Скоро звездата ще отпразнува 47-ия си рожден ден, а изглежда все така перфектно. Известен Холивудски диетии готино личен треньор? Да, не можете без него, но в същото време има и публично достъпни знания, на които Дженифър Лопес разчита

Скоро звездата ще отпразнува 47-ия си рожден ден, а изглежда все така перфектно. Известни холивудски диети и страхотен личен треньор? Да, не можете без него, но в същото време има обществено знание, на което Дженифър Лопес разчита. Те са в основата на отличната форма на нейната възраст. Нека да разгледаме основните насоки на Дженифър по отношение на тренировките и храненето.

Тренировка

Ето защо, за да поддържате фигурата си в в страхотна форматя трябва да отдели много време за кардио тренировки. Но актрисата и певица не прекарва часове на пътеката, а намира по-изобретателни варианти. Например танците също са отлична кардио активност, благодарение на която можете да комбинирате както страхотна тренировка, така и любимото си занимание. Няколко дни в седмицата Дженифър Лопес тренира с хореограф.

Друга тайна е фактът, че тя почти винаги има достъп до уреди за упражнения и не е толкова лесно да пропусне тренировка. В края на краищата къщата на звездата е оборудвана с малка фитнес зала, така че ако нямате време да отидете във фитнес клуба след следващите снимки, винаги можете да тренирате у дома. И на турне Дженифър може лесно да хвърли въже за скачане в чантата си, което всъщност е много полезно нещо.

Едно от спортните хобита на Дженифър Лопес може да изглежда доста необичайно за някои. Джей Ло е фен на триатлона - непрекъсната тренировка, състояща се от три етапа: плуване, колоездене и бягане. Именно триатлонът й помогна след раждането не само да възстанови отличната си форма, но и да я подобри. Тогава Джей Ло отслабна с около 15 кг. След такива изключителни резултати звездата започна активно да се интересува от триатлон и участва в много благотворителни турнири в този спорт.

Директно във фитнеса JLo обръща значително внимание на основното женски зони: . Тя използва упражнения като напади, махове с крака, клякане със скок и клекове. Друг много интересна тренировка- Това е клек със стол. Ще трябва да седнете на обикновен стол, но оставете това действие недовършено, веднага щом почувствате, че докосвате стола, трябва да замръзнете за няколко секунди и да се върнете към начална позиция. Страхотен начинработете със задните си части.

И разбира се, както повечето холивудски звезди, Джей Ло е едра и има стрии. Това е за нея най-добрият методотпуснете се и подредете мислите си.

Хранене Дженифър Лопес

Джей Ло е една от малкото звезди, които не само обичат да похапват, но и не си го отказват. Като минимум тя избягва всякакви радикални диети, а диетата й включва пилешки гърди, риба, яйца и понякога доста калорични палачинки. Въпреки любовта си към храната, звездата се справя с този проблем благодарение на частичното хранене. за 5-6 малки порции.

В нашия арсенал има и доста сложни методи. Те включват шоколадовата диета. Звездата прибягва до него, ако трябва да свали 5-6 кг за кратък период от време. Тази диета продължава само една седмица, но изисква строги ограничения. През тези 7 дни изяждате само 80 грама черен шоколад, разделени на 5-6 порции. Що се отнася до напитките, разрешено е черно кафе без захар, което може да се разреди с обезмаслено мляко (това кафе може да се пие само 3 часа след ядене на шоколад). Диетата е наистина строга и в много отношения подобна на гладуването, така че Джей Ло я използва доста рядко. Тази диета има много противопоказания, не е подходяща за хора с чернодробни проблеми, както и за хипертоници и диабетици.

Като мнозина, тя се опитва да пие поне 2 литра вода на ден, но за разлика от другите, тя пие ледена вода, която ускорява метаболизма и принуждава тялото да гори повече калории. Този метод също трябва да се използва внимателно, тъй като все още съществува риск от настинка.
Красивата фигура на Джей Ло е изградена повече от тренировки, отколкото от хранене. Латиноамериканската звезда предпочита да не се ограничава твърде много в храната, но след това напълно компенсира тези слабости във фитнеса. Въпреки това, в спешни случаи, той може да прибегне до строги диети.

Техниката на Дженифър Лопес за отслабване

Диета Дженифър Лопесе комбинация от няколко техники, които помагат на певицата в спешни ситуации. Когато Джей Ло трябва да свали няколко килограма и да тонизира тялото си, певицата използва концертна диета.

Диета Дженифър Лопестрае 2-3 дни и освобождава певицата от 3 излишни килограма, премахва всички излишна течност.

Диетично меню на Дженифър Лопес:

Закуска:чаша вода след събуждане, след това чаша какао без захар, ябълка или портокал.

Вечеря: 200 г нискомаслена извара, 200 г пъпеш или други плодове.

Вечеря: 200 г варени пилешки гърди или риба с гарнитура от 300 г зеленчуци.

Втора закуска и следобедна закускавключете сушени плодове, а преди лягане можете да хапнете малко нискомаслено кисело мляко.

Диетата на Дженифър Лопес: ежедневната диета на звездата

Както казва самата Джей Ло, не диетата й помага да остане във форма, а правилно съставената диета за всеки ден. Диетата е просто начин да стимулирате тялото да изгаря мазнините. Освен това актрисата и певицата не забравя да спортува. Представяме на вашето внимание диетата на Джениф Лопес, която помогна на звездата да отслабне след раждането.

· Закуска:овесени ядки, приготвени с мляко и плодове. Овесената каша може да се замени с извара.

· обяд:кисело мляко с мюсли в съотношение 200:150.

· Вечеря: пуешки котлети със салата от скариди или печено филе със зеленчуци. Понякога палачинки със сирене.

· Следобедна закуска:млечен шейк и плод (ябълка или портокал).

· Вечеря:месо с броколи и гъби, или риба с ориз, или стриди.

· Преди ляганенискомаслено кисело мляко.

Дженифър Лопес има истински сладки зъби, така че тя създаде специална сладка диета, при която можете да ядете 100 г шоколадови блокчета с кафе или чай без захар в продължение на няколко дни. Това ще помогне да се избегнат повреди.

0 25 юли 2018 г., 17:20 ч

Вчера навърших 49 години. Певицата празнува рождения си ден на плажа по бикини. Звездата признава, че спортът е това, което прави живота й по-добър, а движението смята за ключ към щастието. Нека поговорим за любимите упражнения на звездата.

Има хиляди и едно извинения да не ходя на фитнес, но Лопес се е научила да спазва стриктно фитнес режима си: „Рядко пропускам тренировка, разбира се, мога да работя до късно, но в такива случаи си казвам: просто го направи, само един час."

Експертите съветват да си поставите реалистични цели. Ако знаете, че няма да можете да станете и да отидете на фитнес в пет сутринта, не се преструвайте, а започнете с малко. Ако имате нужда от допълнителна мотивация, отидете на фитнес с приятел или се наградете с маникюр или масаж след добра тренировка (не ходене до магазина за бонбони).

Дженифър не гладува, за да остане слаба (къде другаде може да намери сили за тренировка за удар!). Вместо това тя се придържа към хранителен план, създаден за нея от диетоложката Хейли Помер. Диетата на певицата включва много храни, богати на протеини и зеленчуци без скорбяла (зеле, краставици, чушки, тиквички). Звездата също яде здравословни мазнини и сложни въглехидрати, които се съдържат например в кафявия ориз и сладките картофи. И, разбира се, без алкохол (освен само чаша шампанско на рождения ви ден) и цигари. Лопес също се опитва да научи децата си да се хранят правилно.

Давам им много зеленчуци, плодове и зърнени храни. Те вече знаят от детството какво е това здрав образживот,

- каза тя в интервю.

Що се отнася до упражненията, тя предпочита да тренира рано сутрин. „Не обичам да тренирам вечер, когато вече нямам енергия. Ходя на спорт три или четири пъти седмично. Когато съм в Ню Йорк, тренирам с Дейвид Кирш. летя до Лос Анджелис, тренирам с Трейси Андерсън, обичам да редувам натоварването“.

Треньорите имат различни подходи: Кирш е фен на дъските, лицевите опори и бокса, докато Андерсън избира сложни упражненияс ниско тегло. Разнообразието в тренировките не само ви предпазва от скука, но и осигурява тонуса на всички мускули. И, разбира се, J.Lo не може без танци на репетиции и концерти.

Дженифър има луда дисциплина, така че дори и да пропусне уроци по уважителни причини, тогава тя работи с още по-голяма интензивност. Тя умее да се съсредоточава върху всяка стъпка и се вслушва в тялото си, затова тренировките й са ефективни“, споделя Дейвид.

Спайдърмен лицеви опори

Това е по-сложна версия на лицевите опори. Ръцете ви са от противоположните страни на топката Bosu (полусферична платформа с диаметър малко над 60 см с гумен купол с височина 30 см, еластичността се регулира чрез изпускане или изпомпване на въздух през специален отвор) и всеки път, когато правете лицеви опори, издърпвате едно коляно по-близо до лакътя.

Веднага след като повдигнете крака си, принуждавате мускулите да стабилизират тялото. Ако загубите равновесие, ще паднете. Това упражнение включва гръдни мускули, корем, трицепс и делтоиди. Ако имате малко време за тренировка, тогава тя обикновено може да се състои само от това упражнение, каза Дейвид.

Нападания

Нападите с дъмбели в ръцете работят страхотно задна повърхностбедрата. А това, както знаете, е една от най-проблемните зони за жените. Но не и J.Lo.

Тя обръща голямо внимание на своя Кардашиян. Начална позиция: краката заедно, дръжте малки дъмбели в ръцете си. Десен крактрябва да се направи голяма крачка дясната страна. В този случай пръстите на краката сочат право напред. Наведете се напред и докоснете дъмбелите на пода от двете страни на изпънатия крак. В този случай седалището, коляното и глезена (в този случай десният) трябва да са разположени на една и съща линия, перпендикулярна на повърхността на пода. След това трябва да станете и да се върнете в изходна позиция и да смените краката. Нападите могат да се правят не само напред, но и настрани.

Фитбол упражнения

Дженифър изпълнява някои от упражненията на фитбол (това е голяма еластична топка с диаметър от 45 до 95 сантиметра), използвайки обикновени дъмбели за натоварване. Едно от любимите упражнения на Джей Ло е придърпването на фитбол към тялото.

За да повторите упражнението, застанете в позиция на дъска с изправени ръце, като поставите краката си върху топка за упражнения. Свийте краката си навътре тазобедрените ставии работейки с коремните си мускули, завъртете фитбола към себе си, насочвайки таза нагоре. Важно е да държите ръцете и краката си прави и да не повдигате брадичката си (главата трябва да е надолу). След това плавно се върнете в изходна позиция.

Упражнение на сумистите

И още нещо мощно упражнениеза задните части, холивудският треньор Лопес го е заимствал от сумистите. Какво да направите: застанете прави с крака малко по-широки от ширината на раменете. огъване ляв кракв коляното, повдигнете го и го направете Кръгово движение. Върнете крака си обратно на пода и направете страничен удар с него (завъртете се настрани), след което веднага приклекнете, както правят сумистите (след няколко повторения задните части ще „изгорят“). Сега трябва да изправите коленете си и да скочите, повдигайки пръстите на краката и петите от пода. Ако сте усвоили „сумо нападите“, тогава опитайте версията за напреднали - дълбоки плие клякания на пръстите на краката.

Триатлон

Джей Ло е фен на триатлона - непрекъсната тренировка, състояща се от три етапа: плуване, колоездене и бягане. Именно триатлонът й помогна да възвърне формата си след раждането на Максимилиан и Ема (тогава свали около 15 килограма за рекордно време).

Клекове със стол

Друг много интересно упражнение- Това е клек със стол. Ще трябва да седнете на обикновен стол, но оставете това действие незавършено; веднага щом почувствате, че докосвате стола, трябва да замръзнете за няколко секунди и да се върнете в изходна позиция. Страхотен начин да тренирате глутеусите си.

Ходеща птицечовка

Това е вариант на ниския клек. Най-бързият, най-много ефективно обучениеза задните си части. Тя работи вътрешна странабедрата и прави задната част еластична и тонизирана,

- каза Дейвид.

Снимка в Instagram, Gettyimages.com

Дженифър Лопес: " Най-сексапилното дупе в света"
Диета за отслабване Дженифър Лопес диета, упражнения и красота!
Тегло: 60 кг Височина: 1,65 м. Възраст: 24.07.1969 г
Място на раждане: Бронкс Ню Йорк, САЩ.

Дженифър Лопес, актриса, певица и продуцент, е най-богатата латиноамериканка в Холивуд според списъка на Forbes. Дженифър Лопес, известна още като Джей Ло, Джей Ло, има очарователна фигура. Освен това с времето изглежда, че тя става все по-стройна.

Как Дженифър Лопес успява да отслабне с диетата си?

Диетичните тайни на Дженифър Лопес.

Как успява да бъде красива и в страхотна форма? Да имаш стройна фигураИ тонизирано тялоТялото на Джей Ло е способно да танцува с часове. Певицата трябва да е в страхотна форма и за това е готова да работи здраво.

Здравословна диетаза отслабване Диета Дженифър Лопес.
Тайната на диетата на Дженифър Лопес:Дженифър Лопес яде всичко, но в умерени количества и само от време на време се наслаждава на деликатесите на карибската кухня . Спазва диета, богата на протеини и зеленчуци.

Диетата е създадена диетолог Дейвид Кирш специално за певицата, специалист по хранене и фитнес. Включва две фази: отслабване и стабилизиране.

Първа фаза.

На тази фаза напълно се изключва всякакъв алкохол, масла и мазнини от животински произход, захар, както самостоятелно, така и като част от ястията, сол, соев сос и други солени подправки. Съдържанието на въглехидрати е много ограничено. Без плодове, зърнени храни, хляб или бобови растения. Не яжте нищо друго освен зелени зеленчуци, домати, целина и постни протеини под формата на риба, пилешки гърди, яйчен белтък, нискомаслено кисело мляко или извара. Напитки: кафе и зелен чай без захар. Тази фаза продължава две седмици.

Закуска: омлет от 6 белтъка, порция задушен спанак, черно кафе.

Втора закуска: 100 г нискомаслено кисело мляко, малка салата от зелени зеленчуци.

Обяд: порция пилешки гърди на пара и задушени зеленчуци без масло или сол.

Вечеря: порция риба на пара със зелена салата и вода със сока от 1/2 лимон.

Снек: 7 бадема.

Фаза две.

Във фаза 2 загубата на тегло продължава, но постепенно добавяте сложни въглехидрати и плодове. Диетата на Дженифър Лопес не включва сладкиши. Джей Ло хапва подсладено желе, когато е необходимо. Тази фаза продължава един месец.

Първа седмица: добавете 3 супени лъжици всякакво покълнало зърно към приблизителната диета сутрин.

Втора седмица: добавя се още една зелена ябълка.

Трета седмица: още една ябълка и порция пълнозърнест хляб.

Четвърта седмица: порция бобови растения, чаша горски плодове или резен пъпеш.

Трета фаза.

Можете да ядете всички храни, които са били „добавени“ в предишната фаза, освен това можете да си позволите 2 чаши сухо вино и 10 грама черен шоколад на седмица. Ако се придържате към подобна диета винаги в комбинация с тренировки, ще запазите фигурата си за дълго време. Точно това прави Дженифър Лопес. Тя също се занимава много с фитнес - силови тренировки, пилатес, тай бо и репетиции по танци преди представления.

Тя никога не пие алкохол. А когато иска да отслабне, той просто премахва въглехидратите (паста, ориз) от ежедневната си диета.
Допълнителна хранителна добавка за Дженифър Лопес: Пийте повече от 3 литра вода дневно, за да намалите апетита. Яжте повече зеленчуци преди хранене, за да облекчите глада.
Джей Ло работи много усилено, за да поддържа прекрасното си тяло във форма. С помощта на своя личен треньор Гунар Патерсън, когато не пътува, тя тренира от 60 до 90 минути, 4 до 5 пъти седмично. За нормалните хора нейният треньор препоръчва упражнения по 60 минути 3 пъти седмично.
Дженифър Лопес на концерт

Другият й начин да поддържа секси тялото си във форма? Пейте и танцувайте.
По време на концертно турне един певец може лесно да загуби около 2000 - 4000 калории за една нощ! На 5-годишна възраст Дженифър Лопес ходи на уроци по танци в Бронкс. И оттогава не е спирала да го прави.

Личният треньор на Дженифър Лопес обяснява упражненията: Дженифър Лопес продължава да прави упражнения, които включват загряване с тежести и упражнения за разтягане. сърдечно-съдовата система. освен това практикува йогаИ Крав Мага, учения на системата за самоотбрана на израелската армия.

Дженифър Лопес работи много здраво в тренировките, но винаги обяснява на треньорите си, че не иска да намалява размера на „задната си част“, ​​нейното оръжие за съблазняване.
Перфектното дупе Дженифър Лопес. За кого си мислят мъжете, когато им говорят за най-перфектното и красиво дупе? Повечето хора мислят за Джей Ло.
Как трябва да изглежда идеалното дупе? Какво го прави перфектен?
Най-много важна характеристика- еластичност, форма и размер. Освен това трябва да е мека и без целулит, така може да се променя и подобрява глутеални мускули, спортистите и красавиците знаят, че това са „отзивчиви мускули“ и затова дупето може да бъде коригирано и трансформирано.


Упражнения за подобряване на дупето от Дженифър Лопес:
Необходими са 2 вида упражнения: Джей Ло прави аеробни упражнения. За укрепване на задните части тя добавя упражнения за мускулите и развитие на мускулите на краката. За да увеличи дупето си, освен упражнения, тя приема протеини за мускулен растеж.
Задни части: Тайната на красотата? Много секси дупе и задни части са оръжието на Дженифър Лопес за завладяване на мъжкия пол.

Дженифър Лопес ще ви разкрие своята най-добрата тайнакрасота: "Тренирайте задните си части, като напрягате и свивате седалищните си мускули. Всеки път, когато мога, прав или седнал, когато е възможно, стягам задните си части (а именно, трябва да направя дупето си стегнато). Повтарям това упражнение няколко пъти през деня. Опитайте също така, няколко минути всеки ден, уверявам ви, че ще забележите разлика в задните си части след 15 дни!“
Използвайте кремове против целулит
Дженифър Лопес използва кремове за кожа и антицелулитни кремове като допълнение към упражненията. Певицата твърди, че кремовете осигуряват добро временно видим резултат, но не чакайте окончателни резултати. Джей Ло нанася кремове след душ и използва ексфолианти и ексфолианти за по-мека и красива кожа.
Съветът на Дженифър Лопес за скриване на целулита.
„За да скрия целулита, моето бързо решение е да почернявам: или по обичайния начин, или с помощта на кремове за автобронзиране.“

На червения килим със съпруга ми

Дженифър Лопес в бикини след бременност

Грим: Тайната на красотата на Дженифър Лопес, гореща латиноамериканка със собствен стил на грим, който дори стана модерен. Въпреки че се облича много бляскаво, гримът й обикновено е, напротив, много семпъл. Тайната на грима е да придадете на кожата си естествен вид.

Нейният грим се характеризира със своето излъчване. Той е лек, почти ефирен, като лек бриз. За да направи това, тя обръща внимание на използването на монохромни тонове, които са почти прозрачни. Устните и бузите й са леко подчертани, а очите й понякога слагат повече грим. Съветите на Дженифър Лопес:
Уверете се, че кожата ви сияе. Не използвайте твърде много

Грим, няма нужда да носите тежък грим, за да изглеждате божествени. Дженифър Лопес без грим!
Вижте кожата и ужасната коса на Джей Ло. На друга снимка, ефектна и експлозивна. На червения килим те са истински диви, но на улицата са... обикновени момичета.

Как Дженифър Лопес отслабна?

В търсене на своя идеален метод за отслабване Джей Ло опита много диети: спаначена, шоколадова, холивудска, на Дюкан и други. В резултат на това знаменитостта загуби само няколко килограма, които се върнаха много бързо.

С течение на времето Лопес намери идеалния набор от мерки за себе си, който й позволява винаги да бъде във форма:

1. диета. Джей Ло се подлага на диета веднъж месечно за 7 дни. През това време певицата напълно се отказва от солта и захарта, което помага за премахване на излишната течност от тялото. Основните храни в диетата са зеленчуци, плодове, млечни продукти и постно месо.
2. спорт. Дженифър Лопес се занимава активно със спорт. Тренира я два пъти седмично личен треньор. Спортни натоварванияпевците са различни - кардио, аеробика, силови упражнения. Певицата обича особено израелската военна система ръкопашен бой– Крав Мага. С тази система можете перфектно да тренирате мускулите на корема, ръцете и краката. След часовете при фитнес залаактрисата медитира.
3. Мечтайте. Джей Ло винаги се старае да спи достатъчно и смята, че сънят трябва да продължава поне 8 часа на ден.

Концертна диета на Дженифър Лопес

IN ежедневиетоДженифър Лопес обича да се глези с различни вкусотии. И смята за абсолютно грешно да се ограничавате в храната през целия си живот. В същото време певицата предпочита дробни храненияи яжте поне 5 пъти на ден.

По време на диетата Джей Ло се ограничава в храната и не си позволява глезотии. По правило певицата се подлага на диета преди концерти, когато трябва да се тонизира.

Приблизително меню за концертната диета на Дженифър Лопес:

• закуска: 1 чаша вода на гладно, след 20 минути може да изядете един плод - ябълка, портокал, няколко парчета пъпеш и малко извара или овесени ядки без захар (150 г);
• втора закуска: една чаша нискомаслено кисело мляко или млечен шейк;
• обяд: малко варено птиче месо (100 г), зеленчукова салата (150-200 г), един плод;
• следобедна закуска: сушени плодове или един плод;
• вечеря: малко варено месо (100 г), птици и зеленчуци;
• преди лягане: чаша нискомаслено кисело мляко.

Продължителността на концертната диета на J.Lo е от 2 до 7 дни. Напомняме, че по време на диетата не трябва да консумирате сол и захар.

Дженифър Лопес споделя своите тайни за хранене и грижа за себе си: