Les médecins vantent les bienfaits du cardio-training pour le cœur. Selon eux, l’entraînement en force est presque inutile à cet égard. De plus, les médecins recommandent aux personnes souffrant de maladies cardiaques de ne pas soulever d’objets lourds. Si cette recommandation est vraie, alors l’engouement pour le fitness pourrait causer des dommages irréparables à la santé de milliers de personnes. En fait, au début, la maladie cardiaque ne se manifeste d’aucune façon. Les médecins parlent de la phase latente et cachée de la maladie. Mais que se passe-t-il si la gravité aggrave la maladie et la transfère à la «forme aiguë»? De plus, beaucoup sont génétiquement prédisposés aux maladies cardiaques. De telles maladies peuvent ne pas se manifester si un facteur provoquant n'intervient pas dans la vie d'une personne. Par exemple, faire des efforts pendant l'entraînement en force.
Pour répondre à toutes ces questions difficiles, des scientifiques américains ont examiné 44 000 hommes. Les scientifiques ont découvert que chez les hommes qui courent pendant une heure ou plus par semaine, le risque de maladie coronarienne est 42 % inférieur, et chez les hommes qui s'adonnent uniquement à l'entraînement en force, il est réduit de 23 %. Un avantage important de l'entraînement en force a été découvert. Il accélère le métabolisme au repos, ce qui réduit considérablement le taux de cholestérol dans le corps. Dans une autre étude, les scientifiques ont prouvé de manière fiable que l'entraînement en force abaisse la tension artérielle. Après 2 mois d'entraînement en force chez des jeunes hommes en bonne santé, la tension artérielle quotidienne moyenne est passée de 130/69 à 121/61. Une véritable sensation a été la reconnaissance de l'entraînement en force comme traitement de l'insuffisance cardiaque.
Rappelons que cette maladie s'accompagne d'une diminution de la force de contraction du muscle cardiaque. Le flux sanguin devient si faible que le patient risque de perdre connaissance et de mourir. Les exercices de force « imposent » au cœur un rythme de contractions puissantes et profondes.
Il convient de noter que dans tous les cas, nous parlons de charges de puissance modérées. L’entraînement en force extrême est mauvais pour le cœur.
Colère et maladie cardiaque
Selon des recherches menées par des scientifiques américains, l'irritation nerveuse est plus dangereuse pour le cœur que fumer, boire et être en surpoids. Une nervosité accrue a toujours été associée aux maladies cardiaques, mais les scientifiques pensaient qu’il n’y avait pas de lien direct entre les deux. C'est juste que ceux qui vivent dans la pauvreté sont plus nerveux. Ils souffrent davantage de maladies cardiaques parce qu’ils mangent mal et dorment mal. Et ce sont les principaux facteurs qui provoquent des maladies cardiaques.
Des études récentes ont montré qu’une irritabilité accrue provoque directement des maladies cardiaques. Les scientifiques ne comprennent pas le mécanisme interne de cette connexion. Dans tous les cas, il est clair que, dans l’intérêt de votre santé, vous devez éviter tout ce qui vous rend nerveux et inquiet.
Le cœur humain est une sorte de pompe qui pompe le liquide à travers des « tuyaux » - des vaisseaux. Le système cardiovasculaire fournit à chaque cellule l’oxygène et les nutriments essentiels au fonctionnement normal du corps humain. C'est pourquoi chaque athlète doit comprendre la dépendance naturelle :
- un grand corps nécessite beaucoup de sang ;
- une grande quantité de sang contribue à un travail cardiaque plus intense;
- Plus le cœur se contracte et pompe de grandes quantités de sang, plus il s’use rapidement.
Cette dépendance est un aspect important pour les bodybuilders : 10 kg de masse musculaire en excès nécessitent 3 litres d'oxygène par minute, dont le manque peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et une accélération du rythme cardiaque. Pour éviter cela, le muscle principal du corps humain a également besoin d'être entraîné.
