Les situations stressantes qui surviennent au travail et dans la famille conduisent souvent une personne à la mauvaise humeur et au surmenage. Le résultat de cette condition est souvent la dépression. Afin d'éviter une telle situation, les psychologues conseillent d'apprendre à se détendre. Il est recommandé d'utiliser divers moyens de méditation et de relaxation. Avec les adultes, tout est clair. Que faire si vous êtes surexcité et stressé petit enfant qui a du mal à se calmer après une communication active et des jeux ?
Un des problèmes de l'enfance
Le système nerveux d’un enfant est loin d’être parfait. Cela est particulièrement vrai pour les enfants de moins de trois ans. Les enfants de cet âge ont du mal à contrôler les processus d'inhibition et d'excitation système nerveux. Cela peut expliquer le sommeil agité du nourrisson, ainsi que les problèmes de calme après des jeux actifs. Tout d’abord, cela s’applique aux enfants facilement excitables.
Maintenir une bonne routine quotidienne
Il y a diverses manières, permettant de calmer un enfant facilement excitable. L’un d’eux est l’organisation de l’éveil et du sommeil. Les enfants actifs peuvent parfois être difficiles à mettre au lit selon un horaire régulier. Dans une telle situation, il est important de créer les conditions d'un certain rythme quotidien pour le bébé. Il est important de prendre tous les repas, ainsi que les promenades, aux mêmes heures. De plus, pendant la période qui précède le repos, il ne devrait y avoir aucun activités actives. Ce n'est qu'alors que l'enfant s'habituera à un certain régime.
Éducation physique et massage
Tout le monde connaît les avantages de ces deux composants. Cependant, postulez dans la vie quotidienne le massage et l'exercice physique sont souvent paresseux ou simplement oubliés. Le sport est particulièrement important lorsqu’on élève un enfant actif. Grâce à culture physique Le bébé se développe intellectuellement. Le sport développe en lui une personnalité. Les jeunes enfants bénéficient de l’alternance d’exercices physiques et intellectuels ou de leur combinaison harmonieuse.
Un massage relaxant est également important pour un enfant. Connaissant la technique de telles manipulations, en influençant certains points, vous pouvez contrôler l'état émotionnel du bébé d'une certaine manière. Le massage des pieds possède des pouvoirs particulièrement miraculeux. Ils doivent être pétris avec peu d'effort et « dessiner » des huit dessus. L'essentiel est de trouver le moment où l'enfant est couché et de ne pas essayer de s'enfuir à la recherche d'une activité.
Aromathérapie
Les odeurs ont un pouvoir énorme. Certains d’entre eux peuvent inspirer, d’autres, au contraire, bouleverser. Les parfums affectent l’odorat d’un enfant de la même manière que le corps d’un adulte. Cependant, tous les sédatifs ne conviennent pas à une petite personne. La camomille, la sauge et les roses sont également utilisées dans la pratique des enfants. Mais même lors de leur utilisation, la prudence est de mise. Il ne faut donc pas appliquer d’huiles non diluées directement sur la peau d’un enfant, surtout s’il a moins de trois ans. Les lampes aromatiques sont la manière la plus inoffensive d’utiliser ces produits.
Relaxation
La charge de travail des enfants d'âge préscolaire modernes étonne parfois l'imagination. Ils fréquentent la maternelle, divers clubs et sections sportives. Réception grand nombre informations, les enfants se fatiguent physiquement et émotionnellement. En même temps, ils doivent être à l’heure partout. Le stress que subit le corps d'un enfant affecte négativement sa santé. C'est pourquoi des exercices comme celui-ci sont utilisés lorsque l'on travaille avec des enfants d'âge préscolaire ?
La détente nous est venue de l'étranger. Dans les années 30 et 40 du siècle dernier, la technologie relaxation musculaire a été développé et appliqué par le psychologue américain E. Jacobson, ainsi que par le neurologue allemand I. Schultz. Cette technique repose sur le fait scientifiquement prouvé qu’il existe une certaine relation entre notre corps et notre esprit. On sait que lorsqu’une personne est stressée, le tonus musculaire augmente. En même temps, il y a retour. Soulager le stress mental est possible en réduisant le tonus musculaire. C'est la détente. Cela peut être à la fois involontaire et volontaire. Le deuxième type de relaxation est possible en réalisant certains exercices.
Le sens de la détente
Qu'est-ce que la détente pour les enfants ? C'est le plus meilleure façon soulager les tensions (nerveuses, physiques et mentales), ainsi que la relaxation, qui élimine le facteur d'irritation.
La relaxation est très utile pour les enfants. Après l'exécution exercices spéciaux l'enfant devient calme et équilibré. Il devient plus conscient de ses sentiments. jouent un grand rôle pour les enfants. Les enfants commencent à contrôler leurs propres actions et émotions, ainsi qu’à maîtriser leurs sentiments. La relaxation permet à la petite personne de se concentrer et de soulager son excitation.
Des exercices de relaxation musculaire sont réalisés par des psychologues travaillant auprès des enfants. De telles activités font partie d'un cours de bien-être. Mais en même temps, une simple relaxation ludique pour les enfants peut être utilisée par les éducateurs ou les parents. La relaxation dans ce cas est provoquée par des techniques de jeu spéciales, dont chacune a généralement un nom figuré (cela peut captiver les enfants). Les enfants effectuent des exercices de relaxation, en ne copiant pas seulement les mouvements de l'enseignant. Les enfants se réincarnent et entrent dans l’image qui leur est donnée. De nouveaux jeux peuvent intéresser un enfant, ce qui lui permet de bien se détendre. L'effet de la leçon est immédiatement perceptible par l'expression calme du visage, rythmée et même respirer etc.
Détente pour les enfants jusqu'à âge scolaire extrêmement important. Exercice quotidien, inclus dans la routine quotidienne, vous permettent d'atteindre un état plus calme et équilibré. Chez les enfants, l'irritabilité et la colère accrues, l'anxiété et les peurs excessives, ainsi que la tension sont éliminées.
Principe de relaxation musculaire
Sur quoi se base la méthode d'E. Jacobson ? Le principe de cette relaxation est assez simple. Elle repose sur la capacité des muscles à se détendre après une tension intense. Une telle détente pour les enfants d'âge préscolaire est disponible sous la forme de jeu la plus simple. Les exercices impliquent une tension alternée divers groupes muscles. Dans le même temps, la relaxation de tout le corps est obtenue de manière très efficace, ce qui a un effet bénéfique sur le corps.
De nombreuses séries d'exercices ont été développées à l'aide desquelles la relaxation peut être effectuée. Vous pouvez détendre les muscles du visage et. ceinture scapulaire, le corps et le cou. En règle générale, ils prennent un ou deux exercices dans un certain bloc. Il faut cinq à sept minutes pour terminer l'ensemble du complexe.
