Podle statistik z Silnou bolest zad zažilo alespoň jednou 65 až 96 procent lidí. Více než 40 procent – pravidelně. Ve většině případů jsou generovány degenerativně-dystrofickými změnami v páteři - osteochondrózou.
Divili jste se? „Proč je člověk ráno vyšší?". U některých dosahují takové výkyvy růstu 6 cm. To je způsobeno tím, že během noci meziobratlové ploténky, aniž by byly vystaveny tlaku, "odpočinuly" a odtlačily obratle od sebe.
Flexibilitu páteře je nutné trénovat velmi pečlivě. Tento složitý biomechanický orgán se příliš intenzivním cvičením snadno poškodí.
Ale v páteři je mnoho životně důležitých center našeho těla.
Skolióza Jedná se o zakřivení páteře doprava nebo doleva vzhledem k její ose. Nejčastější skolióza hrudních a bederní páteř.
skolióza - jedná se o asymetrii těla, nejen o zakřivení páteře, ale i lopatky nebo žebra vyčnívající na jedné straně (vpravo nebo vlevo).
Tato asymetrie je zvláště patrná, když se člověk nakloní dopředu s rukama volně v bok.
DŮLEŽITÉ!!! V žádném případě si skoliózu nezaměňujte s kyfózou (shrbení) – jde o zcela odlišné poruchy držení těla. I když spravedlivě je třeba říci, že někdy je kyfóza (sklon) zhoršena skoliózou. Tato kombinace se nazývá kyfoskolióza.
Ale obecně jsou kyfóza a skolióza různé stavy a je třeba je posuzovat odděleně.
Skolióza nejčastěji začíná a rychle postupuje v dospívání, zejména v období, kdy je teenager rychle natažený v růstu. Tedy mezi 10. a 17. rokem.
Příčiny skoliózy zůstávají pro lékaře záhadou: v 80 % případů jsou prohlášeny za idiopatické, což v řečtině znamená skolióza „neznámé příčiny“.
Idiopatická skolióza nejčastěji (i když ne vždy) se rozvine u sedavých dětí, které vedou "domácí-sedavý" způsob života, v důsledku nesprávného sezení ve škole v lavici nebo doma u počítače nebo v důsledku nesprávné polohy dítěte u stolu během lekce.
A častěji je rozhodující pouze jedna okolnost, jeden špatný zvyk - zvyk předkládat rameno!
Nech mě to vysvětlit. Když se dítě neustále příliš nízko opírá o notebook nebo klávesnici a zároveň má ve zvyku vystrkovat dopředu rameno ruky, která píše nebo ovládá počítačovou myš, mimovolně zkroutí páteř a otočí tělo směrem k odhalené paži. . Postupem času se zádové svaly a páteř přizpůsobí této nesprávné poloze a vzniká skolióza.
Zbývajících 20 % skoliózy se vyskytuje:
Kvůli syndromu kloubní hypermobility;
Kvůli vrozeným deformitám obratlů; v důsledku vrozené torticollis; kvůli křivici;
V důsledku vrozeného nebo získaného rozdílu délky nohy v důsledku zranění (pokud rozdíl v délce mezi pravou a levou nohou přesahuje 2-4 cm);
V důsledku onemocnění nervosvalového systému; například skolióza se často vyvíjí u dětí v dětství dětská mozková obrna(mozková obrna), stejně jako u dětí, které prodělaly poliomyelitidu nebo klíšťovou encefalitidu; skolióza se často vyskytuje u lidí se syringomyelií nebo centrální (spastickou) paralýzou;
Kvůli metabolickým poruchám v kostech;
Po úrazech a amputacích v důsledku nehod nebo operací;
Velmi zřídka - u dětí po operaci srdce.
Fiktivní příčiny skoliózy.
Teorie #1(distribuováno prodejci různých vložek): skolióza je důsledek plochých nohou. To je absolutní nesmysl! Ploché nohy nemohou vést ke skolióze – zakřivení páteře do strany. Stále bychom (s velkými obtížemi) mohli věřit, že ploché nohy vedou ke shrbení – i když je to také hloupost. Jak ale mohou ploché nohy vést k zakřivení páteře?!
Ve skutečnosti v této myšlence dochází k záměně příčiny a následku. U dětí, které jsou fyzicky špatně vyvinuté, mají liknavé držení těla nebo trpí syndromem hypermobility, se souběžně s rozvojem skoliózy nebo kyfózy často objevují také ploché nohy (jelikož příčina plochých nohou je stále stejná - slabost svalstva -vazivový aparát). Čili vznik skoliózy a plochých nohou má často jednu společnou příčinu, ale tato dvě onemocnění se navzájem přímo neovlivňují!
Teorie #2(distribuováno chiropraktikem – odpadlíky): skolióza je důsledkem osteochondrózy. Taky úplný nesmysl! Přemýšlejte o tom: osteochondróza je restrukturalizace páteře související s věkem, obvykle u lidí starších 40 let. A skolióza nejčastěji začíná v mladém věku. Jak tedy může dojít ke skolióze kvůli osteochondróze?
Teorie #3(distribuované některými významnými klinikami, které operují vyhřezlé ploténky): skolióza vzniká kvůli herniované ploténce. Zde opět hovoříme o záměně pojmů.
Někdy, když dojde k výhřezu ploténky, dojde k bolestivé křeči zádových svalů a deformaci těla. Ve skutečnosti - velmi podobné skolióze. Ale to je, abych tak řekl, dočasná skolióza.
Odstraňme bolest a křeče - a zmizí přes noc, beze stopy. To znamená, že výhřez ploténky nepovede k přetrvávající skolióze, ke skoliotickému onemocnění. I když, pokud se to vůbec neléčí a žijete s bolestmi 10-15 let, něco podobného jako skolióza samozřejmě nastat může. Ale v tomto případě bude dlouhodobá bolest, jak se nám zdá, sama o sobě mnohem větším problémem než zakřivení páteře!
Teorie #4(distribuováno prodejci doplňků stravy s obsahem vápníku): skolióza je důsledkem osteoporózy a údajně k léčbě skoliózy musíte brát vápník. Další hloupost.
Po všem osteoporóza je onemocnění seniorů(až na velmi vzácné výjimky). To znamená, že osteoporóza nemůže být příčinou skoliózy, která začíná v dospívání. Možná si negramotní prodejci doplňků pletou osteoporózu s křivicí, u které je i méněcennost kostní tkáně.
Ale křivice nezpůsobuje osteoporózu tak často a křivice se neléčí vápníkem, ale přípravky obsahujícími vitamín D.
Test držení těla
Chcete-li určit správné držení těla, měli byste především prohlédněte vodorovně stojící testovaný subjekt zezadu a ze strany.
Při pohledu zezadu věnujte pozornost lopatkám – lopatky by měly být umístěny symetricky, ve stejné vzdálenosti od páteře a přitisknuté k tělu. Hýžďové záhyby by také měly být symetrické. A trojúhelníky pasu by měly být také symetrické.
Vidět a ocenit pasové trojúhelníky, požádáme subjekt, aby volně a uvolněně spustil ruce dolů. V důsledku toho se mezi pažemi spuštěnými dolů a obrysem pasu vytvoří trojúhelníkový prostor - to je trojúhelník pasu.
Nyní porovnáme velikosti získaných trojúhelníků - na pravé a levé straně těla. Pokud se velikosti neshodují, pak jsou trojúhelníky v pase asymetrické.
Pokud trojúhelníky pasu, lopatek a hýžďových záhybů nejsou symetrické, obvykle to ukazuje na jeden nebo druhý stupeň skoliózy - zakřivení páteře. Mírná asymetrie je však patrná u většiny lidí - dokonale symetrickí lidé, jak víte, prakticky neexistují.
Nyní se podívejme na předmět ze strany. U správně vyvinutého dospělého hrudní koš Měl by být mírně zvednutý, žaludek je vtažený, nohy jsou narovnané, fyziologické křivky páteře jsou hladké a středně výrazné.
Ve stáří se křivky páteře většinou stávají méně výrazné, zplošťují se. Ale asi u 1/3 lidí naopak dochází k nárůstu hrudní kyfózy, páteř je silně shrbená; může se dokonce vytvořit stařecký hrb. To je obvykle případ osteoporózy – věkem podmíněného poklesu hustoty kostí.
Při pohledu z úhlu ptáme se předmětu předkloňte se a snažte se rukama dosáhnout na podlahu. Normálně by se harmonicky stavěný člověk měl v předklonu dotknout konečky prstů podlahy bez větších obtíží, aniž by ohýbal nohy v kolenou.
Pokud se člověk v předklonu a neohýbá nohy v kolenou nejen prsty dotýká podlahy, ale snadno položí celé dlaně na podlahu, obvykle to ukazuje na hypermobilitu kloubů a páteře. Nebo že člověk věnuje příliš mnoho času a pozornosti protahovacím cvikům – což není vždy dobré.
Naopak, pokud se předkloní a nepokrčí kolena, osoba nedosahuje konečky prstů na podlahu více než 10-15 centimetrů, to mluví o druhém extrému – špatné fyzické kondici, chronické křeče svalů nohou a dolní části zad; možná i - o Scheuermannově chorobě (pokud se špatná ohebnost spojí s patrným shrbením).
Vzdálenost více než 30-40 centimetrů, pokud mluvíme o osobě mladší 45 let, vyžaduje zvláštní pozornost! V kombinaci s neustálými bolestmi zad a výrazně sníženou ohebností páteře to může naznačovat, že je člověk nemocný Forestierovou chorobou nebo Bechtěrevovou chorobou. Nebo o těžké formě Scheuermannovy choroby.
Po určení vzdálenosti mezi podlahou a konečky prstů zkoumáme záda subjektu, který nadále stojí ve sklonu.
Při předklonu snadno odhalíme zakřivení té či oné části páteře (pokud existuje) vpravo nebo vlevo. Můžete si také snadno všimnout, že jedna lopatka vyčnívá zřetelně více než druhá. To vše jsou příznaky skoliózy.
I při předklonu pánevní sklon lze snadno zjistit - když křídlo ilium jedna strana je vyšší než druhá. Takové zkreslení naznačuje buď výrazné zkrácení jedné nohy, nebo opět skoliózu.
Poslední fází je kontrola u zdi. V této fázi požádáme subjekt, aby se postavil zády ke stěně, volně spustil ruce dolů a přitiskl ke zdi (kromě zad) paty, hýždě a zadní část hlavy. Současně by měla být chodidla uzavřena, je nežádoucí roztáhnout nohy.
Správně stavěnému člověku provedení takového testu nezpůsobí žádné potíže.
Ale pro člověka, který je zvyklý se hrbit, a zvláště pro člověka s Scheuermannovou chorobou, bude docela obtížné přitlačit zadní část hlavy ke zdi, aniž by se od stěny odtrhly buď paty, nebo hýždě.
Bude to pro něj ještě těžší, když ho navíc požádáme, aby se rameny přitiskl ke zdi. Pro shrbeného člověka to bude nesmírně těžký úkol! A právě to, že je pro člověka těžké přitisknout se rameny a zátylkem ke zdi, nám bude naznačovat zvyk neustále se hrbit, případně přítomnost nadměrné kyfózy, či Scheuermann-Mauovy choroby. .
V samotném závěru kontroly věnujeme pozornost tomu, že jaká vzdálenost zůstává během tohoto testu mezi spodní částí zad subjektu a stěnou. Normálně by se mezi spodní částí zad a stěnou měla dlaň sevřít s obtížemi (přirozeně naplocho přitisknutá ke stěně a ne hranou dlaně).
Pokud je vzdálenost příliš velká, to znamená, že dlaň prochází velmi snadno a stále existuje mezera, ukazuje to na nadměrnou lordózu dolní části zad - se Scheuermannovou chorobou nebo s plochými konkávními zády.
Původní příspěvek a komentáře
Kluci, vložili jsme do stránek duši. Díky za to
za objevování této krásy. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebook A V kontaktu s
K udržení zdraví nestačí pouze vyvinout, silné svaly a vytrvalost. Celé tělo musí být pružné a tím se nemůže pochlubit každý.
Dnes webová stránka sdílí s vámi cvičení pro testování a rozvoj flexibility.
1. Pohyblivost kotníku
Postavte se ve výpadu s oběma nohama pokrčenými do pravého úhlu, palec stojící před nohou 10-12 cm od zdi. Předkloňte se a pokuste se dotknout stěny kolenem této nohy. Zkontrolujte také druhou nohu. Uspěli jste, pokud se kolena obou chodidel dotkla stěny, aniž byste zvedli patu z podlahy.
Vezměte bodybar nebo silnou hůl, postavte se ve výpadu (pravá noha vepředu). Položte hůl na podlahu před prostřední prst pravé nohy a držte ji vzpřímeně. Posuňte tělo dopředu a snažte se pohybovat kolenem pravá strana z hole, aniž byste zvedli paty z podlahy. Proveďte 10 opakování pro každou nohu.
2. Záklon pánve
Posaďte se na okraj lavice, pak si lehněte na záda s rukama kolem kolen a přitiskněte je k hrudi. Nyní jemně spusťte jednu nohu tak nízko, jak jen můžete, aniž byste nechali koleno druhé nohy spadnout z hrudníku. Zkontrolujte i druhou nohu. Je velmi dobré, pokud kolenní klouby obou nohou dokázaly klesnout pod úroveň lavičky.
Postavte se na jedno koleno do pozice dlouhého výpadu, položte pravou nohu dopředu a opřete se dlaněmi o koleno pravá noha trochu se opřít. Pokuste se snížit pánev co nejvíce dopředu a dolů. Ucítíte protažení v horní třetině stehna „zadní“ nohy. Chcete-li posílit protažení, zkuste dodatečně stáhnout levou hýždě a setrvat v této poloze po dobu 5 sekund, poté relaxovat. Proveďte 5 opakování na každou nohu.
3. Elasticita svalů zadní strany stehna
Postavte se rovně a dejte nohy k sobě, jemně se předkloňte a zkuste se konečky prstů dotknout prstů. Uspěli jste v testu, zda se můžete dotknout prstů na nohou, aniž byste příliš ohýbali kolena nebo zakulacovali záda.
Zvedněte hůl a položte ji za záda ve vzpřímené poloze. Měl by se dotýkat tří bodů: zadní části hlavy, bodu mezi lopatkami a křížové kosti. Položte chodidla na šířku boků a narovnejte nohy. Udržujte hůl v kontaktu se všemi třemi body a pomalu se předkloňte tak daleko, jak můžete, aniž byste ohýbali nohy. Držte tuto pozici po dobu 2 sekund, narovnejte se. Opakujte 10krát.
4. Pohyblivost ramenních kloubů
Postavte se zády ke zdi, přitiskněte k ní ramena, zadní část hlavy a hýždě, chodidla na šířku boků, paty 20 cm od stěny. Nyní zvedněte rovné paže nahoru a dotkněte se palci stěny. To by mělo fungovat bez prohnutí spodní části zad a bez stahování některého ze tří bodů ze zdi.
Postavte se zády ke zdi, umístěte tenisový míček mezi stěnou a pravou lopatkou. Při stlačení míče hledejte bolestivé body na zádech v oblasti pravého podpaží. Jakmile takový bod najdete, zastavte se a při zachování tlaku na míček pomalu zvedejte a snižujte pravá ruka 3x za sebou. Cvičení provádějte minutu, poté přesuňte míč do oblasti levé lopatky a opakujte.
5. Kontrola přímého břišního svalu
Zvedání trupu z polohy na zádech, nohy pokrčené v bocích a kolenních kloubů nohy jsou pevné. sval dovnitř skvělá forma pokud se dokážete zvednout z výchozí pozice.
Baranova M.T. Domácí úkol v ruském jazyce pro 6. ročník: Vzdělávací a praktická příručka - M .: "Osvícení", 2000. - 126 s.Stažení(přímý odkaz) : domrabotpors2006.pdf Předchozí 1 .. 9 > .. >> Další
2) prsten, komora, chyt, kráva.
29
131. Viz Etymologický slovník.
132. V této básni jsou taková slova, na př.: zvon, jednotvárný, únavný, chrastí, slyšel, domorodec, hýření, horlivě.
133. Téma: "Můj byt."
1. Chodba: šatní skříň v rohu, velké zrcadlo, rohož, věšák.
2. Místnost: leštěná parketová podlaha; ciferník nástěnných hodin, znát polička na knihy, kalendář, obrázek ve zlaceném rámu; pruhy slunečního světla na stropě; pásové okno, tylové závěsy na kovové římse, citrusové klíčky v květináčích na parapetu; konferenční stolek na třech nohách, velký jídelní stůl, krásné čalouněné židle.
134. Ve staré severní chatě.
Vysoká veranda. Z javorové verandy nízkými dveřmi vcházíme do prostorné místnosti.
Podél zdi jsou lipové lavice, tři pokoje zabírá zděná pec. Vedle ní visí vyšívaný lněný ručník. Vše bylo do domu přineseno rukama majitele a paní. Každou část zdobili jasnou malbou, výšivkou nebo krajkovými nitěmi. Na stole je vyřezávaná dřevěná slánka-kachna, nádherné naběračky l b di.
Dodnes žije jiné umění ruského lidu.
135. V kanceláři ruského jazyka a literatury.
1. Vstup do kanceláře. Dveře.
2. Na prahu kabiny:
a) levá stěna
b) pravá stěna;
c) protilehlá okna;
d) podlaha a strop.
3. Skříňový nábytek:
a) stoly;
b) učitelský stůl;
c) skříně a skříně.
30
4. Proč je tato místnost potřebná?
Ne široká chodba, málo světla; dřevěné dveře, světle hnědá fólie, plastová deska; světlá a prostorná, tmavě zelená tabule s dveřmi, tabulkami a plakáty vpravo od tabule, portréty klasických spisovatelů, citace z knih, široká okna, dlouhé nažloutlé závěsy, vysoký bílý strop, žlutozelené linoleum; pohodlné světlé stoly, židle, hnědý okenní stolek, skříňky u pravé stěny, skříňky v rozích; st ogy inte te.
136. Kompozice (viz materiály předchozího cvičení).
137.1) Háček se dotýká dna. Opatrně se dotkněte kohoutku. Způsobit bolest dotykem.
2) Veslo se dotklo vody. Naše lodě se dotkly. Větev se dotkla její tváře. Lodě - lodě [l] - přísl., zvuk, tv. [o] - samohláska, ud. [t] - akc., hluch., tv. [k] - příst., hluchý., tiše. [a] - samohláska, bezud. 5 bodů, 5 hvězdiček
138.1) (přímý význam) Dotýkám se zdi rukou. Dotkněte se prsty podlahy. Dotýkání se míče na síti. Dotýkání se jazyka kzubam. 2) (přel.) Ředitel se dotkl otázky kázně. Autor brožury se zabývá tématem výchovy vůle. 3) (překl.) To se vás netýká. Rozhodnutí učitelské rady se dotkne všech studentů gymnázia.
I. O výchově - podstatné jméno. Témata (jaká?) o vzdělávání.
II. Výchova; adv., neživý, srov. ř., na -ie; pouze ed. hodiny, P. p.
III. Témata (jaká?) Vzdělávání.
míč - já-cha
[m] - přízvuk, zvuk, měkký.
[a] - samohláska, bezud.
[h] - akc., hluchý., tiše.
[a] - samohláska, tlukot.
4 body, 4 hvězdičky
31
139. 1) „Dotýkat se, zasadit, přiložit, namočit (vlasy), Lap.
(luxusní), Ko5it (Kostit),
140. Spálit, vypálit, vypálit, spálit, opalovat se, vzplanout. Spálit se na zem, opalovat se na slunci, vzplanout ve větru.
141. Vyhořet, vyhořet, vyhořet, vyhořet, vyhořet. Hořet od kouře, hořet na kamnech.
142. 1) Zanícený, Co se týče, jdi spát.
2) To Obavy, přišla, kpodru^, nelíbila se jí přítel, u televize, otec přítelkyň | th [zůstat, až do konce, se rozhodl jít spát.
143. 1) Termín, spoléhat se, předpokládat, nabídnout, žádost, stanovit, přídavné jméno;
2) vyrostli, rostli spolu, stárli, rostli, klíčili, rostli, rostli:
3) sbírání, trhání, podpírání, mazání, sbírání, umírání, mrazení, šíření;
4) dotyk, dotyk, dotyk, dotyk, dotyk;
5) vyhořet, vyhořet, vyhořet, shořet, vyhořet, vyhořet, shořet.
144. Vyhořet, vyhořet, vyhořet, vyhořet; Kontakt; růst, růst spolu, růst; utírat, umýt, utírat.
Pokud perete prádlo v koupelně, pak musíte podlahu vytřít. Pozdě jsem si všiml, že jsou brambory spálené.
145. Obklopit, rozložit, aplikovat, uložit; hořet, vzplanout, hořet, saze; dotek; podepřít, roztáhnout, přišpendlit, přitlačit; vyrůst, vyrůst, zvětšit, vyrůst.
Uspořádat na talíře, uložit pokutu, dotknout se zábradlí, růst na kmeni.
146. Růst, houštiny, klíček (mimo), větev (mimo); odložit, adjektivum, položit, aplikace; spálit, vypálit, opálit, šílený; vytrhnout, zamyryt, postel, zapálit.
147. Hlavní myšlenka: i v tom nejmenším květu nebo kapce rosy je vidět krása celého Ruska.
Zarnitsa, podívej.
32
148.
0 - A E - I
Od přípony A Od kořenové souhlásky Od přízvuku Od přípony A
-lag-lozh--kos-kas- -rast-rasch-ros- -gor-gar--zor-zar- -ber-bir-, -per-fir-, -der-dir-, --ter-tir -, -mer-mír-, -ocel-ocel, -hořet-hořet-, -třpytky-třpytky-
Nabídnout, připojit, dotknout se, dotknout se Zasadit, vypěstovat, znovu vypěstovat; výhonek, větev (mimo) Úpal, opálení, spálení; úsvit, úsvit, s úsvitem, úsvit
Obvykle, když nedosáhnete prsty na nohy, vždy se vymlouváte na rysy svého těla. Příroda ale nemůže za to, že ten váš evidentně není nejlepší fyzická forma. Kvůli obrazu se nemůžete dotknout nohou Každodenní život, ale dá se to opravit.
Jednou z hlavních příčin tohoto problému jsou hamstringy, ale klíčovou roli zde hrají také kyčle, střední a spodní část zad a flexory kotníku.
S dokonalým předklonem nejlepší část tělo by se mělo ohýbat směrem k nohám, podobně jako se zavírá vyklápěcí telefon (pamatujete?). Obě části těla – horní i spodní by měly zůstat rovné a ohnutí by mělo nastat v úrovni kyčlí. Schopnost správného ohnutí je ovlivněna svaly zad a bérce.
Díky tomu, že sedíme mnohem více, než bychom měli, se naše kyčelní flexory zvyknou mimovolně stahovat. Ovlivňují práci zad a dolní části zad, meziobratlové a kyčelních kloubů. Když se tedy flexory kyčle chronicky stahují, vytahují tělo z jeho optimální polohy, což má za následek špatné držení těla.
Představte si, že šlachy jsou gumičky. Měly by se prodloužit a poté se vrátit do původní polohy. Ale pokud budete gumu neustále natahovat do délky, na kterou není navržena (jak se to stává u hamstringů, když jsou pánev a spodní část zad nakloněny dopředu), začne se zhoršovat a trhat. Cítíte to samé, když se ohýbáte. Zdá se, že měkká tkáň je roztržená, protože svalová fascie je natažena za normální rozsah.
Ztuhlé flexory kyčle také zasahují do svalů břišní svaly a hýždě, aby pomohly dosáhnout prsty k nohám. Pokud tyto svaly nepracují správně, hamstringy se ještě více napnou, což nejen ztíží tělu odolávat gravitaci, ale také bude bránit flexorům kyčle v práci.
Pojďme přijít na to, jak rozvíjet své flexory kyčle, dosáhnout lepší pohyblivosti páteře a vnitřní rovnováhy stehen. Tato cvičení musíte dělat dvakrát týdně, abyste konečně dosáhli rukama na nohy.
Tak co se dá dělat
Nabízíme vám ke shlédnutí výukové video z gibkoetelo.ru:
