Kako narediti prste debelejše za moškega. Kako podaljšati prste: posebne vaje, vizualni učinek

Po statističnih podatkih bi 98% prebivalcev Zemlje želelo nekaj spremeniti v svojem videzu. Obstajajo ljudje, ki niso zadovoljni z dolžino svojih prstov. Ali je mogoče podaljšati prste in kako to storiti, bomo povedali spodaj.

Kaj morate storiti, da bodo vaši prsti dolgi

Kako narediti prste daljše in tanjše

Marsikdo bi rad imel dolge, elegantne prste. Srečni lastniki lepih rok so glasbeniki. Za ljudi, ki igrajo klavir ali klavir, so prsti vedno dolgi in tanki. Toda navsezadnje se vsi niso rodili s popolnimi rokami, kar pomeni, da lahko še vedno popravite svojo pomanjkljivost. Kako podaljšati prste doma?

Igranje inštrumentov lahko nadomestite s katerimkoli fine motorične sposobnosti. Lahko je vezenje, pletenje. Tudi tipkanje lahko pomaga.

Masaža ima velik vpliv na dolžino prstov. Postopek ni zapleten in od vas ne zahteva veliko truda. Masiramo vsak prst posebej, začenši s konicami in končamo s podlago. Izvajamo zasučne gibe. S strani dlani pritiskamo na sklepe.

Kako podaljšati prste doma: vaje

Prste lahko podaljšate s preprostimi vajami. Kaj morate storiti, da bodo vaši prsti dolgi? Razvita je bila cela vrsta vaj za prste. Razdeljen je na tri sklope: raztezanje, prožnost in krepitev.

Kompleksno "raztezanje":

1. Vsak prst po vrsti primite za podlago in se raztegnite 15 sekund, naredite dvajset sklopov na prst.

2. Z vrtljivimi gibi masiramo prste 10-krat v eno smer, 10-krat v drugo.

3. Rahlo potresite vsak prst, ponovite 20-krat.

4. Nagibe s prsti izvajamo 30-krat.

5. Vaje za upogibe - 40 sklopov.

6. Naslednja vaja je naslednja.

Knjigo sem postavil na sredino mize. Roke so na mizi. Palec naj gre čez rob, s preostalim pa poskušamo doseči knjigo. Izvedemo 5 ponovitev.

Kompleks vaj za gibčnost.

1. Obe roki položimo na mizo in začnemo izmenično dvigovati prste. Glavna stvar je, da se dvigne samo en prst, ostali ostanejo tesno pritisnjeni na mizo.

2. Obe dlani povežemo in eno za drugo pritisnemo na drugo. Tako zgnetemo celotno dlan.

3. Med prsti povaljajte majhno kroglico. Upoštevajte, da je pomoč z drugo roko strogo prepovedana.

Zadnji sklop vaj je namenjen krepitvi prstov in rok:

Stisnite pest 40-krat;

Naredimo padec na navpično površino in se naslonimo na roke;

Potiskamo, s poudarkom na prstih.

Z rednim izvajanjem celotnega sklopa vaj lahko opazno podaljšate prste in jim daste elegantno obliko.

Skoraj vsi ljudje na planetu bi radi nekaj spremenili pri sebi (98% prebivalstva) in to je statistika. Želja po podaljšanju in stanjšanju prstov se le na prvi pogled zdi nesmiselna, v resnici pa je za nekatere prava manija.

Zakaj to storiti?

V večini primerov ne gre za skrajno potrebo, temveč za željo, da bi bili prsti bolj estetsko privlačni. Treba je samo pogledati roke glasbenikov, zlasti pianistov, njihovi prsti so tanki in dolgi. Toda ne mislite, da so vsi glasbeniki rojeni s takšnimi prsti - to je rezultat njihovih poklicnih dejavnosti. In to pomeni, da lahko vsakdo prilagodi dolžino in debelino svojih prstov.

