Отслабване за 30 дни с Джилиан Майкълс. Принципи на отслабване от Джилиан Майкълс

Разгледах няколко отзива и реших да започна да практикувам. По това време дори не бях регистриран тук. И сега съм с вас и бързам да ви кажа всичко!!!

Малко за мен...

Веднага ще кажа, че имах нужда от тази програма след раждането.

Преди бременността аз самата работех като треньор. (това не е основната ми работа, а по-скоро хоби).

Върнах формата си с използване на хранене(диета за ускоряване на метаболизма), водене на хранителен дневник и разбира се упражнения! Но все пак не е толкова лесно мотивирамвсеки ден и реших да погледна видео уроцифитнес, който да ме вдъхнови и да ми помогне да стегна тялото си!

И тогава открих тази програма, която продължава само 30 дни!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

За самите видео уроци...

Програмата веднага ме заинтересува поради необичайния си подход към бизнеса. Аз самият обичам да строя за себе си СТЪПКИразвитие. И имаше точно такива Нива на трудност. Като в играта

Един видео урок е с продължителност около 25 минути. Тоест трябва да учите само 25 минути на ден, което никак не е много! Това беше много важно за мен. Можех да имам време да уча на обяд, докато детето спи.

Същността на програмата е да завършите 3 нива на видео уроци за 30 дни без прекъсване. Джилиан Майкълс.

Защо няма почивки? Така че тялото няма време да се отбие от стреса (изключения могат да възникнат в неблагоприятни женски дни).

Първите 10 дни са първият урок. Втори 10 дни - втори. И последният етап от последните 10 дни е третият урок.

Какво казват за тази програма:

Направете тялото си такова, за което винаги сте мечтали! Ето един ефективен 30-дневен курс от упражнения от фитнес експерта Джилиан Майкълс. Този комплекс е специално подготвен за хора, които не се занимават постоянно със спорт, но искат да отслабнат. наднормено тегло. Упражненията от него са прости и се изпълняват по схемата "3-2-1": три минути са посветени на силови упражнения, две минути - кардио упражнения и една минута - упражнения за корем. Като изпълнявате тези упражнения последователно, ще можете да изгорите допълнителни калории възможно най-ефективно, да укрепите мускулите си и да постигнете резултати само за 30 дни.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

НИВО НА ТРУДНОСТ 1 (първите 10 дни от обучението)

Видео урокът започва с представяне на участниците. Заедно с треньора Джил , присъстват двама нейни помощници. Натали - Тя изпълнява по-сложен вариант на упражненията. И Анита - за начинаещи, по-лесен вариант.

Постоянно гледах Натали, защото все пак запазих мускулите си по време на бременност с помощта на видео уроци за бременни. Но за тези, които не са подготвени, съветвам да погледнат Анита.

За да започнете да тренирате се нуждаете от постелка (ако ги нямате, препоръчвам да ги купите. Възхитен съм от тях; в краен случай вземете бутилки с вода)

★ Урокът започна според очакванията с загряване.В тази програма е кратка, това е нейният недостатък - мускулите нямат време да се загреят и е много проста. Първо си мислите, че курсът е много лесен. Но това е само първото впечатление.

★ След това си отиват кардио - скачане (за мен единствената трудност беше да не събудя детето със скачането си. Заради това скачах внимателно и тихо на пръсти)

★ Следващ - силова тренировка. Лицеви опори! Това ми е любимото. Правя лицеви опори без проблеми с чорапи, както показва Натали, много пъти - около 20. Но разбирам, че лицевите опори могат да бъдат проблематични за мнозина. Затова препоръчвам да правите лицеви опори от колене, като започнете от 3 пъти и постепенно увеличавате.

И упражнения с дъмбели. Които са чудесни за стягане на ръцете и укрепване на мускулите на краката.

★ След това - упражнения за коремни . На първо ниво тези упражнения не ми се сториха трудни. Въпреки че, отново, винаги съм го разклащал. Дори по време на бременност (трудно е да се опише - но всичко беше безопасно, имаше фитбол на топката)

★ В края на урока, както във всички фитнес програми, има . Кратко и просто е, но не можете да живеете без него. След урока продължих да се разтягам още 5 минути.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Резултати

След първите тренировъчни дни цялото тяло ме болеше! Да, дори мускулите на повече или по-малко трениран човек болят! Но бързо изчезва. Основното нещо е да не спирате.

