Както е известно, един от странични ефектийога е здраве. Но ако практикувате асани само няколко пъти седмично, това няма да доведе до здраве. Трябва да живеете йогически.

Хората често съсипват здравето си ежедневни неща- ходят неправилно, спят неправилно, ядат храни, които не са напълно здравословни или дори изобщо не са здравословни.

Нека да разгледаме как да ходим правилно в тази публикация - подробно и с упражнения, надявам се това да е полезно за всички.

Започваме да вървим от самото начало ранна възрасти механизмът на походката е силно свързан с личността на човека. Погледнете внимателно походката си различни хора- един върви с прегърбен гръб, друг се тътри, трети удря силно с пета. Походката на всеки е индивидуална, всеки внася елементи от своята личност в походката си. Сложният процес на ходене се контролира автоматично от централната нервна система и е като че ли отражение на всички процеси, протичащи в нея. Ето защо опитен лекар може да постави диагноза въз основа на походката, а психологът може да оцени състоянието на ума и да определи типа на личността.

Защо изобщо е необходимо да ходим правилно? Отговорът е прост: да сме здрави. Заболявания като остеохондроза, коляно и тазобедрените стави, изместване на прешлени и дори междупрешленна херния, често са резултат от неправилна походка или неправилни обувки. Ако имате плоскостъпие, плоскостъпие или единият ви крак е по-дълъг от другия, това е причина да действате незабавно.

Малко анатомия

Представете си, че имате строителен комплект в ръцете си и постепенно сглобявате такава перфектна конструкция - като крак.

Костите на долния крак - тибията и тибията - образуват надеждна вилица, съчленена с блок на калканеуса, покрита с гладък хрущял. Движенията в тази, както във всяка трохлеарна става, са възможни само в една равнина - нагоре и надолу.

Петата при хората се е превърнала в масивна компактна структура с къса шия и мощен поддържащ туберкул, който всъщност използваме, за да „отпечатаме нашата стъпка“. Той поддържа талусната кост, а талокалканеалната става осигурява движение във всички останали равнини и му позволява да се адаптира към всяка неравност.

Талусът се съчленява с по-малки компактни кости на тарзуса, които се свързват чрез система от стави с дългите метатарзални кости и образуват с тях система от сводове на ходилото - надлъжен и напречен

Именно тези арки поемат сериозни натоварвания при ходене, бягане и скачане, като ги амортизират като пружини, като по този начин предпазват разположените над тях стави, кости и вътрешни органи от неудобни, небрежни движения.

Какви са критериите за правилна походка?

Правилна, здрава походка е походка, при която тялото (гръбнакът) е изправено, бедрата са неподвижни, а раменете не падат. Главата и ръцете не висят, ръцете само леко се движат в такт с движението.

Нека да разгледаме елементите на правилната походка:

1. Когато първият крак се движи напред, пръстът му е изпънат напред, телесното тегло се движи плавно по втория крак.

2. Петата на първия крак е поставена на земята, пръстът е леко обърнат навън. Краката трябва да са приблизително успоредни един на друг.

3. Теглото на тялото постепенно се прехвърля от втория крак към първия.

Какво трябва да направя, за да изглежда походката ми точно така?

1. Когато поставите крака си на земята, първо трябва да докоснете земята с петата си, след това плавно да преместите акцента към средата и след това към предната част на крака. Тоест целият крак участва в стъпката, от петата до пръстите, но движението трябва да е постепенно, плавно, меко

2. В движението трябва да участва целият крак – от тазобедрената става. Ако движите крака си напред от коляното, тогава трябва да се отучите от този навик. Ако движението се извършва само от стъпалото - по същия начин.

3. Дръжте тялото си изправено, брадичката леко повдигната, раменете обърнати. Не е нужно да гледате чорапите си, но развийте навика да ги поставяте леко настрани.

4. Не трябва да носите голяма тежест в едната си ръка.
Асиметричното натоварване води до огъване на гръбначния стълб, в резултат на което едното рамо става по-високо от другото. Така че премествайте чантата си от едната ръка в другата по-често или още по-добре разпределете тежестите равномерно.

5. Проверете обувките си дали са ви удобни. С твърде високи токчета жените трябва да се движат, без да огъват коленете си, движейки краката си като на кокили. Така че не трябва да злоупотребявате с високи токчета :)

За тези, които са свикнали да ходят неправилно, има специални упражнения . Те трябва да се правят, докато правилната походка стане естествена.

Упражнение 1.Насочена е към установяване на неподвижността на бедрата при ходене. Вземете пръта и го поставете зад бедрата си и го хванете с ръце, за да усетите движението на бедрата си. Вървете така няколко минути.

Упражнение 2.Насочен към производство правилната стъпка. Трябва да начертаете права линия или да издърпате линията направо на пода и докато вървите по нея, уверете се, че краката ви не се огъват, а са приблизително успоредни на линията.

Упражнение 3.Облегнете гърба си на стената, така че петите, раменете и главата ви да докосват стените. Краката ви трябва да са прави, коремът ви трябва да е опънат и сега бавно се разходете из стаята, като наблюдавате походката си.

