Pri príprave programu v rytmická gymnastika Ako farba samotného trikotu pre každú kompozíciu, tak aj výber farby gymnastického náradia, s ktorým gymnastka vystupuje, sú dôkladne premyslené. Iba v tomto prípade bude obraz úplný a harmonický a športovec na súťažiach bude môcť preukázať svoje zručnosti dosiahnuté rokmi intenzívneho tréningu. Výhodne vyzerá kombinácia, v ktorej sa farba veci a obleku líši niekoľkými tónmi. Ak chcete umiestniť farebné akcenty, použite farebnú pásku, akrylové farby a svetlé trblietky na ozdobenie lopty a iných predmetov. Naše rady vám pomôžu správne vybrať, používať a skladovať pomôcky na rytmickú gymnastiku. Prajeme vám veľa šťastia!
Ako si vybrať, zmerať a odstrihnúť švihadlo
V súčasnosti existuje široká škála lán pre rytmickú gymnastiku, ktoré sa líšia tuhosťou, hrúbkou, hmotnosťou a dĺžkou. Profesionálni výrobcovia SASAKI, CHACOTT a PASTORELLI sa postarali o to, aby ich švihadlá boli dosť ťažké a dobre lietali, no zároveň mäkké a pri procese učenia sa skákania nešľahali nohy pri zakopnutí. Tieto nylonové švihadlá sa veľmi pohodlne používajú.
Štandardné švihadlá sú zvyčajne dlhé 3 m. Aby bolo cvičenie pohodlné, je potrebné orezať lano v súlade s výškou gymnastky. Aby bolo možné správne zmerať dĺžku lana, gymnasta musí stáť v jeho strede a pritiahnuť lano k ramenám dievčaťa. Urobte uzly na správnom mieste. Zauzlené švihadlo by malo siahať až do podpazušia! Po uviazaní uzlov na lane nechajte gymnastku skočiť na lano, aby ste sa uistili, že je pohodlná a má primeranú dĺžku. Potom lano odrežte za uzlami a koniec ihneď ošetrite ohňom, aby sa nerozmotal. Uzly na švihadlách SASAKI a CHACOTT sa ľahko viažu a držia. Švihadlo PASTORELLI je tuhšie, preto sa odporúča nielen viazať uzly a podpaľovať konce, ale ich aj olemovať niťou, aby sa nerozobrali. Predpokladá sa, že lano musíte odrezať na oboch stranách, aby sa centrovanie nezmenilo, a na oboch koncoch zviazať rovnaké uzly!
Švihadlo môžete uložiť do puzdra, aby sa menej špinilo a nezamotávalo sa vám do tašky. Keď je nylonové švihadlo znečistené, môžete ho prať ručne alebo v práčke v režime „jemné pranie“. Voda by nemala mať viac ako 30 stupňov, množstvo prášku je malé. Po umytí takéto lano nestratí farbu a zostane svetlé. Len v žiadnom prípade nebielite položku, nemali by ste experimentovať s farbou. Šťastné vystúpenia!
Ako si správne vybrať a uložiť obruč
Existujú 2 typy obruče pre rytmickú gymnastiku: jednoduché a profesionálne. Rozdiel je v tom, že jednoduché plastové obruče sú veľmi mäkké a ľahko sa zdeformujú pri dopade na podlahu alebo pri vykonávaní určitých kalistenických cvikov, ako je chytanie obruče nohami. Tiež jednoduché obruče sa často lámu. Preto tréneri SC "Lilia" radšej začali pracovať mladé gymnastky s profesionálnymi obručami, ktoré sú vyrobené zo silného plastu a nie je ľahké ich deformovať, navyše sa prakticky nerozbijú;
Profesionálne obruče sú dostupné vo všetkých veľkostiach: od 60 cm do 90 cm s rozostupmi 5 cm Obruč 60 cm je zvyčajne vhodná pre gymnastov vo veku 3-6 rokov, 65 cm - 6-7 rokov, 70 cm - 7-8 rokov. staré, 75 cm – 9-10 rokov, 80 cm – 10-12 rokov, 85 cm a 90 cm – 12 a viac v závislosti od výšky. Pre gymnastky staršie ako 15 rokov musí obruč spĺňať štandardy Svetovej gymnastickej federácie (označené FIG Approved), čo jej umožní súťažiť na turnajoch. Medzinárodná úroveň. Ak chcete vybrať obruč, ktorá je ideálna pre gymnastku, musíte zmerať vzdialenosť od podlahy k panvovej kosti (2 cm pod pupkom) - to bude priemer obruče, ktorý jej sedí. Ak si chcete kúpiť obruč s priestorom na rast, mali by ste zmerať dĺžku od podlahy po pupok. Najlepšie je najskôr sa poradiť s trénerom.
Obruč je najlepšie uložiť do špeciálneho puzdra, kde sa nezašpiní a bude sa pohodlnejšie nosiť. Je dôležité poznamenať, že najbezpečnejšie je skladovať obruč vo vodorovnej polohe, pretože vo vertikálnej polohe sa nepozorovane „sploští“.
Farebná schéma obruče sa vyberá individuálne pre každého športovca a dopĺňa obraz programu vykonávaného na podložke. Za týmto účelom môžu byť obruče natreté akrylovými farbami alebo pokryté špeciálnou viacfarebnou páskou. Takáto obruč musí byť navrchu dodatočne zabalená ochrannou vrstvou tenkej priehľadnej papierenskej pásky. Farbu vinutia obruče môžete zmeniť veľké množstvo krát, na vašu žiadosť. Veľa štastia!
