Le mot est l'un des plus mystérieux et des plus controversés de notre monde. De nombreux érudits occidentaux ont appelé cette action rien de plus que l'auto-hypnose et la violence contre l'esprit, tandis que les moines orientaux, qui pratiquent la méditation depuis des milliers d'années, l'ont décrite comme le seul et infaillible chemin vers la connaissance de soi et l'amélioration de son esprit. et esprit. Qu'est-ce que la méditation ? Comment rejoindre ce Art ancien, vous connecter avec le cosmos et gagner une paix totale et la capacité de penser sobrement dans n'importe quelle situation ? Comment méditer correctement ? Maisons? Posture d'une personne qui médite ? Maintenant, nous allons le découvrir. Tout d'abord, il convient de noter que la méditation est un phénomène vraiment unique qui exige que vous ayez simplement un endroit confortable et le désir de suivre le chemin de la connaissance de vous-même et du monde qui vous entoure.
Sur quoi se base exactement la méditation ? Et il est basé sur l'un des principes humains les plus anciens, qui, d'une manière ou d'une autre, affecte chaque personne sur la planète. Et ce principe est une réflexion constante sur tout ce qui se passe autour de nous, ainsi qu'en dehors de notre champ de vision. La réflexion est concentration et concentration, mais c'est d'abord un dialogue. Peu importe si ce dialogue est une conversation avec une autre personne, ou une communication entre votre yin et votre yang intérieurs, deux côtés opposés mais éternellement égaux, chacun ayant un morceau de l'autre. Il n'est pas surprenant qu'une telle action consomme beaucoup d'énergie spirituelle et mentale des gens, donc la méditation est conçue pour minimiser le coût de cette énergie afin que vos pensées deviennent plusieurs milliers de fois plus productives et significatives.
Comment méditer pour un débutant ? Pour commencer, vous devez apprendre à noyer ces conversations qui se déroulent dans votre esprit, car un esprit non organisé qui n'est pas capable d'une concentration correcte n'est pas capable de les mener et de les réaliser correctement, ce qui entraîne des conséquences destructrices. Pour maîtriser la méditation, il faut d'abord se familiariser avec la concentration. Pour développer cette compétence, vous devez apprendre à vous concentrer sur un objet, en éteignant tous vos sentiments et émotions, expériences et pensées. Comment méditer avec le maximum de résultat ? Les meilleurs objets pour développer la concentration sont les étoiles, la flamme d'une bougie, le lent écoulement de l'eau. Ce n'est que lorsque vous apprenez à désactiver tous vos 4 sens, le toucher, l'odorat, le goût et l'ouïe, et à utiliser partiellement votre vision, que vous serez prêt pour une véritable méditation. N'oubliez pas qu'avant de commencer à méditer, vous devez préparer les conditions appropriées à la maison. Créez un coin séparé qui sera toujours propre et plein de lumière, dans lequel vous serez à l'aise psychologiquement et physiquement.
Les cours de méditation doivent se faire seul, car il s'agit avant tout d'une discussion avec soi-même, et les étrangers peuvent détruire le fragile équilibre du calme. Habituez-vous à méditer à la même heure et à la même période de la journée, car le cosmos n'aime pas les changements soudains et brusques dans le cours actuel des affaires. Passons maintenant à la posture dans laquelle vous devez être pour méditer. Comme vous le savez, la plus correcte est qu'au fur et à mesure que vous l'atteignez, votre corps physique acquerra une forme identique à celle du spirituel. Si vous avez du mal à vous asseoir dans la position du lotus, toute autre position confortable qui ne vous cause pas d'inconfort en restant immobile pendant une longue période fera l'affaire. Une fois que vous avez décidé de la posture, vous devez choisir la méditation que vous devez pratiquer, car, contrairement aux objectifs avec lesquels une personne se tourne vers cet art, il existe différentes méthodes de méditation. La plus courante à notre époque est la méditation sur la respiration, qui, en fait, est une concentration sur le rythme de votre respiration, ce qui vous permettra de vous calmer et d'éliminer les pensées inutiles et de trouver des solutions aux problèmes importants. J'espère que notre article vous a répondu question principale comment bien méditer ? Bonne chance.
La capacité de méditer à la maison est utile pour tout adulte, car elle comporte de nombreuses pratiques utiles et curatives. Je vais vous dire comment apprendre à méditer à la maison par vous-même facilement et avec plaisir.
La méditation détend tout d'abord, aide à soulager le stress, donne la tranquillité d'esprit et libère la tête des pensées inutiles, aide à prendre confiance en soi et à prendre le contrôle de l'esprit et même du corps.
Améliore l'attention, la mémoire, renforce la volonté et met de l'ordre dans la pensée.
Qu'est-ce que la méditation
Apprendre à méditer seul à la maison est impossible sans connaissance du sujet. Comme n'importe quel autre.
La méditation comprend des exercices mentaux qui sont utilisés dans les pratiques spirituelles. En outre, la méditation peut être appelée l'état lui-même, qui se produit à la suite de certaines actions.
Ces actions ne sont en fait pas particulièrement difficiles, et n'importe qui peut les maîtriser s'il le souhaite. La chose la plus difficile dans la méditation est de rejeter toutes les pensées superflues et de se concentrer sur vos sentiments.
Il existe de nombreuses définitions et pratiques pour la méditation, mais si vous n'êtes pas hindou, détendez-vous et amusez-vous.
Avant de commencer à méditer dans le confort de votre maison, choisissez un endroit calme. Le temps pour les débutants sera suffisant pour un maximum de 15 minutes.Éteignez la télé et le téléphone. Aucun bruit parasite ne doit vous distraire. Vous pouvez activer une musique agréable spéciale, ou vous pouvez écouter le silence tout à fait.
