Exercices du matin pour adultes. Exercices du matin pour hommes : les meilleurs exercices

Pour vous sentir bien et tout faire, vous devez prendre soin de votre forme physique. Un stress constant et un mode de vie passif affectent négativement tout votre corps. Afin d'éviter de nombreux problèmes, nous vous conseillons de consacrer 15 minutes aux exercices matinaux. Non seulement vous vous sentirez bien, mais vous améliorerez également votre tonus musculaire !

Exercices du matin pour hommes : les meilleurs exercices

Les exercices destinés au sexe fort sont différents de ceux pratiqués par les femmes. Vous devez travailler tout votre corps : bras, jambes, poitrine et dos, ainsi que vos abdominaux. Malgré le fait que de nombreux hommes ne voient pas la nécessité de faire des exercices matinaux, nous recommandons de les faire régulièrement.

Avantages exercices du matin pour le corps masculin :

• Accélération de tous les processus métaboliques
• Un regain d'énergie pour la journée
• Bonne humeur
• Améliorer la vie intime
• Augmentation du tonus musculaire
• Jeunesse et activité
• Vous oublierez les douleurs du dos et des lombaires

Comme vous pouvez le constater, les avantages sont nombreux, c'est pourquoi n'oubliez pas de faire les exercices tous les jours, et vous découvrirez lesquels exactement ci-dessous.

Exercice n°1. Commençons par travailler sur les hanches et les jambes. Commençons par les squats - ils peuvent être réalisés avec ou sans haltères. Faites 20 à 25 squats, 3 à 4 séries. Votre dos est droit, essayez de vous asseoir le plus profondément possible.

Exercice n°2. Fentes latérales. Placez vos jambes le plus large possible, comme si vous faisiez le grand écart. Maintenant, vous devez vous accroupir sur une jambe, l'autre est droite, votre dos est droit et vos bras tendus vers l'avant.

Exercice n°3. Fentes classiques. Placez une jambe en avant, elle doit être pliée à angle droit au niveau du genou. La deuxième jambe est décontractée, les bras le long du corps avec ou sans haltères. Maintenant, redressez les deux jambes, puis accroupissez-vous à nouveau. Faites 10 à 15 répétitions sur chaque jambe.

Exercice n°4. Cela s'appelle une planche et ce n'est pas si simple à réaliser. Son avantage est qu'il entraîne de nombreux muscles : bras, épaules, poitrine, hanches, jambes et abdominaux. Vous devez poser vos coudes sur le sol, votre corps tendu comme une ficelle, votre dos droit. Essayez de tenir dans cette position le plus longtemps possible, cela s'améliorera à chaque fois.

Consultez notre article Exercice de planche – comment le faire

Exercice n°5. Des pompes régulières - quoi de mieux, n'est-ce pas ? Grâce à eux vous pourrez travailler partie supérieure corps. Nous recommandons de pratiquer différents types pompes - larges ou prise étroite, sur les poings.

Exercice n°6. Pompes depuis un canapé ou une chaise. Cela fonctionne très bien pour vos triceps et vos épaules. Placez vos mains sur le dossier de la chaise et pliez les coudes, abaissez-vous le plus bas possible. Restez en bas pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Exercice n°7. Commençons par travailler les abdos ! Cet exercice est très similaire à un vélo - pliez votre jambe droite et tirez-la aussi près que possible de votre poitrine, essayez de toucher votre jambe avec votre coude gauche plié. Faites 15 répétitions de chaque côté.

Exercice n°8. Allongez-vous sur le tapis, étirez vos jambes droites vers l'avant, soulevez-les du sol et soulevez-les le plus haut possible. Pieds pointés vers le plafond, bras le long du corps. Faites 15 répétitions, l'exercice gonfle les abdominaux inférieurs et moyens.

Comme vous pouvez le constater, cet exercice fait travailler presque tous les muscles de votre corps. Ce sera difficile pour vous au début, mais avec le temps, vous vous y habituerez. N'ayez pas peur d'expérimenter et d'ajouter de nouveaux exercices au programme.

Exercices pour hommes : vidéo

Grâce à cette vidéo, vous apprendrez à faire les exercices correctement, commencez dès maintenant !

