За да спечелите битка, победете враг, изпълнете бойна мисия, едно желание, колкото и голямо да е то, понякога не е достатъчно. Съвременната битка изисква съвършенство от един воин. физически качества, поради което военната служба в мирно време е наситена със значително физическо натоварване.
За по-лесно адаптиране към условията военна служба, за бързо и по-добро усвояване на военна специалност, младеж в процес на преднаборна подготовка и физическо възпитаниетрябва да повишите нивото си физическа годностдо началните стандарти на новобран воин.
Преодоляване на препятствиявключва скокове без опора и опора, катерене и пълзене, скокове в дълбочина и движение върху тясна опора.
Неподдържани скоковесе използват при преодоляване на тесни хоризонтални и ниски вертикални препятствия и се изпълняват с приземяване на единия или двата крака.
Приземяване със скок на един кракизползва се при преодоляване на препятствия с ширина до 2 m и височина до 0,8 m.
Направете кратко изтичане, оттласнете се пред препятствието с един крак, вземете другия крак с широка крачка напред, прескочете препятствието и, като се приземите на този крак, продължете да се движите, без да спирате. В момента на полета бутащият крак остава назад, докато другият крак докосне земята, след което се люлее напред, помагайки да продължи да бяга без спиране. Ръцете работят в ритъм на движението, както при ходене, така и при бутане десен кракдясната ръка се изпраща с рязко движение нагоре напред, помагайки за скок.
Приземяване със скок на двата кракаизползва се при преодоляване на препятствия с ширина до 4 м и височина до 1 м, които не могат да служат като опора при скокове.
Направете енергично изтичане, ускорявайки се към края, оттласнете се пред препятствието с изтласкващия (най-силен) крак и, подпомагайки скока, като енергично протегнете двете си ръце напред нагоре, прескочете препятствието. По време на полет тялото е наклонено напред, краката са свити, а ръцете са изпънати напред. Приземяването се извършва на петите на леко разтворени крака.
Трезорите се използват за преодоляване на препятствия до нивото на гърдите, които могат да се използват като опора.
Скачайте, докато стъпвате на препятствие, използва се при преодоляване на препятствия с височина до 1м.
След като стартирате с бягане, оттласнете се пред препятствието с бутащия (най-силния) крак и, движейки тялото си напред, леко скочете върху препятствието върху другото, силно свит крак. Без да се изправяте, пренесете крака, който е извършил тласъка, над препятствието и, леко скачайки върху него, продължете да се движите.
Скок с опора за ръце и кракаизползва се при преодоляване на препятствия до нивото на гърдите.
Бягайте енергично, оттласкайте се с левия крак и скочете върху препятствието, като се подпирате лява ръкаи на леко свития десен крак, поставен настрани. Теглото на тялото е от лявата ръка, палецс лице назад. Изнасяйки раменете напред, движете се ляв кракпрез препятствие, скочете върху него и без да спирате, продължете да се движите.
Катеренето се използва при преодоляване на препятствия с височина 4-5 м. В зависимост от височината на препятствието и ситуацията, катеренето може да се извърши самостоятелно (височина на препятствието до 2,5 м) или с помощта на приятел.
Катерене с опора на гърдитеизползва се при преодоляване на препятствия, чиято височина и горен ръб ви позволяват да облегнете гърдите си на тях.
Изтичайте до препятствието, хванете ръба му с лявата си ръка и легнете с гърдите си върху препятствието. Претъркаляйки се над него, опрете дланта на дясната си ръка от другата страна на препятствието, преместете двата си крака над него и скочете.
Катерене с опора на ръцеизползва се при преодоляване на препятствия до височината на раменете.
Изтичайте до препятствието, хванете ръба му с ръце и, отблъсквайки се от земята с двата крака, отидете от упор. Можете да скочите, сякаш скачате, като се подпрете на препятствие с ръка и крак или като преместите първо левия си крак, а след това десния крак над препятствието.
Катерене с „кука“използва се при преодоляване на дъсчени огради, по-високи от човек.
Бягайте енергично, оттласнете се с най-силния си крак от земята на една крачка от оградата и, подпирайки се на оградата с другия си свит крак, хванете ръба й. Издърпайте се и увиснете на оградата с лявата си страна, обърната към нея, така че горният ръб на оградата да е под мишницата ви, а лакътят на лявата ви ръка да е притиснат към оградата от другата страна. Свийте левия си крак и, изнасяйки коляното си напред, притиснете крака си към оградата. Вземете десния си крак назад и като го завъртите, хванете петата си за горната част на оградата. Издърпайте се до оградата, паднете върху нея и скочете.
Катерене насилаизползва се при преодоляване на огради и високи препятствия с широк ръб.
Бягайте енергично и като се оттласнете с единия крак от земята, а с другия се опрете на препятствието, хванете горния му ръб с ръце. Издърпвайки се на ръце, притискайки гърдите си към препятствието и помагайки си с краката, стигнете до упор. Хванете лявата си ръка с палец напред. Наведете тялото си напред, завъртете краката си обратно нагоре, подпрете дланта на дясната си ръка на противоположната страна на препятствието и, премествайки краката си над него, леко скочете.
Скачанеот стоеж се използва при скачане от препятствия с височина до 1,5 м, а скачане с опора на ръка - при скачане от препятствия с височина до 2 м, както и при скачане от по-ниско препятствие върху твърда или неравна повърхност, с тежко оборудване и на тъмно. При скокове от препятствия с височина до 3 м се използва скок от седнало положение, а при скокове от препятствия с височина до 5 м се използва скок от висящо положение.
При преодоляване на препятствия през отворите в тях се използва пълзене. В зависимост от размера и формата на дупката, можете да пропълзите настрани или с главата напред. Ако дупката е на нивото на земята, катеренето се извършва чрез пълзене в дупката по корема.
Движение по тясна опораВ зависимост от ситуацията и големината на препятствието, то може да се извърши или докато седите, или докато вървите, или бягате.
включено голяма надморска височина, на тъмно и при необходимост от придвижване с товар се използва придвижване по дънер, докато седите яхнати. Седнете възседнал дънер (греда). Преместете торса си напред, като поставите ръцете си на 30-40 см пред себе си. След като прехвърлите тежестта на тялото си върху ръцете си и леко се повдигнете върху тях, завъртете краката си и се придвижете напред към ръцете си. Продължете напред по същия начин.
Придвижването по дънер чрез ходене и бягане се използва на ниски височини. Движете се по дънера на малки стъпки с леко свити колене. Поставете краката си изправени по дънера, гледайки опората на три до четири стъпки пред вас. Когато се движите един след друг, поддържайте темпото. Можете да се движите по тясна опора на голяма надморска височина, като ходите, като се държите за въже, опънато отстрани на опората на височината на кръста.
Плуване. При плуване на 100 м стартът се прави от стартовия блок. При командата „Участниците заемат местата си“ (или се дава разширен сигнал със свирка) плувците застават на стартовата платформа, а при команда „Към старта“ заемат неподвижна позиция, за да скочат във водата. При командата „МАШ“ (или се дава кратък сигнал със свирка) изпълнете свободен скок във водата и преплувайте разстоянието, като използвате всеки метод на плуване. Въртенето се извършва със задължително докосване на стената (въртящ се щит) на която и да е част от тялото.
- Разкажете ни за съдържанието и значението на военно-приложното обучение.
- Възпроизвеждайте методите за преодоляване на препятствия, които знаете: скокове без опора и опора, катерене, скачане, пълзене, движение по тясна опора.
- Изпълнете упражнения № 1 и 2 за хвърляне на ръчни гранати.
