Fonctions thoraciques. Anatomie des muscles pectoraux

MUSCLE Grand Pectoral- le muscle superficiel le plus visible de la poitrine, situé juste sous la peau. Lorsqu’il se contracte, vous pouvez également voir où se trouvent le sternum et les côtes. L’action du muscle consiste à tirer le bras vers la poitrine, appelé adduction, et à faire pivoter le bras pour faire pivoter la main vers l’intérieur. Le muscle s'étend horizontalement sur la poitrine et est attaché à l'avant du bras, près de l'endroit où est attachée l'extrémité inférieure du muscle deltoïde.

L'emplacement du muscle grand pectoral provoque souvent des tensions ou limite les mouvements naturels du bras et de l'épaule. Cependant, ce muscle est souvent négligé comme cause des douleurs à l’épaule. Une tension excessive dans le muscle grand pectoral s'accompagne souvent d'une faiblesse des muscles du dos, en particulier des muscles rhomboïdes. Cela se traduit par une position affaissée dans laquelle les épaules se déplacent vers l'avant. Des troubles similaires sont souvent observés chez les haltérophiles qui surchargent les muscles pectoraux en effectuant presses pectorales. La fixation du bras due à une blessure à l'épaule, ainsi que des périodes prolongées de tension émotionnelle et de stress, peuvent provoquer des points de stress dans le muscle grand pectoral.

L’utilisation de techniques inefficaces dans les sports impliquant un mouvement d’aviron (comme le kayak et le canoë) peut entraîner le développement de points de stress. Ils peuvent également être provoqués par une surcharge ou une utilisation excessive des supports lors du ski ou de la randonnée. Se tenir à la rampe, plutôt que de laisser vos bras se balancer naturellement tout en effectuant un travail mécanique monotone, peut également limiter l'utilisation de votre muscle grand pectoral.

Lorsque des points de tension apparaissent dans ce muscle, la douleur se propage le long du devant de l'épaule, recouverte muscle deltoïde. Il peut être ressenti dans la partie supérieure de la poitrine, à l'intérieur de la poitrine et dans tout le corps. surface intérieure Haut les mains annulaire et le petit doigt. Les maladies cardiaques peuvent également provoquer de telles douleurs, il est donc important d'exclure la possibilité d'une maladie cardiaque avant de travailler sur les points de tension du muscle grand pectoral, même si vous êtes sûr que la source de la douleur est le muscle.

Grand muscle pectoral- un muscle qui forme la paroi antérieure de l'aisselle. Ses cordons denses et ses points de tension peuvent être palpés grâce à la technique de la pince à épiler. Asseyez-vous sur une chaise avec votre coude sur l'accoudoir. Un espace est créé entre la poitrine et le bras. Placez vos doigts sous le bord de votre aisselle. De cette façon, vous pouvez sentir le muscle à partir de la surface poitrine. Saisissez-le partie supérieure muscle avec les doigts. Une fois que vous bougez pouceà travers le muscle, vous pourrez ressentir les cordes tendues du muscle et ses points douloureux. Utilisez votre pouce pour appuyer sur ces points. Vous ressentirez une certaine douleur, mais à mesure que la tension au niveau de la pointe sera éliminée, elle s'atténuera. Travaillez ainsi pour éliminer les points de tension et les bandes tendues dans tout le muscle grand pectoral et terminez de le relâcher par un étirement.

Étirement 1 : La méthode de la porte allongera chaque partie du muscle pectoral. Debout dans une porte ouverte, avec vos avant-bras fermement appuyés sur les cadres de porte, allongez votre corps grâce à vos bras tendus, en étirant la poitrine et les épaules. Pour étirer les fibres supérieures du muscle grand pectoral, placez vos mains au niveau des oreilles.

Étirer 1 muscle grand pectoral

Étirement 2 : Pour étirer les fibres médianes du muscle, vos coudes doivent être au niveau des épaules.

Étirement 3 : Pour étirer les fibres inférieures du muscle pectoral, étendez vos bras le plus haut possible au-dessus de votre tête. Vous devez vous concentrer autant que possible sur chaque étirement, en maintenant la position pendant 20 à 30 secondes.

Les muscles de la poitrine constituent une formation assez importante à la surface du corps humain. Ils remplissent de nombreuses fonctions importantes, qui seront abordées dans cet article. Ainsi, ils nous permettent de protéger notre organes internes et la poitrine de diverses blessures - et ce ne sont pas toutes leurs propriétés positives.

Anatomie des muscles de la poitrine :

Muscles superficiels de la poitrine :

• Muscle grand pectoral

Muscle grand pectoral :

Agit comme l'un des muscles les plus forts et les plus gros de corps humain, et couvre une grande partie de la poitrine devant. Leur forme ressemble à un éventail, ils sont plats et appariés. Ses fonctions principales incluent l'abaissement et le rapprochement du bras levé vers le corps - s'il est possible de le faire pivoter vers l'intérieur, il participe également au processus respiratoire, puisqu'il a la propriété de relever les côtes avec les membres supérieurs bien fixés.

Ils proviennent des crêtes des os de l'humérus ou, plus précisément, de leurs gros tubercules. La saturation en sang se produit par les artères, ainsi que par le processus acromion, situé sur la poitrine. Le muscle grand pectoral commence rapidement à grossir avec un entraînement systématique, ce qui est un plus indéniable pour les sportifs, ainsi que pour ceux qui souhaitent simplement donner une belle apparence à leur corps.

Il s’agit d’un muscle plat situé sous le grand pectoral et de forme triangulaire. Ses dents partent de la 2ème et se terminent sur la 5ème côte ; le muscle lui-même est attaché au processus coracoïde de l'omoplate.

La fonction principale de ce muscle est de déplacer l'omoplate vers l'intérieur, l'avant et le bas. Si l'omoplate est dans une position fixe, les côtes sont soulevées.

Au niveau de sa structure, c'est un muscle plat et assez large, et il est situé du côté de la surface des muscles pectoraux. Il provient des côtes supérieures et est attaché par des dents au bord médial de la scapula.

La fonction principale du muscle grand dentelé antérieur est de tirer l'omoplate vers l'avant et vers l'extérieur, tout en tournant. En outre, il est utile de faire pivoter l’omoplate du bras levé jusqu’à ce qu’elle atteigne une position verticale.

Le muscle sous-clavier est situé entre la clavicule et la côte supérieure, d'où son nom. Ce muscle est petit mais très important dans divers mouvements de rotation.

La fonction principale du muscle sous-clavier est de déplacer la clavicule vers le bas et vers l'intérieur, et il contribue également à renforcer l'articulation sternoclaviculaire. Si la ceinture scapulaire est fixe, elle est capable de relever la 1ère côte.

Muscles profonds de la poitrine :

Muscles intercostaux externes et internes :

Les muscles intercostaux externes sont situés en surface dans les espaces entre les côtes, de la colonne vertébrale jusqu'au tissu cartilagineux costal. Ils proviennent du bord inférieur des côtes et sont attachés au bord supérieur de la côte sous-jacente. Leur fonction principale est de relever les côtes.

Les muscles intercostaux internes sont situés sous les muscles externes et ont une structure fibreuse différente, pour être plus précis, opposée - ils se croisent donc avec les fibres des muscles externes selon un angle. Ils prennent naissance au bord de la côte sous-jacente, puis s'étendent vers le haut et vers l'avant, s'attachant à la côte sus-jacente, atteignant le sternum et se situent entre les cartilages des côtes. La fonction principale des muscles intercostaux internes est d’abaisser les côtes. Ces 2 types de muscles participent au processus d’Inhalation – Expiration.

Ces muscles sont situés en faisceaux sur la surface interne de nos côtes inférieures. Ils diffèrent des intercostaux en ce qu'ils s'étendent sur une ou même deux côtes à la fois.

La fonction principale des muscles de l'hypocondre est le processus d'abaissement des côtes. Ainsi, ils participent au moment où nous expirons.

Ils prennent naissance sous la forme d'un tendon provenant de la surface interne du processus xiphoïde et du bord de la partie inférieure du sternum. Ils sont attachés au cartilage des surfaces internes des côtes avec 4 à 6 dents.

Fonction principale muscles transversaux La poitrine consiste à abaisser les côtes, pour être plus précis, 2 à 5 côtes, elles participent également à l'acte d'expiration.

Exercices qui vous aideront à développer les muscles ci-dessus :

• Exercices pour les muscles pectoraux
  
• Exercices de base en musculation

Vidéo sur l'anatomie des muscles pectoraux :

Voulez-vous développer des muscles pectoraux plus gros, plus forts et plus définis qui vous permettront enfin de porter des T-shirts serrés ? Les connaissances scientifiques vous y aideront !

Beaucoup de gars vont salle de sport pour développer des muscles pectoraux massifs et sculptés. Il est très courant de voir un athlète débutant effectuer 20, 30 ou même 40 séries de développé couché en un seul entraînement. Faire autant de séries peut avoir des conséquences néfastes sur vos épaules, et il existe de nombreux autres excellents exercices pour la poitrine.

Je veux vous expliquer comment entraîner votre poitrine plus efficacement, comment cibler des muscles spécifiques et comment tirer le meilleur parti de vos sorties à la salle de sport.

Pour travailler plus efficacement les muscles de votre poitrine, vous devez comprendre leur fonctionnement. Voici ce que vous devez savoir sur les muscles de la poitrine.

Principaux muscles pectoraux

Ce sont les muscles que vous devriez le plus travailler. Ils sont les plus gros de tous les muscles thoraciques et se composent de 3 parties : la partie claviculaire, la partie sternocostale et la partie abdominale. C’est très important à savoir car chacun d’eux peut être travaillé grâce à certains exercices.

Partie claviculaire

Il est situé dans la partie supérieure des muscles grands pectoraux. Il commence au niveau de la clavicule, descend jusqu'au haut de la poitrine et s'attache à l'humérus. La plupart des hommes veulent gonfler cette partie particulière de la poitrine, nous y accorderons donc une attention particulière.

Partie sternocostale

Elle est légèrement plus grande que la partie claviculaire. Il naît du sternum, traverse la poitrine et s'attache à l'humérus.

Partie abdominale

Il prend naissance au niveau de la gaine du droit (le gros morceau de tissu conjonctif qui entoure les muscles abdominaux), traverse la cage thoracique et s'attache à l'humérus.

Muscles petits pectoraux

Situé sous les muscles grands pectoraux. Ils sont très petits, vous n'aurez donc pas à passer trop de temps à les développer.

Les muscles petits pectoraux proviennent des omoplates et s'attachent aux 3e, 4e et 5e côtes. Il ne faut pas accorder trop de temps à ces muscles pour s’entraîner. Je veux juste que vous sachiez leur existence. Fondamentalement, ces muscles nous aident à respirer.

Muscles dentelés antérieurs

Ils commencent devant les côtes, passent sous les omoplates et sont fixés le long de leurs bords. Les bodybuilders ayant une bonne définition les ont très clairement visibles.

Bien que vous n'ayez pas non plus besoin de passer beaucoup de temps à travailler ces muscles, ils sont importants pour développer des muscles équilibrés et renforcer vos épaules.

Anatomie osseuse

Les os et les articulations jouent rôle important dans le travail de la poitrine et affectent l'efficacité de l'entraînement des muscles de la poitrine. Vous ne pourrez pas gonfler votre poitrine si vous ne faites pas attention au mouvement de vos omoplates, de vos épaules et de vos coudes.

Épaules

Le mouvement scapulaire est une partie importante des exercices de pressing. Lorsque vous effectuez le développé couché, vous devez les rapprocher pour générer plus de force. Même si les omoplates sont situées à l’arrière du corps, elles jouent un rôle important dans l’entraînement des muscles de la poitrine.

Articulations de l'épaule

Ce sont les joints entre humérus et une spatule. Ils jouent un rôle important dans l'entraînement thoracique. Les articulations des épaules sont également les plus sensibles aux blessures. Si tu le prends mal position de départ dans un exercice ou un autre, vous pouvez les endommager sérieusement.

Coudes

Beaucoup de gens oublient que lorsqu'ils effectuent un exercice de pression, ils étendent les coudes. Vos coudes doivent bouger doucement et sans causer de douleur afin que vous puissiez entraîner vos muscles de la poitrine aussi efficacement que possible.

Fonctions musculaires

Rassemblons tout ce que nous avons appris et regardons comment les muscles et les os travaillent ensemble pour effectuer les mouvements fonctionnels que nous effectuons chaque jour.

Principaux muscles pectoraux

Les 3 parties des muscles grands pectoraux travaillent ensemble pour produire une rotation interne des bras. Si vous déplacez votre bras sur le côté et le faites pivoter vers l’avant autour de son axe, ce sera une rotation interne. Vous ne pouvez pas réaliser ce mouvement sans l’aide de vos muscles pectoraux.

Peu d’entre nous s’intéressent à la façon dont les muscles de la poitrine nous permettent d’effectuer des mouvements de rotation. Cependant, nous voulons tous avoir la définition et savoir comment gonfler un gros masse musculaire. L’un des meilleurs exercices pour cela est le flyes avec haltères. banc incliné. Dans cet exercice, ce qu'on appelle l'adduction horizontale a lieu, qui se produit au moment du rapprochement des haltères.

Lors de son exécution, les muscles de la poitrine s'étirent d'abord puis se contractent, devenant ainsi plus forts. Pour réaliser une adduction horizontale, toutes les parties des muscles pectoraux doivent travailler ensemble.

Partie claviculaire

La partie claviculaire est responsable de la flexion de l’épaule ainsi que du soulèvement du bras au-dessus de la tête. Le développé couché incliné (où vous levez les bras au-dessus de votre tête) fait bien travailler la partie supérieure de la poitrine.

Parties sternocostales et abdominales

Les meilleurs exercices pour développer les muscles du bas de la poitrine sont le développé couché penché et le pull-over. La position de votre torse et de vos épaules influence grandement les muscles de la poitrine qui seront utilisés lors de l'exercice.

Muscles dentelés antérieurs

Les muscles dentelés antérieurs travaillent le plus lorsque vous bougez vos épaules. Par exemple, lorsque vous étendez vos bras vers l’avant lors d’un pull-down, vous engagez vos épaules. Je travaille très activement les muscles dentelés antérieurs dans la phase supérieure des pompes. Même si vous ne construirez probablement pas une poitrine massive avec des pompes, vous travaillerez certainement ces muscles.

Le grand dentelé antérieur est le seul muscle de la poitrine qui pousse vos omoplates vers votre dos, vous permettant ainsi de placer vos bras derrière votre tête. Avec les trapèzes inférieur et supérieur, ils nous permettent également de lever les bras au-dessus de la tête. Les muscles dentelés antérieurs bien définis ont fière allure, mais ils sont également extrêmement importants pour le fonctionnement normal de l'épaule.

Exercices clés pour l'entraînement thoracique

Les exercices suivants sont les meilleurs pour développer des muscles pectoraux forts et massifs.

Exercice 1 Développé couché incliné

Gardez vos jambes et vos muscles abdominaux tendus tout au long de l'exercice. Lorsque vous soulevez des haltères, ne placez pas vos coudes sur les côtés car cela exercerait davantage de pression sur vos épaules.

Bien que cet exercice fasse travailler les 3 parties des muscles grands pectoraux, il impose une charge particulière à la partie claviculaire. Si, pour une raison quelconque, vous ne parvenez pas à gonfler le haut de votre poitrine, ajoutez le développé couché incliné et les élévations latérales avec haltères à votre programme d'entraînement.

Si vous ressentez une gêne au niveau des épaules pendant cet exercice, utilisez adhérence neutre(quand les paumes se font face). Cela réduira le stress sur vos épaules et rendra l'exercice plus confortable.

Exercice 2 Les haltères couchés volent

Cet exercice est le meilleur pour développer les muscles de la poitrine et effectuer une adduction horizontale. Gardez vos muscles abdominaux, du dos et des jambes tendus. Maintenez une légère flexion des coudes. En écartant les bras sur les côtés, étirez les muscles de votre poitrine.

Lorsque vous rapprochez vos mains, elles se contractent à nouveau. Cet exercice fait travailler uniformément les 3 parties des muscles grands pectoraux.

Exercice 3 Pompes

Vous avez probablement fait des pompes plusieurs fois sans remarquer qu'elles font travailler les muscles de votre poitrine. Je vais vous parler de quelques subtilités qui rendront les pompes encore plus efficaces.

Cet exercice développe le bas et le haut du corps. Gardez vos muscles abdominaux tendus et n'évasez pas vos coudes sur les côtés lorsque vous descendez. Pour mieux faire travailler les muscles dentelés antérieurs, essayez de soulever votre corps du sol le plus haut possible. Ainsi, dans la phase supérieure de l’exercice, ils se tendront davantage.

Meilleurs résultats avec une approche scientifique

Avoir une compréhension claire du fonctionnement des os, des articulations et des muscles vous aidera à créer un programme d’entraînement thoracique. L'alternance d'exercices, l'ajout de différentes variantes du développé couché (de haut en bas) et le remplacement de la barre par des haltères affecteront le travail des muscles de la poitrine. Plus vous comprendrez cela, plus votre corps sera magnifique.

Avant d'aller à la salle de sport et de commencer à vous entraîner, regardez des vidéos d'entraînement. N'oubliez pas que vous devez combiner le travail de vos muscles avec le travail de votre esprit pour construire un beau corps.

Souvent débutants, et athlètes expérimentés ne prêtez pas suffisamment d'attention à l'étude de l'anatomie des muscles entraînés. Et c’est une approche fondamentalement erronée de la formation. La connaissance de la structure de votre corps et de la localisation des muscles permet d'augmenter l'efficacité processus de formation. Aujourd'hui, nous allons discuter de l'anatomie des muscles pectoraux.

Structure anatomique

Le groupe musculaire de la poitrine est constitué de trois muscles principaux.

Muscle grand pectoral, ou m. pectoralis major est le plus massif, occupe une grande partie du sternum et a la forme d'un éventail. Il provient de la clavicule (région médiale), de la partie antérieure du sternum et du muscle droit de l'abdomen. Attaché ci-dessus à l'humérus. Le côté latéral est adjacent au bord des deltas. Sa tâche principale est de tourner, de soulever et d'amener le membre au corps. En grimpant, cela aide à remonter le corps. Selon l’anatomie de la structure, ce muscle est le plus susceptible de croître.

Le grand pectoral, quant à lui, est constitué de trois têtes:

• La clavicule est située sous la clavicule et y est attachée d'un côté.
• Le sternocostal est situé sur toute la zone du pectoral, prend naissance dans la région antérieure et est attaché à l'humérus.
• Le muscle abdominal est attaché au muscle droit de l’abdomen d’un côté et à l’os de l’épaule de l’autre.

Petit(m. pectoralis minor) est situé sous gros muscle et a la forme d'un triangle. Il commence entre 2 et 5 côtes, va jusqu'à l'omoplate et s'y attache au site du processus coracoïde. Sa tâche est d'assurer le mouvement de l'omoplate (vers l'avant, vers le bas, vers l'intérieur). Lors de la fixation de l'omoplate, la petite assure que la côte se soulève à l'inspiration.

Dentelé antérieur, ou m. serratus antérieur est un muscle large situé sur le côté du sternum. D'un côté, il est attaché aux côtes supérieures, de l'autre, au bord médial de l'omoplate. Le muscle dentelé assure la rotation de l'omoplate, ainsi que sa rotation lors de la levée verticale du bras. Il joue un rôle important non seulement dans la formation des seins, mais aussi dans l'amélioration indicateurs physiques athlète

L'anatomie des muscles pectoraux comprend également les éléments suivants ::

1. Sous-costal– sont situés au niveau des côtes inférieures, sur leur face interne.
2. Intercostal– interne et externe – impliqué dans la respiration.
3. Diaphragme – muscle principal en cours d'inspiration et d'expiration. Selon l'anatomie, il s'agit d'une cloison musculo-tendineuse située entre l'abdomen et région thoracique. En se contractant avec la presse, le diaphragme participe à l'augmentation de la pression intra-abdominale. Ce dernier point est particulièrement important lorsque l’on travaille avec des poids lourds.

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Appareil osseux-ligamentaire

Nous avons traité de l'anatomie des muscles pectoraux, mais je voudrais aussi m'attarder sur l'appareil osseux-ligamentaire. Les muscles de la poitrine sont les suivants :

1. Omoplate joue un rôle important dans exercices de base pour les bébés. Par exemple, pendant le développé couché, lors d'un enlèvement articulations de l'épaule, l'omoplate offre un soutien stable au torse.
2. Humérus participe également aux travaux sur le grand et le petit pectoral. Il se compose de 2 articulations formant la ceinture scapulaire. Ce dernier se blesse facilement au développé couché s'il n'y a pas assez de soutien.
3. Articulation du coude . Sa position est également importante dans les mouvements des muscles pectoraux majeurs et mineurs.

Entraînement de la poitrine

La particularité du travail des muscles pectoraux majeurs et mineurs est qu'ils répondent bien à la charge. Par conséquent, pour les étudier, il est recommandé d’utiliser techniques de base et des poids de travail lourds. Les pectoraux ne peuvent pas tolérer une surcharge – d’innombrables séries et répétitions – sinon leur croissance sera inhibée. L'anatomie particulière des muscles nécessite une charge sous différents angles. Nous ne devrions pas oublier technique correcte mise en œuvre, car l’augmentation qualitative des volumes cibles en dépend.

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Il est préférable d'entraîner les grands et petits muscles de la poitrine en grand écart, une fois par semaine. N'incluez pas d'entraînement sur les pectoraux et les triceps en même temps, car leur travail est étroitement lié.

Des pompes - meilleur exercice faire travailler les muscles pectoraux. Pour mieux gonfler les muscles cibles, les bodybuilders utilisent supports de pompes. Il s'agit d'un mini-simulateur mobile pratique qui vous permet de travailler les muscles pectoraux, les deltoïdes, les muscles du haut du dos, les bras et les abdominaux. En conséquence, l'amplitude des mouvements, l'efficacité de la charge et l'étirement des muscles pectoraux augmentent. Vous pouvez acheter des supports de pompes

Aujourd'hui, je vais vous parler de l'anatomie des muscles pectoraux (structure, types, fonctions et bien plus encore). Ces informations seront extrêmement importantes pour ceux qui veulent savoir clairement quoi et comment faire pour développer des muscles pectoraux massifs.

Après tout, peu importe ce que l’on dit, c’est un énorme large poitrine avec de grandes couches de muscles, avec un relief défini est le rêve (et après le « succès » - la carte de visite) de tout athlète qui se respecte :))

Les muscles pectoraux sont divisés en deux groupes :

1. Propres muscles de la poitrine (internes et externes, ainsi que le diaphragme). Ces muscles remplissent les espaces intercostaux.
2. Muscles liés à la ceinture scapulaire et au membre supérieur (il s'agit du grand et du petit pectoral, du sous-clavier et du dentelé antérieur).

Anatomie des muscles pectoraux

• Le muscle grand pectoral est massif, en forme d’éventail et occupe une partie importante de la paroi thoracique antérieure. Sa fonction principale est d'abaisser le bras levé et de l'amener vers le corps, tout en le tournant vers l'intérieur. Les muscles grands pectoraux sont des muscles plats appariés et sont les plus adaptés à la croissance (hypertrophie).
• Le muscle petit pectoral, quant à lui, est plat, de forme triangulaire et est situé sous le muscle grand pectoral. Ses 4 dents partent de la 2ème à la 5ème côte, et sont rattachées à l'omoplate. Sa fonction principale est de tirer l'omoplate vers l'avant, vers l'intérieur et vers le bas, et lorsque l'omoplate est fixée, elle soulève les côtes.
• Le muscle sous-clavier est situé entre la côte supérieure et la clavicule. Sa fonction principale est de déplacer la clavicule vers le bas et vers l’intérieur ; renforcer l'articulation sternoclaviculaire. Et pour un forfait ceinture scapulaire soulève la première côte.
• Le muscle serratus antérieur est un muscle plat et vaste situé du côté des muscles de la poitrine. Il commence par les dents des côtes supérieures et est attaché au bord médial de l'omoplate. Fonction principale : tirer l'omoplate vers l'avant et vers l'extérieur, en la faisant tourner, et participe également à la rotation de l'omoplate lors de l'élévation du bras en position verticale.
• Les muscles intercostaux (c'est-à-dire externes et internes) proviennent de différents bords des côtes et participent au processus d'inspiration et d'expiration.
• Muscles sous-costaux - situés sur la surface interne des côtes inférieures. Ils diffèrent des muscles intercostaux en ce que leurs faisceaux sont projetés sur une côte. Sa fonction principale est de participer à l'acte d'expiration.
• Le diaphragme est le principal muscle respiratoire, qui est une cloison musculo-tendineuse mobile entre les cavités thoracique et abdominale. Lors de la contraction, le diaphragme s'éloigne des parois de la cavité thoracique, son dôme s'aplatit, ce qui entraîne une augmentation de la cavité thoracique et une diminution de la cavité abdominale, et une inhalation se produit. Lorsqu'il se contracte simultanément avec les muscles abdominaux, le diaphragme contribue à augmenter la pression intra-abdominale, ce qui est essentiel lorsque l'on travaille avec des poids lourds.

Pour ceux qui n'ont rien compris :)

• Muscles de la poitrine - grands (grands) groupe musculaire. Cela signifie qu'elle est capable de lourdes travail de force. Par conséquent, lorsque vous l'entraînez (le travaillez), vous devez absolument utiliser des exercices multi-articulaires de base, des poids lourds (), du hardcore tout... sinon, vous ne verrez pas son hypertrophie (croissance). En savoir plus sur les exercices dans l'article principal =>
• Assurez-vous de mettre l'accent (accent) lorsque vous entraînez votre poitrine sur le grand et le petit pectoral. Cependant, il est peu probable que je vous surprenne avec ce point, mais je jouerai le rôle de casquette)))
• Les muscles pectoraux ont une structure unique. Parce que différent fibres musculaires courez dans des directions différentes - essayez de leur appliquer une charge sous différents angles (en mettant l'accent sur sa partie supérieure). C'est la seule façon de les développer pour qu'ils soient vraiment massifs, puissants, bref, tout est comme il se doit))).
• Sans la bonne technique pour effectuer l'un ou l'autre exercice pour les muscles de la poitrine, vous ne pourrez pas engager complètement (blesser les fibres) de l'une ou l'autre partie du sternum, et ainsi ne provoquerez pas leur croissance ultérieure (hypertrophie). Les poids sont des balances, et la technique est avant tout.

Avec cela, je termine ce problème. En dessert, une vidéo pédagogique sur le thème de l'article d'aujourd'hui :

Cordialement, administrateur.