5 kg supplémentaires. Nutrition après avoir perdu du poids

15.11.202127.05.2017

Il arrive qu'à un moment donné on oublie les règles alimentation saine, on s'autorise à dîner le soir, à manger des brioches et des douceurs sans compter. En conséquence, la balance montre un tableau sombre et votre pantalon préféré peut à peine être boutonné.

Mais maintenant, vous réalisez votre erreur et décidez de perdre 5 kg en une semaine. Que faire, comment s'en débarrasser excès de poids, acquis du fait de ne pas une bonne nutrition et le manque d'activité physique ?

Vérifier votre motivation

Afin de perdre du poids rapidement, vous devez vous ressaisir et fixer des restrictions assez strictes. Il vaut mieux ne pas s’engager dans cette voie si vous n’êtes pas mentalement préparé à la maîtrise de soi. Ne t'assois pas régime extrême si vous avez un doute.

Beaucoup de gens, réfléchissant à la façon de perdre rapidement 5 kg, imaginent une image idéale : me voici un mois plus tard dans ma robe préférée, fine et belle.

En même temps, ils peuvent oublier que pour atteindre leur objectif, ils devront se limiter à leurs aliments préférés et ajouter une activité physique importante. Autrement dit, il s'avère qu'ils s'impliquent dans le jeu sans pleinement comprendre les conséquences de leur décision de perdre 5 kg en une semaine.

Il est pire d’arrêter le régime express à mi-chemin que de ne pas lancer l’idée. Expliquons pourquoi : un mangeur aussi malchanceux aura une défaite dans la tête, des doutes sur sa volonté surgiront et l'estime de soi pourrait chuter.

La prochaine fois que vous souhaiterez vous débarrasser de l'excès de poids, des pensées défaitistes émergeront de votre mémoire et, très probablement, deviendront la cause d'une autre panne.

Il est beaucoup plus correct de calculer vos points forts, de peser le pour et le contre. Comment perdre 5 kg rapidement ? Bien sûr, en vous limitant strictement ! Si vous êtes prêt à renoncer quotidiennement aux sucreries, à la farine, aux aliments épicés et salés pendant plusieurs semaines et à réduire fortement le nombre de calories consommées par jour, alors les méthodes perte de poids rapide pour toi.

Y a-t-il toutes les conditions pour atteindre l’objectif ?

Tenez compte de votre situation de vie avant de décider de faire un saut rapide en matière de perte de poids. Si vous n'avez pas de cantine séparée au travail et qu'il est difficile d'organiser un déjeuner complet, préparez-vous au fait que vous devrez emporter avec vous des plateaux de salade ou de fromage cottage.

Vous avez deux enfants et devez les emmener à la maternelle ou à l'école, puis dans des classes complémentaires ? Demandez-vous s'il vaut la peine de réfléchir sérieusement à la façon de perdre 10 à 15 kg en un mois.

Ne vaut-il pas mieux ralentir le rythme pour pouvoir avancer lentement mais sûrement vers le même objectif sur, disons, six mois ? Après tout, trouvez du temps pour exercices de force V salle de sport Ce ne sera pas facile avec ce calendrier.

Une autre chose à laquelle il faut penser avant de décider de suivre un régime intensif est votre état de santé. Pouvez-vous affirmer avec certitude que des limites strictes ne déstabiliseront pas votre corps ?

Allez-y si votre santé est proche de l'idéal, s'il n'y a pas de maladies chroniques, de problèmes de foie, de reins, de cœur ou de tension artérielle. S'il existe le moindre doute sur la nécessité de perdre rapidement de 5 à 15 kg par mois en raison d'une éventuelle dégradation de l'état de santé, veillez à consulter un médecin et, si nécessaire, à faire des analyses de sang et d'urine.

Règles générales pour les régimes express

La réunion des anciens élèves approche, vous avez été invité à apparaître à la télévision en tant qu'expert ou participant à une émission populaire, des vacances dans des climats plus chauds et un défilé de mode sur la plage en maillot de bain approchent. Ces raisons ou d’autres peuvent vous obliger à décider de perdre au moins 5 kg en une semaine.

