Lieux d'attache, fonction et composition du muscle deltoïde. Région deltoïde

27.07.202127.05.2017

De belles épaules permettent toujours à leur propriétaire de se démarquer de la foule. La plupart des programmes de formation accordent une grande importance aux épaules. Mais l'athlète ne pourra pas obtenir le résultat souhaité s'il ne prête pas attention à l'entraînement des deltoïdes.

Que sont les muscles deltoïdes et où se trouvent-ils ? Comment bien gonfler les muscles deltoïdes postérieurs et antérieurs ?

Lorsque la question se pose de savoir comment gonfler correctement le muscle deltoïde antérieur et le muscle deltoïde postérieur, elle fait référence à la surface des muscles de l'épaule, qui est responsable de la formation du contour extérieur.

Le biceps est nécessaire pour enlever l'épaule sur le côté, l'étendre et la fléchir. Grâce aux muscles, l'articulation de l'épaule est renforcée. Dans la moitié masculine de l'humanité avec le développement ceinture scapulaire un renflement brillant se forme. Cela indique un entraînement ciblé de ce muscle particulier.

Présent à l'épaule 5 groupes de fibres, qui fonctionnent indépendamment les uns des autres. En anatomie, on distingue les faisceaux de fibres suivants :

devant;
moyenne;
arrière.

Lorsqu'une personne recule son bras, les muscles larges du dos et le grand pectoral agissent comme des muscles antagonistes.

La fonction des faisceaux antérieurs est d'abduire le bras lors d'une rotation externe de l'épaule. Lorsque le bras se plie, ils aident le muscle grand pectoral.

Lors d’une rotation interne de l’épaule, les fascicules antérieurs engagent les muscles vaste dorsal, sous-clavier et grand pectoral.

La fonction du delta est d’aider à enlever l’épaule sur le côté.
La fonction des faisceaux postérieurs est nécessaire à l’extension horizontale de l’épaule.

Delta situé au-dessus de l'articulation de l'épaule, il s'étend de la scapula et est attaché à la tubérosité deltoïde de l'épaule. Ce muscle doit son nom à la lettre de l’alphabet grec. Parce que les muscles ont la forme de la lettre Delta, mais à l’envers.

Objectif du muscle deltoïde

En raison de caractéristiques anatomiques, la musculature augmente le niveau de force de levage chez les hommes et les femmes. Les tâches du biceps sont très diverses, par exemple, il est nécessaire d'étendre alternativement les parties avant et arrière du muscle.

Lorsque l’épaule est retirée, tout le muscle se tend. Lorsque les triceps se contractent, les muscles se contractent et l’humérus se déplace légèrement vers le haut.

Lorsque sa tête repose sur l'articulation de l'épaule, alors une rétraction osseuse se produit. Les hommes musclés ont toujours les épaules légèrement tirées en arrière, ce qui indique que les muscles sont en bonne forme.

Où se trouve le muscle deltoïde et ses caractéristiques

Ce muscle est le plus important car il est sollicité quotidiennement. Par exemple, il s’agit de pousser ou de soulever un objet au-dessus de la tête. Delta est très muscle important, cela donne un attrait esthétique à la silhouette. Homme avec larges épaules a l'air confiant. Lorsque les muscles sont bien développés, la taille paraît visuellement plus fine.

Souvent, les gens négligent de travailler ce muscle ou ne l’entraînent pas correctement. L'articulation de l'épaule a une forme sphérique complexe. Il est responsable de extension, flexion et rotation de l'épaule. Le principal problème des athlètes qui s’entraînent avec des poids est le manque d’attention portée au deltoïde antérieur.

Elle est sur le devant de l'épaule. Si vous négligez les muscles postérieurs et latéraux lors de l'entraînement, cela entraînera un déséquilibre apparence. De plus, un entraînement inapproprié peut provoquer des blessures à l'épaule et une altération de sa fonction. Selon les statistiques, 69 % des personnes souffrent de problèmes d’épaule à un moment de leur vie.

Des exercices efficaces

Les scientifiques ont sélectionné 10 exercices qui activent au maximum les muscles deltoïdes. Les exercices ont été élaborés par des athlètes professionnels et amateurs et sont également recommandés par les entraîneurs. Exercices pour l'entraînement :

17 hommes âgés de 19 à 35 ans ont participé à l'expérimentation. Des athlètes expérimentés ayant déjà une expérience d'entraînement ont participé au test. Avant le début de l’expérimentation, une séance de formation a été organisée avec les participants. Au cours de l’étude, les athlètes se sont entraînés trois fois.

