Сутрешни йога упражнения за начинаещи
Сутрешните йога упражнения за начинаещи са чудесен начин най-накрая да се събудите и да презаредите батериите си за целия ден. Много години медицински наблюдения показват, че ежедневните сутрешни упражнения значително подобряват цялостното благосъстояние на човека, помагат за подобряване на кръвообращението, функцията на ставите и вътрешни органи. Дори ако човек вече не се занимава с никакви дейности през целия ден спортна подготовка, само сутрешните упражнения могат да дадат доста нежно, но в същото време много ефективно натоварванекъм всички части на тялото.
Разбира се, ние не говорим за факта, че като имате затруднения да станете от леглото и да направите няколко неудобни движения с крайниците си, можете уверено да приемете, че упражнението е направено. Нека не се самозалъгваме - сутрешни упражнениятрябва да съдържа определен набор от упражнения за всички части на тялото и тези упражнения са известни. Може би всеки - с ранно детство. обратно в детска градина, а след това в училище на всички ни бяха показани многобройни упражнения и ни научиха да ги изпълняваме правилно. И дори ако сте избягвали подобни дейности през ученическите си години, тогава с годините ще трябва да си припомните всички умения, които сте научили, защото всичко това са прости, но ефективни упражнения - само минимумът, необходим, за да се чувстваме по-здрави и по-уверени в живота си. ежедневието. Особено ако е сутрешна йога гимнастика за начинаещи. 
Сутрешни упражнения - защо трябва да ги правите
Сутрешните упражнения са особено важни за тези, които имат заседнала работаили заседнал начин на живот. В този случай, без ежедневна поне минимална физическа активност, тялото просто „застоява“, много процеси в тялото се нарушават, което в крайна сметка е изпълнено с доста сериозни заболявания. И сега има много такива хора, които са принудени да водят много заседнал начин на живот - в крайна сметка нашето време е времето на компютрите, които все повече заместват хората в различни аспекти на живота. Но в движението те не могат да ни заменят, така че ще трябва да работим върху тялото си и да помагаме на тялото с движение. Така че, ако се интересувате от йога за начинаещи, видео уроците са задължителни за гледане.
Трябва обаче да се признае, че не всички хора са готови да прекарат толкова скъпи сутрешни часове на определено физическа активност, което освен това изглежда толкова скучно и монотонно за някои. Някои хора предпочитат да карат колело сутрин, докато младите хора, които обичат екстремните спортове, ще предпочетат купете велосипед bmx.
Традиционният комплекс обаче гимнастически упражненияможе успешно да се замени с по-малко консервативен начин да се заредите с енергия за целия ден. В този случай сутрешните йога упражнения за начинаещи ще помогнат. За да направите това, можете да използвате йога упражнения, които са много нежни, но много ефективни. Само три упражнения няма да ви отнемат много време, но ще ви помогнат да се почувствате напълно будни и готови за различни постижения!
Сутрешни йога упражнения за начинаещи: набор от упражнения
Сутрешни йога упражнения
Първо йога упражнение.Трябва да заемете легнало положение, сякаш се подготвяте за упражнение за лицеви опори. След това трябва да направите пет бавни дълбоки вдишвания. След това трябва да вдигнете десния си крак възможно най-високо. След това трябва внимателно да завъртите торса си, така че лявата ви предмишница и лакът да докосват пода. По това време двете длани не напускат пода. Трябва да останете в това положение и след това също толкова бавно да се върнете в изходната позиция. Направете същото и за другата страна. 
Йога за начинаещи
Второ йога упражнение.Трябва да коленичите, след това да клекнете на седалищните си кости. Ръцете трябва да лежат на пода. След това трябва отново да коленичите и да протегнете десния си крак, така че да е между ръцете ви. Опирайки се на изпънатия десен крак, левият трябва бавно да се издърпа назад, така че да е успореден на пода. Повдигайки ръцете си от пода и протягайки ги напред, трябва да се опитате да поддържате баланс. Необходимо е да издържите така възможно най-дълго и след това да се върнете към начална позиция. Повторете за другата страна.
