Position de départ du sprinter. Actions de démarrage

Course de relais: technique, tactique, entraînement Relais course à 4 ? 100 et 4 ? 200 m s'effectuent sur des pistes séparées, et 4 ? 400 m – par un chemin commun. La première étape ou une partie de celle-ci, conformément au règlement, peut se dérouler sur des pistes séparées en technique relais.

Course de demi-fond : technique, tactique, entraînement Technique de course de demi-fond Pour la course de demi-fond (800 et 1500 m), il est très important de pouvoir changer de technique dans des conditions de fatigue avançante, lorsque le corps est rempli d'acide lactique. Course de demi-fond

Course de fond : technique, tactique, entraînement L'augmentation des résultats en course de fond jusque dans les années 50-60 du siècle dernier s'est produite principalement en raison d'une augmentation soit de l'intensité, soit du volume. charges d'entraînement ou la combinaison optimale des deux

Chapitre 4 Écoles et styles de karaté (technique, tactiques et méthodes d'enseignement) Il n'y a pas de bons et de mauvais styles, il n'y a pas de bonnes et de mauvaises techniques, il y a de bons et de mauvais interprètes ! La devise des vrais maîtres de karaté Le nombre total d'écoles et de styles de karaté aujourd'hui, personne ne le sait. Y en a-t-il plusieurs ?

Section II Technique, tactique et stratégie du karaté Les compétitions et les victoires et défaites associées ne sont pas du vrai budo. La vraie victoire est la victoire sur soi-même ! Morihei Ueshiba Lorsqu'on parle de technique, de tactique et de stratégie du karaté, il faut toujours se rappeler que la base du karaté

La course à pied sur de courtes distances se distingue des autres disciplines sportives par ses caractéristiques : intensité accrue des charges, capacité à coordonner ses mouvements en temps opportun et capacité à atteindre des vitesses élevées dans les plus brefs délais. Le moyen le plus courant de surmonter les distances de sprint est de courir à partir d'un départ bas, ce qui vous permet de développer une vitesse maximale sur une courte période.

Caractéristiques et types de démarrage bas

Lors d'une compétition de course à pied sur de courtes distances, jusqu'à 400 mètres, l'athlète utilise une technique de départ bas. La position de départ dépendra du physique individuel du sprinter. Pour garantir un maintien ferme et un confort du pied, des blocs de départ spéciaux sont utilisés.

Il existe plusieurs variétés de technique de démarrage bas - régulière, étroite et étirée. Un départ normal suppose une position des pieds dans laquelle la distance entre le premier bloc et la ligne de départ est d'un pied et demi à deux pieds de l'athlète, la même distance sera du deuxième bloc au premier bloc. Il est conseillé aux coureurs débutants d'utiliser une configuration basée sur la longueur de leur tibia.

Avec un départ étroit, la distance entre le premier bloc et la ligne de départ sera la même qu'avec un départ normal, et entre les blocs elle sera 2 fois inférieure (jusqu'à un demi-pied). Avec un départ étiré, il y aura 2 à 3 pieds entre 1 bloc et la ligne de départ et 1,5 à 2 pieds entre les blocs. Lors d'un départ bas, la jambe volante repose sur l'avant du bloc de départ, l'autre deuxième jambe repose sur dos. Dans ce cas, le pied ne doit toucher que légèrement le sol avec la pointe, mais reposer très fermement sur le bloc de départ.

La réussite d'un athlète à effectuer tel ou tel type de départ dépend directement de son force musculaire membres inférieurs et la capacité de répondre à un signal. La distance entre les axes des coussinets est de 15 à 25 cm.

Technique pour sprinter depuis un départ bas

Courir à partir d'un départ bas sur de courtes distances se déroule en plusieurs étapes, à chacune desquelles il est nécessaire d'observer une certaine technique, dont dépendra directement le succès de la compétition.

Début du mouvement

Lorsque le commandement « Allez au départ » est donné, le coureur doit reposer ses pieds sur les blocs, et poser ses mains sur la ligne de départ, tandis qu'il doit s'abaisser sur le genou de la jambe située derrière. Cette position est appelée « cinq supports ». La tête est positionnée parallèlement au corps, le dos reste de niveau (pour certains sportifs il est plus pratique de le plier légèrement). Vos bras doivent être tendus au niveau des coudes et positionnés légèrement plus larges que vos épaules.

Le regard doit être dirigé vers un point situé à un mètre derrière la ligne de départ. Les mains doivent être soutenues par l'index et pouce, placez le pinceau lui-même parallèlement à la ligne de départ. Les pieds reposent sur la surface des blocs de départ, tandis que la pointe des baskets touche le tapis roulant.

Lors du commandement « Attention », l'athlète doit lever le genou de la jambe arrière de l'appui et relever la zone pelvienne d'environ 10 cm au-dessus du niveau où se trouvent les épaules. Dans le même temps, vos épaules doivent avancer légèrement, au-delà de la ligne de départ, et reposer sur les blocs et les mains. L’angle auquel les jambes se plient au niveau des articulations du genou est de la plus haute importance. Entre la cuisse et le tibia de la jambe qui repose sur le bloc avant, l'angle doit être de 95 à 100 degrés et entre la cuisse et le tibia de la jambe arrière de 112 à 139 degrés. L'angle entre le corps et la cuisse de la jambe avant doit être compris entre 18 et 26 degrés. Pendant l'entraînement à faible démarrage pour le bon choix des coins, des lattes de bois ou un rapporteur sont généralement utilisés.

Lorsqu'un coureur s'apprête à prendre le départ, il ne doit pas trop forcer ni être contraint. En même temps, il doit faire preuve d'une concentration maximale - être comme un ressort comprimé, prêt à bouger à tout moment.

Au signal de départ, le coureur pousse rapidement hors du bloc avec son pied arrière et depuis la ligne de départ avec sa main, et commence à avancer. Le mouvement de balancement de la jambe arrière commence simultanément avec la poussée du bloc avec la jambe avant. En même temps devant jambe debout devrait soudainement commencer à se redresser au niveau des articulations. Dans le même temps, les bras bougent simultanément et la fréquence de leurs mouvements doit être supérieure à la fréquence des jambes, afin que l'athlète effectue les premiers pas le plus activement.

Les jambes sont écartées des coussinets selon un angle de 45 à 48°. Le premier pas se fait avec un angle entre les hanches égal à 90 degrés. Cela vous permettra de prendre une position basse lors de la poussée avec une jambe de poussée, et également de contrôler plus efficacement le vecteur de mouvement du corps.

