Комплекс за отслабване на ръцете. Набор от ефективни упражнения за отслабване на ръцете

5. Статични лицеви опори с дъмбели

Натоварването, което всички познават, е представено в нова версия и ще „довърши“ вече достатъчно натоварените мускули. Статични упражненияза ръце с дъмбели ще натоварите всички мускули на крайниците, както и корема, гърба и краката. Ефективен. Трудността при изпълнение без дъмбели е средна, но с дъмбели ще трябва да опитате и да работите върху координацията.

Техника:

1. Изходно положение - легнало положение, ръце на дъмбели, тяло изпънато;
2. Докато вдишвате, направете непълна лицева опора и замръзнете в това положение за определен период от време;
3. Издишвайки, върнете се в изходна позиция и се отпуснете.

Вижте видеото за повече подробности:

Като начало ще бъде достатъчно да „замръзнете“ за 10-15 секунди в 3 подхода, като постепенно увеличавате времето за работа.

Отпуснатите ръце са предимно мазнини и трябва да се справят комплексно. В допълнение към тренировките с добра загрявка и разхлаждане е добра идея да следвате някои правила:

• Минимизирайте консумацията на сладкиши– веднъж седмично и малко торта не е страшно, но най-важното не е цял ден и не всеки ден, всичко трябва да е с мярка. Въведете в диетата си мед и сушени плодове. Заменете захарта в сладките ястия със зрял банан.
• Започнете да пиете повече чиста вода– поне 1-1,5 литра на ден. пийте по-добра водана стайна температура, за да е по-удобно на стомаха. Добавете лимон, лайм, джинджифил към водата, експериментирайте. Направете пиенето на вода свой любим навик.
• кажи не:колбаси, кренвирши, котлети от магазина. да: пилешко, нетлъсто говеждо, пуешко, зеленчуци, плодове и млечни продукти. Яжте качествена храна. Добри ресурси - здраво тяло.
• Опитайте се да се храните балансирано. Рязкото намаляване на калориите, намаляването на мазнините и въглехидратите в диетата не само няма да ви помогне да отслабнете, но и ще навреди на тялото и в резултат на това - нежелани последствия. Яжте калориите си в деня на тренировка, а в дните без упражнения намалете диетата си с 10-15%.
• Яжте често, но на средни порции. Това е полезно за метаболизма и съответно за активното изгаряне на мазнини.

Използването на всички точки заедно ще ви помогне да създадете висококачествено тяло без вреда за вашето здраве. Не прекалявайте, но и не се отпускайте и със сигурност ще постигнете заветната цел.

Тънките ръце правят момичетата по-привлекателни за младите мъже. Пълните или отпуснати ръце винаги придават неподреден вид на тялото.

Ако чрез обучение сте постигнали идеални форми, пълните или отпуснати линии на ръцете винаги изглеждат грозни.

Според статистиката първото нещо, на което мъжете обръщат внимание е женски ръце. Прост набор от упражнения ще ви помогне да постигнете идеална дефиниция и стройност на ръцете си.

Когато ръцете ви са в перфектно състояние, можете да изберете всяка рокля за себе си, а не винаги да изберете затворена версия. Отделете си 10-15 минути на ден, и ще постигнете отлични резултати.

Упражнения за отслабване на ръцете за жени

Правилно подбрани физически упражненияще ви помогне не само да направите красиви ръце, но и да подобрите стойката си.

« самолет„- гръб изправен, ръце на колана, крака заедно, правете редуващи се завои надясно и наляво. Ние броим, едно - завийте надясно, в същото време разперваме ръцете си отстрани. Две е началната позиция. Три - завъртете се надясно, ръцете отстрани, опитвайки се да съберете лопатките. Четири - спря. Направете го 10 пъти.

« малък хеликоптер„- ръце встрани, крака събрани, гръб изправен, стомах прибран. Кръгови движения с ръце. Продължителност на упражнението: 1 минута наляво, след това минута надясно.

« шутник"- изпълнете с изправен гръб, събрани крака, едната ръка над главата, другата ръка покрай тялото, стиснати ръце. За четири броя правим шутове и движим ръцете си назад. След това променяме позицията на ръцете си. Правим го 10 пъти.

« Опозиция„- коремът е прибран, краката са сгънати заедно, ръцете са срещу гърдите. Притиснете дланите си плътно една към друга за 5 секунди, след което спуснете ръцете си надолу. Направете го 10 пъти.

