Подготвена за раждане бъдеща майкаспокоен, уверен, знае как да се държи по време на контракции, какви методи за облекчаване на болката могат да се използват. Трябва да започнете такава подготовка възможно най-рано, тъй като може да отнеме много време - и тогава най-вероятно ще имате лесно раждане.
1. Лесно раждане: вредно е да се страхуваш
Често основният компонент на повишената болка по време на раждане е страхът и стресът на родилката. Тревожността и психо-емоционалният стрес водят до освобождаване на хормоните на стреса адреналин и норепинефрин, които причиняват вазоспазъм, нарушават кръвоснабдяването на матката, намаляват прага на болката (т.е. дори леката болка става трудна за издържане) и също могат да намалят ефективността на маточните контракции, удължавайки най-дългата продължителност на раждането.
Първо трябва да разберете от какво точно се страхувате. Може би не се чувствате психологически готови за майчинство, тревожите се за отношенията си със съпруга си, страх да не развалите фигурата си или се страхувате от болка. Работата със страховете е много важна от гледна точка на предродилната подготовка. Някои хора се обръщат към психотерапевт, на други им помагат разговори с приятелки родилки.
За спокойствието на бъдещата майка е важно да се запознае с акушер-гинеколог, който ще изражда бебето. В този случай е възможно да обсъдите с него всички опасения относно управлението на раждането и болката. Също така е необходимо предварително да се реши въпросът с партньорското раждане. За много жени присъствието на любимите хора дава увереност и помага много. При някои, напротив, затруднява концентрацията и повишава нервността. Но във всеки случай е важно жената да има положително отношение към лесното раждане, тъй като страхът от болка влошава стреса, напрежението и, следователно, болезнени усещания.
2. Теоретична подготовка
Доста често притесненията относно бременността и раждането възникват поради факта, че жената не знае как протича процесът на раждане на бебе. Ето защо по време на бременност няма да е излишно да овладеете теоретичен материал по този въпрос. Имайки представа за хода на раждането, бъдещата майка няма да се паникьосва при най-малката причина и ще може да стане активен участник в процеса на раждането на бебето си, а не просто външен наблюдател.
Подготвяме се за леко раждане
Можете сами да получите такава информация от книги, специализирани списания или в Интернет. В момента се публикува много специална литература за бъдещи майки. Важно е само да изберете правилните източници на информация. Трябва да се помни, че по време на бременност трябва да избягвате да четете специална медицинска литература, предназначена за лекари. В учебниците и монографиите се говори предимно за различни нарушения по време на бременност и раждане, които могат да повлияят негативно на настроението и психологическото състояние на впечатлителните бременни жени. Освен това е желателно публикациите да са „свежи“ и да съдържат информация за съвременен поглед върху процеса на раждане и грижа за новороденото. Когато избирате периодични издания, трябва да обърнете внимание на авторите на статиите: по-добре е те да са практикуващи лекари, които са запознати с въпросните въпроси от първа ръка.
Има много различни сайтове, които разказват за хода на бременността и раждането, за правилата за грижа за новородено и форуми, където бъдещите родители могат да общуват, да получат отговори на много от своите въпроси и да обменят опит.
Искаме леко раждане? Да отидем на курсове за бъдещи майки
В днешно време има много хора, работещи в големите градове различни училищаи курсове за бъдещи майки. Такива курсове обикновено се водят от акушер-гинеколог; отделни занятия могат да се провеждат от психолог, педиатър, консултант кърмене. Курсовете дават важна информацияза това как протича раждането и как трябва да се държи жената по време на това важно събитие. Бъдещите майки усвояват дихателни техники, които улесняват раждането, учат се на релаксация и усвояват техниките на специален обезболяващ масаж, научават какво да вземат със себе си в родилния дом и др.
Когато избирате такива курсове за бъдещи майки, трябва да бъдете много внимателни, тъй като някои училища насърчават домашното раждане, което е много опасно за жената и плода поради невъзможността да се осигури спешна квалифицирана медицинска помощ в случай на усложнения.
3. Как да родя по-бързо? Активно поведение по време на раждане
Има много различни методи за облекчаване на болката по време на първия етап на раждане. Един от най-често срещаните и лесно приложими е активното поведение по време на раждане. Същността на този метод е, че по време на разширяването на шийката на матката жената не лежи на леглото в едно положение, а се държи активно - ходи из стаята, търси удобна позиция за себе си, изпълнява различни движения. Вертикалното положение на родилката по време на раждане вече дава положителни резултати: матката оказва по-малко натиск върху околните вътрешни органи, кръвоносните съдове и нервните плексуси, мускулите тазовото дъноотпуснете се, подобрява се натискът на главата и околоплодния мехур върху долните части на матката, което улеснява отварянето на шийката на матката. В крайна сметка контракциите стават по-ефективни и по-малко болезнени. Раждането протича по-бързо. Освен това при постоянна двигателна активностНаситеността на кръвта с кислород се увеличава, кръвоснабдяването на мускулите става по-активно, отколкото в покой. Следователно мускулите на матката получават повече кислород и това значително облекчава болката.
И накрая, движението по време на контракциите ви разсейва от фокусирането върху болката. Очакването на болка причинява нервно напрежение, което от своя страна само допринася за увеличаване на болката. И разсейвайки се, жената прекъсва този порочен кръг.
Движейки се свободно из отделението, извършвайки голямо разнообразие от движения, жената постепенно започва да се ориентира в собствените си чувства и избира поведението или позицията, която й позволява да се чувства най-комфортно. Ако раждането протича без усложнения, изборът на пози и движения по време на контракция остава неин. Въпреки това, по време на бременност си струва да научите най-често срещаните позиции, които намаляват болката по време на контракциите, това значително ще помогне по време на раждането.
4. Масаж за лесно раждане
Ефективността на масажа се дължи на ефекта на докосване върху кожните рецептори, от които импулсите се разпространяват към мозъчната кора, предизвиквайки там реакция, която се конкурира със сигналите за болка от матката. Освен това масажът релаксира и има цялостен благоприятен ефект върху нервна система, повишавайки прага на чувствителност към болка (т.е. болката не се усеща толкова силно). Масажът помага за облекчаване на прекомерното мускулно напрежение и предотвратява схващанията. В допълнение, той стимулира производството на ендорфини (т.нар. хормони на радостта) - естествени болкоуспокояващи - и намалява освобождаването на кортизол - хормон на стреса, който поради ефекта си върху нервната система и кръвоносните съдове, насърчава мускулното напрежение, включително перинеума и матката.
Ако по време на раждането вагиналните мускули са постоянно притиснати, това нарушава процеса на отваряне на шийката на матката, не позволява на бебето да премине през родовия канал, което от своя страна причинява страдание както на родилката, за която раждането става по-болезнено, така и и за плода, защото той се опитва да преодолее съпротивата напрегнати мускули. Под въздействието на масажа, чрез увеличаване на притока на кръв към масажираните зони, метаболизмът се засилва и продуктите на разпад, отделени по време на интензивна мускулна работа, се елиминират по-бързо. Това от своя страна им помага да се отпуснат, починат и да намалят болката. Също така е препоръчително да научите техниките за масаж и самомасаж предварително.
.jpg)
5. Релаксацията ще ви помогне да имате лесно раждане.
Един от методите за самооблекчаване на болката е релаксацията - релаксация. Тези умения също трябва да бъдат усвоени на етапа на подготовка за раждане, така че по-късно да не се напрягате по време на контракциите и напълно да се отпуснете по време на почивката между тях, спестявайки енергия. Има много техники и упражнения, изпълнявайки които жената се научава съзнателно да контролира напрежението и отпускането на всички мускули на тялото си. Тези упражнения трябва да се изпълняват редовно, за предпочитане всеки ден или дори няколко пъти на ден в продължение на 10-15 минути.
Техниките за релаксация могат да бъдат много полезни по време на вагинален преглед, извършен от Вашия лекар. Тази манипулация е необходима, за да се определи как се разширява шийката на матката и къде се намира главата на плода. Ако жената се напрегне по време на прегледа, това увеличава болката и не позволява на лекаря да оцени необходимите параметри и следователно увеличава продължителността на изследването. По време на вагиналния преглед се препоръчва да дишате дълбоко, да отпуснете мускулите на перинеума колкото е възможно повече, като помните, че този преглед отнема много малко време.
6. Правилно дишане по време на раждане
Правилно дишанепо време на раждане, това е един от най-ефективните начини за намаляване на болката по време на раждане и няма противопоказания за него. Освен това улеснява раждането и осигурява адекватно снабдяване на плода с кислород. Също така е важно, като се концентрира върху правилното дишане по време на раждане, жената бързо ще се отпусне и ще се разсее от собствените си преживявания.
На пръв поглед правилното дишане по време на раждане е доста просто. Въпреки това, по време на раждането бъдещите майки забравят за всички препоръки, започват да задържат дъха си, да крещят, като по този начин увеличават болката и пречат на нормалното разширяване на шийката на матката. Ето защо е препоръчително да овладеете дихателните техники предварително - още по време на бременност. Тези упражнения се преподават в класове за бременни жени в курсове за бъдещи майки. Можете сами да овладеете техниката и редовно да провеждате дихателни упражнения у дома.
Как да дишаме правилно при натиск
По време на периода на напъване също е необходимо да се въздържате от крещи. Първо, крещенето отслабва усилието и го прави неефективно. Второ, свиването на мускулите (включително тазовото дъно и перинеума), което се случва при крещи, увеличава риска от разкъсвания на меките тъкани на родовия канал. В допълнение, крещенето пречи на взаимодействието на бъдещата майка с медицинския персонал, което е ключът към нормалното протичане на раждането и един от факторите за предотвратяване на разкъсвания.
7. Физическата подготовка ще помогне по време на раждане.
Целта му е да подготви тялото за раждане: укрепване на мускулите и повишаване на еластичността на тъканите. Можем да говорим много за ползите от физическата активност. Бременна жена физически упражнениядвойно необходимо, защото способността на бебето да се развива напълно зависи от нейното здраве. Те ви позволяват да подготвите тялото за предстоящото раждане, което, както знаете, е тежка физическа работа.
На първо място, физическата подготовка включва ежедневната активност на бременната жена. Правенето на домакинска работа, ходенето, изкачването на стълби са обичайни дейности, които въпреки това принуждават няколко мускулни групи да работят и поддържат физическа годностбъдеща майка.
Гимнастиката за бременни е от голяма полза. При липса на противопоказания, бъдещата майка може да изпълнява прости упражнениясебе си у дома. Такива упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите и ще направят тялото ви по-устойчиво. В допълнение, физическите упражнения по време на бременност могат да предотвратят или облекчат заболявания, свързани с бременността, като разширени вени, болки в гърба, запек и спазми. мускули на прасеца, отоци, стрии, наднормено тегло.
Гимнастиката трябва да се прави редовно и да се внимава упражненията да не причиняват дискомфорт. Предлагат се много подготвителни курсове за бременни жени физическа подготовказа жени в „позиция“: това може да бъде йога, пилатес, гимнастика за бременни или класове в басейна. Освен това много фитнес клубове предлагат специални програми за бъдещи майки. Преди да се запишете на такива курсове, препоръчително е да обсъдите избора си с лекаря, който води бременността ви. Той ще ви каже какво можете да направите и от какво е по-добре да се въздържате, за да не навредите на здравето си и на нероденото бебе. Освен това е необходимо да се установи дали инструкторът, провеждащ такива класове, има опит в работата специално с бременни жени.
Има още една много полезна опция физическа активносте плуването в басейн, което лекарите препоръчват на повечето бременни жени. Наистина, водата релаксира, нежно масажира тялото, помагайки на детето да се занимава правилна позиция, а междувременно мускулите на бъдещата майка получават необходимото натоварване. Можете да правите водна аеробика на всеки етап от бременността при липса на противопоказания.
Ако бъдещата майка, дори по време на бременност, обръща внимание на подготовката за раждане, тогава с голяма вероятност то ще премине лесно и безопасно, оставяйки само приятни спомени.
Защо не можете да крещите по време на раждане?
Важно е да запомните, че не трябва да крещите по време на раждане: това има подчертан отрицателен ефект върху процеса на разширяване на шийката на матката, тъй като крещенето причинява мускулно напрежение, което води до силна умора на родилката.
Това е рисков фактор за развитие на родови смущения, както в периода на разкриване на шийката на матката, така и при напъване, когато се изисква максимално хладнокръвие и работа на мускулите. В допълнение, рискът от развитие на кислороден глад на плода се увеличава: поради вазоспазъм, който се появява при крещи в разгара на контракцията, тъй като по-малко кръв, пренасяща кислород, достига до бебето.
Почти всички бременни жени имат основателен страх от раждането. В крайна сметка те разбират, че предстои доста трудна работа. Резултатът от раждането ще зависи от това как жената е прекарала отпуска си по майчинство, дали е правила специални упражнения или е водила активен начин на живот. Невъзможно е да родите сами без болка, но определено можете да я намалите, като правите определени упражнения и дейности. Днес ще говорим за това как да облекчим и намалим болката и болките.
Фактори, които определят силата на болката по време на контракции
1. Напрежение и сила на свиване, избутване. По време на раждането те постепенно се увеличават, удължават се и жената всеки път страда още повече.
1 упражнение. Седнете удобно на топката, поставете краката си на ширината на раменете. Преместете се от крак на крак. След това бавно наклонете торса си напред и настрани. Можете да подскочите леко. Това упражнение облекчава напрежението в мускулите и увеличава притока на кръв към органите.
Упражнение 2. Поставете килим или одеяло на пода. Легнете по гръб, наведете се десен кракв коляното и след това го поставете върху топката. И направете велосипед с лявата си страна. След минута сменете крайниците. Тази дейност перфектно облекчава болката и напрежението в краката.
Упражнение 3. Седнете на удобен стол с облегалка. Поставете топката между краката си. Внимателно, бавно съберете коленете си, стискайки топката. Тази дейност чудесно укрепва и разтяга мускулите на перинеума.
Упражнение 4 Коленичете пред топката и просто я прегърнете. Не забравяйте да се уверите, че коремът ви не е притиснат и че се чувствате комфортно в тази поза. Тази дейност просто ще ви даде време за почивка и релакс.
Това са все упражнения за лесно раждане. Запомнете ги и ги направете в родилната зала.
Релаксиращи упражнения за подготовка за раждане
1 задача. Поставете краката си на ширината на раменете. Увийте ръцете си около корема си или ги поставете на бедрата си. И сега най-много важен момент: опитайте се да се отпуснете максимално и започнете да люлеете таза си наляво-надясно, а след това напред-назад. Трябва да си представите, че легенът е купа, пълна с вода до ръба и съдържанието не може да се разлее.
Задача 2. Поставете меко одеяло на пода, седнете върху него и съберете петите си. Дръжте коленете си с ръце. Сега леко се люлеете напред-назад. Гледайте дишането си: когато се наведете напред, вдишайте; ако се наведете назад, издишайте.
3 задача. За това упражнение ще ви трябва съпруг или друг член на семейството. Седнете на мека постелка на пода срещу партньора си. Съберете краката си така, че стъпалата ви да се докосват. Хванете ръцете си и започнете да се навеждате напред и назад. Първо вие дърпате съпруга си, а след това той вас. Това упражнение е чудесно както за релаксация, така и за тренировка. вътрешна частбедрата, което ще ви бъде много полезно в бъдеще.
След извършване на такива упражнения безболезненото раждане няма да бъде гарантирано, но дискомфортвероятно вече ще падне.
Упражнение за издръжливост и издръжливост на бременна жена
За да научите как да понасяте натоварването на тялото за дълъг период (това е много важно по време на раждане), трябва да тренирате предварително. За това има специално упражнение за издръжливост.
Поставете мек килим на пода близо до стената. Легнете върху него и започнете бавно да движите краката си по стената, сякаш се изкачвате по нея. Повдигнете краката си, разтворете ги до максималната им ширина и задръжте в това положение толкова дълго, колкото можете. Всеки път времето трябва да се увеличава.
Сега знаете това най-доброто лекарствосрещу намаляване и облекчаване на болката по време на раждане е тренирането на тялото ви, както и на емоционалното състояние на родилката. В допълнение, важен момент се счита за адекватно поведение, което предполага стриктно спазване на съветите на акушер-гинеколога. Следвайки всички препоръки и упражнения от тази статия, вие ще можете да раждате безопасно и лесно.
Коремните мускули са подложени на най-силен стрес по време на бременност.
Гимнастика за бременни за подготовка за раждане
За да предотвратите преразтягане, летаргия и увисване след раждането, е полезно да правите следните упражнения: - седнете на пода и разтворете краката си направо отстрани. Направете редуващи се плавни завои на десния и на левия крак
- легнете по гръб, огънете коленете си и ги повдигнете. След това изправете краката си в двете посоки един по един.
- позиция на тялото, както в предишното упражнение, плавно издърпайте дясното коляно към левия лакът и обратно - лявото коляно към десния лакът.
Сълзи по време на раждане. Могат ли да бъдат избегнати? упражнения
Не е необичайно перинеалната тъкан да се разкъса по време на раждане. Следните две упражнения ще ви помогнат да ги избегнете:застанете близо до стол, изправете раменете си, вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти. Краката - на ширината на раменете, ръцете - на облегалката на стола. Започнете с бавни клякания. Уверете се, че петите ви не напускат пода и гърбът ви остава изправен. Задръжте тази позиция, затворете очи и пребройте до три. И след това бавно се изправете. Не се опитвайте да клякате твърде дълбоко веднага. Всеки ден се приближавайте с 1-2 см. Не правете резки движения – изпълнявайте упражненията плавно.
Седнете на пода, съберете краката си близо до перинеума, разтворете коленете си отстрани. Ако почувствате дискомфорт в долната част на корема, седнете на леко повдигане (2-3 см). Отпуснете се, дръжте гърба си изправен. Представете си, че коленете ви са крила на пеперуда, размахайте ги. Уверете се, че само вътрешната част на бедрото е напрегната по време на изпълнение.
Болки в гърба по време на бременност: как да ги облекчите с упражнения
Бременните жени често изпитват болки в гърба. За предотвратяването им са разработени следните упражнения:- легнете по гръб, огънете коленете си и ги дръпнете към себе си. Обвийте ги с ръце и закръглете гърба си. Внимателно се люлеете по гръб, назад и напред, като чаша.
- легнете по гръб. Свийте коленете си и поставете краката си на пода. Опитайте се да избутате коленете си настрани, като държите краката си събрани. Притиснете гърба си към пода, стегнете задните части и след това повдигнете таза и се опитайте да докоснете коленете си до пода.
- седнете на пода, изправете краката си и ги опънете отпред. Алтернативно повдигайки и придвижвайки напред единия или другия дупе, опитайте се да се придвижите напред. Не помагайте с краката си.
- застанете прави, след това клекнете и хванете петите си с ръце. Сега, без да отпускате петите, повдигнете таза си, така че краката ви да са изправени.
- легнете на ваша страна, отпуснете се. Правете кръгове във въздуха с прав крак. След това огънете крака си, дръпнете коляното към носа си и го изправете. Обърнете се на другата страна и повторете упражнението с другия крак.
Не се опитвайте да направите всичко перфектно наведнъж. Ако почувствате дискомфорт или болка по време на упражнението, спрете и си починете. Това упражнение може да не е подходящо за вас. Преди да започнете упражнения, консултирайте се с вашия лекар.
Какво ви плаши най-много за предстоящото раждане? Повечето бъдещи майки уверено ще отговорят - болка. Подгответе се за този процес предварително: включете го в ежедневието си специални упражнения, облекчаване на дискомфорта по време на раждане.
Упражнения за облекчаване на раждането
Лекарите ни убеждават, че по време на раждането се задействат естествени механизми, които облекчават болката по време на раждане и правят раждането по-комфортно. Но по-опитните приятели и многобройните редовни форуми на „майките“ имат различно мнение - по-добре е да не разчитате на майката природа, да се подготвите за този процес предварително и да изберете упражнения за лесно раждане.
Няма значение в какъв етап от бременността сте: физическите упражнения за облекчаване на раждането могат да се правят от първия до последния ден на бременността. Поискайте компилация индивидуален плануроци при специалист или започнете курсове в училища за бременни жени. Ако тези опции не са налични, можете да започнете да практикувате сами. Просто се консултирайте с вашия лекар преди да започнете уроци! Възможно е някои упражнения да са нежелателни или направо опасни.
Как да дишаме правилно по време на раждане - упражнения
Ефективно и достъпно средство за облекчаване на болката по всяко време. Как да дишаме правилно по време на раждане? Овладейте три вида дишане:
| Тип дишане | Защо и как да го направя |
| Дълбоко или икономично дишане | Полезен е в първата фаза на раждането, когато контракциите все още не са активни или в интервалите между контракциите. Много е просто: вдишвате през носа до броене 1-2-3-4 и след това издишвате през устата до броене 1-2-3-4-5-6, тоест издишването е леко по-дълъг от вдишването. Този метод ви позволява да дадете на детето повече кислород, а майката ще се отпусне и ще облекчи болката. |
| Дъх на куче | Ще се изисква в разгара на контракциите във втория етап на раждането, когато контракциите се засилват, но все още не можете да настоявате. Започнете да дишате така веднага щом разберете, че болката става все по-силна и по-интензивна. Вдишайте и издишайте бързо през устата си, с честота от едно или две вдишвания и издишвания в секунда, „издишвайки“ най-болезнения момент от контракциите. |
| Дишане в перинеума |
Веднага след като лекарят ви позволи да натискате, е време да дишате в перинеума: когато контракцията започне, поемете повече въздух в дробовете си и започнете бавно да издишвате силно в перинеума, помагайки на бебето да напусне родовия канал. |
Упражнения за разтягане и релаксация при раждане
Когато тялото на майката е отпуснато и не се съпротивлява на естествения процес на раждане, раждането на бебето е безболезнено и хармонично. И ако мускулите на краката, перинеума и вагината са подготвени за важно събитие, са еластични и се разтягат добре, рискът от разкъсвания, кървене и болка е минимален. За да направите това, просто започнете да правите разтягане и релаксация поне няколко месеца преди термина.
| Упражнение | Защо и как да го направя |
| Пеперуда | Упражнението помага за развитието на гъвкавостта и еластичността на мускулите вътребедрата и таза. Това значително намалява болката по време на раждане. Седейки на пода, леко разтворете коленете си отстрани. След това свържете краката си заедно, така че петите ви да са изтеглени към перинеума. Можете да увеличите разтягането, като упражнявате лек натиск с лактите. глезенни стави. Но следете състоянието си: нашата задача е да се подготвим не за Олимпиадата, а за удобно и безболезнено раждане. |
| жаба | Упражнението помага за разтягане на най-необходимите за раждането мускули - перинеалните мускули. Докато коленичите, разтворете краката си широко и се опитайте да седнете между тях. Ако в началото ви е трудно да изпълните упражнението напълно, опитайте да седнете на петите си или на подложка, но постепенно се опитайте да доведете тази проста поза до съвършенство. |
| Кегел упражнение | Влагалищните мускули също се нуждаят от добро „напомпване“, което ще облекчи болката при раждането на бебето. Упражненията на Кегел ще помогнат за това. Седнете на стол или друга твърда повърхност (когато преминете към ниво „напреднали“, можете да правите това упражнение навсякъде – на опашка в магазина, в градски транспорти при назначаване на лекар, но първо трябва да се научите как да го правите правилно). Докато вдишвате, опитайте се да напрегнете всички мускули на перинеума и да ги издърпате нагоре. Задръжте ги в тази позиция за няколко секунди и се отпуснете, докато издишвате. Това упражнение прави мускулите на перинеума и вагината еластични и силни, което определено ще бъде полезно по време на раждане. |
Един от най-простите и ефективни начиниЗа да облекчите болката по време на контракциите, трябва да промените позицията на тялото. Опитайте да редувате различни позиции - стоеж, седнал на фитбол, клекнал, на четири крака, с кръстосани крака. Между другото, клекналото положение се счита за най-физиологичното за раждане: по това време долният отвор на таза се разширява с една четвърт от нормалния си размер.
Страхът е най-много важен фактор, причинявайки силна болка по време на раждане. Колкото повече се страхувате от болката, толкова по-интензивни ви се струват най-малките болезнени усещания, които възникват на стола за раждане. Не се стресирайте, не четете „истории на ужасите“ във форумите, опитайте се да поддържате весело и позитивно отношение. Специални медитации и автотренинг, насочени към облекчаване на емоционалния стрес и безпокойство, са чудесни за подпомагане на отпускането.
Време за четене 4:31В продължение на много векове жените са били сплашени от болезнено и болезнено раждане. В литературата и филмовата индустрия няма нито един епизод на щастливо физиологично и безболезнено раждане, при което нито жената, нито детето да изпитват болка. Всъщност безболезненото раждане вече не е мит, а реалност! Все повече жени, които се подготвят и подхождат съзнателно към майчинството, не изпитват болка и не се нараняват по време на раждането.