Qu'est-ce que l'hypertension
La force du mouvement du sang contre les parois des vaisseaux sanguins est appelée pression. L’hypertension artérielle signifie une tension supplémentaire dans les artères et un risque de développer des maladies vasculaires. Pour un bodybuilder, comme pour toute personne, c'est tout aussi mauvais que la pression soit élevée ou faible. La norme pour un athlète est de 120/80 avec des écarts de 10 mm.
De nombreux facteurs conduisent à l'apparition de l'hypertension - travail sédentaire, troubles métaboliques du corps, mauvaises habitudes, prédisposition génétique. Les athlètes pratiquant un exercice intense doivent surveiller particulièrement attentivement leur tension artérielle, où le nombre de battements cardiaques par minute est très important.
Hypertension et musculation
La musculation professionnelle et l'hypertension artérielle peuvent devenir amis avec une bonne organisation des cours, de la nutrition et du repos. Certes, peu de gens savent que le légendaire Arnold Schwarzenegger souffrait d'une maladie cardiaque. Grâce à l'entraînement, il a renforcé la motricité musculaire, fournissant au corps de l'oxygène et des nutriments.
La musculation et la pression sont des concepts voisins. Le secret d'une telle intimité réside dans la production de l'hormone adrénaline, qui est libérée dans le sang lors du levage de poids lourds.
L’impact négatif de la musculation sur le cœur peut être réduit en apprenant à contrôler l’adrénaline en calmant le système nerveux central.
Les secrets d'un entraînement en force efficace sans nuire au cœur
Une bonne nutrition ne contribue pas seulement à un entraînement productif. Mais cela réduit également le risque de nombreuses maladies. Le poulet bouilli, riche en acide aminé L-tryptophane, aidera à calmer le système nerveux central après un entraînement intense. Les professionnels recommandent d'utiliser une barre de fitness spéciale comme repas après l'entraînement : le chocolat noir et les noix réduiront l'adrénaline, calmeront le rythme cardiaque et abaisseront la tension artérielle ;
un bon sommeil est une source irremplaçable d’énergie et de calme. L'état physiologique du corps est normalisé avec un repos nocturne de qualité. Il est particulièrement important pour un athlète de se reposer suffisamment chaque nuit ;
Une douche chaude après l'entraînement est un excellent moyen de soulager les tensions et de réduire les niveaux d'adrénaline.
Ce qu'il faut éviter si vous souffrez d'hypertension
La musculation avec hypertension est possible, mais il faut éviter de faire certains exercices :
- presse à jambes;
- développé couché, surtout à un angle vers le bas ;
- s'accroupir;
- soulevé de terre
Il est recommandé de travailler avec des poids moyens, de réduire le nombre d'approches et d'augmenter la vitesse de levée de la charge. La musculation et le cœur ne deviendront des alliés qu'avec une bonne nutrition et des exercices cardio. Après les exercices de musculation, 15 minutes de marche lente sur un tapis roulant permettront à votre tension artérielle de se calmer et de revenir à la normale.
Contre-indications à l'entraînement en force
La musculation est un sport difficile. Les contre-indications aux charges électriques avec des poids empêchent la réalisation d'une série d'exercices à un niveau professionnel :
- hémorroïdes - vous devez arrêter de faire de l'exercice jusqu'à votre guérison complète ;
- hernies vertébrales - vous devriez abandonner complètement l'entraînement en force ;
- pression intracrânienne - l'entraînement en force reprend après la guérison. Les charges sont ajustées par un médecin ;
- prostatite - une correction du programme d'entraînement est nécessaire ;
- ostéochondrose - l'entraînement peut être effectué en pleine force.
Avec un programme bien conçu et un régime sportif établi, la musculation aidera à faire face à de nombreuses maladies et augmentera la résistance du corps aux influences environnementales défavorables.
En règle générale, les personnes en surpoids et menant une vie sédentaire courent un risque de maladie cardiovasculaire. Mais pour certains athlètes qui s’entraînent et qui souhaitent obtenir des résultats trop rapidement, la salle de sport peut faire plus de mal que de bien.
