За намаляване и контрол на теглото се препоръчва да се следи гликемичният индекс на храните. Яденето на храни с висок гликемичен индекс значително увеличава вероятността от неконтролирано наддаване на тегло. Ако наблюдавате този показател, ситуацията се променя радикално. Можете да ядете доста разнообразни храни и пак да отслабнете. Диетата на Ким Протасов се основава на това правило, само че не ви принуждава да гледате всеки път сложни и неясни таблици, всички препоръчани храни вече са посочени. Не само основният етап на отслабване е от голямо значение, но и изходът от диетата на Ким Протасов седмица по седмица. Това ще ви позволи постепенно да привикнете стомаха и тялото си като цяло към по-проста диета и да не върнете изгубените килограми.
Храните с висок гликемичен индекс най-често включват така наречените празни калории, както и различни източници на въглехидрати. Въглехидратите са енергия за нашето тяло. Когато те бъдат намалени, калоричното съдържание на диетата също значително намалява. Благодарение на това бавно, но много уверено ще отслабнете. По време на диетата на Ким Протасов трябва силно да ограничите калоричното съдържание на вашата диета, както и нейното насищане с въглехидрати.
Продуктите с високо съдържание на въглехидрати са напълно изключени. Дневният прием на калории за жените обикновено не надвишава 1200 калории. Такъв резерв ще ви позволи да отслабнете, без да навредите на здравето си, но въпреки това не изчезва напълно, без да остави следа върху тялото.
Тялото ни не е толкова склонно да се сбогува с излишните килограми, защото за него това е стратегически резерв. IN трудни ситуациимазнините стават още по-значими и необходими от мускулите. Ето защо загубата му често става толкова трудна.
Ако дълго време тялото е било в такова състояние, че е трябвало да изразходва мастните резерви за извършване на нормални метаболитни процеси, те се забавят. Тялото преминава в режим на пестене на енергия. Именно поради тази причина, поради комплекса и строги диетитова се случва често страничен ефект, като постоянно желание за сън и апатия.
Ако след такава диета веднага преминете към нормална диета, тялото няма да възстанови обичайната скорост на метаболитните процеси за известно време. Вместо това той оставя цялата енергия, която успява да спести, в резерв, за да се предпази предварително от подобни „гладни стачки“ в бъдеще. Ето защо в прегледите на всякакви диети често можете да чуете „Отслабнах с 5 кг, след това качих още 10“.
За да се избегне това неприятно явление, правилният изход от диетата на Ким Протасов се предоставя всяка седмица.
Диетата на Ким Протасов продължава 5 седмици. Изходът от него ще отнеме същото време. Веднага след края на основния етап на отслабване нямате никакви отстъпки. Необходимо е да се храните въз основа на правилата на диетата.
Докато излизате, постепенно включвате по-разнообразни храни в диетата си. На първо място, съдържанието на въглехидрати и мазнини в храната се увеличава, тъй като те също са били ограничени по време на активния етап на загуба на тегло.
Ако сте приемали витамини по време на диетата, трябва да продължите курса им след това, тъй като диетата все още не може да се нарече напълно балансирана диета.
Хранене при напускане на диетата на Ким Протасов по седмици
Изходът продължава 5 седмици и всяка от тях включва нови видове продукти в диетата си или заменя нещо в главното меню:
- Първа седмица
По време на него трябва малко да подготвите тялото си за нови източници на въглехидрати и също така да добавите полиненаситени мастни киселини към вашата диета. За тях са отговорни ядки или растително масло. Всеки ден можете да ядете по 15 грама от едното или другото. На пръв поглед подобно отпускане може да изглежда напълно незначително, но всъщност дори то ще подобри значително здравето, което може да се влоши по време на диетата поради липса на мазнини. Необходимо е да се използват зърнени храни като източник на въглехидрати, но не и грис или рафиниран бял ориз. Количеството зърнени храни е ограничено до 30 g на ден в суха форма. Това не е достатъчно за пълноценна гарнитура, така че е най-добре да използвате зърнени култури като част от ястията, например да направите брашно от тях и да печете здравословни десерти или да пълните зеленчуци с тях.
- Втора седмица
През тази седмица можете да направите диетата си по-сладка. Обикновено за тази функция в диетата отговарят най-обикновените зелени ябълки. Те съдържат достатъчно глюкоза за поддържане на мозъчната и мускулната функция. След известно време човек свиква с ябълките и пълното отсъствие на обичайните слабости, така че всеки друг плод ще се превърне в истинско празнично лакомство. Сега можете да замените 2 ябълки по време на диетата си с други плодове с приблизително същия размер. Все пак гроздето и бананите, както обикновено, са забранени. Те имат твърде много естествена захар.
- Трета седмица
Вече можете да си позволите и сушени плодове. След 7 седмици ограничено хранене дори ще ви се сторят прекалено сладки. През деня можете да ядете само 50 г сушени плодове, с изключение на стафиди и фурми. Те имат твърде много захар. Сушените плодове могат да бъдат подложени на термична обработка, което обикновено не се приема по време на класическата диета. Оказва се, че вече можете да правите по-интересни и разнообразни десерти.
- Четвърта седмица
Тази седмица няма да се добавят нови храни към вашата диета, но можете да използвате още един метод на готвене. По време на активния етап на отслабване можете да ядете само пресни зеленчуци. Това е необходимо, за да запазят възможно най-много диетични фибри. Те помагат да се почувствате сити по-бързо поради факта, че набъбват в стомаха. През четвъртата седмица, според системата на Протасов, е разрешено да се готвят 50% от консумираните зеленчуци като изход от диетата. Това не само ви помага да създадете повече разнообразие в ястията си, но също така увеличава избора ви от зеленчуци. Цвеклото, замразените зеленчуци или например тиквичките не са много приятни за консумация пресни, но след термична обработка могат да станат много интересни и разнообразни ястия.
- Пета седмица
По това време вашата диета вече ще бъде доста разнообразна. За да подготвите най-накрая тялото за редовното меню, остава само да включите бульони и супи. Най-добре е да ги приготвите така, че да има възможно най-малко мазнина в ястието. За целта в супите се използва т. нар. втори бульон. Първо се сваряват месо, птици, риба или гъби студена водав рамките на 20-30 минути. След това водата се източва, а на нейно място се налива нова, отново студена. След това бульонът се вари до пълна готовност. Бульонът, приготвен по този начин, ще бъде по-полезен за отслабване.
Тъй като изборът на храна се променя през всяка седмица, менюто ще изглежда уникално през всяка седмица. По-долу ще видите пример. Ако не е посочен точен грамаж и количество на съставките, това означава, че те не са ограничени.
В допълнение към основните продукти можете да включите в диетата си и няколко закуски, които също трябва да се състоят само от разрешени за тази седмица храни.
Меню за първата седмица от освобождаването
Закуска: 30 г овесени ядки (сухи, готови, обемът им ще е по-голям), ситно нарязана зелена ябълка, разрешена напитка по избор.
Обяд: Палачинки със сирене, приготвени върху незалепващо покритие.
Вечеря: печено телешко (не повече от 300 г), салата от пресни зеленчуци.
Меню за втората седмица от освобождаването
Закуска: 1 бъркано яйце, 2 портокала, зелен чай.
Обяд: Пресни домати, пълнени с извара и билки.
Вечеря: Варени пилешки гърди (не повече от 300 г) и салата от пресни зеленчуци с лъжица масло.
Меню за третата седмица от освобождаването
Закуска: 30 овесени ядки + 50 г сушени кайсии, кафе без допълнителни съставки.
Обяд: гювеч от извара в бавна готварска печка без захар и нейните заместители.
Вечеря: печен щука (не повече от 300 г) + салата от пресни зеленчуци с масло.
Меню за четвъртата седмица от освобождаването
Закуска: овесени палачинки с извара и праскови (не повече от 30 г овесени ядки и не повече от 2 праскови)
Обяд: Суфле от пилешка кайма (150 г), печен зелен фасул.
