Le marathon est l'une des disciplines sportives les plus populaires. La première personne à courir un marathon fut Pheidippides, un messager grec qui, après avoir vaincu les Perses, fut envoyé avec un message à Athènes afin de raconter ce qui s'était passé. La légende raconte que lorsqu'il a couru, il a crié "Nous avons gagné!" et est tombé mort.
La longueur de la distance marathon est de 42 kilomètres 195 mètres - officiellement adoptée en 1921 par l'IAAF.
Marathon et Jeux olympiques
La course de marathon fait partie du programme des Jeux olympiques d'été modernes depuis 1896 et a eu lieu pour la première fois à Athènes. Au départ, seuls les hommes participaient à la compétition, et ce n'est qu'en 1984 que les femmes furent autorisées à participer à cette discipline difficile.
par le plus marathonien rapide Le Kenyan Dennis Kimetto a été reconnu, qui le 28 septembre 2014 au Marathon de Berlin a montré un résultat phénoménal, surmontant la distance en seulement 2 heures 2 minutes et 57 secondes.
Chez les femmes, le meilleur résultat de 2 heures 15 minutes et 25 secondes a été réalisé par la Britannique Paula Radcliffe le 13 avril 2003 au Marathon de Londres.
Caractéristiques et préparation du marathon
Courir sur longues distances exige que le corps de l'athlète soit hautement préparé non seulement physiquement, mais aussi moralement et volontairement. La principale caractéristique et le problème des distances ultra-longues est la fatigue mentale due à des actions monotones et constamment répétitives.
Dans cette discipline, le régime de température est une composante importante. Ainsi, si la température de l'air est supérieure à 28 degrés, le démarrage peut être annulé. La température idéale est considérée comme étant de 14 à 18 degrés, ce qui permet au corps du marathonien de fonctionner le plus favorablement en termes de résultat.
plus grande charge marathon rend sur système cardiovasculaire. Par conséquent, les coureurs de marathon ont un volume cardiaque accru par rapport à une personne non entraînée. Cela suggère également que les coureurs ont des fréquences cardiaques plus basses. La fréquence cardiaque de certains athlètes descend en dessous de 45 battements, ce qui est la norme pour un coureur.
Pendant la distance, le corps dépense un grand nombre de eau (environ 4-6 litres) et substances énergétiques. Au fur et à mesure que la course progresse, la température corporelle augmente. Par conséquent, des points de restauration sont situés environ tous les 5 kilomètres sur la distance. Les produits situés dans de tels points sont artificiellement saturés de diverses substances qui sont activement gaspillées lors de la course. La même chose s'applique même à l'eau.
Une substance importante pour les coureurs de marathon est le glycogène, qui s'accumule dans les muscles et sert de meilleur carburant. Aussi élément important L'hémoglobine est la réserve d'oxygène dans le sang. Si le contenu de ces substances dans le corps de l'athlète est trop élevé, il peut ne pas être autorisé à courir ou être disqualifié.
Le nombre de calories brûlées par heure est 600-800 kcal/heure.
La préparation d'un marathon prend généralement six mois. Pendant ce temps, l'athlète exécute une charge de gravité et de direction variables. Par exemple, dans un entraînement, il peut parcourir toute la distance du marathon, dans un autre - 12 km à un rythme assez élevé.
En dehors de activité physique en cours de préparation, et préparation psychologique. L'objectif principal est de développer les qualités volontaires d'un athlète au niveau subconscient.
Si nous parlons spécifiquement de préparation à la course longue distance, alors le programme devrait inclure les éléments suivants :
- long et entraînement court dans une semaine
- Repos
- Entraînement par intervalles
- Entraînement de puissance
Le processus de préparation ne se limite pas à courir seul, mais comprend un entraînement à salle de sport et même masser.
Il s'ensuit que la préparation d'un marathon nécessite une bonne condition physique. De plus, non seulement physique, mais mental et réglementaire.
Le meilleur résultat d'un marathon
Le marathon le plus rapide a été complété par Eliud Kipchoge du Kenya, qui a parcouru la distance du marathon classique en 2 heures et 24 secondes. La course s'est déroulée dans le cadre d'une promotion d'un important fabricant d'équipements sportifs Nike.
