Дишайте, докато плувате кроул. Основи на правилното дишане при плуване

Много хора знаят как да плуват, но не всеки знае, че е необходимо да диша правилно. Няма едно строго правило за дишане, защото има различни стилове на плуване и трябва да дишате в съответствие със стила.

Професионалните плувци знаят как да дишат правилно, но обикновеният човек не знае. Думата „поплавък“ не означава това, което всъщност означава. С какво правим ранна възраствъв водоемите това се нарича оставане върху водата, но плуването е нещо съвсем различно.

Един обикновен плувец спира след 10-15 метра плуване, за да възстанови дишането си, тоест да си поеме дъх. Това се случва поради неправилно функциониране на белите дробове при плуване. Стандарт: вдишване над вода и издишване под вода. В тази схема основното е правилното вдишване над водата по време на плуване; продължителността на плуването зависи от това.

Във всички съществуващи стилове на плуване, а има само четири от тях, дъхът се поема над водата. На пръв поглед няма нищо сложно, но не е така. При плуване всички мускули работят активно в човек, а гръдният кош работи при „компресирани условия“ и плувецът се нуждае от повече усилия за вдишване.

С този подход плуването се счита за най-много ефектен външен видтренировка за повишаване на издръжливостта на тялото и поддържане на стегната фигура. Единственият недостатък е наличието на редовно обучение за всички. Трудно е да плувате през цялата година без постоянен достъп до воден резервоар.

Трудно е веднага да се научите да дишате правилно, когато плувате, но няма пречки, ако имате цел. На първо място, трябва да контролирате дишането си и да положите усилия - вдишайте силно и издишайте с всички дробове. Второ доста важен момент– поддържайте равномерен ритъм на дишане.

Ако вдишвате дълбоко и издишвате повече или по-малко, отколкото имате, няма да получите пълен дихателен цикъл, което нарушава нормалното вдишване на въздуха. След няколко такива „грешни“ цикъла вече се усеща липса на кислород, съответно след няколко метра плувецът започва да губи дъх и да се задушава.

Постоянният контрол на вдишванията и издишванията ще ви позволи да се научите да поддържате правилния ритъм и кратко времепоставете правилно дишане. Постоянните тренировки ще се превърнат в навик и много скоро начинаещият плувец ще престане да обръща внимание на това и съответно ще се научи да диша по един и същ начин както на сушата, така и на водата. Усвоил техниката правилно дишанеКогато плувате, можете да се научите да плувате във всички възможни стилове. Правилното дишане означава правилна техника на плуване.

• постоянен контрол на собственото си дишане по време на движение, оставяйки го ритмично и равномерно;
• вдишайте 2 пъти по-кратко от издишването, като поемете дълбоко и кратко въздух и издишайте спокойно и бавно;
• не забравяйте да задържите дъха си между вдишване и издишване;
• да се поддържа висока скоростплуване, трябва да правите редки вдишвания, като правите няколко движения, докато издишвате (тъй като съпротивлението на водата се увеличава по време на вдишване, скоростта намалява);
• не нарушавай ритъма.

Неопитните плувци могат да се задавят с вода по време на плуване, да загубят дъх, да нарушат ритъма си и да потънат под водата. След като усвоите техниката на дишане, няма да е никак трудно да прочистите гърлото си с няколко глътки вода, без да нарушавате ритъма и без да нарушавате равномерното си и спокойно дишане. Няколко интензивни тренировки и ще станете първокласен плувец.

Постановка правилно дишане– основната задача, когато се научите да плувате във всеки стил. Плувец, който овладя правилна техникадишане, много по-бързо ще усвои правилната плувна техника. В статията, която ще разгледаме общи правиладишане по време на плуване, а също така накратко се обърнете към характеристиките на този процес, характерен за всеки от спортните стилове.

Как да дишаме правилно при плуване: общи правила

Техниката на дишане по време на плуване се различава значително от техниката на дишане при други циклични типовеспорт. Ето основните точки и правила, които първо трябва да научите:

• Къде да дишам
  Вдишването се извършва с уста над водата, издишването винаги се извършва във водата.
• Как да дишаме
  Вдишването трябва да се извършва през устата, а издишването - през носа и устата. Обикновено те започват да издишват през носа и продължават през устата, като по този начин предотвратяват навлизането на вода в носната кухина и „изпускат“ вече попадналата там вода. Издишването през устата ви позволява да освободите възможно най-бързо голям бройотработен въздух за единица време. Следователно издишването само през носа е допустимо при леки натоварвания, когато консумацията на кислород от тялото е ниска.
• Силата на дишането
  Налягането на водата върху гърдите е по-силно от налягането на въздуха. Ето защо в началото е необходимо да се контролира дали вдишването и издишването по време на плуване са по-силни, отколкото на сушата. Препоръчително е да вдишате с такава сила, че да чуете звука му, и да издишате с всички дробове. С течение на времето това умение ще стане автоматично.
• Колко бързо трябва да вдишвате?
  При плуване във всички спортни стилове (с изключение на гръб), лицето на плувеца е почти през цялото време под повърхността на водата, така че дъхът се поема по-бързо и по-рязко, отколкото на сушата (а също и по-силно, както е написано по-горе).
• Как да издишаме правилно
  Дишането трябва да е равномерно и ритмично. В никакъв случай не трябва да задържате дъха си. След като вдишате, веднага започнете да издишвате. Това ви позволява да премахнете въглеродния диоксид, който иначе би се натрупал в тялото и би довел до бърза умора и вероятно главоболие след тренировка. В допълнение, въздухът, задържан в белите дробове, влияе негативно на позицията на тялото на плувеца (краката се спускат срещу гърдите), което увеличава водоустойчивостта.
  Издишването трябва да е плавно и да продължи, докато устата отново излезе над водата (при плуване на гърди). До момента на следващото вдишване белите дробове трябва да са напълно празни.
  Със сигурност някога сте виждали пръски вода в устата на плувец? Това се случва, ако спортистът няма време да издиша целия въздух до момента на вдишване. Ясно е, че такъв плувец ще има по-малко време да си поеме пълно дъх. Резултатът ще бъде или липса на кислород в тялото, или нарушение на техниката на плуване.
• Дишане и координация на движенията
  Само дишането, съгласувано с движенията, може да се счита за правилно. Докато работите върху ударите, ритниците и позиционирането на тялото, не забравяйте за правилното дишане.

