Parkour este un sport extrem și traumatizant. Cu toate acestea, în fiecare zi câștigă din ce în ce mai mulți fani care vor să învețe cum să facă trucuri complexe.
Parkour este considerat un sport urban care are ca scop depășirea obstacolelor. Poți deveni parkourist în specialitate scoli sportiveși începeți să faceți exerciții acasă.
Navigare rapidă în articole
Pregătirea
Nimeni nu devine parkourist dintr-o dată, începând cu un triplu salt sau sărind de pe acoperiș pe acoperiș. Înainte de a învăța cum să performați cel puțin cel mai mult trucuri simple, este necesar să se pregătească temeinic:
Forma fizica
Parkouristul trebuie să fie într-o formă fizică foarte bună:
- Pentru a începe, trebuie să începeți stil de viata sanatos viața: monitorizează-ți dieta și scapă de obiceiurile proaste, dacă există;
- Orice antrenament sportiv va beneficia. În prima lună sunt potrivite exercițiile zilnice obișnuite și săritul cu coarda;
- Este important să se dezvolte uniform organismul: exercițiile ar trebui să fie complexe pentru a antrena forța și rezistența tuturor grupelor musculare;
- Când forma fizică generală este bine dezvoltată, puteți trece la antrenament specializat.
Exerciții generale
Sesiunea trebuie să dureze cel puțin 1 oră.
- Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire și un set general de exerciții (acestea durează aproximativ jumătate din timpul alocat cursurilor);
- Printre parkuriștii experimentați, alergarea și săriturile (în lungime și înălțime) sunt considerate etape importante ale pregătirii. Acest lucru trebuie făcut zilnic, pe lângă alte antrenamente;
- Exerciții obligatorii - flotări, trageri, genuflexiuni, precum și pomparea mușchilor abdominali.
Exerciții suplimentare
Cu toate acestea, nu orice sportiv poate deveni un urmăritor:
- Este important să evaluați rapid și precis situația. O varietate de jocuri cu mingea și badminton antrenează atenția și reacția;
- Trebuie să aveți o bună coordonare a mișcărilor. Va fi util să vă echilibrați pe o bară subțire, să învățați cum să efectuați rapid sărituri cu o viraj de 360 de grade, să țineți apăsat ipostaze complexe cu ochii închiși etc.;
- Deoarece trucurile de parkour sunt destul de dificile și pline de răni, la început este mai bine să exersați cu un antrenor în Sală de gimnastică cu echipament adecvat (cel puțin covoare). O entorsă sau o fractură vă va scoate din forma fizică pentru o perioadă lungă de timp și nu este întotdeauna posibil să vă recuperați complet, așa că lecția trebuie tratată cu cea mai mare grijă.
Parkour este depășirea diferitelor obstacole prin sărituri sau cățărare. Mai mult, astfel de tehnici ar trebui realizate cât mai spectaculos posibil. Balustrade, garduri, plăci de beton și chiar case întregi sunt folosite ca obstacole. Multora le place această extremă. Dar cum să faci parkour dacă ești un zero complet în asta. Există o ieșire. Principalul lucru este să crezi în tine.
Ce ai nevoie pentru a face parkour?
Veți avea nevoie de un minim de echipament sportiv și de puțin echipament. Și așa, aveți nevoie de:
Adidași. Normal, direct pentru sport, cu talpa groasa;
- Echipament sportiv. Bumbac. Confortabil. Orice marca;
- Mâinile goale. Fara manusi!
- Bare orizontale. Da Da. Mușchii vor trebui să pompeze;
- Stradă. Tot ce ai nevoie este pe stradă.
Trebuie să începi să lucrezi la tine în sală sau în pădure. Trebuie să înveți să cazi și să-ți păstrezi echilibrul. Urcă-te în câțiva copaci și abia apoi începe să cucerești obstacole din beton.
Cum să faci parkour de la zero?
Daca esti nul in planul fizic atunci va trebui să-l închei. Parkuristul are nevoie de:
- Sistem respirator bun;
- Brate puternice;
- Picioare puternice;
- Stomacul strâns și așa mai departe.
De asemenea, va trebui să înveți cum să sari, să aterizezi, să treci peste un obstacol și așa mai departe. Toate aceste tehnici ar trebui perfectionate conditii ideale. Trebuie să le dezvolți până la automatism.
Abia după aceea, totul se poate complica. În acest caz, nu ar trebui să vă urcați imediat pe clădire sau să încercați să cuceriți peretele. Învață să te cațări peste un gard simplu sau să sari peste o bancă mică. Atunci poți merge mai departe.
Parkour pentru începători
Dacă ești începător în acest domeniu, atunci trebuie să găsești un mentor. El vă va spune în detaliu despre totul și veți putea să nu faceți numeroase greșeli.
Încercați să faceți acest lucru într-o companie. Te vei distra mai mult și cu siguranță nu vei renunța la așa ceva.
Dacă este posibil, înscrieți-vă la o școală de parkour. Așa că înveți profesional cum să faci multe trucuri.
Ca ultimă soluție, urmăriți un curs video despre această direcție. La urma urmei, informațiile teoretice nu sunt mai puțin importante aici decât mușchii puternici. Fără cunoștințe, s-ar putea să joci sportul greșit.
Mituri și realitate
Mulți tineri încearcă să-și dea seama cum să facă parkour. Cei mai mulți dintre aceștia cred că acest lucru depășește capacitatea și răcoarea.
Dar este, de asemenea, multă muncă asociată cu numeroase accidentări. Adevărații profesioniști ai acestei afaceri au propriile lor săli de sport. Acolo perfecţionează diferite tehnici înainte de a intra în oraş.
Cu toate acestea, nu vei deveni un super erou. În multe filme, parkour-ul este împodobit pentru a face filmul spectaculos.
De asemenea, această disciplină are propriile sale trucuri care trebuie executate cu înaltă calitate. Dacă te cațări la întâmplare în copaci - asta nu este deloc.
Ca orice sport, parkour are un efect benefic asupra sănătății și stare fizică muşchii. Ele pot fi practicate la orice vârstă. Dar ia-ți antrenamentul în serios. La urma urmei, ușurința cinematografică a unei astfel de activități este o simplă invenție.
Istoria parkour-ului este destul de fascinantă. Primii trasori au apărut în Franța. Acești tipi s-au inspirat din pregătirea militară a Legiunii Străine, adoptată în secolul al XIX-lea - de fapt, abilitățile de parkour sunt destul de capabile să înlocuiască artele marțiale moderne.
Mulți tipi gravitează subconștient spre parkour. Există ceva inspirator în ideea de a vă deplasa prin orice spațiu și orice obstacole, așa cum ar fi făcut strămoșii noștri îndepărtați. În plus, parkour-ul nu lasă nicio șansă pentru obiceiurile tale proaste plictisitoare: nu vei avea chef să fumezi și să bei după primul antrenament. Iată cum și de ce trebuie să faci acest sport ciudat, dar foarte util.
-
libertate interioară
Parkour îți oferă o oportunitate unică de a-ți resuscita copilul interior. Lumea din jur se transformă într-un loc de joacă uriaș, devine interesant să găsești noi modalități de a manevra prin mediul obișnuit. Puteți juca ninja cât de mult doriți - și nimeni nu vă va spune un cuvânt. Pur și simplu nu va ajunge din urmă!
Sport
Este greu să vii cu un antrenament mai greu. Alergare, sărituri, cățărare, balansare: parkour poate fi considerat ca antrenarea fiecărui mușchi al corpului. În plus, parkour îmbunătățește coordonarea generală a corpului. Această sarcină dificilă te va dezvolta în mod cuprinzător, deoarece pe lângă efortul fizic, va trebui aplicat și efortul mental.
sociabilitate
Ai fost vreodată bun să-ți faci prieteni noi? Parkour poate rezolva și această problemă. Sportul nu este competitiv, ci mai degrabă social. Antrenamentele sunt adesea organizate în grupuri, unde fiecare participant este bucuros să-i ajute pe alții. Pragul de intrare este foarte scăzut: nu poți fi timid cu privire la nivelul de pregătire - nici toți ceilalți nu știau nimic cândva.
auto-aparare
Suntem mari susținători ai ideii că fiecare persoană ar trebui să-și poată salva cel puțin propria viață în caz de urgență. Parkour este cu adevărat capabil să ofere abilitățile necesare pentru asta. Nimeni nu se așteaptă că va trebui să fugă de pericol trecând peste obstacole înalte. Dar este mai bine să fii pregătit pentru orice.
Căutați oameni cu gânduri asemănătoare
Cel mai bun mod de a începe antrenamentul este să găsești un grup local de entuziaști. Crede-mă, nu va fi greu: în rețea sunt destule comunități dedicate parkourului. Chiar de la prima lecție, veți putea obține ideile inițiale despre acest sport greu și veți înțelege unde să mergeți mai departe.
Riscuri
Merită să înveți să-ți evaluezi obiectiv abilitățile. Primul gând, înainte de orice truc, trebuie să conțină neapărat o grămadă de „cum să o faci fără să te rănești”. În primele luni trebuie să te antrenezi doar cu un partener sau în grup - așa că în apropiere vor fi persoane instruite care, caz în care, vor putea acorda primul ajutor.
Grabă
Controlează-ți limitele. Băieții din jurul tău pot face trucuri nebunești, zburând prin golurile dintre clădiri la o înălțime mare - asta nu înseamnă că trebuie neapărat să le repeți realizările chiar acum. Corpul tău va avea nevoie de ceva timp pentru a se adapta la cerințele fizice ale parkourului. Nu trece mai departe până nu stăpânești elementele de bază. Luați foarte în serios fiecare truc nou: lăudarea vă poate costa o rănire gravă.
Echilibru
Echilibrul este vital. Această abilitate va trebui mai întâi dezvoltată. Acest lucru va necesita mult putere musculara- Nu neglija cursurile din clubul de fitness. Exersați pe obiecte joase, începând cu bordurile obișnuite.
Alerga
Trebuie să fii capabil să alergi bine. Începerea în parkour necesită abilitățile atât de sprint exploziv, cât și rezistența unui ramas. Fara suplimentar alergări de dimineață va fi dificil să intri într-o rută și va trebui să uiți de țigări odată pentru totdeauna.
jumping
Nu doar un salt - ci o mișcare bine echilibrată, în urma căreia te poți deplasa pe o distanță lungă și ateriza într-o zonă limitată. Pentru a face acest lucru, va trebui să dezvoltați coordonarea întregului corp, echilibrul și înțelegerea propriilor limite. Nu sari niciodata la intamplare - este doar o prostie sa faci asta.
Parkour este considerat o disciplină care se bazează pe un set de abilități de control. corpul uman. Evident, există multe situații în care aceste abilități pot fi utile, iar uneori vă pot salva sănătatea sau viața. Cum să-ți aplici corect puterea, să gestionezi capacitățile corpului tău? Parkour se ocupă tocmai de studiul acestor probleme. Aceste componente stau la baza parkourului. Aproape toată lumea își poate dezvolta capacitatea de a ajunge în orice punct al orașului cu o viteză extraordinară. Totul depinde doar de tine. Veți avea nevoie de maximă perseverență, răbdare și rezistență, deoarece arta parkourului este departe de a fi ușoară. Cum să înveți parkour acasă? Vom vorbi despre asta în acest articol.
Parkour ne învață să folosim în scopuri proprii toate mijloacele disponibile și obiectele din jur - pereți, plăci, copaci - totul vă poate fi util și vă poate depăși multiple obstacole în calea voastră. Un alt avantaj al parkourului este definirea precisă a propriilor abilități. Acest lucru vă va permite nu numai să vă calculați puterea, ci și să răspundeți instantaneu în orice situație.
Mai întâi trebuie să ajungeți la înțelegere și armonie cu propriul corp. În primul rând, dă-ți seama ce neajunsuri ai și începe să te lupți cu ele! Tot felul de arte marțiale lupta corp la corp te poate ajuta să-ți depășești propriile temeri. În timp, vei simți cât de mult ai devenit mai puternic atât mental, cât și fizic.
Jogging-ul poate ajuta la viteza. De asemenea, orice cunoștințe în medicină nu va fi de prisos.
Ce este parkour?
Parkour este o tehnică de mișcare de mare viteză în oraș. Cu toate că această specie sportul este extrem de riscant pentru sănătatea ta, iar faptul că riscul de a te răni grave în timp ce faci parkour este foarte mare nu îi împiedică pe cei care vor să se încerce în acest sport. În fiecare an numărul lor crește. Au fost deja deschise școli în multe țări ale lumii, unde toată lumea își poate dedica timp liberînvăţând acest sport riscant. Acest sport a venit în Rusia relativ recent.
Învață parkour acasă
Subiectul principal al acestui articol nu este în niciun caz o reclamă pentru un astfel de sport precum parkour, ci o încercare de a proteja pe toți cei care doresc să facă această sarcină dificilă. Siguranța maximă și reducerea riscului de rănire grave ar trebui să fie primul tău obiectiv. dacă tocmai ați început să faceți parkour acasă, ar trebui să acordați atenție listei de reguli, a căror implementare vă va permite să vă asigurați cât mai mult posibil de rănile dureroase. Deci, cum să înveți parkour acasă:
Regula unu. Încercați să găsiți pe cineva care să vă fie profesor. Antrenamentul video parkour de către profesioniști nu salvează întotdeauna situația. Găsiți o persoană care face parkour de mai bine de un an și aranjați antrenamentul cu ea. La urma urmei, de fapt, învățarea parkour-ului este un proces destul de complicat. Doar vizionarea videoclipurilor online nu este suficientă. Pentru a stăpâni pe deplin acest lucru vedere extremă sport, o singură dorință și entuziasm nu sunt suficiente. Sfaturile și îndrumările de la o persoană cu experiență vă vor fi foarte utile.
Regula a doua. Nu trebuie să te antrenezi pe tripleți, garaje sau clădiri nelocuite pentru demolare. Mulți oameni se rănesc complicate în fiecare an în timp ce încearcă să învețe cum să facă parkour. Și totul din cauza selecției greșite a site-urilor de antrenament. Ar trebui să uitați imediat de locurile în care plăcile de beton, țevile și fitingurile ies peste tot. Vino să exersezi la locul de joacă al școlii tale. Crede-mă, deși nu sună extrem, un astfel de teren de antrenament ți se va potrivi!
Regula trei. Nu cere imposibilul de la tine. Încercarea de a învăța imediat trucuri de parkour, fotografii ale cărora pot fi găsite pe internet nu merită. De asemenea, nu ar trebui să încercați imediat să urcați o barieră înaltă, să sari de pe un acoperiș al unei clădiri cu mai multe etaje pe altul sau să urci perete pur. Greșeli ca acestea vă pot costa viața! Creșteți treptat complexitatea exercițiilor, pe măsură ce îți cresc capacitățile fizice. Nimic de grabit.
Regula patru. Nu te poți limita la antrenament de parkour. Sfaturi pentru a învăța parkour de la zero, care sunt publicate pe internet, insistă și asupra necesității altor sporturi. Repetarea trucului nu este suficient! Trebuie să lucrați la dvs forma fizica.
Regula cinci. Renunță la băutură. Această regulă este obligatorie. Alcoolul este principalul inamic al sportului.
Acordați atenție acestor reguli și vă veți proteja de numeroase răni, entorse, vânătăi, fracturi și poate chiar vă veți salva viața cu ajutorul acestora. Urmează aceste sfaturi despre cum să înveți parkour acasă și în curând vei fi uimit de ceea ce poate face corpul tău.
În prezenţa barelor orizontale sau teren de sport aproape de casă, începe antrenamentele acolo. Dacă nu există nici una, nici alta, puteți face singur mai multe scoici. Trebuie să le așezi la distanță de braț, astfel încât să poți ajunge cu ușurință de la unul la altul.
Trebuie să începeți cu exerciții regulate, cum ar fi tragerile. Exercițiile ar trebui să fie mai dificile cu fiecare antrenament. Puteți încerca să sari de la o bară orizontală la alta, apucând-o cu mâinile. Complicați și mai mult trucurile.
De asemenea, trebuie acordată o oarecare atenție flotărilor. Includeți-le în antrenamentele zilnice. Mai târziu, încercați să stați pe mâini pentru un timp. Este necesar să se realizeze, în cele din urmă, o poziție de mână fără ajutorul picioarelor. Pentru a face acest lucru, încercați mai întâi să stați cu picioarele lipite de perete.
Învață parkour de la zero
Pentru antrenament aparatul vestibularîncearcă să stai pe cap dimineața. Exercițiile pentru abdomene sunt, de asemenea, esențiale. Trebuie să crească masa musculara, deoarece este necesar să se efectueze trucuri complexe în parkour. De asemenea, săriturile în lungime nu vor fi de prisos. Ține minte, poți oricând să urmărești tutoriale de parkour și să înveți multe de la ele!
Alergarile zilnice sunt, de asemenea, importante pentru a învăța arta parkourului. Jogging-ul va ajuta la antrenamentul de respirație, va întări mușchii. De asemenea, trebuie să lucrați la echilibru. Echilibrul este o parte integrantă a parkourului, s-ar putea spune, acest sport este construit pe el. Te poți antrena pentru a echilibra pe orice placă, care se află la o înălțime de jumătate de metru deasupra solului. Încercați să mențineți echilibrul pe un picior, schimbându-le alternativ. Mai târziu, poți trece la sărituri de pe un picior pe altul. Apoi ai nevoie de o altă placă. Ar trebui să fie plasat în apropiere și antrenați-vă pentru a sări pe el. Utilizare tipuri diferite antrenamente, căutați pe internet videoclipuri de antrenament parkour de către profesioniști pe internet și urmați instrucțiunile acestuia.
Cum să înveți video parkour
Copiilor li se permite parkour-ul?
Dacă lași lucrurile să-și urmeze cursul și îi interzici pur și simplu copilului să facă ceea ce îi place, atunci cel mai probabil va începe să se antreneze singur, fără supravegherea unor trasori adevărați. Adesea, astfel de activități duc la vătămare și chiar la dizabilitate sau la moarte din cauza supraestimării propriilor capacități. Din zece oameni care doresc să învețe să învețe parkour, doar doi aleg acest stil de viață. Și dintre cei care au abandonat, doi sau trei au răni grave.
Până la vârsta de 15-16 ani se pot oferi și alte sporturi care vor contribui la dezvoltarea corset muscular, va ajuta la dezvoltarea flexibilității articulațiilor și a elasticității ligamentelor:
- gimnastică neprofesională.
- Atletism.
- Alpinism.
- Sporturi de lupta.
Parkour-ul pentru începători ar trebui să fie format cu mentori cunoscători care vor ajuta, sprijini și avertiza dacă este necesar.
Un începător este cineva care face parkour de mai puțin de un an. Principala regulă a parkourului este să nu vă dăunați sănătății.
Pentru a preveni entorsele, distrugerea articulațiilor, trebuie să construiți mușchii la nivelul brațelor, picioarelor și corpului. Nu este grabă, parkour nu tolerează graba. Este dăunător și periculos să treci la următorul exercițiu fără a-l aduce pe cel anterior la automatism.
Siguranță
- Începătorii nu trebuie să sară de la o înălțime mai mare de 1,5 metri. La fiecare salt, articulațiile nepregătite primesc o microtraumă. După câteva luni, poate apărea distrugerea articulației, în special a genunchiului.
- Picioarele ar trebui să fie îndoite la un unghi de cel puțin 90° articulatia genunchiului la cădere. Este strict interzisă răsucirea articulațiilor piciorului și genunchiului sub sarcină.
- Sărituri cu sprijin - momeli - se recomandă antrenamentul la o înălțime de sprijin nu mai mică decât nivelul centurii începătorului.
- Drept și partea stângă corpurile trebuie să se miște sincronizate în antrenamentul de parkour. Acest lucru este deosebit de important la aterizare, astfel încât sarcina de pe picioarele trasorului să fie distribuită uniform.
- Înainte de a face parkour și la sfârșitul antrenamentului, trebuie să faceți o încălzire și trebuie să petreceți o cantitate egală de timp pentru încălzire și exerciții de forță.
- Faceți elemente complexe de parkour numai atunci când sunteți pregătit fizic și psihic pentru acest lucru și sunteți complet sigur de executarea corectă.
Cum să înveți parkour?
Un urmăritor mai experimentat vă va spune cum să învățați parkour de la zero. Este mai bine să ai un profesor personal, poate să se antreneze în echipă.
Lecțiile de parkour pentru începători ar trebui să includă următoarele exerciții de bază:
- Antrenamentul aparatului vestibular, coordonarea mișcării.
- Jogging timp de 1 km. Depasire tarziu, zilnic 5 km cu acceleratie.
- Rotații circulare ale tuturor articulațiilor pentru a le dezvolta flexibilitatea și a întinde ligamentele.
- Sărind dintr-un început de alergare, dintr-un loc, pe teren accidentat.
- Antrenarea aterizărilor și căderilor corecte, aduse la automatism.
Cel mai bine este să faci exerciții în aer liber. Spre deosebire de sala de sport, aici parkourerii învață să cadă și să se ridice fără moliciunea covorașelor.
Ce ar trebui să poată face un începător parkour:
- Cel puțin 15 flotări.
- 5 trageri.
- Într-un salt în sus, trebuie să-ți iei genunchii cufăr, tocuri fese.
- Alergați pe o distanță de 1 km fără probleme respiratorii.
- Strict nu fumați, nu consumați droguri, nu beți băuturi care conțin chiar și o cantitate mică de alcool.
Parkour are multe în comun cu artele marțiale:
- Este nevoie de dedicare.
- Asistență reciprocă obligatorie, disciplină.
- Temerile tale sunt cucerite.
- Rezistența se dezvoltă.
Trebuie amintit că atunci când o persoană alege parkour, alege un alt mod de a gândi, un alt mod de viață. Parkour este libertatea de a vă deplasa prin oraș într-un mod diferit.
Capacitățile corpului uman și ale creierului sunt încă puțin înțelese. Și, poate, parkour este doar un pas care te va ajuta să te înțelegi mai bine și să-ți dezvolți propriile abilități, să obții armonie între trup și suflet.