готвене и спортсе извършват с цел повишаване на устойчивостта
податливостта на тялото им към различни внезапни промени във физическото
фактори на околната среда, свързаните с тях условия
с характеристиките на военната служба и бойното представяне
Закаляването на военнослужещите трябва да се извършва систематично
математически и непрекъснато чрез интегрирана употреба
водни, слънчеви и въздушни фактори в комбинация с
физическо възпитание и спорт. Основен
Методите за закаляване на военния персонал са:
Ежедневно изпълнение физически упражненияна от-
въздух на закрито;
Пране до кръста студена водаили приемане на кратки
временен студен душ;
Гаргара със студена вода и измиване на краката
студена вода преди изгасване на светлините;
Провеждане в зимен период ски обучениеи за-
класове, извършване на работа в леко облекло;
През лятото уроци и спорт
масови събитияв леки дрехи, приемайки сол
кратки бани и плуване в открити води.
Провеждат се физкултурни и спортни дейности
се извършват по време на сутрешни физически упражнения, тренировки,
време на масова спортна работа, в процеса на бойна подготовка
дейности на военнослужещите, както и по време на самост
тренировка на тялото. По време на занятията се изпълняват физически упражнения
упражнения с помощта на по различни начиниобучение
рязане и дозиране физическа активност, като се вземат предвид аксесоарите
отношението на военнослужещите към външния вид въоръжени силии семейството
войски, възраст и здравословно състояние.
Спортните дейности се провеждат в спортни секцииИ
екипи в установеното от дневния режим и правилника време
мент на официалното време.
Санитарно-хигиенни и противоепидемични ме-
приемане.Всеки войник трябва да се грижи
поддържане на вашето здраве, а не криене на болести, стриктно
спазвайте правилата за лична и обществена хигиена и
избягвайте лошите навици (пушене, пиене
алкохол). Спазването на правилата за лична хигиена включва:
Сутрешно измиване с миене на зъбите;
Измиване на ръцете преди хранене;
Измиване, миене на зъбите и измиване на краката преди лягане;
Навременно бръснене на лицето, подстригване на коса и нокти;
Ежеседмично къпане в баня със смяна на бельо и дрехи
спално бельо, превръзки за крака и чорапи;
ежедневна смяна на нашийниците.
Прическата на военния, мустаците, ако има такива,
трябва да са спретнати, да отговарят на хигиенните изисквания и
не пречат на използването на лични предпазни средства и
носене на оборудване.
Правилата за обществена хигиена включват: съхраняване в
чистота на територията на военното поделение, спалните помещения,
тоалетни и стаи обществено ползване, както и редовни
тяхната вентилация.
Да се гарантира имунитета на военнослужещите
се вземат предпазни мерки срещу инфекциозни заболявания
ваксинации. Ваксинациите могат да се правят по график и според епидемията
ски свидетелства.
Военнослужещият е длъжен да докладва на командването за случаите
поява на инфекциозни заболявания сред лица, про-
живеещи с него в един апартамент (стая в общежитието), и
изпълнява служебни задължения с разрешение на командира
военно поделение и по заключение на началника на мед
Ако болен човек бъде открит във военно поделение, той е заразен
инфекция, веднага се идентифицират, изолират и
останалите болни са хоспитализирани. Веднага
Провежда се дезинфекция в отделенията и наблюдение на лица.
за тези, които са били в контакт с болния, се засилват санитарните мерки
хигиенен контрол. Ако трябва в армията
части се въвеждат в режим на карантина или наблюдение.
терапевтични и превантивни мерки. Основен
Нашите терапевтични и превантивни мерки са
Образователен портал www.adu.by/ Национален институт по образование
клиничен преглед, амбулаторен, стационарен и санаториален
балнеолечение за военнослужещи.
Клиничният преглед включва медицински контролза
здравословно състояние на персонала, активен рано
феноменът на болестите, изучаването на условията на служба и живот на военните
но служителите, идентифицирайки фактори, които влияят негативно
върху тяхното здраве, провеждане на превантивни и терапевтични
здравни дейности.
Медицинско наблюдение на здравословното състояние на военнослужещите
облекчението се извършва чрез провеждане на ежедневни интер-
Дицинско наблюдение в процеса на бойната подготовка и в
бита, медицински прегледи, задълбочени и контролни
медицински прегледи на военнослужещи.
В случай на заболяване военнослужещият е длъжен незабавно
докладвайте това на прекия си началник и с негово разрешение,
решение да се потърси медицинска помощ от лекар
военна част пункт. Амбулаторните прегледи се извършват в
медицински център в часовете, установени от дневния режим
военна част. Военнослужещи, които внезапно се разболяват или
ранените се изпращат (придружават) до медицински
Qing точка веднага по всяко време на деня.
Войниците и сержантите трябва да се измият в банята поне веднъж
пъти седмично, а освен това готвачи и пекари всеки ден
вземете душ. При миене в баня (душ), военни
наборниците се снабдяват със сапун, кърпи,
цами и дезинфекцирани кърпи. бельо-
дрехи и спално бельо, кърпи, крака и чорапи трябва да бъдат
упражнения веднъж седмично, в дните за баня; готвачи и
пекарите сменят бельото си поне два пъти седмично
Лю. Ако е необходимо, спално бельо, кърпи, опаковки и чорапи
променяйте по-често.
1. Разкажете ни за значението и съдържанието на закаляването на военния персонал
? преса, физическа подготовка и спорт. 2. Име-
тези правила за лична хигиена за военнослужещи. 3. Какво включва
медицински преглед, как се извършва медицинският контрол
здравословно състояние на военнослужещите?
Образователен портал www.adu.by/ Национален институт по образование
Глава XIII
Физическо обучение
За да спечелите битка, победете враг, изпълнете
бойна мисия, едно желание, колкото и голямо да е то,
понякога не е достатъчно. Съвременната битка изисква
войн с перфектни физически качества и следователно военен
Мирновременната служба е наситена със значителни физ
За по-лесно адаптиране към условията на военна служба,
овладяване на военна специалност по-бързо и по-добре,
младеж в процес на преднаборна подготовка и физ
образование, трябва да донесете вашето ниво на физическа подготовка
продажби до началните стандарти на новобранец.
§ 60. военно-приложна физическа подготовка
преодоляване на препятствиявключва неподдържани и поддържани
скачане, катерене и пълзене, дълбоки скокове,
движение върху тясна опора.
Неподдържани скоковесе използват за преодоляване на не-
широк хоризонтален и нисък вертикален пре-
назад и се изпълняват с приземяване на единия или на двата
Приземяване със скок на един крак използвани когато
преодоляване на препятствия с ширина до 2 м и височина до 0,8 м.
Направете кратък разбег, оттласнете се пред препятствието
яжте с единия крак, като вземете другия крак с широка крачка напред,
прескочете препятствието и се приземете върху това
крак, без да спирате, продължете да се движите. В момента
при полет бутащият крак остава отзад, докато другият крак не се докосне
земята, след което той се люлее напред, помагайки непрекъснато
продължи да бяга завинаги. Ръцете работят в такт с движението, като
при ходене при оттласкване с десен крак се изпраща дясната ръка
рязко движение напред нагоре, подпомагащо скока.
Образователен портал www.adu.by/ Национален институт по образование
Приземяване със скок на двата крака използвани когато
преодоляване на препятствия с ширина до 4 м и височина до 1 м,
които не могат да служат за опора при скачане.
Направете енергично бягане, ускорявайки към края, отблъсквайки се
гмурнете се пред препятствието с тласкащия (най-силния) крак и,
подпомагане на скока чрез енергично движение на двете ръце напред нагоре,
прескочи препятствие. По време на полет тялото е наклонено
но напред, свити крака и протегнати напред ръце. Кацане
Упражнението се изпълнява на петите на леко разтворени крака.
Трезоризползва се при преодоляване на препятствия
височини до нивото на гърдите, които могат да се използват
като опора.
Скачайте, стъпвайки на препятствие, използвани когато
преодоляване на препятствия с височина до 1 м.
Като стартирате, оттласнете се пред препятствието
с (най-силния) си крак и като бутате тялото си напред, леко
да скочи върху препятствие върху друго, силно огънат
крак. Без да се изправяте, пренесете крака си над препятствието,
изпълнявайки тласъка и леко скачайки върху нея, продължете
движение.
Скок с опора за ръце и крака използва се при транс-
над препятствия до височината на гърдите.
Тичайте енергично нагоре, оттласнете се с левия крак и скочете
облегнете се на препятствието, облегнат на лявата си ръка и отвлечен
с леко свит настрани десен крак. Телесната гравитация -
на лявата ръка, палецът е обърнат назад. Даващи рамене
напред, преместете левия си крак над препятствието, скочете
при него и, без да спирате, продължете да се движите.
Катеренето се използва при преодоляване на препятствия
4-5 м височина в зависимост от височината на препятствието и
условия, катеренето може да се извърши самостоятелно
(височина на препятствията до 2,5 м) или с помощта на приятел.
Катерене с опора на гърдите използвани при преодоляване
препятствия, чиято височина и горен ръб са допустими
Облягат гърдите си на тях.
Тичайте до препятствието, хванете го с лявата си ръка
ръба и легнете с гърдите си върху препятствието. Разклатете се
него, опрете дланта на дясната му ръка от другата страна на
препятствие, преместете двата си крака над него и скочете.
Образователен портал www.adu.by/ Национален институт по образование
Катерене с опора на ръце използвани при преодоляване
преодоляване на препятствия до височината на раменете.
Изтичайте до препятствието, хванете ръба му с ръце и,
оттласнете се с двата крака от земята и стигнете до упор. съ-
можете да скачате като при скачане с опора върху препятствие
ръка и крак или като първо пренесете препятствие
ляв и след това десен крак.
Катерене с „кука“ използвани при преодоляване
дъсчени огради по-високи от човек.
Бягайте енергично, отблъсквайте се с най-силния си крак
от земята една крачка от оградата и, облегнат на другата, се навеждат
с този крак върху оградата, хванете ръба й. Издърпайте се и
виси на оградата с лявата си страна, обърната към нея, така че горната част
ръбът на оградата беше под мишницата, а лакътят на лявата ръка беше притиснат
до оградата от другата страна. Свийте левия си крак и...
Дръжте коляното си напред, притиснете крака си към оградата. Дръпнете назад надясно
крак назад и като го замахнете, хванете петата в горната част на
бор Издърпайте се до оградата, паднете върху нея и
Катерене насила използвани при преодоляване на предизвикателства
свине и високи препятствия с широк ръб.
Бягайте енергично и се отблъсквайте с един крак
земята, а другият, облегнат на препятствие, хванете го с ръце
за горния му ръб. Издърпване на ръцете, гушкане
с гърди към препятствието и си помагайте с краката си да отидете в упор.
Хванете лявата си ръка с палец напред. Накланяне
тялото напред, завъртете краката си обратно нагоре, наклонете се
с дланта на дясната ръка в обратна посока, пречи
движение и като движите краката си над него, леко скочете.
Скачане от изправено положение се използва при пръскане
скачане от препятствия с височина до 1,5 м и скачане от
опирайки се на ръка - при скачане от високи препятствия
до 2 м, както и при скачане от по-ниско препятствие -
на твърд или неравен терен, с тежко оборудване
в тишина и в тъмнина. При скачане от високи препятствия
до 3 м се използва скок от седнало положение, а когато
скачане от препятствия с височина до 5 м - слизане
от висящо положение.
При преодоляване на препятствия през отворите в тях,
важи версията катерене. В зависимост от размера
Образователен портал www.adu.by/ Национален институт по образование
и формата на дупката може да се пропълзи настрани или с главата напред
червено. Ако дупката е на нивото на земята, пълзене
изпълнява се чрез пълзене в дупката на корема.
Движение по тясна опора в зависимост от ситуацията
ki и размера на препятствието може да се извърши или докато седите
езда, ходене или бягане.
На голяма надморска височина, на тъмно и при необходимост повторно
движение с товар, използва се движение по дънер
седнал на кон. Седнете на дънер (греда). Служете на тялото
повече напред, като поставите ръцете си на 30-40 см пред себе си. повторно
носейки тежестта на тялото на ръцете си и леко се издигайки върху тях,
завъртете краката си и се придвижете напред към ръцете си. про-
Използва се придвижване по дънер чрез ходене и бягане
ниска височина. Движете се по дънера на малки стъпки
краката леко свити в коленете. Поставете краката си прави
по дънера, погледнете опората на три до четири стъпки отпред
себе си. Когато се движите един след друг, поддържайте темпото.
Можете да се движите по тясна опора на голяма надморска височина
стъпка, като се държите за въжето, опънато от страната на опората
височина на талията.
плуване. При плуване на 100 м се провежда старт
от началната маса. При командата „Участниците да вземат
места“ (или се дава удължен сигнал със свирка) плувци
застанете на стартовата стойка и при командата „На старт“
заемете неподвижна позиция, за да скочите във водата. от
команда „МАШ” (или кратък сигнал със свирка)
изпълнете свободен скок във водата и преплувайте разстояние
танц с всеки метод на плуване. Ротацията се извършва с
задължително докосване на стената (въртящ се щит) на който и да е
части на тялото.
1. Разкажете ни за съдържанието и значението на военното приложение
? подготовка. 2. Възпроизведете методите, които знаете за преодоляване
препятствия: скокове без опора и прескачане, катерене
огъване, скачане, катерене, движение по тясна опора.
3. Изпълнете упражнения № 1 и 2 за хвърляне на ръчни гранати.
Образователен портал www.adu.by/ Национален институт по образование
Гимнастика и атлетическа подготовка
144. Часовете по гимнастика и атлетическа подготовка са насочени към развиване на ловкост, сила и сила издръжливост, устойчивост на болест на пътуването и претоварвания, пространствена ориентация, приложни двигателни умения, възпитаване на смелост и решителност, подобряване на бормашината.
145. Занятията се провеждат на гимнастическите площадки, гр. фитнес залиили специално оборудвани помещения, на палубите на корабите, на тренировъчни комплекси, на земята.
146. Часовете по гимнастика и атлетическа подготовка включват физически упражнения на хоризонтална лента, щанги, скокове, акробатични упражнения, упражнения с тежести, на симулатори и многодиапазонни уреди, в баланс, катерене, игри на открито и щафети.
За военнослужещи от летателен персонал и кадети от военни учебни заведения, извършващи обучение на летателен персонал, са включени физически упражнения на батут, стационарен гимнастическо колело, акробатични упражнения.
147. Разделът „Гимнастическа и атлетическа подготовка“ включва следните упражнения:
Комплект от упражнения на пода N 1 (упражнението може да се използва в подготвителната част на часовете):
Комплект упражнения на пода N 2 (упражнението може да се използва в подготвителната част на часовете):
Упражнение 1.Сгъване и разгъване на ръцете в легнало положение (фиг. 3).
Легнала опора (крака събрани, изправено тяло), огънете ръцете си, докато гърдите ви докоснат пода, изправете ръцете си, вземете легнала опора.
Упражнението се изпълнява без спиране.
За управление на докосването е позволено да се използва специално техническо средство.
