Respiration pendant la grossesse 2ème trimestre. La future maman sera en forme : exercices de respiration pour les femmes enceintes

Une bonne respiration joue un rôle important pendant l'accouchement. Cela aide une femme à se concentrer et à supporter plus facilement la douleur, tout en la détendant. muscles abdominaux et les muscles pelviens, facilitant l'ouverture de l'utérus. Un apport suffisant d’oxygène à la mère et au bébé évite de nombreuses complications post-partum.

Mais sans préparation, vous ne pourrez pas respirer correctement pendant l'accouchement - seules celles qui effectuent régulièrement des exercices de respiration et les font automatiquement, sans réfléchir, pourront se souvenir de la technique au moment des contractions.

Avantage

Il a un effet bénéfique sur l’ensemble du corps et contribue à améliorer la santé :

• améliore la circulation sanguine et normalise la pression artérielle;
• a un effet positif sur le fonctionnement des systèmes nerveux et cardiovasculaire ;
• renforce les bronches et nettoie les poumons;
• masse les organes internes;
• renforce le système immunitaire;
• aide à soulager l'anxiété;
• brûle des calories.

Effet sur le déroulement de la grossesse et l'état du fœtus :

• stimule le flux d'oxygène vers le fœtus;
• réduit la fréquence des manifestations et atténue la toxicose;
• prévient le tonus utérin, soulage l'augmentation des tensions;
• aide à préparer l’accouchement et à le rendre plus facile à supporter.

Différence entre les principaux types

Il existe deux types d'exercices de respiration : statiques et dynamiques. La première s'effectue sans mouvement, le corps est au repos. Une telle gymnastique n'a aucune contre-indication, car elle implique une activité physique et ne présente aucun risque pour la santé.

La gymnastique dynamique comprend non seulement un entraînement respiratoire, mais aussi une activité physique– travailler avec les bras, les jambes, le corps. Et bien que les mouvements au sein de cette gymnastique soient minimes, ils doivent être exécutés activement. C’est précisément à cela que sont associées les restrictions et contre-indications. Il est préférable de commencer à pratiquer en groupe, sous la direction d'un entraîneur qui surveillera la bonne exécution et surveillera votre bien-être.

Des exercices mal sélectionnés, une mauvaise technique, la présence de maladies contre-indiquées - tout cela peut nuire à la santé, y compris une interruption spontanée de grossesse. premiers stades ou une naissance prématurée tardive.

Il est important de lire attentivement la liste des contre-indications, car la violation des recommandations peut nuire à votre santé.

Contre-indications

Conditions dans lesquelles vous ne devez pas pratiquer exercices de respiration, pas tellement :

• antécédents de commotion cérébrale et de blessure à la colonne vertébrale ;
• ostéochondrose;
• haute température;
• hémorragie interne;
• thrombophlébite et troubles de la coagulation sanguine ;
• myopie sévère, glaucome ;
• hypertension artérielle.

Effectué par trimestres à la maison

Dans le premier

La tâche principale des exercices du premier trimestre est d'aider une femme à faire face aux changements qui se produisent dans le corps. La pratique de la respiration localisée (diaphragmatique, thoracique et complète) a un effet positif sur la santé de la maman et favorise le bon développement du fœtus. Le temps d'entraînement est d'environ 10 minutes par jour.

Exercice pour lutter contre la toxicose et les maux de tête : Inspirez lentement et profondément par le nez et expirez par les lèvres pincées.

Depuis gymnastique dynamique Il vaut mieux s’abstenir ou le pratiquer seulement après avoir consulté un médecin.

Dans la seconde

Au deuxième tiers de la grossesse, vous pouvez augmenter la durée des cours jusqu'à 30 minutes. Il est préférable de commencer la gymnastique avec exercices statiques– d’abord une respiration superficielle, puis passer à la respiration thoracique et terminer par une respiration abdominale (diaphragmatique). Vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche, et l'expiration doit être plus longue que l'inspiration, car cela favorise une plus grande relaxation.