Au moment du début, vous devez vous rappeler que si le corps et la tête sont mal positionnés, des erreurs dans les mouvements ultérieurs ne peuvent être évitées. Si la tête est trop basse et le bassin trop haut, le coureur aura du mal à se redresser au signal de départ, et pourra même tomber s'il commence brusquement à se redresser à partir de cette position. Si le bassin est trop bas et la tête trop haute, le soulèvement se fera trop tôt, ce qui entraînera une perte de vitesse lors de l'accélération de départ.

Accélération de démarrage

A ce stade de la course, l'athlète court 15 à 30 mètres (cela dépend des capacités du coureur). Sa tâche principale est numérotation rapide vitesse de course maximale. Pour que les premiers pas du début soient effectués correctement, vous devez pousser fort et commencer à avancer rapidement. Vous devez exécuter les premiers pas avec votre corps incliné et à partir de la cinquième étape, vous devez progressivement commencer à soulever votre torse. La graduation est très importante, car avec une forte montée, il sera difficile d'obtenir l'effet optimal dès le début du mouvement et la course de départ. Une bonne inclinaison consiste à soulever la hanche à un angle de 90° par rapport à la jambe avant tendue, le plus grand effort étant appliqué pour pointer la hanche vers l'avant plutôt que vers le haut.

Dans les premiers pas, vous devez mettre votre jambe oscillante en arrière et vers le bas afin de pousser votre corps vers l'avant avec force. De ce mouvement dépendra la puissance de la prochaine répulsion. La première étape est effectuée avec une puissance et une vitesse maximales - cela vous permettra de définir la vitesse initiale requise. Le corps étant incliné, la longueur de foulée lors de l'accélération de départ est d'environ 120 cm. Il n'est pas nécessaire de réduire cette longueur, car une fréquence de foulée égale permettra d'augmenter la vitesse.

Au début du mouvement, le centre de gravité du coureur doit être devant le point d’appui, et lors des étapes suivantes, il doit être à égalité avec le coureur. A ce moment, le torse se redresse et prend une position qui sera maintenue tout au long de la course de distance. En plus d'augmenter la vitesse, vous devez réduire la valeur d'accélération jusqu'à 30 mètres de distance - à ce moment-là, la vitesse devrait être d'environ 95 % du maximum.

Lors de la course au décollage, l'augmentation de la vitesse s'obtient davantage en allongeant la longueur de foulée plutôt qu'en augmentant la fréquence. En même temps, il est interdit position large jambes, car cela peut entraîner des sauts et une perturbation du rythme moteur. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez surveiller attentivement la fréquence et la durée de vos pas, et cela ne peut être réalisé que grâce à un entraînement à long terme.

Lors de la course sur de courtes distances, le pied doit être placé principalement sur la pointe du pied et ne doit pas tomber sur le talon, surtout lors de la première étape de la course. La vitesse de course augmentera si vous déplacez rapidement vos jambes vers le bas et vers l'arrière. Les mouvements des mains doivent être énergiques, avec une amplitude élevée, ce qui obligera les jambes à répéter les mouvements avec une grande ampleur. Les pieds sont placés avec une largeur plus large que lors des étapes suivantes de la course, puis la distance entre les pieds se rétrécit progressivement. Mais vous ne pouvez pas non plus placer vos pieds trop larges - cela perturberait le centre de gravité et entraînerait un balancement du corps, ainsi qu'une diminution de l'efficacité de la répulsion.

Course à pied

Lors d'une course sur une distance, le torse doit être incliné de 12 à 15° par rapport à la verticale, tandis que l'inclinaison change : lors de la poussée, les épaules sont légèrement tirées vers l'arrière et pendant la phase de vol, l'inclinaison augmente. Les pieds doivent être placés le long d’une ligne, les jambes touchant la surface de manière élastique, en commençant par les orteils.

Lors de la dépréciation, la jambe se plie au niveau du genou et articulations de la hanche, et s'étend à la cheville. Lors du décollage, le coureur déplace rapidement la jambe oscillante vers le haut et vers l'avant, et la jambe de poussée se redresse tandis que l'autre jambe lève sa hanche haut. Lors de la poussée, l'athlète étend la jambe d'appui.

Pendant la phase de vol, les hanches se rapprochent très rapidement et après la poussée, la jambe monte et recule, tandis que le mouvement de la hanche de la jambe oscillante amène fortement l'articulation de la cheville vers le haut, presque jusqu'à la fesse. Lorsque la jambe oscillante est avancée, le tibia descend et avance, tandis que la jambe descend sur l'orteil.

L'athlète doit plier les bras au niveau des coudes à angle droit, tout en serrant les mains en un poing, mais sans trop de tension. Le mouvement des mains est opposé, dans lequel la main qui avance se penche légèrement vers l'intérieur et la main qui recule se penche vers l'extérieur. Pour éviter que votre corps ne oscille, il est déconseillé de trop bouger les bras sur les côtés.

Finition

Environ 20 mètres avant la ligne d'arrivée, votre vitesse de course diminue inévitablement. La tâche de l’athlète est de maintenir une vitesse de course maximale jusqu’à la ligne d’arrivée ou d’éliminer les facteurs qui entraînent une diminution de la vitesse. Lorsque les muscles se fatiguent, la longueur de la foulée diminue. Par conséquent, plus près de la ligne d'arrivée, il est recommandé d'augmenter la fréquence des pas - cela se fait en augmentant l'intensité des mouvements des bras.

La distance est parcourue au moment où vous touchez la ligne d'arrivée. Pour le toucher plus rapidement, l'athlète doit effectuer un virage brusque du corps vers l'avant, tout en reculant ses bras. Vous pouvez également tourner légèrement votre torse sur le côté et toucher le ruban de finition avec votre épaule. Ces techniques permettent à l’athlète de franchir la ligne d’arrivée plus rapidement.

La course de sprint est un type de programme d’athlétisme incroyablement spectaculaire et émotionnel. Des vitesses fantastiques et une concurrence constante et rude sur la piste ont fait de ce sport l'un des plus populaires au monde. athlétisme.

Début 2016, l'homme le plus rapide de la planète est Usain Bolt. Des records phénoménaux au 100 m et au 200 m en course à pied ont à juste titre fait de l'athlète jamaïcain l'une des figures les plus reconnaissables non seulement dans le monde de l'athlétisme, mais aussi dans monde du sport du tout.

Comment réussir le sprint si l’on n’est pas né en Jamaïque, demandez-vous ?

