Яденето на сладкиши по време на часовете
Почти всеки мъж се стреми да изглежда впечатляващо в очите на жените и плашещо за конкурентите. За постигането на тази цел е много важно да имате красива спортна и тонизирано тяло. Големи еластични мускули широк гръден коши - това е, което ни трябва, за да се откроим от тълпата монотонни силуети.
За да напомпате мускулите си максимално, се нуждаете не само от постоянни упорити тренировки, но и от правилно хранене. Трябва да се помни, че трениращият никога не трябва да е гладен. Следователно ще трябва да увеличите консумираното количество няколко пъти. Диетата на спортиста трябва да съдържа голямо количество въглехидрати, които произвеждат енергия. Въглехидратите могат да бъдат разделени на две основни групи: бавни въглехидрати и бързи въглехидрати. Бавните въглехидрати включват храни, които практически не съдържат подсладители. Пример: зърнени храни, картофи, тестени изделия, млечни продукти. Човешкото тяло смила такава храна по-бавно, което означава, че енергията се произвежда постепенно. Посочената храна трябва да се консумира преди тренировка и през деня. Друг вид са бързите въглехидрати. Те включват, наред с други неща, всички сладки десерти. Но когато избирате бързи въглехидрати за храна, си струва да запомните, че те трябва да бъдат възможно най-нискокалорични; освен ако разбира се не сте с поднормено тегло. Въпреки това, понякога можете да се поглезите, но без фанатизъм.
Случаи, когато можете и трябва да ядете сладки храни:
- Веднага сутрин - след дълго гладуване през нощта - заедно със закуската от сложни въглехидрати(все пак отнема известно време, за да започнат да „работят“).
- Тридесет минути преди тренировка след ядене на протеинови храни, ако не е възможно да се „напълните“ с бавни въглехидрати. Този план за хранене се счита за най-оптималния и разумен вариант.
- В интервала по време на тренировка. Това може да е необходимо за попълване на изгубените глюкозни резерви и възстановяване на тонуса.
- Веднага след тренировка за бързо попълване на изчерпаните резерви на тялото и започване на процесите на възстановяване (т.нар. „въглехидратен прозорец“).
По принцип всеки път след приключване на занятията в фитнес заламожете да ядете сладкиши. Това може да бъде един от следните десерти: въглехидратно блокче, натурално кисело мляко, плодове или прясно изцедени сокове; или нещо по ваш избор. Сред продуктите от плодове и ягодоплодни бананите, кивито, папаята и черешите се считат за най-полезни за спортистите. Банановите смутита съдържат протеини. Кивито съдържа голямо количество колаген, което е много полезно за връзките и мускулите. Сокът от череши е богат естествен аналгетик. Прясната папая може да ускори разграждането на протеините в човешкото тяло. Когато избирате сладкиши, не трябва да прекалявате с мазните торти и сладкиши. Опитайте да замените тези висококалорични продукти със сусамова халва, ябълков блат, желе, блатове или мармалад. Мармаладът и желето са диетични продукти. Те съдържат малко калории, тъй като се състоят от плодови сокове. Блатът и бялата ружа помагат за укрепване на имунната система. По този начин те косвено имат благоприятен ефект върху растежа на мускулната маса. Но, например, такъв прекрасен десерт като сладолед, като всичко студено по принцип, се усвоява доста бавно; и това трябва да се помни.
Много спортисти използват високовъглехидратни или протеиново-въглехидратни смеси след тренировка: гейнъри и протеинови шейкове. А също и под различни форми. В това също няма нищо лошо. По-голямата част от тези продукти за спортно хранене, ако следвате дозировката, са абсолютно безвредни.
Ролята на сладките храни е много важна при спортуване. Благодарение на високото си съдържание на калории и сравнително бързата усвояемост, те ви позволяват да възстановите енергията, изразходвана по време на тренировка, за кратък период от време. Освен това не бива да се лишавате от удоволствието да похапвате вкусно сладко изкушение от време на време.
Приятно обучение.
Ако ви е харесала тази статия, моля, щракнете върху съответната икона и я споделете с читателите на вашата социална мрежа. благодаряПрофесионални културистиКазват, че преди тренировка, а именно 30 минути преди това, е полезно да хапнете нещо сладко: банан, ябълка или круша. Тази препоръка е много подходяща и може лесно да се обясни. Факт е, че сладкишите са мощен и неограничен склад от бързи въглехидрати, които са изключително необходими за всеки спортист.
Що се отнася до черния шоколад, той е много полезен преди тренировка. Трябва обаче да разберете как и кога да го ядете правилно.
Интересен факт е, че натуралният шоколад е много полезен за професионални спортисти и спортисти, така че много хора му се наслаждават не само преди, но и след тренировка. фитнес зала. Тази новина ще зарадва всички любители на сладкото, които го практикуват професионално или у дома. Каква е ползата му при спортуване?
Факт е, че черният шоколад може значително да повиши нивото на азотен оксид, което е изключително важно за спортистите. Въпреки това, не е нужно да ядете блокчето в чист вид, можете спокойно да го добавите към специален коктейл, за да увеличите ефективността му.
Помага за ускоряване на процеса на изграждане на мускулна маса, насърчава пълното възстановяване на тялото и това не е мит, а реална реалност. Тази информация има редица научни потвърждения, които са получени чрез множество изследвания.
Струва си да си припомним експеримента, проведен в Университета на Уелс. В него са участвали мъже, които ядат черен шоколад преди тренировка. Освен това са наблюдавани нивата на глюкоза, инсулин и оксидативен стрес.
Интересното е, че резултатите от този експеримент изненадаха самите изследователи. Спортисти, които са яли малко количество сладкиши непосредствено преди тренировка, могат да се похвалят със стабилни нива на кръвната захар. В резултат на това те имат много повече енергия, което е достатъчно за пълноценен урок. Що се отнася до инсулина, той е включен високо ниво, и това осигурява ускорен растежмускули. Този трик обаче има някои недостатъци. Основният недостатък е, че процесът на изгаряне на мастните натрупвания е ограничен.
Важно е да се отбележи, че натуралният шоколад намалява окислителния процес, така че възстановяването на мускулите след тренировка значително се ускорява.
С прости думи, продуктът е изключително полезен, особено за бодибилдъри. Единственото условие е да се яде правилно. Препоръчително е да добавите малко количество сладост към протеиновия шейк. Особено полезен е продуктът, който съдържа по-малко от седемдесет процента какао. Понякога към шейка се добавя какао на прах, което ще превърне обичайната смес в по-вкусна, ароматна и много питателна. Всичко това ще ви позволи бързо да възстановите силата и изразходваната енергия след тренировка.
Що се отнася до процента какао, този аспект е изключително важен по този въпрос. Ето защо не трябва да ги пренебрегвате. Ако лакомството съдържа около 40-55 процента какао, тогава няма да можете да получите никаква полза. Много производители заместват дефицита на какао с подсладители, които са празни калории. Когато купувате шоколад преди тренировка, прочетете внимателно етикета.
Полезен състав
Много учени и изследователи твърдят, че шоколадът не е просто банален сладкиш, който децата и възрастните обичат. В допълнение към всичко това, деликатесът може да удължи живота, да укрепи имунната система и да възстанови силата. Това се дължи на неговия уникален, ценен състав, тъй като съдържа специални антиоксиданти, а именно кетахини. Те гарантират запазването на защитната функция на всички клетки от радикали. С прости думи, шоколадът предпазва човешкото тяло от различни заболявания, свързани със сърдечния мускул и кръвоносните съдове.
Понякога предотвратява развитието на рак.
С негова помощ можете да избегнете инсулти и инфаркти, тъй като помага за нормализиране на функцията на тромбоцитите. как става това Съдържа биологично активни вещества, флавоноиди, които предотвратяват слепването на едни и същи тромбоцити. В резултат на това има бариера за образуването на патогенни тромбоцити, които могат да застрашат човешкия живот. Кардиолозите казват, че черният шоколад трябва да присъства в диетата, тъй като осигурява много качествена профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система. Укрепванекръвоносна система
възниква поради феноли, които предотвратяват окисляването на свободния холестерол, което в крайна сметка предотвратява риска от вазоконстрикция. Шоколадът съдържа голямо количество стеаринова киселина, която от своя страна дълбоко почиства кръвоносните съдове.
Деликатесът съдържа огромно количество магнезиеви, калциеви и фосфорни йони. Те осигуряват здравината на костната система, подхранват мозъчните клетки и участват в клетъчния метаболизъм. Не забравяйте за уникалните теанини, които са известни с отличния си антибактериален ефект. Някои от тях предпазват зъбите от плака, а флуоридът помага за укрепването им.
Допълнителни имоти Любимият деликатес на всички перфектно повдига настроението. Ето защо трябва да го ядете преди да отидете на фитнес. Ако имате много сила и, тогава всяко обучение ще бъде по-продуктивно, ефективно и най-важното – ефективно. Ефектът от всички упражнения, които правите, зависи пряко от вашето настроение и здравословно състояние.
Шоколадът съдържа магнезий, който поддържа нормалното психическо, физическо здраве, помага за укрепване имунната система. Важно е да се отбележи, че едно блокче шоколад може да премахне дори най-много силна умора. Това е много полезно по време на тренировка, тъй като спортистът може да се представя по-добре и по-дълго, без да изпитва прекомерна умора.
С прости думи можем да кажем, че благодарение на шоколада обучението придобива нови и ярки цветове, става по-продуктивно и полезно. Бихте ли искали да имате добри резултати? Тогава този продукт може да ви помогне с това. Що се отнася до уникалния състав на продукта, както и полезните и ценни свойства, всичко това ще има благоприятен ефект върху процеса на изграждане на мускулна маса.
Важно е да се подчертае, че всяко обучение ще започне да бъде по-живо, по-активно и по-интересно. Повечето спортисти, които си позволяват блокче черен шоколад преди упражнения, може да практикува много по-дълго, по-добре и по-ефективно.
За да обобщим, трябва да се отбележи, че какаото на прах и истинският шоколад могат да помогнат на спортистите в тяхната област. С помощта на такива сладкиши здравето и имунитетът се укрепват, силата и жизнеността се попълват. Ето защо, ако изядете малко от тази сладост преди самата тренировка, а именно 20 минути преди това, ще можете да тренирате по-добре и по-ефективно!
Най-големият враг на нашето здраве сме самите ние. По-точно сляпата ни вяра в „така казват хората“ и „всички отдавна го знаят, не всеки може да греши!“
Това се нарича войнстваща аматьорщина. Защото това, което хората казват, може да е остаряло знание преди много време.
Да кажем, че преди 200 години никой не е вярвал в съществуването на микроби и че миенето на ръцете е полезно за здравето. Но това не отмени въздействието на микробите!
Същите „неизменни, добре известни истини“ съществуват по въпросите на загубата на тегло. Например „не яжте след шест“, „не яжте два часа преди тренировка и два часа след тренировка“, „не яжте сладки и нишестени храни“, „не яжте солено“...
Като цяло, в разбирането на обикновен човек, за да отслабнете, просто трябва НЕ ЯЖТЕ- абсолютно или нещо конкретно. Основното нещо е да не ядете. И знанията на специалистите, които ТРЯБВА ДА СЕ ЯДЕ.
Обичайната картина е, когато човек идва във фитнеса с желание да отслабне, иска да му насрочи тренировка за отслабване и да му даде препоръки за диета.
Треньорът, отчитайки десетки фактори, пише индивидуална програма, а клиентът, който е получил програмата, започва да разглежда тренировъчния план, режима на хранене и тихо се чуди: „Какъв невежа е този треньор? Какво значи да ядеш час и половина преди тренировка?! Какво значи да ядеш 6 пъти на ден?! Какво означава да ядеш сладко веднага след тренировка?!”
