За да бъде един удар силен, е необходимо не само да се тренира, но и да се разбере как се генерира необходимата сила за удар. мощен удар. Има няколко техники, които ви позволяват да удряте наистина мощно и силно.
Силен удар се формира не само благодарение на висока скорост, но и собственото си тегло. Ако инвестирате цялото си телесно тегло, резултатът ще бъде възможно най-мощен. Избягването на дислокации е възможно чрез спазване на правилната техника на изпълнение, което включва никога не изправяне на ръката напълно и удряне под различни ъгли. Те нанасят наистина сериозни щети на противника.
Крака
Те играят не по-малка роля в силата на удара. Тяхното положение и движение трябва да се подчиняват на следните нюанси:
- Краката трябва да са разположени по-широко от раменния пояс.
- Стъпалото се завърта по посока на движението на ръката, като винаги първо се повдига петата.
- Когато ударът е нанесен дясна ръка, левият крак не се движи, дясната пета се повдига и обратно.
Правилното разположение на краката ви позволява да нанасяте много по-силни и по-мощни удари, но не е единственото нещо, което трябва да имате предвид.
Какво друго трябва да знаете, за да дадете сила на удара с юмрук?
- Дръжте коленете си леко свити, премествайки тежестта на тялото си напред.
- По време на удара бедрата трябва да се обърнат в посоката, в която се намира противникът.
- При близък контакт пълното движение на цялото тяло ви позволява да увеличите силата на удара.
- Не можеш да протегнеш ръка напред. Тялото трябва да се завърти рязко.
- Издърпването на ръката назад по време на замаха позволява на противника да предвиди и предотврати удара.
- При удар юмрукът трябва да е стиснат възможно най-здраво.
- Всеки нов удар се извършва с издишване на въздух.
Тези изисквания трябва да се изпълняват не поотделно, а едновременно.
Упражнения за развиване на силен удар
За да удряте мощно и силно, вие също трябва да тренирате. Това се улеснява от набор от упражнения.
За да изпълните упражнението, трябва да имате достатъчно свободно пространство. Топката трябва да се вземе тежка. Най-добър е този, с който тренират боксьорите. Алтернатива би била баскетболна топка.
Техниката на изпълнение е следната:
- краката са разположени на ширината на раменете;
- тялото се държи изправено;
- топката е вдигната високо над главата;
- топката се удря със сила в пода и се хваща след отскока.
Плънката се прави поне 15 пъти.
Изпълнява се по следната схема:
- застанете прави, краката на нивото на раменете и ръцете отстрани;
- клякайте, докато коленете образуват една линия с бедрата;
- скочи нагоре, вдигайки ръцете си едновременно.
Трябва да скочите възможно най-високо. Направете толкова много повторения, че да не останат сили. Можете да засилите ефекта, като използвате дъмбели в ръцете си.
Тренировка за трицепс, мускули на раменния пояс и гърба
Тези мускулни групииграят важна роля за увеличаване на силата на удара, нанесен с юмрук и се тренират чрез следните упражнения.
Когато се издърпвате, дръжте ръцете си малко по-широки от раменете. За да се увеличи ефективността, тежестите са окачени на колана. Те се опитват да направят толкова повторения, колкото позволява собствената им физическа подготовка.
Ръцете са поставени възможно най-близо една до друга. Не можете да извиете гърба си. Трябва да остане прав. Упражнението тренира трицепсите, гръдните и гръбните мускули. Подобен ефект има и лежанката. За да укрепите ръцете си, трябва да правите лицеви опори на юмруци.
Изпълнява се с лежанка. Застават с гръб към нея, подпират се на длани и леко приклекват. Те се спускат и издигат, като сгъват и изправят ръцете си. Направете поне 3 серии от 20 повторения.
Укрепва ръцете и развива делтоиди. Последните оказват значително влияние върху въздействието. В допълнение, гирята е част от оборудването, което насърчава мускулния растеж.
Краката са поставени отстрани. Между краката се държи тежест в изправена ръка, а краката са леко свити колянна става. Тежестта се повдига напред с рязко движение, така че да се образува прав ъгъл между снаряда и тялото. Трябва да се уверите, че гърбът ви остава прав в горната крайна точка. Направете до 8 повторения на всяка ръка. Трябва да се усети напрежение в мускулите.
Изпълнява се подобно на повдиганията напред, но само снарядът се повдига над главата. Препоръчителният брой повторения на всяка страна е от 8 до 12 пъти.
Снарядът се поставя между разтворените крака. Поставете ръката си върху него, така че бедрата ви да останат отзад. Те правят рязък рязък нагоре, хвърляйки тежестта директно върху раменете си, след което избутват снаряда над главата си. Върнете се в изходна позиция. Трябва да направите 10 повдигания за всяка ръка.
Повдигане на гири от седнало положение
Те хвърлят тежестта върху рамото си и клякат. За да поддържат баланс, те се бутат напред лява ръка. Те вдигат гирята нагоре, изчакват секунда, правят ново повдигане и след това сменят ръцете си. Дупето и прасците трябва да са постоянно напрегнати.
Повдигане с гири от лег
Те лягат с гръб на пода, вземат тежест в ръката си и я вдигат. Ръката се държи във вертикално положение и след това започва да се издига. Свийте първо единия, а след това другия крак. Ако повдигането е трудно, помогнете си със свободната си ръка. Направете около 10 повторения.
Две черупки се хвърлят на раменете. След като поемат въздух в белите дробове, тежестите се изтръгват над главата и след това бавно се спускат. По време на мускулна тренировка коремнитрябва да е напрегнато.
За да направите удара по-силен, можете да използвате следните техники и методи:
- Упражнение с разширител за китка. Трябва да вземете най-трудния. Снарядът трябва да бъде компресиран рязко и с максимална сила. Работата с експандер помага за развитието на интердигиталните мускули и предмишниците, което прави юмруците по-мощни и по-силни.
- Скачайте въже всеки ден. Трябва да се опитате да повдигнете бедрата си възможно най-високо и да достигнете с коленете си гърдите.
- Обучението с чук също има доста ефекти. Взема се в ръка и се удря върху стари гуми, което активира мускулите, които също работят при удара. Това трябва да се направи навън, например до гаража.
- Работейки по двойки, трябва да се опитате да ударите „лапите“, като си представите, че целта е на няколко сантиметра по-далеч, опитвайки се да я пробиете. Това дава възможност не само да удряте по-силно, но и да не губите скорост.
- Shadow boxing не трябва да се пренебрегва. Това упражнениеви позволява да научите как да нанасяте неочаквани удари, които са най-ефективни, тъй като противникът няма време да реагира. Трябва да правите упражнения всеки ден поне 10 минути.
- Експлозивните удари помагат да се развият лицеви опори както на дланите от пода, така и на юмруците. Броят на подходите трябва да бъде най-малко три с десет повторения всеки.
Обобщавайки
Горните упражнения помагат да се увеличи издръжливостта и да се укрепят сухожилията и мускулите на ръцете и да се развие силата на ударите. Ако се извършват редовно, резултатите стават забележими в рамките на седем дни.
Съдържание:
От какви нюанси зависи силата на удара? Как можеш да я обучиш? Какви упражнения са подходящи за това?
Много хора се чудят как да увеличат силата на удара. В същото време все по-често се чува стереотипът, че скоростта е ключовият фактор. Но това изобщо не е вярно.
Основното нещо е техниката и умението да влагаш маса в ръката, насочена към противника. Но имайте предвид, че пълното изправяне на крайника в момента на удара може да доведе до сериозно нараняване, така че е препоръчително да удряте без пълно удължаване. Добавя ефективност, като удря от различни ъгли.
Особености
И така, как можете да увеличите силата си на удар? Тук има няколко отговора. Първият е стриктно спазване на техниката. Обърнете специално внимание на краката си. Когато движите ръката си, последната трябва да е на нивото на раменете. Първо се повдигат петите, стъпалото се завърта по посока на удара. Моля, обърнете внимание, че движенията не трябва да имат кръстосан характер. Например, ако ударите с десния си крайник, тогава трябва да откъснете и петата си дясната страна. В същото време ляв крактрябва да приляга плътно към повърхността.
Останалите нюанси са както следва:
- Завъртете бедрата си към опонента си. В този случай ударът и завъртането трябва да се извършват едновременно (това ви позволява да увеличите нивото на удар);
- движете тялото си в момента на нанасяне на удар (особено ако говорим за битка на близко разстояние);
- огънете коленете си и преместете торса леко напред;
- Не можете да посегнете към ръката си, просто завъртете тялото си. В противен случай можете бързо да загубите равновесие;
- в момента на замаха се опитайте да не движите ръката си много назад - по този начин издавате намеренията си и позволявате на противника да се подготви;
- в момента на удара е необходимо да се освободи въздух;
- внимавайте за юмрука си - пръстите ви трябва да са стиснати с максимална сила.
Най-добрите упражнения
Сега нека да разгледаме как да развием силата на удара с помощта на специално обучение. Ето следните упражнения:
- Опитайте се да носите разширител за китка винаги със себе си и практикувайте с него. В този случай дайте предпочитание на най-трудния вариант. Правилно изпълнениеупражнението включва изстискване на снаряд с максимална сила. Благодарение на това обучение можете значително да укрепите юмрука си и да го направите по-мощен.
- Тренирайте с въже за скачане всеки ден, като внимавате да повдигнете бедрата си до максималната им височина. Идеалният вариант е да докоснете бедрената част на гръдния кош.
- Използвайте чук като инструмент за практика. Вземете го и ударете гумите с цялата си сила (можете да направите това в гаража). Особеността на упражнението е, че тези мускулни групи, които участват в удара, участват в работата.
- Използвайте помощник, за да държите лапите. Удряйте така, сякаш целта е малко над поставените лапи. В същото време поставете задачата не просто да ударите снаряда, а да го пробиете. В този случай можете да развиете максимална сила.
- Организирайте „битка“ с въображаем противник всеки ден. Това ще ви позволи да развиете реакцията и скоростта на „изстрела“ на ръката си. Моля, имайте предвид, че удар, който е неочакван за врага, е ефективен.
> Силата е скоростта по масата. Оттук веднага става ясно, че силата на удара зависи от това колко тежи ръката ви и колко бързо я стреляте. Но в действителност има много повече нюанси. За да направите силен удар, е важно да разберете едно нещо. Една ръка не е достатъчна за постигане желан ефект. Първата ви цел е да се научите да използвате цялото си тяло: крака, бедра, кора. За да направите това, имате нужда само от цел. У дома дори стена ще свърши работа. Преместете ръката си напред и вървете към стената, докато ударите юмрука си, след което направете половин крачка назад. От тази позиция удряйте целта, няма да имате достатъчно дължина на ръцете, така че използвайте цялото си тяло, за да достигнете. Преди дори да забележите, вие сте започнали да работите с цялото си тяло. Изпълнявайте упражнението, докато стане автоматично. Следващият ход е тренировка на уреди. За това ще използваме боксова круша или makevara. Ако нямате нищо, Google как да направите круша със собствените си ръце и ще намерите отговора на въпроса си) Най-добре е да работите върху крушата за издръжливост. Опитайте се постоянно да стискате торбата с цялото си тяло, докато имате сили. За да работите с лапата, ще ви трябва партньор, вземете ръката на който и да е приятел и тръгвайте! Вашата задача е да изберете два или три любими удара и да ги практикувате, но не просто, а се опитвате да пробиете удара през лапата, само тогава ще нанесете мощен проникващ удар. Гримьорската работа се основава на същия принцип, само че вашият партньор също ви оказва натиск, докато се опитвате да стачкувате. Трябва също да отделите време за shadowbox. Това ще помогне да се увеличи скоростта на удара и както беше казано по-рано, силата на удара е скоростта, умножена по масата. Поставете тежестите върху ръцете си и ударете във въздуха за три минути. След това махнете тежестите и ще почувствате как ръцете ви летят. Опитайте се да консолидирате това състояние, като изпълните още един подход само без тежести. Има още нещо добро упражнение. Но вероятно е актуален само през лятото, тъй като се изпълнява във вода. Вземете два квадрата дърво, които са с размера на ръката ви. Прикрепете въжета към тях и ги поставете на ръцете си. Влезте във водата с тях и нанесете директни удари, докато устоявате на натиска на водата. Развива много добре силата на бутане и проникване. Но ако е зима или нямате водоизточници наблизо, тогава можете да използвате турникети. Прикрепете единия край към стената, а другия хванете в ръцете си и ще получите почти същия ефект. Като цяло, ако не искате да се занимавате с избора на програма за обучение, тогава компетентните хора вече са направили всичко за вас. Като премина чрез връзкатаще намерите вече перфектно подбрана система за тренировки за удар, върху която е работил повече от един професионален боец. Подредихме техниката, сега нека да преминем към физическата подготовка. За силен ударВажно е да не пренатоварвате мускулите. Затова е по-добре да работите с теглото си. Това ще ви помогне с това популярен видспорт като. Целта му е да напомпва собствено теглос помощта на щанги за лицеви опори и успоредки. В някои случаи се използват тежести. Направете си график, по който ще учите. Най-добре е часовете да се провеждат през ден. За да изпомпвате всички мускули на хоризонталната лента, ще ви трябват 6 подхода. Първите три с нормален хват, но с промяна на разстоянието между ръцете и още три обратен хватсъщо промяна на разстоянието между ръцете. На неравномерните пръти целият акцент е върху трицепсите, гърдите и раменете. При лицеви опори, точно както на хоризонталната лента, трябва да промените разстоянието между ръцете си, за да използвате различни мускули. В допълнение към тренировката има още няколко упражнения, които помагат да направите удара силен. Първият и един от най-ефективните е чук. Мисля, че всеки има поне един човек, който познава кола и вероятно има гуми, от които вече не се нуждае. Поправете гумите и ги ударете с чук колкото можете по-силно, опитвайки се да устоите на отката на гумата. Това упражнение ви позволява да развиете добре силата на удара, така че го направих голям бройизключителни бойци. Второто упражнение е хвърляне на тежки топки. Може би е познат на всички боксьори, тъй като има положителен ефект и върху силата на удара. Третият е разширител. Често младите активни спортисти не отделят достатъчно време за работа с експандер, така че е доста монотонно и скучно. Но това е един от малкото начини да напомпате предмишницата си, който си струва да отделите нужното време, за да направите ръката си по-тежка. Освен това не забравяйте да прочетете за и. Ето как, следвайки няколко прости съвета, можете да направите удара си по-силен и проникващ. Напишете вашите начини за развитие на удар в коментарите, а също така се абонирайте за блога, за да подкрепите проекта. Не забравяйте да харесате и да публикувате отново. Успех на всички
Всеки човек, който се интересува от бойни изкуства, си задава този въпрос с времето. Всъщност силата на удара играе важна роля в битките и се тренира като отделен елемент.
Силата на удара се развива поради два фактора: телесно тегло и скорост. Резултатът е масата, умножена по скоростта. По този начин слаб човек с малко тегло (ако има висока скорост на удар) може да удря толкова силно, колкото тежък културист. Разбира се, огромна роля в смесването на тези два фактора играе правилна техникаудар, което включва влагане на максимално тегло в удара.
Основни упражнения
— Класическо упражнениесе счита за „бокс в сянка“ с тежести. Ще ви трябват два дъмбела. Подбирайте ги по грамаж, така че да ви стигнат поне за няколко минути. Това упражнение за развиване на скоростта на ударите е измислено преди повече от сто години. По време на такова обучение се опитайте да работите в работен ритъм, практикувайки познати комбинации от удари. Ако след упражнението опитате удари без дъмбели в ръцете си, ясно ще усетите скоростта и лекотата, с която юмруците ви ще излетят.
- При удар с юмрук трицепсите, делтоидните мускули, широки мускулигърба, големия гръден мускул и предмишниците. Да се развие силата на тези групи перфектно упражнениеса лицеви опори. Такова обучение ще изпомпа мускулите, от които се нуждаете, което заедно със скоростта ще ви даде много добри резултати. Лицевите опори на юмруци се считат за най-ефективни.
- Хвърляния с топката. Редовното е най-доброто за вас топка за тенис. Застанете със страната си към стената и краката ви на ширината на раменете. Трябва да хвърлите с ръката, която е най-отдалечена от стената, да се опитате да вложите възможно най-голяма сила, след отскока да хванете топката и да продължите да хвърляте. Основното нещо е да направите това максимална скоростбез забавяне. Ще правите ударите си бързи и сръчни.
— Има и друг вариант с хвърляне на топката. Но оборудването, използвано тук, е малко по-различно; това е тежка, голяма топка, която боксьорите използват в своите тренировки. Може да се замени и с баскетболен. Трябва да стоите изправени с крака на ширината на раменете. Вдигнете топката над главата си и я хвърлете на пода пред себе си, като я хванете при отскока. Това е добре за увеличаване на остротата, скоростта и издръжливостта на мускулите, от които се нуждаете. Това упражнение може да се направи 15-20 пъти.
— Понякога във фитнеса можете да видите хора, които правят доста странно упражнение. Те поставят щангата вертикално и започват да я отблъскват от себе си с ръка. Но за хората, занимаващи се с бойни изкуства и особено с бокс, това е едно от основните упражнения. Такива тласъци на щангата ви развиват перфектно експлозивна сила. Ударът става остър и силен. Можете да правите такива натискания 20-25 пъти на всяка ръка.
Веднага ще си помислите, че трябва да увеличите общото си телесно тегло (качите маса), за да удряте също. Но не. За да увеличите силата на удара, трябва да разберете от какво се формира. Нека поговорим за това.
Хак на носа си
Само скоростта не е достатъчна, за да нанесете силен удар. Трябва да вкараш цялото си тегло, само тогава ще има резултат.
Не изправяйте напълно ръката си при удар, за да избегнете изкълчване на ставите. Удари от различни ъгли.
Крака:
- трябва да е малко по-широк от ширината на раменете;
- първо се издига петата;
- При удар кракът трябва да е обърнат по посока на движението на ръката;
- при удар с дясната ръка левият крак е на място, а петата на десния е повдигната и обратно.
Други функции
- Коленете ви трябва да са леко свити, а телесното ви тегло - изместено напред.
- Завъртете бедрата си към противника, едновременно с удара.
- Движението на цялото тяло при удар, с близко хвърляне на ръката, е по-ефективно.
- Никога не посягайте напред. Завъртете рязко тялото си.
- Когато замахвате, не движете ръката си назад - опонентът ви ще познае маневрата.
- Юмрукът трябва да бъде стиснат възможно най-здраво при удара.
- Издишайте при всеки удар.
Гледайте видео с инструкции как да удряте правилно:
Как да увеличите силата на удара: упражнения
1. Пълнене на топката
Намерете тежката топка, която боксьорите използват в тренировките. Ако нямате, използвайте баскетболна. Направете следното:
- краката на ширината на раменете, тялото изправено. Вдигнете топката високо над главата си. Ударете силно топката в пода и я хванете, след като отскочи. Повторете упражнението поне 15 пъти.
2. Клекове със скок
1. Начална позиция: застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани;
2. Приклекнете, докато коленете Ви се изравнят с бедрата;
3. Скочете колкото е възможно повече, докато вдигате ръцете си;
4. Повторете скачането, докато не изчерпите силите си (напр по-добър ефектможете да вземете дъмбели).
Мускули на краката
Начинаещи, знайте това: за да развиете силен удар, трябва да започнете с развиване на мускулите на краката. Те играят голяма роля при изпълнение на удар. Клековете с тежести помагат да се развият максимално мускулите на краката.
Мускули на горната част на тялото
Що се отнася до горната част на тялото, трицепсите, мускулите на гърба и раменете играят голяма роля за мощен удар.
Основни упражнения, които развиват тези мускулни групи:
- набирания;
- лицеви опори с юмрук;
- обратни лицеви опори;
- повдигане на тежестта (напред, нагоре).
Източник: depositphotos.com
1. Използвайте редовно ръчен разширител. Купете най-твърдия инструмент и работете последователно с двете си ръце. Не забравяйте да стиснете рязко разширителя, прилагайки цялата си сила. Упражнението помага за развитието на интердигиталните мускули. В резултат на това юмрукът ще започне да тежи повече и съответно силата на удара ще се увеличи.
2. Всеки ден скачайте на въже с високи бедра. Опитайте се да достигнете гърдите си с колене.
3. Не по-малко ефективни са упражненията с чук. Вземете инструмент (най-добре е да направите това близо до гаража) и започнете да удряте ненужни гуми. По време на упражнението се активират точно онези мускули, които работят по време на удара.