Разбира се, трябва да се подготвите за такова физиологично раждане предварително, още преди бременността. В тази статия ще говорим за това как да подготвите тялото си за раждане, като му придадете максимална гъвкавост и еластичност. По-добре е да започнете да правите тези упражнения още преди бременността, но можете да започнете да ги практикувате, докато сте бременна. Предупреждавам всички бъдещи майки активисти предварително - не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за тези упражнения, тъй като всяка дама в тази ситуация има индивидуална здравословна ситуация. Във всеки случай не забравяйте, че тези упражнения трябва да се изпълняват много бавно, внимателно, като наблюдавате реакцията на тялото си и в никакъв случай не преуморявате!
И така, нека започнем с упражненията...
Значението на гъвкавостта на гръбначния стълб и тазовите стави по време на раждане
Човешкият гръбначен стълб не е твърд, а напротив, гъвкав. По време на раждането бебето трябва да си проправи път надолу по родовия канал до сакрума (края на гръбначния стълб) и навън. Главата на бебето се притиска, за да премине през родовия канал. Но самият таз също е донякъде пластичен. В предната част на таза има полустав, пубисната симфиза. Срамната симфиза е влакнест хрущял, който свързва двете срамни кости на таза. По време на бременността тази полу-става омекотява и, достигайки определена степен на подвижност при раждането на детето, може да се отклони настрани. Подвижността и гъвкавостта на полуставата, както и на долните части на гръбначния стълб, могат да се развият по време на бременност с помощта на упражнения, при които тазът се люлее напред-назад. Това значително улеснява раждането и помага да се избегнат болки в гърба – както по време на бременност, така и по време на раждане.
Упражнения за гъвкавост на таза
Упражнение 1:Застанете на колене и се подпрете на ръцете си. Дланите ви трябва да са на около тридесет сантиметра една от друга, коленете на около двадесет сантиметра едно от друго, а бедрата ви да са перпендикулярни на пода. Бавно извийте гърба си, опитвайки се да повдигнете задните части възможно най-високо. Поемайте дълбоко въздух, докато правите това.
След това започнете бавно да извивате гърба си, като издишвате също толкова бавно. В същото време напрегнете мускулите на таза, седалището и бедрата.
Върнете се към начална позицияи повторете упражнението 10 пъти – бавно, без резки движения.
Упражнение 2:Има и друг начин за „люлеене“ на таза. Застанете срещу стена, с пети на около петнадесет сантиметра от нея и се опитайте да докоснете стената с долната част на гърба. Или, докато лежите на леглото или пода, опитайте да натиснете долната част на гърба върху опората с цялата си сила. Обърнете внимание как се движи таза ви, така че поставете ръцете си на бедрата и усетете движението. Но не забравяйте, че всички тези упражнения трябва да се изпълняват много гладко, без резки движения.
Разтягане на вътрешните бедрени мускули
По време на раждането жената прекарва доста време с отпуснати и разтворени бедра. Следователно е необходимо да се разтегнат мускулите вътрешна повърхностбедрата, така че тази позиция да може да се поддържа удобно за дълго време. Изпълнението на описаното по-долу упражнение по време на бременност също помага за развитието на коляното и тазобедрените стави, подобрява мускулен тонускрака И за раждането това е най-добрата позиция, тъй като напречният размер на таза става най-голям.
Упражнение 1.Застанете на пръсти и след това приклекнете, като продължите да балансирате на пръстите на краката. Поставете дланите си върху коленете си и разтворете краката си встрани възможно най-широко, като същевременно държите гърба си възможно най-изправен. Изправете се и поставете петите си на пода. Ако ви е трудно да поддържате равновесие, можете да се хванете за нещо с ръка. Повторете пет пъти.
Вариант на първото упражнение. За тези, на които им е твърде трудно или неудобно да клякат, можете да направите подобно упражнениелегнал по гръб, с повдигнати и притиснати към гърдите колене. С помощта на дланите разтворете коленете си встрани възможно най-широко. В този случай краката трябва да гледат навътре. Повторете пет пъти.
Упражнение 2. Седнете с кръстосани крака на пода със събрани стъпала и разтворени колене. Хванете глезените си с ръце, наведете се напред и поставете предмишниците си върху пищялите, след това леко натиснете лактите си върху коленете, опитвайки се да ги раздалечите. Повторете пет пъти.