Упражнение 2.Наведете торса напред (фиг. 4).
Легнете по гръб, ръцете зад главата, стиснете пръстите си, краката са фиксирани. Наведете торса си напред, докато лактите докоснат коленете и се върнете в изходна позиция, докато лопатките докоснат пода.
Упражнението се изпълнява за една минута.
Допуска се леко сгъване на краката.
Упражнение 3.Катерене по въже (фиг. 5).
Хванете въжето с ръце под знака от 2 м от пода и се издигнете на височина 6 м от пода по произволен начин. Докоснете горната маркировка с ръка. Спускане надолу - по произволен начин. Катеренето по стълб е разрешено.
Забранява се започване на изкачването със скок и скачане от въжето над 2 м от пода.
Упражнението се оценява въз основа на метода на катерене:
"отличен" - катерене без помощта на краката, краката - в позиция "ъгъл";
„добро“ - катерене без помощта на краката, краката - свободно;
"задоволително" - катерене с помощта на крака.
Упражнение 4.Набирания на бара (фиг. 6).
Висящи (хващане над ръката, краката заедно), огъване на ръцете, издърпване нагоре (брадичката над щангата), изправяне на ръцете, спускане във висящо положение. Висящата позиция е фиксирана.
Забранени са дръпвания и люлеещи се движения.
Упражнение 5.Повдигане на краката към бара (фиг. 7).
Висящи (хват отгоре, краката заедно), повдигнете краката си до щангата, докато се докоснат, и ги спуснете надолу. Висящата позиция е фиксирана.
Допуска се леко сгъване и разтваряне на краката.
Упражнение 6.Повдигане чрез обръщане на напречна греда (фиг. 8).
Увисване (хват над ръката, краката заедно), сгъване на ръцете, повдигане на краката към напречната греда и завъртане около оста, за да излезете с изправени ръце. След като фиксирате ограничителя, се спуснете във висящо положение, без да спирате произволно. Висящата позиция е фиксирана.
Допуска се леко сгъване и разтваряне на краката.
Забранено е извършването на махови движения и докосване на напречната греда с брадичката.
Упражнение 7. Силово повдигане на напречната греда (фиг. 9).
Увисване (хват отгоре, краката заедно), сгъване на ръцете, поставете едната сгъната ръка първо в упор, след това другата; Продължавайки движението, преминете към акцент с прави ръце, след като фиксирате акцента, спуснете се във висящо положение, без да спирате произволно. Висящата позиция е фиксирана.
Допуска се леко сгъване и разтваряне на краката.
Забранено е да се изпълняват упражнения на двете ръце и движения с дръпване или замах.
Упражнение 8.Пейка (фиг. 10). Теглото на щангата е 70 кг.
Легнал по гръб хоризонтална пейка, с хващане над щангата на щанга, разположена на специално оборудвани стелажи, повдигнете щангата с прави ръце, след това огънете ръцете си, докато гърдите ви докоснат щангата, докато изправяте ръцете си, изпълнете преса с щанга от гърдите. След като фиксирате щангата на прави ръце, повторете следващата преса с щанга.
Упражнението се изпълнява без спиране. Използване обратен хватзабранено.
Всяка промяна в изходната позиция е забранена: повдигане на главата, раменете, задните части от пейката и краката от пода.
Позволява се почивка в първоначалното положение на щангата отгоре с изправени ръце.
Упражнение 9.Сгъване и удължаване на ръцете в опора върху неравномерните пръти (фиг. 11).
Акцент върху изправени ръце, огъване на ръцете, спускане надолу в акцент върху свити ръце; изправяне на ръцете, отидете направо на прави ръце. Позицията на ограничителя е фиксирана, при спускане ръцете са напълно свити.
Разрешено е леко сгъване на краката, тялото и разгъването на краката.
Люлеещите се движения са забранени.
Упражнение 10.Ъгъл в опора върху прътите (фиг. 12).
Съсредоточете се върху правите ръце, повдигнете правите крака и ги дръжте хоризонтално над стълбовете. Времето за изпълнение на упражнението се определя от момента на фиксиране на позицията „ъгъл“ до момента, в който петите на краката се спуснат под стълбовете.
Упражнение 11. Изтласкване с гири (фиг. 13). Теглото на тежестта е 24 кг.
Застанете с раздалечени крака, хванете дръжката на тежестта отгоре с една ръка, последователно повдигнете тежестта нагоре и я спуснете надолу, без да докосвате пода, първо с едната ръка, след това без почивка след смяна на ръцете с другата. Позицията на тежестта в горната част е фиксирана върху права ръка, смяната на ръцете се извършва веднъж по време на замах напред.
Забранено е да натискате тежестта, да почивате в позиция, в която тежестта е спусната надолу, или да докосвате части от тялото със свободната си ръка.
Монтирани две тегловни категории: до 70 кг, 70 кг и повече.
Резултатът се определя от сбора от удари, изпълнени от всяка ръка.
Упражнение 12.Избутване на две тежести (фиг. 14). Теглото на тежестта е 24 кг.
Застанете с разтворени крака, хванете дръжките на тежестите отгоре, вдигнете тежестите от пода, повдигнете ги към гърдите си, като тежестите лежат на предмишниците и раменете, ръцете ви са притиснати към тялото; натиснете тежестите нагоре и ги фиксирайте на прави ръце, след което спуснете тежестите към гърдите.
Забранено е да натискате тежести или да поставяте тежести върху раменете си.
Има две категории тегло: до 70 кг, 70 кг и повече.
Упражнение 13.Натиснете две тежести в дълъг цикъл (фиг. 15). Теглото на тежестта е 24 кг.
Изтласкването с гири се състои от три техники: чиста, избутване от гърдите и спускане до висяща позиция. Застанете с разтворени крака, хванете дръжките на тежестите отгоре, вдигнете тежестите от пода, повдигнете ги към гърдите си, като тежестите лежат на предмишниците и раменете, ръцете ви са притиснати към тялото; натиснете тежестите нагоре и ги фиксирайте на прави ръце. За да повторите цикъла, спуснете тежестите първо към гърдите си и след това надолу, без да докосвате пода. Забранява се почивка при спускане на тежестите към гърдите. Също така е забранено да почивате, докато държите тежестите надолу.
Разрешено е да се почива с тежести на гърдите след повдигането им от висящо положение, както и с тежести, фиксирани на прави ръце след тласък от гърдите.
Забранено е да почивате, докато държите тежестите върху раменните стави.
Има две категории тегло: до 70 кг, 70 кг и повече.
Упражнение 14.Скок със свити крака през широк кон (коза) (фиг. 16). Кон (коза) височина 120-135 см; мост с височина 10-15 см може да се монтира произволно.
Скокът се изпълнява с разбягане, оттласкване с крака от моста, достигане на опората с ръце, поставяне на ръцете върху коня (козата), навеждане, сгъване на краката, докато краката преминат вертикалата, оттласкване с ръцете си, изправяйки се, за да кацнете.
Забранява се бутане с един крак или докосване на постелката с ръка(и) след приземяване.
Упражнение 15.Скок с разкрачен крак над коза по дължина (фиг. 17). Височина на козата 120-135 см; мост с височина 10-15 см може да се монтира произволно.
Скокът се изпълнява с разбягане, отблъскване с краката от моста, достигане на опората с ръце, поставяне на ръцете върху козела, оттласкване с разкрачени крака, ръце нагоре - встрани, разгъване за приземяване.
ориз. 17. Скок на дълъг крак над коза
Упражнение 16.Скок с разкрачен крак над коня по дължина (фиг. 18).