Bonjour, chères dames ! L'autre jour, un ami m'a raconté cette histoire :

Un oncle est venu leur rendre visite, qui est toujours d'origine soviétique (vous savez, il existe de telles « communautés », comme les appelle ma mère). Il est adepte d'un mode de vie sain, qui ne le caractérise qu'avec côté positif. Alors, l'oncle de mon ami fait ça tous les matins exercices du matin. Bien sûr, c'est une bonne habitude. Mais il parvient à écouter un enregistrement de la radio soviétique, dans lequel une voix masculine joyeuse lui commande dans quelle direction se tourner et avec quelle intensité agiter les bras.

Dans notre famille, l'attitude envers l'échauffement le matin a toujours été, à mon avis, injustement indifférente. Et après avoir rencontré une de ses ferventes fans, j'ai sérieusement pensé à réviser mon emploi du temps matinal. Mais avec les marches de la radio soviétique, c'est encore trop.

Aujourd'hui, je vous invite à réfléchir aux exercices du matin, dictés par une voix masculine joyeuse, et à découvrir pourquoi ils sont utiles. Je suggère de réaliser toutes ces activités sur une musique dynamique moderne que vous aimez personnellement.

Pourquoi faut-il faire des exercices le matin ?

Pour référence : Les exercices du matin sont une série d’exercices qui vous aident à obtenir un énorme regain d’énergie pour toute la journée. Il aide à tonifier le corps, à soulager la léthargie et la somnolence. Prise en charge santé physique, augmente les performances et aide à s'accorder sur le positif.

L'échauffement augmente le flux sanguin et lymphatique, aide le métabolisme à s'activer, élimine congestion dans le corps, qui se forment pendant le sommeil.

Cela devrait être régulier. Les exercices doivent être effectués tous les jours et à la même heure. La régularité augmente la souplesse du corps et favorise la perte de poids.

L'activité physique contribue à améliorer les capacités intellectuelles. Par conséquent, faire de l’exercice le matin vous aidera à mieux gérer votre travail au quotidien.

De quoi aurez-vous besoin ? Lumière de sport vêtements et chaussures de sport légères. Pour réaliser des exercices en position couchée, vous aurez besoin d'un tapis.

Vous ne devez pas inclure de lourdes charges dans le complexe. C'est mieux s'ils sont simples, mais activent tous les groupes musculaires.

L’échauffement sera plus efficace s’il est effectué à l’extérieur, à l’air frais.

Résumons maintenant tout ce qui précède. Vous devez faire de l'exercice ! Et vous serez positif toute la journée ! Et comme on dit : « La santé est bonne, grâce à l'exercice ! »

Ensemble d'exercices

Passons directement à l'ensemble des classes. Il convient de rappeler qu'ils doivent être exécutés sur une musique rythmée que vous aimez, en respectant la séquence d'exécution. Il est préférable de choisir la musique à l'avance. La durée de la série musicale d’échauffement est d’environ 10 à 15 minutes.

Position de départ : debout, jambes écartées au niveau des épaules, vous pouvez faire un ressort dansé au rythme de la musique.

Échauffement (1 minute)

• Marcher lentement dans la pièce en respirant calmement.
• Marcher sur place.

Activer le cou

• La tête s'incline à gauche et à droite (6 fois).
• Maintenant, d'avant en arrière (6 fois).
• Rotation lente (10 fois).

Pour les muscles des bras et des épaules

• Nous faisons pivoter nos épaules simultanément et alternativement, tandis que nos bras sont abaissés (6 fois chacun).
• Tournez en alternance avec les bras tendus (10 fois).
• Alternez des mouvements brusques des bras (10 fois).
• Nous plions nos coudes au niveau des épaules, puis les redressons brusquement et les reculons. Revenez à la position de départ (6 fois).
• Nous reculons plusieurs fois nos bras pliés, après quoi nous reculons nos bras tendus une fois (6 fois).
• Nous plaçons nos bras sur le côté et faisons pivoter nos mains, parfois serrées en un poing, parfois avec les paumes ouvertes. Alternativement et simultanément (10 fois).