Упражнение 4.Поставете книга на главата си и се опитайте да ходите с нея, за да не падне.

Упражнение 5.Ходене назад.

Упражнение 6.Ходене по наклонена равнина.

Ако вече имате плоскостъпие (накланяне на стъпалото навътре при ходене), плоскостъпие или криви пръсти, бъдете особено внимателни – след време всичко това ще се отрази на гръбначния стълб и ставите на краката и таза.

Разбира се, възможностите за настройка на Айенгар в тадасана, както и упражненията за подравняване на четирите колела на стъпалото могат да помогнат (накратко: представяме си, че стъпалото стои на четири опори и се научаваме да разпределяме тежестта равномерно върху тях), но упражненията сам най-вероятно няма да работи, трябва да помогнете на тялото, например, като използвате подложки на подметката на обувките, стелки или опори за сводове.

Основната цел на всички описани по-горе устройства е да поддържат крака в правилната позиция и да разпределят равномерно натоварването.

Гледай това? как ходиш. Ако е необходимо, направете корекции. Не забравяйте, че в самото начало казахме, че контролът на походката е автоматичен и е отражение на това, което се случва в нервна система? Така че, аз съм сигурен, че процесът има и обратната природа - ако сме съзнателни във всяко наше действие, ако работим върху автоматични процеси, тогава ние едновременно дълбоко променяме себе си, работим върху своите недостатъци, не само външни, но и вътрешни . Това ви позволява да сте по-здрави във всеки един смисъл, както на тепиха, така и извън него.

Барцок курс по поза и походка

За нормално ходене главна роляправилната работа на стъпалата и коленете играе роля. Вероятно не е въпрос: удобно ли е да ходите, опирайки се само на ръба на стъпалото? Но по някаква причина повечето от жителите на града - нашите съвременници - ходят така, с плочи крака. Движението не е много стабилно, което може да бъде много опасно при условия на лед, камъчета или кал по пътищата. Освен това в този случай амортисьорите на коленете и краката не могат да работят нормално.

Ходете боси из стаята, като внимавате как краката ви притискат пода при всяка стъпка. Важно е да почувствате и отбележите за себе си всички детайли, които сте успели да забележите: коя част от стъпалото докосва пода първа, кой край на десния и левия крак получава по-голям натиск, дали усещате сплескване и след това изправяне на основния свод на стъпалото, дали пръстите се движат отделно.

Сега опитайте да се търкаляте. В този случай натискът на стъпалото върху пода започва от центъра на петата и след това плавно се търкаля по цялото стъпало, по централната му ос, така че стъпалото да напусне пода с едновременен натиск върху възглавничките под големия пръст и малкия пръст на крака и самите тези пръсти. В този случай пръстите трябва да останат свободни, но да не се движат отделно от останалата част на крака.

Разходете се, докато почувствате, че можете да направите това движение.

След това се разходете, като по-специално стъпите по външните краища на краката си, за да усетите разликата. Можете да походите малко, като поставите тежестта си върху външните ръбове на двата крака, докато се облягате на тях.

Опитайте се да ходите малко, като стъпвате само на външните ръбове на краката си (вътрешните ръбове висят във въздуха в този момент).

Сега преминете през ролката, с която започнахте урока, така че тялото ви да усети, а мозъкът ви да отрази разликата в работата на краката и в двата случая.

Сега вървете така, че натискът да е върху вътрешните ръбове на краката ви. Прехвърляне на натиск към вътрешния ръб на стъпалото, докато кракът се превръща в опорен крак. Можете да опитате да ходите, като стъпвате на вътрешните ръбове на краката си, така че външните ръбове да не докосват пода.

Ходете на пръсти. Усетете добре как работи предната част на стъпалото.

И пак на руло. Вашето тяло възприема ли търкалянето като по-удобен начин за движение?

Сега добавете повдигане на коляното към търкалящото движение. Започнете да ходите, повдигайки коленете си значително по-високо от обикновено, за да се научите по-добре да усещате въртенето им при ходене. Това движение малко напомня работата на краката при каране на велосипед. За да предотвратите болки в коленете, те трябва да се упражняват по-често и да се използват като амортисьори за пружиниращо движение.

Най-важният амортисьор на крака е сводът на стъпалото. Слабото му или неправилно използване води до плоскостъпие. Обърнете внимание и почувствайте как работи тази естествена пружина на крака, докато ходите. Почувствайте как сводът на стъпалото ви се изравнява и изправя, докато се търкаляте и повдигате коленете си.

Последният елемент от това обучение е особено важен при ходене по хлъзгави пътища. Когато ходите с преобръщане, моментално фиксирайте натиска върху предната част на стъпалото и пръстите на краката. За момент, когато петата вече е напуснала повърхността, можете да почувствате как предната част на стъпалото се разширява, сякаш е залепена за пода. Ставайки навик, такава фиксация няма да забави движението ви, но ще увеличи стабилността и вече няма да имате страх от падане.

Гледайте се внимателно, докато вървите. Може би и вие сте един от тези хора. Уверете се, че походката ви е правилна.