« Кабина“- гръб изправен, изпълнете стоеж, краката заедно, ръцете покрай тялото. Като преброите до едно, свийте ръцете си в лактите. Две - ръце встрани. Три - ръцете надолу. Повторете 8-10 пъти.

« въртящо се колело"-крака на ширината на раменете, ръце покрай тялото. Спускаме ръцете една по една. Важно е да се люлее с висока скорост.

« ножици“- крака събрани, корем прибран, ръце протегнати пред гърдите, дясна ръка опряна върху лявата ръка. С бързи движения променяме позицията на ръцете, сякаш в „режим на ножица“. Правете го за около 1 минута.

« Лицеви опори“ - легнал на пода, ръцете са свити в лактите. Правим лицеви опори от пода. Опитваме се да повдигнем гърдите и стомаха възможно най-високо. Можете да правите лицеви опори, докато сте облегнати на диван или стол. Ако упражнението е твърде трудно, можете да правите лицеви опори срещу стената. Правете лицеви опори 10 пъти.

Упражнения с дъмбели

« Сгъване на лакътя„- ръцете са спуснати по дължината на тялото, краката са раздалечени. Като преброите до едно, огънете лактите си. Две - отпуснаха ръце. Направете 10-15 пъти.

« Вдигаме го пред нас"- ръце по тялото, раздалечени крака. Като броим до едно, вдигаме ръцете си пред себе си, но не по-високо от раменете. Две - отпуснаха ръце. Правим 10-15 пъти.

« Притиснат към раменете"- ръце пред вас, длани нагоре, раздалечени крака. При броене на едно сгъваме ръцете си, притискайки дъмбелите към раменете си. Две ръце пред вас. Свийте ръцете си 10-15 пъти.

« Хвърли го зад главата си„- ръце, вдигнати над главата, дланите една срещу друга, краката на ширината на раменете. Опитваме се да хвърлим лактите зад главите си колкото е възможно повече. Правим 10-15 пъти.

Упражнения за отслабване на ръцете (видео)

Ежедневните упражнения ще ви помогнат да постигнете желания резултат. Упражняването у дома ще ви помогне да спестите пари за фитнес клуб и няма да се налага да губите време на път. В комфортна домашна среда, слушайки любима музика или телевизионно предаване, е по-приятно и по-лесно да поддържате форма.

Поставете си ясна цел, важно е правилно да организирате тялото си за тренировка, тогава вашите планове определено ще се сбъднат. Опитайте се да правите набор от упражнения всеки ден.

Видеото по-долу ще ви помогне да изпълнявате упражненията правилно.

Грижа за собствените си външен вид- в кръвта на всяка жена от ранна възраст. Красивите и грациозни форми привличат погледи и позволяват на по-слабия пол да се чувства „на върха“. Красивата фигура обаче не включва само пропорциите 90-60-90. Ръцете на дамата също са силен аргумент, въпреки че за тях винаги се забравя. Много хора вярват, че дори без физическа активносттази част от тялото може да бъде изоставена. Но, скъпи момичета, физическите упражнения за отслабване в ръцете ви са не по-малко важни от оказването на натиск върху „правилните места“. Освен това тренировките с гири са най-подходящи. Вярно е, че тук трябва да направим всичко правилно, защото искаме да накараме ръцете си да отслабнат, а не да ги помпаме.

Как да направите всичко правилно?

Ето го необходими упражнениякоито могат и трябва да се практикуват у дома. Първо без дъмбели:

• Застанете в изходна позиция - съберете краката си и спуснете ръцете си покрай тялото. След това започнете да повдигате ръцете си до нивото на гърдите, като ги разтваряте настрани и след това ги връщате обратно начална позиция. В един подход трябва да вдигнете ръцете си 30-40 пъти;
• Дръжте ръцете си свити пред гърдите си, след това започнете да люлеете ръцете си наляво и надясно, завъртайки цялото си тяло. Повторете движението 35 пъти;
• Начална позиция: дясната ръка вдигната нагоре, лявата ръка надолу. След това започнете да въртите ръцете си назад, като разменяте ръцете си на всеки 2 преброявания. Направете 20 махове.

