IN текущо времев двора можете да намерите не само детски площадки, но и уреди за упражнения на открито. Уреди за упражнения на открито - добър начинподдържат себе си в добра форма, но мнозина не знаят какво могат да дадат и как да ги използват. Ако нямате достъп до фитнес зала по някаква причина, тогава уличните тренировъчни машини са специално за вас. В тази статия ще говорим за това как да тренирате на тренажори, какъв вид тренажор е необходим за трениране на определени мускулни групи и какви резултати трябва да очаквате след упражнения на улични тренажори. AVEN ще ви помогне да разберете тези проблеми.

Ползите от оборудването за улични упражнения

Упражненията на такива симулатори ще ви помогнат да оправите здравето си. Можете да комбинирате силови натоварванияс аеробика. Както знаете, да напусне наднормено теглоНе е достатъчно само да практикувате силови упражнения, все още трябва да доставяте кислород на мускулите, за да „изгорите“ мазнините. Предимството на симулаторите на открито е, че такива симулатори са разположени във вътрешните дворове, което ще гарантира повече чист въздухпо време на тренировка, което също е важно за човешкото здраве. В слънчеви дни можете не само да спортувате, но и да получите допълнително витамин D, да не говорим за възможността да се отървете от раздразнителността и постоянния стрес. Също така упражненията на уличните тренажори ще помогнат за укрепване общо състояниездраве.

Уредите за упражнения на открито са подходящи за всяка възрастова категория и всякакъв размер на тялото. Но дори оборудването за улични упражнения има противопоказания за употреба:

• Лошо здраве или опасни хронични заболявания (изисква се консултация с лекар);
• наранявания;
• Късна бременност.

С помощта на симулатора можете да укрепите мускулите си и да развиете ставите на краката си, да увеличите еластичността на съединителната тъкан, да развиете мускулите на гърба, ръцете, корема и др. Ефектът се наблюдава при редовно и правиш правилните неща 2-3 пъти седмично, вече 2 месеца от началото на занятията. Когато тренирате на външен тренажор, важат същите правила, както във фитнес залата. Не трябва да ядете преди, по време или след тренировка. За всяка мускулна група има не повече от 1-2 тренировки седмично.

След като научихме какво могат да ни дадат уличните тренажори, ви предлагам да помислите какви видове тренажори има и върху коя мускулна група действат.

Видове уреди за упражнения на открито

по-рано спортни комплекси, разположени в близост до детски площадки, бяха напречни греди, хоризонтални щанги, успоредки, но днес те са много разнообразни и подобрени. Нашата компания предоставя редица външни симулатори за ваша употреба: симулатор T113, с други думи „Ски“; Т114 симулатор; двупозиционен симулатор “Скиори” Т115; симулатор за коремни мускули T118; трипозиционен симулатор “Троен диск” Т121; както и подобрена успоредка и хоризонтална лоста T61.

Фиг.1. Тренажор T 113

Тренажор T113 е отличен уред за кардио тренировки. По време на тренировка коленете са леко огънато състояние, така че натоварването пада върху мускулите, а не върху ставите. Симулаторът ви позволява да тренирате група мускули, които не са достъпни за други видове симулатори. Предназначен за трениране и укрепване на мускулите и ставите на краката и долната част на гърба, като повишава еластичността на съединителната тъкан.

Фиг.2. Тренажор Т 114

Многофункционален спортен тренажор T114 е предназначен за изпълнение на упражнения върху кръглите мускули на гърба, широки мускулигръб, бицепс, мускули на ръцете и гърба. С този симулатор можете да се развивате различни групимускули само като направите хвата по-широк или промените хвата на противоположния. С правилната позиция на гърба можете да тренирате мускулната група, от която се нуждаете. Този симулатор по нищо не отстъпва на симулаторите от фитнес клуб от същия тип.

Фиг.3. Тренажор Т 115

Този симулатор може да бъде еднопозиционен или двупозиционен. Тя ви позволява да изберете ритъма, който ви подхожда, а тренировките по двойки ще ви дадат положителни емоции. Тренажор T115 е предназначен за трениране на мускулите и ставите на цялото тяло. При обучение в този симулаторразвива се координация на движенията. За разлика от оборудване за силови тренировкиможете да практикувате на T115 доста дълго време, като по този начин осигурявате положителен ефектвърху сърдечно-съдовата система.

Фиг.4. Тренажор Т 118

Фирмата ни оборудва и спортни площадки с уреди за тренировка на коремните мускули. Считаме за необходимо да ви разкажем за този тип оборудване за улични упражнения. Причината за това беше, че мнозина са виждали този тип симулатор, но малцина знаят как да се справят с него. Състои се от поредица парапети, свързани помежду си под ъгъл. Тренажорът укрепва мускулите на корема и кръста.

