Le calculateur de calories pour perdre ou prendre du poids (calculateur de perte de poids) est un service en ligne gratuit qui permet aux hommes et aux femmes de planifier leur alimentation quotidienne afin de maintenir leur poids actuel ou de l'ajuster. Grâce à un calcul instantané, vous obtenez la teneur exacte en calories des plats pour prendre ou perdre du poids.
Que montre le calculateur de perte de poids ?
L'excès de poids est le fléau de notre époque. Beaucoup de gens veulent se débarrasser des kilos détestés, pour cela ils suivent constamment un régime, ne s'autorisant rien de plus. Et souvent, ils n'atteignent pas le résultat souhaité, car refuser la quantité de nourriture requise peut causer des dommages irréparables au corps humain.
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, comme de prendre du poids, un calcul précis de votre apport calorique quotidien est important. À l'aide d'une calculatrice spéciale, vous pouvez découvrir quelle devrait être la teneur en calories de votre alimentation quotidienne pour maintenir votre poids actuel, l'augmenter ou perdre du poids dans le délai prévu.
Lors du calcul du nombre de calories en utilisant calculateur en ligne la perte de poids prend en compte le sexe et l’âge, la taille et le poids, ainsi que le niveau d’activité physique. Le service est universel, c'est-à-dire Convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes d'âges différents.
Comment calculer l'apport calorique à l'aide d'un calculateur de perte de poids
Pour déterminer la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, entrez les chiffres appropriés dans les champs spécifiés.
Si tu veux te débarrasser kilos en trop ov, puis sélectionnez l’option « Perdre du poids ». La calculatrice calculera la teneur totale en calories de l'alimentation quotidienne nécessaire pour perdre du poids et atteindre le poids souhaité dans le délai spécifié.
Lorsque vous sélectionnez la deuxième option, « Gagner du poids », le service détermine de combien vous devez augmenter votre apport calorique pour que votre poids corporel augmente.
De plus, le calculateur de perte de poids indique le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Utilisez les informations reçues lors de la planification de votre menu quotidien.
Important! Il faut rappeler que pour perte de poids en toute sécurité le contenu calorique total du régime ne doit pas être inférieur à 1 200 kcal par jour.
Il est recommandé d'utiliser cette calculatrice en combinaison avec d'autres compteurs qui aident à déterminer l'apport calorique et la consommation quotidienne de calories. Résoudre le problème dans un complexe nous permettra de développer régime efficace et planifier un programme sportif en tenant compte de la perte de poids même pendant les tâches ménagères ou pendant les loisirs.
- (Indice de masse corporelle)
- à différents types activité
Beaucoup de femmes rêvent de perdre du poids, mais le rythme de vie, une faible volonté ou une consommation excessive de leurs aliments préférés ne leur permettent pas de suivre un régime strict. Ils regardent avec envie leurs amis minces qui mangent sans restrictions, en maintenant poids idéal. Cette magie a une explication simple : calculer les calories pour perdre du poids, ce qui vous permet de maintenir votre silhouette.
Elena Malysheva, médecin qui a développé sa propre méthode pour perdre du poids, insiste sur le fait que la connaissance norme quotidienne calories - un pas vers une perte de poids rapide et indolore. Si vous apprenez à calculer correctement la quantité quotidienne de calories requise, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également maintenir votre poids dans les limites normales pendant de nombreuses années.
C'est sur cela que repose le régime Bormenthal, devenu si populaire ces dernières années.
Autrement dit, vous devez comprendre de combien de calories le corps a besoin par jour, quelle quantité est nécessaire pour certains plats et, par conséquent, quelle devrait être la portion pour perdre du poids.
Le nombre total de calories qu'une personne devrait consommer provenant des repas et des aliments préparés dépend de la dépense énergétique quotidienne (quotidienne).
Selon les physiologistes américains Frank Kachi et William McArdle, les femmes consomment en moyenne 2 000 calories (le préfixe kilo est parfois omis), les hommes - 2 800. Cependant, ce chiffre varie considérablement en fonction de l'âge, du poids et surtout du type d'emploi. Il ne serait pas juste que les personnes ayant un mode de vie inactif et les sportifs reçoivent la même quantité d’énergie des aliments qu’ils consomment.
C'est pourquoi il est important de calculer correctement la quantité d'énergie que vous dépensez par jour. Lorsque cela sera connu, vous devrez manger moins pour perdre du poids (le processus de décomposition des graisses accumulées dans le corps commencera). Et pour maintenir le poids souhaité - autant que vous avez dépensé.
