Fosse sportive L'été approche, ce qui signifie qu'il est temps de se mettre en forme. Le street training vous aidera à atteindre rapidement une silhouette élancée, car les cours sur air frais s'avèrent beaucoup plus utiles et plus efficace que l'exercice
à l'intérieur. On pense qu'ils augmentent considérablement l'endurance, car l'abondance d'oxygène permet au corps de récupérer plus rapidement et de mieux faire face au stress. De plus, la lumière du soleil et l'éveil de la nature donnent de la force pour faire du sport et vous mettent de bonne humeur. Dans de telles conditions, l'humeur s'améliore et la tension nerveuse diminue. Vous pouvez profiter des premiers rayons du soleil, bénéfiques pour votre silhouette et votre santé, soit seul en allant courir, en faisant du vélo ou en vous rendant à la salle de sport la plus proche, soit en compagnie de personnes partageant les mêmes idées en visitant l'un des de plein air -entraînement. D'ailleurs, le premier mai, les amateurs de sport se rassembleront sur les barres horizontales de Loujniki pour entraînement de masse pour célébrer les 7 ans du mouvement fitness à Moscou. Les fans des tendances fitness populaires apprécieront les cours de street yoga, CrossFit ou.
Zumba pour célébrer les 7 ans du mouvement fitness à Moscou. Les fans des tendances fitness populaires apprécieront les cours de street yoga, Vous pouvez pratiquer en plein air dans différents parcs de la ville, aussi bien les jours ordinaires que dans le cadre de divers festivals et jours fériés. Par exemple, les cours
ont régulièrement lieu dans le jardin Neskuchny et dans le parc Gorky, vous pouvez rejoindre les rangs des passionnés de course à pied et participer régulièrement à des marathons et des compétitions. D'ailleurs, début mai, sur plusieurs sites de Moscou, notamment le parc Krasnaya Presnya, la digue Frunzenskaya et le boulevard Novinsky, athlètes célèbres organisera des cours de sport ouverts à tous. Vous pouvez vérifier l’efficacité des exercices en plein air pendant les cours. Courir et entraînement de rue , qui se déroule au club de fitness Club Sky . Cet entraînement intense et amusant comprend des exercices de musculation, athlétisme et la gymnastique. Une charge si polyvalente sous contrôle formateurs expérimentés , qui se déroule au club de fitness vous permettra d'obtenir rapidement des résultats visibles. Pour ceux qui aiment le « chaud » en club formation présentée. formation présentée CrossGTO pour célébrer les 7 ans du mouvement fitness à Moscou. Les fans des tendances fitness populaires apprécieront les cours de street yoga, est un programme de street fitness de la famille workout développer sa force et acquérir de la force forme physique
en peu de temps. pour célébrer les 7 ans du mouvement fitness à Moscou. Les fans des tendances fitness populaires apprécieront les cours de street yoga, Cours inclure des éléments d'arts martiaux, d'athlétisme, de force, et des charges de sprint. La principale caractéristique de la leçon est le moment de compétition.
Cet entraînement est meilleure façon se préparer à jeu de sport militaireÉchelle panrusse - la race des héros. La prochaine compétition près de Moscou aura lieu le 30 mai au terrain d'entraînement d'Alabino. Avec les premiers rayons du soleil, les amateurs de parkour commencent leur entraînement. Cette direction extrême développe de manière fantastique les compétences de déplacement en milieu urbain.
Si auparavant tous les pratiquants du parkour étaient autodidactes, vous pouvez désormais vous sentir comme Spider-Man sous la supervision d'instructeurs expérimentés sur 30 sites à Moscou. En quête de sensations fortes, vous pourrez également rejoindre les rangs ordonnés des grimpeurs qui commencent déjà à pratiquer des « incursions » dans la ville. Pour ceux qui veulent maîtriser les techniques combat de rue, ça vaut la peine d'assister à un cours de combat de rue. C'est le système combat au corps à corps, qui vous apprendra à repousser durement l'ennemi et en même temps vous aidera à acquérir un corps fort.