• Начална позиция като в първото упражнение. Започнете ротации с прави ръце. Правете движения интензивно, без да губите дъх. Направете 10 завъртания напред, 10 завъртания назад;

• Лицеви опори. Те помагат да отслабнете в раменете. Ще ви бъде трудно веднага да започнете да правите лицеви опори, така че това упражнение трябва да се прави от стол, диван или, ако тренировката се провежда навън, от пейка. В никакъв случай не се отказвайте, защото е много ефективен. Това упражнение трябва да се прави в серии от 10 пъти, с почивка от 5 минути. Направете поне 3 подхода.

Когато завършите първия комплекс за отслабване на ръцете си, починете 10 минути, но в никакъв случай не сядайте и не лягайте. По-добре да се разхождате или да танцувате, въпрос на вкус. След това започнете да тренирате с дъмбели:

• Начална позиция. Започваме упражнението с дъмбели в ръцете надолу. Свийте ръцете си при вдишване и ги изправете при издишване;
• За отслабване на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре. Свийте лактите си, спуснете ги зад главата си, докато вдишвате и ги върнете в изходна позиция, докато издишвате;
• Натоварваме всички видове мускули. Вземете дъмбели и застанете в изходна позиция - сложете краката си заедно, спуснете ръцете си покрай тялото. Повдигнете ръцете си до нивото на гърдите, разтворете ги настрани, след което ги върнете в изходна позиция. В същото време се уверете, че линията на ръцете и раменете трябва да е равна.

Този комплекс за отслабване на ръцете у дома е училищно упражнение. В допълнение към домашните тренировки, можете също толкова лесно да отидете във фитнес залата, където треньор ще ви помогне с тренировките и ще ви даде навременен съвет. И точно тези упражнения за отслабване на ръцете ви ще ви помогнат да създадете идеалната им форма.

Сега нека поговорим за раменете. Ако сте убедени, че не е нужно да правите нищо за тях и упражненията върху ръцете ви са напълно достатъчни, тогава това не е така. Добър резултат може да се постигне само чрез прибягване до сложно натоварване. Фитнес залата има предимство пред домашните тренировки. В допълнение към дъмбелите можете да използвате бягаща пътека и машини за вдигане на тежести, за да развиете раменете си. Между другото, няма нужда да прекарвате часове на тези упражнения. Половин час тренировка ще бъде достатъчен, основното е да го правите редовно. И отлагането за „по-късно“ няма да ви помогне да коригирате или подобрите ситуацията. Не забравяйте да достигнете добър резултат, жертвайте половин час сън за красотата си.

Консолидирайте резултата

Също така не забравяйте, че ръцете също са „вместилище“ за излишните мазнини, които се отлагат не само върху корема и бедрата. За да станат видими резултатите от сутрешните упражнения с дъмбели, вие също трябва да наблюдавате ежедневната си диета. Премахнете мазните и нишестени храни, а също така намалете приема на сладкиши и течности. Упражненията за отслабване в ръцете ще ви помогнат ефективно да се борите с мастната тъкан и да подобрите кръвообращението. А това определено ще се отрази положително на външния ви вид.

Идеалният вариант би бил да добавите масаж към вашата диета и сутрешна гимнастика. Затова помислете за членство във фитнес център, който предлага подобна услуга. Преди тренировка масажът ще ви помогне да подготвите мускулите си и ще ви помогне да се отпуснете след това. Разбира се, всичко няма да дойде наведнъж и за да постигнете определени резултати, трябва да работите известно време. Обемът на ръцете и раменете ви няма да се промени само след седмица. Само упорит труд и постоянни упражнения, както и постоянство и постоянство ще ви помогнат в борбата за красота и здраве. Освен това жените могат да преместят планини, за да изглеждат добре и да привлекат вниманието на другите. И не забравяйте, че дори ако нямате време или пари да посещавате фитнес залата често, комплексът за отслабване у дома може да бъде добър приятели съюзник в преследването на красотата.

Ръцете са тази част от тялото, която често остава без особено внимание от момичетата, които искат да отслабнат. наднормено тегло. Много хора започват повдигане на ръце, когато се отърват от целулита на краката си, както и. Ако и вие сте направили тази коварна грешка, няма значение. Упражненията за жени за отслабване в ръцете ви ще ви направят перфектни за кратко време.

Намерете най-добрите ръце за себе си у дома по-долу.