Le but de la course était que l'athlète puisse montrer le résultat de 42195 mètres plus vite que 2 heures, ce que personne n'a encore pu faire. Mais, hélas, Eliud Kipchoge n'a pas réussi à afficher un résultat historique. Il n'a été séparé de l'histoire que par 24 secondes, ce qui, à l'échelle d'un marathon, semble être une bagatelle insignifiante. Mais dans ce cas, même 1 seconde ou un centième aurait fourni un échec.
Cependant, le résultat était meilleur que le record du monde établi par Dennis Kimetto - 2 heures 2 minutes et 57 secondes. Mais ce ne sera pas compté, car la course s'est déroulée dans des conditions particulières, qui ont été créées par une équipe de spécialistes Nike.
Tout d'abord, la course s'est déroulée sur la piste de Formule 1, bien que selon le règlement, le marathon se déroule uniquement sur l'autoroute.
Deuxièmement, et plus important encore, devant Eliud Kipchoge, Zersenai Thadese et Lelisa Desisa étaient des voitures de course, ce qui a considérablement réduit la résistance de l'air et facilité le travail des coureurs.
Troisièmement, une voiture roulait à proximité, sur le toit de laquelle un chronomètre spécial était installé, qui indiquait le rythme nécessaire pour franchir la distance en moins de deux heures.
Le résultat, montré dans de telles conditions, ne peut être reconnu comme un record du monde, mais, néanmoins, la tentative était digne, et il n'y en avait pas assez.
Un fait intéressant est qu'Adidas est prêt à améliorer le résultat, mais selon les assurances d'un représentant de l'entreprise, la course se déroulera dans des conditions naturelles de marathon. Et bien sûr, Adidas a sa propre équipe d'athlètes qui se préparent pour la course.
Le temps nous dira qui sera le premier marathonien à manquer de 2 heures. Mais pour l'instant nous avons ceci :
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Record du monde du marathon |
Comme chacun le sait, les distances de course à pied se divisent logiquement en courtes, moyennes et longues distances. Un peu à part est la discipline de l'ultra longue distance.
Courses de sprint pour courtes distances ne dépasse pas 400 mètres. Sur des distances moyennes jusqu'à 3 000 mètres, peut inclure une variété de disciplines, y compris le steeple. S'engager exclusivement dans le sprint sur de courtes distances est le lot des olympiens professionnels en raison de sa spécificité.
Courir sur une longue distance
Nous nous intéressons à la course longue distance, qui, selon la sagesse conventionnelle, commence après 3 km, ou plutôt, 2 milles = 3 218 mètres. Cependant, nous aimons tous marathons dans la catégorie courir sur une longue distance ne sont pas officiellement inclus, car ils se déroulent non pas au stade, mais à en plein air. Par conséquent, le classique distance marathon 42km 195mÇa s'appelle juste un marathon.
Les disciplines populaires de la course longue distance incluses dans les programmes des Jeux olympiques et des championnats du monde d'athlétisme sont 5 000 Et 10 000 mètres. Notez que les distances de course, qui se déroulent à l'intérieur du stade, sont généralement mesurées en mètres. Dans le même temps, ces courses en plein air sont mesurées en kilomètres.
Lorsqu'il s'agit de commencer le jogging, il s'agit de courir en continu. Jusqu'à la participation à des marathons amateurs. C'est grâce à lui que nous changeons radicalement notre mode de vie et créons avec nos pieds d'excellentes conditions pour la guérison de tout l'organisme. La course longue distance intéresse tous ceux qui luttent avec en surpoids, stresse ou renforce son cardiosystème et son immunité. Parfois, cela s'appelle simplement - long terme.
Marathon. Histoire, distance et règles
La signification du mot "marathon" vient du nom de la ville grecque de Marathon en Attique et est associée à la légende d'un guerrier grec qui a couru à Athènes avec la nouvelle de la victoire. Cependant, selon les historiens qui ont déterré des sources documentaires, ce n'était pas tout à fait vrai et pas tout à fait là.
Mais cela n'a pas empêché l'inclusion du marathon comme discipline aux Jeux Olympiques et la première course officielle a eu lieu le long du parcours Marathon-Athènes en 1896. Certes, cette distance s'inscrit dans 34,5 km. En général, la distance des premiers marathons a été assez fortement projetée à la fois vers le haut et vers le bas. Et ce n'est que dans les années 1920 qu'il s'est installé et a été officiellement accepté comme 42.195 km.
