Gymnastika pre facelift doma. Cvičenie na líce

Prekvapivo s pomocou špeciálna gymnastika na tvári môžete nielen zabrániť objaveniu sa prvých príznakov starnutia, ale dokonca sa vyrovnať aj s existujúcimi estetickými problémami: mimické vrásky, mierne opuchnuté kontúry tváre, líca, brady.

Hlavná vec je trpezlivosť a malé množstvo času

Všetko, čo sa od ženy vyžaduje, je trpezlivosť a malé množstvo času, ktorému by mohla venovať špeciálne cvičenia na facelift.

Čo určuje účinnosť takejto gymnastiky?

Prostredníctvom pravidelného vykonávania jednoduchý komplex Cvičenie v priebehu niekoľkých týždňov výrazne posilňuje tvárové svaly, najmä tie, ktoré sa prakticky nepodieľajú na každodennej práci svalov.

Správnym udržiavaním svalového tonusu teda môžete obnoviť stratenú jasnosť obrysu, t.j. vizuálne obrysy, spevniť ovál tváre a dokonca mierne zdvihnúť ochabnutú líniu líc a brady.

Ak máte v úmysle zaviesť cvičenia na spevnenie tvaru tváre do vašej každodennej rutiny, uvedomte si, že želaný výsledok možno dosiahnuť iba vtedy, ak budete pravidelne a svedomito cvičiť. Navyše, keď začnete robiť tvárovú gymnastiku, nemali by ste náhle prestať, alebo ešte lepšie, aspoň prvé mesiace to nerobte vôbec, pretože vždy si nájdete 5-10 minút na krátke cvičenie. súbor cvičení.

Pred každou novou lekciou je potrebné najskôr pripraviť pokožku tváre: naniesť na ňu kozmetický olej alebo výživný či bohatý detský krém a vykonať ľahkú zahrievaciu masáž. Vyhnete sa tak naťahovaniu pokožky pri cvičení a v dôsledku toho zvyšovaniu jej zbytočného namáhania.

Posilnenie svalov obočia

Po zahriatí pokožky teda môžete pristúpiť k prvému cvičeniu, ktoré zabráni tvorbe vrások medzi obočím alebo dokonca odstráni ich prvé stopy.

Na tento účel použite vankúšiky ukazovákov, aby ste zľahka zatlačili na body umiestnené na začiatku každého obočia, t.j. na body na oboch stranách priamo nad koreňom nosa, potom sa pokúsia mierne zamračiť. na 1-2 sekundy a znovu im uvoľnite tvár. Toto cvičenie by sa malo opakovať až 10-15 krát.

Posilnenie oválu tváre

Pravidelným poskytovaním dávkovanej záťaže na svaly umiestnené v spodnej časti tváre môžete ľahko obnoviť jasnosť jej oválu a kontúr, ako aj zbaviť sa vrások nad hornou perou a v rohoch úst.

Urobiť čo najviac jednoduché cvičenie Budete musieť znížiť spodnú peru, odkryť zuby a zároveň sa uistiť, že rohy vašich pier neklesnú. Pri vykonávaní týchto akcií by ste mali cítiť mierne napätie v oblasti brady a jej strán. Čeľuste musia byť tesne uzavreté! Toto cvičenie by sa malo opakovať v pokojnom tempe asi 3-7 krát.

Posilnenie kontúr líc

Líca začínajú strácať jasnosť svojich obrysov bližšie k vekovej hranici 30-35 rokov. U ľudí s nadváhou a bacuľatých ľudí sa to môže stať už vo veku 25 rokov kvôli zvláštnostiam ich štruktúry tváre. S týmto nepríjemným problémom však nie je ťažké sa vysporiadať. Stačí vedieť, ako sa vykonávajú tvárové cvičenia na zdvihnutie líc a pravidelne ich zaraďovať do svojho minigymnastického komplexu.

Jedinečné cvičenia na facelift!

Face lift cvičenie za 2 minúty. Väčšina rýchly spôsob zdvíhanie doma

Tajné cvičenie na kruhový lifting tváre, ktoré vám ušetrí 300 000 rubľov.

Jeden z cvikov sa vykonáva takto: vankúšikmi ukazovákov zľahka zatlačte na vrchy líc (takzvané jablká) a držte ich v tejto polohe, pritlačte pery tesne k zubom, pričom namáhate líca. Potom, keď sa pokúsite prekonať odpor svalov tváre, mali by ste sa pokúsiť natiahnuť pery do oválu bez toho, aby ste ich ťahali dopredu. Navrhované akcie môžete zopakovať až 10-krát za sebou.

Potom bez toho, aby ste zmenili polohu ukazovákov, mali by ste sa usmievať kútikmi pier bez toho, aby ste ich otvorili. Len sa jemne usmejte a neprepuknite do úsmevu. Pri vykonávaní tejto akcie môžete cítiť, ako sa pod vašimi prstami napína svalová skupina, ktorá je zodpovedná za jasnosť obrysu líc a strednej časti tváre. Toto cvičenie možno opakovať 10-20 krát.

Cvičenie na utiahnutie spodnej časti tváre

Nakoniec by ste mali urobiť ešte jedno cvičenie na posilnenie čeľuste a svalov v dolnej časti tváre. Vykonáva sa s rovným chrbtom a narovnanými ramenami.

Mali by ste hodiť hlavu dozadu, cítiť napätie krčných svalov a potom natiahnuť pery dopredu, zložené do trubice, ako keby tam hore bolo niečo, čo treba pobozkať. V tejto polohe by ste mali zmraziť na 2-4 sekundy, potom cvičenie zopakujte ešte 5-8 krát.

Vizualizácia cvičení na utiahnutie oválnej tváre

V procese uťahovacej a posilňovacej gymnastiky nezabudnite na vizualizáciu, použite túto prístupnú a jednoduché prostriedky v prospech vašich cieľov. Skúste si napríklad pri vykonávaní toho či onoho cvičenia v duchu predstaviť, ako sa posilňujú tvárové svaly, ako sa osviežuje pokožka a vyhladzujú vrásky.

Psychológovia hovoria, že s týmto jednoduchým psychologická metóda akákoľvek aktivita prináša dlho očakávaný výsledok rýchlejšie a samotná gymnastika v kombinácii s hrou fantázie bude menej nudná a monotónna.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem ti za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A VKontakte

Každý vie, že staroba sa v prvom rade prejavuje vráskami a ochabnutou pokožkou. Ale pružnosť samotnej pokožky a obrys našej tváre závisia od toho, aký dobrý je tón svalov tváre. Aby ste si udržali svaly tváre v tóne, rovnako ako vo fitness, potrebujete správne a efektívne cvičenia.

Preto webovej stránky zverejňuje komplex najlepšie cvičenia, ktorý podľa lekárov pomôže vašej tvári zostať fit a mladú dlhé roky.

Zahrievanie svalov

Aby vaše úsilie nebolo márne, pred začatím akéhokoľvek „tréningu“ je potrebné svaly poriadne natiahnuť a zahriať.

Sadnite si alebo stojte s rovným chrbtom. Teraz sa snažte vyslovovať samohlásky čo najjasnejšie a natiahnuté („a“, „o“, „i“, „e“). Neponáhľajte sa a pokračujte v cvičení, kým nepocítite teplo po celej tvári.

Posaďte sa na stoličku a zakloňte hlavu dozadu. Teraz si predstavte, že potrebujete dosiahnuť žiarovku spodnou perou. Spodnú peru vystrčte čo najviac a vydržte v tejto polohe 5-10 sekúnd. Potom sa uvoľnite a opakujte ešte 2-3 krát.

Pri tomto cviku si treba poriadne obmotať ruky. Potom pomaly začnite ťahať krk nahor. Dôležité je držať chrbát rovno. Keď máte pocit, že ste dosiahli svoj limit, zhlboka sa nadýchnite a potichu počítajte do 10-15. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Jednoduché ale efektívne cvičenie proti ochabnutým lícam a lalokom. Pri tom držte hlavu rovno.

Znížte kútiky pier a na 5 sekúnd ich stiahnite čo najviac dole. Potom sa vráťte do normálnej polohy. Opakujte cvičenie 5-krát alebo viac, kým nepocítite únavu vo svaloch.

Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom, vezmite si ceruzku a pevne ju stlačte perami. Teraz bez pohybu hlavy začnite písať svoje meno alebo jednotlivé písmená do vzduchu ceruzkou. Cvičenie robte aspoň 3 minúty, potom si urobte prestávku a zopakujte ešte niekoľkokrát.

Toto cvičenie precvičuje svaly krku a pomáha spevniť obrys tváre.

Nakloňte hlavu doprava a snažte sa dostať ramenom k ​​uchu. Zároveň dlaňou pravá ruka zatlačte na ľavý spánok a snažte sa zabrániť pohybom hlavy. Vydržte 10 sekúnd a potom opakujte na druhú stranu.

S vekom strácajú tvárové svaly každého človeka silu a tón, čo nevyhnutne znamená rôzne deformácie. Už od 25 letný vek Je potrebné začať preventívne postupy, ktoré zabránia prejavom predčasných zmien súvisiacich s vekom. Tieto postupy zahŕňajú špeciálne cvičenia na zdvíhanie tváre.

Robíme to doma

V dnešnej dobe kozmetologické kliniky ponúkajú širokú škálu anti-agingových procedúr, chirurgická plastická chirurgia tiež nestojí.

Predtým, ako sa uchýlite k radikálnym opatreniam, je však potrebné pamätať na nemenej efektívne možnosti, ako dať svoj vzhľad do poriadku. Nie posledné miesto by malo byť udelené gymnastike na facelift.

Pozitívny účinok je zaručený, ak sú splnené nasledujúce podmienky:

• trénovať denne;
• trvanie tréningu je od 10 do 20 minút;
• meniť zostavu cvikov každé tri mesiace.

Oválne sťahovanie tváre

1. Celá ústna dutina je naplnená vzduchom, pery sú uzavreté. Musíte čo najviac nafúknuť líca a stlačiť ich dlaňami, až kým nepocítite pocit napätia vo svaloch tváre, a zotrvajte v tomto stave niekoľko sekúnd. Ďalej vydýchnite a uvoľnite sa. Robte to, kým to nebudete cítiť svalová únava.
2. Predstavte si, že musíte povedať písmeno „o“ a podľa toho vytvarovať pery. Zaviazať sa jazykom kruhové pohyby a s námahou masírujte vnútorný povrch líc.
3. Cvičenie vo výslovnosti samohlások poskytuje dobré výsledky. Pysky natiahnuté dopredu, udržiavajúc túto polohu, zreteľne opakujte každé z písmen „a“, „o“, „u“ 10-15 krát.
4. Hlava je otočená doľava a brada je zdvihnutá. Musíte otvárať ústa, akoby na uhryznutie, kým sa svaly krku a brady nenapnú čo najintenzívnejšie. Zmrazte na vrchole na 5 sekúnd, potom vráťte bradu do normálnej polohy a odpočívajte. Vykonajte 5 prístupov pre každú stranu.
5. Ukazováky sa prikladajú na vonkajšie kútiky zatvorených očí a mierne ťahajú pokožku smerom k spánkom. Musíte otvoriť oči, zdvihnúť obočie a znova zavrieť viečka. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom doširoka otvorte oči. Vykonajte cvičenie 6-8 krát.