Списък с ефективни упражнения

Упражнение No1

Казва се "Мелницата". Необходимо е ритмично да се навеждате наляво и надясно, докато докосвате с лявата си ръка десен крак, а след това с дясната ръка на левия крак.

Упражнение No2

Това упражнение има някои прилики с предишното, но тук не е необходимо да се навеждате напред. Като преброиш едно, завий наляво. Брой две - завий надясно. По време на завои трябва да разперете ръцете си отстрани.

Упражнение #3

Позиция – изправена. Направете го осем пъти кръгови движениячетки в едната посока, след това осем в другата. След това повторете упражнението отново.

Упражнение #4

Краката на ширината на раменете. Съберете ръцете си, като държите лактите раздалечени. Започнете да свивате дланите си. След около пет секунди ги отпуснете. Повторете около четири до пет пъти.

Упражнение #5

Застанете с гръб към стола. Подпрете ръцете си върху него, като по този начин осигурите опора на тялото си. Краката трябва да са отпуснати. Започнете да сгъвате лактите си, сякаш правите лицева опора. Направете упражнението двадесет пъти за по-добър ефект.

Упражнение №6

Кръговите махове с ръце също се оказаха ефективни. Просто завъртете правите си ръце първо напред, след това назад.

Упражнение No7

Упражнението е подобно на обичайната „Мелница“, но този път не е нужно да се навеждате. Завъртете тялото си наляво и надясно, като разперете ръцете си встрани.

Всички горепосочени упражнения за стоене бързо ще направят ръцете ви тонизирани и слаби, като по този начин ще им придадат елегантност и нежност. Упражненията с дъмбели за отслабване в ръцете обаче са още по-мощни, което ще доведе до резултати в рамките на няколко седмици след началото на часовете или дори по-малко.

Упражнения с дъмбели

Упражнение No1

И така, списъкът се отваря с упражнение с дъмбели, наречено „Асансьор“. Същността му е следната.

1. В изправено положение с дъмбели вдигнете ръцете си нагоре, като ги огънете в лактите.
2. След това трябва да разперете ръцете си отстрани.
3. Върнете се в изходна позиция.

Основното в това упражнение и във всички останали е да не прекалявате, тъй като в резултат на това ставите ви могат да болят дълго време.

Упражнение No2

Заемете отново изправено положение.

1. Изпънете ръцете си напред.
2. След това повдигнете.
3. След това наклонете главата си максимално назад.

Упражнение #3

Изходната позиция е клекнал. Започнете бавно да сгъвате лактите си. Оптимално количествоповторения - двадесет пъти.

Упражнение #4

Седнете на постелката. Разтворете ръцете си отстрани. Бавно повдигнете ръцете си около петнадесет пъти.

Пълните или отпуснати ръце са нещо, което разваля външния вид на абсолютно всеки, дори ако човек има красива фигура. И мъжете, и жените страдат от този проблем. Избрали сме най добрите упражненияза отслабване на ръцете си у дома без допълнително оборудване. Но за да премахнете бързо мазнините, трябва да разберете причините и да ги премахнете, защото обучението за бързи резултати няма да е достатъчно.

Вероятно сте виждали много хора с повече или по-малко компактно телосложение, но с необичайно пълни ръце в сравнение с телата им. И тогава възниква един въпрос, който веднага идва на ум - какво причини това?

Мастните натрупвания по ръцете, обикновено над лакътя, се дължат на натрупването на излишни мазнини в тялото като цяло.

Възрастта също е друга причина за наднорменото тегло. След двадесет години тялото ни е склонно да съхранява повече мазнини и мускулна тъканзапочва да намалява. Следователно преобладаването на мастната тъкан над мускулната е една от основните причини за увисването.

Намаляването на скоростта на метаболизма е друга причина за затлъстяването. Скоростта на метаболизма намалява с възрастта, което означава, че тялото започва да изгаря по-малко калории. И това състояние в крайна сметка води до мастни натрупвания.

Липса на физическа активност и нередовни упражнения физическа активностсъщо водят до натрупване на мазнини в тялото. По-долу ще ви покажем какви упражнения да правите, за да отслабнете на ръцете си. Но за по-бърз ефект е необходимо да се увеличи количеството на консумираните калории. Например, можете да ходите повече или още по-добре да започнете да бягате.

Прости и ефективни упражнения за отслабване в ръцете

имате ли телесни мазнини? Мислите ли два пъти, преди да изберете рокля без ръкави, защото имате отпуснати ръце?

Можете да премахнете упоритите мазнини, като правите набор от упражнения, за да ги направите стройни и красиви.

1. Обратни лицеви опори с една ръка

Това упражнение помага за изгарянето на натрупаните мазнини в областта на трицепсите, задната част на ръката. Това място е най-податливо на образуване на мастни натрупвания. Той не само се бори с излишните мазнини по трицепсите, но и ги тонизира, така че кожата да не увисва.

За това упражнение нямате нужда от оборудване. Можете да го направите директно на пода или да вземете стол.

Техника:

1. Седнете на пода, като държите краката и стъпалата заедно.
2. Дръжте ръцете си на пода на ширината на раменете и краката пред бедрата. Пръстите ви трябва да сочат към бедрата.
3. Свийте коленете си и дръжте краката си плоски на пода.
4. Изправете ръцете си и повдигнете бедрата. Това ще ви позволи да поддържате тежестта на ръцете си.
5. Свийте левия си лакът и използвайте дясната си ръка, все още права, за да спуснете бедрата си на пода. Но не можете да докоснете пода.
6. Сега повторете същото движение с другата ръка.

2. Обратни лицеви опори

Това упражнение за тонизиране на мускулите също ви помага да получите секси, тонизирани ръце, като натоварвате трицепсите си. Можете да правите това упражнение у дома, като използвате стол или маса с височина около 2 метра. Тук цялото телесно тегло ще работи върху трицепса, тонизирайки го.

Обратни лицеви опори на стол

Техника:

1. Поставете стол или маса в стабилна позиция.
2. Застанете пред стол, като поддържате дистанция от поне 3 метра.
3. Обърнете се с гръб и поставете ръцете си на стол или маса, те трябва да са на ширината на раменете
4. Отдръпнете се 3-4 стъпки от стола или масата.
5. Изправяне горна часттялото и огънете коленете си така, че да сте на една линия със стола или масата.
6. Сега огънете лактите си и спуснете тялото си възможно най-ниско.
7. Върнете се в изходна позиция.
8. Правете 3 серии от 20 повторения всеки ден и това ще ви помогне да отслабнете ефективно в ръцете си.

3. Надлъжна дъска при ходене

Точно като обратни лицеви опори, надлъжно ходене на дъска тонизира мускулите на ръцете чрез изгаряне на натрупаните мазнини.

Надлъжна дъска при ходене

Техника:

1. Легнете на пода (по корем) и след това заемете позиция на дъска.
2. Дръжте краката и стъпалата заедно.
3. Пръстите ви трябва да сочат напред и тялото ви трябва да е в една права линия.
4. Движи се дясна ръкаи левия крак наляво и задръжте тази позиция.
5. Извършете същите движения с лявата ръка и десния крак.
6. Върнете се в началната позиция на дъската.
7. Изтеглете коремните си мускули към гръбнака и таза.
8. Променете посоката и направете 3 стъпки надясно.

9. Лицеви опори

Насочен към гърдите и трицепс мускулЛицевите опори също могат да помогнат за изгарянето на мазнини. Друга добра новина е, че нямате нужда от дъмбели, щанги или друго оборудване, за да изпълнявате това упражнение за отслабване на ръцете и раменете. Цялата борба с упоритите мастни натрупвания тук идва точно чрез собствено тегловашето тяло. Лицевите опори определено ще ви осигурят желаните резултати.

Лицеви опори

Техника:

1. Легнете на пода (по корем).
2. Сега заемете позиция за лицеви опори, като държите краката си събрани. Дръжте стойката си по-широка от ширината на раменете. Лактите ви трябва да са прави.
3. Сега огънете лактите си и спуснете тялото си към земята. Уверете се, че коремът ви не докосва земята.
4. Правете 3 серии от 10 повторения всеки ден, за да поддържате ръцете си здрави и тонизирани.
5. Можете също така да правите отворени лицеви опори, разположени по-широко от раменете ви, или затворени лицеви опори, като поставите ръцете си възможно най-близо една до друга.

Забележка: Ако първоначално ви е трудно да направите това упражнение, опитайте да правите лицеви опори от колене. При обикновените лицеви опори цялото ви телесно тегло е върху ръцете и пръстите на краката, но при лицевите опори на коленете теглото ви се разпределя върху ръцете и коленете, което улеснява изпълнението.

