Yoga pour brûler les graisses. L'efficacité des exercices est au plus haut niveau ! Pose de libération du vent - Pawanmuktasana

Le yoga est très moyen efficace pour faire face à ce problème, cela sera confirmé par toute personne qui l'a au moins un peu traité. Bien sûr, l’exercice à lui seul ne peut pas tout résoudre : faire du yoga vous aidera à réduire visuellement votre graisse abdominale, mais 70 % du succès dépend d’une bonne alimentation.

1. Pose du Cobra (bhujangasana)

Cette pose aide non seulement à réduire la graisse du ventre, mais renforce également les muscles abdominaux. L'exercice renforce généralement partie supérieure torse et le dos devient plus fort et plus flexible.

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• Allongez-vous sur le ventre, étirez vos jambes et reposez-vous sur vos paumes (elles doivent être situées directement sous vos épaules).
• Votre menton et vos orteils doivent toucher le sol.
• En inspirant lentement, soulevez votre corps avec vos bras. Cambrez votre dos aussi loin que vous le pouvez.
• Selon ce que vous ressentez, maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
• En expirant lentement, revenez à position de départ.
• Répétez l'exercice cinq fois avec de courtes pauses de 15 secondes.

2. Pose de l'arc (dhanurasana)

La pose renforce la partie centrale de l’abdomen. Pour réaliser bons résultats, tout en faisant l'exercice, essayez de vous balancer lentement d'avant en arrière. Cela améliore la digestion et entraîne la flexibilité dans tout le corps.

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• Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, soulevez vos tibias, placez vos mains derrière votre dos et saisissez l'extérieur de vos chevilles.
• Inspirez et expirez, penchez-vous autant que possible en soulevant votre bassin et votre poitrine du sol. La tête doit être reculée le plus possible.
• Essayez de maintenir cette pose pendant 15 à 30 secondes et surveillez votre respiration.
• En expirant, revenez à la position de départ en étirant vos bras et vos jambes.
• Répétez l'exercice cinq fois avec des pauses de 15 secondes.

3. Pose du bateau (naukasana)

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Une pose merveilleuse pour éliminer la graisse de la taille. De plus, il a un effet bénéfique sur l’appétit et renforce les muscles des jambes.

• Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, placez vos mains près de votre corps, paumes vers le haut.
• Inspirez et soulevez lentement vos jambes, essayez de les garder droites et ne pliez pas les genoux.
• Pointez vos orteils et essayez de lever vos jambes le plus haut possible.
• Étendez vos bras et essayez d'atteindre vos orteils ; gardez votre corps à un angle de 45 degrés.
• Respirez uniformément et maintenez la position pendant 15 secondes.
• Expirez profondément.
• Répétez l'exercice cinq fois avec des pauses de 15 secondes.

4. Planche (kumbhakasana)

Kumbhakasana est l’une des poses de yoga les plus faciles, mais en même temps très efficace pour brûler les graisses. tonifie et renforce les épaules, les bras, le dos et les fesses.

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L’exercice est contre-indiqué aux personnes souffrant d’hypertension artérielle et à celles qui souffrent de douleurs au dos ou aux épaules.

• Mettez-vous à genoux, placez vos mains devant vous.
• Reculez vos jambes et montez sur la pointe des pieds, comme si vous faisiez des pompes ; levez-vous sur vos mains.
• Respirez profondément, étirez votre cou et regardez droit devant vous ; votre dos doit être droit, vous ressentirez une légère tension au niveau de la zone abdominale.
• De la tête aux pieds, votre corps doit être comme une ligne droite.
• Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ; Si vous vous sentez fort, essayez de faire cela le plus longtemps possible.
• Répétez cinq fois avec de courtes pauses.

5. Pose de libération du vent (Pavanamuktasana)

En plus du fait que cet asana réduit les douleurs dans le bas du dos et renforce les zones abdominales et des hanches, il présente de nombreux autres avantages. Par exemple, la pose de libération du vent améliore la fonction intestinale, normalise les niveaux d'acidité et accélère le métabolisme.

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• Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, étendez vos bras parallèlement.
• Étirez vos jambes en gardant vos talons joints.
• Pendant que vous expirez, pliez vos genoux et soulevez-les lentement vers votre poitrine.
• Pour tenir position correcte, serrez vos genoux avec vos mains.
• Respirez profondément et maintenez cette pose pendant 1 à 1,5 minutes.
• Pendant que vous expirez, abaissez vos jambes et vos bras vers le sol.
• Répétez cet exercice cinq fois avec des pauses.

