Π£ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΠ» ββΡΠ²ΡΡ Π±ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠ³Π°, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π±ΡΠΎΡΡ Π½Π° Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ° Ρ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΡΠ΅ Π΅ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ» ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠΎΡΠΎ. ΠΠΊΠΎ Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π² Π½Π°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°ΡΠ° ΠΌΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π΅ 2200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
Π’Π΅Π·ΠΈ ΡΠΈΡΡΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈ Ρ Π΄ΡΠ΅Π²Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Π»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½, ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π°ΡΠΌΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΠ΅ΡΡΡ ΠΠ΅Π»ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 4500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. Π―Π΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π° Π½Π΅ Π΅ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎ Π·Π°ΡΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π΄ Π΄ΡΠ΅Π²Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈΡΠΈ, Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π° Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΡΠ΅ Π΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ½Π°Π»ΠΎ Π² Π½ΠΎΡΠΌΠ° Π·Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ·ΠΈΠ½Π°.
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π° Π·Π° Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. Π₯ΠΎΡΠ°ΡΠ° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π°Ρ Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ°Ρ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ, Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΡΠ°Ρ Π² Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, ΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Ρ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΡΠΌ. ΠΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ, Π΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π΅ ΡΠΎΠ²Π°?
ΠΠ° Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΡ Ρ
ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ Ρ Ρ
ΡΠ°Π½Π° ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π°. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ
ΠΎΡΠ° ΡΠΌΡΡΠ°Ρ, ΡΠ΅ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π΅ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉΡ
ΡΠ°Π½Π° ΠΈ Π½Π΅ΡΡΠΌΠ½Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΡΠ°Π², Π½ΠΎ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π· Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΄Π½ΠΈ Ρ
ΠΎΡΠ°ΡΠ° Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°
, Π½ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΈΠΌ Π½Π΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° ΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π΅ Π² ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ°ΡΠ°. ΠΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ
ΠΎΠ΄Π²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ
ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ Π·Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π· Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠ° ΠΈ Π»ΡΡΠΎΡΠΎ, Π° ΠΏΡΠ΅Π· Π·ΠΈΠΌΠ°ΡΠ° ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ Π»Π΅ΠΊΠΎ.
ΠΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΆΠ΄Π°Π²Π°Ρ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π·Π° Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ΅Π΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. ΠΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ Π½Π°Π²ΡΠ½ ΠΏΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΎΠ²ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° 3 ΠΏΡΡΠΈ. ΠΡΠΌ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π·Π°Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠ²Π΅Π½ΠΎΠΠ°ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠ΅Π· Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠ° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ΅Π· Π·ΠΈΠΌΠ°ΡΠ° ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ²Π°. Π₯ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠ΅Π΄ΡΡ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠΈ Π΄ΠΎΠΏΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡ Π·Π° Π±ΡΡΠ·ΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ.
ΠΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ°ΡΠ° Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ Π΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π° Π·Π° ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ Π³ΡΠ½ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π΅ Π²ΡΠ² Π²Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ»Π·Π°. Π’ΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ°ΠΌΠ΅Π½ΠΎ. ΠΡΠΎΠΌΡΠ½Π° Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π° ΡΠΏΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΌΠ΅, ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½ ΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ Π·Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ°ΠΉΠ½Π° ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ° ΠΎΡ 20 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠ°.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π° Π΄Π΅Π½?
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΡΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π·Π° Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° Π² ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠΊΠΈ:
- Π€ΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ (Π΄ΠΈΡΠ°Π½Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ°, Ρ ΡΠ°Π½ΠΎΡΠΌΠΈΠ»Π°Π½Π΅).
- ΠΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ.
- ΠΠΊΡΡΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΡΡΠ΅Ρ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠΈ.
ΠΠ΅Π· Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½Π°, ΡΠΈΡΠΊΡΡ ΠΎΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°, Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Ρ. ΠΠ° ΡΠΎΠ²Π° Π·Π° Π΄Π° Π½Π΅ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎΠΈ Π² ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΎΡΠΌΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ Π½Π°Π΄Π²ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ.
ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠΌΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π½Π° Π΄Π΅Π½, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π» Π²Π°ΡΠΈΡΠ° Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. ΠΠΎΠ», Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ, ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΡΡΠΊ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π° Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ Ρ ΠΎΡΠ° ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Ρ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ.
- ΠΠΎΡΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π· Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ, ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ½. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ½ ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 65 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ°Ρ, ΡΠΎΠ΅ΡΡ Π·Π° 7 ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΠ½ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π΅ 455.
- ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ° ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 70 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠ²ΡΠ½Π΅ ΡΡΡΡΠΈΠ½ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΡΡΡΠΎΡΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, Π·Π°ΠΊΡΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°.
- ΠΡΠΈΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 60 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
- ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠΌΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π½ΠΈΠ²Π° Π½Π° ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° 1 000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
- Π Π°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΊΠ°ΡΠ° Π²Π΅ΡΠ΅Ρ, ΠΎΠ±ΡΠ΄, Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 500 ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠΈ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ.
Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈ ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠΎΡΠΈΡΠ°Ρ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π» ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π² ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ Π΅ 2200β2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½.
Π Π°Π·Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅
Π₯ΠΎΡΠ°ΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Ρ Π΄Π° Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠ° Π½Π° Π΄Π΅Π½, Π±Π΅Π· Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠΌΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ. Π’ΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½Π°ΡΠ° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. ΠΠ°Π»ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½ΡΠ²Π° Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ. ΠΠ·Ρ Π²ΡΡΠ»Π΅ΡΠ΅ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ Π΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ. ΠΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΊΠ° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΎ Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅? ΠΠ° ΡΠΎΠ·ΠΈ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎΡΡΠΈ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Ρ
ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ
ΠΎΠ΄Π²Π°Ρ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ Ρ
ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅. ΠΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅ Ρ
ΠΎΡΠ° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½ΠΎ Ρ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΡΡΡΠΏΠΊΠΈΡΠ΅. Π’ΠΎΠ΅ΡΡ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈΡΡ ΡΠ°Π·Ρ
ΠΎΠ΄ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ΅Π½, Π½ΠΎ Ρ
ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Π²ΡΠ² Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅.