Pour répondre à cette question, vous devez aborder systématiquement l'analyse de la course à pied. Dans presque tous les sports, on distingue trois composantes de l’entraînement sportif : l’entraînement physique, l’entraînement technique et l’entraînement tactique.

Donc, dans l'ordre.

Entraînement physique.

Force, vitesse, explosivité. Si le sprinter était un plat, ces ingrédients en deviendraient la base. Derrière chaque qualité physique se cachent toujours des caractéristiques de l'anatomie et de la physiologie humaines et pour développer telle ou telle qualité physique nous devons comprendre les changements qui se produisent aux niveaux inférieurs de notre corps. Alors d’abord, essayons de comprendre ces fonctionnalités.

Imaginez une voiture de course. Il dispose d'un moteur puissant et rapide, mais pour une telle puissance, il doit payer pour une utilisation rapide du carburant.

Tout dans le corps est exactement pareil :

Si nous prenons nos muscles et effectuons un examen spécial de la composition des fibres musculaires, appelé biopsie, nous verrons que nos muscles peuvent être divisés en deux groupes : les fibres à contraction rapide et les fibres à contraction lente.

Ces noms reflètent directement l'essence de ces fibres : après tout, les fibres à contraction rapide atteignent leur tension maximale deux fois plus rapidement que les fibres à contraction lente. La principale raison de cette différence réside dans les structures et les enzymes cellulaires plus développées, qui permettent d'obtenir rapidement de l'énergie et de conduire l'influx nerveux pour activer la fibre.

En fait, la quantité de force produite par les fibres musculaires à contraction lente et rapide est presque la même ! Alors, quel est le problème ?

Chaque fibre musculaire doit être mise en mouvement par une impulsion nerveuse. Cette impulsion est transmise par un neurone musculaire ou motoneurone. Ainsi, un motoneurone à fibres musculaires rapides peut piloter simultanément de 300 à 800 fibres musculaires, tandis qu’un motoneurone à fibres lentes ne peut en internaliser qu’un petit nombre : de 10 à 180.

Ensuite, tout se met en place : grâce aux caractéristiques cellulaires, les fibres rapides peuvent tirer plus rapidement, ce qui donne une expression RAPIDE de la force, et en même temps, le motoneurone des fibres rapides peut en activer davantage, grâce à quoi nous obtenons une GRANDE force.

Malheureusement, la composition musculaire est déterminée génétiquement et est très difficile à entraîner, mais cela ne veut pas dire que votre vitesse n'augmentera pas !

L'énergie pour le sprint

Tu te souviens de notre voiture ? Pensez-vous qu'il fonctionnera sans carburant ? Droite! Non. Tout comme une personne.

Pendant travail physique Des processus métaboliques se produisent constamment dans notre corps, grâce auxquels l'énergie est générée qui permet à nos muscles de travailler.

Le principal substrat énergétique de notre corps est l’ATP. Grâce à lui, nos cellules fonctionnent et c’est l’ATP qui se forme à partir des sources d’énergie.

Toutes les sources d'approvisionnement énergétique peuvent être divisées en : alactique, anaérobie, anaérobie-lactique, aérobie.

Dans cet article, nous ne considérerons que le premier d'entre eux.

La source d'alactate signifie que lorsqu'elle est utilisée, elle ne produit pas d'acide lactique, ce qui entraîne une sensation de brûlure dans nos muscles.

Une source anaérobie signifie qu’il n’y a pas besoin d’oxygène pour l’utiliser.

En réunissant les deux mots, nous obtenons une source qui ne nécessite pas d’oxygène et ne produit pas d’acide lactique.

Cette source s'appelle - Créatine Phosphate.

Ce serait formidable si une telle source était infinie... mais non, ses réserves sont limitées et durent jusqu'à 15 secondes maximum. En même temps, ils suffisent juste pour parcourir une distance de sprint, jusqu'à 200 mètres.

La quantité de créatine phosphate dans notre orgasme peut être entraînée et peut être considérablement augmentée, surtout lorsqu'elle est combinée avec l'utilisation de nutrition sportive contenant de la créatine.

Imaginons maintenant que nous ayons deux athlètes avec la même composition musculaire et les mêmes réserves de créatine phosphate. Mais avec une probabilité de 99 %, si vous demandez aux deux candidats de s'affronter à une distance de 100 m, un seul gagnera. Pourquoi cela arrivera-t-il ?

En fait, les options peuvent être nombreuses : peut-être que l'un a fait un départ plus rapide ou l'autre a fait un faux départ, peut-être que l'on n'a pas réussi à détendre les muscles sur la distance ou, au contraire, n'a pas réussi à produire une tension musculaire suffisante.

Tout ce que nous avons écrit ci-dessus dépendra des fonctionnalités système nerveux.

L'excitabilité et la mobilité sont les principales propriétés du système nerveux de tout sprinteur.

Grâce à l'excitabilité du système nerveux, l'influx nerveux qui surgit dans notre cerveau en réponse au signal de départ est transmis plus rapidement à nos muscles, et grâce à la mobilité des processus nerveux, nous pouvons réguler l'alternance de relaxation et de tension. de nos muscles en courant.

Pourquoi est-il si important de détendre ses muscles en courant ? D’abord parce que tous nos muscles ne sont pas sollicités lors de la course. Un resserrement excessif des muscles du tronc, des bras et des jambes devient non seulement une source de dépenses énergétiques inutiles, mais limite également l'amplitude de mouvement du sprinter. Deuxièmement, une tension et une relaxation rapides sont une condition nécessaire pour une fréquence de mouvements élevée. Plus un athlète peut bouger ses membres rapidement, plus sa vitesse de course est rapide !

Autre rôle important système nerveux - synchronisation des fibres musculaires. Vous vous souvenez de nos motoneurones, qui mettent en mouvement les fibres musculaires ? Je pense que la force musculaire ne sera pas aussi élevée si chaque motoneurone se contracte séparément. Grâce à l’entraînement, nous apprenons à nos motoneurones à fonctionner de manière synchrone, ce qui se traduit par une plus grande force de nos muscles.

Plus les motoneurones sont activés dans le laps de temps le plus court, plus le sprinter a de la puissance.

Pour résumer brièvement tout ce qui a été dit, on peut dire que le sprinteur possède :

1) De grandes réserves de créatine phosphate, qui fournissent de l'énergie à ses muscles
2) Une plus grande composition de fibres musculaires rapides qui peuvent produire des contractions et s'engager rapidement plus fibres musculaires.
3) Un système nerveux excitable et mobile, grâce auquel il peut rapidement quitter le départ et alterner entre tensions et relâchements de ses muscles.
4) Fibres musculaires synchronisées, permettant la production d’une tension musculaire plus puissante.

Technique de course

L'ensemble de la distance de course sprint peut être divisé en quatre éléments principaux : le départ, l'accélération de départ, la course sur la distance et l'arrivée.

Chacun de ces domaines nécessite une exécution technique correcte.

Commencer

Le départ est l'endroit où commence toujours la distance de sprint. Ce segment de distance amène immédiatement certains en position de leader, tout en laissant d'autres loin derrière. Comprenons les caractéristiques de cet élément de la course à pied.

Selon les règles des compétitions sur des distances allant jusqu'à 400 m inclus, les coureurs effectuent un départ bas.

Pour effectuer des départs bas en athlétisme, des coussinets spéciaux sont utilisés.

La conception des starter blocs est assez simple :

1) Premier élément des pads- Ceci est une machine de démarrage spéciale. Au bas de la machine se trouvent des pointes pour la fixation au tapis roulant. Si vous regardez d'en haut, vous pouvez voir des divisions et des fentes spéciales pour fixer les coussinets eux-mêmes. Ce nombre d'emplacements est nécessaire pour la sélection individuelle de la distance entre les plots.

2) Deuxième élément de pad— ce sont les coussinets eux-mêmes. Dans la conception des coussinets, vous pouvez voir deux attaches qui vous permettent de fixer les coussinets au cadre. À l'arrière des coussinets se trouve également son propre système de réglage de l'angle d'inclinaison, qui vous permet de sélectionner l'angle de répulsion requis en fonction des préférences de l'athlète. En règle générale, le bloc derrière est placé à l'angle le plus aigu, et celui devant, au contraire, est placé à un angle plus obtus. Le revêtement des coussinets lui-même est en caoutchouc, ce qui permet aux athlètes de décoller sans entrave.

En règle générale, avant la course elle-même, les athlètes ont le temps d'installer les blocs de départ, d'effectuer une légère accélération pour vérifier la bonne installation des blocs et de retirer la combinaison d'échauffement.

En sprint, il n'existe pas de manière unique et correcte d'installer les blocs de départ, car chaque personne a une taille individuelle de jambes, de torse, de bras et ressent généralement différemment la position la plus confortable des jambes dans les blocs. Mais! Certaines règles vous permettront d'installer plus facilement les starter blocs.

Installer les blocs de départ

Si vous êtes débutant et que vous commencez tout juste à pratiquer le sprint, vous pouvez utiliser la méthode la plus simple et la plus efficace. Tout d’abord, vous devez déterminer votre étape de conduite. Comment faire cela ? Vous pouvez vous rappeler quelle jambe est la plus forte pour vous ou quelle jambe est la plus pratique pour vous de pousser, ou faire un test simple : prenez une position debout avec vos jambes jointes et inclinez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vous commenciez à tomber. Dès que vous commencez à tomber, vous mettrez instinctivement votre pied en avant afin d'éviter de tomber. La jambe que vous étendez est votre jambe de poussée.

Vous souvenez-vous où sont vos pieds ? Ce sera là que vous installerez vos blocs de départ. Cette méthode d'installation des blocs de départ peut être qualifiée de conventionnelle, lorsque les blocs sont proportionnellement les mêmes par rapport à la ligne et les uns aux autres.

Dans le sprint, vous pouvez également rencontrer au moins deux types d'exécution de démarrage:

1) Départ étiré- avec ce type de départ, le bloc derrière reste à la même place, et le bloc devant recule d'un pied. Avec cette méthode de départ, le poids corporel de l’athlète sera davantage poussé vers l’avant, ce qui peut contribuer à un départ plus rapide, mais peut également provoquer une erreur si l’athlète n’a pas le temps de réagir assez rapidement à une chute.

2) Fermer le démarrage— avec cette méthode de démarrage, la méthode inverse d'installation des patins est utilisée. Le bloc leader reste allumé même endroit, et le bloc derrière est avancé d’un pied. En plaçant les coussinets de cette façon, vous ressentirez une plus grande charge dans vos jambes, mais, d'un autre côté, placer vos pieds trop près peut provoquer une chute si vous ne parvenez pas à faire rapidement les pas de départ et trébucher en sortant des coussinets.

Dans tous les cas, lors de l'entraînement à la course de sprint, la pratique de votre sortie du départ deviendra une partie intégrante de votre préparation, au cours de laquelle vous pourrez sélectionner votre configuration individuelle de pad et pratiquer une sortie du départ sans erreur.

Nous avons compris l'installation des coussinets. Commençons.

Selon les règles de la compétition, lors d'un départ bas, il y a trois équipes.

1) Au commandement « Démarrez ! » l'athlète s'approche du point de départ et prend la position de départ. Dans la position de départ, l'athlète place ses pieds dans les blocs de départ et place ses mains de manière à ce que son pouce et son index reposent sur le tapis roulant et que sa main soit presque perpendiculaire à celui-ci. Il est important de se rappeler que vos mains ne doivent pas franchir la ligne de départ, sinon le juge pourrait vous avertir et vous demander de prendre la bonne position. Après avoir placé vos mains, vous devez amener le niveau parallèlement à la ligne de départ. Après avoir terminé tous les éléments répertoriés, vous devez vous figer et vous préparer pour la commande suivante.

2) Commandez « Attention ! ». L'ordre le plus excitant, lorsque vous souhaitez commencer à courir le plus rapidement possible, peut comporter le danger d'un faux départ. Incapable de gérer ses émotions, un athlète peut commettre une erreur et commencer à courir avant le signal du starter. La sanction la plus sévère pour cette infraction est la disqualification de la compétition. Il n’y a pas de place à l’erreur, mais les règles sont les mêmes pour tout le monde.

Revenons à la technologie. Au commandement « Attention », vous devez avancer un peu vos épaules, déplaçant ainsi le centre de masse du corps, ce qui vous donnera une accélération dans les premiers mètres de la distance, et en redressant un peu vos genoux, déplacez votre bassin vers le haut et vers l'avant. , provoquant ainsi une tension préalable au démarrage dans vos jambes.

Dans cette position, vous devez vous figer et être prêt à démarrer votre course au signal du starter.

3) Commande « Signal de démarrage ». Selon le niveau de compétition, la troisième équipe peut différer les unes des autres, mais son essence ne change pas. S'il y a un pistolet de départ, alors tirer avec un pistolet deviendra un tel signal pour vous ; s'il n'y a pas de pistolet, alors le starter peut donner un ordre vocal en disant « March ! »

La tâche principale de l’athlète à ce moment-là est de réagir au signal le plus rapidement possible et de faire les premiers pas.

Dès les premiers pas après le signal de démarrage du démarreur, l'accélération de démarrage commence. Le but de cette étape est de prendre de la vitesse pour continuer à courir. Lors de l'accélération, le sprinter court en position inclinée. Cette inclinaison, avec le centre de masse du corps décalé vers l'avant, permet au sprinteur de prendre de la vitesse plus rapidement. L'une des principales erreurs commises par les coureurs débutants peut être le redressement prématuré du torse. Ne commettez pas cette erreur, cela ruinerait tous les avantages de la course en pente ! La durée de l'accélération de départ est individuelle pour chaque sprinteur, mais généralement pour chacun la fin de l'accélération est marquée par le redressement du torse.

Pour réussir l'overclocking, vous devez effectuer correctement les toutes premières étapes. Les premières étapes doivent être accomplies rapidement et brièvement. Si un athlète allonge son pas, c'est-à-dire le rend trop long, il risque de tomber ou de ralentir sa course. Ce n’est pas un hasard si de nombreux exercices de sprint visent à parcourir les 30 premiers mètres de la distance, car c’est ce segment qui peut refléter conditionnellement la distance d’accélération de départ de l’athlète.

Course à pied

Après avoir réussi l'accélération de départ, l'athlète commence à courir sur la distance. La capacité de ne pas contracter et d'alterner entre tensions et relaxation musculaires en temps opportun permettra au sprinter d'entrer dans le rythme de la course et de produire non seulement des mouvements plus puissants, mais lui permettra également de développer la fréquence de mouvement nécessaire. Muscles du visage et mobilité détendus ceinture scapulaire— tout cela s'élabore à l'entraînement.

Finition

La distance de sprint est le type où le vainqueur est déterminé par dixièmes, voire centièmes de seconde. La capacité de gagner un temps précieux dans les cages d’arrivée peut aider un athlète à atteindre plusieurs fois le podium.

En observant les sprinteurs, vous remarquerez qu'à la fin de la course, la plupart des coureurs préfèrent effectuer un sprint final. Cela peut être une secousse de la poitrine vers l'avant ou une légère rotation du corps avec une épaule vers l'avant. Toutes ces techniques sont réalisées dans un seul but : essayer de pousser l'épaule vers l'avant dans le dernier mètre de la distance afin de franchir la ligne d'arrivée plus tôt, car selon les règles de la compétition, l'arrivée d'un participant est déterminée par son franchissement de la ligne d'arrivée avec son corps et ses épaules.

Si vous commencez tout juste à sprinter, vous devriez dès le début abandonner cette technique. Une insistance excessive sur l'à-coup final peut, au contraire, réduire votre vitesse. La meilleure solution serait de parcourir les distances habituelles sans se concentrer sur un quelconque ralentissement ou technique avant l'arrivée.

Tactique

Y a-t-il des tactiques sur 100 et 200 mètres ?

Parfois, il semble que sprinter soit aussi simple que de se lever et de courir à toute vitesse... Mais ce n'est pas tout à fait vrai. Même si les athlètes n'ont pas à mener de lutte tactique directement sur la piste, ils doivent alors le faire avec compétence. répartissez vos forces partoutéliminatoires, demi-finales et finales. Arriver en finale avec le moins d'effusion de sang permettra à l'athlète de tout donner dans la course finale décisive.

Conclusions

Résumons tout ce qui précède :

Divisez votre préparation en plusieurs composantes : physique, tactique et technique.

Dans votre entraînement physique, faites attention au développement des structures suivantes :

1) Constituez vos réserves de créatine phosphate, qui fourniront de l’énergie à vos muscles.
2) Développer les fibres musculaires à contraction rapide, car ce sont elles qui vont produire des contractions rapides et recruter davantage de fibres musculaires.
3) Développer l'excitabilité et la mobilité du système nerveux, grâce auxquelles vous pourrez rapidement quitter le départ et alterner entre tensions et relâchements de vos muscles.
4) Obtenez une meilleure synchronisation des fibres musculaires, ce qui vous permettra de produire des tensions musculaires plus puissantes.

Divisez votre formation technique en quatre parties logiques.

1) Exécuter depuis le début : comprenez les règles d'installation des blocs de départ et sélectionnez votre configuration individuelle. Comprenez les commandes de départ et les positions de départ pour chacun. Soyez prêt à réagir instantanément dès le départ !
2) Accélération de départ - incluez des exercices dans votre entraînement avec une sortie des blocs de départ. Effectuer correctement les premiers pas vous aidera non seulement à gagner la vitesse souhaitée, mais vous protégera également des chutes au départ.
3) Course à pied - apprenez à ressentir vos muscles et à les détendre pendant la course. Des muscles détendus vous permettront d’éviter des dépenses énergétiques inutiles et d’augmenter l’amplitude et la fréquence de vos mouvements.
4) Finition - un jerk compétent sur la ligne d'arrivée vous permettra de gagner quelques centièmes de seconde, mais son utilisation incompétente peut, au contraire, aggraver votre résultat. Pratiquez la course à pied régulière dès les premiers stades de votre entraînement.

Dès que des compétitions à plusieurs tours de qualification commencent à apparaître dans votre pratique, vous pouvez réfléchir à la tactique de réussite des courses préliminaires. Une bonne répartition des forces vous permettra d’aborder la course finale avec fraîcheur.

Le sprint se caractérise par un travail de courte durée et d'intensité maximale. La technique de course sur courte distance se caractérise par le placement du pied au sol et le jeu de jambes ultérieur, la position du torse et de la tête, le mouvement des bras, la fréquence et la longueur du pas. Structurellement, la technique de course sur courte distance se compose de quatre phases séquentiellement connectées :

Position de départ et départ ;

Démarrage de la course (accélération) ;

Course à pied ;

Finition.

Position de départ et départ. Le sprint peut commencer à partir d'un départ bas ou d'un départ élevé. Cela vous permet de commencer rapidement à courir et d'atteindre votre vitesse maximale en peu de temps. Dans ce cas, le démarrage élevé est utilisé comme l'un des types de démarrage et comme exercice préparatoire lors de l'entraînement, démarrage bas. De plus, il est largement utilisé dans le processus de cours culture physique lors de l'organisation de courses de relais, de jeux de plein air et de courses de masse sur courte distance.

Technique de démarrage élevé: la jambe la plus forte est avancée, avec la pointe proche de la ligne de départ, l'autre est reculée de 1,5 à 2 pieds de la ligne, tandis que les pieds des deux jambes doivent être parallèles ou légèrement tournés vers l'intérieur et ne pas dépasser la largeur d'un pied. séparés les uns des autres.

Au commandement « Attention », le poids du corps est transféré à l'avant-pied de la jambe qui se tient devant, et l'autre jambe pose sa pointe sur le sol. Les deux jambes sont légèrement pliées au niveau des genoux, le torse se penche en avant (la tête et les épaules sont légèrement abaissées), les bras sont pliés au niveau des coudes et le bras opposé à la jambe tendue est avancé (vous pouvez le rapprocher de la surface du tapis roulant), et l’autre bras est tiré vers l’arrière . Maintenir une relaxation maximale des muscles impliqués dans la prise de la position de départ.

Au commandement « March ! » la course commence par un balancement large et rapide des bras avec une poussée simultanée et énergique des deux jambes. Après avoir terminé la poussée, la jambe debout derrière est rapidement portée vers l'avant par la cuisse - vers le haut, en pliant fortement au niveau de l'articulation du genou. La jambe devant complète la poussée avec une extension puissante. Sans fixer cette position, la jambe avant s'abaisse rapidement sur le tapis roulant avec l'avant du pied, l'autre - à ce moment-là, se pliant au niveau de l'articulation du genou, avance rapidement - vers le haut, puis le cycle se répète. La phase de course au décollage (accélération) commence.

Pour enseigner la technique du départ élevé, un certain nombre d'exercices sont utilisés et exécutés dans un certain ordre.

Exercice 1. Effectuer la position de départ selon les commandes « Pour démarrer ! » et "Attention".

Exercice 2.

Exercice 3. Debout dans une position inclinée, le torse est parallèle à la surface de la plate-forme en mettant l'accent sur le mur à 80 - 120 cm de celle-ci, se déplaçant alternativement énergiquement fortement jambe pliée vers l’avant jusqu’à ce que votre genou touche votre poitrine.

Exercice 4. Debout dans une position de départ haute, imitation du mouvement actif vers l'avant de la jambe debout en arrière en combinaison avec le mouvement des bras.

Exercice 5. La « chute » commence en position debout sur la pointe des pieds. Au moment de la perte d'équilibre définitive, faites un pas rapide avec un mouvement accentué de la hanche vers l'avant - vers le haut avec un balancement actif des bras.

Exercice 6. Par paires - courir en surmontant la résistance d'un partenaire, par segments de 10 à 15 m. Lors de l'exécution de cet exercice, le praticien, penché en avant, pose ses bras tendus sur l'épaule du partenaire, qui exerce une résistance modérée.

Technique de démarrage bas. Lors d'un démarrage bas, il est conseillé d'utiliser un start stop ou des cales pour un meilleur maintien des pieds. En fonction de la longueur du corps et des caractéristiques de la technique du coureur, le bloc avant est installé à une distance de 1 à 1,5 pied de la ligne de départ et le bloc arrière à 1,5 pied de l'avant. Au moment du départ, le coureur pose ses mains sur la piste derrière la ligne de départ, pose le pied d'un pied sur le coussin d'appui du bloc arrière, l'autre pied sur le bloc avant et s'abaisse sur le genou de la jambe debout. derrière. Après cela, les mains sont placées derrière la ligne de départ aussi près que possible de la largeur des épaules ou légèrement plus larges et reposent sur le pouce, l'index et le majeur. Les bras sont tendus au niveau des coudes, la tête est maintenue droite, le poids du corps est partiellement transféré aux bras, la tête est abaissée (Fig. A).

Au commandement « Attention », le coureur soulève le bassin au-dessus des épaules de 20 à 30 cm, mais ne redresse pas complètement les jambes au niveau des articulations du genou. Au commandement « March ! » Le starter pousse énergiquement avec ses pieds et exécute mouvements rapides bras pliés aux coudes. La répulsion se fait sous un angle par rapport à

chemin. La sortie depuis le début devrait terminer par une poussée énergique et rapide du premier bloc avec le mouvement actif de la deuxième jambe vers l'avant. La phase de course au décollage (accélération) commence - fig. B. Séquence d'enseignement de la technique de démarrage bas.

Exercice 1. Exécution de la position de départ selon les commandes « Pour démarrer ! » et "Attention". Position de maintien fig. B

pendant 5, 10, 15 secondes.

Exercice 2. Exécution répétée de la position de départ par les stagiaires de manière indépendante.

Exercice 3. Sauter des blocs dans une position accroupie profonde sans commande et sur commande.

Exercice 4. Exécution répétée d'actions sur les commandes « Démarrer ! », « Attention », « Mars ! ».

Exercice 5. Démarrage répété à partir de différents points de départ(avec appui sur les mains).

Démarrage de la course (accélération). L'efficacité de la course de départ dépend de la puissance développée et de la technique de mouvement rationnelle, dont les éléments sont :

Inclinaison du torse vers l'avant ;

Redressement complet de la jambe lors de la poussée en début de course ;

Changer la longueur et la fréquence des pas ;

Transition en douceur de la course de départ à la course sur la distance.

Le démarrage est effectué au cours des 10 à 15 premières étapes de fonctionnement. La longueur des marches augmente progressivement, la première marche depuis le début devant être d'environ 3 à 3,5 pieds de long, et chaque marche suivante doit augmenter de 0,5 pied. Lors de la course de départ, la structure des mouvements change considérablement. Si dans les 2 à 4 premières étapes, le rôle principal est joué par la vitesse et la force de répulsion, alors dans les étapes suivantes, le rythme, c'est-à-dire la fréquence des pas, joue le rôle principal. Le torse se redresse progressivement, les mouvements des bras atteignent l'amplitude maximale et aux 14e et 15e pas de course, le torse est enfin redressé et la transition vers la course sur distance se produit (voir figure).

Lors de l'enseignement de la technique de départ, une grande attention doit être accordée à exercices spéciaux, visant à renforcer les muscles impliqués dans la course de départ.

Exercice 1. Partir d'un faible départ sous

"obstacle horizontal" localisé

à une distance de 2 à 3 mètres de la ligne de départ

(voir photo).

Exercice 2. Courir à partir d’un départ bas « sous harnais » en surmontant la résistance. Le partenaire tient le starter grâce à un long élastique posé sur la poitrine et passé sous les aisselles du coureur.

Exercice 3. Partir d’un bon départ, surmonter la résistance d’un partenaire. Le partenaire, debout face au starter, une jambe devant, pose ses bras tendus sur ses épaules, tandis qu'il exerce une résistance modérée, après 6 à 10 pas de course, retire ses mains de ses épaules, se déplace rapidement sur le côté, permettant une course libre .

Exercice 4. La même chose, mais avec un départ bas.

Exercice 5. Courir à partir d'un départ bas le long de marques spéciales tout en conservant une inclinaison optimale du torse. La première marque est à une distance de 3 à 3,5 arrêts du bloc avant, chaque marque suivante est à 0,5 arrêt plus loin.

Exercice 6. Courir à partir d'un départ bas grâce à des ballons médicinaux placés dans les cinq à six premières marches, en tenant compte de la longueur croissante des marches. Les balles sont placées aux endroits qui définissent le milieu du pas de course ; la balle n'est pas placée sur le premier pas.

Exercice 7. Courir à partir d'un point de départ bas sur 10 à 15 m tout en conservant une inclinaison optimale du torse.

Lors de l'enseignement de la technique de course de départ, la circonstance suivante doit être prise en compte. Lorsqu’ils font leurs premiers pas après avoir commencé, de nombreux étudiants se redressent prématurément. Cela dépend non seulement de la technique de course dès le départ, mais aussi du niveau de développement des qualités de vitesse et de force. Par conséquent, si les élèves ne sont pas suffisamment préparés, un redressement prématuré du corps ne doit pas être considéré comme une erreur dans la technique de départ (accélération).

Courir la distance. La vitesse de course sur une distance dépend en grande partie de la forme de mouvement rationnelle, de la capacité de courir sans stress excessif, de la fréquence et de la longueur des pas et du niveau d'endurance de vitesse.

Il n'y a pas de frontière claire entre la course de départ et la course sur la distance, car cette transition doit s'effectuer en douceur, sans redressement brusque du corps et sans changer le rythme des pas de course. Ayant acquis une vitesse maximale, le coureur s'efforce de la maintenir sur toute la distance.

Un élément important courir est une poussée active (poussée arrière), combinée à une poussée avant et à un mouvement rapide vers l'avant de la jambe oscillante, fortement pliée au niveau du genou. En phase verticale, le pied touche presque la piste avec le talon, la jambe d'appui est pliée au niveau du genou et le torse est légèrement incliné vers l'avant. Pendant la phase de vol qui suit la poussée, la jambe de poussée s'abaisse activement et se redresse au niveau de l'articulation du genou, rencontrant la piste avec l'avant du pied, et la jambe de poussée se plie et se tire activement vers la jambe de mouche.

Lors de la course sur une distance, les bras sont pliés au niveau des articulations du coude à un angle d'environ 90º, tandis que l'angle de flexion du bras dans l'articulation du coude pendant la course change légèrement : lorsque le bras avance, il diminue, lorsqu'il recule augmente. Le mouvement des bras doit être libre et non accompagné de mouvements des épaules. L'axe frontal passant par les articulations de l'épaule doit se déplacer avec les bras autour de la colonne vertébrale, ce qui permet une meilleure poussée et une meilleure relaxation, c'est-à-dire que le mouvement du bras vers l'avant doit s'accompagner d'un rapprochement de l'épaule du même nom et d'une traction de l'autre. dos (voir figure). Le succès de la course à pied dépend en grande partie de la capacité de courir facilement, librement, en relaxant les muscles qui ne sont actuellement pas activement impliqués dans le travail.

Le rythme du mouvement et la nature de la course dépendent également de l'exactitude des mouvements des mains. Un travail actif et fréquent avec vos mains vous permet de maintenir la fréquence de vos mouvements de jambes (pas), et en même temps votre vitesse de course. Sur cette base, l'enseignement de la technique de la course à pied s'effectue dans l'ordre suivant : on étudie d'abord la technique des mouvements des bras, puis des jambes.

Séquence d'enseignement des techniques de mouvement de la main.

Exercice 1. En position de base ou avec une jambe en avant, les bras fléchis au niveau des articulations du coude à un angle de 90°, effectuez des mouvements rapides avec vos bras comme si vous couriez.

Dans ce cas, il est nécessaire de contrôler la position des épaules et le mouvement des coudes vers l'arrière. Une erreur typique est d'effectuer l'exercice avec tension : les épaules sont relevées, les doigts sont convulsivement redressés ou fermement serrés en un poing. Pour éliminer cela, des instructions sont données pour détendre les muscles des bras et de la ceinture scapulaire. Si les stagiaires ne peuvent pas corriger immédiatement cette erreur, il est alors proposé de procéder comme suit : les stagiaires sollicitent au maximum les muscles de la ceinture scapulaire et des bras, puis un ordre est donné de détendre les muscles et de continuer les mouvements librement, sans tension. . Durant l'exercice, plusieurs consignes sont données : « tendu », « détendu ». Ensuite, l'exercice est répété en marche, en course lente et rapide. L'exécution répétée de l'exercice conduit à la formation de la capacité de détendre les muscles.

Exercice 2. Pliez votre torse vers l'avant, effectuez des mouvements de bras comme si vous couriez, avec un redressement progressif de votre torse.

Exercice 3. Placez une jambe (la plus forte) en avant, l'autre en arrière, effectuez des mouvements avec les bras tendus de grande amplitude, avec une fréquence progressivement croissante avec une légère réduction d'amplitude.

Exercice 4. I.p. de la même manière que lors de l'exercice précédent, effectuer des mouvements avec les bras tendus de grande amplitude, en alternance avec un travail avec les bras fléchis, mais avec une fréquence maximale et une amplitude réduite.

Exercice 5. Courez à un rythme lent, en maintenant l’angle de flexion des bras requis et posture correcte.

Séquence d'enseignement des techniques de mouvement des jambes.

Exercice 1. Marcher avec un lifting des hanches élevé. Les mains sont sur la ceinture ou abaissées, le torse est redressé (ne pas s'incliner).

Exercice 2. Courir avec un soulèvement élevé des hanches, en maintenant une posture correcte et en remplissant les exigences suivantes : l'angle entre la cuisse et le torse ne dépasse pas 90º ; abaissez et placez votre pied sur l'avant-pied plus rapidement ; maintenir une fréquence élevée de mouvements des jambes; rester plus haut sur le pied (ne pas tomber sur le talon) ; placez votre pied fermement.

Cet exercice peut être réalisé debout, en position d'appui sous différents angles ou sans appui, ainsi qu'en avançant.