Activer les muscles du torse

• Se penche doucement vers l'avant en touchant le sol du bout des doigts (7 fois).
• Rotation du bassin. D'abord à droite. Puis je suis parti. En même temps, on garde les mains sur la ceinture (10 fois).
• Placez votre main droite sur votre ceinture, levez votre main gauche au dessus de votre tête et penchez-vous côté droit. Ensuite on change de main et de côté du tilt (6 fois).
• Levez les mains et verrouillez-les ensemble. S'incline à gauche et à droite, d'avant en arrière (6 fois).
• Bras tendus, parallèles au sol. Tournez votre torse à gauche et à droite (6 fois).

Les muscles des jambes se réveillent

• Balancez alternativement vos jambes d'avant en arrière (10 fois avec chaque jambe).
• Squats sans lever les talons du sol (10 fois).
• Balançoires alternées des jambes sur les côtés. Gauche et droite (6 fois chacune).

Exercices d'étirement

• Assis sur le sol, les jambes tendues, essayez de toucher vos orteils avec vos doigts (10 fois).
• Allongé sur le sol, les genoux pliés, faites pivoter vos genoux vers la gauche et la droite. Vos genoux doivent toucher le sol (6 fois dans chaque direction).
• Allongé sur le côté, relevez vos jambes. D’abord avec une jambe, puis tournez-vous et balancez-vous avec l’autre jambe. (10 fois).

Renforcer la presse

• En position allongée, soulevez votre torse. Avec les bras tendus, atteignez vos orteils. Allongez-vous à nouveau sur le sol (10 fois).

Améliorez votre humeur (5-7 minutes)

• Courir lentement sur place.
• Nous dansons librement au rythme de la musique.

Félicitations, vous l'avez fait. Passons aux traitements à l'eau !

Conclusion

J'ai tiré cette série d'exercices d'un enregistrement de la radio soviétique qu'écoutait le héros de mon histoire. Mais après avoir examiné les informations sur les exercices du matin, je suis arrivé à la conclusion que peu de choses ont changé depuis. Certaines sources en ajoutent deux ou trois de plus, d'autres ajoutent quelques exercices de moins. Cela signifie que de nombreuses générations ont effectué cet échauffement le matin.

Un grand nombre de spécialistes : athlètes, entraîneurs, médecins, enseignants, psychologues, ont confirmé l'efficacité de ces entraînements. De plus, ce complexe n’est pas divisé selon le sexe et l’âge. Autrement dit, c'est universel.

Eh bien, grâce à mon amie, ou plutôt à son parent. Il nous a fait un merveilleux cadeau. Et mon oncle a changé sa marche pour les cours, maintenant il fait des exercices le matin non pas au son d'une marche, mais sur de la musique moderne. Et maintenant, je commence chaque matin par un échauffement. Et je peux dire avec certitude que cela remonte vraiment le moral :

Eh bien, si vous avez encore la nostalgie du passé soviétique, cette vidéo est faite pour vous :

Sur ce, chères femmes, je vous dis au revoir. J'espère vraiment que vous avez appris beaucoup de choses grâce à cet article. N'oubliez pas d'en parler à vos amis et de vous abonner aux actualités du blog. Santé et beauté à vous. A bientôt !

Pour vous réveiller facilement le matin et vous sentir bien tout au long de la journée, vous devez absolument faire des exercices matinaux quotidiens.

Cela ne prend pas beaucoup de temps, mais c'est le cas de manière efficace tonifier le corps, réinitialiser kilos en trop et commencez un mode de vie sain !

Les bienfaits des exercices du matin

• Gagnez en force et en énergie pour toute la journée ;
• Il est plus facile de se lever le matin. Grâce à la régularité, le corps s'habituera au fait que le travail l'attend le matin. Il sera plus facile et plus rapide de se réveiller ;
• Allumez votre métabolisme. Le métabolisme commencera avant le petit-déjeuner, les aliments seront mieux absorbés et l'appétit apparaîtra. Pour les adultes, c'est aussi excellent moyen perdre des kilos en trop ;
• Augmentez les capacités mentales, ce qui vous aidera à travailler ou à étudier plus efficacement ;
• Pensez positivement tout au long de la journée ;
• Si vous suivez le régime et faites des exercices matinaux tous les jours, vous dormirez bien et profondément la nuit ;

Les exercices matinaux pour les enfants devraient également devenir une partie régulière de la matinée. Après tout, l'exercice a un effet positif sur le mental et activité physique tout au long de la journée.