Vous pouvez désormais trouver une variété de techniques qui vous permettent de perdre du poids rapidement. Ils reposent tous sur des principes similaires. Si tu t'en tiens à bon sens et maintenir la motivation pour haut niveau, alors atteindre votre objectif est tout à fait possible.

Voici les principaux postulats les plus courants et régimes efficaces, permettant de supprimer rapidement du volume au niveau des hanches, du ventre et des bras, et d'affiner un visage complet :

établir une interdiction stricte de toute farine et de toutes sucreries (y compris le pain sous quelque forme que ce soit) ;
revoyez vos horaires de repas : après 19h, la nourriture est taboue pour vous ;
privilégier les légumes frais et les produits laitiers allégés (kéfir, lait fermenté cuit, lait, fromage cottage) ;
comptez strictement les graisses, les protéines et les glucides que vous consommez afin de ne pas dépasser la « norme » pour votre catégorie de poids: la norme dans ce cas signifiera une réduction des calories d'au moins 20 à 25 % par rapport au régime habituel ;
mangez les fruits avec beaucoup de prudence, car en raison de la grande quantité de glucides qu'ils contiennent, vous pouvez facilement dépasser la limite quotidienne ;
saturez votre corps de protéines en utilisant des œufs de poule, de la viande, du poisson, du fromage cottage ;
cuire à la vapeur les aliments, les faire mijoter, mais en aucun cas les faire frire ;
essayez d'éviter d'avoir très faim, grignotez souvent, mais en petites portions : de cette façon, vous enverrez un signal au corps que tout est en ordre, il n'y a pas lieu de paniquer et de conserver une réserve stratégique de graisse ;
buvez beaucoup d'eau - l'eau de la cantine fera l'affaire eau minérale, yaourt 1%, thé vert ou noir sans sucre, mais il est préférable de laisser les boissons lactiques à teneur normale en matières grasses et les jus de fruits et de baies pour une étape moins stricte du régime.

Souvent, l'excès de poids se produit non seulement en raison de l'apparition de dépôts graisseux, mais également en raison de scories dans le corps.

Pour surmonter ce phénomène et ainsi perdre 2 à 3 kilos supplémentaires, vous pouvez vous nettoyer à l'aide de thés spéciaux ou de préparations pharmaceutiques contenant de l'hibiscus, du foin, de la soie de maïs et d'autres herbes qui affectent le métabolisme. Plus le métabolisme d’une personne est actif, plus le processus de nettoyage de tous les tissus et organes est rapide.

Différence par rapport à l'approche à long terme

Si vous êtes prêt à prolonger le processus de perte de poids sur une période plus longue, les restrictions ne seront pas si sévères. Par exemple, vous devrez dîner au plus tard 3 heures avant le coucher, et pas strictement après sept heures. Si vous avez faim, il est recommandé de boire du kéfir faible en gras.

Et encore mieux, pas seulement du kéfir, mais une boisson lactée fermentée additionnée de cannelle, d'une pincée de poivron rouge et de racine de gingembre finement râpée. Ce mélange vous permet d'accélérer votre métabolisme et de satisfaire votre faim.

Avec une perte de poids à plus long terme, vous pouvez ne pas abandonner complètement le pain :

réduire le nombre de tranches consommées dans la journée ;
remplacer le pain de blé noir par du pain au son ;
Pour remplacer votre pain préféré, achetez des chips pressées spéciales.

Si votre objectif est de vous débarrasser de cinq kilos ou plus en une semaine, même ces options seront un luxe pour vous. Il vaut mieux oublier le mot « pain » lors du régime express.

Vous devez comprendre que si vous faites la moindre erreur, affaiblissant la maîtrise de soi lors d'une attaque contre graisse corporelle, vous retrouverez votre poids initial, voire gagnerez des kilos supplémentaires. Avez-vous constamment faim ?

Sauter des repas ? Vous oubliez votre promesse de ne pas manger de sucreries ou d'ouvrir le réfrigérateur avant de vous coucher ? Rassurez-vous, dans une semaine la balance ne vous plaira pas, mais vous aviez très envie d'être à votre meilleur sur la plage ou lors de retrouvailles !