Вечеря: зеленчукова яхния с малко телешко (не повече от 150 г месо) + салата от пресни зеленчуци.
Меню за петата седмица от освобождаването
Закуска: омлет от едно яйце с домати, препечен хляб от овесени ядки (ще трябва да го приготвите сами, като използвате 30 г позволени овесени ядки) и варено телешко (не повече от 100 г), кафе без захар.
Обяд: крем супа от гъби (не повече от 200 г гъби в една порция).
Вечеря: салата от любимите ви зеленчуци с добавка на 1 супена лъжица растително масло
Сред многото момичета и жени, които решиха да променят коренно живота си и да се сбогуват с наднормено теглоДиетата на Ким Протасов е изключително популярна. Той беше публикуван в едно от женските списания през 1999 г. и през цялото това време спечели висок авторитет сред масите от хора, които губят тегло.
Ким Протасове израелски диетолог, който работи върху разработването на рационална хранителна система за тези, които искат да загубят няколко килограма без най-малко увреждане на тялото. Всички негови разработки са намерили своето приложение и сега се практикуват активно.
Диетата на ПротасовПонася се много лесно и всеки, който иска да го опита, няма да се затрудни да издържи. Няма да има психологически глад или чувство на изтощение, тъй като количеството на консумираната храна не е ограничено от тегло и калории, можете да ядете по всяко време на деняабсолютно не се карам за нарушаване на режима.
Диетата продължава пет седмици. През това време диетолозите обещават забележима загуба на тегло, но най-активните ще се появят през четвъртата и петата седмица. Поради това е необходимо да следвате стриктно хранителната система, за да видите резултати, които ще ви замаят главата в края на периода. Но има един важен момент : ако желанието ви да се разделите с излишните килограми е голямо и вече не искате да ги трупате, тогава трябва да излезете от диетата правилно. Следвайки целия десетседмичен диетичен цикъл, вие ще свалите толкова килограми, колкото са необходими на тялото ви, за да функционира нормално. Формата ви ще стане апетитна, талията ви ще бъде тънка, а тялото ви ще почувства невероятна лекота, каквато не сте изпитвали досега. Тялото се почиства в съответствие с правилата и най-важното е, че желанието за сладко ще премине!За големите любители на сладкото това ще бъде много важна победанад пристрастяването към шоколад и бонбони, което събира излишни килограмии мазнина отстрани.
Същността на диетата
Същността на диетата е значително намаляване на количеството мазнини. Вашият основен източник на енергия ще бъдат протеините и сложните въглехидрати. Не можете без достатъчно количество вода, което помага за прочистване на тялото и самия процес на отслабване. Нека да разберем как ни помагат всички комбинирани диети.
Да започнем с катерица, защото това липсва на почти всеки втори човек. Защо е толкова необходимо? На първо място, протеинът е „строителят“ на всички клетки на тялото и съответно на тъканите и органите. Ако тялото е обидено от липсата на протеин, то отчаяно си отмъщава, извличайки го от мозъка, други органи и мускули. Тогава започваме да се оплакваме от загуба на паметта, общо раздразнение и изтощение. Протасов съветва да се консумират много протеини, а именно от 80 до 100 грама, за което му благодарим много.
Сложни въглехидратипозволяват на храносмилателната система да работи правилно с пълна отдаденост, подобрявайки метаболизма и общо състояниетяло. Преди тялото полудяваше от поредната порция шоколад или пухкава кифла, но сега ще трябва активно да работи за разграждането сложни въглехидратикоето няма да ви позволи да се отпуснете и да складирате мазнини.
Е, вече е казано много за ползите от водата, много книги са изчетени, но не всеки си е направил правило да пие 30 мл. вода за всеки килограм от вашето тегло. Опитайте, няма да съжалявате! След първите положителни резултати няма да разберете как не сте водили правилен начин на живот и не сте изпили поне 2 литра вода.
Какво можете да ядете на диетата на Ким Протасов?
Има два етапа в диетата, а именно периодът от първия ден до две седмици и от втората седмица до последния ден. Изходът не се брои.
така че през първата и втората седмицаРазрешено е да ядете различни зеленчуци, само в суров вид. Препоръчително е една трета от зеленчуковата диета да бъде заета от бяло зеле. Запасете се с ферментирали млечни продукти с не повече от 5% съдържание на мазнини: кефир, неподсладено кисело мляко, зърнеста извара или нискомаслено сирене. Но не трябва да преследвате специално 5% сирене; подходящо сирене има само в Израел, което е родното място на Ким Протасов. В допълнение към ферментирали млечни продукти и зеленчуци, можете да ядете едно варено пилешко яйце и три средни зелени ябълки, като Simirenko или Granny Smith. И, разбира се, вода, много вода. На любителите на чай или кафе не е забранено да пият тези напитки, но захарта, нейните заместители и млякото при никакви обстоятелства не са разрешени. не ви харесва? Но какво можете да направите, защото красотата си заслужава, не можете без жертви, но резултатът ще бъде зашеметяващ.
Яжте до насита по всяко време: рано сутрин, следобед, вечер и дори късно през нощта. Не си позволявайте да гладувате, в противен случай могат да последват многобройни сривове и вместо една порция ще ядете 2-3. Няма да има вреда, но ще бъде трудно за тялото да се справи със сложните въглехидрати, тъй като преди това те не са се появявали в такива количества в нормалната диета.
Можете да ядете зеленчуци леко посолени или да ги нарежете на кубчета, разбъркайте и подправете с кисело мляко. Голямо количество зеленчуци ще подобри вкуса, особено след като копърът, магданозът и марулята са просто склад от витамини, които са толкова необходими по време на диета. Можете да натрошите едно яйце в салатата и да добавите лъжица извара. Като цяло има различни варианти за консумация на зеленчуци, зависи от вас да изберете.
Започвайки от трета седмица, диетата на Ким Протасов започва да набира скорост: теглото най-накрая се сваля, настроението му се подобрява и любимата му рокля скоро ще стане. И тук към диетата се добавя птиче месо или постна риба в размер на 300 грама. Гответе го в двоен котел или го запържете, но НЕ добавяйте растително масло. Количеството кефир и други ферментирали млечни продукти трябва леко да се намали, като се компенсира с крехко, вкусно месо. Няма други промени в диетата. Продължете в същия дух още три седмици и ще се случи такова дългоочаквано чудо: ще започнете да се топите пред любимия човек, приятелки и колеги. Промените ще ви вдъхновят и няма да можете да се откажете и да победите излишните килограми.
През последните седмицитеглото бързо ще започне да намалява и вие ще се превърнете в стройна жена или тънък млад мъж. Удивителен факт: в края на диетата няма да можете лесно и алчно да се нахвърлите върху познати преди това ястия като кнедли, колбаси, хляб, какво да кажа, дори ще погледнете захарта с безразличие или дори отвращение .
Нека да видим какво категорично НЕ трябва да правите в диетата на Ким Протасов
На първо място забравете за всички продукти от брашно, захар и колбаси. Избягвайте всичко, за което не сте сигурни, че съдържа. По-добре отделете 5-10 минути, но направете натурална салата или задушете риба с билки. Всички полуфабрикати също са строго забранени, както и всичко, което съдържа соя и желатин. Не подправяйте салатите с оцет и не гответе зеленчуците на пара; Това ще ви осигури максимално количество витамини, а през лятото е просто необходимо да се запасите с тях. Ферментирали млечни продукти с добавки и сокове от опаковки не могат да се пият, те съдържат захар в чист вид, което е абсолютно безполезно за тялото. Дайте предпочитание на прясно изцедени сокове и фрешове. Авокадото е екзотичен плод, той също е забранен от диетата.
Както можете да видите, има много забрани, но не трябва да се придържате към тях, по-добре е да помислите за бъдещата си стройност и привлекателност и тогава желанието да ядете шоколад или пай ще изчезне веднага . Диетата се понася лесно, тъй като чувството на глад ще бъде незабавно премахнато.
Между другото, много хора казват, че пиенето на мляко по време на диетата на Протасов също е забранено. Но някои хора пренебрегват това и си позволяват 300 мл нискомаслено мляко (1,5%) на ден. Резултатът от диетата не се променя; решете сами дали да пиете мляко или не. За тези, които смятат, че диетата на Ким Протасов е скучна и монотонна, бързаме да разсеем това неправилно мнение и даваме няколко рецепти за 1-2 и 3-5 седмици от диетата.
Диетата на Ким Протасов: рецепти за първите седмици
Пълнени домати
За да приготвите, вземете едно варено яйце и го нарежете на ситно, добавете нарязан чесън, още билки и разбъркайте всичко добре. Добавете няколко лъжици извара или кефир към сместа и разбъркайте отново.
Доматите се разполовяват и се отстранява сърцевината, след което се заливат с готовия дресинг. Идеален за закуска!
Салата от яйчена палачинка
Приготвяме омлет от едно яйце, но без добавяне на масло, на тефлон. Ако това не помогне, добавете една капка масло. Нарежете готовата палачинка на парчета и я оставете да изстине.
Отделно нарежете 2 малки домата, чушките и чесъна. Смесете зеленчуците с две лъжици кисело мляко или извара и добавете яйчена палачинка. Поръсете салатата с билки и малко количество сирене (можете да използвате „President Light“). Приятен апетит!
Гаспачо
Няма съмнение, че яденето само на салати е скучно и ви се иска нещо ново. Предлагаме ви една италианска супа “Гаспачо”. Приготвя се много лесно, а през лятото е просто незаменим, така че опитайте. Ще ви трябват: 3 средни домата, няколко краставици, червени и жълти чушки, малка глава лук и чесън на вкус. Дресинг – лъжица лимонов сок, билки.
Залейте доматите с вряла вода и ги обелете. Нарежете на филийки. Останалите зеленчуци нарежете на кубчета и ленти и хвърлете половината от тях в блендера заедно с всички домати и чесън. Разредете получената зеленчукова смес с вода, добавете лимонов сок, билки, сол, лед по желание и сервирайте с останалите зеленчуци.
Вашето семейство също няма да има нищо против да опита това ястие. Отслабнете за вашето здраве!
Лек десерт от Протасов
Когато ви се прииска нещо сладко и не ви понася, пригответе си това:
Настържете зелена ябълка и я залейте с кисело мляко. Добавете канела и лъжица бебешко пюре за красота и готово - десертът е готов!
Диета на Ким Протасов: рецепти за 3-5 седмици
Месо в кефир (ала кебап)
Вземете половин килограм птиче месо, нарежете го на кубчета и залейте с чаша кефир. Сол, черен пипер добре, разклатете и охладете за един час.
Нарежете една глава лук на кръгчета, а чесъна настържете. В добре загрят тиган запържете лука и чесъна и когато започнат да покафеняват, добавете месото, но без маринатата. След известно време месото ще поеме аромата на чесън и лук, след това добавете маринатата и оставете да къкри до готовност. Приятен апетит!
Дресинг за салата
Вземете неподсладено кисело мляко като Activia и добавете чесън, билки и горчица, ако желаете. Страхотен дресинг за всяка салата!
В края на петата седмица следва отказ, който е равен по време на самата диета и трябва да бъде бавен и постепенен.
Какво е позволено при напускане?
Сега ферментирали млечни продуктитрябва да го приемате с по-малко съдържание на мазнини или напълно без мазнини, но сега е позволено да добавяте растително масло към салати (15 g - 3 ч.л.). Можете да замените маслото с ядки или маслини, но не превишавайте допустимото количество. дневна нормамазнини - 30-35 грама. Не забравяйте да преброите мазнините си!
Отдавна обичан и леко отегчен ябълкизаменете с други плодове, но в никакъв случай с банани, фурми или манго - много са сладки.
включено закускасега е най-добре да се яде каша. В идеалния случай овесени ядки (едро смлени) или елда. Порция не повече от 250 мл. в завършен вид. Яжте каша със салата или извара.
Ами заменете част от млечните продукти с месо, протеинът да е по-постен.
Но! Не заменяйте всичко наведнъж, а постепенно. Например:
Седмица 6 – въвеждане на каша,
7-ми – заменете ябълките с други плодове,
8-ми – плюс сушени плодове,
9-то - месо с варени зеленчуци,
10-то – добавете бульони и намалете количеството диетични ястия, връщане към нормалното хранене.
Избягвайте ориз, паста и хляб в диетата си поне за един месец.
Диетата на Протасов: резултатите са впечатляващи
Всички, които опитаха диетата на Ким Протасов, бяха много доволни, килограмите изчезнаха постепенно, но веднъж завинаги. Но всичко зависи от характеристиките на тялото: някои ще свалят килограми от първите седмици и активно, докато други ще се радват на загубените килограми по-близо до края на диетата. Но преди да отидете на диета, не забравяйте да се консултирате с лекар, тъй като такова хранене е разрешено само за тези хора, чиито черва и стомах функционират нормално.
Задължително по време на правилното храненеизключете алкохола и би било хубаво да добавите гимнастически упражненияи след това Диетата на Протасовще даде отлични резултати. Максималната загуба на тегло може да достигне 8 или дори 10 килограма без вреда за здравето и гладни стачки.
Произходът на диетата на Ким Протасов е заобиколен от мистерия. Има няколко версии за появата на „разбъркването“. Според една от тях тази хранителна система е кръстена на журналиста, който е записал и публикувал диетата. Друга (най-популярната) твърди, че Ким Протасов е израелски диетолог, който е пряк създател на диетата. Мерките за разследване и проучване на въпроса неизменно водят до задънена улица - в Израел не са чували нито за д-р Протасов, нито за журналист с това име. Може би за първи път в историята създателят на информационен продукт пожела да остане в сянка и да не получи заслужена награда. За разлика между другото от Робърт Аткинс, който направи цяло състояние.
Диетата на Ким Протасов се разпространи светкавично в Русия и проникна в съзнанието на всички, които отслабват. Мистериозният доктор Протасов обеща впечатляващи резултати без гладуване и ограничения. Какво се крие зад модерната хранителна система и доколко резултатите отговарят на очакванията - тези и други въпроси ще бъдат обсъдени по най-щателен начин по-долу.
Диетата на Протасов - описание на "феномена"
Най-приятната новина, с която се сблъсква всеки, който възнамерява да научи повече за „разбъркването“, е твърдението, че можете да ядете по всяко време, дори след 12 часа през нощта. Освен това можете да ядете във всякакви количества. На тази оптимистична нотка приключва уводната част на диетата.
В продължение на 5 седмици можете да ядете, с малки изключения, само зеленчуци и млечни продукти. В същото време съдържанието на мазнини в последното не трябва да надвишава 5%. Всяка седмица от „разместването“ има свои специфични характеристики.
Седмица 1
Можете да ядете само сурови зеленчуци, млечни продукти (до 5% мазнини) и един (!).
Седмица 2
Втората седмица почти не се различава от първата. Може би желанието да ядете същото яйце ще изчезне - и страхотно! Тялото се е възстановило, за да здравословен режимфункционира, чувства се добре и лесно за него.
Седмица 3-5
Зеленчуците и млечните продукти трябва да бъдат придружени от ефектно парче пържено месо (до 300 г) или риба. Така от 3-та до 5-та седмица диетата на човек, който отслабва, се състои от: сурови зеленчуци, сирена и млечни продукти, яйца, месо или риба. Количеството млечни продукти трябва леко да се намали. Най-интензивното отслабване започва през последните две седмици.
През всички седмици трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден; чай и кафе (без захар, разбира се) могат да се консумират във всякакви количества. Диетата включва плодов бонус – 3 зелени ябълки дневно.
Трябва внимателно да напуснете диетата, за това Ким Протасов дава следните препоръки:
- През първата седмица след завършване на 5-седмичния маратон трябва да добавите малко растително масло (но не повече от 3 супени лъжици) към зеленчуковите салати и да намалите съдържанието на мазнини в част от млякото.
- През втората седмица една от трите ябълки се заменя с всякакви плодове (неподсладени и без нишесте).
- Малко по-късно всяка каша (2 супени лъжици суха зърнена култура, сварена във вода) се добавя към сутрешното хранене.
Напускането на диетата може да продължи до пет седмици, трябва да се съсредоточите върху вашето благосъстояние. Трябва да се въздържате от ядене на печени изделия и други храни с висок гликемичен индекс поне още два месеца.
Диетата на Протасов - явни и скрити резултати
От какво се отървава човек, който реши да се отърве? наднормено теглопо този начин? Обещани ползи:
- добър метаболизъм
- отървете се от желанието за сладко,
- желанието да се яде нежелана храна изчезва,
- премахване на мастната тъкан при изграждане на мускули,
- добра функция на червата,
- отърваване от алергии,
- загуба на тегло до 12 кг.
Загубата на тегло ще зависи от индивидуалните нужди на всяко тяло. Д-р Протасов казва, че всеки ще се отърве точно от необходимото и полезно за него количество килограми.
Трябва да се разбере, че при наличието на редица стомашно-чревни заболявания (гастрит, язва, дуоденит и др.), Такова изобилие ще доведе до обостряне на заболяването.
През първите две седмици консумацията на мазнини е почти напълно елиминирана, което неизменно ще се отрази на състоянието на кожата. Най-разумно би било диетата да започне веднага от третата седмица, когато месото е разрешено. Въпреки това, след като си спомните най-радикалните хранителни системи, като диета със сурова храна, се чувствате по-малко склонни да критикувате „убежището“.
Очевидно е, че изборът на продукти в тази хранителна система е доста обмислен. Зеленчуците осигуряват на тялото витамини и фибри. Млечни продукти - млечен протеин, лактоза, калций. Но тази хармония е само привидна. Всъщност е доста трудно да се натрупат минимално необходимите 1200 kcal с такава оскъдна диета, да не говорим за факта, че ще има явна липса на мазнини. Но през последните две седмици количеството на тези мазнини може да излезе извън мащаба.
И обещаното преразпределение на мастната маса в мускулна маса граничи с фантазия. Нито една диета без физическа активност не може да направи това. Така че може би не без причина авторът на тази диета се крие от хората?
Как изглежда диетичното меню на Протасов?
Със сигурност е възможно да отслабнете с тази диета. И това се дължи преди всичко на ниското му съдържание на калории и дългата продължителност. Как може да изглежда индикативното меню?
Диета на протасов: меню за 1-2 седмици
Закуска:зеленчукова салата с кисело мляко; .
обяд:салата с ябълка и подправена с кисело мляко, можете да добавите ванилия.
Вечеря:студена зеленчукова супа (в блендер); зеленчукова салата с яйце, кефир, билки и.
Следобедна закуска:сушени чушки, пълнени с извара и нарязани зеленчуци; прясно изцеден сок (зеленчук-ябълка).
Вечеря:зеленчукова салата със зърнеста извара; ябълка.
Диета на протасов: меню 3-5 седмици
Закуска:гювеч от извара, яйца и ябълки с канела.
обяд:зеленчукова салата с ябълка, подправена с лимонов сок.
Вечеря:студена зеленчукова супа (например okroshka).
Следобедна закуска:салата от домати, билки, извара; варено пиле.
Вечеря:варено пиле; зелева салата с ябълка, подправена с кефир.
Съвсем очевидно е, че диетата на Ким Протасов, чието меню на пръв поглед не се отличава с разнообразие, на първите етапи е формализиран пример за вегетарианска диета. Отслабващите се увериха, че процесът на отслабване е възможно най-вкусен и питателен и започнаха да създават истински кулинарни шедьоври на базата на препоръчаните продукти.
Диета на Протасов: рецепти
Ето няколко примера за рецепти, които харесахме:
- Смес от настърган кашкавал, билки, чесън, лимонов сок и кисело мляко се намазват върху резените домат.
- Кашкавалът, яйцето, сладкият пипер, доматът се нарязват на ситно. Към салатата се добавя маринован в лимонов сок червен лук. Масата се подправя с прясно изцеден доматен сок.
- Ябълка, поръсена с канела, се пече в микровълнова.
- Всяко диетично месо обилно оваляйте в подправки и запечете без масло във фурната.
За да сте сигурни, че диетата на Ким Протасов е вълнуващо пътешествие в света на готвенето, трябва да отидете на множество тематични форуми. Изобилието от рецепти ще удиви и най-опитния кулинарен майстор.
Диетата на Протасов - отзиви от отслабнали, експертни мнения
Ким Протасов (ако изобщо съществува такъв герой), чиято диета се превърна в феноменален успех, беше добре запознат с психологията. Никой не обича да е недохранван и да се спре на „125,5 грама“. Разбъркването ви позволява да „похапвате“ до насита, тоест толкова купи салата, колкото искате. Друго нещо е, че не можете да ядете твърде много от тези басейни. Проблемът е следният: след завършване на диетата стомахът на някой, който е отслабнал от тези басейни, се разширява значително и по навик човекът започва да яде много. И ако тази „партида“ не се състои от зеленчуци, тогава скоро ще се разкрие катастрофален резултат.
Можете, разбира се, да ядете малко по малко, така че размерът на стомаха ви да остане същият. Но яденето на малко зеленчуци означава загуба на значително количество витамини и минерали.
Експертите не критикуват такава система, защото тя е доста балансирана с разумен подход. Мазнини, протеини, въглехидрати - съдържа всички необходими градивни компоненти. Може наистина да подобри здравето ви, да премахне токсините и дори да ви помогне да отслабнете. Диетата на Протасов не е по-лоша и дори по-добра от много диетични предложения на „пазара“. Дори и тя обаче няма да може да застрахова всеки един от бързото връщане на килограмите обратно.
„Винаги съм била тежко момиче, опитвах се да поддържам теглото си на 65, но след раждането качих почти 75. Разместването ми помогна да сваля 11 кг, въпреки че бях на него много повече от 5 седмици. Тя яде не само сурови, но и варени зеленчуци. Въпреки това винаги съм искал да ям.
„Миналата година седнах на него и свалих 8 кг. Тогава истината отново се разяжда. Отново ще седна за разбъркването...“
„Бях на стриктна диета в продължение на 10 седмици и не си позволих никакви отклонения. Първите дни, разбира се, бяха ужасни, след това започнах да търся във форумите вкусни рецепти- и тръгваме! За 10 седмици – минус 10 кг. След диета се опитвам да ям само здравословни храни.
Очевидно отслабването на „разбъркване“ няма да бъде напълно безболезнено. Въпреки това, почти всички прегледи показват, че диетата има ефект. Друго нещо е, че резултатът трябва да се поддържа в бъдеще. Да се държиш под контрол обаче е кредото на всеки силен човек. А силен човеквинаги ще намерите сто и един начин да се отървете от наднорменото тегло. И няма значение как се нарича този метод.
Благодарение на изследванията диетологът Ким Протасов даде на света здравословна диета, помагащи в борбата с болезненото наднормено тегло. Авторът на техниката има изключителен подход към бизнеса, способен да гледа на живота с положителна нагласа. Той описа собствената си диета като лесна за спазване. Отвън никой дори няма да забележи, че човек е използвал тази диета, но ще забележи положителни променина външен вид.
Същността на диетата на Протасов
Диетата на Ким Протасов се отнася до онези видове диети, които са насочени към почистване и оздравяване на тялото. Спазването му ви помага да се научите да се храните правилно и да се отървете от навика да преяждате брашно, сладкиши и мазни храни. В продължение на 5 седмици на тази диета се консумират сурови зеленчуци в неограничени количества, ферментирали млечни продукти без захар и нишесте със съдържание на мазнини не повече от 5%.
Основното е съотношението на продуктите да съответства на пропорцията: на всеки 70 g зеленчуци трябва да ядете поне 30 g ферментирали млечни продукти. Разрешено е 1 пиле или 3-4 варени пъдпъдъчи яйца. Като десерт израелски диетолог ви позволява да ядете 3 зелени ябълки на ден.
Не забравяйте за значението на водата за тялото и пийте поне 2 литра на ден.
Диетата работи чрез намаляване на мазнините и увеличаване на сложните въглехидрати и протеини. Тази пропорция задейства правилния метаболизъм и следователно подобрява храносмилането. Което от своя страна се отразява не само на теглото, но и на цялостното здраве на организма.
Силна коса и чиста кожа са допълнителни приятни последици от тази диета. В резултат на това диетолозите съветват да практикуват „разбъркване“ веднъж годишно, дори и за тези, които нямат проблеми с наднорменото тегло, но искат да прочистят тялото си.
Ползи от диетата на Ким Протасов
- Няма да се налага да се чувствате гладни. Диетичното меню на Ким Протасов е проектирано по такъв начин, че няма нужда да ограничавате размера на порцията. Освен това няма ограничения за времето на хранене: ако искате да ядете сутрин, яжте, ако сте гладни вечерта, никой не ви забранява да ядете.
- Отказът от много сладкиши води до постепенно подобряване на функциите на панкреаса. Желанието да хапнете нещо сладко и вкусно постепенно изчезва.
- Голямото количество фибри в плодовете и зеленчуците помага за детоксикацията на тялото. Червата и кръвта се почистват перфектно.
- Пиенето на вода насърчава активното елиминиране на токсините.
- Основните продукти от първите седмици на диетата са ябълките и ферментиралите млечни продукти, които доставят на тялото пектин, калций, лактоза и протеини.
- Тялото постепенно свиква със здравословна храна и се възстановява.
Недостатъци на диетата на Ким Протасов
- Съдейки по прегледите, диетата на Протасов е трудна за поддържане на тези хора, които не понасят млечни продукти (това може да бъде или алергия към компонентите, или индивидуална непоносимост).
- Високи количества фибри за някои заболявания вътрешни органиможе да се консумира само в комбинация със зърнени храни, които обгръщат стените на стомаха и червата, предпазвайки ги от увреждане.
- Хората, страдащи от хипертония и сърдечни заболявания, трябва да ограничат приема на течности, в противен случай отокът не може да бъде избегнат.
Първата и втората седмица от диетата на Ким Протасов
Диетата на Ким Протасов съдържа списък с храни, разрешени за седмична консумация; от описанието следва, че диетата се състои от 2 етапа. През първите 14 дни е разрешена консумацията на различни сурови зеленчуци. Третата част от диетата трябва да се състои от ястия от зеле. Ферментиралите млечни продукти не трябва да съдържат повече от 5% мазнини:
- домашно приготвени кисели млека без захар;
- извара със зърнеста консистенция;
- нискомаслен кефир;
- нискомаслени сортове твърдо сирене.
Позволено е да включите в ежедневната диета 1 варено пилешко яйце, 3 средно кисели ябълки (като Semerenka). Към всички здравословни диети трябва да добавите голям бройобикновена вода.
|
Меню за 1 седмица |
|||||
|
закуска |
Обяд |
Вечеря |
Следобедна закуска |
Вечеря |
|
| Ден номер 1 | Кефир - 200 мл, чийзкейкове | Отвара от лайка, ябълка - 1 бр. | Супа от цвекло с кефир и джинджифил | Доматен сок, салата от краставици | Ябълка, извара, кефир |
| Ден номер 2 | Салата със зелена лодка | Билков чай, ябълка | Варено яйце, салата от зеле | Смути от ябълка, морков, тиква | Кисело мляко, нискомаслена извара |
| Ден номер 3 | Сладки пиперки, домати, Протасовски омлет | Смути с ябълков кефир | Топчета от извара с чесън, зеленолистна салата, лук, моркови, краставици | Разхлаждащ коктейл от зелен чай, ябълка, канела, лед | Палачинки със сирене, кисело мляко |
| Ден номер 4 | Дяволско яйце, маруля | Морковено-ябълков сок | Салата от цвекло със заквасена сметана и чесън, яйце, доматен сок | Кисело мляко, ябълка | Гювеч от извара, кефир |
| Ден номер 5 | Печени патладжани с извара, зелен чай | Варено яйце | Гаспачо | Кефир, моркови | Салата "Свежест" |
| Ден номер 6 | Омлет по Протасовски, кисело мляко | Ябълка, доматен сок | Кисело зеле, сладък пипер, зелен чай | Тиква, кефир | Салата със сирене, краставици, подправена с лимонов сок |
| Ден номер 7 | Извара, кисело мляко | Ябълков сок с канела | Кашкавал, салата от домати, ябълка | Морков | Салата от бяло зеле със заквасена сметана, домат |
Любителите на кафето и чайните церемонии не могат да се откажат от обичайната си диета, но гранулираната захар трябва да бъде изключена.
Храненето е разрешено без ограничения във времето: на разсъмване, през деня, вечер, през нощта. Не можете да гладувате - това е изпълнено с психологически сривове и увеличаване на порциите от една до три. 
Зеленчуците могат да се посолят, нарежат и залеят с кисело мляко. Добавянето на голямо количество зеленчуци подобрява вкуса на ястието. Копърът, магданозът и марулята съдържат съкровищница от витамини. Можете да добавите варено яйце към салати или да го замените с лъжица извара.
Диетата на Ким Протасов има много привърженици, които твърдят, че стриктното спазване на седмичната диета (описана по-късно) със сигурност ще доведе до стройност и здраве.
Информация за мъже
|
Меню за всеки ден, седмица 2 |
|||||
|
закуска |
Обяд |
Вечеря |
Следобедна закуска |
Вечеря |
|
|
Печени чушки с плънка от сирене и чесън |
Салата "Зелена лодка", кефир |
Супа от краставици, кисело мляко |
|||
|
Зелева салата, ябълки, пълнени яйца |
Доматен сок |
Чийзкейкове, зелен чай |
Салата от тиквички и лук |
||
|
Зелен грах, омлет, доматен сок |
Зелен чай, чийзкейкове |
Окрошка, направена от зеленчуци, репички, краставици |
Извара, кисело мляко |
Билков чай, запеканка от моркови с канела |
|
|
Свежа салата, кашкавал, зелен чай |
Смути от кисело мляко и ябълка |
Варено яйце, сок от моркови и тиква, салата от зеле |
Печени ябълки |
Салата от зеленчуци, репички, цвекло, чесън |
|
|
Ябълкова запеканка, билков чай |
Кисело мляко с канела |
Пълнено яйце по Протасовски, салата от краставици и домати |
Доматен сок |
Салата със зелена лодка |
|
|
Салата от моркови, сладки пиперки, маруля, билков чай |
Печена ябълка, пълнена с извара |
Варено яйце, супа от цвекло |
Ябълково-морковен сок |
Салата от черен пипер, лук, билки, домат, подправена със заквасена сметана, кефир |
|
|
Омлет по Протасовски, доматен сок |
Чийзкейкове, зелен чай |
Салата "Свежест", кефир |
|||
Седмица 3-5 от седмицата на Ким Протасов
През този период към диетата се добавя постно месо. Зеленчуците стават гарнитури, а месната съставка става основата на ястието. Можете да печете месо във фолио или на скара, да го задушавате или да го пържите в тиган с тефлоново покритие без масло. Месото може да се приготви на пара или да се вари във вода.
Има много варианти за приготвяне на ястия с месо и зеленчуци. Най-простата рецепта е да запържите месото в сух тиган, да добавите всякакви зеленчуци, билки, ароматни билки и да къкри под капак до готовност. Ако зеленчуците не отделят много сок, добавете вода в тигана.
Пълен списък на разрешените храни в диетата на Протасов
- Ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини 5% или близо до него.
- Натурални кисели млека без подсладители, набухватели и плодови добавки.
- Ряженка, изварено мляко, катик, варенец, кефир, закваска - всички с високо съдържание на мазнини.
- Мека, зърнеста или традиционна извара.
- Несолено сирене, за предпочитане домашно.
- Не купувайте извара, кефир, сирене и др. от този списък, ако името съдържа думата „продукт“ (кефир, сирене, извара и др.). Това е продукт с ниско качество, който не отговаря на изискванията.
- Ферментиралите млечни продукти могат да бъдат термично обработени - замразени, варени (например сирене), направени на гювечи и др.
- Месо, птици и риба.
- Месото трябва да е постно. Телешкото е за предпочитане пред свинското. Пилешкото и пуешкото са за предпочитане пред гъшите и патешките.
- морски дарове.
- Странични продукти (черен дроб, бъбреци, пилешки воденички и др.).
- Рибният хайвер може да се включи в менюто от 15-ия ден.
- Риба, за предпочитане нискомаслени сортове. Мазни риби - максимум 2 пъти седмично.
- Необходима е термична обработка. Можете да задушавате и пържите без олио, да печете във фурна, на скара (включително във фритюрник), на въглища (шишчета), да варите във вода и на пара. Маринатата за барбекю не трябва да съдържа неразрешени съставки.
- Зелени ябълки - 3 броя на ден.
- Сурови зеленчуци и билки без скорбяла - във всякакви количества и комбинации.
- Всички видове зеле. Краставици, репички, чушки, аспержи, чесън, тиквички, тиква, целина (дръжки), див чесън.
- Зелени: лук (лук, праз, див лук, батут, шалот, зелени пера); маруля и всички листни салати; киселец; върхове от ряпа и годни за консумация върхове от други зеленчуци; манголд; магданоз; спанак; босилек и други трапезни билки.
- Корени от хрян, джинджифил, целина (не кисели!).
- Суровите средно нишестени зеленчуци са разрешени в ограничени количества.
- Моркови, цвекло, соеви кълнове, ряпа, патладжани.
- Замразените зеленчуци са термично обработени - не могат да се консумират!
- Нори и други водорасли, водорасли.
- Разрешени сурови, пържени без масло, сушени (естествено сушене).
- Едно яйце на ден.
- Необходима е термична обработка (варени, пържени без масло, поширани).
- Неограничено кафе и чай.
- Без захар, подсладители, мляко, сметана, плодове и горски плодове. Изключение прави сокът от лимон или лайм.
- Прясно изцедени сокове от ябълки, домати (без сол!) и други зеленчуци.
- Само домашни сокове! Пазаруването в опаковки е забранено!
- Сок от лайм или лимон (не киселина) за обличане на зеленчуци и добавяне към напитки.
- Билкови отвари и инфузии.
- подправки.
- Горчица на прах, канела, ванилин (чист прах), натурални подправки и билки, сушен черен пипер.
Искате ли да отслабнете? Тогава тези статии са за вас
За да поддържате правилния баланс в тялото, приемайте мултивитаминни комплекси, които не съдържат масла, нишесте и захарни вещества. Особено желателно е наличието на витамини от група В. 
Забранени храни в диетата на Протасов
Продукти, които са забранени при тази диета: 
- Нишестени зеленчуци - картофи, царевица, сладки картофи, корен от целина и магданоз и др.
- Зърнени и бобови растения.
- Млечни и ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини над 5%.
- Меки видове сирена, топено сирене.
- Тлъсти меса - свинско, агнешко.
- Пушено месо и риба, колбаси.
- Бърза храна.
- Туршии и маринати.
- Масло, маргарин.
- Захар и нейните заместители.
- Хлебни, хлебни и тестени изделия.
- мая.
- Закупени концентрирани зеленчукови и плодови сокове, лимонади.
- Ядки и всякакви закуски.
- Алкохолни напитки.
Диетата на Протасов е много популярна: броят на последователите и количеството свалени килограми расте.
Същността на диетата на Протасов
Диетата на Ким Протасов се отнася към онези видове диети, които са насочени към очистване и оздравяване. Спазването му ви помага да се научите да се храните правилно и да се отървете от навика да преяждате брашно, сладки и мазни храни. В продължение на 5 седмици се консумират сурови зеленчуци в неограничени количества, ферментирали млечни продукти без захар и нишесте със съдържание на мазнини не повече от 5%.
Основното е съотношението на продуктите да съответства на следните пропорции: За всеки 70 г зеленчуци трябва да ядете поне 30 г ферментирали млечни продукти. Разрешено е 1 пиле или 3-4 варени пъдпъдъчи яйца. Като десерт израелски диетолог ви позволява да ядете 3 зелени ябълки на ден.
Не забравяйте за значението на водата за тялото и пийте поне 2 литра на ден.
Диетата работи чрез намаляване на мазнините и увеличаване на сложните въглехидрати и протеини. Тази пропорция задейства правилния метаболизъм и следователно подобрява храносмилането. Което от своя страна се отразява не само на теглото, но и на цялостното здраве на организма.
Силна коса и чиста кожа са допълнителни приятни последици от тази диета. В резултат на това диетолозите съветват да практикуват „разбъркване“ веднъж годишно, дори и за тези, които нямат проблеми с наднорменото тегло, но искат да прочистят тялото си.
Ползи от диетата
- Основното предимство на диетата е, че можете да ядете във всякакви количества и по всяко време на деня.. Но само продукти, включени в строго определен, доста голям списък. Удобно е с психологическа точкавизия и е перфектен за хора, които поради начина си на живот не могат да се хранят на час.
- Премахване на бързи въглехидрати от диетатапомага да се отървете от пристрастяването към сладкото. А излишъкът от млечни продукти помага да се избегнат сривове.
- Протеинът, който човек получава от ферментирали млечни продукти, помага да се отървете от мастната маса и участва в изграждането на мускулите. В комбинация с физическа активносткрасиво тонизирано тялоосигурени.
- Големи количества сурови зеленчуци– склад на фибри и витамини. Работата става все по-добра стомашно-чревния тракт. Фибрите премахват токсините, което оправдава прочистващия ефект на тази диета.
Недостатъци и вреда за тялото
Тъй като диетата не е балансирана по отношение на мазнините, тя не може да се използва като хранителна система.
Когато говорим за зеленчуци, които могат да се консумират сурови, първите, които идват на ум, са краставиците, доматите и морковите. Някои хора не отказват сурово цвекло. Яденето само на тях е скучно, което означава, че сривовете не могат да бъдат избегнати. Ако подходите творчески към този недостатък, можете не само да отслабнете ефективно, но и да откриете нови интересни вкусове.
Тъй като "Протасовка" е разработена в Израел, жителите на Русия може да имат въпроса "Къде мога да купя сирене с 5% мазнини?" Това се обяснява с факта, че в израелските продукти съдържанието на мазнини е посочено за 100 g общо тегло, докато местните компании информират за съдържанието на мазнини в сухото вещество.
За да не се измъчвате със сложни изчисления, можете да замените сиренето зърнеста извара. Точно според Протасов: не съдържа захар и се вписва в необходимите 5% масленост.
Противопоказания
Поради факта, че диетата на Протасов не е терапевтична, наличието на хронични заболявания е противопоказание за нейното използване. Освен това не трябва да избирате тази диета, ако сте алергични към някой одобрен продукт. Той е напълно неподходящ за хора с непоносимост към лактоза, тъй като ферментиралите млечни продукти са незаменими в Protasovka.
Освен това диетолозите съветват всички бъдещи и кърмещи майки да отложат отслабването.
Най-много правилното решениепреди да започнете диетата - консултирайте се с Вашия лекар.
ARVE грешка:
Диета на Протасов по седмици
През първата и втората седмица трябва да ядете само сурови зеленчуци и ферментирали млечни продукти с 5% съдържание на мазнини. Разрешено е да добавите към диетата си 1 пиле или 3-4 варени пъдпъдъчи яйца. Тъй като сладкото е строго забранено, можете да се поглезите с 3 зелени ябълки на ден.
Между другото, най-популярният десерт сред Protasovites е ябълка с извара и канела. Именно през този период много домакини се опитват да направят домашно сирене за първи път.
С началото на третата седмица към вече обичайната диета се добавя парче месо или риба. Приблизително 300 гр. Месо може да се вари, пече на скара или да се пържи без олио. С тази иновация трябва пропорционално да намалите количеството сирена и кисели млека. Това меню се запазва още три седмици.
Примерно меню за целия период на диета
Първа седмица
понеделник
закуска.Изварени крекери с билки.
Вечеря.Домати, пълнени със зеленчуци и яйца.
Следобедна закуска.Зърнеста запеканка от извара. Ябълково пюре.
Вечеря.Салата от зеле, чушка, лук, домат, краставица и копър. Овкусява се с кефир.
вторник
закуска.Сладък пипер и домашно адигейско сирене с билки.
Вечеря.Салата от китайско зеле, домат и чушка с дресинг от кисело мляко без добавки. Варено яйце.
Следобедна закуска.Смути, приготвено с моркови, целина, магданоз и кисело мляко.
Вечеря.Извара от зърнеста извара с билки и чесън, намазана върху половинки домати.
сряда
закуска.Лятна супа от краставици, тиквички, чесън и кефир.
Вечеря.Червено зеле със зелена ябълка, облечено с класическо кисело мляко.
Следобедна закуска.Пълнени краставици с извара и чесън.
Вечеря.Салата от рукола с извара и домати.
четвъртък
закуска.Четка за салата: цвекло, моркови, бяло зеле, пресни билки, лимонов сок и супена лъжица вода.
Вечеря.Моркови с целина и ябълка, гарнирани с кисело мляко.
Следобедна закуска.Супа от домати, целина, зелен лук с кориандър и магданоз, подправена с мацони.
Вечеря.Тиква с ябълка и кисело мляко.
петък
закуска.Запеканка от извара, яйца и канела със сурова ябълка.
Вечеря.Салата от моркови с броколи и спанак.
Следобедна закуска.Чери домати с краставица и домашно сирене.
Вечеря.Бяло зеле с варено яйце и класическо кисело мляко.
Събота
закуска.Яйчен омлет с извара и билки.
Вечеря.Топли рулца от воден омлет, домати и билки, завити в зеле.
Следобедна закуска.Тиквена салата с домати и кисело печено мляко.
Вечеря.Студена супа от целина, зелена ябълка, краставица и кефир.
неделя
закуска.Смути с ябълка, моркови и кефир.
Вечеря.Зеле, моркови, яйце, залети с кефир.
Следобедна закуска.Ябълки с гръцко кисело мляко.
Вечеря.Крем супа от домати, карфиол, червен пипер, чесън, кефир и билки.
Втора седмица
понеделник
закуска.Зеленчукови рулца от тиквички, червена чушка, моркови, краставица и домашно сирене.
Вечеря.Савойски зелеви рулца с пълнеж от извара и билки.
Следобедна закуска.Яйце с извара на фурна. Със суров ябълков сос.
Вечеря.Рула с плънка от яйчена палачинка, извара, сладък пипер и краставица.
вторник
закуска.Салата от тиква, моркови и ябълка.
Вечеря.Сурови сарми от извара с домати, босилек и магданоз, завити в листа китайско зеле.
Следобедна закуска. Спортен коктейл: домати, кефир, зеленчуци.
Вечеря.Окрошка с кефир: краставица, домат, репичка, яйце, зеленчуци.
сряда
закуска.Протасовски омлет. Прясна целина и лимон.
Вечеря.Жив борш: цвекло, моркови, зеле, чесън, домати, билки, чушки, залети с минерална вода.
Следобедна закуска.Смути от ферментирало печено мляко, кисело мляко, канела и натурален ванилин.
Вечеря.Салата: настъргано цвекло и моркови, смесени със сирене, подправени с чесън и залети с кисело печено мляко.
четвъртък
закуска.Пресни моркови и бисквити с извара.
Вечеря.Моркови, цвекло, сирене. Подправете с майонеза Protasovsky: кисело мляко с чесън и билки.
Следобедна закуска.Моркови настъргани с ябълка.
Вечеря.Смесете зелеви листа, цвекло, моркови, червен лук, билки, краставица, чесън в блендер и подправете с обикновено кисело мляко.
петък
закуска.Цвекло настъргано с ябълка.
Вечеря.Салата с моркови, настърган домашен кашкавал, чесън и кисело мляко.
Следобедна закуска.Домашно смути доматен сок, сладък пипер, краставица, зелен лук и лимонов сок.
Вечеря.Извара, смесена с яйчен белтък и билки, запържена в сух тиган.
Събота
закуска.Гаспачо: домати, чушки, стрък целина, билки, пасирани в блендер и подправени с ферментирало печено мляко.
Вечеря.Рула с пълнеж от извара и краставица.
Следобедна закуска.Смути от кисело мляко и ябълка.
Вечеря.Салата от краставица, репичка, варено яйце и билки, облечена с кефир.
неделя
закуска.Омлет от яйца и квасено мляко с пресни домати.
Вечеря.Салата с моркови, яйца и домати, облечена с ферментирало печено мляко.
Следобедна закуска.Ябълково смути. Мента и кисело мляко.
Вечеря.Карфиол с настъргана краставица, чесън, билки и кефир.
Трета седмица
понеделник
закуска.Зелена салата: бяло зеле, краставица, яйце, подправете с целина, спанак, магданоз и кисело мляко, разбито в блендер.
Вечеря.Салата с чери домати, салата айсберг, краставица, червена чушка, варено яйце и пилешки гърди, залята с кисело мляко.
Следобедна закуска.Яйчено руло с краставица, зърнеста извара.
Вечеря.Салата от настъргани моркови, извара, чушки, репички и домати.
вторник
закуска.Дайкон с моркови и сирене, зареден с кефир.
Вечеря.Цвекло с кисело мляко, билки и чесън.
Следобедна закуска.Салата от карфиол, чушки, домати, зелени и лукс капка лимонов сок.
Вечеря.Маруля, скариди, чушка, краставица, подправете с лимонов сок.
сряда
закуска.Яйца, пълнени с билки.
Вечеря.Пъстърва във фолио със сурови краставици и домати.
Следобедна закуска.Салата от моркови, ябълки и репички, подправена със зърнесто кисело мляко.
Вечеря.Извара с ябълково пюре.
четвъртък
закуска.Варен омлет: яйчена смес, сварена в торба.
Вечеря.шотландски яйца ( варени яйцав кайма) с пресни домати.
Следобедна закуска.Десерт на пластове: ситно настърган морков, ябълка, мека извара с канела, разбит белтък с канела.
Вечеря.Диетичен винегрет без консерви и масло.
петък
закуска.Чесново-изварени палачинки.
Вечеря.Рибни котлети на пара с билки.
Следобедна закуска.Пипер, пълнен със зеленчуци и извара.
Вечеря.Салата от краставици, домати, репички, червен лук, чушки и брюкселско зеле. Изварено мляко.
Събота
закуска.Пресни краставици, извара, билки, залети с кефир.
Вечеря.Зеле, целина, ябълка, краставица, копър, малко сол.