Нека помислим малко за синхронизирането на дишането и плувните движения в различните стилове.

Техника на дишане при плуване преден кроул (свободен стил)

Дихателната техника кроул на гърдите е много по-трудна за овладяване, отколкото в други стилове. Това се дължи на факта, че главата на плувеца е постоянно под вода и той вдишва много близо до повърхността.

Дишане при плуване преден кроулв съответствие с движенията на ръцете. За да вдишате, не трябва рязко да обръщате лицето си към ръката си, завършвайки удара в този момент, докато другата ръка прави скок. Главата, завъртяна за вдишване, трябва да се движи едновременно с раменния пояс. Началото на вдишването възниква при излизане от водата, за да носи ръката, от същата страна на вдишването. Вдишването се извършва през устата и продължава 0,3-0,5 секунди. Вдишването завършва, когато ръката започне да се движи във въздуха, главата се връща към начална позиция. След като потопи лицето си във водата, плувецът започва да издишва.

Когато говорим за дишане при плуване свободен стил, трябва да споменем две много важни понятия: дишане вътре в предната вълна и двустранно дишане.

Правилното дишане при обхождане на гърдите включва вдишване от въздушен джоб. какво е това При плуване свободен стил се образува така наречената предна вълна в горната част на главата на плувеца; нейната кривина създава намаляване на нивото на водата близо до лицето му. По този начин въздухът в зоната за достъп е по-нисък от очаквания; Това явление се нарича „въздушна възглавница“ или „въздушен джоб“. Можете да дишате в такъв джоб.

За да поемете дъх от въздушния мехур, трябва да държите главата си, докато плувате хоризонтално по оста на тялото (очите ви гледат към дъното точно пред вас), завъртайки я настрани, за да вдишате, и да не повдигате глава, както правят някои. Повдигането на главата води до спускане на краката и увеличаване на водоустойчивостта, а при продължително плуване и до.

Ако не можете да завъртите леко главата си, за да си поемете дъх и трябва буквално да извиете врата си, за да вземете жадуваната глътка въздух, тогава най-вероятно не въртите тялото си достатъчно.

Друга грешка е прекалено силно завъртане на главата, когато погледът ви е насочен нагоре, вместо да гледате настрани, води до прекомерно въртене на тялото, допълнителна загуба на равновесие, поставяне на предната ръка зад централната ос на тялото ( тази ос от върха към пръстите на краката) и люлеещо се тяло от една страна на друга. Освен това по този начин пренатоварвате врата си. Излишно е да казвам, че тази техника не е правилна. Страхът от непоглъщане на вода е напълно разбираем; обикновено причинява прекомерно въртене на главата. Но трябва да запомните, че когато вдишвате, водната линия минава покрай лицето на плувеца по ръба на устата. За да се отървете от тази грешка, опитайте се да държите главата си, докато вдишвате, така че едното око да е под водата, а другото - над нея.

Дишането при плуване преден кроул може да бъде едностранно (дишаме през цялото време надясно или наляво) или двустранно (от двете страни). При двустранно дишанеплувецът диша първо под едната ръка, а след това под другата. Има различни модели на двустранно дишане:

1. редуващо се дишане в двете посоки, когато плувецът диша на всеки 3 удара, по-рядко на всеки 5 или 7
2. сложни модели, например, плувецът вдишва два пъти подред от едната страна, след това прави три удара, последвани от промяна на страната за следващите две вдишвания (този модел е написан с цифри като 2-3-2-3)
3. плувецът преплува басейна, като диша през цялото време само в една посока и след като се обърне, преодолява следващия басейн, като диша в обратната посока.

Защо е важно да овладеете техниката на двустранно дишане? Накратко, този тип дишане естествено прави движенията във водата симетрични, изравнявайки въртенето на тялото и подобрявайки сцеплението по време на удара. Има допълнителни бонуси: по време на състезания можете да видите опонентите си от двете страни, а в открити води способността да дишате във всяка посока ви позволява да избягвате вълните и заслепяващото слънце.

Дихателна техника при плуване бруст

Разграничете.

При класическа техника на бруст, в момента на завършване на оттласкването с ръце (най-бързата и най-мощна част от загребването), раменният пояс бързо се издига над повърхността на водата, плувецът енергично придвижва брадичката си напред и започва да поема дълбоко дъх през устата му. По това време се наблюдава най-високият ъгъл на атака на тялото (от 7-9 до 16-18°). След като завърши вдишването, спортистът веднага насочва раменния пояс след ръцете напред, докато лицето отново се потапя във водата и бързо изравнява тялото по-близо до хоризонталата. Издишването се извършва при работно движение на краката и плъзгане.