De plus, c'est une autre occasion pour les parents et les enfants d'être ensemble et de faire des choses utiles. Presque tous les exercices classiques du matin sont universels et conviennent aussi bien aux adultes qu'aux enfants.

Une série d'exercices matinaux

Effectuez chaque matin 8 à 10 fois.

Exercices de tête

1. Tournez la tête alternativement à gauche et à droite ;
2. Incline la tête d'avant en arrière ;
3. Rotation lente de la tête ;

Exercices pour la ceinture scapulaire et les bras

1. Rotations des épaules alternativement puis simultanément ;
2. Dessiner des cercles dans l'espace avec les mains droites ;
3. Balancez vos bras avec votre main droite en haut et votre main gauche en bas. Et vice versa ;
4. Échauffez vos coudes en faisant pivoter vos bras pliés ;
5. Tirez brusquement et plusieurs fois vos bras pliés vers l'arrière. Enfin, déplacez vos bras vers l'arrière ;
6. Faites pivoter les mains pour réchauffer les articulations correspondantes ;

Exercices pour le torse

1. DANS position de départ Lorsque vos pieds sont écartés à la largeur des épaules, penchez-vous en avant. Essayez de toucher le sol avec vos paumes. Les mouvements doivent être fluides, éviter les brusques, afin de ne pas blesser le bas du dos ;
2. Les pieds sont toujours écartés à la largeur des épaules et les mains sont sur la taille. Faites pivoter votre bassin ;
3. Une main reste sur la ceinture, la seconde passe au-dessus de la tête. Et vice versa ;

Exercices pour les jambes

1. Alterner les pommades avec les jambes en avant et en arrière ;
2. Des squats. Pour que l’exercice soit efficace, il est important de ne pas soulever les talons du sol ;
3. Soulever alternativement la jambe sur l'orteil ;
4. Sauter ;

Cela se termine complexe classique exercices du matin. Cela ne prendra pas plus de quinze minutes. Si vous avez la force et l'envie de continuer, vous pouvez alors passer à des exercices effectués en position assise ou allongée.

Exercices abdominaux

1. Vous devez vous allonger sur le tapis ou directement sur le sol et effectuer des levées de corps, également appelées torsions ;
2. En position allongée, sans soulever le bas du dos du sol, effectuez des levées de jambes droites ;

Exercices d'étirement

1. Placez vos pieds aussi larges que possible. Une jambe reste complètement droite et nous commençons à plier la seconde au niveau des genoux en nous étirant. Puis changez de jambe ;
2. Asseyez-vous sur le sol et écartez les jambes le plus possible. À tour de rôle, les bras tendus, en atteignant d'abord une jambe, puis l'autre ;

Pour bonne humeur et l'activité, n'oubliez pas l'environnement correct des exercices matinaux. Laissez un peu d'espace dans la pièce. air frais, allumez une musique entraînante et vivifiante.

Si vous faites les exercices non pas seul, mais avec vos enfants ou votre conjoint, comptez à voix haute.

Recharger pour tous les jours - vidéo

Un début de journée joyeux est la clé du succès et bonne humeur, alors ne négligez pas exercice physique le matin. Vous ne pouvez pas vous forcer à courir dehors, alors une série d'exercices matinaux pour chaque jour est faite pour vous.

Gardez à l’esprit que l’exercice est efficace s’il est régulier et consiste en des exercices correctement sélectionnés.

Règles pour l'activité physique matinale

• Perdre des kilos en trop, améliorer la digestion ou renforcer l'immunité, tout cela est garanti par les exercices du matin. N’en faites pas trop et n’enfreignez pas ses règles de base :
• Pas de mouvements brusques, tout se déroule en douceur et au mieux de vos capacités.
• L'exercice doit être fait avant le petit-déjeuner et le café.
• La plupart de vos exercices matinaux devraient consister en un échauffement et des étirements.
• Les exercices doivent être effectués sur tous les groupes musculaires, en commençant par la tête et le cou. Aucun exercices de force
• et des exercices d'endurance.
• La durée de l’exercice n’est pas aussi importante que la régularité, alors ne vous surmenez pas et essayez jusqu’à transpirer.