Avant chaque cours, il y avait un repos pour trois jours. Lors de la première formation, les experts ont déterminé niveau d'entrée entraînement physique chaque athlète utilise une rotation maximum. Dans les deux autres séances de formation Des électrodes ont été connectées à chaque muscle et la méthode EMG a été utilisée.

Avant l'entraînement, il y avait un échauffement de trois minutes. Les participants ont commencé à effectuer trois contractions maximales des biceps, chaque séance durant 10 secondes, après quoi 6 exercices de la liste ci-dessus ont été exécutés dans un ordre aléatoire.

Le reste des exercices a été réalisé par les athlètes lors de la séance d'entraînement finale. Dans chaque exercice, à l’exception des dips, des pompes au sol et des exercices avec corde, les athlètes ont effectué cinq répétitions en utilisant des poids. Après chaque exercice, il y avait une pause de trois minutes.

Les scientifiques ont collecté des données : phases concentriques et excentriques des mouvements de chaque approche et répétition. L'analyse des répétitions 2, 3 et 4 a été réalisée pour déterminer l'activité musculaire.

Résultats de l'expérience

Après l'étude, les experts ont analysé les données et les ont présentées sous la forme d'un tableau dont chacun correspond à un faisceau musculaire spécifique. Les exercices les plus efficaces pour activer le faisceau musculaire antérieur.

répartir les poids sur les côtés avec les coudes pliés ;
soulever des poids jusqu'au menton;
balançoires depuis le bloc inférieur;
soulever des poids au-dessus de votre tête ;
faire de l'exercice avec des cordes;
soulever des haltères devant vous.

Entraînement du groupe musculaire postérieur.

Soulever des poids en position assise.
Faites de l'exercice avec des cordes.
Pompes sur barres parallèles et depuis le sol.

Exercices optimaux pour les femmes

La plus grande activation du muscle antérieur se produit lors de la presse avec haltères au-dessus de la tête. Muscle moyen fonctionne bien lors de l'exécution de deux entraînements : soulever des haltères sur un banc incliné ; soulever les haltères sur le côté avec les coudes pliés.

La plus grande activation du muscle postérieur se produit lors de l'exécution élevage avec des poids en pente et ramer sur un banc. Non, la plupart exercice universel pour le développement musculaire. L’articulation de l’épaule est complexe, il n’est donc pas possible d’activer aucune des articulations à la fois. trois muscles au maximum, en ne faisant qu'un seul exercice.

Les experts soulignent que les muscles doivent être entraînés plusieurs exercices à la fois, dans ce cas, il faut réfléchir à l'avance quelle préparation fait travailler quels muscles. Par exemple, si pendant un cours vous soulevez des poids devant vous, soulevez des haltères et les soulevez sur les côtés, alors la partie antérieure des muscles est chargée et le faisceau médian est travaillé.

Mais dans ces exercices, le delta arrière. En utilisant cette approche lors de l’entraînement musculaire, l’exercice n’est pas considéré comme équilibré et efficace. En plus des épaules, les experts conseillent de développer la hanche.

Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez effectuer des boucles d'haltères pour les biceps antérieurs et des rangées de poids sur un banc à un angle de 45 degrés, ou vous asseoir avec des haltères pour faire travailler les muscles postérieurs. A noter que les trois exercices présentés sollicitent parfaitement la partie médiane des muscles, notamment lors de la levée de poids sur un banc incliné.

Ceci est un exercice a un impact maximum au compartiment médian des muscles. Les scientifiques ne recommandent pas de commencer les cours en travaillant les triceps postérieurs, car pour la plupart des athlètes, c'est la zone la plus faible.

Les experts ont également noté que l'exercice consistant à tirer des poids vers le menton, populaire parmi les athlètes, est inefficace, formateurs expérimentés recommande de le retirer de programme de formation. Vous devez également vous rappeler que vous vous habituez à tout exercice et qu'avec le temps, cela l'efficacité diminue.

Le célèbre athlète et entraîneur Pavel Tsatsouline, dans les règles de développement de la force dans son école, note que l'efficacité d'un changement de nature et de volume de charge, inattendu pour une silhouette, est irremplaçable.