Où commencer?
Si vous vous demandez comment apprendre à méditer à la maison sans difficulté et que vous regardez de nombreux tutoriels vidéo, commencez dès maintenant. N'oubliez pas que votre meilleur professeur, c'est vous-même.
La méditation, tout simplement, est un rêve lucide. Vous vous reposez également et faites le plein d'énergie. Cependant, avec les bonnes actions, vous pouvez obtenir encore plus d'avantages de la méditation, et en peu de temps.
Après tout, notre cerveau continue de fonctionner pendant que nous dormons. Il repense à ce qui s'est passé pendant la journée, analyse nos expériences et projette le tout dans des rêves. Pendant la méditation, nous donnons au cerveau une relaxation maximale.
En termes simples, nous apprenons à arrêter le bavardage dans notre tête et à écouter notre cœur, nos sensations, notre respiration et notre corps. Pour apprendre à méditer à la maison, il vous suffit de réseauter dans une position confortable et de vous détendre.Ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Vous l'avez déjà fait, vous n'avez tout simplement pas compris. Par exemple, en essayant de dormir. Ou il est arrivé que quelque part sur la route, par exemple, vous ayez eu le temps de changer d'avis et que vos pensées se soient terminées, vous venez de regarder et d'admirer le paysage par la fenêtre, sans penser à rien.
Poses de détente
La posture de méditation classique est la position du lotus. Cependant, il est facultatif non seulement pour les débutants, mais aussi pour les professionnels.
Vous pouvez méditer sur un tapis, vous pouvez vous asseoir sur une chaise avec un dossier ou même un fauteuil.
Pour apprendre à méditer à la maison, vous n'avez pas besoin d'apprendre le yoga ou de lire des livres. Choisissez simplement la position qui vous convient le mieux.
Si vous trouvez inconfortable de plier vos jambes sous vous, vous pouvez simplement les poser sur le sol si vous préférez méditer sur une chaise. Si vous êtes sur une chaise, il est préférable de les croiser et de les mettre sous vous.
Gardez votre dos aussi droit que possible, mais si une tension survient, essayez de l'éviter autant que possible. La pose ne doit présenter aucune difficulté, c'est le plus important !
Gardez vos mains ouvertes sur vos genoux ou croisez en mudra (index et pouce).
Après plusieurs pratiques réussies, vous pouvez méditer allongé sur le sol, les bras et les jambes tendus à 30 degrés. Si vous êtes sûr de ne pas vous endormir.
Méditez par vous-même à la maison en étudiant les poses les plus difficiles le yoga est extrêmement dangereux sans éducation physique. Dans ce cas, vous devriez étudier plusieurs leçons vidéo ou suivre quelques cours.
Comment arrêter de penser
Comment apprendre à méditer seul chez soi si l'on ne sait pas être seul ou si l'on est constamment tourmenté par l'excitation et l'anxiété ?
Au début, vous ne pourrez pas arrêter complètement les pensées. Après tout, c'est un idéal qui ne peut être atteint qu'avec le temps. Apprenez à méditer à la maison facilement et naturellement, afin que cela ne vous cause pas de stress.
Il existe de nombreuses façons d'arrêter les pensées, et il existe des moyens plus faciles et plus agréables.
Il est important que ce ne soit pas un rite ennuyeux que vous vous forcez à faire. Si cela ne vous apporte pas de soulagement et de joie, alors pourquoi continuer ?
Prenez une position confortable, concentrez-vous sur votre moi intérieur, oubliez tout ce qui se passe autour. Écoutez-vous. Écoutez vos pensées. Laissez-les couler librement, laissez-les glisser, mais n'y plongez pas.
Après la méditation, analysez : lesquelles de ces pensées sont répétées ? Quels sont les suppléments ? Qu'est-ce qui gêne ou distrait? Tout cela, ce sont des ordures, dont vous vous débarrasserez très bientôt, si vous le souhaitez.
Si c'est trop, souriez et laissez tomber. Dès que vous vous rendez compte que vous avez pensé à quelque chose, vous êtes tombé dans le filet de votre prochain problème - souriez-lui, remerciez-la et laissez-la partir - expirez.Les pensées sont effrayantes, drôles, étranges, tristes ou stupides. Si vous apprenez à les sélectionner de la même manière que les vêtements, alors votre vie deviendra facile, car votre tête sera plus propre, plus claire et l'attention ne sera occupée que par le bien qui se passe autour.
À l'aide d'une simple technique de méditation à la maison, vous apprendrez à vous tenir à l'écart des pensées et des émotions mauvaises et stupides qui ne font que prendre du temps et compliquer les relations avec les autres.
Le bon moment et la bonne manière
Il est préférable d'apprendre à méditer à la maison deux fois par jour - le matin et le soir. Le matin, notre cerveau peut particulièrement facilement se transformer en un état méditatif. L'essentiel est de ne pas s'endormir à nouveau. Cela aide beaucoup si vous vous concentrez sur votre respiration.
Le matin, la méditation n'est pas pire qu'une douche ou un exercice aide à gagner en vigueur et en force pour tous vos projets et actions. Donnez-lui 10 à 20 minutes si possible.
Vous pouvez apprendre à méditer par vous-même de plusieurs manières.
Vous pouvez arrêter vos pensées et laisser entrer l'énergie. Seul le silence, extérieur et intérieur, devrait vous remplir d'un nouveau souffle et d'une nouvelle force.