- Π Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π·Π° Π΄Π²Π° ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 50 kcal Π·Π° Π΅Π΄Π½Π° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°; Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ 1100 kcal.
- ΠΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° Kcal ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ Π΄ΠΎ 1500 Π½Π° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΊΠ°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ·Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠ»Π±ΠΈ.
ΠΠΎΠ»Π·ΠΈ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ ΠΎΡ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ?
ΠΠΎΡΠΈ Π°ΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½ΡΠΌΠ° Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ΅Π½ ΠΏΠ»ΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΠΌΡΠ» Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ. Π’ΠΎΠ½ΡΡ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π°, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°, Π΄ΠΈΡ Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Ρ. Π ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½ΡΠΌΠ° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡΠΈ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π·Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ, Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ». ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ Π΄Π° Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡΠ΅ΠΏΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Π΅Π½ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ Π·Π° Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π· Π»ΡΡΠΎΡΠΎ?
Π Π»Π΅ΡΠ΅Π½ Π΄Π΅Π½ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΎΡ Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΠΊΡΡΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡ Π»Π°Π΄ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ° Π² ΡΡΠΎΠΌΠ°Ρ Π°. ΠΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ Π² ΡΠ°ΠΊΡΠ² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π°ΡΡΡΡΠ°Π²Π° Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΡΠΈ ΡΡΡΡΠ²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎ-ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ. ΠΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ°ΡΠ°, ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ° Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΡΠ΅Π· Π»ΡΡΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. ΠΠ° Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ΅Π΅ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π²ΡΡΡΠ΅, ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° 0,2 kcal, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Π°ΡΠ° Π½Π΅ Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π·Π° ΡΡΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Π°ΡΠ°. ΠΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π² Π±Π°ΡΠ΅ΠΉΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠ°, ΠΊΡΠ΄Π΅ΡΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ°ΡΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°ΡΠ° Π΅ ΠΏΠΎ-Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ°, Π½Π°ΡΡΡΡΠ°Π²Π° Π±ΡΡΠ·ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ.
ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅Π½? Π’ΠΎΠ·ΠΈ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ Π½Π΅ Π²ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠ²Π° ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠΎΡΠΎ. Π£Π²ΠΈ, ΡΡΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ°ΠΊΡΠ°, ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠ°Π»Π°Π½ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° Π΄Π΅Π½ ΡΡΠ°Π²Π° ΠΊΠ»ΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΊΡΠΌ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ.
ΠΠ° Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π±ΠΈΠ»ΠΎ ΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°, Π΄ΠΎΠΌΠ°ΠΊΠΈΠ½ΡΠΊΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°, ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ ΠΎΡ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. ΠΠ°Π±Π°Π²ΡΠΌΠ΅ ΡΠΈ Π³ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΈ β Ρ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ, Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ, ΡΠ»ΡΠ½ΡΠ΅Π²Π° ΡΠ²Π΅ΡΠ»ΠΈΠ½Π°, Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. ΠΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Π½Π°ΡΠ° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ½ ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΏΠ°ΡΠΈΠ²Π½Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°. ΠΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π° Π΄Π΅Π½ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° Π΅ Π½ΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ° Π·Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»? ΠΡΠΎΡΡΠΈΡ ΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ, ΡΠ°Π·Π±ΡΠ°Ρ ΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Ρ Π·Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π·Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡ ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΡΡΠ΅Ρ. ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΡΠΌΠΈΠ»Π°Π½Π΅ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ° ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ Π² ΡΡΠ½Ρ? Π Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ°Π΄Π²Π°ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΠΌ ΡΠΎΠ²Π° Π·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π²Π°Ρ. Π΄Π° Π²ΡΡΠ²ΠΈΠΌ
ΠΠ° ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Ρ Π°ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ?
Π§ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π²Π° Π²ΡΡΠΊΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. ΠΡΡΠ³ΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ Π΅, ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅), Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ° ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΈ - Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΡΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΈΡΠ»ΠΈΠΌ Π·Π° ΡΡΡ (ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ). ΠΠ΅ΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ Π·Π°ΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ ΠΎΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΆΠΈΠ²Π΅Π΅ Π² ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΡ ΡΠΈ ΡΠΈΡΡΠΌ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ.
- ΠΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Π½Π΅ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π½Π° Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΅Π²Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°ΠΊΡΡ ΡΠ°Π½Π°.
- ΠΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ½ΡΡ.
- ΠΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½Π° ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½Π° ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ°.
- Π Π°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠ»Π΅Π½ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π½ Π΄Π΅Π½ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈ- Π±ΡΠ±ΡΠ΅ΡΠΈ, ΡΡΡΡΠ΅, ΠΌΠΎΠ·ΡΠΊ, ΠΆΠ»Π΅Π·ΠΈ Ρ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡ, Π±Π΅Π»ΠΈ Π΄ΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π΅ (Π΄ΠΈΡ Π°ΡΠ΅Π»Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΠ°).
- ΠΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΠ½Π°ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΈ.
- Π€ΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π΅ΡΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°.
ΠΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ½
ΠΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°Ρ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠ΅Π½ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ²Π° ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ 60 Π΄ΠΎ 80% ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΡ Π΄Π½Π΅Π²Π΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π° Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΡΠ½Π°ΡΠΎ, Π΄ΠΎΡΠΈ Π² ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ»Π½Π° ΡΠ΅Π»Π°ΠΊΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠΈΡ - ΡΠ°ΠΌΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ, Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°. Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π° ΡΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ ΠΎΡ 1 kcal/kg/ΡΠ°Ρ. Π’ΡΠΊ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π·Π° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΡΠΌ, ΠΊΠΎΡΡΠΎ Π΅ 4,18 kJ.