Pour ceux qui souhaitent mettre de l'ordre dans leur taille, améliorer le fonctionnement du corps et augmenter le tonus musculaire, vous pouvez utiliser des exercices de yoga pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés - un complexe d'asanas, de techniques de respiration et de méditation. Plusieurs milliers d'années de pratique ont aidé les gens à rendre leur corps flexible, élastique et à se débarrasser des excès de poids. Cours systématiques conduire non seulement à une perte de poids des côtés, du ventre, des cuisses, mais aussi au rajeunissement du corps dans son ensemble.

Le yoga vous aide-t-il à perdre du poids et à vous débarrasser de la graisse du ventre ?

De nombreuses études confirment que les exercices de yoga pour perdre la graisse du ventre et des flancs sont plus efficaces que les entraînements traditionnels en salle de sport. Une demi-heure par jour à effectuer certaines asanas peut vous faire économiser 2,5 kg d'excès de poids par semaine. Les exercices et la méditation conduisent à une connexion entre l'esprit et le corps, ce qui vous permet de passer intuitivement à alimentation saine, refusez les produits nocifs.

Bienfaits pour le corps

Faire face à embonpoint Le système d’exercices aide de plusieurs manières :

• faire de l'activité physique;
• accélération du métabolisme;
• formation d'habitudes alimentaires saines.

En conséquence, vous perdrez certainement du poids, même si l'objectif souhaité ne sera pas atteint aussi rapidement qu'avec les cours de fitness. Ces entraînements présentent d’autres avantages. L'exercice apportera de grands bienfaits au corps :

• votre posture sera redressée et votre colonne vertébrale sera renforcée ;
• la fonction cardiaque s'améliorera;
• le système immunitaire et le système lymphatique seront renforcés ;
• La digestion et la fonction intestinale sont normalisées ;
• la pression diminuera;
• les tensions musculaires seront soulagées.

Quel yoga est le meilleur pour perdre du poids ?

Le principe de la perte de poids avec les exercices de yoga repose sur l'effet isométrique sur les muscles. Contrairement à charges de puissance, le tissu musculaire se tend, mais sa longueur ne change pas. Il existe de nombreuses pratiques qui favorisent la perte de poids. Vous pouvez choisir n'importe quelle direction :

1. Hatha. Variations classiques d'exercices basées sur un rythme tranquille et une exécution calme des asanas. La charge est comparable à un entraînement en force. DANS complexe de base 4 exercices. Apprendre les asanas par vous-même à partir de photos ou de vidéos sur Internet peut être dangereux, alors demandez l'aide d'un entraîneur professionnel.
2. Iyengar. Pour le confort et la grande efficacité de ce système, divers dispositifs sont utilisés : rouleaux, courroies, supports. Toutes les charges sont statiques ; lors du développement du complexe, les caractéristiques individuelles de l'étudiant sont prises en compte.
3. Ashtanga. Lors des exercices de ce système, il est important de synchroniser la respiration avec les mouvements. Le résultat est une chaleur interne et une transpiration abondante du corps. Un apport accru en oxygène assure l’accumulation d’énergie vitale. Le pratiquant gagne en force et en légèreté.
4. Kundalini. Le système comprend des méditations combinées à des mouvements. Les cours n'ont aucune contre-indication ; après un entraînement régulier, le corps gagnera en souplesse, en mobilité et en endurance. Les avantages supplémentaires sont une résistance accrue au stress, une amélioration des fonctions corporelles, une conscience accrue et une autodiscipline.

Yoga à la maison

Le yoga n'implique pas de mouvements dynamiques. Dans certaines asanas, vous devez bouger, dans d'autres, il vous suffit de rester dans une certaine position. Il est important de suivre toutes les règles d'exécution et de surveiller votre respiration. Pour les débutants, il peut être difficile d'évaluer indépendamment l'exactitude des asanas, il est donc recommandé de contacter un spécialiste qui enseignera la technique et sélectionnera un complexe en fonction de l'état du corps du débutant.

Pour les abdos et la taille

Pour former silhouette parfaite, beau ventre et côtés, maintien de la forme, vous n'avez pas besoin de vous épuiser avec la musculation, adoptez les asanas du yoga. Former des courbes corporelles gracieuses et des abdominaux forts aidera exercices statiques:

• bar;
• Asana pour chien orienté vers le bas ;
• Pose de l'aigle ;
• Estomac tordu ;
• Setu Bandha Sarvangasana ;
• Tortue qui marche.