Une autre façon est d'écouter ce que votre esprit d'éveil a à dire. Ne l'interrompez pas et ne pensez pas à sa place. Laissez toutes les pensées, jusqu'au dernier, quitter votre tête.
Ou vous pouvez vous concentrer sur les images que vous dessinerez vous-même dans votre esprit. Imaginez-vous dans la forêt, sur la plage ou à la montagne. Voir l'eau claire, le ciel, le soleil. Souriez et remplissez-vous de cet air, de cette joie et de nouvelles sensations.
Apprenez à méditer par vous-même aussi le soir. Pour les débutants, 10-15 minutes suffiront. Il est préférable de méditer une heure avant le coucher. Ainsi, vous vous viderez la tête des pensées, des émotions et du stress inutiles qui se sont accumulés au cours de la journée, et vous vous endormirez facilement.
Choix du lieu et de la méthode
Méditez sans sortir de chez vous -une bonne option mais pas le meilleur. Vous pouvez le faire n'importe où. Même lors d'un concert. Le choix d'un lieu de méditation n'y est pas le plus important.
Où que vous soyez, éteignez simplement les pensées, l'évaluation des événements et l'analyse de ce qui se passe. Il suffit d'écouter et de regarder.
Regardez la musique entrer dans vos oreilles, remplir votre tête et en sortir. Comment cela vous affecte-t-il ? Quelles émotions laisse-t-il, quel type de résidu ?
Comment apprendre à méditer seul à la maison, vos yeux vous le diront.
Laissez-les vous guider. Les élèves pourront se déplacer facilement sans votre contrôle. Laissez-les glisser en douceur et facilement sur ce qui les entoure sans votre participation. Apprenez à sourire avec vos yeux.
Sentez-les, s'il est agréable pour eux de voir tout ce qui est devant eux. Après tout, ils regardent sans votre contrôle, dans la vie ordinaire, vous ne les contrôlez pas. À travers eux, vous évaluez. Maintenant, débarrassez-vous des opinions et des critiques.
Il suffit de regarder et d'écouter, alors seul le meilleur de tout ce qui est autour entrera dans votre tête et votre conscience.
Apprécier
La méditation n'est pas une science compliquée et en même temps pas un moyen magique de s'améliorer. C'est une méthode de nettoyage, d'arrêt du dialogue intérieur et de restauration système nerveux. Ne vous attendez pas à des résultats instantanés et ne transformez pas ce processus en une routine, sinon vous n'obtiendrez rien de bon.
Vous devez apprendre à être seul avec vous-même dans l'harmonie, l'intégrité et la grâce. Ce n'est qu'ainsi que vous comprendrez de quoi votre psyché est capable.
Je vous ai dit comment apprendre à méditer à la maison par vous-même expérience personnelle, qui a été recruté pendant des mois. Prenez votre temps et ne prenez pas la méditation uniquement comme une panacée.
La méditation est un travail conscient sur soi, qui apporte des résultats généreux. En apprenant à méditer par vous-même, vous serez capable de penser consciemment, mais de ne pas vous impliquer dans des pensées inutiles, d'avoir confiance en vous et de contrôler votre humeur.
Rappelez-vous que nous sommes tous des individus et que certaines méthodes fonctionnent pour certaines personnes mais pas pour d'autres. Je vous souhaite du succès et des voyages réussis en vous-même!
Tout le monde connaît le mot méditation. Mais qu'est-ce que c'est? Dans la littérature (moderne et classique, religieuse et laïque), on peut trouver différentes approches pour comprendre la méditation.
Méditation pour débutants
La méditation pour débutant fait référence à un large éventail de pratiques qui incluent des méthodes conçues pour favoriser la relaxation, cultiver l'énergie et la vitalité internes (chi, prana, etc.), développer la compassion et l'amour, la patience, la générosité et le pardon.
Et tous ces bienfaits sont en effet un effet « secondaire » agréable de la pratique de la méditation. Il existe des dizaines de styles spécifiques de pratique de la méditation et de nombreux types de méditation différents, vous trouverez une description de bon nombre d'entre eux sur notre ressource.
La méditation c'est :
état de conscience détendu;
une technique qui implique l'étude de l'esprit de ses fondements afin d'atteindre certains objectifs;
une pratique visant à rendre l'esprit conscient de son contenu sans s'identifier au contenu étudié.
Comment méditer correctement ?
Si vous vous demandez "comment méditer correctement", mais que vous n'avez pas encore commencé à pratiquer, alors peut-être êtes-vous submergé par des doutes, pourquoi le faire, combien de temps cela prend-il, avez-vous besoin de compétences particulières, par où commencer, comment méditer à la maison?
Dans cet article, nous allons essayer de rassembler et d'examiner les questions les plus populaires pour les débutants, ainsi que les idées fausses qui vous empêchent de commencer à méditer.
À quoi ça sert?
Depuis des siècles, les gens méditent à la recherche de la paix, du bonheur, de la transformation ou du contrôle de leur propre conscience.
Si une personne se sent vraiment satisfaite de ce qu'elle a et de qui elle est, alors le plus souvent elle ne pense pas au besoin de se connaître.
Mais dans la plupart des cas, les gens viennent au yoga, à la méditation, lorsqu'ils ressentent une faim intérieure - le sentiment qu'il y a quelque chose de brillant à l'intérieur, quelque chose de vaste et divin, mais qu'une personne n'y a pas accès. Cette faim intérieure vient d'un besoin spirituel.
Le but de la méditation est d'apprendre à contrôler l'instrument le plus précieux de chaque personne - l'esprit, l'attention. Après tout, l'état d'esprit est un facteur déterminant dans le sentiment de bonheur et de réussite dans toutes les sphères de la vie.