Трето йога упражнение.Много подобен на предишния, само след като се издърпа ляв крак, трябва да се повиши лява ръканагоре, така че торсът да е обърнат настрани - ръката и торсът трябва да образуват права линия и да се простират нагоре. След това повторете и за другата страна.
Достатъчно е да повторите всяко от горните упражнения три пъти. След това ще се чувствате бодри и енергични през целия ден. И така, сутрешните йога упражнения за начинаещи дават не само добро здраве, но и весело настроение.
Занятията по йога, въпреки спокойното си темпо и липсата на реални резки движения, все пак носят значителна вътрешна динамика, която се предава на всичко човешкото тяло, всички органи, отговорни за жизнените функции на човешкото тяло. Специални упражнения, които успешно заместват сутрешни упражнения, не са изключение. Въпреки това, преди да започнете часовете, трябва да гледате видеоклип за йога за начинаещи. Започвайки с тези упражнения, дори начинаещ ще може да премине към по-сложни йога практики с течение на времето, което ще има огромно положително въздействие върху състоянието на цялото тяло.
Видео курсът по йога позволява на начинаещи да се присъединят към тази практика. Полезно е да имате под ръка кратък преглед на такива обучителни материали, от които да изберете най-подходящите. Хубаво е също така да имате под ръка йога упражнения в картинки, които да отпечатате в книга или друго учебно помагало. Във всеки случай си струва първо да проучите позите и нюансите по отношение на тяхното изпълнение.
Сутрешни и вечерни йога комплекси
Комплекс „Нежен изгрев” ще ви ободри и зареди с добро настроение сутрин красива и тонизирано тяло– реалност за тези, които обичат да правят йога. В допълнение към всичко, човек получава заряд от жизненост, оптимизъм, влакове и успокоение нервна система. Тази практика е основно можете да тренирате по различно време на деня. По този начин, навеждащите и обърнатите асани са стимулиращи и са идеални за сутрешни упражнения, докато седналите и легнали пози са идеални за вечерна рутина.
Тези, които овладяват йога упражнения за начинаещи у дома, могат да опитат да практикуват с видео материали от треньора Татяна Буйда. Тя предлага цял цикъл от обучение. Самото момиче е много гъвкаво и стегнато, а упражненията й са достъпни и ви карат да развивате тялото си. Тези материали могат да бъдат намерени, като отидете на YouTube видеоклипове за начинаещи йога.
И така, в контекста на факта, че часовете по йога могат да бъдат разделени за различни часове на деня, Татяна Буйда предлага редица видеоклипове за сутрешната рутина. Упражненията са доста прости, но доброто им изпълнение ще ви накара да работите усилено. различни групимускулите. Днес ви каним да изпълните едно от сутрешните йога видеа за начинаещи, наречено „Нежен изгрев“.
Комплекс „Нежен изгрев“ от Татяна Буйда:
В резултат на това цялото тяло ще бъде подготвено за началото на работния ден, тъй като този комплекс включва упражнения за врата, гърба и други части на тялото. Активното загряване ще увеличи притока на кръв и ще има тонизиращ ефект.
След изморителен ден можете да се отпуснете, като използвате и видеоклипове с йога упражнения за начинаещи. Например, този комплекс „Sweet Dream” помага за отпускане на тялото и облекчаване на напрежението, натрупано през деня.
Комплекс “Сладка мечта”:
Развиване на йога навик и препятствия по пътя
Независимо дали практикувате у дома, като използвате видео уроци по йога за начинаещи или в група, по един или друг начин възникват някои съмнения. препятствия пред практиката. Например: мързел, лошо здраве, заетост и др. Какъв е проблемът, защо след известно време човек, който е започнал да практикува йога, може да не иска да продължи заниманията си, въпреки че всъщност ги харесва и носи удовлетворение.