Π Π°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ½ Π²Π°ΡΠΈΡΠ° ΠΎΡ 60 Π΄ΠΎ 70 kcal Π½Π° ΡΠ°Ρ. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ° Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»ΡΠ²Π°Ρ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΌΡ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ:
![](https://i2.wp.com/inmoment.ru/img/how-many-calories-person-spends1.jpg)
- ΠΏΡΡΠ²ΠΎ, ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ½Ρ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ 8 ΡΠ°ΡΠ° Π½Π° Π΄Π΅Π½;
- Π²ΡΠΎΡΠΎ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠΏΠΈΡΠ΅ Π² Ρ Π»Π°Π΄Π½ΠΎ, ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅;
- ΡΡΠ΅ΡΠΎ, Π½Π΅ Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ΄Π°Ρ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ½ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅;
- ΡΠ΅ΡΠ²ΡΡΡΠΎ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠΈ Π»Π΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅, Π° Π½Π΅ Π² ΡΡΡΠ΅ΡΠΎΠ²ΠΎ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅.
Π€ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΈ ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ
Π€ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½Π° Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ. ΠΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΎΡΠΎ ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ»Π°ΡΠ° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π½ΠΈΡΠΊΠΈ. ΠΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ, Π°ΠΊΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Ρ Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ ΡΠΈΠ»Π½ΠΈ Π΅ΠΌΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΆΠ΅ΡΡΠΎΠ²Π΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ, ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° Ρ Π²ΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ ΡΡΠΆΠ΅Ρ, ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π² ΡΠ°Π·Π³ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π½ ΡΠΏΠΎΡ Ρ ΠΎΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΡΠ° Π΄Π° Π·Π°ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡΡΠ° ΡΠΈ Π½Π° Π³Π»Π΅Π΄ΠΊΠ°. ΠΡΡΡΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ Π·Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΊΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π», ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ ΡΠΏΠΎΡΡ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ° 360 kcal/ΡΠ°Ρ, Π΄ΠΆΠΎΠ³ΠΈΠ½Π³ΡΡ - 380 kcal/ΡΠ°Ρ, ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ - ΠΎΡ 220 Π΄ΠΎ 450 kcal/ΡΠ°Ρ, ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΊΡΠ½ΠΊΠΈ - ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ 500 kcal/ΡΠ°Ρ.
Π Π°Π·Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π·Π° Ρ ΡΠ°Π½ΠΎΡΠΌΠΈΠ»Π°Π½Π΅
ΠΠ° ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ Π°ΡΡΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½? ΠΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ, Π·Π° ΡΠΌΠΈΠ»Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Π½Π°ΡΠ° Ρ ΡΠ°Π½Π°. Π‘ΡΡΡΠ²Π° ΡΠΈ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΎΡΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ Π·Π° Ρ ΡΠ°Π½ΠΎΡΠΌΠΈΠ»Π°Π½Π΅. Π’Π΅ ΡΠ° ΠΏΠΎ-Π·Π½Π°ΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΡΠ²ΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ - Π΄ΠΎ 40% ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠ° ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Ρ ΡΠ°Π½ΠΎΡΠΌΠΈΠ»Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ 4-7%, Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ - 2-4%.
ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ° Π²ΠΎΠ΄ΡΡ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π» Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π½ΡΠΊΠ°ΠΊΡΠ² Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΡΠ° ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΡΡΠ²Π°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ°, ΠΏΠΎΠ½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΡ Π·Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°. Π’Π°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠΈ Π±Π°Π²Π½ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ 220 kcal Π½Π° ΡΠ°Ρ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅. ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 300 kcal ΠΏΡΠ΅Π· ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π΅, ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π΅ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π·Π° Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅.
![](https://i0.wp.com/inmoment.ru/img/how-many-calories-person-spends2.jpg)
ΠΠ΅Π±ΠΈΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ
Π‘ΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 2000 kcal Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π·Π° ΡΠ²ΠΎΡΡΠ° ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π° Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ 2200 kcal. ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π΅, ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΈ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ Π° ΠΎΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ: Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π² Π°ΡΠΌΠΈΡΡΠ° ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΠ΅ΡΡΡ I ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Ρ Π° Π΄ΠΎ 4500 kcal Π½Π° Π΄Π΅Π½ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ. Π’ΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π±Π΅ΡΠ΅ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ Π½Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠ΅ΡΠ°. ΠΠ°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Π² Π½Π°ΡΠΈ Π΄Π½ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ²ΡΡΠ·Π²Π° Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ°, Π²ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΈ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π» Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. Π ΡΠ°Π·ΠΈ Π²ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π°ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΎΡ Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ°, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π½ΠΈ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ°. Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΌΠ°Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ, ΠΎΡΡΠ°ΠΌ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π° Π·Π°ΡΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ Π±ΠΈΡΡΡ Π½Π° 21 Π²Π΅ΠΊ.
ΠΡΠΆΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ. Π’Π°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ 15 Π΄ΠΎ 19 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡ 2400 kcal Π½Π° Π΄Π΅Π½, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΌΡΠ΅ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Ρ 600 kcal ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅. ΠΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π² Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ 25 ΠΈ 51 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π·Π° ΡΠ΅ΠΆΡΠΊ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΡΡΠ΄ (3000 ΠΈ 3600 kcal), ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π° Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°(2000 ΠΈ 2500 kcal). ΠΡΠ·ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΠΆΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎ 200 kcal Π½Π° Π΄Π΅Π½ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΎΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡΡΠ½ΠΈΡΠΈ (1700 ΡΡΠ΅ΡΡ 1900 kcal).