Pour un ventre plat

Ce type d’entraînement aidera à éliminer l’excès de graisse autour de votre ventre. L’une des pratiques efficaces est l’auto-massage curatif. Réchauffez vos mains en les frottant l'une contre l'autre, puis dans un mouvement circulaire Pétrissez vos côtés et votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre. Massez 2 à 3 fois par jour pour augmenter le flux sanguin et accélérer le processus de combustion des graisses. Certains des exercices de yoga actuels pour perdre du poids sur le ventre et les côtés sont les suivants :

• Pose du cobra ;
• Pavanmuktasana ;
• Pose de l'arc ;
• Uddiyana bandha.

Pour les débutants

Les personnes en surpoids qui n'ont jamais fait d'exercice auront du mal à perdre du poids grâce au cardio ou entraînement en force. Le yoga vous aidera à renforcer vos muscles même avec le plus exercices simples, accessible aux débutants. La tâche principale est de se concentrer sur technique correcte l'exécution, ainsi que la respiration, dans ce cas vous pouvez compter sur un bon résultat.

Asanas

Un problème courant chez les femmes est gros ventre. Certains exercices issus des pratiques indiennes vous aideront à affiner et à assouplir votre silhouette. À entraînement quotidien le résultat sera visible dans deux semaines. Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous de vous échauffer. La fixation dans l'asana est nécessaire pendant 1 minute, mais pour les débutants, cette période peut être raccourcie. Effectuez chaque exercice au moins 2 fois.

Position de départ – allongé sur le ventre :

• Jambes droites, rapprochées, pieds étendus.
• Les bras sont pliés au niveau des coudes, pointés vers le haut, les mains sont situées sous les épaules.
• Tout en inspirant, soulevez votre corps sans vous appuyer sur vos paumes, en utilisant les muscles de votre dos pour bouger.
• A mi-hauteur, inspirez et expirez lentement deux fois.
• À la fin du mouvement, vos bras doivent être tendus. Tirez la tête et le cou vers le haut, votre menton doit être dirigé vers votre poitrine et vos muscles fessiers doivent être tendus.
• Après deux cycles de respiration, quittez l’asana.

Chien tête en bas

L’asana du chien tête en bas est l’un des exercices de yoga populaires pour perdre du poids au niveau de l’abdomen et des côtés. Vous devez d’abord faire un échauffement, dont la fin sera la pose de l’enfant - Balasana. Pour effectuer l'asana du chien tête en bas, après vous être échauffé, placez-vous à genoux comme suit :

• Placez vos paumes au niveau des épaules, ouvrez vos doigts et concentrez-vous sur leurs coussinets.
• gardez le dos droit, les hanches perpendiculaires au sol ;
• fixez vos pieds, pliez vos orteils et vos talons doivent regarder vers le haut, les côtes extérieures de vos pieds sont parallèles les unes aux autres ;
• Pointez votre visage vers le bas, entre vos mains ; votre cou ne doit pas se plier, en continuant la ligne de votre dos.

De la position, vous devez passer à la planche. Pour ce faire, pliez les genoux et tirez votre bassin vers vos talons. Gardez votre cou parallèle à votre colonne vertébrale. Placez le bout de vos doigts sur le sol, les bouts des doigts écartés. Faites 1 à 2 pas en avant. Vous devriez sentir les tendons sous vos genoux s’étirer. Détendez votre tête entre vos mains et votre corps. Étendez vos jambes autant que possible, en plaçant vos pieds fermement sur le sol et en gardant les bras tendus. Les os du bassin sont dirigés vers le haut. Vous devez rester dans l'asana pendant 30 secondes à 1 minute, respirer régulièrement.

Posture du guerrier

Le yoga pour l'abdomen, les fesses et les cuisses suggère l'exercice Warrior Pose:

• Pour effectuer l’asana, tenez-vous droit, puis reculez largement.
• Lors de l’exécution, les pieds sont fermement posés au sol. Vous devez redresser le bas du dos, lever les bras.
• La respiration reste régulière et calme tout le temps.
• Maintenez la position aussi longtemps que vous pouvez la supporter.
• Vous pouvez rendre la tâche plus difficile en tournant votre corps vers la gauche ou la droite.

Dhanurasana – pose de l'arc

Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le ventre et vous détendre :

• Étirez vos bras le long de votre corps.
• Inspirez profondément, pliez les genoux, soulevez-les et serrez vos chevilles avec vos mains.
• La pose ressemble à un arc tiré. Levez la tête, le buste et les hanches le plus haut possible, tendez le dos, laissez les bras tendus.
• Vous pouvez retenir votre souffle dans cette position ou prendre des respirations lentes et profondes. Maintenez l'asana le plus longtemps possible.
• En expirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 5 fois.

Triangle

Tenez-vous droit, rentrez votre ventre, tendez vos jambes, puis :

• Inspirez, écartez les jambes sur 1 mètre de large, écartez les bras sur les côtés parallèlement à la surface du sol.
• Expirez, embrassez main droite tibia droit.
• Inspirez et dessinez vos côtés.
• Tendez votre bras gauche vers le haut tout en tournant la tête vers la gauche. Les mains sont situées sur la même ligne.
• Tournez vos jambes : celle de droite complètement et celle de gauche à 45 degrés. Concentrez votre regard sur votre paume gauche.
• Étirez votre colonne vertébrale et votre cou autant que possible. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Kumbhakasana

Le yoga classique pour les abdominaux et la taille comprend la pose de planche ou Kumbhakasana. Pour l'exécuter, vous devez appuyer vos paumes sur le sol à la largeur des épaules et leur transférer le poids de votre corps. Étirez vos jambes, appuyez fermement vos chaussettes contre la surface. Cette position ressemble à une position de planche ou de pompes standard. Le corps doit être dans le même plan, le dos et les jambes droits.

Technique d'exercice

Pour donner des cours excellents résultats sous forme de perte de poids, d'amélioration du fonctionnement des systèmes et des organes, d'amélioration de l'humeur, vous devez respecter certaines règles :

• la formation s'effectue dans un endroit bien ventilé ;
• le meilleur moment est tôt le matin ou tard le soir ;
• la respiration s'effectue par le nez;
• Les exercices sont effectués à jeun.

Vidéo

Apprendre exécution correcte Les asanas peuvent être pratiquées non seulement sous la direction d'un entraîneur, mais également à la maison, à l'aide de vidéos de professionnels. Des experts vous montreront quand baisser ou lever le bras, comment respirer pendant un exercice, dans quelle position mettre le pied, comment se lever ou s'allonger correctement. Choisissez vous-même les exercices les plus confortables et les plus efficaces.

Exercice de rétraction de l'estomac

Exercices simples

Exercices de Hatha Yoga

Dans la culture indienne, une grande attention est accordée au soin du corps. Le yoga est toute une science du corps, qui n'a pas d'analogue dans d'autres cultures et qui renforce une personne à la fois spirituellement et physiquement. Il ne s'agit pas seulement d'éducation physique, ce sont des exercices profondément réfléchis qui vous permettent d'atteindre l'idéal le plus rapidement et le plus efficacement possible. Le yoga pour perdre la graisse du ventre, renforcer les muscles et soulager le stress est désormais populaire partout dans le monde.

Un autre avantage est que pour pratiquer le yoga, vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport ni d'acheter du matériel pour votre maison. Prenez un tapis qui adoucira un peu la dureté du sol, choisissez un endroit et lancez-vous.

Est-il possible de perdre du poids avec le yoga ?

Les personnes qui pratiquent le yoga depuis longtemps se démarquent des autres. Ils sont minces, ajustés et particulièrement frais. Il suffit de pratiquer régulièrement pendant plusieurs semaines pour commencer à recevoir des compliments des autres. Le yoga améliore le fonctionnement de tous les organes corps humain, déclenchant non seulement une perte de poids, mais également une amélioration du bien-être :

• La tension artérielle et la fonction cardiaque sont normalisées ;
• Le sommeil s'améliore ;
• Le métabolisme s'accélère ;
• Augmente l'efficacité du cerveau ;
• L'appétit diminue ;
• La tendance à l'œdème disparaît ;
• Les muscles sont renforcés ;
• L'énergie et la vigueur apparaissent.

Contre-indications

Le Hatha Yoga demande de la concentration, de l’endurance et de la force. Les charges ici ne sont pas du tout les mêmes que celles des athlètes ou des lutteurs, mais elles sont là, et pas petites. Par conséquent, de telles activités ont également des contre-indications :

• Maladies graves du système nerveux ;
• La période d'exacerbation de toute maladie des organes internes ;
• Pneumonie;
• Tuberculose;
• Maladies cardiaques ;
• N’importe quel stade du cancer ;
• Dommages à la colonne vertébrale ou aux articulations.

Si vous décidez de commencer à pratiquer le yoga, assurez-vous de consulter votre médecin et assurez-vous de ne pas mettre votre santé en danger.

Le yoga aide à faire face à de nombreux maux, mais il ne peut être pratiqué que pendant les périodes où il n'y a pas d'exacerbations et où la condition est stable.

Règles pour faire du yoga pour perdre du poids sur le ventre et les côtés

Puisque le yoga est une science et ne se limite pas à brûler les graisses, il comporte de nombreuses règles et nuances. Pour obtenir le résultat maximum, vous devez les respecter.

• Ne vous surchargez pas. Habituez-vous progressivement aux exercices. Commencez par quelques minutes par jour et augmentez progressivement la charge.
• Faites toujours de l’exercice sur un tapis et non sur le sol.
• Établissez une routine et suivez-la strictement. Ne manquez pas les cours sauf si votre santé l'exige.
• Entraînez-vous sur air frais ou dans un endroit bien ventilé.
• Chaque exercice doit être répété 3 à 4 fois au cours d’une séance d’entraînement.
• Commencez votre séance par un court échauffement pour préparer votre corps.
• Il est préférable de faire de l'exercice le matin à jeun. Si cela n’est pas possible, laissez s’écouler au moins 2 heures après avoir mangé.
• Ne vous demandez pas si les résultats de votre entraînement sont visibles dès les 4 premières semaines. Il est là, mais il grandit progressivement et cela ne peut que mettre à mal votre détermination. Au bout de 4 semaines vous ne vous reconnaîtrez plus, mais en attendant soyez patient.
• Essayez de manger sainement. Plus de légumes frais et de fruits riches en fibres, moins de sucreries et d'aliments fumés.
• Buvez de l'eau. C'est une règle incontournable de bonne santé : au moins 1,5 litre d'eau par jour pour éviter la déshydratation.

Le yoga comprend un grand nombre d'asanas, chacune ayant son propre objectif. Voici ceux qui vous aideront à affiner votre silhouette :

• Pose du chien ;
• Pose de la demi-lune ;
• Pose de repos ;
• Pose de chameau ;
• Pose du bateau ;
• Un demi-bateau ;
• Pose du cobra ;
• Pose du guerrier ;
• Inclinaison vers les pieds

Ce sont des poses de yoga pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés, et nous y reviendrons plus en détail.

Yoga pour perdre du poids sur le ventre et les côtés

Les cours de yoga sont basés sur la prise de poses particulières. Parfois, vous avez besoin de bouger dans une pose, et parfois vous avez juste besoin d'y rester pendant un moment. Il n'y a pas de mouvements dynamiques ici. Le plus important est de prendre correctement les poses - les asanas - et de suivre les règles décrites.

Pose de chameau

Ushtrasana est une pose qui aide à renforcer les muscles du torse. Avec une pratique régulière, il assouplit la colonne vertébrale et renforce les organes respiratoires. Il est souvent recommandé aux personnes sujettes au rhume ou ayant des poumons faibles.

Posez un petit tapis. Asseyez-vous à genoux, les mains sur les hanches. A partir de cette position, soulevez votre bassin tout en continuant de vous appuyer sur vos genoux. Cambrez le dos, tendez la tête et les mains vers vos talons.

Si vous venez de commencer à faire du yoga et que vous trouvez cela difficile, vous pouvez placer vos mains derrière votre dos une à la fois. Lorsqu’ils sont parfaitement exécutés, ils se déplacent en parallèle.

Pose du bateau

Paripurna Navasana sollicite parfaitement les muscles abdominaux et des jambes.

Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes tendues devant vous. Penchez votre torse en arrière tout en levant vos jambes. Équilibrez-vous dans un état où vos talons et votre tête sont à la même hauteur. Vos bras doivent être étendus vers l’avant.

Les débutants peuvent faciliter la tâche en soulevant un peu jambes pliées. Cependant, vous devez vous efforcer d'améliorer les étirements et d'exécuter pleinement l'asana.

Les pros effectuent l'exercice en écartant les bras sur les côtés, augmentant ainsi la charge sur les muscles abdominaux.

