Как да спортуваме правилно у дома. Как да отворите център за развитие на деца от нулата? Какво е необходимо за отваряне на център за развитие на деца? Как да започнете да тренирате у дома

23.04.202027.05.2017

Във всяка дейност най-важното нещо е мотивацията, а още повече в нещо толкова трудно като спортуването. Повечето хора смятат, че е достатъчно да закупят месечно членство във фитнес клуб, за да решат проблемите с теглото и отпуснатостта.

Похарчените пари, разбира се, са стимул, но какъв е смисълът, ако можете да подобрите своите физическа годносту дома, учене за по-малко от час три пъти седмично?

В тази статия ще отговорим подробно на въпроса как да започнете да спортувате у дома от нулата и колко реалистично е това.

Защо е необходимо всичко това?

Момичетата обикновено са по-мотивирани от мъжете, особено навлизайки в празничния сезон. И това е съвсем естествено, защото трябва да се отървете от излишните мазнини, натрупани през зимата, и като цяло да приведете фигурата си в ред. Но изпомпването у дома е напълно възможно!

Просто започнете, но не от новата година, не от следващия месец, а от утре. Ако имате поне дъмбели в къщата си, чудесно, ако не, напълнете ги с вода или пясък. пластмасови бутилки, ще получите абсолютно безплатен уред за тренировка с тежести. Не забравяйте да си купите въже за скачане - струва стотинка, но качеството е просто незаменимо.

Ползите от домашните тренировки

Много хора се срамуват от несъвършеното си тяло и затова не ходят на фитнес. У дома вие сте надеждно скрити от любопитни очи и не е необходимо да купувате скъпи удобни плетени панталони (къси панталони) и тениска.
Не е нужно да харчите пари за абонамент.
Няма да губите време по пътя.
Няма да се разочаровате, че някой друг прави упражненията по-добре.
Можете да го промените сами след един или два месеца, като правите корекции, докато усвоите добре упражненията.
Ако желаете, можете да добавите упражнения за трениране на определени части от тялото. Мъжът обикновено иска да напомпа коремните си мускули и раменен пояс, за жена - бедра и дупе.
Домашните тренировки са чудесни за отслабване, но само в комбинация с балансиран, рационално храненеи правилни модели на сън и почивка.
Доста бързо ще почувствате повишаване на жизнеността и имунитета, а след качествена тренировка ще почувствате не само умора, но и „мускулна радост“.
Самочувствието и самооценката ще се повишат.

Съставяне на набор от упражнения

Всичко това, разбира се, е прекрасно, но как можете да започнете да спортувате у дома от нулата? На първо място, трябва да създадете свой собствен набор от упражнения.

В допълнение към въже за скачане и домашно приготвени тежести, мъжете ще го намерят много полезно, което може да се намери в почти всеки двор, а за жените упражнения с хула обръч (обръч), за да се отървете от мастните натрупвания по корема и страните.

За да изглежда фигурата ви хармонична и пропорционална, изберете упражнения за всички мускулни групи, но такива, че да могат да се изпълняват без допълнително оборудванеу дома.

Тук вашият основен помощник е интернет, където можете да намерите упражнения за всяка мускулна група и за всяко ниво на обучение (във вашия случай най-вероятно ще бъде начално ниво).

Дори най-простите на пръв поглед упражнения изискват точно спазване на техниката. Не забравяйте да намерите видеоклип на нашия уебсайт или в Интернет, показващ как да изпълнявате това или онова упражнение, тогава вашите класове ще бъдат наистина ефективни.

И не забравяйте за загрявката: 5 минути скачане на въже, люлеене на ръце и крака и няколко клякания ще бъдат достатъчни, за да загреете добре.

След това преминете към основния комплекс. Интервалът между подходите е 1-2 минути, не повече, и не е нужно да седите или легнете, а просто да се разхождате.

Най-добрите начиниотслабване

Прости упражнения за начинаещи

– страхотна тренировка за крака. Те трябва да се изпълняват бавно, плавно, леко накланяйки тялото напред, леко извито в долната част на гърба.

Ръцете пред вас или зад главата, краката на ширината на раменете, краката не се отделят от пода. След като се почувствате комфортно с редовните тренировки, можете да правите клекове с тежести: бутилка във всяка ръка или да държите една с две ръце пред себе си. 3 серии от 10-15 клякания.

Полезно за няколко души едновременно мускулни групи: раменен пояс, ръце и гръб. Поставете пръстите на краката и ръцете си на пода.

В зависимост от това колко широки са ръцете ви пада основното натоварване различни мускули, следователно е препоръчително да направите 3 подхода (започнете с 8-10 лицеви опори и ги увеличете до 20), като поставите ръцете си на различна ширина във всеки подход.

Много лесно упражнение за най-проблемните коремни мускули. Седейки на пода, леко огънете коленете си. Преместете малката топка от една страна на друга, опитвайки се да я поставите зад гърба си. Направете упражнението възможно най-бързо.

В началото обучението ще бъде напълно изтощително, така че го правете през ден. Но постепенно ще овладеете това, особено когато резултатите станат забележими: стегната фигура, силни мускули и намаляване на телесните мазнини.

По график на много модерни фитнес клубовечасовете по йога се превърнаха в неразделна част, измествайки всички видове аеробика, силови и танцови класове.
Слагат се в най-натоварените часове, а класовете на добрите инструктори са винаги пълни!

Това просто прищявка ли е или практиката на йога наистина върши чудеса?
Инструкторът – крехко, очарователно русокосо момиче – правеше невероятни неща с тялото си, толкова свободно и естествено, без никакво напрежение, а очите й излъчваха невероятно спокойствие и спокойствие.

Сред учениците имаше доста опитни, които лесно можеха да изпълняват сложни асани. ( Не се притеснявайте, ако сте начинаещ, никой няма да ви накара да стоите на главата си веднага!)
Самата дума " йога"означава" единство" Това е единството на тялото на човек с неговата вътрешна същност.
Това е целта на йога практиката – да почувствате тялото и душата си като едно цяло.

Това идва след няколко години редовна практика. Много хора свързват йога само с физически упражнения, т.нар. асани”, но това е само един компонент на йога - със сигурност важен!

Ето откъде трябва да започнете, ако решите да се занимавате с йога..
Ако искате да постигнете мир и хармония в душата си, трябва да започнете от тялото си.
В края на краищата, чувството на психически и физически дискомфорт възниква поради факта, че енергийните пътища на човека са запушени; те трябва да бъдат изчистени, за да може енергията да циркулира свободно в тялото.
Само след това можете да постигнете резултати в работата върху душата.

Асана- това " стабилна позиция ”, при което и тялото, и умът са в спокойно състояние.
За медитацията е необходима способност да се поддържа една и съща позиция на тялото за дълго време с концентрация на съзнанието върху определени центрове (чакри).
Тоест асани- това е основата на вашата последваща духовна практика. Но ще говорим за това по-късно.
Йога- това е много обемно понятие, това е цяла философия, наука и изкуство.

Ще има ли забележим резултат от тренировки само 2-3 пъти седмично?

Зависи какво искате да постигнете с йога. Разбира се, за да постигнете резултати в йога, трябва да практикувате по-често – поне 15 минути всеки ден (за предпочитане сутрин и винаги на празен стомах).
Но що се отнася до ползите за здравето и физиката, а това е точно това, за което мнозина ходят във фитнес центрове, дори 2-3 пъти седмично ще даде отличен резултат.

Бих искал да се спра по-подробно на ползите от йога?

Асаните могат да осигурят не само подобряване на здравето, общо укрепване, но дори лечебен ефект.
Мускулно напрежение и релаксация, нежен масаж вътрешни органии тонизиращ ефект върху нервната система - всичко това като цяло има благоприятен ефект върху здравето.
Може да се отбележи, че хората, които практикуват йога от дълго време, изглеждат много по-млади от своите връстници.
И се чувстват млади. Една от причините за благоприятния ефект на йога върху човешкото здраве се крие във факта, че редовното изпълнение на асани нормализира функционирането на ендокринната система, всички жлези започват да функционират по най-добрия начин, освобождавайки оптимално количество хормони.
Това е необходимо условие за нормалното функциониране на всички вътрешни системи на тялото. В резултат на това цялото тяло се подмладява.

За редица заболявания йога може не само да подобри състоянието на човек, но дори да го излекува напълно.

По-конкретно това са ставни заболявания, ревматизъм, заболявания на храносмилателната система и неврози.
Йога има много добър ефектна гръбнака. Много често причината за лошо здраве и постоянни главоболия е прищипване на нервите между прешлените.
Редовното практикуване на асани ще помогне за изправяне на гръбначния стълб и укрепване на мускулите на гърба и коремни, в резултат на това стойката ви ще се подобри.
Гръбначният стълб е тясно свързан с нервната система. Ако имате пълен ред с гръбнака си, това е много важно за вашето здраве. нервна система, а това от своя страна е за цялостното здраве на организма. В крайна сметка, както се казва, всички болести идват от нервите.

Йога може дори да помогне при някои заболявания, които традиционната медицина все още е безсилна да лекува!

Какво друго е много важно, за разлика от други физически упражнения, асаните оказват дълбоко въздействие не само върху физическото, но и върху психическото състояние на човека.
В нашия век високи технологиии технологичния прогрес, все повече страдаме от стрес и нервни разстройства, причинени от този „цивилизован“ начин на живот, особено този проблем засяга жителите на мегаполисите.
Даже високо ниводоходи и удобно с модерна точкаОт гледна точка условията на живот не носят на човека спокойствие и емоционален баланс.
Човек е на работа по цял ден, вечер и през почивните дни прекарва времето си пред телевизия или компютър, тоест навсякъде и винаги е заобиколен от хора или всякакви технически устройства - няма възможност да бъде сам със себе си, за да разбере какво е в душата му.
Оттук и усещането за постоянно нервно напрежение и някаква неудовлетвореност от живота, въпреки че нещата изглеждат добре за човека.

Възможно ли е да правите йога сами, без инструктор?

Първоначално е препоръчително да практикувате под ръководството на инструктор.докато разберете основите. Разбира се, има книги, но да се научите да изпълнявате асани правилно сами е доста трудно. И ако се изпълняват неправилно, има опасност от нараняване; освен това, когато изпълнявате асани, е важно не само да приемете правилна позициятялото, важно е, както вече казах, да дишате правилно и да концентрирате вниманието си в правилната точка на тялото. Имате нужда от помощта на инструктор за това. В допълнение, груповите класове винаги имат специална атмосфера, която създава правилното настроение.

Има ли възрастови или здравословни ограничения за практикуване на йога?

По възраст - не. Например, има дори специални класове за деца - „бебешка йога“. Няма горна граница; можете да започнете на всяка възраст.
Входно нивотвоя физическа годностнапълно маловажно.
Целта на йога не е да се научиш да стоиш на главата си, тя е много по-дълбока...
Както показва практиката, много хора, след като започнаха да практикуват йога в зряла възраст, постигат значителни резултати в гъвкавостта и разтягането, разбира се, това зависи от вродената подвижност на ставите и еластичността на мускулите.
Що се отнася до здравето, ако човек има сериозни заболявания, препоръчително е да се консултирате с лекар (например спортен лекар във вашия фитнес клуб) или инструктор по йога.
Той ще ви каже коя позиция на тялото е категорично противопоказана за вас и коя, напротив, ще бъде полезна във вашия случай.
В йога има стотици или дори хиляди асани и винаги можете да изберете от тях тези, които ви подхождат.
Можете да помолите вашия инструктор за помощ. Може би ще ви трябва индивидуален урок. Ако имате проблеми с лумбосакралния гръбнак, ще трябва да се въздържате от извършване на дълбоки завои и разтягания.
Някои хора изпитват замайване, когато стоят с главата надолу, навеждат се назад или внезапно повдигат глава. Те трябва да следят своето благосъстояние и да спрат да правят това упражнение, ако възникне дори най-малък дискомфорт. Същият съвет важи за абсолютно всички практикуващи йога.

Заниманието трябва да е приятно. Отпуснете се, успокойте ума си, концентрирайте се върху упражнението, което изпълнявате. Опитайте се да се откъснете от външните мисли. Сега сте тук, точно на това място, така че се концентрирайте върху това и това, което правите.
В случай на дискомфорт, незабавно спрете упражнението. В никакъв случай не трябва да се насилвате да се разтягате като вашите по-тренирани колеги. Като цяло не е нужно да гледате другите, още по-малко да развивате комплекс относно факта, че нещо не работи за вас. Важен е само вашият личен резултат - ползите за вашето здраве и удоволствието, което получавате от заниманието!

Има ли специални изисквания към облеклото за занимания по йога, трябват ли ви специални постелки или нещо друго?

Занятията се провеждат боси на специални постелки, облеклото трябва да е удобно и да не ограничава движението. Можете да използвате постелки, които се предлагат в стаите за аеробика.
На запад, поради нарастващата популярност на йога, отдавна се произвеждат всякакви уреди и стойки. Според мен това е напълно излишно.
Така че не се изисква нищо специално, само вашето желание!

Как изглежда стената за катерене?

Стената за катерене е вътрешна или открита зона за скално катерене. Скалата е имитирана от висока стена (световният рекорд е 37 м, но обикновено варира от 5 до 15 м) с хватки. Стените могат да бъдат гладки или неравни, с корнизи и вдлъбнатини. В допълнение, техният дизайн често включва зони с отрицателен ъгъл на наклон. Всяка стена има собствено ниво на трудност. По тях в различни посоки и с различна скорост се катерят хора, обезопасени със специална система от въжета.

На каква възраст е по-добре да започнете класове? Необходимо ли е специално обучение?

За да започнете да тренирате на стена за катерене, не е необходимо специално обучение. Възрастта също няма значение: според треньора на училището по катерене Skala City Дмитрий Тарасенков сред трениращите в тяхното училище има хора над 50 години. Подготовката на всички начинаещи е различна, но треньорът или инструкторът подхожда индивидуално към обучението. А специалната застраховка и постелки на пода ще ви помогнат да избегнете наранявания.

Как се формира програмата за обучение?

За да разберете дали сте готови да вземете скалното катерене сериозно, трябва първо да го опитате. Клубовете обикновено имат пробно изкачване (2-3 пъти): човек, който идва за първи път, се опитва да изкачи обикновена стена, а инструктор или треньор го осигурява и контролира. Ако ви харесва, започнете да учите.

Първият етап от часовете е посветен на работа върху техниката: как правилно да хванете первази, как да поставите краката си, как да се отпуснете на стената. Основите на скалното катерене, според Дмитрий, могат да бъдат научени за един месец уроци.

Във втория етап, който отнема 2-4 месеца, учениците научават нови движения и изкачват по-трудни стени. Например върху стени с отрицателен ъгъл на наклон или върху стени с по-малки и по-рядко разположени хватки.

На третия етап наистина сериозното обучение започва с изграждането индивидуален планИ страхотна работаобщо физическо и специално обучение. Можете да се занимавате с боулдъринг, тоест да изкачвате къси, ниски (4-5 метра), но много трудни маршрути. По популярност му съперничи катеренето по трудност, което има няколко разновидности. Например онсайт - в този случай маршрутът трябва да бъде завършен от първия опит само след визуална проверка. Или след работа, когато маршрутът първо се учи на части. За разлика от скоростното катерене, тук няма значение времето, необходимо за преминаване на маршрута, важно е само изминатото разстояние от старта до най-отдалечената опора.

Необходимо ли е да вземете партньор с вас?

При скално катерене се нуждаете от партньор, който да осигури осигуровка. Ако катерач падне от стената, той ще бъде задържан от въже, което осигуряващият се закрепва с помощта на специално оборудване. Това също трябва да се научи. Така че, разбира се, е по-добре да дойдете и да учите с приятел. Но ако не намерите партньор, няма значение. В началото треньор или инструктор ще помогне. След това можете да намерите партньор в клуба.

Какво оборудване ви е необходимо за тренировка?

Ако все още не сте решили да се занимавате сериозно със скално катерене, наемете екипировка. Предлага се на всяка стена за катерене. За да практикувате, имате нужда от сбруя - подобна на къси панталони конструкция, изработена от колани. Ще ви трябват и „чехли“ - специални обувки с гумена подметка, извита към пръстите (изберете такъв размер, че пръстите ви да са огънати). Трябва да идвате на часовете в спортно облекло, който не ограничава движенията. Дълга косасложи го на конска опашка.

Мога ли да изкача истинска скала?

В някакъв момент, да. Треньорите на повечето клубове и школи по скално катерене водят учениците си на истински скали. Например, Дмитрий и неговите ученици вече са пътували до норвежкия Лафонтен, до скалистата пустиня Вади Рум, която наричат Меката на йорданския алпинизъм, до Тайланд, Испания, Турция, Гърция, Виетнам... Има каменни кариери в Московска област (например в Подолск и Литкарино) , близо до Владимир, Ростов, Киров, в Крим и Словакия, в Хърватия и Кавказ - можем да продължим дълго. Във всеки случай можете да намерите по-трудни и по-прости маршрути: трябва да се консултирате с треньор и да се доверите на неговите препоръки.

Какви са ползите от упражненията на стената за катерене?

Скалното катерене укрепва тялото, развива мускулната сила, издръжливост и гъвкавост. Дарителите са доста сериозни физическа активност, тези дейности ви помагат да отслабнете и да останете във форма в бъдеще. Първо работят мускулите на ръцете, бицепсите и предмишниците. Развиват се и краката - бедрата и особено мускули на прасеца. Когато след тренировка се катерите по вертикални стени, мускулите на корема и гърба ще станат по-напрегнати.

Друг ефект от занятията е борбата със страха от височини. Според Дмитрий Тарасенков, дори да не е възможно напълно да се преодолее тази фобия, хората се научават да я управляват, което означава, че опознават себе си по-дълбоко и започват да контролират по-добре емоциите си. Освен това скалното катерене е изключително вълнуващо занимание: превземането на стена дава мощен прилив на адреналин. Освен това се развива стратегическото мислене: когато се изкачвате по скала, трябва да пресметнете действията си няколко стъпки напред.

Какви са противопоказанията за упражнения на стена за катерене?

Има малко противопоказания: сериозни проблеми с гръбначния стълб или ставите, епилепсия. И алергия към магнезиев прах (магнезиев оксид), който алпинистът поръсва върху дланите си, за да не се хлъзгат по первазите.

Днешната статия е посветена на важния въпрос за оборудването за смесени бойни изкуства. Често ни задават въпроса: „от какво се нуждаете, за да започнете да тренирате ММА?“, така че решихме, както се казва, да сложим точка на i в материалната страна тренировъчен процес. Статията е написана съвместно с Валентин Овсянников, треньор по смесени бойни изкуства Спортен клуб„Мобилизация“.

И така, решението е взето, мостовете са изгорени - вие сте избрали най-зрелищния и ефективен видбойни изкуства и вече очакват с нетърпение първата тренировка. От този момент нататък започват да се натрупват редица въпроси, включително финансови. В края на краищата, освен да плащате за часовете, трябва и оборудване...

ММА не е спорт, който изисква сериозни инвестиции, като хокей или колоезденено разходите по един или друг начин са неизбежни. Днес изборът на оборудване е доста широк и всеки може да избере това, което е подходящо по отношение на цена и качество. И като начало, няма значение дали е „икономичен вариант“ или елитно оборудване, разбира се, по-скъпите модели ще издържат по-дълго и в крайна сметка по-скъпото оборудване е по-изгодно, но не е нужно да купувате всичко; веднага.

Да започнем с дрехите, от които се нуждаете за тренировка.

Плат

Все още няма традиционна или официално приета униформа за MMA, но е по-добре да се ръководите от избора на професионалисти: за тренировка ще ви трябва едно от двете (спортни шорти без джобове и метални части са подходящи за първи път) и спортен T -риза. Ако е възможно, съветваме ви незабавно да закупите и - веднага щом започнете да правите сваляне, пасове към краката и борцови (и без това няма ММА) панталони и предпазител за обрив ще ви спасят от ожулвания, освен това помислете за вашите съотборници - никой не се радва да гледа космати лица крака - особено когато хвърлят триъгълник с тези крака.

Оборудване

Най-необходимото оборудване е защитна обвивка. Те също няма да са излишни, но боксовите за първи път ще са достатъчни.
Както споменахме по-горе, по-скъпите модели са по-изгодни, защото ще издържат по-дълго, но ако не сте сигурни, че ще се занимавате с MMA в бъдеще, тогава можете да закупите по-евтино оборудване.
По-голямата част от работата се извършва с боксови ръкавици, така че трябва да се погрижите за ръцете и партньора си)
Ръкавици за смесени бойни изкустваще бъде полезно за практикуване на борба и директно при подготовката на спортиста за представяне. Ако тепърва започвате да научавате основите смесени битки, ще ви е достатъчно да си купите чифт боксови ръкавици.
Защитата на пищяла също е необходим елемент от оборудването. Първо, предпазва пищялите от наранявания, от които никой не е имунизиран (ритници в блока, удари по пищяла и коляното на противника), и второ, ще предпази партньора ви от случайно нараняване. Мисля, че не бихте искали вашият партньор да ви удари в главата/лицето с непокрит пищял?)
Друг задължителен атрибут е предпазител за уста. По време на тренировка, във всеки вид бойно изкуство, никой не е застрахован от случайно пропуснат удар. И е по-добре зъбите ви да бъдат защитени с предпазител за уста, отколкото да седите в стоматологична клиника и да харчите пари за зъболекар, особено след като предпазителят за уста не е толкова скъп атрибут.

Не мисля, че си струва да говорим за превръзката?) По-добре е да има такава)

Долен ред

Като начало, за обучение по ММА се нуждаете от следния комплект оборудване: боксови ръкавици, защита за пищяла, предпазител за уста, „черупка“.

Облекло: къси панталони без джобове и тениска.
Ако решите, че ще участвате тясно в това най-интересната гледкабойни изкуства, ще ви трябват и ММА ръкавици и каска. От дрехи: рашгард и компресионни панталони. Те ще предпазят кожата ви от охлузвания и охлузвания, които сто процента ще получите при работа на земята. Освен това те ще поддържат мускулите ви топли по време на почивките.

Относно безплатните тренировки в московските паркове, сега ще разберем как да започнем да спортуваме, без да напускаме дома. The Village научи от личен треньор как да организирате домашните си спортни занимания, да не губите интерес към тях, какво оборудване да купите и какви приложения е най-добре да изтеглите.

Как да се насилите?

Марина Гладкова, личен треньор: Домашните тренировки имат много предимства: не е нужно да ходите никъде или да пътувате, за да тренирате, не е нужно да се приспособявате към график и да плащате за допълнителни услуги на фитнес клуб. Но у дома е много по-трудно да се принудите наистина да започнете да тренирате и да завършите планираната тренировка. За да намерите сили да се откажете от сериала или да започнете да тренирате, след като приключите с всички домакински задължения, имате нужда от мощна мотивация. Това означава, че трябва много добре да разберете защо сте решили да се занимавате със спорт. Задайте си този въпрос и можете да запишете отговора на лист хартия. Трябва да имате сериозна причина, иначе ще бъде много лесно да сключите сделка със съвестта си. Например, днес сте уморени на работа и в мивката има планина от неизмити чинии, можете да отложите планираната серия от лицеви опори за утре. Но повярвайте ми, утре ще намерите още повече причини да не тренирате.

График на обучение

МАРИНА ГЛАДКОВА:Направете график, а не само обучение. Опитайте се да планирате ежедневните си задължения и грижи така, че да имате нужното време за спорт. Обучението на остатъчния принцип - правиш го, когато можеш, след като направиш всички неща - няма да доведе до нищо. Също така е важно да не прекалявате и да оценявате адекватно силните си страни. Изтощителните тренировки всеки ден, правенето на упражнения, които не са предназначени за вашето ниво, е рецепта за разочарование, умора и отказване от спорта. Така че започнете постепенно. Малко упражнения сутрин и кратък набор от йога вечер ще бъдат достатъчни за мек старт. Няма да се преуморите, но тялото ви постепенно ще влезе в ритъм и ще свикнете да отделяте време за домашни тренировки. Планирайте не само тренировките си, но и времето си за почивка. Ако тялото не е имало време да се възстанови от вчерашната тренировка, днес то няма да работи с пълна сила.

Изберете нещо, което ви носи радост

МАРИНА ГЛАДКОВА:Ако тренировката е болезнена, изтощителна и лишена от радост, никаква мотивация няма да помогне. Ако абсолютно мразите кляканията, не се фокусирайте върху тях. Изберете нещо, което ще ви достави удоволствие и започнете домашните си упражнения с тази дисциплина: йога, чигонг, кросфит елементи, базови упражнения. Рано или късно ще искате разнообразие, тогава можете да опитате нещо ново.

Какво ще пречи?

МАРИНА ГЛАДКОВА:По време на домашната работа абсолютно всичко ще ви пречи. От телефона до котката и най-близкото семейство. Затова е важно, започвайки обучение, да си осигурите необходимия информационен вакуум. Изключете телефона си, затворете се от тези, които искат вашата обич или комуникация и не обръщайте внимание на други външни стимули. В противен случай ще се случи следното: ще тренирате първите 15 минути, ще се изморите малко, след това телефонът ще звънне, ще отговорите и след разговора ще решите, че може би това е достатъчно за днес. Изглеждаше, че тренираме, но всъщност нямаше смисъл от това.

В очакване на резултата

МАРИНА ГЛАДКОВА:Трудният момент в мотивацията идва, когато искате да се насладите на резултатите, но все още не ги виждате. Да кажем, че сте тренирали цял месец, но все още нямате дългоочакваните кубици. Трябва ли изобщо да се откажа от тези глупави дейности, след като не са полезни? Отговорът тук е прост: ако се откажете, никога няма да постигнете нищо, но ако продължите и се усъвършенствате, скоро ще видите първите промени. И когато го видите, важно е да не се отпускате и да не се отказвате от започнатото, защото най-трудното не е да постигнете резултати, а да ги поддържате.

Какво оборудване трябва да купя?