En plus du terrain naturel de l'environnement urbain, Moscou dispose également de murs d'escalade extérieurs spécialisés, par exemple une piste de 15 mètres dans le parc Sokolniki ou 40 pistes sur le territoire. MITHT je suis. M.V. Lomonossova. Parfois, il n'est pas facile de se motiver pour faire de l'exercice en salle de sport, mais en plein air, même les exercices bien connus semblent nouveaux et originaux. Dans le même temps, beaucoup sont gênés de faire de l'exercice seuls dans la rue, et trouver de la compagnie entre amis n'est pas si facile. Dans ce cas, le groupe de plein air- les programmes peuvent devenir une vraie trouvaille. Ici, en compagnie de personnes partageant les mêmes idées, vous pourrez vous détendre et vous entraîner efficacement. Pour vous remettre en forme encore plus vite, n'oubliez pas le régime et une alimentation équilibrée. Seulement approche intégrée fournira des résultats élevés dans les plus brefs délais.
ProgrammesDe plein air- Ce exercice physique sur en plein air avec un formateur, en groupe et individuellement
Types de programmes de plein air :
- FORMATION FONCTIONNELLE(Fonctionnel entraînement en force en utilisant divers équipement d'exercice de rue et son propre poids).
- EN COURS D'EXÉCUTION(Amélioration de la technique de course).
- MARCHE NORDIQUE(La marche nordique est une activité de plein air avec avec des bâtons spéciaux).
- MB INTERM(Cyclisme de fond).
- SKI INTENSE et BASIQUE(Cours de ski).
- MARCHE PUISSANTE(Marche énergique sur terrain plat).
L’exercice physique en plein air apporte de grands bienfaits à l’organisme, à savoir :
- Améliore la fonction cardiovasculaire et systèmes respiratoires(en raison de l'exercice aérobique);
- Aide à améliorer l'humeur et à soulager le stress psycho-émotionnel (en raison de la libération de l'hormone du bonheur - l'endorphine) ;
- Renforce les principaux groupes musculaires ;
- Favorise l'entraînement de l'appareil vestibulaire, la coordination des mouvements (puisque le travail est asymétrique dans différents plans).
Quels sont les avantages des programmes Outdoor par rapport aux entraînements réguliers en club :
- Faire de l'exercice à l'air frais permet à plus d'oxygène de pénétrer dans le corps, ce qui accélère les processus métaboliques (l'oxygène agit comme un catalyseur des réactions chimiques). À cet égard, plus rapidement plus la graisse est brûlée. La fonction trophique (nutritive) du sang s'améliore, ce qui lui permet de nourrir les tissus et les organes, et donc l'effet physiologique de l'entraînement est obtenu plus rapidement : endurance, souplesse, vitesse, force
- Changez l'image. Dans la salle de sport sur simulateur, le tableau ne change pas ; la monotonie entraîne une diminution de la motivation, et par conséquent une diminution des résultats.
- Impliqué quantité maximale muscles à travailler, se développe appareil vestibulaire et la coordination des mouvements, car la charge n'est pas uniforme et naturelle (fosses, buttes, terrain, sable, herbe, etc.)
Description des cours :
FORMATION FONCTIONNELLE (NOUVEAU)
Entraînement de force fonctionnelle à l'aide de diverses machines d'extérieur et au poids du corps. Entraînement d'endurance cardio-respiratoire et musculaire.
Durée : 60 minutes.
Pour tout niveau de préparation.
Lieu - Parc sportif repos à eux. L. Lazutine.
COURIR (courir)
Améliorer la technique de course. Course à intervalles de distance. Un moyen efficace entraînement du système cardio-respiratoire. Le cours se déroule sur un terrain plat.
Durée du cours : 55 min.
Lieu
Code vestimentaire : baskets, tenue de sport.
MB Interm (VTT)
Pour ceux qui savent faire du vélo.
Vous avez besoin de votre propre vélo et de votre casque.
Améliorer la technique du VTT. Le cours se déroule sur un terrain accidenté.
Lieu– Parc de loisirs sportifs qui porte son nom. L. Lazutine.
Code vestimentaire : baskets, tenue de sport.
MARCHE PUISSANTE
Marche vigoureuse sur terrain plat à l'aide d'exercices généraux de développement des principaux groupes musculaires. Un moyen efficace de s’entraîner pour activer le métabolisme des graisses.
Lieu– Parc de loisirs sportifs qui porte son nom. L. Lazutine.