Règles importantes

Il faut progresser dans les relances latérales. Exercices avec des haltères considéré comme le plus efficace, mais les élévations latérales avec des bandes accentuent la charge sur les muscles situés au milieu de la plage, là où ils sont le plus actifs. Les bandes maintiennent les muscles sous tension tout au long du mouvement, rendant la partie la plus difficile du lift encore plus difficile.

En musculation et en fitness, les muscles deltoïdes occupent une place particulière. Malgré le fait que la zone musculaire appartient à de petits groupes, elle vient juste après la fréquence d'entraînement. La raison n’est pas seulement l’importance des muscles deltoïdes dans l’anatomie, mais aussi l’amélioration de l’esthétique de la silhouette. Comprendre les fonctions et les caractéristiques des offres groupées delta vous permet de maximiser l'efficacité processus de formation et réduire considérablement le risque de blessure.

Où se trouvent les deltoïdes ?

Compte tenu de l’emplacement des muscles deltoïdes, les appeler « épaules » n’est pas tout à fait correct d’un point de vue anatomique. Cette zone s’appelle la ceinture scapulaire. Les deltoïdes forment le contour extérieur et recouvrent l’articulation de l’épaule, l’une des structures les plus complexes. Les deltas agissent simultanément comme protection de l'articulation et assurent la fonction motrice des membres supérieurs (uniquement dans la zone articulation de l'épaule).

Structure et fonctions

Le muscle deltoïde de l'épaule est constitué de trois têtes (faisceaux) :

(claviculaire) – part de la partie latérale de la clavicule ;
ou acromial - part de la partie acromiale de l'omoplate ;
ou épineux - commence à partir du bord inférieur de l'os de l'omoplate.

Bien que chaque tête naisse à des endroits différents, elles sont toutes attachées par un tendon commun à la tubérosité deltoïde (ou en forme de V). humérus. Les muscles delta ont une forme triangulaire, d’où le nom du groupe (la lettre grecque « delta »).

Les fonctions des muscles deltoïdes sont considérées, avec une spécification de chaque faisceau.

Devant:

abduction latérale du bras lors d'une rotation externe de l'épaule ;
rotation interne de l'épaule;
antiversion de l'épaule (avec le bras en abduction) ;
aider le muscle pectoral à fléchir l'épaule.

Moyenne:

abduction de l'épaule sur le côté (avec le bras en abduction).

Arrière:

extension de l'épaule;
adduction de l'épaule (avec le bras en adduction) ;
rotation externe de l'épaule;
abduction et rétroversion de l'épaule (avec le bras en abduction).

Dans le sport, une définition plus simplifiée des fonctions est utilisée. Ils sont répartis selon l'endroit où se trouve la tête muscle deltoïde. Cette division comporte quelques exceptions, mais convient généralement à la compréhension des fonctions de chaque tête pour les sportifs sans formation spécialisée.

Les mouvements vers l’avant (devant vous) engagent principalement la tête antérieure.
Mouvements sur les côtés - moyens.

Tirer le bras vers l'arrière en position relevée engage le muscle deltoïde postérieur.

Meilleurs exercices pour les deltoïdes

Tous les mouvements sont divisés en catégories, selon l'endroit où se trouve la tête du muscle deltoïde. Ils ne peuvent même pas charger les trois poutres de manière égale, donc le travail sur chaque tête est divisé (jusqu'à l'entraînement en jours différents).

Exercices de base (avec poutres)

ou une presse haltère/haltère en position debout ou assise (milieu, avant).
(au milieu, devant).
ou « broche » (milieu, devant).
(dos, milieu).
(avant, milieu).

Exercices d'isolement (prenant en compte l'anatomie des muscles deltoïdes des épaules)

- paquet avant.
Levez votre bras devant vous dans le bloc inférieur du crossover - avant.
- moyenne.
L’haltère courbé se soulève – arrière.
(avec les coudes sur les côtés) – dos.
- arrière.

Tous les autres exercices sont des doublons. Autrement dit, lorsque les conditions d'exécution d'un mouvement changent, la charge sur des poutres delta spécifiques ne change en aucune façon. Par exemple, enlever le bras sur le côté en se penchant avec un haltère et un bloc inférieur.