La gymnastique dynamique peut être pratiquée s’il n’y a pas d’interdiction d’un médecin. Les cours se déroulent debout, assis ou couché selon l'état général. La technique de Strelnikova est particulièrement bonne. Pour réaliser effet maximal, vous devez donner des cours deux fois par jour pendant une demi-heure.

Dans le troisième

Les exercices statiques du troisième trimestre visent à consolider les compétences. Les mêmes techniques sont utilisées que précédemment. Une attention particulière doit être accordée à la pratique d'une respiration économique, superficielle et retardée, car ce sont ces techniques qui contribueront à atténuer les contractions à l'avenir.

La gymnastique dynamique est possible, mais il faut être prudent : une mauvaise technique ou un zèle excessif peut provoquer un accouchement prématuré.

La vidéo montre comment effectuer correctement des exercices de respiration pour une femme enceinte :

Statique

La gymnastique statique comprend un ensemble de pratiques respiratoires effectuées sans mouvement, dans une position confortable et détendue. Vous pouvez le faire dès les premières semaines de grossesse – il n’y a aucune contre-indication.

Avant de commencer les cours, vous devez vous échauffer :

1. Inspirez en levant les épaules ; lorsque vous expirez, vos épaules s'abaissent.
2. Pendant que vous inspirez, cambrez votre dos, reculez vos épaules, expirez - votre dos est droit, vos épaules sont droites.
3. Mouvements circulaires des épaules - vers le haut lorsque vous inspirez et vers le bas lorsque vous expirez.

Relaxation

Tâches principales : relaxation, soulagement du stress, aide contre l'insomnie et l'anxiété. Au début, il est préférable d'effectuer les exercices allongé sur le côté ou sur le dos ; à l'avenir, vous pouvez choisir n'importe quelle position. Respirez par le nez. On distingue les composantes suivantes de la gymnastique de relaxation :

Type de respiration	Action	Position de départ	Inhaler	Exhalation
diaphragmatique	calme, favorise la relaxation et un sommeil réparateur	une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre. Expirez le plus profondément possible avant de commencer	le ventre se gonfle, la poitrine reste immobile	le ventre se dégonfle, la poitrine reste immobile
milieu de la poitrine	donne de la force, réduit la fatigue, remplit d'énergie	les deux mains reposent sur les côtes pour sentir comment ça bouge cage thoracique.	la poitrine et l'abdomen sont immobiles, la poitrine se dilate, les côtes s'écartent	les côtes reviennent, la poitrine et le ventre sont immobiles
poitrine	améliore l'humeur, aide à surmonter la dépression	une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre	la poitrine se soulève, le ventre est immobile, retenant la respiration quelques secondes	la poitrine s'abaisse, le ventre immobile, expirez lentement
complet	entraîne le système respiratoire, remplit le sang d'oxygène	n'importe lequel position confortable	effectué en 3 étapes - d'abord le ventre se gonfle, puis les côtes s'écartent, puis la poitrine se soulève	mouvement dans la direction opposée - la poitrine descend, les côtes convergent, le ventre se dégonfle

Lors de la naissance d'un enfant

Lors de l’accouchement, une femme bénéficiera de plusieurs types d’exercices respiratoires. Il est impératif de les maîtriser à l'avance, car au moment de l'accouchement il sera très difficile de se concentrer.

À partir de la vidéo, vous apprendrez à respirer correctement pendant l'accouchement :

Dynamique

Ce type d'activité est également utile pour les femmes enceintes, mais comme il présente un certain nombre de contre-indications, vous devriez consulter un médecin avant de commencer l'exercice.

Méthode Strelnikova

Travailler selon la méthode entraîne les poumons et assure leur ventilation profonde. Vous devez faire les exercices matin et soir pendant 30 minutes, au moins deux heures doivent séparer l'entraînement du repas. La règle de base est de prendre des respirations courtes et brusques par le nez simultanément aux mouvements, tout en comprimant la poitrine ; l'expiration est passive, par la bouche.