Les règles modernes dictent que le marathon se déroule sur des routes goudronnées. Mais il y a beaucoup de courses de cross-country, parfois avec des terrains assez difficiles et dans des conditions extrêmes, aussi appelées marathons. Même en dépit du fait que la distance peut être très différente de celle généralement acceptée.
Semi marathon
Il y a une autre des distances les plus populaires - Semi marathon. En conséquence, ce 21 km 97,5 m. Le semi-marathon est l'un des points emblématiques de l'entraînement des coureurs amateurs, qui il y a quelques mois ne pouvaient même pas courir un kilomètre.
Dans presque toutes les compétitions de course à pied, des semi-marathons sont également organisés en parallèle avec le marathon pour ceux qui ont encore du mal à parcourir toute la distance. Chez les coureurs, le semi-marathon s'appelle tout simplement moitié.
Triathlon Ironman en cours d'exécution
Le marathon est un troisième élément intégral des compétitions de triathlon extrême. Homme de fer. Ainsi, après une baignade de 3,8 kilomètres (parfois dans une eau glacée) et après une course de vélo de route de 180 kilomètres, afin de porter le titre de " homme de fer”, vous devez encore courir 42 kilomètres. Un bon résultat sera si vous gardez dans les 12 heures. Mais pour commencer, ce serait formidable d'atteindre la ligne d'arrivée.
ultramarathon
Discipline spéciale de la course à pied - ultramarathon. Il n'y a pas de restrictions claires : tout ce qui dépasse 42,195 km est un ultramarathon. Et bien que les compétitions les plus fréquentes se déroulent à distance 50 Et 100 kilomètres, souvent les ultramarathons sont d'abord posés sur la carte, puis ils regardent combien cela s'est avéré. La durée de tels tests titanesques peut durer plus d'une journée, d'ailleurs, dans les conditions les plus inadaptées à cela.
Presque tous les ultramarathons sont étroitement liés à une discipline telle que trail, car la plupart des sentiers roulent sur des terrains accidentés.
Après la première course délibérée et consciente de ma vie, il est difficile de résister à l'envie de se fixer des objectifs sportifs. Et si au moins l'un d'entre eux est atteint, une personne ne peut plus être arrêtée. Et c'est super. Mais si la course à pied a un but exclusivement d'amélioration de la santé, alors vous ne devriez pas une fois de plus franchir la ligne de vos capacités et vous précipiter tête baissée dans des charges extrêmes.
Un marathon est une discipline d'athlétisme qui est une course sur une distance de 42 km 195 mètres (26 miles 385 yards). Les compétitions les plus importantes et les plus prestigieuses se déroulent sur l'autoroute, mais les départs de marathon sur terrain accidenté et dans des conditions extrêmes sont également connus.
Le marathon sur route est une discipline olympique dans le programme d'athlétisme pour les hommes depuis 1896, pour les femmes depuis 1984.
Distance semi-marathon, semi-marathon - 21 km 97,5 m est également une distance populaire en course sur route, où des courses séparées sont organisées et des records du monde sont enregistrés.
Distance.
La longueur de la course n'était pas fixée à l'origine, car il était seulement important que tous les athlètes courent le long du même parcours. La longueur exacte du marathon olympique dépendait de l'itinéraire emprunté aux Jeux respectifs.
La longueur a été choisie assez arbitrairement. Aux premiers Jeux olympiques, elle était égale à 40 km. Le point de départ des Jeux olympiques de Londres de 1908 a été déplacé de 25 milles à La famille royale pouvait confortablement regarder la course depuis les fenêtres du château de Windsor jusqu'à la marque de 26 milles 385 verges (42 km 195 mètres). Aux Jeux olympiques suivants en 1912, la longueur a été portée à 40,2 km, en 1920 un nouveau changement à 42,75 km. Au total, lors des sept premiers Jeux olympiques, il y avait 6 distances de marathon différentes de 40 à 42,75 km (40 km ont été utilisés deux fois).
La longueur finale de 42,195 km a été établie en 1921 par la Fédération internationale d'athlétisme (IAAF) comme longueur officielle du marathon.
Depuis les premiers Jeux olympiques modernes en 1896, le marathon masculin est la dernière épreuve du programme d'athlétisme, se terminant sur la principale Stade olympique, souvent des heures avant la fermeture ou même dans le cadre du programme de fermeture. La fidélité à cette tradition a été soulignée en 2004, lorsque le marathon de Marathon à Athènes s'est terminé au stade Panathinaiko, où le tout premier marathon olympique en 1896.
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Règles du concours
Les règles du marathon sont soumises à règles générales IAAF pour la course sur route. Records du monde et autres meilleures réalisations enregistré à la seconde près. Le dénivelé recommandé sur un parcours certifié par l'IAAF ne doit pas dépasser 1/1000, c'est-à-dire un mètre par kilomètre parcouru. La distance doit être mesurée au 0,1 % près (42 mètres).
Les courses de marathon dans les marathons commerciaux se déroulent généralement sur un système de départ simultané en masse. Cependant, dans les faits, il est impossible que tous les participants franchissent la ligne de départ en même temps. Ainsi, sur les parcours certifiés AIMS, les organisateurs mettent à la disposition des participants des puces électroniques spéciales qui enregistrent le temps de franchissement de la ligne de départ. Pour chaque finisseur, non seulement le fait de finir est pris en compte, mais aussi les résultats intermédiaires, etc. temps « brut » et « net » : à partir du moment du départ et du moment du franchissement de la ligne de départ, respectivement. L'heure officielle est "brute".
Record du monde
Les records du monde n'ont été officiellement reconnus par l'athlétisme de l'IAAF que le 1er janvier 2004; avant cela, les statistiques des "meilleurs résultats du marathon" étaient conservées. La distance du marathon doit répondre aux normes de l'IAAF pour que la meilleure réalisation soit reconnue comme un record du monde. Cependant, les parcours de marathon diffèrent encore beaucoup en termes de profil, d'altitude et de qualité de surface, ce qui rend la comparaison pas assez objective. En règle générale, les marathons qui se déroulent sur un terrain plat, à basse altitude, par temps confortable et avec la participation de stimulateurs cardiaques (coureurs qui fixent le rythme du mouvement) sont les plus rapides.
Le record du monde masculin - 2 heures 3 minutes 59 secondes - a été établi lors du marathon de Berlin par le coureur éthiopien Haile Gebrselassie le 28 septembre 2008.
Le meilleur résultat au monde chez les femmes est présenté par Paula Radcliffe de Grande-Bretagne au Marathon de Londres le 13 avril 2003 - 2 heures 15 minutes 25 secondes ; cette fois est indiquée à l'aide de stimulateurs cardiaques masculins. Le meilleur résultat mondial chez les femmes sans la participation des hommes - 2 heures 17 minutes 42 secondes - a également été présenté par Paula Radcliffe au marathon de Londres le 17 avril 2005.
Le marathon sollicite fortement la condition physique des participants. Afin d'obtenir des résultats élevés, les organisateurs choisissent meilleur temps profil de départ et de distance.
On pense que température optimale pour un marathon autour de +12°. Des températures supérieures à +18° sont déjà considérées comme dangereuses pour certaines catégories de coureurs, et à des températures supérieures à +28° il est recommandé d'annuler le départ. Cependant, certaines compétitions (par exemple, le semi-marathon de Noël d'Omsk) se déroulent à des températures de l'air beaucoup plus basses (jusqu'à -39° en 2001).
Les marathons les plus prestigieux du monde se déroulent dans le grandes villes qui souffrent de problèmes de pollution de l'air. Il n'est pas conseillé de commencer tôt le matin, car c'est le matin que la concentration de smog près de la surface de la terre est élevée et seulement avec une augmentation de la température augmente progressivement avec les courants d'air au cours de la journée. L'heure habituelle de départ des marathons commerciaux du matin est d'environ 8h30 à 11h00.
Lors de la tenue de marathons au programme des compétitions non commerciales, l'heure de départ est liée à la grille générale des compétitions et aux cérémonies d'ouverture et de clôture. Le départ dans ce cas peut être donné l'après-midi.
Courses de marathon notables
Environ 800 marathons sont organisés chaque année dans de nombreux pays du monde.
Les marathons de Boston, de New York, de Chicago, de Londres et de Berlin les plus massifs et les plus prestigieux sont inclus dans la série World Marathon Majors, ils accueillent des étapes de Coupe du monde pour les coureurs de marathon professionnels. Le nombre de participants au départ atteint 30 000 personnes ou plus. Autre marathons célèbres auront lieu à Rotterdam, Amsterdam, Washington DC, Honolulu, Los Angeles, Rome et Paris.
Les plus grandes courses de marathon du monde paient des prix élevés, selon les normes de l'athlétisme, aux gagnants. Ainsi, par exemple, commune fonds de prix Le marathon de Boston valait 796 000 USD en 2008, dont 150 000 USD sont versés au vainqueur.
Les marathons commerciaux sont ouverts à presque tout le monde et il vous suffit de passer par une simple procédure d'inscription. Pour les amateurs, c'est considéré comme un honneur de simplement prendre part à un départ aussi prestigieux, aux côtés d'athlètes de premier plan, rejoignant le mouvement mondial de l'athlétisme.
La distance marathon peut être conquise aussi bien par les athlètes professionnels que par les coureurs de fond ordinaires, l'essentiel est de connaître les principales caractéristiques de cette discipline sportive. Le marathon de 42 km est le plus populaire parmi les coureurs. Ici, vous pouvez montrer toutes vos compétences et capacités. De nombreux athlètes professionnels parcourent cette distance chaque jour.
Désormais, de tels marathons sont périodiquement organisés sur différents continents. Tout le monde peut participer, l'essentiel est de postuler à temps et de soumettre tous les documents nécessaires aux organisateurs. De nombreuses personnes s'inscrivent à l'avance en tant que participants à de tels marathons, puis commencent délibérément à se préparer pour cet événement quelques mois avant le début.
Les longues distances sont considérées comme prestigieuses dans les milieux sportifs, ce qui explique en partie pourquoi le marathon de 42 km est si populaire parmi les coureurs. Au cours des longues années d'existence de cette discipline, plusieurs records ont été établis, notamment ceux d'âge, de temps et liés aux caractéristiques physiques du corps.
En 490 avant JC, l'un des plus grands affrontements militaires entre les Grecs et les Perses a eu lieu dans la lutte pour l'indépendance de la civilisation grecque antique. La bataille a eu lieu près de la petite ville de Marathon, située à environ 42 km de la capitale de la Grèce - Athènes. Lorsque la bataille fut terminée, l'un des soldats fut envoyé au quartier général d'Athènes pour rapporter la victoire des Grecs. Pheidippides a couru tout le chemin sans s'arrêter, épuisé de soif et d'épuisement. Arrivé en courant, il n'a eu que le temps de crier à la victoire, après quoi il est tombé mort.
Le grand public n'a appris cette histoire qu'après plus de 500 ans. La légende a été décrite par le célèbre philosophe grec ancien Plutarque dans l'un de ses ouvrages, La Gloire d'Athènes. En fait, cette histoire est considérée comme un conte de fées ou simplement une chronique embellie d'événements réels.
Plutarque a raconté à partir de ses propres mots les événements que l'ancien historien grec Hérodote a décrit dans ses écrits. Il était pratiquement un contemporain de ces années et a eu l'occasion de prendre des notes basées sur les histoires de participants directs à ces événements militaires. Selon lui, Pheidippides a servi de messager et pendant la bataille a été envoyé à l'aide d'Athènes à Sparte, c'est-à-dire qu'il a dû parcourir une distance d'environ 230 km sans longs arrêts. Selon les histoires, le messager a réussi à courir en deux jours, après quoi il est mort.
Du point de vue de la véracité de l'histoire, la version d'Hérodote semble plus préférable. Cependant, maintenant, parlant des origines de la distance marathon, tout le monde se souvient exactement de la version décrite par Plutarque. Cela explique pourquoi le marathon fait 42 km, et non pas le même 230 km. De plus, les stayers parcourent une telle distance avec beaucoup d'optimisme.
Les premiers Jeux olympiques modernes ont eu lieu à Athènes en 1896. Le célèbre personnage français Michel Breal a proposé que la distance marathon soit incluse dans les compétitions à venir. Cette idée fut soutenue avec enthousiasme par le premier fondateur des nouveaux Jeux Olympiques, Pierre de Coubertin.
La course ne s'est pas déroulée sur le territoire du stade, mais le long du célèbre parcours entre Athènes et la ville de Marathon. Ensuite, la victoire a été remportée par Spyridon Louis, qui a ensuite été perçu dans son pays natal en Grèce comme un héros national. À l'époque, la distance du marathon était de 40 km, Luis affichant un temps de 2: 58,50 heures. Ayant correctement réparti les forces sur la distance, il a pu arriver premier car les athlètes devenus leaders ne pouvaient pas supporter le rythme rapide et ont quitté la course.
Les femmes ont pu participer pour la première fois au marathon en 1984, lorsque les 23e Jeux olympiques ont eu lieu aux États-Unis à Los Angeles.
À partir des premiers Jeux olympiques, il est de coutume de mettre un marathon à la fin de tout le programme de compétition. Parfois, la course a lieu quelques heures avant la fin des Jeux olympiques, mais cela arrive aussi lorsque le marathon se termine juste pendant la cérémonie de clôture des Jeux. Un préalable est que l'arrivée doit être sur le territoire du stade, où se sont déroulées toutes les compétitions athlétisme. Il est à noter que cette tradition est toujours suivie. Ainsi, par exemple, lors des Jeux olympiques de 2004, la distance et, par conséquent, la ligne d'arrivée correspondaient exactement au premier marathon de l'histoire des temps modernes en 1896.
Motivation vidéo pour un marathon de 42 km :
Caractéristiques du marathon
Initialement, aux premiers Jeux olympiques, la distance était de 40 km, mais en 1924, il a été décidé de faire un marathon de 42 km 195 m. Cette longueur de la distance est officielle, certifiée par l'association internationale des fédérations d'athlétisme, et ne peut être inférieur ou supérieur de plus d'un dixième de pour cent.
Les records du monde officiellement établis n'ont été pris en compte par l'organisation mondiale IAAF (International Association of Athletics Federation) qu'à la fin de 2003. L'International Marathon and Endurance Association a insisté pour que l'IAAF prête attention aux courses de longue distance et commence à tenir des statistiques de victoires et établir des records, sinon ils garderaient leur propre liste. Ainsi, le marathon est devenu une discipline sportive généralement acceptée, dont les records ont commencé à être reconnus par l'organisation mondiale de l'athlétisme.
Pour qu'un nouveau record du monde soit reconnu, le parcours doit être entièrement conforme aux règles et règlements établis par l'IAAF. Malgré cela, à l'heure actuelle, les distances des marathons sont assez différentes les unes des autres selon le lieu où se déroulent les courses. Les différences d'altitude, la surface de la route, les conditions météorologiques - tout cela ne permet pas de se rapporter objectivement aux résultats des athlètes. En règle générale, il existe un certain nombre de composants dans lesquels le marathon s'avère le plus efficace.
Les soi-disant stimulateurs cardiaques - des athlètes qui fixent un certain rythme de course jouent un rôle important dans la course de longue distance. Par exemple, en 2003, Paula Radcliffe est devenue la meilleure parmi les femmes au marathon de Londres. Puis elle a couru la distance, accompagnée de stimulateurs cardiaques masculins, en 2h15,25 heures. Sans leur participation, elle a parcouru cette distance en 2:17.42 heures. La différence est assez importante pour les courses de marathon, mais les deux résultats sont devenus des records du monde pour les femmes.
Chez les hommes, les athlètes éthiopiens et kenyans sont considérés comme les meilleurs marathoniens. Top 10 coureurs rapides de ces pays. meilleurs scores Le Kenyan Dennis Kimetto a montré ici, qui a pu courir le marathon de Berlin en 2:02.57 heures. Fondamentalement, tous les résultats les plus significatifs sont présentés par des athlètes à Berlin ou à Londres. Les marathons de Dubaï, Rotterdam et Chicago sont également populaires auprès des femmes.
Malgré la complexité de la distance, le marathon de 42 kilomètres a gagné sa popularité, tant auprès des athlètes professionnels et parmi les coureurs amateurs. De nombreux coureurs de marathon exceptionnels font de telles courses non seulement pour établir un autre record du monde, mais aussi pour participer à divers événements caritatifs.