Une personne peut avoir tous les avantages et se sentir toujours malheureuse, ou, au contraire, avoir très peu, mais se sentir en harmonie avec elle-même et le monde qui l'entoure.
Regardez autour de vous, regardez-vous et vos proches, les médias dans le domaine du sport, de la politique, du show business - aucune quantité de richesse matérielle, de compétences physiques et de ressources n'aidera une personne à devenir heureuse et paisible si la façon de penser est négative et non constructive .
La méditation ne résoudra pas vos problèmes à la maison, au travail, dans la société. Mais cela vous donnera beaucoup plus - la capacité de faire face à tous les événements (bons et négatifs) qui se produisent dans votre vie, vous donnera de la force et vous apprendra à abandonner les émotions, les sentiments et les pensées inutiles.
La méditation vous aide à maîtriser votre propre esprit en affectant l'un de ses aspects clés : l'attention. Après tout, tout ce à quoi nous prêtons attention existe pour nous.
Après avoir maîtrisé la capacité de fixer votre attention uniquement sur ce dont vous avez besoin, vous pourrez filtrer et ne pas manquer les points négatifs, ainsi que tout ce qui ne vous est pas utile.
Ainsi, la méditation pour débutants est un outil puissant pour travailler avec la conscience, qui vous donnera éventuellement l'opportunité de créer et de recevoir ce que vous voulez.
Détente ou auto-hypnose ?
En fait, la relaxation n'est qu'un des principaux effets de la méditation. En revanche, c'est une des conditions d'une méditation réussie.
Si vous êtes concentré sur la pratique et non tendu, cela vous aidera à atteindre des réalisations profondes, vous permettra de travailler avec conscience. Par conséquent, lorsqu'il s'agit de "méditation guidée" (yoga nidra, scanner le corps afin de le détendre, etc.) - ce n'est pas de la méditation au sens propre du terme.
Bien sûr, de telles pratiques sont bonnes, car. se détendre et aider à soulager le stress. Mais la méditation est une pratique plus profonde, travaillant avec la conscience en premier lieu.
La méditation n'est pas non plus de l'hypnose (ou de l'auto-hypnose) dans laquelle il y a une suggestion verbale de voir et de ressentir certaines choses. Pour cela, les capacités créatives du cerveau sont utilisées - l'imagination, la visualisation sont utilisées.
De plus, la méditation n'utilise généralement pas l'imagination ou la culture des émotions (sauf pour certains types de pratiques, telles que la « bienveillance » - méditation de la bienveillance).
Comment apprendre à méditer ?
Dans les sources modernes, vous pouvez trouver un si grand nombre de types de méditations et de techniques, avec une description du processus, des effets et d'autres choses, qu'il n'est pas du tout nécessaire de rechercher ce gourou.
Il existe des techniques très sérieuses qui ont un grand impact sur l'état d'esprit et même sur le bien-être physique, il est donc préférable de les pratiquer dans des centres spécialisés ou sous la supervision d'un praticien expérimenté.
Mais la plupart des types de méditation conviennent aux débutants, que vous pouvez commencer à pratiquer par vous-même - à la maison, dans la nature, même au travail. Pour ce faire, vous n'avez besoin que d'un peu de temps et d'un endroit pratique.
Vous n'êtes pas tenu de suivre des rituels stricts ou de porter vêtements spéciauxà méditer. Quelqu'un préfère préparer un lieu et un espace pour la méditation (en utilisant des bols chantants, des mantras et de la musique, de l'encens, des images de divinités et de personnalités saintes), car il le considère comme une nécessité et aide à préparer l'esprit à la méditation - mais toutes ces actions sont pas indispensable pour les pratiques.
Bien sûr, la méditation était à l'origine pratiquée pour atteindre l'illumination spirituelle et était utilisée dans les rites religieux orientaux, qui ont certains attributs, le respect de règles strictes. Mais, comme la plupart des techniques venues d'est en ouest, la méditation d'aujourd'hui n'a peut-être rien de religieux sous-jacente. Vous pouvez pratiquer la méditation comme un simple exercice pour la santé et le bien-être.
Soit dit en passant, les croyants de n'importe quelle religion peuvent pratiquer sans aucun conflit avec leur foi. De plus, il existe aujourd'hui de nombreuses méthodes et types de méditation, dont beaucoup ont été développés non pas par des apologistes religieux, mais, par exemple, par des scientifiques et des philosophes (nous avons examiné certains de ces types de méditation dans des articles séparés).
"Pas le temps" de méditer ?
Notez le temps passé chaque jour. Maintenant, réservez 20 % de ce temps pour la méditation. Avez-vous le temps maintenant? Et, probablement, c'est au moins 10 minutes par jour ?
Au rythme de la vie moderne, regarder la télévision, lire les flux de médias sociaux pour la majorité de la population active est un moyen d'échapper aux problèmes quotidiens. Mais essayez juste de changer un peu votre façon de vous détendre. Nous sommes confiants dans le résultat.
Vous vous sentirez certainement mieux après les séances de méditation - plus détendu, plus concentré, plus reposé. Et c'est gratuit ! Tout cela vaut quelques minutes de votre temps.
Beaucoup de gens rapportent qu'une fois qu'ils commencent à méditer, ils ont encore plus de temps libre. Et tout cela parce que l'attention commence à se concentrer uniquement sur ce qui est vraiment nécessaire !
Du coup et de manière tout à fait organique, vous constaterez que vous avez perdu beaucoup de temps sur des actions, des expériences, des événements qui ne vous sont pas du tout utiles.
