Използване на упражнения за релаксация при работа с деца.
Съвременните деца в предучилищна възраст понякога са не по-малко заети от възрастните. Чрез посещение на детска градина, различни клубове и спортни секции, получават голям бройинформация, изморяват се физически и емоционално. В крайна сметка трябва да сте навреме навсякъде!
Такъв стрес има отрицателно въздействие върху здравето на децата. Ето защо е толкова важно да се използват упражнения за релаксация при работа с деца в предучилищна възраст.
По някаква причина е общоприето, че методите за релаксация и медитация са само за възрастни. Всъщност това не е съвсем вярно. Да, честно казано, трудно е да се обясни на тригодишно дете какво е медитация. Ето защо, релаксация на децата преди училищна възрастизисква специален поглед и подход. Основното е да го използвате правилно и умело.
Нервната система на детето в предучилищна възраст далеч не е идеална. Децата трудно контролират процесите на възбуждане и инхибиране нервна система. Това обяснява неспокойния сън или проблемите със заспиването след активни игри. На първо място, това се отнася за активните деца. Но въпреки това има много начини, по които можете да успокоите „избягало“ дете.
За да формирате емоционална стабилност на детето, е важно да го научите как да контролира тялото си. В процеса на развитие, образование и обучение децата получават огромно количество информация, която трябва да научат. Активен умствена дейности съпътстващите емоционални преживявания създават прекомерна възбуда в нервната система, която, натрупвайки се, води до напрежение в мускулите на тялото. Способността да се отпуснете ви позволява да премахнете безпокойството, вълнението, сковаността, да възстановите силата и да увеличите енергийното си снабдяване.
След като се научи да се отпуска, всяко дете получава това, което преди това му липсваше. Това се отнася еднакво за всички умствени процеси: когнитивни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.
Децата усвояват това трудно умение за релаксация много бързо. Дори ние, възрастните, имаме какво да научим от тях в това!
Отпускайки се, развълнувани, неспокойни, децата постепенно стават по-уравновесени, внимателни и търпеливи. Децата, които са затруднени, ограничени, летаргични и плахи, придобиват увереност, жизнерадост и свобода в изразяването на чувствата и мислите си.
Ако целенасочено учим децата да облекчават излишното напрежение и да възстановяват баланса, ние ще помогнем за поддържането на здравето на нашите деца!
Упражнения за релаксация, фокусирани върху дишането | |
„Мързелива котка“. Вдигнете ръцете си нагоре, след това ги изпънете напред, разтягайки се като котка. Почувствайте как тялото се разтяга. След това рязко спуснете ръцете си надолу, произнасяйки звука „а“. | „Духни свещта.“ Поемете дълбоко въздух, като вкарате колкото е възможно повече въздух в дробовете си. След това, изпъвайки устните си с тръба, бавно издишайте, сякаш духате на свещ, докато произнасяте звука „u“ за дълго време. |
Упражнения за отпускане на мускулите на лицето | „Палави бузи“. Поемете въздух, издувайки силно бузите си. Задръжте дъха си и бавно издишайте, сякаш духате свещ. Отпуснете бузите си. След това затворете устните си с тръба, вдишайте въздуха, като го засмуквате. Бузите са изтеглени. След това отпуснете бузите и устните си. |
"Ядосаният се успокои." Стегнете челюстта си, разтягайки устните си и излагайки зъбите си. Ръмжете колкото можете. След това поемете няколко дълбоки вдишвания, протегнете се, усмихнете се и, като отворите широко устата си, се прозяйте: И когато много се ядосвам, се напрягам, но издържам. | „Запечатана уста.“ Стиснете устните си така, че изобщо да не се виждат. Затворете плътно устата си, като стиснете устните си много, много силно. След това ги отпуснете: Имам своя тайна, няма да ти я кажа, не (свива устни). |
Упражнение за отпускане на мускулите на врата | „Любопитната Варвара“. Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си възможно най-наляво, след това надясно. Вдишайте и издишайте. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете към начална позиция, отпуснете мускулите: Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно. |
Упражнения за отпускане на мускулите на ръцете | "Лимон". Спуснете ръцете си надолу и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка в юмрук възможно най-здраво. Усетете колко сте напрегнати дясна ръка. След това хвърлете „лимона“ и отпуснете ръката си: Ще взема лимон в дланта си. |
"чифт" (редуване на движение с напрежение и отпускане на ръцете). Стоейки един срещу друг и докосвайки дланите на партньора си напред, изправете дясната си ръка с напрежение, като по този начин огънете лявата ръка на партньора си в лакътя. Лява ръкав същото време се огъва в лакътя и се изправя при партньора. | "Вибрация". Какъв прекрасен ден днес! |
Упражнения за отпускане на мускулите на краката | "Палуба". Представете си себе си на кораб. Скали. За да избегнете падане, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати - прехвърлете телесното си тегло върху десния крак, натиснете го на пода ( десен кракнапрегната, лявата е отпусната, леко свита в коляното, с пръст на крака, докосващ пода). Изправете се. Отпуснете крака си. Завъртя се в другата посока - натиснете ляв краккъм пода. Изправи се! Вдишване-издишване! Палубата започна да се люлее! Притисни крака си към палубата! Притискаме краката си по-здраво, И отпускаме другия. |
„Коне“. Краката ни светнаха | „Слон“. Поставете краката си здраво, след това си представете себе си като слон. Бавно преместете телесното си тегло върху единия крак, вдигнете другия високо и го спуснете на пода с „тътен“. Движете се из стаята, като последователно повдигате и спускате всеки крак, като стъпалото удря пода. Кажете "Уау!", докато издишвате. |
Упражнения за релаксация на цялото тяло | "Снежна жена" Децата си представят, че всеки от тях е снежна жена. Огромни, красиви, изваяни от сняг. Тя има глава, торс, две ръце, стърчащи отстрани, и стои на здрави крака. Красиво утро, слънцето грее. Сега започва да става горещо и снежната жена започва да се топи. След това децата изобразяват как снежната жена се топи. Първо се топи главата, после едната ръка, после другата. Постепенно, малко по малко, торсът започва да се топи. Снежната жена се превръща в локва, която се разлива по земята. |
„Птици“. Децата си представят, че са малки птички. Те летят през уханната лятна гора, вдишват ароматите й и се възхищават на красотата й. И така, те седнаха на красиво диво цвете и вдишаха лекия му аромат, а сега отлетяха до най-високата липа, седнаха на върха й и усетиха сладкия мирис на цъфнало дърво. Но подуха топъл летен ветрец и птиците заедно с порива му се втурнаха към бълбукащия горски поток. Седнали на брега на потока, те почистваха перата си с човките си, пиеха чиста, хладка вода, плискаха се и отново се издигаха. Сега нека кацнем в най-уютното гнездо в горска поляна. | "Звънец". Децата лежат по гръб. Те затварят очи и се отпускат под звука на приспивната песен „Пухести облаци“. „Пробуждането“ настъпва под звука на звънец. |
"Летен ден." Децата лежат по гръб, отпускат всички мускули и затварят очи. Релаксацията се извършва под звука на спокойна музика: Лежа на слънце | "Бавен каданс". Децата сядат по-близо до ръба на стола, облягат се на облегалката, поставят ръцете си свободно на коленете си, краката са леко раздалечени, затварят очи и седят тихо за известно време, слушайки бавна, тиха музика:
|
„Мълчание“. Тихо, тихо, тишина! |
Ирина Дюлгирова
Упражнения за релаксация при работа с деца в предучилищна възраст
Използване Упражнения за релаксация при работа с деца.