Renforcez l'effet des exercices matinaux avec une douche contrastée.

1. Êtes-vous paresseux? Commencez ensuite à faire de l'exercice sans sortir du lit. Le réveil sonne et vous pourrez profiter des exercices suivants sous les couvertures :
2. Joignez vos mains, levez-les au-dessus de votre tête et étirez-vous doucement.
3. Avec vos bras tendus au-dessus de votre tête, étirez vos jambes tendues, tirez les orteils de vos pieds vers vous, puis loin de vous - 5 fois.
4. Retournez-vous sur le côté et pliez le haut de votre jambe au niveau du genou, saisissez-le avec vos mains et tirez-le vers vous autant que possible. Retournez-vous de l’autre côté et faites de même avec l’autre jambe.
5. Allongez-vous sur le dos, pliez les deux jambes au niveau des genoux, serrez-les avec vos bras et poussez-les vers vous. Basculez d'avant en arrière sur votre colonne vertébrale dans cette position.
6. Pliez une jambe au niveau du genou et placez l'autre sur votre cuisse. Levez vos jambes bas, une à la fois, 5 fois chacune. Tourne-toi sur le côté et allonge-toi, plié à l'épaule, sous la tête. Placez le deuxième devant vous et posez-le sur le matelas. Pliez les genoux et commencez à soulever le haut de votre torse du lit en faisant des pompes. Effectuez 5 fois de chaque côté.
7. Jetez la couverture et soulevez vos jambes droites. Tirez vos jambes une à une vers votre front en maintenant cette position pendant quelques secondes.
8. Levez-vous sur vos coudes pliés, redressez vos jambes et commencez à les plier au niveau des genoux un par un - 5 fois chacun.

Après un tel échauffement, vous sortirez facilement du lit et pourrez passer à la série principale d'exercices pour les exercices du matin.

Chaque exercice doit être effectué 7 fois.

• Exercices pour la tête et le cou

1. Incline la tête d’un côté à l’autre et d’avant en arrière.
2. Décrivez lentement un cercle avec votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
3. Ouvrez légèrement la bouche et secouez rapidement la tête d'un côté à l'autre pour que vos joues tremblent.

• Exercices pour les épaules et les bras

1. Pliez vos coudes et faites pivoter vos épaules d'avant en arrière.
2. Nous décrivons un cercle complet avec les bras tendus, d'abord un à la fois, puis les deux simultanément.
3. Avec les bras tendus, applaudissez devant vous et derrière votre dos.
4. Nous pressons nos mains contre notre torse et plions les deux mains au niveau des coudes devant nous en même temps.
5. Sur les côtés, nous levons nos coudes, pliés à angle droit, avec les deux mains en même temps.

• Exercices du haut du corps

1. Nous écartons nos pieds à la largeur des épaules et étirons nos bras vers le haut en alternance, comme si nous grimpions sur une corde.
2. Nous plaçons nos mains sur le bas du dos et nous penchons vers la droite, l'avant et la gauche.
3. Bras tendu le long du corps et, en vous penchant dessus, tendez le bras vers le haut avec le deuxième bras tendu. Effectuez alternativement dans chaque direction.
4. Nous plaçons nos mains sur la ceinture et faisons pivoter le bassin dans un sens et dans l'autre.

• Exercice pour les jambes et les fesses

1. Squats classiques avec le dos droit et les bras tendus vers l’avant.
2. Écartez largement vos jambes et accroupissez-vous profondément. Tenez-vous alternativement avec vos pieds droit et gauche sur vos orteils.
3. Balancez vos jambes alternativement d'avant en arrière.
4. Balancez vos jambes sur le côté. D'abord l'un, puis l'autre.
5. Nous nous agenouillons et levons notre jambe pliée. D'abord l'un, puis l'autre.
6. Placez vos jambes ensemble et, sans plier les genoux, placez vos paumes sur le sol et levez-vous.
7. Saut.