Следобедна закуска.Салата от тиквички, ябълка, маруля айсберг, моркови, подправена с лимонов сок.
Вечеря.Пилешко филе, запечено с извара.
неделя
закуска.Супа таратор: зеленчуци, краставица, подправки, чесън, налейте кефир.
Вечеря.Салата с китайско зеле, пиле и калмари.
Следобедна закуска.Репички, моркови, билки, подправени с лимонов сок.
Вечеря.Салата с червено зеле, репички, чушки, домати и билки.
Четвърта седмица
понеделник
закуска.Рукола с чушка, чери домати, извара и яйце.
Вечеря.Настъргани моркови, цвекло, ябълка с кисело мляко.
Следобедна закуска.Пресни лодки от краставици: напълнете краставиците с извара, черен пипер и подправки.
Вечеря.Пуйка с кефир, лимон и босилек на фурна.
вторник
закуска.Супа от краставици, домати, сладки пиперки, билки, залети с кефир.
Вечеря.Салата с варен телешки език. Краставица и яйце, подправени с майонеза Protasovsky.
Следобедна закуска.Сандвичи с яйца и домашно сирене върху нарязани зеленчуци.
Вечеря.Салата с домати, младо зеле, билки и адигейско сирене, класическо кисело мляко.
сряда
закуска.Протасовска запеканка от извара и яйца в кафяво-кисел сос.
Вечеря.Салата с бъркани яйца, целина, домати, чушка и гръцко кисело мляко.
Следобедна закуска.Зеленчукова окрошка с кефир.
Вечеря.Черен дроб, задушен в кефир. Салата с моркови и ряпа.
четвъртък
закуска.Гювеч от яйца, извара и кисело мляко.
Вечеря.Котлети в съд на пара. Салата от зеле, домати и краставици с билки.
Следобедна закуска.Домати, пълнени с извара и билки.
Вечеря.Салата от сурова тиквичка с краставица и ацидофилус.
петък
закуска.Омлет с риба и билки.
Вечеря.Литовски борш, приготвен от краставица, цвекло и билки, залят с кефир.
Следобедна закуска.Протасовски ролки: водорасли, извара с кориандър, омлет, краставица.
Вечеря.Супа от цвекло, приготвена от сурово цвекло, домати, краставици, билки и чесън. Налива се кефир.
Събота
закуска.Суфле от извара.
Вечеря.А ла пица: зеленчуци върху яйчена палачинка.
Следобедна закуска.Ментов коктейл: разредете кефира с вода, смесете с мента, ябълка и ванилия в блендер.
Вечеря.Протасовски пай. Кора от две яйчени палачинки, плънка: извара, краставица, пиле.
неделя
закуска.Смути от цвекло, ябълка и моркови с кефир.
Вечеря.Салата с калмари, домати, сирене и чесън.
Следобедна закуска.Гювеч от извара.
Вечеря.Сурова тиква, тиквичка, ябълка, настъргани и подправени с кисело мляко.
Пета седмица
понеделник
закуска.Сладки пликове от ябълка, билки и извара, обвити в китайско зеле.
Вечеря.Яйца пълнени със зеленчуци.
Следобедна закуска.Смути от кефир и ябълка.
Вечеря. Салата от китайско зеле с пържен пилешки дроб, черен пипер и чесън.
вторник
закуска.Крекери с извара.
Вечеря.Сьомга, запечена в лимонов сок върху канапе от сурови зеленчуци.
Следобедна закуска.Зелена ябълка, целина и магданоз с кисело мляко.
Вечеря.Карфиол, маруля, домати и домашно сирене.
сряда
закуска.Салата от целина с краставици и ферментирало печено мляко.
Вечеря.Салата с домати. сирене, луки кисело мляко.
Следобедна закуска.Ябълка със сладък пипер и кисело мляко.
Вечеря.Телешко печено на фурна.
четвъртък
закуска.Бяло зеле, копър, чесън, яйце и извара.
Вечеря.Пилешко запържено на кефир със спанак, подправки и сос от кисело мляко.
Следобедна закуска.Моркови, дайкон, чушки в сос от кисело мляко с билки.
Вечеря.Яйце, лук, моркови, сирене с натурално кисело мляко.
петък
закуска.Ябълка с кисело мляко и бейби извара, подправена с канела и ванилия.
Вечеря.Хек, изпечен в чесън и билки.
Следобедна закуска.Домати, смлени в блендер със смлян пипер, сол и лимонов сок.
Вечеря.Паста от тиквички в сос от домати и пресен босилек.
Събота
закуска.Ябълка с целина и кисело мляко.
Вечеря.Зеленчукови рулца.
Следобедна закуска.Извара с моркови и ябълки.
Вечеря.А ла Цезар: чери домати, салата айсберг, пилешко филе. Подправете с извара, чесън и билки.
неделя
закуска.Домати с домашно сирене.
Вечеря.Домашен пастет от задушен дроб, варено яйце и кисело мляко.
Следобедна закуска.Коктейл от репички, краставица, домат и билки с кефир.
Вечеря.Салата на пластове от краставица, яйце, репичка, сладък пипер, домат.
Излезте от диетата на Протасов
За да ви зарадват резултатите от диетата възможно най-дълго, не е необходимо веднага да се връщате към обичайната си диета, а плавно да преминете към нормална диета. Опитни протасовци обаче твърдят, че след пет седмици на зеленчуци и кефир не искате да се връщате към вредните деликатеси.
За правилният изходследва:
- Намалете съдържанието на мазнини в млечните продуктии заменете част от тях с 3 чаени лъжички олио. Важно е да запомните, че маслините и ядките съдържат голямо количество мазнини, така че изобщо не са подходящи за въвеждане в първите дни на освобождаване.
- Заменете две от три ябълки с други неподсладени плодове.
- Гответе каша за закускаи го яжте с нискомаслена извара и зеленчукова салата.
- Всички препоръки се изпълняват постепенноза предотвратяване на стрес в тялото.
ARVE грешка:Атрибутите за идентификатор и доставчик на кратки кодове са задължителни за стари кратки кодове. Препоръчително е да преминете към нови кратки кодове, които се нуждаят само от url
Списък на забранените продукти
Често хората, които искат да отслабнат, се надяват, че любимото им лакомство случайно е забравено да бъде включено в списъка с разрешени храни, така че важно правилодиети – всичко непозволено е забранено. Тези, които отслабват, се интересуват особено от въпроси относно алкохола, гъбите, сушито и соевия сос.
Диетолозите настояват, че всичко това не може да се консумира по време на диета.
Освен това списъкът на забранените продукти включва:
- Плодове и плодове под всякаква форма, включително сушени плодове и компоти. Изключение правят зелените ябълки, защото имат най-малко количество захар.
- Варени зеленчуци. Важно е да запомните, че замразяването също е температурна обработка, така че за известно време ще трябва да забравите за зеленчуците от фризера.
- Всякакви консерви от задушени до домашно приготвени. Известно време няма да можете да се насладите на леко осолени краставици и хайвер от тиква.
- Маринати и мариновани ястия. Забранени са и корейските моркови.
- Ферментирали млечни продукти с добавки,дори и с трици.
- Мед, бонбони, шоколад, мармалад, какао, включително сладкиши от диабетната секция.
- Всякакви сосове и оцет.
- Соеви продукти: соев сос, аспержи, заместители на месо.
- Захар и нейните заместители, дори да са от растителен произход.
- Японски хранителни продукти, като суши, рулца, джинджифил, уасаби.
- Газирана минерална вода , защото газовете предизвикват апетит.
- зехтин.
- Спортно хранене.
Сред феновете на диетата има дебат дали е възможно да се консумират мляко и сметана по време на „Разбъркване“. Консултантите, които са изучавали този въпрос, смятат, че млякото не принадлежи към ферментирали млечни продукти, следователно, за да се постигне най-добър резултат, трябва да се въздържате от тази напитка.