Модерен деца в предучилищна възрастпонякога са не по-малко заети от възрастните. Посещавайки детска градина, различни клубове и спортни клубове, те получават голямо количество информация и се изморяват физически и емоционално. В крайна сметка трябва да сте навреме навсякъде!
Такъв стрес има отрицателно въздействие върху здравето на децата. Ето защо е толкова важно да използвайте упражнения за релаксация, когато работите с деца в предучилищна възраст.
Активен начин на живот, чест стрес в семейството и работачесто водят до пренапрежение, лошо настроение и в резултат на това депресия. Трябва да се научите да се отпускате и да използвате инструментите релаксацияи медитация за борба "претоварване". Но какво да правите, ако малко детеПренапрегнати ли сте, превъзбудени ли сте и трудно се успокоявате след активни игри и общуване? Как да преодолеем детската свръхвъзбудимост?
По някаква причина е общоприето, че методите релаксацияи медитациите се показват само на възрастни. Всъщност това не е съвсем вярно. Да, честно казано, трудно е да се обясни на тригодишно дете какво е медитация. Ето защо, релаксация на деца в предучилищна възрастизисква специален поглед и подход. Основното е да го използвате правилно и умело.
Нервната система на детето предучилищна възрастдалеч не е идеален. За децата е трудно да контролират процесите на възбуждане и инхибиране на нервната система. Това обяснява неспокойния сън или проблемите със заспиването след активни игри. На първо място, това се отнася за активните деца. Но въпреки това има много начини, по които можете да се успокоите "тичане диво"дете.
За да формирате емоционална стабилност на детето, е важно да го научите контролирайте тялото си. В процеса на развитие, образование и обучение децата получават огромно количество информация, която трябва да научат. Активната умствена дейност и съпътстващите я емоционални преживявания създават прекомерна възбуда в нервната система, която, натрупвайки се, води до напрежение в мускулите на тялото. Способността да се отпуснете ви позволява да премахнете безпокойството, вълнението, сковаността, да възстановите силата и да увеличите енергийното си снабдяване.
Релаксация(от латински relaxation - отслабване, релаксация)– дълбока мускулна релаксация, съпроводена с освобождаване от психическо напрежение. Релаксацияможе да бъде както неволно, така и доброволно, постигнато в резултат на използването на специални психофизиологични техники.
Упражнения за релаксацияфокусиране върху дишането:
„Духни свещта.“
Поемете дълбоко въздух, като вкарате колкото е възможно повече въздух в дробовете си. След това, изпъвайки устните си с тръба, бавно издишайте, сякаш духате на свещ, докато произнасяте звука „u“ за дълго време.
„Мързелива котка“.
Вдигнете ръцете си нагоре, след това ги изпънете напред, разтягайки се като котка. Почувствайте как тялото се разтяга. След това рязко спуснете ръцете си надолу, произнасяйки звука „а“.
Упражненияза отпускане на лицевите мускули:
„Палави бузи“.
Поемете въздух, издувайки силно бузите си. Задръжте дъха си и бавно издишайте, сякаш духате свещ. Отпуснете бузите си. След това затворете устните си с тръба, вдишайте въздуха, като го засмуквате. Бузите са изтеглени. След това отпуснете бузите и устните си.
„Запечатана уста.“
Стиснете устните си така, че изобщо да не се виждат. Затворете плътно устата си, като стиснете устните си много, много силно. След това ги отпуснете:
Имам своя тайна, няма да ти я кажа, не (свивам устни).
О, колко трудно е да устоиш да не кажеш нищо (4–5 s).
Все пак ще отпусна устните си и ще оставя тайната за себе си.
"Ядосаният се успокои."
Стегнете челюстта си, разтягайки устните си и излагайки зъбите си. Ръмжете колкото можете. След това поемете няколко дълбоки вдишвания, протегнете се, усмихнете се и като отворите широко устата си, прозявка:
И когато много се ядосвам, се напрягам, но издържам.
Стискам челюстта си и плаша всички с ръмженето си. (ръмжене).
Така че гневът да отлети и цялото тяло да се отпусне,
Трябва да поемете дълбоко въздух, да се протегнете, да се усмихнете,
Може би дори прозявка (отворете широко устата си и се прозявайте).
Упражненияза отпускане на мускулите на врата:
„Любопитната Варвара“.
Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си възможно най-наляво, след това надясно. Вдишайте и издишайте. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите си:
Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно.
И после пак напред - тук ще си почине малко.
Повдигнете главата си нагоре и гледайте към тавана възможно най-дълго. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите си:
Връщам се – релаксът е приятен!
Бавно спуснете главата си надолу, притискайки брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите си:
Сега да погледнем надолу - мускулите на врата са се напрегнали!
Да се върнем назад - релаксът е приятен!
Упражненияза отпускане на мускулите на ръцете:
"Лимон".
Спуснете ръцете си надолу и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка в юмрук възможно най-здраво. Почувствайте колко е напрегната дясната ви ръка. След това хвърлете лимона и отпуснете ръката си:
Ще взема лимон в дланта си.
Имам чувството, че е кръгло.
Стискам го леко -
Изстисквам лимонов сок.
Всичко е наред, сокът е готов.
Хвърлям лимона и отпускам ръката си.
Направете същото упражнение за лява ръка.
"чифт" (редуване на движение с напрежение и отпускане на ръцете).
Стоейки един срещу друг и докосвайки дланите на партньора си напред, изправете дясната си ръка с напрежение, като по този начин огънете лявата ръка на партньора си в лакътя. В същото време лявата ръка е огъната в лакътя, а тази на партньора е изправена.
"Вибрация".
Какъв прекрасен ден днес!
Ще прогоним меланхолията и мързела.
Двамата си стиснаха ръцете.
Тук сме здрави и весели.
Упражненияза отпускане на мускулите на краката:
"Палуба".
Представете си себе си на кораб. Скали. За да избегнете падане, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати - прехвърлете телесното си тегло върху десния крак, натиснете го на пода (десният крак е напрегнат, левият крак е отпуснат, леко свит в коляното, с пръст докосващ пода). Изправете се. Отпуснете крака си. Залюля се в другата посока - притиснах левия си крак към пода. Изправи се! Вдишване-издишване!
Палубата започна да се люлее! Притисни крака си към палубата!
Притискаме крака си по-силно и отпускаме другия.
„Коне“.
Краката ни светнаха
Ще галопираме по пътеката.
Но бъдете внимателни
Не забравяйте какво да правите!
Поставете краката си здраво, след това си представете себе си като слон. Бавно преместете телесното си тегло върху единия крак, вдигнете другия високо и го спуснете на пода с „тътен“. Движете се из стаята, като последователно повдигате и спускате всеки крак, като стъпалото удря пода. Кажете "Уау!", докато издишвате.
Упражненияза отпускане на цялото тяло:
"Снежна жена"
Децата си представят, че всеки от тях е снежна жена. Огромни, красиви, изваяни от сняг. Тя има глава, торс, две ръце, стърчащи отстрани, и стои на здрави крака. Красиво утро, слънцето грее. Сега започва да става горещо и снежната жена започва да се топи. След това децата изобразяват как снежната жена се топи. Първо се топи главата, после едната ръка, после другата. Постепенно, малко по малко, торсът започва да се топи. Снежната жена се превръща в локва, която се разлива по земята.
„Птици“.
Децата си представят, че са малки птички. Те летят през уханната лятна гора, вдишват ароматите й и се възхищават на красотата й. И така, те седнаха на красиво диво цвете и вдишаха лекия му аромат, а сега отлетяха до най-високата липа, седнаха на върха й и усетиха сладкия мирис на цъфнало дърво. Но подуха топъл летен ветрец и птиците заедно с порива му се втурнаха към бълбукащия горски поток. Седнали на брега на потока, те почистваха перата си с човките си, пиеха чиста, хладка вода, плискаха се и отново се издигаха. Сега нека кацнем в най-уютното гнездо в горска поляна.
"Звънец".
Децата лежат по гръб. Те затварят очи и се отпускат под звука на приспивната песен „Пухести облаци“. „Пробуждането“ настъпва под звука на звънец.
"Летен ден."
Децата лежат по гръб, отпускат всички мускули и затварят очи. Пасове релаксацияпод звуците на спокойна музика:
Лежа на слънце
Но аз не гледам слънцето.
Затваряме очи и си почиваме.
Слънцето гали лицата ни
Нека имаме добър сън.
Изведнъж чуваме: бом-бом-бом!
Гръм излезе на разходка.
Гръм се търкаля като барабан.
"Бавен каданс".
Децата сядат по-близо до ръба на стола, облягат се на облегалката, поставят ръцете си свободно на коленете си, краката са леко раздалечени, затварят очи и седят тихо за известно време, слушайки бавното, нежна музика:
Всеки може да танцува, да скача, да бяга и да рисува.
Но не всеки знае как да се отпусне и да си почине.
Имаме такава игра - много лесна, проста.
Движението се забавя и напрежението изчезва.
И става ясно – релаксът е приятен!
„Мълчание“.
Тихо, тихо, тишина!
Не можеш да говориш!
Уморени сме - трябва да спим - да легнем тихо на леглото,
И ще спим спокойно.
Провеждане на такива упражненияДецата много го харесват, защото имат елемент на игра. Те бързо усвояват това трудно умение да релаксират.
След като се научи да се отпуска, всяко дете получава това, което преди това му липсваше. Това се отнася в еднаква степен за всички умствени процеси.: познавателни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.
Отпускайки се, развълнувани, неспокойни, децата постепенно стават по-уравновесени, внимателни и търпеливи. Децата, които са затруднени, ограничени, летаргични и плахи, придобиват увереност, жизнерадост и свобода в изразяването на чувствата и мислите си.
Такова системно работапозволява детско тялооблекчаване на излишното напрежение и възстановяване на баланса, като по този начин поддържа здравето.
Възрастните, които смятат живота на децата в предучилищна възраст за прост и безоблачен, сериозно подценяват нивото на стрес, което пада върху тялото на детето физически и емоционално. Обемът информация, получена само за един ден, може да предизвика сериозен стрес, поради което правилната релаксация за децата е един от задължителните елементи в ежедневието.
Само няколко минути интересни, прости и ефективни дейности ще осигурят на вашето дете добро настроение, ще повиши нивото му на интелигентност и ще намали риска от нервен срив. Децата все още не са в състояние самостоятелно да облекчат натрупания стрес, който постепенно се натрупва и изисква освобождаване. Ако едно активно и дружелюбно дете започне да се уморява бързо, загуби интерес към любимите си занимания, страда от безсъние и започне да капризничи без причина, спешно е да се намери оптималната опция за релаксация за него.
Характеристики на техниките за мускулна и дихателна релаксация
Независимо от вида на използваните упражнения, за децата в предучилищна възраст всички дейности трябва да се провеждат в игрова форма. Действията, насочени към отпускане на мускулите, се извършват най-добре непосредствено преди време на спокойствие. Това ще ви позволи да се разплатите двигателна активностдете и подобряване на качеството на съня. Дихателните техники могат да се използват във всяка ситуация, когато изглежда, че детето не може да се успокои само след гледане на интересна програма или активна игра.
- Мускулна релаксация.Може да включва масаж или самостоятелни действия на бебето. Благодарение на многогодишни наблюдения учените успяха да докажат това мускулни влакнатези, които са в добра форма, не им позволяват пълноценна умствена дейност. Простите и достъпни упражнения осигуряват бързо отпускане на мускулите, а наличието на специално оборудване не винаги е необходимо. Добър ефектсе постига чрез свиване и отпускане на юмруци, напрягане и отпускане на коремните мускули.
Съвет: По-добре е да извършите целия набор от манипулации в спокойно легнало положение за 10-15 минути. За бързо постигане на желания резултат е необходимо да се осигури на детето подходяща среда. Това означава леко приглушена светлина (прозорци със завеси), тиха музика.
- Дихателни упражнения.Правилното прилагане на набор от мерки ви позволява да постигнете промяна в кръвния състав на дете в предучилищна възраст, което води до неговото спокойствие. Дълбокото вдишване не само насища кръвта с кислород, но и помага да се отвлече вниманието на бебето от смущаващи мисли, обект на вълнение. С намаляването на нивата на адреналина настъпва пълна релаксация и спокойствие. Най-добрият вариант за извършване на манипулацията би била тиха стая, но при желание техниките за подход могат да се използват в тих парк или на пуста детска площадка. Само 10 минути прости упражненияв определена последователност ще позволи на детето да върне яснотата на мисленето, то отново ще може да възприема нова информация. Същият подход ще ви позволи бързо да успокоите детето си преди лягане или тихо време.
Арсенал ефективни упражненияВ тези области има десетки опции. Трябва само да изберете подходящите и да следвате техниката за изпълнението им.
Правила за звукова релаксация, автотренинг, арт терапия
Възрастните подсъзнателно използват акустични или звукова релаксацияза вашето собствено спокойствие. Пускат любимите ви парчета, които ви отвличат от проблемите, отпускат и създават подходящо настроение. Музиката засяга децата в предучилищна възраст не по-малко изразено, основното е да я изберете правилно:
- Това не трябва да са електронни писти.
- По-добре е да изоставите музикалните играчки, захранвани с батерии, които са толкова популярни днес. Те издават твърде груби и дразнещи звуци, които влияят негативно на състоянието на психиката на детето.
- Звуците, издавани от забравени свирки или металофони, са много по-естествени и децата не ги свързват с нещо агресивно.
- Най-добрият вариант за релаксация на деца в предучилищна възраст от всяка възраст се считат за акустични композиции, които имитират звука на вълните, които се търкалят по брега, шума на дъжд или гора с птичи песни.
Противно на общоприетото схващане, децата възприемат много добре различни автотренировки. Когато участват активно във всяка игра, те с радост ще се опитат да проектират спокоен образ върху себе си. Така чрез самохипноза те бързо се успокояват и постигат максимална степен на релаксация. Основното нещо е да използвате термини, които са разбираеми и познати на детето по време на урока (не „морски бриз“, а „лек бриз“).
Арт терапията е една от най-популярните техники за релаксация сред децата в предучилищна възраст. Те обичат да рисуват, скулптурират и проектират. В този случай няколко задачи се изпълняват наведнъж:
- Стабилизира се състоянието на нервната система.
- Детето развива творчески способности и необходими умения.
- Възможно е да се използват не само зрителните функции на бебето, но и тактилните.
- Ако искате да постигнете бърза и максимална релаксация, трябва да изберете правилните сцени за създаване и да изберете неагресивни цветове. По-добре е да избягвате черно, алено и бордо. Децата най-бързо се успокояват от създаването на горски и зимни пейзажи и морското дъно.
Струва си да се има предвид, че ако детето категорично откаже да изпълнява упражнения в една от дадените области, трябва да се уверите, че нищо не го притеснява в физически.Нито една от техниките за релаксация няма да помогне, когато бебето просто не се чувства добре.
Специфика на упражненията за релаксация при кърмачета
Препоръчително е използването на звукова технология по време на бременност, тъй като е научно доказано, че децата в утробата могат да чуват всичко перфектно от определен период. Трябва да се има предвид, че бебетата започват да различават цветовете доста бързо, така че средата за тях трябва да бъде избрана по съответния начин.
Пастелните нюанси от зелена или синя палитра бързо ще успокоят капризното бебе. Но ярките, вибриращи или шумни играчки трябва да бъдат премахнати един час преди лягане. Относно физическа активност, Това мускулно напрежениеможе бързо да се премахне с упражнения върху фитбол.
Най-вече децата харесват имитацията на плуване, скачане и люлеене. Те предизвикват мускулни контракции, което позволява тяхното допълнително отпускане. Масажът на краката и ръцете ще завърши комплекса от действия, позволявайки ви бързо и без капризи да поставите бебето в леглото.
Техники за релаксация за деца до 5 години
На възраст от 1 до 5 години можете да използвате всички изброени техники за релаксация. Комбинирането им само ще увеличи ефективността на подхода. Например, първо можете да рисувате, докато слушате мелодична музика или да правите автотренинг, докато слушате шума на дъжда. Ако напрежението е твърде силно, първо опитайте едно от следните: физически упражненияИ дихателни упражнения. Основното нещо е да не забравяме, че за детето всичко това трябва да бъде игра. Структурираме урока по следния начин:
- Каним детето да си представи, че някой го е обидил и трябва да изплаши врага, като направи страшно лице, стисне юмруци и стои здраво на краката си.
- След около минута можете да „простите“ на врага, да му се усмихнете и да махнете с ръка. За по-голям ефект блок от две упражнения се повтаря до 3-4 пъти.
- След „победата“ трябва да се отпуснете на горска морава, слушайки пеенето на птици. Колкото повече описания на ситуацията чува бебето, толкова по-добре (огънят гори, рибената чорба се готви, мирише на коледни елхи).
В същото време трябва да разберем каква цел се опитваме да постигнем. Ако просто трябва да успокоите детето и да „разработите“ апетита му преди обяд, тогава включваме описания на храната. Когато трябва да приспите бебето си, изберете най-малко активното странични ефекти, които предизвикват сън (слънцето е залязло, животните са заспали, огънят е угаснал).
Как да научим по-голямо дете в предучилищна възраст да се отпусне?
На 5-6 години психоемоционалното състояние на детето трябва да се обърне повишено внимание, в противен случай то ще има проблеми с контролирането на поведението си в група. След като научих основите дихателни упражнения, той ще може самостоятелно да се възстанови след почивката и да влезе в настроение за учене. За по-голям ефект трябва да свържете автообучение към тях.
- Вдишваме дълбоко и бавно през носа и издишваме напълно през устата.
- Представяме си скок с парашут, бавно и плавно спускане, реене във въздуха.
- Докато краката „докоснат“ земята, бебето трябва напълно да се успокои.
Във всички случаи трябва да работите редовно и последователно, само в този случай ще развиете необходимия навик за консолидиране на необходимите умения и техните последствия. Това може да отнеме месеци и децата не винаги повтарят едни и същи упражнения с голямо желание. От страна на родителите се изисква неограничено търпение, буйно въображение, желание за общуване с детето и способността да се отделят поне 10-15 минути на ден в тази област.
МЕТОДИЧЕСКА РАЗРАБОТКА
ИГРОВИ РЕЛАКСАЦИОННИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДЕЦА В ПРЕДУЧИЛИЩНА ВЪЗРАСТ
Коробова Татяна Владимировна,
учител от най-висока квалификационна категория
ГБДОУ детска градина №118
Виборгски район Санкт Петербург
Въведение.
Специалистите, работещи с деца в предучилищна възраст, разбира се, ще се съгласят с мен, че в съвременния свят с огромни информационни потоци, които са паднали върху нашите деца, повечето от тях се характеризират с дисбаланс и мобилност между процесите на възбуда и инхибиране, повишена емоционалност, и двигателно безпокойство. В процеса на развитие, образование и обучение децата в предучилищна възраст получават огромно количество информация, която трябва да научат. Активната умствена дейност и съпътстващите я преживявания създават прекомерна възбуда в нервната система, която, натрупвайки се, води до емоционално претоварване. В резултат на това децата в предучилищна възраст развиват страхове, неадекватно поведение, безпокойство и липса на самочувствие. Как можем да помогнем на децата да избегнат това?
Известно е, че по време на емоционален стрес, когато детето е силно превъзбудено, превъзбудено, депресирано, възниква излишно напрежение в отделни групимускули. Децата не могат да се освободят от това напрежение сами, започват да нервничат, което води до напрежение в нови мускулни групи. Децата трябва да бъдат научени да усещат това напрежение, да променят степента му или да го премахват напълно чрез отпускане на определени мускулни групи. Когато мускулите се отпуснат, емоционалното напрежение отслабва или изчезва напълно. . - това е най най-добрият начиннаучете се да разпознавате съществуващото напрежение в мускулите и да се отървете от тях.
Това методическо развитие ще помогне на учителите в предучилищна възраст да разберат необходимостта от систематично, систематично използване на упражнения за релаксация при работа с деца в предучилищна възраст.
Моля, имайте предвид, че предложеното в това методическа разработкаупражненията за релаксация са сред здравословните технологии, включени в списъка съвременни образователни технологии . За това как е възможно да се използват упражнения за релаксация и други в портфолиото от професионални дейности на предучилищен учител иновативни технологииЗа да преминете успешно сертифицирането, можете да разберете в статия на Коробова Т.В. „Регистриране на бележки и презентации с помощта на съвременни образователни технологии в портфолиото от професионални дейности на предучилищен учител“
Техника за релаксация "напрежение-релаксация"
Науката е доказала, че умът и тялото са взаимосвързани. Известно е, че при човек, подложен на стрес, мускулният тонус се повишава. Предполага се, че има обратна връзка: Тъй като мускулният тонус намалява, психическият стрес също намалява. Следователно психическият стрес може да бъде намален чрез дълбока мускулна релаксация.
Релаксация(от латински relaxation - отслабване, отпускане) - дълбока мускулна релаксация, придружена от освобождаване на психическото напрежение.
Релаксацията може да бъде неволна или доброволна, постигната в резултат на употреба специални упражнения. Редовното изпълнение на такива упражнения прави детето спокойно, уравновесено и му позволява да разбере по-добре чувствата си. В резултат на това детето се контролира, контролира емоциите и действията си. Способността да се отпускат помага на децата да облекчат вълнението, умственото и мускулното напрежение, да премахнат безпокойството, сковаността и да се концентрират. Пълната мускулна релаксация (релаксация) има положителен ефект върху психиката и психическото равновесие на детето. Упражнения за релаксацияполезно за всички, но особено за деца, които често боледуват, хиперактивни, възбудими и тревожни.
Релаксацията е специален метод, който се появява в чужбина през 30-40-те години. XX век, тя е насочена към облекчаване на мускулно и нервно напрежение с помощта на специално подбрани техники, които първи прилагат метода на релаксация и разработват техники за мускулна релаксация, са американският психолог Е. Джейкъбсън и немският невролог И. Шулц. Е. Джейкъбсън доказа, че мускулната релаксация помага за облекчаване на състоянието на свръхвъзбуда на нервната система, като й помага да си почине и да възстанови баланса на мускулната релаксация на принципа, че след силно мускулно напрежение настъпва тяхното силно отпускане. Тоест, за да отпуснете мускула, първо трябва да го напрегнете силно. Чрез последователно напрягане на различни мускулни групи можете да постигнете максимално отпускане на цялото тяло. Този вид мускулна релаксация е най-достъпна, използва се в игрова форма дори при най-малките деца.
Като правило, подобни мускулна релаксацияизвършвани от психолози като елемент от оздравителната технология „психогимнастика“. но прости игриви упражнения за релаксация, използващи техниката „напрежение-релаксация“, също могат да се използват от педагозите, когато работят с деца в предучилищна възраст.Релаксацията се предизвиква чрез специално подбрани игрови техники. На всеки е дадено образно име, което пленява децата. Те изпълняват релаксиращи упражнения, като не просто имитират учителя, а се преобразяват, влизайки в даден образ. Повечето деца се интересуват " нова игра“, релаксират добре, което се забелязва по техните външен вид: спокойно изражение на лицето, равномерно ритмично дишане и др. Опитът показва, че в резултат на дозирано използване на упражнения за релаксация в ежедневието децата стават по-уравновесени и спокойни, елиминират се повишеният гняв, раздразнителност, напрежение, безпокойство и страхове, което допринася за благоприятен психологическа ситуацияв групата.
За преподаватели, които започват да използват упражнения за релаксация в работата си с деца в предучилищна възраст, бих искал да дам няколко прости съвета:
1. Преди да направите упражнението с деца, опитайте го сами.
2. Не забравяйте, че напрежението трябва да е краткотрайно, а отпускането – по-дълго. Обърнете вниманието на децата колко приятно е усещането в състояние на релаксация и спокойствие.
3. Преди всяко упражнение настройвайте децата и намерете начин да ги заинтересувате.
6. Повторете всяко упражнение не повече от 2 - 3 пъти. Не използвайте различни упражнения едновременно.
7. Новите упражнения за релаксация трябва да се учат систематично с децата.
Планирането на игрови упражнения за релаксация се препоръчва да се постави в „Перспективно годишно планиране за образователни направления" в раздел "Физическо развитие"
Дългосрочно планиране на упражнения за релаксация за по-големи деца в предучилищна възраст (5 – 6 години)
септември
1 седмица . "Спящо коте"Представете си, че сте весели, палави котенца. Котенцата ходят, извиват гръб, махат с опашка (напрежение). Но котетата се измориха...започнаха да се прозяват, легнаха на постелката и заспаха. Коремчетата на котенцата се повдигат и спускат равномерно, дишат спокойно (релаксация).
2 седмица . "Разходка".Децата седят на столове. Мускулно напрежение = ходене и бягане с повдигнати крака, без да докосвате пода. Следва - краката стоят, ръцете висят надолу, отпускане.
Отиваме на разходка. Бъдете по-бързи, не изоставайте!
Тичахме малко, краката ни бяха уморени.
Седмица 3."Усмихвай се - ядосвай се."Децата седят. Усмихват се - цялото тяло е отпуснато, всичко наоколо е добро. Но изведнъж се ядосахме - веждите ни се свъсиха, ръцете ни се отпуснаха отстрани с юмруци, цялото ни тяло се напрегна. И отново всичко е наред, усмихваме се.
Седмица 4. "Гъбички".Децата клякат, след което бавно се издигат = „гъбичките растат“. Изправен (напрежение). Каква красива гъба! След това гъбата остарява и бавно се установява = децата клякат спокойно, спускат ръце, навеждат глави.
октомври.
1 седмица."Студено - горещо."Навън е студено, ние сме сгушени и замръзнали (седнахме на пода, издърпахме и хванахме коленете си, спуснахме глави, мускулите бяха напрегнати). Вълшебната камбана звъни, отново е лято, горещо е, ние сме на плажа (лежим по гръб, всички мускули са отпуснати).
Седмица 2. "Есенно листо".(Силен лист = прав гръб, ръце отстрани, мускулно напрежение). Листото на клона е толкова красиво, равномерно, силно. Но това е есента, духна ветрецът и листото плавно се откъсна от клона и, бавно се въртеше, падна на земята (релаксация). Но тогава отново задуха вятър, от другата посока - листото излетя над земята и се закачи за една клонка. Виж колко е хубав, обърна се да се вижда отдалече. Но вятърът духа отново и отново листото плавно пада на земята. Но какво е това? Пляскайте! Магията свърши, отново сме в групата, а навън е есен.
Седмица 3."Пътека".Правим големи крачки. Удряме неравности. Не можем да стъпим от неравностите; ще си намокрим краката в локвите. Стигнахме до слънчева поляна, легнахме, отпуснахме се и се напичахме. След това станахме и тръгнахме обратно (пак мускулно напрежение). Прибрахме се, бяхме уморени, седнахме на столовете и се отпуснахме. Пляскайте! Ето ни отново деца в група, седнали красиво на столове.
Седмица 4. "Извори".Децата седят на столове, пръстите на краката им са повдигнати, петите им опират на пода, ръцете им силно притискат коленете. След това пълен релакс.
Какви странни пружини лежат на обувките?
Ще ги притискаме с крака, все по-силно ще ги притискаме!
Притискаме плътно! Няма извори, почиваме си.
ноември.
1 седмица.„Цветето е цъфнало“.Аз съм пъпка (децата седнаха на пода, стиснаха колене, издърпани до тях, спуснаха глави, напрегнати мускули). Топлото слънце грее, аз растя (изправят се бавно, усмихват се, размахват отпуснати ръце). Слънцето се скри, тъмно е, нощта падна, венчелистчетата ми се затварят (първоначална позиция) и слънцето отново изгрява... и т.н.
Седмица 2. — Топло е и студено.Седим в гората в студена есенна вечер. Студено! (Мускулно напрежение). Но тогава огънят ни пламна. Топло ни е, горещо... (Релаксация). Огънят постепенно угасва. Пак е студено. Да хвърлим едни клони, пак пламва и ни е топло и т.н.
Седмица 3. "Мряна".Децата седят на столове.
Ние сме атлети каквото и да става, дръж щангата вдигната, едно-две! (напрежение)
Ръцете ни са уморени, спускаме щангата,
Да седим тихо и да гледаме спортистите. (релаксация)
Седмица 4. "Пеперуда".Пеперудата лети бавно през групата, махайки с крила (напрежение). По сигнал на звънеца пеперудите кацат на цветето (столчето). Ръцете и крилата са спуснати, главата е спусната, тялото е отпуснато. Камбаната отново бие, пеперудите летят и т.н.
декември.
1 седмица. „Велица и снежна преспа“.Ние сме снежинки. Виелица ни помита, влитаме различни страни(докато стоим неподвижно, ние силно се люлеем от една страна на друга с вдигнати ръце - всички мускули са напрегнати). Вятърът утихна и снежинките се превърнаха в голяма снежна преспа. Снежинките замръзнаха и се отпуснаха (децата седят на пода възможно най-удобно, отпускайки мускулите си).
Седмица 2. "Топки".Едното дете е топка, другото я надува. „Топка“ - краката са огънати, мускулите са отпуснати, главата е спусната, ръцете са увиснали. Друго дете надува топката - „Ссс...” Топката постепенно се изправя, ръцете отстрани, бузите са издути, гледа нагоре, мускулите са напрегнати. Да извадим помпата, топката е изпусната както преди. След това децата сменят местата си.
Седмица 3. "Студено - топло."Представете си, че играете на слънчева поляна. Изведнъж задуха студен вятър. Чувствахте студ, бяхте замръзнали, обгърнахте се с ръце, притиснахте главата си към ръцете си - затопляхте се (напрежение). Загрейте и се отпуснете. Но тогава пак задуха студен вятър...
Седмица 4. "Самолет".Докато четат стихотворение, децата разперват ръце, мускулите са напрегнати, гърбовете им са изправени. Парашутите се спуснаха, ние седнахме на столовете и се отпуснахме, ръцете надолу, главата надолу.
Ръцете отстрани, изпращаме самолета в полет.
Дясно крило напред, ляво крило напред,
Самолетът излита. Светлините светнаха отпред,
Издигнахме се до облаците.
Тук е гората, тук ще подготвим парашут.
Всички парашути се отвориха,
Кацнахме леко.
януари.
1 седмица. „Подутини“. Представете си, че сте малки и вашата майка мечка си играе с вас. Тя хвърля подутини по теб. Хващате ги и ги стискате силно в лапите си (напрежение). Но малките са уморени и пускат лапите си по тялото - лапите си почиват. А майката мечка отново хвърля шишарки на малките...
Седмица 2. "Кърпа".Ние сме дрехи в магазин на закачалки - закачалки. Висим красиво, равномерно (Раменете обърнати, гърбът изправен, краката заедно, ръцете отстрани, мускулите са напрегнати). Така ни забелязаха и ни купиха. Внимателно отстранен единият ръкав (отпусната, спусната една ръка), вторият ръкав, внимателно сгънат (Огънете в кръста, ръцете висящи свободно). Върнаха ни вкъщи и ни обесиха в килера (Отново мускулно напрежение). След това внимателно го отстраниха (релаксация). Слагат го на бебето. Пляскайте! Ние сме деца в умни дрехи.
Седмица 3."Балон".Топките са сгънати (отпуснат наклон). Нека ги надуем бавно (децата се изправят, ръцете се изправят), те се изправят, летят (люлеят се с вдигнати ръце, напрегнати мускули) и след това се изпускат през малка дупка (бавно се отпускат, спускат ръцете, навеждат се). Запушихме дупката и отново надухме балоните.
Седмица 4. "Петно".Аз съм петно, разпространяващо се по пода, всичките ми мускули се отпускат. Но след това започвам да изсъхвам, бавно петното от боя намалява, бавно повдигам ръцете и краката си и сядам (на пода). И отново съм аз, застанал до моите приятели.
февруари.
1 седмица. — Юмруци.нека си починем. Ръце на колене. какво е това Магическата сила стисна ръцете й в юмруци, здраво, още по-силно... Да се опитаме да я надвием, да раздвижим пръстите си, да духнем. Ето колко леки ми станаха пръстите
Седмица 2. ледена висулка".На линия 1 – мускулно напрежение, ръце над главата, протегнете се нагоре. На линия 2 - мускулна релаксация, ръцете отпуснати, висящи, главата надолу.
Под покрива ни виси ледена висулка,
Слънцето ще изгрее, ледените висулки ще се стопят и ще паднат.
Седмица 3. "Ледени фигури"(Мускулно напрежение - фигури, релаксация - локви). Зима, нощ, ледени фигури в двора. Колко красиво, като кристал! Дин донг! (докосваме децата). На сутринта слънцето нагря, фигурите бавно се стопиха, локвите се разляха... Пак вечер, пак нощ, отново се издигнаха приказни ледени фигури. Дин донг! Но утрото настъпи, фигурите бавно се стопяват. В двора пак има локви. Пляскайте! Всичко е изчезнало! Отново сме деца в група.
Седмица 4. "Снежен човек".В първата част на стихотворението децата „навиват“ снежна топка, след което изобразяват снежен човек: ръце на колана, изправен гръб, напрегнати мускули, усмивка . Снежният човек се е стопил, мускулите са отпуснати, ръцете са паднали, главата е сведена.
Хайде, приятелю, смело, приятелю, търкаляй снежната си топка в снега.
Той ще се превърне в снежна топка и ще стане снежен човек.
Усмивката му е толкова ярка! Две очи, шапка, нос, метла!
Но слънцето ще напече малко - уви! И няма снежен човек!
март.
1 седмица. "Прахосмукачка".Прашинките танцуват весело в слънчевия лъч, по сигнала на камбаната кръжат все по-бавно и сядат на пода. Гърбът и раменете са отпуснати, ръцете са спуснати, главата е наклонена надолу. Прахосмукачката работи и събира прах. Който учителят докосне, бавно се връща на стола.
Седмица 2. "Елен".Ръцете - рогата са много твърди. Пробиваме си път през гъсталаците. Пръстите са широко разперени (рогата са разклонени).
Вижте, ние сме елени! Вятърът се втурва към нас!
Вятърът утихна, раменете отслабнаха, ръцете отново бяха на колене,
Ръцете не са напрегнати, отпуснати.
Вижте, момичета и момчета, пръстите ни почиват.
Седмица 3. „Гъски“.Вървим в колона, разперени криле, съскаме: „Ш-ш-ш-ш...“, разперени крила, ядосани (напрегнати мускули). Но погледнете по-отблизо! Всички са познати около нас, нека се усмихнем един на друг, да се отпуснем, да спуснем крилата и ръцете си.
Седмица 4. "Гумени играчки"Аз съм помпата, а вие сте гумени играчки, сега сте изпуснати, мускулите ви са отпуснати. С всяко изпомпване играчките се надуват все повече и повече, ръцете са отстрани, бузите са издути, гледат нагоре, мускулите са напрегнати. Да извадим помпата, играчките са спуснати както преди, мускулите са отпуснати.
април.
1 седмица. "Сапунени мехурчета".Разклатиха бутилката, развиха капачката (демонстрация с жестове) и духнаха бавно и продължително в пръстена (вдишване през носа, издишване през устата). О, какви красиви сапунени мехури! Покажете им как излитат. (Мускулите се напрягат, ръцете са сключени в кръг отгоре и изпънати нагоре, главата е обърната нагоре, гледаме ръцете.) О! Мехурчетата се спукаха, остана само локва сапун (мускулите се отпуснаха).
Седмица 2. "топка".Много бързо напрягаме мускулите си с първите редове на стихотворението: ръце встрани, издути бузи, поглед нагоре, напрегнати мускули. По време на втората част на стихотворението мускулите се отпускат, ръцете надолу, главата надолу.
Бързо надуваме топката, става голяма.
Изведнъж балонът се спука, въздухът излезе и той стана слаб и слаб.
Седмица 3. "Водолазите".Плуваме в морето, „гмуркаме се“ и плуваме под вода. Навеждаме се, гледаме напред, правим жестове на плувец с ръце, мускулите са напрегнати. Изплуваме (изправяме се). Лягаме да се печем, слънцето е горещо, топло е, отпуснати сме. Горещо. Айде пак да плуваме и т.н.
Седмица 4. "Слънце и облак." Представете си, че се слънчеви бани на слънце. Но тогава слънцето се скри зад облака, стана студено - всички се сгушиха на топка, за да се стоплят (мускулно напрежение, задръжте дъха си). Слънцето излезе иззад облаците, стана горещо - всички се отпуснаха (като издишаха).
май.
1 седмица. "Цветя и дъжд"Какви красиви цветя! (децата стоят с вдигнати ръце, ръцете показват „лале“ = мускулно напрежение). Отдавна не е валяло. Цветята са изсъхнали. Първо паднаха главите (децата спуснаха ръце, наведоха глави, отпуснаха рамене), след това листата (отпуснати ръце), след това цялото стъбло се наведе към земята (огъване с отпуснати ръце). Изведнъж заваля, цветята започнаха бавно да оживяват (повторете движенията в обратен ред).
Седмица 2. — Да направим слънчеви бани.Децата лежат на пода по гръб.
Правим слънчеви бани красиво и повдигаме краката си по-високо.
Държим, държим, напрягаме,
Дъбени, спуснете го, краката не са напрегнати и отпуснати.
Седмица 3. "Спортисти"По време на първата част на стихотворението всички мускули са напрегнати, децата стоят на един крак с протегнати встрани ръце, а през втората част има мускулна релаксация.
Трябва да спортувате, да тренирате всеки ден,
Ръцете отстрани, не падайте, много е трудно да стоите така,
Не поставяйте крака си на пода!