Exercices de relaxation
Afin de libérer émotionnellement votre enfant, proposez-lui divers jeux. Vous trouverez ci-dessous une description de certains d’entre eux.
Nous allions nous promener. Dépêchez-vous, ne vous laissez pas distancer !
Nous avons tous couru un peu, nos jambes étaient fatiguées.
Nous allons nous asseoir un moment, puis nous verrons.
Les textes de relaxation utilisés doivent aider l'enfant à créer l'image nécessaire, qui lui permettra de se détendre le plus efficacement possible.
Utilisation d'équipements spéciaux
Dès le jeune âge chaque enfant connaît le ballon. Cet objet lui sert pour les jeux et le divertissement. Actuellement, les fabricants proposent un choix assez large de balles, variant en qualité, taille et couleur. Relativement récemment, une nouvelle offre est apparue sur le marché grand public: un fitball dont le diamètre peut varier de 45 à 70 centimètres. Avec son aide, la relaxation est réalisée pour les enfants d'âge préscolaire. Les enfants commencent à jouer avec un fitball à l'âge de quatre ou cinq ans. Dans ce cas, des programmes produisant un effet curatif peuvent être utilisés. L'objectif principal des exercices effectués est :
- renforcer le système musculo-squelettique;
- amélioration de la fonction motrice des articulations;
- créant un corset musculaire solide.
Tout cela permet à son tour le développement de la sphère émotionnelle, volitive et intellectuelle de l’enfant. L'ensemble d'exercices utilisés peut également inclure ceux qui favorisent la relaxation et la relaxation. Par exemple, un enfant s'assoit sur le côté du ballon, le serre dans ses bras avec sa main gauche ou droite et pose sa tête dessus. Cette position doit être fixée pendant dix à quinze secondes.
La relaxation pour les enfants d’âge préscolaire peut également être réalisée en alternant tensions musculaires et relaxation. L'enfant doit s'asseoir sur le sol, en appuyant autant que possible et en serrant également le ballon avec ses bras et ses jambes. Cette position doit être maintenue pendant huit à dix secondes. Ensuite, l'enfant devrait se détendre.
Détente et musique
Actuellement, le nombre d'enfants atteints de diverses formes de troubles psycho-émotionnels a considérablement augmenté. La raison en est la limitation du cercle social des enfants d'âge préscolaire et leur concentration sur les ordinateurs et les téléviseurs. La musique apporte une aide précieuse pour élever un enfant et améliorer sa santé mentale. Même les anciens guérisseurs ont noté sa capacité à guérir une personne de diverses maladies. Par exemple, les sons d'un violon vous remontent le moral, une flûte peut aider à soulager la toux et les mélodies d'un alto éliminent les névroses.
La musique a une capacité vraiment fantastique à réguler l’état psycho-émotionnel d’un enfant. Il aide à surmonter les sentiments d’inconfort, exprimés par la peur, l’incertitude, la confusion et l’appréhension. La musique de la nature y contribue également. La détente s'obtient en écoutant le bruissement des feuilles et le chant des oiseaux, le bruit de la pluie et le murmure d'un ruisseau. Ces sons soulagent le bébé des soucis et des peurs. Ils lui donnent confiance et bonne humeur. Les experts recommandent de combiner des mélodies calmes et des sons de la nature. La relaxation est la plus efficace dans ce cas.
Détente avant de se coucher
Les petits enfants adorent écouter des contes de fées. Les parents les lisent souvent avant de se coucher. Cependant, cela ne permet pas toujours de mettre rapidement l'enfant au lit. Le bébé commence à faire des hypothèses et à poser beaucoup de questions. Pour éviter que cela ne se produise, nous avons besoin de contes spéciaux et relaxants. La relaxation des enfants d'âge préscolaire avant le coucher est réalisée spécifiquement avec eux. De telles histoires n’ont aucun sens. Leur intrigue est assez simple et très compréhensible pour un enfant. Le personnage de conte de fées dans de telles histoires doit toujours vouloir dormir et finalement s'endormir profondément. La voix du narrateur est monotone et douce. Cela calme et détend le bébé. Il se déconnecte de son environnement et s'endort.
Créer un conte de fées relaxant n'est pas du tout difficile. Il vous suffit de suivre quelques règles :
- l'enfant doit bien connaître le personnage principal du conte de fées et l'aimer ;
- le texte de l'histoire est compilé à l'aide de phrases simples ;
- les répétitions de mots sont importantes pour favoriser la paix et la détente ;
- à la fin du conte de fées personnage principal il faut absolument s'endormir ;
- La voix du narrateur doit être calme.
Si vous racontez plusieurs fois la même histoire de relaxation, l'enfant développera un réflexe conditionné qui lui permettra de s'endormir rapidement et paisiblement. La relaxation sera bien plus efficace sous une mélodie apaisante, ainsi que les sons de la nature.
Les adultes qui considèrent la vie des enfants d’âge préscolaire comme simple et sans nuages sous-estiment sérieusement le niveau de stress qui pèse sur le corps de l’enfant, physiquement et émotionnellement. La quantité d'informations reçues en une seule journée peut provoquer un stress important, c'est pourquoi une bonne relaxation pour les enfants est l'un des éléments obligatoires de la routine quotidienne.
Quelques minutes d'activités intéressantes, simples et efficaces apporteront de la bonne humeur à votre enfant, augmenteront son niveau d'intelligence et réduiront le risque de dépression nerveuse. Les enfants ne sont pas encore capables de soulager de manière indépendante le stress accumulé, qui s'accumule progressivement et nécessite d'être libéré. Si un petit actif et sympathique commence à se fatiguer rapidement, se désintéresse de ses activités préférées, souffre d'insomnie et commence à être capricieux sans raison, il est urgent de trouver l'option de relaxation optimale pour lui.
Caractéristiques des techniques de relaxation musculaire et respiratoire
Quel que soit le type d'exercices utilisés, pour les enfants d'âge préscolaire, toutes les activités doivent être menées sous forme de jeu. Il est préférable d’effectuer les actions visant à détendre les muscles immédiatement avant les moments de calme. Cela vous permettra de payer activité motrice enfant et améliorer la qualité du sommeil. Les techniques de respiration peuvent être utilisées dans n'importe quelle situation, chaque fois qu'il semble que l'enfant ne peut pas se calmer tout seul après avoir regardé un programme intéressant ou un jeu actif.
- Détente musculaire. Cela peut impliquer un massage ou les actions indépendantes du bébé. Grâce à de nombreuses années d'observations, les scientifiques ont pu prouver que fibres musculaires ceux qui sont en bonne forme ne leur permettent pas de s'engager pleinement dans une activité mentale. Des exercices simples et accessibles permettent une relaxation musculaire rapide, et la présence d'équipements spéciaux n'est pas toujours nécessaire. Bon effet s'obtient en serrant et desserrant les poings, en tendant et en relâchant les muscles abdominaux.