Фиг.5. Тренажор "Троен диск"

Тази машина е предназначена за трениране на мускулите на корема и долната част на гърба. Това е тренажор с три позиции, тъй като позволява на трима души да тренират едновременно и никой не пречи на другите. Развива добре косите коремни мускули.

Фиг.6. Тренажор Т 61

В сравнение с остарелите си колеги (като успоредки и хоризонтални щанги), тренажорът T61 е многофункционален и ви позволява да укрепвате различни мускулни групи. Симулаторът е предназначен за трениране и укрепване на мускулите на ръцете, краката, раменен пояс, гърди, корем и гръб. Позволява ви да изпълнявате набор от различни упражнения.

По този начин оборудването за упражнения на открито ще ви помогне не само да оправите здравето си, но и да се изолирате от ежедневния стрес, а при хубаво време ще ви даде положително настроение за целия ден. Но не трябва да забравяме, че прекомерното натоварване ще намали резултатите ви и ще постави тялото в състояние на стрес, така че трябва да започнете с малки натоварвания и постепенно да ги увеличавате. Трябва да се чувствате комфортно по време на тренировка и да не изпитвате болка в мускулите и ставите, но ако това се случи, тогава е по-добре да спрете и да преразгледате препоръките за правилно използване на оборудването за улични упражнения. Тези симулатори могат да станат добър вариантза привличане на младото поколение към спорта. Заниманията на открито с цялото семейство ще повишат имунитета ви и ще ви дадат положителен заряд от енергия за целия ден. Компанията AVEN разработи за ваша употреба редица уреди за упражнения на открито, които можете да видите на нашия уебсайт, като последвате връзката

20:05 / 28.05.2018г

Възможно ли е да отслабнете, като тренирате на уреди за улични упражнения? Как можете да избегнете нараняване по време на такова обучение? OUR научи най-полезните неща за часовете в чист въздух.

С настъпването на топлото време те най-накрая могат да започнат да тренират на открито. В днешно време все по-често в дворовете и обществените зони се появяват не само детски люлки, но и уреди за упражнения на открито, благодарение на които можете да спестите много пари. В допълнение към предимствата на уредите за упражнения на открито, можете спокойно да добавите и престоя на чист въздух, което само по себе си ви прави по-здрави и укрепва имунната ви система.

Много хора се измъчват от въпроси как да тренират правилно на такива симулатори, за да не навредят на здравето си и да подобрят здравето си. НАШИТЕ се обърнаха към инструктора по фитнес Сам Топалов, за да разберат най-полезните неща за заниманията на открито.

Сутрин или вечер?

За тези, които тепърва започват да спортуват, се препоръчва да спортуват вечер, а не веднага след събуждане.

Сам Топалов.

Не съм привърженик ранно обучение. Преди часовете човек трябва да се събуди плавно, а не да става от леглото и веднага да пробяга маратон.

Отслабване на чист въздух: истина или мит?

Сам Топалов.

Почти невъзможно е да отслабнете много или да се напомпате, като тренирате на уреди за улични упражнения, но можете да поддържате тялото си в добра форма и то само ако упражненията са допълнение към разходка или джогинг.

Симулатор №1

На първия симулатор се изпомпват гръдните мускули и ръцете. Държейки се за ръце на перилата широк хват, трябва да преместите раменете и предмишниците си в една равнина: успоредно на пода, след което можете да започнете упражнението. Когато напрегнете мускулите, трябва да издишате, а когато се отпуснете, трябва да вдишате.

Симулатор №2

Следващата машина работи върху мускулите на latissimus dorsi. Първо трябва да седнете на машината, да хванете перилата с ръце и да започнете да правите набирания. Начинаещите трябва да започнат с 5 серии от 10-12 повторения, а по-атлетичните градски жители могат да правят временни подходи: направете минута, починете за минута.

Симулатор №3

По време на тренировка на добре познатите „ски“, долната част на гърба и глутеални мускули. За да тренирате тези зони, трябва да застанете на машината и да ходите с изправени колене. Между другото, ако седнете малко и продължите да „ходите“ свити колене, тогава ще бъде включена предната повърхност на бедрото.

Симулатор №4

Следващата машина е гребната. По време на упражнението се включват всички мускули и стави. Гребен тренажор се използва за симулиране на работата на гребец в лодка, но само при различни условия. Първо, трябва да хванете перилата с ръце и да поставите краката си, а след това да движите ръцете и краката си едновременно. Издишваме, когато сме отгоре.

Симулатор №5

Този симулатор е подобен на „Ски“ с елементи на разтягане. Ако обаче фиксирате единия крак отпред и завъртите другия назад, глутеалните мускули ще се люлеят.