За курсанти на военни учебни заведения. Височина на коня 120-135 см; мост с височина 10-15 см може да се монтира произволно.
Скокът се изпълнява с бягане, оттласкване с крака от моста, достигане на опората с ръце, поставяне на ръцете върху далечната половина на коня, оттласкване, разтваряне на краката, ръцете нагоре - встрани, неподатлив на кацане.
Забранено е преместването, бутането с единия крак или докосването на постелката с ръка(и) след приземяване.
Упражнение 17.Салто напред (фиг. 19)
Позиция на тренировка, клекнала позиция, поставете ръцете си напред, наклонете главата си към гърдите си, оттласнете се с краката си и, групирайки се, претърколете се напред в клекнала позиция, застанете в бойна стойка.
Упражнение 18.Обратно салто (фиг. 20).
Позиция на тренировка, клекнала позиция, накланяне на главата към гърдите, заемане на прибрана позиция, преобръщане назад, силно изпъване на ръцете, заемане на клекнала позиция, застанете в бойна стойка.
Упражнение 19.Обърнете се настрани (фиг. 21).
Пробивна стойка, със стъпка на краката, огънете торса си, огънете левия си крак, поставете лявата си ръка на пода, със замах на десния крак и тласък на левия крак, последователно опирайки се на ръцете си, преминете през стойка за ръце, раздалечени крака. Алтернативно отблъсквайки се с ръце и спускайки краката си, застанете в стойка с разтворени крака, избутвайки крака си в бойна стойка. Страничният завой се изпълнява в двете посоки.
Упражнение 20.Демонтаж на заден замах на напречната греда (фиг. 22).
За кадети от 1-ви и 2-ри години на военни учебни заведения: висене, повдигане с преврат, люлка в дъга, слизане с люлка назад.
За кадети от 3-та и старша година на военните учебни заведения: висене, люлеене, кипване, обръщане назад в опора, люлеене в дъга, скачане назад с люлка.
Упражнение 21.Демонтирайте замаха напред върху неравномерни пръти (фиг. 23).
За кадети от 1-ва и 2-ра година на военни учебни заведения: акцент върху ръцете, люлеене, повдигане с мах напред в седнало положение с разкрачени крака, люлеене на краката навътре и люлеене назад, люлеене напред, слизане надясно с завъртете се наляво, като държите пръта с две ръце.
За кадети от 3-ти и старши години на военни учебни заведения: акцент върху ръцете, люлеене, повдигане с мах напред, люлеене назад, люлеене напред с раздалечени седнали крака, прихващане на ръцете напред, силно стоене на раменете (задръжте за 2 s) , салто напред в седнало положение с разкрачени крака, завъртете краката навътре и завъртете се назад, завъртете се напред, слезте от коня надясно със завъртане наляво, като държите пръта с две ръце.
Упражнение 22.Движение върху тясна опора (дървен труп) (фиг. 24). Височина на трупа 110-125 см; дължина 500 см; ширина 10см.
Линиите са маркирани от двете страни на 40 см от ръба на дънера.
От изходна позиция, стоейки пред стартовата линия (на гредата за баланс), движете се с лице напред, с гръб назад, след това от лявата страна и завършете от дясната страна. При движение е забранено да се облягате на ръцете си. Ако паднете, упражнението не се зачита. Пресичането на линията от двете страни е задължително.
Упражнение 23.Скачане на батут (фиг. 25).
За кадети от 1-ва и 2-ра година на военни учебни заведения, обучаващи летателен персонал: два основни скока, скок на корем, основен скок, скок на прибиране, основен скок, скок с завой на 180°, основен скок, скок в клек, два основни скока.
За кадети от 3-та и старша година на военни учебни заведения, обучаващи летателен персонал: два основни скока, скок на корема, основен скок, скок на прибиране, основен скок, скок с завъртане на 360°, основен скок, седнал скок нагоре, основен скок, салто напред (назад), два основни скока.
Упражнение 24.Върти се на неподвижно гимнастическо колело (фиг. 26).
Извършете 10 завъртания наляво и 10 завъртания надясно. Упражнението започва и завършва в момента на преминаване на вертикала с вдигната глава. Оценката се основава на общото време, изразходвано за 20 оборота, без изключване на хронометъра след завършване на първите 10 оборота. Разрешено е да започнете упражнението във всяка посока.
Упражнение 25.Обръща се напред и назад при наклон (фиг. 27).
Правят се 4 серии по 5 оборота, като след всяка серия се променя посоката на въртене. Упражнението започва и завършва в момента, в който наклонената рамка премине горната вертикална позиция. Упражнението се изпълнява без спиране. Броят на маховете и допълнителните обороти по време на упражнението не е ограничен.
Резултатът се основава на общото време, прекарано в завършване на 4 серии без изключване на хронометъра между сериите.
148. В ръководствата за физическа подготовкаразрешено за включване допълнителни упражнения, осигуряващи развитието на физическите качества на военнослужещите с особеностите на техния вид и вид дейност.
149. Профилактиката на нараняванията по време на заниманията по гимнастика и лека атлетика се осигурява чрез:
- висока дисциплина на военния персонал;
- спазване на техниката на изпълнение на физически упражнения и добро познаване на техниките за самоосигуряване;
- съответствие с методите на преподаване гимнастически упражненияи изисквания за безопасност;
- надеждна помощ и осигуровка при изпълнение на упражнения на скок и уред;
- проверка на техническото състояние на снаряди (ремъци, карабини, заключващи устройства и др.);
- проверка на надеждността на закрепване на ръцете и краката при изпълнение на упражнения на апарати и симулатори.
Рационалната поза също е най-важният компонент на техниката на всички упражнения в движение, включително фазата на летене. Фиксираната вертикална позиция на тялото в пространството играе, по-специално, важна роляпри поддържане на стабилност в момента на приземяване след скок или слизане от коня. Трябва да следвате дневника, като леко приближите брадичката си към гърдите, но без да накланяте главата си напред. В противен случай се намалява стабилността на тялото и развлекателната стойност на самите упражнения.
Балансът на тялото върху дънер зависи до голяма степен от
точност на всички движения. Например, отклонението на крака встрани от вертикалната равнина на дънера при извършване на скокове, бавни обръщания и много други елементи измества линията на тежестта (вертикална, минаваща през централната точка) към ръба на опората и влошава условията за поддържане на равновесие (фиг. 122) . Следователно всички движения трябва да се извършват точно по траектории, които осигуряват най-благоприятното разположение на c.t.t.
Безопасността при изпълнение на упражнения от третата група (на място и в движение) е пряко свързана с точността на излитане на тялото по време на отблъскване. C.t.t. по време на фазата на полета трябва да е над централната линия на трупа, за да се осигури надеждно пристигане на снаряда. Позицията на краката върху опората трябва да допринесе за стабилността на тялото и да изостри „усещането за дънер“, което се постига чрез завъртане на крака с пръст навън и докосване на ръба на снаряда с малкия пръст.
Дадените изисквания към техниката на упражненията са задължителни условия за повишаване на стабилността на практикуващите на щанга и трябва да формират основата на методите за обучение и тренировка на този уред.
9.2.3. Характеристики на обучението и организацията на занятията
Най-характерните и общи изисквания за повечето упражнения върху равновесната греда са рационалното взаимно разположение на частите на тялото и праволинейността на движенията, в зависимост от точността на действията, които определят посоката на движенията.
Формирането на рационална поза става с прякото участие на учителя в определянето и фиксирането на позата и използването на различни техники, които помагат да се почувства желаната позиция на тялото. Те включват: сравнение на мускулни и тактилни усещания в правилни и неправилни пози; външна промяна в рационалната поза с активна съпротива на ученика; концентрация на двигателни усещания със затворени очи и други техники.