Code vestimentaire : baskets, tenue de sport.
Marche nordique ( marche nordique)
Marcher avec des bâtons spéciaux sur terrain accidenté. Un moyen efficace de développer votre endurance globale tout en renforçant votre tronc groupes musculaires. Formation aux compétences de mobilité de base et avancées. Le cours se déroule sur un terrain plat.
Durée du cours : 60 min.
Lieu– Parc de loisirs sportifs qui porte son nom. L. Lazutine.
Code vestimentaire : baskets, tenue de sport.
SKI BASIC (Cours de ski)
Objectifs : Etude de la technologie mouvements de skià partir de zéro. Étudier la technique des descentes de dépassement. Développement de l’équilibre et de la coordination. L'effet curatif de entraînements faciles et intensité moyenne en extérieur, effet durcisseur. Convient à tout niveau de forme physique. Vous apprendrez à skier en toute confiance, vous pourrez non seulement rouler en ligne droite, mais aussi escalader des montagnes et descendre des pentes en toute confiance. Les exercices ont un effet curatif.
Durée du cours : 60 min.
Lieu– Piste de ski à roulettes nommée d'après L. Lazutina
SKI INTENSE (Cours de ski)
Niveau avancé, pour ceux qui connaissent au moins un peu la technique et savent se déplacer sur des skis. Objectifs : améliorer la technique du ski, mouvement de patinage, mouvement classique. Etudier la technique de franchissement des tronçons à grande vitesse du parcours, montées + descentes + virages. Préparation aux compétitions de sprint et de demi-fond. Le groupe convient aux amoureux actifs ski, anciens athlètes, tous ceux qui connaissent la technique du ski et souhaitent se perfectionner dans ce sens.
Durée du cours : 60 min.
Lieu : Piste de ski à roulettes nommée d'après L. Lazutina
Avantages des activités de plein air :
- Pas de monotonie
- Air frais - plus d'oxygène
- Implication musculaire maximale
Conditions du cours :
- Disponibilité du matériel nécessaire
- Capacité des participants à faire du vélo
- Conditions météorologiques (pas de fortes pluies ni de vent)
- Signer les règles de visite en extérieur
- Pré-inscription (de 3 à 10 personnes) à l'accueil du club
Les instructeurs se feront un plaisir de répondre à vos questions
Programmes extérieurs "SV fitness"
Gleb Nevezhin – coordinateur des programmes extérieurs
Alexander Kolomentsev – entraîneur du programme extérieur
Olga Lavrikova – formatrice du programme extérieur
La nouvelle pratique de fitness Outdoor Training n’est rien de plus qu’un entraînement en plein air familier depuis l’enfance. Il vous aide à vous éloigner des cours ennuyeux et monotones dans des gymnases étouffants, à obtenir beaucoup d'oxygène, à redémarrer votre programme d'entraînement et à améliorer considérablement vos résultats. La variété des activités de fitness vous permet de ressentir une joie musculaire dans tout votre corps, et la compagnie d'amis et de personnes partageant les mêmes idées rendra l'entraînement en plein air positif et énergisant.
La formation peut avoir lieu aussi bien en milieu urbain : dans les parcs, à proximité des bosquets, sur les toits des maisons, sur terrains de sport ou des pelouses, et dans des endroits pittoresques de la planète, où vous pourrez vous rendre avec un groupe de professionnels ProTrip, qui comprendra des instructeurs et des nutritionnistes expérimentés.
En montagne ou au bord de la mer, la pratique du fitness Outdoor Training devient la plus excitante et la plus efficace, les techniques de respiration aident à saturer chaque cellule du corps en oxygène et un cercle de personnes partageant les mêmes idées contribue à transformer le processus de perte de poids en un plaisir. jeu.
Quels sont les avantages de la pratique du fitness Outdoor Training ?
Il arrive souvent que l'entraînement dans les gymnases de la ville devienne à un moment donné inefficace en raison du fait que la respiration superficielle des personnes impliquées dans le fitness ne fournit pas au processus de thermolipolyse (combustion des graisses) une quantité suffisante d'oxygène. La plupart des sportifs des clubs de fitness équipés de systèmes split ou de climatiseurs sont obligés de respirer de l'air sec, ce qui ne leur permet pas de respirer profondément et d'assurer :
- ventilation complète des poumons;
- suffisamment d'oxygène pour brûler les graisses ;
- niveau d'énergie élevé pour le travail musculaire;
- succès notable de l'entraînement en matière de condition physique.
