Човек, който редовно спортува, изпитва физически дискомфорт и се отказва от обичайните си тренировки. Възможно ли е да продължим спортни дейностипо време на настинка? Как се „съчетават“ спортът и настинките?
Спорт и настинки: научни изследвания
Американският колеж по спортна медицина проведе проучване с 50 доброволци. Половината от тестовите субекти са били заразени с лек щам на вирусна респираторна инфекция. Наблюденията продължиха 10 дни. По време на заболяването всички субекти са участвали в ежедневни тренировки: някои интензивни (културизъм), някои - джогинг и тренировки на тренажори. Проучвателната група, заразена с вируса, и здравите ученици, които спортуват умерено, се възстановяват еднакво. Група от експериментални субекти, които интензивно се занимават с бодибилдинг по време на заболяването, се възстановяват бавно и отнемат много време за възстановяване.
Заключенията на проучването са: умерено физическа активност(аеробика, бягане, уреди за упражнения, йога и др.) не предизвикват усложнения.
Това изследване имаше противници, чието основно възражение беше следното: експерименталните субекти бяха заразени със слаб щам на вируса, докато в реални условия вирусите имат много по-агресивен ефект върху човешкото тяло.
Професионален спорт: противопоказания
U професионални спортистиИма правило „над врата“. В случаите, когато заболяването е „базирано“ над нивото на шията (хрема, възпалено гърло), можете да правите упражнения. Отдавна е установен факт, че след тренировка запушването на носа изчезва и дишането става по-лесно.
В случаите, когато заболяването е "под врата", не можете да спортувате. Тези случаи включват болка в мускулите, гърдите и др.
Абсолютно противопоказание за спорт е повишаването на температурата. Професионалното обучение се отменя и при поява на следните симптоми: възпаление, болка, кашлица, затруднено дишане, тежест в ръцете или краката, мускулна болка. При такива условия дори загряването и простите упражнения са противопоказани.
Спорт и настинки: непрофесионалисти
Професионалните спортисти винаги са под наблюдението на квалифицирани лекари, които точно ще определят за тях възможността/невъзможността да тренират в определено състояние. Възможно ли е да спортувате, когато сте настинали? Как да се определи допустимостта на обучение за любител, който няма възможност да се консултира с лекар?
Има две противоположни научно обосновани медицински гледни точки за аматьорския спорт.
Мнение 1. Спортните дейности са противопоказани при всякакви болезнени симптоми: кихане, кашляне, леко неразположение, запушен нос и др.
Мнение 2. Ако човек се чувства достатъчно добре и продължава да живее както обикновено, ходи на работа или учи, обучението не е противопоказано.
В същото време всички лекари са съгласни с абсолютните противопоказания за спортуване, ако имате настинка:
- Висока температура. Всяко повишаване на температурата показва възпалителни процеси в тялото. Не можете да спортувате, ако имате възпаление!
- Грип. При грип тялото е в крайно изтощено състояние - периодът на възстановяване след това заболяване отнема около 2 месеца! Забранено е лечението на грип по време на острия период на заболяването. След възстановяване лекарите съветват да намалите интензивността на тренировките за още 2 седмици. Особената опасност от грип се състои в усложнения, които могат да доведат до хронично сърдечно или бъбречно заболяване, ако страдате от грип на краката си.
- Кашлицата - гръдна, интензивна - е противопоказание за спорт.
- Болки в ставите, мускулите, болки в костите.
- Загуба на сила. Ако тялото е изтощено и се нуждае от почивка, не е разумно да го претоварвате. Ако настинката е придружена от силна слабост и умора, това е причина да пропуснете тренировката.
Спорт: насърчаване на здравето
Добре известно е, че спортуването намалява с 50% риска от настинки, включително грип. Лекарите обясняват това с това, че физическата активност укрепва имунната система и повишава нивото на левкоцитите в кръвта, което помага в борбата с патогените, които са влезли в тялото.
