Est-il possible de perdre du poids et de gagner du muscle en même temps ? Comment une femme peut-elle perdre du poids dans ses jambes sans fléchir ses gros muscles ?

Bonjour! Cette question est vraiment pertinente pour beaucoup de filles. La plupart des femmes qui rêvent de perdre du poids ont peur de gagner de la masse musculaire et de devenir comme des sportifs. Ce problème est particulièrement pertinent pour la partie inférieure du corps.

Gonflé membres inférieurs Ils n’ont pas l’air minces, mais massifs et volumineux. Si vous ne savez pas comment perdre du poids dans vos jambes sans développer vos muscles, alors ces informations vous seront utiles. En fait, tout est plus simple que vous ne le pensez.

Mais je voudrais dire tout de suite qu'une femme ne pourra jamais gonfler les muscles masculins sans médicaments supplémentaires. Il n’y a pas assez d’hormones anabolisantes dans votre corps pour vous permettre de gonfler. Et ces filles qui ont l'air plus cool que beaucoup d'hommes en termes de muscles ont artificiellement créé une sorte de déséquilibre hormonal dans leur corps (avec l'aide stéroïdes anabolisants, hormones mâles, etc.)

Et vous, chères dames, n'avez rien de spécial à craindre, surtout si vous menez une vie standard et que vos cours de gym sont au niveau de l'éducation physique. Oui, et encore une chose - puisque vous êtes intéressé par la formation pour les filles, je vous conseille de lire l'article qui traite des plus excitants. Peut-être que cet article vous aidera à vous débarrasser des peurs et des mythes inutiles.

Bon, on continue sur le sujet...

Alors, voici ce moment désagréable où vous avez réalisé et admis que vous aviez de grosses jambes. Ne pas paniquer! Quelles mesures devez-vous prendre en premier ? Dans un premier temps, vous devez reconsidérer votre alimentation habituelle.

Il ne s'agit pas de famine et de régimes épuisants, car ils ne font qu'aggraver la situation, en ralentissant le métabolisme et en restituant les kilos perdus deux fois plus après l'arrêt. Vous devez vous créer une alimentation correcte et équilibrée et vous y tenir constamment.

Après avoir mangé de manière prolongée et sans discernement, par exemple pendant les vacances, vous devez jours de jeûne. Règles de base :

• Respectez votre régime alimentaire si votre mode de vie le permet. Autrement dit, vous devez manger tous les jours à la MÊME HEURE.
• Réduisez le nombre de repas jusqu'à 5 à 6 fois par jour, en petites portions.
• Ne mangez pas de nourriture 2 à 3 heures avant le coucher.
• Après 18h00, ne mangez que des aliments faibles en calories et faciles à digérer, par exemple du poisson bouilli ou du kéfir.
• Réduisez le nombre de calories par jour à 1 500-1 700.
• Éliminez les glucides rapides et les aliments malsains de votre alimentation. Ce sont des produits de boulangerie, de la restauration rapide, des sodas, des saucisses, des sauces, de la mayonnaise, du ketchup.
• Augmentez la quantité de légumes et de fruits dans votre alimentation.
• Privilégiez les aliments protéinés, le poisson et le poulet.
• Mangez plus de produits laitiers - kéfir, fromage cottage, yaourt nature.
• Mangez des pamplemousses et des oranges, ils aideront non seulement à lutter contre les kilos en trop, mais aussi contre la cellulite.
• Limitez votre consommation de sel, car cela retarde excès de liquide dans le corps.
• Buvez jusqu'à 3 tasses de thé vert, la caféine qu'il contient aide efficacement à brûler les graisses, accélère le métabolisme et vous donne de l'énergie.
• La farine d'avoine est idéale pour le petit-déjeuner, saturant le corps pendant longtemps et étant une riche source de fibres.

Signification de l'eau

Lorsqu'ils cherchent une réponse à la question de savoir comment perdre rapidement du poids dans les jambes, beaucoup de gens oublient très facteur important– boire suffisamment d'eau. Tout le monde connaît la nécessité de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, mais tout le monde n'adhère pas à ces règles.

En conséquence, l'excès de liquide s'accumule et obstrue le corps humain avec des substances nocives. La situation est aggravée s'il y a des suppléments graisse corporelle et cellulite grumeleuse. Cela affecte non seulement l'apparence esthétique, mais aussi la santé. La circulation sanguine dans les jambes est perturbée, le sang s'épaissit, provoquant l'apparition de réseaux capillaires et de varices. L'excès de liquide provoque également un gonflement et une perturbation du système lymphatique.

Curieusement, l'élimination des liquides du corps n'est possible qu'en buvant une quantité d'eau suffisante. Pour perdre du poids, la quantité de liquide doit être augmentée à 2,5 litres. Une eau propre et fraîche aidera à accélérer votre métabolisme et à éliminer les déchets et les toxines.