След 3-5 дни се включваш и правиш всичко на един дъх.

След 10 дни резултатът се забелязва както на кантара, така и визуално. Появява се забележима преса и задните части се стягат.

Очаквах с нетърпение ниво 2! Всеки ден задрасквах дни в календара. И ето че този ден дойде!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

НИВО НА ТРУДНОСТ 2 (вторите 10 дни от обучението)

★ Загряването е подобно на първото ниво

★ Кардиото също е малко по-трудно (появи се трудни скоковес повдигане на коленете до кръста и скачане с акцент върху ръцете)

★Силова тренировка - много необичайно! Харесаха ми новите лицеви опори с ръце и по-предизвикателните дъмбели.

★ Упражненията за корем ме зарадваха с новостта си. Въпреки че по време на първото НИВО коремът вече беше напомпан толкова много, че упражненията не бяха много сложни.

★ В края има стречинг както обикновено. Хубаво е да го правиш и да си щастлив за себе си и за добре свършената работа.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Резултати

Резултатите бяха обнадеждаващи всеки ден. Тялото се стегна, сантиметрите си отидоха... Теглото постепенно намаля.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

НИВО НА ТРУДНОСТ 3 (последните 10 дни от обучението):

★ Появиха се много упражнения, комбинирани от няколко наведнъж, които бяха преди

★ Харесаха ми новите упражнения за лакти и любимата ми „лодка“ за укрепване на гърба

упражнение с лодка

★ Харесаха ми и интересните скокове и новото упражнение с дъмбели за всички видове мускули.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5. Сега да преминем към КРАЙНИТЕ резултати

На мнозина може да изглежда, че вече нямах голямо тегло, но мога да ви уверя, че отслабването е много по-трудно, когато така или иначе няма много! И тук вече се ръководя не само от показанията на скалите и сантиметрите, но и от вътрешните си усещания и наличието на мускули.

Извинявам се предварително за снимката. Когато започнах да тренирам, не мислех, че ще се регистрирам тук и ще напиша рецензия. Направих снимката за себе си, за да оценя визуално резултата. Ако знаех, щях да направя много по-добри снимки и по-детайлни.

Мога да кажа, че всичките ми мускули са се стегнали, особено краката, бедрата и гърба. Пресата беше добре напомпана. Ръцете ми вече бяха напомпани, но упражненията само им бяха от полза. Теглото намаля значително с около 4 кг.

Разбира се, храненето играе голяма роля. Опитах се да не ям след 18:00. Аз също понякога практикувам банан-кефирдиета.

В допълнение към курса, усуках любимия си масажен обръч!

Сега уча фитболи лежанка за корем и гръб.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Има ли някакви недостатъци на тази програма?

Мога да кажа, че краткото загряване бих отчел като малък недостатък. Поради факта, че загрявката беше бърза, мускулите ми не се затоплиха и на етап 2 леко нараних сухожилието на петата. Но няма да премахна 1 звезда за това. В крайна сметка можете да загреете сами преди тренировка.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

6. Изводи.

Единственото ми съжаление е, че не намерих тази програма по-рано!

Благодарим ви на Джилиан Майкълс за толкова прекрасни упражнения, които ви помагат да бъдете красиви, стройни и здрави!

Периодично ще повтарям този курс, за да поддържам добра форма.

Препоръчвам го на всички!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Моят ВИДЕО ПРЕГЛЕД на програмата от Джилиан Майкълс (моето мнение за тези тренировки):

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Нека разгледаме по-подробно на какво се основава системата за отслабване на Джилиан и как тя помага на жените да придобият желаната форма. Само за хранене ли става дума?

Проблемите на Джилиан започват в детството с психично разстройство. И в юношеството момичето получи друг стрес - родителите й се разведоха. През този период момичето активно започна да наддава на тегло. До 12-годишна възраст теглото на Джилиан достигна 70 кг, въпреки факта, че нейният ръст беше 150 см, психологическото състояние на тийнейджърката се влоши от подигравките на нейните връстници.

Майката на Джилиан не остана безразлична към проблемите на дъщеря си. По нейно предложение момичето смени училището и се записа на карате. Спортуването помогна на Джилиан да разбере, че е в състояние да се дисциплинира и да промени външния си вид и живота си към по-добро.

На 17-годишна възраст Джилиан Майкълс извърши още един отчаян акт: тя напусна дома. Тя пое цялата отговорност за живота си. Работеше като барманка и мечтаеше да се занимава професионално със спорт. И през 2012 г. беше направена крачка към мечтата. Джилиан и неговите спътници отварят фитнес зала и започват кариерата си като треньор. Към днешна дата има няколко собствени курса за отслабване от Джилиан. Един от най-известните се нарича курсът „Отслабнете за 30 дни“. Една от основните точки на тази система е, че за да отслабнете, трябва да спортувате редовно.

Както много други системи за отслабване, и тази е изградена на два принципа: правилно хранене и правилна физическа активност.

диета

Първо, нека да разберем какво е специалното в храненето, което Майкълс предлага. Диетата на Джилиан Майкълс включва стриктно броене на калории. Джилиан предлага да се намали броят на калориите, така че дефицитът им да доведе до загуба на тегло. Но това трябва да е много умен дефицит, защото ако се преувеличи, тялото ще започне да гладува и процесът на отслабване ще бъде блокиран.

Друг важен момент е, че системата „Отслабнете за 30 дни“ не включва отслабване. голямо количество излишни килограми. Не повече от 10 кг. Можете да свалите до 10 кг за 30 дни, ако намалите броя на калориите до определено количество.

Разрешени продукти

Програмата „Отслабнете за 30 дни с Джилиан Майкълс“ включва списък със специфични храни, които са особено добри при изгарянето на мазнини в тялото. Те включват: морски дарове; постни видове месо и риба; зърна, боб; студено пресовани растителни масла; цитрусови плодове; оцет; нискомаслени млечни продукти; зеленчуци; плодове; ядки; семена; подправки.

Освен това трябва да пиете най-малко два литра чиста вода без натрий на ден; именно тази вода помага за премахване на токсините от тялото.

Забранени продукти

Менюто на програмата, която ви помага да отслабнете за 30 дни, изключва следните продукти: сладкарски изделия, печива, бързо хранене, алкохол, кофеин, трансмазнини, сокове и напитки от магазина, подправки с подобрители на вкуса.

Менюто на 30-дневната програма за отслабване също силно препоръчва да се намалят до минимум такива продукти като: колбаси, колбаси, майонеза, кетчуп, консерви, кисели краставички.

Помислете за вашия метаболизъм

Също така е важно да вземете предвид скоростта на метаболизма си във вашата 30-дневна програма за отслабване.

Ако имате бавен метаболизъм, тогава в менюто трябва да преобладават сложните въглехидрати. И ако имате бърз метаболизъм, тогава трябва да дадете предпочитание на протеините.

Предимства на диетата

Основното предимство на системата за хранене на Джилиан е, че тя не причинява никаква вреда на тялото. Страхотна фигура се постига по напълно здравословен начин. Тя представлява здравословно храненеи няма противопоказания за него.

Единствената трудност, която може да е трудна за някои, е много лека вечеря, която дори повече прилича на лека закуска. Но можете да свикнете и с това, особено ако целта е слаба фигура.

Ето приблизително дневно меню за тази диета:

• Закуска: бъркани яйца, чаша зелен чай.
• Втора закуска: плодова салата.
• Обяд: зеленчуци, месо на скара, чай.
• Вечеря: зеленчукова салата с лъжица каша или бобови растения.

Също така не трябва да правите твърде дълги паузи в храненето, не повече от четири часа. При спазване на всички препоръки ви е гарантирана стройна фигура за 30 дни.

Физическа активност

Вторият принцип, на който е изградена системата за отслабване на Джилиан Майкълс, е компетентната и най-важното редовна физическа активност.

Първите десет дни от програмата трябва да тренирате всеки ден по 30 минути с дъмбели. Именно през тези първи десет дни килограмите ще свалят най-бързо. Колкото по-малко активен начин на живот сте водили преди, толкова по-добри резултати ще забележите през това време. Тънката ви фигура вече ще започне да се проявява.

След този период упражненията с дъмбели ще трябва да бъдат допълнени със силова аеробика, пилатес и йога. През този период изгарянето на мазнини няма да бъде толкова активно - това е нормално. Но вашата издръжливост ще се увеличи и първите мускули на тялото ви ще започнат да се появяват.

30 Day Shred беше първата ми програма. След като го изтеглих от любимия си root tracker и прочетох инструкциите за употреба, тръгнах на по-нататъшното си пътуване в компанията на стройна 40-годишна бисексуална жена. И така, три тренировки за десет дни въз основа на интервалната система 3-2-1 на Джилиан: три минути мощност натоварване, две минути кардио и една минута коремни мускули, загряване и охлаждане (стречинг) и всичко това за 30 минути.

Конфискуваха дъмбелите на сина ми от 2 кг, с които започнах пътя си в къщи. С Джилиан не промених навика си и продължих да се налагам в същата компания.

Три нива „Слаба фигура за 30 дни“поддържа тялото в добра форма през всичките 30 дни. Кардиото е интензивно навсякъде, така че е много трудно за неподготвени хора да скочат заедно с лудата жена от екрана.

Започнах, както се очакваше, от първо ниво и след 30-минутна тренировка не бях залепен за пода от пот. На следващия ден ме боляха и краката, и ръцете. Темпото, зададено от треньора, изцеди всичките ми сили от мен. Няма абсолютно никаква монотонност: силата, кардиото и коремните мускули непрекъснато се заменят, без да имате време да се отегчите малко. Работейки всяка секунда, без почивки, тялото си спомни, че мускулите са скрити зад слой мазнини. А меките потупвания на мазнината по време на скокове действаха като мигли и те караха да скачаш с всички сили. През главата ми непрекъснато мина мисълта: „Лелята от екрана ме иска мъртъв, не напразно непрекъснато втрива нещо на английски.“

Първо обучение „Слаба фигура за 30 дни“Беше много трудно, имах много малко опит. Няма да го крия, погледнах часовника си, за да преценя колко още ще ми се подиграва лелята садистка. Най-много най-добър моментИмаше минути, в които след 2 минути кардио се спусках на пода, за да тренирам коремните си мускули. На около третия ден започнах да свиквам с упражненията, темпото, натоварването и постоянно говорещата жена на екрана. Веднъж се опитах да тренирам без дъмбели (наистина се съжалявах на втория ден) - не си струваше! Оказа се, че половината тренировки са били напразни.

До края на нивото, след 10 дни, започнах да разбирам, че обучението не е толкова трудно, но тогава като гръм от ясно небе падна следващото ниво. И пак псувни, псувни и капки пот под краката ми.

След 10 дни интензивни тренировки с Джилиан Майкълс напълнях, както на тегло, така и на обем. Забелязах това благодарение на дънките си, в които по някаква причина започнах да намирам трудности отново. Причината се оказа банална и ме напусна след още 10 дни - подуване на нетренирани мускули.Причинява се от микроскопични разкъсвания на мускулните влакна (като порязване на кожата), които абсорбират течност.

• приемайте калий и магнезий, които са „отговорни“ за отварянето на междуклетъчните мембрани
• трениране с поне два различни чифта маратонки: различната работа на различните видове омекотяване ще натовари мускулите на краката по различен начин
• масаж и самомасаж
• сауна и баня с метла: комбинация от топлинни и масажни ефекти върху мускулите

След две-три седмици тялото частично се адаптира към натоварването, което се случи и при мен, болката в мускулите изчезна, отокът спадна.

Има още един съществен нюанс в „ Стройна фигура за 30 дни„Трябва да бъдете внимателни и внимателни за коленете и глезените си. Има много скокове и без спазване на техниката можете да ги повредите, което прави тренировката много опасна. Поради моята неопитност и липса на знания, като цяло се възприемах като фитнес гуру и около пет дни успях да тренирам без маратонки (какво да вдига шум, детето спи). Ето резултата от моите експерименти:

Подутият глезен е резултат от неспазване на мерките за безопасност по време на тренировката „Стънка фигура за 30 дни“

Беше, разбира се, възможно да избегна състоянието, когато едва ходех. Тогава глезенът нямаше да пострада много, но исках да отслабна толкова бързо, че продължих да тренирам с Джилиан Майкълс още няколко дни (макар и с маратонки). Ето защо не можете да спортувате без маратонки. Мехлемът спаси Дикул и еластична превръзка. След 2 дни пак подскачах като сайга.

В своите видеоклипове Джилиан Майкълс се фокусира върху правилната техника за изпълнение на упражненията. Ако се вгледате внимателно, можете да видите, че тя специално показва какво не трябва да правите. За да избегнете болки в коляното по време на тренировка, трябва да направите загрявка. Така поне частично коленете могат да бъдат подготвени за предстоящото натоварване. Разтягането също играе важна роля. Джилиан няма много разтягане, така че е препоръчително, разбира се, да добавите свое собствено разхлаждане или да го вземете за 8-10 минути.

Представяйки си, че съм герой, преминал първото ниво с пет точки, когато преминах на второто, разбрах, че съм нищо! Джилиан Майкълс веднага ми показа кой ръководи шоуто и ясно обясни, че нивото ми е точно над изтривалката на входната врата. Не остана никакво съмнениеВторото ниво е много по-трудно от първото и започвайки го, разбирате, че истинското натоварване е само напред.

Какво да кажем за третото ниво, когато всичко тайно става ясно.

Резултати „Слаба фигура за 30 дни“стават забележими, наистина, много бързо, въпреки краткия период от време, отреден за тях. В комбинация с правилното хранене, тялото се стяга добре за 30 дни, особено ако прилича на очертанията на Смешарики от детски анимационни филми. Около 20-ия ден ръцете се изтеглят и раменете се заоблят. Гледката отзад е най-приятна: крилата изчезват зад гърба на нивото на гърдите, талията и задните части губят вида на солидна колона. Тялото, разбира се, не се превръща във версия „модел от корица на списание“, но е добре тонизирано и общото благосъстояние се подобрява.

Резултати след преминаване „Слаба фигура за 30 дни“Джилиан Майкълс

В края на 30-дневния курс „Стройна фигура за 30 дни“ вече не можех да си представя ежедневието си без тренировки. Половин час не е много, в спокоен час детето лесно може да има време за учене и през това време Джилиан успява да извлече максимума от него, което я привлича. Резултатите мотивират, както никой друг, за по-нататъшни подвизи.

В допълнение към тренировките си Джилиан издаде книга - Джилиан Майкълс "Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You." Можете да го изтеглите на торенти, напр.

Това момиче стана известно, когато беше разработена програма за нея Джилиан Майкълс „Стънка фигура за 30 дни“(Jillian Michaels “30 Day Shred”), което тя успешно тества в собствения си опит. В младостта си момичето беше недоволно от закръглените си фигури и искаше да направи фигурата си идеална, както и да отвори своя собствена фитнес залаза силови и аеробни упражнения.

След като Джилиан Майкълс започна да тренира по своята програма, тя отслабна. излишни килограми, след като стана годен и стройна фигура. Джил започва своята треньорска кариера в фитнес залаот 2012 г. Тя отвори фитнеса със собствени спестявания, а нейни придружители също й помогнаха. Като изпълнявате програмата на Джилиан Майкълс, можете да станете във форма (или тонизирана) само за месец. Разбира се, ако говорим за загуба на голям брой излишни килограми, тогава ще трябва да повторите курса няколко пъти, докато постигнете желаната фигура. Много е важно да тренирате систематично, без да пропускате нито една тренировка, в противен случай резултатите няма да дойдат толкова бързо. В допълнение към тренировките трябва да обърнете внимание и на диетата си - изключете брашното, сладките и мазните храни.

Програмата е насочена към начинаещи, тъй като помага да се започне тренировка правилно, без да се преуморява тялото в началото. През това време човек не се преуморява, а само леко се уморява. Докато напредвате, можете да изпълнявате както опростени, така и сложни версии на упражненията.

Ако харесвате системата от упражнения за отслабване, както и резултатите от класовете, тогава можете да преминете към по-трудно ниво, за да постигнете максимални резултати. Комплексният курс също продължава 30 дни.

Моля, обърнете внимание: Джилиан Майкълс ви позволява да си вземете почивен ден, докато сменяте нивата, за да можете да започнете да тренирате отново на следващия ден.

Всяка сесия е с продължителност половин час, като през това време метаболизмът се ускорява, спомагайки за изгарянето на мазнини дори след тренировка. Тренировката има три „нива“ или „стъпки“, всяка с продължителност 10 дни. Ново ниво е промяна в програмата за обучение. На всяко ниво всички мускулни групи получават натоварване, но промяната на нивата не им позволява да свикнат с тренировъчния режим. Преходът към ново ниво активира работата на мускулите и изгарянето на мазнини в тялото.

Системата за отслабване се състои от няколко нива:

• Първо ниво.На първо ниво нетренираните хора ще започнат да се уморяват и да усещат болка във всички мускули. Масаж или горещ душ ще ви помогнат да се отървете от тези усещания. Също така мускулната болка означава, че правите всички упражнения правилно. Това ниво обикновено ви помага да свалите 2-3 килограма;
• Второ ниво.След като завършите първото ниво, тялото ви вече ще свикне със стреса, но не можете да спрете. На второ ниво класовете стават по-трудни чрез придобиване на нови попълнения. Сега ръцете са по-натоварени от другите части на тялото. гръдни мускули, тъй като на първо ниво те практически не бяха засегнати;
• Трето ниво.Това ниво не е по-трудно от второто, по-скоро обратното. Класовете стават по-прости (в сравнение с второто ниво), тъй като обучението е фокусирано върху консолидирането на резултата, а не върху увеличаването му.

След като завършите всички нива, можете или да продължите да тренирате със системата за отслабване на Джилиан Майкълс от първо ниво, или да започнете да тренирате с друга тренировъчна програма. Да разбереш правилна техникадокато правите упражненията, можете да гледате видеоклипа на Джилиан Майкълс „Стънка фигура за 30 дни“ ниво 1 на руски език.

Диета Джилиан Майкълс

Без диетичен контрол няма да можете да отслабнете за 30 дни с Джилиан Майкълс. Джилиан Майкълс брои калориите и насърчава всички, които отслабват, просто да намалят дневната си доза, така че тялото само да започне процеса на изгаряне на мазнини. Въпреки това, към всичко трябва да се подхожда разумно и дори намаляването на дневното количество калории трябва да се извършва внимателно. Липсата на хранителни вещества може да доведе до загуба мускулна масаи блокиране на изгарянето на мазнини.

Моля, обърнете внимание: Нормалното количество калории за жена по време на отслабване варира от 1300 до 1500, в зависимост от нейната височина. Диетата на Джил за отслабване няма да ви помогне да се отървете от 20 килограма за един месец. Ако имате много излишни килограми, просто повторете комплекса за още един месец.

Джил не предлага пълно отказване от мазнини или въглехидрати; нейното хранене се основава на консумацията здравословни продукти. Те помагат на тялото да се бори с мастните резерви, без да намалява мускулната маса. Майкълс също съветва да пиете 1,5-2 литра чиста вода (не чай или компот) на ден. Това ще помогне за премахване на токсините и разпадните продукти на мастните клетки от тялото.

Докато отслабвате, можете да ядете:

• Семена и ядки;
• Плодове и зеленчуци (особено цитрусови плодове);
• Подправки (особено чесън и черен пипер), оцет;
• Зърнени и бобови растения;
• Морски дарове, птици, месо (за предпочитане ниско съдържание на мазнини);
• Млечни продукти с ниско или средно съдържание на мазнини;
• Растителни масла, за предпочитане студено пресовани.

Опитайте се да приготвите интересни и интересни ястия от тези продукти. вкусни ястия, в крайна сметка диетична хранане толкова оскъдно и безвкусно, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Забранени продукти

Диетата на Джилиан Майкълс забранява консумацията на определени храни. Те включват нездравословни, мазни и сладки храни, които незабавно се отлагат върху бедрата и стомаха.

Поне за един месец ще трябва да спрете да използвате:

• Бързо хранене;
• Магазинни сокове (с изключение на прясно изцедени) и сладка сода;
• Продукти с трансмазнини;
• Печени изделия и сладкиши;
• Продукти, съдържащи подобрители на вкуса;
• Алкохол и продукти с голям бройкофеин

Ако наистина искате, например, да добавите майонеза към салата, тогава я пригответе сами. Домашният сос ще бъде много по-здравословен, но само ако не злоупотребявате с него. Решете целта на вашата тренировка: ако искате да изградите мускулна маса, тогава вашата диета трябва да е богата на протеини. Ако искате да отслабнете, тогава яжте балансирана диета. За тези, на които им липсва въображение, Джил е подготвила перфектния план за хранене:

Трябва да похапвате на всеки 4 часа, за да не огладнеете прекалено много. Ако почувствате глад между обяд и вечеря, можете да хапнете плод или нискомаслено кисело мляко. Основното при спазване на диета е да се изчисли оптималното дневна нормакалории и го следвайте.

Йога тренировки

Редовната йога не е предназначена за отслабване, за разлика от специалния комплекс, разработен от Джилиан Майкълс. Джил предлага интересна интерпретация на йога, която съчетава сила и аеробни упражнения. Този комплекс е двустепенна система за отслабване, всяко ниво от която продължава половин час. Този комплекс има за цел да подобри вашето разтягане и координация на движенията, както и походката. Повишава ефективността силова тренировка, изпълнявани както в зала, така и по определена система. Максимално количествоизлишни килограми, което ви помага да загубите този метод- десет. Не забравяйте, че трябва да учите в удобно спортно облеклои обувки на специална постелка, дори ако тренирате у дома.

важно! Гил не казва колко точно трябва да продължи първото ниво. Можете да преминете към втория, по-труден, когато натоварванията престанат да ви уморяват.

Упражненията на Джилиан Майкълс укрепват перфектно всички мускулни групи. Класовете, използващи тази система от упражнения, ще ви помогнат да направите фигурата си по-изпъкнала или да отслабнете повече. Крайният резултат зависи от вида на храненето: с калориен излишък и консумиране на големи количества протеин мускулите започват да се увеличават, а с диета с преобладаване на сложни въглехидрати започва процесът на загуба на тегло. Джил съветва или да продължите да спортувате, за да поддържате фигурата си, или да се храните правилно. Основното за постигане на целта е да спортувате редовно и да не ядете вредни продукти, и тогава ще намерите фигурата на мечтите си.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

Съдържание

Стройната, стегната фигура е съкровената мечта на всяко момиче. Според прегледите загубата на тегло с Джилиан Майкълс за 30 дни помага да се постигнат впечатляващи резултати, при стриктно спазване на основните изисквания на програмата: правилно балансирано хранене и специален режим на обучение. Разберете как, като преминете през 3 нива на тази универсална техника, можете да получите перфектно тяло.

Коя е Джилиан Майкълс

Тази невероятна жена е успешен фитнес треньор. Опитът на Джилиан Майкълс е ценен, защото тя лично премина през всички етапи на отслабване и разработи своя собствена система за отслабване. Младежката й страст към фитнеса в крайна сметка се превърна в работа. Треньорът постоянно се усъвършенства и внася нещо ново в програмата. 30 дни отслабване с Джилиан Майкълс гарантирано ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми. В същото време с помощта на записите на обучение можете да спестите време и пари, което също е важно.

Програми на Джилиан Майкълс

Треньорът твърди, че почти всеки може да се сдобие с идеално тяло за 30 дни. Единственото нещо, което трябва да определите е коя програма на Джилиан Майкълс отговаря на всички ваши индивидуални характеристики. Сред видео курсовете за отслабване на този треньор можете да намерите класове, посветени на йога, пилатес, аеробика, гимнастика и други спортове, което само потвърждава високото професионално нивоДжилиан.

Важно е да се отбележи, че на в моментаМайкълс е разработил няколко цялостни програми за отслабване, предназначени за 30, 60 и 90 дни, както и много специални курсове, насочени към коригиране на отделни проблемни зони на тялото - ханша, корема, задните части. Следните видео курсове за отслабване са най-популярни сред привържениците на подхода на Джилиан:

Стройна фигура за 30 дни

Джил добре разбира как функционира тялото, поради което силно насърчава последователите си да работят усилено. Постигането на слаба фигура за 30 дни е трудно, но всичко е възможно при условие, че човекът е достатъчно мотивиран да отслабне. Изминала целия път от началото до края, Джилиан, както никой друг, успява да предаде важността на балансираната диета и упражненията. Практиката на треньора показва, че правилната мотивация до голяма степен определя успеха на програмата за отслабване.

Отслабнете за 30 дни с Джилиан Майкълс

Този курс включва много успешна комбинация от силова и кардио тренировка. В същото време отслабването с Джилиан Майкълс за 30 дни се основава на използването на фитнес като основен инструмент за отслабване. Треньорът съветва начинаещите спортисти да подготвят тялото за бъдещи натоварвания много преди основния етап от програмата. Джилиан Майкълс смята, че отслабването за 30 дни трябва да се случи на 3 етапа с продължителност от 10 дни всеки.

Ниво 1

Последователите на Джилиан Майкълс твърдят, че началната фаза на програмата е най-трудна. Първият етап предполага, че тялото ще се подготви за следващите физическа активности отслабване. Според условията на програмата на Джилиан Майкълс, ниво 1 включва ежедневни дейностиполовин час на ден и няма значение по кое време на деня и нощта се изпълняват. Тренировката се състои от три подхода от 8 минути, които включват изпълнение на комплекс, състоящ се от следните упражнения:

• претеглени напади;
• лицеви опори;
• клекове;
• скачане;
• упражнения за корем

Ниво 2

Всеки следващ етап от програмата за отслабване се различава от предишния само по интензивността на тренировката. Според Джилиан Майкълс ниво 2 е предназначено да унищожи излишните мазнини в тялото и да го подготви за натрупване на мускули. Струва си да се каже, че на втория етап те се засилват болезнени усещанияслед часовете. Но до края на тази фаза дискомфортът изчезва и мускулите започват да изискват по-сериозни натоварвания. На втория етап споменатият по-горе комплекс се допълва с упражнението „дъска“.

Ниво 3

Последната фаза на програмата изисква максимална издръжливост. Според Джилиан Майкълс, ниво 3 ви помага напълно да се отървете от вашето „предишно тяло“ и начин на живот. включено последен етапСтава по-лесно да се прави загуба на тегло, което се обяснява с наближаващия финал на програмата. В същото време обучението е толкова изтощително, че някои дори се отказват, отчаяни да завършат курса. Комплексът от трето ниво включва следните упражнения:

Меню по дни от диетата на Джилиан Майкълс

Когато създавате пълноценна диета, е важно да вземете предвид скоростта на метаболизма си. За хора с бавен метаболизъм Джилиан препоръчва за отслабване сложни въглехидрати. Хората с бързи метаболитни реакции трябва да наблягат на протеинови храни. Трябва да се има предвид, че нуждата от калории и скоростта на метаболитните процеси се променят по време на курса. Поради тази причина няма смисъл да се съставя меню за целия период на отслабване. Авторът на техниката съветва да измислите опции за хранене за 3-5 дни. Междувременно съкратеното меню по дни на диетата на Джилиан Майкълс е отразено в таблицата по-долу:

Програмен ден			Снек (следобедна закуска)
	2 яйца от всякакъв вид, пълнозърнест тост, зелен чай	Пилешка салата с авокадо и манго	Портокал, бадем	Домашна пълнозърнеста пица с фета сирене, домати и червен лук
	Овесени ядки с плодове и ядки, чай без захар	Каша от нахут	Бананово-ябълково смути	Пилешко соте
	лесно нискомаслено извара, чаша горски плодове	Телешко на скара с гарнитура царевица	Сирене моцарела, круша	Пилешки гърди, запечени в лимоново-меден сос
	Варена пилешка наденица с печени картофи	Пита с моцарела, червен лук, домат, спанак