Toto slovo je jedním z nejzáhadnějších a nejkontroverznějších v našem světě. Mnoho západních učenců tuto akci nenazývalo ničím jiným než sebehypnózou a násilím proti mysli, zatímco východní mniši, kteří praktikují meditaci po tisíce let, ji popsali jako jedinou a neselhávající cestu k úplnému sebepoznání a zlepšení vlastní mysli. a duch. co je meditace? Jak se k tomu připojit starověké umění, spojení se s kosmem a získání naprostého klidu a schopnosti střízlivě uvažovat v každé situaci? Jak správně meditovat? Domy? Postoj meditujícího člověka? Teď to zjistíme. Především stojí za zmínku, že meditace je skutečně jedinečný fenomén, který vyžaduje, abyste měli jen pohodlné místo a touhu jít cestou poznání sebe sama a světa kolem vás.
Na čem přesně je meditace založena? A vychází z jednoho z nejstarších lidských principů, který se tak či onak dotýká každého člověka na planetě. A tímto principem je neustálá reflexe všeho, co se děje kolem nás i mimo naše zorné pole. Reflexe je soustředění a soustředění, ale především je to dialog. Je jedno, jestli je tento dialog rozhovorem s druhým člověkem, nebo komunikací mezi vaším vnitřním jin a jang, dvěma protichůdnými, ale věčně rovnocennými stranami, z nichž každá má kus té druhé. Není divu, že taková akce bere lidem mnoho duchovní a mentální energie, takže meditace je navržena tak, aby minimalizovala náklady na tuto energii, aby se vaše myšlenky staly několik tisíckrát produktivnějšími a smysluplnějšími.
Jak meditovat pro začátečníka? Nejprve se musíte naučit, jak přehlušit tyto rozhovory, které se odehrávají ve vaší mysli, protože neorganizovaná mysl, která není schopna správné koncentrace, je není schopna správně vést a realizovat, což vede k destruktivním následkům. Abyste zvládli meditaci, musíte se nejprve seznámit s koncentrací. Abyste tuto dovednost rozvinuli, musíte se naučit soustředit se na jeden objekt a vypnout všechny své pocity a emoce, zkušenosti a myšlenky. Jak meditovat s maximálním výsledkem? Nejlepšími objekty pro rozvoj koncentrace jsou hvězdy, plamen svíčky, pomalý proud vody. Teprve když se naučíte vypnout všechny své 4 smysly, hmat, čich, chuť a sluch a částečně používat zrak, budete připraveni na skutečnou meditaci. Pamatujte, že než začnete meditovat, musíte si doma připravit vhodné podmínky. Vytvořte si samostatný kout, který bude vždy čistý a plný světla, ve kterém se budete cítit psychicky i fyzicky.
Kurzy meditace by se měly provádět samostatně, protože v první řadě jde o diskusi se sebou samým a lidé zvenčí mohou zničit křehkou rovnováhu klidu. Zvykněte si meditovat ve stejnou dobu a ve stejnou denní dobu, protože kosmos nemá rád náhlé a náhlé změny v aktuálním toku věcí. Nyní přejděme k pozici, ve které musíte být pro meditaci. Jak víte, nejsprávnější je, že jak toho dosáhnete, vaše fyzické tělo získá identickou formu s tou duchovní. Pokud je pro vás obtížné sedět v lotosové pozici, postačí jakákoli jiná pohodlná poloha, která vám nezpůsobuje nepříjemné pocity z dlouhodobého nehybnosti. Jakmile se rozhodnete pro držení těla, musíte si vybrat, jakou meditaci potřebujete praktikovat, protože na rozdíl od cílů, se kterými se člověk obrací k tomuto umění, existují různé metody meditace. Nejběžnější je v naší době dechová meditace, což je ve skutečnosti koncentrace na rytmus vašeho dechu, která vám umožní uklidnit se a zaplevelit zbytečné myšlenky a najít řešení pro důležité záležitosti. Doufám, že vám náš článek odpověděl hlavní otázka jak správně meditovat? Hodně štěstí.
Schopnost meditovat doma je užitečná pro každého dospělého, protože má spoustu užitečných a léčivých praktik. Řeknu vám, jak se snadno a s chutí naučit meditovat doma sami.
Meditace v první řadě uvolňuje, pomáhá odbourávat stres, dodává duševní pohodu a čistí hlavu od zbytečných myšlenek, pomáhá získat sebevědomí a kontrolu nad myslí i tělem.
Zlepšuje pozornost, paměť, posiluje vůli a dává do pořádku myšlení.
Co je meditace
Naučit se meditovat doma sami je nemožné bez znalosti věci. Jako každý jiný.
Meditace zahrnuje mentální cvičení, která se používají v duchovních praktikách. Meditaci lze také nazvat samotným stavem, ke kterému dochází v důsledku určitých akcí.
Tyto akce ve skutečnosti nejsou nijak zvlášť obtížné a zvládne je každý, pokud chce. Nejtěžší věcí v meditaci je odhodit všechny cizí myšlenky a soustředit se na své pocity.
Existuje mnoho definic a praktik pro meditaci, ale pokud nejste hinduista, jen relaxujte a užívejte si.
Než začnete meditovat z pohodlí domova, vyberte si klidné místo. Čas pro začátečníky bude stačit maximálně 15 minut.Vypněte televizi a telefon. Žádný cizí hluk by vás neměl rozptylovat. Můžete zapnout speciální příjemnou hudbu nebo můžete poslouchat ticho.
kde začít?
Pokud přemýšlíte, jak se naučit meditovat doma bez obtíží a sledujete spoustu videonávodů, začněte právě teď. Pamatujte, že vaším nejlepším učitelem jste vy sami.
Meditace, jednoduše řečeno, je lucidní snění. Také si odpočinete a naplníte energií. Se správnými činy však můžete získat ještě více výhod z meditace, a to v krátkém čase.
Koneckonců, náš mozek pokračuje v práci, zatímco spíme. Přemýšlí, co se během dne stalo, analyzuje naše zážitky a vše promítá do snů. Při meditaci dopřejeme mozku maximální relaxaci.
Jednoduše řečeno, naučíme se zastavit tlachání v hlavě a naslouchat svému srdci, pocitům, dechu a tělu. Abyste se naučili meditovat doma, stačí se zapojit do pohodlné pozice a relaxovat.Není to tak těžké, jak by se mohlo zdát. Už jsi to udělal, jen jsi to nepochopil. Například při snaze usnout. Nebo se stalo, že jste si třeba někde na cestách stihli rozmyslet a vaše myšlenky skončily, jen jste se dívali a obdivovali krajinu za oknem, aniž byste nad čímkoli přemýšleli.
Pózy pro relaxaci
Klasická meditační pozice je lotosová pozice. Je však volitelný nejen pro začátečníky, ale i pro profesionály.
Můžete meditovat na koberci, můžete sedět na židli s opěradlem nebo dokonce na křesle.
Abyste se naučili meditovat doma, nemusíte se učit jógu nebo číst knihy. Stačí si vybrat polohu, která je pro vás nejpohodlnější.
Pokud je vám nepříjemné skládat nohy pod sebe, můžete je jednoduše položit na podlahu, pokud dáváte přednost meditaci v křesle. Pokud na židli, je nejlepší je překřížit a dát pod sebe.
Udržujte záda co nejrovnější, ale pokud se objeví napětí, snažte se mu co nejvíce vyhnout. Póza by neměla představovat žádné potíže, to je nejdůležitější!
Ruce mějte otevřené na kolenou nebo zkřížené v mudře (ukazováček a palec).
Po několika úspěšných praktikách můžete meditovat vleže na podlaze s rukama a nohama nataženýma pod úhlem 30 stupňů. Pokud jste si jisti, že neusnete.
Meditujte sami doma studiem nejobtížnější pózy jóga je extrémně nebezpečná bez fyzický trénink. V takovém případě byste měli prostudovat několik videolekcí nebo navštívit několik kurzů.
Jak přestat myslet
Jak se naučit meditovat doma sami, když nevíte, jak být sami nebo vás neustále trápí vzrušení a úzkost?
Zpočátku nebudete schopni úplně zastavit myšlenky. Koneckonců je to ideál, kterého lze dosáhnout pouze časem. Naučte se meditovat doma snadno a přirozeně, aby vám to nezpůsobovalo stres.
Existuje mnoho způsobů, jak zastavit myšlenky, a existují jednodušší a příjemnější způsoby.
Je důležité, aby to nebyl otravný obřad, ke kterému se nutíte. Pokud vám to nepřináší úlevu a radost, tak proč pokračovat?
Zaujměte pohodlnou pozici, zaměřte se na své nitro, zapomeňte na vše, co se děje kolem. Poslouchejte sami sebe. Poslouchejte své myšlenky. Nechte je volně plynout, nechte je klouzat, ale nehrabejte se v nich.
Po meditaci analyzujte: které z těchto myšlenek se opakují? Jaké jsou ty navíc? Co překáží nebo rozptyluje? To vše je svinstvo, kterého se velmi brzy zbavíte, pokud budete chtít.
Pokud je toho příliš, usmějte se a nechte to být. Jakmile si uvědomíte, že jste o něčem přemýšleli, spadli jste do sítě svého dalšího problému - usmějte se na ni, poděkujte a nechte ji jít - vydechněte.Myšlenky jsou děsivé, vtipné, podivné, smutné nebo hloupé. Pokud se je naučíte vybírat stejně jako oblečení, stane se vám život snadným, protože vaše hlava bude čistší, jasnější a pozornost bude zaměstnána jen tím dobrem, co se kolem děje.
Pomocí jednoduché meditační techniky doma se naučíte, jak se držet dál od špatných, hloupých myšlenek a emocí, které jen zabírají čas a komplikují vztahy s ostatními lidmi.
Správný čas a způsob
Nejlepší je naučit se meditovat doma dvakrát denně – ráno a večer. Ráno se náš mozek může obzvlášť snadno proměnit v meditativní stav. Hlavní je znovu neusnout. Hodně pomáhá, když se soustředíte na svůj dech.
Po ránu není meditace o nic horší než sprcha nebo cvičení pomáhá získat elán a sílu pro všechny vaše plány a činy. Pokud je to možné, dejte jí 10 až 20 minut.
Můžete se naučit meditovat sami několika způsoby.
Můžete zastavit své myšlenky a vpustit energii dovnitř. Pouze ticho, vnější i vnitřní, by vás mělo naplnit novým dechem a silou.
Dalším způsobem je naslouchat tomu, co říká vaše probouzející se mysl. Nepřerušujte ho a nemyslete za něj. Nechte všechny myšlenky, až do posledního, opustit vaši hlavu.
Nebo se můžete soustředit na obrazy, které si sami nakreslíte ve své mysli. Představte si sami sebe v lese, na pláži nebo v horách. Vidět čistou vodu, oblohu, slunce. Usmívejte se a naplňte se tím vzduchem, radostí a novými pocity.
Naučte se meditovat sami i večer. Pro začátečníky bude stačit 10-15 minut. Nejlepší je meditovat hodinu před spaním. Vyčistíte si tedy hlavu od zbytečných myšlenek, emocí a stresů, které se během dne nahromadily, a snadno usnete.
Volba místa a způsobu
Meditujte, aniž byste opustili domov - dobrá volba ale ne nejlepší. Můžete to udělat kdekoli. Dokonce i na koncertě. Výběr místa pro meditaci v ní není to nejdůležitější.
Ať jste kdekoli, vypněte myšlenky, hodnocení událostí a analýzu toho, co se děje. Jen poslouchejte a sledujte.
Sledujte, jak hudba vstupuje do vašich uší, naplňuje vaši hlavu a opouští ji. jak to na tebe působí? Jaké emoce zanechává, jaké zbytky?
Jak se naučit meditovat doma sami, vám napoví vaše oči.
Nechte se jimi vést. Zorničky se budou moci snadno pohybovat bez vaší kontroly. Nechte je hladce a snadno klouzat po tom, co je obklopuje, bez vaší účasti. Naučte se usmívat se očima.
Vnímejte je, zda je pro ně příjemné vidět vše, co je před nimi. Vždyť vypadají bez vaší kontroly, v běžném životě je neovládáte. Jejich prostřednictvím hodnotíte. Nyní se obejděte bez názorů a kritiky.
Jen se dívejte a poslouchejte, pak vám do hlavy a vědomí vstoupí jen to nejlepší ze všeho, co je kolem.
Užívat si
Meditace není složitá věda a zároveň ani magický způsob sebezdokonalování. Je to metoda očisty, zastavení vnitřního dialogu a obnovení nervový systém. Nečekejte okamžité výsledky a neudělejte z tohoto procesu rutinu, jinak nedosáhnete ničeho dobrého.
Musíte se naučit být sami se sebou v harmonii, integritě a milosti. Jedině tak pochopíte, čeho je vaše psychika schopna.
Řekl jsem vám, jak se naučit meditovat doma sami osobní zkušenost, který byl nabírán měsíce. Nespěchejte a neberte meditaci pouze jako všelék.
Meditace je vědomá práce na sobě, která přináší velkorysé výsledky. Tím, že se naučíte meditovat sami, budete schopni myslet vědomě, ale nezaplést se do zbytečných myšlenek, být si jistí a ovládat svou náladu.
Pamatujte, že všichni jsme jednotlivci a některé metody fungují pro některé lidi, ale ne pro jiné. Přeji vám úspěch a úspěšné cestování v sobě!
Každý zná slovo meditace. Ale co to je? V literatuře (moderní i klasické, náboženské i sekulární) lze nalézt různé přístupy k chápání meditace.
Meditace pro začátečníky
Meditace pro začátečníky se týká široké škály praktik, které zahrnují metody určené k podpoře relaxace, kultivaci vnitřní energie a vitality (čchi, prána atd.), rozvoji soucitu a lásky, trpělivosti, velkorysosti a odpuštění.
A všechny tyto výhody jsou skutečně příjemným „vedlejším“ efektem praktikování meditace. Existují desítky specifických stylů meditační praxe a mnoho různých druhů meditace, popis mnoha z nich najdete v našem zdroji.
Meditace je:
uvolněný stav vědomí;
technika, která zahrnuje studium mysli jejích základů za účelem dosažení určitých cílů;
praxe zaměřená na to, aby si mysl uvědomila svůj obsah, aniž by se ztotožňovala se studovaným obsahem.
Jak správně meditovat?
Pokud přemýšlíte „jak správně meditovat“, ale ještě jste nezačali cvičit, pak vás možná přepadají pochybnosti, proč to dělat, jak dlouho to trvá, potřebujete speciální dovednosti, kde začít, jak meditovat doma?
V tomto článku se pokusíme shromáždit a zvážit nejoblíbenější otázky pro začátečníky a také mylné představy, které vám brání začít meditovat.
Jaký to má smysl?
Po staletí lidé meditovali při hledání míru, štěstí, transformace nebo kontroly nad vlastním vědomím.
Pokud se člověk opravdu cítí spokojený s tím, co má a kým je, pak častěji nemyslí na potřebu sebepoznání.
Ale ve většině případů lidé přijdou na jógu, meditaci, když pocítí vnitřní hlad – pocit, že uvnitř je něco světlého, něco obrovského a božského, ale člověk k tomu nemá přístup. Tento vnitřní hlad pochází z duchovní potřeby.
Smyslem meditace je naučit se ovládat nejcennější nástroj každého člověka – mysl, pozornost. Koneckonců, stav mysli je určujícím faktorem pro pocit štěstí a úspěchu ve všech sférách života.
Člověk může mít všechny výhody a přitom se cítit nešťastný, nebo naopak mít velmi málo, ale cítit se v harmonii se sebou samým i s okolním světem.
Rozhlédněte se kolem sebe, sledujte sebe a své blízké, mediální lidi z oblasti sportu, politiky, showbyznysu - žádné množství materiálního bohatství, fyzických dovedností a prostředků nepomůže člověku stát se šťastným a klidným, pokud je způsob myšlení negativní a nekonstruktivní .
Meditace nevyřeší vaše problémy doma, v práci, ve společnosti. Dá vám to ale mnohem víc – sílu vyrovnat se s jakýmikoli událostmi (dobrými i negativními), které se ve vašem životě stanou, dodá vám sílu a naučí vás opustit zbytečné emoce, pocity, myšlenky.
Meditace vám pomůže zvládnout svou vlastní mysl ovlivněním jednoho z jejích klíčových aspektů: pozornosti. Koneckonců vše, čemu věnujeme pozornost, existuje pro nás.
Po zvládnutí schopnosti soustředit svou pozornost pouze na to, co potřebujete, budete moci filtrovat a nenechat si ujít negativní body, stejně jako vše, co pro vás není užitečné.
Meditace pro začátečníky je tedy mocným nástrojem pro práci s vědomím, který vám nakonec dá možnost tvořit a přijímat to, co chcete.
Relaxace nebo autohypnóza?
Ve skutečnosti je relaxace jen jedním z hlavních účinků meditace. Na druhou stranu je to jedna z podmínek úspěšné meditace.
Pokud jste zaměřeni na praxi a ne napjatí, pomůže vám to dosáhnout hlubokých uvědomění, umožní vám to pracovat s vědomím. Proto, pokud jde o "řízenou meditaci" (jóga nidra, skenování těla za účelem jeho uvolnění atd.) - nejedná se o meditaci ve vlastním slova smyslu.
Takové praktiky jsou samozřejmě dobré, protože. relaxovat a pomoci zbavit se stresu. Meditace je ale hlubší praxe, práce s vědomím na prvním místě.
Meditace také není hypnóza (nebo autohypnóza), ve které existuje verbální návrh vidět a cítit určité věci. K tomu se využívají kreativní schopnosti mozku – využívá se imaginace, vizualizace.
Meditace také obvykle nepoužívá představivost nebo kultivaci emocí (kromě určitých typů praktik, jako je „Loving-Kindness“ – meditace láskyplné laskavosti).
Jak se naučit meditovat?
V moderních zdrojích lze najít tak obrovské množství druhů meditací a technik, s popisem procesu, účinků a dalších věcí, že není vůbec nutné tohoto gurua hledat.
Existují velmi vážné techniky, které mají velký vliv na stav mysli a dokonce i na fyzickou pohodu, proto se nejlépe praktikují ve speciálních centrech nebo pod dohledem zkušeného praktika.
Pro začátečníky je ale vhodná většina druhů meditací, které můžete začít cvičit sami – doma, v přírodě, dokonce i v práci. K tomu potřebujete jen trochu času a vhodné místo.
Nemusíte dodržovat žádné přísné rituály nebo nošení speciální oblečení meditovat. Někdo dává přednost přípravě místa a prostoru pro meditaci (pomocí zpívajících misek, manter a hudby, kadidla, obrazů božstev a svatých osobností), protože to považuje za nutnost a pomoc při přípravě mysli na meditaci - ale všechny tyto akce jsou není pro praxi nezbytná.
Samozřejmě, meditace byla původně praktikována k dosažení duchovního osvícení a byla používána ve východních náboženských obřadech, které mají určité atributy, dodržování přísných pravidel. Ale stejně jako většina technik, které přišly z východu na západ, ani dnešní meditace nemusí mít ve skutečnosti pod sebou nic náboženského. Meditaci můžete praktikovat jako jednoduché cvičení pro zdraví a pohodu.
Mimochodem, věřící absolutně jakéhokoli náboženství mohou praktikovat bez jakéhokoli konfliktu s jejich vírou. Kromě toho dnes existuje mnoho metod a druhů meditace, z nichž mnohé nevyvinuli náboženští apologeti, ale například vědci a filozofové (některé z těchto typů meditace jsme zvažovali v samostatných článcích).
"Není čas" na meditaci?
Zapište si čas strávený každý den. Nyní vyhraďte 20 % z tohoto času na meditaci. máš teď čas? A pravděpodobně je to alespoň 10 minut denně?
V moderním tempu života je sledování televize a čtení kanálů na sociálních sítích pro většinu aktivní populace způsobem, jak uniknout každodenním problémům. Ale zkuste trochu změnit způsob, jakým relaxujete. Jsme přesvědčeni o výsledku.
Po meditačních sezeních se budete určitě cítit lépe – uvolněnější, soustředěnější, odpočatější. A je to zdarma! To vše stojí za pár minut vašeho času.
Mnoho lidí uvádí, že jakmile začnou meditovat, mají ještě více volného času. A to vše proto, že se pozornost začíná soustředit pouze na to, co je skutečně potřeba!
Najednou a naprosto organicky zjistíte, že jste ztráceli spoustu času akcemi, zážitky, událostmi, které vám nejsou vůbec k užitku.
Jak začít meditovat doma
Meditace je velmi stará a velmi účinná metoda seberozvoj, sebepoznání a poznání světa jako celku.
Naučí člověka mnoha věcem zároveň: naprosté relaxaci, maximální koncentraci, osvobození od myšlenek a kontemplaci.
Na dělat správné věci meditace zlepšuje a posiluje tělo, zvyšuje uvědomění, rozvíjí paměť, nabíjí „baterii pozornosti“, obnovuje energetickou rovnováhu těla.
Podle mě v našem bouřlivém moderní život meditace se stává dokonalou nezbytný nástroj. Umožňuje vám uniknout z „marnosti marností“ a věnovat pár minut sobě a svému uvědomění, tichu a rozjímání. Zároveň dochází k velmi účinné prevenci stresu.
Pro aktivního člověka, který usiluje o sebepoznání a úspěch v životě, se může meditace obecně stát hlavním klíčem, který otevírá tyto lákavé dveře.
Při pravidelném cvičení meditace rozhodně změní vás a váš život, stejně jako vaše představy o důležitém a nedůležitém.
Ve stavu meditace lze vyřešit velmi obtížné problémy. Zároveň „přicházejí“ velmi silné odpovědi. Je pravda, že byste to neměli dělat příliš často. Přesto je hlavním úkolem meditace dojít k tichu v myšlenkách, naučit vás fyzické, emocionální a duševní relaxaci a kontemplaci.
Prostě komplexně
Nyní existuje mnoho metod a technik meditace.
Ale ve většině případů jsou metody popsány s velmi velkým nádechem mystiky a esoteriky. Energie proudí, čakry, mudry, karmy a další pojmy se na nás valí ze stránek knih a z úst různých "Guruů".
To vše často odrazuje lidi od toho, aby se danou problematikou zabývali a dělali meditaci, protože se tento proces zdá velmi komplikovaný, matoucí a dokonce nebezpečný.
Ale ve skutečnosti je meditace snadná, užitečná, jednoduchá a bezpečná. Je pouze nutné pochopit a přijmout správné základní principy.
Pro mě byla meditace zajímavá už od dětství. První tipy a lekce, co si pamatuji, mi dal trenér v boj z ruky do ruky. A pak jsem začal vyučovat, i když špatně. Takhle to vypadalo skoro před 25 lety, tady je mi 12 nebo 13 let :)
Mnohem později v životě jsem měl dva učitele, kteří mě učili meditaci. Nemovitý. Ti, kteří získali znalosti tradicí a žijí tak, jak je učili.
První byl hluboký esoterik a učil meditaci z konceptů a pozic složitých termínů a filozofie hinduismu.
Druhý mi naopak vyprávěl o meditaci velmi jednoduchým a jasným jazykem. A vysvětlil mnoho obtížných věcí jednoduše řečeno. Je to buddhista, ale z jeho výkladů jsem neslyšel jediný konkrétní nebo nesrozumitelný výraz.
Mluvili však o tom samém. A metodika byla velmi podobná. Ale zároveň se v detailech dost liší od toho, co se běžně nabízí v knihách a dalších školicí materiály. Podívejte se na to sami!
Jsem také zastáncem jednoduchosti. Proto se pokusím přenést technologii k vám správná meditace maximum prostá řeč. Aniž byste zapomněli na všechny důležité detaily.
Představuji vám tedy metodiku a odpověď na otázku: „Jak správně meditovat?“.
Kdy a kolikrát je lepší praktikovat meditaci?
Meditace je nejlepší praktikovat několikrát denně. V tomto případě je frekvence důležitější než trvání.
Klasické schéma: ráno, ve dne a večer.
Počáteční čas - od 5 minut. Méně nedává smysl. Lepší je začít s 10 minutami (podle mých zkušeností je to minimální doba, kdy se mi podaří dojít do fáze rozjímání).
Meditace by měla být praktikována na lačný žaludek. Nejméně 2 hodiny po jídle, nejlépe po 4. Jídlo po meditaci by nemělo být dříve než 15 minut.
Je jasné, že zpočátku je těžké si zvyknout na to, abyste se do stavu meditace dostali několikrát denně. Pro začátek začněte praktikovat meditaci alespoň jednou denně – ráno.
Když se pak zapojíte, budete mít vnitřní potřebu toto cvičení dělat a sami budete hledat čas na cvičení.
Kde je nejlepší místo pro praktikování meditace?
Ideálním místem pro praktikování meditace je samozřejmě příroda. Daleko od výfuků automobilů a jiných zdrojů znečištění.
Velmi dobré je cvičit v blízkosti rybníka. Zejména v blízkosti tekoucí (řeky) nebo moře.
Jediná věc, pokud cvičíte venku, je vyhnout se cvičení ve větrných a deštivých podmínkách.
Pokud meditujete doma, musíte to dělat v dobře větraném prostoru.
Principy správné meditační praxe
Pro dobrý trénink Při meditaci je nesmírně důležité dodržovat několik jednoduchých zásad.
Trvalý stav pohodlí
Tohle je nejvíc zásadní princip v praxi. Během meditace byste měli vždy zažít stav pohodlí. A kompletní! A naopak: během meditace byste neměli zažít jediné nepohodlí.
To je hlavní měřítko správnosti celé praxe. Tomuto základnímu principu musí být podřízeny absolutně všechny aspekty meditace!
A právě jeho nedodržení bývá tou nejdůležitější chybou zúčastněných. Nedodržování této zásady má navíc na organismus často velmi destruktivní dopad.
To znamená, že místo užitku naopak získáte negativní a destruktivní účinek.
Oblečení by také mělo být volné a pohodlné. Nic nikde by se nemělo sklízet, napínat, drtit a vyvolávat další nepříjemné pocity.
Zároveň byste se měli oblékat tak, aby vám nebyla zima ani horko.
Vše by mělo být přirozené a pohodlné. Pamatujte si to!
Princip 5P
Pro praxi meditace, více než pro kteroukoli jinou, je důležité pozorovat
Princip 5P. Přímo záleží také na tom, zda skutečný prospěch z vašich aktivit. Pokud tato zásada nebude dodržena, v nejlepším případě budete jen ztrácet čas. V nejhorším si můžete ublížit.
Dovolte mi krátce připomenout jeho hlavní pravidla.
Musíte praktikovat meditaci:
- Neustále (bez dnů volna a jiných přestávek).
- Postupně (opatrně prodlužujte čas a přidávejte další techniky).
- Důsledně (ovládejte nové techniky až po velmi dobré konsolidaci stávajících zavazadel).
- Dlouhodobě (první výrazné a hmatatelné účinky zaznamenáte po 3 měsících).
- Správně (pozorně si přečtěte tento článek).
Pozice pro meditaci
Ve skutečnosti můžete meditovat v různých pozicích. Sedí na židli. Ležící. Sezení ve speciálních pozicích.
Doporučuji ale cvičit v jedné ze 3 pozic. Rozvinout jakýsi rituál. V budoucnu tato pozice automaticky zklidní mysl a připraví vás na meditaci. To ušetří spoustu času.
- Sedící "nohy v turečtině."
- Sedí v poloze napůl lotosu.
- Sedí v lotosové pozici.
Je důležité, aby vám poloha byla absolutně pohodlná. Proto většinou praktikuji první dvě možnosti. Neměly by tam být žádné bolest, nepohodlí, stres. Lotosová pozice pro mě není dostatečně pohodlná, i když ji mohu přijmout.
Záda a držení těla během meditace
Záda by měla být rovná. Vršek hlavy je trochu "zavěšený", jako byste byli taženi neviditelným provazem. V tomto případě se brada ukáže jako mírně snížená. Jazyk je přitlačen k patru.
Rovná záda, nebo jak se jinak říká „svislá páteř“ je velmi důležitým aspektem. A zde je velká chyba mnoha praktikujících.
Opakovaně jsem četl v knihách doporučení snažit se držet záda rovná bez jakékoli opory. Kvůli svalům a napětí. A neustále to sledovat. Dokonce jsem četl takové nesmysly, že je to prý těžké, nepříjemné, ale je potřeba se překonat. Časem (někdy) budou záda dostatečně zpevněna a nepohodlí opustí...
Ve skutečnosti je to všechno úplně špatně. Jelikož je porušována hlavní princip- princip pohodlí. A držet záda dlouho rovná, bez opory, je naprosto nepříjemné. V důsledku toho se člověk nemůže plně uvolnit. Taková praxe nemá smysl – jen škodit.
Proto si musíte sednout tak, abyste měli možnost opřít se zády o nějakou podložku. Ale ne zima. Může to být dřevěná stěna, dveře, strom, stabilní kus nábytku atd. Podpěra je dokonce nejvíce potřeba ne na celá záda, ale na spodní část zad.
A pro větší pohodlí je potřeba posunout pánev a spodní část zad co nejblíže k povrchu.
Pokud je povrch studený (například kámen), musíte si dát něco pod záda.
Pokud cvičíte venku, hledejte také místa, kde se můžete opřít o záda: strom, kámen, zeď budovy atd.
Tady jsem například našel takové místo na skalách na Kypru:
Pro větší pohodlí dávám mezi ručník a kámen žabky.
Musíte sedět zády k hladině, ne se speciálně natahovat nahoru, ale ani se hrbit.
Zároveň není třeba uměle narovnávat a nasazovat ramena, vyčnívající hrudník. To je taky běžná chyba. Ramena v přirozené a pohodlné poloze i mírně předsunutá, hrudník mírně stažen, záda mírně zaoblená.
Pozice rukou pro meditaci
Při meditaci jsou ruce obvykle složené do jedné z pozic, které se nazývají mudry. Mudry skutečně fungují, ale nyní se nebudeme hluboce ponořit do teorie. O něco později bude na toto téma samostatný článek.
Toto je poloha rukou pod žaludkem, dlaněmi nahoru. Jedna ruka leží na druhé (kterou ruku položit navrch – podívejte se, jak se máte pohodlně). Konečky palců se dotýkají.
Jedná se o jednu z nejčastěji používaných a pohodlných muder.
Ruce leží na stejnojmenných kolenou, dlaní nahoru. Index a palec na koncích spojené. Zbývající prsty jsou narovnané, mírně zaoblené, nejsou napjaté. Provádí se současně dvěma rukama.
Předpokládá se, že tato mudra zmírňuje emoční stres, úzkost, neklid, melancholii, melancholii a depresi. Zlepšuje myšlení, aktivuje paměť a koncentraci, zvyšuje schopnost vstřebávat nové poznatky.
Ruce leží na stejnojmenných kolenou, dlaní nahoru. Zde je palec spojen s prostředníčkem a prsteníkem. Ukazováček a malíček jsou natažené, ale ne napjaté. Provádí se současně dvěma rukama.
Provádění mudry poskytuje analgetický účinek a pomáhá očistit tělo (odstranění různých jedů a toxinů z něj).
Ruce leží na stejnojmenných kolenou, dlaní nahoru. Zde je palec spojen s prstenem a malíčky. Ukazováček a prostředníček jsou natažené, ale ne napjaté. Provádí se současně dvěma rukama.
Předpokládá se, že tato mudra vyrovnává energetický potenciál celého organismu a zvyšuje jeho vitalitu. Zvyšuje efektivitu, dodává vitalitu a vytrvalost, zlepšuje celkové zdraví a zrakovou ostrost.
Dýchání během meditace
Další chybou, kterou praktikující často dělají, je touha dýchat pomocí různých „záludných“ metod.
Například něco jako toto: „nadechněte se na tři počty, pak zadržte dech na dva počty a pak vydechněte na 6 počítání a znovu zadržte na dva počty“.
To je také nepřirozené a nepříjemné. Navíc. Cvičit různé speciální dechové praktiky bez dozoru zkušeného učitele je prostě nebezpečné!
Nesnažte se uměle zrychlovat nebo zpomalovat dýchání, stejně jako pauzy mezi nádechy a výdechy.
Přirozeně se zpomalí, když přejdete do stavu meditace.
Postupně se budete muset naučit nižší dýchání. Navíc je to také přirozený a pohodlný proces. Pokud zaujmete správnou pozici, samotný dech se sníží. Mimochodem, děti po narození a do 4-5 let tak dýchají.
Meditační technika
Obecně řečeno, proces meditace se skládá ze čtyř po sobě jdoucích fází.
1. Vytvořte pózu: udržení rovnováhy s rovnými zády a maximální uvolnění (zejména svalů břicha a obličeje).
2. Koncentrace: pozorně sledovat vdechovaný-vydechovaný vzduch s postupným přirozeným prohlubováním dechu a odstraňováním bloudivých myšlenek.
3. Rozjímání: nepřítomnost myšlenek (jako v hlubokém spánku) se současným pocitem „přítomnosti sebe sama“.
4. Ukončete meditaci: provádění speciálních cvičení-kompenzací.
O póze jsme už mluvili, tak vám povím více o dalších fázích.
soustředění v meditaci
Přechod do stavu meditace nastává sám se zvyšující se koncentrací.
Všechno je jako v jin-jangové monadě. Koncentrace (aktivní fáze, Yang) a meditace (pasivní fáze, Yin) jsou opačné principy. Zvýšíme koncentraci, dosáhne vrcholu a vy se přesunete do jiného stavu. Ve stavu meditace.
Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit koncentraci.
Cvičím jednoduchou a pohodlnou metodu, říkali mi o ní oba učitelé. Jmenuje se to "Čištění cesty".
Technika provedení je velmi jednoduchá.
Máte dva body. Koruna a kostrč. Pokud se budete řídit východní terminologií, jedná se o body bai-hui a hui-yin.
Musíte se naučit, jak dělat jednu jednoduchou věc. Při nádechu a výdechu převádějte pozornost podél „vnitřní linie“ z jednoho bodu do druhého.
Při nádechu vedeme linii od temene hlavy k ocasní kosti. To je dole. Při výdechu vedeme linii v opačném směru od kostrče k temeni hlavy. Nahoru.
Zároveň si můžete proces vizualizovat (například si představte, že se po této linii pohybuje řekněme ohnivá koule), nebo jednoduše tuto cestu svou pozorností sledovat, bez jakýchkoli triků a vizualizací.
Ovládání myšlenek
Jakmile začnete budovat koncentraci a vstoupíte do stavu meditace, pravděpodobně narazíte na spoustu „bloudivých“ myšlenek. Budou vám neustále přicházet na mysl a zasahovat do procesu meditace.
To ale vede k přesně opačnému efektu. Myšlenka se tvrdošíjně vrací :) Dá se s ní takto bojovat dlouho ...
Musíte to udělat jinak. Je potřeba myšlenku „domyslet“ do určitého logického konce. dokončení. Dejte nějaký bod. Přijít k jakémusi, byť předběžnému, ale vnitřnímu řešení situace či problému. Pak vás na chvíli „pustí“.
Takže musíte dělat s každou myšlenkou, která přijde, a postupně jich bude méně a méně a nechá vás jít rychleji a rychleji.
Samotné „vyčištění cesty“ také pomůže odstranit vzhled myšlenek. Protože vaše pozornost je zaneprázdněna sledováním pozice na trati. Zde se musíte naučit, jak tuto pozornost udržet a nezlomit ji.
Rozjímání
V určitém okamžiku dosáhnete cíle – vstoupíte do stavu kontemplace. To není stav, který by se dal vyjádřit slovy, ale hned ho pocítíte, když ho dosáhnete. Budete se cítit velmi dobře, příjemně a klidně (v tomto stavu se aktivně tvoří endorfiny – jakási vnitřní droga). Budete mít pocit, že v tomto stavu můžete být velmi dlouho. A nakonec někteří litují, že se z toho musíte dostat.
Dosáhli jste cíle – stavu meditace. V tomto stavu se vaše dýchání již maximálně zpomalilo, prakticky spíte, ale jste si plně vědomi a ovládáte se.
Jak dlouho zůstat v tomto stavu - rozhodněte se sami. V budoucnu vám prozradím více, jak můžete tento stav využít k různým zajímavým technikám.
Pokud se vám na konci meditace v ústech nahromadily sliny, spolkněte je.
Ukončení meditace a kompenzace po meditaci
Po meditaci byste měli dělat nějaká cvičení – kompenzace. Učitelé řekli, že tato cvičení eliminují jakýkoli možný druh Negativní důsledky po meditaci a usnadnit návrat do světa marnosti.
Můžete si vybrat jeden z těchto cviků nebo je kombinovat dle vlastního uvážení. Já osobně dělám rotaci oční bulvy a prsty.
- Uvolněnými pažemi zamávejte tam a zpět, oběma současně.
- Otočte oční bulvy. Nejprve se zavřenýma očima, 15krát v jednom směru a 15krát ve druhém, poté s otevřenýma očima, 10krát v každém směru.
- Třete si dlaně a umyjte si obličej (suché mytí).
- Zaklepejte zuby 36krát.
- Rozčesejte vlasy roztaženými prsty, od čela k týlu.
- Proveďte prstové cvičení
- Během vyučování, pokud se cítíte dobře, můžete zapnout hudbu. Pomůže klidná meditativní hudba. Je velmi dobré, když se k této hudbě překrývají zvuky přírody: zvuk vln, zvuky lesa, zpěv ptáků, křik racků atd.
- Není pohodlné sedět na tvrdém povrchu. Na meditaci by bylo vhodné pořídit si malou podložku nebo ručník.
- Při meditaci na ranním slunci, pokud je dostatečně teplo, se můžete svléknout.
Podívejte se na video k tomuto článku:
Upřímně doufám, že vám můj článek pomůže ponořit se do kouzelného světa meditace. Věřte mi – opravdu to stojí za to! A je to opravdu snadné!
Přeji hodně štěstí!
Jakékoli dotazy - pište do komentářů.
S pozdravem,
Sergej Borodin, 2014
Toto je kapitola z knihy "Phoenix Code - 2. From Small Achievements to Big Achievements".
Tato a další témata jsou podrobněji popsána v mých knihách v sérii Phoenix Code. Life-Changing Technologies.
Následujte své myšlenky. Jedna z nejčastějších otázek, se kterou se většina lidí potýká, je, co dělat dál? Tady sedíte, nadechujete se a vydechujete, relaxujete a snažíte se soustředit, ale co potom? Pravidelným praktikováním meditace si časem brzy všimnete, jak snadno a klidně k vám myšlenky přicházejí a opouštějí vaši mysl. Můžete zaměřit svou mysl na každodenní problémy, jako je rozhodování, co uvařit k večeři, nebo přemýšlet o tom, co musíte dnes udělat. Místo zběsilého hledání odpovědi na svou otázku chvíli počkejte. Přijdou k vám ty správné myšlenky. Představte si, že vaše myšlenky jsou malé ryby, které plavou ve vodě, a musíte počkat na „správnou“ rybu. Souhlasíte, pro tuto lekci musíte prokázat maximální trpělivost.
- Tato činnost vás vzdaluje od vašeho „ega“ a od vašeho „já“, které činí všechna rozhodnutí. Nechte myšlenky proplouvat vaší myslí. Když se budete nadále soustředit na svůj dech, přemýšlejte o každém z nich a pak uvolněte, když přejdete k dalšímu.
Nesnažte se bojovat. Zápas vám dodá energii a úzkost, která znesnadní soustředění. To je důvod, proč meditace vyžaduje praxi, která je v podstatě jen sezením a ovládáním dechu a myšlenek. Co podle vás dělají zenoví mniši a mistři meditace? Přesně tak, jen sedí a soustředí se.
- Je pravděpodobné, že se vám vybaví myšlenky o vašem životě a vašem prostředí. Nedovolte, aby do vaší mysli vstoupily myšlenky, které by mohly způsobit, že se stanete apatickými nebo rozzlobenými. Jakmile začnete meditovat, je pravděpodobné, že vás takové myšlenky budou napadat poměrně často.
Vzpomeňte si na starý film Monty Python, ve kterém se dva muži ztratili v poušti. Lezou po písku a hledají vodu, už nad nimi začínají kroužit supi. A pak se jeden z nich dívá přímo do kamery a říká: „Počkejte chvíli!“. Kamera se okamžitě vrátí zpět a ukáže divákovi celý filmový štáb a oběd připravený pro všechny. Ukazuje se blízká budoucnost, ve které ti dva tiše jedí oběd, zatímco se celý štáb toulá pouští, dokud se někdo znovu nepodívá do kamery a neřekne „počkej chvíli!“ a celý proces se opakuje.
- Naše mysl funguje stejným způsobem. Když se zamyslíte a analyzujete své myšlenky, můžete se náhle sami sebe zeptat: „Počkej chvíli, a kdo sleduje moje myšlenky?“. To je celý boj mezi vámi a vaší myslí. Soustřeďte se na svůj dech a nechte ho být tím, čím je.
Mentálně se obejměte. Nechat myšlenky opustit svou mysl, cítit každou buňku těla, cítit, jak krev pulsuje v cévách, jak myšlenky stoupají ve vaší hlavě. Uvědomte si a přijměte sebe a svou lidskou přirozenost. Buď vděčný za to co máš. Pokuste se „pozvednout“ v duchu, když opouštíte své tělo. Najděte harmonii a pociťte velkou lásku k sobě a k životu.