Правилната походка е първата грешка

При ходене много хора свеждат главата си надолу. Изглежда се опитват да намерят нещо. Това е най често срещана грешка. Провисването на главата надолу може да причини проблеми с врата, гърба или раменете. Главата трябва да е на една и съща ос с гръбнака. Вместо да спускате глава, повдигнете я, като държите раменете си отпуснати.

Не можеш да наведеш главата си

Ако не можете да държите главата си изправена, следната техника ще ви помогне. Фокусирайте погледа си на 15-20 крачки пред вас. Мислено приетата точка трябва да се движи с вас.

Правилната походка е втората грешка

Наклон на тялото напред

Силният наклон на тялото напред или обратното, наклонът назад неизбежно ще доведе до болки в гърба. Представете си, че като отклоните тялото си от вертикално положение, значително увеличавате въздействието на гравитацията върху гръбначния стълб. Застанете изправени с отпуснати рамене и линията на челюстта успоредна на земята. Издърпайте стомаха си и избутайте леко таза напред. Избягвайте извиването на долната част на гърба.

Не навеждайте тялото си напред.

Започнете да ходите в тази позиция. В същото време ще изглеждате по-високи и няма да бъдете дърпани към земята.

Правилната походка е третата грешка

Силен крак напред

Много ходещи, опитвайки се да вървят по-бързо, хвърлят крака си напред. Всъщност това може да причини нараняване и само ще ви забави. Би било по-правилно да бъде по-кратко, но с бързи стъпки, оттласквайки се с крак отзад. Ако искате да ускорите крачката си, съсредоточете се върху по-силното натискане от повърхността зад вас, без да местите предния крак твърде далеч от тялото си.

не изнасяйте крака си твърде напред

Четвърта грешка

Ръцете не работят при ходене

Ако при ходене ръцете ви не са включени в общо движение, тогава това е голяма грешка. Използването на ръцете ви по време на ходене ще добави сила и скорост. Свийте ръцете си под ъгъл приблизително 90*, не ги отдалечавайте от тялото си и си помагайте с движения напред и назад.

Не забравяйте за ръцете си.

Пета грешка

Пилешки крилца

При ходене не люлеете свити ръце. Нарича се размахване на пилешки крилца. Ръцете трябва да са притиснати към тялото и не трябва да се издигат над нивото на гърдите.

Ръцете не са крила.

Когато излизате на разходка, погрижете се за себе си. Правилна ли е походката ви? Спазването на тези правила ще ви предпази от нараняване и разходката ви ще бъде ефективна не само за на открито, но и на бягащата пътека.

• Не навеждай главата си
• Ходете с изправен гръб. Брадичката е успоредна на повърхността на земята.
• Направете основния тласък със задния крак. Не премествайте предния си крак твърде далеч от тялото.
• Включете ръцете си в работа. Ще бъдете по-малко уморени и ще увеличите скоростта си.
• Не повдигайте ръцете си над нивото на гърдите.

Как да ходим правилно? В началото въпросът може да изглежда меко казано глупав. Ако обаче се опитате да намерите отговора на него, веднага става ясно, че това не е толкова лесно. Както и да е, равномерната стойка и правилните движения са в основата на безупречния външен вид и ключът към доброто впечатление.

Що се отнася до позата, тази тема е особено важна. Начинът на задържане на позата може да разкаже много за човек и ако разбирате нещо от етикета, тогава обърнете внимание на този важен момент при ходене.

Човек, който мисли как да ходи правилно, вероятно иска да се утвърди добре в обществото и иска да се научи как да избягва прегърбването, увисналите рамене, отпускането на коремните мускули и други малки неща. Всичко, което беше изброено в предишното изречение, може спокойно да се нарече "симптоми" - симптоми на лош вкус и неспособност за поведение в обществото.

Запомнете: интелигентност и добра стойка- показатели не само за добри обноски, но и за самочувствие. И без това няма да можете да ходите правилно.

Съвети за правилна стойка

1. Винаги дръжте гърба си изправен, но го правете дискретно, така че никой да не забележи, че полагате усилия.
2. Уверете се, че раменете ви са назад.
3. Главата трябва да продължи линията на гръбнака. Не трябва да се избутва напред. Вратът е прав, брадичката е повдигната.
4. Коремните мускули трябва да са напрегнати, за да изглежда коремът по-тонизиран и красив.
5. Винаги дръжте краката си прави, но отново естествено. В никакъв случай не трябва да стоите на отпуснати, свити крака.

Как да ходим правилно? Това е въпрос, който вълнува както жените, така и мъжете. Някои хора са изненадани, че професионалните модели прекарват огромно количество време, за да се научат как да вървят по пистата. Нека изброим няколко прости правила красива походка .