Voulez-vous obtenir des résultats époustouflants en peu de temps ? Ne vous détendez pas, ne vous autorisez pas de petits écarts par rapport aux règles strictes. Très bientôt, vous pourrez lâcher prise et passer à une alimentation douce, caractéristique d'une approche au nom simple : « bonne nutrition ».

Vous pouvez prendre du poids en excès peu de temps, mais il est assez difficile de le réinitialiser. Cependant, il arrive parfois que des situations surviennent lorsqu'il est nécessaire de se débarrasser des kilos gagnés en peu de temps. Dans ce cas, vous devrez suivre quelques règles importantes et faire preuve d’une volonté considérable.

Comment perdre rapidement 5 kg en une semaine ?

Pour ceux qui ne savent pas comment perdre 5 kg en une semaine, les nutritionnistes recommandent approche intégréeà la question. Il comprend :

aliments diététiques;
modéré exercices sportifs;
grand nombre liquides;
programme nutritionnel correct.

Considérons chacun de ces composants dans l'ordre.

Régime qui vous aide à perdre 5 kg en une semaine

Afin de perdre du poids en 7 jours, vous pouvez utiliser les régimes suivants :

Régime à base de plantes. Le repas du matin dans ce régime se compose de limonade et. La limonade est préparée à partir d’un morceau de citron pressé dans un verre d’eau. La salade ne peut être consommée qu'une demi-heure après avoir bu la limonade. Pour une salade de fruits, vous pouvez prendre 3 fruits parmi les suivants : poire, pomme, mandarine ou orange. Le plat est assaisonné de yaourt nature faible en gras.

Une salade de légumes convient au déjeuner. Il est préparé à partir de choux, concombres, tomates et autres légumes à l'exception des pommes de terre. Vous pouvez assaisonner la salade avec du jus de citron et de l'huile d'olive. La consommation de sel et de sucre pendant le régime est interdite. Pour le déjeuner, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras.

Pour le dîner, une salade de fruits et du thé vert sont préparés. Le thé peut être remplacé par du kéfir.

Ce régime doit être suivi pendant sept jours, après quoi vous devez l'abandonner soigneusement. Il est important d’introduire progressivement d’autres aliments, en élargissant progressivement le régime alimentaire.

Régime au sarrasin. Durant cette semaine, vous ne pouvez manger qu'un seul plat : du sarrasin cuit à la vapeur. Mais vous ne pouvez ni le saler ni y ajouter de l'huile. Tout au long du régime, vous devez boire beaucoup de liquides. Si vous suivez correctement le régime, vous pouvez perdre plus de 5 kg en une semaine. Vous ne pouvez suivre ce régime que pendant 5 à 7 jours. Une adhésion prolongée à ce régime peut entraîner une carence en vitamines et une perturbation du fonctionnement de l'organisme.
Régime soupe. C'est un autre régime pour perdre 5 kg en une semaine. Préparez une soupe de légumes sans ajouter de pommes de terre. Vous pouvez manger de la soupe en quantité illimitée. En une semaine d'un tel régime, vous pouvez vous débarrasser de 5 kilogrammes ou plus d'excès de poids.

Exercices sportifs

Ce n'est un secret pour personne que les exercices sportifs aident à brûler des calories supplémentaires. Cependant, il convient de considérer que pendant les régimes, l'énergie du corps diminue, vous ne devez donc pas en prendre trop. espèce active sportif. Il vaut mieux donner la préférence exercices du matin, natation. Si le sport n'est pas votre truc, promenez-vous le soir.

Grande quantité de liquide

L'eau aide le corps à dissoudre les substances nocives et à les éliminer du corps. Pendant les régimes, elle soutient force physique et accélère la perte de poids. Vous devez boire au moins deux litres d'eau propre par jour. L'eau ne peut pas être remplacée par du thé, des compotes, des jus de fruits et d'autres boissons.