Najdôležitejšie je nezabúdať na pravidelnosť týchto omladzujúcich cvičení.

Cvičenie na líce

Cvičenia na utiahnutie oválu tváre a líc:

1. Končekmi ukazovákov zľahka zatlačte na líca v najvyššom bode. V tejto póze pevne zatlačte pery na zuby a súčasne napínajte líca. Potom sa pokúste, bez toho, aby ste ťahali pery dopredu, natiahnuť ich do oválu. Opakujte až 10-krát.
2. Póza je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Úloha: natiahnite kútiky pier do úsmevu bez toho, aby ste ich otvorili. Vykonajte 10-20 opakovaní.
3. Pery sú zatvorené, tvár je uvoľnená. Je potrebné čo najviac naplniť líca vzduchom, vydržať 5 sekúnd a vydýchnuť. Urobte 10 až 15 krát.
4. Brada je vytiahnutá dopredu, pery držia ceruzku v ústach. Pomocou svalov pier a tváre musíte nakresliť imaginárne kruhy a ovály vo vzduchu. Opakujte, kým nepocítite svalovú únavu. Po odpočinku opakujte 6-7 krát.
5. Pysky v tvare písmena „o“, čeľusť napnutá. Úloha: držte si pery, pozerajte hore, kým nevytvoríte pocit napätia pod očami, zotrvajte v tomto stave 10 - 15 sekúnd. Počet opakovaní - 5 krát.
6. Každých 5 sekúnd striedavo naťahujte ústa do úsmevu, naťahujte pery ako na bozk a vo voľnom stave vťahujte líca. Vykonajte, kým sa svaly tváre nebudú cítiť unavené.

Užitočné video k téme

Gymnastika pre krk

1. Hlava je hodená dozadu. Spodná čeľusť je uvoľnená, ústa sú mierne otvorené. Úloha: skúste zakryť spodnú čeľusť hornou čeľusťou. Malo by sa to robiť pomaly a cítiť, ako sa napínajú svaly brady. Návrat do východisková pozícia. Vykonajte 4-5 prístupov.
2. Krk je natiahnutý dopredu, brada je zdvihnutá. Ďalej musíte posunúť krk dozadu a pritlačiť k nemu bradu. Opakujte 6-8 krát.
3. Hrudník je narovnaný, dlane sú na ramenách. Musíte vytiahnuť krk čo najvyššie a ramená znížiť dlaňami nadol. Nadýchnite sa a vydržte 10 sekúnd, s výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
4. Prsty sú zopnuté a ležia na zadnej strane hlavy. Keď sa snažíte cítiť napätie v svaloch brady, musíte hodiť hlavu dozadu a odolávať tlaku. Uvoľnite sa. Opakujte 5-6 krát.
5. Nakloní hlavu doprava - doľava, dopredu - dozadu. Pracujte 5-krát vo všetkých smeroch.
6. Hlava je hodená dozadu, spodná pera je posunutá dopredu. Musíte pomaly znížiť hlavu na hrudník 5-6 krát.

Najúčinnejšie cvičenia na uťahovanie

Najúčinnejšie cvičenia na facelifting sú:

1. Líca sú naplnené vzduchom, pery sú pevne stlačené. Dlane ležia na lícach, prsty na ušiach. Úloha: pri vyvíjaní odporu so svalmi na lícach na ne jemne tlačte. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite sa. Opakujte až 7-krát.
2. Ukazováky ležia na mostíku nosa v spodnej časti obočia. Mali by ste sa miernym stlačením pokožky pokúsiť zamračiť obočie. Bez zníženia tlaku prstov relaxujte. Dokončite 10 prístupov.
3. Index, stred a prstenníkyľahnite si na čelo tak, aby sa stredné navzájom dotýkali. Jemným tlakom na pokožku by ste mali zdvihnúť a znížiť obočie až 10-krát v každom smere.
4. Pysky sú zatvorené, ukazováky ležia na nasolabiálnych záhyboch a zľahka tlačia na kožu. Ďalej sa musíte pokúsiť priblížiť pery čo najbližšie k zubom a ďasnám, na pár sekúnd zmraziť a relaxovať. Dokončite až 5 prístupov.
5. Zuby sú pevne zatvorené, musíte znížiť spodnú peru tak, aby boli vaše zuby viditeľné, a na pár sekúnd zmraziť. Počas tréningu sa kútiky pier nedvíhajú, brada zostáva na mieste. Vykonajte 4-5 opakovaní.

Napnite svoju pokožku pomocou Carol Maggio

Cvičenie na tvár podľa metódy Carol Maggiovej vyžaduje správnu východiskovú polohu: svaly zadku a stehien sú napnuté, žalúdok je vtiahnutý.

Ak chcete obnoviť svaly po každej časti tréningu, mali by ste intenzívne fúkať cez tesne uzavreté pery a vytvárať vibrácie.

Technika je jednoduchá:

1. Stredné prsty tlačia na oblasť medzi obočím a ukazováky na pokožku očných kútikov. vonku. Treba sa pozrieť hore. Ďalej by ste mali žmúriť, nadvihnúť spodné viečko a potom relaxovať očné svaly. Počet opakovaní je 10.

Konečné cvičenie sa vykonáva nasledovne: očné viečka sú pevne stlačené, oči sú privreté. Bez zmeny pozície počítajte do 40.

1. Očné kútiky pri moste nosa sú zľahka stlačené prostrednými prstami a na časovej strane ukazovákmi. Úlohou je opäť žmúriť a zdvihnúť spodné viečko. Oči otvorené, pohľad hore. Potom relaxujte. Počet opakovaní je 10.

Pri poslednom prístupe prižmúrte spodné viečka a vydržte na 40 impulzov.

1. Ukazovák dotýka špičky nosa. Úloha: znížte hornú peru tak, aby vám znížená špička nosa tlačila prst. Udržujte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Vykonajte 35 opakovaní.
2. Ústa sú otvorené, spodná pera je stočená dovnútra cez spodné zuby. Držte hornú peru blízko hornej čeľuste a pokúste sa potiahnuť kútiky úst dovnútra, smerom k vzdialeným zubom. Ukazovák sa opiera o bradu a vytvára mierne zatlačenie. Ďalšie kroky: pomaly pohybujte čeľusťou hore a dole, akoby ste naberali. Zároveň by sa mala brada zdvihnúť o 1 cm. Vykonajte, kým nepocítite napätie v bočných svaloch tváre. Nakoniec zakloňte hlavu a počítajte do 30.
3. Ruka by mala byť umiestnená nad kľúčnymi kosťami a mierne sťahovať kožu nadol. Hlava je hodená dozadu, pohľad smeruje nahor. Táto póza pracuje na svaloch krku a brady. Držte hlavu 30 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Počet opakovaní - 35.
4. Školenie sa vykonáva vo vodorovnej polohe. Predná strana krku je stlačená dlaňami. Napínajte svaly krku a na niekoľko sekúnd zdvihnite krk o 1-2 centimetre. Počet prístupov je 30-krát.
5. Tiež ležiace na podlahe, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Hlava, krk a ramená sú zdvihnuté niekoľko centimetrov od podlahy. Je potrebné pohnúť hlavou sprava doľava 20-krát v jednom smere a v druhom.

Cvičenie na zdvíhanie tváre

4,9 (98 %) 10 hlasov

Fotografia zo stránky: anisima.ru

Jasne definované a krásne lícne kosti, mierne vpadnuté a hladké líca, ako aj nerozmazaná brada – to je presne to, čo si vyžaduje vynikajúca oválna tvár, pretože tak vzniká sofistikovaný a uhladený vzhľad. Bohužiaľ, nie každá dievčina a žena môžu udržiavať takéto ukazovatele s vekom. Po tridsiatke pokožka stráca svoju prirodzenú elasticitu, svaly sa uvoľňujú a ochabujú, čo spôsobuje, že jasnosť a ostrosť línií je citeľne rozmazaná. Moderná kozmetológia poskytuje veľa príležitostí na nápravu a tie najzúfalejšie krásky dokonca súhlasia s tým, že si ľahnú pod skalpel chirurga, aby obnovili svoju bývalú krásu. Ale to vôbec nie je také potrebné, ako by sa mohlo zdať, a jednoduché a dostupné cvičenia pre každého na zdvihnutie líc a kontúr tváre pomôžu vyriešiť problém bez toho, aby sa uchýlili k drastickým opatreniam.

Gymnastika pre bradu a ovál tváre: čo a prečo

Fotografia zo stránky: AntiRodinka.ru

Postupom času, žiaľ, nemladneme, svaly tváre začínajú citeľne ochabovať, strácať tón a svalová kostra jednoducho mení tvar. Povrch dermis je síce stále elastický a napnutý, akosi obmedzuje ochabovanie líc, zabraňuje vzniku dvojitej brady a konečnej deformácii oválu tváre, no vek je nemilosrdný a záťaž jednoducho nevydrží. . Existuje veľa nových kozmetických a dokonca aj chirurgických zákrokov, ktoré môžu pomôcť vysporiadať sa s ochabnutými svalmi a pokožkou, ale nie sú dostupné pre každého. A nie každý zástupca spravodlivého sexu je pripravený uchýliť sa k takýmto operáciám.

Ak sa svaly a pokožka pravidelne precvičujú cvičením jednoduché cvičenia na utiahnutie oválnej tváre a krku, potom stav mnohých problémové oblasti sa výrazne zlepší, dokazujú to skúsenosti a prax mnohých tisícok žien, ktoré už gymnastiku na sebe vyskúšali. Zároveň sa dermis vyhladzuje, svaly sa tonizujú a vzhľad sa stane oveľa lepším, čo vám umožní vyzerať o dobrých desať rokov mladšie.

Ďalším bonusom k cvičeniam na utiahnutie oválnej tváre je, že na dosiahnutie skvelého výsledku nemusíte minúť ani cent. Bude to viditeľné do dvoch týždňov od začiatku vyučovania. Úprimne povedané, nezaberie to veľa času; stačí stráviť desať až pätnásť minút ráno a večer, aby ste dosiahli významné zmeny vo svojom vzhľade.

Fotografia zo stránky: TutKnow.ru

Dnes existuje veľa metód a techník tvárovej gymnastiky a ako zmenšiť ovál tváre môže byť dosť ťažké prísť na to. Pokúsme sa zistiť tie najpopulárnejšie a najúčinnejšie, ale najprv by ste sa mali oboznámiť so základnými pravidlami tréningu, aby ste nepoškodili, ale skutočne dosiahli významné výsledky.

Pravidlá vykonávania cvičení pre kontúry tváre

Je zriedkavé, že moderné dievča nepoužíva dekoratívnu kozmetiku, takže akákoľvek manipulácia s jej tvárou by mala vždy začať umývaním, aby špina, prach a baktérie počas cvičenia neprenikli do pórov. Dá sa to urobiť akýmkoľvek spôsobom, od bežného umývania vodou až po odstraňovanie stôp kozmetiky špeciálnymi prostriedkami.

Foto zo stránky: estet-portal.com

• Väčšina cvičení sa vykonáva v sede. Vaša poloha by mala byť mimoriadne pohodlná, ale musíte sedieť rovno, ramená sú uvoľnené a ak nie sú zapojené ruky, je lepšie ich položiť na kolená.
• Všetky navrhované cvičenia z akéhokoľvek zvoleného komplexu by sa mali robiť pomaly a pokojne, čo najviac napínať potrebné svaly.
• Desať až pätnásť minút cvičenia denne bude stačiť na to, aby ste to nepreháňali, ale aby ste dosiahli dobré výsledky.
• Cviky sa odporúča robiť tak dôkladne, aby ste pocítili mierne pálenie v dôsledku uvoľňovania kyseliny mliečnej.

Ďalší užitočné rady- cvičenia, ktoré zahŕňajú hádzanie hlavy dozadu, by ste mali vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou. Len málo moderných ľudí netrpí usadeninami soli súvisiacimi s vekom, osteochondrózou a inými podobnými chorobami a náhle a dlhodobé zaťaženie oblasti na báze krčných stavcov môže viesť k katastrofálnym následkom.

Univerzálne cvičenia na tvár a krk: dokonalý ovál

Foto zo stránky: polzavred.ru

Keď sami pochopíte, že väčšinu z toho, čo ste si naplánovali, s najväčšou pravdepodobnosťou nesplníte, mali by ste skúsiť cvičiť tvar tváre, aj keď nie pravidelne, určite nespôsobia škodu, ale len pomôžu. Samozrejme, stojí za to byť dôsledný a dokončiť prácu, najmä preto, že výsledky už na sebe otestovali tisíce žien a boli veľmi spokojné. Tento jednoduchý a absolútne cenovo dostupný komplex vás zbaví predčasných a nevzhľadných „buldogových“ líc a odstráni aj náznak dvojitej brady, napne pokožku a dodá jej tón a vytvaruje krásne vytvarované lícne kosti.

Cvičenie na oválnu tvár z ochabnutých líc

Stojte alebo seďte rovno, pozerajte sa dopredu, to je optimálna poloha na vykonávanie všetkých cvičení tohto komplexu. Nasajte do úst viac vzduchu a nafúknite líca, pričom sa snažte čo najtesnejšie zavrieť pery. Upevnite svoju polohu na niekoľko sekúnd.

Foto z webovej stránky: pinimg.com

Položte dlane na opuchnuté líca a zľahka zatlačte, kým nepocítite svalové napätie, potom uvoľnite. Opakujte tlak na líca dvadsaťkrát, ak na konci cítite pálenie vo svaloch, je to normálne, znamená to, že sa uvoľňuje kyselina mliečna, čo bolo potrebné. Pre tých, ktorí plánujú sprísniť tvar tváre, sú cvičenia ako stvorené a video nižšie vám pomôže zistiť detaily.

Americký úsmev: pery, lícne kosti a líca fungujú

Gymnastika pre oválnu tvár znamená pravidelnosť cvičení, inak budete musieť dlho čakať na výsledok. Po desiatich až štrnástich dňoch si však určite všimnete, ako sa vaša tvár mení, stáva sa sviežejšou a mladšou a jej kontúry nadobúdajú jasnosť a krásu. Pevne našpúľte pery a bez toho, aby ste ich odhalili, sa snažte usmievať čo najširšie. Je potrebné natiahnuť pery v úsmeve, kým jasne necítite všetky svaly tváre. Zmrazte na niekoľko sekúnd.

Foto z webovej stránky: HeaClub.ru

Potiahnite pery dopredu a nazbierajte ich, akoby ste chceli pobozkať. Zložte tubu, zatvorte pery čo najtesnejšie, pričom natiahnite hlavu dopredu, kým vaše telo zostane na mieste, a znova na niekoľko sekúnd zmrazte. Opakujte cvičenie dva tucty krát.

Napíname svaly na lícach

Aby gymnastika sprísnila ovál tváre, nezabudnite na neustále napätie a fixáciu každého pohybu. Po každom úkone je potrebné na pár sekúnd zmraziť, aby sa svalom dobre pracovalo. Zložte pery, ako keby ste chceli povedať písmeno „O“ a vydržte v tejto polohe. Natiahnite pery čo najviac a pritlačte ich k zubom.

Fotografia zo stránky: OnlineNews.ru

Pohybujte jazykom v kruhu, najprv pozdĺž ľavého a potom pozdĺž pravého líca zvnútra, ako keby ste robili masáž vnútorné povrchy. Môžete písať písmená alebo symboly, môžete vytvárať vzory a ozdoby, hlavná vec je, že v tejto chvíli jasne cítite napätie.

Brada, krk, pery: pracujeme na sebe

Nebolo by na škodu zaradiť do tohto univerzálneho komplexu aj cviky na ovál tváre a dvojitú bradu, teda len tak, aby sa vo vašom živote nikdy neobjavila alebo z nej navždy nezmizla. Ide o komplexné a viacstupňové cvičenie, preto by ste si mali veľmi pozorne prečítať pokyny, ako presne, čo a kedy robiť, a byť mimoriadne opatrní, keďže ide o hádzanie hlavy dozadu, o ktorom sme sa už zmienili.

Foto zo stránky: polzavred.ru

• Posaďte sa rovno na stoličku, zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop a natiahnite pery ako trubica, akoby ste sa chceli s niekým pobozkať. Zmrazte v silnom napätí na niekoľko sekúnd a uvoľnite sa.
• Nakloňte hlavu a jemne pohybujte vrchom hlavy v polkruhoch, buď na ľavé alebo na pravé rameno. Zmrazte v každom extrémnom bode, jasne zaznamenávajte pohyby.
• Zahoďte hlavu ďaleko dozadu a potom ju znova vráťte do východiskovej polohy.

Ak robíte všetko pravidelne a správne, v druhom týždni si už budete môcť všimnúť výrazné výsledky. Ide však len o základný univerzálny komplex a existujú aj špeciálne cviky zamerané na precvičenie určitých svalov. Nikdy by ste sa tam nemali zastaviť, vždy by ste sa mali posúvať vpred, aby ste aj v päťdesiatke vyzerali ako dvadsaťpäť.

Gymnastika pre oválnu tvár: video a komentáre

Ak chcete vykonať tieto cvičenia, musíte pohodlne sedieť a položiť si ruky na kolená. Musíte mať vystretý chrbát a ramená čo najviac dozadu. Úplne tak odstránite náznak dvojitej brady, stiahnete líca a vytvoríte krásne a jasné lícne kosti, o ktoré sa mnohé moderné dievčatá a ženy snažia.

Foto zo stránky: colady.ru

• Zdvihnite bradu čo najvyššie, bez toho, aby ste hádzali hlavu dozadu, ale držte ju rovno. Zároveň sa snažte čo najviac tlačiť dolnú čeľusť dopredu a očami robte pohyby, ako keby ste sa chceli pozerať za vysokú prekážku, napríklad za plot alebo múr. Nezabudnite zaznamenať polohu tela a svalové napätie vo všetkých extrémnych bodoch.
• Položte malé prsty na kútiky pier a zvyšok prstov položte pozdĺž lícnych kostí. Prsty by sa mali len zľahka dotýkať dermis bez toho, aby sa zranili alebo na ňu vyvíjali tlak. Musíte pevne zatnúť zuby a posunúť spodnú peru dopredu a vystrčiť ju čo najďalej. V extrémnom bode zafixujte polohu na tri až päť sekúnd a uvoľnite sa. Opakujte až desať až pätnásťkrát, kým nepocítite zreteľný pocit pálenia.
• Prsty umiestnite takmer ako v predchádzajúcom cvičení, ale pohybujte ich mierne nadol, pričom sa malíčkami dotýkajte kútikov úst. Silou natiahnite pery do úsmevu bez toho, aby ste otvorili ústa, potom vyplazte jazyk a natiahnite ho až k brade. Uvoľnite sa a opakujte všetko znova, natiahnite sa len smerom nahor, smerom k nosu. Vyžaduje sa dvadsať opakovaní pohybu.
• Posaďte sa rovno a pozerajte sa pred seba, položte si zloženú päsť na bradu a začnite pomaly posúvať spodnú čeľusť ešte viac nadol, pričom súčasne dávajte odpor päsťou. V tomto čase by mal byť jazyk pevne pritlačený k podnebiu, alebo ešte lepšie, stláčajte ho silou, až kým definitívne nepocítite silné napätie, prípadne pálenie.

Aby ste výrazne zvýšili účinnosť akýchkoľvek cvikov na ovál tváre, ktorých návod najľahšie získate z videa, skúste najskôr vykonať päť až šesť opakovaní, prípadne zvýšiť tento počet na dvadsať alebo dokonca tridsať. Ale majte na pamäti, že sa tiež neodporúča preháňať to, pretože to môže byť škodlivé. Ešte jednu vec si treba zapamätať - je lepšie starať sa o svoju tvár v dvadsiatich rokoch a v štyridsiatich zostať tak krásna a mladá, ako začať cvičiť, keď je to už nevyhnutné. Hoci výsledky môžete dosiahnuť v každom prípade, nie bezdôvodne dnes mnohé ženy, ale aj muži, robia podobnú gymnastiku a zaznamenávajú vynikajúce výsledky.

Čo robia ženy, aby si predĺžili mladosť svojej tváre. Kupujú si drahé krémy a iné zázračné produkty, navštevujú kozmetické salóny, podstupujú hrozné procedúry a dokonca idú pod nôž plastického chirurga. Mnohé dievčatá si ani nemyslia, že problém možno vyriešiť bezpečnejšími spôsobmi.

Veľmi účinné sú cvičenia na tvár a krk. Spevnia svaly, viditeľne napnú pokožku a vyhladia vrásky. Navyše môžete študovať kdekoľvek: doma, pri televízii alebo v kancelárii pri počítači. O pár mesiacov vďaka takejto gymnastike bude vaša tvár opäť mladá a krásna.

Vlastnosti účinnosti cvičenia

Pokožka na krku a tvári je taká jemná, že sa s ňou musí zaobchádzať veľmi opatrne, aby nedošlo k poraneniu alebo natiahnutiu pokožky. Predpokladá sa, že po tridsiatich rokoch žiadne pohyb tváre sa môže zmeniť na novú vrásku. Na udržanie mladosti sa preto vôbec nepotrebujete mračiť, prižmúriť oči, ba ani sa usmievať.

Ale v poslednej dobe je tento názor často spochybňovaný. Plastickí chirurgovia si všimli, že tí, ktorí majú dobre vyvinuté svaly, vyzerajú mladšie. tvárových svalov. Medzi týchto ľudí patria učitelia, umelci a televízni moderátori. Používajú veľa tvárových svalov, a preto majú dobre definované kontúry tváre a pevnejšiu pokožku.