Formules de calcul pour un chiffre idéal Calculatrice idéale , qui vous permettra de déterminer correctement la dépense énergétique quotidienne doit prendre en compte : le sexe, le poids, la taille, l'âge, le taux d'activité vitale, les muscles et masse grasse
corps.
Certains de ces indicateurs sont assez difficiles à déterminer, considérons donc les options où la formule est plus simple.
Le moyen le plus simple de calculer l’apport alimentaire requis est de prendre en compte uniquement le sexe, le poids et l’âge.
La formule présentée sur diets.ru est la suivante :
Pour les femmes : 
- de 18 à 30 ans : (B x 0,062 + 2,036) x 240, où B est le poids en kg ;
- de 31 à 60 ans : (B x 0,034 + 3,54) x 240 ;
- à partir de 61 ans : (B x 0,04 + 2,75) x 240 ;
Pour les hommes :
- de 18 à 30 ans : (B x 0,063 + 2,9) x 240, où B est le poids en kg ;
- de 31 à 60 ans : (B x 0,05 + 3,65) x 240 ;
- à partir de 61 ans : (B x 0,05 + 2,46) x 240 ;
Exemple: si une femme de 25 ans pèse 60 kg et n'a pas beaucoup d'activité physique, alors sa norme de perte de poids par jour = (60 x 0,062 + 2,036) x 240 = 1381,44 Kcal (kilocalories).
Le site Web diets.ru propose un programme avec une telle teneur en calories par jour, ce qui implique une alimentation saine et plats délicieux.
Quel est le taux métabolique basal et comment le déterminer
Une formule plus précise utilise un calcul pour déterminer le BMR (taux métabolique basal). BOO est la quantité de calories nécessaire au fonctionnement quotidien au repos (sommeil). Lors du calcul, le poids, la taille, l’âge et le sexe de la personne sont pris en compte.
Mais son calculateur ne prend pas en compte la masse musculaire, donc pour les personnes ayant une masse musculaire importante (athlètes, bodybuilders), le résultat sera sous-estimé, et celles qui sont obèses recevront un nombre surestimé. Il serait juste qu'ils prennent en compte cette fonctionnalité. La formule ressemble à ceci :
- calcul pour les femmes : BOO = 655 + (1,8 x taille en cm) + (9,6 x poids en kg) – (4,7 x âge en années) ;
- calcul pour les hommes : BOO = 66 + (5 x taille en cm) + (13,7 x poids en kg) – (6,8 x âge en années).
Exemple: La formule pour une femme mesurant 160 et pesant 60 ans à 30 ans fonctionne comme ceci : BOO = 655 + (1,8 x 160) + (9,6 x 60) – (4,7 x 30) = 1378 Kcal par jour.
Comment calculer votre niveau d'activité ?
Le niveau d'activité est mesuré comme un rapport qui montre la quantité d'énergie supplémentaire qu'une personne dépense par jour par rapport à l'inactivité totale (TBI). On distingue les coefficients suivants :
Reprenons l'exemple précédent où nous avons obtenu BOO = 1378 Kcal. Si cette femme mène une vie inactive, reste assise presque tout le temps au travail et ne va pas à la salle de sport, alors son coefficient d'activité = 1,2.
Calcul besoin quotidien calories = 1376 x 1,2 = 1653,6 Kcal. Cela signifie qu'un programme pour perdre du poids doit être composé de plats ayant à peu près la même teneur en calories.
Comment déterminer la teneur en calories des aliments à l'aide d'un tableau
Une calculatrice qui vous aidera à déterminer la teneur en calories des aliments est simple. Il existe un tableau spécial des calories qui indique le nombre de calories pour 100 grammes (voir ci-dessous).
Pour connaître la valeur énergétique d’un produit, vous devrez le peser et le comparer au tableau.
Fruits | Légumes |
||
| Abricots | 47 | Aubergine | 28 |
| Avocat | 100 | Pois verts | 75 |
| Coing | 30 | Courgettes | 18 |
| Prune cerise | 38 | Le chou est commun | 23 |
| Ananas | 44 | Chou-fleur | 12 |
| Orange | 45 | Choucroute | 28 |
| Ap6yz | 40 | Chou rouge | 27 |
| Bananes | 90 | Chou-fleur | 18 |
| Raisin | 70 | Pommes de terre bouillies | 60 |
| Cerise | 25 | Oignon (verts) | 18 |
| Pamplemousse | 30 | Oignon | 43 |
| Poire | 42 | Carotte | 33 |
| Melon | 45 | concombres | 15 |
| Mûre | 32 | Poivron doux | 19 |
| Fraises | 38 | Persil | 23 |
| Kiwi | 50 | Tomates | 20 |
| Cornouiller | 41 | Rhubarbe | 16 |
| Canneberge | 33 | Radis | 16 |
| Groseille | 48 | Radis | 25 |
| Citron | 30 | Navet | 23 |
| Framboise | 45 | Salade | 11 |
| mandarin | 41 | Betterave | 40 |
| Pêches | 45 | Citrouille | 20 |
| Prune | 44 | Aneth | 30 |
| Groseille | 43 | Raifort | 49 |
| Cerises | 53 | Ail | 60 |
| Myrtille | 44 | Épinard | 16 |
| Pommes | 45 | Oseille | 27 |
Viande et volaille | Produits laitiers |
||
| Mouton | 316 | Brynza | 261 |
| Jambon | 366 | Yaourt | 51 |
| Ragoût de bœuf | 180 | Kéfir entier | 61 |
| Bœuf | 170 | Kéfir (1,5%) | 39 |
| Pointe de poitrine | 475 | Kéfir faible en gras | 31 |
| Oie | 301 | Lait (3,2%) | 62 |
| Turquie | 150 | Lait de vache entier | 68 |
| Saucisse var. | 250 | Glace | 220 |
| Saucisse p/k | 380 | Lait caillé | 59 |
| coréen | 430 | Riazhenka | 85 |
| Viande de lapin | 115 | Crème (10% de matière grasse) | 120 |
| Poulet bouilli | 131 | Crème (20% de matière grasse) | 300 |
| Poulet frit | 212 | Crème sure (10%) | 115 |
| Foie de boeuf | 100 | Crème sure (20%) | 210 |
| Rognons | 66 | Fromage hollandais | 357 |
| Saucisses | 160 | Fromage Lambert | 377 |
| Côtelette de porc | 265 | Fromage parmesan | 330 |
| Ragoût de porc | 350 | Fromage russe | 371 |
| Cœur | 87 | Fromage à la saucisse | 267 |
| Saucisses | 236 | Fromages caillés | 380 |
| Veau | 90 | Fromage cottage (18% de matière grasse) | 225 |
| Canard | 405 | Fromage cottage faible en gras | 81 |
| Langue | 165 | Fromage cottage à la crème sure | 261 |
Champignons | Noix |
||
| Cèpes frais | 25 | Graines | 580 |
| Cèpes séchés | 211 | Noix | 652 |
| Champignons bouillis | 26 | Noix moulues | 470 |
| Champignons à la crème sure | 230 | Pignons de pin | 620 |
| Champignons frits | 165 | Amande | 600 |
| Champignons au miel | 20 | Pistaches | 620 |
| bolet | 30 | Noisette | 670 |
| Bolet | 30 | ||
Poissons et fruits de mer | Huile, sauces |
||
| Caviar granulé | 250 | Graisse fondue | 930 |
| Caviar de goberge | 130 | Ketchup | 80 |
| Calmar | 7S | Mayonnaise | 625 |
| Carpe frite | 145 | Mayonnaise légère | 260 |
| Crevettes | 85 | Margarine crémeuse | 745 |
| Crabes | 70 | Margarine pour sandwichs | 670 |
| Goberge | 70 | Margarine pour la pâtisserie | 675 |
| Chou marin | 16 | Huile de maïs | 900 |
| Perche | 95 | Huile d'olive | 825 |
| Huile de tournesol | 901 | ||
Œufs | Beurre | 750 | |
| Oeuf de poule 1 pc. | 65 | Huile de soja | 900 |
| Poudre d'oeuf | 540 | Ghee | 885 |
Céréales et légumineuses |
|
| Pois verts | 280 |
| Farine de blé | 348 |
| Farine de seigle | 347 |
| Cacao | 375 |
| Sarrasin | 346 |
| Semoule | 340 |
| Gruau | 374 |
| Orge perlée | 342 |
| Millet | 352 |
| Orge | 343 |
| Maïs | 369 |
| Pâtes | 350 |
| Riz | 337 |
| Soja | 395 |
| Haricots | 328 |
| Lentilles | 310 |
Le tableau vous aidera également à déterminer la teneur en calories des plats cuisinés. Le programme est le suivant : le poids de chaque produit issu des plats préparés est relevé et additionné dans le résultat global.