Boire un verre d'eau à jeun pour activer tous les organes et systèmes après le réveil, et un verre une demi-heure avant et après les repas. Lorsque vous visitez la salle de sport, vous ne devez pas non plus oublier de faire le plein de liquides. Il est recommandé de boire de l’eau en dessous de la température du corps, afin que le corps dépense des calories pour la chauffer. Notez également que la consommation d'eau recommandée n'inclut pas les thés, les compotes, le café, les soupes et les jus. Il s’agit des besoins quotidiens en eau propre, de préférence en bouteille.

Activité physique

Les jambes galbées et toniques ne conviennent qu'à un homme. Si vous ne souhaitez pas augmenter le volume de vos jambes, mais plutôt les affiner, vous devriez alors renoncer à certains exercices. Ceux-ci incluent une course intense, des squats lents et des levées de jambes. Les meilleures options à la maison seraient :

1. Étirage. Les étirements quotidiens contribueront non seulement à améliorer apparence tout le corps, mais améliorera également votre bien-être et soulagera le stress. Vous pouvez effectuer des exercices de bodyflex ou de yoga.
2. Marche rapide. Vous pouvez marcher pour aller au travail ou en revenir transports en commun quelques arrêts plus tôt. Il est nécessaire de maintenir un rythme rapide.
3. Une excellente solution serait oubliez les ascenseurs. Marcher dans les escaliers affine vos jambes. Pour ce faire, il suffit de monter 8 à 10 volées d'escaliers par jour à un rythme accéléré.
4. Aidez vos jambes à perdre du poids cours de danse. Cela vous aidera également à ressentir des émotions positives et à apprendre quelque chose de nouveau, à développer votre flexibilité et votre sens du rythme.
5. Vélo. Il est nécessaire de choisir une intensité de charge moyenne pour éviter le pompage musculaire.
6. Jogging Cela vous aidera également à perdre l’excès de graisse de vos jambes. N'oubliez pas d'être dans un état qui vous aidera à brûler les graisses plus rapidement.

Si vous avez du mal à vous forcer à faire des exercices et à prendre soin de votre corps par vous-même, vous devez le faire au gymnase. Simulateurs qui simulent les charges décrites ci-dessus - tapis roulant, stepper, vélo d'exercice, elliptique. Vous pouvez également demander à un préparateur physique de créer un programme d’entraînement pour vous et de faire de l’exercice sous supervision.

Massages

Un de plus de manière efficace Ce que vous devez faire pour perdre du poids sur vos jambes, c'est un massage. Cela peut vraiment produire des résultats visibles si cela est fait régulièrement. Il est bien sûr préférable de demander l'aide de professionnels, mais les procédures à domicile conviennent également.

Le massage aide à améliorer la circulation sanguine dans zones à problèmes, et accélère les processus métaboliques. En conséquence, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de liquide et améliorer l'état de votre peau. Suivez quelques recommandations :

• Il est préférable de faire un massage après un bain ou un sauna, lorsque la peau est la plus réceptive aux interventions. À la maison, vous pouvez vous vaporiser sous la douche ou dans le bain.
• N'évitez pas d'utiliser des huiles et des crèmes de massage. Cela évitera les blessures et les douleurs cutanées.
• Pendant le massage, déplacez-vous de haut en bas, c'est-à-dire des pieds vers les hanches.
• Massez vos pieds tous les jours, de préférence à la même heure.

Il existe également des massages anti-cellulite spéciaux, mais il s'agit d'une procédure plutôt douloureuse et il est peu probable qu'elle soit effectuée par vous-même. Les massothérapeutes pétrissent les amas graisseux ; les zones les plus denses peuvent provoquer des douleurs insupportables. Vous devez également comprendre que la graisse en tant que telle ne peut être ni pétrie ni secouée. La combustion des graisses est un processus chimique, la meilleure solution pour les brûler est donc un régime alimentaire spécial.

Les massages aident uniquement à améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée et à éliminer l'excès de liquide contenant des toxines et des déchets de la même zone. Mais le massage a des contre-indications - varices veines et réseaux capillaires. Et rappelez-vous : il ne doit pas y avoir de bleus après le massage !

Les enveloppements sont efficaces film alimentaire avec divers produits de soins. Ils éliminent également l'excès d'humidité et rendent la peau plus élastique et soyeuse.

• Pour ce faire, vous devez soigneusement vaporiser, exfolier ou frotter vos membres.
• Préparez un mélange spécial, comme de l'argile blanche ou bleue, ou du marc de café.
• Appliquez uniformément sur vos pieds et enveloppez-les de plusieurs couches de film alimentaire.
• Robe vêtements chauds et allongez-vous sous une couverture chaude pendant une heure.
• Rincez le mélange et appliquez une crème hydratante.

Comme le montre clairement l'article, perdre du poids dans les jambes est un travail très laborieux et nécessite approche intégrée et le temps. Ne vous attendez pas à des changements drastiques en une semaine - la durée d'apparition de l'effet dépend du stade de négligence des jambes et du degré d'effort appliqué.