ΠΠ΅ΡΠ΅ Π±Π΅ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½Π°ΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΡΠ΅, ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π½Π° Π΄Π΅Π½ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΊΡΠΌ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΎΡΠΎ Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π²ΡΡΡΠ²Π° ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π±ΡΡΠ· ΡΠ΅ΠΌΠΏ. ΠΠ°ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ², ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½ Π·Π° ΠΆΠΈΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π°, ΡΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π° Π΄Π° Π³ΡΠ±ΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. Π’Π΅Π·ΠΈ Π΄Π²Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π½Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ°, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΈΠ·ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΌΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ. Π’Π΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ ΡΡΡΠΎΡΠΎ, Π°ΠΊΠΎ Π½ΡΠΌΠ° Π΄ΠΈΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ²Π°ΡΠΈ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
ΠΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΠΊΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ
ΠΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°ΠΌΠ΅ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Ρ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠΌΠ΅ ΡΠ²ΠΈΠΊΠ½Π°Π»ΠΈ. ΠΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΡΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π²Π°ΠΌΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ½Π°Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΡΠΈ Π½Π°Π²ΠΈΡΠΈ, Π½Π΅ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π½Π° ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²ΠΈΠ΅ΡΠΎ.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π·Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈ Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈ? ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ Π½Π°Ρ Π²Π·Π΅ΠΌΠ° Π΄ΡΡ ΠΏΠΎΠ½Π΅ Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ Π½Π° Π΄Π΅Π½. ΠΠΈΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°ΠΌΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΎΡ 40 kcal, Π·Π° ΡΠΎΠ²Π°, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°ΡΡΠ°Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ. ΠΡΠΊΠΎΠΈ Ρ ΠΎΡΠ° ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Ρ Π΄Π° Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π° Π±Π°ΡΠ΅ΠΉΠ½. ΠΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ° Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°ΡΠ΅ ΠΎΡ 200 Π΄ΠΎ 420 kcal Π½Π° ΡΠ°Ρ. ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Ρ Π»ΠΈ Π΄Π° ΡΠ°Π½ΡΡΠ²Π°Ρ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 350 kcal. ΠΠ°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΊΠ° ΠΊΡΠΌ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈΡΠ΅: Π·Π° Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π° Π³Π»Π°Ρ. Π’Π°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π½Π° 90 kcal Π·Π° ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ Π·Π°Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.
![](https://i0.wp.com/inmoment.ru/img/how-many-calories-person-spends3.jpg)
ΠΠ°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ° ΡΡΡΠΎ ΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π° Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²ΠΈ. ΠΠ°ΠΊΡΡΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°Ρ 60 kcal, Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ 15:00 ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° 85 kcal.
ΠΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΡΠΌ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π° Π·Π° Π»ΡΠ²ΡΠΊΠΈΡ Π΄ΡΠ» ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°ΠΊΠΈΠ½ΡΠΊΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° - Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π΄Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π² ΡΡΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ ΠΈ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ. ΠΠΈΠ΅ ΡΠΌΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈ Π΄Π° Ρ Π°ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π² ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡ. ΠΠΈΠΆΡΠ΅:
- Π·Π° ΠΌΠΈΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π΅ - 50;
- Π·Π° ΠΌΠΎΠΊΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠΈΡΡΠ²Π°Π½Π΅ (ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅) - 130;
- Π·Π° Π³Π»Π°Π΄Π΅Π½Π΅ - 70;
- Π·Π° ΠΏΡΠ°Ρ - 10 kcal ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅;
- Π·Π° ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ°Π½Π΅ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°Ρ Π΄Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΈΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΎΡ ΠΌΡΡΡΠΎΡΠΈΡ) - 110;
- Π·Π° ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ·ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΎΠ³Π»Π΅Π΄Π°Π»Π° - ΠΏΠΎΡΡΠΈ 300;
- Π·Π° ΡΠΌΡΠ½Π° Π½Π° ΡΠΏΠ°Π»Π½ΠΎ Π±Π΅Π»ΡΠΎ - 35.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π΅ ΠΊΠ»ΡΡΡΡ ΠΊΡΠΌ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΠΎΡΠΌΠ°!
ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ Π·Π½Π°Π΅, ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ ΠΎΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°. Π§ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠΈ Π³ΠΈ Π½Π°Π±Π°Π²Ρ ΠΎΡ Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ°, Π° ΠΏΠΎ-ΠΊΡΡΠ½ΠΎ, Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ Π½ΠΈΡΠΎ, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Ρ. ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠΎ Π½Π΅ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ Π² Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ°, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ΅.
ΠΠ΅ Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΠ΅ ΡΠ° Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ. ΠΠΎ Ρ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π°, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π» Π΄ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π΅ Π²Π°ΡΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ.
ΠΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ
ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ, ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π°ΡΠ° Π·Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°:
ΠΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΠΈ = 10 x ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ (kg) + 6,25 x Π²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π° (cm) β 5 x Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ( ΠΏΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ) β 161
ΠΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΌΡΠΆΠ΅ = 10 x ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ (kg) + 6,25 x Π²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π° (cm) β 5 x Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ (Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ) + 5
Π’ΠΎΠ²Π° Π΄Π°Π²Π° ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½. ΠΠΎ ΡΠΎΠΉ ΠΎΡΡΠ°Π·ΡΠ²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΌΡ. ΠΠ΅ ΡΠ΅ Π²Π·Π΅ΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ.
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ Π΄Π½Π΅Π²Π΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ?
ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π² Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π΅Π½ Π΄Π΅Π½ Π±Π΅Π· ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠΈΡΠ»ΠΎ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΈΡΠΈΠ΅Π½Ρ 1,2. Π ΠΎΠ±ΡΠΈΡΡ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ.