Conseil : Il est préférable d'effectuer l'ensemble des manipulations en position allongée détendue pendant 10 à 15 minutes. Pour obtenir rapidement le résultat souhaité, il est nécessaire d’offrir à l’enfant un environnement approprié. Cela signifie une lumière légèrement tamisée (fenêtres à rideaux), une musique douce.
- Exercices de respiration. La bonne mise en œuvre d'un ensemble de mesures vous permet de modifier la composition sanguine d'un enfant d'âge préscolaire, ce qui conduit à son calme. Une respiration profonde sature non seulement le sang en oxygène, mais aide également à distraire le bébé des pensées dérangeantes, objet d'excitation. À mesure que les niveaux d'adrénaline diminuent, une relaxation et un calme complets se produisent. La meilleure option pour effectuer la manipulation serait une pièce calme, mais si vous le souhaitez, les techniques d'approche peuvent être utilisées dans un parc calme ou sur un terrain de jeu désert. Seulement 10 minutes exercices simples dans un certain ordre permettra à l'enfant de retrouver une clarté de pensée, il pourra à nouveau percevoir de nouvelles informations. La même approche vous permettra de calmer rapidement votre enfant avant le coucher ou l'heure du calme.
Arsenal exercices efficaces Il existe des dizaines d'options dans ces domaines. Il vous suffit de choisir ceux qui conviennent et de suivre la technique pour les réaliser.
Règles de relaxation sonore, auto-entraînement, art-thérapie
Les adultes utilisent inconsciemment l'acoustique ou détente sonore pour votre propre tranquillité d'esprit. Ils diffusent vos morceaux préférés, qui vous détournent de vos problèmes, vous détendent et vous mettent de bonne humeur. La musique n'affecte pas moins les enfants d'âge préscolaire, l'essentiel est de la choisir correctement :
- Il ne doit pas s'agir de pistes électroniques.
- Il vaut mieux abandonner les jouets musicaux à piles qui sont si populaires aujourd'hui. Ils émettent des sons trop durs et irritants, qui affectent négativement l’état psychique de l’enfant.
- Les sons émis par des sifflets ou des métallophones oubliés sont beaucoup plus naturels et les enfants ne les associent pas à quelque chose d'agressif.
- La meilleure option pour la détente des enfants d'âge préscolaire de tout âge est considérée comme des compositions acoustiques qui imitent le bruit des vagues roulant sur le rivage, le bruit de la pluie ou de la forêt avec le chant des oiseaux.
Contrairement aux idées reçues, les enfants perçoivent très bien les différents auto-entraînements. Lorsqu’ils sont activement impliqués dans un jeu, ils essaieront volontiers de se projeter une image calme. Ainsi, grâce à l'auto-hypnose, ils se calment rapidement et atteignent le degré maximum de relaxation. L'essentiel est d'utiliser des termes compréhensibles et familiers à l'enfant pendant le cours (non pas « brise marine », mais « brise légère »).
L'art-thérapie est l'une des techniques de relaxation les plus populaires auprès des enfants d'âge préscolaire. Ils aiment dessiner, sculpter et concevoir. Dans ce cas, plusieurs tâches sont effectuées à la fois :
- L'état du système nerveux est stabilisé.
- L'enfant développe des capacités créatives et les compétences nécessaires.
- Il est possible d’utiliser non seulement les fonctions visuelles de bébé, mais aussi ses fonctions tactiles.
- Si vous souhaitez obtenir une relaxation rapide et maximale, vous devez choisir les bonnes scènes pour créer et sélectionner des couleurs non agressives. Il vaut mieux éviter le noir, l'écarlate et le bordeaux. Les enfants sont plus rapidement apaisés par la création de paysages forestiers, hivernaux et de fonds marins.
Il convient de noter que si un enfant refuse catégoriquement d'effectuer des exercices dans l'un des domaines spécifiés, vous devez vous assurer que rien ne le dérange. physiquement.Aucune des techniques de relaxation n'aidera lorsque le bébé ne se sent tout simplement pas bien.
Spécificités des exercices de relaxation pour nourrissons
Il est recommandé d'utiliser la technologie sonore pendant la grossesse, car il a été scientifiquement prouvé que les enfants dans l'utérus peuvent tout entendre parfaitement à partir d'une certaine période. Il est nécessaire de garder à l'esprit que les nourrissons commencent à distinguer les couleurs assez rapidement et que leur environnement doit donc être sélectionné en conséquence.
Les nuances pastel d'une palette verte ou bleue calmeront rapidement un bébé difficile. Mais les jouets lumineux, vibrants ou bruyants doivent être retirés une heure avant le coucher. Concernant activité physique, Que tensions musculaires peut être rapidement éliminé avec des exercices sur un fitball.
Par-dessus tout, les enfants aiment imiter nager, sauter et se balancer. Ils provoquent des contractions musculaires, permettant leur relaxation ultérieure. Un massage des pieds et des mains viendra compléter l'ensemble des actions, permettant de mettre bébé au lit rapidement et sans caprices.
Techniques de relaxation pour les enfants de moins de 5 ans
De 1 à 5 ans, vous pouvez utiliser toutes les techniques de relaxation listées. Les combiner ne fera qu’augmenter l’efficacité de l’approche. Par exemple, vous pouvez d'abord dessiner en écoutant de la musique mélodique ou faire un auto-entraînement en écoutant le bruit de la pluie. Si la tension est trop forte, essayez d’abord l’une des solutions suivantes : exercice physique et des exercices de respiration. L'essentiel est de ne pas oublier que pour un enfant, tout cela devrait être un jeu. Nous structurons la leçon quelque chose comme ceci :
- Nous invitons l'enfant à imaginer que quelqu'un l'a offensé et qu'il doit effrayer l'ennemi en faisant une grimace effrayante, en serrant les poings et en se tenant fermement sur ses pieds.
- Après environ une minute, vous pouvez « pardonner » à l'ennemi, lui sourire et agiter la main. Pour plus d'effet, un bloc de deux exercices est répété jusqu'à 3 à 4 fois.
- Après la « victoire », vous êtes censé vous détendre sur une pelouse forestière en écoutant le chant des oiseaux. Plus le bébé entend de descriptions de la situation, mieux c'est (le feu brûle, la soupe de poisson cuit, l'odeur des arbres de Noël est).
En même temps, nous devons comprendre quel objectif nous essayons d’atteindre. Si vous avez juste besoin de calmer l'enfant et de « stimuler » son appétit avant le déjeuner, nous incluons des descriptions de la nourriture. Lorsque vous devez endormir votre bébé, choisissez le moins actif effets secondaires, qui évoquent le sommeil (le soleil s'est couché, les animaux se sont endormis, le feu s'est éteint).
Comment apprendre à un enfant d'âge préscolaire plus âgé à se détendre ?
À 5-6 ans, l’état psycho-émotionnel de l’enfant doit faire l’objet d’une attention accrue, sinon il aura du mal à contrôler son comportement en groupe. Après avoir appris les exercices de respiration de base, il sera capable de récupérer de manière autonome après une pause et de se mettre dans une ambiance d'apprentissage. Pour plus d'effet, vous devez y connecter l'auto-entraînement.