Comment commencer à méditer à la maison
La méditation est très ancienne et très méthode efficace développement de soi, connaissance de soi et connaissance du monde dans son ensemble.
Il enseigne à une personne plusieurs choses en même temps : relaxation complète, concentration maximale, libération des pensées et contemplation.
À faire les bonnes choses la méditation améliore et renforce le corps, augmente la conscience, développe la mémoire, charge la "batterie de l'attention", rétablit l'équilibre énergétique du corps.
À mon avis, dans notre tempête Vie moderne la méditation devient parfaite outil essentiel. Il permet de s'évader de la « vanité des vanités » et de consacrer quelques minutes à soi et à sa prise de conscience, de silence et de contemplation. Dans le même temps, une prévention très efficace du stress se produit.
Pour une personne active qui s'efforce de se connaître et de réussir dans la vie, la méditation peut généralement devenir la clé principale qui ouvre ces portes séduisantes.
Avec une pratique régulière, la méditation vous changera définitivement, vous et votre vie, ainsi que vos idées sur l'important et l'inimportant.
Dans un état de méditation, des problèmes très difficiles peuvent être résolus. En même temps, des réponses très fortes « viennent ». Certes, vous ne devriez pas le faire trop souvent. Pourtant, la tâche principale de la méditation est de parvenir au silence dans les pensées, de vous enseigner la relaxation et la contemplation physiques, émotionnelles et mentales.
À peu près complexe
Il existe maintenant de nombreuses méthodes et techniques de méditation.
Mais dans la plupart des cas, les méthodes sont décrites avec une très large touche de mysticisme et d'ésotérisme. Flux d'énergie, chakras, mudras, karmas et autres termes se déversent sur nous des pages de livres et de la bouche de divers "gourous".
Tout cela décourage souvent les gens de traiter le problème et de faire de la méditation, car le processus semble très compliqué, déroutant et même dangereux.
Mais en fait, la méditation est facile, utile, simple et sûre. Il est seulement nécessaire de comprendre et d'accepter les principes de base corrects.
Pour moi, la méditation est intéressante depuis l'enfance. Les premiers conseils et leçons, je m'en souviens, m'ont été donnés par un coach en combat au corps à corps. Et puis j'ai commencé les cours, quoique mal. Voilà à quoi ça ressemblait il y a presque 25 ans, ici j'ai 12 ou 13 ans :)
Beaucoup plus tard dans ma vie, j'ai eu deux professeurs qui m'ont enseigné la méditation. Réel. Ceux qui ont reçu la connaissance par la tradition et vivent comme enseigné.
Le premier était un ésotériste profond et enseignait la méditation à partir des concepts et des positions des termes complexes et de la philosophie de l'hindouisme.
Le second, au contraire, m'a parlé de la méditation dans un langage très simple et très clair. Et expliqué beaucoup de choses difficiles très en termes simples. C'est un bouddhiste, mais je n'ai pas entendu un seul terme spécifique ou incompréhensible dans ses explications.
Cependant, ils parlaient de la même chose. Et la méthodologie était très similaire. Mais, en même temps, c'est assez différent dans les détails de ce qui est habituellement proposé dans les livres et autres matériel d'entraînement. Voyez-le par vous-même !
Je suis aussi partisan de la simplicité. Par conséquent, je vais essayer de vous transférer la technologie bonne méditation maximum langage clair. Sans oublier tous les détails importants.
Alors, je vous présente la méthodologie et la réponse à la question : "Comment méditer correctement ?".
Quand et combien de fois vaut-il mieux pratiquer la méditation ?
La méditation est mieux pratiquée plusieurs fois par jour. Dans ce cas, la fréquence est plus importante que la durée.
Schéma classique : le matin, le jour et le soir.
Temps initial - à partir de 5 minutes. Moins n'a aucun sens. Il vaut mieux commencer par 10 minutes (d'après mon expérience, c'est le temps minimum quand j'arrive à atteindre le stade de la contemplation).
La méditation doit être pratiquée à jeun. Au moins 2 heures après avoir mangé, et de préférence après 4 heures. Manger après la méditation ne doit pas avoir lieu avant 15 minutes.
Il est clair qu'au début il est difficile de s'habituer à entrer en état de méditation plusieurs fois par jour. Pour commencer, commencez à pratiquer la méditation au moins une fois par jour - le matin.
Ensuite, lorsque vous vous impliquerez, vous aurez un besoin intérieur de faire cet exercice, et vous chercherez vous-même du temps pour pratiquer.
Quel est le meilleur endroit pour pratiquer la méditation ?
Bien sûr, l'endroit idéal pour pratiquer la méditation est dans la nature. Loin des gaz d'échappement des voitures et autres sources de pollution.
Il est très bon de pratiquer près d'un étang. Surtout à proximité d'un cours d'eau (rivière) ou d'une mer.
La seule chose si vous pratiquez à l'extérieur est d'éviter de faire de l'exercice dans des conditions venteuses et pluvieuses.
Si vous méditez à la maison, vous devez le faire dans un endroit bien aéré.
Principes de la pratique correcte de la méditation
Pour bonnes pratiques La méditation est extrêmement importante pour observer quelques principes simples.
Un état de confort permanent
C'est le plus principe essentiel en pratique. Pendant la méditation, vous devriez toujours éprouver un état de confort. Et complet ! Et vice versa : pendant la méditation, vous ne devriez pas ressentir un seul inconfort.
C'est la principale mesure de l'exactitude de l'ensemble de la pratique. Absolument tous les aspects de la méditation doivent être subordonnés à ce principe fondamental !
