» grande quantité athlètes professionnels et débutants. Et si avec la course à pied, tout est extrêmement clair, puisque presque tout le monde connaît sa technique et ses règles de base, alors une attention particulière doit être portée aux barres asymétriques et à la barre horizontale.
Règles de base des cours
Si les gymnastes et athlètes professionnels savent tout, alors il est important de tout savoir sur les barres parallèles et les barres horizontales, afin qu'à l'avenir éviter les blessures désagréables :
- Avant la formation sur les données équipement sportif exercice obligatoire, qui devrait consister en un jogging léger et séances de formation destiné à l'étirement musculaire.
- Les mouvements brusques pouvant causer des blessures doivent être évités. tissu musculaire. Tous les exercices doivent être effectués doucement et proprement.
- Pendant le processus de formation, il est important de suivre strictement et le respect des règles techniques d'exercices, qui éliminent le risque de blessure et améliorent également considérablement le résultat de l'entraînement.
Séquence des cours
Le programme de formation se compose de 3 parties. Vous devez le faire tous les deux jours. Le premier jour :
1. Tractions :
- entraînement pour développer les muscles du dos, des épaules et des biceps. 3 approches sont effectuées ;
- la première approche se fait avec position de départ mains à grande distance, la deuxième - moyenne, la troisième - étroite.
2. Pompes :
- les muscles pectoraux et triceps sont impliqués, ainsi que ceinture scapulaire. 3 approches sont également réalisées ;
- l'approche effectuée la première fois se fait avec la position initiale des mains à grande distance, la seconde - avec le lancer membres inférieurs dans les endroits élevés, le troisième - avec les paumes jointes.
3. Appuyez sur :
- levage du genou en position suspendue à la barre transversale ;
Pour le deuxième jour Le programme sera le suivant : 
1. Pompes en anneau
Utiliser les muscles du triceps pectoral. 3 approches sont réalisées sur des barres de type traditionnel, situées en position parallèle.
2. Sauter
Échauffement des membres inférieurs.
3. Appuyez sur :
- genouillère en position suspendue à la barre transversale ;
- élever le corps vers position couchée ou un crochet sur les anneaux.
Troisième jour les entraînements peuvent être structurés de cette façon :
1. Courir
Conforme vitesse moyenne. La distance initiale peut être égale à .
2. Appuyez sur
La technique est similaire aux jours précédents.
Vidéo. Barre courante et horizontale
L'entraînement à la barre horizontale et aux barres asymétriques est l'un des plus accessibles et préférés parmi athlètes professionnels et connaisseurs d'actifs, image saine vie. Avec l'aide de ces équipements, vous pouvez donner à vos muscles le niveau de charge requis, gonfler vos triceps, votre poitrine, vos biceps, votre dos, vos hanches et vos jambes.
Grâce à cours réguliers selon le programme d'entraînement à la barre horizontale et aux barres asymétriques, les réserves de graisse en excès seront perdues, votre humeur s'améliorera et votre physique ressemblera à la silhouette d'un véritable athlète. Et la possibilité de s'entraîner gratuitement et à tout moment à la barre horizontale et aux barres parallèles a fait de l'entraînement une excellente alternative à la salle de sport.
Pour les inexpérimentés, il peut sembler que vous ne pouvez faire des tractions que sur la barre horizontale et des pompes sur la machine aux barres parallèles. Mais dans la pratique, tout est plus excitant, car vous pouvez faire une grande variété d'exercices sur ces équipements. Et chargez comme groupes séparés les muscles et tout le corps.
Pour commencer il faut maîtriser les poignées, qui sont également utilisés sur la barre horizontale et les barres asymétriques.
Les principaux types de poignées sur la barre horizontale comprennent :
- Direct(paumes pointées vers vous) ;
- Inverse th (paumes tournées vers le visage) ;
- Mixte(une combinaison de direct et d'inverse en même temps).
- Parallèle(doit être fait simultanément, sur deux projectiles proches l'un de l'autre, paumes tournées vers l'intérieur) ;
- Large(la distance entre les mains est de 0,5 à 0,8 mètres) ;
- Moyenne(mains écartées à la largeur des épaules) ;
- Étroit(à la distance la plus proche possible les uns des autres).