Na to temo je veliko nasvetov, med najbolj priljubljenimi in učinkovitimi:

1. Igranje glasbil.
2. Vezenje in pletenje.
3. Sporočilo. Je najenostavnejša od vseh metod, saj ne zahteva preveč časa in materialnih stroškov.

vizualno podaljšanje

Če dolžina in debelina prstov ni tako kritična, jim lahko daste želeni videz z uporabo določenih tehnik, na primer:

Vaje za podaljševanje prstov

Cel sklop vaj je namenjen raztezanju, izboljšanju gibljivosti in krepitvi prstov. Najprej morate narediti ogrevanje za prste, za to morate vsak prst pobožati od konice do podlage, delati gibe, kot da bi si umivali roke.

Raztezanje

to naslednja stopnja gimnastika se izvaja v naslednjih korakih:

1. Primite prst za podlago in ga iztegnite čim dlje. Zadržite v iztegnjenem položaju približno 15 sekund, nato spustite. Naredite 20 ponovitev za vsak prst.
2. Primite prst po dolžini in ga zavrtite. V tem položaju tudi vztrajajte 15 sekund. Tako zavrtite vse prste 10-krat za in v nasprotni smeri urinega kazalca.
3. Zgrabite prst za nohtno falango in povlecite 20-krat. Ponovite z vsemi prsti po vrsti.
4. Nagnite prste levo in desno po 30 ponovitev za vsako.
5. Upognite in upognite vsak prst 40-krat.
6. Za zadnjo raztezno vajo boste potrebovali knjigo, ki naj bo postavljena na sredino mize ali druge ravne površine. Roke prav tako položite na mizo, medtem ko palec gre čez rob, ostali pa morajo doseči knjigo za 10-15 sekund. Po tem sprostite roke s tresenjem in ponovite še 4-krat.

Prilagodljivost

Ta kompleks je sestavljen iz naslednjih korakov:

• Obe roki položite na mizo in po vrsti dvignite vsak prst. V tem primeru je pomemben pogoj, da se vsak prst dvigne enega za drugim, vsi ostali morajo biti pritisnjeni na mizo.
• Naslednja vaja za celotno krtačo. Eno dlan je treba sprostiti, drugo pa pritisniti nanjo in jo povleči nazaj. Tako zgnetite vsako dlan po vrsti. Med serijami sprostite roke, kot da bi stresali vodo iz rok.
• Druga vaja je kotaljenje majhne žogice med prsti obeh rok. Pri tem si ne pomagajte z drugo roko. To vajo lahko izvajate brez omejitev glede števila pristopov in kjer koli.

krepitev

Te vaje so končne v kompleksu za podaljšanje prstov, sestavljene so iz naslednjih dejanj:

1. Stisnite pest 40-krat za vsako roko.
2. Padec na steno z oporo na prstih.

Učinkovitost in značilnosti kompleksa

Predlagani kompleks se nanaša na tehniko qigong in pomaga jasno podaljšati prste. Rezultat je viden po enem mesecu redne vadbe. Ker obstaja mehanski učinek na prste, vse faze ogrevanja in kakršna koli dejanja ne smejo povzročati bolečine in nelagodja. Z močno vnemo ne morete podaljšati, ampak poškodujete prste.

Kako narediti prste tanjše?

Z drugimi besedami, kako shujšati v prstih. Seveda, takšna lokalna izguba teže nemogoče je, da prsti ne bi izgledali kot klobase, je treba shujšati. Če je s težo vse v redu in prsti še zdaleč niso elegantni, še posebej otečeni, potem je vredno obiskati zdravnika, lahko pride do patologij notranji organi zlasti ledvice in izločevalni sistem.

Pogosto prsti postanejo debeli, če oseba vodi sedeč način življenja, to je, da se maščobe kopičijo v prstih. Pogosto vizualni učinek debelih prstov ustvari nagubana koža, v tem primeru situacije ni mogoče popraviti le z vajami, morate narediti posebne kopeli in navlažiti kožo rok. Pomagala bo dnevna masaža od konice prsta do podlage.

Prehrana

Prav tako lahko stanjša vaše prste in pomaga pri izgubi teže. Če želite to narediti, morate upoštevati naslednja priporočila:

Zaključek. Prsti so preprosto dolžni biti lepi in negovani, zlasti pri ženskah. Obstaja taka oznaka "glasbeni prsti", ki potrjuje, da so tanki in dolgi prsti lepi, zato jih mnogi želijo podaljšati z uporabo zgornje tehnike vadbe.

(1 ocene, povprečje: 5,00 od 5)

Narava nas je naredila takšne, kot smo, z našimi prednostmi in slabostmi, zato nekaterim nekaterim delom telesa niso všeč. Ravno zato, da bi spremenili takšne pomanjkljivosti, je bila izumljena plastična kirurgija. Te metode so neprimerne, če gre za lepoto in tankost prstov.

Ta tema je v našem času postala zelo aktualna, saj si mnoge ženske želijo imeti tanke in lepe prste.

Narava nam že od samega začetka na genetski ravni vnaša debelino prstov, a zahvaljujoč številnim vajam in ustrezni negi bodo prstom dali potrebno prožnost, vidno tankost in gibljivost. Izraz "glasbeni prsti" pride na misel, zato se lahko pojavi vprašanje, kako narediti prste tanjše z glasbo?

Prvič, zabuhli prsti lahko pomenijo kopičenje maščobe ali pomanjkanje gibanja. V skladu s tem bi bil najenostavnejši in najučinkovitejši način, da bi osebo pustili igrati flavto ali klavir.

Vaje začnite z glasbenimi urami, katerih učitelje bo dokaj enostavno najti. To prakso je treba izvajati nenehno in šele takrat bodo prsti postali bolj elegantni in tanjši. Če vam igranje glasbil iz nekega razloga ne ustreza, jih poskusite nadomestiti s tipkanjem po računalniški tipkovnici, le ne pozabite, da morajo biti prsti pravilno nameščeni na tipkah, odlična alternativa sta tudi pletenje in šivanje.

Včasih je glavni razlog za vizualno debelost prstov nagubana koža, da bi to preprečili, je priporočljivo izvajati ustrezne vaje, uporabljati negovalne in vlažilne kreme. Lahko se zatečete k masaži rok, za to morate masirati vsak prst posebej, začenši od konice prsta (blazinice) do podlage. Gimnastika je zelo koristna ne le za stanje prstov, ampak tudi za splošno stanje falangov.

Obstaja še en precej enostaven in učinkovita vadba, za to razširite roke, po možnosti v širini ramen, nato sprostite okončine in poskušajte narediti takšne gibe, kot da bi stresli preostalo vodo. Podobne gibe lahko izvajate vsak dan 10-20 minut. Najenostavnejši in cenovno najugodnejši trenažer prstov so žoge zdravja ali tako imenovane feng shui žoge. Te vaje izboljšajo koordinacijo videz prav tako opazno izboljšajo, masaža dlani vpliva na tiste, ki so odgovorni za živčne končiče drugih delov telesa.

Kroglice naj se kotalijo po dlani in za to uporabite vse prste. Ne pozabite, da težje kot so uporabljene vaje, bolje je za prste, za to lahko uporabite ne eno žogo, ampak dve ali celo tri.

Neusmiljena statistika nam pove, da ima 98% prebivalcev Zemlje željo, da bi nekaj spremenili v svojem videzu. In seveda je med njimi veliko takšnih, ki bi radi svoje prste videli daljše. To ni povezano z nobeno resno potrebo, je stvar estetike. Nemogoče je ne občudovati dolgih, tankih in gracioznih prstov glasbenikov, umetnikov, lepotic s starih portretov. Nekateri se s tem rodijo. Če vam narava ni dala takšne lastnosti, potem obstaja več učinkovitih priporočil, kako podaljšati prste. Bralcu jih bomo predstavili v nadaljevanju.

Ogreti se

Metode "kako podaljšati roke" ponuja svetovno znana tehnika qigong. V obsežnem naboru vaj, ki jih ponuja, so tudi posebne, namenjene povečanju dolžine prstov.