Pourquoi est-il si important de compter les calories ?
Le calcul de votre apport calorique quotidien requis est très important pour perdre du poids. Avec son aide, le régime alimentaire nécessaire avec la composition de plats souhaitée est sélectionné et un programme spécial de perte de poids est élaboré. Sur le portail diets.ru, vous pouvez développer programme individuel, ce qui vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop sans nuire à votre corps.
Le calcul de l'apport calorique est nécessaire pour ne pas nuire à votre santé.
N'oubliez pas les dangers des régimes. Le calculateur de régime Bormenthal montre que pour perdre du poids, il faut en consommer entre 1 000 (pour les filles ayant un mode de vie sédentaire) et 1 600 Kcal. Mais selon les données de l'OMS, l'apport calorique quotidien minimum ne devrait pas être inférieur à 1 200.
Afin de ne pas aller aux extrêmes des régimes hypocaloriques, comme cela est possible avec le régime Bormenthal, il faut tout calculer correctement. Des recettes de plats sains qui plairont au goût et ne contribueront pas à la prise de poids peuvent être trouvées sur des ressources telles que edimka.ru, povarenok.ru, misfit.ru.
Pourquoi avez-vous besoin de connaître votre apport calorique ? Les calories mesurent l’énergie que vous tirez de la nourriture et que vous dépensez tout au long de la journée. Si vous consommez plus de calories que vous n’avez le temps d’en brûler, vous prenez du poids. Si vous dépensez plus que ce que vous recevez, vous perdez du poids.
Si vous connaissez votre apport calorique, c'est le plus simple et le plus moyen rapide perdre du poids - sans renoncer complètement aux sucreries, au jeûne et aux jours de jeûne.
Vous pouvez connaître votre apport calorique à l'aide de différentes formules. L’inconvénient de la plupart d’entre eux est qu’ils ne prennent pas en compte le pourcentage de graisse, même si cela peut affecter le chiffre final. Imaginez deux filles pesant 60 kg. L’un a beaucoup de muscle et peu de graisse, l’autre a beaucoup de graisse et peu de muscle. Le muscle est un tissu qui a besoin d’énergie pour exister, mais la graisse n’en a pratiquement pas besoin. Leur apport calorique sera donc différent.
Vous trouverez ci-dessous deux calculateurs qui prennent en compte le rapport graisse/muscle dans le corps. Avant de commencer les calculs, vous en aurez besoin. Un chiffre approximatif suffit.
Formule Aragon-MacDonald
Pour utiliser la formule, vous devez connaître votre pourcentage de graisse. Et utilisez les valeurs résultantes dans la calculatrice ci-dessous.
Option 2
Convient à la fois à la perte et au gain de poids masse musculaire. Remplissez les champs sexe et âge. Sélectionnez le système de mesure (métrique pour la Russie et l'Europe). Remplissez les champs taille, poids. Choisissez le nombre d'entraînements par semaine, mais ne surestimez pas votre activité. Si votre mode de vie est très sédentaire, même si vous ne faites pas plusieurs séances d'entraînement par semaine, pour certains, vous devriez choisir de ne faire aucun exercice.
Sélectionnez une formule. Ce sont les deux plus populaires. D'abord ( Formule Athlètes dans le calculateur) ne prend pas en compte le pourcentage de graisse, il est donc plus adapté aux personnes minces. Deuxième ( Formule de masse maigre dans le calculateur) prend en compte le pourcentage de graisse et convient mieux aux personnes en surpoids.
Après cela, cliquez sur le bouton rouge pour connaître la norme de perte de poids.
Les calories sont l'énergie que le corps reçoit de la nourriture et qu'il dépense ensuite pour toute activité. Une personne mange des aliments et le corps les utilise pour produire de l’énergie, qu’il fournit ensuite aux organes vitaux. L'énergie est nécessaire à tous les processus vitaux : travail mental, respiration, échange de chaleur, rythme cardiaque et même pour le mouvement. Chaque produit a une composition chimique particulière, mais ils sont tous constitués des mêmes substances, mais dans des proportions différentes. Ainsi, les composants sont :
- les glucides;
- microéléments;
- protéines;
- eau;
- vitamines;
- les graisses.
Pourquoi faut-il compter les calories ?
Sans suivre de régime, une personne a tendance à dépasser son apport calorique quotidien, même si elle ne mange pas trop, car la teneur en calories de tous les aliments est différente. Les collations qui ne sont pas considérées comme un repas complet sont avalées et oubliées. De plus, les calories sont divisées en « nocives » et « utiles ». En les consommant en quantité illimitée, les femmes souhaitent perdre du poids à l'aide de régimes dont l'essence est la même : réduire l'apport calorique quotidien.