Et c'est précisément sa non-conformité qui est généralement l'erreur la plus importante des personnes impliquées. De plus, le non-respect de ce principe a souvent un effet très destructeur sur l'organisme.
Autrement dit, au lieu de bénéficier, au contraire, vous obtenez un effet négatif et destructeur.
Les vêtements doivent également être amples et confortables. Rien, nulle part, ne devrait récolter, serrer, écraser et provoquer d'autres sensations inconfortables.
En même temps, vous devez vous habiller de manière à n'avoir ni froid ni chaud.
Tout doit être naturel et confortable. Rappelez-vous ceci!
Principe 5P
Pour la pratique de la méditation, plus que pour toute autre, il est important d'observer
Principe 5P. Cela dépend aussi directement si avantage réel de vos activités. Si ce principe n'est pas suivi, au mieux, vous perdrez tout simplement votre temps. Au pire, vous pouvez vous faire du mal.
Rappelons brièvement ses principales règles.
Vous devez pratiquer la méditation :
- Constamment (sans jours de repos et autres pauses).
- Progressivement (augmentez prudemment le temps et ajoutez d'autres techniques).
- Constamment (maîtriser les nouvelles techniques uniquement après une très bonne consolidation des bagages existants).
- À long terme (vous remarquerez les premiers effets significatifs et tangibles après 3 mois).
- Correct (lisez attentivement cet article).
Postures pour la méditation
En fait, vous pouvez pratiquer la méditation dans une variété de postures. Assis sur une chaise. Couché. Assis dans des positions spéciales.
Mais je recommande de pratiquer dans l'une des 3 positions. Développer une sorte de rituel. À l'avenir, prendre cette position calmera automatiquement l'esprit et vous préparera à la méditation. Cela permet de gagner beaucoup de temps.
- Assis "jambes en turc".
- Assis en position de demi-lotus.
- Assis en position du lotus.
Il est important que la position soit absolument confortable pour vous. Par conséquent, je pratique généralement les deux premières options. Il ne devrait y avoir aucun douleur, inconfort, stress. La position du lotus n'est pas assez confortable pour moi, même si je peux l'accepter.
Dos et posture pendant la méditation
Le dos doit être droit. Le sommet de la tête est un peu "suspendu", comme si vous étiez tiré par une corde invisible. Dans ce cas, le menton s'avère légèrement abaissé. La langue est pressée contre le palais.
Un dos droit, ou comme on dit d'une autre manière, "la colonne vertébrale verticale" est un aspect très important. Et c'est là que se trouve la grosse erreur que commettent de nombreux pratiquants.
J'ai lu à plusieurs reprises dans des livres la recommandation d'essayer de garder le dos droit sans aucun support. En raison des muscles et de la tension. Et le surveiller en permanence. J'ai même lu de telles bêtises qui, disent-ils, sont difficiles, désagréables, mais vous devez vous surmonter. Au fil du temps (un jour), le dos sera suffisamment renforcé et inconfort va partir...
En fait, tout cela est complètement faux. Puisqu'il est violé principe de base- le principe de confort. Et garder le dos droit pendant longtemps, sans soutien, est complètement inconfortable. En conséquence, une personne ne peut pas se détendre complètement. Il n'y a aucun sens dans une telle pratique - seulement du mal.
Par conséquent, vous devez vous asseoir pour avoir la possibilité de vous appuyer contre une surface. Mais pas froid. Il peut s'agir d'un mur en bois, d'une porte, d'un arbre, d'un meuble stable, etc. Le support est même le plus nécessaire non pas pour tout le dos, mais pour le bas du dos.
Et pour plus de confort, il faut déplacer le bassin et le bas du dos le plus près possible de la surface.
Si la surface est froide (par exemple, une pierre), vous devez mettre quelque chose sous votre dos.
Si vous pratiquez à l'extérieur, cherchez également des endroits où vous pouvez vous appuyer sur le dos : un arbre, un rocher, un mur d'immeuble, etc.
Ici, par exemple, j'ai trouvé un tel endroit sur les rochers à Chypre:
Pour plus de commodité, j'ai mis des tongs entre la serviette et la pierre.
Vous devez vous asseoir dos à la surface, sans vous étirer spécialement vers le haut, mais sans vous affaler non plus.
Dans le même temps, les épaules n'ont pas besoin d'être artificiellement redressées et déployées, dépassant la poitrine. C'est trop erreur commune. Les épaules dans une position naturelle et confortable même légèrement vers l'avant, la poitrine est légèrement rétractée, le dos est légèrement arrondi.
Position des mains pour la méditation
Lors de la méditation, les mains sont généralement pliées dans l'une des positions, appelées mudras. Les mudras fonctionnent vraiment, mais maintenant nous n'allons pas approfondir la théorie. Un peu plus tard, il y aura un article séparé sur ce sujet.
C'est la position des mains sous le ventre, paumes vers le haut. Une main repose sur l'autre (quelle main mettre dessus - voyez à quel point vous êtes à l'aise). Les bouts des pouces se touchent.
C'est l'un des mudras les plus couramment utilisés et les plus confortables.
Les mains reposent sur les genoux du même nom, paume vers le haut. Index et pouce connectés aux extrémités. Les doigts restants sont redressés, légèrement arrondis, non tendus. Il est exécuté simultanément à deux mains.
On pense que ce mudra soulage le stress émotionnel, l'anxiété, l'agitation, la mélancolie, la mélancolie et la dépression. Améliore la réflexion, active la mémoire et la concentration, augmente la capacité d'assimiler de nouvelles connaissances.
Les mains reposent sur les genoux du même nom, paume vers le haut. Ici, le pouce est relié au majeur et à l'annulaire. L'index et les petits doigts sont étendus, mais pas tendus. Il est exécuté simultanément à deux mains.
L'exécution de mudra fournit un effet analgésique et aide à nettoyer le corps (élimination de divers poisons et toxines).
Les mains reposent sur les genoux du même nom, paume vers le haut. Ici, le pouce est relié à l'annulaire et aux petits doigts. L'index et le majeur sont étendus, mais pas tendus. Il est exécuté simultanément à deux mains.
On pense que ce mudra égalise le potentiel énergétique de tout l'organisme et améliore sa vitalité. Augmente l'efficacité, donne de la vigueur et de l'endurance, améliore la santé globale et l'acuité visuelle.
Respirer pendant la méditation
Une autre erreur que commettent souvent les pratiquants est le désir de respirer en utilisant différentes méthodes "rusées".
Par exemple, quelque chose comme ceci : "inspirez pendant trois temps, puis retenez votre souffle pendant deux temps, puis expirez pendant 6 temps, et retenez pendant deux temps".
C'est aussi contre nature et inconfortable. De plus. Pratiquer diverses pratiques respiratoires spéciales sans la supervision d'un enseignant expérimenté est tout simplement dangereux !
N'essayez pas d'accélérer ou de ralentir artificiellement la respiration, ainsi que les pauses entre l'inspiration et l'expiration.
Il ralentira naturellement à mesure que vous entrerez dans l'état de méditation.
Progressivement, vous devrez apprendre à respirer plus bas. De plus, c'est aussi un processus naturel et confortable. Si vous prenez la bonne position, le souffle lui-même deviendra bas. Au fait, les enfants, après la naissance et jusqu'à 4-5 ans, respirent de cette façon.
Technique de méditation
D'une manière générale, le processus de méditation consiste en quatre étapes successives.
1. Créez une pose : maintenir l'équilibre avec un dos droit et une détente maximale (notamment les muscles du ventre et du visage).
2. Concentration: suivre avec attention l'air inhalé-exhalé avec un approfondissement naturel progressif de la respiration et l'élimination des pensées vagabondes.
3. Contemplation: absence de pensées (comme dans le sommeil profond) avec un sentiment simultané de "présence à soi".
4. Méditation de sortie : exécution d'exercices spéciaux-compensations.
Nous avons déjà parlé de la pose, je vais donc vous en dire plus sur les autres étapes.
concentration en méditation
La transition vers l'état de méditation se produit d'elle-même avec une concentration croissante.
Tout est comme dans la monade Yin-Yang. La concentration (phase active, Yang) et la méditation (phase passive, Yin) sont des principes opposés. Nous augmentons la concentration, elle atteint son apogée et vous passez à un autre état. En état de méditation.
Il existe de nombreuses façons d'augmenter la concentration.
Je pratique une méthode simple et confortable, les deux professeurs m'en ont parlé. Cela s'appelle "Nettoyer le chemin".
La technique d'exécution est très simple.
Vous avez deux points. Couronne et coccyx. Si vous suivez la terminologie orientale, ce sont les points bai-hui et hui-yin.
Vous devez apprendre à faire une chose simple. Lorsque vous inspirez et expirez, passez votre attention le long de la "ligne intérieure" d'un point à un autre.
Lors de l'inspiration, nous traçons la ligne du haut de la tête au coccyx. C'est en baisse. En expirant, on trace la ligne dans le sens inverse du coccyx au sommet de la tête. En haut.
En même temps, vous pouvez à la fois visualiser le processus (par exemple, imaginez que, disons, une boule de feu se déplace le long de cette ligne), ou simplement suivre ce chemin avec votre attention, sans aucune astuce ni visualisation.
Contrôle des pensées
Au fur et à mesure que vous commencez à développer votre concentration et que vous entrez dans un état de méditation, vous risquez de rencontrer de nombreuses pensées "errantes". Ils viendront tout le temps à votre esprit et interféreront avec le processus de méditation.
Mais cela conduit à l'effet inverse exact. La pensée revient obstinément :) Vous pouvez vous battre avec elle de cette façon pendant longtemps ...
Vous devez le faire différemment. Il est nécessaire de "penser" la pensée à une certaine fin logique. finitions. Mettez un point. Venez à une sorte de solution, bien que préliminaire, mais interne concernant la situation ou le problème. Ensuite, elle vous "laissera partir" pendant un certain temps.
Vous devez donc faire avec chaque pensée qui vient, et progressivement elles deviendront de moins en moins nombreuses, et elles vous permettront d'aller de plus en plus vite.
En soi, "déblayer le chemin" aidera également à éliminer l'apparition de pensées. Parce que votre attention est occupée à suivre la position sur la piste. Ici, vous devez apprendre à retenir cette attention et à ne pas la briser.
Contemplation
À un moment donné, vous atteindrez le but - vous entrerez dans un état de contemplation. Ce n'est pas un état qui peut être exprimé par des mots, mais vous le ressentirez immédiatement lorsque vous l'atteindrez. Vous vous sentirez très bien, agréable et calme (dans cet état, les endorphines sont activement produites - une sorte de médicament interne). Il y aura un sentiment que vous pouvez être dans cet état pendant très longtemps. Et au final, certains regrettent d'avoir besoin de s'en sortir.
Vous avez atteint le but - l'état de méditation. Dans cet état, votre respiration a déjà ralenti au maximum, vous êtes pratiquement endormi, mais vous êtes pleinement conscient et maître de vous-même.
Combien de temps rester dans cet état - décidez vous-même. À l'avenir, je vous en dirai plus sur la façon dont vous pouvez utiliser cet état pour diverses techniques intéressantes.
À la fin de la méditation, si de la salive s'est accumulée dans votre bouche, avalez-la.
Sortie de la méditation et compensation après la méditation
Après la méditation, vous devriez faire quelques exercices - compensation. Les enseignants ont déclaré que ces exercices éliminaient tout type de Conséquences négatives après la méditation et faciliter le retour au monde de la vanité.
Vous pouvez choisir l'un de ces exercices ou les combiner selon votre choix. perso je fais la rotation globes oculaires et les doigts.
- Agitez les bras détendus d'avant en arrière, les deux en même temps.
- Faites tourner les globes oculaires. D'abord les yeux fermés, 15 fois dans un sens et 15 fois dans l'autre, puis les yeux ouverts, 10 fois dans chaque sens.
- Frottez vos paumes et lavez votre visage (lavage à sec).
- Frappez des dents 36 fois.
- Peignez les cheveux avec les doigts écartés, du front à l'arrière de la tête.
- Faire un exercice avec les doigts
- Pendant les cours, si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez mettre de la musique. Une musique méditative calme fera l'affaire. C'est très bien si les sons de la nature se superposent à cette musique : le bruit des vagues, les bruits de la forêt, le chant des oiseaux, les cris des mouettes, etc.
- Il n'est pas confortable de s'asseoir sur une surface dure. Il serait approprié de vous procurer un petit tapis ou une serviette pour la méditation.
- Lorsque vous méditez au soleil du matin, s'il fait suffisamment chaud, vous pouvez vous déshabiller.
Regardez la vidéo de cet article :
J'espère sincèrement que mon article vous aidera à plonger dans le monde magique de la méditation. Croyez-moi, ça vaut vraiment le coup ! Et c'est vraiment facile !
Je te souhaite bonne chance!
Toutes les questions - écrivez dans les commentaires.
Sincèrement,
Sergueï Borodine, 2014
Ceci est un chapitre du livre "Phoenix Code - 2. Des petites réalisations aux grandes réalisations".
Ce sujet et d'autres sont traités plus en détail dans mes livres de la série Phoenix Code. Life-Changing Technologies.
Suivez vos pensées. L'une des questions les plus courantes auxquelles la plupart des gens sont confrontés est que faire ensuite ? Ici, vous vous asseyez, inspirez et expirez, vous détendez et essayez de vous concentrer, mais ensuite quoi ? Finalement, en pratiquant régulièrement la méditation, vous remarquerez bientôt à quel point les pensées viennent facilement et calmement à vous et quittent votre esprit. Vous pouvez vous concentrer sur les problèmes quotidiens, comme décider quoi cuisiner pour le dîner ou penser à ce que vous devez faire aujourd'hui. Au lieu de chercher frénétiquement une réponse à votre question, attendez un peu. Les bonnes pensées viendront à vous. Imaginez que vos pensées sont de petits poissons nageant dans l'eau et que vous devez attendre le « bon » poisson. D'accord, pour cette leçon, vous devez faire preuve d'un maximum de patience.
- Cette activité vous éloigne de votre "ego" et de votre "moi", qui prend toutes les décisions. Laissez les pensées glisser dans votre esprit. Pendant que vous continuez à vous concentrer sur votre respiration, pensez à chacune d'entre elles, puis lâchez prise en passant à la suivante.
N'essayez pas de vous battre. La lutte vous donnera de l'énergie et de l'anxiété qui vous empêcheront de vous concentrer. C'est pourquoi la méditation nécessite de la pratique, qui consiste essentiellement à s'asseoir et à contrôler sa respiration et ses pensées. Selon vous, que font les moines zen et les maîtres de méditation ? C'est vrai, ils sont juste assis, concentrés.
- Il y a de fortes chances que des pensées sur votre vie et votre environnement vous viennent à l'esprit. Ne laissez pas entrer dans votre esprit des pensées qui pourraient vous rendre apathique ou en colère. Une fois que vous commencez à méditer, il y a de fortes chances que de telles pensées vous viennent assez souvent.
Pensez au vieux film Monty Python dans lequel deux hommes se sont perdus dans le désert. Ils rampent sur le sable à la recherche d'eau, les vautours commencent déjà à virevolter au-dessus d'eux. Et puis l'un d'eux regarde directement la caméra et dit : "Attendez un peu !". Immédiatement, la caméra recule pour montrer au spectateur toute l'équipe de tournage et le déjeuner préparé pour tout le monde. Un futur proche est montré dans lequel les deux mangent tranquillement leur déjeuner pendant que tout l'équipage erre dans le désert, jusqu'à ce que quelqu'un regarde à nouveau la caméra et dise "attendez un peu!", Et tout le processus se répète.
- Notre esprit fonctionne de la même manière. En réfléchissant et en analysant vos pensées, vous pouvez soudainement vous demander : « Attendez une minute, et qui surveille mes pensées ? ». C'est toute la lutte entre vous et votre esprit. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez-la être ce qu'elle est.
Câlinez-vous mentalement. Permettre aux pensées de quitter votre esprit, sentir chaque cellule du corps, sentir comment le sang bat dans les vaisseaux, comment les pensées montent dans votre tête. Réalisez et acceptez vous-même et votre nature humaine. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. Essayez de « vous élever » en esprit lorsque vous quittez votre corps. Trouvez l'harmonie et ressentez un grand amour pour vous-même et pour la vie.