• Exercices abdominaux

1. Nous nous allongeons sur le sol et effectuons des levées de jambes droites.
2. Nous effectuons une torsion avec nos mains derrière la tête et le menton relevé (comme si nous tenions une balle sous le menton).
3. Effectuer le mouvement jambes pliées comme quand on fait du vélo.

• Exercices d'étirement

1. On place nos pieds le plus large possible. On plie une jambe au niveau du genou, on laisse l'autre droite et on reste dans cette position pendant 10 secondes. On change de jambe.
2. Nous nous asseyons par terre. Nous déplaçons nos jambes tendues et plions notre poitrine vers nos genoux, et avec nos mains nous tirons les orteils de nos pieds vers nous. On reste dans cette position pendant 10 secondes.
3. Assis sur le sol, nous écartons les jambes à leur largeur maximale et nous penchons alternativement sur l'un et l'autre genou.
4. Debout, redressez votre dos et joignez vos mains sur vos omoplates.
5. Nous croisons les bras sur notre poitrine et essayons de nous serrer dans nos bras.
6. Nous tendons nos bras droit devant nous et tordons nos mains.

Tel complexe approximatif les exercices du matin suffiront à réveiller le corps et à échauffer les muscles du corps. Si vous n’avez pas prévu d’entraînement dans la journée, vous pouvez le répéter le soir. Portez une attention particulière à l'étirement des jambes, ce qui soulagera la fatigue et améliorera la circulation sanguine.

Les experts disent que pour qu'une bonne matinée soit non seulement bonne, mais aussi saine, vous devez faire des exercices matinaux. Et avec la sagesse populaire selon laquelle la façon dont la matinée commence, toute la journée sera ainsi, cela ne sert à rien de discuter. Peu d'entre nous sont habitués à s'entraîner après le sommeil, mais voyons ce que l'activité physique matinale peut nous apporter.

Que nous apporteront les exercices du matin ?

Quelques exercices efficaces le matin ne prendront pas beaucoup de temps, mais apporteront de nombreux bienfaits. Développez-le vous-même bonne habitude et bien sûr, vous recevrez :

Même de très petites charges aideront le corps à se réveiller. Système cardiovasculaire commencera à conduire avec zèle le sang dans tout le corps et à distribuer de l'oxygène à chaque cellule. Et cela augmente les niveaux d'énergie et donne de la force. En seulement 10 à 15 minutes, vous serez prêt à « déplacer des montagnes ».

Bonne humeur

Les exercices du matin n’impliquent pas de lourdes charges ; ce sont des exercices faciles et agréables. Et comme c'est agréable, le cerveau n'attendra pas et donnera l'ordre de produire des endorphines - les hormones du bonheur et de la joie. Après tout, c’est bien de commencer une nouvelle journée de bonne humeur, toute l’adversité passera au second plan et vous pourrez partir à la conquête du monde avec le sourire aux lèvres.

Perdre du poids

En forçant tous les organes à travailler, vous démarrerez les processus de digestion et accélérerez votre métabolisme à l'aide d'exercices. De plus, modéré et charges régulières Aide à brûler l'excès de graisse, à renforcer les muscles et à garder le corps tonique.

Entraînement à la volonté

Se lever un peu plus tôt le matin s'avère être un véritable défi pour beaucoup. En vous forçant à vous arracher d'un lit moelleux et chaud et à commencer à faire de l'exercice, vous développez une habitude utile, entraînez et renforcez la volonté avec laquelle vous n'aurez pas besoin de penser.

Renforce l'immunité

Grâce aux exercices matinaux, le corps reçoit suffisamment d'oxygène, d'énergie et de santé pour toute la journée. Même sans prendre en compte les recherches des spécialistes, on peut conclure qu'il renforce le système immunitaire et stimule l'activité mentale.

Règles pour faire les exercices du matin

Les exercices du matin visent à étirer les muscles ; il ne devrait y avoir aucun exercice de force. N'oubliez pas qu'il suffit de « démarrer » le corps, et les lourdes charges matinales peuvent affecter négativement le fonctionnement du cœur.