Lorsque vous vous soulevez avec une prise large, il est important de solliciter les muscles du dos. Avec une prise étroite et moyenne, les muscles de la poitrine et des bras sont activement sollicités.
S'exercer sur une barre transversale épaisse augmente la difficulté de l'exercice et augmente la dépense d'effort et d'énergie.
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Règles d'entraînement aux barres horizontales et aux barres asymétriques
Avant de commencer le programme d'entraînement aux barres parallèles et à la barre fixe, il est important de faire un bon échauffement pour tout le corps. Vous pouvez aller courir et étirer vos muscles. Chaque exercice doit être effectué avec soin, douceur et correctement. Cela réduira le risque de blessure et augmentera l'efficacité de votre entraînement.
Évitez les mouvements brusques, ils peuvent causer des dommages.
D'abord vous devez vous entraîner 3 à 4 fois par semaine et alternez les exercices aux barres asymétriques et à la barre horizontale avec des exercices de cardio. Deux entraînements doivent être des séances de « décharge » pour donner au corps le temps de repos et de récupération nécessaire.
Exercices pour la croissance musculaire
Pour améliorer les contours du corps, il est nécessaire de combiner l'entraînement aux barres asymétriques et à la barre horizontale avec le levage de la barre au développé couché. Quand vous pouvez faire les exercices facilement, tu peux augmenter la charge en ajoutant du poids à la barre. Pour ce faire, ajoutez quelques kilos, mettez des poids sur votre ceinture et vos jambes.
Pour bien développer vos muscles, vous devez vous entraîner régulièrement et selon un planning.
Pour créer un programme d'entraînement à la barre horizontale et aux barres parallèles, décidez combien de fois par semaine vous vous entraînerez. Si vous faites de l'exercice 4 fois par semaine, les premier et deuxième jours d’entraînement doivent être intenses mi. Consacrez le troisième jour au repos. Et puis recommencez.
Premier jour
Des pompes:
- du sol avec une adhérence moyenne ;
- les pieds sur le banc adhérence moyenne;
- large prise sur le sol, les pieds sur un banc haut ;
- aux barres asymétriques.
Accroché à la barre : jambes droites relevées jusqu'à la tête.
Deuxième jour
Tractions :
- derrière la tête, large prise ;
- large prise sur la poitrine ;
- adhérence moyenne;
- poignée étroite;
- prise parallèle.
Accroché à la barre horizontale : les jambes droites montent jusqu'à la tête.
Répétez les exercices autant que possible forme physique. Lorsque les capacités du corps augmentent, vous pouvez répétez la charge plus, et le nombre d'approches doit être augmenté pour chaque exercice.
Entraînement en quatre temps sur la barre horizontale et les barres asymétriques, il diffère du double, car il n'y a pas de pause UN. Les deux premiers jours, vous devez élaborer 1 cercle du programme, puis répéter le cercle. Après quoi j'ai besoin d'une pause pour une journée(pour la récupération).
Exercices pour soulager
Pour la définition du corps, un système spécifique convient, conçu pour 4 entraînements par semaine. Deux jours d'entraînement, une pause d'un jour et encore un entraînement deux jours de suite. Ensuite, vous pourrez vous reposer pendant deux jours. À chaque fois vous devez augmenter le nombre de répétitions et d'approches.
Premier jour
- tractions : prise large, prise large derrière la tête ;
- pompes : sur barres parallèles, prise large depuis le sol ;
- suspendu : lever les jambes droites jusqu'à la tête ;
- appuyer sur les barres asymétriques.
Deuxième jour
- pompes depuis le sol, prise moyenne, puis depuis le sol, pieds sur le banc ;
- allongé sur le dos, en levant les deux jambes en même temps ;
- torsion sur la barre horizontale;
- accrochez-vous à la barre, levez vos jambes jusqu'à votre tête.
Troisième jour
- tractions : sur la barre, prise inversée ;
- paumes vers le visage, prise étroite.
- pompes : sur barres parallèles, depuis le sol avec une prise moyenne.
- accroché à la barre horizontale en levant les genoux puis aux barres asymétriques en levant les jambes tendues.
Quatrième jour
- pompes : depuis le sol et depuis le sol, pieds sur le banc ;
- suspendu avec les jambes relevées à angle droit;
- appuyez sur le sol;
- barre horizontale : torsion.
Comment faire des pompes correctement ?
Les barres sont un excellent appareil d'exercice pour la poitrine, les bras et les épaules. Et réaliser un programme de trempage impliquera abdos, dos et jambes. Certes, le niveau de charge dépend de la technique d'exécution des exercices.
Lorsqu’on commence à maîtriser les appareils de musculation à barres horizontales et barres parallèles, il est important garder l’équilibre et ne pas « pendre ». Sinon, vous risquez de vous faire des entorses et des blessures. Debout le long des barres, poussez du sol avec vos pieds, puis saisissez les barres avec vos bras tendus. Restez droit. Sautez en douceur. Vous devez atteindre les barres asymétriques en utilisant vos bras et vos épaules..
Il est important de faire des pompes correctement. Pliez les genoux (à angle droit), puis croisez-les (comme indiqué sur la photo ci-dessus). Cela ajoutera de la stabilité. Penchez-vous légèrement en avant et, pendant que vous expirez, pliez vos coudes à angle droit. N'écartez pas vos bras sur les côtés ; vos coudes doivent être pressés aussi près que possible de votre corps.
En expirant, redressez-vous. Si vous ressentez de la chaleur dans vos triceps, vous faites tout correctement..
Pour élaboration muscles pectoraux, descends plus bas. Mais l'angle au coude doit être d'environ 30 degrés. Dans un premier temps, il vaut mieux refuser une telle complication. Et lorsque le corps trouve facile de faire la version initiale de l’exercice, passez à la version plus compliquée.
La pause entre les approches devrait durer jusqu'à 2 minutes.
Programme de formation aux barres parallèles
Dès le premier jour de cours, le programme d'entraînement aux barres asymétriques vous aidera. Vous devez suivre le programme pendant trois mois. Ensuite, vous pouvez ajouter de nouveaux exercices, utiliser des barres horizontales et des barres parallèles pour la presse ou compliquer des exercices déjà familiers.
| Semaine n° | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Approche 1 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 | 35 | 40 | 40 | 45 | 45 | 50 | 50 | 55 | 60 | 60 | 65 | 65 | 70 | 70 | 70 |
| Approche 2 | 5 | 15 | 20 | 25 | 30 | 30 | 35 | 40 | 40 | 45 | 45 | 50 | 50 | 55 | 60 | 60 | 60 | 60 | 65 | 65 |
| Approche 3 | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 20 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 35 | 35 | 40 | 45 | 45 | 45 | 45 | 50 | 50 |
| Approche 4 | 3 | 5 | 15 | 15 | 18 | 20 | 20 | 20 | 20 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 30 | 35 | 35 | 35 | 35 | 40 |
| Approche 5 | 2 | 5 | 10 | 12 | 12 | 15 | 15 | 15 | 15 | 18 | 18 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 25 | 25 |
| Total | 25 | 50 | 80 | 97 | 115 | 125 | 140 | 145 | 150 | 163 | 168 | 180 | 185 | 195 | 210 | 220 | 220 | 225 | 235 | 240 |
Programme d'entraînement sur la barre horizontale
Un programme d’entraînement à la barre fixe et aux barres asymétriques vous permettra d’acquérir rapidement un physique athlétique. Dans les 2-3 semaines, les premiers changements positifs seront perceptibles.
Pour en tirer le meilleur parti, assurez-vous de donner du repos à votre corps. Même s’il semble que votre corps puisse se contenter d’une pause, accordez-vous un jour de congé. Et pour recevoir meilleur résultat profitez du programme de formation à la barre horizontale et les barres asymétriques. Cela vous aidera à trouver facilement le bon rythme. En conséquence, vous obtiendrez un excellent succès.
Supplémentaire entraînement en force particulièrement utile pour les personnes qui ont déjà commencé à courir âge mûr et avant cela, ils ne menaient pas une vie active. Régulier exercices de force aider à éliminer le déséquilibre qui se produit dans les muscles en raison de la charge de course monotone et à travailler sur les points faibles.
L'entraînement à la course développe le système cardiovasculaire, le cœur fonctionne plus de travail avec moins d'effort et le sang circule plus rapidement dans les veines, ce qui signifie que les muscles sont mieux approvisionnés en oxygène et que l'efficacité de l'entraînement augmente. L'entraînement en force développe les muscles et nous rend plus fort. Les coureurs les ajoutent à leurs plans d’entraînement pour devenir plus forts. Les haltérophiles courent pour développer leur endurance et maigrir, car la course les aide à perdre de la graisse abdominale.
Pour que l'entraînement en force ne vous fatigue pas, mais au contraire nous complète et nous rende plus fort, vous devez formuler correctement plan de formation. Dernières recherches, réalisé en Australie, vous proposera un programme d'entraînement qui vous rendra plus fort et plus rapide.
Au cours de l'expérience, 15 coureurs avec un très large éventail de kilomètres hebdomadaires ont effectué un entraînement de force supplémentaire selon trois options :
- un entraînement de haute intensité pour tout le corps ;
- un entraînement de haute intensité pour les jambes uniquement ;
- Un entraînement complet du corps de faible intensité.
Six heures après chaque séance d'entraînement, ils ont passé un test sur tapis roulant : 10 minutes de course à un rythme d'échauffement facile (70 % du VTOL), puis encore 10 minutes à un rythme modéré (90 % du VTOL) et enfin aussi longtemps qu'ils pourrait à une puissance de 110 % du rythme seuil. Le même test a été réalisé avant le début de l'étude pour déterminer les capacités des participants alors qu'ils n'étaient pas encore fatigués. Les résultats ont été considérés comme référence, c'est-à-dire que les données obtenues lors de l'expérience ont été comparées à ce tout premier test.
Un entraînement complet du corps à haute intensité a eu pour effet de ralentir le rythme du coureur dans la toute dernière partie test en cours, alors que vous deviez courir au niveau maximum de vos capacités. Les résultats de référence moyens sont de cinq minutes à 110 % de puissance. Après chacune des séances de musculation à haute intensité, le temps a diminué de près d'une minute. Autrement dit, la capacité des coureurs à maintenir un rythme élevé après un tel entraînement était considérablement réduite.
Le Dr Kenji Doma, chercheur de premier plan à l'Université James Cook, estime qu'avec ces tests, il peut fournir conseils pratiques sur la combinaison de l'entraînement en force et de la course à pied, ce qui aidera les coureurs à obtenir des résultats optimaux dans leur entraînement.
Premièrement, et c'est une évidence, Doma conseille de ne pas planifier de courses sérieuses dans les 24 heures qui suivent un entraînement en force. Le temps de pause minimum, selon les données obtenues au cours de l'étude, est de six heures.
Deuxièmement, l'entraînement en force n'a pas d'effet négatif sur la course à un rythme moyen. Autrement dit, vous pouvez combiner en toute sécurité l'entraînement en force avec vos courses standard à un rythme moyen. Les jours d'un tel entraînement, il est conseillé d'aménager votre emploi du temps de manière à ce que vous couriez d'abord, puis que vous fassiez de la musculation. L'option idéale est de courir le matin et le soir de faire de la musculation du bas du corps ou de la musculation d'intensité modérée.
Sachant tout cela, vous pouvez créer un plan d’entraînement optimal. De nombreux entraîneurs recommandent d’alterner les entraînements intenses et légers.
Quels types de formation préférez-vous ? Avez-vous déjà pensé qu'un stéréotype enraciné entraînement de course à pied"pas pour les forces de sécurité" - juste un mythe ? Mais pour que ces deux types de formation aient un effet, il suffit de les combiner correctement.
L'entraînement à la course à pied doit être alterné avec l'entraînement en force, en particulier pour ceux qui ont commencé à s'entraîner à un âge conscient. Ce type de charge peut éliminer les inconvénients de l'entraînement en force : il utilise des groupes musculaires qui ne « travaillent » pas lors de la course.
Excellent travail système cardiovasculaire avec un minimum d'effort, ce qui ne fait qu'augmenter l'efficacité de l'entraînement - résultat de charges de course constantes. Pourquoi cela arrive-t-il ? L'entraînement en force vise à « construire » le corps (les muscles), et la course à pied vise à augmenter l'endurance. Un énorme avantage du type mentionné ci-dessus est qu'il a un effet bénéfique sur la perte de poids. Les haltérophiles notent que courir réduit le nombre de centimètres au niveau de la taille. Si vous venez tout juste de commencer à vous développer en tant qu'athlète, pendant la période de « séchage », ce sera tout simplement irremplaçable.
Un programme d'entraînement bien conçu est la clé du succès d'une combinaison de deux éléments apparemment parfaits. différents types entraînement. Ces propos sont confirmés par une expérience récente en Australie, qui n'a fait que confirmer les conclusions selon lesquelles ce tandem d'entraînement donne des résultats évidents.
Le groupe expérimental était composé de 15 personnes, joggeurs professionnels, qui incluaient dans leur planning activités quotidiennes aussi complexes de pouvoir. L'entraînement général de haute intensité, destiné à l'entraînement des jambes, et l'entraînement général de faible intensité sont des catégories dans lesquelles des charges supplémentaires ont été réparties.
Tous les participants à l'étude ont été mesurés 5 à 6 heures après l'entraînement. Les conclusions suivantes ont été tirées :
— vous ne devez pas planifier des courses importantes plus de 24 heures après entraînement en force. Un temps de pause adéquat doit être d'au moins 24 heures ;
— l'entraînement en force effectué à un rythme modéré n'affectera pas la qualité de la course ;
— il est préférable de répartir le temps de manière à ce que la course à pied ait lieu dans la première moitié de la journée et la musculation, d'intensité moyenne, ou sur le bas du corps, dans la seconde.
Courir est contre-indiqué si vos entraînements visent à gagner de la masse musculaire. Le processus de croissance musculaire nécessite un équilibre entre stress et repos, et cela n’est possible qu’en courant avec modération et sans accélération.
N'oubliez pas que dans votre calendrier d'entraînement, vous devez inclure les heures et les jours pendant lesquels le corps sera en état de « repos ». L'entraînement et le repos doivent également être équilibrés, tout comme le processus de consommation et de dépense des calories.
La dynamique positive des résultats finaux constatée par les athlètes donne toutes les raisons de dire que passer du temps sur un tapis roulant, avec formation correcte le calendrier ne fait que contribuer au succès.
A la question je veux me balancer tous les jours (barre horizontale et barres parallèles) + me balancer avec des haltères pliables à la maison + courir souvent. Comment combiner correctement ? donné par l'auteur Le prodige la meilleure réponse est Mec, quelle masse il y a.... chaque jour tu t'épuises comme ça.... il n'y aura jamais de masse comme ça ! Alors écoutez KMS, vous ne devriez étudier que trois jours par semaine, maximum 4 ! Eh bien, s'il y avait un problème partout, alors vous pouvez vous entraîner 6 jours par semaine.... Mais comment, vous ne pouvez pomper un certain groupe musculaire qu'une fois par semaine ! Autrement dit, si vous avez fait un pull-up étroit lundi prise inversée, puis ce sont vos biceps qui ont travaillé, et le lendemain si vous commencez à pomper vos biceps avec des haltères, alors un tel sport ne servira à rien ! Il vaut mieux combiner, par exemple, des tractions à prise inversée et des haltères pour les biceps... Et c'est tout, ça suffit pour une journée. 4 approches ici et là ! Et donc chaque jour, ne pompez qu'un seul groupe musculaire... Vous ne pouvez pomper que vos abdominaux tous les jours ! Et essayez de planifier vos entraînements pour que vos biceps ne travaillent qu'une fois par semaine, c'est-à-dire ne faites pas de tractions cette semaine ! Il existe également des muscles antagonistes : les biceps sont les triceps, les pectoraux sont le dos, les quadriceps sont les biceps des jambes, etc. etc. Il faut également en tenir compte, car si vous pompez vos biceps, alors vos triceps fonctionnent aussi, mais faiblement, mais maintenant il leur faudra aussi 2-3 jours de récupération ! Cela signifie que si vous avez gonflé vos biceps lundi, vous pouvez désormais faire des triceps (c'est-à-dire des barres parallèles et des pompes) au plus tôt jeudi ! Mieux vaut respirer davantage, les muscles ne grandissent qu'à cette heure et la nuit, c'est-à-dire dormir davantage ! et mange comme un éléphant, ou mieux encore comme deux, ou encore mieux comme ta belle-mère) et cours uniquement le matin avant le petit-déjeuner... de telles activités seront utiles) tant que tu as suffisamment d'informations, étudie et postule)
Source : KMS lui-même
Répondre de Rappeur enfant[expert]
bonne idée pour 25 ans, courir une demi-heure ne suffit pas
Voici votre régime...
R-Courir à 5h du matin, se lever au moins une heure
Barres en V 30 35 15 15 15 20 10 15 5 pause entre les séries pas plus d'une demi-heure (ne pas courir)
S-Running à 6h du matin pendant une demi-heure
Ch-Turnik 25 10 10 15 12 7 15 9 (durer autant que vous le pouvez)
P-Courir en se levant à 5h du matin, courir pendant une heure et demie
S-Dumbbells n’a pas écrit combien de fois vous faites quel poids.
V-Running réveil à 4h du matin 2h de course à pied
Répondre de Étudiant[débutant]
Ce serait mieux si vous appreniez la nutrition, mais la charge (personnellement, il me semble) est l'essentiel...
Répondre de Vladislav Komkov[débutant]
L'essentiel de votre question est que vous souhaitez taper masse musculaire et être mince, en forme et gonflé à bloc... Je peux vous dire que pour y parvenir vous devez (un des points les plus importants pour prendre du poids) bien manger !! ! Voici le plan de repas pour vous : petit-déjeuner : 2-3 œufs et 200 grammes de flocons d'avoine, une heure après ce repas, mangez 1 banane.... 2 heures après avoir mangé une banane, mangez 1 pomme et 200 grammes. Poulet, après encore 2 à 2,5 heures, mangez 150 grammes de riz (de préférence brun, car c'est idéal pour prendre du poids) ou du sarrasin et 200 grammes de poulet ou de viande, puis après encore 2 heures, selon mes normes, il est environ 20h00 vous mangez 200 grammes de poisson et à 22h00 vous mangez 200 grammes de fromage blanc.... C'est idéal pour que la masse grandisse, mais en général le plus important est que la nourriture soit riche en protéines, mangez de la viande et ça poussera sur votre corps :) et en aucun cas Ne cherchez pas d'excuse pour sauter des repas. Quant à l'entraînement, les barres horizontales ne sont pas en fer, alors faites-le tous les jours, mais il vaut mieux arrêter de courir, car courir consomme des calories, et pour développer ses muscles, il faut en prendre soin, pour ainsi dire)
Répondre de Alex[gourou]
allez à la salle de sport et faites une base en une journée, il y en aura beaucoup !
Répondre de Artem Terechchenko[actif]
seulement les sportifs
allez dans la salle. Tous
Répondre de Bébé[actif]
Une alimentation spéciale et des exercices vous aideront à gagner de la masse musculaire. Fait 100% prouvé !! ! barre horizontale et barres parallèles, tout d'abord, pour se mettre en ordre et augmenter l'endurance à mon humble avis ! tu voudrais un spécial nutrition, et à la salle de sport 3 fois par semaine, + gainer - (je réserve tout de suite, ce ne sont pas des stéroïdes, ce ne sont pas des stéroïdes anabolisants, c'est un complément au régime des bodybuilders, ou pour prendre du poids ! ) Regardez et écoutez encore plus souvent les conseils de Denis Borisov, sur YouTube, ou de Yuri Spasokukotsky, également Den Seminikhin, également sur YouTube.
Répondre de Jason Mercier[gourou]
De toute façon, il n’y a pas de musculation ici, juste de l’éducation physique. Donc, d'abord tous les jours et ensuite à la maison et sur toutes sortes de barres horizontales qui ne font que tonus musculaire donner.
Répondre de Teropiti[actif]
1. Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, améliorez tout d’abord votre alimentation. Vous devriez manger au moins 1,5 calories de plus que ce que vous brûlez.
2. Arrêtez de courir pendant un moment. La course à pied est un exercice cardio, et grâce à cela, non seulement les graisses sont brûlées, mais aussi les muscles. Ne vous inquiétez pas du fait que vous pourriez prendre du poids, brûler les graisses est beaucoup plus facile qu’il n’y paraît.
3. J’ai lu brièvement ci-dessus qu’on ne peut pas faire le plein en dehors de la maison. Ce n'est pas vrai, il existe un livre « Home Training Maximum Freedom », il s'agit simplement de savoir comment soulever des poids à la maison. Vous pouvez trouver plus de détails ici -