Tous les régimes ont un inconvénient majeur commun : une liste limitée de produits. Même si tu le supportais régime strict pour perdre du poids et atteint résultat souhaité, alors vous n’avez toujours pas abandonné vos anciennes habitudes alimentaires, elles vont donc rapidement « gâcher » votre minceur. Calculer la valeur énergétique des aliments et la quantité de nourriture consommée ne devrait pas devenir pour vous un régime temporaire, mais un mode de vie - seule une surveillance constante et un tableau vous aideront à toujours avoir belle silhouette et être en bonne santé.
Comment compter
Ayant décidé de passer au PP et la vie quotidienne utilisez un tableau de comptage des calories pour perdre du poids, achetez un journal dans lequel vous enregistrerez vos réalisations. Lorsque vous suivez votre apport calorique quotidien, notez tous les aliments que vous mangez pendant la journée et réservez également un endroit où vous suivrez votre activité physique. La troisième colonne du tableau montrera vos changements de poids – vous devez enregistrer votre poids matinal dans votre journal de perte de poids.
En comparant vos résultats de perte de poids, vous pouvez ajuster votre alimentation. Dans le même temps, concentrez-vous sur le minimum requis par le corps et gardez à l'esprit que pour perdre du poids, il doit brûler plus de calories qu'il n'en a reçu. Le montant requis est calculé individuellement pour chaque personne, car l'état du corps, l'âge de la personne qui perd du poids et son activité physique sont pris en compte. Par exemple, une femme qui bouge peu peut manger 2 200 kcal par jour ; pour les hommes dont les activités ne sont pas liées à l’activité physique, ce chiffre passe à 2 800 kcal/jour.
Pour perdre du poids, vous devez faire le calcul un peu différemment, en réduisant l'apport calorique journalier autorisé :
- les femmes qui ne font pas de sport ont besoin de 1 000 à 1 200 kcal/jour pour perdre du poids, les hommes de 500 à 600 kcal de plus ;
- les femmes impliquées dans la formation devraient consommer 2 000 à 2 200 kcal par jour, les hommes doivent ajouter 500 kcal à ce nombre.
Comment compter correctement les calories pour perdre du poids - tableau
Une fois que vous décidez de réduire votre poids, vous devez contrôler votre consommation d’aliments riches en calories. Le tableau des calories pour les aliments amaigrissants vous aidera fidèle assistant Cependant, lors de la création d'un menu, d'autres points doivent être pris en compte :
- L'eau, le thé et le café ne contiennent aucune calorie, mais cela n'inclut pas le sucre, le miel, le lait ou tout autre ingrédient supplémentaire que vous choisissez d'ajouter à votre boisson.
- Lors de la préparation d'un plat complexe, gardez à l'esprit que pour calculer sa valeur énergétique, vous avez besoin de la valeur énergétique des produits entrant dans la composition.
- Lors de la friture, ajoutez la teneur en calories du produit à la teneur en calories de l'huile dans laquelle il est frit.
Tableau des calories alimentaires
Connaissant votre apport calorique quotidien autorisé pour perdre du poids, vous pouvez ajuster votre menu et planifier correctement votre alimentation. Un tableau de comptage des calories pour perdre du poids vous y aidera - grâce à lui, vous découvrirez la composition des graisses alimentaires et la teneur en calories des produits alimentaires considérés comme les plus populaires et accessibles à tous. Dans le tableau, les données sur la teneur en calories et la composition sont affichées pour 100 g de produit.