Régime
La première chose à retenir : tout régime est un équilibre harmonieux de nutriments. Qu'est-ce que ça veut dire? Lorsque vous perdez du poids, vous n'avez pas besoin d'abandonner complètement les glucides et les graisses. Lorsque vous prenez du poids, n'oubliez pas les fibres, beaucoup d'eau et d'huiles végétales. Une alimentation équilibrée, et pas seulement une réduction des calories, distingue un athlète en bonne santé d'une personne qui nuit à sa santé.
La première chose par laquelle les restrictions alimentaires devraient commencer est de réduire la consommation de gras trans. Ce sont eux, et non, par exemple, les lipides bénéfiques que l'on trouve dans les noix, les olives, les graines de lin ou de tournesol.
Pourquoi les gras trans sont-ils si mauvais ? Ils augmentent le niveau de lipoprotéines de basse densité (LDL), qui transportent le « mauvais » cholestérol dans la circulation sanguine, entraînant ainsi un risque accru de développer une athérosclérose. Deuxième bonne raison d’éviter les aliments contenant des gras trans : consommer ces derniers augmente considérablement le risque de développer un diabète.
L’autre extrême est le régime alimentaire à la mode, riche en protéines et en graisses. Si votre corps utilise traditionnellement les graisses comme carburant et que vous digérez mieux les aliments gras que les glucides, il n’y a pas de problème. Sinon, une alimentation trop grasse (plus de 50 % des calories quotidiennes), même saine, entraîne une diminution de la production d’oxyde nitrique, ce qui entraîne des problèmes de tension artérielle.
Équilibrez votre alimentation en fonction de l'âge, de l'activité physique, du poids corporel et des objectifs.
En moyenne, l'alimentation d'un athlète doit être composée de 35 à 40 % de protéines avec un profil complet d'acides aminés, de 25 à 30 % de graisses saines et de 30 à 40 % de glucides complexes. Cependant, les valeurs indiquées varient dans chaque cas individuel.
Activité physique
Il semblerait que l'activité physique ne puisse pas nuire au cœur, mais au contraire, elle ne fera que le transformer en une puissante pompe sanguine. C'est vrai, mais avec quelques réserves. Selon une étude de l’American College of Sports Medicine, pour maintenir un cœur en bonne santé, une personne doit consacrer 150 minutes par semaine à des exercices d’intensité modérée ou 75 minutes par semaine à des entraînements de haute intensité.
Ceux qui font du sport professionnellement tombent automatiquement dans la zone à risque : si vous vous entraînez plus d'une heure trois fois par semaine, vous devez vous réserver une journée séparée, la consacrant entièrement aux exercices de cardio.
La revue Mayo Clinic Proceedings cite une étude dont les auteurs affirment que la surutilisation d'un entraînement intense a un effet néfaste sur l'état du cœur. C’est pourquoi faire du CrossFit tous les jours ou faire des exercices d’haltérophilie à une fréquence cardiaque élevée en permanence est plus nocif que bénéfique.
Les charges doivent être alternées. Même si 3 à 5 séances de musculation intenses par semaine ou courir régulièrement des ultramarathons semblent désormais efficaces, après quelques années de travail à ce rythme, les réserves du corps finiront par s'épuiser.
Mélangez plusieurs séances consécutives de musculation avec du cardio, et vice versa. Surtout, n’ayez pas peur d’essayer de nouvelles disciplines tout au long de l’année ou hors saison si vous êtes un athlète de compétition.
Aller chez le médecin
N'ayez pas peur des médecins. Les cardiologues ne sont pas des dentistes équipés de forets du style des années 1980. Faites-vous tester, faites des cardiogrammes, vérifiez votre taux d'hémoglobine et d'hormones dans votre sang - rien n'est plus important que de prévenir les maladies cardiovasculaires. Heureusement, la plupart d'entre eux peuvent être évités à temps, et un programme d'exercices physiques bien conçu vous permettra de vivre pleinement même avec des pathologies congénitales telles que le prolapsus de la valve mitrale.
