Comment rendre un coup de poing plus fort avec votre poing. Comment augmenter la puissance de frappe, exercices de puissance de frappe

31.03.202027.05.2017

La force est la vitesse multipliée par la masse. À partir de là, il devient immédiatement clair que la force du coup dépend du poids de votre main et de la rapidité avec laquelle vous tirez. Mais en réalité, il existe bien d’autres nuances.

En gros, la force d'un coup ne dépend pas du poids de votre main, mais de la façon dont vous la placez. propre poids. Ayant un poids de 60 kg, vous pouvez frapper avec une force de 1 000 kg ou plus.
La trajectoire et la surface de la surface d'impact jouent également un rôle important. Depuis cours d'école physiciens, nous savons que plus la zone est petite, plus la pression est forte ! Autrement dit, si le coup est étalé et non concentré, même le fait que vous pesiez 80 kg ne vous sauvera pas. Vous avez beau peser 50 kg, mais si vous le mettez en un petit point, vous éliminerez facilement votre adversaire ! La trajectoire a plus à voir avec la vitesse. Plus le chemin vers la cible est précis, plus il est facile de développer la vitesse de la main lors de l'impact.

Pour porter un coup fort, il est important que vous compreniez une chose. Une seule main ne suffit pas pour y parvenir effet désiré. Votre premier objectif est d’apprendre à utiliser tout votre corps : jambes, hanches, tronc.

Pour ce faire, vous avez juste besoin d’un objectif. À la maison, même un mur fera l’affaire. Avancez votre main et marchez vers le mur jusqu'à ce que vous frappiez votre poing, puis reculez d'un demi-pas. Depuis cette position, frappez la cible, vous n'aurez pas assez de longueur de bras donc utilisez tout votre corps pour l'atteindre. Avant même de vous en rendre compte, vous avez commencé à travailler avec tout votre corps. Effectuez l’exercice jusqu’à ce qu’il devienne automatique.

La prochaine étape est la formation sur les agrès. Pour cela nous utiliserons un punching-ball ou un makevara. Si vous n'avez rien, cherchez sur Google comment faire une poire de vos propres mains, et vous trouverez la réponse à votre question)

Il est préférable de travailler la poire pour l'endurance. Essayez de presser constamment le sac avec tout votre corps pendant que vous en avez la force.

Pour travailler avec la patte, vous aurez besoin d'un partenaire, prenez la main de l'un de vos amis et c'est parti ! Votre tâche est de choisir deux ou trois coups préférés et de les pratiquer, mais pas seulement, mais en essayant de passer le coup à travers la patte, alors seulement vous délivrerez un puissant coup pénétrant.

Le travail de maquillage repose sur le même principe, seul votre partenaire vous met également la pression pendant que vous essayez de frapper.

Vous devriez également prendre le temps de faire du shadowbox. Cela contribuera à augmenter la vitesse de l'impact, et comme cela a été dit précédemment, la force de l'impact est la vitesse multipliée par la masse. Placez les poids sur vos mains et frappez les airs pendant trois minutes. Retirez ensuite les poids et vous sentirez vos bras voler. Essayez de consolider cet état en effectuant une approche supplémentaire uniquement sans poids.

Il y a encore une chose bon exercice. Mais cela n’est probablement pertinent qu’en été puisqu’il se pratique dans l’eau. Prenez deux carrés de bois de la taille de votre main. Attachez-y des cordes et mettez-les sur vos mains. Entrez dans l'eau avec eux et délivrez des coups directs tout en résistant à la pression de l'eau. Développe très bien la force de poussée et de pénétration. Mais si c’est l’hiver ou si vous n’avez pas de source d’eau à proximité, vous pouvez utiliser des garrots. Fixez une extrémité au mur et tenez l’autre dans vos mains et vous obtiendrez presque le même effet.

En général, si vous ne voulez pas vous soucier du choix d’un programme de formation, alors des personnes compétentes ont déjà tout fait pour vous. Ayant passé via le lien vous trouverez un système d'entraînement aux frappes déjà parfaitement sélectionné et sur lequel plus d'un combattant professionnel a travaillé.

Nous avons réglé la technique, passons maintenant à l'entraînement physique.

Pour un coup fort, il est important de ne pas frapper trop fort les muscles. Il est donc préférable de travailler avec votre poids. Cela vous aidera avec ça look populaire des sports comme. Son but est de gonfler propre poids en utilisant des barres de pompes et des barres parallèles. Dans certains cas, des agents alourdissants sont utilisés.

Établissez un horaire selon lequel vous étudierez. Il est préférable que les cours aient lieu tous les deux jours.

Pour pomper tous les muscles de la barre horizontale, vous aurez besoin de 6 séries. Les trois premiers avec une prise normale, mais en changeant la distance entre les mains, et trois autres prise inversée changeant également la distance entre les mains.

Aux barres asymétriques, l'accent est entièrement mis sur les triceps, la poitrine et les épaules. Lors des pompes, tout comme sur la barre horizontale, vous devez modifier la distance entre vos mains pour solliciter différents muscles.

En plus de l'entraînement, il existe quelques autres exercices qui contribuent à rendre le coup fort. Le premier et l’un des plus efficaces est un marteau. Je pense que tout le monde a au moins une personne qui connaît une voiture et qui a probablement des pneus dont elle n'a plus besoin. Réparez les pneus et frappez-les avec une masse aussi fort que possible, en essayant de résister au rebond du caoutchouc. Cet exercice permet de bien développer la puissance de frappe, alors je l'ai fait grand nombre combattants exceptionnels.

Le deuxième exercice consiste à lancer des balles lourdes. Il est probablement connu de tous les boxeurs car il a également un effet positif sur la puissance du coup.

Le troisième est un extenseur. Souvent, les jeunes athlètes actifs ne consacrent pas suffisamment de temps au travail avec un extenseur, c'est donc assez monotone et ennuyeux. Mais c'est l'une des rares façons de gonfler votre avant-bras, ce qui vaut la peine de consacrer le temps nécessaire pour alourdir votre bras.

Assurez-vous également de lire sur et.

C'est ainsi qu'en suivant quelques conseils simples, vous pourrez rendre votre frappe plus puissante et plus pénétrante. Écrivez vos façons de développer un coup dans les commentaires, et abonnez-vous également au blog pour soutenir le projet. N'oubliez pas d'aimer et de reposter. Bonne chance à tous.

Bonjour, chers lecteurs du site. Notre conversation d'aujourd'hui sera certainement intéressante et utile pour les hommes et les femmes, car, outre la composante sportive, elle aborde un aspect aussi important que légitime défense efficace. Ceux qui sont gonflés sont certainement impressionnants. Cependant, parfois, ce n’est pas assez impressionnant pour éviter ou résoudre un conflit ou une situation aiguë. Convenez que de ce point de vue, les coups de poing d'entraînement seront l'atout qui aidera à résoudre le problème en votre faveur.

D'un point de vue sportif, les exercices visant à développer la puissance de frappe, comme vous le verrez plus tard, sont le renforcement, l'endurance, la réaction et bien plus encore. Intéressé? J'en suis sûr. Alors enfilez vos vêtements d’entraînement et suivez-moi.

Vous pouvez faire la plupart des exercices vous-même, et si vous disposez d’haltères et d’un sac de boxe, nous pouvons le faire à la maison. Par conséquent, je suggère de ne pas rester assis longtemps et d'aller directement à l'entraînement.