Някои отговори дава Анастасия Ян, един от талантливите инструктори, преподаващи на интересуващите се от йога. Тя формулира няколко за нас полезни съветикоито е важно да знае всеки начинаещ в тази практика.
Съвети от Анастасия Ян какво разваля часовете по йога и какво ги подобрява:
Освен това знайте, че навик(а йогата трябва да стане навик с времето) се развива в рамките на 3 месеца. Първите резултати в нейното консолидиране могат да бъдат получени на 28-ия ден, но йога ще стане естествена част от живота след 12 седмици от началото на часовете. Ето защо е необходимо да положите всички усилия в самото начало, тогава те ще се отплатят щедро.
Ако имате съмнения, че тази практика е подходяща, първо започнете да я практикувате, отидете при няколко инструктора, изберете един, с когото се чувствате комфортно да прекарвате време, а също така прочетете рецензии за йога за отслабване. Те могат да допълнят картината, да дадат представа за резултатите и дори да дадат малко вдъхновение.
Използване на тренировка за загряване
Мнозина, които пробват йога, се влюбват в тази практика. Може дори да вдъхнови създаването на нови неща. Така е разработен лаптопът Lenovo Yoga. Снимките на тази джаджа показват, че тя е получила името си с причина. Ние обаче няма да говорим за иновативен компютър, а за това как да започнете да учите.
В началото на вашия урок е много полезно, особено за мъжете, да се проведе загрейте. Такива упражнения ще подготвят мускулно-лигаментния апарат за по-интензивни натоварвания.. За да направите това, използвайте упражнения за въртене и огъване на коленете и краката. Добра загрявка са кляканията. Също така е полезно да изпълнявате пеперуда, огъване, огъване и завъртане на врата. Версия на този клас във видео формат (йога загрявка за начинаещи) се предлага от услугата Yoga+Life.
Активна загрявка, която подготвя тялото и масажира всички вътрешни органи:
Между другото, начинаещите трябва да знаят, че когато изпълняват асани, те трябва психически да се настроят към факта, че всеки път упражнението се изпълнява все по-добре и по-добре и тялото става все по-отпуснато. Този подход ви позволява да премахнете умствените блокажи и да увеличите чувството си за самочувствие и успех. Тази техника на автотренинг е пътят към положителен резултат.
Развиване на коремните мускули с йога упражнения
Красив корем - реалност с йога упражнения
Вземете красиви коремни мускулиможете да правите йога упражнения за корема. Между другото, такива упражнения засягат и мускулите на гърба.
Тъй като тази статия е кратък прегледуроци, които са видео курс по йога за начинаещи, ще бъде предложено видео за обучение с инструктор Светлана Козлова.
Освен това прекрасен комплекс, насочен към развитие на коремните мускули - shaktivardhak удар. Само шест упражнения ще ви помогнат да се отървете от мастните гънки в тази област, както и да премахнете коликите и различни храносмилателни проблеми. Този комплекс може да се използва дори при наличие на чревни сраствания, образувани в резултат на операции. За жените шактивардхак ще подобри тена им.