Успоредно с овладяването на позата се развива способността да се поддържа баланс в нея с помощта на контролни движения за дълго време.
Подобряването на умението за рационална поза възниква, когато трудността за поддържането й се увеличава поради допълнителни движения на части на тялото, промяна на метода на изпълнение (след скок, завой), поддържане на баланс на фона на дразнене вестибуларен апаратчрез многократно въртене на тялото около различни оси.
Когато преподавате завои, в допълнение към задържането на поза за известно време, е необходимо да научите учениците да я заемат в началото на въртенето и да я поддържат в края на завоя, като за това използват допълнителна опора на гимнастическата стена.
За да се подобри майсторството, е необходимо да се усложнят позите и да се увеличи ъгълът на въртене на тялото.
Когато се научите да се движите, трябва да се обърне сериозно внимание на позицията на главата, тъй като спускането й върху гърдите, както беше споменато по-горе, води до влошаване на позата и дисбаланс.
Тъй като при изпълнение на акробатични елементи междуставните ъгли непрекъснато се променят, когато изучавате, например, обръщания, е необходимо да подчертаете не една, а няколко позиции на тялото (във вертикална и наклонена равнина), както и да изпълнявате елементите на части - от една поза към друга, развивайки съответните двигателни идеи (фиг. 123).
Подхранването на точността на движенията, което е в основата на праволинейността на движенията на тялото, става чрез подобряване на пространствената и силовата диференциация на движенията. За тази цел е препоръчително да се включат в часовете (предимно за начинаещи) упражнения, които развиват способността за оценка на позициите на частите на тялото, посоката на движенията, височината и разстоянието на скок, сравнителната величина на мускулните усилия. Например: вдигнете ръцете си отстрани и затворете очи, опитвайки се да разберете мускулните усещания. След това изпълнете същата задача, като предварително затворите очите си - преди да започнете движенията, и ги отворите, проверете дали са правилни.
ност приета разпоредба. Ако има отклонения, коригирайте грешката и повторете всичко отново.
Подобни задачи трябва да се изпълняват в различни посоки и равнини, и не само с ръце, но и с крака, като се използват различни отправни точкитела.
Също така е препоръчително да изпълнявате упражнения за ходене и бягане, танцови движения, скачане със затворени очи по начертаната линия, като винаги наблюдавате праволинейността на движенията си (отваряне на очите в края на задачата, с помощ, според маркировката и т.н. .) .
За подобряване на пространствената точност на движенията, старшите гимнастички се препоръчват, в допълнение към посочените упражнения, да изпълняват акробатични елементи (салта, обръщания и други - без фаза на полет) със затворени очи на пода, гимнастическа пейка и ниска лъч.
Изпълнението на упражнения върху балансираща греда е органично свързано с възможността за дисбаланс и риска от падане. Това обстоятелство води до прекомерна предпазливост и ограниченост в действията на участниците. Следователно психологическата трудност на упражненията трябва да нараства постепенно и преподаването на нови упражнения трябва да бъде особено последователно. Новите елементи трябва да се изучават на пода на линии, формиране на рационална поза при тези условия и практикуване на точността на движенията. След това трябва да отидете на гимнастически пейки, ниски трупи и едва след това върху обикновен труп.
По-удобно е да научите нови трудни скокове на кон без дръжки и след това първо да поставите тънка постелка или филц върху дънера.
За да свикнете с височината, препоръчително е да използвате групови упражнения от общоразвиващ тип на балансиращата греда: клякания, навеждания, махове с крака, завъртания на тялото и др.
Осигуряването на дънера трябва да изключва възможността от падания и натъртвания. Опората при акробатични елементи обикновено се осигурява в лумбалната област или бедрата, а при движение - от ръцете.
За да се увеличи плътността на упражненията на балансиращата греда, в допълнение към използването на допълнително оборудване (ниски трупи, гимнастически пейки и др.), Е необходимо да се използват групови и непрекъснати методи за изпълнение на упражнения в началните етапи на подготовка .
Методът на потока може да се извършва и на принципа на кръгова тренировка, последователно изпълнявайки упражнения на пода, гимнастическа пейка, ниска или обикновена греда.
За по-широко и по-гъвкаво въздействие върху функцията за баланс на участващите, за да се повиши способността им да овладяват нови трудни елементи, препоръчително е допълнително да тренирате на оборудване, което е по-тясно от обикновения лъч: върху плътно опънат кабел, нисък греда с широка опорна повърхност 3-5 см и върху други подходящи предмети (стойки за гимнастика, летви от гимнастическа стена и др.).
Кабел с диаметър до 2,5-3 см се опъва с вериги и въжета между две опорни платформи на височина 40-50 см
От пода. Дължината му достига 3-5 m. Същата дължина и височина може да има специален труп (фиг. 124).
Извършването на упражнения върху изключително ограничена равнина на снаряда в началото е много трудно. Опитите да останете върху кабел или тесен дънер поради балансиращи движения на ръцете и тялото не са успешни.
но, като правило, положителен ефект. Следователно, първо е необходимо да се развие умението за поддържане на баланс, като се изключва използването на допълнителни движения на частите на тялото. За да се улесни тази задача, се препоръчва на първите етапи от изучаването на всеки нов елемент върху тесни инструменти да се използва ветрило, направено от тел, покрито с дебел плат или хартия.
Последователността на упражненията трябва да бъде приблизително следната: стойте на един крак надлъжно и напречно с различни позиции на ръцете, еднакви на два крака; движения на частите на тялото в тези стойки, клякания, различни движения и обръщания, елементи от състезателната програма.
Упражненията върху кабел и тясна греда имат благоприятен ефект не само върху формирането на умението за рационална поза, което ви позволява уверено да поддържате равновесие в нестабилни позиции на уреда, но и върху психиката на участващите, премахвайки „страха“. на трупа”, който след кабела изглежда широк и удобен.
9.2.4. Основни упражнения
Скок от упор(поставяне на огънат или прав крак отстрани върху дънер).
Скочете в клекнала позиция на бедрото и в упор на коляното,изпълнява се от място или от бягане с тласък на двата крака. Тяхното изпълнение се основава на уверена опора с ръце и меко позициониране (спускане) на краката, елиминирайки възможността от натъртване. Застраховката се извършва от страната на моста; опора за ръка и неопорен крак (в последния скок) (фиг. 125).
Скочи от упор приклекнал(надлъжен и напречен) се изпълняват съответно от прав и наклонен ход. Във втория случай палците трябва да се допират един до друг при опора. Техниката на изпълнение и осигуровката е подобна на описаната по-горе, същите скокове на един крак с последващи завъртания могат да се изпълняват след овладяване на завъртания при приклекване на един крак.
Скочете от упор стоейки със свити кракане се различава в изпълнението от предишните, но изисква използването на големи усилия. Осигуряването трябва да е на раменете от страната на дънера, противоположна на скока.
Скок отзад със скок със свити краканенаучен след подобни подскоци със замах с един крак. Обучението трябва да започне на кон с дръжки, след това без тях. Осигурете от страната на моста.
Скочете в клек на бедро с редуващ се скок и в клек на еднокрак, другият напред.Изпълняват се от косо бягане с опора от ръката, тласък от най-отдалечения от дънера крак и изискват активен замах напред и нагоре със свободния крак при задържане на таза надолу. Когато поставите крака си върху дънер, за да направите клек, трябва да се оттласнете с ръка и да преместите раменете си напред. Осигурете от противоположната страна на дънера (фиг. 126).
