Стройните крака са мечтата на всички жени по света. Но не всеки може да се похвали с такъв лукс. Оттук и смущението, комплексите, щателният подбор на подходящи дрехи и т.н. Всъщност не стройни крака- това не е изречение. По-скоро това е малък недостатък, който в повечето случаи може да бъде напълно изкоренен.

Каква е формата на краката ти?

Идеалните крака са тези, които имат четири точки на контакт, когато се движат заедно:

• първият е в бедрата,
• вторият - в коленете,
• третият - в средата на пищялите,
• четвъртата - в глезените (петите).

Ако има поне едно отклонение, тогава се обръщаме към следната квалификация:

• Форма X - краката се допират в бедрата и пищялите.
• Форма О - краката не се допират нито в пищялите, нито в коленете, само в глезените (петите).

За да определите формата на краката си, трябва да застанете пред огледалото със затворени крака, така че да се чувствате комфортно. Ако и четирите точки на контакт са ясно видими в огледалото, тогава краката могат безопасно да се считат за примерни. В случай на частичен контакт, на първо място, трябва да се изключи прекомерна тлъстина, тънкост или неправилно местоположение на мастната тъкан. Ако нито една от тези причини не е подходяща, тогава има фалшива кривина на лицето.

Причината за истинската кривина е неправилната структура на костите, като правило това са вродени наранявания, предишни костни заболявания и други заболявания, които създават дефект в структурата на скелета. В този случай корекцията на краката е възможна само с помощта на специални хирургични операции. При фалшива кривина на краката меките тъкани са несъвършени. Според статистиката на повечето жени се поставя тази диагноза. В такива случаи има много начини да се повлияе на ситуацията.

Упражнения за естествено коригиране на кривите крака

Правилните физически упражнения, извършвани редовно, помагат значително да се намали, а понякога и напълно да се премахне фалшивата кривина. Умерен физическа активностувеличаване на мускулната маса, което помага да се отървете от зрителния дефект и равномерно разпределяне на меките тъкани върху костта.

Ако проблемна зонаса прасци, трябва да изпълнявате следните упражнения:

1. Поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста и се повдигнете на пръсти 8-10 пъти. С течение на времето можете да повдигнете с товар.
2. Извършвайте преси с крака върху специален симулаторза крака. Трябва да започнете с 20 пъти, като постепенно увеличавате броя до 40-60
3. Тичайте равномерно нагоре и надолу по стълби или стъпала, като всяка стъпка трябва да се извършва с повдигане на пръсти
4. Клекове 20-40 пъти.
5. Сгъване и удължаване на краката в легнало положение с помощта на симулатор

Работи върху мускули на прасеца, трябва да запомните: прасците реагират слабо забележимо на физическа активност. Естествено плоските пищяли могат да бъдат коригирани с 1-2 сантиметра. Но дори и това е напълно достатъчно, за да постигнете отличен резултат.

Позиционирането им при ходене играе голяма роля във визуалния образ на краката. Красивите прави крака могат да бъдат изкривени от неправилна походка. Тук трябва да обърнете повече внимание на това как краката ви са разположени правилно при всяка свободна стъпка и дали коленете ви се докосват при ходене. Ако обръщате специално внимание на походката си и редовно коригирате позицията на краката си, това скоро ще ви стане навик. Трябва също да следите позата си. Ровная красива позаа правата походка ще моделира по-тънък, красив образ.

Упражнения за коригиране на кривината на краката:

1. Заемете легнало положение, изпънете краката си прави. Раздалечете ги, без да огъвате коленете си, без да ги повдигате, и ги върнете обратно начална позиция. Кръстосайте крака върху краката си в същото легнало положение и съберете краката си. Дръжте коленете си събрани и раздалечени, краката ви трябва да са свързани.
2. Докато в легнало положение, свийте коленете си и започнете да ги разтваряте на ширината на раменете и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-12 пъти. Със свити колене нарисувайте числа от едно до десет във въздуха. Накрая масаж свити кракав областта на подбедрицата и бедрото.
3. Седнете на пода и се подпрете на лактите, продължете да разтваряте и събирате краката си различни страни, стъпвайки от петата на пръстите.
4. Застанете с крака на ширината на раменете, поемете три бавни вдишвания и издишвания и преминете към следващите упражнения. Повдигнете сгънатия в коляното крак и го прегърнете с двете си ръце. Плавно повдигнете крака си нагоре и надолу 10-15 пъти. Смени си крака. След като изпълните упражнението с двата крака, направете същото, като работите с пръстите на краката, като внимавате да не използвате краката си.
5. Застанете на колене и бавно се плъзнете по пода, като разтворите коленете си в различни посоки и ги върнете в изходна позиция 10-15 пъти.
6. Седнете на стол, разтворете и затворете краката си, като упражнявате максимално съпротивление с ръцете си. Изпълнете упражнението 16-20 пъти.
7. Седнете и разтворете коленете си, доколкото е възможно, докато
8. В този случай чорапите трябва да сочат навътре. Останете в това положение възможно най-дълго. Постепенно увеличавайте времето.
9. В края на тренировката започнете да ходите бавно на място, като постепенно преминавате към бягане. Бягането на място трябва да се измерва, дишането трябва да е спокойно. Веднага щом белите дробове започнат да губят ритъм, упражнението трябва да бъде спряно. Опитайте се да увеличите натоварването постепенно.