Après votre réveil, accordez-vous 15 à 20 minutes pour enfin vous débarrasser du pouvoir de Morphée. Buvez un verre d'eau propre avec quelques gouttes de jus de citron. C'est mal de sauter du lit et de commencer immédiatement exercices actifs. Ce sera stressant pour le corps. Prenez votre temps, étirez-vous légèrement, tournez-vous, contractez vos muscles et sortez ensuite du lit. Effectuez toutes les procédures matinales nécessaires et commencez.

10 idées pour se motiver à faire des exercices matinaux

Se forcer à faire des exercices régulièrement, et aussi à se réveiller plus tôt que d'habitude pour le faire, n'est pas une tâche facile. Nous vous proposons plusieurs idées qui contribueront à transformer l’exercice matinal en une habitude agréable.

1. Déplacez votre réveil. Habituellement, le réveil est placé quelque part à côté du lit, à la tête du lit, sur la table de nuit, etc. Placez-le loin de vous, par exemple à l’autre bout de la pièce. Vous devrez sortir du lit pour l'éteindre. Cela vous permettra de vous réveiller plus facilement et de pouvoir faire vos exercices.

2. Trouvez le soutien de vos proches. Convenez avec votre famille que vous ferez tous les exercices du matin ensemble. Cela non seulement remontera le moral de tout le monde, mais les rapprochera également, car objectif commun. Si vous vivez seul, connectez vos amis pour recharger. Contactez-les par téléphone ou en ligne.

3. Enregistrez vos objectifs. Chaque dimanche (ou quel que soit le jour de la semaine que vous considérez comme votre jour de référence), établissez un plan pour la semaine suivante. Notez clairement à quelle heure vous vous réveillerez chaque jour et quels exercices vous devez faire. Plus tard, vous pourrez évaluer vos réussites ou vos échecs.

4. Faites une liste motivante de morceaux de musique. La musique est une grande source de motivation. Définissez une composition revigorante et « enflammée » pour faire sonner votre réveil, puis allumez le lecteur ou le lecteur de musique et commencez à vous entraîner sur vos morceaux préférés. Ils donneront des pensées positives et aideront à surmonter la fatigue.

5. Préparez à l'avance une place pour les exercices du matin. Vous n'aurez pas à perdre de temps à trouver et à disposer un tapis, à apporter une chaise ou à rassembler tout autre équipement nécessaire si vous le faites la veille. De plus, cela servira de motivation supplémentaire pour faire de l'exercice, car hier vous avez travaillé dur et tout préparé, vous ne pouvez pas passer à côté.

6. Encouragez-vous. Si vous avez réussi à terminer plan hebdomadaire, alors assurez-vous de vous récompenser : faites-vous une manucure, regardez un film intéressant ou allez vous promener dans votre parc préféré. Achetez un nouveau t-shirt d'exercice ou autre chose pour vous entraîner qui vous aidera à vous réveiller plus activement le matin.

7. Parlez au monde de vos projets et de vos réussites. Grâce à technologies modernes cela ne pourrait pas être plus facile à faire. Parlez-en à vos amis à réseaux sociaux que maintenant ils sont déterminés à faire des exercices tous les matins. Faites régulièrement rapport sur vos réalisations. Peut-être que votre réussite inspirera quelqu’un d’autre.

8. Donnez-vous du temps. Se lever plus tôt que d’habitude est difficile. Et au début, cela semblera tout simplement insupportable. Mais n’abandonnez sous aucun prétexte. Attendez encore une semaine et vous sentirez que vous êtes habitué au nouveau régime. Vous commencerez à mieux dormir, à vous réveiller avant que le réveil ne sonne et à être plein de force et d'énergie, et les exercices matinaux vous aideront à créer une routine quotidienne idéale.

9. Pensez à votre petit-déjeuner. Si vous avez très faim après avoir dormi, mangez quelque chose de petit qui peut vous donner de la force : des amandes ou une banane. Après l'exercice, prenez un petit-déjeuner complet et préparez quelque chose de spécial en guise de récompense pour vos efforts. Mais gardez à l’esprit que la nourriture doit être saine et faible en gras.