J'espère que cet article vous a été utile. La théorie reste la théorie, mais le plus difficile est de se forcer à la faire. En cela je vous souhaite du succès et de la patience, vous en aurez besoin ! Vous réussirez !

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Un rêve qui dépasse la réalité pour les personnes grasses est celui des moyens de perdre du poids et de développer leurs muscles, et il est conseillé de le faire en même temps. C'est vrai, les gens négligent d'abord leur corps au-delà de toute reconnaissance, puis ils veulent, de manière expresse, rapidement, comme on dit, résoudre deux problèmes : éliminer l'excès de graisse et développer leurs muscles. Voyons à quel point cela est possible et comprenons-le comment perdre du poids et se gonfler si on est gros, as-tu de embonpoint.

Comment perdre du poids et avoir le moral si vous êtes gros

Avant de donner des conseils et des recommandations, approfondissons l'essence du problème, ou plutôt les moyens de le résoudre. Si l'un d'entre vous pense que ta graisse sera distillée en muscles, alors tu te trompes et tu penses très bêtement. La couche adipeuse et le tissu musculaire sont des concepts incompatibles et complètement opposés. Dans tous les cas, il n'y aura aucun échange.

Cependant, il existe un paradoxe : votre graisse vous aidera à perdre du poids. La prise de masse musculaire s'accompagne d'une dépense énergétique importante, qui provient principalement des nutriments, et lorsqu'ils font défaut, des amas graisseux. C'est Il n’y aura pas de pompage littéral de graisse dans les muscles. Mais les réserves de graisse vont agir comme une source d’énergie. Vous connaissez probablement tous ce type, Chris Pratt, qui a joué dans Les Gardiens de la Galaxie, c'est comme ça qu'il s'est transformé.

Je pense que nous avons compris le transfert de graisse vers les muscles. Mettons maintenant tous les points sur la simultanéité de ce processus. Autrement dit, comment une personne grosse peut-elle se gonfler et perdre du poids en même temps ? Tout d'abord, vous devez comprendre ce que le mot « gonfler » signifie pour vous. Si ce sont des rêves du type de muscles que possèdent les bodybuilders mondiaux comme Ronnie Coleman, Phil Heath et autres, alors c'est complètement absurde.

Dans votre cas, se gonfler, c'est avoir un corps séduisant, beau et tonique. Si cela vous convient, vous êtes au bon endroit. Pourquoi ne deviens-tu pas Cutler ? Pendant la période de perte de poids, vous perdez non seulement de la graisse, mais aussi du tissu musculaire, c'est inévitable, c'est ainsi que fonctionnent notre corps et notre organisme. L'énergie est fournie en petites quantités et le corps commence à se nourrir de dépôts graisseux, ce que l'on appelle en science le catabolisme.

Si nous parlons de croissance musculaire, elle s'accompagne alors d'un apport calorique excédentaire et, par conséquent, l'athlète doit manger beaucoup, un excès de calories et un excès d'énergie apparaissent. En conséquence, le poids corporel augmente. Cependant, non seulement les muscles se développent, mais aussi couche de graisse. La science a donné le terme anabolisme.

Quelle conclusion peut-on tirer de ce qui précède ? C'est pourquoi alors le corps ne peut pas être dans deux états en même temps : catabolisme et anabolisme. Ces deux processus se contredisent et s’excluent mutuellement. Voici la réponse à la question, qu'est-ce qu'en même temps perdez du poids et soyez gonflé si vous êtes grosça ne marchera pas.

Le marathon doit être divisé en deux étapes :

1. Perdre du poids, ce qui passe notamment par la réduction des réserves de graisse.
2. Ensuite, nous commençons à nous balancer.

Comment perdre du poids si on est gros

Tolstoï, pour perdre du poids puis reprendre du poids, vous devez faire deux choses : bien manger et vous entraîner correctement. Autrement dit, vous devez commencer à couper, comme les bodybuilders, seulement ils brûlent strictement les graisses et il vous suffira de vous sécher jusqu'à ce que vous ayez des cubes. Comment gonfler un gros adolescent ? Suivez simplement les règles énumérées ci-dessous, car le programme fonctionne pour absolument tous les âges.

Lorsqu'elles perdent du poids, les personnes grasses doivent respecter les règles suivantes :

Si vous êtes un gros adolescent et que vous souhaitez vous gonfler, suivez les règles ci-dessus et suivez un régime. Autrement dit, je tiens à dire qu'il n'y a aucune différence entre un homme adulte ou un adolescent. Les processus dans le corps sont identiques, la seule différence résidera dans le nombre de calories consommées et la charge. L’adolescent devra donc manger moins et solliciter moins son corps.