Симулатор №6

Един от най-полезните според мен симулатори. Тук просто трябва да разтворите краката си и да ги съберете. Включени по време на занятията вътрешна странабедрата.

Симулатор №7

„Въртенето“, познато на всички от детството, в интерпретацията на уличния фитнес. Първо, трябва да застанете на движещ се кръг, да фиксирате тялото си: раменете и тялото и да правите ротации само с долната част на тялото и краката. Основното нещо е да не се усуквате много, за да не пренатоварвате гръбначния стълб.

Симулатор №8

Последната машина е лег преса. Първо трябва да седнете на машината и да се облегнете на целия си крак, а след това да направите клек. По време на тренировка гърбът трябва да е прав. Между другото, ако не се облягате на цялото си стъпало, а само на пръстите си, и изпънете стъпалото си, мускулът на прасеца и глезените ще бъдат включени.

Безплатно е, за разлика от посещението фитнес зали, където часовете не са евтини. Могат да се използват, когато у дома няма тренажори. Уличните тренажори напоследък се появиха в паркове и местности в някои градове. И тук предимството е, че занятията могат да се пренасят на открито на чист въздух. В градовете, където има уреди за улични упражнения, вече можете да комбинирате джогинг сутрин или вечер с упражнения на уреди за развитие различни групимускулите. Жените, които се разхождат с количка, също могат да правят упражнения върху тях, докато бебето спи до тях.

Как да тренирате на улични тренажори?

Ползите от упражненията на открито са огромни - можете да комбинирате сила и аеробни упражнения- това е много ефективен видобучение, което ви позволява да поддържате отлично спортна униформаи бързо да отслабнете. Упражнението на открито ще ви помогне да станете устойчиви на стрес и да се отървете от депресията, да подобрите имунитета и да повишите устойчивостта на организма към различни заболявания. Приливът на енергия и положителното настроение, които ще получите от упражненията на открито върху тренировъчни уреди, ще продължи 2-3 дни. След това този заряд на жизненост може да бъде попълнен, като отново тренирате на уредите за улични упражнения.

С помощта на симулатора можете да помпате,. Всеки може да тренира, независимо от пол и възраст, като избере уред, който ще ви позволи да натоварите определени мускули. Най-често тренират на улични тренажори без тренажор, но в някои столични комплекси има специалисти, които могат да ви помогнат (получават заплатите си от общината).

Ако тренирате навън правилно и постоянно, можете да постигнете максимален ефект, което няма да е по-лошо, отколкото ако сте тренирали във фитнес залите.

Дизайнът на оборудването за упражнения на открито осигурява ефективност и гаранция за безопасност, тъй като теглото на треньора се използва като основно натоварване, а основата на оборудването за упражнения е бетонирана и допустимите натоварвания са изчислени за най-малко 150 кг.

Най-популярните уреди за упражнения на открито: , " ", " " и

С помощта на симулатора можете да укрепите много мускулни групи в краката и ръцете, както и бедрата, гърба и корема. Тренажорите са предназначени за корема и коремните мускули " Кръгови движения“, „Махало”. Силно търсен елиптични тренажори, които ви позволяват да правите аеробни упражнения.

Не трябва да ядете преди, по време или след тренировка. Максимумът, който можете да направите, е една или две чаши вода след тренировка на външни уреди. Не трябва да претоварвате всички мускулни групи наведнъж - не правете упражнения за всяка мускулна група по-често 1-2 пъти седмично. Когато преминете към сериозни тренировки на открито, може дори да се наложи да се консултирате с треньор във фитнеса.

С помощта на уреди за упражнения, монтирани в дворовете, можете да правите фитнес. Ще има желание

В дворовете на Санкт Петербург все по-често можете да намерите не само детска площадка, но и площадка с уреди за упражнения. За да могат нашите граждани да бъдат по-активни във физическото възпитание, така да се каже, без да излизат от дома, ако не могат да стигнат до спортния клуб, тогава няма достатъчно пари или време.

Вярно, авторът на тези редове не намери тълпа от хора, които тренират на уреди за улични упражнения. Първо, гражданите се притесняват да тренират „пред публика“; второ, те не знаят какво всъщност да правят на същите тези симулатори. Но по някаква причина организаторите на сайтовете не публикуват инструкции за употреба, въпреки че трябва. За съжаление, въпреки че симулаторите са доста здрави, нашите хора все някак успяват да отвинтят нещо от тях и да ги разкъсат, докато прилагат физическа сила, очевидно заслужаващи по-добра употреба.

Междувременно такива тренажори могат да се използват перфектно, за да станат по-здрави. Дори ако започнете да ги изучавате в прекрасна изолация, скоро други вероятно ще се присъединят към вас.

Какви упражнения могат да се изпълняват на симулатори? Някои от тях са показани на читателите на VP от Анастасия Головатая, инструктор по фитнес.

Препоръчително е поне веднъж да отидете на фитнес преди да започнете тренировка на открито. спортен клуб. Там ще видите как да използвате правилно уредите за упражнения и ще получите съвет от инструктор, съобразен с вашата физическа подготовка.

И е важно да не прекалявате. Започнете с малко.

Запомнете: преди да изпълните упражнение на улична машина, не забравяйте да се уверите, че е в добро работно състояние. Упражнението на повредена машина е опасно. Ако децата ви отиват на спортната площадка без вас, проверете състоянието на уредите за упражнения.

Противопоказания за тренировки на тренажори

1. Треска.

2. Лошо здраве, обостряне на хронични заболявания.

4. Хората, страдащи от хронични заболявания (особено сърдечно-съдови), трябва да се консултират с лекаря си относно допустимостта на упражненията.

5. Бременните жени са по-подходящи за водна аеробика, отколкото за упражнения без надзор на тренажори.

Примери за упражнения на улични тренажори

(за сравнение са дадени снимки на упражнения, които се изпълняват на тренажорни машини във фитнеса)

1. Велоергометър

Седнете на седалката на велоергометър, краката на педалите, ръцете на дръжките на велоергометъра. Започнете да въртите педалите, докато движите ръцете си напред и назад в ритъм на движението.

Упражнението работи добре върху задната и предната част на бедрото, мускули на прасеца, мускулите на ръцете и раменете.

2. Елиптичен тренажор

Начална позиция:стои в симулатора, ръцете са на перилата. Започнете движение, което имитира ски ходене, помагайки си с ръце.

Упражнението развива мускулите на краката, седалището, корема, гърба, ръцете и раменете. С негова помощ можете да премахнете излишните килограми и за разлика от бягащата пътека, няма ударно натоварване на ставите, което от своя страна ви позволява да увеличите продължителността на вашите тренировки.

3. Степер

IP:стои в тренажора, краката на педалите, ръцете на перилата. Извършете движение с краката си, което симулира изкачване на стълби.

Упражнението работи добре върху мускулите на седалището, предните и задна повърхностбедрата, долната част на гърба. Тъй като този тренажор принадлежи към категорията кардио уреди, той ще ви помогне да се отървете от излишните килограми и да тонизирате мускулите на задните си части и краката!

4. Хоризонтална пресаседнал на пейка

IP:Докато седите в машината, дръжте дръжките на нивото на раменете. Докато издишвате, повдигнете дръжките нагоре и изпънете ръцете си напълно.

Упражнението е предназначено за работа с делтоидите, зъбчатите мускули и трицепсите.

5. Барове

A) IP:държейки дръжките с прави ръце. Свийте лактите си и, като държите гърба си изправен, издишайте и се върнете в IP.

Упражненията дават натоварване гръдни мускули, раменни мускули и трицепс.

B) IP:стоейки с гръб към машината, държейки дръжките. Докато издишвате, повдигнете правите си крака под ъгъл от 90° или малко по-висок. Бавно се върнете към IP.

Упражнението работи върху коремните мускули, като се фокусира върху долната част на корема.

6. Хоризонтална тяга

IP:седнал, гръб изправен, позволете леко отклонение в лумбалната област. Хванете ръкохватките на машината и докато издишвате, дръпнете лактите към тялото си, като съберете лопатките. Бавно се върнете към IP.

Упражнението развива широчината на гърба, неговите бицепси, раменни мускули, трапецовидни и ромбовидни мускули също участват в работата. Хоризонталните редове са много важни за начинаещите спортисти, тъй като им позволяват да натрупат мускулна сила.

7. Хоризонтална пейказа пресата

A) IP:легнал, долната част на гърба е притисната към пейката, ръцете се държат за перилата, краката са прави. Повдигнете правите си крака под ъгъл от 90 ° и плавно ги спуснете в IP. За да усложните натоварването, можете да повдигнете краката си под ъгъл от 45 °. Всички движения се извършват плавно и без резки движения.

B) IP:легнали, повдигнете краката си прави или леко свити в коляното, ръцете близо до ушите. Повдигайки лопатките от пейката, завъртете се горна часттялото, докато изпъвате брадичката си нагоре.

Упражнението работи перфектно върху коремните мускули.

8. Удължения на краката в симулатора

IP:седейки на тренажора. Хванете дръжките или ръбовете на седалката с ръце, за да осигурите на тялото си стабилна позиция.

Свийте коленете си и поставете глезените си под подпорите. Докато издишвате, изправете краката си в хоризонтално положение, направете кратка почивка и се върнете в IP.

Упражнението натоварва перфектно предната повърхност на бедрото.

Снимка Александър Бобров.