A krky sú založené na konštruovaní aktívnych grimás, preto sú také účinné. Gymnastika ovplyvňuje hlboké vrstvy epidermis, ktoré masky, krémy a masáže nie sú schopné. Vďaka cvičeniam sa zlepšuje krvný obeh v tkanivách, svaly silnejú a kožný turgor sa zvyšuje, v dôsledku čoho sa tvár stáva mladou a príťažlivou. Okrem toho môžete robiť gymnastiku v akomkoľvek veku: od 15 do 60 rokov.

Správne prevedenie

• Pred začatím kurzu sa odporúča urobiť fotografiu tváre. Potom je potrebné urobiť kontrolnú fotografiu každých 15 dní. Týmto spôsobom bude výsledok po gymnastike jasne viditeľný.

• Je lepšie cvičiť pred zrkadlom v sede na stoličke. Týmto spôsobom môžete sledovať správnosť svojich akcií.

• Pred začatím akéhokoľvek cvičenia pre ovál tváre a krku musíte zaujať východiskovú pozíciu. Narovnajte chrbát, stiahnite ramená dozadu a narovnajte, vtiahnite bruško, stiahnite zadok a stehná.

• Počas cvičenia fixujte svaly tváre rukami. Niektorí kozmetológovia odporúčajú robiť gymnastiku s bavlnenými rukavicami, aby sa zabránilo skĺznutiu prstov. Ale v skutočnosti je ťažké ovládať a cítiť pohyby rúk v nich.

• Dôsledne dodržujte pokyny, pretože porušenie tejto techniky môže viesť k vzniku nových vrások. Preto môžete dodatočne navštíviť kozmetičku, ktorá vyučuje tvárovú gymnastiku, alebo si pozrieť vzdelávacie video lekcie.

• Osvojte si zvyk cvičiť svaly tváre a krku každý deň. Hlavnou vecou nie je byť lenivý a nerobiť prestávky, potom bude výsledok viditeľný do týždňa. Robte to 21 dní a tvárové cvičenia sa stanú rovnakou samozrejmosťou ako čistenie zubov.

Príprava tváre

Pred gymnastikou je lepšie umyť si tvár špeciálne prostriedky, ak je to možné, očistite ho od kontaminácie. Potom musíte použiť olej, výživný alebo detský krém. Pozor si treba dávať nielen na tvár, ale aj na krk.

Keď sa prípravok vstrebe, odporúča sa pokožku zahriať jemnou masážou. Ak to chcete urobiť, jemne si poklepte dlaňami alebo jemne poklepte končekmi prstov na čelo, líca, bradu a krk niekoľko minút. Táto masáž pripraví svaly tváre na ďalšiu záťaž a zabráni naťahovaniu pokožky.

Teraz môžete začať s gymnastikou. Na začiatok bude stačiť pár cvikov, tak si vyberte dva-tri a začnite. Postupne zvyšujte zaťaženie a počet prístupov.

Samohlásky

Ide o veľmi jednoduché a zábavné cvičenie na krk. Cieľom je spievať samohlásky: a, u, i, o, e. V tomto prípade má veľký význam napätie svalov krku a tváre. Toto cvičenie opakujte päť až desaťkrát.

Apple

Hoďte hlavu dozadu, nasmerujte bradu nahor. Zároveň musíte napnúť svaly krku. Nemeňte polohu hlavy, násilne spúšťajte spodnú čeľusť, ako keby ste sa pokúšali odhryznúť z ovisnutého jablka. Pri vykonávaní všetkých akcií je dôležité venovať čas. Musíte sa pokúsiť cítiť napätie svalov na tvári a krku. Treba však dodržiavať striedmosť, najmä v počiatočnom štádiu. Ak ste predtým nerobili tvárovú gymnastiku, urobte päť prístupov. Ak máte skúsenosti v tejto veci, potom bude optimálnych desať opakovaní.

Púpava

Chcete urobiť dokonalý ovál? Cvičenie na tvár a krk „Púpava“ pomôže splniť tento sen. Kroky sú veľmi jednoduché a známe každému. Musíte mierne natiahnuť pery a zároveň vydýchnuť vzduch. Zároveň si môžete predstaviť, že sfúknete našuchorenú čiapočku z púpavy alebo zhasnete plameň sviečky. Rovnako ako v predchádzajúcich prípadoch sa poskytuje päť až desať prístupov.

Tlak

Ak chcete vykonať túto gymnastiku, musíte silne napnúť lícne svaly a tlačiť na podnebie zvnútra špičkou jazyka. Všetky akcie sa vykonávajú súčasne. Ak je v oblasti brady pocit napätia, potom sa cvičenie vykonáva bez chýb. Bude stačiť päť až desať opakovaní.

Bozk

Hoci je akcia vtipná, je veľmi efektívne cvičenie na tvár a krk, proti vráskam v ústach a nosoústnym ryhám. Gymnastika je veľmi jednoduchá. Môžete si predstaviť, že vpredu je predmet, ktorý chcete pobozkať. Musíte natiahnuť pery dopredu a silne udrieť vzduch. Potom by ste mali uvoľniť svaly tváre a zopakovať všetky kroky znova. Bude stačiť desať až pätnásť prístupov.