Когато изпълнявате редовно този набор от упражнения, трябва да запомните да не поемате веднага максималното натоварване. Постепенно увеличавайте продължителността, скоростта и броя на упражненията. След три седмици редовни тренировки в огледалото ще се вижда ясен резултат. Но не мислете, че упражненията ще ви дадат други мускули или кости. Висококачествените упражнения могат само да коригират формата и леко да увеличат мускулната маса.

Малки трикове за фалшиво изкривяване на краката

Жените са безкрайно взискателни същества. Ето защо много често, дори след визуална корекция на формата на краката, красотата остава недоволна от собствения си образ. В този случай можете да опитате да прибегнете до малки трикове при избора на дрехи.

• Краката във формата на "P" ще помогнат за моделиране на изгорени панталони и поли. Не трябва да разреждате гардероба си с тесни силуети и елементи в тъмни нюанси.
• Ако краката ви все още смътно приличат на буквата "О", трябва да избягвате поли и шорти с дължина до коляното. Идеална дължина – до пода и до средата на глезена
• Тези с крака, които докосват само коленете, трябва да ги покриват. Също така не е препоръчително да давате предпочитание на неща, които са изгорени от коляното.
• Следните обувки са подходящи за почти всеки тип крака: мека кожа, велур, ботуши с различни меки и обемни декори с малки токчета. Високите токчета само ще подчертаят и евентуално ще влошат дефектите на краката.
• Панталоните трябва да бъдат избрани от по-плътен материал, който държи добре формата си и се опитайте да изключите дъвканите и избелени дънки от гардероба си. Но можете да носите чорапогащи и клинове, но е по-добре да изберете големи геометрични или абстрактни рисунки.

Хранене при фалшива кривина на краката

Красивите крака се нуждаят от правилно хранене! Наистина, за да може костният скелет и мускулна масасъществували хармонично, те се нуждаят правилното хранене. Хранене с протеини, въглехидрати, витамини групи B, E, както и комплекса минералище бъде от полза правилна формациямускулна и костна маса.

ИДЕАЛНИ КРАКА – КАКВО СА?

Според каноните на красотата женска красота, запазени от древността, в идеалния случай обиколката на подбедрицата трябва да бъде равна на обиколката на шията, а обиколката на бедрото трябва да бъде една и половина обиколка на подбедрицата.

Но истински експерти по красотата на женските крака вярват в това перфектни пропорциифигурата и краката не са достатъчни: самите крака трябва да имат правилната форма (наличието на четири „прозорци“) и да отговарят на 13 параметъра. Чудя се колко жени има идеални крака от тази гледна точка? Едва ли. Но ако искате да тествате краката си за „перфектно съвършенство“, давайте!

На първо място – „прозорци“. Поставете краката си заедно, те ще се докоснат на няколко места, оставяйки празнини („прозорци“). Правилните разстояния са между стъпалото и глезена, над глезена, под коляното, над коляното в долната част на бедрото (последното е най-тясно).

Сега седнете пред огледалото с измервателна лента, измерете и сравнете дали краката ви отговарят на 13-те стандартни параметъра.

Разгледайте леко предната част на коляното си в огледалото. огънато състояние. Ако е оформено като бебешко лице с бретон, бузи, трапчинки за очите и брадичката, смятайте, че първият тест е издържан.
Измерете обиколката на мястото, където коляното се среща с пищяла; тя трябва да е равна на глезена или малко по-дебела.
Тънък, но не кльощав (когато всички сухожилия са видими) глезен се счита за идеален. За да го оцените, погледнете глезена си в огледалото от всички страни.
Погледнете отстрани на коляното си, за да видите дали има изпъкнали части. Те не трябва да съществуват.
Имате ли трапчинка отзад на коляното? Трябва да е. Между другото, много мъже намират това място на неженско тяло за особено трогателно.
Преценете състоянието на мускулите на прасците, за да видите дали пречат на цялостната форма на крака. Нито отпуснатите, нито прекалено развитите мускули могат да се считат за идеални.
Гледката на крака отзад също е много важна (мъжете обичат да се грижат за вас). Основното тук е състоянието на ахилесовото сухожилие (разположено на мястото, където пищялът се среща с петата). Тя трябва да е тънка и да има равни вдлъбнатини от двете страни.
Идеалната пета е заоблена, не сплесната и леко изпъкнала. Надяваме се, че вашият е такъв.
По-близо до слабините, бедрото трябва да изтънее доста. Можете да видите това само като застанете пред огледалото и съберете краката си.
Визуално разделете бедрото от коляното до слабините на три равни части. Най-широката част на бедрото се намира в началото на горната трета.
Разгледайте бедрото в профил; ако е идеално, то изпъква леко напред, като постепенно се задълбочава към коляното. Като цяло формата на бедрото трябва да прилича на вретено: по-тясна в слабините и коляното и по-широка в средата.
измерете разстоянието от горната част на крака до стъпалото. Коляното трябва да е разположено точно по средата, на еднакво разстояние от горната част на бедрото и от стъпалото.
Идеалното стъпало се отличава с вдлъбнато, удължено, тънко стъпало, в което пръстите лежат един до друг свободно, не са усукани или деформирани от обувки.
Идеалните крака трябва да са в хармония с вашата фигура.

За млади жени с нормално телосложение критериите за идеална комбинация са следните:

Височина Тегло Дължина на крака Обиколка на бедрото Обиколка на пищяла
161-165 см 54-55 кг 84-86 см 56-57 см 34-35 см
166-170 см 55-56 кг 90-92 см 57-58 см 35-36 см
171-175 см 60-61 кг 91-94 см 58-59 см 37-38 см

Само няколко жени могат да се похвалят с идеална комбинация от всички горепосочени параметри. За повечето има „по-лек“ вариант за правилното съотношение на височината и дължината на краката, благодарение на което тялото изглежда хармонично и красиво. В този случай разликата между дължината на краката и половината от височината за жени с едри кости трябва да бъде 2 см или повече, за жени с нормална конструкция - 4 см или повече, а за жени с тънки кости - 6 см или повече .

Но какво ще стане, ако краката ви не отговарят на всички тези изисквания? Обичайте ги такива, каквито са. Основното е, че вие ​​и мъжете около вас ги харесвате. В крайна сметка и краката, и фигурата на всяка жена са толкова уникални, колкото пръстовите отпечатъци или ретината на очите: няма две еднакви и тази уникалност има своя жар, която трябва да се вземе под внимание.

Пример е Тина Търнър, която с височина 160 см физически не може да има дълги крака, но има стройни, стегнати крака, не се страхува, въпреки възрастта си, да се представя в къси рокли и е застраховала краката си за осем милиона долара!

Красивите крака са скъпи и елитни. Независимо с какво са облечени: къса пола, дълга рокля с цепка или тесен панталон. Можете да скриете всичко и да изложите само тях - и успехът е гарантиран. Статистически доказано е, че мъжете винаги дават оценка женски крака, която в къса полаа обувките с висок ток са объркващи, карайки силната половина на човечеството да губи силата на речта и нишката на разговора. Освен това всички отдавна знаят, че мъжете определят настъпването на пролетта по полите си с „ дълги крака" Несъмнено тези с красиви крака са късметлии в живота - това е съкрушителен аргумент, който ви позволява да носите поли с всякаква дължина, обувки с всякакъв модел и, разбира се, да вземете мъже със себе си, принуждавайки ви да играете по собствените си правила.

При всичко това понятието „красиви крака“ е много неясно и ако попитате някой представител на мъжката половина на човечеството какво означава това, най-вероятно няма да получите разбираем отговор. Ще се каже нещо дълбоко за дължината и напълно ще се забрави за формата и пропорциите. Ами ако дължината е добра, но краката ви са тънки или дори по-лошо, криви? Или, напротив, дебели в бедрата и глезените? Или кратко? Е, като цяло, ако краката ви не са много добри? Наблюдавайте отстрани как притежателките на красиви и хармонични крака смело флиртуват с мъже в ресторанти и дискотеки, докато се обличат в дълги поли, широки панталони и се борят с въпроса: защо имам криви крака и какво да правя с това? И ако от самото начало, как можете да определите, че нещо не е наред с краката ви?

ЛИПОПИЛИНГ НА ПЪЩЪЛИТЕ СНИМКА

ПРЕГЛЕД ЗА ЛИПОПИЛИНГ НА КРАКАТА

„Операцията за липофилинг на краката мина бързо. Беше много приятно, че лекарят и персоналът се отнасяха към мен внимателно и внимателно. Резултатът ме зарадва невероятно. Прекарах следващите две седмици в магазини, купувайки поли и други дрехи, които преди не бяха за мен... Беше страхотно!“

Класификация от Artemyev A.A. Той е доста прост и достъпен, за което е получил признание сред лекари и пациенти. Но в по-голяма степен той е адаптиран към нуждите на травматолозите и ортопедите, като в по-малка степен се съобразява с интересите на пластичните хирурзи.

В нашата практика често срещаме различни варианти на фалшива кривина на краката, които не попадат в тясната рамка на класификацията на А. Артемьев. След като анализирахме снимки на наши пациенти с фалшива кривина на краката, стигнахме до извода, че има няколко варианта за разпределение на меките тъкани в областта на долната част на краката.

Затова предложихме „контурна класификация на деформацията на долната част на крака“, адаптирана към нуждите на пластичната хирургия, позволяваща в зависимост от вида на разпределението на меките тъкани да се избере подходящият метод за корекция.

В допълнение към истинския варус и деформация на халукс валгус, ние идентифицирахме още 3 вида фалшив варус и един (4-ти) тип - валгусна кривина на краката в съответствие със структурните особености на меките тъкани долни крайници.

1 вид фалшива (О-образна) варусна деформация на долните крайници или изкривяване на краката

причинени от недоразвитие (хипоплазия) на мускулите на краката и, като следствие, липса (дефицит) на меките тъкани в техните вътрешна повърхност.

За коригиране на фалшива варусна кривина на краката тип 1 е необходимо да се извърши ендопротезиране или липофилиране на краката, за да се създаде максимален обем по вътрешната им повърхност.

Тип 2 фалшива (О-образна) кривина на краката или варусна деформация на краката

причинени от особеностите на разпределението на меките тъкани по вътрешната им повърхност. Когато достатъчно развити мускулипищялите, създава се илюзията за изкривяване на краката поради липсата на меки тъкани само в подколенната част и областта на глезена. В такива ситуации за корекция е достатъчно да се извърши липофилинг на подколенната област и глезените, без да се прибягва до значително увеличаване на обема по вътрешната повърхност на краката като цяло, например с помощта на импланти.

Тип 3 фалшива (О-образна) варусна деформация или кривина на краката

се свързва и с особеностите на разпределението на меките тъкани на краката. В този случай недоразвитието на меките тъкани на вътрешната повърхност на краката се комбинира с излишни мастни натрупвания в областта на бедрата, коленете, както и по външната повърхност на краката. В този случай за корекция е необходимо да се комбинира ендопротезиране или липофилинг на краката с липосукция на бедрата, вътрешната повърхност на коленете и външната повърхност на краката.

Тип 4 фалшива кривина на краката допълва варианта (X-образна) валгусна деформация на краката

С тази опция се създава илюзията за изкривяване на долните крайници поради излишното отлагане на мастна тъкан по вътрешната повърхност на бедрата и коленете. В този случай няма изкривяване на костите на подбедрицата и отклонение на механичната ос. Нарекохме тази опция „фалшива X-образна деформация“. Ако мускулите на краката са достатъчно развити, този проблем може да бъде коригиран с помощта на изолирана липосукция на вътрешната част на бедрата и коленете. А при недостатъчен обем на краката, липосукцията на тези зони може да се комбинира с липофилинг или ендопротезиране на краката.

Наред с други неща, доста често има асиметрия в разпределението на меките тъкани на десния и левия пищял, което означава различни видове деформации, които изискват индивидуална хирургична тактика. Например комбинация от липофилинг на единия крак с ендопротезиране на другия или инжектиране на различни количества мазнини в зависимост от тежестта на асиметрията и др.

