Les jambes fines sont le rêve de toutes les femmes du monde. Mais tout le monde ne peut pas se vanter d’un tel luxe. D’où la gêne, les complexes, la sélection minutieuse des vêtements adaptés, etc. Pas vraiment jambes fines- ce n'est pas une phrase. Il s’agit plutôt d’un petit inconvénient qui, dans la plupart des cas, peut être complètement éliminé.

Quelle est la forme de tes jambes ?

Les jambes idéales sont celles qui ont quatre points de contact lorsqu'elles se déplacent ensemble :

• le premier est au niveau des hanches,
• le deuxième - aux genoux,
• le troisième - au milieu des tibias,
• le quatrième - au niveau des chevilles (talons).

S’il y a au moins un écart, alors on se tourne vers la qualification suivante :

• Forme X : les jambes ont des points de contact au niveau des hanches et des tibias.
• Forme O - les jambes ne se touchent ni au niveau des tibias ni des genoux, uniquement au niveau des chevilles (talons).

Afin de déterminer la forme de vos jambes, vous devez vous tenir devant le miroir avec les jambes fermées pour vous sentir à l'aise. Si les quatre points de contact sont clairement visibles dans le miroir, les jambes peuvent alors être considérées comme exemplaires. En cas de contact partiel, il convient tout d'abord d'exclure un excès de graisse, une maigreur ou une localisation incorrecte du tissu adipeux. Si aucune de ces raisons ne convient, il existe alors une fausse courbure du visage.

La cause de la véritable courbure est la structure incorrecte des os. En règle générale, il s'agit de blessures congénitales, de maladies osseuses antérieures et d'autres affections qui créent un défaut dans la structure du squelette. Dans ce cas, la correction des jambes n'est possible qu'à l'aide d'opérations chirurgicales spéciales. Avec une fausse courbure des jambes, les tissus mous sont imparfaits. Selon les statistiques, la plupart des femmes reçoivent ce diagnostic. Dans de tels cas, il existe de nombreuses façons d’influencer la situation.

Exercices pour corriger naturellement les jambes tordues

Des exercices physiques appropriés effectués régulièrement contribuent à réduire considérablement et parfois à éliminer complètement les fausses courbures. Modéré activité physique augmenter la masse musculaire, ce qui aide à éliminer le défaut visuel et à répartir uniformément les tissus mous sur l'os.

Si zone problématiqueêtes des mollets, vous devez effectuer les exercices suivants :

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains sur la taille et montez sur la pointe des pieds 8 à 10 fois. Au fil du temps, vous pourrez soulever avec une charge.
2. Effectuer des pressions sur les pieds simulateur spécial pour les jambes. Vous devriez commencer par 20 fois, en augmentant progressivement le nombre jusqu'à 40-60.
3. Montez et descendez uniformément les escaliers ou les marches, chaque marche doit être effectuée en soulevant les orteils
4. Squats 20 à 40 fois.
5. Flexion et extension des jambes en position couchée à l'aide d'un simulateur

Faire des travaux sur muscles du mollet, il faut le rappeler : les mollets réagissent peu sensiblement à l'activité physique. Les tibias naturellement plats peuvent être corrigés de 1 à 2 centimètres. Mais même cela suffit amplement pour obtenir un excellent résultat.

Leur positionnement lors de la marche joue un rôle important dans l’image visuelle des jambes. De belles jambes droites peuvent être déformées par une mauvaise démarche. Ici, vous devez faire plus attention à la façon dont vos pieds sont correctement positionnés à chaque pas libre et à savoir si vos genoux se touchent lorsque vous marchez. Si vous portez une attention particulière à votre démarche et corrigez régulièrement le placement de vos pieds, cela deviendra vite une habitude. Vous devez également surveiller votre posture. Rovnaïa belle posture et une démarche droite façonnera une image plus élancée et plus belle.

Exercices pour corriger la courbure des jambes :

1. Prenez une position allongée, étirez vos jambes droites. Écartez-les, sans plier les genoux, sans les soulever, et remettez-les position de départ. Croisez vos jambes sur vos jambes dans la même position allongée et rapprochez vos pieds. Gardez vos genoux joints et écartés, vos pieds doivent être connectés.
2. Tandis que dans position couchée, pliez vos genoux et commencez à les écarter à la largeur des épaules et revenez à leur position de départ. Répétez l'exercice 10 à 12 fois. Les genoux pliés, dessinez les nombres de un à dix en l’air. Enfin, massez jambes pliées au niveau du bas de la jambe et de la cuisse.
3. Asseyez-vous sur le sol et appuyez-vous sur vos coudes, continuez à écarter et rapprochez vos jambes différents côtés, en passant du talon aux orteils.
4. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, prenez trois inspirations et expirations lentes et passez aux exercices suivants. Levez votre jambe pliée au niveau du genou et serrez-la avec les deux bras. Soulevez doucement votre pied de haut en bas 10 à 15 fois. Changez de jambe. Après avoir effectué l'exercice avec les deux jambes, faites de même, en travaillant vos orteils, en faisant attention de ne pas utiliser vos pieds.
5. Mettez-vous à genoux et glissez lentement sur le sol, en écartant vos genoux dans différentes directions et en les ramenant à la position de départ 10 à 15 fois.
6. Asseyez-vous sur une chaise, écartez et fermez vos jambes en appliquant une résistance maximale avec vos mains. Effectuez l’exercice 16 à 20 fois.
7. Asseyez-vous et écartez les genoux autant que possible, tout en
8. Dans ce cas, les chaussettes doivent pointer vers l'intérieur. Restez dans cette position le plus longtemps possible. Augmentez progressivement le temps.
9. À la fin de l’entraînement, commencez à marcher lentement sur place, en passant progressivement à la course. Courir sur place doit être mesuré, la respiration doit être calme. Dès que les poumons commencent à perdre leur rythme, l’exercice doit être arrêté. Essayez d'augmenter la charge progressivement.

Lorsque vous effectuez régulièrement cette série d'exercices, n'oubliez pas de ne pas assumer immédiatement la charge maximale. Augmentez progressivement la durée, la vitesse et le nombre d’exercices. Après trois semaines d'entraînement régulier, un résultat clair sera visible dans le miroir. Mais ne pensez pas que l’exercice vous donnera d’autres muscles ou os. Un exercice de haute qualité ne peut que corriger la forme et augmenter légèrement la masse musculaire.

Petites astuces pour fausse courbure des jambes

Les femmes sont des créatures infiniment exigeantes. Ainsi, très souvent, même après correction visuelle de la forme des jambes, la belle reste insatisfaite de sa propre image. Dans ce cas, vous pouvez essayer de recourir à de petites astuces lors du choix des vêtements.

• Les jambes en forme de « P » permettront de modeler des pantalons et des jupes évasés. Vous ne devez pas diluer votre garde-robe avec des silhouettes serrées et des articles aux tons sombres.
• Si vos jambes ressemblent encore vaguement à la lettre « O », évitez les jupes et les shorts jusqu'aux genoux. Longueur idéale – jusqu'au sol et jusqu'au milieu de la cheville
• Ceux dont les jambes ne touchent que les genoux doivent les couvrir. Il est également déconseillé de privilégier les choses évasées à partir du genou.
• Les chaussures suivantes conviennent à presque tous les types de pieds : cuir souple, daim, bottes aux décors divers doux et volumineux avec de petits talons. Les talons hauts ne feront qu'accentuer et éventuellement aggraver les défauts des jambes.
• Les pantalons doivent être choisis dans un matériau plus dense qui conserve bien sa forme et essayer d'exclure les jeans mâchés et blanchis de votre garde-robe. Mais vous pouvez porter des collants et des leggings, mais il vaut mieux opter pour de grands motifs géométriques ou abstraits.

Nutrition pour fausse courbure des jambes

De belles jambes ont besoin d’une bonne nutrition ! En effet, pour que le squelette osseux et masse musculaire existaient harmonieusement, ils ont besoin une bonne nutrition. Manger des protéines, des glucides, des vitamines groupes B, E, ainsi que le complexe minéraux sera bénéfique formation correcte masse musculaire et osseuse.

LES JAMBES IDÉALES – QU'EST-CE QUE C'EST ?

Selon les canons de la beauté beauté féminine, conservé de l'Antiquité, idéalement la circonférence du bas de la jambe devrait être égale à la circonférence du cou, et la circonférence de la cuisse devrait être une circonférence et demie du bas de la jambe.