Kot vsaka druga gimnastika, aktivna telesna aktivnost Vadbo bomo začeli z ogrevanjem. Je precej preprosto in kratko:

Raztezanje

Kako podaljšati prste doma? Preidimo na naslednjo skupino učinkovitih vaj:

Trening fleksibilnosti

Še naprej govorimo o tem, kako podaljšati prste. Naslednji sklop vaj, ki jih imamo, je za fleksibilnost. Kako začeti:

1. Oba čopiča položite na mizo. Vaša naloga je dvigniti vsak prst po vrsti. Zagotoviti je treba, da se premika le eden, vsi ostali pa nepremično ležijo na mizi.
2. Prislonite dlan na dlan. Sprostite enega od njih. Z drugo dlanjo pritisnite na sproščeno in jo tako upognite nazaj. Na enak način izmenično raztegnite obe krtači. Po vsakem pristopu sprostite roke, roke intenzivno stresajte.
3. Kupite ali poiščite doma majhno žogo ali frnikolo. Vaša naloga je, da ga vrtite med prsti ene roke. Poleg tega mora biti vključena samo ena krtača - drugi ni mogoče pomagati. Vadba je dobra, ker jo lahko izvajate kjerkoli in kolikor dolgo želite.

Vaje za krepitev

In zadnji v bloku "Kako podaljšati prste." Vaje za krepitev so naslednje:

1. Vsako pest stisnite in sprostite 40-krat.
2. "Padec" na steno, pri tem pa se zanašajte le na prste.
3. Potisnite prste navzgor.

Kot pravijo mojstri, bo učinek opazen po enem mesecu vestnega in občasno izvajanih vaj.

Dejavnost podaljševanja prstov

Ali je možno podaljšati prste brez uporabe tehnike čigonga? Da, za to morate samo izbrati hobi po svojih željah:

• Igranje glasbil. Seveda je vredno izbrati vrsto ustvarjalnosti, v kateri bodo prsti dobro vpleteni.
• risanje.
• Vezenje, pletenje.
• Posebna masaža. Najdražji, a hkrati najbolj prijeten način, ki od vas ne zahteva nobenega napora.

Dolgo pomeni tanko!

Tanki, tanki prsti se vizualno zdijo dolgi. Od tu naprej je vredno začeti z odpravo polnosti. Če ne trpite za odvečne teže, vendar so prsti še vedno zabuhli, morate k zdravniku. To je lahko eden od znakov patologij ledvic, urinarnega sistema.

Debeli prsti niso samo dokaz prekomerno telesno težo ampak tudi sedeči življenjski slog. Poskusite čim več delati z rokami - kuhajte, tiskajte besedila na računalniku, zbirajte mozaike, Rubikovo kocko itd.

Učinek debelih prstov lahko povzroči tudi nagubano kožo na rokah. Samo ena vaja tukaj ni dovolj. Občasno naredite posebne kopeli za roke, uporabite vlažilne kreme.

vizualni učinek

In kako vizualno podaljšati prste? Dovolj je upoštevati preprosta priporočila:

• Če ste dekle, ženska, potem je izhod v rasti dolgih nohtov. Ne pozabite dati nohtne plošče zaobljene oblike. Toda kvadratni, topi nohti, nasprotno, vizualno skrajšajo prste.
• Pri izbiri manikure se osredotočite na svetle, pastelne barve. Svetle, temne vizualno skrajšajo noht, s tem pa tudi prste.
• Obrnite se na tanke, graciozne, "zračne" prstane in zapestnice.
• Za hladno sezono izberite dolge temne rokavice. Naredijo tanke in graciozne ne le prste, ampak tudi roko, roko.

Zdaj veste, kaj postati lastnik dolgega tanki prsti res Hkrati jih je mogoče podaljšati ne samo vizualno, ampak tudi dejansko s pomočjo nabora posebnih vaj tehnike qigong, določenega hobija.

Vaje za treniranje mišic prstov še zdaleč niso vedno vključene v splošno programi usposabljanja. Je pa krepitev te mišice zelo pomembna in koristna tudi za ljudi, ki se resno ukvarjajo z borilnimi veščinami ali drugimi športi. To gradivo je namenjeno poglabljanju znanja o različne načine trening rok, tako za njihovo krepitev kot za vzdrževanje tonusa.

te preproste vaje Priporočljivo je, da ga izvajate vsak dan kot ogrevanje in za vzdrževanje mišičnega tonusa. Ker ne zahtevajo posebne opreme, jih je mogoče izvajati kjerkoli, na primer na delovnem mestu ali na inštitutu. V primeru skladnosti pravilna tehnika delovanje, so popolnoma varni za zdravje.

1) Enostavno in učinkovita vadba, ki ga vsi poznajo - razprti prsti vstran kot pahljača. Poskusite se maksimalno potruditi in premikati prste čim širše. Fiksirajte končni položaj od 3 do 5 sekund. Vajo izvajamo 3-krat, lahko jo izvajamo hkrati z dvema združenima dlanema.

2) Prste pokrčite v pest, da ni popolnoma zaprta, nato čim bolj napnite mišice. Fiksirajte končni položaj od 3 do 5 sekund. Vaja se izvaja 3-krat.

3) Začetni položaj podobno kot v začetni fazi prejšnje vaje. Čim bolj napnite mišice prstov, kot da bi se trudili razpreti pest. Zadržite ta položaj 3 do 5 sekund, ponovite 3-krat.

4) Pritisnite dlani eno ob drugo z največjim možnim naporom. Število pristopov in čas za dokončanje vaje je podoben prejšnjim možnostim.

5) Enega za drugim zataknite prste ene roke s prsti druge v ključavnico, začenši z velikimi, in poskusite zlomiti to sklopko. Izvedite 3 serije po 3 sekunde.

6) Izmenično naslonite prste ene roke na dlan druge. Izvedite 3 serije po 3 sekunde za vsak prst.

7) Izmenično stisnite vsak prst na roki s palcem in ga zložite v položaj, podoben začetnemu položaju za slavni film. Čas izvedbe je 3 sekunde na prst.

Vaje za krepitev mišic prstov

Splošna pravila za izvajanje vaj za krepitev mišic prstov:

• Čas počitka med serijami v eni vaji ne sme presegati 1 minute.
• Premor med serijami pri eni vzdržljivostni vaji je lahko do 2 minuti.
• Pred izvajanjem vaj je potrebno opraviti temeljito ogrevanje. Pred vsako novo ponovitvijo v vaji morate tudi raztegniti in pomečkati prste.
• Da bi se izognili poškodbam, morate skrbno spremljati občutke med vadbo in se izogibati nelagodju in bolečini.

vaje

1) Trener za prste. Ta vaja je zelo priljubljena med plezalci. Izvajati ga je treba zelo previdno, da se izognete poškodbam. Zahteva pred vadbo. Najprej izvedite velike prijeme. Ena serija naj traja 15 do 20 sekund. Premor med nizi je 1 minuta. Na žalost simulatorja za izvajanje te vaje ni mogoče najti v vsaki telovadnici.

2) Izvedba visenja na prstih. Bolje je, da pod prste položite kos snovi. Izvedite največje možno število pristopov 15 sekund.

3) Visenje z odprtim prijemom.Čas izvedbe je 1 minuta, za udobje je bolje uporabiti debelo prečko. Vaja je učinkovita in varna za prste. Za povečanje obremenitve lahko izmenično visi na eni roki.

4) Vrtenje zapestja z utežmi, kot so mace, kladiva ali celo težke knjige. Izvaja se na ravni vodoravni površini. Bodite pozorni na kakovost oprijema. Število ponovitev v nizu je 20 obratov, število nizov je 3.

5) Fleksija zapestja. Začetni položaj - podlaket se nahaja na vodoravni površini, roka z obremenitvijo, vpeta z neposrednim prijemom, visi navzdol. Amplituda gibanja je, dokler krtača ne doseže vodoravne površine. Če želite skrajšati čas, lahko izvajate hkrati z obema rokama z mreno.

6) Vaja z ekspanderjem. Simulator, kot tudi število sklopov in ponovitev, se izbere posamično.

7) Upogibanje prstov s palico z uporabo spodnjega oprijema. Ta vaja tudi učinkovito krepi. Začetni položaj - podlakti ležijo na vodoravni površini, roke, ki stiskajo palico s spodnjim prijemom, prosto visijo čez rob. Dvignite in spustite palico, pritrdite na zgornji in spodnji točki. Odpiranje dlani v spodnjem položaju poveča učinkovitost vaje.

8) Rotacijski gibi s palico z vzmetenjem. Kot simulator se uporablja gimnastična ali katera koli druga palica, na katero je privezana vrv. Na drugem koncu vrvi je obešena utež. Vzemite palico s srednjim oprijemom in zasukajte vrv z vrtenjem vratu. Ko breme dvignete do najvišje točke, začnite počasi odvijati vrv. Prepričajte se, da se vsa dela izvajajo samo s čopiči.

Prstne vaje izposojene iz športnih iger

1) Izvajanje padcev na steno. Začetni položaj - stojite vzporedno s steno na razdalji 1-1,5 metra. Padec proti steni v položaju, podobnem poudarku, ki leži na prstih.

2) Stisnite žogo. Na teniško žogico čim bolj pritiskajte s konicami prstov, pri čemer se izogibajte dotiku z dlanjo.

3) Kotaleče se kroglice. 2-3 majhne žogice za prosto premikanje v prstih. Uporabite lahko žogice za namizni tenis, obtežene s peskom.

Vaje za razvoj moči prstov, izposojene iz borilnih veščin

1) Pull-ups. Izvajajo se na prstih, ko obvladate vajo, lahko uporabite dodatne uteži.

2) Izvedite sklece na konicah prstov. To vajo je treba izvajati zelo previdno, da ne poškodujete sklepov. Bodite prepričani, da se vnaprej dogovorite za ogrevanje. Prste zložite tako, da tvorijo široko skledo. Ko obvladate vajo, jo lahko komplicirate na več načinov: uporabite eno in ne dve roki kot oporo, zmanjšajte število opornih prstov ali dvignite noge na oporo.

3) Dviganje posode z vodo z zgornjim prijemom roke. Začetna položaj - roka izpuščeno. Dvignite do ravni popka. Povečajte količino tekočine, ko se stopnja telesne pripravljenosti poveča.

4) Puljenje palic iz tal, ki je tam predhodno zabit za 6 cm Izvedite zaradi moči prstov.

5) Met strela. Jedro primite z zgornjim prijemom. Teža in velikost jedra se izbereta posamično in se postopoma spreminjata navzgor.

6) Udarjanje z razprtimi prsti po ohlapnih ali ohlapnih površinah. Kot simulator lahko uporabite gomile peska ali žit. Ko se usposabljanje poveča, lahko preidete na trše materiale, kot so karton, vezan les in lesene ali pločevinaste plošče. Ta vaja se uporablja v borilnih veščinah in njen pomemben del je ustvarjanje določenega razpoloženja. Pri izvajanju se je vredno osredotočiti na misli o prodoru roke skozi letalo.

Posebne tehnike prijemov v športih moči

Naslednje tehnike so bile dobro poznane športnikom stare šole, a so zdaj zaman pozabljene.

1) Uporaba namesto običajnih posebnih odebeljenih palic pomaga krepiti mišice prstov. Ta vrsta vratu je zdaj precej redka, zato lahko poskusite narediti odebelitev na vratu s pomočjo improviziranih materialov. Na primer, lahko ga zavijete v več plasteh z lepilnim trakom ali lepilnim trakom. Znatna količina potrošnega materiala se bo izplačala s povečanjem moči mišic prstov. Ta preprosta tehnika daje resnično ogromne rezultate, saj se razvoj mišic rok pojavi kot stranski učinek pri vseh pritiskih in vlečenjih.

2) Kot uteži lahko uporabite različne gospodinjske predmete, katerih oblika ni zelo priročna za oprijem. Na primer, dvigovanje vreč z vsebino, sodov in drugih stvari je za človeka lažje kot klasične vaje bodybuilding. Medtem pomagajo razviti skoraj vse mišične skupine in še posebej mišice prstov.

Za več o starem šolskem sistemu usposabljanja glejte knjigo Dinosaur Training avtorja Kubikova Brooksa. V tem delu so podrobno opisane zanimive in preizkušene metode usposabljanja. Knjigo najdete na naši spletni strani.

O metodah treniranja mišic prstov, opisanih v gradivu, je mogoče razpravljati na našem forumu. Tukaj lahko dobite tudi odgovore na vaša vprašanja.

Želimo vam odlično razpoloženje in doseganje športnih uspehov!

Vaje za zapestje, prste in komolce - video