Какви прости физически дейности помагат за предотвратяване на настинки?
- Ежедневно бягане чист въздухили ходене за 30 минути;
- часове по аеробика през ден;
- йога;
- разтягане (разтягане);
- тай-бо (аеробика с елементи на източно бойно изкуство);
- тай чи (бавно Китайска гимнастика, подходящ за всяка възраст);
- водна аеробика.
Спорт и настинки: разумна комбинация
Ако няма абсолютни противопоказания за спортуване и настинката не причинява тежки симптоми, можете да започнете да тренирате.
Как да направите това без вреда за здравето? Има няколко разработени правила за спортуване при настинка.
Намаляване на времето за обучение.
Препоръчва се да се намали продължителността на обучението с 30-50%. По този начин, при нормална тренировка с продължителност 1,5 часа, времето за тренировка при настинка ще бъде 40-60 минути.
Намаляване на интензивността на тренировката.
По време на заболяване интензивността на тренировките се намалява с 50%. Можете да намалите броя на „подходите“ на всяко упражнение с 2 пъти, да намалите наполовина времето, прекарано на всяка тренировъчна машина, или да намалите натоварването.
Можете да направите загрявка аеробни упражнения, бягайте на пистата, правете степ аеробика.
Не правете упражнения, когато сте настинали силови упражнения. Учените са установили, че по време на грип и настинка анаболните процеси в мускулите намаляват. Физическата активност със забавен анаболизъм води до разрушаване на мускулната маса.
Спазване на периода на възстановяване.
След възстановяване натоварването се увеличава постепенно. През първата седмица интензивността на тренировката се увеличава до 50-70%, през втората седмица постепенно - до 75-90%. Те започват да тренират както обикновено на третата седмица след заболяването.
По време на периода на възстановяване се препоръчва приема на витаминно-минерални комплекси.
Пиене на големи количества течности.
По време на настинка тялото се нуждае от много течности. По време на тренировка се препоръчва да се пие топла пречистена вода на всеки 15 минути.
Пълна почивка.
За бързо възстановяване се препоръчва правилна почивка - след тренировка болното тяло ще се нуждае от почивка и добър сън.
Внимание след тренировка.
След физическа активност имунитетът пада за няколко часа. Препоръчително е да се предпазите от хипотермия и да сте на многолюдни места.
Обучение: морален аспект
Повечето настинки са ARVI - вирусни инфекции. По време на острия ход на заболяването пациентът отделя вируси при кихане, кашляне или изпотяване.
Тренировката на закрито във фитнес залата ще създаде риск от инфекция за всички в нея: други спортисти, треньори и персонал.
Съветът да се спортува с маска е доста противоречив – достатъчно ли е удобно? Вероятно би било по-добре да пропуснете часовете или да учите у дома по време на ARVI.
Как да съчетаем настинка и спорт?
Не тренирайте при повишени температури, силна слабости болка.
Намалете продължителността и интензивността на тренировките.
Наскоро се разболях, но сега се чувствам добре. Хремата продължава, а вечер се чувствам леко уморена. Утре тренирам в залата, следя фигурата си, може ли да спортувам при настинка, ако няма температура или е лека? Ирина, на 22 години
Да се чувствате нормално и да се чувствате зле вечер не може да означава задоволително здравословно състояние. Пациентът се нуждае от щадящ режим, оставане вкъщи. Прекарвайки настинки и треска на краката си, хората сами провокират добавянето на вторични инфекции, умора и понижен имунитет, усложнения на вътрешни органии системи. Ако вие самите почувствате лека настинка и няма други симптоми освен неразположение, можете да правите леки тренировкив рамките на физическа подготовка . Натоварването трябва да се прилага постепенно и 3-4 дни след първите симптоми.
