Si vous n'emportez pas d'équipement d'autodéfense avec vous, comme des couteaux, des pistolets, des pistolets paralysants, des bonbonnes de gaz, des matraques télescopiques, etc., vos mains deviennent votre arme principale. C'est pourquoi beaucoup de gens s'intéressent à la question de savoir comment augmenter la puissance d'un poing.
L’objectif principal de cet article est précisément de donner la réponse la plus complète à cette question. Vous trouverez ci-dessous des techniques qui vous aideront à rendre votre frappe plus forte.
Alors, qu’est-ce que la force d’impact et de quoi dépend-elle ? Comme vous le savez grâce aux cours de physique, la force est la masse multipliée par l'accélération. Il s'ensuit que pour augmenter la puissance du coup, à la fois la vitesse avec laquelle vous exécutez le coup et masse musculaire les mains et tout le corps dans son ensemble. Vous devrez donc former les deux.
La musculation est idéale pour l’entraînement en force. Mais comme tous les muscles du corps ne sont pas impliqués dans une frappe de la main, l'entraînement se concentrera également uniquement sur cibler les muscles. Notamment sur les muscles de la poitrine, les triceps et muscles deltoïdes(muscles des épaules).
Pour entraîner la force des muscles de la poitrine :
- 1. . Idéal pour entraîner l’endurance et la force muscles pectoraux.
- 2. . Destiné également à entraîner les muscles pectoraux. Ils constituent une bonne alternative.
- 3. . Contrairement aux exercices précédents, la presse à haltères permet de gagner rapidement à la fois en force et en masse des muscles pectoraux.
Pour entraîner la force des triceps :
- 1. . Cela donne un effet similaire aux pompes sur des barres larges, seulement dans cette version, la charge principale tombe sur les triceps.
- 2. . Exercice de base, ce qui augmente parfaitement la masse des triceps et leur force.
Pour entraîner la force des muscles deltoïdes :
- 1. et . Depuis articulation de l'épaule joue très rôle important Lors de l’exécution d’un coup de pied, en particulier d’un coup de pied latéral, le développement des épaules est d’une importance capitale.
Afin de développer la vitesse d’impact, il existe deux exercices simples mais très efficaces :
- Effectuer une série de frappes sautées. L'essence de l'exercice est la suivante : vous sautez le plus haut possible et, pendant que vous êtes dans les airs, effectuez une série de coups de poing droits au rythme le plus rapide possible.
- Coups de pied avec des haltères dans les mains. Prenez des haltères pesant 0,5 à 1,5 kg dans vos mains et effectuez des coups de pied avec eux le plus rapidement possible. Il peut s’agir de coups directs, de coups par le bas ou de coups latéraux. L'essentiel est de choisir poids correct haltères, si les frappes avec eux sont trop lentes, prenez moins de poids.
Pour augmenter la force d'un coup de poing, vous devez également utiliser deux autres astuces
Premièrement, lors d'un coup, il faut engager le corps, c'est-à-dire avancer si le coup est effectué avec la main avant, ou faire pivoter le bassin en synchronisation avec le coup avec la main arrière. (le concept de mains « avant et arrière » signifie que si vous êtes, par exemple, droitier, alors dans une position, vous main gauche sera légèrement en avant (avant), et celui de droite sera plus proche de la tête (arrière))
Deuxièmement, vous devez entraîner activement les muscles de l'avant-bras pour la masse. Ils sont situés à la distance la plus proche de la partie frappante (poing), leur poids sera donc le plus visible.
Conclusion
Ainsi, aujourd'hui, vous avez appris à augmenter la puissance de votre poing et vous êtes familiarisé avec les exercices qui vous aideront à y parvenir. Aussi, je voudrais souligner que la force du coup dépend à la fois de sa vitesse et de la masse de la main et de l'ensemble du corps, et pas seulement de l'un ou l'autre indicateur. Souviens-toi de ça !
Très bonne vidéo dédié à ce sujet :
Ce sera très bien si vous partagez votre opinion sur ce sujet en la laissant dans les commentaires de l'article et en en discutant avec d'autres participants.
La boxe est considérée comme l'un des sports les plus difficiles, et beaucoup la préfèrent pour pouvoir pratiquer un coup de grâce. Il est si fort qu'il vous aidera à vaincre votre adversaire sur le ring en quelques secondes et à lui donner une rebuffade digne de ce nom. combat de rue. Il est conseillé de le pratiquer en sparring, mais exercices individuels peut également être fait à la maison. Parlons plus en détail de la façon de porter un coup de grâce.
Comment frapper correctement ?
Amateur comme professionnel, il existe un risque constant de blessure en cas de violation de la technique. Il y a 5 frappes principales, toutes les autres (environ 12) sont leurs variantes.
Le plus courant est coup . Il s'applique avec la main avant. La cible est la tête ou le corps du sparring partenaire (adversaire). Le poing doit être parallèle au sol, le bras complètement tendu. En même temps, protégez votre visage et votre plexus solaire (respectivement avec le poing et le coude de votre main éloignée).
L’inconvénient du jab est qu’il n’est pas aussi puissant qu’un autre. De plus - la capacité de garder votre adversaire (sparring partenaire) en tension constante et, lors de la défense, de le garder à distance.
Croix appliqué avec la main éloignée sur le corps d'un partenaire (adversaire) ou sur sa tête. Cela se fait rapidement et sur la trajectoire la plus courte. Le corps doit être retourné, le poids du corps doit être transféré sur la jambe avancée. L'épaule de l'attaquant doit être au même niveau que la cible. Dans ce cas, il est préférable de plier les jambes au niveau des genoux.
Inconvénient du coup : lors du port, il faut adopter une position corporelle inhabituelle. Cela signifie qu’il faut du temps pour y parvenir. L’avantage réside dans sa précision et dans le fait qu’après application, il est facile d’esquiver la contre-attaque ennemie.
Une fois appliqué balançoire la main qui frappe doit être tirée en arrière et redressée. Après cela, retournez le corps et effectuez une « plongée » tête en bas. La main doit décrire un grand rayon avant d'atteindre sa cible (la tête du partenaire).
L'inconvénient est qu'il faut du temps pour saisir et frapper, et l'adversaire a le temps de « se rapprocher » et d'esquiver. L'avantage réside dans la force que la main parvient à acquérir en décrivant « l'arc ».
Crochet les boxeurs appellent le coup de pied latéral principal. Il aidera dans le corps à corps. La cible dans ce cas est également la tête ou le corps de l'adversaire. Lors de l'application, l'épaule doit être tirée vers l'arrière, le corps doit être détordu et le bras doit être plié au niveau du coude. Il est important que le coude soit à 90°, sinon le coup perdra en puissance.
L'avantage est son «invisibilité», puisqu'il s'applique sans swing, sans force et sans vitesse. Moins : il faudra « travailler » les muscles abdominaux obliques : il faudra d'abord les utiliser.
Uppercut également utilisé dans le corps à corps, au moment où l'adversaire oublie de rapprocher ses coudes en défendant. Il s'applique de bas en haut avec la main avant (à ce moment le poids est transféré sur la jambe avant) ou la main éloignée (avancez avec la jambe éloignée, le poids lui est transféré). Dans ce cas, le poing doit être tourné de manière à ce qu'il partie intérieureétait adressé à l’agresseur. Il s'adresse au menton ou au plexus solaire (le but est d'arrêter la respiration).
Inconvénient : il laisse l’attaquant sans protection. L'avantage, comme dans le cas du lancer d'un crochet, est sa solidité et son « invisibilité ».
Comment développerAvecou un coup ?
La force des combattants individuels est légendaire. Ils deviennent des héros et acquièrent une renommée mondiale. Certains sont dotés par nature d’une force remarquable, tandis que d’autres doivent perfectionner leur technique pendant de nombreux mois afin de finalement vaincre l’ennemi d’un seul coup. Devenir un puncheur est difficile, mais cela vaut la peine d'essayer. Cela nécessitera d'effectuer des exercices spéciaux pour développer la force. Il y en a beaucoup et cela ne vaut pas la peine de tout faire en un seul entraînement. Il suffit de choisir ceux qui semblent les plus efficaces. Pour obtenir des conseils, contactez un entraîneur. Il vous aidera à mesurer la charge et à suivre votre technique.
Présentons-en quelques-uns exercices efficaces pour le développement de la force :
des pompes;
presse à haltères;
secousse de kettlebell;
poussée de kettlebell ;
exercices avec un sac de boxe ;
travail des pattes;
faire de l'exercice avec une masse.
Des pompes
Une sorte de carte de visite pour n'importe qui boxeur professionnel peuvent être appelés des pompes sur vos poings (ou vos doigts) sur le sol nu. Ils acquièrent cette compétence non pas par désir de se vanter de leurs réalisations, bien qu'il y ait ici quelque chose à envier. C'est une nécessité, grâce à laquelle il est possible de développer une force d'impact suffisante et en même temps de « durcir » les articulations pour qu'elles soient moins blessées.
Les pompes peuvent être effectuées comme suit :
sur les poings ou les doigts à un rythme rapide (dans ce cas, les mains doivent être placées légèrement plus larges que les épaules et les coudes doivent se déplacer le long du corps) ;
sur les paumes (applaudir entre les approches);
d'une part (gauche ou droite).
Haltère
La presse s'effectue en position couchée. Vous ne pouvez pas vous arrêter, vous devez donc choisir un poids pour pouvoir faire jusqu'à 12 répétitions à un rythme moyen.
Poids
L'arraché s'effectue en alternance avec chaque main. Le poids du poids est de 24 kg. Elles seront exécutées, comme des pompes, à un rythme rapide. La charge est exercée sur les muscles des jambes et du dos.
Pour pousser, vous devrez travailler avec deux poids en même temps. Le poids est toujours le même : 24 kg. Exécuté à un rythme rapide.
Sac de boxe
Ne négligez pas les travaux équipement sportif. Par exemple, il est recommandé de pratiquer des coups puissants sur un sac de boxe :
Prenez position et lancez un seul coup de poing comme si vous alliez frapper un sac :
Frappez « deux », appliquez-le avec une main ou alternativement avec chacune, mais assurez-vous que le premier est faible, le second est plus fort ;
Balancez le sac et frappez des contre-coups ; plus ils sont puissants, mieux c'est.
Ces exercices peuvent être effectués aussi bien pendant l'entraînement qu'à la maison, à condition que vous disposiez d'un sac de boxe et que ses caractéristiques répondent à toutes les exigences nécessaires.
Pattes
Les pattes de boxe sont considérées comme l'un des meilleurs équipements universels. Avec leur aide, vous pouvez très bien simuler le mouvement de l'ennemi lors d'un combat. Dans ce cas, vous ne pouvez pas vous passer de l'aide d'un partenaire :
Le partenaire d'entraînement maintient la patte baissée, la soulève périodiquement brusquement et la déplace vers la gauche ou la droite, vers le haut ou vers le bas ; La tâche du boxeur est de frapper la patte, sa position est une position avec les jambes rapprochées (avec une fente) ;
Le sparring partenaire garde sa patte au même niveau, mais bouge constamment ; La tâche du boxeur est de frapper la patte ;
Le sparring partenaire tient une patte dans une main et une corde dans l’autre, avec laquelle il frappe la main du boxeur s’il ne parvient pas à la retirer à temps après avoir frappé la patte.
Marteau
Un exercice efficace pour développer la force consiste à frapper un pneu en caoutchouc avec une masse. Elle est souvent réalisée par des CrossFitters. Le but est de développer la force et l’endurance. A noter que la concentration n'a pas moins d'importance : l'exercice est assez complexe et, dans une certaine mesure, dangereux. La technique rappelle celle de couper du bois avec une hache : la masse est levée haut et tirée derrière la tête, puis fortement abaissée sur le pneu. Les frappes doivent être frappées en ligne droite. Il est important d’éviter les torsions de la colonne vertébrale : cela augmente le risque de blessure.
Mettre en place un coup de poing en boxe
La particularité d'un coup de grâce est qu'il est fort, invisible et porté le plus rapidement possible. Le but est de frapper l'ennemi afin qu'il ait la force de continuer le combat. Le coach vous aidera à placer le tir, mais si vous le souhaitez, exercices spéciaux peut également être fait à la maison. Voyons d’abord ce qu’est un coup de grâce. D’abord la perturbation (surprise), puis l’accélération (force et vitesse.)
Perturbation
Avant de frapper, la tête du combattant doit être froide et tous les muscles détendus. Sa tâche est de tromper l'ennemi, de donner l'impression qu'il n'a l'intention de blesser personne. Au fait, vous ne pouvez pas l'assommer s'il est en colère. Ce coup est puissant ; lorsqu'il est appliqué, tous les muscles sont sollicités, puisqu'il faut frapper non pas avec la main, mais avec tout le corps. Dans le même temps, il ne faut pas permettre une tension musculaire excessive : il peut arriver que la vitesse de l'impact et sa trajectoire changent. En conséquence, le boxeur ne frappera pas son adversaire, mais tombera sur lui.
Comment apprendre à frapper fort ? Il existe plusieurs exercices : frapper
après le son ;
après avoir touché ;
sur une feuille de papier journal.
Après le son . Elle s'effectue de la manière suivante : le boxeur prend position de combat, le partenaire se tient dans un endroit où il n'est pas visible et émet du son, par exemple en frappant dans ses mains. En entendant le signal sonore, le boxeur doit porter un coup dur. Sa tâche est de le faire le plus rapidement possible, afin qu'il s'écoule le moins de temps possible entre le son et l'impact. Si vous le souhaitez ou si nécessaire, rendez les choses plus difficiles : alternez entre taper dans vos mains et utiliser un signal vocal.
Après avoir touché. Cet exercice est similaire au précédent, c'est juste que le boxeur ne frappe pas après avoir entendu un son, mais après que son partenaire l'a légèrement touché (différentes parties du corps) ou l'a poussé plus sensiblement. Vous devez le jeter le plus rapidement possible.
Sur une feuille de papier journal. Le format de la feuille est de 30x30 cm. Le partenaire la tient par les coins supérieurs. La tâche du combattant est de frapper à une telle vitesse que le journal se brise. Cet exercice est acrobaties aériennes, un idéal qui mérite d’être approché.
Overclocking
Le deuxième élément d’un coup de grâce est l’accélération. En d’autres termes, la vitesse est importante. La distance à la cible doit être égale à la longueur du bras du boxeur afin de pouvoir développer la vitesse requise. Notez qu'il n'est pas nécessaire de se balancer, sinon l'ennemi remarquera cette préparation à la frappe. Cela ne peut pas être autorisé ; comme mentionné précédemment, le coup de grâce doit être inattendu.
Les exercices suivants vous aideront à développer votre vitesse :
exercices avec un élastique;
souffle devant la flamme d'une bougie.
Exercices avec un élastique il est construit comme suit : il doit être jeté sur un sac de boxe ou fixé au mur. Le boxeur se tient dos au sac (mur), prend les extrémités du garrot dans ses mains et délivre des coups droits simples, en essayant de le faire le plus rapidement possible.
Battements devant la flamme d'une bougie. C'est un autre exercice qui aide à développer la vitesse (netteté) et la puissance de frappe. Le boxeur doit frapper un adversaire imaginaire, mais en utilisant une bougie allumée au lieu d'un sac ou d'une patte. Le poing doit s'arrêter devant la flamme. Vous devez vous assurer qu'il s'éteint en raison du flux d'air directionnel.
Entraînement des mains
Il y a encore une nuance qu'il ne faut pas oublier : renforcer ses mains. Il est assez risqué pour une personne non préparée de porter un coup fatal, car il existe une forte probabilité de blessure. Vous n'avez pas seulement besoin de serrer le poing correctement ( pouce doit être situé au-dessus des deuxièmes phalanges de l'index et du milieu) et préparer le dos de la main à de telles charges. Comment faire cela ? De nombreuses personnes ont probablement regardé des longs métrages plus d'une fois, où personnage principal brisé plusieurs briques avec le bord de sa paume ou percé des surfaces dures du bout des doigts. Seuls quelques-uns réussissent et sont atteints grâce à de nombreuses années d’entraînement intensif. Il est également possible de préparer ses mains à un coup de grâce. Les pompes et le travail avec des sacs vous aideront.
Vous devez d'abord faire des pompes sur des surfaces molles, puis sur des surfaces dures, au sol. Vous ne devriez pas vous créer immédiatement une charge insupportable en faisant des pompes depuis le sol. De cette façon, vous pouvez facilement vous blesser aux articulations. Au lieu d’un résultat positif, le résultat sera négatif. Commencez petit, avec des exercices légers, et vous pourrez ensuite « marcher » sur le sol avec vos poings, en position allongée.
Le sac de boxe est spécialement conçu pour travailler avec des gants. Certains athlètes le fabriquent à la maison, et si vous utilisez le bon rembourrage, la densité de ce projectile correspondra étroitement à la densité corps humain. Comment travailler sur un sac ? Les mêmes exercices que pour développer la force feront l’affaire.
Ainsi, un coach vous aidera à porter un coup de grâce. Vous devrez travailler sur la mise en attente et la bonne application. Il existe pour cela des exercices spéciaux que vous pouvez pratiquer à la maison. Il est important de se rappeler que vous devez frapper de manière inattendue, rapide, puissante et directement sur la cible.
Instructions
Dans la plupart des cas, la force d'un coup dépend de la technique du coup, de l'état des muscles et des gènes. La première étape consiste au moins à apprendre les bases de la technique de frappe, afin qu'il soit logique d'augmenter la vitesse et la force de la frappe. Alors commençons par un échauffement. Nous étirons les muscles de nos bras, de nos épaules, de notre poitrine, de notre dos et de nos jambes. Comme vous le savez, la force coup direct vient du triceps. Mais selon l'évolution du coup, d'autres muscles sont également sollicités. Prenons comme exemple le coup de pied latéral : il sollicite principalement les triceps et les muscles pectoraux. Et, disons, dans le coup inférieur, les biceps, les triceps, les muscles de la poitrine, ainsi que les muscles et les muscles du dos sont impliqués. Toute la force du coup dépend des jambes, et alors seulement les muscles des bras sont impliqués.
Après cela une petite excursion En théorie, on peut passer directement aux exercices. Passons au premier exercice de coup direct - pompes sur les paumes, cadre étroit. Cet exercice utilise les muscles triceps, qui font partie du groupe musculaire central pour la vitesse et la puissance de frappe. Vous devez placer vos paumes de manière à ce qu'un triangle se forme entre elles. Dans ce cas, les paumes doivent être parallèles au menton. Lorsque vous faites des pompes, touchez la zone du triangle avec votre front.
Passons maintenant au deuxième exercice - pompes sur les poings, position étroite. Dans cet exercice, on travaille à nouveau les triceps. Placez vos poings ensemble, parallèlement au milieu de la poitrine. De cette façon, nous faisons des pompes, tout en écartant les jambes à la largeur des épaules.
Ensuite, nous effectuons des pompes sur les poings en position large. Dans cet exercice, outre les muscles des bras, les muscles de la poitrine sont également sollicités. En gonflant les muscles de la poitrine, nous augmentons en conséquence la force et la vitesse de l'impact latéral. Nous écartons nos bras le plus possible, les plaçons sur nos poings et commençons à faire des pompes. Les pompes doivent être effectuées le plus profondément possible pour que les muscles fonctionnent de manière optimale. La meilleure façon effectuez des pompes profondes - en utilisant trois chaises. On place 2 chaises parallèles entre elles pour les bras et 1 pour les jambes. Et ainsi nous faisons des pompes, en abaissant le torse le plus profondément possible.
Prenez maintenant des haltères pesant 2-3 kilogrammes. Vous n’avez pas besoin de le prendre au départ. plus de poids pour éviter d'abîmer vos articulations. Et on se bat avec une ombre, 200 coups de droite, de côté et d'uppercuts.
Ensuite, nous prenons une corde à sauter et commençons à sauter le plus rapidement possible, de préférence au moins 3 minutes. En effectuant cet exercice, nous gonflons les mollets et les pieds, d'où provient directement la force d'impact. Si vous n’avez pas de corde à sauter, vous pouvez sauter sans elle, en faisant des pas en avant, en arrière, à droite et à gauche.
Les pompes doivent être effectuées en douceur, à un rythme régulier et jusqu'à la limite, jusqu'à ce que vos mains tremblent de surcharge. Comme vous le savez, dans tous les sports, faire quelque chose qui dépasse vos capacités, élargissant ainsi vos capacités. Nous avons donc fait plusieurs séries de pompes et de corde à sauter. Après cela, assurez-vous de passer 20 à 25 minutes à frapper le sac. De plus, travailler avec une poire doit également être fluide. Cela ne vaut pas la peine de le frapper de toutes vos forces et le plus rapidement possible. Pour détendre les muscles travaillés, vous devez faire quelques tours avec le sac de boxe.
Savoir se protéger dans la rue est une compétence très importante. La capacité de porter un coup de grâce est nécessaire non seulement pour les boxeurs professionnels, mais aussi pour la personne moyenne. Dans ce cas, cela dépend beaucoup de la préparation physique. Il y a différentes manières comment augmenter la puissance d'impact. Activé pendant l'attaque divers groupes muscles, il faut donc savoir bien les préparer tous.
Comment augmenter votre puissance de frappe
Le degré de dommage est influencé par les types de muscles suivants :
Grand pectoral ;
Triceps brachial ;
Large dorsale ;
Deltoïde;
Muscles de l'avant-bras.
Comment renforcer les muscles de vos bras
Vous pouvez les renforcer en faisant des pompes régulières. Si un stagiaire peut faire cela 100 fois, la force d’impact sera 2 fois plus grande. La charge sur un certain groupe musculaire dépend de la position dans laquelle les mains sont placées.
Options d'exercice :
Première option : pompes régulières, mains au niveau des épaules. Effectué lentement, à raison de 20 pressions par minute.
Deuxième option : les mains sont placées ensemble au niveau du ventre, le corps est dirigé vers l'avant.
Troisième option : placez vos mains plus larges que la largeur des épaules et effectuez des presses.
Comment augmenter votre puissance de frappe
Étant donné que le poids de la jambe dépasse le poids du bras, elle est capable de causer des dégâts plus graves à l'ennemi. Cependant, pour cela, il ne suffit pas d'élaborer une technique claire, entraînement physique doit être approprié. La question se pose : « Comment augmenter la puissance d’un coup de pied ? Pour ce faire, vous devez vous entraîner séparément. Suivre la trajectoire de l'attaque permet de rendre les dégâts aussi efficaces que possible, puisque le coup est porté par le chemin le plus court, en tenant compte des lois de la physique.
Il y a différents exercices, capable de rendre une attaque de coup de pied puissante :
1. La jambe se lève. L'exercice est très difficile, mais efficace. Renforce les muscles des cuisses et de l'abdomen. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir à une distance de 60 cm de la chaise, puis exécuter en douceur la trajectoire de l'impact et fixer la jambe dans la position finale pendant 2 à 4 secondes (plus c'est mieux). Après cela, abaissez votre pied sur le dossier de la chaise. Effectuez 2-3 approches.
2. Entraînez-vous avec des simulateurs. Effectuer des presses à jambes aide à augmenter l’endurance et la force musculaires. Vous pouvez également faire des squats.
Comment augmenter votre vitesse de frappe et de coup de pied
S'entraîner en salle de sport augmente la force. Cependant, les muscles augmentés ont plus de poids, donc, selon les lois de la physique, la vitesse du coup est perdue. Pour éviter cela, il est nécessaire de développer simultanément la capacité des muscles à infliger des dégâts non seulement avec puissance, mais aussi le plus rapidement possible. Pour développer vos bras, vous devez effectuer les exercices suivants :
1. Pompes rapides. Pour ce faire, vous devez effectuer des presses le plus rapidement possible.
2. Vous pouvez accélérer l'attaque avec vos mains en applaudissant en position allongée. Il faut faire des pompes et position basse poussez du sol avec vos mains pour pouvoir applaudir devant vous.
3. Pose initiale : allongé sur les poings, bras à hauteur plexus solaire. Faites des presses le plus rapidement possible et plusieurs fois.
Il existe d’autres exercices pour augmenter votre vitesse de frappe :
1. Sauter. Vous devez vous accroupir et sauter le plus haut possible depuis la position inférieure.
2. Coups de pied avec des poids (0,5 à 3 kg). Pendant une certaine période de combat (3 à 5 minutes), en maintenant un tempo, vous devez constamment donner des coups de pied à certains niveaux. Pour les débutants, le rythme pourrait être par exemple de 1 battement toutes les 3 secondes. Il est important de le suivre, car non seulement la vitesse de frappe augmentera, mais aussi l'endurance et la force.
3. Sauter sur un obstacle. Vous devez vous asseoir un peu et sauter sur une surface. Faites cela jusqu'à ce que vos jambes soient fatiguées. Cet exercice développe efficacement la vitesse d'impact.
Vous penserez immédiatement que vous devez augmenter votre poids corporel total (gagner de la masse) pour frapper également. Mais non. Pour augmenter la force d'un coup de poing, vous devez comprendre de quoi il est formé. Parlons-en.
Coupe-le sur ton nez
Une seule vitesse d'application coup fort pas assez. Vous devez mettre tout votre poids, alors seulement il y aura un résultat.
Ne redressez pas complètement votre bras lors de l'impact pour éviter de luxer les articulations. Frappez sous différents angles.
Pieds:
- doit être légèrement plus large que la largeur des épaules ;
- le talon monte en premier ;
- Lors de la frappe, le pied doit être tourné dans le sens du mouvement de la main ;
- lors de l'impact main droite le pied gauche est en place, et le talon du droit est relevé et vice versa.
Autres fonctionnalités
- Vos genoux doivent être légèrement pliés et votre poids corporel doit être déplacé vers l’avant.
- Tournez vos hanches vers votre adversaire, simultanément à la frappe.
- Le mouvement complet du corps lors de l’impact, avec un mouvement rapproché du bras, est plus efficace.
- Ne tendez jamais la main. Tournez brusquement votre corps.
- Lorsque vous vous balancez, ne reculez pas votre main - votre adversaire devinera la manœuvre.
- Le poing doit être serré le plus fort possible lors de l'impact.
- Expirez à chaque coup.
Regardez la vidéo d'instructions sur la façon de frapper correctement :
Comment augmenter la puissance d'impact : exercices
1. Farcir la balle
Trouvez la balle lourde que les boxeurs utilisent à l'entraînement. Si vous n'en avez pas, utilisez-en un de basket-ball. Procédez comme suit :
- pieds écartés à la largeur des épaules, corps droit. Soulevez le ballon bien au-dessus de votre tête. Frappez fort la balle sur le sol et attrapez-la après qu'elle ait rebondi. Répétez l'exercice au moins 15 fois.
2. Squats sautés
1. Position de départ: tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps ;
2. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient au niveau de vos hanches ;
3. Sautez le plus possible en levant les bras ;
4. Répétez le saut jusqu'à ce que vous manquiez de force (par exemple meilleur effet vous pouvez ramasser des haltères).
Muscles des jambes
Débutant, sachez ceci : pour développer un coup de poing puissant, il faut commencer par développer les muscles de vos jambes. Ils jouent un rôle important lors de l'exécution d'un tir. Les squats avec poids aident à développer au maximum les muscles des jambes.
Muscles du haut du corps
Quant au haut du corps, ici pour coup puissant un rôle important est joué par : les triceps, les muscles du dos et les épaules.
Exercices de base qui développent ces groupes musculaires :
- tractions;
- pompes de poing;
- pompes inversées;
- soulever le poids (en avant, vers le haut).
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1. Utiliser régulièrement extenseur de main. Achetez l’outil le plus dur et travaillez alternativement avec les deux mains. Assurez-vous de presser fortement l'extenseur, en appliquant toute votre force. L'exercice aide à développer les muscles interdigitaux. En conséquence, le poing commencera à peser davantage et la force du coup augmentera en conséquence.
2. Chaque jour, sautez à la corde avec les hanches hautes. Essayez d'atteindre votre poitrine avec vos genoux.
3. Les exercices avec une masse ne sont pas moins efficaces. Prenez un outil (il est préférable de le faire près du garage) et commencez à casser des pneus inutiles. Pendant l'exercice, ce sont exactement les muscles qui travaillent lors de l'impact qui sont activés.