Напрягаме всичките си мускули,
Сега нека ги отпуснем.
Спускаме ръцете си надолу. Хайде, усмихни се бързо!
Седмица 4. "Облаци".Децата лежат на килима. Учителят казва: „Представете си топла лятна вечер. Лежиш на тревата и гледаш облаците, носещи се в небето - такива бели, големи, пухкави облаци в синьото небе. Всичко наоколо е тихо и спокойно, чувстваш се топло и уютно. Започвате бавно и плавно да се издигате във въздуха, все по-високо и по-високо, към самите облаци. Ръцете ти са леки, леки, краката ти леки, цялото ти тяло става леко, като облак. Тук плувате до най-големия и пухкав, най-красивия облак в небето. Все по-близо и по-близо. И сега вече лежиш на това облаче, усещаш как нежно те прегръща, това пухкаво и нежно облаче... Става ти хубаво и приятно. Вие сте отпуснати и спокойни. Но тогава облак те пусна на поляната. Усмихни се на своя облак. Протегнете се и отворете очи. Починахте добре в облака, а сега отново сте в детската градина.
Списък на използваната литература
- Коробова Т.В. ПРАСЕ НА ЗНАНИЕТО
Фокус: Релаксация и нейното приложение при деца 5-7 години
Място: Кабинет на психолог
Обяснителна бележка
Релаксация (от латински relaxation - отслабване, отпускане) - дълбока мускулна релаксация, придружена от освобождаване от психическо напрежение. Релаксацията може да бъде както неволна, така и доброволна, постигната в резултат на използването на специални психофизиологични техники.
Както знаете, емоциите и чувствата трудно се регулират с воля. Възрастните трябва да помнят това, когато са изправени пред нежелани или неочаквани детски емоции. По-добре е да не оценявате чувствата на детето в такива остри ситуации, тъй като това ще доведе само до неразбиране или негативизъм. Не можете да изисквате от детето да не изпитва това, което преживява и чувства; Можете само да ограничите формата на проявление на негативните му емоции. Освен това нашата задача не е да потискаме или изкореняваме емоциите, а да научим децата да усещат емоциите си, да управляват поведението си и да чуват тялото си.
Децата много обичат да правят упражнения за релаксация, защото имат елемент на игра. Те, за разлика от възрастните, бързо усвояват трудната способност да се отпуснат.
След като се научи да се отпуска, всяко дете получава това, което преди това му липсваше. Това се отнася еднакво за всички умствени процеси: когнитивни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.
Отпускайки се, развълнувани, неспокойни, децата постепенно стават по-уравновесени, внимателни и търпеливи. Децата, които са затруднени, ограничени, летаргични и плахи, придобиват увереност, жизнерадост и свобода в изразяването на чувствата и мислите си.
Такава систематична работа позволява на тялото на детето да облекчи излишното напрежение и да възстанови баланса, като по този начин поддържа психическото здраве.
Характеристики на изпълнение на упражнения за релаксация от деца в предучилищна възраст:
Времето за изпълнение на едно упражнение е не повече от 4-5 минути
- По време на един урок можете да използвате упражнения от различни блокове, в зависимост от фокуса на GCD
- Релаксацията включва комплекс от 3-4 упражнения за различни мускулни групи
- Провежда се сеанс на пълна релаксация с музикален съпроводи текст, насочен към успокоение и възстановяване на силите
- Основната задача на изпълнението на упражненията е да научи децата на техники за възстановяване за по-нататъшно самостоятелно използване
- Завършване на релаксацията само с положителна нотка
Обучителна сесия (основи на релаксацията)
Изберете място на килима или топлия под, където можете да седнете с детето си. Близо сте, но не се докосвайте.
1. Трябва да легнете по гръб, за да можете да се отпуснете удобно и приятно с мен за няколко минути. Просто ще си поговорим, ще се отпуснем и ще си починем. Виждате, че и аз съм тук на тепиха с вас. Затворете очи и си представете, че държите тежки пясъчни топки в ръцете си. Стиснете силно „топките“ в юмруците си, дръжте здраво, докато броя до десет. Десет - освободете „топките“ от ръцете си. Усещаш ли колко леки са ти станали ръцете? Отпуснете ръцете си, оставете дланта и пръстите си да почиват.
2. Представете си, че раменете ви са станали мънички като на Палечка. Стиснете раменете си, направете ги малки, притиснете раменете възможно най-близо до врата. Ще преброя до десет и на „десет“ изправете раменете си, оставете ги да станат свободни, като крилете на птица. Почувствайте как напрежението (умора) напуска раменете ви.
3. Затворете очи отново. Сега ще отпуснем лицевите мускули, така че отворете устата си широко, възможно най-широко и аз броя - едно, две, три - отпуснете устата си, затворете я. Наистина ли е добре? Повдигнете езика в устата си нагоре и го притиснете към небцето, притиснете го силно и стегнете челюстта си, силно! Едно-две-три - спуснете езика. Лицето стана спокойно и отпуснато. Сега се опитайте да направите „страшно лице“! Сбърчи нос, смръщи вежди, сви сърдито устни! - Едно, две, три - Усмихни се, просто се шегувахте, нали? Всички мускули на лицето ви са се отпуснали, усещате ли колко светло е станало лицето ви?
4. Затворете отново очи. Представете си, че трябва да тичате много бързо по писта. Краката ви се стегнаха, коремът ви се стегна и вие „побягнахте“! Броя до десет, а ти държиш краката и корема си напрегнати, сякаш още тичаш. Десет - тичаш, край на състезанието, ти си първи! Сега можете да си починете и да се отпуснете, краката ви са станали топли и уморени, коремът ви е мек и тежък - починете си, оставете краката и корема ви също да си починат и да се отпуснат.
5. Очите ви са затворени. Слушай какво ще ти кажа: Сега аз и ти се намираме на слънчева поляна, където тихо цвърчат скакалци, летят цветни пеперуди и тихо пеят птици. Бризът лесно докосва лицето, ръцете и цялото тяло. Много ви е топло и приятно, почивате си, релаксирате. (Звучи тиха релаксираща музика - „Звуците на природата“).
6. Ще преброя от десет до едно и когато прозвучи „едно“, ще отворите очи и цялата ви сила ще се върне към вас, настроението ви ще бъде радостно и весело.
Класове за релаксация и упражнения за релаксация могат да се провеждат не само от психолог, но и от преподаватели детска градина, родители на деца. За целта в сборника съм представил няколко от най-лесните за изпълнение упражнения, които могат да се използват във всяка дейност за почивка и релаксация на децата в предучилищна възраст.
Релаксиращи сесии
Релаксация "Балон"
(Децата сядат на столове)
Облегнете се назад в стола, гърбът е изправен и отпуснат, ръцете са скръстени на гърдите, така че пръстите ви да се срещнат. Поемете дълбоко въздух през носа си, представете си, че стомахът ви е балон. Колкото по-дълбоко вдишвате, толкова по-голяма е топката.
Сега издишайте през устата си, така че въздухът да излети от топката.
Не бързайте, повторете. Дишайте и си представете как топката се пълни с въздух и става все по-голяма.
Издишайте бавно през устата, сякаш въздухът излиза от балон.
Пауза, брой до пет.
Вдишайте отново и напълнете дробовете си с въздух
Издишайте, усетете как въздухът излиза през белите дробове, гърлото, устата.
Дишайте и усетете как се изпълвате с енергия и добро настроение.
Релаксация „Полет високо в небето“
(Звучи спокойна релаксираща музика)
Легнете в удобна позиция. Затвори очи и слушай гласа ми. Дишайте бавно и лесно. Представете си, че сте на уханна лятна поляна. Над вас е топлото лятно слънце и високото синьо небе. Чувствате се абсолютно спокойни и щастливи. Високо в небето виждате птица, рееща се във въздуха. Това е голям орел с гладки и лъскави пера.
Птицата се рее свободно в небето, крилата й са разперени настрани. От време на време тя бавно маха с крила. Чувате звука на крила, които енергично разрязват въздуха.
Сега нека всеки от вас си представи, че е птица. Представете си, че бавно се носите, носите се във въздуха и крилата ви разрязват въздуха. Насладете се на свободата и прекрасното усещане да се носите във въздуха
И сега, бавно размахвайки криле, вие се приближавате към земята.
Сега вече сте на земята. отвори си очите Чувствате се добре отпочинали, имате весело настроение и прекрасно усещане за полет, което ще продължи през целия ден.
Релаксация “Необичайна дъга”
(Упражнението се изпълнява в легнало положение)
Легнете удобно, отпуснете се. Дишайте равномерно и дълбоко. затвори очи Представете си, че пред очите ви има необичайна дъга.
Първият цвят е син. Синьото може да бъде меко и успокояващо, като течаща вода. Синьото е приятно галещо в жегата, освежава те като плуване в езеро. Почувствайте тази свежест.
Следващият е жълт. Жълтото ни носи радост, стопля ни като слънце, напомня ни за меко пухкаво пиле и се усмихваме. Ако сме тъжни и самотни, това ни развеселява.
Зеленото е цветът на меките морави, листата и топлото лято; ако сме неспокойни и несигурни, зеленото ще ни помогне да се почувстваме по-добре.
Вземете тези цветове със себе си за целия ден, бъдете спокойни като водата, радостни като слънцето, добри като лятото.
Упражнения за релаксация
Поставете дланта си върху корема. Представете си, че стомахът ви е първият етаж на къща. Малко по-високо е стомахът - това е вторият етаж на къщата. Дръж дланта си там. Сега поставете дланта си на гърдите си и си представете, че това е третият етаж на къща.
Пригответе се, започваме „пътуването с асансьора“: Вдишайте през устата бавно и дълбоко, така че въздухът да стигне до първия етаж - до стомаха. Задръж дъха си. Издишайте през устата.
Вдишайте, така че въздухът да се издигне един етаж по-високо - към стомаха. Задръж дъха си. Издишайте през устата.
Вдишайте и „вземете асансьора“ нагоре още един етаж - до гърдите. Задръж дъха си. Издишайте през устата.
Докато издишвате, усещате напрежението и безпокойството да напускат тялото ви, сякаш от вратата на асансьор.
2. "Дълбоко дишане"
(Упражнението се прави, докато седите на столове, гърбът на детето лежи на облегалката на стола, отпуснат)
На брой 1,2,3,4 - поемете дълбоко въздух през носа, на брой 4,3,2,1 - издишайте през устата. Време за изпълнение 2-3 минути
3. "Slow Motion"
Децата сядат по-близо до ръба на стола, облягат се на облегалката, поставят ръцете си свободно на коленете си, краката са леко раздалечени, затварят очи и седят тихо за известно време, слушайки бавна, тиха музика:
Всеки може да танцува, да скача, да бяга и да рисува.
Но не всеки знае как да се отпусне и да си почине.
Имаме такава игра - много лесна, проста.
Движението се забавя и напрежението изчезва.
И става ясно – релаксът е приятен!
4. "Игра с пясък"
Представете си, че седите на брега на морето. Вземете пясък в ръцете си (докато вдишвате). Стиснете пръстите си здраво в юмрук, задръжте пясъка в ръцете си (задръжте дъха си). Поръсете пясък върху коленете си, като постепенно отваряте ръцете и пръстите си.
Оставете ръцете си да падат безсилно покрай тялото ви, твърде мързеливи, за да движите тежките си ръце (повторете 2-3 пъти).
5. "Мравка"
Представете си, че седите на поляна, слънцето нежно ви топли. Една мравка пропълзя по пръстите на краката ми. Издърпайте със сила чорапите към себе си, дръжте краката си напрегнати и прави. Нека да чуем на кой пръст седи мравката (задържайки дъха си). Да хвърлим мравката от краката си (като издишаме).
Чорапите се спускат надолу - отстрани, отпуснете краката си: починете краката си (повторете 2-3 пъти).
6. "Усмивка"
Представете си, че виждате пред себе си на снимката красиво слънце, което ви се усмихва. Усмихнете се на слънцето и почувствайте как усмивката отива в ръцете ви, достигайки дланите ви. Направете го отново и се опитайте да се усмихнете още по-радостно. Устните ви се разтягат, мускулите на бузите ви се напрягат...
Дишайте и се усмихвайте... ръцете ви са изпълнени с усмихнатата сила на слънцето (повторете 2-3 пъти).
7. "Пчела"
Представете си топъл летен ден. Излагайте лицето си на слънце, брадичката ви също ще се слънчеви бани (отпуснете устните и зъбите си, докато вдишвате). Пчела лети, ще кацне на нечий език. Затворете плътно устата си (задръжте дъха си). Когато прогонвате пчела, можете енергично да движите устните си. Пчелата отлетя.
Отворете леко устата си и издишайте леко (повторете 2-3 пъти).
8. "Пеперуда"
Представете си топъл летен ден. Лицето ви загаря, носът ви също загаря - излагайте носа си на слънце, устата ви е полуотворена. Пеперуда лети, избира на чий нос да седне. Сбръчкайте носа си, повдигнете горната си устна нагоре, оставете устата си полуотворена (задръжте дъха си). За да прогоните пеперудата, можете енергично да движите носа си. Пеперудата отлетя.
Отпуснете мускулите на устните и носа (при издишване) (повторете 2-3 пъти).
9. "Люлка"
Представете си топъл летен ден. Лицето ви пече на слънце, нежното слънце ви гали (мускулите на лицето са отпуснати). Но тогава една пеперуда лети и каца на веждите ви. Тя иска да се люлее като на люлка. Нека пеперудата се люлее на люлката. Движете веждите си нагоре и надолу.
Пеперудата е отлетяла, а слънцето топли (отпускане на лицевите мускули) (повторете 2-3 пъти).
10. „Любопитната Варвара”
Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си възможно най-наляво, след това надясно. Вдишайте и издишайте. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно.
И после пак напред - тук ще си почине малко.
Повдигнете главата си нагоре и гледайте към тавана възможно най-дълго. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
Бавно спуснете главата си надолу, притискайки брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
Сега да погледнем надолу - мускулите на врата са се напрегнали!
Да се върнем назад - релаксът е приятен!
11. "Лимон"
Спуснете ръцете си надолу и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка в юмрук възможно най-здраво. Почувствайте колко е напрегната дясната ви ръка. След това хвърлете „лимона“ и отпуснете ръката си:
Ще взема лимон в дланта си.
Имам чувството, че е кръгло.
Стискам го леко -
Изстисквам лимонов сок.
Всичко е наред, сокът е готов.
Хвърлям лимона и отпускам ръката си.
(Извършете същото упражнение с лявата ръка)
12. "Палуба"
Представете си себе си на кораб. Скали. За да избегнете падане, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати - прехвърлете телесното си тегло върху десния крак, натиснете го на пода (десният крак е напрегнат, левият крак е отпуснат, леко свит в коляното, с пръст докосващ пода). Изправете се. Отпуснете крака си. Залюля се в другата посока - притиснах левия си крак към пода. Изправи се! Вдишване-издишване!
Палубата започна да се люлее! Притисни крака си към палубата!
Притискаме крака си по-силно и отпускаме другия.