Comment surprendre

Commençons notre leçon en rendant votre frappe aussi inattendue que possible. Essayez, depuis une position debout détendue, au signal sonore, de vous rassembler et de frapper brusquement. Comment est la réaction ? Est-ce qu'il boite ? Travaillez ensuite dessus de cette manière, en essayant de minimiser l'écart entre le signal et la fin du coup. Effectuez un entraînement similaire en remplaçant le signal sonore par une touche. Demandez à votre foyer de vous aider. L’objectif est le même : réduire l’écart au minimum. Naturellement, c’est ainsi que se développe la netteté.

Un autre excellent exercice pour gagner en vitesse consiste à lire le journal. Demandez à quelqu'un de le tenir ou attachez simplement une feuille de journal à la corde à linge avec des pinces à linge et essayez de la frapper aussi fort que possible. Si à un moment donné vous avez réussi à percer la feuille avec votre poing, vous êtes un maître en termes de netteté et de rapidité.

Je vous conseille de faire ce genre d'entraînement à deux ou à plusieurs, car il existe des exercices qui nécessiteront l'aide d'un partenaire. Votre ami est-il à proximité ? Eh bien, rappelez-vous la boxe. Même si vous ne l’avez pas fait, vous avez certainement vu de tels exercices à la télévision ou au cinéma.

Si vous êtes d'humeur sérieuse, procurez-vous des pattes de boxe. Laissez votre partenaire, après les avoir enfilés, changer à tout moment la position de ses mains : plus haut, plus bas, plus loin, plus près. L'essentiel est de ne pas dépasser la distance de frappe. A votre tour, essayez de frapper le plus rapidement et le plus fort possible pour que votre partenaire n'ait pas le temps de retirer sa patte.

Essayez également de frapper le corps pendant que votre partenaire recule brusquement. Vous devez avoir le temps de vous repérer et de frapper avant que votre partenaire ne saute hors de la zone où vous pouvez l'atteindre. Êtes-vous d’accord pour dire qu’il s’agit d’un excellent entraînement de vitesse ?

Comment atteindre la puissance de frappe

Pour obtenir un effet KO, en plus de la vitesse, il est également nécessaire d'entraîner la puissance du coup. C'est là que les pompes viendront à notre secours. Faites des pompes sur vos poings, sur vos doigts, en applaudissant. Position de départ – les mains sont écartées à la largeur des épaules, peut-être un peu plus larges. Lors de la descente, essayez de ne pas écarter vos coudes, mais de les déplacer le long de votre corps. Vous devez faire des pompes brusquement et rapidement.

Lorsque vous travaillez avec le sac, essayez de le frapper. Ne le frappez pas, mais frappez-le à l'intérieur. Un autre bon exercice consiste à balancer le sac et à lancer des contre-coups. Lorsque vous effectuez des exercices avec un sac de boxe, prenez soin de votre poignet.

Incroyablement utile à la fois pour un coup de poing puissant et pour l'endurance de tout le corps. Commencez avec un poids de 1 à 1,5 kg. Prenez des haltères, étirez vos bras devant vous et commencez à vous balancer rapidement : haut, bas, gauche, droite. Faites 3 séries de 3 minutes, en passant 30 secondes dans chaque direction de swing. Cet entraînement renforce non seulement les épaules, les rendant aussi résilientes que possible, mais élève également le seuil de douleur. Comment? Si vous faites ces 3 par 3, vous comprendrez.

Vous pouvez également faire du shadowboxing. Aussi, avec des haltères dans les mains, réalisez diverses combinaisons contre un adversaire imaginaire. Plus l'entraînement est long, plus les coups seront forts et puissants, plus la vitesse sans charges est élevée, plus vous travaillerez de manière résiliente et rythmée.

Comment durcir vos mains

Au fait, une question très valable. En effet, les parties extérieures dures et durcies des mains sont importantes pour le KO. C'est là que les pompes viennent à nouveau à la rescousse. Nous avons déjà fait des pompes avec les poings. Essayez maintenant de réaliser le même exercice sur les phalanges, sur les jointures. Je vous le dis, ça va faire mal au début. Par conséquent, commencez de telles activités, par exemple sur une serviette.

Au fil du temps, la surface sur laquelle vous effectuez les pompes devrait devenir aussi dure que possible, et sensations douloureuses devrait disparaître complètement. Une telle formation vous protégera également des blessures inutiles et inutiles aux mains, et cela, voyez-vous, est important.

Ressentir la force derrière vous, la capacité de frapper un adversaire d’un seul mouvement brusque de la main, ajoute certainement beaucoup de confiance. Cependant, essayez d'appliquer ces compétences exclusivement dans le sport et résolvez les conflits aussi pacifiquement que possible dans chaque situation individuelle. Croyez-moi, cela ne vous rendra pas moins respecté.

Renforce ta santé, entraîne ton corps, n'oublie pas de t'échauffer, oh respirer correctement. Je ne dis pas au revoir, car demain nous nous retrouverons au même endroit. À bientôt.

Si tu veux savoir comment augmenter la force d'un coup de poing , alors vous devez découvrir de quoi il est formé, et pour cela vous devez connaître son principe. Les gens confondent souvent la signification des mots poids et masse. Si le corps a grande masse, alors la quantité de son inertie est d'autant plus élevée. Cela peut être appelé l’aspect le plus important de la force dans les arts martiaux.

De là, nous pouvons conclure qu'un coup d'un poids lourd est plus difficile à bloquer que celui d'un athlète plus léger, peu importe combien il s'est entraîné et a eu force développée mains. Ainsi, on peut dire que la masse ajoute de la force .

Pour rendre vos coups plus forts, vous devez maîtriser la bonne utilisation de votre poids corporel. Afin de développer et d'augmenter au maximum la force d'un coup de poing, vous avez besoin de vos propres mouvements commencez par les pieds.

Cependant, sachez que lors de la frappe, il est important de connecter toutes les parties de votre corps. Après tout, la naissance de l’énergie et sa transmission sont deux choses complètement différentes. L'athlète doit être conscient de la production d'énergie et du fait que toutes les parties du corps doivent être connectées pour transférer l'énergie.

Vous ne pouvez obtenir un résultat efficace que si vous mettez tout le poids de votre corps dans le coup. Pendant le coup, le bras ne doit pas être complètement redressé, sinon les articulations commenceraient à se luxer. Les frappes doivent être frappées sous différents angles , car de cette façon, vous pouvez infliger des coups plus forts et plus puissants à l'ennemi.

Pour frapper, vous devez faire attention à des facteurs tels que :

Placez vos pieds plus larges que vos épaules ;
le talon monte en premier ;
le pied doit être tourné dans le sens du mouvement de la main ;
si le coup doit être porté avec la main gauche, alors le pied droit reste en place, et le talon du pied gauche se lève et vice versa.

Principales caractéristiques

Afin d'obtenir un résultat efficace, les athlètes doivent prêter attention à plusieurs conseils simples, et aussi strictement observer les particularités de la technique de frappe . Par exemple:

vos genoux doivent être légèrement pliés et votre poids principal doit être transféré vers l'avant ;
vos hanches doivent être tournées vers l’adversaire ;
lors de l'impact, le corps doit bouger complètement ;
vous devez tourner brusquement votre torse et en même temps ne pas tirer votre corps vers l'avant ;
serrez votre poing aussi fort que possible ;
À chaque coup, vous devez expirer.

Si vous suivez ces caractéristiques et faites tout correctement, la force d'impact peut être considérablement augmentée et le résultat souhaité peut être obtenu.

Développer la force et la puissance de frappe avec un entraînement de base

Il y en a exercices simples, ce qui aidera à développer la force d'impact. Vous pouvez même les faire à la maison, sans l'aide d'un entraîneur professionnel.

Frapper le ballon

Préparez un ballon lourd, de préférence un ballon de boxe. Si vous n'avez pas une telle balle, vous pouvez prendre ballon de basket.

Accepter position de départ– gardez votre corps droit et placez vos jambes légèrement plus larges que vos épaules. Prenez et soulevez le ballon bien au-dessus de votre tête, puis frappez-le fort sur le sol. Cet exercice doit être répété au moins quinze fois.

Sauts accroupis

Pour commencer, vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules et placer vos mains à vos côtés. Vous devez vous accroupir jusqu'à ce que vos genoux soient au niveau de vos hanches. Ensuite, vous devez sauter, tout en levant les bras. Vous pouvez répéter les sauts accroupis autant que vous avez suffisamment de force. En effectuant régulièrement ces sauts, vous pouvez obtenir des résultats efficaces. Eh bien, si vous voulez réaliser résultat souhaité plus vite, puis prenez les haltères.

Développer la vitesse d’impact

Pour développer la vitesse d'impact, il existe les moyens simples mais très efficaces suivants :

coups de poing avec des haltères sur les mains.

Lors de la frappe, le corps doit être pleinement engagé. De plus, vous devez constamment vous entraîner masse musculaire avant-bras. Les muscles de l'avant-bras sont situés très près de la partie qui frappe, c'est-à-dire le poing, le poids de ces muscles sera donc le plus efficace.

Développer les muscles du haut du corps

Afin d'entraîner les muscles du dos, les triceps et les épaules, vous pouvez effectuer les exercices suivants :

des pompes;
tractions;
exercices de triceps ;
soulever des poids.

Les tractions vous aident à réussir bons résultats, surtout si vous accrochez des poids à votre ceinture. Essayez d'effectuer des tractions pour obtenir le résultat maximum. Lorsque vous faites des pompes, vos mains doivent être proches les unes des autres. Notez que votre dos doit être droit, alors ne le pliez sous aucun prétexte.

Pendant les pompes, les muscles du dos, les triceps et les pectoraux sont parfaitement entraînés et développés. Beaucoup de gens souhaitent renforcer leurs kystes aux mains. Pour ce faire, vous devez compliquer le processus de formation et.

Pour effectuer un exercice de triceps, vous devez préparer un banc. Placez vos paumes vers le banc et appuyez-vous dessus. Veuillez noter que vous devez vous tenir dos au banc. Accroupissez-vous légèrement et commencez à vous relâcher et à vous relever avec vos mains. Suivre ce type exerce environ 20 fois.

Soulever une kettlebell est le plus look efficace cours. La force du coup dépend d'une main forte et d'une masse musculaire, leur entraînement joue donc un rôle clé lors du coup. Cet exercice a ses propres variantes. Quiconque souhaite effectuer cet exercice doit choisir une option. L’option d’exercice la plus appropriée est déterminée en tenant compte de la préparation physique de l’athlète.

Les professionnels conseillent de l'utiliser régulièrement pendant l'entraînement. extenseur de main. Pour développer la force d'impact, il est conseillé d'acheter le projectile le plus dur. L'extenseur doit être fortement pressé de toutes vos forces. L'exercice avec un extenseur aidera à développer non seulement l'avant-bras, mais également les muscles interdigitaux.

En conséquence, le poing devient plus fort et plus puissant. Corde à sauter ont également un effet positif sur le développement de la masse musculaire. Essayez de lever vos hanches haut en sautant et d'atteindre vos genoux pour poitrine.

Les exercices avec une masse sont parmi les plus pratiques et les plus courants. À l'aide d'un marteau, vous pouvez appliquer coups forts pour les pneus inutiles. Lors d'un tel entraînement, les muscles qui participent à la frappe se développent et se renforcent.

Il est également utile de s’entraîner avec un partenaire. Le plus coups efficaces ceux-ci sont considérés ici des coups auxquels l'athlète ne s'attend pas . Vous devez porter des coups inattendus à votre adversaire pour qu'il n'ait pas le temps de réagir. Le soi-disant « boxe de l’ombre ».

Si vous faites cet exercice tous les jours et que vous le faites pendant au moins dix minutes, vous pourrez très vite ressentir un résultat positif. Si vous souhaitez développer un coup explosif, vous devez alors faire des pompes sur vos paumes et sur vos poings. Vous pouvez faire trois séries par jour et répéter l'exercice dix fois.

Tous les exercices ci-dessus aident à développer efficacement et rapidement la masse musculaire, ainsi qu'à rendre les tendons des bras plus résistants et plus forts. Si vous effectuez régulièrement et avec compétence un entraînement et suivez la technique, le résultat sera visible dans une semaine ou deux. Eh bien, si vous ne parvenez pas à obtenir le résultat souhaité par vous-même, vous devriez alors faire appel à des entraîneurs professionnels.

Pour qu'un coup devienne plus puissant, vous devez comprendre comment sa force est générée :

technique, trajectoire d'impact;
vitesse;
poids corporel.

Mise en place du matériel

C'est la technique de frappe qui affecte principalement leur force. Si vous voulez y parvenir, vous devez alors contacter un entraîneur qui pourra vous expliquer quelle trajectoire votre bras ou votre jambe doit suivre, quand tendre ou relâcher votre poing le plus possible et comment le corps doit se comporter à ce moment-là. moment de l’impact. Examinons quelques points plus loin.

Pieds

Doit être légèrement plus large que la largeur des épaules.
Le talon monte en premier.
Lors de la frappe, le pied doit être tourné dans le sens du mouvement de la main.
À l'impact main droite le pied gauche est en place, et le talon du droit est relevé et vice versa.

Vos genoux doivent être légèrement pliés et votre poids corporel doit être déplacé vers l’avant.
Faites pivoter vos hanches vers votre adversaire en même temps que vous frappez.
Le mouvement complet du corps lors de l’impact, avec un mouvement rapproché du bras, est plus efficace.
Ne tendez jamais la main vers l'avant, tournez brusquement votre torse.
Lorsque vous vous balancez, ne reculez pas votre bras, car cela pourrait facilement vous exposer.
Le poing doit être serré le plus fort possible lors de l’impact.
Expirez à chaque coup.

Toutes les exigences ci-dessus doivent être remplies simultanément.

La technique peut être améliorée tout au long de votre vie, à partir de laquelle les coups deviendront plus forts. Faites attention à ce composant comme principal.

Développer la force, la vitesse et l’énergie explosive

Frapper le ballon

Trouvez de l'espace libre pour faire cet exercice. Essayez de trouver une balle lourde que les boxeurs utilisent à l’entraînement. Si vous n'en avez pas, utilisez-en un de basket-ball.

Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, corps droit. Soulevez le ballon bien au-dessus de votre tête. Frappez fort la balle sur le sol et attrapez-la après qu'elle ait rebondi. Répétez l'exercice au moins 15 fois.

Si vous habitez en appartement, alors mieux vaut refuser cet exercice, sinon vous risquez de casser le plafond de vos voisins.

Squats sautés

Position de départ : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient au niveau de vos hanches. Sautez autant que possible en levant les bras. Répétez le saut jusqu'à ce que vous manquiez de force (par exemple meilleur effet vous pouvez ramasser des haltères).

Quant au haut du corps, ici pour coup puissant un rôle important est joué par : les triceps, les muscles du dos et les épaules.

Tractions

Lorsque vous faites des tractions, vous devez garder vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Si vous le souhaitez, vous pouvez accrocher des poids à votre ceinture. Essayez de faire autant de tractions que possible.

Des pompes

Essayez de garder vos mains aussi proches que possible l'une de l'autre. Ne cambrez pas le dos, gardez-le droit. Les pompes développent les muscles des triceps, du dos et de la poitrine. Le développé couché fonctionne sur le même principe. Pour renforcer votre main, essayez de faire des pompes avec vos poings.

Pompes inversées

Trouvez un banc, tenez-vous dos à lui, appuyez-vous sur vos paumes en vous accroupissant légèrement. Commencez à descendre et à monter sur vos mains. Effectuez trois séries de vingt fois.

Faire avancer la kettlebell

Placez vos jambes à vos côtés. Prenez la kettlebell d'une main et tenez-la entre vos jambes avec le bras tendu. Pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux. Tirez brusquement la kettlebell vers l'avant jusqu'à un niveau de 90 degrés par rapport au corps. Au point le plus haut, votre dos doit être droit. Répétez l’opération jusqu’à huit levées de kettlebell avec un bras. Puis changez de main. Vous devriez ressentir une tension dans vos muscles.

Abruti

L’exercice est similaire au précédent, à la seule différence que le poids est désormais soulevé au-dessus de votre tête. Après 8 à 12 répétitions, changez de main.

Arraché et branlé

Placez le poids entre vos jambes. Placez votre main dessus en repoussant vos hanches. Tirez brusquement vers le haut, en positionnant votre bras de manière à faire passer le poids sur vos épaules. Maintenant, utilisez une poussée pour le soulever au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ. Faites dix levées de poids avec une seule main.

Soulever une kettlebell depuis une position assise

Placez le poids sur votre épaule en position accroupie. Main gauche mettez-le en avant, cela vous aidera à maintenir votre équilibre. Soulevez le poids. Attendez une seconde, puis effectuez un deuxième lifting. Changer de main. Assurez-vous de garder vos mollets et vos fesses serrés.

Soulever une kettlebell depuis une position allongée

Allongez-vous sur le dos, prenez une kettlebell dans une main et soulevez-la. La main doit toujours être en position verticale. De cette position, vous devez essayer de vous élever. Pliez d’abord une jambe, puis l’autre. Vous pouvez aider de votre main libre. Faites l’exercice une dizaine de fois.

Deux poussées de kettlebell

Placez deux poids sur vos épaules. Inspirez, puis secouez les deux poids au-dessus de votre tête. Abaissez-les lentement. Les abdos doivent être tendus pendant les exercices.

Autres options pour développer la force d'impact

Utilisez régulièrement un extenseur de poignet. Achetez l’outil le plus dur et travaillez alternativement avec les deux mains. Assurez-vous de presser fortement l'extenseur, en appliquant toute votre force. L'exercice aide à développer les muscles interdigitaux et les avant-bras. En conséquence, le poing deviendra plus fort et plus puissant.
Chaque jour, sautez à la corde avec les hanches hautes. Essayez d'atteindre votre poitrine avec vos genoux.
Les exercices avec une masse ne sont pas moins efficaces. Prenez un outil (il est préférable de le faire près du garage) et commencez à casser des pneus inutiles. Pendant l'exercice, ce sont exactement les muscles impliqués dans la frappe qui sont activés.
Demandez à votre partenaire de vous aider. Il faut travailler ses « pattes ». Frappez comme si la cible était quelques centimètres plus loin que la patte. Essayez de pénétrer le projectile comme si vous le traversiez. Cet exercice vous aidera à ne pas perdre de vitesse et à frapper plus fort votre adversaire.
Les coups les plus efficaces sont ceux auxquels on s’attend le moins. Vous devez frapper de manière inattendue pour que l'ennemi n'ait pas le temps de réagir. L’exercice « shadow boxing » vous aidera à développer vitesse et netteté. Effectuez l'exercice quotidiennement pendant au moins dix minutes. De plus, vous pouvez ajouter des haltères de 1 à 2 kg à vos mains.
Vous pouvez utiliser un élastique ou couper des morceaux droits dans un pneu de voiture. Attachez une extrémité du matériau à un mur ou à quelque chose qui est solidement fixé. Prenez l'autre extrémité dans votre main et frappez en résistant à la contre-pression de l'élastique.
Pour développer une frappe explosive, vous pouvez faire des pompes sur vos poings et vos paumes sur le sol. Trois séries de dix fois suffisent.
Pour augmenter votre vitesse, essayez de sauter. Commencez par un seul coup et augmentez progressivement. Il devrait donc être possible de donner 3 à 4 coups avant que vos pieds ne touchent le sol.

Tous ces exercices aident à développer la puissance de frappe, à rendre les muscles et les tendons des bras plus forts, mais aussi plus résistants. Si vous les faites régulièrement, les résultats seront visibles en une semaine.

Un coup fort est nécessaire, mais il ne doit être utilisé que pour se défendre. Soyez toujours conscient des conséquences qui peuvent en découler.

L’importance de la précision des frappes

Quelle que soit la force de vos coups, s'ils sont portés dans des zones protégées, ils seront de peu d'utilité. Il est important de toucher les points vulnérables. D'un point de vue anatomique, le KO est une charge critique sur le cervelet. Une impulsion du système nerveux central arrête le corps. Un impact direct sur ce centre du cerveau s'effectue par un coup porté à :

mâchoire;
temple;
l'arrière de la tête.

En plus de la tête, il existe d'autres points vulnérables dont l'impact peut démoraliser un adversaire. Une attaque puissante sur de telles zones interrompt le fonctionnement normal du corps, privant l'ennemi de conscience et de capacité :

foie– un « dépôt » de sang et des coups sur cette zone provoquent des spasmes, une suffocation et une perte de conscience ;
plexus solaire - un gros faisceau de nerfs, un coup précis garantit un arrêt temporaire de la respiration et rend impossible l'action ;
sous le coeur : un puissant impact pénétrant avec un poing ou un pied entraîne une tachycardie, un blocage du centre respiratoire et parfois un arrêt cardiaque ;
bas-ventre et aine- Sans commentaires.

Le seuil d'élimination est individuel pour chaque personne, mais on sait que même un coup d'une force de 150 kg peut assommer un adversaire s'il est porté avec précision et brusquement. Et pour la partie inférieure de la mâchoire, 15 kg suffisent ! DANS boxe classique t'apprends à frapper les suivants zones vulnérables sur le corps humain :

Pour les athlètes impliqués dans divers arts martiaux, un coup bien placé est important. Dans cet article, nous verrons de quoi dépend la force d'un coup et comment s'entraîner correctement pour obtenir le résultat souhaité.

De quoi cela dépend-il et de quels muscles sont responsables la force d'un coup de main ?

Force d'impact en mots simples est la masse du corps multipliée par la vitesse de déplacement. Dans ce cas, la masse de tous les muscles impliqués est importante, pas seulement celle des bras. Voyons quels muscles et quelles parties du corps sont impliqués lors d'un coup de poing :

jambes(mollets, quadriceps, cuisses) - lors de la frappe, vous avez besoin d'un bon point d'appui, de poussées et de rotations, d'équilibre, de mouvements vers l'avant qui fourniront de la vitesse ;
muscles abdominaux et du dos- vous permettent de maintenir l'équilibre, de transmettre l'énergie et la force directionnelle membres inférieursà l'épaule et à la main, limitant le recul du coup ;
région thoracique- c'est l'endurance, qui influe sur le temps qu'il faut pour garder les bras suspendus lors d'un long combat ;
bras (épaule et avant-bras)- leurs capacités de flexion et d'extension sont plus importantes afin de pouvoir passer en défense à temps après un coup. Les mains transmettent vitesse et force à tout le corps. L'avant-bras est responsable de position correcte les doigts serrés en un poing. Comment plus fort que l'avant-bras, plus les os des doigts sont fermement fixés et, par conséquent, il y a moins de risque de blessure.

Exercices pour la force de frappe

Pour développer la force nécessaire, il existe un ensemble d'entraînements. Regardons de plus près comment et quels muscles entraîner : exemples et technique.