Съществува техника на бруст "със забавено вдишване". Плувецът, използващ тази техника, държи лицето си спуснато във водата по време на целия удар, което му позволява да го изпълнява по-ефективно, тъй като тялото е в хоризонтално положение. За да поеме бързо въздух, спортистът повдига главата си след края на удара, като едновременно движи ръцете си напред и повдига краката си. Докато започне ритникът, лицето на плувеца се спуска във водата и започва издишването. Издишването при тази разновидност на бруста често се увеличава в края, за да стане ударът още по-ефективен. Тази техника се характеризира и със значително по-малко плъзгане, характерно за конвенционалния бруст. Друга характерна особеност е почти отделната координация на ръцете и краката: първо ударът с ръцете, а след това с краката.

Техниката на бруст „забавено вдишване“ е използвана например от Владимир Косински (2 пъти сребърен медалистОлимпиада 1968 г.), Николай Панкин (световен шампион 1975 г., бронзов олимпийски медалист 1968 г.), Георгий Прокопенко (сребърен олимпийски медалист 1964 г.).

Техника на дишане при плуване бътерфлай

IN дишане на пеперуда (делфин).координиран с цикъла на движение на ръката. Най-благоприятният момент за вдишване настъпва в края на загребването и движението на ръцете над повърхността на водата, когато главата и раменете заемат най-високо положение. Вдишването се извършва в следния ред: в края на фазата на издърпване шията започва да се изправя; в края на отблъскването главата се повдига с лице напред, а устата е над повърхността на водата; вдишайте, докато ръцете ви излизат от водата; след като ръцете преминат линията на раменете, лицето се потапя във водата. Така вдишването става преди ръцете да докоснат повърхността на водата. Продължителността на вдишването е около 0,4 секунди. Издишването започва веднага след вдишването и продължава през останалата част от цикъла на ръката.

По правило при бътерфлай се прави едно вдишване за пълен цикъл на движение на ръцете, но добре тренираните плувци могат да поемат едно вдишване и издишване за два пълни цикъла.

Дихателна техника при плуване на гръб

Пълзенето по гръб е единственият начин спортно плуванекогато дишането може да се извършва произволно, тъй като лицето на спортиста е над повърхността на водата.

На практика, за установяване на определен ритъм на дишане, вдишването се прави в момента на привеждане на едната ръка, а издишването - в момента на привеждане на другата. Вдишването продължава около 0,4-0,5 секунди.

Заключение: за усвояване на всякакви спортен стилплуване, първо трябва да се научите да дишате правилно. И въпреки че овладяването на техниката на правилно дишане при плуване и координирането на дишането с плувните движения не е лесно за всички начинаещи плувци, в крайна сметка развитото умение ще стане автоматично и ще доведе до най- ефективна технологияплуване и отлични резултатина хронометъра.

Да се ​​научите да плувате е дълъг и сложен процес, който включва не само усвояване на правилната техника на движение, но и как да дишате. Умението за правилно дишане е основната задача за начинаещи плувци. Всеки стил на плуване се характеризира с определени дихателни характеристики.

Основни принципи на дишането

1. Вдишването винаги се извършва с уста над повърхността на водата, а издишването се извършва през носа и устата под вода.
2. Въздухът се издишва първо през носа, а след това през устата. Тази последователност ви позволява да предотвратите навлизането на вода в носа ви. Когато издишвате, максималното възможно количество въздух се освобождава през устата. Издишването изключително през носа се използва в случаи на намалена консумация на кислород (при ниски натоварвания).
3. Силата на вдишване и издишване превишава силата на нормалното дишане на сушата, тъй като... течността оказва по-голям натиск върху гръдния кош. При издишване се използва пълният обем на белите дробове.
4. Вдишването се извършва възможно най-рязко и бързо, тъй като... главата на спортиста остава над водната повърхност за минимално време.
5. Дихателният ритъм остава спокоен и равномерен, не се извършва задържане на въздух. Издишването веднага следва вдишването, за да се отстрани незабавно въглеродният диоксид от тялото. Натрупването на този газ по време на плуване причинява бърза умора, намалена работоспособност и главоболие. При задържане на въздух тялото на спортиста променя позицията си. Краката се спускат по-ниско спрямо раменете, което води до повишено съпротивление на течности. Издишването е продължително и плавно изпускане на въздух. До следващото вдишване тялото трябва да бъде напълно изчистено от кислород. Ако ритъмът и плавността на дишането са нарушени, може да възникне недостиг на кислород, което се отразява негативно на здравето на спортиста.
6. Дишането и движенията на плувеца трябва да бъдат ясно комбинирани помежду си. Само чрез спазване на техниката на дишане е възможно да се изпълняват правилните движения при всеки метод на плуване.

Предно пълзене: характеристики на дишането

Дихателната техника е доста сложна и се различава по някои особености, свързани с положението на тялото във водата. Лицето на спортиста е под вода през по-голямата част от времето, а дъхът се поема възможно най-близо до водната повърхност.