Les résultats modestes de nombreux athlètes de fitness sont souvent associés à une respiration superficielle dans des espaces clos et à un manque d'oxygène - le principal catalyseur de la dégradation des cellules adipeuses. De plus, fournir de l’air sans humidification réduit également la force musculaire.
La pratique du fitness Outdoor Training permet de résoudre tous ces problèmes.
Faire de l'exercice dans un groupe de personnes partageant les mêmes idées élimine l'embarras que ressentent la plupart des personnes qui s'entraînent seules lorsqu'il s'agit d'augmenter l'intensité de leur entraînement à l'extérieur.
Abondance d'oxygène bonne humeur, des instructeurs attentifs et un environnement convivial sont les avantages qu'offrent les équipements Outdoor Training. Cela aide à diversifier vos entraînements et à augmenter plusieurs fois vos résultats.
Un niveau d’entraînement particulier est-il requis pour la pratique du fitness Outdoor Training ?
Tout niveau est adapté à l’entraînement en extérieur entraînement physique. Même ceux qui trouvent le jogging régulier trop difficile apprécieront la marche dynamique ou le Nording Walking - marche nordique avec des bâtons, qui plaît aujourd'hui aux petits et aux grands. Pour les athlètes plus expérimentés, le programme comprendra du jogging et des sauts intenses. Bien entendu, pendant la visite, les instructeurs ProTrip effectueront un échauffement pour déterminer le niveau de forme physique de chaque participant et créer les conditions nécessaires au développement le plus confortable et le plus efficace de ses capacités.
Les cours de fitness d'Outdoor Training comprennent des étirements, de l'aérobic et de la musculation. En mode entraînement en circuit des exercices cardio, de faible et de haute intensité sont effectués, ce qui permet aux personnes les plus différents niveaux un entraînement physique pour s'entraîner côte à côte, en s'amusant, en discutant et en s'encourageant.
Matériel nécessaire à la pratique du fitness Outdoor Training
La liste des appareils de fitness nécessaires pour les activités de plein air ou pour un séjour de remise en forme doit être précisée auprès des organisateurs. Si de la marche nordique est prévue, les participants auront besoin de bâtons télescopiques (ou solides pour les randonnées aux alentours). Pour les balades à vélo, vous aurez besoin d'un moyen de transport approprié et pour les jeux de plage, d'un ballon.
- Les chaussures doivent être confortables, respirantes et absorber l’humidité. Il est préférable de roder un peu de nouvelles baskets (chaussures de course) ou de les laisser à la maison, car lors d'un exercice intense, elles peuvent vous frotter les pieds et créer des problèmes.
- Les vêtements doivent être choisis en fonction de la météo, afin qu'ils ne gênent pas les mouvements et qu'ils absorbent bien l'humidité.
- L'équipement extérieur doit inclure des produits de protection solaire - crèmes avec SPF. Le bronzage en mouvement ne pénètre pas moins dans la peau qu'en étant allongé sur la plage.
- Un bandana ou une casquette de baseball de couleur claire est nécessaire pour la tête. Même le matin, les rayons du soleil peuvent provoquer des brûlures ou un choc thermique.
Vous pouvez vous mettre en forme grâce à des activités de plein air à la maison. Lorsque vous n'avez vraiment pas assez de temps pour de longues promenades dans le quartier ou des séances de fitness en salle de sport, utilisez jogging matinal et les bancs habituels du parc pour le cardio-training et charges de puissance: faites des pompes, levez-vous, sautez, étirez vos muscles. Mais n'oubliez pas de vous échauffer d'abord et Observez les précautions de sécurité lorsque vous sautez.
La plupart des gens ont une aire de jeux près de leur maison, qui est probablement déserte au petit matin. Essayez de le transformer en mini-salle de sport ! Les bancs bas sont parfaits pour le step aérobic ou les pompes. Dans le même temps, les installations pour enfants sont à l'épreuve des blessures.
Contre-indications à la pratique du fitness Outdoor Training
Avant de participer à une séance de remise en forme active ou d'ajouter un entraînement en plein air à votre emploi du temps activités sportives, vous devez obtenir l'accord de votre médecin. Si les personnes en bonne santé bénéficient de telles charges, alors pour les personnes :
- pour ceux qui souffrent de maladies cardiovasculaires légères, la charge optimale est sélectionnée et, au stade sévère, la course, le saut et les exercices de force sont interdits ;
- il est interdit aux personnes souffrant de maladies graves de la colonne vertébrale et des articulations de faire du sport ;
- en cas de vertiges fréquents, de cancer, d'infections virales aiguës et de grippe, l'entraînement est contre-indiqué ;
- en cas de scoliose, de myopie sévère, d'hypertension, d'ostéochondrose, l'aérobic et le modelage ne peuvent pas être utilisés, et en cas de varices - l'aérobic step ;
- en cas de maladies respiratoires (asthme, bronchite) et de myopie sévère, il faut abandonner le bodyflex.
Les contre-indications à la pratique du fitness Outdoor Training concernent principalement les maladies chroniques, les formes graves de maladies et l’exercice intense.
Des activités telles que la marche nordique ou la marche au grand air profiteront à tous.
Pratique de fitness Outdoor Training est une composante importante du programme actif, organisé par une équipe de professionnels expérimentés de ProTrip. Où que vous alliez avec les organisateurs de voyages, à Sotchi ou à Chypre, en Géorgie ou au Monténégro, dans d'autres coins uniques de la planète, avec l'aide programme individuel Grâce à une variété d'entraînements en plein air, vous pouvez facilement ajuster votre silhouette, améliorer votre bien-être et obtenir un regain d'énergie pour toute l'année.
Entraînements en PLEIN AIR. Types. Avantage. Particularités
Il est déjà clair à l'œil nu que l'été 2015 est sur le point d'arriver et nous ravira par sa chaleur. Très souvent, de nombreuses personnes qui prennent soin d'elles-mêmes dans un club de fitness ne « vont » pas s'entraîner en été, car elles veulent être au grand air et non à l'intérieur. Que faire dans une telle situation ? Comment réaliser tous les désirs en même temps ? La solution est simple et très agréable : la formation OUTDOOR !
L'entraînement en plein air est ce dont nous avons besoin en été pour satisfaire deux de nos principaux besoins : activité physique+ passer plus de temps à l'extérieur.
Quels sont-ils? Il existe plusieurs types de telles formations :
- des balades sportives
- entraînement à la course à pied le long d'un itinéraire donné
- entraînement cycliste
- entraînement fonctionnel en utilisant propre corps
- entraînement avec boucles TRX
-Yoga
- Étirements
- entraînement combinant les types de charges ci-dessus
Le choix du type OUTDOOR dépend de l'envie de l'athlète et de ses caractéristiques physiques. Tout le monde, du débutant au professionnel, obtiendra l'effet dont il a besoin grâce à la formation.
Quels sont les avantages d’une telle formation ?
C'est simple :
1) l’entraînement peut être identique à celui en salle, en termes de charge, mais au grand air.
2) s'entraîner plus souvent en utilisant son propre corps - ce qui donne un énorme effet de sensation et de « possession » de son corps.
3) Bien entendu, avec une approche compétente, le résultat viendra extrêmement rapidement (réduction de la composante graisseuse, augmentation de l'endurance globale, augmentation de la coordination)
4) Entraînement en extérieur (bien sûr, si le parcours et le lieu de l'entraînement sont choisis avec soin)
5) ouvrir de nouveaux lieux dans la ville :) - comment pourrions-nous vivre sans ?!
Est-il possible de pratiquer en OUTDOOR seul ?
Oui bien sûr! Vous devrez sélectionner le type de programme et sélectionner un emplacement ou un itinéraire.
Est-il possible de s'entraîner avec un entraîneur ? - Il le faut ! Puisque l'entraîneur choisira un lieu, un itinéraire, un type d'entraînement adapté à son service, l'équipement nécessaire à l'entraînement et un système pour « nourrir » la bonne charge et récupérer après l'entraînement.
Les programmes OUTDOOR auront-ils lieu au WG Sinitsa Club ? - Sans aucun doute ! de nombreux coachs attendent ce moment ! Suivez l'actualité !