Летаргия, неразположение, ниска телесна температура - всичко това може да повлияе на влошаването на благосъстоянието след тренировка, така че като цяло е по-добре да се въздържате от посещение на фитнес залата. Като се има предвид целта на вашите класове, трябва да се въздържате от тренировки и да пропуснете 1-2 сесии. Тялото ще стане по-силно, силата ще се върне и спортът ще донесе необходимите ползи. По време на периоди на неразположение спортните дейности са не само безполезни, но могат да причинят и известна вреда поради биохимичните процеси в тялото.
По време на боледуване поради заболяване, стрес, силна умора, психоневрологичен стрес и продължително гладуване, тялото произвежда специален хормон - кортизол. Хормонът принадлежи към катаболната група, която насърчава разграждането на протеини, включително мускулни протеини, повишава нивата на кръвната захар и насърчава натрупването на мазнини. Кортизолът помага на тялото да се адаптира към извънредни условия, създавайки допълнителни ресурси за възстановяване на човешката сила.
С други думи, тялото започва интензивно натрупване на полезни и хранителни вещества, като разгражда протеина до аминокиселини и гликогена в кръвта до глюкоза.
Оказва се, че давайки последните си сили по време на тренировка, когато е болно, тялото натрупва мазнини и микроелементи поради разрушаването на мускулните структури.
И така, възможно ли е да спортувате, когато сте настинали?За всеки физическа активностИма специален брой фактори, които трябва да се вземат предвид, когато отивате на тренировка. Занятията са забранени, ако са налице следните условия:
повишена телесна температура;
втрисане, треска;
прояви на вирусна или бактериална инфекция;
болки в ставите;
възпалителни заболявания на гърлото (тонзилит);
период на антибактериална терапия (приемане на системни антибиотици).
Приемането на антипиретици, антибиотици и посещаването на тренировка може да повлияе негативно на състоянието на бъбреците, черния дроб и белодробните структури. Температурата може да се повиши дори по време на приема на лекарства. Физическата активност увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. В случай на обременена клинична история, едновременното протичане на ARVI, грип или обикновена настинка с влошаване на състоянието на пациента изисква задължителна почивка на пациента и спазване на защитен режим.
След като се възстановите, не трябва да започвате веднага с упражнения. Тялото се нуждае от време за възстановяване, така че е достатъчно да се ограничите до разходка на чист въздух, лек джогинг в парка или в гората. Физическата активност трябва да бъде постепенна.
Упражненията при настинки могат да бъдат полезни за подобряване на естествената вентилация на белите дробове, подобряване на кръвообращението и стимулиране на общия тонус на тялото. Благоприятен ефект може да има само при неусложнена настинка. По време на лека настинка без температура или признаци на усложнения, трябва да следвате редица препоръки:
намалете продължителността на тренировката с 20-30 минути, при условие на едночасов урок;
намалете интензивността на физическата активност с 50%;
направете загрявка, като правите прости упражнения;
дайте предпочитание на йога, пилатес, бавно разтягане на пода;
пийте вода по време на тренировка.
По време на възстановяването на тялото трябва да се спазват същите правила. Твърде интензивните натоварвания по време на рехабилитационния период могат да провокират нов скок на заболяването.
Когато тренирате във фитнеса, заобиколен от голямо количествоХората трябва да се въздържат от дейности до 2 седмици, за да се елиминира рискът от повторно заразяване по въздушно-капков път.
Важно е да разберете, че ако имате настинка без особени симптоми, можете да бягате и да спортувате, но ако сте болен от грип, важно е да си останете вкъщи и да си легнете. За съжаление не сте посочили колко време продължава настинката. Може би това са първите признаци на ARVI или грип. За да избегнете усложнения и да влошите клиничната ситуация, е по-добре да се въздържате от посещение на фитнес залата.
Също така следващите сесии трябва да бъдат отложени, ако настъпи значително влошаване по време на тренировка. Тялото изисква достатъчно ресурси и енергийни разходи по време на заболяване, насочвайки всички усилия към елиминиране на патогенни патогени. По време на настинка трябва да пиете достатъчно течности. Идеалният вариант биха били отвари на базата на горски плодове, билки и сушени плодове.
Важно е да следвате диета, да се откажете от пушенето и алкохола. За бързо възстановяванеТрябва да приемате витаминни комплекси, прясно изцедени сокове, пресни зеленчуци и плодове. Насищането на организма с витамини има благоприятен ефект върху общо състояние, подобрява настроението, повишава устойчивостта към патогенна микрофлора.
Ако децата са освободени от физическо възпитание по време на настинка и нейните усложнения, тогава възрастните трябва самостоятелно да оценят собственото си благосъстояние и да вземат решение. По-добре е да дадете на тялото възможност да си почине и да се възстанови, отколкото да провокирате повишаване на температурата и появата на различни усложнения след тренировка.
Запазване:Полезни ли са упражненията при настинки? На този въпрос отговориха учени в проучване, проведено от Колежа по спортна медицина в САЩ. Тези, които са провели проучването, са установили, че упражненията, когато имате лека настинка, помагат за намаляване на симптомите.
И обратно, силовите тренировки могат напълно да разстроят човек по време на настинка или още повече грип. Силови тренировкипри натоварващи спортове като пауърлифтинг, борба с ръце и бодибилдинг, показват значително влошаване на симптомите на настинка при хора, които не спират да спортуват.
Спортът може да ви помогне да се възстановите по-бързо
Учените стигнаха до това заключение по време на своите изследвания. Но само ако, смятат учените, физическата активност не изтощава тялото. В крайна сметка, това, което може да направи един здрав човек, понякога е извън възможностите на един болен. Настинката отслабва човешката имунна система, а с нея и всички други системи на тялото.
Следователно, дори при относително нормално здраве и настинка в началния етап, интензивните упражнения могат само да влошат симптомите на настинка. Но при по-тежки условия, но с оптимално натоварване (прости упражнения и здравословна диета, много вода през целия ден), спортът може да съкрати продължителността на заболяването и да облекчи симптомите му.
Дори като вземем предвид факта, че средностатистическият човек се простудява до 5 пъти годишно и този човек е спортист, настинката може да му попречи да спортува. Но не трябва да жертвате здравето си за спорт. Ако се разболеете, намалете физическото натоварване и ще се възстановите много по-бързо.
Какво се случи в групите субекти по време на експеримента?
Учени от Американския университет в Индиана проведоха проучване с 50 души под ръководството на професор Weidneris, MD. Тези 50 души - студенти - се съгласиха да им бъде инжектиран серум, заразен с вирус, след което учените ги наблюдаваха в продължение на 10 дни. В същото време 25 ученици са се занимавали активно със спорт през целия този период, а други са практикували само леки упражнения.
След 10 дни се оказа, че тези ученици, които не излагат тялото си на прекалено много физическо напрежение, когато са имали настинка, се възстановяват по-бързо. Техните симптоми на настинка не са били толкова тежки, колкото тези, които са правили екстремни силови тренировки. Можете сами да си направите извода.
Реалността и студеният експеримент
Експериментирайте с учениците - това трябва да се вземе предвид! - Провежда се при леки лабораторни условия. Вирусът, който внесе, не беше тежък и не предизвика много сериозни симптоми на настинка, както често се случва в реалния живот. Но тези, които периодично страдат от настинки, трябва да знаят, че в обикновения живот човек страда от много щамове вируси, срещу които имунната системаМоже да бъде много трудно човек да се бори.
В допълнение, неразпознатите вируси могат да причинят сериозни усложнения: нарушаване на сърцето, кръвоносните съдове, дихателна система, бъбреци, черен дроб, причиняват интоксикация на цялото тяло, което причинява непоносима болка в мускулите и главата. И тогава може да бъде доста трудно да се различи грип от настинка, да се избере правилното лечение и дори да се изчисли продължителността и интензивността на физическата активност. Вашият лекар ще ви помогне с всичко това.
Ако сте болни, не се измъчвайте, а си почивайте много и правете упражненията, които можете да правите. Така ще се възстановите по-бързо и ще има по-малък шанс настинката да се върне скоро.
Усложнения поради физическо претоварване
Съвсем очевидно е, че дори леката настинка е тежест за всички системи на тялото. Той потиска анаболните процеси в мускулите, активира производството на хормона на стреса кортизол, който отравя вашите тъкани и поставя мускулите в болезнено състояние, разрушавайки ги. Ако човек не си дава почивка чрез активно спортуване, тези процеси се ускоряват и задълбочават. И тогава не само няма да получите никаква полза от обучението, но и значително ще ви навреди.
Не спортувайте и не се подлагайте на тежки упражнения, ако:
- Вие сте в разгара на настинка
- Симптомите ви се влошават
- Усещате повишена слабост и умора
- Не спите достатъчно
- Имате повишена телесна температура - над 38 градуса по Целзий
- Мускулите и главата ви болят
- Кашляте и хрипове
- Трудно ти е да дишаш
Ако заболяването е тежко, по-добре е да избягвате физическа активност за около 3-4 дни след възстановяването - това ще ви гарантира най-добър ефектизбавяне от настинки.
Какви средства ще ви помогнат да се справите с настинката?
Моля, имайте предвид, че тези лекарства няма да съкратят продължителността на вашата настинка, но могат да намалят тежестта на симптомите на настинка
- Прием на антипиретични лекарства, като Theraflu
- Смучене на капки за кашлица с болкоуспокояващ ефект, като Травесил
- При тежки симптоми на кашлица вземете антитусивни сиропи, като Tussin или Travesil
- За да намалите дразненето и сухотата в гърлото, можете да използвате спрейове като lugol, kameton или inhalipt
Предотвратяване на настинки в комбинация с упражнения
Дори ако активно се занимавате с физическа активност и спорт, не забравяйте за следните методи за предотвратяване на настинки:
- Не забравяйте да приемате витамините около месец преди настъпването на студените сезони - през октомври и април. Според препоръките на Вашия лекар, трябва да приемате витаминни комплекси поне два пъти годишно - през пролетта и есента.
- Почивайте и спете достатъчно – това ще намали риска от заболяване
- Приемайте витамин С и глутамин според препоръките на Вашия лекар, особено преди сезонни грипни епидемии
- Подсилете имунитета си с екстракт от ехинацея (освен ако нямате високо кръвно – ехинацеята ще го повиши още повече).
- Калете се по всяко време на годината, но постепенно.
И така, физическата активност по време на настинка, както видяхме, зависи от здравословното състояние и тежестта на заболяването. Ето защо, когато решавате да спортувате по време на настинка, трябва да се ръководите от предписанията на Вашия лекар и собствения си здрав разум.
Диагнозата дифузно възпалително заболяване на бронхите в медицинската история на активен човек не е смъртна присъда; той се интересува дали е възможно да се спортува с бронхит или физическите упражнения са напълно противопоказани? От незапомнени времена експертите единодушно твърдят, че е строго забранено да се издържа на болестта „на крака“, в този случай не може да се избегне влошаване на ситуацията. На пациента се предписва почивка и лекарствена терапия. След възстановяване, напротив, се препоръчва активно да се занимавате със спорт, тъй като вентилацията на белите дробове се увеличава и се получава терапевтичен дренажен ефект. Но наистина ли е така?
Заболяването, наречено бронхит, е придружено от много неприятни симптоми под формата на висока телесна температура, редовно възпалено гърло, изтощителна суха кашлица или мокра кашлица с храчки. Заболяването възниква и се развива при пациенти от всяка възрастова категория: от млади до стари и независимо от социалния статус.
Науката е изчислила, че приблизително 90% от населението на света е страдало от бронхит поне веднъж в живота си. Ето защо дали физическата активност е разрешена при възпалителни процеси, протичащи в дихателните пътища, е въпрос, който е актуален в съвременния свят, където спортът е на първо място за мнозина.
Има рискови групи, когато заболяването е по-тежко.
Те включват:
- пушачи;
- страдащи от алергии;
- пациенти в напреднала възраст.
Понякога възпалителният компонент е независима част от патологията, а понякога развитието на заболяването се улеснява от инфекция, вирус или бактерия, която е влязла в тялото на здрав човек.
Бронхитът, колкото и лечим да изглежда на пръв поглед, носи опасност: ако пренебрегнете лечението му на първия етап, той ще се развие в остра форма, разпространявайки се в белите дробове и плеврата, което впоследствие ще доведе до инфекциозна пневмония или плеврит. Ако имате пълен късмет, усложнението ще бъде смърт.
Според медицинската класификация бронхиалното заболяване се разделя на два етапа:- Пикантен. Симптоматичните прояви се изразяват под формата на кашлица, общо неразположение, мускулната основа отслабва и телесната температура се повишава. Лекарите и лекарствата успешно се справят с него.
- Хронична. Възможни са проблеми с лечението на кашлица поради необратими процеси в бронхите. Екзацербациите се записват два пъти годишно.
За това заболяване се предписва лекарствена терапия въз основа на степента на тежест, от които има три: лека, умерена и тежка. В какви случаи спортът не е противопоказание за бронхит?
Трябва ли да спортувате или не, ако имате бронхит?
Никой няма да каже недвусмислено. Всички въпроси, свързани с лекарствената терапия и физическа терапия, трябва да се съгласува с лекуващия лекар.
Самолечението е принудителна форма, която се проявява в екстремни ситуации.
Упражняващата терапия за бронхит се разработва от специалист, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента, текущото му състояние и хода на самото заболяване. Гимнастиката е неразделна част от общото терапевтично лечение.
Какво дава физическото възпитание на тялото?
Решава следните проблеми:
- Възстановява дишането. Прави го правилно. Изпълнява дренажна функция.
- Стимулира проходимостта на тракта. Укрепва мускулите, които участват активно в дихателна дейност.
- Елиминира възпалителните процеси в бронхите. Ускорява лимфния поток и нормализира кръвообращението.
- Действа превантивно при усложнения след бронхит и блокира прогресивното им начало.
- Минимизира пристъпите на спазми в бронхите и бронхиолите.
- Повишава имунитета. Тялото става по-устойчиво на настинки.
Терапевтичният комплекс включва статични и динамични движения, по време на които не трябва да забравяте за дишането:
- ходене. Лечебните му свойства се състоят в това, че постепенното увеличаване на темпото стимулира работата на дихателната система, когато интензивните упражнения са трудни и трудни за изпълнение. Ежедневните техники трябва да започват с бавна стъпка, увеличавайки натоварването с течение на времето. Позволено да работи. Не забравяйте за дишането. Всяка втора и четвърта стъпка се придружава от вдишване; Задължително условие- следете състоянието си; щом почувствате умора, препоръчително е да намалите темпото или дори да си вземете пауза.
При хроничен бронхит е разрешено редовно увеличаване на натоварването. По време на периоди на тежко обостряне физическото възпитание е противопоказано.
- Звукова гимнастика. Храчките се изчистват добре от бронхите по време на произношението на определени звуци. Този метод е особено ефективен при гноен бронхит при хронични пациенти. Схемата за изпълнение тук е следната и е много проста. Първо, трябва да се настаните удобно. Наведете се леко напред. Поемете дълбоко въздух с колкото е възможно повече въздух. След това издишайте бавно и бавно, произнасяйки звуковата комбинация „p-f-f“. В този момент артикулационният апарат вибрира, което значително помага за отстраняването на храчките. Можете да използвате и други звуци на вибрация: „r“, „zh“, „s“.
- масаж гърдите. Всеки способен пациент може да го направи самостоятелно. Тук единственото просто движение е внимателно да разтриете областта на гръдната кост с длан в посока от центъра й към подмишниците. Продължителността на сесията не надвишава 10 минути. През това време се стимулира производството на слуз и дихателната способност се подобрява.
Умереното физическо натоварване по време на бронхит помага на пациента да преодолее болестта. Активен спортна дейностпо време на периода на обостряне не се допуска.
Предпазването от настинки е доста трудно. Този процес води до отслабване на тялото, дискомфорт и загуба на сила. Заболяването може да засегне дори тези хора, които изпълняват ежедневно физически упражнения. Това повдига въпроса: възможно ли е да спортувате, когато сте настинали?
Експертите проведоха експеримент върху петдесет доброволци, половината от които бяха принудително заразени с вирусна инфекция. Продължителността на изследването е десет дни. По време на заболяване една част от пациентите се занимават с вдигане на тежести. Останалите бягаха и тренираха на тренажори.
Групата, която беше заразена с вируса и се занимаваше с леки спортове, се възстанови за седем дни без никаква вреда за здравето. Културистите и щангистите започнаха да се възстановяват едва на десетия ден.
След това експертите заключиха, че тези, които се подлагат на леки тренировки при настинка, се възстановяват нормално и не предизвикват усложнения.
разбира се този методимаше много противници на проверката. В края на краищата инфекцията не е настъпила при естествени условия и щамовете на вируса са твърде слаби. В естествената среда всичко протича по различен начин.
Някои противопоказания за упражнения при настинка
Професионалистите казват, че всички заболявания, които се появяват над врата, не са ограничение за спортуване по време на настинка. Ако имате лека назална конгестия, хрема и болки в гърлото, можете да правите упражнения.
Когато заболяването засяга ставната и мускулната тъкан, настинките и спортът стават несъвместими.
Абсолютно ограничение за всяко упражнение е повишаването на температурата над 37 градуса. Също така, професионалистът не се занимава със спортни тренировки при различни възпалителни процеси, болки, кашлица, затруднено дишане, тежест в ръцете и краката, болки в мускулите.
Спорт при настинки сред непрофесионалистите
Обучението по време на настинка или липса на такава от професионалисти се провежда под строг контрол на специалисти. Лекарите определят състоянието на пациента и правят присъда дали е възможно или невъзможно да се изпълняват упражненията в този случай.
Но какво да кажем за тези, които спортуват сами? Имат ли право да спортуват, когато са настинали? Как да определите правилно състоянието си? Хората, които са спортували, могат да правят леки упражнения. Но по този въпрос има две мнения.
Първата е, че всякакви упражнения са противопоказани дори при първите прояви на настинка. Те включват кихане, кашляне, леко неразположение, слабост и хрема.
Второто мнение се основава на това колко добре се чувства пациентът. Ако настинката не се отразява значително на общото му състояние и има лека конгестия в носните проходи, хрема и болки в гърлото, посетете спортна подготовкаможе.
Въз основа на две становища експертите определиха абсолютните граници.
- Пациентът има повишена температура. Този процес винаги показва, че в тялото протича възпалителен процес. Участието във всякаква физическа активност по време на възпаление е строго забранено.
- Грипна инфекция. Когато възникне това заболяване, тялото е подложено на тежка интоксикация, в резултат на което не само се повишава телесната температура, но и се получава отслабване на тялото. Периодът на възстановяване след прекаран грип трябва да бъде най-малко осем седмици. Не можете да тренирате по време на този процес, тъй като грипът носи много усложнения.
- Интензивна кашлица, която идва от областта на гърдите.
- Болезнени усещания в ставите и мускулна тъкан, болки в костите.
- Загуба на сила. Когато тялото е силно изтощено, то изисква почивка. Затова не трябва да го претоварвате с физическа активност.
Спорт като превантивна мярка за настинки
Смята се, че спортните дейности намаляват вероятността от развитие на настинка. Експертите твърдят, че физическата активност укрепва не само мускулите и ставите, но и имунната функция. Благодарение на упражненията нивото на левкоцитите в кръвта се повишава, което позволява на тялото да се бори по-добре с патогенната микрофлора.
Какво можете да направите, за да избегнете настинки? Не е необходимо да се занимавате с вдигане на тежести и постоянно да се измъчвате с товари. Те трябва да са умерени и да изчезнат за един-два дни.
Пациентът може да направи:
- ежедневен джогинг на чист въздух за тридесет минути;
- аеробика през ден;
- йога;
- разтягане на мускулни влакна;
- аеробика в комбинация с източни бойни изкуства;
- бавна китайска гимнастика;
- водна аеробика.
В периода на настинки като допълнителна терапия трябва да се приемат витаминни комплекси и имуностимулиращи средства.
Правилни упражнения при настинки
Ако пациентът няма абсолютни ограничения, тогава обучението може да започне. Но за да бъдат от полза, трябва да се спазват няколко правила.
- Намалете продължителността на обучението с двадесет до четиридесет процента. Ако упражненията обикновено продължават час и половина, тогава ако имате настинка, не трябва да продължават повече от четиридесет минути.
- Намалете интензивността тренировъчен процес. По време на настинка показателите намаляват с петдесет процента. Тоест броят на упражненията и подходите се намалява с около половината.
Достатъчно е да направите загрявка, да бягате по пистата и да правите прости упражнения.
По време на настинка всякакви силови упражнения са противопоказани. - Спазвайте периода на възстановяване. След като пациентът се възстанови, интензивността на упражненията през първите дни може да се увеличи до петдесет процента. След седмица те се повишават до деветдесет процента. По време на периода на възстановяване лекарите съветват да приемате витаминни комплекси.
- Пийте много течности. По време на настинка тялото губи много вода.В резултат на това мускулите изсъхват и отслабват. За да възстановите баланса, трябва да пиете до два литра течност на ден.
По време на тренировъчния процес пациентът трябва да пие вода на всеки петнадесет минути.
- Осигурете на тялото подходяща почивка. За да се възстанови бързо, тялото трябва да почива след физическа активност.
Струва си да се отбележи, че след тренировка имунитетът на пациента пада значително. Затова трябва да избягвате големи тълпи от хора.
Не само физическата активност укрепва имунната функция. За да може тялото да се възстанови и възстанови по-бързо, трябва да следвате няколко препоръки.
- Не отказва да приема лекарства. При вирусна инфекция трябва да приемате антивирусни лекарства, при бактериална инфекция - антибиотици.
- Наблюдавайте правилното хранене. По време на настинка храната трябва да е нежна и мека. Трябва да се избягват горещи, пикантни и горещи храни. Диетата трябва да включва зърнени храни, супи, варено месо и риба, зеленчукови и плодови ястия, млечни продукти.
- Редовно проветрявайте стаята и овлажнявайте въздуха.
- По възможност не излизайте навън три дни. На тялото трябва да се даде време за почивка и възстановяване.
- При липса на температура могат да се направят затоплящи процедури.
- Ако температурата е повишена, вземането на вана или душ е строго забранено. Достатъчно е да се избършете с топла вода.
Много настинки са причинени от вирусна инфекция. Когато пациентът е в остър период, по-добре е да пропуснете тренировката. Това ще стане опасно не само за самия пациент, но и за хората около него.
Упражнението на закрито е опасно, тъй като болният разпространява вируси чрез кихане, кашляне и изпотяване. Следователно всеки, който е наблизо, има шанс да се разболее.
Ако е трудно да се откажете от спорта, тогава е по-добре да не присъствате фитнес зала, и провеждайте уроци у дома.
Особено опасна е грипната инфекция. Работата е там, че това заболяване води до различни усложнения върху бъбреците, сърцето и мозъка. По време на тренировъчния процес кръвообращението се подобрява, всички клетки се обогатяват с кислород. Но ако човек е заразен, вирусите ще се разпространят в цялото тяло.
Когато се появят първите симптоми, по-добре е да се консултирате с лекар.