1. Не трябва да забравяме позата.
2. Важно е да държите краката си на ширината на бедрата, но не трябва да ги разтваряте твърде широко, за да не стане походката ви „отпусната“. В същото време краката не трябва да са твърде близо един до друг. Походката на бедрата е походка, при която бедрата играят важна роля, така че не можете да прекалявате.
3. При правилна походка тялото трябва да се люлее леко (малко!) в такт със стъпките.
4. Следете движенията на ръцете си. Често можете да видите хора, които се разхождат, размахвайки спокойно ръце във всички посоки, което не изглежда много приятно. Моля, обърнете внимание: когато стъпвате с левия си крак, десният ви крак се придвижва напред в ръката ви, а дясната ви ръка се придвижва напред в лявата ви ръка. Ръцете са почти притиснати към тялото при ходене.
5. Не мърдайте краката си. Не ги влачете. Краката трябва да се отделят от пода.
6. Когато ходите, трябва да стъпите на петата си, след което центърът на тежестта трябва да се прехвърли на пръста.
7. Краката се държат успоредни един на друг. Избягвайте походката с плоски крака.

Правилната походка на мъжа е момент, който също изисква внимание. Можете да забележите, че когато мъжете ходят, те поставят краката си в 2 линии, което се вижда много ясно през зимата върху падналия сняг. По принцип това е нормално и по това се отличава походката на жената от тази на мъжа.

Всеки може да се научи да ходи красиво, ако спазва правилата. Ако сте пренебрегнали някой от съветите, обърнете му внимание. В началото може да е трудно, но след известно време всичко ще стане автоматично.

Така че въпросът как да ходим правилно не може да се нарече глупав. Отговорът не е лесен, но е много важен за всеки човек, защото както и да се облича, каквото и да говори и прави, опитвайки се да впечатли другите, той едва ли ще успее в опитите си, ако има изкривена стойка и тежка походка. Вашата походка може да разкаже на внимателен наблюдател за вашия характер, отношение към другите и познаване на основните правила на етикета.

Инструкции

Моделна разходка, която се преподава на професионални модели, изглежда шик на модния подиум, но в ежедневиетоще изглежда неподходящо и дори вулгарно. Затова в тази статия ще говорим за това как да ходим красиво за всеки ден. Основата на красивата походка е правилната стойка. Между другото, правилната поза, първо, ще подчертае вашата красота, и второ, това е полезно за вашето здраве като цяло. Думата "поза" се отнася до обичайната поза, както и до начина на задържане в изправено и седнало положение. Затова първо преценете позата си, докато стоите пред огледалото. Ако държите главата и гърба си изправени, гърдите ви са повдигнати и коремът ви не е изпъкнал, значи имате правилна стойка. Друг начин е да облегнете гръб на стена. Правилната стойка е, когато задната част на главата, раменете и петите са облегнати на стената.

Ако не, тогава една тайна ще ви помогне да се отървете от прегърбването. Както знаете, източните жени се отличаваха с грациозна походка и отлична стойка, до голяма степен поради факта, че носеха кани с вода на главите си. Така че можете да се научите да ходите с изправен гръб, ако от време на време се разхождате из апартамента с книга на главата си. Естествено, като я държите, за да не падне. Или правете специални упражнения за добра стойка.

Още един съвет относно правилната стойка. Докато се научите да държите главата, раменете и гърба си прави, дръжте тялото си стегнато, но отпуснато. Защото, напрягайки тялото си за това, една жена може да изглежда отстрани, сякаш е глътнала трепетликов кол. Тъй като походката до голяма степен зависи от позата, напрежението в позата веднага се прехвърля върху походката.

Сега нека да преминем към създаването на красива походка. Можете да практикувате правилно и красиво ходене у дома или например на път за работа. В същото време, когато отивате на работа, отделете си достатъчно време за път, за да можете да вървите бавно. При правилна походка пръстите на краката са леко обърнати различни страни, а петите ви сякаш вървят в една права линия. В същото време няма нужда да ходите в осмица, тъй като в ежедневието изглежда грозно. Също така не трябва да поставяте краката си широко, когато ходите, освен ако, разбира се, не искате да ходите с мъжка походка.

друг важен нюанс: При ходене първо кракът се движи напред, а след това тялото. Ако е обратното, тогава походката ще бъде рязка. Докато походката трябва да е гладка, грациозна и спокойна. Също така избягвайте друга грешка, когато започнете леко да подскачате с всяка стъпка.

Стъпката не трябва да е широка, но и да не е дребна (освен ако, разбира се, не се стремите да имате походка „а ла Мерилин Монро“). Правилната дължина на крачката трябва да е равна на дължината на вашия бос крак.

Сега нека поговорим за това как да ходите на високи обувки правилно и красиво. Често срещани грешки: поставяне на стъпалата с пръсти навътре, а не раздалечени (това прави стъпалата ви да изглеждат изпъкнали); когато ходите, стъпете на пръста или на целия крак наведнъж (първо трябва да поставите крака си на петата); ходете на огънати обувки на стилети. Моля, обърнете внимание: кракът, на който прехвърляте центъра на тежестта, трябва да е прав. Най-лесният начин да носите токчета е за тези, които имат достатъчно силни мускуликрака Ето защо, ако ви е трудно да ходите в обувки на висок ток, започнете с нисък ток и постепенно преминете към по-висок. Или можете малко по малко да се научите да ходите на токчета - например, ако отидете до най-близкия магазин. В противен случай, по навик, ще ви бъде трудно за краката. Просто се опитайте да не носите много високи обувки, защото... Продължителното носене на обувки с висок ток може да причини разширени вени.