5. Странични лицеви опори

Това упражнение е насочено към трицепсите и е ефективен начин за отслабване на ръцете.

Техника:

1. Легнете на пода (по корем).
2. Сега заемете позиция за лицеви опори, като държите краката си събрани. Дръжте ръцете си по-широки от ширината на раменете. Пръстите ви трябва да сочат в различни посоки.
3. Свийте левия си лакът и наклонете тялото наляво.
4. Върнете се в изходна позиция и повторете същото движение с дясната си ръка.
5. Правейки това упражнение, определено ще постигнете резултати.

Забележка: Ако първоначално ви е трудно да направите това упражнение, започнете с лицеви опори от коленете.

6. Лицеви опори на багажника

Това упражнение е много подобно на обикновените лицеви опори. Но единствената промяна е, че ще ви е необходима или платформа, или маса за изпълнение.

Техника:

1. Заемете изправено положение, почивайки на платформата.
2. Дръжте краката си събрани и поставете ръцете си по-широко от ширината на раменете.
3. Освен това дръжте гърба и раменете изправени, така че мускулите на ръцете ви да са напълно ангажирани.
4. Сега правете лицеви опори. Опитайте се да направите 3 серии от 20 повторения.

7. Въртене на китката

Това е един от най-простите, но ефективни упражнениякоето ще ви помогне да постигнете желания резултат, ако го правите редовно. За това упражнение ще ви трябват само 2 дъмбела по 0,5 кг. (2 бутилки вода по 0,5 л всяка).

Техника:

1. Застанете прави и дръжте бутилки с вода с две ръце.
2. Сега завъртете дланите си, докато държите бутилките с вода по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.
3. Изпълнете това упражнение за 60 секунди от всяка страна.
4. Това упражнение, ако се изпълнява редовно, ще помогне да се отървете от мастните натрупвания в областта на раменете и ръцете.

Ножиците са ефективно кардио- упражнение за еластични и тонизирани мускули.

Техника:

1. Застанете прави и дръжте ръцете си пред себе си на височината на раменете.
2. Сега разтворете ръцете си встрани и след това ги съберете пред себе си, така че двете длани да се припокриват като ножици.
3. Върнете се в изходна позиция и повторете движението поне 20 пъти на ден.
4. Правете това просто, но ефективно упражнение поне 15-20 минути.

9. Удължаване на ръцете в седнало положение

Това е едно от най-ефективните упражнения за премахване на мастните натрупвания. Това ще направи ръцете ви по-силни и по-тонизирани и те ще изглеждат по-тънки.

Техника:

1. Вземете бутилка вода от 2,5 литра, която можете да използвате като свободна тежест.
2. Седнете изправени на стол, вземете бутилка с вода от 2,5 литра с две ръце и я вдигнете над главата си, дръжте ги прави, докато държите бутилката с вода.
3. Сега спуснете бутилката с вода, като я поставите зад гърба си.
4. Спуснете бутилката с вода възможно най-ниско.
5. Сега бавно повдигнете бутилката с вода над главата си, като я държите с две ръце.
6. Движете бутилката възможно най-бавно. Колкото по-внимателно изпълнявате това упражнение, толкова по-добре се активират мускулите на ръцете ви.
7. Правете 3 серии от 20 повторения дневно.

Забележка: Почивайте 1 минута след завършване на всяка серия за максимална ефективност. Можете също така постепенно да увеличавате тежестта, за да ускорите резултатите.

10. Набор от упражнения за отслабване на ръцете и раменете

Тази комбинация различни движения- много е просто, но ефективен начинотървете се от мазнините по ръцете си. Няма нужда да посещавате фитнес залаза завършване на този комплекс. Можете да го изпълнявате в уюта на вашия дом. Това е вид упражнение за ръцете за отслабване и стягане на мускулите, така че кожата да не увисва. Включва горната част на ръцете, която е най-податлива на мастни натрупвания. Ако го правите редовно, ще получите желания резултат.

Техника:

1. Застанете прави на пода.
2. Дръжте краката си на ширината на раменете.
3. Повдигнете ръцете си до височината на раменете с пръсти, сочещи нагоре.
4. Сега се придвижете напред с кръгови движения за 30 секунди.
5. След като завършите кръговете напред, започнете да правите кръговете назад за 30 секунди.
6. Сега огънете лактите си с пръсти, сочещи към тавана.
7. Движете лактите напред и назад за 30 секунди.
8. Това движение ще тонизира бицепсите ви.
9. След като завършите движенията на лактите напред и назад, ги съберете. Пръстите трябва да сочат към тавана.
10. Преместете съединените си лакти нагоре към линията на челюстта и се върнете в изходна позиция.
11. Изпълнявайте тези движения в продължение на 30 секунди.
12. Изпълнявайки редовно този комплекс, ще постигнете желаните резултати.

11. Упражнение (птица-куче)

Това упражнение е невероятно, защото не само тонизира и укрепва ръцете и раменете, но също така укрепва мускулите на краката. Освен това разтяга гърба. В допълнение, това упражнение е полезно за тези, които мечтаят за идеална поза.

Техника:

1. Застанете на четири крака на пода.
2. Коленете ви трябва да са под бедрата, а ръцете под раменете.
3. Сега вдигнете дясната си ръка и я изправете (пръстите ви трябва да сочат напред).
4. В същото време повдигнете и изпънете левия крак назад.
5. Останете в това положение известно време и след това се върнете в изходна позиция.
6. Повторете същия процес с лявата си ръка и десния крак.
7. Изпълнете това упражнение 15-20 пъти.

Съвети: как да отслабнете в ръцете си и да избегнете мастните натрупвания?

Разбрахме какви упражнения трябва да правите, за да тренирате мускулите и да отслабнете. Допълнителните съвети се отнасят до това какво трябва да направите допълнително, за да се отървете от мазнините още по-бързо и по-ефективно.

Правилно хранене:Първото и най-важно нещо, което трябва да направите, за да предотвратите затлъстяването, е да обърнете голямо внимание на диетата си, тъй като неправилното хранене води до натрупване на мастна тъкан в тялото.

Затова се хранете здравословно, като включите много плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Храненето по този начин не само ще ви накара да се почувствате сити, но и броят на калориите, които приемате, ще бъде значително намален.

Също така добавете богати на фибри храни към ежедневното си меню, за да увеличите метаболизма си. Колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова по-бързо ще изгаряте калории, което ще помогне на ръцете ви да отслабнат. И в същото време богатата на фибри диета ви кара да се чувствате сити за по-дълъг период от време.

Освен това яжте протеинови храни с ниско съдържание на мазнини, както и храни с бавни въглехидрати.

Яжте малки порции:яжте в малки количества и на редовни интервали. Така ще се чувствате сити за по-дълго време и ще приемате по-малко храна.

Закусете:не пропускайте закуската, тъй като това е първото ви хранене. Ако пропуснете закуската, в крайна сметка ще ядете много повече, отколкото ви е необходимо през целия ден.

Пийте повече вода:Пийте много вода през целия ден, за да ускорите метаболизма си. Също така пийте вода преди всяко хранене. Това ще ви помогне да ядете по-малко храна и колкото по-малко ядете, толкова по-малко калории приемате.

зелен чай:започнете деня си с чаша зелен чай. Това ще насърчи тялото ви да изгаря повече калории. Също така, 3 до 4 чаши зелен чай на ден ще помогнат на тялото да изгори повече мастни натрупвания чрез ускоряване на метаболизма.

Ежедневно кардио:Няколко кардио упражнения, които се правят всеки ден, ще помогнат за изгарянето на допълнителните калории, които получавате от храната. Можете да плувате, да се катерите или да гребете, да скачате на въже, като по този начин предотвратявате натрупването на мазнини и ги притискате в ъгъла. И няма да им остане нищо друго освен да се стопят пред очите ви.

Разходка:Винаги се качвайте по стълбите, вместо да използвате асансьора. Това ще изгори повече калории.

Изпълнението на тези упражнения заедно с стриктното следване на съветите със сигурност ще ви даде ефективни резултати при отслабване в областта на ръцете. Но трябва да правите тези упражнения всеки ден. Можете да направите едно или комбинация от тях, за да получите ефективни резултати в борбата с мазнините и отпуснатата кожа.

Придържайте се към него правилното храненеи правете тези упражнения, за да получите тонизирани, изваяни и привлекателни ръце.