И така, упражненията:
1) изпълнява се от тадасана. Погледът трябва да бъде насочен и концентриран върху точката напред. Остри вдишвания и издишвания се правят през носа. Докато вдишвате, трябва да издърпате корема си колкото е възможно повече, а докато издишвате, го изпъкнете. Темпото на упражнението е бързо, а дишането трябва да съвпада с движенията на корема. Няма нужда да повдигате рамене. Важно е да се съсредоточи вниманието върху коремната кухина. Упражнението се изпълнява 5 пъти за 10 дни, като вдишването и издишването се броят за 1 път. След това можете да добавите по 1 повторение и постепенно да увеличите общия им брой до 25 пъти;
2) упражнение 2: наведете се напред от тадасана. Наклонът не трябва да е много голям, около 450. Ръцете се поставят на кръста, палците се обръщат напред, а останалите, събрани заедно, назад. По време на рязко издишване трябва да издърпате корема си колкото е възможно повече, а когато вдишвате, да го издърпате. Дръжте гърба си изправен, раменете изправени и лактите сочат назад. Гледайте напред, докато изпълнявате;
3) упражнение 3: застанете прави с крака на ширината на раменете. След това наклонете горната част на тялото, така че правите ви ръце да могат да бъдат поставени малко над коленете. В този случай палците са обърнати навътре, а останалите са обърнати навън. Гърбът трябва да остане прав! Погледът е насочен към една точка отпред. Дишайте рязко и бързо, съчетавайки вдишванията и издишванията с движението на корема (като вдишвате, го изтласквайте, а при издишване го прибирайте);
4) упражнение 4 се изпълнява по същия начин като упражнение 1. Разликата: след издишване задръжте дъха си и направете максимално количествоприбиране и изпъкналост на корема. След това вдишайте бавно. Трябва да направите това упражнение само веднъж!;
5) упражнение 5 е подобно на упражнение 2. Разликата: издишвате и задържате дъха си, след това стомахът работи и завършва със спокойно вдишване. Броят на прибиранията и издатините се регулира независимо. Упражнението се изпълнява само 1 път!;
6) упражнение 6 се прави подобно на упражнение 3. Разликата: след издишване дъхът се задържа и стомахът се раздвижва, след което се прави спокойно вдишване. Изпълнете 1 път.
Описаният малък набор от упражнения, както и видео уроците, могат да се използват както от начинаещи в йога, така и от тези, които редовно я практикуват.
Ползите от такива дейности са трудни за надценяване, тъй като става възможно да се реши не само конкретен проблем, но и да се подобри здравето на цялото тяло. Тези, които искат да имат стройно тялобез мастни гънки, те могат перфектно да използват видеоклиповете за йога за отслабване, предлагани тук за начинаещи.
YourStartup Коментари 0 споделяния:Свързани статии
Добро утро на всички! Много от вас в моменти на липса на енергия се занимават с въпроса – как да постигнат активен, енергичен живот? Важна стъпка в тази посока е навикът да започвате деня с упражнения, например практиката за поздрав на слънцето „Surya Namaskar“. В йога това е цял набор от асани, насочени към подмладяване на тялото.
И къде, ако не в младостта си, бяхме толкова весели и успявахме да направим всичко? Ако все още не сте усвоили този комплекс, тогава в тази статия ще намерите прости упражненияза да те развесели сутрин. Йога сутрин за начинаещи има цял набор от предимства:
- позволява ви да започнете да медитирате направо в леглото;
- ефективно загрява гръбначния стълб;
- укрепва и тонизира връзките и мускулите на цялото тяло;
- масаж на вътрешните органи осигурява стартиране и синхронизиране на тяхната работа през целия ден;
- Чрез съзнателна дихателна практика ние хармонизираме вътрешното си състояние и си осигуряваме оптимистично настроение и производство на ендорфини.
Правейки няколко неща всяка сутрин прости упражнения, скоро ще почувствате постепенен лечебен ефект върху тялото. За мен събудете се и дишайте, след това тренирайте - и сутринта се превръща в магически ритуал.
Приучете се да пиете вода сутрин на празен стомах. Не варени и на стайна температура. Ще обсъдим подробно къде да вземем чиста вода или как да почистим водата, която тече през нашите тръби, как правилно да структурираме водата в следващите статии, следвайте публикациите.
Можете да подкислите водата, за да активирате чревната функция. За да направите това, капнете малко лимонов сок или натурален ябълков оцет във водата.
Добавеният там джинджифил ще ви ободри по-добре от всяко кафе. Експериментирайте, слушайте тялото си и заедно ще намерите това, което ви подхожда.
Да започнем да се затопляме направо в леглото
Забелязано е, че в сутрешните часове тялото е измерено и отпуснато. Със свеж поглед съзнанието ви постепенно се избистря и имате време да го заемете правилно с бъдещи дела. За всяка асана изберете удобно темпо, което ви подхожда. Във всяка поза задръжте за 3 вдишвания и издишвания. Паузите между позите са по ваша преценка.
Работим за укрепване на гръбначния канал – сушумна. Събудихте се, протегнахте се, сега махнете възглавницата изпод главата си и легнете по гръб. Ръцете лежат с длани надолу, краката изпънати доколкото е възможно, пръстите на краката сочат към вас.
Фокусирайте се върху опашната кост, почувствайте как всеки прешлен се разтяга, позволявайки на енергията да тече свободно. Докато вдишвате, повдигнете го бавно. Първо корема, после гръдния кош, затаихме дъха си. Издишайте бавно, гърдите ви падат, стомахът ви се свива.
Ако искате бавно да излезете от съня си, дръжте очите си затворени. И за да се събудите по-бързо, напротив, дръжте очите си широко отворени.
Тук също добавям упражнение за навеждане и разтягане - свити кракаспускане последователно надясно и наляво. Подреждаме мислите си и наблюдаваме как дъхът се движи през тялото. Ако забележим блокове, ние ги премахваме.
След като усвоите този комплекс и го допълните с класове с треньор, вие по-лесно ще се придвижите към постигане на собствените си върхове!
- След това разтягаме и разтоварваме долната част на гърба. На гърба или настрани, първо заемайки бебешка поза, огънете и притиснете краката си плътно към корема. След това, хващайки пръстите си, стискаме краката си с ръце. Без да пускаме пръстите ви, разтягаме и изправяме краката ви в коленете. След това упражнение напълно се отпуснете и починете. Това е, време е за ставане!
- Пуснете завесите, проветрете спалнята, пийнете вода и смело продължете към втората част. Заставаме в татдасана, планинска поза, движейки големите пръсти и петите един към друг. И поемаме тежестта на стомаха към краката. Протягаме задната част на главата си нагоре, разтягайки гръбнака. Притискаме дланите си плътно пред гърдите една към друга, стоим, дишаме. Нека усетим как енергията тече през нашите ръце и ръце, след което ги отпуснете. Уверяваме се, че раменете не се издигат.
- Време е за интензивна тяга задна повърхносткраката и целия гръбначен стълб. Поставяме краката си на ширината на раменете. Да си поемем въздух. Бавно се наведете напред, докато издишвате, докато ребрата ви докоснат бедрата. Преплитаме ръцете си в ключалката на лакътя, изправяме коленете си. Ръцете и главата ви висят под собствената си тежест, а в същото време разтоварете врата си!
- Сега спускаме ръцете си на пода и стъпваме обратно нагоре по хълма с краката си. Изправяме коленете и лактите и се опитваме да прехвърлим тежестта на тялото от ръцете към краката. Дишането е плавно и спокойно, наслаждавайки се на включването на цялото тяло.
- От пързалката преминаваме в поза дърво. „Вкореняваме“ краката си в земята, а ръцете ни заедно с корема се протягат нагоре, към слънцето. Можете или да протегнете ръцете си успоредно, или да ги съедините, вижте кое е по-удобно за вас. Разтегнахме всички стави, наведехме се, пуснахме слънчевата прана в себе си и спуснахме ръцете си отстрани. И, изпълнени с енергия, пристъпете към нов ден!
Несъмнена полза
Както можете да видите, загряването няма да отнеме много време и в комбинация с освежаващ душ и пълна закуска те ще ви заредят с енергия за по-нататъшни действия. Можете да промените последователността на упражненията за лечебни свойства сутрешно загряваненяма да имат ефект.
Със сигурност ще получите прилив на енергия преди работа!
Отделянето на 30 минути за упражнения всеки ден или отделянето на време вечер е задължителна програма, с която трябва да започнете. Погрижих се за вас и разработих 30-дневен йога маратон. Неговите участници получават 30-минутен тренировъчен план всеки ден по имейл, който включва прост набор от упражнения и пранаяма. Можете да го получите безплатно пробен урок.
Днес ще ви разкажем как йога ще ви помогне да се събудите сутрин. По-долу са асаните, които ви ободряват по-добре от кафето!
Днес проблемът с трудните сутрешни събуждания и омразните раздяли с любимото легло и възглавница ще бъдат изоставени! Събрахме набор от интересни асани, които са идеални за сутрешна йога. Изпълнявайте ги всяка сутрин, за да подобрите благосъстоянието си и да презаредите батериите си със сила и енергия за целия ден!
Сутрешна йога: асана №1
Седнете в седнало положение, дръпнете краката си възможно най-близо до таза.
Отпуснете ръцете си. Поставете дясна ръкана лявото коляно и поставете лявото зад гърба си.
Докато вдишвате, отпуснете и издължете гръбнака си. Докато издишвате, завъртете торса си наляво.
Поемете 5-10 дълбоки вдишвания, върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.
Сутрешна йога: асана №2
Застанете на четири крака, така че ръцете ви да са под раменете, а краката на нивото на бедрата.
Докато вдишвате, извийте гърба и долната част на гърба и погледнете нагоре, отделяйки раменете от ушите.
Издишайте, сякаш натискате повърхността с ръце и колене, и закръглете гърба си колкото е възможно повече, притискайки раменете към ушите.
Направете 5 повторения (5 вдишвания и 5 издишвания) и преминете към следващата асана.
Сутрешна йога: асана №3
Застанете на четири крака, дръпнете дясното си коляно към тялото си и поставете крака си на нивото на ръцете. Изпънете левия си крак към пода (коляното надолу).
Заемете вертикална позиция, съединете ръцете си и ги повдигнете.
Облегнете се леко назад. Придържайте се към това, което ви е удобно.
Сутрешна йога: асана №4
Застанете прави. От изправено положение преместете тежестта си върху левия крак.
С дясната ръка хванете десния крак вътрешна странаглезени.
Внимателно повдигнете десния крак назад. Можете също да повдигнете лявата си ръка за баланс.
Поемете 5-10 дълбоки вдишвания и повторете асаната от другата страна.
Сутрешна йога: асана №5
Застанете на колене, след това поставете дланите си върху петите и извийте гръбнака си. Издърпайте лопатките една към друга, като държите бедрата на едно ниво с коленете. Поемете 5-10 дълбоки вдишвания.
Сутрешна йога: асана №6
Приклекнете малко, като държите краката и коленете събрани. Докато издишвате, сключете ръцете си в центъра на гърдите си и завъртете торса си надясно, като поставите левия си лакът извън дясното бедро. При следващото вдишване се върнете в първоначалното седнало положение, а при издишване направете същото, но със завъртане наляво. Повтаряйте тази асана непрекъснато в продължение на една минута с умерено бързо темпо.
Сега знаете как да се заредите сутрин с енергия и правилното настроение за целия ден! Правете сутрешна йога всеки ден, за да се чувствате добре и здрави!
2017-07-11Има компромисни варианти, чието изпълнение дори не изисква ставане - те могат да се изпълняват, без да ставате от леглото. Какво е йога за събуждане, какво дава на човек да прави сутрин, ви каним да разгледаме по-подробно.
Ползите от класовете
Не всеки е способен на сутрешна гимнастика, колкото и любовта и навика да ни е внушен от детството.
знаехте ли Археологическите разкопки не само в Индия, но и в Латинска Америка показват древността на йога.
Несъмнено те изпълва със сила, но е като да влезеш студена вода: Тогава ще бъде добре, но първо трябва да решите. Винаги липсва решителност, ценни сутрешни минути или нещо друго, което несъмнено е много респектиращо. В този смисъл йога сутрин е по-подходящо нещо, тъй като ви позволява да изберете интензивността, продължителността и количеството на изпълняваните упражнения въз основа на индивидуалните предпочитания, възможности и нужди. Използването на най-чистата сутрин, йога като цяло и сутрешен комплексза начинаещи, по-специално, предоставя предимства в следните области:
- и основни тела;
- стимулация на системите;
- жизненост;
- почистване на тялото и зареждане с енергия;
- придобиване на умствена яснота.
Време според Аюрведа
Не е лесно за съвременния човек да намери инструктор по йога, който да е подходящ по ум и изглежда напълно непосилно да се намери точното времеза извършване на практиката. Повечето хора използват времето преди или след работа поради липса на нещо друго. Не всичко обаче е толкова просто.
Аюрведа учи, че всяка част от деня е добра за посвещаване на определена дейност.
Периодът между 2 и 6 сутринта е времето Вата.
Следващият, от 6 до 10, е времето Кафа.
Интервалът между 1 и 14 часа се отнася за Питта времето.
Цикълът се затваря и времето на Вата започва отново в интервала от 14 до 18 часа, последвано от Кафа и Питта.
Въз основа на променящите се периоди трябва да планирате дейностите си като цяло и видовете йога в частност, така че резултатът да е възможно най-задоволителен.памучна вата
Вата времето е идеално за провеждане на духовни практики – в тези периоди се извършва най-лесно.
Ако се опитате да медитирате по време на Кафа, рискувате да заспите. Питта времето е най-горещото от всички, състоянието на ума е във фаза и човек не може да се отпусне правилно.
Кафа
Двигателните практики, които са активни, са идеални за изпълнение през периода Кафа, тоест времето преди работа е идеално за това.
Питас
Питта времето е обяд, което е идеално за смилане на храната. Системите вече работят на пълен капацитет, няма смисъл да ги стимулираме допълнително. Следователно обедната почивка не е подходящо време за йога.
Откъде да започна сутринта?
В идеалния случай, за да практикувате йога, трябва да се събудите преди изгрев слънце, да изпиете топла напитка, да направите сутрешна гимнастика, която включва почистване на тялото и т.н.
Не е необходимо да правите всичко това, особено за начинаещи, въпреки че изпълнението на пълен цикъл на практика е по-ефективно. Изпълнението не само на асани, но и на пранаями ще даде най-добър ефектот класове.
важно! Движенията в йога не могат да се извършват рязко и стремително, те са плавни, естествени и не причиняват дискомфорт на тялото.
Най-рано сутринта, преди 6 часа, когато повечето хора все още спят и умственото поле не е заето, а въздухът не е замърсен и свеж, - най-доброто времеза медитация. 
Напредналите йоги вярват, че сутрешните или по-скоро часовете преди зазоряване, посветени на дълбока медитация, са ключът към успеха на цялата практика, а без медитация практиката е всичко друго, но не и йога.
Пранаяма
Paschimottanasana, с други думи - Наклон към краката, докато седите, помага за разтягане както на раменете, така и на подколенните сухожилия. Също така помага за подобряване на храносмилането.
Сукханасана, тоест кръстосана поза, ще ви помогне да преминете към следващите практики, които изискват седнало положение и изправен гръб.
Сутрешна йога рутина
Surya Namaskar е, казано по-просто, йога, изпълнявана сутрин, доста достъпна за начинаещи, която се състои от 12 асани и се прави за 10-15 минути, което не е толкова трудно да се разпредели, ако желаете. Името на комплекса се превежда като „Поздрав към слънцето” – много поетично и вдъхновяващо. Броят на повторенията на упражненията трябва да бъде кратен на три.