Движението на горните крайници и дишането са ясно координирани помежду си. При вдишване главата, заедно с раменния пояс, плавно се завърта в посоката, в която ръката завършва гребното движение (другата ръка прави скок). Вдишването започва, когато изпънете ръката си, за да извършите носенето. Всмукването на въздух се извършва през устата за 0,3-0,5 секунди. Краят на вдишването се записва в началния етап на движение на ръката, докато главата заема права позиция без забавяне. Веднага след като лицето на спортиста се потопи във водата, се извършва издишване.

Голямо значение в дихателната техника при плуване преден кроул се отдава на дишането вътре в предната вълна. Тази вълна се появява в горната част на главата и създава въздушен джоб, намалявайки нивото на течността близо до устата. В този случай спортистът може да започне да вдишва по-рано от очакваното. За да направите това, когато се движите, главата е разположена директно по протежение на оста на тялото, очите са насочени към дъното, а при вдишване лицето се обръща настрани и не се издига нагоре. Ако техниката е неправилна (повдигане на главата във въздушната възглавница), краката на спортиста ще паднат под нивото на гърдите, което ще увеличи устойчивостта на течности.

Ако няма достатъчен ъгъл на наклон за пълно вдишване, тогава въртенето на тялото не се извършва достатъчно силно. И обратно, при по-голям завой (ако очите гледат нагоре, а не настрани), тялото се завърта прекомерно, балансът на баланса се нарушава и техниката става неправилна. В този случай скоростта на движение намалява, мускулите на врата се пренапрягат. Когато се изпълнява правилно, водната линия трябва да е разположена по ръба на устата, едното око трябва да е във водата, а другото над водата.

Друга важна характеристика на плуването свободен стил (преден кроул) е двустранното дишане. Спортистът може да диша в едностранна посока (само от едната страна) или в двустранна посока (двустранна посока). Във втория случай вдишването се извършва от различни страни.

Има три варианта за двустранно дишане:

• смяна на страните (редуването става на всеки 3-ти, 5-ти или 7-ми удар);
• смяна по време на завой (единият басейн се преодолява с дишане от едната страна, а след завой - от другата);
• модел 2-3-2-3: два вдишвания подред от едната страна, три удара, два вдишвания от другата страна, три удара.

Когато се използва двустранно дишане, движенията на плувеца стават възможно най-симетрични и естествени. Тялото се върти равномерно, подобрявайки степента на сцепление по време на движението на удара. С тази техника на дишане става възможно да се видят други плувци отстрани и също така да се вземат предвид метеорологичните условия при плуване в открити води.

Бруст: характеристики на дишането

Има два вида дишане при плуване на бруст:

1. Класическо изпълнение. Вдишването се извършва в края на натискащото движение на ръцете. Раменният пояс се издига мощно над водата, брадичката се измества напред. След вдишване тялото веднага се спуска зад ръцете и заема хоризонтално положение. Издишването става при плъзгане и извършване на резки движения на краката.
2. „Забавено дишане“. Вдишването се извършва само след пълно завършване на загребването, при движение на ръцете напред и повдигане на краката (главата излиза от водата). Това изпълнение дава възможност да се извърши по-силен удар, т.к тялото остава в хоризонтално положение, лицето се спуска под водата. Издишването настъпва с началото на шоковото движение на долните крайници. С този дизайн плъзгането става по-малко дълго, горната и долни крайницисе движат некоординирани един с друг.

Снимка на дишане при бруст

Пеперуда: характеристики на дишането

Дишането по време на плуване с бътерфлай е съобразено с движението на ръцете. Вдишването се извършва в края на гребното движение, когато ръцете са над водата. В този случай тялото и главата са разположени във възможно най-високата позиция, благоприятна за вдишване. Когато етапът на издърпване приключи, шията плавно се изправя, а в края на фазата на изтласкване лицето се повдига нагоре, устата се намира над водата. В момента, в който ръцете ви излизат от водата, вие вдишвате (около 0,4 секунди). Веднага щом горните крайници пресекат линията на раменете, лицето се потапя под водата. С други думи, вдишването се прави още преди ръцете да докоснат водата. Издишването настъпва веднага и продължава през останалото циклично движение на горните крайници.

Обикновено един цикъл на дишане се изчислява за един цикъл на движение на ръката. Професионалните плувци с добра подготовка са в състояние да направят един дихателен цикъл за два пълни цикъла на движения на ръцете.

Снимка: Дишане на пеперуда

Обхождане на гърба: функции на дишане

С този метод на движение през водата дишането става доброволно, т.к Главата на плувеца е над водата. Но обикновено се използва определена техника за поддържане на ритъма на движенията и скоростта на спортиста. Вдишването се прави, когато едната ръка се носи над водата, а издишването се прави, когато се носи противоположната ръка. Продължителността на вдишването е приблизително 0,4-0,5 секунди.

Правилното дишане е основният компонент на успеха на плувците. Само чрез спазване на правилната техника на дишане е възможно ясно да се координират движенията във водата, да се увеличи скоростта на движение и да се повиши ефективността.

Снимка на дишане на гръб

Плуване в Баку

Ако се интересувате от уроци по плуване в Баку, плуване за деца в Баку, детски басейнв Баку, плуване за възрастни в Баку, терапевтично плуване в Баку, професионално плуване в Баку, тогава се свържете с нас.

Опитните треньори знаят, че свободният стил е най-труден за начинаещи. И проблемите възникват точно на етапа на овладяване на дишането. Кроулът е изключително динамичен стил. Плувецът трябва бързо и ясно да координира движенията на ръцете, тялото, главата и краката, които като цяло изглеждат асинхронни за начинаещите плувци.

Координирането на тези движения с дишането без познаване на някои от нюансите и внимателно практикуване на техниката е невъзможна задача. Грешките при вдишване/издишване водят до неправилна позициятяло, слаби удари, задух, бърза консумация на енергия. Знаейки как да дишате правилно, когато плувате кроул, можете лесно да ги избегнете.

Дишане под вода

Първо, начинаещият трябва да се научи как да диша правилно под водата и да вдишва над нейната повърхност. Заекът издишва въздух, когато лицето му е във водата. Това трябва да се прави премерено, без да насилвате събитията, но и без да задържате дъха си.

Много е важно плувецът да не задържа дъха си. Това води до задух и нарушаване на синхрона на всички движения без изключение. Опитният спортист със заек диша ритмично, спокойно и без усилие. Мощен изход - под водата, кратък дъх - над нейната повърхност.

Начинаещите трябва първо да опитат тази техника, докато стоят в плитък басейн. Можете да разберете и почувствате как правилно да издишвате във водата при плуване с помощта на изключително просто упражнение:

• стоейки на краката си, поемете дълбоко въздух;
• спуснете главата си във водата и веднага, без забавяне, издишайте;
• станете отново и вдишайте спокойно.

Това трябва да се повтаря многократно, докато примитивният страх от удавяне премине и тялото свикне. измерено дишане, описано по-горе. Основното е да не правите почивки и да не задържате дъха си. Гръдна клеткатрябва да работи като добре смазана помпа, без спънки или повреди.

Характеристики на плуването кроул: как да дишаме над водата

Един от основните трикове се крие в техниката на вдишване. Както вече разбрахме, той се произвежда над вода. Проблемът е, че господарят на заека има много малко време за това. Как се решава този проблем? Номерът е да започнете да вдишвате въздух в момента, когато главата и тялото едва започват да излизат от водата.

Това трябва да стане бързо и енергично. Не трябва да поемате твърде дълбоко въздух. Това ще доведе до дихателна недостатъчност. Тъй като лицето на плувеца излиза от водата само за 0,5 секунди, това е времето, определено за вдишване.

За да развиете такава скорост и ритъм, ще трябва да тренирате много. По-долу са дадени упражнения, които ще помогнат за това, и препоръки за отстраняване на грешки.

Използване на „въздушни джобове“

Първата особеност е, че докато вдишва, спортистът леко издърпва ъгъла на устата си, разположен в този момент точно над водата. В същото време той бързо вдишва малко въздух.

Също така дишането при плуване кроул включва използването на така наречения въздушен джоб. Този термин се отнася до малкия обем въздух, разположен между главата на плувеца и пръската пред него. Когато човек се движи напред с наведено лице под водата, точно пред него се образува малка вълна. Разпространявайки се от двете страни, той образува малки въздушни джобове отляво и отдясно на лицето на спортиста. Това е, което плувецът използва, за да вдишва.

По този начин начинаещият трябва да се научи да вдишва кратко и бързо въздуха в джоба си. Важно е да не задържате дъха си и да го координирате с движенията на тялото и ръцете. ще даде общата картина пълно описаниетози процес.

Дихателна техника при плуване кроул

Следващата диаграма ще обясни как да дишате, докато плувате кроул:

1. След пълно издишване главата трябва да се обърне към ръката (например дясната), която завършва удара. Лявата в този момент прави така наречения наплив.
2. Главата трябва да се завърта бързо и абсолютно синхронно с движението на горната част на тялото на спортиста. Амплитудата на въртене на главата трябва да е малка. Погледът не е насочен нагоре, а надолу или настрани.
3. Най-отдалеченият от водата ъгъл на устните се дръпва леко назад. Плувецът поема бързо, ритмично, но не особено дълбоко въздух. Трябва да вдишате под ръката си, в момента, когато тя се движи напред.
4. Не вдишвайте прекалено дълбоко. Дишането остава гладко и спокойно. Вдишването приключва, когато ръката опише дъга и започне да се спуска във водата.
5. След като спусна главата си във водата, спортистът издишва интензивно. Това може да стане само когато лицето му е напълно скрито под водата. Трябва да се помни, че кроулът е много динамичен стил. Всичко се случва за части от секундата.
6. Тялото трябва да се движи право по време на процеса. Завъртанията на главата се случват само в онези моменти, когато спортистът трябва да напълни белите дробове с кислород.

Правилното дишане прави плуването кроул не само удобно, но и много по-ефективно. Увеличава се скоростта на плувеца, силата на ударите и маховете на краката. Цялото тяло се превръща в стрела, насочена към целта.

Тайните на майсторите

Правилното дишане зависи не само от неговия ритмичен модел. Частите на тялото, участващи в процеса, също имат значение. По време на обучението начинаещите обикновено се опитват да вдишват и издишват само през устата си. Това изисква по-малко усилия и концентрация. Когато свикнат и усвоят техниката, плувците започват да използват друг метод, по-точен и удобен в практически смисъл.

Вече разбрахме, че вдишването се прави през устата (и няма да работи по друг начин). Трябва да започнете да издишвате под вода през носа, като постепенно свързвате устата си с него. Такова мощно издишване изтласква целия обем обработен въздух от белите дробове.

Силата на дишането във вода винаги е по-голяма, отколкото на сушата. Тялото трябва да преодолее натиска на плътността на течността и да работи в по-интензивен режим. Когато плувецът завърти главата си и поеме въздух в дробовете си, той неволно чува собственото си вдишване. В началото е разсейващо, но с времето става по-естествено. Обучението по дишане за плуване кроул, което ще бъде обсъдено по-късно, ще ви помогне да практикувате тази техника.

Не можете да повдигнете главата си, докато вдишвате. Трябва да се върти само в едната или другата посока. Професионалният спортист винаги използва двустранно (научно - двустранно) дишане. Той обръща глава и вдишва последователно надясно и след това наляво за всеки четен/нечетен удар. Начинаещите не трябва да се увличат по еднопосочното дишане. Малко по-просто е, но води до прегърбване.

Друг важен момент: трябва да издишате с всички бели дробове, тогава вдишването ще се случи по-естествено и по-лесно. Начинаещите спортисти трябва да разберат: процесът на дишане по време на плуване с кроул е по-интензивен и ускорен, отколкото на сушата.

Тренировка на дишането при плуване кроул

На начинаещите плувци определено ще бъде полезно дихателни упражненияза плуване под вода, чието първо упражнение е известно на мнозина като „Float“.

Да се ​​научиш да задържаш дъха си

Всяко обучение по плуване започва с овладяване на „Float“. Упражнението се изпълнява на малка дълбочина, където плувецът може да стои цял ръсти да не минава под вода. Първо поемете дълбоко въздух и притиснете брадичката си към гърдите.

След това краката плавно се повдигат от дъното на басейна, а коленете се довеждат до стомаха. Прегръщаме се свити кракас двете ръце. Тялото лежи на повърхността на водата като плувка. Главата се спуска под водата. Не можете да издишате. Дишането се задържа за 15 секунди. След това плувецът се връща в PI. С течение на времето времето, в което задържате дъха си, се увеличава.

Обучение за издишване

Тялото е напълно отпуснато и лежи на повърхността на водата. Лежим по корем, лицето ни е потопено във водата. Можете да се държите за ръба на басейна с ръце. Задържаме дъха си възможно най-дълго. Когато се появи непоносимо желание за издишване, ние го правим енергично, с всички гърди. След това повдигаме глава и вдишваме.

Дихателна практика на сушата

За да изпълните това упражнение ще ви трябва ниска пейка. Спортистката лежи по корем. Тялото се държи в леко повдигнато състояние от мускулите на гърба; ръцете извършват движения като при плуване кроул. Съгласно схемата, описана по-горе, дишането се практикува заедно с маховете на ръцете. Завъртанията на главата наляво и надясно се редуват. Това упражнение ще формира представа как да дишате правилно, когато плувате кроул, дори преди спортистът да се гмурне в басейна.

Типични грешки за начинаещи

Най-честите недостатъци на начинаещите спортисти включват следното:

1. Задържайки дъха си. Трудността при овладяването на описаната техника често води до факта, че начинаещите просто задържат дъха си за 1-2 удара. Това е груба грешка! Всяко потапяне във вода трябва да бъде придружено от пълно издишване. Повдигайки главата си над водата, спортистът трябва да вдиша. В противен случай цялото му тяло ще бъде напрегнато и силите му бързо ще се изчерпят.
2. Прекомерни движения на главата. Тялото на добър пълзящ прилича на торпедо, което се втурва към целта си. Не се „клати“ от една страна на друга. Няма излишни движения на главата нагоре и надолу. При плуване кроул са разрешени само обръщания наляво и надясно за поемане на въздух. Ако плувецът хвърли главата си назад, тялото му „ходи“, което влошава качеството на плъзгане.
3. Въртете главата си твърде много. Това също е недопустимо, защото пренапряга цервикална области бързо води до преумора. Главата трябва да се върти леко и само заедно с раменния пояс. Движението трябва да идва от него.
4. Лоша работа на тялото. Вече беше споменато по-горе, че главата на спортиста не трябва да се хвърля назад. Също така няма нужда да извивате гърба си или да накланяте тялото си напред! Подобни действия нарушават ритъма на дишане и влошават качеството на плъзгане напред. Тялото на плувеца трябва да извършва въртеливи движения около оста си. Първо в едната посока, после в другата.
5. Задръжте дъха си след вдишване. Това е типична грешка, допускана от начинаещи, които не са усвоили напълно дихателната техника. Закъсненията бързо ви обезпокояват, отнемат ви силата да извършвате други движения и времето за издишване.

Горната дихателна техника, упражнения и описание типични грешкище помогне на начинаещите плувци да овладеят по-бързо кроула. Веднага щом всички пъзели - въртене на тялото, завъртане на главата, вдишване/издишване - се подредят в една картина, всичко ще бъде много по-просто. Следвайте нашите препоръки и се насладете на уроците по плуване!

Тези, които обичат да плуват в басейна, не обръщат внимание на дишането си. Желаещите да се занимават професионално с плуване се учат на правилно дишане при плуване. Именно това определя скоростта на плувеца, с която ще се движи във водата и какви разстояния ще преплува. Умората и благосъстоянието зависят от дишането. Неправилното дишане е сериозна пречка по време на тренировка, което ще доведе до неприятни последици.

Усвоил дишането по време на плуване, спортистът започва пълно обучениена водата. От това зависи как ще направи движението си. Стилът има собствена техника на дишане при плуване. Преди да започнете да плувате във всеки стил, важно е да се научите как да дишате, докато плувате в такива стилове като кроул, бруст, бътерфлай, свободен стил и други стилове.

Снимка 1. Правилната техника на дишане при плуване е важен момент в подготовката на плувеца.

Успехът в ученето да плувате зависи от правилното дишане, независимо от стила. Ако човек иска да се научи да плува, преди всичко той се научава да диша правилно. Плувец, който е усвоил правилното дишане при плуване, ще овладее всяка техника на този спорт.

Да се ​​научите да дишате правилно е трудно. Първите уроци по плуване се провеждат не в басейна, а на сушата. Това улеснява усвояването на основните принципи на дишането и последващото им прилагане по време на тренировка.

Снимка 2. Първо обучение дихателна системасе извършват на сушата.

Правилна техникадишането по време на плуване ще позволи на начинаещия спортист бързо да постигне желаните резултати.

• Когато е във вода, тялото е подложено на силен натиск. Това кара гърдите ми да се стягат.
• Неправилното дишане причинява шум в ушите, световъртеж и главоболие в слепоочията и задната част на главата.
• Правилната дихателна техника при плуване ви помага да се движите във водата със скорост. В същото време плувецът се уморява по-малко и изминава по-малко разстояние.
• Дишането по време на плуване ви помага да останете по-уверени под водата и да синхронизирате движенията на ръцете и краката си.
• Когато задържите дъха си, количеството въглероден диоксид в тялото се увеличава. Това води до липса на кислород, което води до умора.

Снимка 3. Правилната техника на дишане при плуване в стил делфин помага за пестене на енергия

Дихателната техника играе ключова роля при плуване. Въпреки това, тя се различава от техниките, използвани в други циклични спортове.

Не за всички начинаещи спортисти овладяването на техниката на правилно дишане при плуване, координирането на дишането с плувните движения се счита за просто нещо, развитото умение ще стане автоматично и ще доведе до отлични резултати на хронометър и ефективна техника на плуване.

Правилно дишане по време на плуване, стилът има собствена техника, която се усвоява преди плуване. Има и някои общи съвети как да дишате правилно по време на плуване. Те се отнасят за всички стилове:

• Старайте се да дишате равномерно, спокойно, дълбоко и ритмично.
• Вдишването се извършва през устата, над водата, а издишването се извършва под вода с помощта на устата и носа. Издишването започва през носа и продължава през носа и устата едновременно. Това помага да се предотврати навлизането на вода в носната кухина. Те издишват въздуха по-бързо през устата си.
• Вдишайте бързо и рязко, за да вдишате достатъчно въздух за кратък период от време.
• Издишайте по-силно, отколкото извън водата. Прави се с всички бели дробове, гладко и равномерно, белите дробове се освобождават преди вдишване. Те издишват постоянно. Издишването започва, когато главата на плувеца е под водата и завършва преди следващото вдишване. Ако не издишате напълно, тогава последващото вдишване ще бъде непълно и спортистът ще почувства, че няма достатъчно дъх, когато плува.
• Задържането на дъха не е препоръчително. След вдишване започнете да издишвате, това ще ви позволи да се отървете от въглеродния диоксид. Ако се натрупа много от него, тогава плувецът бързо ще бъде изпреварен от умора и дори главоболие.
• За вдишване главата излиза от водата. На повърхността не се появяват други части на тялото.
• Горната част на главата не е над водата. Не повдигайте главата си нагоре - дръжте я изправена, лицето гледа надолу. Ето как работи затварянето на назофаринкса и мускулите на врата няма да се натоварват.
• Не оставайте дълго под водата. Когато почувствате, че въздухът ви е свършил, леко повдигнете главата си, за да вдишате. За обикновен човек времето за издишване под вода е 5-7 секунди.

Снимка 4. Плувците коригират дишането си, преди да започнат плувни движения.

Установяването на правилно дишане не е лесна задача. Начинаещите ще трябва да контролират дишането си през цялото време. В бъдеще правилното дишане, когато плуването ще стане навик и всичко ще се случи автоматично.

Упражнение	Инструкции
Практика за дълбоко дишане	Издишайте напълно (така че да не остане въздух в белите дробове). Бройте на глас. Когато вече не можете да броите, дробовете ви ще бъдат празни. Оставете диафрагмата си да пада свободно, но дръжте коремните мускули отпуснати. Коремът ви ще се разшири. Това ще даде на дробовете ви повече пространство и ще им позволи да се напълнят повече с въздух.
Дишане със съпротивление	Дишайте както обикновено през носа. Трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания. След това издишайте през устата (като леко отворите устните си). Те трябва да се отворят малко, така че въздухът да излиза на малки порции със съпротива. Опитайте се да правите това възможно най-често, за да могат дробовете ви да свикнат да задържат въздух. Друг метод за развитие на белите дробове, базиран на този принцип, е надуването на балони.
Упражнение с тръба	Трябва да вземете парче тръба с малък диаметър (така че тръбата да може лесно да влезе в устата ви, но така че да ви принуди да отворите челюстите си). Такава тръба не трябва да бъде много дълга. Трябва да дишате през устата си. Дишайте бавно, тъй като бързото дишане може да ви накара да се почувствате замаяни.

Дихателни упражнения.

Дихателна техника при плуване кроул

Как да дишаме, докато плуваме кроул? Важно е да се научите да дишате правилно, когато плувате кроул. Главата е под вода през цялото време и трябва да вдишвате на малко разстояние от повърхността на водата.

Дишането при плуване в този стил е важно: ясно движение на ръцете и дишането се настройва специално към него. Вдишването се извършва, когато едната ръка завърши движението, а втората се подготви да го повтори.

Снимка 5. Когато изпълнявате техниката на плуване обхождане, важно е да имате време да си поемете дъх, докато обръщате главата си над водата.

За да вдиша, спортистът обръща лицето си към ръката, която прави активно движение в този момент. Започва, когато ръката се издигне от водата и продължава 0,3-0,5 секунди. Моментът на вдишване приключва, когато ръката започне да се движи във въздуха - главата се връща в предишното си положение. Издишването започва незабавно, като лицето е обърнато към дъното на басейна.

Главата се държи хоризонтално. Погледът е насочен към дъното на басейна. Не можете да обърнете рязко главата си, шията ви ще започне да боли. Освен това не го повдигайте, докато вдишвате. Това сваля краката ви, увеличава водоустойчивостта и намалява скоростта. За да вдишате, обърнете главата си. Ако това не е достатъчно, за да си поемете глътка въздух и трябва да извиете врата си, значи не въртите тялото си достатъчно.

Няма нужда да въртите главата си много. По време на вдишване погледът е насочен не нагоре, а настрани. В противен случай балансът се нарушава, което води до клатушкане на тялото. Прекомерното завъртане на главата се обяснява със страха от поглъщане на вода и задавяне. Но по време на вдишване водната линия трябва да минава по самия ръб на устата. Лесно се контролира. В този момент нека едното око е над водата, а другото отдолу.

Снимка 6. Ако плувате кроул, след това вдишайте, докато въртите главата си.

Когато плува кроул, плувецът диша като дясната страна, а с лявата. Възможно е и редуване на страни. Вдишването под ръцете ви се нарича двустранно дишане.

Правилното дишане при плуване кроул ще ви помогне да плувате гладко и технически правилно, избягвайки умората и други неприятни ефекти.

Дихателна техника при плуване бруст

Как да дишаме правилно, докато плуваме бруст. Дихателната техника (класически подход) включва издигане над водата раменен поясв момента на отблъскване с ръце. Това е силно движение, плувецът повдига брадичката си напред и поглъща въздух дълбоко с устата си.

Снимка 7. Плуването на бруст е изтощително и сложна технология, и ако не дишате правилно, няма да можете да плувате в него дълго.

Дишане при плуване бруст, краят на вдишването настъпва със завършването на удара. Когато ръцете започнат да се движат напред, главата пада във водата. Останалата част от дихателния цикъл - лицето е във вода до линията на косата. Въздухът се издишва под водата по време на ритането и когато плувецът се плъзга върху гърдите си. Правилното дишане при плуване бруст е половината от битката за подобряване на плувната техника.

Техниката на дишане при плуване на бруст с късно вдишване е популярна. В този случай главата се спуска надолу по време на удара. Тялото лежи хоризонтално, което прави усилията при гребни движения по-ефективни. Плувецът повдига главата си след завършване на гребното движение и вдишва, докато движи ръцете си и повдига краката си. Важен елементправилна техника на дишане и в начина, по който работите с ръцете и краката - равномерен ритъм на удари и вдишвания, редуване на напрежение и отпускане на мускулите.

Техника на дишане при плуване бътерфлай

Техниката на плуване с пеперуда се нарича още стил "делфин". В този случай дишането зависи от движението на ръцете и се извършва в координация с тях. Вдишването се прави, когато главата и раменете са отгоре - ръцете се движат над водата, завършвайки загребването.

Снимка 8. Техниката на плуване с делфини изисква добра белодробна функция за бързо дишане преди гмуркане

Техника на дишане при плуване бътерфлай:

• След издърпване нагоре шията плавно се огъва, главата се повдига, лицето е насочено напред, устата е над повърхността на водата.
• Вдишайте, докато ръцете излизат от водата. Вдишването се извършва за 0,4 секунди.
• Когато ръцете преминат отвъд линията на раменете, лицето пада във водата. Важно е да имате време да вдишате, преди ръцете ви да достигнат повърхността на водата.
• Вдишайте и веднага започнете да издишвате.

Правилното дишане при плуване бътерфлай включва един дихателен цикъл (вдишване-издишване) на пълно движение на ръцете. Професионални спортистинаправете едно вдишване-издишване за два пълни цикъла на движения на ръцете.

Правилно дишане при плуване в басейн

Правилното дишане при плуване в басейн зависи от стила и дихателни упражнениявие избирате. Когато овладявате всеки метод на плуване, научете правилната техника на дишане, която съответства на него.

Снимка 9. Когато учите дете да плува, трябва да обърнете внимание на дишането.

Когато плувате в басейн, е важно да овладеете, когато правите първите стъпки водни видовеспорт, дръжте дишането си под контрол, така ще можете да плувате в басейна бързо и технически правилно.

В басейна е по-лесно да овладеете правилното дишане под ръководството на треньор. Професионалист ще ви каже как да дишате, докато плувате в басейна и ще ви посочи грешките.

Когато започвате тренировка, бъдете готови за факта, че в началото ще трябва да контролирате дишането си, като нито за момент не забравяте за правилното редуване на вдишвания и издишвания. Това ще ви стане навик, ще започнете да се придържате към правилния ритъм, ще спрете да мислите за това и ще се насладите напълно на плуването.

Средна оценка: 4 от 5.
Оценено от: 3 читатели.