Sova

Ak chcete vykonať toto cvičenie správne, musíte sedieť rovno a spustiť ramená. Cieľom je pokúsiť sa čo najviac otočiť hlavu späť doľava. Napríklad sovy to dokážu pri 270 stupňoch. Pri otáčaní by ste mali zamrznúť na trinásť sekúnd a napnúť krčné svaly. Rovnakým spôsobom sa gymnastika vykonáva doprava. Odporúča sa vykonať toto cvičenie päť až desaťkrát na každej strane.

Dosiahnite si nos

Možno mnohí medzi sebou v detstve súťažili pri vykonávaní tohto cvičenia, ani netušili, že sťahuje ovál tváre. Technika tejto gymnastiky je zložitá a jednoduchá. Jeho význam je, že sa musíte pokúsiť jazykom dosiahnuť špičku nosa. Dôležitá však nie je skutočnosť vykonávania tohto cvičenia na tvár a krk, ale vynaložené úsilie. Dôležité je cítiť napätie vo svaloch na brade a krku a všetko robiť v pokojnom tempe. Bude stačiť zopakovať gymnastiku desať až pätnásťkrát.

Bodyflex - jednoduchosť a účinnosť

Toto dychové cvičenia, ktorá je súčasťou rovnomennej a slávnej techniky vyvinutej na chudnutie. Cvičenie pomôže zlepšiť celkový vzhľad, posilniť svaly čela, líc a krku. Vďaka zlepšenému prekrveniu získa vaša tvár sviežu farbu.

Hlavnou výhodou gymnastiky je jej jednoduchosť. Netreba sa vyčerpávať náročné tréningy. Bodyflex obsahuje vo svojom komplexe len dva cviky na tvár a krk. Zároveň majú široké spektrum účinku, vďaka čomu sa pracuje s mnohými svalmi.

Technika je založená na správne dýchať, ktorý nasýti krv kyslíkom. To je dôvod, prečo sa tón tváre zvyšuje, pokožka sa stáva napnutou a elastickou.

Vlastnosti vykonávania bodyflexu

Pri tomto type gymnastiky je dôležité správne dýchať. Najprv musíte uvoľniť vzduch z pľúc a potom sa zhlboka nadýchnuť. Opäť musíte vydychovať ústami a potom úplne vtiahnuť žalúdok. Teraz je dych zadržaný na desať sekúnd a znova - nadýchnite sa. Poradie akcií je veľmi dôležité, preto je veľmi dôležité neporušovať ho.

Počas zadržiavania dychu musíte masírovať body na tvári: okolo pier, pod očami, medzi obočím atď. Na tieto miesta musíte končekmi prstov mierne zatlačiť a potom uvoľniť. Všetky tieto akcie sa vykonávajú bez dýchania. Manipulácie sa opakujú asi desaťkrát pre každý aktívny bod.

Pozrime sa na dva zázračné cviky na lifting tváre a krku, ktoré sú súčasťou dýchaciu techniku a pomôže vám vyzerať o niekoľko rokov mladšie.

Cvičenie "Lev"

Tento prvok gymnastiky dokonale koriguje ovál, odstraňuje vrásky okolo nosa a úst, posilňuje svaly na lícach a okolo očí. Zoberme si východiskovú pozíciu. Nohy rozkročte asi tridsať centimetrov na šírku, ruky si oprite o stehná tesne nad kolenami. Panvu trochu podsaďte, akoby ste si išli sadnúť, hlavu držte rovno. Teraz môžete začať s gymnastikou bodyflex, po ktorej nasleduje kreslenie brucha a zadržiavanie dychu.

Vytiahnite pery do malého kruhu a otvorte oči veľmi široko, snažte sa ich zdvihnúť čo najvyššie. Táto akcia dokonale napne svaly pod očami. Teraz je potrebné, aby sa vytvorený kruh z pier znížil nadol a namáhal oblasť nosa a líca čo najviac. Potom úplne vystrčte jazyk bez toho, aby ste si uvoľnili ústa. Posilníte tak svaly krku a brady. V tejto polohe by ste mali vydržať aspoň osem sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Ak chcete posilniť svaly tváre a krku, musíte toto cvičenie zopakovať päťkrát.

Cvičenie „Škaredá grimasa“

Tu je rovnaká východisková pozícia ako pri cvičení „lev“. Keď dokončíte úvodnú časť, držte chrbát rovno a snažte sa posunúť spodnú čeľusť dopredu tak, aby presahovala horné zuby. Potom musíte vystrčiť spodnú peru a natiahnuť krk nahor a napnúť svaly. Teraz pomaly zdvihnite hlavu a snažte sa dosiahnuť strop s roztiahnutými perami. V tomto prípade by mali byť nohy pritlačené k podlahe a ruky by sa mali hodiť späť. Počítame do osem a vrátime sa do východiskovej polohy. Robíme tiež päť prístupov cvičenia.

Po cvičení by ste mali na pokožke tváre a krku cítiť jemné brnenie alebo mierne svrbenie. To naznačuje zvýšený krvný obeh v tkanivách, čo znamená, že všetko bolo vykonané správne. Ak takýto pocit neexistuje, mali by ste pracovať na svojich chybách.

Nie je potrebné pokúšať sa dokončiť všetky navrhované cvičenia pre tvár a krk naraz alebo nastaviť rekord v počte prístupov. Zaťaženie by malo byť mierne, ale pravidelné.

Po gymnastike je užitočné urobiť kontrastné umývanie alebo utrieť tvár kockou ľadu. To poskytne dodatočnú stimuláciu krvných ciev a zlepší krvný obeh v tkanivách. Po tomto postupe sa odporúča aplikovať na pokožku váš obvyklý krém.

Cvičenie vykonávajte správne a vrátite svojej tvári a krku bývalú pružnosť a pevnosť.