Ako správne vyzdvihnúť a uložiť loptu
Lopta pre rytmickú gymnastiku musí mať určitú veľkosť, hmotnosť a musí byť vyrobená z dobrej gumy a tiež musí byť vhodná pre predstavu programu, ktorý gymnasta vykonáva. Veľkosť lopty je určená výškou športovca a veľkosťou jej ruky. Lopta by sa mala zmestiť do dlane tak, aby ju dievča pohodlne držalo a vykonávalo osmičkový prvok. Pre dievčatá 3-7 rokov je vhodná lopta s priemerom 15 cm (váha 300 g), pre dievčatá 8-10 rokov je vhodná lopta s priemerom 17 cm (váha 350 g), pre dievčatá Od 10 rokov je vhodná lopta s priemerom 18,5 cm (váha 400 g). Pre gymnastov starších ako 15 rokov musí náčinie spĺňať normy Svetovej gymnastickej federácie (označené FIG Approved). Položky s týmto označením sú vhodné pre vystúpenia na medzinárodných turnajoch.
Samozrejme, je dôležité dbať nielen na vek, ale aj na výšku gymnastky. Napríklad, ak je 6-ročné dievča vysoké a vyzerá staršie ako jej veková kategória, potom jej lopta pristane nie malá (15 cm), ale stredná (17 cm). Alebo naopak, ak má dievča 11 rokov, ale je stále malého vzrastu, potom je lepšie vziať menšiu loptu, aby sa jej s ňou pohodlnejšie pracovalo. Nestojí za to kupovať loptu „na rast“, pretože dieťa bude musieť vynaložiť veľké úsilie na vykonávanie cvičení s „nepohodlnou“ loptou. Preto je pred zakúpením položky najlepšie poradiť sa s trénerom.
Kvalita lopty pre rytmickú gymnastiku závisí od kvality materiálu, z ktorého je vyrobená. Lopta by mala byť vyrobená z kvalitnej gumy, ktorá je príjemná na dotyk a pokrytá špeciálnym povlakom, ktorý vytvára pocit lepivosti lopty (keď loptičku vezmete do rúk, zdá sa, že sa vám „lepí“ na ruku ). Lopta musí mať tiež dobré centrovanie, to znamená, že keď loptičku odpálite priamo z podlahy, mala by sa odraziť priamo nahor a nie do strany. Profesionálne lopty majú zvyčajne dobré centrovanie. Preto tréneri SC „Lilia“ radia mladým gymnastkám, aby okamžite začali pracovať iba s profesionálnymi loptičkami od známych spoločností SASAKI a CHACOTT.
Lopta musí byť nafúknutá pomocou špeciálnej pumpy obsahujúcej optimálne množstvo vzduchu. Nafúknite guľôčky v malých častiach. Tieto pumpy majú tiež špeciálnu zaoblenú ihlu, ktorá nemôže poškodiť bradavku. Pri nafukovaní lopty musí byť ihla pumpy navlhčená vodou, aby nedošlo k poškodeniu bradavky. Pri zavádzaní ihly do guľôčky dbajte na to, aby do guľôčky prenikla iba v pravom uhle. V opačnom prípade môže dôjsť k poškodeniu vsuvky.
Pri nafukovaní lopty ju kontrolujte hmatom. Mal by byť trochu mäkký, aby ste ho mohli chytiť zvrchu. Nenafukujte loptu príliš, pretože by sa mohla zdeformovať!
Nikdy nenafukujte drahé lopty elektrickými pumpami. Môžete pumpovať loptu a deformovať jej tvar. Loptu by ste nemali často vyfukovať ani nafukovať (napríklad, aby bola batožina na cestách menej objemná), negatívne to ovplyvní bradavku! Ak nemáte možnosť nafúknuť si loptu sami, obráťte sa na obchodnú riaditeľku poisťovne Liliya Natalyu Viktorovnu Syukkya, ktorá vám rada pomôže!
Lopta musí byť uložená v špeciálnom puzdre. To mu pomôže udržať si objem aj napriek nízkej teplote. Často sa stáva, že v zime lopta vyfúkne pred chladom a teplý kryt ju môže pred tým ochrániť. Puzdro na loptičky tiež pomôže udržať loptičku čistú a ochráni ju pred prípadnými škrabancami vo vašej taške. Ak sa lopta zašpiní, môžete ju umyť teplou vodou a mydlom a potom ju utrieť do sucha uterákom.
Na tvorenie ideálny obraz Mladé gymnastky majú v súčasnosti k dispozícii obrovský výber lôpt rôznych farieb a odtieňov: hladké, pestré, s trblietkami alebo matné. Prajeme vám veľa šťastia, pretože výber správneho predmetu je malým krokom na ceste k veľkému úspechu!
Ako si správne vybrať a skladovať palice
Palice pre rytmickú gymnastiku musia mať určitú veľkosť, hmotnosť a musia byť vyrobené z vysoko kvalitných materiálov: gumy alebo plastu. Veľkosť palíc je určená výškou gymnastky a dĺžkou jej paže (ak ju natiahnete pozdĺž paže a držíte malú hlavu v ruke, palica by mala siahať do stredu ramena). Pre dievčatá 3-7 rokov sú vhodné paličky dlhé 36 cm, pre dievčatá 8-11 rokov, vhodné sú stredné paličky 40-41 cm, pre dievčatá 11 rokov a staršie, štandardné veľké palice 44-45 cm sú vhodné pre gymnastky staršie ako 15 rokov, predmet musí spĺňať štandardy Svetovej gymnastickej federácie (označené FIG Approved). Položky s týmto označením sú vhodné pre vystúpenia na medzinárodných turnajoch.
Palice sa vyrábajú z plastu alebo gumy a existujú aj kombinované. Plastové palice nedávno ustúpili do úzadia a ustúpili profesionálnejším gumeným paliciam. Výhodou gumených palíc je, že pri práci s nimi sa gymnastka, aj tá najmenšia a neskúsená, cíti istejšie: nebojí sa hádzať a chytať gumené palice, ani s nimi predvádzať nové zložité prvky. Preto tréneri SC „Lilia“ radia mladým gymnastkám, aby okamžite začali spolupracovať s profesionálnymi klubmi SASAKI.
Palice je vhodné uložiť do špeciálneho puzdra, ktoré pomôže udržať ich čisté a ochráni ich pred prípadným poškriabaním v taške.
Palice akejkoľvek farby, gumy alebo plastu, môžu byť ozdobené viacfarebnými vinutiami. K dispozícii je veľký výber lepiacich pások rôznych farieb a odtieňov, z ktorých sa vystrihujú vzory a lepia sa na palice. Takto „ozdobené“ palice vyžadujú dodatočné zabalenie tenkou priehľadnou papierovou páskou (na vrchu farebnej pásky), aby sa zabezpečila pevnosť aplikovaného dizajnu. Fantazírujte s farbou vinutia a možno vzorom aplikovaným na palice akrylovými farbami, pretože to dodá obrazu mladého gymnastu ďalšiu chuť.
Ako si správne vybrať a skladovať pásku
Rytmická gymnastická stuha sa skladá z palice a samotnej stuhy. Stuha je vyrobená z viskózy alebo saténu a je dlhá 4, 5 a 6 metrov. Pre gymnastky do 8 rokov je dĺžka stuhy 4 metre, pre 8-14 rokov 5 metrov a pre gymnastky vo veku od 15 rokov 6 metrov. Pred zakúpením pásky je najlepšie poradiť sa s trénerom.
Palice na gymnastické pásy majú zvyčajne kónický alebo valcový tvar. Sú vyrobené z plastu alebo plexiskla v dĺžke od 50 do 60 cm. Stuha a palica sú spojené karabínkou alebo nylonovým pigtailom. Palica sa vyberá v závislosti od dĺžky pásky:
Pre 5 a 6 metrové stuhy vezmite palice 57 cm, 60 cm;
- pre pásku dlhú 4 metre si vezmite 50 cm palicu.
Na prepravu a skladovanie pásky budete potrebovať špeciálny bubon, ktorý ju pevne stočí, a špeciálne puzdro na palicu. V prípade potreby je možné pásku vyprať v teplej vode (30 stupňov a menej) s malým množstvom prášku. Aby páska po praní nezmäkla, môžete ju naškrobiť pudingovým škrobom alebo kúpiť osobitný opravný prostriedok. Po vysušení pásky je potrebné ju vyžehliť. Aby sa páska nelepila na koberec a oblek, môže byť ošetrená antistatickým prostriedkom!
Na vytvorenie ideálneho obrazu gymnastky sa farba stuhy a palice vyberá individuálne. Môžete si kúpiť hotovú hladkú alebo viacfarebnú stuhu alebo si ju natrieť akrylovými farbami na tkaniny alebo permanentnými fixami. Tyčinka môže byť tiež jednofarebná alebo viacfarebná, so vzorom, s trblietkami alebo bez nich. Prajeme vám veľa úspechov pri zvládnutí tohto veľmi krásneho a zložitého predmetu!
Švihadlo môže byť detskou hračkou aj serióznym športovým vybavením. Rôzne materiály, rôzne ceny, rôzne veľkosti– len sa mi rozšíria oči. Je však potrebné, aby triedy prinášali výhody, nie škody. Aké dlhé by malo byť švihadlo? O tom sa bude diskutovať v našom článku.
Na čo slúži švihadlo?
Táto otázka niektorých čitateľov prekvapí. Na skok samozrejme potrebujete švihadlo. V skutočnosti nie je všetko také jednoduché. Jednak sa neskáče len cez švihadlo – aj pre tých, ktorí nešportujú, ale sú jednoducho zvyknutí robiť ranné cvičenia, existuje niekoľko sád cvičení s týmto objektom.
Dôležité! Športovci používajú toto zariadenie na rôzne účely:
- rozvoj svalov nôh;
- rozvoj svalov paží a ramenného pletenca;
- vývoj reakcie.
Zamyslite sa nad tým, na čo toto zariadenie osobne potrebujete, aby ste pochopili, aké dlhé by malo byť lano:
- na hry dcéry s priateľmi;
- pre rytmickú gymnastiku alebo iné športy;
- Pre ranné cvičenia;
- pre intenzívny silový tréning;
- na rozvoj rýchlostných vlastností;
- na chudnutie.
Pre dieťa
Najjednoduchší prípad je prvý. IN obchod pre deti jednoducho si vyberiete švihadlo z lana, gumy alebo plastu s drevenými alebo plastovými rúčkami. Dĺžku lana podľa výšky dieťaťa je tiež ľahké určiť - požiadajte svoju dcéru, aby sa postavila na lano a sledovala, na akej úrovni sú rúčky. Mali by byť tesne nad pásom. To je celá veda.
Pre rytmickú gymnastiku
Ak potrebujete švihadlo na rytmickú gymnastiku, nezabudnite sa poradiť s trénerom - povie vám materiál, dĺžku, značku a kde je najlepšie kúpiť.
Dôležité! Je možné, že budete potrebovať viacero položiek – na výkon na podložke a na silový tréning.
Na cvičenie alebo chudnutie
Pre ranné cvičenia a schudnúť, môžete použiť vysokorýchlostné švihadlo. Odlišuje sa od bežnej konštrukcie rukovätí - je tam nainštalovaný špeciálny držiak, ktorý umožňuje vykonať 5-6 otáčok za sekundu. Kábel môže byť vyrobený z plastu, ocele alebo kože.
Pre aktívny šport
Pre aktívne činnosti Pri športe sa používa aj zaťažené švihadlo s kovovými rukoväťami. Takýto projektil je užitočný na rozvoj svalov paží a ramenného pletenca.
Dôležité! Na trhu sú aj elektronické švihadlá, ktoré počítajú, koľko kalórií spálite pri cvičení. V jednej z rukovätí je nainštalovaný špeciálny snímač.
Čo treba zvážiť pri výbere?
Účel je určite dôležitým faktorom. Okrem toho sú dôležité nasledujúce parametre:
- dĺžka lana podľa výšky;
- kordový materiál;
- materiál rukoväte;
- doplnkové funkcie.
Materiály
Materiály použité na výrobu šnúry sú:
- guma;
- polyvinyl;
- lano;
- nylon;
- koža;
- kovový kábel;
- korálky alebo korálky.
Guma
Gumové švihadlo je ideálne pre tých, ktorí so športom len začínajú. Vydrží dlho, nezamotáva sa a je elastický. Preto sa takéto vybavenie často používa v školách, škôlkach a oddieloch rytmickej gymnastiky pre začiatočníkov. Najjednoduchšie švihadlá majú duté plastové rukoväte.
Plastové
Z plastov je najobľúbenejší polyvinyl. Toto švihadlo sa rýchlo točí, čo umožňuje trénovať v dobrom tempe.
Dôležité! Polyvinylové vybavenie je vhodné pre začiatočníkov aj skúsených športovcov.
Nylon
Nylonové švihadlá sú veľmi ľahké, pohodlné a elastické. Pravda, ľahkosť nie je vždy cnosť.
Dôležité! Takéto vybavenie nie je vhodné na napumpovanie svalov ramenného pletenca - potrebujete niečo ťažšie.
Ale gymnastky milujú nylonové švihadla - môžete s nimi robiť rôzne veci zaujímavé cvičenia a tento materiál vyzerá pôsobivo. Dôležitou výhodou je možnosť nastavenia dĺžky. 
Lano
Lano je ľahký materiál, ale krehký. Na športové vybavenie sa prakticky nepoužíva. Najčastejšie sa lanové šnúry používajú v detských švihadlách.
Pre skutočných mužov a silné ženy
Boxeri si väčšinou vyberajú kožené švihadlá. Dlho vydrží, dobre sa točí, nezamotáva sa a je aj dosť ťažký. Tento typ vybavenia nie je príliš vhodný pre začiatočníkov. Údery s takouto šnúrou sú dosť bolestivé.
Dôležité! Kožená šnúra musí byť vybraná striktne podľa výšky, pretože dĺžka nie je nastaviteľná.
Samostatnou triedou je skákanie cez švihadlo. Je vyrobený z kovového kábla a používa sa na silové a rýchlostné cvičenia. Toto je dosť ťažká položka. Dĺžka nie je nastaviteľná.
Pre budúcich gymnastov
Korálky a korálky sú neštandardným materiálom pre športové vybavenie. V predaji však nájdete aj takéto švihadlá. Sú určené pre deti a neexistujú ani tak na tréning, ale na vzbudenie záujmu športové aktivity.
Z čoho sú vyrobené perá?
Na výrobu držiakov sa používajú:
- strom;
- plast;
- neoprén;
- kov;
- guma.
Čo si vybrať?
- Drevené rukoväte sa používajú vo všetkých typoch švihadiel. Dobre ladia s gumou, kožou a plastom.
- Plast môže byť hladký alebo textúrovaný.
- Neoprén je dobrý, pretože odvádza vlhkosť, ktorá sa nevyhnutne hromadí tam, kde sa rukoväť dotýka dlane.
- Kovové rukoväte sú vyrobené na pánskych švihadlách. Takéto držiaky robia štruktúru ťažšou, čo vám umožňuje intenzívnejšie budovať svaly.
- Gumené rukoväte sú pohodlné, no sú ťažšie ako plastové. V zásade sa takéto držiaky používajú, ak športovec netrénuje so švihadlom príliš dlho.
Dôležité! Nech sú držiaky vyrobené z čohokoľvek, nemali by kĺzať.
Výber švihadla podľa výšky
Príliš dlhý projektil sa vám zamotá pod nohy, čo často vedie k zraneniu. Príliš krátke švihadlo vám neumožňuje oporu správna poloha telá. V oboch prípadoch šport prinesie škodu, nie úžitok.
možnosť 1
Nie je vôbec potrebné nosiť so sebou do predajne krajčírsky meter. Aby ste pochopili, aké dlhé by malo byť švihadlo:
- Zložte lano na polovicu.
- Zarovnajte držiaky.
- Uchopte držiaky jednou rukou...
- Natiahnite ruku pred seba kolmo k telu.
- Ohyb kábla by mal dosiahnuť podlahu.
Možnosť 2:
- Postavte sa do stredu šnúry.
- Vezmite držiaky do rúk.
- Zdvihnite ruky hore.
- Držiaky by mali byť na úrovni podpazušia.
Nákup na diaľku
Online nakupovanie je čoraz populárnejšie. Športové potreby si môžete zakúpiť aj v internetovom obchode. Pohodlné, ziskové, rýchle, ale má to jednu nevýhodu - produkt sa nedá vyskúšať. Takže budete musieť použiť tabuľku pre vzťah medzi výškou a dĺžkou.
Správnu dĺžku lana určuje nasledujúca tabuľka:
- Pre dievčatá a drobné ženy s výškou do 150 cm – 2 m.
- Ak máte výšku od 151 do 167 cm, je vhodné švihadlo s dĺžkou 2,5 m.
- Pre tých, ktorých výška je od 168 do 175 cm – 2,8 m.
- Od 176 cm do 183 cm by mala byť dĺžka lana 3 m.
- Pre tých vyšších ako 183 cm je vhodná dĺžka šnúry 3,5 m alebo dlhšia - až 3,8 m.
Dôležité! Ak je švihadlo výškovo nastaviteľné, musí mať špeciálne svorky.
Výber hrúbky šnúry
Pre kvalitný šport je dôležitá nielen dĺžka lana podľa vašej výšky, ale aj jeho hrúbka. Tenké švihadlo s hrúbkou 4 mm je dobré pre dieťa, ale dospelému športovcovi sa veľmi rýchlo roztrhne. Dokonca aj na ranné cvičenia potrebujete šnúru nie tenšiu ako 8-9 mm.
Dôležité! Pri nákupe sa uistite, že kábel je rovný. Nemali by na ňom byť žiadne odreniny, výčnelky ani priehlbiny.
Na čo by ste si ešte mali dať pozor?
Môže sa zdať, že pre produkt určený na napumpovanie svalov nie je farba obzvlášť dôležitá. Avšak nie je. Príliš svetlá farba šnúry by vás mala upozorniť. Je veľmi pravdepodobné, že farbivá obsahujú látky, ktoré nie sú príliš zdraviu prospešné.
Dôležité! Nezabudnite ovoňať vybraný produkt. Vôňa by nemala byť príliš silná. Švihadlo by malo voňať ako každá iná novinka vyrobená z podobného materiálu.
Švihadlo je univerzálny nástroj, ktorý používajú profesionálni športovci aj bežní ľudia na chudnutie, napumpovanie a udržanie svalového tonusu a celkového zdravia. Ide o efektívny kardio stroj, ktorý vám umožní spáliť 700-1000 kcal/hod. Môžete to urobiť v každom veku, doma, na čerstvý vzduch. V tomto článku vám poradíme, ako vybrať optimálnu veľkosť produktu, materiál, z ktorého je vyrobený, doplnkové funkcie, ako aj rozhodnúť o výrobcovi.
Ako si vybrať tréningové vybavenie
Švihadlo je športové vybavenie určené na výkon fyzické cvičenie. Používa sa ako na všeobecné rozvojové a posilňovacie účely, tak aj na tréning profesionálnych športovcov. Vybavením je šnúra vyrobená zo syntetických alebo prírodných materiálov, s rúčkami na oboch koncoch.
Poznámka: skákanie cez švihadlo sa tiež nazýva skákanie - zo slov skipp (“skok”).
Pri výbere vybavenia na skákanie sa berie do úvahy niekoľko faktorov:
- materiál na výrobu produktu;
- veľkosť;
- hlavný účel (tréning svalov, spaľovanie kalórií, napumpovanie rúk);
- dodatočná funkčnosť.
Výber švihadla podľa materiálu a účelu
Podľa typu dizajnu
Toto športové vybavenie pozostáva z lana (lana) a držiakov (rukovätí), ktoré môžu byť vyrobené z rôznych materiálov. Najčastejšie sa na výrobu šnúry používa guma. Tento výrobok je elastický, odolný a pri skákaní sa nezamotáva.
Tip: Gumové švihadlo je pohodlné a vhodné pre začiatočníkov.
Jednoduchý gumený výrobok s dutými plastovými rúčkami používaný na hodinách telesnej výchovy v školách
Tuhšie a hrubšie polyvinylové vybavenie. Šnúra dobre „reže“ vzduch, a preto sa rýchlo otáča, čo vám umožňuje trénovať intenzívnym tempom.
Polyvinylová šnúra je vhodná pre aktívnych skokanov
Výrobky vyrobené z nylonu a bavlny sú elastické, pohodlné a ľahké. Používajú sa v rytmickej gymnastike a sú vhodné pre začiatočníkov.
Laná a nylonové švihadlá sú ľahké. Údery z nich sú prakticky bezbolestné.
Skákacie zariadenie Reebok, vyrobené z vysoko kvalitného a ľahkého nylonu, vám počas tréningu nebude spôsobovať nepohodlie.
Kožené švihadlo (box) - spoľahlivé, odolné. Jedná sa o vysoko rotujúci produkt strednej hmotnosti, ktorý sa nezamotáva, používaný pri tréningu profesionálnych športovcov.
Dĺžku koženej šnúrky nie je možné nastaviť.
Zabezpečí profesionálne švihadlo od Rdx so šnúrou z hovädzej kože efektívny tréning boxerky
Lano švihadlo sa používa na klasické a rýchlostné cvičenia. Jeho kábel je vyrobený z kovového kábla, hmotnosť produktu je pomerne vysoká a nie je tu žiadna úprava dĺžky.
Kábel je vhodný na vykonávanie jednoduchých skokov rýchlosťou, pri zložitých cvičeniach, pri ktorých dochádza k pretrhnutiu kábla.
Zaujímavo vyzerajú korálkové švihadlá, kde šnúru tvoria plastové korálky. Používajú sa na detské aktivity a hry.
Jasné detské švihadlo vštípí vo vašom dieťati lásku k športu
Rukoväť športového náradia je vyrobená z:
- plast - hladký alebo s textilným povlakom;
- drevo;
- neoprén.
Rukoväte výrobku by mali byť vyrobené z materiálu, ktorý sa pri kontakte so spotenými dlaňami nešmýka. Na tieto účely je najvhodnejší neoprén, ktorý odvádza vlhkosť z oblasti kontaktu s dlaňami.
Nylonové prevedenie s drevenými ložiskovými rukoväťami od Top Hill zabraňuje zamotaniu pri skákaní
Klasifikácia švihadiel podľa účelu
Okrem jednoduchých modelov pozostávajúcich z kábla a rukoväte môže mať skákacie zariadenie ďalšie funkcie. Rýchlostné švihadlo je určené pre vysoko intenzívny tréning. Rukoväť produktu je vybavená špeciálnym držiakom, ktorý vám umožňuje vykonať 5-6 otáčok za sekundu.
Kábel zariadenia je vyrobený z ocele, plastu, kože.
Vysokorýchlostné crossfitové švihadlo od PCF je vhodné pre fanúšikov fitness, umožňuje vám vyvinúť rýchlosť reakcie a zbaviť sa tukových usadenín
K dispozícii je tiež vážené skákacie zariadenie, ktoré váži až 3 kg. Je vybavená kovovými rukoväťami a je určená nielen na precvičovanie svalov nôh, ale aj na rozvoj svalov paží a ramenného pletenca.
Profesionálne vážené švihadlo od Everlastu bude vyžadovať dokonalú reakciu a koordináciu od praktizujúceho.
Na chudnutie je vhodné elektronické švihadlo, ktoré počíta spálené kalórie počas tréningového procesu. Jedna z rukovätí produktu má snímač, ktorý zaznamenáva skoky a spotrebu energie. Musíte zadať svoju hmotnosť a zariadenie zobrazí na monitore, koľkokrát ste skočili a koľko spálených kalórií.
Švihadlo s počítadlom skokov od Kettler vám umožní pravidelne sledovať váš tréningový výkon.
Výber simulátora podľa výšky
Účinnosť preskakovania do značnej miery závisí od dĺžky športové vybavenie. V dlhom produkte je ľahké sa zmiasť a je ťažké preskočiť krátky. Ako zvoliť dĺžku švihadla tak, aby bolo pohodlné používanie?
Optimálnu veľkosť produktu možno určiť niekoľkými spôsobmi. Všetky vám umožňujú zvoliť si dĺžku lana podľa vašej výšky.
Metóda číslo jedna. Zariadenie je zložené na polovicu, držadlá sa uchopia jednou rukou. Ruka je natiahnutá pred vami tak, že uhol medzi ňou a telom je 90 stupňov. Spodný koniec výrobku by mal siahať na podlahu.
Príklad, ako zvoliť dĺžku lana
Druhý spôsob určenia aké dlhé má byť švihadlo? Postavte sa s nohami do stredu šnúry a potom ju zdvihnite pomocou oboch rukovätí. Konce výrobku by mali dosiahnuť úroveň podpazušia.
Druhou možnosťou je, ako si vybrať švihadlo pre svoju výšku
Tretia cesta ako si vybrať švihadlo podľa dĺžky. Mali by ste porovnať veľkosť produktu s vlastnou výškou.
K dispozícii je športové vybavenie s možnosťou nastavenia dĺžky - pre začiatočníkov sa odporúča zakúpiť práve takéto modely.
Tabuľka znázorňujúca, aké dlhé by malo byť švihadlo vo vzťahu k výške osoby
Štandardný priemer šnúry pre dospelého je 8-9 mm, pre dieťa - 4 mm. Tenké výrobky sú pre začiatočníkov ťažko zvládnuteľné - ľahko sa zamotajú. Hrubá šnúra rýchlo unaví vaše zápästia.
Náklady na športové vybavenie
Švihadlo pre CrossFit si môžete zakúpiť v špecializovanom obchode. Tam vám budú poskytnuté kompetentné rady a poskytnutá záruka na produkt. Pre bežných ľudí je lepšie kontaktovať internetový obchod po prečítaní recenzií od iných zákazníkov. V tomto prípade je možné konzultovať telefonicky.
Koľko stojí švihadlo? To závisí od viacerých faktorov:
- značka;
- materiál výroby;
- zložitosť dizajnu.
Najdrahšie skákacie zariadenia vyrábajú profesionálni svetoznámi výrobcovia. Patria sem spoločnosti Reebok, Adidas, Everlast, Rogue, PCF, RDX. Tieto švihadlá sa pohybujú v cene od 25 do 65 dolárov.
Pamätajte: pri nákupe profesionálne vybavenie, neplatíte len za značku, ale aj za vysoká kvalita tovar.
Šnúry profesionálnych švihadiel sú vysoko odolné voči opotrebovaniu a rukoväte zodpovedajú anatomickým vlastnostiam ľudskej ruky
Existujú značky, ktoré vyrábajú športové potreby v širokom cenovom rozpätí. Švihadlo Sasaki, používané v rytmickej gymnastike, teda stojí od 650 do 3 000 rubľov.
Gymnastické švihadlo umožňuje vykonávať rôzne prvky bez strachu z nárazu.
Cenový rozsah skákacích zariadení od spoločnosti Chacott je 750 - 2 700 rubľov, Pastorelli - 600 - 1 700 rubľov. Ak potrebujete kvalitné švihadlo za málo peňazí, venujte pozornosť produktom Kettler (300-800 rubľov), GREEN HILL (250-700 rubľov).
Ak chcete získať bežný jednoduchý model, pripravte sa na rozlúčku s 35-50 rubľov.
Obyčajné švihadlo, ktoré kúpite v supermarkete.
závery
Švihadlo je jedinečný multifunkčný stroj na cvičenie. Pre pohodlné skákanie je dôležité zvoliť správnu dĺžku výrobku, ktorá zodpovedá výške osoby.
Dôležitú úlohu zohráva materiál použitý na výrobu zariadenia a typ konštrukcie. Pre začiatočníkov a amatérov sú vhodné najjednoduchšie modely vyrobené z gumy, polyvinylu a nylonu. Postupne môžete prejsť na ťažšie možnosti. Profesionálni športovci budú potrebovať vážnejšie vybavenie (z kože, lana) so závažiami, senzormi na zaznamenávanie počtu skokov a počítanie kalórií.
Švihadlo pozná každý z nás už od detstva. Bola to jedna z najobľúbenejších hier pre každé dievča. A pre športovcov je to jedna z najpotrebnejších vecí na tréning. Švihadlo je zároveň jedným z najviac jednoduché cvičebné stroje, ktorý vám umožňuje udržiavať váš fyzická zdatnosť a zdravie je normálne. Nie je menej užitočný na boj nadváhu. Aby však švihadlo prinášalo iba výhody, musíte si ho vedieť vybrať.
Pravidlá pre výber švihadla
- Pri výbere švihadla by ste sa mali v prvom rade pokúsiť zistiť svoju presnú výšku. Po všetkom Jedným z hlavných kritérií výberu švihadla je jeho dĺžka. Nesprávne zvolená dĺžka lana zničí všetko vaše úsilie. Príliš krátke lano vám môže spôsobiť pád a príliš dlhé lano vám zabráni normálne skákať.
- Dôležitá bude aj kvalita použitého švihadla. Pri jej výbere si treba dať pozor. Zlé švihadlo nezabezpečí požadovanú kvalitu a kvantitu skokov.
- Dávajte pozor na rukoväte švihadla. Mali by vám pohodlne padnúť do ruky, nešmýkať sa a nevyskakovať. Ak sú drevené, musia byť natreté špeciálnym lakom, aby sa predišlo zbytočným zárezom.
- Švihadlo si samozrejme vyberajte podľa ceny.
Aké druhy švihadiel existujú?
Pri výbere švihadla sa rozhodnite, pre koho a na čo ho kupujete. Sú nasledujúce druhy švihadiel: detské a dospelé, amatérske a športové, gumené a plastové, domáca výroba z PVC a zahraničná výroba.
Ako si vybrať švihadlo podľa dĺžky?
Dĺžka lana sa volí podľa vašej výšky. Vezmite ponúkané švihadla a skúste skočiť. Lano by nemalo prekážať ani sa zamotávať a krátke lano by malo nútiť vaše nohy, aby si veľmi pomohli. Ak chcete začať, musíte si vziať lano do rúk a vytiahnuť ho na úrovni hrudníka. Uhol medzi telom a pažou by mal byť 90 stupňov. Jeho spodný koniec by sa mal dotýkať podlahy a nemal by visieť nad povrchom ani tvoriť záhyb na podlahe. Toto bude optimálna dĺžka, čo priamo ovplyvní kvalitu vašich tried.
Druhý spôsob, ako zvoliť vhodnú dĺžku lana, je chytiť ho za dve rúčky a postaviť sa s nohou do stredu. Potom ho potiahnite pozdĺž tela. Ak sú rukoväte na úrovni vašich podpazuší alebo hrudníka, potom je vhodné švihadlo. Ale ak je šnúra dlhšia, nebudete môcť vykonávať skoky, dvojité skoky alebo špeciálne skoky.
Tabuľka na výber švihadla podľa výšky
Ak nie je možné zmerať dĺžku osobne pri kúpe, môžete sa spoľahnúť na existujúci stôl. Podľa všeobecne akceptovanej schémy je pre výšku menšiu ako 150 cm vhodné švihadlo s dĺžkou 1,8 metra. Pre výšku postavy od 151 do 167 cm je vhodné švihadlo dlhé 2,5 m. Pre výšku postavy od 168 do 175 cm je vhodné švihadlo s dĺžkou 2,8 metra. Od 176 cm do 183 cm je vhodné 3 metrové švihadlo. Ak ste vyšší ako 183 cm, vyberte si švihadlo od 3,5 do 3,8 metra. Ak je lano príliš dlhé, môžete si ho otočiť okolo zápästia a prispôsobiť si tak vhodnú dĺžku,
Ako si vybrať švihadlo podľa kvality?
Kvalitne najpohodlnejšie švihadlo bude s pogumovanou šnúrou alebo PVC šnúrou. Priemer švihadla by mal byť v rozmedzí od 0,8 do 0,9 cm Šnúrka švihadla by nemala byť ľahká ani tenká. V opačnom prípade bude neustále zmätená, čo negatívne ovplyvní kvalitu vykonaných skokov a účinok cvičení. Tiež by nemal byť príliš ťažký. Inak budete veľmi unavení. Rukoväte švihadla by mali pohodlne ležať v dlaniach a nelepiť sa na kožu. Mali by byť hladké. Povrch rukovätí skákadiel je najlepšie pogumovaný.
Ako si vybrať švihadlo na chudnutie?
Na chudnutie si môžete vybrať švihadlo vybavené počítadlami kalórií. Na rukoväti takýchto švihadiel je displej z tekutých kryštálov. Pomáha vám počítať spálené kalórie a počet dokončených skokov. Dĺžku takýchto moderných švihadiel je možné individuálne prispôsobiť výške každého človeka.
Ak sa chcete dozvedieť, ako schudnúť pomocou švihadla, prečítajte si článok Švihadlo na chudnutie.
Ako si vybrať švihadlo podľa ceny?
Cenové rozpätie švihadiel je pomerne široké. Švihadlo si môžete kúpiť za akúkoľvek cenu. Ak je to možné, môžete si kúpiť švihadlá vyrobené profesionálnymi výrobcami športových potrieb. Existujú aj švihadlá, ktoré sú vyrobené špeciálne pre športovcov. Sú najdrahšie. Tieto švihadlá sú vyrobené zo syntetického materiálu odolného voči opotrebovaniu. Ich rukoväte sú vyrobené podľa anatomická štruktúra ruky Sú bezpečne upevnené na ložiskách, čo zabraňuje krúteniu lana pri skákaní.
Ako si vybrať švihadlo podľa farby a vône?
Farba švihadla môže byť ľubovoľná, ale je lepšie zvoliť prirodzenú farbu lana bez špecifického zápachu. Môže naznačovať prítomnosť škodlivých toxických látok v jeho zložení, takže buďte opatrní. Ak sa takéto švihadlo dostane do kontaktu s pokožkou, najmä detí, môže dôjsť k alergickej reakcii. Preto je lepšie kúpiť švihadlo v špecializovaných športových predajniach, najmä pre vaše dieťa.
Pri výbere švihadla sa treba hneď rozhodnúť, pre koho ho kupujete a zistiť presnú výšku. Potom dávajte pozor na kvalitu ponúkaných švihadiel a ak je to možné, kúpte si drahé v športovom obchode. Švihadlo by sa malo vyberať aj podľa výšky, so zameraním na špeciálne stoly alebo pomocou všeobecne uznávaných metód. Nekupujte švihadlá s pestrými farbami alebo vôňami. To naznačuje ich nízku kvalitu a dokonca nebezpečenstvo. Uprednostnite prirodzenejšie farby a drevené rukoväte.
Najviac najlepšia voľba zo švihadiel bude švihadlo s PVC šnúrou s priemerom 0,9 cm. Výber švihadla je veľmi dôležitý, pretože vás ochráni pred zranením a nepríjemnosťami. Správne švihadlo vám pomôže vyťažiť zo skákania maximum.
Prečítajte si o výhodách skákania cez švihadlo pre telo v článku Švihadlo: výhody pre zdravie žien.
Postarajte sa o seba a svojich blízkych!
ObzvlášťŠťastné dievča. ru- Júlia
Švihadlo je najjednoduchší a najdostupnejší stroj na cvičenie, ktorý pozná každý už od detstva. Spôsobuje vážny tlak na telo, najmä na kardiovaskulárny systém a zvyšuje odolnosť. Odborníci sa domnievajú, že 10 minút skákania cez švihadlo môže zodpovedať 12 minútam plávania, dvom sériám tenisu, krátkemu behaniu alebo 6 minútovému bicyklovaniu. Samozrejmou otázkou je, aké dlhé by malo byť lano, aby bol tréning pohodlný a efektívny.
Druhy švihadiel
Pred určením dĺžky švihadla musíte pochopiť typy tohto športového vybavenia. Nesprávny výber môže viesť k nepríjemnostiam alebo dokonca k zraneniu. Moderný priemysel ponúka tieto typy švihadiel:
- Pre deti - môže obsahovať korálky.
- Švihadlo so závažím (do 3 kg) - pre rozvoj hornej časti tela.
- Rýchlostné švihadlo.
- S počítadlom kalórií (elektronickým).
- Koža - obľúbená medzi boxermi, rozvíja reflexnú rýchlosť.
- Bavlna alebo nylon je podľa odborníkov najpomalšie švihadlo.
Pre začiatočníkov je vhodné najjednoduchšie švihadlo, bez doplnkové funkcie. Plast je najlepší materiál, výrobky z neho sú praktické a pohodlné, vhodné ako pre začiatočníkov, tak aj pre profesionálnych športovcov. Rukoväte by mali pohodlne padnúť do ruky a nemali by byť ťažké ani sa pri pohybe nevyšmyknúť.
Po úplnom zvládnutí švihadla môžete uvažovať o kúpe funkčnejšieho modelu. Je ľahké experimentálne určiť, aká by mala byť dĺžka švihadla, ale bohužiaľ nie je vždy možné v čase nákupu skákať a určiť jeho kvalitu a vhodnosť pre vašu výšku.
Aké dlhé by malo byť švihadlo?
Poďme na to. Výška osoby je hlavným parametrom, ktorý určuje, aká by mala byť dĺžka. Švihadlá môžu mať nastaviteľnú dĺžku. V tomto prípade by ste nemali odrezať prebytok, je lepšie ho zviazať do uzla a skryť ho v rukoväti. Príliš dlhé švihadlo sťaží ovládanie pohybov a pri niektorých typoch cvikov budete mať problémy. Ak je krátka, bude potrebné neustále zastrčiť nohy.
Švihadlo perfektná dĺžkaľahko určiť. Aby ste to urobili, musíte si ho vziať do rúk, postaviť sa s nohou uprostred lana a ťahať ho pozdĺž tela. V dôsledku toho by rukoväte mali byť vo výške podpazušia, ale nie nižšie ako hrudník.
Existuje aj iný spôsob: musíte vziať do ruky obe rukoväte športového vybavenia a potom natiahnuť ruku dopredu rovnobežne s podlahou (dostanete pravý uhol medzi rukou a telom). Ak sa spodný koniec športového vybavenia zľahka dotýka podlahy - požadovaná dĺžka nájdené.
Švihadlo pre dieťa
Aké dlhé by malo byť detské švihadlo? Pravidlá výberu sa nelíšia od vyššie uvedených odporúčaní. Dôležitým aspektom, ktorý si zaslúži pozornosť pri kúpe športového vybavenia pre deti, je, aby bol ľahký, svetlý a vyrobený z bezpečného materiálu. Keďže bábätká rýchlo rastú, detské švihadlá by sa nemali strihať.