Réglez votre tension artérielle normale (la « pression des cosmonautes » autrefois omniprésente de 120 sur 80 peut être la norme absolue pour certains ou le signe d'une hypertension précoce pour d'autres), puis mesurez-la tous les jours, sans oublier de surveiller votre pouls. Effectuez de telles mesures de contrôle au cours d'une à deux semaines tous les trois à quatre mois afin de mieux étudier votre corps et de comprendre comment l'état de votre système cardiovasculaire a changé sur une période de temps déterminée.
Gardez une trace de ce qui apparaît dans votre assiette, de ce que vous ressentez après une activité physique et de ce que disent le tensiomètre et le moniteur de fréquence cardiaque sur votre état. Il est toujours plus facile de prévenir une maladie que de la traiter.
"La masse ou la vérité sur la nutrition, les suppléments et la chimie en musculation."
Le problème de santé en musculation est très aigu. Une alimentation riche en calories pour développer la masse musculaire, une consommation massive de compléments sportifs, un abus de « produits chimiques » interdits - tous ces facteurs ne contribuent clairement pas à améliorer la santé. Mais quand on veut avoir de gros et beaux muscles, la santé est la dernière chose à laquelle on pense et on s'en souvient quand on commence à la perdre.
Dans ce chapitre, je parlerai des principaux problèmes de santé rencontrés en musculation : les problèmes hépatiques et cardiaques. En conclusion, je vais vous expliquer en détail comment mettre fin à la « chimie » pour ceux qui ont pris cette décision, mais ne savent pas comment arrêter correctement.
Les choses du cœur
Les maladies cardiaques ont fait plus de victimes que toutes les guerres sur Terre réunies, et les maladies cardiaques restent la première cause de mortalité dans le monde. La musculation infatigable, comme tout sport de force, est un facteur de risque supplémentaire qui aggrave les problèmes cardiaques. Pour minimiser ce risque, lisez cette section sur le cœur et apprenez comment le maintenir en bonne santé et fonctionner.
Le cœur est l’organe interne le plus important du corps humain. Il remplit une fonction très importante : c'est un moteur qui fait circuler le sang dans tout le corps. Les contractions s’enchaînent de manière totalement automatique et quasiment indépendante des signaux cérébraux. Coeur en bonne santé, réchauffé à la température du corps et rempli de sang, commencera à le pomper indépendamment de ce qui se passe autour. Le cœur pompe tout ce qui se trouve dans le corps, c'est pourquoi presque toutes les maladies sont des maladies cardiaques. Mais malheureusement, ils ne se souviennent du cœur que lorsqu'il commence à faire mal.
Anatomie du coeur
Anatomiquement, le cœur est un organe musculaire. Sa taille est petite, approximativement de la taille d’un poing fermé. Le cœur fonctionne tout au long de la vie d'une personne. On peut dire que le cœur est une pompe musculaire qui assure le mouvement continu du sang dans les vaisseaux. Les vaisseaux sanguins et le cœur constituent ensemble le système cardiovasculaire du corps humain. Il s’agit de la circulation systémique et pulmonaire. À partir des sections gauches, il traverse d'abord l'aorte, puis les grandes et petites artères, les artérioles et les capillaires. Dans les capillaires, l'oxygène et d'autres substances nécessaires à l'organisme pénètrent dans les organes et les tissus, d'où le dioxyde de carbone et les produits métaboliques sont éliminés. Après cela, le sang passe d’artériel à veineux et recommence à se déplacer vers le cœur.
À l’intérieur, le cœur est divisé par des cloisons en quatre chambres. Les deux oreillettes sont divisées par le septum inter-auriculaire en oreillettes gauche et droite. Les ventricules gauche et droit du cœur sont séparés par le septum interventriculaire. Normalement, les parties gauche et droite du cœur sont complètement séparées. Les oreillettes et les ventricules ont des fonctions différentes. Les oreillettes stockent le sang qui circule vers le cœur. Lorsque le volume de ce sang est suffisant, il est poussé vers les ventricules. Et les ventricules poussent sang dans l'artère, le long duquel il se déplace dans tout le corps. Les ventricules doivent travailler plus dur, de sorte que la couche musculaire qu'ils contiennent est beaucoup plus épaisse que celle des oreillettes. Les oreillettes et les ventricules de chaque côté du cœur sont reliés par l'orifice auriculo-ventriculaire. Du sang dans le coeur ne se déplace que dans une seule direction. Dans le cercle systémique de circulation sanguine du côté gauche du cœur (oreillette gauche et ventricule gauche) vers la droite, et dans le petit cercle de droite vers la gauche. La direction correcte est assurée par l'appareil valvulaire du cœur : valvules tricuspide, pulmonaire, mitrale et aortique.
Pourquoi ça fait mal ?
Le cœur commence à faire mal lorsque ses propres cellules manquent d’oxygène. C’est ce qu’on appelle une maladie coronarienne. Il peut y avoir un manque d'oxygène pour plusieurs raisons :
Athérosclérose. Les LDL (lipoprotéines de basse densité, ou simplement mauvais cholestérol) se déposent sur les parois des artères et bloquent en partie la circulation sanguine. Si cela s'est produit dans artères du coeur, les cellules nourries par cette artère vont se sentir malades.
Thrombose. Une artère peut être obstruée par un caillot sanguin (thrombus) - avec toutes les conséquences désagréables qui en découlent. Les dommages aux vaisseaux sanguins donnent au caillot une chance supplémentaire de s’accrocher à votre cœur.
Lorsque votre cœur ne peut plus respirer, il commence à envoyer des signaux à votre corps. Et cela grâce à la chimie : la substance bradykinine s’accumule dans les cellules. Grâce à lui, le corps sent que quelque chose ne va pas et se précipite au secours de son artère principale. A ce moment, le propriétaire du corps ressent une forte douleur pressante au milieu de la poitrine, qui irradie parfois vers le bras gauche, l'omoplate ou le menton. Une telle douleur indique que le cœur est encore en train de faire face à la situation. Mais c'est pour l'instant...
Maladies cardiaques
Le cœur, comme tout organe humain, est sensible à diverses maladies. Cependant, si l’on considère que le cœur est le moteur du corps, toutes ses maladies sont extrêmement dangereuses.
Infarctus du myocarde. L'un des troubles les plus connus et les plus dangereux est l'infarctus du myocarde. Il s'agit de la mort d'une section du muscle cardiaque due au blocage d'un de ses vaisseaux par un caillot sanguin. En raison de la malnutrition, le tissu musculaire sur le site d'une crise cardiaque dégénère progressivement, meurt et est remplacé par du tissu conjonctif, qui se transforme ensuite en cicatrice. Un blocage peut survenir en raison du rétrécissement des parois des vaisseaux.
La cause immédiate de l'infarctus du myocarde peut être une excitation nerveuse sévère, un stress physique, une intoxication à la nicotine, une alimentation lourde, un abus d'alcool, etc. Toutes ces raisons font travailler votre cœur plus fort, ce qui a un impact négatif sur votre santé. Le principal symptôme de l’infarctus du myocarde est une douleur cardiaque aiguë et aiguë (« coup de poignard »), caractérisée par une longue durée. Dans les cas graves, le cœur peut faire mal pendant 2 à 3 jours. Le traitement doit commencer par la création de conditions de paix physique et mentale complète. Le meilleur traitement serait en milieu hospitalier. Par conséquent, si une crise cardiaque survient à l’extérieur du domicile, quel que soit l’état du patient, après lui avoir prodigué les premiers soins d’urgence, il doit être transporté à l’hôpital. La nutrition doit être minimale les premiers jours et consister en des aliments faciles à digérer. Ensuite, vous pouvez augmenter la quantité de nourriture. Après un mois et demi, vous pouvez être autorisé à vous lever et à marcher. À titre préventif, une personne ayant subi une crise cardiaque doit être protégée du stress physique et nerveux et il lui est interdit de consommer de la nicotine et de l'alcool.
Angine de poitrine. L'angine de poitrine (ou « angine de poitrine ») est également assez courante. Il s'agit d'une attaque de forte douleur au coeur résultant d'un spasme des artères coronaires. La cause d'une crise peut être une anxiété grave, une peur, un stress physique, un abus de tabac ou d'alcool.
Tachycardie. Malheureusement, aujourd'hui, une maladie telle que la tachycardie est courante. Il s'agit d'attaques périodiques et brusques du rythme cardiaque, au cours desquelles le nombre de battements cardiaques atteint 200 à 250 par minute, bien que le rythme des contractions reste correct. Les crises sont généralement passagères, même si, dans de rares cas, elles peuvent durer 1 à 2 jours. Cela se produit généralement après ou pendant un stress mental ou une fatigue physique. Une crise peut survenir même chez une personne en bonne santé, soudainement, avec une sensation de douleur dans la région cardiaque ou un rythme cardiaque fort. Les veines jugulaires gonflent, la peau pâlit. Au cours d'une telle crise, une personne peut développer une insuffisance cardiaque aiguë, qui disparaît généralement après la fin de la tachycardie. Cependant, plusieurs de ces crises augmentent le risque de crise cardiaque.
Hypertension artérielle. L'hypertension, une augmentation de la pression artérielle, est l'une des maladies cardiovasculaires les plus courantes. Il est important de se rappeler que l'hypertension artérielle n'est pas seulement une maladie indépendante, mais aussi l'un des facteurs des maladies coronariennes. Le caractère insidieux de la maladie est qu'elle peut survenir inaperçue du patient lui-même. Une personne éprouve des maux de tête, de l'irritabilité, des étourdissements, une détérioration de la mémoire et une diminution des performances. Après s'être reposé, il cesse temporairement de ressentir ces symptômes et, les prenant pour des manifestations de fatigue ordinaire, ne consulte pas de médecin pendant des années. Avec le temps, l'hypertension progresse. Maux de tête et vertiges, les sautes d'humeur deviennent constantes. Une détérioration importante de la mémoire et de l'intelligence, ainsi qu'une faiblesse des membres sont possibles.
L'hypertension touche les personnes en âge de travailler, se caractérise par une évolution longue et persistante, le développement de complications graves (infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, insuffisance cardiaque et rénale) et s'accompagne d'une diminution de la capacité de travail pouvant aller jusqu'à l'invalidité. Comme toute maladie chronique, l'hypertension ne peut être corrigée qu'avec un traitement constant et compétent, et nécessite également que le patient modifie consciemment son mode de vie. Seule la combinaison de ces deux facteurs permet de maintenir une tension artérielle optimale, et donc de conserver une bonne santé et des performances pendant de nombreuses années.
L'hypertension se développe 6 fois plus souvent chez ceux qui mangent mal, abusent des aliments gras et salés, de l'alcool et sont en surpoids. Les situations stressantes jouent également un rôle important. Pour stabiliser votre tension artérielle, vous devez ramener votre poids à la normale, commencer à mener une vie active, abandonner vos mauvaises habitudes, manger rationnellement et minimiser le stress.
Notre cœur n'est pas conçu pour supporter 130 kg de musclesLe pro américain Don Youngblood, vainqueur du tournoi Masters Olympia 2002, avait un rêve : il voulait gagner plus de trois cents livres (136 kg) de muscle. En 2005, son cœur ne pouvait plus le supporter : au moment de sa mort, Don avait cinquante et un ans...
La parution de ce court article était une réaction à l'annonce, bien que tardive, de la mort d'Ed Van Amsterdam suite à une crise cardiaque. Ed était un gars drôle et farceur que j'ai eu la chance de connaître personnellement. Il était également un bodybuilder fanatique à qui les médecins avaient interdit de pratiquer sa forme d'activité physique préférée en raison de problèmes cardiaques. Ed s'en fichait de ces interdictions et mourut à l'âge de quarante ans - en fait, très jeune.
Art Atwood est décédé à 38 ans, Matt DuVall à 40 ans, Frank Hildebrandt à 45 ans, Nasser El Sonbati à 47 ans. La cause du décès dans tous les cas était la même - une crise cardiaque (selon d'autres sources, El Sonbati est mort d'une insuffisance rénale - environ. BiChS). Des problèmes cardiaques ont entraîné des handicaps pour Chris Deem et Mike Matarazzo - tous deux avaient moins de quarante ans au moment de l'opération cardiaque. De nombreux bodybuilders poids lourds souffrent du syndrome d’apnée du sommeil, également le résultat d’une énorme charge sur le cœur.
La phrase dans le titre de cet article a été publiée par le bodybuilder professionnel Fuad Abyad sur sa page Facebook. Mais n'importe quel médecin vous le dira. On ne peut pas dire que les stéroïdes anabolisants, couplés à l’hormone de croissance et à l’insuline, n’y sont absolument pour rien, mais ils n’ont qu’un effet indirect sur les problèmes cardiaques, puisqu’ils permettent de développer la masse musculaire. Les gros muscles ne sont pas physiologiques en eux-mêmes car, nécessitant une énorme quantité d'oxygène, ils obligent le cœur à travailler même pas à la limite, mais au-delà.
Il est intéressant de noter que le tissu adipeux n’a pas besoin d’une telle quantité d’oxygène, ce qui signifie – paradoxalement – qu’il crée moins de stress sur le cœur. Certes, si la graisse est « superposée » à une énorme masse musculaire - et que de nombreux bodybuilders en compétition tentent d'en gagner le plus possible entre les compétitions, y compris grâce à la graisse - alors le risque de maladies cardiovasculaires ne fait qu'augmenter.
En Formule 1 dans les années 70 et 80, les morts sur les pistes n'étaient pas si rares. Mais après la mort d'Ayrton Senna et de Roland Ratzenberger le même week-end de 1994, la FIA a pris un certain nombre de mesures totalement sans précédent pour améliorer la sécurité des courses. Du 1er mai 1994 à nos jours, pas un seul pilote de Formule 1 n'est mort. Peut-être vaut-il la peine de réfléchir à améliorer la sécurité de la musculation en stoppant cette folle « course aux armements » ? Ou cela continuera-t-il tant que des foules de spectateurs iront voir les « monstres des masses » ?
D’accord, je n’ai pas le droit de condamner ceux qui veulent à tout prix remporter la victoire dans le domaine sportif, tout comme je n’ai pas le droit d’essayer d’enlever le rêve d’une personne, même si ce n’est pas tout à fait raisonnable. Mais je peux vous donner quelques conseils. Les écouter ou non est une affaire personnelle pour chacun.
Premièrement, je préfère de loin l'approche que Kevin Levroni pratiquait lorsqu'il était bodybuilder de compétition : il ne « grossissait » pas à l'intersaison, mais au contraire, il perdait du poids. 3-4 mois de préparation intensive - et Kevin est monté sur scène avec encore plus de volume musculaire qu'avant. 2-3 semaines à l'image d'un "monstre de masse" - et il a commencé à perdre du poids.
Mais c'est si vous envisagez de jouer. Et si toute cette masse n’était que pour satisfaire son propre ego ? Eh bien, ou si vous trouviez le chemin « du moins au plus » inacceptable ? Dans ce cas, nous pouvons vous conseiller de respecter les règles suivantes :
Tout cela, bien sûr, n'est pas une panacée, tout cela ne signifie pas que si vous respectez les règles ci-dessus, votre cœur fonctionnera de manière absolument confortable. Mais la charge qui pèse sur lui va certainement diminuer. Même si ce n'est pas de grand-chose...
- essayez d'éviter le stress (y compris le stress lié à l'entraînement - c'est-à-dire qu'un entraînement de haute intensité qui provoque une certaine quantité de stress devrait être l'exception et non la règle) ;
- prendre des anticoagulants (principalement de l'aspirine); 100 grammes de vin plusieurs fois par semaine peuvent aussi être une bonne solution ;
- contrôler la tension artérielle; si nécessaire, prenez des médicaments qui la réduisent ;
- Assurez-vous de prendre des antioxydants ;
- essayez d'inclure une activité aérobique dans votre protocole d'entraînement quotidien, mais assez légère - par exemple, une demi-heure de marche avant de vous coucher à un rythme soutenu ;
- les boissons alcoolisées fortes et la bière doivent être exclues ;
- Si vous fumez encore, arrêtez immédiatement !
Extrait d'Internet