Статистиците твърдят, че 20% от нежния пол са недоволни от краката си: за някои те са твърде слаби, за други изглеждат прекалено пълни, а някои жени като цяло смятат, че краката й са с „неправилна“ форма. И ако в първия и втория случай повечето жени не виждат голям проблем, след това за някои лък крака стават истинска трагедия. В допълнение, нека не забравяме, че радикално променя формата на краката сам упражненияпочти невъзможно. Ето защо, ако стоите пред огледалото, не сте видели трите заветни прозореца, не трябва да се притеснявате и да се изтощавате с безполезни тренировки, просто трябва да си уговорите среща с ортопед или пластичен хирург.

Идеална форма на краката

Нека веднага подчертаем това перфектна формакракане съществува, както идеалът изобщо не съществува. И за всеки чифт крака определено ще има ценител, за когото вашите „кокили“ ще бъдат идеални. Но това не означава, че жените няма към какво да се стремят. Вредните учени все пак излязоха с формула перфектни краказа да не се отпускат дамите. Ето какво казват изследователите на женските крака:

Идеални женски крака, параметри

Красива дължина на кракатрябва да бъде не по-малко от половината от височината. Идеална дължина на кракасъставлява 51-55% от тялото в зависимост от размера на костите:
- за широка кост - 51-53% или плюс 2-4 см до половината от височината,
- нормална кост-52-54% или плюс 4-6 см до половината височина,
- за слаби жени - 53-55% или плюс 6-9 см до половината от ръста

Обиколка на ханша и глезенасъщо трябва да бъдат хармонично комбинирани. При височина 161-167 см, обемът на бедрата и глезените трябва да бъде приблизително 56 см и 34 см, съответно, с височина 168-174 см - 57 см и 35 см, с височина 175-180 см - 58см и 37см.

Идеално стройните крака се считат, ако можете визуално да начертаете права линия от горната част на бедрото през средата на коляното и до глезена (вижте снимката).

Но краката няма да се считат за идеални, ако са прави като пръчка. Трябва да има лека кривина, която има свои собствени правила - пет точки на сближаване на краката (на фигура X) и четири точки на разминаване (на фигура O)

Пет забрани по пътя към красивите крака

Табу 1: Не можете да седнете от едната страна на бедрото си с крака от другата страна, да седнете с широко разтворени крака или с кръстосани крака.
Табу 2: стоене на един крак или стоене с кръстосани крака.
Табу 3: Винаги спете по корем или настрани.
Табу 4: дълга разходка

Може би за щастие няма идеална форма на краката. И това е добре. Все пак всеки чифт има свой ценител. Въпреки това не трябва да се отпускате, защото няма граници за съвършенството. И вие сте напълно способни да направите краката си по-красиви, да стегнете или напомпате мускулите, да премахнете излишните мазнини и да подредите кожата си. Освен това някои стандарти все още съществуват. За тях по-долу.

Класификация на формата на краката

Учените са установили идеални параметри, при което женски кракаизглежда зашеметяващо. Освен това дължината им трябва да бъде от 51 до 55 процента от височината.

По-точните параметри зависят от такова понятие като ширококостност:

• Жена с широка кост– от 51 до 53 процента;
• с нормална кост – от 52 до 54 процента;
• за тънкокостните - от 53 до 55 процента.

Оказва се, отколкото по-тънка кост, толкова по-дълги са краката. Краката ще се считат за тънки, ако можете визуално да начертаете права линия през тях, ако вземете сегмент от горната част на бедрото през центъра на коляното и до глезена.

Правите крака като пръчки също няма да се считат за красиви. Те трябва да имат лека кривина, така наречените точки на конвергенция - в областта на ходилата, костите, пищялите, коленете и горната част на бедрата и точки на разминаване. Следователно, ако собственикът на прави крака стои пред огледалото и се опитва да затвори краката си, тя все още няма да може да направи това.

Тя все още трябва да има три веретенообразни лумена. Според класификацията на крайниците от лекар A.A. Артемиев, който е отгледан сравнително наскоро през 2001 г., е разделен на четири вида въз основа на формата на краката. Първият вече го споменахме.

Вторият тип е истинска О-образна кривина. Образува се, когато костната деформация не позволява на човек да затвори коленете си и има непрекъсната празнина от бедрата до глезена. Говорят и за тези - краката като колела.

Третата е фалшива кривина, която се образува поради неправилно разпределение на мускулите и месото по външната част на подбедрицата.

И четвъртото е истинската X-образна кривина на краката, поради която при затворени бедра глезените не могат да бъдат свързани.

В същото време истинската кривина, така наречените типове O и X, може да бъде коригирана само чрез остеопластична хирургия на ставата. А с фалшива кривина работят пластични хирурзи, които премахват кривината чрез липофилиране или ендопротезиране на краката.

Корекция на формата на краката

Вероятно вече сте проверили краката си пред огледалото и сте се уверили, че нямате никакви изкривявания, въпреки че дължината и формата на краката ви далеч не са идеални и оставят много да се желае. Дължината на краката, разбира се, не може да бъде коригирана, но е напълно възможно да се работи върху формата, без да се прибягва до хиропрактики и хирурзи.

Формата на краката зависи от дебелината на костите и развитието мускулна система. Можем да повлияем само на мускулите. За да ги поддържате в добра форма, трябва да се движите колкото е възможно повече, принуждавайки краката си да работят.

Това може да бъде плуване, бягане, колоездене, ходене, изкачване на стълби или просто набор от упражнения. И ако въведете танци или водна аеробика в живота си, тогава красива формакраката, вие също ще получите бонус от удоволствието от класовете. Нека разгледаме по-отблизо някои от методите.

ходене

Привържениците на ходенето насърчават всеки да ходи повече в полза на собственото си здраве. И са прави. Ходенето подобрява кръвообращението, обогатява кръвта с кислород и това има благоприятен ефект върху всички човешки жизнени системи и органи без изключение. Следователно само половин час на ден ще бъде добра практика срещу разширени венивени, което означава, че ще спаси краката ви от тази коварна болест, която обезобразява вените.

танци

Всички видове танци, независимо какви ще изберете, бални или латино, укрепват мускулите на краката ви, усъвършенстват формата на прасците и глезените.

Плуване

Водното налягане и хоризонталното положение на тялото при плуване вече водят до естествен лимфен дренаж. А ако към това добавим и ползите от редуването на отпускане и напрежение на дадена мускулна група, то освен добра форма, всички плувци се отърват и от целулита.

Водна аеробика

По-сериозен спорт от плуването, тъй като изпълнението на набор от упражнения във вода, насочени към коригиране на проблемните зони, има подчертан ефект върху формата на цялото тяло, което ги прави по-точни и по-изпъкнали.

Колоездене

Пътуването с този вид транспорт, поради редуването на подобни движения за дълъг период от време, води до красиви прасци и бедра.

Красива и правилна форма може да се постигне и с някои упражнения. Просто когато ги стартирате, не забравяйте за редовността. Комплексът, повторен веднъж или два пъти, няма да донесе никаква полза на краката ви. Но постоянните упражнения, дори и не ежедневно, а през ден, ще доведат до отлични резултати.

Бавни клякания

Всеки е запознат с клека от физкултурата. Нашето упражнение се различава от училищното по това, че трябва да клякате бавно, докато ъгълът между прасците и бедрата достигне 90°.

Трябва да останете в това положение за 10 секунди и след това бавно да излезете от клякането. Комплексът се състои от десет клякания, по три подхода всеки.

Трябва да направите минутна почивка между подходите. След един месец броят на упражненията се увеличава и те се изпълняват на решетка: 4 серии от 16 клякания на интервали от една минута. И най-„напредналото“ ниво е 5 серии от 25 повторения. Времето за почивка е намалено до 45 секунди.

Нападания

Начална позиция - стоеж, ръце на кръста. Хвърлете се напред с единия крак, като го огънете под прав ъгъл, като се уверите, че бедрото ви се движи успоредно на пода. Направете малка пауза и се върнете в изходна позиция. Повторете 9 пъти със същия крак. След месец броят на ударите и подходите се увеличава до 4 серии от 12 повторения. И след това до 5 комплекса от 16 повторения.

"стол"

Сядаме на въображаем стол, облегнали гръб на стената. Бавно се спускайте надолу, докато бедрата Ви станат успоредни на пода. Останете в това положение за половин минута. След това бавно се изправете. Комплексът се състои от 3 подхода по половин минута с двуминутна почивка. След месец броят на кляканията се увеличава с едно, а времето от половин минута до 45 секунди. И след това 5 клякания за 1 минута 15 секунди.

Правила по пътя към правилната форма на краката

Има някои правила, спазвайки които ще удължите красотата на краката си и ще запазите здравето им.

Така че не можете:

• седнете настрани, облегнати на една страна, поставяйки краката си на другата, все още не можете да кръстосвате или разтваряте краката си широко;
• поддържайте тежестта на единия крак за дълго време;
• спите по корем или настрани;
• постоянно ходене на твърде високи токчета;
• носете чанта само на едно рамо;
• седи дълго време;
• носете тесни обувки;
• Посещавайте често сауната и парната баня.