1. Vous devez commencer le complexe avec l'échauffement « Palms ». La position de départ est de se tenir droit, les bras fléchis au niveau des coudes, les paumes tournées vers le haut et le dos tourné vers vous. À chaque inspiration, les paumes sont serrées en poings. Inspirez 4 fois, puis faites une pause de 3 à 5 secondes et encore 4 répétitions, un total de 24 séries de 4 fois. À l'avenir, les approches sont augmentées - 8 respirations, puis 16, puis 32. Le nombre d'approches est réduit, le nombre total de respirations devrait toujours être de 96.
2. Ensuite, effectuez l’exercice « Épaulettes ». La technique est la suivante : serrez les poings et appuyez-les contre votre ventre au niveau de la taille. Pendant que vous inspirez, poussez vos poings vers le sol, puis revenez à position de départ. Les brosses ne doivent pas dépasser la taille. Cet exercice et tous les exercices suivants sont effectués selon le schéma 12 fois, 8 respirations chacun.
3. "Pompe"– les pieds sont écartés presque à la largeur des épaules, les bras sont abaissés le long du corps. La première partie consiste à se pencher avec le dos rond, la tête baissée, et au point final, à inspirer profondément et bruyamment. Vous n'avez pas besoin de soulever complètement votre corps ; au moment du levage, une expiration passive se produit.

Le premier jour, seuls ces trois exercices sont réalisés, matin et soir. Ensuite, chaque jour, vous pouvez ajouter une nouvelle tâche au complexe et augmenter le nombre de respirations en une seule approche (maximum 3 séries de 32 respirations).

Exercices

Une excellente option serait de faire de l'exercice en marchant. Le matin et pendant la journée, il est recommandé d'utiliser une respiration active : une inspiration prolongée (4 à 6 étapes), suivie d'une pause (2 étapes) et d'une expiration courte (2 étapes). Cet exercice vous donnera force et énergie, vous revigorera et améliorera votre humeur. Le soir avant de se coucher, il est préférable de choisir un rythme apaisant - une inspiration courte, une expiration prolongée et une pause avant la prochaine inspiration.

Voici quelques exercices plus simples :

1. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les mains sont sur la taille. Pendant que vous inspirez, penchez-vous légèrement en arrière et pendant que vous expirez, penchez-vous en avant, en serrant vos épaules et en baissant vos bras. Joué 5 fois.
2. Pendant la marche, inspirez et écartez vos bras directement sur les côtés, en expirant, baissez les bras, effectuez pendant 1 à 2 minutes.
3. Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille. Pendant que vous inspirez, écartez vos bras sur les côtés, remettez votre pied sur la pointe des pieds. En expirant, revenez à la position de départ. Effectuez 6 à 8 fois.
4. Pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos bras au niveau des coudes et placez-les sur votre poitrine pour sentir vos côtes. Respirez uniformément, sans tarder. Remplir mouvements circulaires coudes en avant, en haut, en arrière, puis dans le sens opposé (4-5 répétitions).

Conclusion

La plupart des exercices sont assez simples et ne nécessitent pas de formation particulière. entraînement physique, et ils donnent d'excellents résultats. Par conséquent, les médecins recommandent aux femmes enceintes de pratiquer l’un ou l’autre type d’exercices respiratoires. Vous pouvez trouver des cours vidéo et maîtriser les techniques qui en découlent, mais il vaut mieux commencer par suivre plusieurs cours avec un moniteur, puis passer à une formation indépendante.

Au cours du premier trimestre de la grossesse, le ventre est si petit que vous ne le remarquerez peut-être même pas. Mais on ne peut s'empêcher de remarquer le changement d'humeur - la mère est simultanément tourmentée par divers fantasmes culinaires et toxicose, accompagnée de vomissements. Maman peut mener une vie normale, faire de la gymnastique sous la surveillance d'un médecin. Au deuxième trimestre, le ventre devient plus rond, bien que la toxicose disparaisse, il devient plus difficile pour la mère de bouger, donc de simples exercices de gymnastique à domicile aideront à améliorer son humeur.

Sécurité en classe

Respiration de base

Il existe les types de respiration suivants qui doivent être maîtrisés et effectués pendant deux minutes une fois par jour au cours du premier et du deuxième trimestre :

1. Respiration thoracique - inspirez profondément par la poitrine par le nez, les mains au milieu des côtes.
2. Lorsque vous respirez avec le ventre, en inspirant rapidement par le nez et en faisant saillir le ventre, vous obtenez une respiration diaphragmatique.
3. Inspirez, retenez, expirez, retenez votre souffle - respiration en quatre phases, chaque étape dure cinq secondes.

