Какво е общото
Клаудия Шифър предлага своята тренировка, наречена „Суперфитнес“. Това е комплекс различни упражнениянасочени към корекция на тялото. Синди Крауфорд предлага метод за отслабване след раждане - „Ново измерение“ за млади майки. Методологията на двата комплекса е доста сходна. По принцип и двете представят едни и същи упражнения; разликите им са само в малки детайли.
Недостатъкът и на двете тренировки е още повече модерни програмиза отслабване и въпреки че тренировките на Синди и Клаудия все още са много търсени, те ще бъдат скучни за „напреднали“ хора.
Какви са недостатъците
Невъзможно е да се каже, че фитнес програмите от тези два модела не допринасят за загуба на тегло. Но в някои отношения те са добри само за тези, които тренират у дома. По някои причини такова обучение ще бъде опасно за начинаещи. Основен:
И двата комплекса са пълни с напади и клякания; тези упражнения могат да бъдат опасни за тези, които току-що са започнали да спортуват, както и за жени след раждане, тъй като е лесно да се наранят крехките връзки.
Голям брой упражнения на Крофорд могат да бъдат приписани сила пилатесЗа да изпълнявате правилно тези упражнения, трябва да усетите добре мускулите си, така че е малко вероятно начинаещият да може да го направи правилно. Следователно ефектът може да не е твърде забележим.
От друга страна, някои упражнения са много лесни и е малко вероятно да са подходящи за „напреднали“ трениращи. Решението е увеличаване на теглото.
Какви са предимствата
Разбира се, тези програми имат своите предимства. Крауфорд има поне пет упражнения от физическа терапия, много добре за долната част на гърба. Schiffer също предлага такива, но в по-малки количества. Тези упражнения ще помогнат на тези, които имат проблеми с гръбначния стълб; подходящи са и за хора, които не са тренирали преди това.
Ако по време на упражнение не разбирате напълно за какво е и не изпитвате никакви усещания в мускулите, тогава е по-добре да не повтаряте това упражнение. Комплексът на Шифър е по-прост и достъпен, но е доста скучен. Има динамични стречинг упражнения, които са по-опасни от статичното разтягане.
Клаудия обръща много внимание на проблемните зони. Синди обръща внимание и на корема, бедрата и задните си части. Но за правилно изпълнениенейните упражнения трябва да са добре координирани.
Обобщавайки, можем да кажем, че и двата комплекса имат своите плюсове и минуси; напълно е възможно да ги практикувате у дома, но за това си струва да направите някои корекции в обучението си.
Какви упражнения са най-добре премахнати от комплекса на Синди Крауфорд:
Травматичен, при който смятате, че упражненията могат да доведат до увреждане, прищипани нерви или нараняване;
Упражнения за гръдни мускули(за кърмещи майки).
Относно комплекса на Клаудия Шифър:
Премахнете динамичните напади, това се отнася за жени с наднормено тегло и начинаещи;
Наборът от упражнения е беден и бързо се отегчавате.
Синди има добро разделение на периоди, които увеличават натоварването; добри упражнения от физиотерапията. Клаудия има добра класическа обработка на проблемните зони.
Големият плюс на двете е, че и двете са майки, а перфектните им тела вдъхновяват за спортни постижения.
Трудно е да се каже кое обучение е по-добро и по-ефективно. Без да сте опитали сами, не можете да направите еднозначно заключение за всички. Всеки човек има свое индивидуално тяло, готово за определени натоварвания.
Изборът на домашна фитнес програма трябва да се основава на вашите собствени чувства и физическо здравеи подготовка. Това, което може да се каже със сигурност е, че и двата комплекса са подходящи за тези, които искат да отслабнат.
шеметна кариера, успешно семеен живот, три очарователни деца, неувяхваща красота и момичешка стройност – тази жена има всичко!
Ако искате да сте слаби като Клаудия Шифър, фитнес видеата „Супер фитнес“ или „Перфектни извивки“ са точно това, от което се нуждаете!
Клаудия Шифър се отнася сериозно към фитнеса. Заедно със своя треньор, Кати Калер, тя разработи тези безопасни и ефективни упражнения, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали спортисти. Katty Kahler е признат авторитет в разработването на безопасни, лесни упражнения, които дават реални резултати.
„Тези упражнения ме правят по-силен, имам повече енергия и мога да ги правя навсякъде. Освен това и вие!“, казва Клаудия Шифър.
Програмата се състои от две части:
1) загрявка, тренировка на горните мускулни групи (корем, ръце, гърди и гръб) и разтягане;
2) загрявка, тренировка на долните мускулни групи (крака, прасци, бедра и седалище), както и финални упражненияза разтягане.
