis ajouter un exercice chaque semaine. Après trois mois, vous pouvez étudier selon le programme de l'ensemble du complexe.
Anokhin a développé l'utilisation de la gymnastique volontaire pour certaines maladies et pour les personnes âgées.

Quels sont les avantages du système Anokhin ? "En faisant de l'exercice selon ce système, vous constaterez bientôt par vous-même non seulement une augmentation de la force de vos muscles, mais également une amélioration générale de la santé et du bien-être. En même temps, le cœur fonctionne normalement, sans travail éreintant. , comme pour les autres exercice physique. La circulation sanguine fonctionne uniformément et correctement dans tout le corps, éliminant la stagnation du sang et de la lymphe dans toutes les parties du corps. La respiration n'est jamais interrompue, ralentie ou accélérée, grâce à des instructions précises sur la façon de respirer pendant l'exercice. Système nerveux travaille constamment et régulièrement, mais sans fatigue, mais développant physiologiquement l'ensemble du système corps humain. Enfin, tous les muscles se développent énergiquement et uniformément, créant un corps beau, élancé et agile. » C'est ce que disait le Dr Anokhin au début du 20e siècle.
Et encore une chose : « La vie avance à pas de géant. Ceux qui n'avaient pas le temps, ceux qui étaient un peu fatigués, ont pris du retard, ont été perdus. L'avenir appartient aux forts, et les forts ne sont pas seulement en tête, ils le feront. qualités morales, mais aussi en énergie musculaire, qui génère non seulement de la force, mais donne aussi de la santé. À notre époque, où une personne occupée n'a pas de moment libre pour s'amuser, il est ridicule et peu pratique de proposer des règles complexes et des systèmes de contrôle sophistiqués. gymnastique... Nous avons besoin de nerfs de fer qui contrôlent notre corps. Tous nos muscles sont nos serviteurs obéissants. "Nous proposons justement un tel système qui ne reconnaît ni les poids ni les appareils de gymnastique complexes, mais une seule volonté, une seule énergie - celle-ci. telle est la thèse du nouveau système.

Malgré son apparente simplicité, cette gymnastique présente de nombreux avantages indéniables :
- ne nécessite aucun équipement supplémentaire
- ne nécessite pas beaucoup d'espace et de temps
- tout niveau de forme physique - des personnes malades et âgées aux athlètes professionnels
- une simple adaptation de la gymnastique aux besoins d'une personne particulière, y compris pour les personnes handicapées ou blessées.

Régime macrobiotique

Trouver belle silhouette La sagesse orientale peut aider. Moins 5-6 kg par semaine ! L'idée est de combiner les traditions de la cuisine et de la philosophie orientales avec les découvertes occidentales dans le domaine de la médecine. La doctrine du yin et du yang est l’un des fondements du régime macrobiotique. Règles de base du régime macrobiotique. Composition des ingrédients dans l'alimentation quotidienne. Qu'y a-t-il dans l'assiette ? Régime macrobiotique pour perdre du poids pendant une semaine. Régime oriental pendant une semaine. Régime macrobiotique Kushi. Le régime macrobiotique de Madonna. Les avis des nutritionnistes sur le régime macrobiotique sont mitigés.

Régime de thé

Éternel rival du café, le thé peut devenir une arme puissante dans la lutte contre kilos en trop. Teneur en nutriments (calories, protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux). Qu'est-ce qui est sain dans le thé ? Science moderne La consommation normale de thé n’a eu aucune conséquence négative évidente. L'essence du régime à base de thé. Régime strict de thé. Régime de thé classique. Régime thé pendant 2 semaines. Régime de thé pendant 7 à 14 jours. Régime de thé japonais. Régime au thé au lait de Marina Blinovskaya.

Régime pour la silhouette du « Triangle inversé »

Ceux qui ont une forme de corps en triangle inversé (ou en carotte) ont des épaules massives et un bassin étroit. Elles se distinguent par une poitrine plutôt ample, une taille légèrement définie, des fesses plates et jambes fines. Ce type de silhouette est considéré comme masculin, notamment en raison de ses épaules massives, mais nombre de ses propriétaires semblent néanmoins très féminins. Lorsqu'une femme « carotte » prend du poids, elle prend du poids dans la partie supérieure de son corps, elle doit donc suivre un régime spécial et faire une certaine série d'exercices.

Régime aubergine

Dans les pays de l’Est, l’aubergine est souvent qualifiée de légume de longévité. Teneur en nutriments (calories, protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux). L'aubergine peut également être utile pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Il contient une petite quantité de calories, procure une sensation de satiété durable, a un effet bénéfique sur la fonction intestinale et améliore le métabolisme. Le régime aubergine est un mono-régime de légumes.