Za bilo koju svakodnevnu aktivnost, bilo da se radi o poslu, kućnim poslovima, pa čak i rekreaciji, čovjeku je potrebna energija. Dobijamo ga na različite načine – hranom, pićem, sunčevom svjetlošću, svim vrstama dodataka prehrani. Obnova potrošene energije se dešava u snu i tokom razne vrste pasivna rekreacija. Ali koliko kalorija osoba potroši dnevno i kolika je stopa ovog pokazatelja? Proučavali smo ovo pitanje, saznali koliko se kalorija troši na dnevne aktivnosti, na fizički i mentalni stres. Koliko kalorija tijelo troši na proces varenja hrane, pa čak i u snu. I rado ćemo podijeliti ovo znanje sa vama. Idi?
Na šta trošimo kalorije?
Osoba svaku svoju akciju prati utroškom energije. Druga stvar je da neke vrste aktivnosti jasno pokazuju povećanu potrošnju energije (na primjer, bavljenje sportom), dok druge nisu toliko očite - o njima (fiziološkim procesima) i ne razmišljamo. Hajde da saznamo zašto su ljudskom tijelu potrebne kalorije da bi živjelo u uobičajenom ritmu i osjećalo se što ugodnije.
- Prijem i obrada dolaznih gastrointestinalnog trakta hrana.
- Održavanje mišićnog tonusa.
- Osiguravanje normalne tjelesne temperature.
- pun rad unutrašnje organe- bubrezi, srce, mozak, endokrine žlezde, pluća (respiratorni mišići).
- Osiguravanje nesmetanog toka reakcija razmjene.
- Funkcionisanje nervnog sistema.
Potrošnja kalorija tokom spavanja
Svi ovi procesi zahtijevaju energiju, a time i kalorije. Ovi troškovi vitalne energije čine otprilike 60 do 80% ukupnog dnevnog unosa kalorija.
Štoviše, potrošnja potonjeg provodi se kontinuirano, čak iu stanju potpunog opuštanja i odmora - samo, možda, malo smanjena. U prosjeku, potrošnja kalorija se javlja brzinom od 1 kcal / kg / sat. Ovdje je riječ o vrijednosti glavne burze koja iznosi 4,18 kJ.
Potrošnja energije tokom sna varira od 60 do 70 kcal na sat. To su prilično impresivni troškovi kalorija, ali za njihovu provedbu potrebni su posebni uvjeti:
- prvo, trajanje sna treba biti najmanje 8 sati dnevno;
- drugo, potrebno je spavati u hladnoj, prethodno provetrenoj prostoriji;
- treće, nepoželjno je konzumirati masnu hranu i hranu koja sadrži ugljikohidrate neposredno prije spavanja;
- četvrto, morate ići u krevet opušteno i mirno, a ne u stresnom stanju.
Fizička i mentalna aktivnost
Znatan utrošak kalorija zahtijeva fizička i mentalna aktivnost osoba. Istovremeno, u odnosu na potonje, brojke će biti znatno manje. Ali oni se povećavaju ako je ovaj proces praćen snažnim emocijama, gestikulacijom, što je moguće, na primjer, prilikom javnog govora, čitanja knjige s uzbudljivom pričom, sudjelovanja u žestokoj raspravi sa protivnicima i potrebom da se brani svoje gledište. Vraćajući se na potrošnju energije za fizičku aktivnost, možete podesiti vrijednost ovog pokazatelja odabirom određenog sporta. Na primjer, skakanje užeta zahtijeva od osobe da konzumira 360 kcal / sat, džogiranje - 380 kcal / sat, vožnja bicikla - od 220 do 450 kcal / sat, rolanje - u prosjeku 500 kcal / sat.
Potrošnja energije za varenje
Na šta još osoba dnevno troši kalorije? Prirodno na probavu konzumirane hrane. Vrijedi detaljnije razmotriti potrošnju energije za probavu. Oni su značajniji u pogledu razgradnje i asimilacije proteinske hrane – do 40% od ukupnog unosa kalorija unesenih proteina. Za poređenje: za varenje ugljikohidrata potrebno je samo 4-7%, a masti - 2-4%.
Iako većina modernih ljudi vodi sjedilački način života, nekako su primorani da se kreću pješice, barem na putu do posla. Dakle, potrošnja kalorija tokom sporog hoda će biti 220 kcal po satu hodanja. Ako se krećete intenzivnim tempom, možete izgubiti oko 300 kcal u isto vrijeme. Zanimljivo je da što je veća tjelesna težina, to je veća potrošnja energije kod osobe za hodanje.
Potrošnja i potrošnja
Prema naučnicima, moderna osoba dnevno potroši nešto više od 2000 kcal na svoju životnu aktivnost, a otprilike 2200 kcal. Zanimljivo je da je našim precima bila potrebna mnogo veća količina energije: na primjer, vojnici u vojsci za vrijeme vladavine Petra I konzumirali su svaki do 4500 kcal dnevno. To je bila energetska vrijednost dnevne prehrane jednog borca. Prepolovljenje dnevne potrošnje kalorija danas se u velikoj većini slučajeva povezuje sa suvremenim čovjekom koji vodi sjedilački način života. U tom smislu, često dobijamo više energije iz hrane nego što nam je potrebno. Kao rezultat toga, kalorije nemaju vremena za obradu, a samim tim i akumulaciju višak kilograma. Nije uzalud gojaznost pošast 21. veka.
Potreba za kalorijama ovisi o spolu i starosnoj kategoriji određene osobe. Dakle, djevojčicama od 15 do 19 godina potrebno je 2400 kcal dnevno, dok bi isti mladići trebali unositi 600 kcal više. Razlika između spolova u kalorijskim potrebama u periodu od 25-51 godine je slična. To se odnosi i na težak fizički rad (3000 i 3600 kcal) i sedentarnog rada(2000 i 2500 kcal). Stariji muškarci bi trebali unositi samo 200 kcal manje dnevno od svojih vršnjaka (1700 prema 1900 kcal).
Već je gore rečeno da je odstupanje količine dnevne potrošnje energije od količine potrošenih kalorija prema potonjem opterećeno i, uz sistematsko ponavljanje, obično završava povećanjem tjelesne težine osobe, i to velikom brzinom. Naprotiv, kada pojedinac potroši više kalorija dnevno na život nego što ih primi, počinje da gubi na težini. Ova dva pravila možete koristiti u praksi ako želite da se riješite iscrpljenosti ili omraženih kilograma. Težina osobe će ostati na mjestu u nedostatku distorzije u omjeru troškova i kalorija koje tijelo prima.
Svakodnevni kućni poslovi
Tokom dana trošimo energiju na razne aktivnosti na koje smo navikli. Čak im i ne pridajemo veliki značaj, jer su postale naše navike, sastavni dio našeg svakodnevnog postojanja.
Koliko kalorija osoba troši na dnevne potrebe? Na primjer, svako od nas se tušira barem jednom dnevno. Na to ne trošimo ni puno, ni malo 40 kcal, pod uslovom tretman vode traje 10 minuta. Neki ljudi vole da idu na bazen. Plivanjem trošite od 200 do 420 kcal na sat. Volite li plesati? 60 minuta snažnog kretanja učinit će da vaše tijelo izgubi više od 350 kcal. Ljubitelji knjiga imaju na umu: čitajte naglas kako biste povećali potrošnju energije. Dakle, oprostite se od 90 kcal za sat vremena ugodnog provoda.
Uživanje u obroku takođe ne prolazi bez traga za rezerve energije. Doručak i večera troše 60 kcal, a za jelo od podneva do 15.00 popodne potrebno je 85 kcal.
Uobičajeni ritam života za lavovski dio čovječanstva podrazumijeva obavljanje svakodnevnih kućnih poslova - kako bi održali red u svom domu i puno postojanje u udobnosti i udobnosti svojih i ukućana. Za sve aktivnosti u ovoj kategoriji primorani smo trošiti kalorije. vidi:
- za pranje suđa - 50;
- za mokro čišćenje (pranje podova) - 130;
- za peglanje odeće - 70;
- za zaprašivanje - 10 kcal više;
- za ručno pranje (na primjer, stvari koje zahtijevaju nježno čišćenje od prljavštine) - 110;
- za pranje prozora i ogledala - skoro 300;
- za promjenu posteljine - 35.
Pravilna potrošnja kalorija ključ je dobrog zdravlja i pristojne fizičke forme!
Brojanje kalorija i pravilna prehrana dvije su najpopularnije i najrelevantnije teme za one koji brinu o sebi. I to nije iznenađujuće, jer da bismo bili lijepi i zdravi, moramo znati što više o tome pravilnu ishranu, uključujući i koliko kalorija osoba treba da unese dnevno. Nije uzalud preporučljivo započeti svoj put do zdrave, racionalne i uravnotežene prehrane računajući dnevni unos kalorija - o tome će biti riječi u ovom članku.
Koliko kalorija sagoreva osoba dnevno?
Nai velika količina Energija koju tijelo troši tokom dana pada na funkcije osnovnog metabolizma u ljudskom tijelu, odnosno na održavanje vitalne aktivnosti i rada svih organa u mirovanju. Izračunavanje ove količine je prilično jednostavno, za to morate znati samo težinu osobe. S obzirom da za 1 kg ukupna tezina tijelo troši oko 1 kcal na sat, lako možete odrediti koliko kalorija osoba potroši dnevno. Na primjer, izračunajmo ovu vrijednost za osobu od 65 kg.
Osnovna razmjena = 1 * 65 * 24 = 1560 kcal / 24 sata.
Ali ovdje vrijedi uzeti u obzir i spol, jer je nivo potrošnje energije žene 10% niži od nivoa potrošnje energije kod muškaraca. Stoga će za ženu iste težine glavna razmjena biti: 1 * 65 * 24 * 0,9 = 1404 kcal / 24 sata.
Shvatili smo koliko kalorija dnevno treba osobi da zadovolji osnovne potrebe, ali šta je sa vježbanjem i načinom života? Uostalom, svaki dan trošimo mnogo više energije nego što pokazuje gornja računica. Fizička aktivnost čoveka manifestuje se tokom celog dana, čak i kada sedimo, vozimo se u transportu ili se tuširamo, jer zahteva i odvojene troškove energije. Izračunava se na osnovu koeficijenta ljudske aktivnosti. Što smo aktivniji, sagorevamo više kalorija. Izračunajte tačno koliko kalorija dnevno osoba treba da održava fizička aktivnost, prilično teško, jer je istovremeno potrebno uzeti u obzir apsolutno sve troškove energije tokom dana.
Čovjeku je u prosjeku za obavljanje osnovnih dnevnih aktivnosti (spavanje, hodanje, kućni poslovi, kretanje, odmor, rad itd.) potrebno od 500 do 1000 kcal, ali sve ovisi o intenzitetu i intenzitetu dnevnog rasporeda (uzmimo prosječnu cifru - 750 kcal). Ne zaboravite na fizički trening, ako jesu. Treningom sat vremena dnevno sa prosječnim nivoom intenziteta, uz težinu od 65 kg, potrošit ćete dodatnih 65 * 7 = 455 kcal, gdje je 7 prosječan faktor opterećenja za trening po satu.
S obzirom na sve gore navedene proračune, lako možete odrediti koliko kalorija dnevno vam je potrebno. Da biste to učinili, dovoljno je sumirati dobijene vrijednosti.
Za žene: 1404 + 750 + 455 = 2609 kcal (međutim, ako imate manje aktivan način života, a trening je neredovan ili izostao, onda ovaj broj može biti mnogo manji).
Za muškarce: 1560 + 750 + 455 = 2765 kcal.
Zadovoljiti dnevnica kalorija, moramo se pridržavati određene dijete ovisno o izračunatoj normi. Tabela kalorijskog sadržaja proizvoda i gotovih jela pomoći će vam u planiranju prehrane i odabiru proizvoda za nju. Odabirom namirnica koje jedete tokom dana, znajući njihov kalorijski sadržaj, lako možete izračunati broj kalorija koje unosite. To će vam pomoći da odlučite ne samo o veličini porcije, već i, na primjer, ograničite upotrebu "dodatnih" kalorija za tijelo, što dovodi do prekomjerne težine.
Navedimo kao primjer neke od namirnica i jela koje svakodnevno jedemo, njihovu težinu i kalorijski sadržaj. Poznavajući ove parametre i svoj dnevni unos kalorija, možete provjeriti odgovara li izračunati broj kalorija stvarno potrošenom broju, kao i izvući zaključak o tome koliko se dobro hranite. Radi praktičnosti, hranu i jela dijelimo u dvije kategorije: najkaloričnije i najmanje kalorijske.
Namirnice i jela sa najvećim sadržajem kalorija (sadržaj kalorija je naznačen na 100 grama):
- halva - 600 kcal;
- čokolada - 550 kcal;
- šlag sa grožđicama (1 porcija) - 800 kcal;
- dimljena slanina - 475 kcal;
- hamburger (1 kom.) - 510 kcal;
- pomfrit - 239 kcal;
- puter ili margarin - 720 kcal;
- orasi - 610 kcal;
- pasta od orašastih plodova - 650 kcal;
- suve šljive sa čokoladom - 612 kcal;
- svinjska mast - 900 kcal;
- pita od višanja (1 kriška) - 410 kcal;
Proizvodi sa najnižim sadržajem kalorija (sadržaj kalorija je naznačen na 100 grama):
- čaj bez šećera - 0 kcal;
- kafa bez šećera - 0 kcal;
- mineralna voda sa ili bez gasa - 0 kcal;
- lubenica - 12 kcal;
- dinja - 16 kcal;
- tikvice - 20 kcal;
- karfiol ili kiseli kupus - 16 kcal;
- šargarepa (1 kom.) - 12 kcal;
- krastavci - 8 kcal;
- paradajz ili biber (1 kom.) - 19 kcal;
- juha od paradajza bez aditiva - 14 kcal;
- mandarine - 13 kcal.
Ova lista je daleko od potpune, jer svakodnevno konzumiramo ogroman izbor proizvoda, ovisno o individualnim preferencijama. Ali to nam pomaže da barem otprilike zamislimo koliko kalorija osoba dnevno unese. Stoga, ako se želite pravilno hraniti i donijeti maksimalnu korist tijelu, budite pažljiviji prema kalorijskom sadržaju namirnica i njihovom izboru.
Naučnici su izračunali koliko kalorija moderna osoba potroši tokom dana. Prema njihovim podacima, u prosjeku ova brojka iznosi 2200 kcal. Zanimljivo je da su čak i prije 50 godina ljudi sagorjeli više kalorija dnevno. Ispada da je sada osoba postala manje aktivna, ali se istovremeno njegova prehrana promijenila u pogledu asortimana i dostupnosti. Na primjer, brza hrana, čips, čokoladice, gotova hrana i drugo štetnih proizvoda nisu bili tako česti gosti na stolu naših baka i djedova. Tako se ispostavilo da je višak kilograma postao pošast našeg vremena zbog povećanog kulta hrane i smanjenja fizičke aktivnosti.
Da ne biste ozdravili, potrebno je potrošiti tačno onoliko energije koliko tijelo dobije hranom. Ali za gubitak težine morate potrošiti više od prihoda. Stoga je važno znati koliko se kalorija potroši u datoj situaciji. To će vam pomoći da konstantno održavate svoju težinu u normi ili je, ako želite, smanjite, bez izgladnjivanja i bez gubljenja dodatnog vremena u teretani.
Koliko kalorija osoba troši i od čega to zavisi
Koliko kalorija sagorevamo dnevno zavisi od mnogih faktora. naime:
- Dob;
- visina;
- intenzitet i vrstu aktivnosti;
- stanje tijela;
- konstitucija tijela;
- sezone.
A ovo su samo glavne točke, jer postoji mnogo više uvjeta koji mogu promijeniti potrošnju energije tijela u jednom ili drugom smjeru. Na primjer, ako trčite u majici i kratkim hlačama, potrošit ćete manje kalorija nego u slučaju nečeg toplijeg ili termo odjeće. Isto važi i za klima uređaje. teretane: Rezultat vježbanja ispod ili blizu njega pojavljuje se sporije nego ako ste dalje od njega.
Svako može lako odrediti svoj individualni dnevni unos kalorija koristeći sljedeću formulu:
- za muškarce - UA * (88,36 + (13,4 * MT) + (4,8 * R) - (5,7 * B));
- za žene - UA * (447,6 + (9,2 * MT) + (3,1 * R) - (4,3 * B)).
UA je koeficijent nivoa aktivnosti koji direktno utiče na to koliko kalorija osoba potroši tokom dana. Na minimalnom nivou, jednak je 1,2, niskom - 1,375, srednjem - 1,55, visokom - 1,725 i veoma visokom - 1,9. BW je tjelesna težina u kg, P je visina u cm, a B je starost u navršenim godinama.
Primjeri ispravnog obračuna:
- za muškarca od 27 godina, težine 88 kg, visine 179 cm, koji svakodnevno trči i radi kao taksista - 1,55 * (88,36 + (13,4 * 88) + (4,8 * 179) + (5,7 * 27)) = 3535,02 kcal;
- za ženu od 32 godine, težine 82 kg, visine 163 cm, radi kao nastavnik matematike i ne bavi se sportom - 1,2 * (447,6 + (9,2 * 82) + (3,1 * 163) + (4,3 * 32)) = 2213,88 kcal.
Da bi težina ljudi u ovim primjerima ostala na istom nivou, trebali bi jesti izračunatu kalorijsku dijetu. Ako žele da smršaju, onda će morati da jedu 500-1000 kcal manje, zavisno od toga koje rokove sebi zadaju. Ovo pravilo je jednako učinkovito za sve osobe koje žele smanjiti svoju težinu.
Postoji mnogo tabela koje govore koliko se kalorija troši ovisno o vremenu provedenom na bilo kojoj aktivnosti (plivanje, trčanje, čišćenje, pranje, šivanje, čitanje itd.). Lako se mogu pronaći na internetu u odjeljcima koji se odnose na mršavljenje i na zdrav načinživot. Vrlo su informativni i vrlo korisni za one koji prate svoju figuru i žele je održati normalnom, a da ne naškode svom tijelu. stroge dijete i redovnu obuku u nošenju. Uostalom, ako znate da 10 minuta brisanja sagorijeva oko 30 kcal, onda lako možete pojesti 3-4 komadića čokolade i otići pospremati stan bez brige da ćete imati višak kilograma i celulita i da se kasnije ne kažnjavate zbog ove poslastice u teretani ili bazenu.
Osim tabela, tu su i online kalkulatori koji pomažu svima koji žele besplatno saznati energetske troškove svog tijela, ovisno o njegovom spolu, godinama, težini, visini, vrsti i vremenu aktivnosti. Na primjer, možete brzo odrediti koliko kalorija potroši određena osoba hodajući. Dakle, žena od 30 godina, težine 85 kg i visine 165 cm, sagorijeva 271 kcal prosječnim tempom za 30 minuta hoda. Ali za istih 30 minuta utrošenih na kupovinu proizvoda, ova žena će potrošiti 158 kcal.
Dakle, ako znate koliko kalorija tijelo troši na sve naše poslove i pokrete, onda možete posebne napore i temeljne promjene u načinu života koje treba postići vitka figura i prelepe siluete. Bit će potrebno samo prilagoditi prehranu i, ako iz nekog razloga nije moguće aktivno se baviti sportom, samo sagorite dodatne kalorije uz pomoć svakodnevnih aktivnosti. Naravno, malo je vjerovatno da ćete uspjeti zategnuti mišiće, ali ne možete se bojati nepotrebnih kilograma.
Popularni članci Pročitajte više članaka
02.12.2013
Svi mi puno hodamo tokom dana. Čak i ako imamo sjedilački način života, ipak hodamo - jer nemamo...
604377 65 Pročitajte više
10.10.2013
Pedeset godina za ljepši spol je svojevrsna prekretnica, nakon prelaska preko koje svaka sekunda...
443841 117 Opširnije
Apsolutno svaka fizička i mentalna aktivnost, čak i najbeznačajnija, troši određenu količinu kilokalorija. Stoga, ako je vaš cilj da smršate, morate biti sigurni da znate svoj kalorijski unos i prilagodite svoju hranjivu prehranu prema količini energije koja vam je potrebna dnevno. Količina hrane koja ulazi u organizam tokom dana treba u potpunosti da se potroši na sve potrebne životne procese. Ako dnevni broj kalorija premašuje potrebe organizma, dodatne kilokalorije se talože ispod kože u obliku tjelesne masti.
Za normalno funkcioniranje tijela morate odrediti potreban broj kalorija dnevno za osobu. Dnevni unos kalorija je individualan za svakoga, njegov digitalni indikator ovisit će o ritmu života, spolu i dobi osobe.
Koliko kalorija sagoreva osoba dnevno?
Smatra se da je 1 kilokalorija količina energije kojom se jedan gram vode može zagrijati za 1 stepen. Svakog dana svaka osoba potroši određeni broj kilokalorija, što ne zavisi samo od navedenih faktora, već i od glikemijskog indeksa proizvoda. Ovaj indeks određuje količinu inzulina u proizvodima. Sa visokim nivoom insulina u krvi, gotovo sve unesene kalorije se pretvaraju u salo u obliku neprivlačnih nabora na stranama, trbuhu i drugim problematičnim područjima.
Termički efekat hrane takođe utiče na broj kalorija koje osoba dnevno unese. Pokazuje količinu energije koja je potrebna osobi za varenje hrane. Meso, riba, povrće i pirinač imaju visoko toplotno dejstvo. Kod brašna i slatkih proizvoda uočen je nizak termički efekat.
Nakon analize vaše prehrane, lako možete izračunati približan broj kalorija koje unosite dnevno i kreirati drugačiji program ishrane.
Koliko kalorija dnevno treba osobi da smrša?
Osnovno pravilo svakog mršavljenja je činjenica da je potrebno potrošiti više kalorija nego što dobijete. Da bi se odredio broj kalorija dnevno, osoba za mršavljenje mora prvo izračunati ukupnu količinu potrebnih kilokalorija. Moguće je izračunati potreban unos kalorija u nekoliko koraka.
Prije svega, utvrđuje se koji se digitalni indikator energetske vrijednosti troši na održavanje prirodnih procesa u tijelu – disanja i termoregulacije, na primjer. Općenito se vjeruje da je za ove svrhe potrebno oko 20% težine.
Nadalje, koliko kalorija treba osobi dnevno ovisi o načinu života. Da bismo odredili ovaj indikator, množimo početno dobiveni broj s koeficijentom aktivnosti. Ako vozite sjedilačka slika vijek trajanja - koeficijent je 0,2. Ako se sva vaša aktivnost svodi na kućne poslove i šetnje, pomnožite sa 0,3. Ljudi koji redovno, ali ne prečesto, vježbaju ili naporno rade na svom radnom mjestu pomnože broj sa 0,4. Profesionalni sportisti uzmite broj 0,5 kao koeficijent. Dobijeni broj se zbraja s prvom stavkom.
Da bismo odredili broj kalorija utrošenih na probavu hrane, uzimamo posljednju brojku i izdvajamo 10 posto. To će biti energija koja se troši na probavne procese. Ukupan broj kalorija potrebnih dnevno za osobu bit će zbir tri primljena broja.
Sada možete odrediti koliko kalorija dnevno treba osobi koja želi da smrša. Jasno je da bi taj broj trebao biti manji od onog dobivenog u proračunima. Međutim, nutricionisti preporučuju postupno smanjivanje količine kilokalorija kako tijelo ne bi doživjelo stres. Za bezbedno spuštanje težine, preporučuje se pomnožiti dnevni unos kalorija sa 0,8, odnosno smanjiti ga za oko 20%. Za brz gubitak težine možete smanjiti dnevnu stopu za 40%, ali ne više.
Postoji čak specijalna tehnika smanjenje kalorija za one koji se žele riješiti viška kilograma. U skladu sa metodom cik-cak kalorija, tokom sedmice potrebno je smanjiti stopu za 100-150 kilokalorija dnevno. Ova metoda će u potpunosti osloboditi tijelo nepotrebnog stresa i spriječiti nastanak stresa. Značajka tehnike je da se smanjenje norme ljudske tjelesne težine događa neravnomjerno, ima više visokokaloričnih dana i manje visokokaloričnih. Dakle, ne samo da možete brzo izgubiti težinu, već i pronaći idealan omjer utrošenih i primljenih kalorija.
Dnevni unos kalorija za žene i muškarce
Ovisno o tome koliko kalorija osoba potroši dnevno, možete navesti približnu stopu ovisno o spolu. Za muškarce koji vode sjedilački način života do 30. godine, kalorijska norma za održavanje težine je 2400. U dobi od 30 do 50 godina - 2200 kilokalorija, za starije muškarce 2000 kalorija dnevno će biti dovoljno.
Žene 20-25 godina koje nemaju stalne fizička aktivnost, potrebno je da unesete 2000 kalorija. U dobi od 25 - 50 godina - 1800 kcal, a za žene nakon 50 godina će biti dovoljno 1600 kcal dnevno.
Danas se ograničavate u kretanju? Naučnici su izračunali da su naši preci trošili mnogo više tokom dana. Može li to biti razlog za pojavu velikog broja? Zamislite samo: ishrana vojnika vojske Petra 1 sastojala se od 4000-4500 kalorija, a u isto vrijeme nije bilo gojaznih vojnika. Tako da su ih koristili ništa manje. Moderna osoba, prema naučnicima, troši u prosjeku oko 2200 kalorija dnevno. To znači da dolazi do "nedovoljnog trošenja" energije pojedene hrane, na kraju se sve taloži u obliku zastrašujućeg višak kilograma. At normalna težina možete izračunati koliko trebate potrošiti i potrošiti da biste uspostavili ravnotežu. At prekomjerna težina morate povećati opterećenje tako da utrošak kalorija premašuje unos.
Kako povećati sagorijevanje kalorija?
Sada je napolju zima. Malo ljudi zna da tijelo troši najviše kalorija za održavanje stalne tjelesne temperature, naših "legitimnih" 36,6 stepeni. Ako temperatura okoline padne za 10-15 stepeni, protok se povećava za 2-3 puta. Odnosno, služi za zagrijavanje tijela, za razliku od fizičkog vaspitanja. Od toga koliko kalorija osoba sagorijeva V dato vreme godine, zavisi od rada organa. Tokom vježbe potrošili uglavnom rezerve ugljikohidrata. Zato u jesensko-zimskom periodu tijelo instinktivno akumulira masnoće za rezerve. Stoga stručnjaci preporučuju, prilikom ugradnje regulatora na radijatore u prostorijama zimi, da se prostorija ne zagrije za više od 25 stepeni. I hoda dalje svježi zrak po hladnom vremenu može vas koštati 100 kcal za 10 minuta! Međutim, navika tijela može s vama odigrati okrutnu šalu - po povratku kući vuče vas da zagrizete, tijelo, ogorčeno, traži da vratite ono što ste potrošili (za svaki slučaj). Možete ga prevariti jednostavno dobro zagrijanim napitkom - čajem, mlijekom, plućima.
Koliko kalorija osoba potroši ljeti?
Po istom principu, ljeti se kalorije troše na hlađenje hrane - zagrijavanje u želucu, na primjer, 200 ml vode, troši se malo - samo 0,2 kalorije. Ali to je ipak bolje od debljanja, pa se na vrućini preporučuje piti najmanje 1,5 litara. hladnom vodom. Voda sagorijeva kalorije ne samo iznutra. Ako plivate, temperatura u bazenu ili moru je uvijek hladnija od tijela. Samo 30 minuta čak i pasivnog kupanja na temperaturi od 20 do 27 stepeni uštediće organizam od 200 kcal. Ali, naravno, samo pokret pomaže. Troškovi energije za mišićne kontrakcije i njihov statički rad značajno se razlikuju. Energija za toplinu troši se uglavnom iz masti, čak i pokreti bez vježbanja tome doprinose. Na primjer, jednostavno pletenje utrostručuje opterećenje. Kretanje prstiju, napetost ruku i tijela uzrokuje da kičma troši više energije na održavanje ravnoteže. Ako uzmemo u obzir kućne poslove, onda najveći broj energija se troši na banalno metenje i brisanje. 
Preuređivanje namještaja i - pravi šampioni u sagorijevanju kalorija. Domaćinski poslovi u privatnoj kući također su dobrodošli - cijepanje drva za ogrjev, čišćenje i obrada vrta, čišćenje lišća i snijega, aktivne šetnje s kolicima. Seks u smislu broja sagorjenih kalorija može se izjednačiti s cijepanjem drva za ogrjev ili radom u bašti ili vrtu. Najmanje kalorija se troši na čitanje knjiga i Društvene igre. Zanimljiva činjenica- u smislu potrošnje energije, seks od 30 minuta može se uporediti sa čitanjem knjiga + pletenjem + razgovorom na telefon dok stojite + pranjem suđa + iznošenjem smeća zajedno na svakih 30 minuta. A skakanje užeta se može izjednačiti sa aerobikom + šetnjom psa. 
Koliko kalorija osoba sagorijeva u poređenju sa normom?
Naučnici su razvili mnoge formule koje određuju potreban broj kalorija koje treba potrošiti ovisno o tjelesnoj težini. Na primjer, ukupni troškovi energije \u003d OOV * KA + UE. Na osnovu činjenice da žene treba da troše BMR (bazni metabolizam) 0,9 kcal na 1 kilogram tjelesne težine, a muškarci 1 kcal po kg, tada se za mršavljenje koriste sljedeći koeficijenti:
Dakle, EA (prosječan broj kalorija utrošenih na asimilaciju hrane) \u003d ARC X 6,5%. Izračunajte pravu količinu kalorija i započnite pravi način života!