Comment se gonfler si on est gros. Instructions pour le processus de formation

Nous avons parlé des principes de la nutrition, maintenant nous passons directement à la formation adaptée aux personnes atteintes de embonpoint. Vous vous êtes probablement demandé plus d'une fois quelle était la meilleure façon de commencer à faire de l'exercice et de vous mettre en forme plus rapidement ? Quelle est la meilleure chose à faire ? Perdez du poids et mettez de l'ordre dans vos muscles ! Perdez du poids et retrouvez la forme !

Lisez-le et essayez de comprendre ce que vous devez faire. Un schéma éprouvé et efficace !

1. La première chose que les gens qui ont travaillé ou non devraient faire est de venir à la salle de sport et de ne pas être timides. Vous n'êtes pas seul, il y en a beaucoup comme vous. L'effet sera bien meilleur que de rester à la maison. En arrivant à la salle de sport, vous choisissez un appareil de cardio. Il est conseillé que ce ne soit pas un tapis roulant pour ménager vos articulations. Montez sur le vélo d’exercice et commencez à tourner. La première formation commence à 20 minutes. Jusqu'à une demi-heure. Allez à la salle de sport tous les deux jours et asseyez-vous également sur l'appareil d'exercice, mais faites-le pendant 40 minutes. Au cours d'une semaine, travaillez jusqu'à une heure.
2. À partir de la semaine prochaine, vous venez à la salle de sport et vous vous échauffez pendant 15 minutes sur cet appareil cardio. Après quoi vous faites quelques étirements puis procédez aux exercices les plus basiques sur les machines. N'utilisez jamais de poids libres.
3. Trouvez un entraîneur dans la salle de sport qui vous guidera et vous guidera tout au long de l'étape. Il vaut mieux commencer l'entraînement avec muscles pectoraux sur simulateurs. Effectuez 2 à 3 séries de 12 à 25 répétitions. Réglez le poids au plus bas possible. Votre objectif principal est de tonifier vos muscles.
4. Votre cycle d'entraînement sera composé de cardio-training (quand vous pédalez pendant une heure) et de travail avec des appareils de musculation, le jour où le cardio c'est 15 minutes seulement pour l'échauffement, je pense que c'est clair ici.
5. Après avoir travaillé sur des simulateurs de poitrine, entraînez votre dos sur des simulateurs. Ce sont des tractions derrière la tête ou vers la poitrine. Ensuite, vous incluez les muscles des épaules dans le travail - ce sont toutes sortes de presses. Exercices de jambes et levées de mollets. Vous ne devriez pas encore toucher vos mains. Les biceps et les triceps seront de toute façon chargés.
6. Le pompage abdominal est indispensable. Ce sont des levées de jambes et des redressements assis. Ainsi que l’hyperextension pour renforcer les muscles du bas du dos et du dos. Comme je l'ai dit ci-dessus, vous commencez avec 2 séries et, au cours d'une semaine, progressez jusqu'à 4 séries de chaque exercice. Chaque fois que vous venez au gymnase, augmentez le nombre d'approches et le poids.
7. Une fois que vous êtes tonifié, commencez à travailler sur vous-même, respectez votre régime alimentaire, la couche de graisse commencera à brûler. Lorsque vous perdrez 10 kg, vous commencerez à en faire plus entraînement intensif. Autrement dit, réduisez le temps de repos entre les approches.
8. Vous devez pratiquer selon le principe exercices en circuit. Si vous avez fait des exercices de développé couché, de soulevé de terre et d'extension séparément, vous ferez ici un entraînement en circuit. Effectuez des presses, des rangées, des presses sur les épaules, des fléchisseurs-extenseurs, des levées de mollets et des abdominaux. Ce sera un grand cercle, vous aurez environ 3 à 5 cercles de ce type.
9. Cela dépendra de ce que vous ressentez, surveillez votre pouls pour qu'il ne s'accélère pas trop. Accordez-vous du repos, écoutez votre corps. Quant à la question de savoir que faire pour perdre du poids ou grossir, nous répéterons ici qu'il faut d'abord tonifier les muscles et se débarrasser de la couche graisseuse.

Pourquoi faut-il d'abord perdre du poids (brûler les graisses) et ensuite seulement développer ses muscles et non l'inverse ?

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• Après avoir perdu du poids et atteint 10 à 15 % de graisse corporelle (hommes) ; 15-20-25% (femmes) = Nous enregistrons ce résultat.

Il est nécessaire d'enregistrer le résultat, afin que l'excès de poids (graisse) ne revienne pas. J'en ai parlé plus en détail. Ce processus prend environ 5 à 6 mois.

• Après cela, vous pouvez commencer à développer vos muscles.

Augmentez progressivement votre apport calorique, c'est-à-dire qu'il est important d'essayer de gagner principalement de la masse musculaire maigre (muscle maximum, minimum de graisse) afin d'avoir l'air/se sentir à 100 %.

Et pour ce faire, vous devez augmenter progressivement la teneur en calories, par exemple de +50 grammes. glucides/semaine et regardez-vous dans le miroir pour voir comment progresse le résultat de la croissance musculaire et graisseuse. Si les muscles grossissent avec un minimum de graisse = tout va bien. Si vous êtes en pleine croissance et que vous avez beaucoup de gras = pas bon, il faut le réduire légèrement.

Le but est qu'il faut essayer de gagner principalement du MUSCLE (avec un minimum de graisse).

Perdre du poids et développer ses muscles en même temps est impossible, car ce sont des processus physiologiques complètement différents qui, a priori, ne peuvent tout simplement pas être combinés en un seul.

Il n’existe donc qu’un seul schéma. En fait, c'est tout. Bonne chance à vous !

Félicitations, administrateur.

Bonjour les amis ! Aujourd'hui, je voudrais vous dire ce qui est le plus simple : perdre du poids ou se gonfler.

Amis! À la fin de l’article, j’aurai une excellente nouvelle pour vous. En attendant, revenons au sujet de l'article.

Vous devez comprendre ce qu’est la perte et le gain de poids masse musculaire.

Perdre du poids est le processus de réduction de la quantité (pourcentage) de graisse dans notre corps.

La coupe est le processus consistant à réduire la quantité (pourcentage) de graisse dans notre corps, tout en maintenant autant que possible le volume musculaire.

Gagner de la masse musculaire est un processus biophysique complexe consistant à augmenter le volume musculaire.

Exactement des muscles ! Pas seulement prendre du poids, comme beaucoup le font.

La plupart, dès qu'ils apprennent qu'ils doivent s'en tenir à un régime hypercalorique pour couvrir le déficit énergétique et restaurer leur énergie. tissu musculaire, ils se mettent à manger comme des fous. Désolé d'avoir été impoli.

Mais c’est vrai, on ne peut pas effacer les paroles de la chanson.

En conséquence, 5 à 7 kg de muscle ont été gagnés au cours de l'année et 20 à 25 kg de graisse. Puis ils se vantent : « J'ai pris 30 kg en un an ! », et alors ? Est-ce que tu peux ressembler à un cochon ? "Qui s'en soucie? L’essentiel, c’est la MASSE !

Pas vraiment. Ce n'est pas l'essentiel. L’essentiel en musculation est une masse musculaire de haute qualité.

Ceux. poids pris par les MUSCLES, pas par la graisse.

Je pense que cela a été réglé.

L’astuce est que le processus de développement d’une masse musculaire de haute qualité ne dure pas une semaine, un mois, ni même un an, mais des ANNÉES de travail dur et constant sur votre corps et votre esprit.

Exactement! Pas seulement sur le corps. Souvent, c’est la composante rationnelle qui commence à boiter.

Par exemple, une personne commence à s'entraîner, mange beaucoup d'aliments protéinés et glucidiques, mais s'entraîne 6 à 7 fois par semaine au cours des premières années d'entraînement, naturellement et sans sauter.

Qu'arrive-t-il au corps ?

En raison d'une sous-récupération et d'un gaspillage d'énergie, l'un des principes de base de la croissance de la masse musculaire n'est pas respecté.

La prochaine chose est que chaque personne a son propre plafond PHYSIOLOGIQUE (génétique), au-dessus duquel il est impossible de sauter sans AAS (stéroïdes anabolisants).

Ce que je veux dire, c’est que chaque personne atteindra tôt ou tard son plafond physiologique.

La limite génétique dépend en grande partie de votre ascendance. Quelles qualités musculaires et autres vos ancêtres ont-ils développées en vous à la suite de l'anthropogenèse (évolution).

Afin de vous donner quelques indications chiffrées, je dirai qu'approximativement la masse musculaire plus ou moins maigre pour une personne mesurant entre 175 et 185 cm est de 85 à 90 kg.

Nous parlons d'un entraînement et d'un régime appropriés, ainsi que d'une vaste expérience d'entraînement (généralement plus de 5 ans).

Malheureusement, la plupart des gens n'ont pas cette approche compétente, car... La plupart des gens ne sont pas habitués à recevoir constamment de nouvelles connaissances et à les mettre en œuvre, et vous pouvez constamment tomber sur des informations de mauvaise qualité autour de vous.

Quelle est la principale erreur ?

Je crois que la principale erreur que commettent les gens est de suivre les mauvaises directives et que leurs attentes sont souvent sans commune mesure avec leurs capacités.

Je vais vous expliquer maintenant.

Beaucoup de gens vont au gymnase impressionnés par le physique des athlètes de haut niveau.

Et cela en soi n'est pas mauvais, car la personne COMMENCE déjà à FAIRE QUELQUE CHOSE au lieu de simplement s'asseoir sur le canapé, mais quand même, c'est déroutant, parce que... Ces mêmes débutants se concentrent sur l’entraînement des athlètes de haut niveau, même si leur entraînement s’accompagne d’une surcharge colossale, à laquelle seuls les athlètes s’entraînant sous stéroïdes peuvent supporter.

L'ensemble de l'industrie du bodybuilding, ABSOLUMENT TOUS, repose sur la prise de diverses combinaisons d'hormones anabolisantes exogènes (obtenues de l'extérieur) (testostérone, insuline, hormone de croissance).

Les stéroïdes accélèrent le processus de récupération de l'athlète à des vitesses incroyables.

Par conséquent, une personne peut supporter des entraînements quotidiens, difficiles et constamment destructeurs, dans un contexte d'augmentation de la teneur en calories.

Cet article ne traite pas de cela, mais rappelez-vous ce point : les athlètes professionnels s'entraînent en utilisant des programmes fractionnés qui impliquent entraînement fréquent parce que se dopent, ce qui accélère leur processus de guérison.

Les gens ordinaires qui vont simplement à la salle de sport pour gonfler un peu leur bitsukha n'ont pas de telles capacités de récupération, c'est là que je veux en venir.

Naturellement, les résultats des athlètes naturels sont inférieurs.

En conséquence, un athlète naturel atteint une limite physiologique et c’est tout, les progrès ultérieurs sont pratiquement limités.

Que se passe-t-il si une personne arrête de faire de l'exercice ?

En bref, le fait est que si une personne commence à « pousser » pendant 3 à 4 semaines d'entraînement, ses muscles commenceront lentement à brûler au sens littéral du terme.

Le corps va réduire ce que l’on n’utilise pas, et en plus ce qu’il dépense grand nombreénergie.

Oui, la mémoire musculaire existe, mais dans la plupart des cas, il arrive qu'une personne qui commence à sauter des séances d'entraînement ne commence jamais à s'entraîner complètement dans le même mode.

Et si tout cela s'accompagne d'un manque de nutrition adéquate, les muscles commencent à brûler à une vitesse extrêmement élevée.

Alors c'est plus facile de perdre du poids ?

Si quelqu'un vous dit cela, il est fort probable qu'il n'ait pas beaucoup de contrôle sur la situation, car... IL N'Y A RIEN DE PLUS DÉFAVORABLE pour le corps que de brûler les réserves d'énergie de réserve.

Et la graisse est exactement cette source d'énergie de réserve pour notre corps (la principale étant les glucides).

En fait, tout dépend de l’état dans lequel se trouve chaque individu.

Selon l'état initial, la vitesse de perte de poids sera différente !

Par exemple, si une personne pèse entre 120 et 150 kg pendant au moins 2 ans, il lui sera alors extrêmement difficile de perdre du poids, car... Au fil du temps, le corps déplace son point d’équilibre dans un sens ou dans l’autre.

Par conséquent, les personnes grasses semblent commencer à bien manger, à respecter un déficit calorique et à faire de l'exercice, mais au tout début, le résultat peut être très proche de zéro. Et seulement un peu plus tard, lorsque le point d'équilibre commencera à se déplacer (après 2 à 4 mois), le résultat commencera à apparaître.

Et aussi, si une personne est grosse, elle a alors besoin de plus de temps, d'efforts, de persévérance, de motivation pour adhérer à un régime inhabituel et activité physique, tant de gens abandonnent après une longue période.

La musculation est un sport qui aime le travail acharné et la régularité.

Si une personne a 10 à 20 kg d'excès de graisse, il lui sera très probablement, toutes choses égales par ailleurs, beaucoup plus facile de perdre du poids.

Je dis cela parce qu’il ne serait pas tout à fait exact de dire que perdre du poids est facile. Non, pas comme ça. Mais pour certains, il sera plus facile de perdre du poids, et pour d'autres, ce sera plus difficile. Cela dépend des données d'entrée.

En fait, pour répondre à la question de savoir ce qui est le plus facile, perdre ou prendre du poids, vous devez prendre en compte un certain nombre de facteurs :

• Âge.
• Aptitude.
• Génétique.
• Motivation.
• Opportunités financières.
• Point de départ.
• Etc.

C’est pour cette raison que je ne peux pas dire ce qui est le plus facile : perdre du poids ou gagner de la masse musculaire. Il s’agit de deux processus très énergivores et complexes à leur manière.

Mais quoi de plus réel ?

Si nous réfléchissons de manière purement hypothétique, sans entrer dans les détails, alors si nous considérons ce qui est plus réaliste, alors je suis plus enclin à perdre du poids (« couper »).

Parce que Il est très difficile pour un athlète naturel de se muscler !

La croissance musculaire nécessite une approche très longue et gourmande en ressources, qui comprend une bonne nutrition, un entraînement, un sommeil, des compléments alimentaires, une analyse scrupuleuse des résultats et sa correction, de préférence le contrôle des tests.

Une personne peut simplement perdre du poids en prenant sa volonté dans le poing, en étudiant le problème et en créant elle-même un entraînement et une nutrition compétents.

Par conséquent, avec la perte de poids, vous pouvez obtenir beaucoup plus de vrais résultats un peu plus simple.

À propos, je conseille toujours d'abord à une personne de perdre du poids, puis de développer sa masse musculaire, lorsqu'elle a déjà ajusté la résistance à la leptine et à l'insuline, que des connexions neuromusculaires ont été formées et construites, etc.

Et plus encore, lorsque vous perdrez du poids, le point d'équilibre se déplacera et le régime deviendra un peu moins stressant, c'est-à-dire Vous pourrez vous permettre un peu plus que lors du séchage.

J'espère avoir pu vous expliquer ce qui est le plus simple : perdre du poids ou se gonfler.

J’ai tendance à penser que perdre du poids est un peu plus réaliste que développer ses muscles naturellement.

En général, perdre du poids et gagner de la masse musculaire sont des processus biophysiques complexes. Obtenir beau corps Ce n'est pas si simple de toute façon.

A plus tard, les amis.

P.S. Abonnez-vous aux mises à jour du blog. Cela ne fera qu'empirer.

Avec respect et meilleurs vœux!

Spécialement pour Trend Life : Teymur Agayev - entraîneur de musculation et de fitness, nutritionniste

Beaucoup de gens viennent me poser cette question : comment le brûler en un mois ou deux ? kilos en trop, moudre abdos parfaits, gonfler les muscles. Fondamentalement, le nombre de visiteurs ayant de tels souhaits augmente au printemps, à l'approche de l'été.

Au printemps, ayant découvert un excès de graisse dû au manque d'activité physique et à l'abus d'aliments riches en calories, ils décident de toute urgence de prendre soin d'eux, car en été, ils veulent « montrer » leurs muscles sur la plage.

Parfois, ils négligent leur corps pendant plusieurs années, trouvant des excuses pour être occupés au travail, avoir des enfants, ne pas avoir le temps d'aller à la salle de sport et bien d'autres raisons. Ensuite, vous voulez vous mettre en forme, comme sur la photo, simplement en allant à la salle de sport pendant quelques mois.

Certains recherchent du sophistiqué et pas particulièrement régimes efficaces sur Internet et essaient, en se torturant, d'y adhérer. Les filles s'inscrivent souvent au Pilates, à l'aérobic et à d'autres « danses » à la mode, regardant les instructeurs en forme et croyant fermement qu'elles seront bientôt les mêmes. Les gens recherchent la solution de facilité.

Que dois-je répondre ? Il n’est pas nécessaire de trouver des excuses à la gourmandise sur une longue période. Nous sommes ce que nous mangeons, au sens littéral du terme. Les mariages d'amis et autres célébrations ne sont pas non plus une raison. Vous avez le droit de choisir ce que vous mangez, où et quand.

Vous devez surveiller votre alimentation et le faire en permanence, et pas au dernier moment.

Vous devez changer votre mode de vie, lors du choix des aliments, être guidé non seulement par le goût, mais aussi par les bienfaits. L’exercice est tout aussi important que l’alimentation, les deux travaillent ensemble pour changer votre corps. L'un avec l'autre, mais pas séparément.

Pour venir à uniforme de sport, vous devrez changer votre mode de vie. Commencez cet été et le prochain, vous aurez l’air décent, sportif et en forme.

Il n’est pas nécessaire de se moquer de votre corps ou d’en attendre l’impossible.

Ne trouvez pas d’excuses à chaque fois pour ne pas prendre soin de vous. Commencez simplement, levez-vous et allez à la salle de sport, prenez du temps pour faire du sport, exercez votre corps et il vous remerciera.

Changez votre façon de manger. Ne le faites pas vous-même, contactez un spécialiste, ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Il vous montrera le chemin adapté à votre morphologie et vous aidera à construire la silhouette souhaitée.

Quelques conseils supplémentaires pour ceux qui ont déjà envie de changer, que j'ai motivé à se lancer dans la formation.

Pour ceux qui veulent perdre du poids et qui sont en surpoids :

1. Débarrassez-vous des glucides « rapides » - limonades avec du sucre, jus de fruits et autres sucreries. Ils sont absorbés extrêmement rapidement. provoquant une forte augmentation de la glycémie, l'excès d'insuline se déposant sous forme de graisse.

2. Pas de pommes de terre ni de produits à base de farine blanche - ils sont constitués d'amidon, qui est également rapidement transformé en glucose.

3. Nous ne laissons que les glucides « complexes » à faible indice glycémique qui ne provoquent pas de pics soudains de glycémie. Exemple : pain aux grains noirs, sarrasin, légumineuses, lentilles, riz brun.

4. Ne mangez pas de grandes portions, mangez de petits repas, en restant un peu affamé après chaque repas. Des repas fréquents accélèrent votre métabolisme. De plus, manger de grandes portions de nourriture provoque une hypertrophie de l’estomac et, par conséquent, une distension. paroi abdominale, que vous pouvez voir dans le miroir comme un ventre bombé. Manger de petits repas aidera à réduire la taille de votre estomac.

5. Concentrez-vous sur le cardio. Pour économiser de l'énergie pour entraînement en force, effectuez une séance de cardio à la fin de votre entraînement. Les réserves de glycogène seront épuisées pendant l’entraînement en force. Ainsi, lors d’une séance de cardio, votre corps n’aura d’autre choix que d’utiliser les acides gras comme énergie. Les jours d'absence charges de puissance Pratiquez le cardio le matin, soit à jeun, soit après un petit-déjeuner léger et protéiné.

6. Il est important de manger suffisamment de protéines en ce moment activité physique. Ses sources doivent être le filet de poulet, le poisson, les produits laitiers faibles en gras (fromage cottage, fromage), les œufs (limiter le nombre de jaunes), la viande maigre. Vous devez éviter les viandes grasses, de préférence les cuire à la vapeur ou les faire bouillir, et utiliser de l'huile d'olive pour la friture.

7. PAS de glucides quelques heures avant de vous coucher. De nombreux régimes disent qu’il ne faut pas manger après 18 heures. Cependant, cela n’est peut-être pas tout à fait exact, car vos habitudes de sommeil peuvent varier. Vous pouvez vous coucher soit à neuf heures du soir, soit à trois heures du matin. Les deux derniers repas ne devraient contenir que des protéines et peut-être des légumes fibreux.

8. Buvez plus d’eau. Oui, oui. Contrairement à la croyance populaire, plus vous buvez, moins votre corps retient d’eau. De plus, l’eau est un métabolite et un solvant unique qui contribue à accélérer toutes les réactions métaboliques, y compris l’oxydation des graisses.

9. Dormez. Essayez de dormir au moins huit heures. Pendant le sommeil, vous perdez du poids et pendant le sommeil, une hormone somatotrope est libérée, qui stimule activement la lipolyse.

10. Ne confondez pas les graisses avec « l’ennemi ». Le corps a besoin de graisses à la fois pour la croissance musculaire et pour le fonctionnement normal des systèmes nerveux et hormonal. Évitez les gras saturés et trans. Les sources d'acides gras polyinsaturés sains sont le poisson, huile de lin, huile d'olive.

Pour ceux qui souhaitent prendre de la masse musculaire :

1. Augmentez votre apport calorique en mangeant les bons aliments. Mangez plus, ne vous laissez pas affamer.

2. Mangez de la nourriture toutes les trois heures. Pourquoi les pourboires commencent-ils par la nourriture et non par l’entraînement ? Parce qu’une alimentation adéquate est très importante pour l’entraînement. Vous pouvez vous « tuer » à la salle de sport en gonflant de la « masse », mais si votre apport calorique est négatif ou si vous n'obtenez pas une quantité adéquate de protéines, de glucides, vos efforts n'apporteront pas de résultats significatifs ou resteront bloqués à un moment donné. .

3. Consommez 2,5 à 3 grammes de protéines par kilogramme de poids par jour, en les répartissant uniformément entre tous les repas.

4. Les sources de protéines peuvent être les œufs, le poulet (volaille), la viande, le fromage cottage et le fromage. Les protéines obtenues à partir d’aliments végétaux ne comptent pas car elles ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels.

5. Consommez 4 à 6 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel par jour. Ce calcul est approximatif et doit être ajusté par vous ou votre coach. Par exemple, si vous ne prenez pas de poids assez rapidement, vous pouvez ajouter des glucides, mais cela risque d'être trop pour vous et vous commencerez à prendre de la graisse.

6. Vos entraînements ne devraient pas être longs. Seulement exercices de base. Essayez de progresser en force et en poids. Ne vous laissez pas emporter par les exercices d'isolement et les petits exercices. groupes musculaires. De nombreux débutants aiment répéter les exercices populaires de leurs idoles ou de tout autre exercices intéressants qu'ils lisent sur Internet. N'oubliez pas - athlètes professionnels améliorer les muscles en retard, modifier les systèmes d'entraînement, etc. Mais ces personnes ont consacré des années d'entraînement et ont atteint un volume et une force importants en soulevant des poids, leur vie est entièrement consacrée à l'entraînement. C'est leur travail. Ils récupèrent plus vite. Ce qui est bon pour eux ne l’est pas nécessairement pour vous. à l'heure actuelle entraînement. Un entraîneur doit surveiller vos progrès en augmentant les poids et en démarrant un cycle d’entraînement de force ou léger.

Cet article fournit informations utiles ce qui vous aidera à atteindre la forme corporelle souhaitée. Cependant, tout dépend de vous. Vous seul pouvez sortir de votre « zone de confort » et aller résolument à la salle de sport et acheter des aliments sains au lieu des aliments habituels lors de votre prochaine visite au supermarché. Vous pouvez montrer le chemin, mais vous devez le suivre. Cela peut être difficile, mais c’est une raison pour ne pas abandonner, mais pour redoubler d’efforts. Motivez-vous et alimentez cette motivation.