Conclusion

La formation Delt est considérée comme l'une des plus tâches complexes en forme physique. Il est important non seulement de savoir comment s'appellent les muscles des épaules et combien de faisceaux ils contiennent. Il est nécessaire de comprendre comment fonctionne chaque tête des muscles deltoïdes et quelle fonction elle remplit. Cela permet non seulement de se concentrer sur la zone musculaire souhaitée, mais également de répartir correctement la charge pour chaque partie de celle-ci. C’est le seul moyen d’accélérer la progression, de réduire les risques de blessures et d’éliminer les déséquilibres du développement musculaire.

Les épaules larges et massives conviennent à tous les types de corps, mais leur construction nécessite des connaissances particulières. Approche scientifique pour l'entraînement vous aidera à développer des muscles des épaules larges, forts et sculptés.

Non seulement les hommes, mais aussi les femmes rêvent d’avoir de belles épaules. Si vous souhaitez gonfler ces fameux deltoïdes ronds, vous devez vous entraîner avec la plus grande prudence. Parce que les épaules jouent un rôle très important dans de nombreux exercices, les blessures à l’épaule sont l’une des pires choses auxquelles vous puissiez faire face.

Connaître l’anatomie des muscles, des os et la fonction des épaules vous aidera à vous entraîner plus efficacement. Cela vous aidera également à les garder en bonne santé et mobiles. Je vais vous expliquer comment construire des épaules plus grandes et plus fortes tout en évitant les blessures.

Les muscles des épaules sont un ensemble complexe de muscles interconnectés. groupes musculaires, qui sont responsables d'un grand nombre de mouvements. Voici les muscles que vous devez connaître.

Deltoïdes

Les muscles des épaules peuvent être considérés comme un bulbe. Première couche tissu musculaire Autour de l’articulation de l’épaule se trouvent les muscles deltoïdes. Ils ont 3 paquets.

Chignon avant

Situé sur le devant de l'épaule. Originaire de l'avant de la clavicule, traverse l'épaule et s'attache à l'humérus.

Chignon moyen

Situé à côté de la poutre avant, mais plus près du centre de l'épaule. Il commence au sommet de l’omoplate (acromion) et s’attache à la partie externe de l’humérus.

Chignon postérieur

Il commence sur la partie inférieure de la colonne vertébrale de la scapula et s'attache à l'humérus.

Coiffe des rotateurs

Sous la première couche du « bulbe » se trouve la coiffe des rotateurs. Beaucoup de gens ont entendu ce terme, mais tout le monde ne sait pas ce qu’il signifie réellement.

La coiffe des rotateurs est composée de 4 muscles. Leur fonction principale est de stabiliser l’articulation de l’épaule.

Muscle infra-épineux

Gros muscle recouvrant les parties externes de l’omoplate.

Muscle petit rond

Un muscle plus petit situé sous le muscle infra-épineux.

Muscle supra-épineux

Il commence au niveau de l’omoplate et s’attache à l’intérieur de l’humérus.

Muscle sous-scapulaire

Situé sur le devant de l'omoplate.

Anatomie osseuse

Les os et les articulations jouent rôle vital dans le mouvement des épaules. Avoir une compréhension claire de la façon dont ils travaillent ensemble vous aidera à les garder en bonne santé et à vous entraîner plus efficacement.

Colonne thoracique

Se compose de 12 vertèbres. La région thoracique commence à la base du cou et se termine en haut du bas du dos. Les côtes sont attachées à ces vertèbres.

Épaules

Les omoplates sont situées au sommet de la colonne thoracique. Pour qu'ils puissent bouger normalement pendant l'exercice, région thoracique doit être fort et fort.

Humérus

La plupart des muscles de l’épaule sont attachés à cet os long du haut du bras.

Articulation de l'épaule

L'articulation de l'épaule permet aux bras de bouger. Le travail conjoint des omoplates et des humérus nous permet de bouger nos épaules et nos bras. Cette articulation est une charnière grâce à laquelle nous pouvons plier, étendre, rapprocher et écarter nos bras, ainsi qu'effectuer des mouvements de rotation avec eux.

Fonctions des muscles des épaules

Connaître l’anatomie est nécessaire, mais la connaissance ne servira à rien si vous ne la mettez pas en pratique. Voyons comment fonctionnent les muscles, les os et les articulations que nous avons étudiés en salle de sport.