Un demi-bateau

Ardha Navasana est une variante de l'asana précédent.

Lorsque vous l'exécutez, vous inclinez également votre corps depuis une position assise et soulevez vos jambes, en équilibre sur vos fesses. Mais dans cet asana, les mains doivent être derrière la tête, ce qui modifie légèrement la charge. Les jambes sont surélevées d'environ quarante degrés par rapport au sol.

Pose de la demi-lune

Ardha Chandrasana doit son nom à la forme que prend le corps de la personne qui l'exécute.

Tenez-vous debout sur le tapis avec les pieds bien écartés. Levez un bras au-dessus de votre tête. Après cela, touchez le sol avec votre main libre et soulevez votre jambe de l'autre côté.

Pour rendre la tâche plus difficile, faites pivoter lentement la jambe qui ne supporte pas.

Pose du chien

Adho Mukha Svanasana aide à renforcer les muscles des jambes et des abdominaux.

Mettez-vous à quatre pattes, le dos droit. Pendant que vous expirez, redressez vos jambes en vous appuyant sur vos paumes et vos pieds.

Les débutants peuvent s'arrêter ici. Les pros effectuent des virages arrière.

Ensuite, vous devez quitter la pose correctement. Placez vos pieds près de vos mains et redressez-vous, inspirez et levez les bras. Abaissez-les et expirez.

Pour perdre du poids, vous pouvez boire du vinaigre de pomme ou de vin, qui ont un effet brûlant sur les graisses du corps humain.

Pose du Cobra

Bhujangasana travaille sur les muscles stabilisateurs du torse et des abdominaux, affecte la posture et la taille. Il rend la colonne vertébrale plus flexible et a un effet bénéfique sur les organes du système digestif.

Allongez-vous face contre terre sur le tapis, placez vos mains sur vos paumes au niveau de la poitrine. Coudes pressés contre le corps.

Redressez doucement vos bras, en cambrant votre dos et sans soulever vos hanches du sol.

Dans cette position, le ventre doit être rentré et les épaules écartées.

Revenez lentement à la première position en tendant les fesses et les jambes.

Posture du guerrier

Virabhadrasana se spécialise dans les muscles du dos et de la taille et renforce également les jambes. Il existe deux variétés de cet asana.

• Virabhadrasana 1. Tenez-vous droit sur le tapis, les pieds écartés. Placez vos paumes ensemble au-dessus de votre tête. Pliez ensuite un genou tout en gardant votre poids sur cette jambe. Tournez votre corps dans le sens du déplacement. Restez dans cette position pendant un moment, puis redressez-vous.
• Virabhadrasana 2. Tenez-vous debout sur le tapis avec les pieds bien écartés. Une jambe est droite, l’autre est pliée à angle droit. Tournez la tête dans le sens de l'inclinaison, écartez les bras sur les côtés, parallèlement au sol. Restez dans cette position pendant une minute, en rentrant votre ventre et en redressant votre dos.

Dans les deux types, cet asana doit être effectué deux fois - en pliant les jambes à tour de rôle.

Les pros exécutent Virabhadrasana, en s'appuyant sur une jambe, en soulevant l'autre vers la poitrine, puis en reculant la jambe et en pliant le torse vers l'avant. Vos bras peuvent être étendus sur les côtés ou pressés contre votre corps. Cela fait travailler les muscles plus intensément et améliore l’équilibre.

Inclinaison vers les pieds

Uttanasana renforce les muscles des abdominaux, des jambes et du dos.

Tenez-vous debout sur le tapis avec les pieds bien écartés. Redressez votre dos et vos jambes, tendez-les. Étendez vos bras au-dessus de votre tête. Penchez-vous en appuyant votre corps contre vos cuisses et enroulez vos bras autour de vos jambes. Congelez un moment, redressez-vous.

Pose de repos

Savasana est l'asana idéal pour terminer votre entraînement. Allongez-vous sur le dos sur le tapis et détendez soigneusement tous les muscles de votre corps. Allongez-vous ainsi pendant quelques minutes.

Cet ensemble d’exercices doit être effectué quotidiennement, de préférence deux fois par jour. Après les premières visites, il peut sembler que cela ne se reflète dans rien. Mais après quelques semaines d’entraînement régulier, vous commencerez à remarquer à quel point votre corps se transforme. Une musique agréable et des asanas lents pour perdre du poids vous permettront de donner à votre silhouette la forme souhaitée sans stress.