- Nous respirons profondément et lentement par le nez et expirons complètement par la bouche.
- On imagine un saut en parachute, une descente lente et douce, en s'envolant dans les airs.
- Au moment où les pieds « touchent » le sol, le bébé devrait complètement se calmer.
Dans tous les cas, vous devez travailler régulièrement et de manière cohérente, ce n'est que dans ce cas que vous développerez l'habitude nécessaire pour consolider les compétences nécessaires et leurs conséquences. Cela peut prendre des mois et les enfants ne répètent pas toujours les mêmes exercices avec beaucoup de volonté. De la part des parents, une patience illimitée, une imagination débordante, un désir de communiquer avec l'enfant et la capacité de consacrer au moins 10 à 15 minutes par jour à ce domaine sont nécessaires.
Focus : La relaxation et son utilisation pour les enfants de 5 à 7 ans
Lieu : Cabinet de psychologue
Note explicative
Relaxation (du latin relaxation - affaiblissement, relaxation) - relaxation musculaire profonde, accompagnée de la libération du stress mental. La relaxation peut être involontaire ou volontaire, obtenue grâce à l'utilisation de techniques psychophysiologiques spéciales.
Comme vous le savez, les émotions et les sentiments sont difficiles à réguler par la volonté. Les adultes doivent s’en souvenir lorsqu’ils sont confrontés à des émotions indésirables ou inattendues de l’enfance. Il est préférable de ne pas évaluer les sentiments de l’enfant dans des situations aussi aiguës, car cela ne ferait que conduire à des malentendus ou à du négativisme. Vous ne pouvez pas exiger d'un enfant qu'il ne fasse pas l'expérience de ce qu'il vit et ressent ; Vous ne pouvez limiter que la forme de manifestation de ses émotions négatives. De plus, notre tâche n'est pas de supprimer ou d'éradiquer les émotions, mais d'apprendre aux enfants à ressentir leurs émotions, à gérer leur comportement et à entendre leur corps.
Les enfants aiment beaucoup faire des exercices de relaxation car ils comportent une part de jeu. Contrairement aux adultes, ils apprennent rapidement la difficile capacité de se détendre.
Ayant appris à se détendre, chaque enfant reçoit ce qui lui manquait auparavant. Cela s'applique également à tous les processus mentaux : cognitifs, émotionnels ou volitionnels. Dans le processus de relaxation, le corps redistribue l'énergie de la meilleure façon possible et tente de ramener le corps à l'équilibre et à l'harmonie.
En se relaxant, les enfants excités et agités deviennent progressivement plus équilibrés, attentifs et patients. Les enfants inhibés, contraints, léthargiques et timides acquièrent confiance, gaieté et liberté dans l’expression de leurs sentiments et de leurs pensées.
Un tel travail systématique permet au corps de l’enfant de soulager les tensions excessives et de rétablir l’équilibre, maintenant ainsi sa santé mentale.
Caractéristiques de la réalisation d'exercices de relaxation par des enfants d'âge préscolaire supérieur :
Le temps nécessaire pour terminer un exercice ne dépasse pas 4 à 5 minutes.
- Au cours d'une leçon, vous pouvez utiliser des exercices de différents blocs, en fonction de l'orientation du GCD
- La relaxation comprend une série de 3-4 exercices sur différents groupes muscles
- Une séance de relaxation complète est réalisée avec accompagnement musical et texte visant au calme et à la restauration des forces
- La tâche principale de l'exécution des exercices est d'enseigner aux enfants des techniques de récupération pour une utilisation plus indépendante.
- Terminer la relaxation uniquement sur une note positive
Séance d'entraînement (bases de la relaxation)
Choisissez un endroit sur le tapis ou le sol chaud où vous pourrez vous asseoir avec votre enfant. Vous êtes proches, mais ne vous touchez pas.
1. Vous devez vous allonger sur le dos pour pouvoir vous détendre confortablement et agréablement avec moi pendant quelques minutes. Nous allons juste parler, nous détendre et nous reposer. Vous voyez que je suis aussi ici sur le tapis avec vous. Fermez les yeux et imaginez que vous tenez de lourdes boules de sable dans vos mains. Serrez fermement les « boules » dans vos poings, tenez-vous bien pendant que je compte jusqu'à dix. Dix - libérez les « boules » de vos mains. Sentez-vous à quel point vos mains sont devenues légères ? Détendez vos mains, laissez reposer votre paume et vos doigts.
2. Imaginez que vos épaules soient devenues minuscules, comme celles de Poucette. Serrez vos épaules, réduisez-les, appuyez vos épaules aussi près que possible de votre cou. Je compte jusqu'à dix, et à « dix », redressez vos épaules, laissez-les se libérer, comme les ailes d'un oiseau. Sentez comment la tension (fatigue) quitte vos épaules.
3. Fermez à nouveau les yeux. Maintenant, nous allons détendre les muscles du visage, alors ouvrez grand la bouche, aussi large que possible, et je compte - un, deux, trois - détendez votre bouche, fermez-la. Est-ce vraiment bon ? Soulevez la langue dans votre bouche et appuyez-la contre le palais, appuyez fermement et tendez votre mâchoire, fort ! Un-deux-trois - baissez la langue. Le visage est devenu calme et détendu. Maintenant, essayez de faire une « grimace effrayante » ! Plissez le nez, froncez les sourcils, pincez les lèvres avec colère ! - Un, deux, trois - Souriez, vous plaisantiez, n'est-ce pas ? Tous les muscles de votre visage se sont détendus, sentez-vous à quel point votre visage est devenu léger ?
4. Fermez à nouveau les yeux. Imaginez que vous deviez courir très rapidement sur une piste. Vos jambes se sont tendues, votre ventre s'est contracté et vous avez « couru » ! Je compte jusqu'à dix et tu gardes tes jambes et ton ventre tendus, comme si tu courais encore. Dix - vous êtes arrivé en courant, fin de la course, vous êtes premier ! Maintenant, vous pouvez vous reposer et vous détendre, vos jambes sont devenues chaudes et fatiguées, votre ventre est mou et lourd - reposez-vous, laissez vos jambes et votre ventre également se reposer et se détendre.
5. Vos yeux sont fermés. Écoutez ce que je vais vous dire : vous et moi nous retrouvons maintenant dans une clairière ensoleillée, où les sauterelles gazouillent doucement, les papillons colorés volent et les oiseaux chantent faiblement. La brise touche facilement votre visage, vos bras et tout votre corps. Vous êtes très chaleureux et agréable, vous vous reposez, vous détendez. (Sons de musique de relaxation douce - « Sons de la nature »).
6. Je compterai de dix à un, et quand « un » sonnera, vous ouvrirez les yeux, et toutes vos forces vous reviendront, votre humeur sera joyeuse et gaie.