Programme alimentaire correct

Un point important pour répondre à la question de savoir comment perdre 5 kg en une semaine est le bon programme nutritionnel.

La principale charge alimentaire devrait avoir lieu dans la première moitié de la journée, car à cette heure de la journée, les processus métaboliques sont plus actifs. Plus le soir approche, plus les portions doivent être petites. Deux à trois heures avant le coucher, vous devez vous abstenir complètement de manger.

Il ne fait aucun doute qu'il est possible de perdre 5 kg en une semaine. Une forte volonté, un désir et le respect des principes décrits ci-dessus aideront à se débarrasser de kilos en trop et devenir plus mince et plus confiant.

Salutations, amis! Dans cet article, nous vous expliquerons comment perdre 5 kg en une semaine, quelle est l'efficacité d'une perte de poids rapide et si elle est réaliste. La perte de poids express intéresse le plus souvent les filles qui se préparent pour un événement spécial important, car à X-hour, vous voulez être parfaite.

Éliminer de toute urgence kilos en trop et attacher votre robe chère préférée quelques tailles plus petites n'est pas une tâche facile. Avec la mauvaise approche déclin rapide le poids entraîne des problèmes de santé. Pour éviter cela, vous devez consulter votre médecin au préalable et vous soumettre à un examen médical.

Principes de base

Il est important de noter qu'une perte de poids rapide de 6 à 10 kg en une semaine deviendra un stress et un fardeau importants pour le corps. De plus, les kilos perdus peuvent revenir, mais selon une progression géométrique. Sans nuire à votre santé, vous pouvez perdre 2 à 3 kg à la maison en une semaine. Si vous avez besoin de perdre 4 kg ou plus en peu de temps, vous ne pouvez pas vous passer de régimes et d'un programme spécialement conçu.

Afin de ne pas nuire à votre santé, vous devez vous préparer à l'avance à la perte de poids. Le moment idéal pour perdre du poids de 7 à 8 kg est un mois. Si vous ne pouvez pas attendre aussi longtemps, vous devez développer programme personnel perdre du poids. Ses principales composantes seront :

Régime. Vous pouvez perdre du poids sans restrictions strictes, simplement en adhérant aux principes d’une bonne nutrition. Si tu refuses produits nocifs, concentrez-vous sur les protéines et glucides complexes Si vous buvez beaucoup, mangez des aliments bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur, vous pouvez perdre progressivement 5 kg en un mois. Pour obtenir des résultats en une semaine, vous avez besoin de règles nutritionnelles plus strictes. Cependant, vous ne devez en aucun cas avoir faim. Il existe un grand nombre de régimes express conçus pour 3, 5 ou 7 jours.

Exercice. La charge de travail est un élément important du succès. Utilisez des entraînements cardio pour brûler des calories. Assurez-vous de faire des exercices le matin, de commencer à courir, d'inclure le saut à la corde ou la visite de la piscine dans votre emploi du temps quotidien et de vous inscrire à un cours de fitness.

Nettoyage du côlon. Les scories et les toxines s'accumulent dans le gros intestin et une microflore pathogène se développe. Si vous nettoyez soigneusement les intestins, vous pouvez vous débarrasser des substances nocives, éliminer l'excès d'eau et normaliser les processus métaboliques. Combien de kg peut-on perdre de cette façon ? 1 à 3 kg vous sont garantis. Le nettoyage avec des graines de lin ou des feuilles de séné est reconnu comme efficace et sans danger pour la santé.

Procédures esthétiques. Enveloppements, massages, sauna, douche de contraste - tout cela contribuera à accélérer le métabolisme, à décomposer les graisses et à augmenter l'élasticité de la peau.

On peut rapidement perdre quelques kilos, mais pour cela il faut prendre toute une série de mesures. Un déficit calorique et l'exercice peuvent entraîner une détérioration de la santé - faiblesse, migraines, nausées. Dans une telle situation, vous devriez abandonner le programme de perte de poids accélérée.

Options de régime express

Pour perdre du poids rapidement, vous devez respecter des restrictions alimentaires strictes. La variété des régimes est impressionnante. Nous attirons votre attention sur les options les plus courantes qui conviennent à une femme, un homme ou un adolescent qui souhaite se débarrasser rapidement des kilos en trop.