Dans le monde moderne, la pratique du corps et de l’esprit – le yoga – est devenue répandue et largement utilisée. Le yoga est particulièrement populaire pour perdre du poids, car il aide à atteindre formulaires requis, sans nuire à la santé, mais en la renforçant. Dans cet article, nous examinerons de plus près le yoga pour perdre la graisse du ventre.

Caractéristiques des poses pour les abdominaux et la taille

Le yoga pour l'abdomen présente certaines caractéristiques et règles qui doivent être respectées afin d'obtenir le résultat souhaité. Veuillez prêter attention aux points suivants :

donner des cours le matin à jeun ou deux heures après avoir mangé ;

Avant le cours, faites un échauffement pour préparer votre corps au stress ;

commencez par les bases et ne vous surmenez pas, augmentez progressivement la charge et le temps ;

répétez chaque exercice trois à quatre fois, pas plus ;

créez votre propre programme d'entraînement et respectez-le strictement ;

essayez de vous conformer une bonne nutrition et buvez 1,5 litre d'eau par jour ;

La perte de poids dans la région abdominale est lente et imperceptible, alors soyez patient.

Pose pour un ventre plat

Les exercices de yoga pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés impliquent de prendre certaines poses - les asanas, qui doit être effectué strictement tout en maintenant l'inhalation. Ainsi, le diaphragme est utilisé dans le processus respiratoire. Lorsque vous inspirez (par le nez), le ventre se gonfle, lorsque vous expirez (par la bouche), il se rétracte.

Important, à cage thoracique resta immobile.

Une fois votre technique de respiration perfectionnée, commencez les exercices. Faites attention à leurs noms et fonctions principales :

L’excès de graisse abdominale n’est pas très amusant. Souvent, avec l’âge, les personnes minces développent également un ventre. Et beaucoup cherchent différents exercices Pour ventre plat Et taille fine. L'une des meilleures aides sera le yoga.

Le yoga aidera efficacement à éliminer l'excès de graisse du ventre et des côtés. C'est ainsi que fonctionnent à la fois les asanas complexes pour les professionnels et les exercices de yoga pour les débutants. Cela confirme de nombreux résultats. Mais en plus d’effectuer les asanas de yoga nécessaires, une bonne nutrition est nécessaire.

L’accumulation de graisse au niveau de la taille et de l’abdomen peut provoquer le diabète, des maladies cardiovasculaires et l’oncologie.

Il est donc nécessaire de se débarrasser des excès de graisse. De nombreuses personnes utilisent des exercices abdominaux statiques, mais le yoga pour l'abdomen est beaucoup plus efficace.

Vous trouverez ci-dessous cinq asanas de base pour vous aider à obtenir un ventre plat.

Complexe pour un ventre plat

Ce complexe ne comprend que 5 exercices qui peuvent bénéficier à votre corps. Et la taille gagnera belle forme. Les exercices abdominaux proposés conviennent comme du yoga pour les débutants. Tous les asanas doivent être répétés 5 fois à des intervalles de 15 secondes.

Bhujangasana peut non seulement créer de beaux abdos, mais aussi renforcer la partie abdominale. La moitié supérieure du corps deviendra plus forte et le dos deviendra plus flexible.

Ordre d'exécution :

1. Allongé sur le ventre, redressez vos jambes, placez vos paumes sous vos épaules et reposez-vous dessus.
2. Le menton et les doigts des membres inférieurs touchent la surface.
3. Inspirez lentement, en soulevant le haut du corps, en redressant les membres supérieurs. Pliez bien le dos.
4. Restez dans la pose pendant 15 à 30 secondes.
5. Respirez longuement et revenez à la position de départ.

Bujangasana est interdit aux personnes souffrant d'ulcères gastroduodénaux, de blessures à la colonne vertébrale ou pendant la grossesse.

Dhanurasana travaille sur la partie centrale de l'abdomen. Pour plus d'efficacité, lors de l'exécution de l'asana, effectuez de petits mouvements de balancement d'avant en arrière. Ainsi, le travail du tractus gastro-intestinal est activé, la plasticité du corps est entraînée.

Pour exécuter Dhanurasana, vous devez :

1. Allongé sur le dos, pliez les genoux, soulevez vos tibias. Prenez vos chevilles avec vos mains.
2. En expirant, pliez bien le bas du dos en soulevant votre bassin et votre poitrine de la surface. Reculez la tête le plus loin possible.
3. Restez dans l'asana pendant 15 à 30 secondes. Contrôlez votre respiration.
4. En expirant, revenez à la position de départ en redressant le haut et le membres inférieurs.

Un excellent exercice pour la taille, aidant à se débarrasser des excès de graisse et à renforcer les muscles des membres inférieurs.

Ordre d'exécution :

1. Allongez-vous sur le dos, alignez vos membres inférieurs et placez vos membres supérieurs le long de votre corps.
2. Pendant que vous inspirez, soulevez lentement vos jambes tendues.
3. Étirez vos orteils et essayez de lever vos jambes plus haut.
4. Avec les bras tendus, essayez de toucher vos orteils. Gardez votre corps à un angle de 45 degrés.
5. Restez dans l'asana pendant 15 secondes en respirant uniformément.
6. Expirez complètement et revenez à la position de départ.

Planche (kumbhakasana)

Planche – exercice simple, mais efficace. Les kilos inutiles disparaîtront de l'abdomen et des côtés ; à l'aide des asanas, les épaules, les bras, le dos et les fesses seront renforcés.

Pour réaliser une barre il vous faut :

1. Agenouillez-vous et placez vos mains sur la surface.
2. Tirez vos membres inférieurs vers l'arrière et reposez-vous sur vos orteils, redressez vos membres supérieurs.
3. Pour une respiration complète, le cou est tendu, le regard est dirigé vers l'avant. Le dos est droit, vous ressentirez alors une petite tension au niveau de la partie abdominale.
4. Étendez le corps en ligne droite.
5. Maintenez la pose pendant 15 à 30 secondes.

Les personnes souffrant d’hypertension et celles souffrant de douleurs au dos ou aux épaules ne sont pas autorisées à faire Kumbhakasana.

Pose de libération du vent (Pavanamuktasana)

Pavanmuktasana a de nombreuses propriétés positives pour le corps :

• diminuent sensations douloureuses dans la région lombaire ;
• renforce tissu musculaire ventre et cuisses;
• l'activité du tractus gastro-intestinal s'améliore;
• l'acidité est normalisée;
• le métabolisme est activé.

Méthode d'exécution :

1. Allongé sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps.
2. En pliant les genoux, rapprochez vos pieds de vous en rapprochant vos talons.
3. En expirant, soulevez vos jambes pliées jusqu'à votre poitrine, en saisissant vos genoux avec vos mains.
4. Restez dans l'asana pendant 1 à 1,5 minutes, respirez profondément.
5. En expirant, abaissez vos membres supérieurs et inférieurs vers la surface.

Pour accélérer votre métabolisme, vous devez réaliser le complexe proposé chaque matin. Pour des résultats rapides, vous devez vous entraîner 3 jours par semaine, 3 à 5 fois par jour.

De plus, un tutoriel vidéo est proposé » Beaux abdos en 30 minutes" de la série "Yoga pour débutants". Ce didacticiel vidéo montre comment effectuer une plus grande variété d'asanas pour la taille et l'abdomen, à partir de différentes positions de départ, afin d'éliminer kilos en trop du ventre et des côtés. Vous deviendrez beaucoup plus mince et plus attrayant. Mais le yoga pour débutants a ses propres caractéristiques.

Caractéristiques du yoga pour les débutants

Les cours de yoga pour débutants ont leurs propres caractéristiques. Pour les débutants, tout cela est inhabituel et ils ressentiront un inconfort. Mais en faisant du yoga systématiquement, des changements commenceront à se produire dans leur corps :

1. Au stade initial, vous pouvez ressentir une gêne dans le corps après l'exercice ( douleur musculaire). Lorsque vous effectuez des exercices abdominaux, vous ressentirez une gêne dans la cavité abdominale. Mais avec le temps, ça disparaît.
2. La capacité de contrôler les gros muscles du corps apparaîtra.
3. Petit à petit vous ressentirez le travail des petits muscles.
4. Une personne apprend à contracter certains groupes musculaires et à en détendre d’autres pendant l’exercice.
5. Les débutants apprennent à respirer correctement. Au stade initial, il ne sera pas facile de retenir sa respiration et de se concentrer sur l'exercice, mais avec le temps, tout s'arrangera.
6. Une incroyable capacité à contrôler vos propres pensées et à abandonner les pensées inutiles apparaîtra.