Les cours de relaxation et les exercices de relaxation peuvent être réalisés non seulement par un psychologue, mais aussi par des éducateurs maternelle, parents d'enfants. Pour ce faire, j'ai présenté dans la collection plusieurs des exercices les plus simples à utiliser qui peuvent être utilisés dans toute activité de repos et de relaxation des enfants d'âge préscolaire.
Séances de relaxation
Détente "Ballon"
(Les enfants sont assis sur des chaises)
Penchez-vous en arrière sur la chaise, le dos droit et détendu, les mains croisées sur la poitrine pour que vos doigts se rejoignent. Inspirez profondément par le nez, imaginez que votre ventre est ballon. Plus vous inspirez profondément, plus la balle est grosse.
Expirez maintenant par la bouche pour que l'air s'échappe du ballon.
Prenez votre temps, répétez. Respirez et imaginez comment le ballon se remplit d'air et devient de plus en plus gros.
Expirez lentement par la bouche, comme si de l'air sortait d'un ballon.
Faites une pause, comptez jusqu'à cinq.
Inspirez à nouveau et remplissez vos poumons d'air
Expirez, sentez l’air sortir par vos poumons, votre gorge, votre bouche.
Respirez et ressentez à quel point vous êtes rempli d'énergie et de bonne humeur.
Détente « Voler haut dans le ciel »
(Sons de musique calme et relaxante)
Allongez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux et écoutez ma voix. Respirez lentement et facilement. Imaginez que vous êtes dans une prairie d'été parfumée. Au-dessus de vous se trouvent le chaud soleil d’été et le ciel bleu élevé. Vous vous sentez absolument calme et heureux. Haut dans le ciel, vous voyez un oiseau planer dans les airs. C'est un grand aigle aux plumes lisses et brillantes.
L'oiseau plane librement dans le ciel, ses ailes déployées sur les côtés. De temps en temps, elle bat lentement des ailes. Vous entendez le bruit des ailes qui traversent énergiquement l’air.
Maintenant, laissez chacun de vous imaginer qu'il est un oiseau. Imaginez que vous flottez lentement, que vous flottez dans les airs et que vos ailes traversent les airs. Profitez de la liberté et de la merveilleuse sensation de flotter dans les airs
Et maintenant, en battant lentement des ailes, vous vous approchez du sol.
Maintenant, vous êtes déjà sur terre. Ouvrez les yeux. Vous vous sentez bien reposé, de bonne humeur et une merveilleuse sensation de vol qui durera toute la journée.
Détente « Arc-en-ciel Insolite »
(L'exercice s'effectue allongé)
Allongez-vous confortablement, détendez-vous. Respirez uniformément et profondément. Fermez les yeux. Imaginez qu'il y ait un arc-en-ciel inhabituel devant vos yeux.
La première couleur est le bleu. Le bleu peut être doux et apaisant, comme l’eau qui coule. Le bleu est agréablement caressant sous la chaleur, il rafraîchit, comme une baignade dans un lac. Ressentez cette fraîcheur.
Le suivant est jaune. Le jaune nous apporte de la joie, il nous réchauffe comme le soleil, il nous rappelle un poulet doux et moelleux et nous sourit. Si nous sommes tristes et seuls, cela nous remonte le moral.
Le vert est la couleur des pelouses douces, des feuilles et de l'été chaud ; si nous sommes inquiets et peu sûrs de nous, le vert nous aidera à nous sentir mieux.
Emportez ces couleurs avec vous toute la journée, soyez calme comme l'eau, joyeux comme le soleil, gentil comme l'été.
Placez votre paume sur votre ventre. Imaginez que votre ventre soit le premier étage d’une maison. Un peu plus haut se trouve le ventre - c'est le deuxième étage de la maison. Tenez votre paume là. Placez maintenant votre paume sur votre poitrine et imaginez qu'il s'agit du troisième étage d'une maison.
Préparez-vous, nous commençons le « voyage en ascenseur » : inspirez lentement et profondément par la bouche pour que l'air atteigne le premier étage - jusqu'à votre ventre. Retenez votre souffle. Expirez par la bouche.
Inspirez pour que l'air monte d'un étage plus haut - jusqu'à l'estomac. Retenez votre souffle. Expirez par la bouche.
Inspirez et « prenez l’ascenseur » jusqu’à un étage supplémentaire – jusqu’à votre poitrine. Retenez votre souffle. Expirez par la bouche.
Lorsque vous expirez, vous ressentez de la tension et de l'anxiété quitter votre corps, comme si elles sortaient d'une porte d'ascenseur.
2. "Respiration profonde"
(L’exercice se fait assis sur des chaises, le dos de l’enfant repose sur le dossier de la chaise, détendu)
Au compte de 1,2,3,4 - respirez profondément par le nez, au compte de 4,3,2,1 - expirez par la bouche. Temps d'exécution 2-3 minutes
3. "Ralenti"
Les enfants s'assoient plus près du bord de la chaise, s'appuient sur le dossier, placent leurs mains lâches sur leurs genoux, les jambes légèrement écartées, ferment les yeux et s'assoient tranquillement pendant un moment, écoutant de la musique lente et douce :
Tout le monde peut danser, sauter, courir et dessiner.
Mais tout le monde ne sait pas comment se détendre et se reposer.
Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple.
Le mouvement ralentit et la tension disparaît.
Et cela devient clair : la détente est agréable !
4. "Jouer avec du sable"
Imaginez que vous êtes assis au bord de la mer. Ramassez du sable dans vos mains (pendant que vous inspirez). En serrant fermement vos doigts dans un poing, tenez le sable dans vos mains (retenez votre souffle). Saupoudrez du sable sur vos genoux en ouvrant progressivement vos mains et vos doigts.
Laissez vos bras retomber impuissants le long de votre corps, trop paresseux pour bouger vos bras lourds (répétez 2-3 fois).
5. "Fourmi"
Imaginez que vous êtes assis dans une clairière, que le soleil vous réchauffe doucement. Une fourmi a rampé sur mes orteils. Tirez vos chaussettes vers vous avec force, gardez vos jambes tendues et droites. Écoutons sur quel doigt la fourmi est assise (retenant son souffle). Jetons la fourmi de nos pieds (en expirant).
Les chaussettes descendent - sur les côtés, détendez vos jambes : reposez vos jambes (répétez 2-3 fois).
6. "Sourire"
Imaginez que vous voyez devant vous sur la photo un beau soleil qui vous sourit. Souriez au soleil et sentez comment le sourire passe dans vos mains, atteignant vos paumes. Répétez l'opération et essayez de sourire encore plus joyeusement. Vos lèvres s'étirent, les muscles de vos joues se tendent...
Respirez et souriez... vos bras et vos mains sont remplis du pouvoir souriant du soleil (répétez 2 à 3 fois).
7. "Abeille"
Imaginez une chaude journée d'été. Exposez votre visage au soleil, votre menton prendra également le soleil (desserrez vos lèvres et vos dents en inspirant). Une abeille vole, sur le point de se poser sur la langue de quelqu'un. Fermez bien la bouche (retenez votre souffle). Lorsque vous chassez une abeille, vous pouvez bouger vigoureusement vos lèvres. L'abeille s'est envolée.
Ouvrez légèrement la bouche et expirez légèrement (répétez 2 à 3 fois).
8. "Papillon"
Imaginez une chaude journée d’été. Votre visage est bronzé, votre nez est aussi bronzé - exposez votre nez au soleil, votre bouche est entrouverte. Un papillon vole, choisit sur quel nez s'asseoir. Plissez le nez, levez la lèvre supérieure vers le haut, laissez la bouche entrouverte (retenez votre souffle). Pour chasser le papillon, vous pouvez bouger vigoureusement votre nez. Le papillon s'est envolé.
Détendez les muscles des lèvres et du nez (en expirant) (répétez 2 à 3 fois).
9. "Balançoire"
Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage prend le soleil, le doux soleil vous caresse (les muscles du visage sont détendus). Et puis un papillon vole et se pose sur vos sourcils. Elle veut se balancer comme sur une balançoire. Laissez le papillon se balancer sur la balançoire. Déplacez vos sourcils de haut en bas.
Le papillon s'est envolé et le soleil se réchauffe (relaxation des muscles du visage) (à répéter 2 à 3 fois).
10. « La curieuse Varvara »
Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête le plus possible vers la gauche, puis vers la droite. Inspirez et expirez. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque sens. Revenez ensuite à position de départ, détendez les muscles :
Varvara, curieuse, regarde à gauche, regarde à droite.
Et puis avancez à nouveau - ici, il se reposera un peu.
Levez la tête et regardez le plafond le plus longtemps possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Abaissez lentement la tête en appuyant votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Maintenant, regardons en bas : les muscles du cou sont tendus !
Rentrons, la détente, c'est bien !
11. "Citron"
Abaissez vos mains et imaginez que dans votre main droite il y a un citron dont vous devez presser le jus. Serrez lentement votre main droite en un poing aussi fort que possible. Ressentez à quel point c'est tendu main droite. Jetez ensuite le « citron » et détendez votre main :
Je prendrai un citron dans ma paume.
J'ai l'impression que c'est rond.
Je le serre légèrement -
Je presse du jus de citron.
Tout va bien, le jus est prêt.
Je jette le citron et détends ma main.
(Effectuez le même exercice avec votre main gauche)
12. "Pont"
Imaginez-vous sur un bateau. Des roches. Pour éviter de tomber, vous devez écarter plus largement vos jambes et les appuyer contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a basculé - transférez le poids de votre corps sur votre jambe droite, appuyez-la contre le sol ( jambe droite tendu, le gauche est détendu, légèrement fléchi au niveau du genou, la pointe touchant le sol). Redresser. Détendez votre jambe. Il a basculé dans l'autre sens - j'ai appuyé ma jambe gauche contre le sol. Redresser! Inspirez-expirez !
Le pont a commencé à bouger ! Appuyez votre pied sur le pont !
Nous resserrons notre jambe et détendons l'autre.
Caprices, fatigue, sommeil perturbé, manque d'appétit. Parfois, les parents ne comprennent pas ce qui arrive à leur petit enfant. C'est très simple : les bébés sont presque toujours dans un état d'excitation psycho-émotionnelle élevée. Les raisons à cela ne manquent pas : situations stressantes, adaptation, âge de crise, fatigue, surmenage. Tout au long de la journée, le bébé reçoit un tel volume d'informations qu'il n'est pas facile pour son corps d'y faire face. D’où le stress important, qui affecte le comportement du tout-petit.
Des exercices de relaxation spéciaux pour soulager le stress chez les enfants aident à ressentir des émotions positives, à soulager les tensions et à éliminer la nervosité. Après tout, pour développer un psychisme sain, un enfant doit pouvoir se détendre.
Jeux de relaxation à la maternelle
Quel enfant n'aime pas les jeux ? C'est cette forme - le jeu - qui est activement utilisée lors de la réalisation d'exercices de relaxation pour les jeunes enfants. L'avantage de tels exercices est qu'ils peuvent être effectués à tout moment et qu'ils ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire. La technique est choisie en tenant compte de l'âge et des inclinations des enfants.
Par exemple, les exercices de respiration aident à soulager l’anxiété et à calmer les enfants avant les moments de calme. Il vaut mieux le réaliser sur air frais afin que le corps, en plus de la paix, reçoive également un enrichissement en oxygène.
Pour détendre vos muscles, vous pouvez faire un simple exercice simple. Invitez les enfants à serrer les poings ou à contracter le ventre pendant 10 minutes, puis à « lâcher prise » l'état de tension. Pour que le résultat soit maximum, la relaxation doit être réalisée en position semi-allongée.
La thérapie sonore est un excellent moyen de se détendre. Les enfants écoutent avec intérêt et plaisir le bruit de la forêt, des vagues ou de la pluie. De plus, ils essaient également d'imaginer l'image dans leur imagination. Non seulement cela vous calme, mais cela vous remonte également parfaitement le moral.
Les enfants d'âge préscolaire plus âgés réagissent bien à l'art-thérapie, ou en d'autres termes, aux activités créatives : dessin, conception, modelage. Au cours de tels exercices, le stress psycho-émotionnel des enfants est soulagé et un développement créatif se produit également.
Exercices de relaxation pour les écoliers
Il est nécessaire d'apprendre à votre enfant à se détendre et à contrôler son état émotionnel avant l'âge scolaire. Un élève de première année devrait déjà être capable de se calmer tout seul après une pause amusante et de se concentrer sur la réception de nouvelles informations. Pour les écoliers les plus jeunes, les exercices de respiration ou la méthode d'auto-entraînement sont les plus adaptés.
Réduisez l’enthousiasme et passez à processus éducatif La respiration profonde aide. L'enfant doit inspirer lentement par le nez, mais expirer par la bouche. Quelques-uns de ces exercices - et l'enfant est prêt pour le cours !
Quant à l'auto-entraînement, une descente mentale en parachute aidera l'élève à passer à activité mentale avant même l’atterrissage « imaginaire ».
La relaxation est une composante importante du plein développement des enfants. Mais la capacité de se détendre ne vient pas immédiatement. Pour ce faire, vous devez effectuer quotidiennement des exercices de relaxation. Seulement 10 à 15 minutes par jour aideront à éliminer bon nombre des problèmes auxquels sont confrontés les enfants d'âge scolaire.
Relaxation neuromusculaire selon Jacobson pour les enfants
Edmund Jacobson, un neurologue américain, a développé une série d'exercices de relaxation pour le système musculaire. Le stress constant et la suppression des émotions entraînent des tensions musculaires. L'auteur de la technique a découvert que l'état émotionnel et tonus musculaire sont très étroitement liés, ses exercices aident donc à détendre le système musculaire et à normaliser l'état psycho-émotionnel. Et surtout, la relaxation de Jacobson est utile non seulement pour les enfants, mais aussi pour leurs parents.
Avant de passer directement aux exercices, il convient de prêter attention aux conditions importantes de relaxation :
- position corporelle confortable (couchée ou assise);
- La tension musculaire se produit lorsque vous inspirez et la relaxation se produit lorsque vous expirez (pas plus de 5 secondes) ;
- chaque exercice doit être effectué deux fois.
Et maintenant, nous proposons une série d'exercices de relaxation pour les enfants :
- "Stalactite". Serrez vos mains autant que possible, puis détendez-vous.
- "Atteignez le cloud." Vous devez tendre les bras vers l'avant, comme si vous aviez besoin d'obtenir quelque chose. Ensuite, nous les détendons et les abaissons en expirant. Après cela, nous relevons les poignées et essayons d'atteindre mentalement le nuage et de les abaisser à nouveau.
- "Papillon". Tout comme un papillon replie ses ailes, les enfants doivent rapprocher leurs omoplates. Après quoi, ils déployèrent à nouveau leurs « ailes ».
- "Tortue". Invitez les enfants à se sentir comme une tortue essayant de cacher sa tête dans sa carapace (les enfants lèvent leurs épaules jusqu'à leurs oreilles), puis à la sortir de sa « maison ».
- "Talons - orteils." Tout d'abord, les enfants essaient de ramener leurs talons vers leurs genoux, après quoi ils détendent leurs jambes. Ensuite, ils tirent leurs orteils et se détendent également en expirant.
- "Visage ridé." Les enfants plissent le nez, le front, les joues et les yeux, comme s'ils avaient mangé un citron très aigre. En expirant, les enfants détendent leurs muscles du visage.
- "Sourire". Encouragez votre enfant à sourire le plus largement possible. En expirant, il doit faire un tube avec ses lèvres et émettre un son.
Il est conseillé aux parents d'effectuer de tels exercices avec leurs enfants et de ne pas oublier de féliciter leur enfant.
Exercices de relaxation pour les enfants agressifs
Il est important que tous les enfants puissent se détendre, mais pour les enfants présentant une anxiété et une agressivité accrues, c'est tout simplement nécessaire.
Tout d’abord, vous devez veiller à l’emplacement des cours. Il est très important qu'un enfant anxieux se sente à l'aise, c'est pourquoi une pièce confortable avec des couleurs douces créera la bonne atmosphère et ne provoquera pas d'agressivité chez le bébé.
Quant aux exercices de relaxation, pour cette catégorie d'enfants, des exercices pour détendre le système musculaire seront utiles. Par exemple, « Combattre ». Invitez votre enfant à imaginer une situation comme s'il se disputait avec son ami. L'enfant se prépare pour le combat à venir, tandis que ses mains doivent être serrées en poings aussi fort que possible et ses mâchoires doivent être fermées. Demandez-lui de réparer cet état pendant quelques minutes, puis souvenez-vous des bonnes actions de son ami - et relâchez la tension.
L'auto-entraînement soulage parfaitement l'agressivité. Après tout, en nous imaginant être une personne calme, nous le devenons finalement. Une promenade mentale à travers la forêt ou au bord de la mer soulagera le stress inutile et donnera des émotions positives.
Les exercices de respiration profonde sont tout simplement nécessaires pour les enfants présentant une agressivité accrue. Par conséquent, quelques respirations et expirations profondes aideront l’enfant à devenir beaucoup plus calme et apaisé.
Il est très important qu’il y ait un contact physique lors des exercices de relaxation. Les enfants agressifs doivent apprendre à percevoir les autres normalement et à les traiter sans colère ni méfiance.
Exercices de relaxation pour les enfants qui bégaient
Les scientifiques ont prouvé que l'activité de la parole et le psychisme sont interconnectés. Par conséquent, la correction du bégaiement chez les enfants comprend non seulement le travail d'un orthophoniste, mais également des exercices de relaxation pour détendre les tensions musculaires et psycho-émotionnelles.
Un enfant qui bégaie, essayant de dire quelque chose, sollicite tellement les muscles de son visage et de sa gorge que tout le corps subit des tensions. système musculaire corps. Par conséquent, il est très important d'effectuer d'abord des exercices qui aideront à soulager la tension générale, puis de donner ensuite des cours pour détendre l'appareil vocal. Vous devez compléter la série d'exercices exercices de respiration. À propos, vous pouvez utiliser la technique de correction de Jacobson.
Exercices de relaxation pour les enfants atteints de paralysie cérébrale
Les enfants atteints de paralysie cérébrale bénéficieront de moments de détente et exercices de respiration, dont le but est de réduire les tensions musculaires et de soulager les tensions émotionnelles. De plus, les cours contribueront à augmenter l'activité physique et à augmenter le niveau de maîtrise de soi chez les enfants.
Exercice « Faisons connaissance ! »
Invitez votre enfant à s'asseoir sur le tapis. Ensuite, en prenant une profonde inspiration, le bébé doit lentement lever les bras, serrer les paumes sur la tête de lit et retenir sa respiration. Nous expirons par la bouche, tandis que l'enfant doit se pencher en avant et baisser les bras jusqu'au sol. En expirant, vous devez prononcer votre nom ou votre nom de famille.
Exercice « Faire pousser une fleur »
Le moniteur de jardinage invite l'enfant à s'imaginer comme une petite graine ridée (l'enfant se met en boule, cache sa tête et la recouvre de ses bras). Le « jardinier adulte », tout en prenant soin du grain, caresse le dos et la tête du bébé – et « l’enfant-fleur » commence à grandir. Tout d'abord, une tige et des feuilles apparaissent (le corps et les bras du bébé sont lentement tendus vers l'avant), puis des bourgeons apparaissent (les mains sont serrées en poings). Et enfin, la fleur s'épanouit (les poings se desserrent brusquement).
Exercice « Mouche ennuyeuse »
Invitez votre bébé à s'allonger et à fermer les yeux. Ensuite, il devrait imaginer qu'il est allongé sur l'herbe printanière et que le soleil le réchauffe. Mais soudain, une mouche s’est posée sur mon front. Invitez l'enfant à bouger ses sourcils et à les chasser - la mouche ne s'est pas envolée, mais s'est déplacée vers une joue (l'enfant la gonfle), puis vers l'autre (le bébé gonfle l'autre joue). L'insecte ennuyeux tourne autour de ses yeux, demandez-lui de cligner des yeux. Une mouche est assise sur son menton - suggérez de bouger sa mâchoire.
Exercices de respiration « Artiste »
Le bébé inspire profondément et lève lentement les bras au-dessus de sa tête. Vous devez retenir votre souffle pendant quelques secondes. Ensuite, nous expirons, prononçons un long son [a] et baissons les bras.