Exercices sur un ballon de gymnastique

Vous pouvez faire des mouvements de gymnastique simples sur un fitball, au premier et au deuxième trimestre.

Exercices du premier au troisième mois

Une toxicose sévère au cours du premier trimestre et l'incapacité de déterminer avec précision la stabilité de la grossesse nécessitent des exercices de gymnastique assez doux pour le corps.

Exercices du quatrième au sixième mois

Si la grossesse se passe bien, vous pouvez vous permettre des exercices de gymnastique plus complexes, même si le ventre est déjà visible et que la maman le ressent dans toutes les positions du corps. Vous pouvez faire tous les exercices de gymnastique destinés au premier trimestre, et également les compléter par les suivants :

N'oubliez pas que dans n'importe quel premier, deuxième ou troisième trimestre, la gymnastique n'est pas l'essentiel. Principal - vie active(sans activité physique sérieuse), le confort psychologique et alimentation saine. Bien sûr, vous devez abandonner complètement l'alcool et le tabac. Contrairement à la croyance populaire, le tabagisme est plus nocif pour le bébé que l'alcool, car l'enfant d'une mère qui fume étouffe directement dans l'utérus et peut naître avec des signes d'asphyxie et des pathologies correspondantes - la dystonie musculaire est la chose la plus simple qu'une mère irresponsable puisse avoir .

Les femmes enceintes ont besoin d'un régime alimentaire et d'un mode de vie spéciaux, déterminés individuellement. Si le climat psychologique est mauvais ou sévère activité physique, aucune gymnastique, y compris la respiration, n'aidera ici. Mais si vous bénéficiez du soutien de vos proches pendant la grossesse, les exercices de gymnastique seront d'une grande aide pour améliorer la santé de la mère et du bébé. Le premier trimestre de la grossesse est particulièrement important, et surtout lors de la première grossesse, lorsque le corps de la mère s’adapte aux nouvelles conditions. Exercices de respiration Ce n'est pas tant important pour la grossesse que pour un accouchement réussi et aussi indolore que possible. Par conséquent, les exercices de respiration sont particulièrement efficaces à partir du cinquième mois, lorsque se préparent la naissance du bébé.

Étant enceinte, chaque femme prépare son corps par tous les moyens avant d'accoucher. Le processus de mise au monde d'une petite personne est un moment très difficile dans la vie de chaque femme enceinte, il est donc très important de se préparer à cet événement à la fois mentalement et physiquement, afin que pendant l'accouchement le corps et le corps de la future mère sont pleinement préparés à supporter tout le stress anticipé par ce processus.

Aujourd'hui, pour les futures mamans, il existe de nombreuses options pour remettre de l'ordre dans leur corps avant ce moment vraiment heureux : fitness pour les femmes enceintes, yoga, natation, aquagym, nage avec les dauphins, etc. ils ont eu beaucoup de chance, car à leur époque, ils n’en avaient jamais entendu parler.

Cependant, il existe depuis longtemps un certain nombre d'exercices de respiration spéciaux, grâce auxquels les femmes pouvaient survivre beaucoup plus facilement et plus rapidement à toutes ces sensations douloureuses lors de l'accouchement. Ce sont des exercices de respiration pour les femmes enceintes qui peuvent améliorer état général la future maman tout au long de la grossesse, ainsi que lors de l'accouchement.

Saviez-vous qu'une bonne respiration joue un rôle important dans le développement de la santé humaine ? Femme enceinte il faut simplement observer en permanence le rythme et le rythme de respiration corrects, puisque chaque trimestre de la grossesse est caractérisé par la consommation grande quantité oxygène.