Упражнение 3.Седейки с кръстосани крака, както в упражнение 2, хванете глезена си, но дръжте ръцете си прави. Помолете съпруга си или друг помощник да повдигне коленете ви нагоре, докато вие сами трябва да се опитате да противодействате на това, като спуснете коленете си надолу. Повторете пет пъти.
съвет.Седнете с кръстосани крака винаги, когато имате тиха работа - шиене, четене или когато ще гледате телевизия. Опитайте се да се отпуснете в тази позиция, като поставите лакти на коленете си, извиете гърба си, спуснете главата си и затворете очи.
Укрепване на тазовите мускули по време на бременност
Тези упражнения са най-важните от целия комплекс от пренатална и следродилна гимнастика и изискват подробни обяснения.
В областта на тазовото дъно жената има три отвора: ануса, входа на влагалището и външния отвор на уретрата (уретрата). Анусът е краят на червата; вагина - краят на родовия канал; уретра - изход от пикочния мехур. Във вертикално положение, гравитация вътрешни органипричинява огромно напрежение в мускулите, които поддържат тазовите органи и затварят тези отвори.
Така че, стиснете силно вагината и ануса си и в същото време напрегнете задните си части. Докато се напрягате, стиснете ануса си достатъчно, за да почувствате, че се издърпва навътре. Няма нужда да движите краката или задните си части, тъй като това ви разсейва. Когато аналния сфинктер е напрегнат и прибран, уретралния сфинктер и вагиналните мускули също стават напрегнати. Всяка от тези формации е заобиколена от пръстен мускулна тъкан. По този начин и трите дупки изглеждат блокирани от един мускул под формата на двойна осмица. Стиснете този мускул възможно най-силно и задръжте в това положение за известно време, след което бавно отпуснете. С бавно отпускане можете да почувствате как тези мускули се „освобождават“. Това упражнение трябва да се прави дванадесет пъти два пъти на ден. Може да се изпълнява по всяко време и навсякъде.
С нарастването на матката броят и размерът на кръвоносните съдове се увеличават. Ако тонусът на тези мускули е под нормата, тогава контролът върху кръвоносните съдове е намален. Появява се инконтиненция на урина, особено по време на кашлица и смях. Подобни проблеми могат да възникнат и в ануса, да не говорим за хемороиди - разширени венивени на ректума. Ако тазовите мускули се тренират и поддържат в добра форма, тогава подобни проблеми възникват много по-рядко.
Същите тези упражнения помагат да се върнат към нормален размер всички дупки, които са били разтегнати и деформирани по време на раждането, и предотвратяват някои от проблемите, които могат да възникнат с възрастта. Усещането, че сфинктерите на тези отвори работят добре, е много важно за жената: тя се движи и стои в по-свободна позиция.
Способността да контролирате мускулите на вагината и да напрягате мускулите на таза е много полезно умение. Сексуалното сношение ще бъде по-удовлетворяващо и за двамата съпрузи, ако съпругата знае как да контролира вагиналните мускули. Интимните отношения след раждането ще станат по-вълнуващи, което ще помогне да се избегне стандартното оплакване от жените, че сексуалният контакт след раждането е станал напълно безинтересен.
Това просто упражнение е буквално панацея за много болести, то трябва да се изпълнява от всички жени: бременни, родилки - всички, всички, всички!
Упражнения за гърди: преди и след кърмене
Следното упражнение помага за поддържане на млечните жлези стегнати, засилва кръвообращението в тъканите и осигурява достатъчно мляко за хранене. Трябва да се извършва по време на кърмене и след отбиване на бебето, за да се запази еластичността на жлезите до дълбока старост.
Упражнение.Увийте едната си ръка около другата над китката и вдигнете ръцете си до нивото на раменете. Докато притискате кожата, плъзнете ръката си нагоре по предмишницата, като едновременно с това напрягате мускулите на ръката и гърдите. Ако направите всичко правилно, можете да почувствате как млечната жлеза се издига. Отпуснете се и повторете отново.
Сега поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си, докато повтаряте това упражнение десет пъти - което отнема около десет секунди. отпуснете се Това упражнение трябва да се повтаря няколко пъти всеки ден.
Весела бременност и леко раждане!
Ксения Голицына,
Практикуващ психолог
2014 г