Nous levons lentement les mains, mais cette fois nous les fixons devant nous et retenons notre souffle. En expirant, nous prononçons un long son [u] - et baissons les bras.
Spécialement pour - Marina Amiran
Exercices de relaxation pour les enfants d'âge préscolaire primaire et secondaire. Ce matériel est destiné aux enseignants de maternelle, il peut être utilisé en classe (éducation physique) mais aussi après la sieste."Vilaines joues."
Inspirez de l’air en gonflant fortement vos joues. Retenez votre souffle et expirez lentement, comme si vous souffliez une bougie. Détendez vos joues. Fermez ensuite vos lèvres avec un tube, inspirez l'air en l'aspirant. Les joues sont tirées. Détendez ensuite vos joues et vos lèvres.
Faites de l'exercice pour détendre les muscles des bras.
"Vibration".
Quelle merveilleuse journée aujourd'hui ! Nous chasserons la mélancolie et la paresse. Ils se serrèrent la main. Ici, nous sommes en bonne santé et joyeux.
"Chat paresseux"
Levez vos bras, puis étirez-les vers l'avant, en vous étirant comme un chat. Sentez le corps s'étirer. Ensuite, baissez brusquement vos mains en prononçant le son « a ».
Exercice de relaxation axé sur la respiration.
"Soufflez la bougie."
Respirez profondément en aspirant autant d'air que possible dans vos poumons. Puis, en étirant vos lèvres avec un tube, expirez lentement, comme si vous souffliez sur une bougie, tout en prononçant longuement le son « u ».
Exercices pour détendre les muscles du visage.
"Bouche fermée."
Pincez vos lèvres pour qu'elles ne soient pas visibles du tout. Fermez votre bouche avec une fermeture éclair en serrant très, très fort vos lèvres. Puis détendez-les :
J'ai mon propre secret
Je ne te le dirai pas, non
(bourse à lèvres).
Oh comme c'est dur de résister
Sans rien dire (4-5 s).
Je vais encore détendre mes lèvres,
Je vais me laisser le secret.
exercice pour détendre les muscles du visage.
"Le malin s'est calmé."
Serrez votre mâchoire, étirez vos lèvres et exposez vos dents. Grognez autant que vous le pouvez. Respirez ensuite profondément, étirez-vous, souriez et, ouvrant grand la bouche, bâillez :
Et quand je suis vraiment en colère, je me tends, mais je tiens le coup.
Je serre fermement ma mâchoire et effraie tout le monde avec un grognement (grognement).
Pour que la colère s'envole et que tout le corps se détende,
Il faut respirer profondément, s'étirer, sourire,
Peut-être même bâiller (ouvrez grand la bouche et bâillez).
"Pont".
Imaginez-vous sur un bateau. Des roches. Pour éviter de tomber, vous devez écarter plus largement vos jambes et les appuyer contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a basculé - transférez le poids de votre corps sur votre jambe droite, appuyez-la contre le sol (la jambe droite est tendue, la jambe gauche est détendue, légèrement pliée au niveau du genou, l'orteil touchant le sol). Redresser. Détendez votre jambe. Il a basculé dans l'autre sens - j'ai appuyé ma jambe gauche contre le sol. Redresser! Inspirez-expirez !
Le pont a commencé à bouger !
Appuyez votre pied sur le pont !
Nous resserrons nos jambes,
et détendez l'autre.
Faites de l'exercice pour détendre les muscles des jambes.
"Éléphant".Placez fermement vos pieds, puis imaginez-vous comme un éléphant. Déplacez lentement le poids de votre corps sur une jambe, soulevez l'autre haut et abaissez-la au sol avec un « rugissement ». Déplacez-vous dans la pièce en levant alternativement chaque jambe et en l'abaissant avec le pied touchant le sol. En expirant, dites « Wow ! »
Faites de l'exercice pour détendre les muscles des jambes.
"Chevaux".
Nos jambes brillaient
Nous galoperons le long du chemin.
Mais fais attention
N'oubliez pas quoi faire !
"Les oiseaux".
Les enfants imaginent qu'ils sont de petits oiseaux. Ils survolent la forêt estivale parfumée, respirent ses arômes et admirent sa beauté. Alors ils se sont assis sur une belle fleur sauvage et ont inhalé son léger arôme, et maintenant ils ont volé vers le plus haut tilleul, se sont assis sur son sommet et ont senti la douce odeur d'un arbre en fleurs. Mais une brise chaude d'été soufflait et les oiseaux, accompagnés de sa rafale, se précipitèrent vers le ruisseau forestier babillant. Assis au bord du ruisseau, ils nettoyaient leurs plumes avec leur bec, buvaient de l'eau propre et fraîche, éclaboussaient et se relevaient. Atterrissons maintenant dans le nid le plus douillet d’une clairière.
Un exercice pour détendre tout le corps.
"Femme des neiges"
Les enfants imaginent que chacun d’eux est une femme des neiges. Immense, beau, sculpté dans la neige. Elle a une tête, un torse, deux bras dépassant sur les côtés et elle repose sur des jambes solides. Belle matinée, le soleil brille. Maintenant, il commence à faire chaud et la femme des neiges commence à fondre. Ensuite, les enfants décrivent comment la femme des neiges fond. D’abord la tête fond, puis une main, puis l’autre. Petit à petit, le torse commence à fondre. La femme des neiges se transforme en une flaque d’eau qui s’étend sur le sol.
Un exercice pour détendre tout le corps.
"Silence".Chut, chut, silence !
Vous ne pouvez pas parler !
Nous sommes fatigués - nous avons besoin de dormir -
Allongons-nous tranquillement sur le lit
Et nous dormirons tranquillement.
Un exercice pour détendre tout le corps.
"Jour d'été"
Les enfants s'allongent sur le dos, détendent tous les muscles et ferment les yeux. La détente s'effectue au son d'une musique calme :
je suis allongé au soleil
Mais je ne regarde pas le soleil.
Nous fermons les yeux,
les yeux se reposent.
Le soleil caresse nos visages
Puissions-nous faire un bon rêve.
Soudain on entend :
bom-bom-bom !
Thunder est sorti se promener.
Le tonnerre roule comme un tambour.
Exercices pour détendre les muscles du cou.
"Curieuse Varvara"
Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête le plus possible vers la gauche, puis vers la droite. Inspirez - vous expirez. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque sens. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Varvara curieuse
Regarde à gauche, regarde à droite.
Et puis en avant à nouveau -
Reposez-vous un peu ici.
Levez la tête et regardez le plafond le plus longtemps possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Et Varvara lève les yeux
Le plus long et le plus loin !
Je reviens -
La détente, c'est sympa !
Abaissez lentement la tête en appuyant votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :
Maintenant, regardons en bas -
Les muscles du cou sont tendus !
Revenons en arrière -
La détente, c'est sympa !