Mais les vrais experts en beauté des jambes des femmes pensent que proportions parfaites la silhouette et les jambes ne suffisent pas : les jambes elles-mêmes doivent avoir la forme correcte (présence de quatre « fenêtres ») et correspondre à 13 paramètres. Je me demande combien de femmes ont des jambes idéales de ce point de vue ? À peine. Mais si vous voulez tester la « perfection parfaite » de vos jambes, n’hésitez pas !

Tout d’abord – les « fenêtres ». Placez vos pieds ensemble, ils se toucheront à plusieurs endroits, laissant des espaces (« fenêtres »). Les écarts corrects se situent entre le pied et la cheville, au-dessus de la cheville, en dessous du genou, au-dessus du genou au bas de la cuisse (cette dernière est la plus étroite).

Asseyez-vous maintenant devant le miroir avec un ruban à mesurer, mesurez et comparez si vos jambes répondent aux 13 paramètres standards.

Examinez légèrement l’avant de votre genou dans le miroir. état courbé. S'il a la forme d'un visage de bébé avec une frange, des joues, des fossettes pour les yeux et le menton, considérez que le premier test est réussi.
Mesurez la circonférence de l'endroit où le genou rencontre le tibia ; elle doit être égale à la cheville ou légèrement plus épaisse.
Une cheville fine, mais pas maigre (lorsque tous les tendons sont visibles) est considérée comme idéale. Pour l’évaluer, regardez votre cheville dans le miroir sous tous les angles.
Regardez le côté de votre genou pour voir s'il y a des parties saillantes. Ils ne devraient pas exister.
Avez-vous une fossette à l'arrière du genou ? Ça doit être le cas. À propos, de nombreux hommes trouvent cet endroit sur un corps non féminin particulièrement touchant.
Évaluez l'état des muscles des mollets pour voir s'ils interfèrent avec la forme générale de la jambe. Ni les muscles flasques ni surdéveloppés ne peuvent être considérés comme idéaux.
La vue de la jambe de derrière est également très importante (les hommes adorent prendre soin de vous). L'essentiel ici est l'état du tendon d'Achille (situé à l'endroit où le tibia rencontre le talon). Il doit être fin et avoir des empreintes égales des deux côtés.
Le talon idéal est arrondi, non aplati et légèrement saillant. Nous espérons que le vôtre est comme ça.
Plus près de l'aine, la cuisse devrait s'amincir un peu. Vous ne pouvez voir cela qu’en vous tenant devant un miroir et en joignant les pieds.
Divisez visuellement la cuisse du genou à l'aine en trois parties égales. La partie la plus large de la cuisse se situe au début du tiers supérieur.
Considérez la cuisse de profil si elle est idéale, elle dépasse légèrement vers l'avant, s'approfondissant progressivement vers le genou. En général, la forme de la cuisse doit ressembler à un fuseau : plus étroite au niveau de l’aine et du genou, et plus large au milieu.
mesurez la distance entre le haut de votre jambe et votre pied. Le genou doit être positionné exactement au milieu, à la même distance du haut de la cuisse et du pied.
Un pied idéal se distingue par un pied concave, allongé et fin, dans lequel les orteils reposent librement côte à côte, ils ne sont ni tordus ni déformés par les chaussures.
Les jambes idéales doivent être en harmonie avec votre silhouette.

Pour les jeunes femmes de corpulence normale, les critères d'une combinaison idéale sont les suivants :

Taille Poids Longueur de jambe Tour de cuisse Tour de tibia
161-165 cm 54-55 kg 84-86 cm 56-57 cm 34-35 cm
166-170 cm 55-56 kg 90-92 cm 57-58 cm 35-36 cm
171-175 cm 60-61 kg 91-94 cm 58-59 cm 37-38 cm

Seules quelques femmes peuvent se vanter d'une combinaison idéale de tous les paramètres ci-dessus. Pour la plupart, il existe une option « plus légère » pour le rapport correct entre la taille et la longueur des jambes, grâce à laquelle le corps semble harmonieux et beau. Dans ce cas, la différence entre la longueur des jambes et la moitié de la hauteur pour les femmes à forte ossature doit être de 2 cm ou plus, pour les femmes de corpulence normale - 4 cm ou plus et pour les femmes à ossature fine - 6 cm ou plus .

Mais que se passe-t-il si vos jambes ne répondent pas à toutes ces exigences ? Aimez-les tels qu’ils sont. L'essentiel est que vous et les hommes qui vous entourent les aimiez. En fin de compte, les jambes et la silhouette de chaque femme sont aussi uniques que les empreintes digitales ou la rétine des yeux : il n'y en a pas deux identiques, et cette unicité a son propre zeste, dont il faut tenir compte.

Un exemple est Tina Turner, qui, avec une hauteur de 160 cm, ne peut physiquement pas avoir de longues jambes, mais elle a des jambes fines et toniques, elle n'a pas peur, malgré son âge, de se produire dans des robes courtes, et elle a assuré ses jambes pour huit millions de dollars !

Les belles jambes sont chères et élitistes. Peu importe ce qu'elles portent : une jupe courte, une robe longue fendue ou un pantalon moulant. Vous pouvez tout cacher et n’exposer que ceux-ci – et le succès est garanti. Il a été statistiquement prouvé que les hommes évaluent toujours jambes féminines, qui dans jupe courte et les chaussures à talons hauts prêtent à confusion, faisant perdre à la moitié la plus forte de l’humanité le pouvoir de parler et le fil de la conversation. De plus, tout le monde sait depuis longtemps que les hommes déterminent l'arrivée du printemps par leurs jupes avec « longues jambes" Sans aucun doute, ceux qui ont de belles jambes ont de la chance dans la vie - c'est un argument écrasant qui vous permet de porter des jupes de n'importe quelle longueur, des chaussures de n'importe quel modèle et, bien sûr, d'amener des hommes avec vous, vous obligeant à jouer selon vos propres règles.

Avec tout cela, le concept de « belles jambes » est très vague, et si vous demandez à un représentant de la moitié masculine de l'humanité ce que cela signifie, vous n'obtiendrez probablement pas de réponse intelligible. Quelque chose de profond sera dit sur la longueur et complètement oublié sur la forme et les proportions. Que se passe-t-il si la longueur est bonne, mais que vos jambes sont fines ou, pire encore, tordues ? Ou au contraire épaisse au niveau des hanches et des chevilles ? Ou court ? Eh bien, en général, si vos jambes ne sont pas très bonnes ? Observez de côté comment les propriétaires de jambes belles et harmonieuses flirtent hardiment avec les hommes dans les restaurants et les discothèques, tout en se drapant de jupes longues, de pantalons larges et en luttant avec la question : pourquoi ai-je les jambes tordues et que faire à ce sujet ? Et, dès le début, comment pouvez-vous déterminer que quelque chose ne va pas avec vos jambes ?

LIPOPILLING PHOTO TIBI

REVUE SUR LE LIPOPILLING DES JAMBES

« L’opération de lipofilling des jambes s’est déroulée rapidement. C'était très agréable que le médecin et le personnel me traitent avec attention et attention. Le résultat m’a rendu incroyablement heureux. J'ai passé les deux semaines suivantes dans les magasins, à acheter des jupes et d'autres vêtements qui n'étaient pas pour moi avant... C'était génial !

Classification par Artemyev A.A. C'est assez simple et accessible, ce pour quoi il a été reconnu par les médecins et les patients. Mais, dans une plus large mesure, elle est adaptée aux besoins des traumatologues et des orthopédistes, prenant dans une moindre mesure en compte les intérêts des chirurgiens plasticiens.

Dans notre pratique, nous rencontrons souvent diverses variantes de fausse courbure des jambes qui n'entrent pas dans le cadre étroit de la classification d'A. Artemyev. Après avoir analysé les photographies de nos patients présentant une fausse courbure des jambes, nous sommes arrivés à la conclusion qu'il existe plusieurs options pour la répartition des tissus mous dans la zone inférieure de la jambe.

Nous avons donc proposé une « classification des contours des déformations du bas de la jambe », adaptée aux besoins de la chirurgie plastique, permettant, en fonction du type de répartition des tissus mous, de sélectionner la méthode de correction appropriée.

En plus des vrais varus et déformation de l'hallux valgus, nous avons identifié 3 autres types de faux varus et un (4ème) type - courbure valgus des jambes conformément aux caractéristiques structurelles des tissus mous membres inférieurs.

1 type de fausse déformation en varus (en forme de O) des membres inférieurs ou courbure des jambes

causée par un sous-développement (hypoplasie) des muscles des jambes et, par conséquent, un manque (déficience) de tissus mous dans leurs surface intérieure.

Pour corriger la fausse courbure en varus des jambes de type 1, il est nécessaire de réaliser des endoprothèses ou un lipofilling des jambes pour créer le volume maximum le long de leur surface interne.

Fausse courbure (en forme de O) des jambes de type 2 ou déformation en varus des jambes

causée par la particularité de la répartition des tissus mous le long de leur surface interne. Quand assez muscles développés tibias, l'illusion de courbure des jambes est créée en raison du manque de tissus mous uniquement dans la partie poplitée et au niveau de la cheville. Dans de telles situations, pour la correction, il suffit de réaliser un lipofilling de la région poplitée et des chevilles, sans recourir à une augmentation significative du volume le long de la surface interne des jambes dans leur ensemble, par exemple à l'aide d'implants.

Fausse déformation en varus ou courbure des jambes de type 3 (en forme de O)

est également associée à la particularité de la répartition des tissus mous des jambes. Dans ce cas, le sous-développement des tissus mous sur la surface interne des jambes est combiné à un excès de dépôts graisseux au niveau des hanches, des genoux ainsi que sur la surface externe des jambes. Dans ce cas, pour la correction, il faut combiner des endoprothèses ou un lipofilling des jambes avec une liposuccion des cuisses, de la face interne des genoux et de la face externe des jambes.

La fausse courbure des jambes de type 4 complète la variante de déformation en valgus des jambes (en forme de X).

Avec cette option, l'illusion de courbure des membres inférieurs est créée en raison du dépôt excessif de tissu adipeux le long de la surface interne des cuisses et des genoux. Dans ce cas, il n’y a pas de courbure des os du bas de la jambe ni de déviation de l’axe mécanique. Nous avons appelé cette option « fausse déformation en forme de X ». Si les muscles des jambes sont suffisamment développés, ce problème peut être corrigé par une liposuccion isolée de l’intérieur des cuisses et des genoux. Et en cas de volume des jambes insuffisant, la liposuccion de ces zones peut être associée à un lipofilling ou à des endoprothèses des jambes.

Entre autres choses, il existe assez souvent une asymétrie dans la répartition des tissus mous sur les tibias droit et gauche, ce qui signifie différents types de déformations nécessitant des tactiques chirurgicales individuelles. Par exemple, une combinaison de lipofilling d’une jambe avec remplacement par endoprothèse de l’autre, ou encore l’injection de différentes quantités de graisse selon la gravité de l’asymétrie, etc.

Les statisticiens affirment que 20 % de la gent féminine sont insatisfaites de leurs jambes : pour certaines, elles sont trop maigres, pour d'autres, elles semblent trop pleines, et certaines femmes pensent généralement que leurs jambes n'ont pas la « mauvaise » forme. Et si dans le premier et le deuxième cas la plupart des femmes ne voient pas gros problème, alors pour certaines jambes arquées deviennent une vraie tragédie. De plus, n'oublions pas que changer radicalement la forme des jambes seul exercice physique presque impossible. Par conséquent, si, debout devant le miroir, vous n'avez pas vu les trois précieuses fenêtres, ne vous inquiétez pas et ne vous épuisez pas avec des entraînements inutiles, il vous suffit de prendre rendez-vous avec un orthopédiste ou un chirurgien plasticien.

Forme de jambe idéale

Soulignons immédiatement que forme parfaite jambes n'existe pas, tout comme l'idéal n'existe pas du tout. Et pour chaque paire de jambes, il y aura certainement un connaisseur pour qui vos « échasses » seront idéales. Mais cela ne veut pas dire que les femmes n’ont rien à faire. Des scientifiques nuisibles ont quand même trouvé une formule jambes parfaites pour que les dames ne se détendent pas. Voici ce que disent les chercheurs sur les jambes des femmes :

Jambes féminines idéales, paramètres

Beau longueur de jambe ne doit pas être inférieur à la moitié de la hauteur. Longueur de jambe idéale représente 51 à 55 % du corps selon la taille des os :
- pour un os large - 51-53% ou plus 2-4 cm jusqu'à la moitié de la hauteur,
- os normal-52-54% ou plus 4-6 cm à mi-hauteur,
- pour les femmes aux os fins - 53-55 % ou plus 6-9 cm jusqu'à la moitié de la taille

Tour de hanche et de cheville doivent également être harmonieusement combinés. Avec une hauteur de 161-167 cm, le volume des hanches et des chevilles doit être d'environ 56 cm et 34 cm, respectivement, avec une hauteur de 168-174 cm - 57 cm et 35 cm, avec une hauteur de 175-180 cm - 58 cm et 37 cm.

Idéalement, des jambes fines sont envisagées si vous pouvez tracer visuellement une ligne droite du haut de la cuisse en passant par le milieu du genou et jusqu'à la cheville (voir photo).

Mais les jambes ne seront pas considérées comme idéales si elles sont droites comme un bâton. Il doit y avoir une légère courbure, qui a ses propres règles - cinq points de convergence des jambes (sur la figure X) et quatre points de divergence (sur la figure O)

Cinq interdits sur le chemin des belles jambes

Tabou 1 : Vous ne pouvez pas vous asseoir d'un côté de votre cuisse avec vos jambes de l'autre côté, vous asseoir avec les jambes bien écartées ou les jambes croisées.
Tabou 2 : debout sur une jambe ou debout avec les jambes croisées.
Tabou 3 : Dormez toujours sur le ventre ou sur le côté.
Tabou 4 : longue marche

Heureusement, il n’existe pas de forme idéale pour les jambes. Et c'est bien. Après tout, chaque couple a son propre connaisseur. Cependant, il ne faut pas se détendre, car il n’y a pas de limites à la perfection. Et vous êtes tout à fait capable de donner une plus belle forme à vos jambes, de resserrer ou de gonfler vos muscles, d'éliminer l'excès de graisse et de nettoyer votre peau. Par ailleurs, certaines normes existent encore. À leur sujet ci-dessous.

Classification de la forme des jambes

Les scientifiques ont établi paramètres idéaux, à laquelle jambes féminines avoir l'air magnifique. De plus, leur longueur devrait être comprise entre 51 et 55 pour cent de la hauteur.

Des paramètres plus précis dépendent d'un concept tel que la largeur des os :

• Femme avec os large– de 51 à 53 pour cent ;
• avec un os normal – de 52 à 54 pour cent ;
• pour les personnes aux os fins - de 53 à 55 pour cent.

Il s'avère que os plus fin, plus les jambes sont longues. Les jambes à travers lesquelles vous pouvez visuellement tracer une ligne droite seront considérées comme minces si vous prenez un segment allant du haut de la cuisse en passant par le centre du genou et jusqu'à la cheville.

Les jambes aussi droites que des bâtons ne seront pas non plus considérées comme belles. Ils doivent avoir une légère courbure, ce qu'on appelle les points de convergence - au niveau des pieds, des os, des tibias, des genoux et du haut des cuisses, ainsi que des points de divergence. Par conséquent, si la propriétaire des jambes droites se tient devant un miroir et essaie de fermer ses jambes, elle ne pourra toujours pas le faire.

Elle devrait encore avoir trois lumières fusiformes. D'après la classification des membres par le docteur A.A. Artemyev, qui a été élevé relativement récemment en 2001, est divisé en quatre types en fonction de la forme de ses pattes. Nous avons déjà évoqué le premier.

Le deuxième type est une véritable courbure en forme de O. Il se forme lorsque la déformation osseuse ne permet pas à une personne de fermer ses genoux et qu'il existe un espace continu entre ses hanches et sa cheville. Ils en parlent aussi - des jambes comme des roues.

Le troisième est une fausse courbure, qui se forme en raison d'une mauvaise répartition des muscles et de la viande sur la partie externe du bas de la jambe.

Et le quatrième est la véritable courbure des jambes en forme de X, à cause de laquelle, avec les hanches fermées, les chevilles ne peuvent pas être connectées.

Dans le même temps, les courbures véritables, appelées types O et X, ne peuvent être corrigées que par chirurgie ostéoplastique de l'articulation. Et avec une fausse courbure, travaillent des chirurgiens plasticiens qui suppriment la courbure par lipofilling ou endoprothèses des jambes.

Correction de la forme des jambes

Vous avez probablement déjà vérifié vos jambes devant le miroir et vous êtes assuré qu'il n'y avait aucune courbure, même si la longueur et la forme de vos jambes sont loin d'être idéales et laissent beaucoup à désirer. La longueur des jambes, bien entendu, ne peut pas être corrigée, mais il est tout à fait possible de travailler la forme sans recourir aux chiropracteurs et aux chirurgiens.

La forme des pattes dépend de l'épaisseur des os et du développement système musculaire. Nous ne pouvons influencer que les muscles. Afin de les maintenir en forme, vous devez bouger le plus possible, obligeant vos jambes à travailler.

Cela peut être de la natation, de la course, du vélo, de la marche, de la montée des escaliers ou simplement une série d'exercices. Et si vous introduisez la danse ou l'aquagym dans votre vie, alors belle forme jambes, vous bénéficierez également d'un bonus de plaisir des cours. Examinons de plus près certaines des méthodes.

Marche

Les adeptes de la marche encouragent chacun à marcher davantage pour le bien de sa propre santé. Et ils ont raison. La marche améliore la circulation sanguine, enrichit le sang en oxygène, ce qui a un effet bénéfique sur tous les systèmes et organes vitaux humains, sans exception. Par conséquent, une demi-heure par jour seulement constitue une bonne pratique contre varices veines, ce qui signifie qu'il sauvera vos jambes de cette maladie insidieuse qui défigure les veines.

Dansant

Tous les types de danses, quel que soit votre choix, qu'elles soient de salon ou latines, renforcent les muscles de vos jambes, perfectionnent la forme de vos mollets et de vos chevilles.

Natation

La pression de l'eau et la position horizontale du corps lors de la nage entraînent déjà un drainage lymphatique naturel. Et si l'on ajoute à cela les bienfaits de l'alternance détente et tension d'un groupe musculaire, alors en plus d'une bonne forme, tous les nageurs se débarrassent également de la cellulite.

Aquagym

Un sport plus sérieux que la natation, car effectuer une série d'exercices dans l'eau visant à corriger les zones à problèmes a un effet prononcé sur la forme de tout le corps, en les rendant plus précis et plus visibles.

Vélo

Voyager sur ce type de transport, du fait de l'alternance de mouvements similaires sur une longue période, conduit à de beaux mollets et cuisses.

Une forme belle et correcte peut également être obtenue avec quelques exercices. Au moment de les démarrer, pensez à la régularité. Un complexe répété une ou deux fois n’apportera aucun bénéfice à vos jambes. Mais un exercice constant, même si ce n'est pas quotidiennement, mais tous les deux jours, conduira à d'excellents résultats.

Squats lents

Tout le monde connaît les squats issus de l’éducation physique. Notre exercice diffère de celui de l'école dans le sens où vous devez vous accroupir lentement jusqu'à ce que l'angle entre vos mollets et vos cuisses atteigne 90°.

Vous devez rester dans cette position pendant 10 secondes, puis sortir lentement du squat. Le complexe se compose de dix squats, de trois approches chacun.

Vous devez faire une minute de pause entre les approches. Au bout d'un mois, le nombre d'exercices augmente, et ils sont réalisés selon une grille : 4 séries de 16 squats à une minute d'intervalle. Et le niveau le plus « avancé » est celui de 5 séries de 25 répétitions. Le temps de repos est réduit à 45 secondes.

Fentes

Position de départ – debout, les mains sur la taille. Foncez en avant avec une jambe, en la pliant à angle droit, en vous assurant que votre cuisse se déplace parallèlement au sol. Faites une petite pause et revenez à la position de départ. Répétez 9 fois avec la même jambe. Après un mois, le nombre de fentes et d'approches passe à 4 séries de 12 répétitions. Et puis jusqu'à 5 complexes de 16 répétitions.

"Chaise"

Nous sommes assis sur une chaise imaginaire, le dos appuyé au mur. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Restez dans cette position pendant une demi-minute. Puis levez-vous lentement. Le complexe se compose de 3 séries d'une demi-minute avec un repos de deux minutes. Après un mois, le nombre de squats augmente d'un et la durée passe d'une demi-minute à 45 secondes. Et puis 5 squats pendant 1 minute 15 secondes.

Règles pour obtenir la bonne forme des jambes

Il existe quelques règles qui vous permettront de prolonger la beauté de vos jambes et de maintenir leur santé.

Vous ne pouvez donc pas :

• asseyez-vous de côté, penché d'un côté, en plaçant vos jambes de l'autre, vous ne pouvez toujours pas croiser ou écarter largement les jambes ;
• garder le poids sur une jambe pendant longtemps;
• dormir sur le ventre ou sur le côté ;
• marcher constamment avec des talons trop hauts ;
• porter un sac sur une seule épaule ;
• rester assis longtemps;
• portez des chaussures serrées;
• Visitez fréquemment le sauna et le hammam.