В най-добрия случай се оплакват на треньора - и треньорът разказва за основите на храненето и „въглехидратния прозорец“. В най-лошия случай препоръките на треньор, който се е дискредитирал от гледна точка на дебел човек, който се смята за по-твърд в спорта, просто се игнорират.
В резултат на това нарушение на схемата и игнориране " въглехидратен прозорец„Дебел мъж не отслабва за 1,5-2 месеца. Въпреки това, ако яде шоколад след тренировка, както препоръчва треньорът, ефектът от отслабването може да бъде доста значителен. Просто защото треньорът в препоръките си се е ръководил не от митове, които „всеки знае“, а от точни научни познания.
И казват, че човешкият метаболизъм се регулира от хормони. За целта се създават комплексни схеми, включващи тренировки, хранителен режим и сън, предназначени да задействат производството на необходимите хормони в тялото в точното време и в точното количество.
„Въглехидратният прозорец“ се отнася до определен хормонален фон, който възниква в резултат на това интензивна тренировкаи продължава известно време след това.
С други думи, това е променено състояние на тялото и времето, през което това състояние продължава. Обикновено въглехидратният прозорец е между 30 до 60 минутив зависимост от личните характеристики на спортиста.
По време на интензивна и продължителна физическа активност, особено ако тя е близо до лимита на тялото (повторения "до отказ", изтощителни многосерии или дълго бягане на кардио машина), в отговор на "опасност" - и тялото възприема такива натоварвания като опасност за оцеляването – секрети "хормони на стреса"..
Те пренареждат метаболизма така, че тялото да оцелява с минимални загуби. Включват се системи за безопасност и енергоспестяване, променят се притока на кръв, налягането и функционирането на кожните жлези, а складираните мазнини и гликоген участват в енергийния обмен. В противен случай натоварването ще причини прекомерно увреждане на енергията и мускулите на тялото.
Промяната в хормоналните нива води до промяна в цялата биохимия на тялото, настройвайки го по икономичен начин. Следователно се отваря втори вятър, възниква илюзорен прилив на сила, хормонът на радостта ендорфин се освобождава в кръвта - така че „няма да бъде толкова страшно“.
Това състояние започва приблизително за 30-40 минутислед началото на интензивната тренировка и продължава около час след нейното приключване. Всяко снабдяване с външни хранителни вещества по това време незабавно отива към аварийно възстановяване и повишена ефективност.
Протеините и въглехидратите се усвояват 4 пъти по-бързо от обикновено и 100%.След това хормоналните нива се стабилизират и тялото навлиза във фазата на „спокойно възстановяване“.
"Хормони на стреса".
Най-известен адреналинИ кортизол, работата им се коригира от инсулин. В допълнение, адреналинът повишава консумацията на кислород в тъканите и нивата на кръвната захар, предизвиквайки разграждането на гликогена (първо в черния дроб, след това в мускулите) и повишен чернодробен кръвен поток в черния дроб.
Предшественикът на адреналина, норепинефринът, регулира кръвния поток в тялото. Така адреналинът повишава ефективността на мускулното хранене и дишането.
Кортизолът също така стимулира синтеза на глюкоза от чернодробен гликоген и освобождаването му в кръвта, като същевременно забавя консумацията на глюкоза от мускулите (те започват да работят по-икономично) и стимулира синтеза на протеини, които отиват за възстановяване на увредената тъкан. мускулна тъкан.
Защо въглехидратен прозорец след тренировка?
Под въздействието на горните хормони, приемането на бързо смилаеми въглехидрати ви позволява да увеличите съхранението на гликоген в мускулите, да поправите щетите и да изградите мускули - без да възстановявате мастните резерви, изразходвани по време на тренировка.
През първия час след тренировка всяка изядена храна отива само за възстановяване на мускулите!На това се основава ефектът на отслабване с помощта на „въглехидратния прозорец“.
Мускулната маса се увеличава, което изгаря мазнините все по-ефективно с всяка тренировка. По този начин въглехидратният прозорец е отлична възможност за отслабване.
Ако не ядете нищо след тренировка, ефектът от хормоните на стреса продължава няколко часа, но не се унищожават толкова мазнините, а вече увредените от тренировката мускули, които не са получили храна за бързо възстановяване.
Ако приемате въглехидрати веднага след тренировка, тялото реагира с освобождаване на инсулин в кръвта, а той е антагонист на адреналина и кортизола, тъй като незабавно прехвърля излишната глюкоза обратно в „резервите“. Но не в мазнини, а в гликоген, тоест изгражда мускули и освобождава тялото от стреса след тренировка.
Как да затворите „въглехидратния прозорец“
Ето защо тези, които искат да отслабнат, трябва веднага след тренировка хапнете нещо сладко– банан, портокал, грозде, парче шоколад, малко сладки или мед; питие протеинов шейкили сок.
Желаещите да увеличат мускулна масаструва си едно питие гейнър, съдържащи бързи захари и аминокиселини. Дори нещо сладко ще помогне пайили сладък чай.
„Въглехидратният прозорец“ е отлична възможност да се поглезите със сладко „за добро поведение“ и да извлечете ползи от него, защото да живеете на диета без сладко и да се опитвате да отслабнете, докато гладувате, е много тъжна алтернатива правиш правилните нещаспорт!
Рецепта как да затворите въглехидратния прозорец след тренировка - видео
Стъпка по стъпка описание на приготвянето на едно от незабавните ястия, което може да се използва за затваряне на „въглехидратния прозорец“ след тренировка.
Силовите тренировки във фитнеса се комбинират най-добре с правилното храненеза засилване на ефекта и ускоряване на пътя към здравето и красиво тяло. Мнението си по този въпрос споделя фитнес инструктор в клуб S-Fitness. Денис.
Мненията за това какво да ядем след тренировка във фитнеса често се различават. „Напоследък все повече и повече чувам от хора, че след тренировка са необходими въглехидрати и колкото по-прости са те, толкова по-добре“, казва Денис. „Всъщност, ако тренирате естествено (без използването на фармакология), яденето на въглехидрати след тренировка е най-малкото глупаво!“
Факт е, че за развитието на клетките на мускулната тъкан трябва да вземете предвид някои фактори и да създадете условия. Основният и фундаментален фактор във всеки видове мощностспорта и във всякакви теории, било то теорията за натрупването или теорията за унищожаването, е освобождаването на хормони като растежен хормон и тестостерон.
С други думи, отслабвате ли или напълнявате, мъж ли сте или жена, млади или не толкова млади, всички тренировъчен процесизцяло обвързани с отделянето на хормони, които впоследствие променят тялото ви в една или друга посока.
Не е необходимо да имате опит в биохимията, за да разберете, че приемането на въглехидрати води до повишаване на кръвната захар. След тренировка нивото на захарта е ниско, а нивото на хормоните, особено хормона на растежа, е няколко пъти по-високо и като ядете банани или пиете сладко кисело мляко, по този начин предизвиквате освобождаване на инсулин в кръвта и незабавно променяте ситуацията напротив .
Около час след тренировка същите тези хормони са в кръвта и влизат в клетъчното ядро, където работят и умират още няколко дни след тренировка. „Така че, като приемате бързи въглехидрати веднага след тренировка, вие се лишавате от порция хормони, които струват злато за човек, който естествено тренира във фитнеса“, добавя Денис.
Вторият фактор е наличието на аминокиселини в кръвта. Ако пиете хидролизат суроватъчен протеини по този начин позволяват на тялото да транспортира аминокиселини в клетката, ще настъпи протеинов синтез и в резултат на това, мускулен растежи намаляване на процента мазнини.
Някои хора се чудят какво да правят със загубата на енергия по време на тренировка. Отговорът е много прост - запасите от гликоген се възстановяват от ден до три и няма смисъл да ям Snickers, мислейки си: „Сега ще се възстановя и ще настъпи ефект на суперкомпенсация, а утре ще направя повече от днес.“
Бъдете във форма!
Имаме всичко, за да изглеждате и да се чувствате добре! Запишете се за първата си безплатна тренировка. Телефон: 3-77-37, пр. Октябрски, 65.