Les bienfaits des exercices de respiration pour la maman et son bébé à naître :

1. En observant une bonne respiration, une femme enceinte peut influencer la normalisation du système cardiovasculaire, soulageant ainsi l'excès de stress. De plus, cette technique vous aidera à apprendre à respirer correctement pendant l'accouchement, ce qui est important pour ce processus.
2. Le troisième trimestre de la grossesse est toujours déterminé par une consommation d'oxygène plusieurs fois supérieure à celle des deux premiers trimestres. Par conséquent, les exercices de respiration pour les femmes enceintes sont tout simplement nécessaires pour les femmes qui se préparent à devenir mères dans un avenir proche.
3. Grâce aux exercices de respiration, la quantité d'oxygène nécessaire est fournie au cerveau du bébé au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse, ce qui permet d'éviter diverses pathologies lors de l'accouchement et dans la vie future de l'enfant.
4. Apprendre à respirer correctement aidera à :
   • réduire la toxicose au cours du premier trimestre de la grossesse ;
   • améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire;
   • soulager les tensions et se détendre;
   • se débarrasser du mal de tête qui « accompagne » de nombreuses femmes enceintes au cours du premier trimestre, et parfois tout au long de la grossesse.
5. Les exercices de respiration aident à soulager tonus accru l'utérus au cours du premier et du deuxième trimestre de la grossesse.
6. En effectuant des exercices de respiration tout au long de la grossesse, lors de l'accouchement, la future maman pourra respirer de manière plus concentrée, et réduira également le risque de blessures lors de l'accouchement.
7. Les exercices de respiration de Strelnikova pour les femmes enceintes aident à normaliser pression artérielle, soulage la dépression prénatale et soulage la fatigue.
8. En consacrant un peu de temps à l'exercice 3 à 4 fois par semaine, vous pouvez apprendre à détendre les muscles abdominaux et pelviens, ce qui aide l'utérus à s'ouvrir complètement pendant l'accouchement, accélérant ainsi l'ensemble du processus de travail.
9. Vous pouvez étudier à tout moment de la journée sans dépenser d'argent (à moins bien sûr de suivre des cours spéciaux).
10. Ce système respiratoire l'exercice n'a absolument aucun inconvénient, puisque son action vise uniquement à maintenir la santé.

Vous ne pouvez commencer les exercices de respiration qu'après avoir consulté votre médecin. Seul un spécialiste qualifié peut donner des recommandations aux femmes enceintes.

En règle générale, vous pouvez faire des exercices de ce type dès le premier trimestre de la grossesse. Cela vous aidera à apprendre à respirer correctement pour apporter de l'oxygène à votre corps et à celui de l'enfant à naître, et préparera également la future maman avant l'accouchement.

Principes d'exercices de respiration appropriés

Avant de pratiquer une gymnastique de ce type, vous devez d'abord vous familiariser avec les règles de l'événement.

Afin d'apprendre à respirer correctement, vous devez vous allonger sur le dos et plier légèrement les jambes. articulation du genou. Maintenant, nous inspirons de l’air par le nez et expirons par la bouche. Il est très important d’apprendre à aspirer l’air non pas dans vos poumons, mais dans votre estomac. Après avoir inhalé de l'air, essayez de retenir votre souffle pendant une minute. Si vous ne pouvez pas faire cela, retenez l’air aussi longtemps que vous le pouvez. Après cela, nous expirons progressivement l'air.

Lors des premiers cours, cet exercice doit être effectué trois fois. Au fil du temps, le nombre d'exercices par approche devrait être d'au moins cinq. Au total, au moins vingt répétitions doivent être effectuées tout au long de la journée. Et seulement après avoir pu respirer facilement de cette manière en étant allongé sur le dos, vous pouvez essayer de les exécuter en position debout et assise.

Après avoir appris cette technique de respiration, vous pouvez facilement pratiquer n'importe où et n'importe quand : en regardant votre série télévisée préférée, en marchant, etc. Ayant développé une forte habitude de respiration diaphragmatique, vous pouvez essayer d'accélérer les exercices.

Tout ce que vous avez à faire est de compter le nombre d’inspirations et d’expirations que vous prenez en une minute, puis d’augmenter progressivement ce nombre. En fin de compte, vous devez maîtriser une respiration profonde et rythmée, qui peut se faire à différentes vitesses. C’est le type de respiration utilisé au cours de la première étape du travail.

Liste des exercices de respiration

Nous attirons votre attention sur les types d'exercices de respiration les plus courants.

Technique de respiration thoracique

On place notre main droite sur notre poitrine et notre main gauche sur notre ventre, on inspire profondément et on expire. Maintenant, nous inspirons de l'air par le nez et essayons de l'acheminer vers les poumons et non vers l'estomac, de sorte que main gauche resta immobile.

La main droite, au contraire, doit se lever lors de l'inspiration. Retenez votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez, après quoi vous devez expirer très lentement.

Tenir la technique de respiration

Nous entrons par le nez et retenons notre souffle pendant exactement dix secondes, après quoi nous expirons brusquement par la bouche. Les débutants peuvent commencer par cinq de ces exercices, mais idéalement, ils devraient faire vingt répétitions.

Cet exercice aidera à se débarrasser de la toxicose au cours du premier trimestre de la grossesse.

Maîtriser la technique de la respiration superficielle

Nous respirons fréquemment et de manière rythmée pour que le ventre reste immobile. L'air doit être inhalé dans les poumons. Il n’est pas conseillé de manger quoi que ce soit avant de réaliser cet exercice.

En règle générale, vous devriez faire au moins 30 respirations en 60 secondes.

Apprendre à respirer par intermittence

Ouvrez légèrement la bouche et tirez la langue. Toutes les inspirations et expirations doivent être accompagnées de sons. Cet exercice est similaire à la respiration du chien.

En une minute, vous devez prendre 60 respirations.

Apprendre à respirer avec les muscles abdominaux

Placez votre main droite sur votre poitrine et votre main gauche sur votre ventre. Avant de commencer, vous devez expirer tout l’air de vos poumons. Maintenant, inspirez par le nez pour que main droite resta immobile, et celui de gauche se leva.

Retenez votre souffle pendant 20 secondes, puis expirez progressivement par la bouche.

Maîtriser la technique de la respiration complète

Nous expirons d’abord, puis entrons. Il est très important d'inspirer progressivement, en soulevant le ventre, puis la poitrine. Lorsque vous avez fini d’inspirer, retenez votre souffle pendant cinq secondes, puis expirez lentement par la bouche. Au début, la poitrine doit tomber, et ensuite seulement le ventre. Cet exercice peut provoquer de légers vertiges, il est donc déconseillé de le faire plus de quatre fois.

En position, faites des exercices de respiration quotidiennement, ne soyez pas paresseux, car cela vous aidera à améliorer votre santé tout au long de la grossesse et à soulager les contractions pendant le travail. Il a été prouvé que la capacité de contrôler sa propre respiration a aidé de nombreuses filles à se détendre. sensations douloureuses pendant l'accouchement.

Nous vous souhaitons sincèrement du succès dans tous vos efforts et une bonne santé !

Le mouvement, c’est la vie, il ne faut donc pas renoncer au sport pendant la grossesse. La gymnastique est la mieux adaptée aux femmes enceintes et la période la plus favorable pour faire de l'exercice est le 2ème trimestre. Quels types de gymnastique sont les meilleurs ? Quels exercices faire ? Parlons davantage.

L’époque où il était conseillé aux femmes enceintes d’abandonner toute activité physique est révolue depuis longtemps. Aujourd'hui, si la grossesse se déroule sans complications et que la future maman se sent bien, les médecins conseillent au contraire de ne pas oublier le sport. Idéal pour les femmes enceintes gymnastique légère, il vaut mieux attendre le premier trimestre, et le 2ème - temps optimal Pour activités actives. Durant cette période, il n'y a plus de toxicose, la future maman ressent à nouveau un élan de force, et son estomac ne gêne pas son exercice. L'essentiel est de choisir les bons exercices, et les exercices ne profiteront alors qu'à la mère et au bébé.

Pour toute complication ou inconfort lié à l’exercice, vous devez consulter un médecin. Si vous avez des questions sur l’exercice, il est préférable de ne pas commencer à faire de l’exercice avant d’en avoir parlé à votre gynécologue.