В това видео Клаудия Шифър показва фитнес упражнения, които наистина работят и напомпват добре мускулите ви. Видеокасети с нейните тренировки, наречени „Перфектни форми“ („Супер фитнес“), бяха пуснати през 1990 г. и оттогава не са загубили своята популярност и ефективност, както и подобни фитнес програми
Абсолютно не е необходимо да правите всичко за един ден, особено след като не винаги е възможно да отделите 2 часа за фитнес в графика си. Просто редувайте първата и втората част през ден. И ако имате много малко време, можете да разделите тренировката на няколко части
Разбивка на упражненията по време
- 00:00:00 - първа част (въведение)
- 00:04:50 - загрявка (в горна часттяло)
- 00:09:10 - загряване на коремните мускули
- 00:11:55 – упражнения за корем на тепиха
- 00:30:30 - работа на оръжие
- 00:49:40 - упражнения легнали на гърди и ръце
- 00:56:00 — разтягане
- 00:59:50 - втора част (интро)
- 01:04:00 - загрявка (горна и долна част на тялото)
- 01:11:10 – упражнения за бедрата
- 01:16:30 – упражнения за бедрата на тепиха
- 01:30:45 – упражнения за крака
- 01:39:50 - упражнения за вътрешна частбедрата
- 01:56:30 — разтягане
По-долу има класове за отделни групимускули;
1. Супер фитнес: корем
2. Супер фитнес: ръце
3. Супер фитнес: бедра
4. Супер фитнес: крака
Приятно обучение!
интересни факти:
- По време на кариерата си на модел Клаудия се появи на кориците на лъскави списания повече от 900 пъти.
- Състоянието на модела се оценява на 50 милиона долара. На върха на славата си Шифър спечели 50 000 долара за един ден.
- Звездата на подиума далеч не е глупава блондинка: тя знае няколко езика, разбира живопис и сама рисува малко и се интересува от кино.
- Благодарение на съпруга си, Клаудия има титлата графиня на Оксфорд и трябва да се обръща към нея като към „лейди Клаудия“ в официална обстановка.
През 2002 г. Клаудия се жени за британския продуцент и режисьор Матю Вон. Между другото, тя също беше права: съпругът й е син на граф Джордж Алберт Харли де Дръмънд, който от своя страна беше кръстник на крал Джордж VI. Клаудия и Матю имат три деца: Каспар, Клементайн и Козима.
- Любимите спортове на Клаудия са: алпийски ски, тенис, танци. Тя обича да пътува.
- Шифър не пази постоянно диети и обича да се глези; сред любимите й ястия са палачинки със сладко. Но, разбира се, не твърде често и тя има уникален начин за бързо отслабване.
- Клаудия все още получава до 3000 писма от своите фенове всяка седмица.
На 25 август супермоделът Клаудия Шифър ще отпразнува своя 44-ти рожден ден и ние се радваме за нея: шеметна кариера, успешен семеен живот, три очарователни деца, неувяхваща красота и момичешка стройност - тази жена има всичко!
Ако искате да сте слаби като Клаудия Шифър, фитнес видеата „Супер фитнес“ или „Перфектни извивки“ са точно това, от което се нуждаете!
Клаудия Шифър се отнася сериозно към фитнеса. Заедно със своя треньор, Кейти Калер, тя разработи тези безопасни и ефективни упражнения, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали спортисти. Katty Kahler е признат авторитет в разработването на безопасни, лесни упражнения, които дават реални резултати.
„Тези упражнения ме правят по-силен, имам повече енергия и мога да ги правя навсякъде. Освен това и вие!“, казва Клаудия Шифър.
Програмата се състои от две части:
1) загрявка, тренировка на горните мускулни групи (корем, ръце, гърди и гръб) и разтягане;
2) загрявка, тренировка на долните мускулни групи (крака, прасци, бедра и седалище), както и финални упражнения за разтягане.
В това видео Клаудия Шифър показва фитнес упражнения, които наистина работят и напомпват добре мускулите ви. Видеокасети с нейните тренировки, наречени „Перфектни форми“ („Супер фитнес“), бяха пуснати през 1990 г. и оттогава не са загубили своята популярност и ефективност, както и подобни фитнес програми
Абсолютно не е необходимо да правите всичко за един ден, особено след като не винаги е възможно да отделите 2 часа за фитнес в графика си. Просто редувайте първата и втората част през ден. И ако имате много малко време, можете да разделите тренировката на няколко части
Разбивка на упражненията по време
- 00:00:00 - първа част (въведение)
- 00:04:50 — загрявка (горната част на тялото)
- 00:09:10 - загряване на коремните мускули
- 00:11:55 – упражнения за корем на тепиха
- 00:30:30 - работа на оръжие
- 00:49:40 - упражнения легнали на гърди и ръце
- 00:56:00 — разтягане
- 00:59:50 - втора част (интро)
- 01:04:00 - загрявка (горна и долна част на тялото)
- 01:11:10 – упражнения за бедрата
- 01:16:30 – упражнения за бедрата на тепиха
- 01:30:45 – упражнения за крака
- 01:39:50 – упражнения за вътрешната част на бедрото
- 01:56:30 — разтягане
Приятно обучение!
интересни факти:
- По време на кариерата си на модел Клаудия се появи на кориците на лъскави списания повече от 900 пъти.
- Състоянието на модела се оценява на 50 милиона долара. На върха на славата си Шифър спечели 50 000 долара за един ден.
- Звездата на подиума далеч не е глупава блондинка: тя знае няколко езика, разбира живопис и сама рисува малко и се интересува от кино.
- Благодарение на съпруга си, Клаудия има титлата графиня на Оксфорд и трябва да се обръща към нея като към „лейди Клаудия“ в официална обстановка.
През 2002 г. Клаудия се жени за британския продуцент и режисьор Матю Вон. Между другото, тя също беше права: съпругът й е син на граф Джордж Алберт Харли де Дръмънд, който от своя страна беше кръстник на крал Джордж VI. Клавдия и Матю имат три деца: 10-годишния Каспар, 8-годишната Клементайн и 3-годишната Козима.
- Любимите спортове на Клаудия са ски алпийски дисциплини, тенис и танци. Тя обича да пътува.
- Шифър не пази постоянно диети и обича да се глези; сред любимите й ястия са палачинки със сладко. Но, разбира се, не твърде често и тя има уникален начин за бързо отслабване.
- Клаудия все още получава до 3000 писма от своите фенове всяка седмица.
Тренировките и диетата на Клаудия Шифър. Със сигурност всяко момиче от детството си мечтае да стане известен, тънък и красив модел, актриса или певица.
С възрастта вкусовете на мнозина се променят и само малцина остават верни на детските си мечти. Но за да станеш популярен, само желанието не е достатъчно.
За това трябва да работите усилено. Освен това трябва да имате добри външни данни.
И ако съвременната козметология и медицина могат да коригират и дори напълно да променят лицето по всякакъв възможен начин и да стегнат, както и да увеличат областите на тялото, от които се нуждаете. Това е за общо състояниетялото трябва да се наблюдава ежедневно.
На първо място, това се отнася до проблеми с наднормено тегло, които присъстват в много. Да поддържате килограмите си на нормално ниво не е толкова трудно. И много знаменитости демонстрират това доста успешно.
Сред тях Клаудия Шифър е пример за това. Както в младостта си, така и сега изглежда страхотно.
Специално обучение и правилното хранене.
Скулпторът на такава зашеметяваща и идеална фигура е самата актриса.. Естествено, с помощта на личен треньор, тя правеше всякакви упражнения и физическа активност.
Самата актриса твърди, че в началото на актьорската си кариера не е имала много привлекателен външен вид. Тя имаше слаби ръце, пресата липсваше, отпуснати крака(също не е напомпан). 
И треньорът също каза за краката на X-образен силует. И на фона на тънкостта на актрисата изглеждаше много нелепо.
Ето защо личен треньорразработи специално обучение за нея. Те се състоят от няколко упражнения:
упражнения с щанги и дъмбелида напомпаш ръцете си,
гимнастическа пейка– за красив корем,
клекове- За твърди задни частии тонизирани крака.
Освен това за интензивна работа на ръцете беше необходимо да се изпълнят още няколко упражнения - упражнения с лента, около половин час по време на всяка тренировка и няколко подхода с цел лицеви опори.
Също в списъка физическа активностбяха обучение на симулаториИ колоездене.
Всичко това заедно позволи на актрисата буквално да се модифицира перфектна фигурас красиви релефни изпъкналости и зашеметяващи форми.
Но създаването на индикативни параметри на фигурата за себе си не е достатъчно. За да изглеждате винаги правилно, трябва да консолидирате всичко това, да се поддържате в добра форма през цялото време.
Ето защо Клаудия Шифър винаги се придържа към правилния начин на живот. Тя отива при басейн,се ангажира ежедневно сутрешен джогинг , прави състезателно ходене.
Освен това актрисата няма лоши навици. Алкохол, цигари, нощни партита - всичко това е табу за Клаудия.
В края на краищата, дори леката липса на сън ще има лош ефект върху вашата външна красота. Строга дисциплина и постоянно спазване на режимавинаги са били и остават правило номер едно за Клаудия Шифър.
Втори компонент стройна фигураактрисата е правилна диета. За нея са забранени мазни, пикантни, печени храни.
Вместо месо, Клаудия ще предпочете морски дарове и рибни закуски. Бързото хранене и всякакви сладкиши остават забранени за нея.
Освен това тя дори не изяжда всички плодове. Богатите на фруктоза – грозде, банани – отсъстват от диетата й. Киселите сортове ябълки и горски плодове остават в полза.
Но за зеленчуците практически няма ограничения. , зеленчуци на пара, печени и варени - всичко това е добре дошло.
Дори празничните менюта не са изключение; те също съдържат само правилните продуктихранене.
В допълнение към храната, Клаудия Шифър следи внимателно воден баланстяло. Достатъчно количество консумирана течност е ключът към успеха.
Тя пие около два литра вода на ден. Това е минимумът за една актриса. И по време на физически упражнениятози брой се увеличава.
Актрисата не просто използва минерална вода, и за всеки повод избира най-подходящия. Сега, в по-зряла възраст, нейният приоритет е вода с достатъчно витамини и калций.
Що се отнася до диетата, актрисата се придържа към определен алгоритъм. Ето защо не е странно, че дори съществува диета, наречена "диета на Клаудия Шифър".Нарича се "пет плюс".
Тук всичко е просто - трябва да се придържате към него в продължение на пет дни, трябва да има пет хранения на ден. 
Тази диета изглежда така:
закуска: Малка порция овесени ядки с плодове или мюсли, самопокълнали зърна с плодове и горски плодове; салата от плодове и ягодоплодни.
Обяд: Коктейл от чаша прясно изцеден сок и леко кисело мляко.
Вечеря: Яхния от карфиол, броколи, боб, зелен грах, моркови, целина, черен пипер. Всичко това може да бъде подправено с билки и лек сос, например соев.
включено следобеден чайможете да ядете малко парче постно варено месо, като пуешко или пилешко. Като лека закуска можете да ядете парче хляб с трици.
Вечеря: сладък ориз с плодове. Сварете малко ориз и добавете няколко парчета ябълки.
Целият смисъл на диетата е, че интервалът между храненията не трябва да надвишава три до четири часа.
И в допълнение към всичко това, трябва да пиете много, поне два литра на ден.
По време на тази диета предимството е, че се консумират няколко хранения. Одобрен е от всички диетолози.
Пиенето на много течности също се насърчава., който първо засища чувството на глад, и второ премахва ненужните излишъци от тялото.
Диетата на Клаудия Шифър е доста балансирана и разнообразна. Съществен недостатък на тази диета е фактът, че порциите са твърде малки. В резултат на това може да има постоянно чувство на глад.
Основата на храненето в гладни дни- извара.
Менюто е следното: след като се събудите сутрин, трябва да изпиете чаша вода, да ядете меко сварено яйце и да пиете зелен чай за закуска, да ядете 150 грама след тричасов интервал нискомаслено извараи изпийте чаша зелен чай без захар.
След три часа трябва да повторите това. През останалата част от деня пийте само минерална вода.
Този вид гладните дни трябва да се правят не повече от веднъж месечно. В идеалния случай веднъж на два месеца, тъй като те са доста сурови и не се приемат лесно от тялото.
Ако и вие искате да имате безупречна фигура и да изглеждате страхотно дори на по-зряла възраст, вземете под внимание няколко от тези съвети.
И не забравяйте, че само диета не е достатъчна - здрав образживотът и правилното хранене са ключът към успеха!
Тренировките с Клаудия Шифър, разработени за модела от холивудски треньор, остават едни от най-популярните днес. “Суперфитнес” е класика на оформянето. Въпреки факта, че това видео е на много години (класовете с Шифър са записани на видеокасети), то не е загубило значението си сред жените, които искат да отслабнат или да поддържат резултати. просто силови тренировкиясно структуриран и разделен на комплекти, което ви позволява да тренирате всички мускули на свой ред. Такива упражнения ще ви помогнат да „изваете“ идеална тънка фигура.
Системата от упражнения със саморазбиращото се име „Перфектни форми” е изградена по класическата схема: загрявка, основна тренировка и разхлаждане. Видеото съдържа комплекси за различни групимускули (по няколко упражнения във всяка). Можете да тренирате себе си за цялата дълга тренировка или да обърнете внимание на една или две мускулни групи, например корема. Упражненията не са сложни, но ефективни: само след месец тренировки ще се стегнете и ще станете забележимо по-стройни. Оформянето на Claudia Schiffer е идеално за млади майки, които възстановяват фигурата си след бременност, както и за по-възрастни жени и тези, които предпочитат да спортуват на бавно темпо.
Продължителност на тренировката: 120 минути (Поотделно за всяка мускулна група - корем, ръце, бедра по около 25 минути).
Ще ви трябва: постелка, дъмбели, стол