| Nom du produit | Calories (kcal) | Glucides |
||
| Baies, fruits |
||||
| Orange | ||||
| Airelle rouge | ||||
| Raisin | ||||
| Pamplemousse | ||||
| Fraises | ||||
| Groseille | ||||
| mandarin | ||||
| Groseille | ||||
| Verts, légumes |
||||
| Aubergine | ||||
| Pois verts | ||||
| Chou blanc | ||||
| Brocoli | ||||
| choux de Bruxelles | ||||
| Chou-fleur | ||||
| Chou rouge | ||||
| Choucroute | ||||
| Pommes de terre bouillies | ||||
| Pomme de terre | ||||
| Pommes de terre sautées | ||||
| Oignon | ||||
| Oignon vert | ||||
| Oignon rouge | ||||
| Concombre mariné | ||||
| Concombre frais | ||||
| Persil | ||||
| Poivron doux | ||||
| Céleri | ||||
| Haricots rouges | ||||
| Haricots blancs | ||||
| Noyer | ||||
| Pignon de pin | ||||
| Pistaches | ||||
| Oeuf d'autruche | ||||
| Oeuf de caille | ||||
| Oeuf de poule | ||||
| Champignons séchés | ||||
| Champignon blanc | ||||
| Champignons frits | ||||
| Imperméables | ||||
| Bolet | ||||
| bolet | ||||
| Aliments séchés |
||||
| Pruneaux | ||||
| Pommes séchées | ||||
| Fromages, produits laitiers | ||||
| Fromage de vache | ||||
| Yaourt 1,5% | ||||
| Lait entier | ||||
| Lait 3,2% | ||||
| Riajenka 6% | ||||
| Lait caillé | ||||
| Crème 20% | ||||
| Crème 10% | ||||
| Crème sure 20% | ||||
| Crème sure 10% | ||||
| Parmesan | ||||
| Fromage hollandais | ||||
| Fromage Lambert | ||||
| Fromage russe | ||||
| Fromage fondu | ||||
| Fromage à la saucisse | ||||
| Fromage blanc | ||||
| Fromage blanc 18% | ||||
| Fromage cottage faible en gras | ||||
| Produits de boulangerie |
||||
| Pain plat au seigle | ||||
| Pâtisseries au beurre | ||||
| Pain de blé | ||||
| Pain Darnitski | ||||
| Pain de seigle | ||||
| Céréales, légumineuses, farine |
||||
| Pois verts (en conserve) | ||||
| Petits pois (frais) | ||||
| Pois verts secs | ||||
| Farine de seigle | ||||
| Farine de blé | ||||
| Orge perlée | ||||
| Céréales de blé | ||||
| Gruaux d'orge | ||||
| Corn flakes | ||||
| Pâtes | ||||
| Lentilles | ||||
| Flocons d'orge | ||||
| Fruit de mer |
||||
| Caviar de saumon kéta | ||||
| Caviar granulé | ||||
| Caviar de goberge | ||||
| Carpe frite | ||||
| Poisson en conserve dans son jus | ||||
| Poisson en conserve à l'huile | ||||
| Crevettes | ||||
| Saumon fumé | ||||
| Saumon frit | ||||
| Chou marin | ||||
| Hareng de l'Atlantique | ||||
| Sprats à l'huile | ||||
| Produits carnés |
||||
| Pointe de poitrine | ||||
| Bœuf frit | ||||
| Ragoût de bœuf | ||||
| Saucisse fumée | ||||
| Saucisse bouillie | ||||
| Viande de lapin | ||||
| Poulet bouilli | ||||
| Poulet frit | ||||
| Foie de boeuf | ||||
| Côtelette de porc | ||||
| Ragoût de porc | ||||
| Saucisses | ||||
| Veau | ||||
| Graisses, sauces |
||||
| Graisse fondue | ||||
| Mayonnaise crémeuse | ||||
| Margarine pour sandwichs | ||||
| Margarine pour la pâtisserie | ||||
| Margarine crémeuse | ||||
| Mayonnaise légère | ||||
| Ghee | ||||
| Huile de maïs | ||||
| Huile de tournesol | ||||
| Beurre | ||||
| Huile de soja | ||||
| Huile d'olive | ||||
Calculatrice
Un tableau des calories est utile, mais de nombreuses personnes peuvent trouver cela fastidieux à utiliser. Pour cette raison, ceux qui perdent du poids devraient examiner de plus près un ouvrage de référence indiquant la teneur en calories des plats cuisinés ou des calculateurs en ligne populaires. Les compteurs électroniques peuvent être utilisés non seulement pour compter les calories, mais aussi pour compter les compléments alimentaires, les vitamines et minéraux dans un certain plat. Le programme en ligne permet de calculer combien de composants bénéfiques la viande, les légumes, le poisson ou les fruits perdent pendant la cuisson.
Taux d'activité physique
La quantité de calories quotidiennes dépend du degré d’activité d’une personne. Dans ce cas, le nombre de normes acceptables doit être multiplié par un coefficient exprimant le moteur activité physique. Cet indicateur a une valeur moyenne :
- 1.2 – pour les personnes en surpoids important ou menant une vie totalement inactive ;
- 1.4 – pour ceux qui font du sport au moins 3 fois/semaine ;
- 1.6 – pour les personnes travaillant dans un bureau et celles qui effectuent rarement un travail physique ;
- 1,5 – pour ceux qui s’entraînent quotidiennement et effectuent un travail physique.
Taux métabolique basal
Un tableau de comptage des calories vous aidera à perdre du poids, mais pour calculer votre apport calorique quotidien, vous devez prendre en compte d'autres valeurs. Ainsi, pour maintenir votre poids, votre taux métabolique de base doit être multiplié par votre ratio d’activité. Pour perdre du poids, l'apport journalier doit être réduit : pour les femmes à 1 200 kcal, pour les hommes à 1 800 kcal. Pour perdre du poids, vous devez soit réduire votre apport calorique en mangeant moins, soit augmenter votre activité physique. Il convient de noter qu'avant d'augmenter la charge lors de la perte de poids, vous devez calculer le nombre de calories que vous pouvez manger avant l'entraînement.
Régime calorique
Pour ceux qui ont des problèmes de poids, les nutritionnistes ont développé un système spécial : calculer la teneur en calories des aliments consommés selon un tableau. Pendant que vous suivez ce régime, vous n'avez pas besoin d'abandonner vos aliments délicieux préférés, car la conception du système est aussi simple que possible - il vous suffit de réduire le nombre de portions et leur volume. Les critiques de ce régime suggèrent que vous pouvez facilement perdre 4 kg en un mois. excès de poids(en fonction de la masse initiale). Le régime est absolument sans danger pour la santé, à condition de ne pas réduire teneur quotidienne en calories en dessous du seuil minimum de 1200 kcal.
Un régime qui compte les calories ne vous donnera pas faim. Tu verras ça en la regardant exemple de menu:
- petit-déjeuner - 200 g de salade (chou frais et carottes), assaisonnée de 0,5 c. de l'huile végétale, un morceau de saucisse bouillie (50 g) ou une escalope de poulet, du pain et du thé non sucré ;
- collation – 100 g de gelée d'agrumes, un verre de gelée de citron ;
- déjeuner – 150 g de soupe aux haricots, 150 g de rôti de légumes au porc, une tasse de thé au sorbier, 100 g de biscuits aux pommes de terre ;
- goûter – un verre de kvas à base d'extrait, 2 miches de pain recouvertes d'une fine couche de confiture d'abricots ;
- dîner – 100 g de sarrasin, 100 g de filet de poulet bouilli, une tasse de thé avec une pomme ;
- le soir - un verre de kéfir faible en gras.
Comment choisir des recettes diététiques riches en calories
Un tableau des calories pour perdre du poids peut ne pas vous aider à atteindre votre objectif si vous enfreignez systématiquement les règles. Ainsi, lorsque vous envisagez de compter les calories, vous devez :
- Limitez votre consommation de graisses. Graisse animale deux fois plus de calories que de glucides. Si le menu ne contient pas plus de 30 % de matières grasses, le corps n'a pas besoin d'augmenter la dose de glucides et de protéines, de ce fait, la teneur en calories du régime devient inférieure de 10 %.
- Réduisez votre consommation de sucre. Tout type de sucre ou son substitut augmente l'appétit, ce qui amène une personne à trop manger, ce qui est inacceptable lors d'une perte de poids. Menu santé ne doit pas contenir plus de 20 g de sucre/jour.
- Augmentez votre consommation de fibres (présentes dans les céréales, les fruits et les légumes) et de pectines. Ce type de nourriture est le meilleur pour perdre du poids : il est digéré plus lentement et vous rassasie plus rapidement.
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Ce calculateur de calories vous permet de calculer la quantité quotidienne recommandée de calories (kcal) nécessaire pour maintenir un poids constant, perdre du poids (perte de poids) et également pour prendre du poids. Cette calculatrice vous aidera à perdre du poids et à perdre du poids en calculant correctement votre apport calorique. Pour perdre 1 kilo de poids par semaine, réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour. Il n'est pas recommandé de réduire l'apport calorique quotidien en dessous de 1 200 ou de perdre du poids de plus de 900 grammes par semaine. Pour une perte de poids plus équilibrée, réduisez votre apport calorique quotidien de 250 calories et augmentez activité physique
pour augmenter votre dépense calorique de 250 calories par jour.?
Cette approche aidera à prévenir une diminution du métabolisme (métabolisme) du corps et à augmenter la masse musculaire. Régime 1200 calories ou 1200 kilocalories par jour La valeur énergétique des aliments est indiquée en kilocalories (désignation : kilocalories). Cependant, pour plus de commodité, les kilocalories sont également appelées « calories ». Ainsi:
1 200 calories = 1 200 kilocalories (1:1)
.
Cette règle est vraie pour les produits alimentaires tant en Russie qu'à l'étranger, où les kilocalories sont désignées par Calories ou Cal. Quels aliments manger pour perdre du poids (perte de poids) ? Quels aliments supprimer ou remplacer lorsque vous suivez un régime amaigrissant :
Tout d'abord, réduisez votre consommation de sucre (chocolat, sucreries) et de graisses (principalement margarine et graisses solides -
beurre
, saindoux, graisses dans les produits carnés). Mangez des produits laitiers allégés : yaourt, kéfir, fromage blanc. Remplacez le lait entier par du lait allégé ou entièrement écrémé. Remplacez le fromage cottage gras par du fromage cottage faible en gras. Réduisez votre consommation de féculents et d’aliments riches en féculents : pommes de terre, pain, pâtes, céréales. Quels aliments sont bons pour perdre du poids : Augmentez votre consommation de légumes ne contenant pas de féculents et de fruits (concombres, tomates, poivrons verts, choux, laitue, carottes, radis, betteraves).
Maintenez votre consommation normale de viande (sans matière grasse), de volaille et de poisson (environ 200 g par jour).
Capsules d'huile de poisson - 2 grammes huile de poisson contiennent des acides gras oméga sains, suffisants pour 1 jour.
Les multivitamines peuvent être très utiles lors d'un régime, car elles aident à maintenir la résistance du corps au stress provoqué par un apport calorique réduit.
Le calcium est essentiel au maintien de la santé de vos os et de vos dents. Si vous ne parvenez pas à respecter votre apport quotidien d'environ 1 000 mg de calcium par jour (pour les adultes de 19 à 50 ans), prenez des comprimés de calcium. Pour référence : 1 000 mg de calcium sont contenus dans environ 750 grammes de lait.
Recommandations pour la perte de poids, la perte de poids.
Pesez les portions sur une balance de cuisine (l'erreur souhaitée n'est pas supérieure à 1 gramme).
- Pesez-vous quotidiennement et enregistrez votre poids.
- Ne mangez pas d'aliments dont la teneur en calories est inconnue. Si vous avez été obligé de consommer, notez le montant estimé (le plus précis en fonction de votre expérience).
- Emportez avec vous des aliments calculés en calories (déjeuners) au travail ou à l'université.
- Maintenir ou augmenter votre quotidien activité motrice(sports, balades, shopping, etc.)
- Ne croyez pas aux régimes miracles et aux pilules amaigrissantes. Aujourd'hui, un régime qui compte les calories quotidiennes est la méthode la plus sûre pour perdre du poids (perte de poids). Régime du Kremlin (Le régime du Kremlin s'appelle version russe Le régime Atkins, basé sur une réduction maximale des glucides, est potentiellement dangereux pour votre organisme.
- Tenez compte des calories contenues dans l'alcool. Il est préférable d’arrêter ou de réduire votre consommation d’alcool pendant que vous suivez un régime amaigrissant/amaigrissant.
- Essayez de manger au moins 3 fois par jour. 4 fois ou plus, c'est encore mieux.
- Ne consommez pas de margarine (graisses hydrogénées). La margarine contient des gras trans dont votre corps n’a pas du tout besoin. Les gras trans sont l'un des facteurs de développement des maladies du système cardiovasculaire.
- Notez vos calories quotidiennes sur un morceau de papier et gardez-le avec vous lorsque vous quittez la maison.
Un exemple d'enregistrement de portions pour un régime avec comptage quotidien des calories (kilocalories) :
Yaourt (100 g, 1 paquet) 50
Thé (1 cuillère à café de sucre) 15
Lait écrémé (250 g) 90
Pomme (170 g, 0,65 cal/g) 110
Bœuf (57 g, 1,93 cal/g) 110
Pommes de terre (152 g, 0,82 cal/g) 124
Champignons (115 g, 0,21 cal/g) 24
Veuillez noter que compter vos kilocalories consommées par jour est nécessaire à la bonne utilisation de ce calculateur de besoins caloriques journaliers. Rappelez-vous que secret principal bonne perte de poids et la perte de poids consiste en une réduction raisonnable du nombre de kilocalories consommées, ne recourez pas à une restriction extrême de vos calories quotidiennes, conçue pour réduire votre poids de plus de 900 grammes par semaine.
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