Exercices de respiration pour les femmes enceintes au deuxième trimestre

Le 2ème trimestre est le moment de penser à améliorer sa santé grâce au sport, mais avant de choisir exercice physique Pour les femmes enceintes, cela vaut la peine de maîtriser la respiration. La respiration joue un rôle énorme dans le sport, surtout lorsqu'il s'agit d'une future maman. Respiration correcte vous aide à vous mettre dans le bon état d’esprit, à vous détendre et à vous calmer. De plus, grâce à une respiration rythmée et profonde pendant le sport, la circulation sanguine placentaire s'améliore et l'enfant reçoit plus d'oxygène.

Le 2ème trimestre est optimal pour apprendre à contrôler sa respiration ; c'est très important pour les femmes enceintes : il ne reste plus beaucoup de temps avant l'accouchement, et la capacité de la mère à respirer correctement lui sera utile lors de la naissance de son bébé. Un rythme respiratoire correct aidera à soulager la douleur causée par les contractions.

Le 2ème trimestre est la période où vous n'avez pas à craindre de nuire au bébé, c'est pourquoi les exercices de respiration peuvent être choisis à votre discrétion parmi ceux qui conviennent aux femmes enceintes. Pour apprendre à respirer correctement, utilisez ces recommandations générales :

• Pratiquez une respiration superficielle. L'exercice suivant est optimal pour cela : respirez par le nez et la bouche en même temps, cela devrait donner l'impression qu'un chien respire avec la langue pendante.
• Pour pratiquer la respiration thoracique, placez vos paumes avec leurs côtes au-dessus de votre poitrine et joignez vos doigts l'un contre l'autre. Pendant que vous inspirez, écartez vos doigts et lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.
• L'entraînement respiratoire abdominal consiste à « travailler » les muscles abdominaux, mais l'essentiel est de ne pas oublier sa position, c'est-à-dire de ne pas se surmener. N'augmentez pas le volume d'air que vous inspirez, essayez de maintenir un rythme naturel

Gymnastique positionnelle : bienfaits, exemples d'exercices

Le 2ème trimestre est adapté à presque tous les exercices modérés, mais la gymnastique dite positionnelle apportera de grands avantages aux femmes enceintes et mérite une attention particulière. Exercices de gymnastique visent à préparer le corps en général et le corps en particulier à l'accouchement, aidant à soulager le stress pendant la période de croissance intra-utérine du bébé. Les postes de gymnastique favorisent l’entraînement divers groupes muscles (bassin, dos, abdomen). Les exercices suivants seront utiles aux femmes enceintes :
Debout à quatre pattes, baissez la tête et « arrondissez » le dos en copiant les mouvements du chat, puis relevez la tête haute et pliez le dos le plus possible.
En position assise, pliez les jambes. Les pieds doivent être connectés. Vous devez appuyer sur vos genoux avec vos paumes jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement, mais pas de douleur.
En position assise ou debout, tournez doucement votre corps sur les côtés, tout en ouvrant grand les bras. Assurez-vous que votre bassin ne bouge pas.

Gymnastique pour le dos

Le 2ème trimestre est le moment où le corps commence à ressentir de nouvelles charges, notamment la colonne vertébrale, c'est pourquoi les exercices du dos sont si importants pour les femmes enceintes. Le bébé grandit et, en même temps, la future mère peut être hantée par des douleurs dans le région lombaire, diminuer tonus musculaire et autres « délices ». Se débarrasser de inconfort un fitball aidera, sur lequel ils jouent exercices spéciaux pour le dos : pour les femmes enceintes, cet équipement de fitness est une chose indispensable, il devrait donc faire son apparition dans la maison avant même le début du 2ème trimestre de la grossesse. Il existe un grand nombre d'exercices avec un fitball spécialement conçus pour aider les femmes enceintes à soulager les douleurs dans la colonne vertébrale. Ils impliquent généralement de s’asseoir sur un ballon de stabilité et de bouger les bras et le corps. Pour comprendre comment bien effectuer la gymnastique du dos, il est préférable de regarder des didacticiels vidéo qui montrent clairement de quoi il s'agit.