Kéfir

Il existe plusieurs versions de ce régime. Le plus strict est de 3 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg, mais vous n'êtes autorisé à manger que 1,5 litre de kéfir avec 1% de matière grasse et de l'eau. Plus fidèle régime kéfir pendant 5 à 7 jours, cela signifie une consommation quotidienne de 1,5 litre de kéfir et de 1,5 kg de concombres ou une quantité similaire de pommes vertes.

Sarrasin

Ce programme se concentre sur 4 à 7 jours. Pendant cette période, vous pourrez perdre jusqu'à 5 à 7 kg. Le régime est considéré comme efficace et sûr. Son efficacité repose sur le fait que les céréales permettent de nettoyer les intestins des toxines et des substances nocives. Les conditions pour perdre du poids avec du sarrasin sont simples : pendant une semaine, vous ne pouvez manger que du sarrasin bouilli ou cuit à la vapeur. En complément, 1 à 2 verres de kéfir sont autorisés. Un facteur obligatoire pour perdre du poids est de consommer 2 litres d’eau par jour.

Sans sel

L'essence du programme de perte de poids est simple : vous pouvez manger presque n'importe quoi, mais vous devez le cuire à la vapeur ou le faire bouillir. La condition principale est l'absence de sel, de sucre et d'huile dans les aliments. Vous pouvez maintenir le régime pendant 1 à 2 semaines. La perte de poids sera de 5 à 9 kg. Les indicateurs exacts dépendent du poids initial et de la durée du cours.

Caillé

Pour perdre du poids selon ce programme, vous devez manger 0,5 kg de fromage cottage et 2 verres de kéfir par jour. Il est également permis de boire des décoctions et tisanes, de l'eau. La quantité de nourriture disponible doit être divisée en 5 portions. La teneur en matières grasses du fromage cottage ne doit pas dépasser 5 %. Les critiques indiquent la grande efficacité et les excellents résultats du régime.

La plupart des régimes express sont monocomposants. Il est important de sortir correctement d’un système alimentaire limité en ajoutant progressivement des aliments diététiques sains à votre alimentation. Avec une telle organisation, le résultat obtenu peut être consolidé et préservé longtemps. Si vous revenez à votre régime précédent après le régime, le poids reprendra rapidement sa place.

Nous vous avons dit tout ce que vous devez savoir pour perdre rapidement 5 à 10 kg. Nous espérons que vous tirerez les bonnes conclusions et placerez votre santé au-dessus de tout autre objectif. Nous vous souhaitons bonne chance et bonne humeur !

Un régime d'une semaine est une réponse rapide à une question qui nous taraude depuis longtemps ! Ce sont sept jours qui s’avèrent être la durée la plus populaire des expériences de perte de poids. D'une part, la période est courte, d'autre part, elle est psychologiquement significative et permet de compter sur un certain résultat notable. Mais vous ne devriez pas vous préparer à une existence à moitié affamée. A côté des régimes monotones, il existe des plans alimentaires qui permettent de perdre 5 à 7 kg en une semaine, tout en suivant une alimentation tout à fait satisfaisante. menu varié.

Existe-t-il le régime « moins 5 kg par semaine » ?

Pour que perdre du poids pendant une semaine ait du sens, vous devez choisir le régime qui est le plus efficace pour vous, et l'indicateur d'effet dans ce cas est compilé non seulement à partir de l'indicateur « fil à plomb », mais également de la capacité de maintenir le résultat et ne pas nuire à votre santé et à votre qualité de vie. Il est clair que la demande « Comment perdre 10 kg en une semaine » n'est finalement mise en œuvre que par quelques chanceux, c'est pourquoi il est logique de se fixer des objectifs de perte de poids précis et évidemment réalisables.

Sous des contraintes de temps, le succès de la perte de poids repose entièrement sur votre alimentation quotidienne. Toute autre bonne intention (changement de routine quotidienne, augmentation de volume) activité physique, attitude positive) n’auront tout simplement pas le temps de faire leurs preuves en si peu de temps.

