Протеинът може да се нарече един от основните продукти спортно хранене. Препоръчва се да се използва както от тези, които искат да натрупат мускулна маса, така и от тези, които искат да отслабнат.
Много спортисти вече са оценили предимствата на протеиновите добавки. Но има много хора, които все още не вярват на протеина, смятайки го за вреден химикал, който може да превърне здравия човек в човек с увреждания.
И така, вредни ли са протеините?
Протеинът е протеинова добавка, а протеинът е много важен за живота на всеки човек. Протеините са не само строителен материалза клетки. От тях се синтезират ензими, хормони, антитела и други важни за живота съединения. Тъй като за производството на протеини се използват естествени суровини (мляко, яйца, соя, говеждо, грах, ориз и други продукти), наричането на протеин химикал е напълно неправилно.
Така че в буркан с прах обикновено присъстват някои химически добавки за подобряване на вкуса и други свойства. На първо място, това са подсладители и ароматизатори. И ако искате да намалите употребата си химикали, тогава вашият избор: протеин без добавки, в който няма такива добавки. За щастие сега има голям избор от протеини в магазините и намирането на прах без вкус или с добавка на естествени аромати и безвредни подсладители не е проблем.
Вреден ли е протеинът за здравето?
Протеините, които използват спортистите, се правят от обикновено мляко. При производството на сирене или извара се образува суроватка. Именно това е основата за производството на протеин. Изсушава се и се изчиства от излишните мазнини и въглехидрати (в случая лактоза).
Прахът, получен по време на процеса на сушене, не е нищо повече от протеин. Следователно това е натурален продукт и може би е смешно да се говори за неговата вреда.
С правилната дозировка протеините могат да компенсират липсата на протеини в диетата на спортиста. Превишаването на дозата, разбира се, може да причини вреда, но това се отнася за всеки хранителен продукт. От това следва, че вредата от протеина за здравето не е нищо повече от мит, поддържан от хора, които не разбират същността на въпроса.
Какви са ползите от протеина?
Спортното хранене помага да се балансира диетата за тези, които нямат възможност да се хранят рационално, като консумират достатъчно протеини от естествени продукти. Ако по някаква причина в менюто ви няма достатъчно протеини, добавката на прах може да ви помогне. Ако има липса на протеин в храната, особено ако спортувате за изграждане мускулна масаможете да забравите.
Други предимства на протеина включват:
- Прахът е удобен за съхранение, а коктейлът се приготвя лесно.
- За тези, които искат да отслабнат, има протеинови смеси за отслабване с минимум въглехидрати и мазнини.
- Можете да изберете протеин с различна степен на усвояване в зависимост от вашите нужди. Например, бързо смилаеми суроватъчен протеинидеален след тренировка и ще се абсорбира дълго време добър изборза заместител на хранене.
- Често към протеина се добавят ценни аминокиселини.
За възможната вреда на протеина
- По често странични ефективъзникват или от продукт с ниско качество, или поради индивидуална непоносимост. Вредата от консумацията на протеин е възможна при хора с непоносимост към лактоза или бъбречно заболяване.
- Прекомерната консумация на протеин може да причини храносмилателни проблеми (метеоризъм, запек, диария). Протеиновите смеси за отслабване се препоръчват да се консумират в една порция, обикновено 30 g прах. Дневният прием на протеини се изчислява въз основа на теглото на човек: 1,5-2 g на 1 kg телесно тегло.
За какво е протеин: Видео преглед
Последен път здрав образживотът стана модерен, колкото и странно да звучи. Музикални и филмови звезди публикуват снимки на социалните мрежи, където позират във фитнеси или показват собствените си здравословни закуски. Това направи популярни не само маркови дрехи и „уреди за упражнения“, но и спортно хранене. Обществеността научи такива думи като „протеин“, „аминокиселини“ и дори обикновените граждани, които не се занимават със спорт, се интересуват от такива добавки.
Вреден или полезен е протеинът? Ще помогне ли при загуба на тегло? Ако помогне нулиране наднормено тегло, тогава как може да помогне за изграждането на мускулна маса в същото време? Точно за това ще говорим в тази статия.
За спортното хранене като цяло
Хората, които се чудят дали протеинът е вреден, най-вероятно нямат представа какво е спортно хранене. Най-често под това понятие обикновените хора имат предвид стероиди, благодарение на които, според общоприетото мнение, мускулите растат с скокове и граници, но в същото време мъжката репродуктивна система умира и други жизненоважни органи страдат. Това мнение не е толкова лошо - то предупреждава обществото срещу прекомерната и несъзнателна употреба на добавки за "изграждане" на тялото. От друга страна, тези хора често създават негативна представа за нещо, за което нямат представа.
Поради тази причина младите мъже, идвайки във фитнеса и започвайки да тренират, се чудят дали протеинът е вреден за мъжете и дали няма да отхвърли положителен ефектот тренировката с нейното негативно въздействие върху тялото? Бързаме да разсеем страховете; няма да има вреда.
Какво е протеин и с какво се яде?
Преди да отговорим на въпроса дали протеинът е вреден или не, нека разберем, че само чувството за пропорция прави нещо полезно. Вземете например нещо добро и безобидно, като портокали. Всеки знае, че цитрусовите плодове са естествени антиоксиданти и източници на витамин С. Но опитайте се да ги ядете без умереност и ще развиете алергия под формата на кожен обрив или червени петна. Всеки продукт реално ще се окаже вреден, ако предварително не е уточнено разрешеното количество за консумация. Същото е положението и с протеина.
Протеинът (или протеинът) е необходима хранителна добавка. Ако следвате правилно формулирана диета и не спортувате, нямате нужда от допълнителен протеин на прах. Ако водите активен начин на живот, стремете се да „строите“ перфектно тяло, тогава не можете без протеини.
Всеки човек приема протеини заедно с храната. Това са яйца, извара, месо, риба, птици. Протеинът, който се продава в бутилки в магазините за спортно хранене, се получава по следния начин: суроватката, образно казано, се изсушава, почиства от мазнини и въглехидрати и се превръща в прах. По този начин протеинът на прах е просто чист протеин. Вреден ли е протеинът за здравето? Вредно ли е млякото? Сега разбирате, че протеинът всъщност не е вреден, ако го консумирате според нуждите и в умерени количества.
Кой се нуждае от протеин под формата на протеин?
Можете да прецените дали протеинът е вреден, като разберете какво представлява. дневна нормапротеин за хората.
Известно е, че всеки човек се нуждае от определено количество хранителни вещества за пълноценно съществуване. Това са въглехидрати, мазнини и протеини. Въпреки това, стандартите за хранителни вещества за обикновен човек и за културист или спортист са различни. За тези, които тренират във фитнеса и създават красиво мускулесто тяло, имате нужда от много повече протеин, тъй като именно протеинът участва в синтеза на мускулните влакна. Според средните оценки един спортист се нуждае от 2-3 грама протеин на килограм тегло. Доста е трудно да се яде толкова много протеин в храната, така че протеинът на прах идва на помощ. Приемайки протеинов шейк, можете да компенсирате дефицита на това хранително вещество и да помогнете на тялото да създаде идеални форми.
Вреден ли е протеинът за мъжете по отношение на ефекта му върху потентността?
Има доста упорит мит, че човек може буквално да стане импотентен, ако злоупотребява със спортни добавки.
Най-вероятно, когато говорим по следния начин, човек мисли за хормона на растежа и непознати думи като „протеин“, „аминокиселини“, „BCAA“ попадат в компанията на вредни добавки просто поради невежество. Така че пиенето на протеини е вредно за мъжката потентност? Да се каже това е същото като да се каже, че месото или изварата разрушават репродуктивната система. Напротив, протеинът насърчава мъжка силаи ефектът от това хранително вещество е най-положителен.
Мит 2: Протеинът разрушава бъбреците и черния дроб
Вреден ли е приемът на протеин от гледна точка на ефекта му върху тези органи?
Да се върнем на числата. Както вече казахме, за човек има определена мярка. Всичко, което надхвърля нормата, може да има вредно въздействие върху тялото и цялостното здраве. Отпадъчните продукти се елиминират през органите на отделителната система и следователно черният дроб и бъбреците наистина могат да страдат, при условие че ядете твърде много протеини. В бурканите с прахове има специална мерителна лъжица, с която може да се измери точно необходимата доза за коктейл. За да не си навредите, изчислете колко протеини имате нужда, колко можете да приемате с храната и колко трябва да приемате допълнително под формата на протеин на прах.
Мит 3: Неконтролирано наддаване на тегло
Вероятно сте чували, че протеинът може да доведе до увеличаване на обема и да ви помогне да натрупате наднормено тегло.
Не е тайна, че спортистите използват протеин на прах, за да напълнеят, но не говорим за телесното тегло като цяло, а конкретно за увеличаване на мускулната маса. Протеинът, както разбрахме по-горе, участва активно в мускулния синтез и следователно е необходим на всички спортисти. Невъзможно е да се ядат толкова месо и яйца, колкото е необходимо бърз растежмускулни влакна и затова културистите допълват диетата си с добавки. Но винаги трябва да помните нормата. Излишният протеин няма да доведе до още по-голям мускулен растеж, а ще се изхвърли от тялото, натоварвайки ненужно черния дроб и бъбреците. Ако консумирате протеин заедно с голям бройвъглехидрати и мазнини, тогава със сигурност ще напълнеете доста бързо. Поради тази причина хората, които не знаят как спортното хранене влияе на тялото, не трябва да експериментират с подобни добавки, за да не си навредят.
Вреден ли е протеинът за момичетата?
Друго обществено погрешно схващане е, че това, което е добро за мъжете, може да бъде вредно за жените. Например, много хора вярват, че момичетата не трябва да приемат протеин.
Може би същите тези хора казват, че „пилето не е птица, жената не е човек“, иначе как може да се обясни такава дискриминация? Женското тяло работи по същия начин като мъжкото. Жените се нуждаят от едни и същи хранителни вещества, съгласно същите биохимични закони. Съответно, ако едно момиче води активен начин на живот, занимава се със спорт (всякакъв вид, не само бодибилдинг), тогава тя се нуждае от повече протеини от тези, които водят заседнал образживот. За да не претоварвате тялото с храна, можете да замените приема на протеини с протеинови шейкове - това е бързо, лесно и най-важното, много по-евтино от месото и рибата. Вреден ли е протеинът за тялото, ако говорим за момичета? Не, при никакви обстоятелства!
Ще ви помогне ли протеинът да отслабнете?
Ако целта ви е да отслабнете, протеинът може да ви помогне. Протеиновият шейк не само ще ви осигури доза усвоим протеин, но и ще ви даде усещане за ситост, намалявайки желанието за ядене. Много диетолози препоръчват включването на протеинови шейкове в диетата на тези, които губят тегло, като заменят храната с тях. Доказано е, че хората, които спазват диета и приемат допълнително протеин (в рамките на дневната доза и калориен прием, намален с 30% от нормата), отслабват много по-бързо от тези, които отслабват без протеини. Все пак внимание!
Ако отслабвате, трябва да консумирате протеин без въглехидрати (смес от протеини с бързи въглехидрати се нарича гейнер), а също така трябва да намалите приема на мазнини. В противен случай, вместо да отслабнете, ще качите доста бързо.
Тъй като протеинът е безвкусен, за да подобрите вкуса на шейка, можете да добавите таблетка подсладител, което, разбира се, не е съвсем здравословно, но няма да даде на тялото ви ненужни калории.
Да обобщим
Сега знаете отговора на въпроса: „Вреден ли е протеинът?“ Тази добавка е създадена, за да помогне на спортисти, както и на тези, които искат да „проектират” тялото си в съответствие с представите си за красота. Ако не прекалявате с протеина на прах и поддържате дневния си прием на протеин, няма да навредите на здравето си по никакъв начин. Бъдете здрави и красиви!
Това е пълно и няма нищо общо с естествените продукти. Протеинът е концентрат от редовното хранене. Благодарение на специалните модерни технологии, излишните компоненти и баластни вещества се отстраняват от натуралните продукти.
Протеините са безвредни за здравето на всяка възраст. Със сигурност можем да кажем, че вредата от протеина е много незначителна в сравнение с промените в тялото, които настъпват след редовна консумация на сладкарски изделия и бързо хранене.
Вреда от протеини
Вредата от приема на протеини е възможна, ако имате определени бъбречни заболявания, особено бъбречна недостатъчност. Някои хора вярват, че протеините могат да причинят бъбречно заболяване. Многобройни научни изследванияса доказали, че дозите, препоръчани за спортисти, не увреждат вътрешните органи.
Когато момчетата консумират соев протеин, могат да възникнат определени странични ефекти. Този факт се дължи на съдържанието на фитоестрогени в протеините, тяхното действие е подобно на женските полови хормони. Често след консумация на соев протеин възниква алергична реакция към продукта.
Вредно е да се консумират протеини, ако не се спазват препоръчителните дози. Също така си струва да се има предвид, че протеинът съдържа голямо количество азот, който се екскретира изключително от. В случай на недостатъчно физическа активностили прекомерната консумация на протеин, вместо да изгражда мускули, ще бъде принудена просто да бъде изхвърлена от тялото. Ще бъде допълнително натоварваневърху бъбреците. Моля, обърнете внимание: ако приемате протеини, трябва да пиете повече течности. Препоръчително е да пиете най-малко 4 литра пречистена вода на ден.
При липса на сериозни бъбречни патологии можете безопасно да приемате протеинов концентрат (протеин) в количества, които не надвишават нормата. Въпреки това, консултация за приемането на този продукт от квалифициран специалист няма да бъде излишна. Именно той ще ви каже необходимата доза, като вземе предвид вашата физическа активност и индивидуалните особености.
Запомнете: протеинът е отличен строителен материал за мускулна маса. Днес има различни видовепротеинови добавки. Всеки от тях има своя уникалност и неподражаемост
Много хора смятат, че спортното хранене, включително протеините, е вредно за здравето. Според някои версии протеинът влияе върху потентността, разрушава черния дроб и бъбреците и дори причинява пристрастяване.
Сега отговорете на въпроса: има ли някаква вреда от протеина, съдържащ се в месото, рибата и млечните продукти? Все пак в случая говорим за едно и също.
Страничните ефекти от този вид спортно хранене са възможни само при определени обстоятелства, а именно:
1. Понякога хората имат алергична реакция към соев протеин. Това се дължи на факта, че съдържа фитоестрогени, подобни по действие на женските полови хормони естрогени.
2. Храносмилателна системаНякои хора имат непоносимост към глутен, но той също е включен в протеина. В резултат на това може да се появят алергии.
Трябва да разберете, че и в двата случая говорим за отделна непоносимост към някои компоненти, а не за вредата от протеина.
Много изследвания потвърждават, че препоръчаното от производителите за използване няма отрицателно въздействие върху вътрешни органичовек.
Протеинът може да влоши състоянието на бъбреците само ако е имало проблеми с бъбреците дори преди приемането му протеинови шейкове. Понякога такива заболявания просто изобщо не се проявяват. Важно е след спиране на приема на концентрата всички негативни ефекти да изчезнат напълно.
Можем да заключим, че протеинът вреди на тялото само когато има индивидуална непоносимост или бъбречно и чернодробно заболяване. Ако нямате подобни усложнения, протеинът ще ви бъде само от полза.
Ползи от протеина
Но протеинът е наистина страхотен, поради което е висок сред спортистите.
Протеинът стимулира растежа на мускулите, тъй като ги снабдява с незаменими аминокиселини. Количеството аминокиселини с разклонена верига, открити в суроватъчния протеин, не се среща в нито един друг източник. По време на силови тренировкимускулите са много увредени, а суроватъчният протеин им връща всичко загубено.
Ако приемате добавката след интензивна тренировка, гладуващите мускули ще включат защитния механизъм. Те ще започнат да съхраняват протеини и мускулната маса ще се увеличи.
Четири незаменими аминокиселини, съдържащи се в протеина, спомагат за по-бързото възстановяване на мускулите, като действат болкоуспокояващо.
Казеиновият протеин се абсорбира в тялото много бавно. Ако го пиете преди лягане, мускулите ви ще бъдат захранвани с необходимите вещества през цялата нощ.
Протеинът има много полезни свойства, това се вижда и от многото положителна обратна връзка. Ако спортувате и нямате проблеми с черния дроб и бъбреците, както и непоносимост към компонентите на тази добавка, тогава концентрираният протеин ще бъде почти незаменим за вас.
И онези, които са против приема на тази хранителна добавка, и тези, които я смятат за необходимо допълнение към диетата, са говорили, говорят и ще продължат да говорят за опасностите и ползите от протеина на прах. На първо място, това се отнася за спортисти, които тренират във фитнес зали. Повечето от тях доказват по всякакъв възможен начин, че ползите от протеина са неоспорими и говоренето за неговата вреда е неоснователно и дори заблуда. Е, нека да разберем дали протеинът е вреден или не за нас.
От свое име веднага ще кажа, че съм против приема на нискокачествен протеин, тъй като именно нискокачествените хранителни добавки, които по правило се произвеждат в мазета, често съдържат чужди, изкуствени, непознати за хората вещества. тяло. Техните ползи, в сравнение с вредите, които могат да причинят, са значително по-малко.
Ето защо няколко мои приятели имаха камъни в бъбреците, които мислеха по друг начин или просто нямаха необходимата информация за качествения протеин. Жалко, че не ги посъветвах по-рано. Добре, шегата настрана. Преминете към точката.
Това, което постоянно срещам, когато говоря на тази тема с някои герои в фитнес зала? Много момчета си мислят, че знаят всичко, но всъщност не знаят нищо.
Един от най най-добрите производителив целия свят се счита с право Оптимално хранене - лидер на пазара на храни за спортисти. Протеиновите продукти от тази марка са представени на тази страница.
Изберете, купете, отглеждайте за здраве. Това е, което ви трябва!
Какво е протеин и какви са ползите от него?
Нека изясним тази точка веднъж завинаги: протеинът е второто име за протеин (много хора се объркват за това).
Протеинът на прах е хранителна добавка, състоящ се предимно от протеин, често с неутрален вкус, който съвестен производител приготвя от естествени съставки.
Ако приемате протеин, съветвам ви да го купувате от реномиран продавач. Много е важно да е с високо качество, в противен случай може да има повече вреда за тялото, отколкото полза.
Протеинът е строителен материал не само за мускулите, но и за всички клетки в тялото ви. Интересен факт е, че протеинът е единственият източник на азот, който се усвоява от тялото.
- прочетете в отделна статия.
Протеинът трябва да присъства в диетата на бременни жени (за увеличаване на количеството кръв в нея, растежа на матката, плацентата, млечните жлези) и кърмещи жени. Протеинът участва в структурата на клетките на кожата, косата, ноктите, мускулите, кръвта, а също така подпомага тяхната регенерация.
Нашите хормони, ензими и антитела също съдържат протеин. Много е полезно за деца, които растат като гъби след дъжд - много бързо. Всяка година тялото им се нуждае от протеин все повече и повече.
Допълнителен източник на протеин е необходим на възрастните хора с проблеми с храносмилането, дъвченето на храната и приемането на малко протеини.
Нуждата от протеин се увеличава при значителна физическа активност. Ето защо спортистите го ядат на порции. Е, не в пакети, разбира се, а в лъжици. Твърди се, че протеинът е вреден за тялото в количества, по-големи от две супени лъжици на ден.
Не трябва да се дава на деца на възраст от 1 до 12 месеца, тъй като излишъкът от протеини е вреден и ще се натрупа в храносмилателните органи на бебето. А това е голяма тежест за тялото.
Протеинът е доставчик на енергия и материали за образуването на мускули и кръв, както и жизненоважни аминокиселини, които не могат да бъдат произведени в тялото и трябва да идват от храната. Протеинова добавканасърчава загубата на тегло поради факта, че проблемните въглехидрати се усвояват по-добре.
Обикновено приемайте 1-2 супени лъжици протеин, добавяйки го към храна или напитки. Производителят обикновено посочва препоръки за употреба върху опаковката на продукта. Прочетете внимателно етикета.
Недостатъци и вреда на протеина
Всички изброени по-долу нежелани реакции могат да се появят само в случай на излишъкпротеин в тялото.
- Повишеното съдържание на протеин значително претоварва бъбреците и води до неправилно функциониране на храносмилателния тракт.
- С течение на времето мускулни влакнаи сухожилните влакна стават слаби.
- Тялото старее преждевременно.
- Възможна загуба на коса и рани в очите.
- анемия
- Значително намаляване на производството на сперма при мъжете.
- Обща слабост на тялото, мускулна слабост.
- Стомахът се спуска и дебелото черво се придвижва надолу към таза.
- Червата отслабват и губят предишната си продуктивност.
- Подуване и образуване на газове.
- Подуване на ставите на краката вечер.
- Подуване на лицето сутрин.
- Висящи торбички под очите.
- Нивата на кръвната захар намаляват.
- При жените матката може да пролабира. Същото важи и за други органи.
Отново, тези странични ефекти могат да възникнат само ако консумирате твърде много протеини.
Съветвам ви да го вземете както производителят пише на кутията и да купувате само висококачествени продукти от надежден магазин, както правя аз. В допълнение към спортното хранене, вземете и хранителни добавки и витаминни комплекси, които също могат да бъдат купете от iHerb.
Какво мислите за това? Какво мислите за ненадеждните дистрибутори на изгоряла спортна храна? Оставете коментар.
Денис Стаценко беше с вас. Здравословен начин на живот на всички! ще се видим