10. Accordez-vous psychologiquement. Vous devez clairement comprendre pourquoi vous faites des exercices matinaux. Si vous souhaitez perdre du poids, placez une photo à un endroit bien en vue avec un modèle dont vous recherchez la forme. Si vous voulez être énergique et en bonne santé, dressez une liste de ce que vous pouvez accomplir si vous commencez activement votre journée.

L'exercice matinal est une excellente habitude dont vous verrez instantanément l'effet.

Nous avons préparé 10 exercices efficaces qui vous aideront à vous réveiller et vous chargeront d'émotions positives pour toute la journée.

10 exercices pour les exercices du matin

Exercice 1. Étirements

Commencez par vous étirer vers le haut. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains dans une serrure, avec vos paumes tournées vers l’extérieur. Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête et commencez à atteindre tout votre corps vers le plafond. Gardez le dos et la tête droits, ne vous penchez pas. Effectuez l'exercice pendant 10 à 15 secondes 3 à 4 fois.

Exercice 2. Étapes en place

Les pieds humains possèdent de nombreux points sensibles responsables du fonctionnement de différents organes. Pour leur faire un léger massage, marchez sur place en vous concentrant alternativement sur les talons, les orteils et les côtés du pied. Effectuez l'exercice pendant 30 à 50 secondes.

Exercice 3. Rouler des orteils aux talons

Tenez-vous droit. Placez vos pieds à une distance de 15 cm les uns des autres. Inspirez et placez-vous sur la pointe des pieds, expirez et roulez doucement sur vos talons. Répétez l'exercice 20 à 25 fois.

Exercice 4. Rotations

Pour échauffer le corps, il est préférable d'effectuer des mouvements de rotation. Commencez par la tête, puis passez aux mains, aux coudes, aux épaules, aux pieds, aux chevilles et aux genoux. Pour chaque partie du corps, faites 10 répétitions dans chaque direction.

Exercice 5. Alternance de virages et de squats

Un exercice simple mais efficace qui vous aidera à utiliser beaucoup de muscles importants. Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains à la taille. Penchez-vous lentement en avant, puis redressez votre dos et faites un squat. Gardez le dos aussi droit que possible pour éviter les blessures au genou. Répétez l'exercice 10 à 20 fois.

Exercice 6. Courbes latérales

Prenez une position verticale avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Relever main droite en haut. En douceur, sans mouvements brusques, penchez-vous d'abord vers la gauche, puis changez de main et penchez-vous vers la droite. Gardez le dos droit, penchez-vous clairement sur le côté. Répétez l'exercice 15 fois dans chaque direction.

Exercice 7. Tractions de jambes alternées

Prenez une position allongée. Redressez vos bras. Commencez par jambe droite. Pliez-le au niveau du genou et tirez-le vers vous autant que possible, en tirant en même temps le plié main gauche. Changez ensuite de jambe et de bras. Répétez l'exercice 15 fois pour chaque jambe.

Exercice 8. « Kitty »

Tirer muscle abdominal. Pour ce faire, placez-vous sur le tapis avec vos genoux, appuyez-vous sur vos mains pliées. Pliez et redressez alternativement les muscles de votre dos.

Exercice 9. Pompes

Il existe une version régulière et légère des pompes. Il ne diffère que par la position de ses pattes. Si vous êtes bien préparé, faites des pompes avec avec les jambes tendues, en vous appuyant sur la pointe des pieds, si c'est si dur, alors appuyez-vous sur vos genoux. Faites 15 pompes.

Exercice 10. Étirements

Levez-vous, levez les mains. Pendant que vous expirez, montez sur la pointe des pieds et étirez-vous doucement aussi haut que possible. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous complètement sur vos pieds et détendez vos muscles. Répétez les exercices 5 fois pendant 10 secondes.

Reprenez votre souffle, prenez votre petit-déjeuner et partez à la conquête de nouveaux sommets !

Faire des exercices matinaux est facile, nous espérons que grâce à nos conseils, demain vous commencerez votre chemin vers plus image saine vie. Peut-être que certains des exercices suggérés ci-dessus ne vous conviennent pas pour une raison quelconque. N'hésitez alors pas à les remplacer par d'autres, à les utiliser ou à consulter des spécialistes. Partagez vos réussites avec nous ou exercices efficaces que tu fais toi-même. Passez une journée productive !