Le résultat du régime « semaine » est obtenu de trois manières principales :

grâce à l'utilisation d'un « produit miracle » (mono-régimes ou régimes à la mode. Leur monotonie a un double effet sur la psychologie de la perte de poids - pour certains, il n'est pas difficile de prendre du sarrasin ou du kéfir comme médicament contre l'excès de poids, pour d'autres , au contraire, la monotonie est alourdie) ;

grâce à une forte restriction de l'apport calorique (régimes « de famine » qui « usent » le corps) ;

en raison de processus chimiques (régime alimentaire à prédominance protéique, ajustement du métabolisme. Ils sont réputés pour la conservation la plus longue du résultat en raison de la réduction relative du risque de perte masse musculaire, caractéristique des régimes express).

On peut supposer que plus le régime est monotone et maigre, plus le succès peut être obtenu dans le domaine de la perte de poids. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai : sept jours, c'est une période de nutrition assez longue avec des restrictions importantes. Et les conséquences sur la santé seront plus graves et le risque d'échec augmentera plusieurs fois. De plus, on observe une tendance au plateau qui est malheureusement caractéristique du régimes stricts: la perte de poids excessive qui a commencé vigoureusement au cours des premiers jours se fige du fait que le corps, limité en nutrition, passe en mode d'urgence et « gèle » la consommation d'énergie. Cela signifie non seulement un fiasco dans la perte de poids, mais aussi un état de santé léthargique et une perte de force.

Par conséquent, même avoir une puissante motivation pour perdre du poids le plus rapidement possible quantité maximale kilo, essayez de choisir le moindre mal parmi ceux existants et évaluez à la fois les limites de votre volonté et les risques. Un régime court et efficace qui permet de perdre du poids en une semaine peut devenir bonne poussée pour les mesures ultérieures de perte de poids, mais n'oubliez pas que tous les régimes « de famine » entraînent un retour rapide de ce qui a été perdu. Par conséquent, il est extrêmement important, après avoir survécu à un régime d'une semaine avec restrictions, de s'abstenir de toute « frénésie gourmande » après les sept jours difficiles de jeûne au nom de la beauté et de la minceur.

Il est également important d’évaluer judicieusement votre état de santé. Ne perdez pas de poids par vous-même si votre excès de poids dépasse 30 kg - dans ce cas, vous avez besoin d'un accompagnement médical multiforme. Et assurez-vous de consulter votre médecin avant de réduire considérablement la valeur énergétique quotidienne de votre menu ou de passer à une consommation accrue d'un produit (ou d'un type d'aliment).