Exercice 3. Maîtriser la rectitude du mouvement, planter les pieds sans tourner les orteils. Pour ce faire, effectuez les exercices suivants : courir le long d'un chemin étroit de 20 à 25 cm de large ; courir en ligne droite large.

Exercice 4. Sauter en courant. Cet exercice permet d’augmenter la longueur de foulée. Pendant la période de poussée, la jambe est complètement tendue dans toutes les articulations et l'autre jambe, pliée au niveau de l'articulation du genou, est portée vers l'avant - vers le haut, le torse se penche légèrement vers l'avant, les bras sont légèrement pliés au niveau des articulations du coude. angle et effectuer des mouvements de manière coordonnée, comme lors de la course.

Exercice 5. Courir avec des levées de hanches élevées sur une distance de 10 à 15 m avec transition vers une course avec accélération.

Exercice 6. De même, mais l’exercice s’effectue en ligne droite large.

Exercice 7. Courir par sauts de 10 à 15 m avec passage à la course avec accélération.

Exercice 8. Courir avec le pied sur la partie avant (course hachée).

Exercice 9. Courir avec le pied posé sur la partie avant (course hachée) à un rythme doux et calme avec le passage à la course avec accélération à partir d'un certain repère ou à un signal.

Exercice 10. Courir avec accélération (augmentation progressive de la vitesse). La vitesse de course augmente tant que la liberté de mouvement et sa structure correcte sont maintenues.

Exercice 11. Course accélérée sur une distance de 20, 30 m de marche ou course lente.

Finition. La ligne d'arrivée se déroule à vitesse maximale sans lancers ni sauts spéciaux sur le ruban. En cas de compétition intense (lorsque les forces des athlètes participants sont égales), à la fin, vous pouvez incliner votre torse ou tourner votre épaule vers l'avant, et vous devez terminer non pas directement sur le ruban, mais 0,5 m derrière celui-ci, de sorte que la vitesse lors du franchissement de la ligne d'arrivée ne diminue pas.

Séquence d'enseignement des techniques de finition.

Exercice 1. Terminer par la poitrine. En vous déplaçant par étapes vers la bande de finition étendue ou vers un plan vertical imaginaire émanant de la ligne d'arrivée, vous devez franchir rapidement la dernière marche et incliner votre torse vers l'avant.

Exercice 2

Exercice 3. Terminer par l'épaule. Le début du mouvement est le même que dans le premier exercice, mais lors du dernier pas, il faut incliner et tourner le torse et envoyer l'épaule opposée à la jambe avant vers l'avant sur le ruban de finition.

Exercice 4. La même chose, mais en bougeant lentement.

Exercice 5. Courir dès le départ sur un segment de 30 à 40 m suivi d'une arrivée.

Séquence d'amélioration de la technique de course sur courte distance.

Pour s'améliorer, il est conseillé d'utiliser des exercices de course à pied, dans lesquels la charge principale repose sur les muscles activement impliqués dans le travail. Tout d'abord, il devrait y avoir des courses spéciales et des exercices avec transition vers la course à pied. La principale exigence lors de la réalisation d'exercices visant à améliorer la technique de course est de maintenir la liberté des mouvements de course effectués à vitesse maximale. De plus, différents types d'exercices ludiques, de jeux et de courses de relais peuvent être utilisés.

– vise généralement à démarrer un mouvement et à augmenter rapidement la vitesse. Les actions de départ commencent à couvrir toutes les distances dans les sports cycliques, ainsi que le début du mouvement dans les jeux sportifs, les arts martiaux et autres sports. Les actions de départ comprennent les éléments suivants : 1) positions de départ ; 2) démarrer les mouvements ; 3) démarrage de l'accélération.

Positions de départ – ce sont les poses initiales pour les mouvements ultérieurs, qui offrent les meilleures conditions pour le développement de l'accélération de départ. Les actions de départ (lors du départ d'un lieu) commencent à partir de la position de départ. Il est généralement déterminé par le règlement du concours et correspond aux exigences biomécaniques découlant des tâches de départ.

L’action de départ garantit que, dès le premier mouvement de l’athlète, une accélération du GCM du corps dans une direction donnée se produit. Pour ce faire, la projection du GCM du corps sur une surface horizontale doit être proche de la limite avant de la zone d'appui (par la commande « attention »). Incliner votre corps vous aide à avancer davantage, c'est pourquoi les sprinteurs partent des blocs et commencent bas. L'inclinaison du torse des sprinteurs les plus forts variait entre 12 et 20˚. L'emplacement du CG en position de départ le plus près possible de la ligne de départ s'est avéré être le facteur le plus étroitement lié au temps nécessaire pour parcourir les 5,5 premiers mètres.

Les angles des articulations en position de départ doivent correspondre aux caractéristiques individuelles de l'athlète, à sa préparation à la vitesse et à la force et aux conditions de l'action de départ.

Démarrage des mouvements – ce sont les premiers mouvements depuis la position de départ, qui assurent une augmentation de la vitesse et la transition vers l'accélération de départ ultérieure. Au départ, la masse centrale du corps subit une accélération due aux efforts musculaires. En tant que forces internes, elles sont dirigées dans des directions opposées : vers l'avant vers le haut, accélérant les maillons en mouvement, et vers l'arrière vers le bas, appuyant sur les maillons de support.

Dessin. Force de démarrage et son(ses) moment(s)

Lors des premiers mouvements de démarrage, l'accélération est la plus maximale possible, puis, à mesure que la vitesse augmente, elle diminue d'autant et devient égale à 0 lorsque la vitesse distance est atteinte.

Accélération de démarrage– assure une augmentation de la vitesse au maximum possible sur les distances de sprint, et sur d'autres distances jusqu'à la vitesse requise pour qu'un athlète particulier se déplace sur une distance donnée.

À cet égard, l'accélération dans un sprint s'effectue sur une plus grande distance et pendant une durée plus longue (jusqu'à 3 à 4 s) que sur des distances plus longues, où la tâche de l'accélération de départ est d'atteindre la vitesse optimale pour un temps donné. distance et un athlète en particulier. Par conséquent, que distance plus longue, l'accélération de démarrage s'effectue sur une période plus courte et, par conséquent, en moins de temps.

Lors de l'accélération de départ, de cycle en cycle, il y a un changement dans le système de mouvements de ceux de départ aux optimaux pour une distance donnée. Par exemple, en sprint, cela se manifeste par une augmentation de la longueur des pas et une diminution de l'inclinaison globale du corps. Toutes les actions de départ se distinguent par des caractéristiques particulières des mouvements, selon le type