Всяка от асаните, които следват една след друга в Сурия Намаскар, има свое собствено значение. Редът, в който се изпълняват ви позволява да се заредите със слънчева енергия за следващия ден.При изпълнение на цикъла трябва стриктно да се придържате към дихателния режим, който насърчава релаксацията, обогатяването на кислород и тялото с енергия. Пранамасана.Прав гръб, крака един до друг, протегнати към небето, изпъване на гръбнака зад него, длани пред гърдите, свързани една с друга. Вдишайте, гърдите се изпълват и разширяват, стомахът се прибира с помощта на мускулите - задържане на дъха - плавно издишване, при което се извършва преходът към следващата асана.
Хаста Утанасана
Падахастасана.Вдишайте, наведете се напред, стомахът докосва бедрата, коленете, дланите захващат задната част на краката, гърбът е опънат максимално, но не пренапрегнат - издишайте и преминете към следващата асана.
Ашва Санчаласана. Вдишайте, отстъпете назад десен крак, опирайки се на пръста на краката си, тазът се спуска до състояние, в което все още е удобно, гърбът се изправя, а главата се изпъва нагоре - издишайте. 
Ахдо мукха шаванасана. Вдишайте, левият крак се връща назад и застава близо до десния, задните части се повдигат, главата се спуска до нивото между лактите - издишайте.
Ащанга Намаскара. Вдишайте, краката се огъват в коленете и се спускат към пода, гърдите и брадичката докосват пода, а задните части се издигат нагоре - издишайте.
важно! Отначало, без подходяща подготовка, е трудно да се огънете така, че да докоснете коленете си с лицето си, така че е допустимо за начинаещи да огънат малко коленете си. Все пак човек трябва да се стреми към правилно изпълнениев бъдещето.
Бхуджангасана. Вдишайте, ръцете избутват гърдите напред и нагоре, задните части се спускат надолу, гърбът образува арка, торсът се опира на ръцете - издишайте.Адхо мукха сванасана. Вдишайте, краката се изправят, задните части се издигат нагоре, акцент върху дланите и краката - издишайте. 
Ашва Санчаласана. Вдишайте, отстъпете назад с левия крак, опирайки се на пръста си, тазът се спуска до състояние, в което все още е удобно, гърбът се изправя, докато главата се изпъва нагоре - издишайте.
Падахастасана.Вдишайте, наведете се напред, коремът докосва бедрата, лицето докосва коленете, дланите стискат задната част на краката, гърбът е опънат максимално, но не пренапрегнат - издишайте и преминете към следващата асана.
Хаста Утанасана. Вдишайте, ръцете се повдигат и отиват зад главата ви, оставайки успоредни една на друга най-висока точка, извивките на гърба - издишайте, върнете се в изходна позиция.
Пранамасана.Прав гръб, крака един до друг, глава, протегната към небето, изпъване на гръбнака зад него, длани пред гърдите, свързани една с друга. Вдишайте, гърдите се изпълват и разширяват, стомахът се изтегля с помощта на коремните мускули - задържане на дъха - плавно издишване, при което се извършва преходът към следващата асана. 
Йога или просто упражнения?
Редовните сутрешни упражнения изискват забележителна сила на волята и освен това да ги правите е малко скучно, докато йога, която отнема много малко време и не е особено стресираща, ще ви даде заряд на енергия и сила за новия ден. Йога има много предимства пред упражненията, ето някои от тях:
- не само стяга тялото, но и укрепва духа благодарение на философската основа и вековни действия;
- сутрешната йога е много по-ефективна за отслабване от вечерната;
- необходимостта от бавност и редовност при изпълнение на йога упражнения ви позволява да се съсредоточите върху себе си и да получите достатъчно енергия за добро настроениеза целия ден;
- най-физиологичният режим на бодърстване и сън се регулира и се превръща в навик, което прави съня здрав и здрав, а събуждането радостно;
- подрежда мислите, отпуска и позволява на психиката да се „рестартира“ и да погледне на належащите въпроси от различен ъгъл;
- Занятията по йога подобряват метаболитните процеси в организма, ускоряват метаболизма;
- подобрява самодисциплината, която започва да подчинява всички аспекти на живота на човека.