Comment perdre 7 kg en une semaine : 5 régimes les plus populaires

1 permet de perdre 3 à 5 kg sur toute la période en mangeant du kéfir et - extrêmement limité - plusieurs autres produits autorisés.
5
Troisième jour: filet de poulet bouilli ou cuit à la vapeur - 300 gr.
Jour quatre: riz - 100 grammes de céréales sèches, faire bouillir dans 1 litre d'eau
Cinquième jour: pommes de terre en chemise - 6 pièces
Jour six: pommes - 1 kg
Jour sept: 1,5 litre de kéfir.
Régime hebdomadaire aux œufs : satisfaisant et efficace
Sept jours de patience - cinq kilos !
En principe, toute méthode qui permet de perdre 5 kg en une semaine (aussi bien les mono-régimes que les stratégies plus « savoureuses ») est basée sur les règles des repas séparés, mais avec une astuce : il est interdit d'en manger. Le dernier repas doit être au plus tard à 16h00. Cependant, vous pouvez voir un aspect positif dans cette triste réalité : c'est une raison pour se coucher tôt, sans s'asseoir devant la télévision ou l'ordinateur.
Il n'est pas recommandé de rompre l'ordre des jours ; Vous devez également vous en tenir à votre liste de courses quotidienne et ne pas faire vos propres ajustements. Règle importante régime de cette semaine - exclusion du sel et du sucre, ainsi que de l'alcool de l'alimentation. Les fruits indiqués dans le menu du jour ne sont pas consommés avec le repas principal, mais une demi-heure avant les repas ou une demi-heure après ceux-ci. Chaque jour, vous devez boire autant d’eau plate que possible.
Premier jour
Petit déjeuner : poisson cuit à la vapeur - 50 g, laitue avec quelques gouttes d'huile d'olive, kéfir 1% matière grasse 250 ml ;
Déjeuner : œuf à la coque, 2 tranches de pain complet, viande de dinde ou filet de poulet - 90 gr.
Deuxième jour
Petit déjeuner : céleri à volonté, veau bouilli 80 g, une pomme de terre bouillie + une carotte bouillie, thé vert non sucré ;
Déjeuner : 1 verre de yaourt allégé, 100 g fromage cottage faible en gras, flocons d'avoine avec de l'eau, cinq dattes.
Troisième jour
Petit déjeuner : bouillon de poulet non salé - 250 ml, 3 morceaux de pain, poitrine de poulet cuite à la vapeur - 50 g ;
Déjeuner : pain de seigle - 2 tranches, veau bouilli - 50 g, épinards, pomme et orange à volonté.
Jour quatre
Petit déjeuner : sarrasin bouilli, kéfir 1% matière grasse - 250 ml, salade de tomates à l'huile d'olive ;
Déjeuner : riz bouilli, jus d'agrumes fraîchement pressé - 250 ml, fromage cottage aux pruneaux - 100 g, pamplemousse et kiwi.
Cinquième jour
Petit déjeuner : bœuf bouilli - 60g, un œuf + un concombre et deux poivrons ;
Déjeuner : poitrine de poulet cuite à la vapeur, pomme de terre bouillie, pomme et orange, 2 noix, abricots secs - 3 pcs.
Jour six
Petit déjeuner : bouillon de poulet sans sel - 100 ml, poisson rouge cuit à la vapeur - 100 g de petits pois (3 cuillères à soupe), pain de seigle - 1 tranche, thé vert avec 1 c. Miel;
Déjeuner : riz brun bouilli, laitue aux tomates, assaisonnée de jus de citron et de graines de sésame ; en dessert, une heure après avoir mangé : un verre de lait écrémé, kiwi et banane.
Jour sept
Petit déjeuner : blanc de poulet - 60 g, une assiette de sarrasin, un poivron + du fromage blanc allégé (2 cuillères à soupe), du thé noir avec une cuillère de miel, une poignée de raisins secs pour le dessert ;
Déjeuner : lentilles bouillies, bœuf bouilli - 100 g, yaourt allégé sans additifs (1 tasse 125 g), amandes (30 g).
Une semaine plus ou moins quelques jours : d'autres moyens de perdre du poids rapidement sans souffrir
Malgré le fait que perdre du poids en une semaine soit devenu une sorte de « gold standard » en termes de durée, de nombreux régimes efficaces et bien connus promettent des résultats agréables sur une période légèrement plus courte ou légèrement plus longue. Par exemple:
- - une série originale de mono-régimes avec des outils de motivation supplémentaires sous la forme d'une fleur avec le nombre approprié de pétales, qu'il faut arracher avec un sentiment d'accomplissement à la fin de la journée suivante ;

Vous devez perdre du poids progressivement, mais si vous en avez vraiment besoin, en trois jours, vous pouvez facilement perdre 5 kg.

Juste une petite précision : vous devez avoir ces cinq kilos en trop.

Ci-dessous pour le site, le site contient les meilleures méthodes pour perdre du poids en si peu de temps.

1. Le moyen le plus simple et le plus efficace de perdre du poids rapidement en 3 jours est le jeûne sec.

Il s'agit d'une procédure très simple. Vous ne mangez ni ne buvez rien pendant trois jours. N’ayez pas peur, vous ne mourrez pas de soif, car dès les premiers jours de jeûne, le corps décompose activement ses propres graisses en eau et en nutriments. De nombreuses personnes affamées signalent un manque de soif. Cependant, cette méthode de perte de poids rapide ne convient pas à tout le monde et, lorsqu'elle est utilisée pour la première fois, elle peut provoquer une faiblesse et des maux de tête. D’un autre côté, si vous avez suffisamment d’expérience en matière de jeûne, perdre du poids rapidement de cette manière est simple et facile.