ΠΠ΄Π½Π° ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½Π° 30-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π° ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΊΠ° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΎΡ 50 Π΄ΠΎ 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΡΡΠ·ΠΎΡΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ, ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ 500-600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ°Ρ. ΠΠ΄Π½ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡΠΈΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠΈΠΊΠ΅Π½Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΡΡΡΡΠ²Π° Π΄ΠΎ 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ°Π½Ρ, ΠΎΡ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠ°Π»ΡΠΊΠΈ ΡΠ°Π½ΡΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΊΠ»ΡΠ± Π΄ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈ ΡΠ°Π½ΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΡΠ·ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΡΠ°Π΄ΠΈΠΎ, ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΠΎΡΠ΅ 300-400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ°Ρ. ΠΠΎΠ³Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΡΡΠΎΡΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ. ΠΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠ»Π±ΠΈΡΠ΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ? ΠΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ 150-200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
ΠΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π΅ Π΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ. ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠΎ Π·Π°Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎ Π΅ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΎΠ΅ΠΌΠΊΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ:
- Π±ΠΎΡΠ»ΠΈΠ½Π³ β 250 kcal/h
- ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅ β 300-400 kcal/ΡΠ°Ρ
- ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΊΡΠ½ΠΊΠΈ β 200-300 kcal/h
- Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ» β 150-250 ΠΊΠΊΠ°Π»/Ρ
- ΠΏΠ΅Π΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΎΠΊΠ΅ β 80-120 kcal/h
- Π½Π°ΡΡΠΎΠ»Π½ΠΈ ΠΈΠ³ΡΠΈ β 40-50 kcal/h
- ΡΡΡΠΈΠ·ΡΠΌ β 100-150 kcal/h
- ΠΏΠ°Π·Π°ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ β 150-200 ΠΊΠΊΠ°Π»/Ρ
- Π³ΠΌΡΡΠΊΠ°Π½Π΅ β 250-350 kcal/h
- Π±Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½ΡΠΎΠ½ β 340-450 kcal/h
- ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΠ» ΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΏΠΎΠ½Π΄Π΅Π½ΡΠΈΡ β 100 kcal/h
Π₯ΡΠ°Π½ΠΈ, ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ
ΠΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΠΌΠ° ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Ρ. ΠΠ±ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠΌ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠ²Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ
- ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠΈ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π»ΡΡΠΈ ΡΡΡΠΊΠΈ,
- ΡΠΈΡΡΡΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅ (ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΊΠ°Π», ΠΌΠ°Π½Π΄Π°ΡΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³ΡΠ΅ΠΉΠΏΡΡΡΡ),
- ΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π° (Π½Π΅ Π΅ Π·Π° Π½ΠΈΡΠΎ, ΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Ρ Π΄Π° Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ Π² Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈ),
- ΠΊΡΠ°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠΈ,
- Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠΈ,
- ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²,
- ΡΠ³ΠΎΠ΄Π°,
- ΡΠ±ΡΠ»ΠΊΠΈ,
- ΠΏΡΠΏΠ΅Ρ,
- ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠΎΠ».
ΠΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ°ΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΅, ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ²Π°Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ²Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½Π° ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ Π΅, ΡΠ΅ ΡΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠ΅Π»ΠΈΡ Π΄Π΅Π½. ΠΡΠ΅Π· ΠΏΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Π½Π° Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Ρ Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10% ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅. Π ΡΡΡΡΠΈΠ½ΡΠ° Π΄ΠΈΡ Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ(Π±ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ»Π΅ΠΊΡ) ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π΄ΠΎ 30% ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΠΎΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΡ.
ΠΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡ Π·Π° ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ Π±ΡΠΎΠ΅Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ·Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π½ΡΠΈΡΠ½ΠΎ. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅Ρ ΡΡ ΡΡΡΠΎ Π³ΠΎΡΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π΄ΠΎ 50 Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
Π ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΡΡΠΌ ΡΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Π²Π°Π» ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ, ΡΠ΅ ΠΊΠ»ΡΡΡΡ ΠΊΡΠΌ Π±ΡΡΠ·ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π΅ Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅ Π·Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ»Π±Π°, Π²ΡΡΡ Ρ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈ ΡΡΠ»Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π΅ ΠΎΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΊΠΎ ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅, Π½Π°Π΄Π΄Π°Π²Π°ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΠΊΠΎ ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅, Π²ΠΈΠ΅ Π³ΠΎ Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅.
Π ΡΠ°ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅? Π©Π΅ Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠΆΠ΄Π° Π»ΠΈ Π½Π°ΠΉ-ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅?
ΠΠ°ΠΊΡΠ² Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ?
ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° Π³ΠΎΡΠ΅Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ²Π° ΠΎΡ ΡΡΠΈ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ° Π² Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅:
- ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° β Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ°, Ρ ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ Π³ΠΎΡΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ. ΠΠΎΡΠΈ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ, ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ Π΅ Π² ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ - Π΄ΠΈΡΠ°, ΡΠΌΠΈΠ»Π° Ρ ΡΠ°Π½Π° ΠΈ ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π° Ρ ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½Π° Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡ. ΠΡΠΈΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΈΠ΄Π²Π° ΠΎΡ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 65% ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΡ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ, ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ Π½Π° Π΄Π΅Π½.
- ΠΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ β Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΡΡΠΈΡΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΅ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ²Π° ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20% ΠΎΡ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. Π, ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° Π»ΠΈΡΠ½Π° Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡ.
- Π’Π΅ΡΠΌΠΈΡΠ΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ° β Π‘ΠΌΠΈΠ»Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ° ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. ΠΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΡΠ½ΠΈΡΡ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Ρ Π΄ΠΎ 10% ΠΊΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
ΠΠ°ΡΠΈΠ½ΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ
ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ β1 Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ: Π₯Π°ΡΠΈΡ ΠΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ
ΠΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΊΠ°Π»ΠΊΡΠ»Π°ΡΠΎΡΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈΡΠ°Π½ΠΈ Π²ΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π₯Π°ΡΠΈΡ ΠΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π²Π·Π΅ΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ, ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ». ΠΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° Π²ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΠΌ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π°ΡΠ° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠ΅ ΡΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π²Π° ΠΏΠΎ βΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»Ρ Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ°β, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΡΠ°Π΅Π½ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ. Π’ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ½Π½ΠΈΡΡ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ ΡΠ΅ Π²Π·Π΅ΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΠΏΡΠΈ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π».
ΠΠΎΠ»Ρ, ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠΈΡΠ° ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ. ΠΠΎ Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ° Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ° ΡΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈΠΌ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π½Π°Π΄ΡΠ΅Π½ΡΠ²Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π·Π° Ρ ΠΎΡΠ° Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΌΠ°ΡΡΠ½Π° ΠΌΠ°ΡΠ° ΠΈ Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π½ΡΠ²Π° Π·Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ (ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ). ΠΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΡΠΎΠ²Π° Π½Π΅ Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ, Π½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ½ΠΎΡΠΈΠΌ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ.
ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ β2: Katch & McArdle
ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ΡΡ Katch & McArdle ΠΎΡΡΠΈΡΠ° ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π΅ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ Π·Π°ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ° Π·Π° Π½Π°ΠΉ-ΡΠΎΡΠ΅Π½. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΡΡΡΠΈΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π» Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½ΠΈΡ. ΠΠΎ Ρ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΎΠΉ ΡΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π° ΠΎΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠΈ. Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΡΡ ΠΎΡ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΈΠ·ΡΡΠ»ΠΎ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΠ½Π° ΡΡΠΊΠ°Π½. ΠΠΎ Π΅ Π½Π΅Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ°, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΠΎΠ±ΡΠΈ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»ΠΈ. Katch & McArdle, ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ·Ρ ΠΎΠΆΠ΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄, Π½ΠΎ Π² ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΈ Π΄Π²Π°ΡΠ° ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈ Π·Π° ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΡΡ ΡΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π΄Π΅Π½ ΡΠΈΠΏ ΡΡΠ»ΠΎ.
ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ #3 Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ: ΠΠ·ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ
ΠΠ°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π΄Π° ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠΈ Π΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅Π½ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡ. ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΈ Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ Π½ΠΈΡΠΊΠ°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π·Π° Π²Π°Ρ. Π Π°Π±ΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½: Π΄ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π² ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½Π° ΡΡΡΠ±Π° Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΡΡ ΠΎΡΡΠΈΡΠ°. ΠΠΎ ΠΈΠΌΠ° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ - ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π²ΠΈ ΡΡΡΡΠ²Π°Ρ Ρ ΠΈΠ»ΡΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π°ΡΠΈ. ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²Ρ ΠΠ°ΠΉ-Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²ΡΡΠΆΠ΅ΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ ΡΠ΅Π½ΡΡΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π° Ρ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΡΠ΅ΡΡ ΡΡΡΡΠ²Π° ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ $150. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΡ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡ ΠΈΠΌΠ° ΡΠ²ΠΎΠΈΡΠ΅ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠΈ. ΠΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΠ²Π° Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠ° ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ° ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΈ. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ Π½Π° Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΡΡ Π΅ βΠ·Π»Π°ΡΠ½ΠΈΡΡβ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄.
ΠΠ°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΡΡΠ΅Π΄ (ΠΊΠ°ΡΠΎ BodyBugg ΠΈΠ»ΠΈ FitBit). Π’ΠΎΠΉ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠ²Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° Π²Π³ΡΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π°ΠΊΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ. ΠΠ΅ Π΅ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅Π½ΠΎ, ΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠ΅Π·ΠΈ Π±ΡΠΎΡΡΠΈ Π΄Π°Π²Π°Ρ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ. Π¦Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠΌ Π²Π°ΡΠΈΡΠ°Ρ ΠΎΡ $99 Π΄ΠΎ $299. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΠΉ-ΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ·Π½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠ° Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΅ΠΌΠ°Ρ, ΡΠ° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ. Π’Π°Π·ΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π΄Π° ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°ΠΆΠ°Ρ ΠΎΡ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»ΠΈΡ ΡΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ.
Π ΡΠ°ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΈ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΡΠ° Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΡΠ° ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° Π±Π΅Π·ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ Π½Π΅ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΌΠΈ? Π‘ΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΠΌΠ΅Π½ ΡΠΈ ΡΡΡΡΠ²Π° Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΠΌ Ρ ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ Π΄Π²Π° ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π°. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π΄Π°Π΄Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π° Π·Π° ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡΠ΅Π½Π΅. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ Π΄Π²Π° ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΡΡΠ΅ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ½ΠΈ, ΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈ.
Π€ΠΎΡΠΌΡΠ»ΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°
Π€ΠΎΡΠΌΡΠ»Π°ΡΠ° Π½Π° Π₯Π°ΡΠΈΡ-ΠΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ( Π±Π°Π·Π°Π»Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ, BMR) - Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, Π±Π΅Π· Π΄Π° ΡΠ΅ Π²Π·Π΅ΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π°ΡΠ° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° Π·Π° Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ.
BMR Π΅ Π²ΠΈΠ΄ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° βΠ΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉβ - ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΡΠΈ. ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ Π²ΠΈΠ΄ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΡΠ΅Π°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈ Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΈΡΠΈΠ΅Π½Ρ.
- ΠΌΡΠΆΠ΅:
BMR = 88,36 + (13,4 x ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, kg) + (4,8 x Π²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π°, cm) β (5,7 x Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ, Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ)
- ΠΆΠ΅Π½ΠΈ:
BMR = 447,6 + (9,2 x ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, kg) + (3,1 x Π²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π°, cm) β (4,3 x Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ, Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ)
ΠΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π΅ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ
ΠΠΌΠ° ΠΏΠ΅Ρ Π²ΠΈΠ΄Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ: ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° (Π±Π΅Π· ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ), Π½ΠΈΡΠΊΠ° (ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ 1-3 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ), ΡΡΠ΅Π΄Π½Π° (3-5 Π΄Π½ΠΈ Π² ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ°), Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° (6-7 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ), ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ( ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΎΡ Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ Π½Π° Π΄Π΅Π½).
ΠΠ° Π΄Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈ Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ BMR, ΡΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π°Ρ Π½Π° Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ», Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΈΡΠΈΠ΅Π½Ρ, ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ°:
- ΠΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ, Π½ΠΎΡΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ = BMR x 1,2
- ΠΠΈΡΡΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ = BMR x 1,375
- Π‘ΡΠ΅Π΄Π΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ = BMR x 1,55
- ΠΠΈΡΠΎΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ = BMR x 1,725
- ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡΠΎΠΊ, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ = BMR x 1,9
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ
ΠΡΠΆ Π½Π° 25 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ, ΡΡΡΡ 178 ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠ°, ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ 72 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°, ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠΈ ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ, Π° ΠΏΡΠ΅Π· ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π»ΠΈΡΠ΅ Π΄Π½ΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π» Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ Π² ΠΎΡΠΈΡ:
- BMR = 88,36 + (13,4 x 72) + (4,8 x 178) β (5,7 x 25) = 1765
- ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½Π° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ = BMR x ΠΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ = 1765 x 1,55 = 2735 kcal.
ΠΠ΅Π½Π°, 25 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ, Π²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π° 172 ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠ°, ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ 50 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°, Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΡΠΈ ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ, ΠΏΡΠ΅Π· ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π»ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ΠΉΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ:
- BMR = 447,6 + (9,2 x 50) + (3,1 x 172) β (4,3 x 25) = 1333
- ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½Π° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ = BMR x ΠΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ = 1333 x 1,725 ββ= 2299 kcal.
ΠΠ°ΡΠΎ ΡΡΡΡΠ°Π²ΡΡ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ° Π΅ ΠΏΠΎ-Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅?
ΠΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΡΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ, Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΡΡΡΠΏΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π΄Π΄Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°. ΠΠΊΠΎ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°ΡΠ΅, Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Ρ 10-20%, Π°ΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ Π³ΠΎ Ρ 20%.
Π Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ°ΠΌΠΈΡΡ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈΡΠ΅, Π² ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΠ²Π°Ρ Π² Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ°, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ° ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΅Π΄Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΡΠ² ΠΎΡΠΈΠ·ΠΈ ΠΏΠΈΠ»Π΅ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΠ°, ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ°.
ΠΠ·ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ²Π°ΡΠΈ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ, Π΅ Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ°. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, ΠΏΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ Π½Π° Π΄Π΅Π½, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π²ΡΡΡΠΈ ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π°Π·ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°.
ΠΠ°ΠΊΠ²Π° Π΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π° Π΄Π΅Π½?
ΠΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡΡ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ ΠΎΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΌΡ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ°ΡΠ° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. ΠΠΎΡΠΈ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ΅Π½ ΡΠΈΡΡΠΌ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
ΠΠ°ΠΌΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ Π΅ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΡΠ° ΠΏΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΎΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ°. ΠΠΎ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π° Π΄Π΅Π½, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ Π½Π΅Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ, ΡΠΈΡΡΠΌ ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°.
ΠΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Π½ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΡΡΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, Π²ΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠ°, ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π° ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ Π΅Π΄Π½Π°ΠΊΠ²Π°. ΠΡΠΊΠΎΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½Π΅ΡΡ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Ρ Π² ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠ°.
Π Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π° Π΄Π΅Π½, ΡΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π½Π΅Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠ° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ, Π½Π°ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎΡΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΈ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΌΡ, Π΄ΠΎΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ° Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ. ΠΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΊ Π΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ, ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡΠ²Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° Π·ΠΈΠΌΠ°ΡΠ°, Π° ΠΏΡΠ΅Π· Π»ΡΡΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ.
ΠΠΎΡΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π°ΡΠ° ΠΎΡ Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. ΠΠ° Π΄Π° Π½Π΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ°ΡΠ΅ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½ ΡΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠ½Π΅ 20%.
Π’Π°Π·ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π½Π΅ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ Π·Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ.
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ "ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½ ΡΠ° Π²ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅?"
ΠΠ΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½Π° Π½ΠΎΡΠΌΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ?
ΠΡΡΠΊΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΡΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ½, ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π»ΠΈΠΏΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ·Π½ΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΠ΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈ Π·Π° Ρ ΠΎΡΠ°, Π²ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ Π²ΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΈΠΌ. ΠΠ° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π°, ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»ΠΈ:
- ΠΠ° ΠΆΠ΅Π½ΠΈ: ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° = 10.0*M + 6.2*H - 5*T - 161;
- ΠΠ° ΠΌΡΠΆΠ΅: ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° = 10,0*M + 6,2*H - 5*T + 5.
ΠΡΠ΄Π΅ΡΠΎ M Π΅ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, kg, H Π΅ Π²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π°, cm, T Π΅ Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ, Π±ΡΠΎΠΉ Π½Π°Π²ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ.
ΠΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π½Π° Π΄Π΅Π½. ΠΠΎ ΡΠΈ ΡΡΡΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄, ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ ΡΠ° ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΡΠΈ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ Π½Π° Π΄Π΅Π½?
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Ρ Π²ΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π° ΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ.ΠΠΊΠΎ Π±ΡΡΠ·Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° Π²ΠΈ ΡΠ΅Π», ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° ΠΏΠΎ-ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅Π½ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ΅, Π·Π° Π΄Π° Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΊΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π² Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅.
ΠΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ, Π² ΡΠ΅ΡΡΠ°Π΄ΠΊΠ° ΠΈ Π²ΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° Π΄Π°Π½Π½ΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ»Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π°Π»Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ.
Π Π°Π·Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΡΡΠ½
ΠΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 8 ΡΠ°ΡΠ°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Ρ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ 65-70 kcal. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΈ Π»ΠΈΠΏΡΠ° Π½Π° Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΠ°ΡΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΈΡΠ²Π° Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³ Π½Π° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄.
Π Π°Π·Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅
Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° ΠΎΡ 60 Π΄ΠΎ 90 kcal Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅. Π ΡΠ°ΠΊΠ°, Π·Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Ρ 60 kcal, Π·Π° ΠΎΠ±ΡΠ΄ - 85-90 kcal, Π° Π·Π° Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡ - 70-80 kcal.
Π Π°Π·Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π½Π° Π΄Π΅Π½ Π·Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ
- ΠΠΈΡΠΊΠ° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ - 550 kcal. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ° ΠΎΡΠΈΡ ΡΠ»ΡΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Ρ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°.
- Π‘ΡΠ΅Π΄Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ Π΅ 1100 kcal. Π£ΡΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ.
- Π‘ΡΠ΅Π΄Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π΅ 1500 kcal.
- ΠΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ - 2100 kcal. Π‘ΡΡΠΎΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ°ΡΠΈ.
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ Π·Π° Π±ΠΈΡΠΎΠ²ΠΈ Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈ
ΠΠΎΠΌΠ°ΠΊΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈ ΡΡΡΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. Π£ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΠΈ ΡΡΠΈΠ³Π½Π°Ρ Π° Π΄ΠΎ ΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄Π°, ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΠΊΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ... ΠΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΊΠ°Π» Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°:
- Π²Π·Π΅ΠΌΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΡΡ β 45 kcal;
- ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅ - 255 kcal;
- ΠΌΠΈΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π΅ - 55 kcal;
- Π³ΠΎΡΠ²Π΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠ΄ - 100 kcal;
- Π³Π»Π°Π΄Π΅Π½Π΅ β 70 kcal;
- Π²Π°ΠΊΡΡΠΌΠΈΡΠ°Π½Π΅ β 200 kcal;
- ΡΠΌΡΠ½Π° Π½Π° ΡΠΏΠ°Π»Π½ΠΎ Π±Π΅Π»ΡΠΎ β 30 kcal;
- ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ°Π½Π΅ β 120 kcal.
ΠΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π·Π° ΠΎΡΠ΄ΠΈΡ ΠΈ Π·Π°Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° 1 ΡΠ°Ρ
- ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½Π° ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΊΠ° - 150 kcal;
- ΠΊΡΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° Π»Π΅Π΄ - 600;
- ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π½Π΅ - 30 kcal;
- Π±ΠΎΡΠ»ΠΈΠ½Π³ - 270;
- ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΊΡΠ½ΠΊΠΈ - 400 kcal;
- ΡΠ°Π½ΡΠΈ - 350 kcal.
ΠΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡΡ ΠΌΡΠΆ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ Π½Π° Π΄Π΅Π½ Π²ΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠΊΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅Π½ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°, ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡΡ Π²ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈ Π² ΠΎΠ±ΡΠΈΡ ΡΠΏΠΈΡΡΠΊ.
Π ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π½Π°ΠΉ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°Π²Π°Π½Π΅ ΠΎΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅, ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅. Π‘ΡΠ΅Π΄Π½Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡΠ° ΠΎΡ 600 Π΄ΠΎ 800 kcal.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ: ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ°
ΠΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ Π΅, ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΡΡΡΠΈΠ½, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅Ρ. ΠΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΈ Π½Π΅ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡ, ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ²Π΅ΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΎΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠ½ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»Π½ΠΎ ΡΡΡΡΠΈΠ½.
Π‘ΡΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ° Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30% ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΎΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅.
Π€ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ | ΠΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ°Ρ, kcal |
Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠΆΠ΅ | 50 |
ΠΠΈΡΠ΅Π²ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΈ, ΠΌΠ°Ρ ΠΎΠ²Π΅ Π·Π° ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΌ, Π½Π΅Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅, Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ | 250-550 |
Π₯ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»Π½Π° Π΄ΡΡΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΡΡΡΠ΅ | 300 |
ΠΠ»Π°Π½ΠΊ Ρ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ | 900 |
ΠΠ°Π²Π΅Π½ ΡΠ°Π½Ρ (Π²Π°Π»Ρ, ΡΠ°Π½Π³ΠΎ, Π±Π°Π»Π½Π° Π·Π°Π»Π°) | 215 |
ΠΡΡΠ· ΡΠ°Π½Ρ | 450 |
ΠΠ°Π²ΡΡΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ | 600 |
ΠΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΡΠ³Π°Π½Π΅ | 125 |
Π‘ΡΠ°ΡΠΈΡΠ½Π° ΠΉΠΎΠ³Π° | 230 |
ΠΠΎΠ»ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅Π½Π΅ | 540 |
Π£ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ | 700 |
ΠΠ΅ΠΊ Π΄ΠΆΠΎΠ³ΠΈΠ½Π³ | 560 |
Π₯ΡΠ°Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ
Π Π΄ΠΎΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠΌ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄Π°Π΄Π΅ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°ΡΠ΅. ΠΠ°ΠΉ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ:
- ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠΈ;
- ΡΠΈΡΡΡΡΠΈ - ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΊΠ°Π»ΠΈ, Π³ΡΠ΅ΠΉΠΏΡΡΡΡΠΈ, ΠΌΠ°Π½Π΄Π°ΡΠΈΠ½ΠΈ, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½;
- ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ, ΡΠ°Π»Π°ΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π°, Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠΈ, ΠΊΡΠ°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠΈ, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ, ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠΎΠ»;
- ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅ - ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈ, ΡΠ±ΡΠ»ΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΏΠ΅ΡΠΈ.
ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Ρ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½, ΡΠ° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ. Π’Π°Π·ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π΄ΠΎΠΏΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ, Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π°ΡΠ° Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡ ΠΈ Π½Π΅ΠΉΠ½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°. ΠΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΡΡ Ρ Π±ΡΠΎΠ΅Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π² ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ.
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ "ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π±ΡΠΎΠΈΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π² Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅?"
ΠΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡΡΡ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° kcal Π² Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠΈΡ.