Ako piť vodu počas dňa, aby ste schudli? Ktorú vodu je lepšie piť: studenú alebo horúcu? Aké sú výhody vody?

09.10.201927.05.2017

2 litre je len konvencia. V závislosti od veku, aktivity, klímy a mnohých ďalších faktorov sa objem vypitej tekutiny môže meniť smerom nahor alebo nadol. Nedávne štúdie ukazujú, že neexistuje priamy vzťah medzi vypitím dvoch litrov vody a výhodami. Navyše množstvo nie je ani zďaleka najdôležitejším ukazovateľom.

K čomu vedie dehydratácia?

Takmer 65% človeka pozostáva z vody a všetky procesy prebiehajúce v tele sa vyskytujú s jej účasťou. Ak človek môže žiť bez jedla mesiac alebo viac, potom bez vody - nie viac ako tri dni. Keď telo nepije dostatok tekutín, prejde do ekonomického prevádzkového režimu, odoberá vodu z pokožky, kĺbov a dodáva vodu len najdôležitejším orgánom. V dôsledku dehydratácie môžete čeliť nasledujúcim problémom.

Spomalenie metabolických procesov. Ak je v tele nedostatok tekutín, metabolizmus sa výrazne spomalí, spaľovanie kalórií v pokoji sa zníži prakticky na nulu a vďaka tomu človek rýchlejšie priberá.
Produktivita na minime. Človek, ktorý nespotrebuje potrebné množstvo vody, pracuje oveľa pomalšie a kvalita jeho práce klesá. Sme viac rozptýlení, pretože mozgové bunky nie sú dostatočne obohatené o potrebné látky. Taktiež v dehydrovanom stave je únava pociťovaná oveľa silnejšie a stráca sa výdrž.
Silná chuť do jedla. Ak chcete neustále jesť, najčastejšie to znamená, že ste smädní. Nedostatok vody sa telo snaží kompenzovať tekutinou obsiahnutou v potravinách, čo má za následok neustály pocit hladu.
Zrýchlený proces starnutia. Kompenzácia nedostatku tekutín z kožných buniek organizmu je spojená s oveľa rýchlejším vznikom vrások, ktoré sú spôsobené následkami dehydratácie pokožky.
Zmeny nálady. Vedci dokázali, že ak človek pociťuje nedostatok tekutín, stáva sa agresívnejším, unavenejším a náchylnejším na depresie a duševné poruchy.

Vedeli ste, že pri narodení tvorí človek 90 % vody a v starobe nie viac ako 55 %? A to, že ženské telo obsahuje menej tekutín – asi 60%, kým mužské 65%?

Preto musíte piť nie vtedy, keď je telo smädné (to je jasný znak dehydratácie), ale neustále počas dňa, keď máte chuť a chuť.

Výhody vody pre telo

Ak sa zo zvedavosti pokúsite žiť aspoň mesiac bez akýchkoľvek nápojov okrem vody, čoskoro si všimnete pozitívne zmeny vo vzhľade aj pohode. Poďme zistiť, aké zmeny vás čakajú.

Čo sa stane, ak budete piť iba vodu?

Vyššia produktivita a kreativita. Uprednostňovaním vody si po mesiaci začnete všimnúť, že práca vášho mozgu sa výrazne zrýchlila a všetky problémy sa riešia ľahšie. Obohatením mozgových buniek o potrebnú tekutinu a kyslík sa dá mozgová aktivita zlepšiť takmer o tretinu.
Predĺženie mladosti. Dostatočné množstvo tekutiny výrazne spomaľuje proces starnutia pokožky, vďaka čomu je hladšia a pružnejšia. Tmavé kruhy pod očami postupne zmiznú. Čistá voda má pozitívny vplyv aj na svalový tonus.
Posilnenie imunitného systému. Pitie dostatočného množstva vody je najdostupnejším a najspoľahlivejším spôsobom prevencie mnohých chorôb. Voda spúšťa metabolické procesy v tele. Pri správnom používaní môžete normalizovať funkciu obličiek, čím sa zbavíte opuchov.
Zdravé srdce. Udržiavanie rovnováhy tekutín v tele zabraňuje procesu zahusťovania krvi, čím znižuje krvný tlak a znižuje pravdepodobnosť srdcového infarktu. Vypitím len jedného pohára vody pred spaním zásobujete krv kyslíkom a robíte akúsi prevenciu srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Silné kĺby. Voda je výborným rekonštruktorom chrupavkového tkaniva, ktorý je potrebný na ochranu kĺbov pred poškodením a nadmerným namáhaním.
Zrýchlený metabolizmus. Voda udržuje metabolizmus v dobrej kondícii, zabraňuje stagnácii a spomaleniu týchto procesov. Vypitie pohára vody nalačno môže urýchliť váš metabolizmus.
Chudnutie. Ak si budete strážiť stravu, voda vám pomôže schudnúť rýchlejšie. Nezľaknite sa, ak zaznamenáte mierny prírastok hmotnosti, akonáhle si telo zvykne na nový vodný režim, hmotnosť sa nielen normalizuje, ale aj zníži.

Teraz si povedzme, ako si môžete vypočítať potrebné množstvo vody v závislosti od vašej hmotnosti. Lekári vás v každom prípade vyzývajú, aby ste vypili aspoň dva litre vody denne. Niekomu sa však takto zavedená norma môže zdať prehnane vysoká. To nie je prekvapujúce, že najlepším spôsobom nie je len sledovať všeobecné čísla, ale správne vypočítať normu pre seba.

Ak teda chcete zistiť, koľko vody potrebujete denne vypiť, dodržujte tento jednoduchý pomer: . Ak je teda vaša hmotnosť 55 kg, potom je váš denný príjem 1650 ml vody. Ak sa chcete dostať do formy a rozlúčiť sa s... nadváhu, potom je možné toto množstvo mierne zvýšiť (až do 50 ml na 1 kg hmotnosti).

Pite vodu rovnomerne počas dňa. Nie je potrebné snažiť sa vypiť celý objem naraz - to je nielen nesprávne, ale aj škodlivé. Je lepšie si potrebné množstvo rozložiť rovnomerne počas dňa a piť po malých dúškoch, keďže naše telo nedokáže prijať veľké množstvo vody.
Začnite svoje ráno pohárom vody. Je lepšie nezanedbávať túto radu; pohár vody na prázdny žalúdok pomáha prebudiť telo a spustiť metabolické procesy. Jeden pohár vody, vypitý nalačno, zrýchli metabolizmus o viac ako dvadsať percent.
Nepite hneď po jedle. Na rozdiel od našich zvykov pitie tekutín po jedle riedi žalúdočnú šťavu a vstrebávanie potravy sa výrazne spomaľuje. Je lepšie piť vodu 30 minút pred jedlom alebo 2 hodiny neskôr.
Počas tréningu pite vodu častejšie. Pri aktívnom športovaní telo stráca vnútornú vlhkosť, takže je jednoducho potrebné obnoviť vodná bilancia. Za týmto účelom pite malé dúšky vody aspoň každú pol hodinu.
Počas letu pite viac vody. Vzduch v kabíne lietadla je pod tlakom, takže je veľmi suchý. Aby ste sa vyhli dehydratácii pokožky a tela ako celku, snažte sa počas letu piť viac vody.
V lete pite viac tekutín. V teplom období telo stráca viac vlhkosti (prirodzená spotreba), plus aktívne potenie vplyvom tepla. Z tohto dôvodu je na normalizáciu vodnej bilancie potrebné viac tekutiny, ale norma sa musí zvýšiť správne a opatrne. V priemere môžete pridať 500 ml k obvyklému objemu tekutiny, lekári neodporúčajú zvýšiť množstvo, pretože to spôsobí väčšie potenie. Počas horúcich období sa neodporúča piť ľadovú vodu: v dôsledku prudkej zmeny teploty môžu dokonca aj skúsení ľudia dostať bolesť v krku.
Počas vykurovacej sezóny zvýšte množstvo vody. Kúrenie značne vysušuje vzduch v miestnosti, preto si buď kúpte zvlhčovač vzduchu, alebo zvýšte množstvo použitej vody.

Akú teplotu by mala mať pitná voda?

Tu je najdôležitejšia striedmosť! Teplotu je potrebné kontrolovať, pretože je príliš chladno alebo príliš horúcu vodu neposkytne pozitívny vplyv na tele, skôr naopak.

Príliš veľa studená voda môže spôsobiť kŕče hlasiviek alebo spôsobiť prechladnutie, bolesť hrdla a stratu hlasu. Hoci odborníci dokázali, že pitie studenej vody urýchľuje metabolické procesy, pretože telo je nútené míňať energiu na „ohrievanie“ vody.

Príliš horúca voda zase ničí zubnú sklovinu a môže spôsobiť popáleniny sliznice, čo na určitý čas spôsobí nepohodlie.

Akú vodu si vybrať na pitie

V obavách o svoje zdravie sa mimovoľne pýtate, akú vodu môžete piť. Napriek tomu, že ide o prírodný zdroj, dnes sa im podarilo urobiť z vody nedostatok.

Môžem piť destilovanú vodu??

Niektorí ľudia pijú každý deň obrovské množstvo destilovanej vody. Je to bezpečné a dá sa to vôbec použiť? Poďme na to. Táto voda je úplne očistená od akýchkoľvek nečistôt. Je to jednoducho tekutina bez minerálnych prvkov potrebných pre telo. Môžete ju piť, ale neprináša to žiadny úžitok, preto je lepšie nahradiť destilovanú vodu pramenitou, minerálnou, taveninou alebo bežnou vodou očistenou od škodlivých nečistôt.

Je možné piť prevarenú vodu?

Teraz existuje veľa názorov na to, či piť alebo nepiť prevarenú vodu. Tým, že prejde procesom varu, zničia sa v ňom všetky baktérie, ale je zbavený aj stopových prvkov a kyslíka a stane sa jednoducho mŕtvou tekutinou. Počas varu sa navyše neodstraňujú všetky škodlivé nečistoty, preto odborníci radia obmedziť príjem prevarenej vody do tela a piť surovú vodu očistenú od chlóru a škodlivých látok. Na tento účel stačí zakúpiť najjednoduchší filter.

Je možné piť minerálna voda ?

Sýtená voda, ak je to len nesladená minerálka, si dobre poradí so smädom. Oxid uhličitý obsiahnutý v jeho zložení má však vplyv na telo. Opatrne by ho mali užívať ľudia s ochoreniami žalúdka, pretože umelo pridaný oxid uhličitý môže spôsobiť zápal žalúdka. Je lepšie zvoliť liečivú minerálnu vodu (Borjomi, Essentuki), ktorá je v prírodných podmienkach obohatená o oxid uhličitý.

Je možné piť vodu z vodovodu??

Akákoľvek voda dnes vyvoláva diskusiu. Bežná voda z vodovodu nie je výnimkou. Voda z vodovodu prechádza mnohými stupňami čistenia s pridaním činidiel, ktoré neutralizujú škodlivé látky a kontaminanty v nej obsiahnuté. Bez ohľadu na to, ako je kvalita takejto vody kontrolovaná, nečistoty chlóru a rôzne kontaminanty z podzemných potrubí, takže pitie bez dodatočného čistenia je nežiaduce.

Voda s citrónom a/alebo medom

Voda s prídavkom citrónu pôsobí ako posilňovač energie, imunostimulant, pomáha v boji proti prechladnutiu, čistí telo od škodlivých nánosov a podporuje chudnutie. Na prípravu nápoja zalejte pár plátkami citróna teplou vodou a nechajte 15 minút lúhovať. Ak chcete, môžete pridať malé množstvo medu alebo škorice - to nielen pridá chuť, ale aj naplní telo užitočnými prvkami.

Pomáha vám voda schudnúť?

Voda je najdostupnejším prostriedkom, ktorý vám pomôže schudnúť, za predpokladu, že si strážite stravu a vediete aktívny životný štýl. Vypitie pohára vody pred jedlom zrýchli váš metabolizmus, čo má za následok zvýšenú spotrebu kalórií. Tekutina tiež udržuje elasticitu pokožky, a preto sa pri chudnutí nebudú objavovať strie.

Ako správne piť vodu a koľko určite schudnúť:

zvýšiť príjem tekutín (norma + 2-4 ďalšie poháre);
piť v malých dúškoch po celý deň;
vypite pohár vody na lačný žalúdok 10-15 minút pred raňajkami a pred každým jedlom;
zdržať sa pitnej vody dve hodiny po jedle;
používajte bežnú čistenú vodu.

Musíte si zvyknúť telo na vodu. Ak ste vždy pili málo vody a zrazu ste sa rozhodli vypiť odporúčané množstvo, môže to ovplyvniť vašu pohodu. Aby ste sa naučili piť viac vody, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Každá akcia je pohár vody. Snažte sa každú akciu sprevádzať vodou. Pohárik ráno, pohár pred prácou, pohár pred spaním. Čoskoro sa to stane zvykom.
Vždy noste so sebou fľašu vody. Takto ho využijete častejšie počas celého dňa – v práci, doma aj kdekoľvek inde.
Nechajte vedľa seba pohár vody. Počas práce automaticky začnete piť malé dúšky.
Ochucovacie prísady. Ak nechcete alebo nemôžete piť čistú vodu, pridajte pár kvapiek citrónu alebo štipku škorice.
Nahraďte čaj a kávu vodou. Výhody takéhoto riešenia sú zrejmé. Káva výrazne dehydruje telo a ak sa nahradí čistou vodou, vodná rovnováha sa udrží na správnej úrovni.
Používajte špeciálne aplikácie. Teraz je vytvorených množstvo aplikácií na sledovanie vašej vodnej bilancie, ktoré vás počas dňa upozornia, keď potrebujete piť vodu.

Ak ste počas dňa nedokázali vypiť potrebné množstvo vody, v žiadnom prípade by ste si tento nedostatok nemali dopĺňať pred spaním, pretože to môže spôsobiť opuchy.

Mýty a mylné predstavy

8 pohárov vody denne. Toto je veľmi zovšeobecnený údaj a nie je vhodný pre každého. Potrebujete vypiť nie 8 pohárov, ale požadované množstvo v závislosti od vašej hmotnosti a ďalších faktorov.
Pri športovaní nepite. Pri zvýšenej aktivite sa telo dehydratuje, preto je potrebné doplniť vodnú bilanciu malými dávkami tekutiny.
Voda lieči prechladnutie. Voda sama o sebe nevylieči žiadnu chorobu, ale o niečo urýchli proces eliminácie infekcie.
Voda odstraňuje odpad a toxíny. Toto je mýtus. Voda pomáha očistiť telo od niektorých toxických látok a liekov, neovplyvňuje odstraňovanie toxínov z tela. Navyše pri pití veľkého množstva tekutín sa z tela vyplavujú prospešné minerály.
Voda vám pomáha schudnúť. Čiastočne je to pravda. Voda síce podporuje metabolizmus, no ak vediete pasívny životný štýl a nebudete si strážiť stravu, voda vám pri chudnutí nepomôže.
Počas jedenia nemôžete piť. Nie je to pravda, po jedle je lepšie sa zdržať vody. No počas jedla pár dúškov vody izbovej teploty pomáha rýchlejšie zasýtiť a priaznivo pôsobí na trávenie.
Balená voda. Čistý marketing! Pitná voda musí obsahovať určité množstvo minerálov. Vo väčšine prípadov kúpená voda neobsahuje prakticky žiadne tieto látky, je to len tekutina, ktorá má malý úžitok. Navyše sa dodáva z plastu, ktorý obsahuje BPA. A ak bola fľaša skladovaná nesprávne, napríklad ponechaná na teplom mieste, táto látka sa pri zahrievaní uvoľňuje. Takáto voda teda narobí viac škody ako úžitku. Preto buď kupujte vodu v sklenených fľašiach, alebo si kúpte filter a pite obyčajnú vodu.

Voda prináša zdravie do tela, dáva do poriadku všetky systémy podpory života a ovplyvňuje hmotnosť. Článok popisuje, ako správne schudnúť na vodnej diéte s cieľom získať krásna postava a výhody pre celé telo.

Čistá voda bohatá na užitočné minerály prečisťuje a lieči organizmus, zlepšuje metabolizmus, predlžuje život, mladosť, krásu a zabezpečuje kvalitnú činnosť mozgu.

Užitočné vlastnosti vody

Pre človeka nie je pitná voda o nič menej dôležitá ako dýchanie. Nepripravený človek vydrží bez vody asi 10 dní. zabezpečuje stabilnú prevádzku všetkých systémov na podporu ľudského života: trávenie,, , .

Užitočné vlastnosti vody:

nervový systém
rozpúšťa mikroelementy
transportuje užitočné látky do buniek (medzibunková tekutina), zabezpečuje výživu, fungovanie a životnú aktivitu buniek ,
rozpúšťa a odstraňuje ,
stav sa zlepšuje
Pomocou vody sa reguluje telesná teplota
zvyšuje sa elasticita väzov

, urýchľuje proces a odstraňovanie tuku z tela

Ak je v tele nedostatok vody:
chuť do jedla sa zvyšuje
sú čoraz častejšie
apatia sa zvyšuje
vznikajú , objaviť
pretože telo ukladá vodu
zlé trávenie
bolesť svalov
nudný

, dokonca aj medzi mladými ľuďmi

Ako vám vodná diéta pomôže schudnúť?

Počas diéty sa konzumuje veľa. V dôsledku toho sa spúšťajú mechanizmy, zrýchlenia atď. Vedci to dokázali nadváhu

99% vzniká v dôsledku nedostatku vody v tele. Zlepšením fungovania organizmu je možné bezbolestne schudnúť pomerne výrazne.

Základné pravidlá vodnej diéty na chudnutie

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu efektívne a bezpečne schudnúť na vodnej diéte:
Diéta je založená na konzumácii veľkého množstva vody, bez zvláštnych nutričných požiadaviek, ale nie sú podporované excesy. .
Deň pred začatím diéty je vhodné zariadiť , - je to zakázané. Ak to naozaj chcete, môžete si to dovoliť, ale množstvo, ktoré vypijete, sa nedá započítať do celkového objemu vody. Okrem toho, pol hodiny po šálke kávy by ste mali vypiť pohár. Tento pohár by mal byť dodatočný k celkovému objemu vody, pretože káva dehydruje organizmus.
Vezmite si to, pretože spolu so škodlivými látkami sa z tela aktívne vymývajú užitočné látky: vápnik, sodík, draslík.
Veľa pitia v noci je zakázané, je to nebezpečné pre srdce a ráno je plné, ale 1 pohár je nutnosťou.
Ak sa chuť vody stane veľmi nudnou, môžete pridať niekoľko kvapiek, môžete si vziať štvrť čajovej lyžičky do úst a držať ju v ústach, kým pijete.

Ak máte hlad, vypite pohár vody, aby ste si nepomýlili pocit s pocitom smädu.
Vodnú diétu je vhodné kombinovať s vyváženou stravou a mierne zaťaženie, potom bude efekt diéty maximálny.
Jedzte menej jedla, soľ nahraďte čo najviac korením: korením, aby sa v tele nezdržiavala voda a nevznikli opuchy.
Počas diéty je potrebné zaradiť do jedálnička a
Je potrebné opustiť, a ak je to možné, znížiť, a nie úplne opustiť obvyklý spôsob stravovania.

Existuje niekoľko tipov:

začnite piť 2-3 litre vody v prvý deň diéty, ak pijete asi 2 poháre denne, nestojí to za to, bude to rana pre močový systém a obličky. Maximálnu dávku je lepšie dosiahnuť postupne počas niekoľkých dní, počnúc 1,5 litrom
Nemôžete držať diétu dlhšie, ako je povolený čas, môžu sa objaviť obličkové kamene a srdcové problémy
V lete je vhodné schudnúť, pretože potom s potom vyteká veľa tekutín a obličky nie sú preťažené

Trvanie vodnej diéty na chudnutie

Dĺžka vodnej diéty je 3 týždne. Niekedy je povolený 1 mesiac, ale ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Dlhšie to nejde, keďže obličky a močový systém sú počas diéty pod veľkým stresom. Ďalší prístup môžete vykonať po 3-4 týždňoch.

Podpora požadovaný výsledok To sa dá ľahko urobiť, ak znížite množstvo pitnej vody na jeden a pol až dva litre (každý si vyberie svoju vlastnú normu individuálne). Toto už nebude diéta, ale jednoducho zdravý imidžživota.

podľa rovnakého režimu ako počas diéty.

Tento príjem vody nepovedie k strate hmotnosti, ale udrží vodnú rovnováhu a normálnu hmotnosť.

Kontraindikácie pre vodnú diétu, poškodenie vodou
obličky
močových ciest
kamene v močovom mechúre, obličkách

Ak túto diétu predsa len chcete vyskúšať, poraďte sa so svojím lekárom. Snáď odporučí určitú dávku vody, upraví stravu a načasovanie jedál, vody a liekov.

Táto diéta sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, pretože už majú zvýšenú záťaž na celý organizmus. Ale často tehotné a dojčiace ženy zvyšujú spotrebu vody samy od seba, pretože si to telo vyžaduje.

Ako správne piť vodu pri chudnutí?

Účinok vodnej diéty sa dosiahne pri určitom režime spotreby vody:

Po prebudení je potrebné piť 1 pohár vody aspoň 20 minút pred jedlom
Mali by ste piť 20-30 minút pred každým jedlom pohár vody
Po jedle môžete piť o 1,5-2 hodiny neskôr aby voda neriedila žalúdočnú šťavu
Môžete piť nie viac ako 2 poháre, najlepšie jeden. Príliš veľa vody, čo vedie k zvýšenej spotrebe potravín. Ak sa rozhodnete vypiť 2 poháre, potom vypite druhý pohár 5-10 minút po prvom
Počas jedenia nemôžete piť. Ak naozaj chcete, môžete piť 1-2 dúšky, ale iba na začiatku diéty, kým sa telo nezlepší.
Musíte piť po malých dúškoch pomaly, možno cez slamku
Nepite príliš veľa večer alebo v noci. Odporúča sa rozdeliť celý objem vody v rovnomerných častiach, nemôžete vypiť 3 litre naraz, môže to mať smrteľné následky

Koľko vody by ste mali piť, aby ste schudli: výpočet

Existujú tri hlavné metódy na výpočet požadovaného množstva vody::

na každý kilogram hmotnosti 30-40 ml vody. To znamená, že ak je hmotnosť 70 kg, potom je norma 2,1-2,8 litra
vydeľte hmotnosť 20, bude to norma. Ak je hmotnosť 70 kg, potom je norma 3,5 litra
Na každých 30 kg hmotnosti by ste mali vypiť 1 liter vody. Na 70 kg - to je 2,3 litra vody

Pre ktorú metódu sa rozhodnete, je len na vás, na základe toho, ako sa cítite a vlastností vlastného tela, ale

Tieto údaje by ste nemali prekročiť, pretože prekročenie môže mať negatívne dôsledky.

, , mlieko - nie sú v tejto strave tekutinou, ktorá sa podieľa na metabolizme voda-soľ. No práve na jej regulácii je diéta založená. Preto môžete použiť iba vodu ako nápoj, nemôžete sa ani nechať unášať vodou, aby ste pridali chuť.

Otázka, ako správne piť vodu počas dňa, znepokojuje každého človeka, ktorý sleduje svoje zdravie. O význame vody pre normálne fungovanie organizmu svedčia nasledujúce skutočnosti:

voda je základom všetkých tekutých médií v našom tele – krvi, lymfy, vnútrobunkových a medzibunkových látok, tráviacich štiav;
cirkulácia vody v tele cez močový systém odstraňuje toxíny, odpad a produkty rozkladu z tela;
voda transportuje živiny do buniek a tkanív, čím zabezpečuje ich životaschopnosť.

Ako piť vodu počas dňa?

Množstvo vody potrebné za deň sa vypočíta podľa hmotnosti osoby. Dôležitú úlohu zohrávajú aj sezónne faktory a ľudská činnosť. Ak chcete určiť najlepší spôsob pitia vody počas dňa, mali by ste zvážiť:

v letných horúčavách je strata vlhkosti vyššia, a preto je väčšia potreba vody;
Ak je človek zapojený do ťažkej fyzickej práce alebo sa aktívne zapája do športu, potom potrebuje viac vody.

Pri odpovedi na otázku, ako piť vodu počas dňa, odborníci radia:

Pite 8 až 12 pohárov čistej neperlivej vody denne bez akýchkoľvek prísad.
Je veľmi užitočné piť vodu ráno na prázdny žalúdok a hodinu a pol pred spaním.
Vodu by ste mali piť pol hodiny pred jedlom alebo aspoň 1-2 hodiny po jedle. Tento systém pomáha zlepšovať proces trávenia a odstraňovať toxíny z tela.
Po konzumácii mäsitého jedla je lepšie piť vodu 3-4 po jedle.
Počas fyzická aktivita Počas tréningu by ste mali piť vodu v malých množstvách, aby ste obnovili rovnováhu. Je to spôsobené aktívnou stratou tekutín v dôsledku potenia. Pohár môžete vypiť hodinu pred tréningom, čím si vytvoríte zásobu tekutín pred cvičením.
Je lepšie piť nie viac ako 1 pohár vody naraz. Pri obezite a strese možno dávku zdvojnásobiť.
Vodu by ste mali piť pomaly po malých dúškoch, aby bola ľahšie stráviteľná.
Rôzne nápoje - džúsy, čaj, káva, sa pri výpočte denného množstva vody nepočítajú. Naopak, nápoje s vysokým obsahom cukru vedú k dehydratácii. To isté platí pre všetky druhy alkoholických nápojov a cigariet.

O tom, ako často piť vodu počas dňa, odborníci na výživu poznamenávajú, že v tejto veci sa musíte zamerať na individuálne potreby tela. Ak pociťujete smäd alebo príznaky dehydratácie, musíte okamžite obnoviť rovnováhu tekutín v tele. Nedostatok vody sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

pocit sucha a viskozity v ústach;
náhly pocit únavy;
závraty a bolesť hlavy;
suchá pokožka pier;
pocit silného smädu.

Pre niektorých ľudí, ktorí sú zvyknutí uhasiť smäd čajom alebo čajom, môže byť ťažké prejsť na pravidelné pitie vody. Existuje niekoľko trikov, ako piť viac vody počas dňa:

Noste vždy so sebou fľašu čistej vody pri prvom náznaku smädu, ihneď ju uhaste;
rozvíjať zvyk piť jeden pohár vody každú hodinu a pol;
na spríjemnenie chuti vody môžete pridať plátok citróna, limetky, pomaranča alebo niekoľko štiav z týchto plodov;
piť vodu po návšteve toalety a okamžite doplniť stratu tekutín;
Ak sa neviete zbaviť zvyku piť pri jedle, tak si namiesto iných nápojov položte na stôl pohár vody.

Proces zvyknutia bude jednoduchší, ak si najskôr vytvoríte tabuľku spotreby vody pre seba. Ak si osvojíte návyk piť vodu správne, okamžite pocítite nával sily, elánu a energie. To pomáha mnohým ľuďom zbaviť sa kilá navyše a metabolické poruchy.

Z tohto článku sa dozviete:

Aká je úloha vody v tele
Aké sú dôsledky nedostatku vody v tele?
Čo určuje mieru spotreby vody?
Koľko by ste mali denne vypiť?
Ako piť vodu počas dňa
Prečo je voda pre telo detí dôležitá
Je potrebné prikrmovať dojčatá?
Ktorá voda je lepšia
Aké triky vám pomôžu piť viac?

Zmeny vo vodnej bilancii v ľudskom tele prebiehajú nepretržite. Kvôli rôzne druhy aktivitou strácame každý deň asi dva litre tekutín. Pri intenzívnych športových aktivitách alebo v horúčavách sa strata vlhkosti výrazne zvyšuje. Ak dôjde k narušeniu vodnej rovnováhy, môže sa spomaliť zahusťovanie krvi a metabolické procesy. Preto je dôležité udržiavať optimálnu hladinu tekutín v tele. Ako správne piť vodu počas dňa vám prezradíme v našom článku.

Prečo je dôležité piť vodu každý deň?

Výkon, zdravotný stav a odolnosť človeka voči stresu počas dňa do značnej miery závisia od objemu tekutín v tele. Straty tekutín spojené s normálnymi fyziologickými procesmi sú dosť významné: pri dýchaní vychádza cez pľúca asi liter tekutiny a cez prirodzené sekréty asi 2-3 litre navyše. Ak sa tieto straty nedoplnia, môže to negatívne ovplyvniť fyzickú kondíciu.

Medzi hlavné dôvody, prečo potrebujete piť vodu, patria:

Voda má priaznivý vplyv na pokožku, podporuje jej omladenie.

Moderní ľudia, najmä ženy, vynakladajú každý deň veľa úsilia a peňazí na udržanie mladosti a krásy. Navyše skutočnosť, že vzhľad vo veľkej miere závisí od pitného režimu, to sa jednoducho prehliada. Nemali by ste ignorovať rady kozmetológov, odborníkov na výživu a lekárov, ktorí tvrdia, že pravidelné pitie dostatočného množstva čistej vody počas dňa udrží vašu pokožku pružnú a hydratovanú.

Voda sa podieľa na odstraňovaní toxínov a odpadu z tela.

Prúdenie tekutiny do tráviaci systém zlepšuje jeho fungovanie a podporuje odstraňovanie škodlivých látok. Voda tiež pomáha čistiť telo stimuláciou funkcie obličiek. To je dôvod, prečo ak ste otrávení, musíte piť viac.

Zostať hydratovaný znižuje riziko srdcového infarktu.

Je vedecky dokázané, že existuje úzka súvislosť medzi výskytom srdcového infarktu a množstvom spotrebovanej vody za deň. Ak sa budete riadiť radami kardiológov, je správne vypiť počas dňa aspoň 5 pohárov čistej vody. To pomôže zabrániť rozvoju kardiovaskulárnych patológií.

Bez vody nie je možné správne fungovanie pohybového aparátu.

Kĺbová tekutina, ktorá zabezpečuje nerušený pohyb svalov a kĺbov, obsahuje vodu. Každý športovec vie, že je potrebné piť dostatok tekutín denne, aby sa zabránilo vzniku svalové kŕče. Preto, ak to myslíte vážne cvičenie, pred cvičením, počas cvičenia a po ňom treba piť veľa vody.

Voda je zdrojom energie.

Každý deň ľudské telo stratí približne 10 pohárov tekutín v dôsledku prirodzených fyziologických procesov (dýchanie, močenie, vyprázdňovanie, potenie). Aby nedošlo k dehydratácii, je potrebné doplniť zásoby vody. Pri narušení rovnováhy tekutín v tele sa človek viac unaví, objavia sa bolesti hlavy a podráždenosť.

Aký je teda správny spôsob pitia vody počas dňa a koľko je jej potrebné? Odpoveď je jednoduchá: čím viac, tým lepšie. Je to voda, ktorá dodáva kyslík do krvi, zlepšuje metabolizmus a pomáha spaľovať tuk. Fungovanie mozgu priamo závisí od príjmu tekutín v tele počas dňa.

Voda stimuluje tráviaci systém.

Kvapalina urýchľuje proces trávenia, pomáha rozložiť prichádzajúce jedlo na bielkoviny a sacharidy. Pravidelná konzumácia vody tiež pomáha odstraňovať odpadové látky a predchádza zápche.

Voda aktivuje imunitný systém.

Ak človek dodržiava správny pitný režim, tak ho mnohé infekcie a choroby obchádzajú. Chronická dehydratácia môže zároveň spôsobiť zníženú aktivitu a oslabenie organizmu, čo vedie k chorobám a ochoreniam.

Voda sa podieľa na regulácii teploty.

Ľudské telo sa skladá z takmer 60% tekutiny, takže je jedným z hlavných účastníkov procesu termoregulácie. Pre normálnu výmenu tepla je potrebná systematická spotreba čistej pitnej vody.

Voda sa podieľa na metabolizme bielkovín, sacharidov, lipidov a na procese tvorby svalov.

Už sme povedali, že nedostatok tekutín v tele vedie k dehydratácii. To môže spôsobiť narušenie syntézy jednoduchých bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu svalov. Najväčšie množstvo Kalórie za deň sa spaľujú práve pri syntéze bielkovín a ak je telo dehydrované, namiesto bielkovín sa vytvoria tukové bunky.

Voda ovplyvňuje všeobecný stavľudské zdravie.

Nie je žiadnym tajomstvom, že keď máte nádchu alebo chrípku, musíte piť veľa vody. Pomáha znižovať horúčku, odstraňuje suchý kašeľ a odstraňuje hlien z tela.

Koľko vody by ste mali vypiť za deň

Otázka denná norma Príjem tekutín bol už mnohokrát skúmaný, no v tejto veci stále neexistuje konsenzus. Niektorí odborníci tvrdia, že musíte vypiť asi dva litre denne. Iní odporúčajú zamerať sa na objem pohára a vypiť aspoň 8 pohárov tekutiny denne. Okrem toho sa výpočet noriem spotreby vody počíta aj v závislosti od telesnej hmotnosti. Takže na 1 kg hmotnosti je potrebných asi 30 ml vody denne. V každom prípade by celkový objem tekutín za deň mal byť približne 2–2,5 litra.

Medzi tými, ktorí sa snažia piť vodu správne počas celého dňa, sa nájdu aj zástancovia prirodzenejšieho prístupu. Veria, že piť by sa malo len vtedy, keď sa dostaví smäd. Nemôžete do seba nútiť tekutinu, pretože to nebude prospešné. Okrem toho by sme nemali zabúdať, že jedlo, ktoré jeme, poskytuje aj určité množstvo vody.

Pri výpočte požadovaného denného objemu tekutín je potrebné vziať do úvahy nasledujúce faktory:

Počas choroby je vhodné piť viac vody, aby sa toxíny rýchlejšie vylúčili.
Vzhľadom na účasť tekutiny na termoregulačných procesoch je v lete vhodné vypiť aspoň 40 ml vody na 1 kg hmotnosti.
V prípade potreby je potrebné ešte viac tekutiny (až 60 ml na 1 kg hmotnosti). aktívne činnostišport alebo fyzická práca.
Pre nežné pohlavie je žiaduca zvýšená spotreba vody. Je to spôsobené tým, že u žien je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať zápal obličiek. V súlade s tým, ak budete piť počas dňa častejšie, obličky budú preplachované, čo bude slúžiť ako prevencia tohto ochorenia.
Deti by mali piť veľa vody denne, pretože ich činnosť spôsobuje značné straty tekutín z tela.

Existuje niekoľko situácií, keď potrebujete vziať viac vody:

Fajčenie. Sušenie slizníc nosa a hrdla počas fajčenia vedie k oslabeniu lokálnej imunity. Fajčiari sú náchylnejší na choroby prenášané vzduchom. Ak fajčíte, odporúča sa vypiť o 60 % viac vody, ako je vaše bežné denné množstvo počas dňa.
ARVI. Keď sa teplota počas choroby zvýši, spolu s potom sa vyparí aj veľa tekutín. Voda je tiež potrebná na tvorbu hlienu a imunitných buniek, ktoré pomáhajú poraziť vírusy. Preto sa v prípade ARVI odporúča zvýšiť rýchlosť príjmu tekutín 1,5–2 krát.
Dojčenie. Pitie veľkého množstva tekutín počas dojčenia pomáha zlepšiť laktáciu. Dojčiaca matka by mala každý deň vypiť o 50 % viac tekutín. Pri nedostatku mlieka možno objem spotrebovanej vody zvýšiť až na 150 %.
Proteínová diéta. Mnohé diéty sú navrhnuté tak, aby konzumovali veľké množstvo bielkovín. Nedostatok tekutín počas chudnutia môže viesť k zápche. Navyše, rozpadom tukových buniek sa uvoľňuje veľké množstvo toxínov, ktoré musia byť z tela odstránené. Na tento účel sa oplatí zvýšiť spotrebu vody o 50 % zvyčajného denného príjmu.
Fyzická aktivita a sauna.Ľudia s aktívnym životným štýlom, športovci a milovníci parného kúpeľa by mali denne prijať od 30 % do 100 % tekutín nad normu.
Sex. Na udržanie vodnej rovnováhy po sexe by ste mali vypiť 1-2 poháre vody, pretože tento typ cvičenia je porovnateľný s vážnym aeróbnym tréningom.

Nebojte sa piť veľa vody počas dňa. Naše obličky sú konštruované tak, že dokážu spracovať až 20 litrov vody denne, takže jej mierne zvýšenie nebude hrať vážnu úlohu. Všetka prebytočná tekutina opustí telo prirodzenými sekrétmi.

Oveľa horšie je, ak málo pijete. Nedostatok vody vedie k rôznym dôsledkom. Zníženie objemu spotrebovanej tekutiny teda:

1-2% – spôsobuje silný smäd;
2-3% – spôsobuje ťažkosti s trávením, stratu výkonnosti a zvýšenú úzkosť;
4-5 % – prejavuje sa závratmi, nevoľnosťou, zmenami nálad, bolesťami hlavy a ospalosťou;
6–9 % – spôsobuje ťažkosti s koordináciou pohybov a koherenciou reči;
10% – negatívne ovplyvňuje termoregulačné procesy, čo vedie k bunkovej smrti;
11-12% – spôsobuje narušenie biochemických procesov;
12 % – výrazne zhoršuje súčasný patologický stav;
20% - vedie k smrti.

Početné štúdie potvrdzujú, že telo nemôže správne fungovať v podmienkach nedostatku tekutín. Je dôležité denne rehydratovať pitím dostatočného množstva vody denne.

Denný rozvrh spotreby vody

Existuje mnoho schém a metód, ako správne piť vodu počas dňa. Najpopulárnejšie sú však tieto:

ihneď po prebudení musíte vypiť 1-2 poháre vody pri izbovej teplote;
30 minút pred jedlom a hodinu po jedle musíte vypiť 1 pohár vody;
Keď sa dostaví smäd, vypite polovicu alebo plný pohár čistej vody.

Daný režim príjmu tekutín počas dňa bez obmedzenia je podľa vedcov z Harvardu vhodný pre každého človeka.

Malo by sa pamätať na to, že každý deň:

počas močenia vytečie približne 1,5 litra tekutiny;
asi 600 ml sa môže vylúčiť potením;
počas dýchania sa stratí približne 400 ml;
V dôsledku aktivity sa z tela odstráni 200 ml vody gastrointestinálny trakt.

Ak vezmeme do úvahy všetky straty tekutín za deň, malo by sa chápať, že na doplnenie vodnej rovnováhy v tele budete musieť vypiť aspoň dva litre vody každý deň. Nie je potrebné sa obávať, ak pijete menej, pretože určitý podiel tekutín prichádza s jedlom. Okrem toho si asi 300 ml vyprodukuje telo samo. V súlade s tým stačí vypiť 1,5 litra vody každý deň a doplniť stravu o polievky, čerstvé ovocie a zeleninu.

Nezabudnite, že smäd, ktorý sa objaví počas dňa, naznačuje dehydratáciu. Toto je prvý príznak, ktorý sa objaví pri strate 2% vody. Doplňte si zásoby vody hneď, ako pocítite smäd.

O tom, ako správne piť vodu počas dňa ste už možno čítali, no v každom prípade existuje niekoľko všeobecných odporúčaní, ktoré by ste mali dodržiavať:

ak počas dňa nepociťujete smäd, nemusíte nasilu piť veľa vody – oveľa zdravšie je dať si len pár dúškov, aby ste predišli dehydratácii;
vzhľadom na zvláštnosti fungovania genitourinárneho systému je vhodné, aby ženy pili o 1 liter vody viac ako muži každý deň;
ak pijete viac ako 5 pohárov čistej vody denne, riziko mŕtvice sa zníži o 41 % a pravdepodobnosť vzniku obličkových a močových kameňov sa zníži o 23 %;
Podľa výskumov sa oveľa lepšie učia deti, ktoré pijú aspoň 8 pohárov vody denne;
ľudia, ktorí pijú 1,5 – 2 litre vody každý deň, majú o 45 % menšiu pravdepodobnosť rakoviny tráviaceho traktu a o 50 % menšiu pravdepodobnosť rakoviny močového mechúra;
Pre ľudí s nadváhou, ktorí pociťujú hlad, je lepšie najskôr vypiť pohár vody, pretože za pocitom hladu sa môže skrývať obyčajný smäd;
Tekutinu by ste mali piť po malých dúškoch, pomaly;
vždy nosiť so sebou malá fľašačistá voda, aby ste nepociťovali smäd;
Ak chcete pridať chuť, môžete do vody pridať niekoľko kvapiek citrónovej šťavy;
po každej návšteve toalety je vhodné doplniť zásoby vody;
keď sa objaví smäd, okamžite vypite trochu vody;
v neprítomnosti lekárske indikácie, vyhnite sa pitiu sýtenej vody.

Voda je jedným z najúžasnejších prostriedkov na udržanie zdravia, vitality a dobrú náladu. Pite preto počas dňa čo najviac a snažte sa nenahrádzať vodu džúsmi, sódou, kávou, mliekom a inými nápojmi. Ak je otázka, ako uhasiť smäd, odpoveď by mala byť vždy rovnaká – vypite pohár vody.

Ako správne piť vodu pre deti

Telo dieťaťa tvorí 80% vody. Preto je pre udržanie stabilného fungovania krehkého organizmu dôležité zabezpečiť, aby dieťa pilo dostatok vody. Vodné prostredie plní najdôležitejšiu funkciu transportu živín a uvoľňovania produktov rozkladu. Správny pitný režim je kľúčom k dobrému zdraviu bábätka. Deti, ktoré denne prijímajú dostatok tekutín, sa neboja neduhov spojených so zubami, ďasnami, obličkami a kĺbmi.

Pitný režim novorodencov sa líši v závislosti od typu kŕmenia:

Dojčatá s umelým kŕmením a deti na zmiešanej strave začínajú dostávať doplnkové mlieko od dvoch týždňov veku. Počas dňa sa dieťaťu podáva asi 100–200 ml čistej vody.
Deti na dojčenie Začínajú piť od troch mesiacov veku. Je to spôsobené tým, že takéto dieťa denne prijíma väčšinu tekutiny z materského mlieka. Na ďalšie pitie bude stačiť 70 ml čistej vody denne.

Niektorí rodičia tvrdia, že netreba bábätku dopĺňať stravu, no nie je to pravda. Materské mlieko je pre dieťa predovšetkým potravou, nie nápojom.

Ako dieťa starne, denný príjem vody sa vypočítava na základe telesnej hmotnosti. Deti potrebujú 50 ml tekutiny na 1 kg hmotnosti. Vzhľadom na veľké motorická aktivita Deti potrebujú vypiť 1-1,5 litra čistej vody denne. Na to je vhodná balená voda alebo tá, ktorá je prečistená detským filtrom.

Aké dávky by ste mali užívať?

Mnoho ľudí premýšľa o tom, ako správne piť vodu počas dňa - po dúškoch alebo dúškoch? Podľa rady odborníkov na výživu nie je vhodné skonzumovať naraz viac ako 350 ml tekutín. Môžete sa obmedziť na jeden pohár vody, piť ju pomaly, po malých dúškoch. V procese pomalého pitia časť tekutiny presakuje do čriev a čistí ho. Objem vypitej vody sa môže zvýšiť na dva poháre, ak trpíte vážnymi chorobami, ako je rakovina, obezita alebo depresia.

Akú vodu by ste mali piť?

Naliehavou otázkou zostáva nielen to, ako správne piť vodu počas dňa, ale aj to, aký nápoj je najlepšie si dať. Samozrejme, vedúcu pozíciu zastáva čistá neperlivá voda. Ak túto nemáte, môžete sa rozhodnúť pre mierne mineralizovanú vodu, ktorej mineralizácia nepresahuje 50 ml na liter. Ak je na štítku uvedené, že mineralizácia je 500 ml na liter, mali by ste obmedziť príjem takejto tekutiny počas dňa, pretože už ide o terapeutické činidlo.

Prevarená voda . Počas procesu varu sa z kvapaliny odstraňujú molekuly chlóru a minerálne soli. V takejto vode nezostane nič užitočné, preto sa nazýva „mŕtva“, nevhodná na pitie.
Filtrovaná voda – skvelá možnosť, ak voda z kohútika zanecháva veľa požiadaviek. Pri výbere filtra by ste sa mali zamerať na parametre dostupnej vody, pretože každý typ znečistenia má svoje vlastné adsorbenty.
Minerálna voda používa sa hlavne na liečebné účely. Je to spôsobené vysokým obsahom soli.
Prirodzené(pramenitá alebo studničná) voda má pozitívny energetický potenciál, preto je prospešné piť ju každý deň. Musíte len skontrolovať, či je zdroj bezpečný.
Destilovaná voda Je škodlivé piť denne, pretože jeho pH je 5,8, čo nezodpovedá úrovni pH ľudského tela (asi 7,2).
Balená voda obzvlášť žiadaný pre zaneprázdnených ľudí, ktorí sa nechcú zaoberať filtrovaním alebo mrazením.

Ak zvážime otázku, ako správne piť vodu počas dňa z hľadiska jej teploty, potom treba dať prednosť teplej vode - je ľahšie stráviteľná. Pitie horúcej tekutiny stimuluje gastrointestinálny trakt a podporuje detoxikáciu organizmu.

Približne tretinu denného príjmu vody môžete získať pridaním bylinkových čajov a zriedených zeleninových štiav do stravy. Ľudia, ktorí sa intenzívne potia, strácajú počas dňa obrovské množstvo minerálov. Na doplnenie solí môžete piť vodu a pridať do nej čerstvé bobule alebo bylinky.

Všetky straty tekutín dopĺňa iba čistá voda. Ostatné nápoje (káva, mlieko, džúsy, čaj, sóda) majú iné vlastnosti, inak ovplyvňujú vodnú rovnováhu v tele. Spôsobujú dehydratáciu tela, zvyšujú fungovanie vylučovacích systémov. Mlieko a sladené nápoje zvyšujú hladinu cukru v krvi. Ak chcete obnoviť vodnú rovnováhu, musíte piť rovnaké množstvo vody, ako ste pili kávu alebo napríklad sódu.

Ak budete správne piť vodu počas dňa, môžete schudnúť. Pohodlná tabuľka vám pomôže zaznamenať váš pokrok.

Náhradky vody sa dajú použiť aj ako nápoje. Povedzme si o nich viac.

Okysličený voda je obohatená kyslíkom. Vďaka tomu sa výrazne zvyšuje rýchlosť vstupu tohto prvku do buniek. Výsledkom je zlepšenie fungovania mozgu, rýchlejšie vylučovanie toxických látok z tela a efektívnejšie regeneračné procesy. Ľudská aktivita sa zvyšuje a únava klesá.

Podľa mnohých lekárov je okysličená voda jednoducho nevyhnutná pre všetkých ľudí, ktorí sa venujú športu alebo ťažkej fyzickej námahe, ako aj v stresujúcich alebo nepriaznivých podmienkach života. Tekutiny umožňujú telu rýchlejšie sa zotaviť počas dňa, najmä po nárazovej fyzickej aktivite.

Je dôležité, aby sa na obohatenie kvapaliny použil kyslík prírodného pôvodu (z horských prameňov). Často sa nahrádza lekárskym, ktorý má výrazne nižšiu užitočnosť.

Kokosová voda– skutočný nález pre človeka, ktorému záleží na zdraví. Kokosová tekutina obsahuje sacharidy, bielkoviny, veľké množstvo mikroelementov a vitamínov. A počtom elektrolytov je kokosová voda podobná ľudskej krvnej plazme, čo z nej robí ideálny nápoj.

Kokosová voda sa môže konzumovať v horúcom počasí alebo pri cvičení. Dobre obnovuje vodnú rovnováhu, ale pri jeho používaní sú určité nuansy. Malo by sa pamätať na to, že nutričné a prospešné vlastnosti Tento produkt rýchlo zmizne, keď je vystavený kyslíku. Preto musíte kokosovú vodu piť ihneď, bez toho, aby ste proces naťahovali počas dňa.

Štruktúrovaná voda. Je toho veľa vedecký výskum zameraný na štúdium štruktúry vody. Vďaka nim sa zistilo, že kvapalina v živom organizme má úplne inú štruktúru ako v neživej prírode. Vo vnútri človeka sa voda prispôsobuje a prestavuje, čo si vyžaduje obrovské množstvo energie. Na zníženie týchto nákladov na energiu bola vyvinutá štruktúrovaná voda.

V lekárskych kruhoch existujú rôzne názory na výhody štruktúrovanej vody. Mnohí odborníci sa domnievajú, že keď takáto kvapalina vstúpi do tela, okamžite je zahrnutá do svojej práce, čo má určite pozitívny vplyv na zdravie. Táto voda sa musí spotrebovať ihneď po príprave, pretože rýchlo stráca svoje cenné vlastnosti.

Ako sa naučiť pravidelne piť vodu

Samozrejme, musíte piť vodu každý deň. Správny pitný režim zvyšuje výkonnosť všetkých systémov a orgánov. Bohužiaľ, nie vždy sa človeku chce piť, a tak sa musíte uchýliť k rôznym zaujímavým spôsobom, ktoré vám pomôžu vytvoriť si nový návyk.

Pridajte citrón.

Pitie obyčajnej čistej vody každý deň je niekedy nudné. Potom prídu na pomoc experimenty s rôznymi čerstvými plodmi, ktoré môžu dať čistej vode určitú chuť a vôňu. Napríklad pitie vody s citrónom počas celého dňa je nielen zdravé, ale aj chutné. Citrus je veľmi osviežujúci. Kombinácia jahôd a uhoriek nebude o nič menej jasná. A ak do vody pridáte štipku červenej papriky, jej pitie urýchli metabolické procesy v tele a pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Vo všeobecnosti sa nebojte experimentovať!

Pripravte ľad.

Je vedecky dokázané, že studená voda je považovaná za chutnejšiu ako teplá. Preto je možné použiť ľad na privedenie kvapaliny na požadovanú teplotu. Hlavná vec je nepreháňať to s množstvom, aby ste sa vyhli angíne.

"Jedzte" vodu.

Veľa ovocia a zeleniny pozostáva z 80% vody. Ich každodennou konzumáciou dopĺňate stravu o určité množstvo tekutín. Samozrejme, nenahradia čistú vodu, no zároveň pomôžu udržať vodnú rovnováhu. Na tieto účely sú najvhodnejšie vodný melón, cuketa, uhorka, melón, paradajka a jablko.

Vymyslite si rituál.

Ak plánujete počas dňa správne piť vodu, aby ste schudli, urobte si rozvrh, ktorý zahŕňa čas na pitie. Nech je to istý druh rituálu. Takže môžete vypiť pohár vody hneď, ako sa zobudíte alebo keď prídete do práce. Ďalšou možnosťou by bolo vypiť dva poháre vody každé dve hodiny počas dňa.

Používajte aplikácie.

Na pomoc vám prídu aj moderné technológie. V súčasnosti existuje niekoľko rôznych aplikácií pre mobilné zariadenia (Water Balance, Plant Nanny, Carbodroid). Programy vám pomôžu sledovať množstvo vody, ktorú za deň vypijete.

Často kladené otázky o vode

Mali by ste piť vodu ráno? Určite! Pár pohárov vody na začiatku dňa nielenže doplní nočné straty tekutín, ale aj povzbudí telo a naštartuje aj gastrointestinálny trakt.
Môžem piť vodu v noci? Tesne pred spaním by ste mali piť len vtedy, ak ste smädní a vo všeobecnosti platí, že pitný režim na daný deň zahŕňa posledný nápoj hodinu po večeri.
Je škodlivé piť veľa vody denne? Pitie veľkého množstva vody počas dňa nie je škodlivé. Výnimkou môže byť tehotenstvo alebo patológie spojené s ochorením obličiek a výskytom edému.
Mali by ste piť vodu pred jedlom? Áno, najlepšie 30 minút pred jedlom.
Prečo pijú vodu pred jedlom? Pitie tekutiny pred jedlom pripraví žalúdok na príjem potravy a stimuluje jeho činnosť.
Mali by ste piť vodu po jedle? Pohár vody po jedle pomáha potrave pohybovať sa v črevách. Vodu by ste však mali piť najskôr 1-2 hodiny po jedle.
Prečo by ste mali piť vodu pred cvičením? Pri cvičení sa zvyšuje potenie, preto je potrebné, aby telo malo voľný prísun vody.
Môžem piť čaj a kávu namiesto vody? Nie! Čaj a káva majú na rozdiel od vody diametrálne odlišné účinky. Tieto nápoje obsahujú kofeín, ktorý čerpá tekutiny z tela, čo vedie k dehydratácii a vzniku celulitídy.
Ako zistiť, či je v tele dostatok vody? Existuje jednoduchý test na určenie úrovne dehydratácie. Stlačte dlaň a pokožka by sa mala rýchlo vrátiť východisková pozícia. Ak sa tak nestane, je potrebné zvýšiť množstvo spotrebovanej vody za deň. Ešte jednoduchšie je pozrieť sa na farbu moču. S právom pitný režim moč bude svetložltá a nutkanie „utiecť“ bude časté.

Prečo je nežiaduce piť studenú vodu? Teplota ľudského gastrointestinálneho traktu je +36 °C. Keď sa studená voda (pod +20 °C) dostane do tráviaceho traktu, sliznica sa ochladí a fermentačné procesy (teda trávenie a vstrebávanie) sú brzdené. Pre chlad sa cievy v črevnej sliznici reflexne spazmujú, voda z čriev netečie do krvi a telo sa dlhodobo nedokáže dostatočne vlhčiť.
Je voda z vodovodu bezpečná? Všetka voda dodávaná do domácností z centrálneho zásobovania vodou musí spĺňať určité hygienické a epidemiologické normy. V súlade s tým sa môže piť, je zbavený všetkých škodlivých mikroorganizmov a infekčných agens. Voda z vodovodu sa spravidla čistí celkom dobre. Počas povodní by ste mali používať vodu opatrne, pretože nemusí spĺňať existujúce hygienické normy.

Ak je kvalita vody príliš vysoká...

Problém špinavej vody v dome možno čiastočne vyriešiť inštaláciou vysokokvalitného filtra, ale v takýchto systémoch je potrebné pravidelne vymieňať komponenty, pretože to priamo určuje, ako dobre bude pitná kvapalina čistená.

Zároveň zostáva nevyriešená otázka: ako zabezpečiť, aby naše pracovisko či dieťa malo v škole vodu najlepšia kvalita? Najlepším riešením je kúpiť ho s doručením.

Spoločnosť Iceberg ponúka priaznivé podmienky slúžiť našim klientom:

bezplatná dodávka vody do vášho domova alebo kancelárie: kupujúci platia iba náklady na produkt;
studne, z ktorých sa naša voda čerpá, majú registračné doklady v Štátnom vodnom katastri Ruskej federácie;
Na extrakciu a fľašovanie vody sa používajú pokročilé technológie, čo pomáha zachovať a zvýšiť jej kvalitu a prirodzenú čistotu;
Predávame aj moderné vodné chladiče a ďalšie zariadenia vyrábané známymi európskymi značkami s prihliadnutím na existujúce štandardy kvality. Veľkosti čerpadiel a stojanov na fľaše sa líšia, čo vám umožňuje inštalovať zariadenia aj v malých priestoroch;
dodávka pitnej vody k vám domov alebo do kancelárie sa vykonáva za minimálnu cenu vďaka neustálym akciám našej spoločnosti;
Spolu s vodou si môžete kúpiť jednorazový riad, čaj, kávu a ďalšie pomocné výrobky.

Čistá voda je cenná, ale nemala by mať cenu zlata. Naším poslaním je poskytnúť každému domov a pracovisko kvalitnú pitnú vodu, preto sme pre našich klientov pripravili tie najvýhodnejšie podmienky.

Voda je nevyhnutným vodičom živín, podieľa sa na trávení, reguluje telesnú teplotu potením, premasťuje kĺby a vyživuje bunky. Presýtenie tela tekutinou však nie je o nič menej nebezpečné ako dehydratácia.

Koľko vody vypiť?

Odborníci zatiaľ nedospeli ku konsenzu. Zástancovia teórie „čím viac, tým lepšie“ tvrdia, že môžete a mali by ste vypiť viac ako 4 litre čistej vody denne. To pomáha očistiť telo od toxínov a posilniť imunitný systém.

Ale táto možnosť je absolútne neprijateľná pre ochorenie obličiek, tendenciu k edému a iné zdravotné problémy. Okrem toho nadbytočná kvapalina vedie k vylúhovaniu minerály z buniek a dokonca riedi krv.

Ideálne množstvo vody pre zdravého človeka sa vypočíta podľa vzorca: 30 ml na 1 kg hmotnosti

Ideálne množstvo vody pre zdravého človeka sa vypočíta podľa vzorca 30 ml na 1 kg hmotnosti. Takéto odporúčania vydáva Svetová zdravotnícka organizácia. To znamená, že musíte vypiť 2 litre, ak vážite takmer 70 kg. Ľudia s nižšou telesnou hmotnosťou môžu piť menej. Ak však vediete aktívny životný štýl, športujete alebo jednoducho žijete v teplom podnebí, mali by ste zvýšiť množstvo vody.

Zistiť, či dostatočne pijete, nie je ťažké. Najjednoduchší spôsob– pozrite sa na farbu moču. Ak je príliš tmavý, musíte piť viac. Iný spôsob: položte ruku na stôl, dlaňou nadol a stlačte ju vonku. Ak sa pokožka okamžite vráti do predchádzajúceho stavu, úroveň hydratácie buniek je normálna. Ak sa pomaly vyhladzuje, potrebujete dodatočnú vlhkosť.

Kedy piť vodu?

Častou chybou je čakať, kým pocítite smäd. Telo by nemalo byť nútené biť na poplach. Sucho v ústach je znakom dehydratácie. Je lepšie piť po troškách počas dňa. Ak sa nemôžete naučiť piť dostatok vody, skúste ju piť každú hodinu, ako liek.

Snažte sa počas jedenia nepiť, najmä ak máte radi slané, korenené alebo škrobové jedlá. Voda riedi žalúdočnú šťavu, čím spomaľuje proces trávenia. Ak sa nemôžete naobedovať bez pohára vody, pite nesladenú perlivú vodu. Rýchlo uhasí smäd a urýchli trávenie jedla.

Odborníci čínskej medicíny sa domnievajú, že ľadová voda vedie k prudkému spomaleniu metabolizmu a vzniku nadváhy.

Tu je niekoľko dôležitých rád:

Hneď po prebudení je užitočné vypiť jeden alebo dva poháre vody. Tým sa naštartujú všetky metabolické procesy v tele a prečistia sa črevá od toxínov nahromadených cez noc.
Voda by mala byť teplá alebo izbovej teploty – studená voda môže spôsobiť v tele kŕče alebo šok. Špecialisti čínskej medicíny sa domnievajú, že ľadová voda vedie k prudkému spomaleniu metabolizmu a v dôsledku toho k vzniku nadváhy.
Je lepšie piť v malých dúškoch, aby sa nebránilo fungovaniu obličiek.
Počas tréningu by ste nemali vypiť fľašu vody na jeden dúšok a potom sa okamžite ponáhľať s cvičením. Obnovte dýchanie, naplňte ústa vodou, chvíľu ju podržte a pomaly prehĺtajte. V prípade potreby si dajte ďalší dúšok. A pred pokračovaním v aktivite počkajte aspoň 15-20 sekúnd.
Čaj, káva, džúsy a kompóty sa nepovažujú za úplnú náhradu čistej vody, pretože majú diuretický účinok.

Akú vodu piť?

Voda z vodovodu obsahuje veľa nečistôt, často na báze chlóru, potrebných na dezinfekciu, a minerálov. Napríklad uhličitan vápenatý, ktorý, ak sa nahromadí, môže viesť k problémom s obličkami. Okrem toho voda z vodovodu nie je okamžite odstránená z tela a je horšie absorbovaná, čo môže spôsobiť opuch.

Voda s vysokým obsahom minerálov by sa mala konzumovať len podľa pokynov lekára.

Určite si dajte pozor na zloženie vody z fľaše a množstvo minerálov v nej: ak jej nie je viac ako 500 mg na liter, môžete vodu piť každý deň, aj keď máte ochorenie obličiek. Nápoje s vysokým obsahom minerálov (1000–1500 mg na liter) by sa mali konzumovať len podľa pokynov lekára.

Voda s vápnikom sa odporúča ako prevencia osteoporózy. Ak máte problémy s trávením, je lepšie piť vodu bohatú na síru. Je však kontraindikovaný pre deti a dospievajúcich, pretože sírany narúšajú absorpciu vápnika, a tým aj tvorbu kostí. Chloridová voda reguluje činnosť čriev, žlčových ciest a pečene. Ale je to zakázané pri vysokom krvnom tlaku. Voda bohatá na horčík pomáha pri zápche a strese, neodporúča sa však pri žalúdočných problémoch.

O odborníkovi

Umberto Solimene- Profesor medicíny na univerzite v Miláne, prezident Svetovej federácie hydroterapie a klimatickej terapie FEMTEC.