Често се развива грозна, необичайна походка, както и прегърбване вътрешни комплексии съмнение в себе си. Опитайте тази техника: представете си, че сте грациозна котка или пантера. Не мислите колко правилно ходите и се движите, походката ви. Просто усещаш тялото си и то те слуша. Просто се наслаждавате на всяко движение.

Видео по темата

Свързана статия

източници:

• ходене по гръб

Летяща, красива походка е голямо предимствоза всяка жена! Дори и най-красивото момиче няма да бъде привлекателно за мъжете, ако ходи прегърбена, прегърбена, пружинираща или пъргава. Възможно ли е да се научите да ходите правилно и красиво? лесно! Ще има желание и търпение.

Ще ви трябва

• Малко постоянство и търпение, както и познаване на препоръките по-долу.

Инструкции

Първото нещо, за което трябва да се погрижите, е позицията на главата. Трябва да се държи по-високо. За да свикнете с тази позиция на главата, можете да направите старото, но ефективно упражнение. Трябва да поставите доста тежка книга на главата си. Препоръчва се да се разхождате из стаята напред-назад, да се въртите и след време, когато това упражнение не създава затруднения, дори да танцувате. Има и по-съвременна версия на упражнението. Преди да започнете да почиствате, трябва да поставите на главата си тежка торба, пълна с пясък. С такава торба на главата можете да миете пода, да избършете праха и да почиствате с прахосмукачка. Основното нещо, което трябва да запомните е, че трябва да падате възможно най-малко.

След това трябва да се уверите, че по време на ходене раменете ви са изправени и гърдите ви са леко повдигнати. Трябва да се опитате винаги да останете в това положение. Но е важно да не прекалявате с „издуването“. В противен случай може да стане просто комично. Достатъчно е да разберете коя позиция е правилна за главата и гърба ви един спрямо друг. За да определите това, трябва да застанете близо до стената. Петите, прасците, лопатките и задната част на главата трябва да го докосват. Останете така известно време, за да запомни тялото ви позицията. Правете упражнението няколко пъти на ден. Походката ви ще се подобрява всеки ден.

Моля, обърнете внимание

Няма да можете да постигнете правилна походка, ако имате нелекувано гръбначно изкривяване. Ето защо, ако знаете, че имате проблеми с гръбначния стълб, първото ви действие трябва да бъде посещение на ортопед.

Полезни съвети

Освен това способността за правилно ходене е изключително важна! Няма нужда да правите твърде големи или, обратно, твърде малки стъпки.

Свързана статия

Красивата, идеална походка, на първо място, предполага правилното разположение на краката и позицията на гръбначния стълб. Състоянието на опорно-двигателния апарат, мускулите и вътрешни органи. И освен това красивата походка е един от начините да се откроите в тълпата и да привлечете вниманието.

Инструкции

Основата за това е вашата поза. Повдигнете раменете си възможно най-високо и ги обърнете назад, след което ги спуснете. Брадичката трябва да е леко повдигната. Когато ходите, поставете краката си успоредни едно на друго. Можете да обърнете пръста на крака си настрани, но не и навътре. Първо поставете петата на земята, а след това тежестта плавно се прехвърля към средата на стъпалото и след това към пръстите. Когато прехвърляте товара на другия крак, не дърпайте. Движенията трябва да са плавни. Не навеждайте тялото си напред. Кракът, върху който пренасяте тежестта си, трябва да е прав.

Не дръжте ръцете си в джобовете си и не ги размахвайте, докато вървите. Главата не трябва да се люлее - дръжте я права, но без напрежение. Опитайте се да не ходите бързо.

За да развиете красива походка, тренирайте у дома. Има много прост начин, който ще ви позволи да поддържате правилна стойка и да научите плавни движения. Вземете книга, не непременно голяма и тежка. Застанали до стената, притиснете лопатките, задните части и прасците към нея. Горната част на главата също трябва да докосва стената. Поставете книга на главата си и се опитайте да вървите, без да падате, като поддържате равновесие. Когато това упражнение стане удобно, опитайте да се обърнете и да клекнете с книга на главата си.

За да ходите красиво, трябва да се научите да държите главата и раменете си правилно. Застанете пред огледалото. Изравнете раменете си и дръжте главата си изправена. Задръжте тази позиция за около една минута, след това затворете очи и направете няколко движения с главата и раменете. След това приемете отново правилна позицияи отвори очите си. Забелязвате ли разликата? Продължете да тренирате, докато се научите да заемате правилната позиция на главата и раменете си, без да наблюдавате себе си.

За да развиете красива походка, трябва да изберете удобни обувки. Започнете със среден ток. И едва когато сте доволни от резултата, продължете да се учите да ходите на високи токчета.

Видео по темата

Моля, обърнете внимание

Трябва да помислите как да развиете красива походка и всяка жена, която иска да изглежда добре и се грижи за здравето си, трябва да знае как да направи това. Всяка жена може да постигне красива походка, просто трябва да развиете прости навици и да следите ежедневното им прилагане. Всеки може да развие красива походка.

Полезни съвети

В допълнение, грациозната походка предполага правилното поставяне на краката, което означава, че рискът от развитие на заболявания на опорно-двигателния апарат е намален. Е, не забравяйте, че правилната и красива походка допринася за тонуса на всички мускулни групи и представя фигурата в най-благоприятна светлина. Следователно, каквото и да се каже, всяка жена трябва да развие правилната походка.

Чудили ли сте се някога колко хиляди крачки прави човек през целия си живот? Със сигурност много. Но дали това са правилните стъпки? В края на краищата това как ходи човек може да определи неговото физическо състояние.

Инструкции

Като начало се нуждаете от правилно стоене. Така че, застанете прави и поставете краката си на раменете си. След това преместете долната част на тялото си малко напред - усетете тежестта на тялото си върху пръстите на краката. След това преместете горната част на тялото си назад, почувствайте как телесното ви тегло се измества от към . Сега е важно да намерите баланс, при който тежестта на тялото да се разпределя равномерно върху краката ви. Тазът трябва да е леко напред. Обърнете рамене.

Когато преминавате към по-бързо темпо на ходене, свийте ръцете си и ги размахайте леко - спомагателните движения не са забранени, а напротив, насърчават се. И нека някой го намери за необичаен и нека ви придружи. Но това ще ви помогне плавно да преминете към бягане.

Видео по темата

източници:

• "Правила на добрия тон"

Ходенето често се издига до ранг на панацея за всяко заболяване. Разбира се, няма да излекува всички болести. Но си струва да се има предвид, че ходенето наистина е от полза за нашето тяло и тялото като цяло.

Ползи от ходенето

Ходенето е полезно и многостранно. Тя ви позволява да използвате не само краката си, но и цялото тяло като цяло. Дори малка скорост кара тялото ни да работи в различен ритъм. Особено внимание заслужават ползите от ходенето. Има особено влияние върху живота ни. Благодарение на силния и прав гръбнак, човешките органи заемат правилните позиции.

Ако ходите много, тъканите на прешлените се масажират и укрепват. Това се дължи на факта, че под напрежение мускулна масапрониква и в най-трудните места, обогатявайки всичко с необходимия кислород. Нежното люлеене на всеки прешлен създава релаксиращ масажен ефект.

Ходенето има положителен ефект върху всеки орган, насищайки го с кислород. Освен това такива разходки изхвърлят вредните токсини от тъканите. Ако ходите редовно, вероятността от сърдечни проблеми е значително намалена. Кръвното налягане се нормализира и холестеролът напуска тялото.

Не трябва да пропускате, че е препоръчително да се движите много и да ходите. Така че, ако има дори дребни проблеми с наднормено тегло, ходенето винаги ще дойде при вас. Половинчасовите разходки ще помогнат за намаляване на риска от съдови заболявания, облекчаване на задуха, нормализиране на кръвното налягане, укрепване на костите и мускулите и облекчаване на стреса.

Продължителността и интензивността на ходенето трябва да са подходящи. Трябва да започнете да ходите с постепенно натоварване. Не трябва да преследвате бързи резултати. В случай, че започнете да се уморявате и да ви писне. За начало се опитайте да ходите по-дълго, отколкото по-бързо. Така ще изградите издръжливост. С течение на времето ще ви е по-лесно да увеличите скоростта си.

Само след 2-3 месеца редовно ходене ще постигнете средна скоростдо 100-110 стъпки в минута.

Експертите препоръчват ходене често и много. В идеалния случай - всеки ден по 40-60 минути. Тук си струва да вземете предвид собственото си натоварване и заетост, тъй като в съвременния свят не всеки може да си позволи такива разходки. Въпреки това си струва да се стремим към стандарта.

След дори кратка почивка трябва да започнете отново да ходите с леки натоварвания. След това можете постепенно да вдигнете летвата до резултата, който сте постигнали преди това.

Максимална полза от ходенето можете да получите, ако по време на процеса раменете ви са разтворени настрани и в изправено положение. Забранено при ходене. Научете се да ходите изправени и грациозно.

Красивата походка е изкуство, което не е никак трудно за научаване. Елегантна, летяща, гладка, грациозна, лека, спираща дъха, омайваща... Колко прекрасни епитети са посветени на красивата женска походка! И колко възхитени мъжки възгледипридружава дамата с елегантна стъпка.

Ако искате да държите и да се движите с достойнство във всяка ситуация, научете простите правила на красивата походка. Да се ​​научите да ходите грациозно е лесно, просто трябва да сте внимателни към себе си и да практикувате ежедневно. Тогава много скоро ще се почувствате по-уверени и привлекателни.

1. Винаги следете стойката си, защото гърбът ви е изправен, раменете ви са изправени, тонизиран стомах- условия за красива походка.
2. За да развиете навика да стоите прави, всеки ден правете просто, но ефективно упражнение: поставете книга на главата си и се разходете, като се опитвате да не изпуснете книгата. Опитайте се плавно да завъртите главата си с книгата настрани.
3. Токът е много важен компонент на красивата походка. Високите токчета правят жената много по-секси. Но ходенето цял ден на високи токчета е вредно за краката и гръбначния стълб, така че се опитайте да сменяте обувките си през целия ден.
4. Гледайте позицията на коленете си при ходене, не забравяйте да ги изправите напълно. В противен случай ще изглеждате нелепо с полусвити крака, дори и да сте с шикозни обувки.
5. Контролирайте позицията на тялото си при ходене, не трябва да се навеждате напред. За да помогнете на тялото си да запомни правилната позиция, обуйте обувките си, след това притиснете гърба, главата и раменете си към стената.
6. Уверете се, че ръцете ви също се движат красиво. Не трябва да ги люлеете, докато вървите. За да направите движенията на ръцете си грациозни, има една малка тайна: притиснете леко лактите към кръста, оставете да се движат само долните части на ръцете. И не забравяйте, че да държите ръцете си в джобовете си е признак на лош вкус.
7. Стъпките не трябва да са твърде големи или твърде малки, спазвайте „златната среда“. Опитайте се да не биете стъпката си, но се движете плавно. Не забравяйте да държите петата и пръстите си в съответствие с всяка стъпка.

Красивата походка несъмнено е мечтата на всяка жена. Достатъчно е да си припомним съветските филми, в които мечтаеха за „от бедрото“, научиха го, практикуваха го, за да угодят на мъжете. Всяко момиче знае, че ефектната походка предизвиква възхитени погледи не само от мъжете, но и от жените.

Гледайки моделите, всяка жена мечтае да ходи по същия начин. Но, за съжаление, ходенето на „подиум“ не е подходящо в ежедневието, защото ще изглежда повече от странно. Но всеки може да се научи да ходи красиво всеки ден.

Леката, ефирна, красива походка има няколко прости правила:

1. Вървете бавно. Независимо дали отивате на бизнес среща, среща или пазаруване на хранителни стоки, оставете достатъчно време да вървите бавно.

2. Дължината на стъпката трябва да е равна на дължината на стъпалото. Няма нужда да правите дълги крачки или кайма! Това е средната дължина на стъпката, която придава на походката грациозност и редовност. В допълнение, тези стъпки са най-удобни по дължина!

3. Правилно и красиво поставяне на краката. При ходене пръстите на краката ви трябва да „гледат“ леко в различни посоки, а петите трябва да са точно в една права линия.

4. С красива походка кракът се движи отпред, а тялото го следва! И нищо друго. Няма нужда да се навеждате напред или да накланяте тялото си твърде много назад.

5. Походката трябва да е плавна и мека. Няма нужда да скачате, дръпвате или сгъвате коленете си твърде много.

Основното условие за женствена походка е позата. При правилна стойка гърбът е прав, стомахът е издърпан навътре, гръдния кошповдигнати, главата и тялото на една и съща права вертикала, раменете на едно ниво. Правилната стойка се вижда не само при ходене, но и при седене.

За да тренирате правилната стойка, достатъчно е периодично да изпълнявате просто упражнение. Трябва да застанете пред огледалото и да подравните раменете си на едно ниво, да затворите очи, да поклатите глава и да се отпуснете. След това трябва да направите няколко кръгови движенияраменете и се опитайте да ги изправите отново. Едва след това можете да отворите очи и да се проверите. Повтаряйки това упражнение ден след ден, с течение на времето определено ще постигнете правилна и красива стойка.

Освен това умението да ходите на високи токчета е важно! Петата трябва да се повдигне малко по-рано от пръстите, а коленете трябва да са прави.

За да ходите правилно и красиво, трябва не само да тренирате, но и да се чувствате уверени. Изправете рамене и вървете грациозно напред!

Съвет 8: Възхищавайте се на всеки жест: как да се научите да се движите красиво за една седмица

За да станете по-привлекателни за представителите на противоположния пол, не е достатъчно да се грижите за себе си външен вид– трябва да поработите и върху походката и стойката си. Уроците по аржентинско танго ще ви помогнат да постигнете желания резултат за кратко време. Освен това несъмнено ще се забавлявате много, докато учите!

Благодарение на добрите учители по аржентинско танго можете да овладеете перфектно основите в рамките на 1-2 седмици. Но още по-важно е, че през това време ще станете по-уверени и още по-привлекателни за другите, ще се научите как правилно да прегръщате човека, с когото танцувате, и да се движите чувствено и красиво. Прегръдките трябва да са страстни, но в същото време нежни и леки, без да пречат на танца. В аржентинското танго мъжът не блокира движенията на жената, принуждавайки я да изпълнява определени фигури и не й дава възможност да избира. Жената от своя страна не се вкопчва в партньора си със смъртоносна хватка, принуждавайки го да се пренапрегне и буквално да „танцува с тежести“.

Докато танцувате, трябва да поддържате тонуса си и в същото време да сте спокойни, въпреки че на пръв поглед това може да изглежда твърде трудно. Партньорите се движат лесно и свободно, като постоянно следят баланса си и поддържат контакт, за да избегнат грешки по време на танца. Важна роляиграе всеки елемент, включително поза и походка. След като научите това изкуство, вие ще научите как да съблазнявате представители на противоположния пол с движенията си. Дори малките жестове ще станат по-привлекателни и секси и другите несъмнено ще го забележат. В този случай, разбира се, няма да има вулгарност в движенията ви.

За да научите как да танцувате красиво и чувствено, като истински аржентинци, можете да опитате да затворите очи и напълно да се отдадете на усещанията. Това ще ви позволи да „чуете“ партньора си с помощта на тялото си, да уловите движенията му и да почувствате дълбоко прегръдката. В резултат между мъжа и жената възниква наистина силна и мистериозна връзка. След като го почувствате веднъж, впоследствие ще можете по-лесно да установявате невербален контакт и да отгатвате емоциите на другите хора. Така няколко урока по танго ще са достатъчни, за да промените малко живота си. По-късно ще можете да консолидирате ефекта, като продължите обучението си и започнете да посещавате милонгите.

Благодарение на аржентинското танго ще се научите не само да прегръщате партньора си правилно, но и да ходите красиво, правейки стъпките си плавни и грациозни, а стойката ви наистина кралска. Дълги седмици упражнения с тежести на главата, линийки, прикрепени към гърба, и корсети няма да помогнат за постигане на резултатите, които ще даде обучението по аржентинско танго. В същото време ще получите несравнимо удоволствие от танците и ще можете да се отворите и да спрете да сте срамежливи собствено тялои станете стиснати, прикривайки естествените си предимства.

Съвет 9: Как да постигнете правилна стойка и красива походка

Уви, съвременните хора често се сблъскват със сериозни проблеми с позата и походката. Това се дължи на необходимостта от продължителна работа на компютър или извършване на други задачи, които водят до повишено натоварване на гръбначния стълб и повишено напрежение в мускулите на врата и раменете. Ситуацията се влошава от неудобни обувки и дрехи и дори от чест стрес. Въпреки това, за щастие, има прост и приятен начин за решаване на проблема.

За да постигнете красива, правилна стойка и лека, грациозна походка е необходимо само да тренирате танго. Прегърбвайки се, държейки раменете и главата си неправилно, навеждайки се назад, няма да можете да танцувате, още по-малко да поддържате баланс при извършване на движения. По време на часовете правилната стойка се развива автоматично, защото без нея дори просто ходене на танго стъпка с партньор на дансинга под музиката ще бъде много трудно. Само след няколко часа тренировка ще забележите, че поддържането на гърба изправен и повдигнатата брадичка не е толкова трудно, колкото изглеждаше в началото.

Между другото, тъй като часовете по аржентинско танго перфектно повишават самочувствието и настроението, а също така повишават самочувствието и дават възможност да усетите и засилите естествената си привлекателност, следователно човек губи желанието автоматично, без да мисли, да се „затвори“ , прегърби се и стисна раменете му. Ще забележите резултата след първия урок.

Като си възвърнете правилната стойка, можете да подобрите походката си. Ако искате да ходите гладко, красиво и лесно, това ще бъде още една причина да отидете на тренировка. Специалната танго походка е един от основните елементи на танца. Разбира се, едва ли ще го използвате в ежедневието, но със сигурност ще забележите, че движенията ви са станали по-плавни, лесни, по-красиви и чувствени. След като се научите да танцувате страстно и елегантно, както правят в Аржентина, ще забележите, че сте станали още по-харизматични и привлекателни.

Проблемите със стойката и походката могат да бъдат причинени от ниско физическа активност, а в някои случаи наднормено тегло. Аржентинското танго ще помогне за решаването на двата проблема. Танцувайки, можете лесно и най-важното с удоволствие да подобрите фигурата си, да станете по-силни, по-издръжливи и да се отървете от няколко излишни килограми. С постоянна практика ефектът ще се консолидира и засили. Резултат - красиво тялов комбинация с правилна стойка. Бъдете сигурни, хората около вас със сигурност ще забележат и оценят промяната ви към по-добро!

Позата и походката могат да се влошат по време на бременност и по време на възстановителния период след раждането. Младите майки не трябва да забравят за себе си: практикувайки аржентинско танго, вие не само ще си починете от тревогите и ще се отървете отлично от проблемите, но и ще можете бързо да възстановите силата и красотата на тялото си, възстановявайки предишната му форма и подобряване на стойката и походката ви. Бъдете сигурни, резултатът няма да отнеме много време!

Първото нещо, което трябва да направите, е да се отървете от прегърбването. В повечето случаи това е причината за нестабилна походка. Не напразно много женски академии използваха упражнение с тежест върху главата за такива цели. На главата на момичето се поставя книга или друг предмет и му се позволява да измине определен брой метри. След тренировка момичето можеше да ходи направо без тежести и опора. Всичко обаче трябва да е естествено. В крайна сметка, ако едно момиче ходи като по въже с ясно изправен гръб, изображението ще бъде странно.

След като стойката ви достигне желаното ниво, можете да преминете към следващ етаптренировка. Първо, трябва да обърнете внимание на разположението на пръстите на краката си. Те не трябва да се простират много настрани, но не трябва да са абсолютно успоредни една на друга. Идеалният вариант е леко да ги раздалечите встрани.