En trois jours, vous pouvez facilement perdre 4 à 5 kg d'excès de poids.

2. Comment perdre 5 kg en 3 jours avec le jeûne hydrique.

Pendant trois jours, vous ne mangez rien et buvez de l’eau en toute quantité. Il sera très utile que, pendant une telle perte de poids, vous fassiez des lavements quotidiens.

Avec cette méthode, vous pouvez également perdre 4 à 5 kg de poids. Vous devez sortir de l'eau ou du jeûne sec avec précaution, en augmentant progressivement la quantité de nourriture. Il est préférable de le faire avec des salades de légumes ou des soupes de légumes.

Si vous vous sentez mal à l'aise pendant le jeûne faiblesse grave et des maux de tête, vous pouvez boire un verre d'eau tiède dans lequel vous devez dissoudre une cuillerée de miel en ajoutant quelques gouttes de jus de citron.

3. Si le jeûne est inacceptable pour vous, vous pouvez rapidement perdre du poids en trois jours grâce à un régime. Naturellement, ces régimes doivent contenir un minimum de calories.

Un mélange de jus de carotte et de pomme convient à ces fins. La teneur en calories de 200 grammes de ce mélange n'est que de 100 calories et la teneur quotidienne en calories du régime n'est que de 600 calories.

Menu diététique pour perdre 5 kg en 3 jours :

Six fois par jour, buvez un verre d'un mélange de jus de carotte et de pomme fraîchement pressés /50 à 50/. Il n'y a rien d'autre à manger pour l'instant. Le régime hydrique avec un tel régime n'est pas limité. Il est conseillé de boire au moins 1,5 litre d'eau propre par jour.

Pendant le régime, il est conseillé de ne pas surmener. Le massage et la natation vous aideront à perdre du poids.

Ce régime peut bien nettoyer le corps et provoquer des selles molles, il n'est donc pas recommandé pour les maladies intestinales chroniques.

Après un tel régime, vous aurez fière allure et pourrez facilement perdre 3 à 5 kg selon votre poids initial.

Comment perdre 5 kg en 3 jours avec du kéfir.

Très simple à utiliser, mais régime efficace pour une perte de poids rapide avec le kéfir. Permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de nettoyer le corps des déchets et des toxines. Un autre avantage important de ce régime est sa simplicité. Il n'est pas nécessaire de penser à acheter des produits exotiques, il n'est pas nécessaire de créer un menu. Tout ce dont vous avez besoin est de 1 à 1,5 litre de kéfir faible en gras par jour.

Le volume total de kéfir est divisé en 5 à 6 doses, consommées sans sucre. Si vous ressentez une sensation de faim irrésistible, vous pouvez ajouter une petite quantité de fruits non sucrés à votre alimentation, par exemple des pommes.

Ce menu doit être suivi tous les trois jours. Pendant le régime, vous devez boire beaucoup d'eau - au moins 1,5 litre par jour.

La teneur en calories d'un tel régime en consommant 1,5 litre de kéfir à 1% ne sera que de 600 kcal, ce qui vous permettra de perdre facilement 5 kg en ces trois jours.

En complément de ce régime, vous pouvez perdre du poids rapidement en trois jours avec un régime lacté au thé vert, ou un régime chocolaté. Et vous pouvez facilement créer vous-même un régime pendant trois jours en utilisant n'importe quel produit hypocalorique. La règle principale d'un tel régime est que la teneur quotidienne en calories des aliments ne doit pas dépasser 500 à 600 kcal.

Après un régime, ne vous précipitez pas pour faire le plein de nourriture. Une augmentation progressive du volume et de la teneur en calories des aliments garantit que les kilos perdus ne reviendront pas.

Naturellement, des régimes aussi rapides et hypocaloriques sont difficiles à tolérer, mais que faire pour être belle !