Скочете в клек на един крак, без да се подпирате с ръце.Изпълнява се чрез енергично изтичане, оттласкване и люлеене на крак с помощта на движение на ръцете отдолу нагоре. За да скочите на прав крак, всички движения се правят по-мощни. Тези скокове се извършват както в края, така и в средата на дънера.
Завои. Позволявайки ви периодично да променяте посоката на движение, т.е. да играете сервизна роля, завоите са задължителна и неразделна част от всяко упражнение на греда. Въпреки това, представлявайки известна трудност като елементи с въртене върху тясна опора, те имат и самостоятелно значение. Обръщанията се изпълняват в стойки на един и два крака (прави или свити), в стойки на ръце, в смесени или прости опори.
Обръщане на два кракав стойка и клек, клякането и изправянето имат силова основа, т.е. изпълняват се бавно поради активни мускулни усилия, свързани с въртенето на краката в посока, обратна на въртенето, с фиксирана позиция на тялото спрямо крака. Първо трябва да застанете на пръсти и когато завършите завоя, спуснете се на целия си крак.
Обръщане с един крак(със същото име и различни имена). Поддържащият крайник извършва действия, подобни на описаните по-горе, докато летящият крайник, улесняващ тази задача, извива тялото в посока на завоя, без да излиза извън равнината на дънера.
Когато тренирате, препоръчително е, както споменахме по-рано, да използвате допълнителна подкрепа от спортист по гимнастика или скейтборд.
долни тениски, поставяйки люлеещия се крак на пръста, докато се въртите (фиг. 127).
Завъртане на 360° на един крак.От надлъжната стойка трябва да направите дясна крачка встрани и, леко приклекнали върху нея, да се изправите на пръсти, като едновременно се оттласквате с другия крак. Подпомагайки въртенето с ръцете си, поддържайте изправено вертикално положение на тялото. Когато завършите въртенето, застанете на цялото стъпало, вляво настрани.
Усукване на клек с един крак,другата настрани. Въртенето започва със заемане на поза чрез избутване на крака, усукване на тялото и ръцете и след това завъртане на крака в посоката на въртене.
При тренировка ъгълът на въртене трябва да се увеличава постепенно.
Завои със смесени спирания- най-вече спомагателни елементи, които служат за промяна на позицията на равновесната греда и за преходи от клякане в изправено положение: от опора и опора отзад, същите махове с обръщане към клякане с раздалечени крака или на бедрото; от сиво, раздалечени крака, кръстосване с люлка назад с завъртане в кръг; от опора отзад, завъртане на 270° до опора, клек на един крак (фиг. 128), завъртане в кръг или повече в опора с ъгъл на крака навън (обикновена опора) и др.
Движенията включват различни видовеходене, бягане, скачане, танцови движения.
Ходенето включва нормална стъпка, от пръстите на краката и на пръстите на краката, с високо повдигане на свити и прави крака напред, може да се извършва с гръб и страна напред, клякане и изправяне, със завои и др.
бягане,с някои изключения, той се състои от опции за движение, подобни по форма на ходене. Критерият, който определя съдържанието на беговите упражнения, е тяхната относителна безопасност.
Танцови движения.Те включват добавени и редуващи се стъпки (напред, назад, настрани), стъпки на полка, валс, мазурка, руска стъпка и др.
скачанеможе да се изпълнява на място и с напредване в различни посоки на един или два крака, избутване с един или два крака с приземяване на един Идвата крака. Най-трудни се считат за скокове със завои във фазата на полет. Скоковете могат да бъдат единични или да се изпълняват един след друг. В същото време ръцете могат да заемат различни позиции и да правят движения.
За да се осигури стабилност при кацане (при скокове и слизане от греда), спирането трябва да започне своевременно, включвайки мускулите не само на краката, но и на торса. Подкрепата при скачане трябва да има заключващ характер и да започне преди линията на гравитацията да се приближи до зоната на опора (фиг. 129).
Да практикуват индивидуално
по време на фазите на скок, когато се учите да използвате опора с ръце на гимнастическата стена.
Програмата за училищата включва най-много прости типовескачане: скачане на единия крак от крачка, другия назад или напред, на място със смяна на позицията на краката, скачане от единия крак на място и движение напред, скачане на крачки, скачане на място, сгъване на краката и т.н.
Нека да разгледаме някои от началните тренировъчни скокове.
Скок с бутане с промяна на позицията на кракатаизпълнява се от стойка на пръсти. Клекнете леко, скочете, изправете краката си и издърпайте пръстите на краката си. Когато скачате, променете позицията на краката си и се приземете на напрегнати, леко свити крака.
Двоен тласък скок с разтворени крака.Техниката на скачане и кацане е подобна на предишния скок, но по време на полет разтворете краката си широко, един напред. Същият скок може да се направи чрез промяна на позицията на краката по време на кацане.
Скочете от двата крака на единияизпълнени като предишните, но с кацане на един крак (от пръста до цялото стъпало), както и движение напред.
Стъпка за скок(от единия крак на другия). Направете крачка с лявата и завъртете дясната напред - скочете върху нея, леко приклекнали, лявата назад. Същият скок се изпълнява в баланс. За да направите това, трябва да кацнете на крак, сгънат повече от обикновено, да се наведете напред и, като го изправите, отведете другия възможно най-назад.
Скок с промяна на позицията на краката отпред.След като направите крачка с левия, завъртете десния напред и скочете по-високо, променяйки позицията на изправените си крака във въздуха. Кацнете отдясно, ляво напред. Същият скок може да се направи с редуващи се свити крака.
Скочи отдясно наляво,поставяне на акцент върху дясно отзад, с тласък (такт) от два скока от двата крака наляво. Първо трябва да овладеете скачането на стъпки и от двата крака на един, а след това да ги комбинирате в тази комбинация.
Равновесияможе да се изпълнява бавно (от място), със скокове и завъртане. Те се делят на хоризонтални и вертикални, в зависимост от положението на тялото в пространството.
Способността за изпълнение на много от тях е свързана с нивото
6-1760 Ш
Развитието на гъвкавостта и подвижността на ставите зависи от силата на мускулите на торса и краката. Техниката за изпълнението им на балансираща греда не се различава фундаментално от обичайната (на пода), без да се брои поставянето на крака в някои случаи.
Най-простите варианти на равновесие включват равновесие на един крак с различни позиции на ръцете, в полушпор, в опора и в коленичило положение, легнало на гърди (фиг. 130), в седнало положение под ъгъл, ръце в страни, и т.н.
По-трудни ще бъдат тежести на лопатките и гърдите, на рамото, баланс на един крак с хват на коляното или пръстите на краката, пръстен (фиг. 131) и др.
Салта на греда са първата стъпка към изучаването на сложни акробатични елементи. Най-лесният от тях може да се счита за салто напред от позиция на изпадане и задно салто от позиция на клек.
Хвърляне напредпърво трябва да се изучава на пода. Приклекнете дълбоко в изпадане, поставете ръцете си със затворени палци по-напред и, повдигайки таза си напред и нагоре, спуснете главата си с тила върху постелката. Свържете правите си крака, леко се превъртете в седнало положение с разтворени крака. Научете се да правите същото в гимнастиката
небесна пейка. Отделно на дънера овладейте прихващане с ръце отгоре надолу с плъзгащо движение в момента, в който главата ви докосне снаряда.
Салтото може да се изпълни в различни позиции: в седнало положение с разтворени крака или на бедрата, в клек на един или два крака, в коленичило положение.
Трябва да се осигурите, когато хванете дънера отдолу с две ръце отстрани за долната част на гърба и бедрата и без прихващане - с едната ръка за рамото, другата под бедрото (фиг. 132).
Демонтирането през периода на първоначалното обучение служи за развиване на ориентацията на учениците в пространството, способността за контролиране на движенията на частите на тялото и подобряване на уменията за кацане. Последователността на обучение слизане е приблизително следната.
Демонтира се от седалката на бедротос опора на ръцете отпред, отзад, със завои в кръг; слиза от стойка с разтворени кракаедин крак с мах напред или назад; същото от раздалечени опорни краканапречно настрани (замах назад или напред); слезте от опората за колянотозавъртете другия крак назад; същото от ударение приклекнал върху едно- навеждане; слизам отседнал под ъгълопора с един крак (фиг. 133). Демонтиране на люлка на краката(огъване) се извършва от стъпка или ход, от края на дънера или от средата - настрани; демонтирайте сгъване с тласък на кракатаот стелажа напречно (от края на трупа или отстрани) и от стелажа надлъжно; същото със завои, раздалечени крака, групиране, огъване, огъване на краката назад.
Освен това трудността на слизането се увеличава: флип демонтирастрана,същото след обръщане в стойка на ръце(в края на дневника); демонтиране с обръщане напред(бавно и с темп); демонтиране на инверсиянастраниот края на дънера (изпълнява се чрез свързване на краката в позиция на ръцете. Продължавайки да движите краката и прехвърляте тежестта към втората ръка, оттласнете се с нея в момента на загуба на равновесие и поддържайки удължено тяло позиция в полет, кацнете меко и в средата на дънера, като поддържате гимнастичката за рамото и долната част на гърба.
2-ро, рециклиранИ увеличена. Съдържание: 1. Въведение. Работни концепции. 2. Насилие..., зверства от всякакъв вид”, мас публикацииДостатъчно е да се разпространи съответната информация. Адаптация...
Александър Леонидович Дворкин секта изучава тоталитарни секти опит от систематични изследвания 3-то издание преработено и разширено
Автореферат на дисертациятаОпит в системни изследвания издание 3-то, рециклиранИ увеличена© Brotherhood Publishing... колекция от безброй корекции и допълненияи изключително ценен... допълнения„Нови глави“ и след това излиза увеличенанов издание ...
Учебник по международни бизнес преговори (7-мо издание, преработено и разширено)
ДокументУчебно ръководство по МЕЖДУНАРОДНИ БИЗНЕС ПРЕГОВОРИ ( издание 7-ми, рециклиранИ увеличена) СТАВРОПОЛ 2007 Рецензенти: доктор... граница, за промени, корекции и допълненияв гражданския регистър, по възстановяването...
Второ издание преработено и допълнено
програмаУчебник за висши учебни заведения. издание 2-ро, рециклиранИ увеличена. M.: Logos Publishing Corporation, ... достъпност на представянето и фигуративен език. Е рециклиранИ допълненапубликациякниги "Политология" (М.: Сорос - ...
Пето издание преработено и допълнено
Списък на учебницитеА. П. Сергеев, Ю. К. Толстой УЧЕБНИК ПО ГРАЖДАНСКО ПРАВО изданиепето, рециклиранИ увеличена AVENUE Москва 2001 Том 3 УДК... .99(2)3 Гражданско право. Том 3. Учебник. изданиепето, рециклиранИ увеличена. /Ред. А. П. Сергеева, Ю. К. ...
Движението по тясна опора се използва при преодоляване на препятствия и различни препятствия върху дъски, стълбове, трупи, греди и релси.
Движение, докато седите на кон. Седнете на дънер (греда, релса). Наведете се напред, поставете ръцете си на 30-40 см пред вас. Прехвърляйки тежестта на тялото върху ръцете си и леко се повдигайки върху тях, завъртете краката си и се придвижете напред към ръцете си. Продължете да се движите по същия начин по-нататък. Оръжие зад гърба (фиг. 26).
ориз. 26.
Движение чрез ходене и бягане. Застанете на дънер, леко огънете коленете си и започнете да се движите напред с малко с бързи стъпки. Поставете краката си изправени по дънера. Погледнете напред (фиг. 27). Когато се движите в група, един след друг, вървете извън крачка, за да намалите люлеенето на опората. Когато се движите по тясна опора на голяма надморска височина или с товар, дръжте се за въжето, опънато отстрани на опората на височината на кръста.
ориз. 27.
Преодоляване на телена мрежа на дъска. Изтичайте до телената мрежа и хвърлете дъска върху нея, по-близо до коловете. Като подпрете ръката си на колчето и стъпите с крак върху средната нишка на телта близо до колчето, застанете на дъската и вървете или бягайте по нея без резки сътресения. Скочете плавно, като държите колчето с ръка (фиг. 28). Дръжте оръжието хоризонтално в едната си ръка.
ориз. 28. Преодоляване на телената ограда
Движението по вертикални и наклонени стълби се извършва под формата на изкачвания и спускания по различни начини.
Катерене по вертикална стълба. хващам се дясна ръказад стъпалото на височината на изпънатата нагоре ръка и с лявата си ръка на височината на гърдите, като в същото време поставите левия си крак на долното стъпало (преместете коляното леко настрани). Изправете левия си крак, хванете стъпалото над дясната ръка с лявата си ръка, като едновременно с това поставите десния си крак на следващото стъпало (също преместете коляното си леко настрани). Алтернативно променяйки позицията на ръцете и краката, повдигнете. Когато се изкачвате по стълби с ограничителни арки и малък диаметър, препоръчително е да обърнете не само коленете, но и краката си настрани.
Изкачването по наклонено стълбище се извършва чрез последователно прихващане на ръцете и поставяне на краката върху стъпалата.
При слизане по стълбите работата на ръцете и краката се извършва в обратен ред.
Катерене по щурмова стълба за противопожарни служби (фиг. 29, a, b, c, d, e, f).
ориз. 29
ориз. 29 , d, f. Изкачване на щурмова стълба
Придвижването по хоризонтално въже (въже) се извършва по няколко начина:
1) застанете с гръб към посоката на движение и хванете въжето с ръце. С тласък с единия крак на земята, издърпване на ръце, със замах на другия крак хванете въжето с пищяла отгоре. Повдигнете бутащия си крак и го поставете върху пищяла на маховия крак. Алтернативно хващане за ръце, движете се напред; краката се плъзгат свободно по въжето. Оръжие - зад гърба (фиг. 30);
ориз. 30.
2) застанете с гръб по посока на движението и хванете въжето с ръце. Натиснете десния си крак на земята, издърпайте се на ръце и завъртете левия си крак, за да хванете въжето с пищяла отгоре. Повдигнете бутащия си крак и го поставете върху пищяла на маховия крак. Навеждане в кръста и тазобедрените стави, дръпнете краката си възможно най-близо до ръцете си. Алтернативно хващайте въжето с ръце и се изправяйте, движете се напред. Цикълът на тези движения се повтаря до края на въжето, оръжието е зад гърба.
Придвижването по въже, хвърлено над дере, се извършва, докато стоите странично, със странични стъпала, като държите предпазното въже с ръце.
Придвижване по вертикално въже (стълб, въже). Хванете въжето с ръцете си възможно най-високо. Свийте коленете си, като ги придърпате към гърдите си и хванете въжето с краката си, с единия крак (подметката) отдолу, а с другия крак, неговата подметка, стъпете върху него, като прекарате въжето между коленете. Изправете краката си в коленете, трябва да се изправите в пълен ръст, опирайки се на въжето, държано от краката ви. Хванете въжето с ръце нагоре до отказ, осигурете се. След това направете същото действие отново с краката си и т.н. (фиг. 31).
ориз. 31. Ходене по вертикално въже
